Preden začnete shujšati in se lotiti diete, morate poskusiti razumeti, zakaj je maščoba potrebna v človeškem telesu. Kakšno funkcijo opravljajo maščobe v človeškem telesu in zakaj so te maščobe potrebne? Katero maščobo je enostavno izgubiti in kateri se sploh ne splača odreči.

Ta maščoba je enakomerno porazdeljena pod plastjo kože. Ta maščoba je podobna naravnemu amortizerju, ki ščiti notranje organe med padci in udarci. In tudi to dobra zaščita po mrazu.

Če je človekova plast podkožne maščobe dovolj velika, mu je skoraj vedno vroče. In ko človek nenadoma shujša, njegovo telo pogosto zmrzne in ga zebe tudi v toplem vremenu.

Geli in kreme za oblikovanje telesa delujejo predvsem na to maščobo. Dobro se poda korekciji in volumni res izginejo. Ta maščoba se topi med hujšanjem v parni sobi, med oblogami za telo in v kopeli za hujšanje.

A tudi te zaloge se vrnejo ob prvi priložnosti. Če si daste malo časa in brez omejitev jeste torte, sendviče z maslom in šunko ter ocvrtega piščanca.

To maščobo preprosto pridobite s preživljanjem časa pred televizijo s krožnikom raznih slastnih stvari.

Torej, če vam je uspelo zmanjšati obseg, se ne vrnite na prejšnjo prehrano, sicer se bo maščoba vrnila in še več, kot je bila.

Rezervna maščoba

Ta maščoba je gostejša. Pogosto se naseli na stegnih, trebuhu in zadnjici.
Dejansko je na teh mestih 5-6 krat več receptorjev, odgovornih za odlaganje maščobe, kot tistih, ki vključujejo procese njene razgradnje.

Telo se upira izgubi rezervne maščobe, saj lahko telo s temi rezervami preživi in ​​ohranja vitalne funkcije tudi ob popolni nekajmesečni lakoti. Ženske imajo praviloma 7 % več te maščobe kot moški.

Tudi če je vaša teža več let v mejah normale, to ne pomeni, da se ne zredite. Navsezadnje se vsako leto vaša mišična masa zmanjša in maščobno tkivo raste.

Koliko maščobe telo shrani, je odvisno od vaše prehrane. Norma živalske maščobe v prehrani je 15-20 gramov na podlagi maslo, ali 1-2 žlici oljk. Na splošno človek dnevno zaužije 70 gramov maščobe. In da začnete hujšati, morate to količino zmanjšati za tretjino.

Strukturna maščoba

Telo to maščobo zadrži tudi ob popolni izčrpanosti. Navsezadnje njegove izgube ogrožajo samo človeško življenje.

Zaloge strukturne maščobe v človeškem telesu so približno enake četrtini kilograma. V času, ko rezervne maščobne rezerve v ženskem telesu dosežejo 15 kilogramov.
Ta maščoba je osnova za izgradnjo celičnih membran, mielinskih ovojnic živčna vlakna. Strukturna maščoba se združuje z beljakovinami in tvori lipoproteinske komplekse. Lipoproteini so visoke in nizke gostote, zato je potrebno občasno preveriti njihovo raven v krvi.

Lipoproteini visoke gostote pomagajo pri transportu dobrega holesterola, lipoproteini nizke gostote pa prispevajo k odlaganju holesterolnih plakov, kar povzroča aterosklerozo in spodbuja povečanje telesne mase.

Zeleni čaj pomaga uravnavati raven holesterola v krvi.

Visceralna maščoba

Ta maščoba ovije notranji organi za ublažitev udarcev in udarcev. Če je te maščobe preveč, obstaja nagnjenost k sladkorna bolezen, ateroskleroza, debelost notranjih organov.

Včasih tehtnice s posebnim indikatorjem kažejo, da je njegova količina v telesu povečana. In to je škodljivo za zdravje. Ta maščoba se skriva v notranjosti in se včasih ne odraža na sliki. Visceralna maščoba se kopiči zaradi pogostega stresa, sedečega načina življenja, notranja napetost, depresija. Navsezadnje telo pod stresom proizvaja hormon kortizol, ki moti presnovo maščob.

Če torej analizirate, koliko jeste in kako se gibate, lahko približno ocenite, ali imate v telesu toliko maščobe.

Zdravilo L-karnitin bo pomagalo. Telesna vadba, zlasti aerobna, je koristna. Hoja, plavanje, ples, hoja svež zrak so tudi zelo učinkoviti.

Maščoba na trebuhu, kaj je to in kako se z njo boriti?

Tako imenovani visceralni oz trebušna maščoba je notri trebušna votlina. Zase je našel prijetno zatočišče med notranjimi organi, ki pa so zaradi takšne bližine postali zelo neprijetni. In če njen "bratranec", podkožna maščoba, ne more povzročiti skoraj nobene škode vašemu zdravju, razen kozmetične težave. Takrat se trebušna maščoba obnaša veliko bolj agresivno.

Po navedbah znanstvena raziskava v ozadju abdominalne debelosti se najpogosteje pojavijo srčne žilne bolezni ki so pogosto usodne. In kar je najbolj žaljivo, je, da se je prav s to vrsto debelosti najtežje boriti, že zato, ker je težava najmanj opazna.

Trebušna maščoba se pri ženskah veliko intenzivneje kopiči v predelu pasu. Ta pojav se še posebej začne manifestirati po menopavzi, ko tudi tiste ženske, ki očitno ne pridobijo teže po celem telesu, začnejo močno povečevati obseg pasu. Do nedavnega so bile te spremembe sprejete kot nekaj neizogibnega, kar je posledica menopavze.

Proti trebušni maščobi se lahko zelo učinkovito borite s kombinacijo aerobnih vaj in vaj za moč.

Udeleženci tretje, kontrolne skupine, so izvajali tako aerobne kot psihične vaje.

Rjava ali rjava maščoba

Rjava ali rjava maščoba v telesu ima sposobnost takojšnjega izgorevanja. Na žalost druge maščobe v človeškem telesu nimajo te sposobnosti.

Dojenčki imajo veliko takšnega maščobnega tkiva, saj potrebujejo veliko energije za ogrevanje telesa in rast celic.

Zakaj se maščoba imenuje rjava - njeno barvo tvorijo žarišča hematopoeze. Sčasoma izginejo, tisto, kar ostane, pa je nefunkcionalno bela maščoba. In njegove celice ne izgorevajo več tako hitro. Medtem ko je bela maščoba sestavljena iz velikih maščobnih kapljic, obdanih z obročem citoplazme, imajo rjave maščobne celice posebno strukturo. Sestavljeni so iz majhnih maščobnih kapljic, ki plavajo v medcelični tekočini. Številne kapilare se približajo rjavim maščobnim celicam, saj njihovo zgorevanje zahteva veliko kisika.

In več kot je bele maščobe, bolj se njena oskrba s krvjo poslabša. V podkožju celicam primanjkuje kisika, tkiva nabreknejo, se zadebelijo, kopičijo se odpadki. Zaradi slabe drenaže presnovni produkti ostanejo v celicah in tkivih. Maščobne celice skupaj tvorijo celulitne pečate na problematičnih področjih.

Če se znanost nauči pretvoriti belo maščobo v rjavo, potem je problem odvečne teže bo rešeno.

Za hitro odstranjevanje presnovnih produktov in odpadkov iz celic popijte vsaj 2 litra tekočine. Idealno za pitje zeleni čaj, mineralna voda, čisto vodo, sadne pijače, zeliščni čaji.

Kako določiti količino maščobe v telesu

Količina telesne maščobe zdrava oseba kot odstotek celotne mase
telesna velikost mora biti 18-25% za ženske in 11-18% za moške.

Za objektivno oceno količine maščobe v telesu obstajajo posebne formule. Glavna stvar, za katero bi si moral prizadevati zdrav človek, je razmerje med pasom in boki.

Če želite to narediti, morate najprej izmeriti obseg najbolj konveksnega dela
prsi Nato pas v višini popka in nato najširši del bokov. Meritve je bolje opraviti neoblečene.

Nato delite obseg pasu z obsegom bokov in nato obseg pasu z obsegom prsi.
Menijo, da oba kazalnika ne smeta biti višja od 0,8 - 0,85 za ženske in 0,9 za moške.

Če je vaš pas širši od bokov ali prsi, potem imate preveč maščobe, ki se je morate takoj znebiti. Znanstveniki pravijo, da vsak centimeter, za katerega obseg pasu presega obseg prsni koš vzame celo leto življenja.

Preskus s ščipanjem

Drugi je pinch test, s katerim ugotavljamo debelino maščobnih gub na bokih in pasu. Bolje je, da testa s ščipanjem med kritični dnevi, v tem obdobju se tekočina v telesu nabere več kot običajno, rezultat bo višji kot v običajnih dneh, prav tako testa s ščipanjem ni mogoče uporabiti po treningu.

Pinch test za določanje vsebnosti telesne maščobe se izvede na naslednji način:

• položite roko na pas, upognite se v komolcu, sredini in kazalci naslonite se na izboklino iliuma.
• Dvignite roko rahlo navzgor (2-3 cm), primite kožno gubo in jo izmerite s kalibrom ali ravnilom.
• Če je guba večja od 2,5 cm, je čas, da shujšate. Z dieto ali vadbo.

Z leti mišice (če se ne ukvarjate s športom) atrofirajo in jih postopoma nadomesti maščobno tkivo. Če je vaša teža z leti zamrznila na eni ravni, to še ne pomeni, da je z maščobo v telesu vse v redu. Ko se maščoba kopiči, lahko preraste kritično maso in vaša teža bo močno poskočila. Zato je bolje, da vnaprej ugotovite, kako izračunati, koliko maščobe je v telesu in kakšni standardi vsebnosti maščobe obstajajo.

Lahko kupite posebno elektronska tehtnica, ki sami označujejo odstotek telesne maščobe.

Približno lahko ugotovite tako, da se preizkusite v vodi, najbolje sladki,
Morski ga lažje drži in vam omogoča, da ostanete na površju.
Torej, lezite na hrbet v vodo, z iztegnjenimi rokami in nogami, izdihnite, zadržite
dihajte in štejte pri sebi.

• Če se postopoma potopite v vodo pri štetju od 30 do 40, potem imate nekaj več kot 20 % telesne maščobe,
• če po 60 sekundah sploh ne pomislite, da bi padli, potem imate več kot 25 % telesne maščobe,
• in če greste na dno kot kamen, še preden preštejete do 30, potem je maščobe v telesu očitno premalo, manj kot 13%.

Drug način za določanje telesne maščobe je mogoče določiti s tabelo, ki so jo razvili ameriški znanstveniki.

• Če želite to narediti, izmerite obseg bokov na najširši točki.
• Označite v prvem stolpcu, v tretjem pa svojo višino.
• Narišite črto in povežite oba indikatorja.
• Na presečišču povezovanja teh dveh točk boste dobili odstotek maščobe v telesu.

Odstotek telesne maščobe

obseg bokov v cm	vsebnost telesne maščobe v %	Višina v cm
76	4	188
78	6	186
80	8	184
82	10	182
84	12	180
86	14	178
88	18	174
90	20	170
92	22	166
94	26	162
96	28	160
98	30	158
100	32	156
102	34	154
104	36	152
106	38	150
108	40	148
110	42	146

Z uporabo tabele ameriškega zdravnika Baileyja lahko določite pusto telesno maso (LBM), ki upošteva le maso mišic in kosti.

Z uporabo tabele, ko ste se naučili svojega BMI, lahko določite vsebnost maščobe v telesu. Če želite to narediti, morate od svoje teže odšteti svojo pusto telesno maso (LBM). Razlika bo vaša maščobna teža.

Zdaj določite odstotek telesne maščobe s formulo
(BMI - BMI) / BMI x 100 % = odstotek maščobe, kjer je ITM skupna telesna masa, BBM je pusta telesna masa.

moški	ženske
Višina, cm	BMT, kg	Višina, cm	BMT, kg
165	49 — 54	155	33 — 40
167,5	50 — 57	157,5	34 — 41
170	51 — 58	160	35 — 42
172,5	54 — 60	162,5	37 — 44
175	55 — 62	165	38 — 45
177,5	58 — 66	167,5	39 — 46
180	60 — 69	170	40 — 48
182,5	62 — 74	172,5	42 — 49
185	64 — 76	175	43 — 52
187,5	65 — 80	177,5	44 — 54

Na primer, za žensko z višino 165 cm in težo 65 kg:

(65 - (38 - 45) / 65 x 100 % = 41,5 - 31 - odstotek maščobe je večji od običajnega.
Norma, kot že veste, je za ženske 18-25%, za moške 11-18%.

Svetovno zdravstveno združenje je razvilo tabelo, ki prikazuje normalno telesno težo. Poiščite svojo težo in višino ter narišite pravokotne črte. Glede na diagnostično tabelo lahko vidite, da je vaša telesna teža v mejah normale. Toda maščobna masa, kot ste ugotovili, presega normo. Kljub temu, da je guba na trebuhu manjša od 2 cm. Skrita maščoba se lahko kopičijo tudi v notranjih organih, zlasti v mišicah.

Trebušna maščoba (sin.: visceralna maščoba, trebušna maščoba) je pomemben dejavnik tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja.

Niso vse maščobe enake. Podkožna maščoba trebuh je najbolj vidna vrsta maščobe, ki se nahaja pod kožo. Vsakdo ima nekaj trebušne maščobe, a veliko te kaže na težave s težo.

Operacije, čudežna zdravila in zeliščna zdravila se ne bodo varno znebili trebušne maščobe. Vendar pa se je mogoče znebiti trebušne maščobe naravno s prehrano in vadbo.

Kaj je visceralno maščobno tkivo?

Visceralna maščoba, včasih imenovana "aktivna" maščoba zaradi svoje aktivne vloge pri proizvodnji različnih hormonov, je škodljiva vrsta maščobe. Visceralna maščoba je manj opazna kot podkožna maščoba, ker se nahaja v predelu trebuha. Obdaja organe in sprošča hormone, ki lahko povzročijo sladkorno bolezen, kronična vnetja in druge resne zdravstvene težave.

Visceralna maščoba ni vidna, ampak širok pas je pokazatelj visceralne maščobe. Ko se visceralna maščoba poveča, začne trebuh štrleti. Nekateri ljudje verjamejo, da visceralna maščoba otežuje pravilno delovanje želodca.

Zakaj je visceralna maščoba nevarna?

Visok ITM lahko pomeni večje tveganje bolezni srca in ožilja in metabolični sindromi, kot je sladkorna bolezen. Za ljudi, ki vodijo aktivna slikaživljenje in imeti normalno težo telo, podkožno maščevje – tudi če trebuh malo štrli, ni nevarno.

Nekatere študije kažejo, da operacija odstranjevanja podkožnega maščevja ne izboljša zdravja in lahko povzroči celo povečanje visceralne maščobe, zlasti če operacije ne spremlja sprememba življenjskega sloga.

Visceralna maščoba je zelo nevarna. Pri ženskah lahko visceralna maščoba poveča verjetnost operacije odstranitve žolčnika. Visceralna maščoba je povezana tudi z rakom dojke.

Poraba manj kalorij – ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja – lahko pomaga pri izgorevanju visceralne maščobe in odvečne podkožne maščobe. Nekatere strategije za zmanjšanje visceralne maščobe vključujejo:

Odprava sladkih pijač

Nekatere študije so povezale sladke pijače, kot so limonada, sladkan čaj in kava, z razvojem visceralne maščobe. Zmanjšati morate vnos sladkorja.

Zmanjšanje vnosa preprostih ogljikovih hidratov

Enostavni ogljikovi hidrati, kot npr Beli kruh, rafinirana in sladka živila, imajo nizko hranilno vrednost, a visokokalorična. Povezani so tudi z razvojem trebušne maščobe. Nadomestite enostavne ogljikove hidrate kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnate testenine.

Jejte več sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava sta zdrava alternativa enostavni ogljikovi hidrati. Dodajo tudi vlaknine, ki lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Trebušna maščoba je dejavnik tveganja za sladkorno bolezen.

Vnos beljakovin

Beljakovine iz oreščkov, stročnic in pustega mesa vam pomagajo pri občutku sitosti in zmanjšajo željo po sladkih prigrizkih.

Nadzorovanje vnosa maščob

Prehrana z visoko vsebnostjo maščob lahko povzroči povečanje trebušne maščobe. Ne poskušajte jesti nič maščobe. Izberite namesto tega zdrave maščobe iz pustega mesa, avokada in druge "zdrave" hrane.

Zmanjšanje "nezdravih" maščob

Trans maščobe in nasičene maščobeškodljivo za srce. Lahko povzročijo povečanje telesne mase in so tesno povezani z razvojem visceralna debelost. Omejite vnos trans maščob in zmanjšajte vnos nasičena maščoba. Maščobe ne smejo predstavljati več kot 20-30 % celotnega vnosa kalorij.

vaje

Raziskave so pokazale, da ima vadba pomembno vlogo pri odpravljanju trebušne maščobe. Vendar pa je mit, da lahko z vadbo zmanjšate maščobo. Ciljne vaje vaje, kot so počepi, se ne bodo znebile trebušne maščobe, bodo pa pomagale okrepiti trebušne mišice.

Naslednji nasveti bodo pomagali zmanjšati trebušna maščoba naravno:

Postanite bolj aktivni

Če povečate svojo aktivnost, boste porabili več kalorij. Ljudje, ki dlje časa sedijo za mizo, bi morali redno telovaditi. Več hodite, da porabite več kalorij in izboljšate zdravje srca.

Kardio vaje

Kardio vadba prav tako kuri kalorije in pomaga zmanjšati trebušno maščobo. Začeti z počasi hodi ali plavanje. Potem začni delati več intenzivna vadba, na primer teči in skakati po vrvi.

Poskusite z intenzivnim intervalnim treningom

Visoka intenzivnost intervalni trening združuje intenzivno vadbo z manj intenzivno vadbo in vam pomaga porabiti več kalorij. Na primer, to je hoja 3 minute in nato tek 30 sekund. Ta vadba kuri več visceralne maščobe in je popolna izbira za tiste ljudi, ki niso pripravljeni na dolgotrajno intenzivno vadbo.

Okrepite svoje mišice

Vadba za moč lahko zmanjša telesno težo, ker mišice porabijo več kalorij kot maščoba. Vadba za moč lahko prepreči tudi druge kronične bolezni. Bodite prepričani, da sledite trening moči, kot je dvigovanje uteži, vsaj 3-krat na teden.

Trebušna maščoba je resna zdravstvena težava, vendar je reverzibilna. Ne glede na to, koliko človek tehta, lahko izguba nekaj kilogramov bistveno zmanjša tveganje za resne zdravstvene težave. Začnite počasi vklapljati pozitivne spremembe in videli, kako se kilogrami začnejo topiti.

Literatura

1. Hamdy O., Porramatikul S., Al-Ozairi E. Presnovna debelost: paradoks med visceralno in podkožno maščobo // Trenutni pregledi diabetesa. – 2006. – T. 2. – Št. 4. – str. 367-373.
2. Ma J. et al. Uživanje s sladkorjem sladkanih pijač je povezano s spremembami v visceralnem maščobnem tkivu v 6 letih spremljanja // Circulation. – 2016. – P. CIRCULATIONAHA. 115.018704.
3. Slentz C. A. et al. Nedejavnost, vadba in visceralna maščoba. STRRIDE: randomizirana, kontrolirana študija intenzivnosti in količine vadbe //Journal of Applied Physiology. – 2005. – T. 99. – Št. 4. – str. 1613-1618.

Maščoba, nabrana v zgornjem delu trebuha, se imenuje visceralna maščoba. To vodi do povečanja obsega pasu. Visceralna maščoba je nekakšna plast, ki leži med stenami trebušne votline in organi. Glavni dejavniki za njegovo kopičenje na tem mestu so premalo gibanja, slaba prehrana, stres in genetska predispozicija. Spodaj so razlogi, zakaj se maščoba nabira na trebuhu.

Slaba prehrana

Slaba prehrana je najpogostejši vzrok za to težavo. Uporaba škodljivih izdelkov in mastna hrana zmanjša metabolizem in pomaga povečati obseg pasu. Rafinirana hrana, bel kruh in pekovske dobrote, testenine lahko povzroči slabo prebavo in pojav maščobnih gub na trebuhu. Poleg tega visokokalorično hrano lahko neposredno prispevajo k kopičenju maščobe v zgornjem delu trebuha.

Pomanjkanje vadbe

Sedeči življenjski slog je eden glavnih razlogov za nenadzorovano pridobivanje telesne teže. Vadba velja za pomembno sestavino zdravega načina življenja in malo ali nič vadbe prispeva k pridobivanju maščobe.

stres

Stres je dokaj pogost vzrok za povečanje telesne teže. Pogosto se ne zavedamo, da so odvečni kilogrami, ki jih dodamo, posledica stresa. Spodbuja telo k sproščanju kortizola, zaradi česar jetra sproščajo odvečni sladkor. Telo pa te količine ne potrebuje, saj ne more vsega presnoviti.

Zaradi tega presežka sladkorja je telo nenehno lačno in prisiljeni smo zaužiti več hrane, zlasti hrane z veliko natrija. To spodbuja nastanek maščobnih gub na opisanem delu telesa.

Zdravstvene težave

Pojav maščobnih gub na trebuhu lahko povzroči zdravstvene težave. bolezni prebavni trakt, bolezni srca in ožilja, hormonska neravnovesja bolezni, kot je Cushingov sindrom, lahko privedejo do trebušna debelost. Včasih nekatera zdravila, kot so steroidi, ki se predpisujejo za zdravljenje določenih bolezni, povzročijo tudi trebušno debelost.

Genetska predispozicija

Genetska zgodovina debelosti je lahko tudi glavni dejavnik pri pojavu gub. Veliko ljudi ima genetsko nagnjenost k debelosti.

Odstranjevanje trebušne maščobe ni tako enostavno. Zaradi številnih zgoraj naštetih razlogov boste morali drastično spremeniti življenjski slog, da bi se znebili trebušne maščobe. Potrebno je narediti več korakov, ki jih upoštevajte stroga dieta da zažgeš vse gube na trebuhu.

Redna vadba

Vsakodnevno telovadite, da izboljšate svoj metabolizem, ki bo veliko hitreje kuril maščobe. Sprehodi svežem zraku, aktivnosti v telovadnica, aerobika in joga bosta pri tem v pomoč.

Stroga dieta

Prehrana je tudi glavni dejavnik, ki vam lahko pomaga, da se vrnete v formo. Potrebujete za dolgo časa držite se pravilne prehrane, da boste spet postali vitki in zdravi. Jejte pogosto, vendar jejte manj hrane, ne zaužijte preveč hrane naenkrat in ne preobremenite prebavnega sistema.

Zamenjajte živila z visoko vsebnostjo kalorij z lažjimi, bolj zdravimi in bogatejšimi. hranila, torej tiste, ki ne bodo škodile vašemu pasu. Izogibajte se mastni in nezdravi hrani, kot so čips, pekovski izdelki, piškoti in sladkarije, in jih nadomestite s solatami iz svežega sadja in zelenjave.

Piti vodo

Voda je lahko najboljše zdravilo. Namesto pitja gaziranih ali energijskih pijač jih raje nadomestite z navadno vodo. Očisti telo in odplakne vse toksine, zaradi česar ste vitki in zdravi.

Poskusi, da ne boš nervozen

Preučevanje stresa je lahko zdravilo za debelost. Stres vodi v uživanje hrane, obogatene s soljo in sladkorjem. Učenje o tesnobi lahko zmanjša sprožilce in vam pomaga vzdrževati zdravo podoboživljenje.

Če pravočasno spremenite svoj življenjski slog, se lahko znebite trebušne maščobe in postanete zdravi in ​​vitki!

Maščoba v Človeško telo odlagajo ne samo pod kožo. poleg " rešilni obroč»V pasu, na vrhu mišične plasti, je maščoba, ki se lahko nalaga na notranjih organih – visceralna (trebušna) maščoba.

Odstotek telesne maščobe je večji pri ženskah kot pri moških. Čeprav predstavniki močna točka so bolj nagnjeni k »napadu« visceralne maščobe v predelu trebuha.

Pri ženskah se odvečni kilogrami najprej pojavijo na bokih in zadnjici, šele nato na trebuhu. Estrogen, ki nastaja v jajčnikih, ščiti pred čezmernim nalaganjem trebušne maščobe na notranjih organih. Toda s povečanjem skupne telesne teže maščobna plast raste tudi na jajčnikih.

Normalen odstotek maščobe za zdravo osebo je 90 % in 10 % notranje. Raven maščobe lahko natančno določite v bolnišnici. Izvede se računalniška tomografija ali MRI, hkrati pa se preveri stanje celotnega telesa.

Količino "nevarne" maščobne plasti je mogoče neodvisno določiti na več načinov:

1. Obseg pasu pri ženskah ne sme presegati 85 cm, pri moških pa 95 cm. Z merilnim trakom (centimeter) primite svoj pas in primerjajte dobljeno številko z normalno vrednostjo. Rast in totalna teža ne igrajo nobene vloge v tem poskusu.
2. Izmerite svoj pas in boke, nato pa razmerje izračunajte tako, da prvi obseg delite z drugim. Če so boki 96 cm in obseg pasu 79 cm, potem je µ = 79/96 = 0,82 cm vrednost koeficienta kaže na odstopanje od pozitivne norme. Za moške - več kot 0,95 cm, za ženske - več kot 0,88 cm Izračunani rezultat 0,82 se ujema z normo, še ni razloga za skrb, vendar lahko odstranite malo maščobe, da zmanjšate ta kazalnik.
3. večina hiter način– s prsti stisnite trebuh v predelu popka. Če se izkaže, da je guba zelo velika, potem obstaja možnost presežne količine takšne maščobe v telesu.

Nekaterim ljudem ni treba meriti notranja maščoba, ampak samo poglej svoj trebuh. Če je trebuh okrogel in štrli, potem je očiten presežek visceralne maščobe. Pogosto lahko srečate moške normalne postave, toda z velik trebuh, kot ženska v 6–7 mesecih nosečnosti.

Zakaj je visceralna maščoba nevarna?

Vsi imajo visceralno maščobo. Služi kot nekakšna blazina za notranje organe, ki jih ščiti pred morebitnimi poškodbami in poškodbami od zunaj. Po drugi strani pa kdaj presežna količina Trebušna maščoba postane za človeka prava katastrofa.

Poleg težave, da ne morete zapeti gumbov na kavbojkah, obstaja tveganje za razvoj:

• visok krvni pritisk;
• krčne žile;
• bolezni srca in ožilja;
• diabetes;
• insulinska rezistenca;
• hormonske motnje in rak.

Odvečna maščoba vodi do zmanjšane spolne aktivnosti pri ženskah in razvoja moči pri moških. Obstaja popolno neravnovesje hormonski sistem v organizmu. Izločanje hormona inzulina gre skozi streho in spodbuja stalni občutek lakota.

Od kod pride presežek?

Življenjski slog sodobni človek oblikovana tako, da je norma ravnotežja med porabljenimi in porabljenimi kalorijami že dolgo izgubljena. Prekomerna teža v predelu trebuha se odlagajo zaradi različnih:

• Slaba prehrana z zlorabo.
• Sedeča slikaživljenje.
• Tveganje za nabiranje odvečne notranje maščobe se poveča pri ženskah, ki rodijo po nosečnosti, in pri ženskah po menopavzi.
• S starostjo odstotek mišična masa zmanjša, maščoba pa se poveča. To še posebej velja za moške po 40.
• Genetsko programirane figure v obliki "jabolka" ali "hruške".

Kako se znebiti visceralne maščobe

Veliko težje je pokuriti nakopičene rezerve visceralne maščobe kot podkožne maščobe. Toda za motivirane moške in ženske to ni smrtna obsodba ali smrtonosna tragedija. Z istimi metodami, s katerimi se znebite odvečne teže, se lahko borite tudi proti maščobam na trebuhu. Glavna stvar je integriran pristop.

Igrajte šport

Lokalno odstranite maščobo določenem mestu nemogoče. Zato ne preživite ves dan s tem v upanju, da vam bodo le ta dejanja pomagala znebiti maščobe na trebuhu.

Potrebno je pravilno kombinirati močnostne obremenitve in kardio. Razviti boste morali vse mišične skupine, ne da bi se osredotočali le na to.

Med kardio vadbo telo... Poskusi jutranji tek, hitra hoja, kolesarjenje ali kakšna druga aktivna vadba.

Izžarevajte več pozitivnosti

Človeška fiziologija je taka, da pomanjkanje spanca in stalni stres spodbujajo povečanje telesne mase in povečanje notranje maščobe. Telo, ki čuti prekomerno psihično obremenitev in preobremenjenost, signalizira možganom, naj naredijo zaloge, ki bodo delovale kot vir energije v "težkem vsakdanu". Pospravi telesna maščoba bo pomagal dobro počutje in dobre volje. Zato morate redno poiskati 6–8 ur spanja in se izogibati stresnim situacijam.

Očistite debelo črevo

Kopiči se v črevesju škodljive snovi, in zaščitna plast visceralne maščobe se poveča za zaščito notranjih organov. Način čiščenja ni tako pomemben, lahko uporabite farmacevtsko zdravilo, poseben zeliščni čaj ali . Čiščenje bo pozitivno vplivalo na vaše počutje, stanje kože in bo pomagalo odstraniti produkte razpadanja. Vendar se s tem postopkom ne bi smeli zanesti, saj je vzporedno z nepotrebnimi snovmi v telesu motena tudi koristna mikroflora.

• Priporočamo, da preberete o

Nastavite svojo prehrano

Če je cilj izgorevanje zalog visceralne maščobe, je treba ponovno razmisliti o količini in kakovosti hrane ter uravnotežiti prehrano.

V prehrani zdrave osebe morajo biti beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati prisotni v razmerju 1:1:4.

Post je tukaj neprimeren. Kratkotrajne diete za omedlevico vam omogočajo, da se znebite odvečnih kilogramov, a odhaja le voda, ki se kmalu vrne. Hkrati boste morali pozabiti na pogoste prigrizke žemljic čez dan, obilne večerje in nočne požrešnosti. Iz prehrane morate odstraniti:

• Pekovski izdelki iz vrhunske moke;
• Torte, čokolade in sladkarije, ki vsebujejo veliko število beli sladkor;
• Ocvrt krompir za ;
• Hitra hrana in polizdelki;
• in kislo smetano z visoko vsebnostjo maščob;
• Majoneza, klobase in konzervirana hrana;
• Pivo, čips in oreščki.

Počasni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žita in žitarice, bi morali postati osnova prehrane. Vsa zelenjava, zelišča, jagode in sadje so nasičeni z netopnimi ogljikovimi hidrati (). Dobro nasitijo, izboljšajo delovanje črevesja in se hitro absorbirajo.

Beljakovinska živila izboljšajo presnovo. Uživanje jajc z nizko vsebnostjo maščob, dietno meso stročnice pa bodo pospešile presnovo. Vse ribe in morski sadeži so bogati tudi z beljakovinami.

Pijte več tekočine

Povprečna norma na dan je 1,5 litra. Prvi kozarec vode morate popiti zjutraj na prazen želodec. Ingverjevi čaji brez sladkorja se lahko dopolnjujejo kompoti in sveže iztisnjeni sokovi režim pitja, vendar ga ni mogoče nadomestiti.

Liposukcija

Kadar lokalnih oblik maščobnih oblog ne moremo odstraniti sami pravilna prehrana in telesna aktivnost, se morate strinjati z izvedbo kirurški posegi z liposukcijo. Postopek liposukcije se izvaja na stegnih, zadnjici in v predelu. Želodec velja za eno najbolj problematičnih področij figure. Prav na predelu trebuha se ljudje najbolj želijo znebiti maščobe.

• Priporočamo branje o

Med liposukcijo se nič ne odstrani, le izčrpa odvečne maščobe. Za to bo zdravnik potreboval Vakuumska črpalka, komplet posebnih kanil za liposukcijo in kompresijska oblačila.

Med liposukcijo je glavni cilj popraviti konture figure. V zgodnjih pooperativno obdobje zmerno boleče občutke področju liposukcije, zato je primerna počitek v postelji nošenje kompresijskih oblačil in izogibanje tuširanju. Če je koža elastična in v dobrem stanju, se kontrakcija pojavi sama od sebe. Toda praksa kaže, da se najpogosteje njegov ton zmanjša, zato je treba sprejeti dodatne ukrepe.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je kirurški poseg, s katerim odstranimo odvečno kožo in visceralno maščobo s trebuha. Potreba po operaciji se pojavi le, če pride do znatnega odstopanja rektusnih trebušnih mišic, velikih strij po porodu in prisotnosti visečih gub.

• Priporočamo, da preberete o

Bistvo abdominoplastike je odstranitev raztegnjenih in povešenih delov trebušno steno, skupaj z mišično plastiko. Po posegu se tkiva napnejo, želodec dobi raven obris.

Kombinacija liposukcije in abdominoplastike

Možnosti kombiniranja liposukcije in abdominoplastike so različne. Hkrati se izvajajo operacije, vendar zelo redko, saj se celjenje poslabša in se poveča verjetnost zapletov.

Liposukcija po abdominoplastiki poslabša estetski rezultat in povzroči sprostitev kože, vendar je včasih nujna. Ta različica postopka je indicirana za korekcijo "ušes" in bokov, pa tudi pri pomembnih razlikah v debelini tkiv nad in pod brazgotino.

Trebušno maščobo imenujemo tudi visceralna maščoba. To je pogled kopičenje maščobe okoli trebušne votline. Z njim se je zelo težko boriti, zato po poskusu različnih zdravljenj mnogi opustijo zamisel o zdravljenju. Če imate takšno težavo in upate, da se boste zatekli kirurška metoda odstranitve nekega dne, vas hitimo razočarati: kirurgi se še niso naučili izvajati takšnih posegov.

Torej, kaj naj storimo? Korak št. 1 - preklopite na . Preglejte svojo prehrano in povečajte vnos rastlinska hrana. V idealnem primeru mora vaša prehrana sestavljati 70% sadja in zelenjave. Korak št. 2 - poraba posebno pijačo, ki se hitro in učinkovito bori proti trebušni maščobi. Na srečo uredniki Z okusom"zna kuhati.

Pijača za izgorevanje maščob

Za pripravo čudežne pijače torej ne potrebujete preveč sestavin.

Sestavine

• 1 sveža kumara
• 1 steblo zelene
• 3 kosi ananasa
• 1 skodelica listov peteršilja

Ko ste vse sestavine temeljito oprali in narezali na koščke, jih položite v posodo blenderja in jih preprosto zmeljite. Sestava pijače je podobna. Da zagotovite, da noben vitamin ne uide, popijte vse skupaj s kašo. Za razliko od mnogih drugih pijač za izgorevanje maščobe, ta možnost ni le učinkovita, ampak tudi zelo okusna.

Napitek popijte vsako jutro na prazen želodec. Ne pripravljajte več obrokov in jih hranite v hladilniku: tak napitek bo manj zdrav. Celoten tečaj traja 1 teden. Po tem si lahko vzamete odmor 1-2 meseca.

Zakaj je pomembno, da se znebimo trebušne maščobe?

Bistvo ni, da pokvari postavo, ampak da je nevarno. Takšne obloge ščitijo notranje organe, vendar le, če njihova prostornina ne presega 10–15 % števila maščobnih celic v telesu.

Ko se visceralna maščoba kopiči, lahko povzroči naslednje resne bolezni:

• hormonsko neravnovesje;
• flebeurizma;
• miokardni infarkt;
• onkološke bolezni;

Če se z enim od njih v prihodnosti ne želite ukvarjati, preventivno ukrepajte že danes.

Glavni nasveti so, da se ne prenajedate in ne jeste ponoči. Prav tako ne pozabite na postni dan enkrat na teden. In tukaj naslednje izdelke Na splošno bi morali iz prehrane odstraniti: mastno meso, ocvrt krompir, ghee/zelenjavo/maslo, krekerje in čips, kislo smetano in majonezo, klobase in čokolado, sladkarije in torte.

Obstajajo pa številni izdelki, ki bi jih, nasprotno, morali uživati ​​pogosteje in več. Sem spadajo raca, puran, gos, govedina in skuta. Dajte prednost pekovskim izdelkom iz polnozrnate moke. Jejte več sadja in zelenjave.

Ko trebušna maščoba kar hoče ven in trebuha ne morete več potegniti noter, poskrbite za svoje telo. Zahvaljujoč tej pijači jo lahko pijete v kateri koli starosti. Sledite navodilom in lahko se spremenite navzven in navznoter. Priporočite to možnost tudi svojim prijateljem!