V človeškem telesu je veliko mišic, ki se razlikujejo po svojih funkcijah in zmogljivostih. Toda njihova struktura je podobna: najpomembnejši sestavini sta voda (70-80%) in aminokisline (10-20%).

BCAA so približno 35% v strukturi vseh vrst aminokislin, ki sestavljajo mišice (če upoštevamo le esencialne, bo njihov delež 42% ).

To je kar veliko. Do petindvajset odstotkov energije med vadbo prihaja iz BCAA. Pri uživanju hrane, bogate z beljakovinami, te aminokisline prve preidejo v krvni obtok.

Okrajšava BCAA pomeni "aminokisline z razvejano verigo" in se dobesedno prevaja kot "aminokisline z razvejeno verigo". Od drugih aminokislin se razlikujejo po tem, da jih telo ne more sintetizirati samo. Zato so BCAA bistvenega pomena in jih je treba telesu vnesti v zadostnih količinah, zlasti v daljših obdobjih. telesna aktivnost.

So razčlenjeni proteinski elementi, ki jih predstavljajo valin, levcin in izolevcin. To pomeni, da telesu ni treba izgubljati energije za njihovo absorpcijo, ki poteka veliko hitreje kot pri uživanju navadnih beljakovin. Uporabljajo se predvsem med »sušenjem«, kot vir lahko prebavljivih beljakovin, iz katerih telo zlahka pridobi energijo in gradbeni material.

Glavna vloga teh aminokislin je prikazana spodaj:

Z drugimi besedami, če ni BCAA, začnejo mišice stradati. Redni pouk dvigovanje uteži ali powerlifting povzroči uničenje dela kontraktilnega proteina. V tem času je zelo pomembno, da zaužijete točno toliko beljakovin, kot jih potrebujete.

BCAA lajšajo mišično utrujenost in zmanjšujejo izgubo drugih aminokislin, ki jih najdemo v telesu. Če ga zaužijete tik pred treningom, se poveča vzdržljivost mišic in zmanjša utrujenost.

Če ga uporabimo takoj po treningu, se bo raven kortizola začela zniževati in povečala se bo zaloga drugih aminokislin v mišicah, pod pogojem, da se le-te ne razgradijo za obnavljanje zalog energije.

Vendar morate takoj upoštevati dejstvo, da niso primerni kot nadomestek za beljakovinske napitke.

To preprosto ni donosno - s pitjem enega koktajla dobite 40-50 gramov beljakovin in ko jih zaužijete esencialne aminokisline ta številka je 2-3 krat manjša. Seveda, verjetnost asimilacije telo BCAA veliko višji, vendar je cena veliko dražja.

Zato si lahko takšno razkošje privoščijo samo bodybuilderji, ki so pripravljeni porabiti dostojne zneske za svojo športno prehrano. gotovina. In zato se pogosto uporabljajo izključno med sušenjem, ko je nezaželeno jemati ogljikove hidrate, ki se lahko v presežku spremenijo v maščobo. S funkcijo napajanja in tudi za shranjevanje klicanih podatkov mišična masa Esencialne aminokisline so odlične, saj jih telo ne more odložiti v maščobno tkivo.

Glavne funkcije

1. Esencialne aminokisline razgrajujejo beljakovine in so glavne gradbeni material za mišice.
2. Spodbuja tvorbo drugih aminokislin, ki jih telo potrebuje normalno delovanje. Z drugimi besedami, pomagajo narediti elemente preproste oblike v bolj zapleteno proteinsko molekulo.
3. Pozitivno vplivajo na proizvodnjo inzulina, ki skrbi za kroženje sladkorja v krvi, ta pa oskrbuje celice mišičnih vlaken z energijo. In ko se inzulin proizvaja, se beljakovine absorbirajo hitreje.
4. Aminokisline vzdržujejo kortizol in testosteron na ugodni ravni, povečujejo sintezo beljakovin in spodbujajo proizvodnjo rastnih hormonov. Tako preprečujejo razgradnjo beljakovin in blokirajo izgubo mišičnih vlaken. To je zelo pomembno pri nizkokalorični dieti.

Raziskovanje

Poskusi so pokazali, da za zmanjšanje izčrpanosti mišično tkivo morajo športniki zaužiti zadostna količina esencialne aminokisline.

Ugotovljeno je bilo tudi, da pri športnikih po težkem treningu moči pride do okrevanja mišic v naslednjih dveh fazah.

Prvi pride katabolizem, za katerim pride anabolizem– rast mišičnega tkiva. Če drugi proces traja dlje kot prvi, bodo mišice začele hitro rasti.

Če katabolizem traja dlje, potem obratno. Če skrajšate obdobje katabolizma, lahko dosežete hitro rast mišičnega tkiva. BCAA lahko prispevajo prav k takšnemu zmanjšanju.

Največjo korist pa lahko dosežemo, če aminokisline vzamemo po vadbi hkrati z hitri ogljikovi hidrati, kar bo mišicam dalo dodaten vir energije in aktiviralo proizvodnjo insulina. Priprava tega koktajla je enostavna. Dovolj je, da zmešate 25 gramov ogljikovih hidratov z desetimi grami razgrajenih beljakovin. Hrana vas bo nasitila, bcaa pa bo zmanjšala katabolizem in povečala učinek vaše vadbe.

Stranski učinki

Mnogi ljudje podcenjujejo ta kompleks aminokislin. Nekateri menijo, da je jemanje nevarno. A vse izvira iz nevednosti interno delo telo. BCAA so iste aminokisline, ki sestavljajo hrano, na primer mleko ali meso. Zato je vsa nevarnost le v tem, koliko kakovosten izdelek boste uporabili.

Kako jemati?

Obstaja optimalen odmerek, ki najbolj ustreza - to je od štiri do osem gramov naenkrat tako za pridobivanje mišične mase kot za kurjenje maščob. Aminokisline je treba zaužiti do trikrat na dan.

Lahko zaužijete manjšo količino, vendar ne bo dovolj za nasičenje telesa. Mnogi proizvajalci razumejo, da nekateri ljudje ne poznajo vseh odtenkov in namerno zavajajo kupce.

Predvsem proizvajajo aminokisline v majhnih odmerkih, hkrati pa ohranjajo visoke cene. Da ne bi bili prevarani, pri nakupu vedno bodite pozorni na število obrokov in velikost odmerka. Med dajanjem niso potrebni odmori.

Da bi dosegli več visoke rezultate, je treba kompleks BCAA jemati ločeno od drugih aminokislin. Dejstvo je, da bodo tako hitreje vstopile v telo.

Ker se aminokisline veliko bolje absorbirajo pri povečani ravni insulina, jih je treba zaužiti s hrano pol ure pred in po treningu. V tem času se bodo obnovitveni procesi okrepili in ustvarili se bodo ugodni pogoji za anabolizem.

Je dovolj naravne hrane?

Zadostne odmerke BCAA lahko pridobite tudi iz običajne hrane. Vendar pa bodo morali športniki, ki potrebujejo povečane deleže esencialnih aminokislin, precej naprezati čeljust in želodec zaradi velika količina zaužitega mesa na dan. Tukaj je primer, koliko BCAA vsebujejo vsakodnevna živila.

Bcaa škoda

Preden začnemo iskati Glavni stranski učinki aminokislin BCAA , poglejmo zakaj BCAA aminokisline velja za najbolj priljubljena dopolnila v športnem svetu!
BCAA aminokisline priporočljivo za uporabo v obdobje okrevanja, prav tako pa je dokazano, da niso nič manj učinkoviti med obdobjem Intraworkout.

Znano je levcin (aminokislina, ki je del BCAA), daje signal človeškim celicam za zagon sistema mTOR oz. spodbudo za sintezo mišične beljakovine. Levcin, ena od aminokislin, ki podpira hipertrofijo mišic. Pomanjkanje te aminokisline vodi v postopno podhranjenost in hipertrofija se postopoma zmanjšuje.
izolevcin , je tudi pomembna aminokislina, ki sodeluje pri procesih nadzora ravni glukoze v krvi.
končno, Valin podpira sintezo mišičnega glikogena, kar je idealno za proces usposabljanja in športni napredek.

Vsak, tudi najbolj banalen izdelek ali sestavina lahko povzroči velika škoda, če je odmerek presežen, lahko na primer prekomerni vnos vode povzroči patologijo, kot je zastrupitev z vodo ali prekomerna hidracija.
To stanje opazimo tudi pri sprejemu BCAA aminokisline , vendar če vzamete priporočeni odmerek 5-10 gramov na odmerek, ne bo stranskih učinkov. Tudi če povečate odmerek skoraj 10-krat (50 gramov na odmerek), kar ni priporočljivo, tudi ne bi smelo biti stranskih učinkov. zdrava oseba.
Zaključek: BCAA aminokisline so priporočljiv dodatek za športnike, ki želijo povečati svoj športni napredek!

Pa si poglejmo najpogostejše stranske učinke in najbolj neverjetne stranske učinke jemanja BCAA:

1. Alergijska reakcija. Aminokisline lahko povzročijo različne alergijske reakcije. Alergija je individualna značilnost telesa. Alergije lahko povzroči katera koli aminokislina. Glavne manifestacije alergijska reakcija: izpuščaj po celem telesu, srbenje...
Da bi preprečili to reakcijo, je priporočljivo začeti jemati s št velike porcije zdravilo, BCAA 2-3 gramov, beljakovine 10-15 gramov.

2. BCAA in CNS. BCAA aminokisline ali aminokisline z razvejano verigo, tekmujejo z drugimi aminokislinami, kot sta triptofan in tirozin, za transport v centralni živčni sistem. Zato visoka koncentracija BCAA aminokislin v krvi skoraj popolnoma blokira pretok konkurenčnih aminokislin, kar posledično zniža raven nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom in dopaminom. Znano je, da je serotonin odgovoren za biološki ritmi telesa, spanja in razpoloženja. Dopamin ali predhodnik norepinefrina in adrenalina.

3. Ni priporočljivo jemati BCAA aminokisline za ljudi z amiotrofično lateralno sklerozo ali Gericksovo boleznijo. Dokazana je povezava med jemanjem BCAA aminokislin in povečano tveganje umrljivosti pri bolnikih z ALS (lateralni amniotrofični sindrom).

4.BCAA in depresija. BCAA so konkurenti triptofanu, ki prav tako prehaja krvno-možgansko pregrado. Pomanjkanje triptofana lahko povzroči depresijo, saj je odgovoren za sintezo "hormonov razpoloženja".

5.Kronični alkoholizem in aminokisline . Kompleksna uporaba aminokislin BCAA in sočasno uživanje alkohola lahko povzroči odpoved jeter in jetrno encefalopatijo.

6.BCAA in kri . Nizke ravni glukoze v krvi ali hipoglikemija so neposredno povezane z levcinom. Znanstveniki verjamejo, da levcin pomaga pri sproščanju inzulina iz trebušne slinavke in s tem zniža raven glukoze v krvi.
Priporočljivo je en mesec prej kirurški poseg stop jemanje BCAA , saj je lahko raven glukoze v krvi nezanesljiva.

Graf koncentracije levcina in insulina

7. BCAA in lasje . Obstajala je teorija, da sprejem BCAA aminokisline lahko prepreči izpadanje las. Vendar ta teorija ni bila utemeljena, saj so ženske in moški, ki trpijo zaradi te težave, imeli drug razlog, pomanjkanje natrija v foliklu, in sicer v ionskih kanalih. BCAA ima tudi vlogo pri presnovi natrija in delovanju kanalov. Dokazano je BCAA aminokisline poveča učinkovitost zdravila za krepitev las. Skratka, lasje so v veliki meri beljakovine in vsebujejo tudi velik odstotek esencialnih aminokislin oz BSAA .

8. BCAA in akne. Akne so kožna bolezen, ki se pojavi pri več kot 9% prebivalstva. Znanstveniki so odkrili neko povezavo med BCAA aminokislin in pojav aken. Tudi sprejem BCAA lahko pospeši razvoj psoriaze. Ta problem ni v celoti raziskan, vendar je priporočljivo omejiti vnos BCAA aminokisline za preprečevanje razvoja aken. Spomnimo vas, da Aminokisline lahko poslabša obstoječe težave in ne povzroči nove patologije.

9. BCAA in prebavila . BCAA vpliva na prebavni trakt, lahko povzroči nastajanje plinov (napenjanje), kolike.
Čeprav ne moremo biti 100% prepričani, kaj točno BCAA privedlo do teh simptomov.

10. BCAA in ledvice, jetra. Veliko razprav o poškodbah ledvic je neposredno povezanih z zdravili. BCAA aminokisline . Ta trditev velja le za tiste ljudi, ki že imajo težave z ledvicami in obratno, zdrave ledvice ostanejo zdrave tudi ob uživanju BCAA aminokisline v odmerkih 2,8 grama na kg telesne teže. To stanje opazimo tudi pri jetrih.

11. BCAA in otroci. Aplikacija BCAA aminokislin je razmeroma varen za otroke, starejše od 6 mesecev, pod pogojem, da se uporabljajo kratki tečaji, ne več kot mesec dni.

12. Ketoacidurija. Aminokisline z razvejano verigo lahko povzročijo duševno in telesno zaostalost pri otrocih.

13. BCAA in dojenje, nosečnost. Ni podatkov o uporaba BCAA aminokisline za nosečnice in doječe matere. Med nosečnostjo ali dojenjem se je priporočljivo izogibati dodatkom BCAA.

Zaključek: Uživanje BCAA aminokislin nosečnicam in doječim materam ni priporočljivo, saj imajo lahko aminokisline popolnoma neželene učinke na plod in otroka.
Vsekakor se posvetujte z zdravnikom, če imate zdravstvene težave. Posvetovanje z zdravnikom je obvezno za bolnike:
- diabetes mellitus;
- Parkinsonova bolezen;
- Bolezen ščitnice;
- Bolezni centralnega živčnega sistema;
- Bolezni srčno-žilnega sistema...

1. Blomstrand et al., Vpliv zaužitja raztopine aminokislin z razvejano verigo na zaznan napor med vadbo, Clin. Sci.:87, 52, 1994.
2. McLean et al., Aminokisline z razvejano verigo povečujejo presnovo amoniaka, medtem ko zmanjšujejo razgradnjo beljakovin med vadbo, Am. J. Physiol.: 267, E1010, 1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R "Vadba spodbuja katabolizem BCAA: Učinki dodatka BCAA na skeletne mišice med vadbo." J. Nutr. 134(6):1583S-1587S. 2004
4. Sowers, S.. N.p.. "Primer o aminokislinah z razvejano verigo." Splet. 1. maj 2013.
5. Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo. Pogl. 8. “Človeška prehrana v svetu v razvoju” 1997.

Vprašanje, ali je uporaba esencialne aminokisline BCAA v vaši prehrani škoda, je povezano s prevladujočim stereotipom o priporočljivosti športne prehrane in stranskih učinkih. Oblikovano javno mnenje o negativnih stranskih učinkih jemanja zdravil je pustilo pečat tudi na odnosu do aminokislin.

BCAA aminokisline

Korist

Včasih imajo celo izobraženi ljudje napačno predstavo o tem, kaj so aminokisline in kakšne so njihove koristi. Toda to so snovi, brez katerih življenje človeškega telesa ni mogoče; odgovorne so za rast mišic. Naše telo jih ne more proizvesti samo in jih prejme s hrano, v procesu encimske predelave. Zato so takšne snovi dobavljene z določenim pomanjkanjem, za to je krivo neracionalno in neustrezno vedenje. uravnotežena prehrana. Poleg tega na proces asimilacije takšnih snovi močno vplivajo slabe navade in stres. Zato se mnogi vedno bolj obračajo k uporabi BCAA v svoji prehrani, da bi nadomestili njihovo pomanjkanje v telesu.

Esencialne aminokisline vključujejo aminokisline z razvejano verigo, kamor sodijo: levcin, izolevcin, valin. Ti aditivi za živila so narejeni iz naravne izdelke, z delno predelavo, tako da je škoda za zdravje zaradi njihove uporabe praktično izključena. In koristi uspešno uravnotežene prehrane so nedvomne tudi med najbolj zagrizenimi skeptiki.

Levcin je del aminokislin

Pogoji uporabe

Mnogi ljudje, preden začnejo jemati aminokisline, poskušajo najti informacije o tem, ali obstajajo kontraindikacije za njihovo uporabo.
Kot pri vsakem drugem športnem dodatku je treba izpolniti vrsto pogojev, da bi povečali koristi njegove uporabe.

BCAA je beljakovinski izdelek in obremenjuje delovanje ledvic. Zato, če obstajajo težave s tem organom, se je pred začetkom zdravljenja potrebno posvetovati s strokovnjakom, da bi zmanjšali morebitno škodo. To ne pomeni, da bo treba vnos aminokislin popolnoma izključiti, morda je le treba omejiti njihovo porabo, da bi se izognili prevelikemu odmerku.

Čeprav je ta izdelek razgrajena beljakovina, je pri njegovem uživanju potrebna previdnost pri tistih, ki imajo težave z prebavila. Še posebej za tiste, ki imajo encimsko ali kislinsko-bazično ravnovesje, ki ni normalno. V teh primerih se je treba o količini zaužitih dodatkov posvetovati z zdravnikom.

BCAA je beljakovinski izdelek

Pri jemanju BCAA so možni stranski učinki, kot so nelagodje v želodcu ali celo driska. Toda običajno je to posledica uporabe nizkokakovostnega izdelka ali izdelka s pretečenim rokom. Zato se morate pred nakupom zdravila prepričati o njegovi kakovosti in roku uporabnosti.

Alergija na jemanje BCAA je zelo redka, vendar je za zaščito pred njo potrebno začeti jemati z majhnimi odmerki, da ugotovimo, ali se pojavi alergija. V bistvu se alergija na jemanje aminokislin pojavi pri ljudeh, ki so nagnjeni k alergijam na izdelke, ki vsebujejo laktozo. V tem primeru bodite pozorni na BCAA na osnovi rastlinski izdelki. Drugo vprašanje, na katerega je treba biti pozoren, je interakcija BCAA z drugimi zdravili, zlasti z zdravili. Čeprav v večini primerov aminokisline reagirajo nevtralno na njihovo sočasno uporabo z zdravili, morate biti pozorni na dejstvo, da imajo snovi, ki jih sestavljajo, rahlo pomirjujoč učinek. Zato bodite previdni, če jih uporabljate skupaj s pomirjevali (zlasti tistimi, ki jih jemljete proti alergijam), saj lahko povečate njihov učinek (vključno s stranskimi učinki).

Še ena pomemben pogoj, od katerega bosta odvisna uspešnost in učinkovitost jemanje BCAA, je omejiti ali popolnoma izključiti uživanje izdelkov, ki vsebujejo alkohol. Seveda je to pogosto možno popolnoma spremeniti slaba navada, je lahko precej težko. Ker pa se uporaba aminokislin običajno pojavi v povezavi z intenzivno telesno aktivnostjo, postane izogibanje pijačam, ki vsebujejo alkohol, preprosto potrebno. Ker alkoholne snovi, ki ga vsebujejo, pomembno vplivajo na procese celotnega telesa, vključno z delom razgradnje in asimilacije aminokislin. In to se lahko izravna pozitiven učinek, od jemanja teh dodatkov zaradi dejstva, da alkohol moti proizvodnjo encimov.

Zato je za doseganje učinkovitosti jemanja BCAA potrebno izključiti alkohol, saj je tisti, ki uničuje razvejane stranske verige aminokislin, poleg tega pa moti normalen proces sinteze beljakovin in gradnjo mišičnih vlaken. Poleg vsega tega je alkohol tisti, ki pogosto poruši kislinsko-bazično ravnovesje, ki je potrebno za normalno absorpcijo beljakovin.

Alkoholu se je treba izogibati

Številne trgovine s športno prehrano prodajajo ogromno različne aminokisline BCAA. Seveda je treba takim trgovinam zaupati. Toda aminokisline se proizvajajo predvsem v tujini in cene zanje so pri nas močno povišane. Veliko ugodneje je naročiti aminokisline na ameriški spletni strani iherb, kjer so cene veliko nižje, vedno potekajo akcije in z našo povezavo vam garantirano doda še 5% popust. Zato, če ste se že odločili, kateri BCAA aminokisline so bolj primerne za vas, potem lahko katero koli od teh aminokislin najdete na iherbu s pomočjo te povezave.

Miti o škodi

Obstoječi miti, da lahko uporaba aminokislin škoduje moči, nimajo podlage. Nasprotno, raziskave potrjujejo pozitiven učinek uživanja aminokislin na moška potenca, saj lahko uravnotežena prehrana bistveno izboljša učinkovitost hormonski sistemi(tudi v spolni sferi).

pri pravilen način Z jemanjem BCAA in racionalno telesno aktivnostjo je mogoče povečati proizvodnjo testosterona, kar pozitivno vpliva na moško moč. Poleg tega imajo snovi, ki so del esencialnih aminokislin, številne lastnosti, ki vplivajo psihološko stanje oseba.

Uživanje BCAA izboljša kakovost mišičnega tkiva

Rahel pomirjujoč učinek, skupaj s popolno obnovo telesa, vam omogoča, da se izognete nevarnostim spolne disfunkcije. Uživanje BCAA izboljša kakovost mišičnega tkiva, kar posledično pozitivno vpliva na moško potenco. Povečanje splošnega tonusa telesa in povečanje odstotek mišična masa in zmanjšanje telesne maščobe pozitivno vplivata tudi na potenco. Kajti vsi poznajo dejstvo, da je velika količina telesne maščobe tista, ki vodi do znižanja ravni testosterona. Zato ni koristi od jemanja aminokislin negativen vpliv za potenco. Prav tako ni potrjenega vpliva uživanja aminokislin na pojav raka, čeprav so raziskovalci to temo že večkrat obravnavali, vendar znanstvenih dokazov za teorijo, da jemanje aminokislin lahko povzroči raka, ni bilo.

Ko želi športnik hitro pridobiti mišično maso in povečati vzdržljivost, bi bila idealna rešitev, da vzame posebno BCAA kompleks(BCA).

Sestava kompleksa je nabor pomembnih aminokislin, ki aktivno vplivajo na pridobivanje mišične mase, hitro sprostitev od odvečne maščobe, ki športnikom omogoča, da kratki roki dosegati dobre rezultate.

Značilnosti in prednosti BCAA

BCAA (BCA) je športna prehrana nove generacije, katere škoda in koristi so popolnoma individualne za vsakega športnika. Učinkovitost jemanja zdravila je odvisna od številnih dejavnikov zdravstvenega stanja osebe, njegove imunosti in posamezne značilnosti

telo.

BCA je športna prehrana, katere škoda in koristi so strogo individualni. Strokovnjaki poudarjajo značilnosti tega aditivi za živila

1. pred drugimi: Posebna struktura aminokislin,
2. Vsebovane v tem kompleksu, izboljšajo proces njihove regeneracije v energijo. Glede na to, da so esencialne (telo jih ne sintetizira samo), ta lastnost olajša absorpcijo aminokislin med intenzivno telesno aktivnostjo. s čimer se zmanjša poškodba mišic. Navsezadnje se mišična masa poveča ali zmanjša glede na razpoložljivost aminokislin, potrebnih za njeno gradnjo. S teoretičnega vidika to kaže, da bo jemanje tega kompleksa povečalo rast mišic med treningom.
3. Zavzema pomembno mesto pri proizvodnji energije med treningom, zaradi česar je nujen pri športnikih, katerih dejavnosti so osredotočene na vzdržljivost pri treningu z utežmi. V tem primeru potrebujete izdelke, ki pomagajo ohranjati mišično maso kot BCAA in so uporabni tudi v odsotnosti apetita.

Poleg zgoraj navedenih prednosti, zanimiva lastnost upoštevano je uživanje zadevnega prehranskega dopolnila v kombinaciji s tavrinom.

Športna prehrana BCA je sestavljen iz kompleksa aminokislin. Med njimi so 3 glavni: levcin, valin in izolevcin.

Ta kombinacija ima naslednje koristne lastnosti:

• povečanje vsebnosti vode v mišičnih vlaknih, s čimer se zmanjša škoda, povzročena med treningom;
• povečana skupna proizvodnja aminokislin mišična vlakna bolj občutljivi na kalcij;
• ta par zavira proizvodnjo stranski proizvodi, povzroča utrujenost, kar spodbuja boljše okrevanje.

Edinstvena sestava BCAA

Športna prehrana BCA, katere škoda in koristi so še vedno zelo sporna tema, je sestavljena iz kompleksa aminokislin. Med njimi so 3 glavni: levcin, valin in izolevcin. Vsaka aminokislina prispeva k rasti športne zmogljivosti in zmogljivosti.

Glavna vloga v tej trojici je dodeljena levcin, ki pomaga ohranjati normalna mišična vlakna in zagotavlja njihovo rast, sodeluje pa tudi pri nastajanju kolagena. Aminokislina, kot je izolevcin, je potrebna za absorpcijo ogljikovih hidratov in razgradnjo holesterola.

Valin je pomemben za dopolnjevanje telesnih energijskih zalog, ki sodeluje tudi pri sintezi glikogena.

Pomembno vedeti! Vsaka komponenta BCAA posebej pozitivno vpliva na človeško telo, vendar je le s kompleksno uporabo mogoče doseči največji učinek.

Koristne lastnosti prehranskega dopolnila BCAA (BCA)

Zadevna športna prehrana ima naslednje pozitivne lastnosti:

1. Hitro okrevanje telesa po kompleksni in dolgotrajni telesni aktivnosti.
2. Zmanjšanje utrujenosti mišic, zaradi česar se njihov tonus ohranja dolgo časa prava raven delo.
3. Izgradnja mišične mase.

Škodljive lastnosti BCA aminokislin za telo

To pravijo strokovnjaki in številni medicinski viri s pravilnimi odmerki jemanje tega kompleksa ne more povzročiti nobene škode. Aminokisline osnova za gradnjo beljakovin, ki nujne za pravilen razvoj in delovanje telesa. V skladu s tem ne morejo povzročiti škode.

Najpogostejša prepoved uživanja BCAA je alergija na mlečne beljakovine.. Lahko je prisoten v športni prehrani, zato je treba ta kompleks izključiti.

Pozor! Glede na to, da se dodatki uporabljajo za odpravo prehranskih neravnovesij, ni profesionalni športniki niso obvezni, če je vnos beljakovin optimalen.

BCAA - športna prehrana (škoda in korist): kaj pravijo klinična preskušanja

Vse zgoraj opisane koristne lastnosti niso neutemeljene, saj so potrjene s kliničnimi študijami.

Eden od teh je bil eksperiment, v katerem so bili subjekti razdeljeni v tri skupine. Prvo so sestavljali športniki, ki so se čim bolj omejili pri uživanju beljakovin, drugo, nasprotno, tisti, za katere je bila prednostna naloga v prehrani, tretja skupina pa je vključevala športnike z omejitvijo v hrani, vendar je dodal BCA kompleks za to.

Po določenem času se je pokazalo, da je tretja skupina športnikov najmanj shujšala, kar je pri športu pomembno.

Koristi BCA športne prehrane niso neutemeljene, saj so potrjene s kliničnimi študijami. Vendar ne pozabite na možno škodo.

Opravljena je bila tudi cela vrsta študij, v katerih so sodelovali trenirani in nešportniki. Njegov rezultat je zdravnikom omogočil, da trdijo, da To prehransko dopolnilo znižuje raven bolečine v mišicah po treningu.

Na primer, uživanje 100 mg/kg je skrajšalo obdobje bolečine v mišicah za 2 dni, kar je običajnim ženskam pomagalo hitreje povrniti moč.

Pregled priljubljenih BCAA

Ime športne prehrane BCA	Opis: uporabna sestava, ne povzroča škode
SciVation Xtend	Ena 14 g porcija prahu harmonično združuje aminokisline levcin (3,5 g), glutamin, piridoksin, citrulin
SAN Intra Fuel	Idealno za uporabo pred vadbo, saj izboljša vzdržljivost. Je eden najbolj koncentriranih, saj ga skupna teža 11 g obrokov zagotavlja 7 g BCA
BPI Sports Najboljše BCAA	Dobra kombinacija lastnosti okusa izdelka s ceno, teža porcije - 10 g
MusclePharm BCAA 3:1:2	Optimalni odmerek kompleksa aminokislin je 5 g na 1 porcijo v obliki kapsul

Kako jemati BCAA za rast mišic

Pridobivanje mišične mase pri uživanju zadevne športne prehrane se pojavi v določenih situacijah, kot so:

1. Vadbe na prazen želodec ali dolgotrajna vzdržljivostna vadba.
2. Če ni časovnega okna za prehranjevanje pred ali po treningu.
3. Vegetarijanstvo. Jemanje BCA (športna prehrana), katere škode in koristi so že bile obravnavane prej, je potrebno za vegetarijance zaradi vključitve levcina v njej. Ta aminokislina močno spodbuja proizvodnjo beljakovin.

Za povečanje mišične mase morate ta kompleks nenehno uporabljati, ne glede na čas treninga. Da bi ga vzeli med treningom je treba aditiv razredčiti z vodo tako da aminokisline, ki postopoma vstopajo v telo, ga lahko hranijo z energijo.

Zapreti beljakovinsko-ogljikohidratno okno Ta kompleks morate uporabiti zjutraj po prebujanju.

Norma je enkratni odmerek 5 g. Po priporočilih številnih virov je mogoče porabo BCAA povečati za 3-4 krat, vendar za to ni znanstvene potrditve. Med znanstveniki obstaja mnenje, da količina tega dodatka, ki ga črevesje absorbira naenkrat, ne presega 7 g, zato povečan vnos ni priporočljiv.

Pravila za uporabo BCAA za hujšanje

Obstaja več pravil, s katerimi lahko izgubite težo. Za začetek Svojo prehrano je treba sestaviti tako, da zagotovite kalorični primanjkljaj, to pomeni, da morate priti do točke, ko je porabljenih več kalorij kot porabljenih.

Naprej, pomembna točka je vključitev intenzivnih treningov v močnostne obremenitve z največjo težo in ne več kot 10-kratnimi ponovitvami. Samo takšen pristop bo dal večji rezultat namesto večkratnega ponavljanja vaj.

Naravno je, da morate zaužiti potrebno količino beljakovin. V enem obroku naj bi ga bilo vsaj 35 g. Kljub temu, da BCA poveča količino aminokislin v telesu, glavni delež pride iz hrane.

Enkratni odmerek tega kompleksa je treba vzeti pol ure pred treningom in takoj po njem. v količini največ 8 g. V dneh brez vadbe se uporaba te športne prehrane zmanjša na 5 g.

Kontraindikacije in možne posledice BCA (športna prehrana)

Strokovnjaki ne priporočajo uživanja tega kompleksa aminokislin ljudem z boleznijo ledvic., zaradi odlična vsebina vsebuje beljakovine, pa tudi za nosečnice in doječe matere zaradi premalo raziskanih učinkov na plod in dojenje. Na splošno Pri pretirani uporabi so možne negativne posledice.

Bodite previdni! V primeru prevelikega odmerjanja športne prehrane BCA ne more le prinesti nobene koristi, ampak tudi povzroči znatno škodo telesu.

Med posledicami so naslednje:

1. Motnje v delovanju organa, kot so ledvice. Odstranjujejo številne človeške odpadne produkte, vključno s predelanimi beljakovinami. V prisotnosti kroničnih bolezni in povečanem odmerku kompleksa nad 50 g na dan je njihovo delo moteno.
2. Težave s spanjem. Same aminokisline delujejo veliko močneje od tistih, ki jih vežejo proteinske strukture. Na primer, glutamin deluje stimulativno na živčnega sistemačloveka, glicin pa pomirja. Pri prevelikih koncentracijah je učinek impresiven, zato strokovnjaki ne priporočajo eksperimentiranja z odmerki.

Treba je opozoriti, da se takšna škoda zaradi jemanja BCA (športna prehrana s koristmi) pojavi le, če je norma znatno presežena - vsaj 5-krat. Ob upoštevanju standardov in priporočil št negativne posledice ni dvoma, kar so dokazali številni strokovnjaki na področju športne prehrane.

Za profesionalne športnike je pomembna točka v njihovih dejavnostih povečanje ali ohranjanje mišične mase. To je glavna prednost prehranskega dopolnila BCA. Kompleks pomembnih aminokislin pomaga povečati rezultate, hkrati pa zmanjša obremenitev telesa.

Video o športni prehrani BCA

O tem, kako jemati in zakaj potrebujete šport BCAA prehrana- oglejte si v tem videu:

Kakšna škoda je lahko in kakšne koristi BCA, se lahko naučite iz tega videoposnetka:

V telesu za rast mišic in številni drugi postopki so očitni, pomembno je, da sami razumete, da nikakor niso čudežno zdravilo, ki bi ga lahko uporabljali v poljubnih odmerkih po vaši presoji. Pomembno je upoštevati ukrep, da se izognete škodi zdravju in neželenim učinkom. IN ta material ukvarjali se bomo s potencialom neželeni učinki kar lahko pričakujemo od uživanja velikih odmerkov BCAA aminokislin.

Začnimo s krčkom. Nekoliko banalna resnica, a kljub temu vodilo pri odločanju mnogih športnikov, tako začetnikov kot srednjih.

Vsi imamo v različni meri podzavestno prepričanje, da če BCAA aminokisline(ali kateri koli drug izdelek športne prehrane), ki se prodajajo v trgovinah s športno prehrano in jih priporoča svetovalec za povečanje mišične rasti, potem je to to edini funkcijo, ki jo opravljajo, ko vstopijo v telo.

Razložimo s pomočjo analogije. Ali tableta proti glavobolu, ko pride v telo, prispe samo do glave in lepo odstrani tarčo, ki ji je namenjena? seveda ne. Njegov učinek izkusi pravzaprav vsaka celica v telesu, saj se njegove učinkovine s krvjo raznašajo po telesu.

Aminokisline pa poleg pomembnih funkcij, skoncentriranih v mišicah, ki jih pozna vsak bodybuilder (rast, obnova poškodovanih celic, energija), tudi aktivno sodelujejo. pri velikem številu drugih presnovnih reakcij v telesu.

Pomembno: To je ta hrbtna stran medalje in pojasnjuje možno škodo BCAA (kot tudi drugih izdelkov športne prehrane) pod določenimi pogoji. Zlasti znanstveniki pravijo, da lahko BCAA vplivajo na razvoj nekaterih bolezni, ki niso zelo prijetne za ljudi: diabetes in rak.

Ta članek bo redno posodobljen z rezultati znanstveno raziskovanje vprašanje, ko se naučimo nekaj novega.

Vprašanje škode BCAA za zdravje je v svojem bistvu zelo podobno vprašanjem drugih aminokislin (zlasti), če jih uživamo v velikih odmerkih. Za popolno razumevanje teme priporočamo, da se z njimi seznanite.

Preberite tudi naš članek, v katerem obravnavamo različna priljubljena stališča o koristih in učinkovitosti teh aminokislin ter jih znanstveno ocenjujemo.

Škodljivost BCAA: pregled zdravnika dr. Mercola

Spodaj podajamo pregled dr. Mercole o morebitno škodo BCAA iz gradiva o koristih BCAA aminokislin za telo, v katerem med drugim govori o problemu njihovega prevelikega zaužitja iz dodatkov.

1 BCAA in rak

Pomembno: Dr. Mercola verjame, da glavni razlog mogoče bcaa škoda za zdravje je to " so zelo močni stimulatorji enega najpomembnejših mehanizmov za uravnavanje metabolizma – encima mTOR. Presežna količina predvsem beljakovine, BCAA aminokisline in levcin izjemno negativno vplivajo na aktivnost mTOR. To je sprejemljivo, ko je cilj zgraditi mišično maso, toda stalni visoki odmerki vsak dan so slaba ideja.".

Ta encim določa občutljivost na hranila in s tem sproščanje določenih hormonov, ki uravnavajo metabolizem, rast, delitev celic in preživetje.

Kaj to pomeni?

»Če je v prehrani veliko BCAA aminokislin (ali beljakovin), se aktivnost encima mTOR poveča, celice se začnejo deliti in rasti; če je aktivnost mTOR nizka, pride do procesa ohranjanja in obnove obstoječih celic . "

večina glavno vprašanje: kakšne celice? Če je mišičast, potem je to super!

Mercola: "Povečana raven Encim mTOR vodi do povečano tveganje za raka, saj zavira naravni mehanizem za odstranjevanje okvarjenih celic in mitohondrijev iz telesa. Prav tako zavira sposobnost telesa, da ustvari nove mitohondrije, ki so elektrarna za celice."

Glavni razlog, zakaj je bcaa škodljiv za zdravje, je stimulacija encima mTOR, do katere pride ob preveliki koncentraciji aminokislin v krvi. To lahko privede do razvoja raka

"Mnogi bolniki z rakom doživijo sindrom hude izgube mišic in jim predpišejo aminokisline BCAA. Pomembno je vzdrževati ravnovesje med zagotavljanjem potrebno povečanje in ohranjanje mišične mase, hkrati pa rakavi tumorji ne dobijo hrane za razvoj."

2 BCAA in sladkorna bolezen

V primeru sladkorne bolezni je bilo na primer ugotovljeno, da lahko BCAA znižajo ali zvišajo raven sladkorja v krvi, odvisno od okoliščin.

Revija Presnove pojasnjuje kompleksno vlogo BCAA pri diabetesu in raku (15):

»Nedavne študije so pokazale, da so povečane koncentracije bcaa aminokislin v krvi povezane s povečano odpornostjo proti insulinu in kasnejši razvoj sladkorne bolezni. V primeru raka je normalna potreba telesa po BCAA zapletena zaradi dejstva, da rakavi tumor hrani tudi s temi aminokislinami."

"Pomembno se je tudi izogibati levcinu (ena od treh aminokislin BCAA) v prosti obliki. Študije so pokazale, da intravensko dajanje prostega levcina povzroči hudo hiperglikemično reakcijo in inzulinsko rezistenco, kar lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni."

Pomembno: Iz tega razloga je znanstveniki in zdravniki kategorično ne priporočajo jemanja BCAA aminokislin v obliki dodatkov, kot tudi izogibajte se preveliki količini beljakovin v vaši prehrani.

Prekomerne količine BCAA aminokislin lahko spodbujajo razvoj sladkorne bolezni. To tudi velja ločen termin aminokislina levcin, del BCAA

3 Kaj lahko storite, da se izognete škodi zaradi BCAA?

Zato je, kot pri vsem v življenju, zelo pomembno ohraniti ravnovesje. BCAA aminokisline so lahko zelo nevarno za zdravje, če ga redno uživamo v prevelikih količinah.

Mercola : "BCAA so lahko zelo koristne, če jih namensko uporabljate med vadbo trening moči za izgradnjo mišične mase, kar s starostjo postane zelo pomembno. Koncentrat sirotkinih beljakovin (ne izolat) je najboljši, popolnoma uravnotežen, vir hrane BCAA. Priporočamo jemanje in ne športni dodatki bcaa aminokisline."

Pomembno: Veliko lažje je zaužiti preveč BCAA, če jih vzamete v obliki dodatka. Še več, če so na vašem jedilniku, kot pri vsakem »normalnem« športniku, poleg obilice beljakovinskih naravnih izdelkov vse možne (beljakovine, gainerji, ploščice, glutamin, bcaa, karnitin itd.). Če je temu tako, ste v nevarnosti, katere molekularni mehanizem je morda že sprožen.

BCAA aminokisline so lahko zelo nevarne za zdravje, če jih redno uživamo v prekomernih količinah. Znanstveniki in zdravniki kategorično ne priporočajo jemanja BCAA aminokislin v obliki dodatkov, kot tudi izogibanja preveliki količini beljakovin v prehrani.