O femeie rămâne întotdeauna o femeie și indiferent de ce număr se află în coloana „anul nașterii” a pașaportului tău, poți să arăți cu adevărat grozav. Și un program de antrenament pentru femeile de peste 40 de ani te va ajuta în acest sens.

De ce ai nevoie de antrenament 40+

După 40 de ani, organismul suferă multe modificări legate de vârstă.

În special:

• Masa musculară scade, ceea ce duce la slăbirea tonusului corpului, lasarea pielii de pe șolduri, abdomen și apariția ridurilor.
• Riscul de a dezvolta țesut adipos crește.
• Procesele metabolice se agravează.
• Principalul material de construcție al țesutului osos - calciul - este spălat, drept urmare sănătatea oaselor și a articulațiilor este slăbită.
• Imunitatea scade.

Pentru a evita acest lucru, luați în considerare devenirea proactivă studiați sau continuați (dacă nu sunteți nou în acest domeniu), dar conform unui nou program care vizează vârsta dvs.

De unde să începi antrenamentul

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă asigurați că:

1. Ai ocazia să conduci specii individuale antrenament supravegheat de mare impact antrenor cu experiență.
2. Nu aveți contraindicații pentru anumite sarcini sau recomandări pentru a urma cursuri de terapie cu exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă diagnosticați corpul la un centru medical.
3. Respectați programul potrivit, cu calculate in functie de varsta, nevoi si Instrucțiuni Speciale, cantitate nutrienți.
4. Am ales hainele potrivite. Ar trebui să fie confortabil, să nu restricționeze mișcarea și să nu irite pielea.
5. Aveți timpul și dorința de 100% să desfășurați antrenament în mod regulat într-un program de antrenament clar stabilit.
6. Abandonat obiceiuri proaste- acesta este, desigur, abuz de alcool și fumat.

Desigur, este dezvoltat pentru diferite somatotipuri meniu individual Instruire. Deci există programe - „cum să slăbești după 40 de ani” sau, dimpotrivă, „cum să câștigi masa musculară” la această vârstă. Antrenament de fitness universal care vă permite să vă mențineți și în formă o cantitate mare specii.

Iată una dintre ele, destul de eficientă, diagrama de lucru constând din mai multe exerciții.

Alergând pe loc

Efectuat mai întâi, este considerat o încălzire. În plus, ajută la încălzire, precum și susține articulațiile, oasele și ajută la menținerea elasticității ligamentelor.

Ar trebui să începeți cu o mișcare ușoară a picioarelor pe loc, transformându-vă în jogging ușor. După aproximativ 5 minute, trebuie să măriți ritmul până la unul rapid, ridicând genunchii cât mai sus. Spatele trebuie să fie drept, poziția inițială brațele – îndoite la coate. În general, exercițiul arată ca funcţionare normală, doar în acest caz sportivul aleargă pe loc. Viteza maximă trebuie menținută timp de aproximativ un minut, cel puțin 15 secunde. Este foarte convenabil de utilizat în aceste scopuri banda de alergare.

Fante cu greutăți

Utilizați gantere ca greutăți, fiecare 0,5-1 kg. De asemenea, puteți lua același volum și formă sticle de plastic umplut cu nisip sau apă. Stai drept cu greutăți în fiecare mână. Pune-te înainte pe genunchiul îndoit, încercând să-ți atingi pieptul în timp ce te ridici. Brațele drepte cu greutăți, în timp ce le ridicați uniform. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați fanda, doar pe celălalt picior. Numărul de repetări - cât mai multe, ideal până la 20.

ATENŢIE! Multe femei nu riscă să folosească greutăți în timpul antrenamentului de teamă să nu câștige „brațe de titan”. De fapt, este imposibil mușchi uriași Nu veți avea un culturist fără utilizarea de steroizi din cauza faptului că corpul dumneavoastră nu conține destui hormoni masculini.

Burpee

Așezați-vă ghemuit (picioarele pe degete de la picioare), apăsați-vă palmele pe plan. Faceți un salt brusc înapoi în așa fel încât să nu vă ridicați mâinile de la suprafață, iar picioarele să ia poziția de pornire ca într-un push-up clasic. Faceți 1 împingere, apoi din nou, săriți, reveniți la poziția inițială. Sari în sus, întinde-ți brațele în sus. Faceți cât mai multe repetări. Pentru începători, acest exercițiu poate părea dificil și, în acest caz, poate fi înlocuit cu flotări clasice din suport.

Un exercițiu împrumutat de la școala de balet, ușor modernizat. Pentru a o efectua, luați poziția de pornire - stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu picioarele pline, cu degetele îndreptate laturi diferite. Poți ține greutăți în mâini, dar numai dacă nu este prea greu pentru tine. Așezați-vă cu spatele drept, astfel încât genunchii să „arată” cât mai mult în lateral. Îndoiți-vă brațele în același timp, încercând să atingeți muşchiul deltoid solzi de umeri. Apoi luați poziția de pornire.

Pendul

Intră în poziția inițială - spatele tău este drept, brațele sunt drepte de-a lungul corpului. Îndoiți ușor un picior la genunchi (pentru echilibru), balansați celălalt în lateral și punct inalt, reparați-o un timp scurt(câteva secunde). Reveniți la poziția inițială, apoi repetați, dar pe celălalt picior. În primele zile de antrenament, poți folosi un suport (scaun) pentru echilibru.

ATENŢIE! Fii atent la postura ta. Un spate „roată” va înrăutăți rezultatele și, în plus, crește riscul de răniri și ciupire.

bicicleta

Acesta este un exercițiu familiar tuturor încă din copilărie. Întindeți-vă pe spate (folosește un covoraș de fitness confortabil) cu capul ușor ridicat partea de jos jos, imitați mersul pe bicicletă cu picioarele, ca atunci când mergeți și pedalați. Faceți cât mai multe „cercuri” într-o direcție, apoi în cealaltă.

ATENŢIE! Puteți face acest exercițiu și pe o mașină. Cu toate acestea, este mai bine să o faci în mod natural.

Raise picior

Un exercițiu simplu care se poate face acasă. Întinde-te pe spate drept (folosește un covoraș) și ridică-ți picioarele drepte pe rând. Dacă doriți, puteți efectua exercițiul „mesteacăn”, cu o ușoară ridicare a inferior regiunea lombară iar ambele picioare cu degetele îndreptate. Apoi exercițiul poate fi complicat - ridicare picior drept, poziția de pornire, ridicare picior îndoit la piept.

După finalizarea acestei serii de exerciții, nu ar trebui să alergi imediat la duș. Este necesar să vă plimbați prin sală, să efectuați un complex de întindere, îndoire (pe picioare drepte), să vă antrenați cu o frânghie și așa mai departe.

Trebuie remarcat faptul că nu ar trebui să existe pauze între seturi. Adică pauzele trebuie să fie obligatorii, de vreo 5 minute, dar nu se recomandă categoric să stai nemișcat. Plimbați-vă prin cameră, încălziți-vă și apoi întoarceți-vă la studii.

În plus, puteți alege singur tipul de cursuri. Așa se face că dansul de fitness din America Latină Zumba dezvoltă perfect toate grupele musculare folosind mijloace tehnice - o platformă de pas sau greutăți. Există o varietate de Zumba pentru practicarea în piscină, care, de asemenea, lucrează perfect pentru ușurarea corpului și îmbunătățește sănătatea în general.

Extinde-ți tinerețea cât mai mult posibil. Poți și vei arăta de 2 ori mai tânără și mai energică, principalul lucru este un program de antrenament selectat corespunzător pentru femeile de peste 40 de ani.

Antrenament de dimineață pentru bărbați este un complex evenimente sportive, a cărui implementare dă o taxă de energie, oferă stare foarte bună pentru întreaga zi, vă ajută să vă treziți mai repede și să vă întoarceți la muncă.

Exercițiile de dimineață sunt elementul cel mai important stil de viață sănătos și prevenire diverse boli. Antrenamentul regulat la domiciliu stabilizează munca sistem autonom, îmbunătățește fluxul sanguin, reduce riscul de obezitate, promovează întărirea corset muscular, au un efect pozitiv asupra activității sexuale a unui bărbat.

Cursurile sunt accesibile absolut tuturor, deoarece nu necesită spații dotate sau echipamente speciale. Efectuarea exercițiilor acasă vă permite să economisiți timp și bani în vizitarea complexelor sportive.

Unde sa încep

Exercițiile fizice vor aduce beneficii pentru sănătate dacă iei în serios exercițiile de dimineață și adopti câteva reguli de bază:

1. Dezvoltați un set de exerciții pentru dimineața. În acest caz, este necesar să se țină cont caracteristici individuale corp.
2. Dă-i timp corpului să se adapteze. 7-14 zile vor fi suficiente pentru a te obișnui cu noua rutină zilnică. Este mai bine să setați ceasul deșteptător cu o jumătate de oră mai devreme. Acest lucru vă va permite să lucrați într-un ritm relaxat fără a fi distras de gânduri de lipsă de timp.
3. Nu începeți exercițiile fizice imediat după trezire. Încetinește în timpul somnului procesele metaboliceîn organism, volumul sângelui circulant scade, rata bătăilor inimii scade. Trebuie să-ți ajuți corpul să se trezească. Pentru a face acest lucru, în timp ce stați în pat, puteți să respirați și să expirați adânc, să vă întindeți și să vă masați mâinile și picioarele.
4. Faceți exerciții regulat. În timp, exercițiile de dimineață vor deveni obicei bun.
5. Dacă este posibil, studiați la aer proaspat. Dacă antrenamentul are loc acasă, trebuie să deschideți fereastra și să ventilați camera. Camera nu trebuie să fie prea rece sau fierbinte.
6. Efectuați exerciții în haine confortabile care nu restricționează mișcarea.
7. Creșteți treptat intensitatea antrenamentului dvs.
8. Exerciții alternative între grupuri diferite muşchii. Cursurile nu vor fi plictisitoare dacă dezvoltați mai multe complexe.

Complex de bază de exerciții de dimineață

Program exerciții de dimineață este dezvoltat ținând cont de capacitățile fiziologice, nivel antrenament sportiv, precum și vârsta bărbatului.

Un set blând de exerciții este recomandat bărbaților în vârstă care nu s-au angajat anterior în sport. După 40 de ani, procesele metabolice încetinesc, crescând riscul de dezvoltare boli cardiovasculare, slăbesc funcțiile de protecție ale organismului. Sarcini intensive poate provoca deteriorarea sănătății.

În perioada de adaptare a organismului la activitate fizica Este necesar să efectuați exerciții de dimineață timp de 10-20 de minute, puteți crește treptat timpul la 20-30 de minute. Este important să se aplice principiul disipării sarcinii, adică să se implice în mod constant în muncă diverse grupuri muşchii.

Exercițiile de dimineață sunt un set de exerciții care includ o încălzire, blocul principal de exerciții și etapa finală a antrenamentului.

Exercițiile de încălzire includ:

• înclinarea capului;
• rotirea periilor;
• mișcări circulare articulațiile umărului;
• îndoirile corpului;
• mișcări de balansare ale brațelor;
• rotația pelvisului;
• mișcări circulare ale picioarelor.

Toate exercițiile de la complex de încălzire se desfășoară cu calm. Respirația se face pe nas. Numărul de repetări nu depășește de 15-20 de ori. Exercițiile ușoare vor ajuta la încălzirea corpului și vor permite o tranziție lină la complexul principal.

Blocul principal de exerciții de dimineață pentru bărbați include:

1. Genuflexiuni (3 seturi a cate 15 repetari). Exercițiul angajează mușchii picioarelor, partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui și abdominale. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să te ghemuiești astfel încât pelvisul să fie sub genunchi și spatele să rămână drept. Călcâiele nu trebuie să părăsească podeaua.
2. Flotări (2 seturi de 20 de repetări). Poziția de pornire - culcat. Este necesar să îndoiți coatele, trunchiul trebuie să fie paralel cu podeaua, apoi, încordând corpul, îndreptați încet brațele și reveniți la poziția inițială. Spatele și picioarele ar trebui să fie într-o singură linie.
3. Fante laterale(2-3 seturi a câte 15 repetări). Picioarele trebuie așezate cât mai lat posibil, cu brațele întinse înainte. Spatele ar trebui să fie drept. Genuflexiunile se execută alternativ pe un picior și apoi pe celălalt. Degetul piciorului îndreptat ar trebui să fie îndreptat în sus.
4. Fante clasice (2-3 seturi de 15 repetări). Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Alternativ, picioarele sunt puse înainte. Spatele este drept, stomacul este tras înăuntru.
5. Ridicari de picioare (2-3 seturi de 10 ori). Poziția de pornire: culcat pe spate. Pe măsură ce expirați, ambele picioare se ridică; pe măsură ce inspirați, ele revin la poziția inițială.
6. „Cranches” (3-4 seturi de 10 repetări) - exercițiu clasic pentru abdomene. Efectuat în timp ce este întins pe spate. Mâinile sunt sub gât. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele apăsate de perete. În timp ce expirați, îndoiți-vă spatele astfel încât umerii să se ridice de pe podea. În acest caz, partea inferioară a spatelui ar trebui să apese mai tare pe podea. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială.
7. „Plank” (2 seturi de 1 minut) este un exercițiu care angajează mușchii abdominali, spatelui, feselor și coapselor. Trebuie să vă odihniți palmele sau coatele pe podea (o opțiune mai dificilă). Degetele de la picioare ating și podeaua. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la pelvis până la coroana capului.

Un sfârșit excelent al exercițiilor tale de dimineață ar fi o alergare pe vreme însorită plăcută.

Gimnastica cu gantere

Atentie speciala pe complex gimnastica cu gantere trebuie aplicat bărbaților peste 40 de ani. Odată cu vârsta, producția de testosteron scade, ceea ce presupune scăderea tonusului muscular și apelare rapida greutate. Exercițiile de dimineață pentru bărbații în vârstă au ca scop normalizarea niveluri hormonaleși întărire starea generala sănătate.

Înainte de a efectua exerciții cu gantere, trebuie să faceți o încălzire.

Blocul principal de gimnastică cu gantere include:

1. Genuflexiuni cu gantere pe umeri. 5 seturi de 10-12 repetări.
2. Fante cu gantere. 3 seturi de 5-10 repetări în direcții diferite.
3. Îndoiri laterale. 4 seturi de 5-10 repetări.
4. Ridicarea vițelului. 3 seturi de 10-15 repetări.
5. Rând cu gantere îndoite. 3 seturi de 5-10 repetări.
6. Presă pentru piept. 4 seturi de 5-10 repetări.
7. Aplecat peste balansări cu gantere în lateral. 3 seturi de 10-12 repetări.

Etapa finală a gimnasticii implică restabilirea respirației calme.

Important! Nu ar trebui să-ți transformi exercițiile de dimineață în antrenament complet menite să crească masa muscularași ardere excesul de grăsime.

Un set de exerciții selectat corespunzător este cheia bunastareși formă fizică excelentă.

Sănătatea bărbaților după 40 de ani - ce este, în ce constă? Are un efect negativ asupra lui stil de viata sedentar viață, probleme circulatorii, stres frecvent, alimente nesănătoase, fumat, alcool. Un bărbat ar trebui să-și susțină starea psihologicași vizitați medicii la timp.

• Stil de viata sedentar. Acei bărbați care se mișcă puțin au greutate excesivași preferă să călătorească cu mașina, după patruzeci de ani au toate condițiile prealabile pentru subminare Sanatatea barbatilor după 40. Prevenirea poate fi o vizită săptămânală la sala de fitness, plimbare. Acest lucru vă va proteja de prostatită, atacuri de radiculită și boli ale tractului gastrointestinal.
• Probleme cu alimentarea cu sânge. Exercițiile fizice regulate dimineața vă vor scuti de congestia prostatei și vă vor îmbunătăți funcția inimii.
• Stresul frecvent. Acest fenomen reduce potența și crește probabilitatea bolilor în sfera masculină.
• Neglijarea îmbrăcămintei calde. Dacă un bărbat nu poartă chiloți în frig și vânt, rezultatul va fi boli ale uretrei și ale prostatei.
• Alimente nesănătoase. Dacă un bărbat nu acordă atenție dietei sale și mănâncă adesea la fast-food-uri, el riscă să dezvolte slăbiciune sexuală până la vârsta de patruzeci până la cincizeci de ani.

• Obiceiuri proaste. Nicotina și băuturile alcoolice deprimă bărbații Sistem reproductivși provoacă boli.
• Reticența de a vizita medici. Mulți bărbați la început nu „văd” în mod deliberat patologia în curs de dezvoltare și apoi pur și simplu nu vor să meargă la medici. Cu cât întârzie mai mult tratamentul, cu atât este mai dificil să corectezi problema mai târziu.
• Utilizarea medicamentelor promovate. Fără a cunoaște esența problemei, un bărbat adesea prescrie în mod independent suplimente alimentare și suplimente alimentare, folosindu-le necontrolat. Între timp, astfel de produse dăunează grav sănătății.
• Automedicația. Decocturi, comprese și loțiuni, un bărbat este de acord cu toate aceste proceduri atâta timp cât nu merge la medici. Dar astfel de metode sunt periculoase pentru oameni și corpurile lor.
• O atitudine pesimistă în absența momentelor plăcute deprimă funcția sexuală și are uneori un efect mai puternic decât patologiile sistemului genito-urinar.

Ce trebuie să faceți pentru a menține potența

Exercițiile, exercițiile de dimineață și antrenamentele pentru a crește rezistența nu vă vor ajuta doar să vă mențineți bine starea fizică, dar nu te vor lăsa să îmbătrânești prematur. Activitatea îmbunătățește potența, se dezvoltă abilităților fizice corp.

Cura de slabire

Un bărbat care a depășit vârsta de patruzeci de ani ar trebui să fie atent la meniul său. Metabolismul încetinește, toate acestea afectează negativ starea organismului. Baza dietei ar trebui să fie peștele și carnea soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, legume fructe. Aceste produse dau energie vitală fără a permite kilogramele în plus fi depus pe laterale.

Ce trebuie să fie prezent în dieta unui bărbat după patruzeci de ani:

• Terci. Amintiți-vă că multe cereale conțin hormoni care îmbunătățesc libidoul masculin.
• Fructe de mare. Conțin zinc, care are influență pozitivă asupra sistemului reproducător. Acestea sunt creveții, stridiile, calmarii etc.
• Nuci. Se mănâncă fără sare, fără prăjire, fără a îndepărta pielea. Pentru a îmbunătăți potența, fisticul, migdalele și nucile sunt potrivite.

• Avocado. Conține un hormon natural care îmbunătățește potența.
• Figurile Un produs cu un conținut ridicat de aminoacizi, este foarte benefic pentru mușchiul inimii, curăță rinichii și ficatul și îmbunătățește sănătatea bărbaților.
• Ceapa și usturoiul, pe lângă îmbunătățirea erecției, întăresc întregul corp și măresc alimentarea cu sânge a penisului și scrotului.
• Un alt remediu excelent pentru bărbați este ghimbirul. Crește libidoul masculin.
• Celebra rădăcină de ginseng este o metodă care ajută chiar și cu probleme avansate din sfera masculină. Se freacă în porții mici pe răzătoarea fină. O singură porție se va potrivi pe vârful unui cuțit. În lanțul de farmacii puteți cumpăra medicamente create pe baza acestei rădăcini: capsule, tincturi, tablete.
• Bananele nu numai că saturează corpul uman cu energie, dar îmbunătățesc și rezistența organismului și cresc rezistența la stres. Bromelaina conținută în banane întărește erecțiile.

• Ciocolata neagră conține o serie de substanțe asemănătoare cofeinei. Ele dau energie, dau putere și revigorează o persoană. În plus, acest produs produce endorfine, îmbunătățește funcția inimii și îmbunătățește libidoul.
• În perioada de deficit de vitamine, se recomandă consumul de ceai de plante. Luați frunze de lingonberry, frunze de zmeură și pătrunjel într-un raport de 1 la 1 la 1. Umpleți cu apă clocotită și lăsați timp de 15-20 de minute. Ar trebui să bei un pahar din acest ceai cel puțin o dată pe zi. Îmbunătățește funcționarea glandei prostatei, curăță vasele de sânge, limfa și sângele.

Bauturi alcoolice

Ar trebui să bei bere, coniac, vin și alte băuturi alcoolice cu atenție pentru a nu dăuna organismului. Acestea au voie să fie folosite în sărbători fără a depăși limitele rezonabile. Beția, pe lângă slăbiciunea sexuală, poate duce la dezvoltarea multor boli.

Ne îmbunătățim pe noi înșine

Mulți bărbați se relaxează după patruzeci de ani, gândindu-se că principalele repere ale vieții au fost deja luate, nu mai este nimic de învățat și toate obiectivele au fost atinse. Este gresit. Celulele creierului mor odată cu vârsta. Asta duce la demență senilă. Din acest motiv, creierul ar trebui antrenat cu puzzle-uri, citit, șah, cuvinte încrucișate, Sudoku și alte metode disponibile.

Schimbarea stării de spirit

Crizele personale constante, atacurile depresive și apatice ar trebui să fie relegate pe plan secund și să se bucure de viață. Cu cât o persoană este mai optimistă, cu atât starea de spirit, motivația, sănătatea și libidoul masculin sunt mai bune.

Odihnă de calitate

Adesea bărbații se supraîncărcă, fiind în mod constant stresați și lucrând, deoarece de câteva secole funcția lor principală a fost rolul de susținere. Dar perioadele de muncă și de odihnă ar trebui să alterne între ele. Trebuie să te poți relaxa și să dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Examinare de către specialiști

Potrivit medicilor, bărbații de peste patruzeci de ani trebuie să viziteze un urolog cel puțin o dată pe an. Acest lucru va ajuta la diagnosticarea apariției bolilor din zona genitală și la vindecarea rapidă a acestora.

Până la vârsta de 40 de ani, mulți dintre noi folosim vechile rezerve ale organismului și poate chiar ignora exercițiile fizice. Dar după 40 de ani, corpul se uzează suficient și are nevoie de ajutor. Nu striga „garda” și uita de sărbătoarea plină de bucurie a propriei zile de naștere! Trebuie doar să ai grijă de tine și să faci exerciții speciale. Experții americani vorbesc despre cum să te protejezi de osteoporoză, să nu-ți fie frică de vârstă și să privești cu bucurie în viitor, în timp ce te simți bine.

Odată cu vârsta, o persoană devine mai scundă

Începând cu vârsta de 40 de ani, la fiecare 10 ani devii mai scurt cu 1,27 cm, spune chiropracticianul și biochimistul David Williams. Acest lucru se întâmplă deoarece, datorită forței gravitaționale și odată cu trecerea timpului, se comprimă mai puternic. El explică că înălțimea unei persoane scade din următoarele motive:

• din cauza pierderii osoase;
• din cauza osteoporozei;
• din cauza pierderii masei musculare;
• din cauza picioarelor plate, arcul piciorului este turtit.

Osteoporoza este o boală progresivă sistemică a scheletului, care se caracterizează prin următoarele simptome:

• există o tulburare metabolică în țesutul osos;
• microarhitectura oaselor este perturbată;
• densitatea țesuturilor scade.

Toate aceste simptome ale osteoporozei duc la un risc crescut de fracturi.

Medicii spun că, odată cu vârsta, capul se scufundă mai jos, umerii se deplasează înainte, iar spatele devine cocoșat. , asigură experții.

Dacă te apleci constant înainte în timp ce lucrezi la computer sau petreci cea mai mare parte a zilei de lucru vorbind la telefon, încet, dar sigur, mușchii tăi se vor atrofia și postura ta va fi compromisă. Mary Ann Wilmarth, specialistă în fizioterapie, fost expert șef în kinetoterapie la Universitatea Harvard (Massachusetts, SUA), fondator al site-ului de kinetoterapie Back2Back din Andover.

Ne simțim în spațiu

„Într-o dimineață te trezești și realizezi că corpul tău este mereu aplecat înainte și ai uitat complet cum să stai drept”, spune medicul. Potrivit lui Williams, înălțimea scade odată cu vârsta, iar persoanele în vârstă sunt mai predispuse rani grave. El menționează un astfel de concept ca „propriocepție” - sensul propriei poziții în spațiu.

Ce este propriocepția? Poate fi descrisă ca senzație corporală sau conștientizare kinestezică, care este capacitatea creierului de a percepe poziția relativă și mișcarea diverse părți corpuri. Datorită propriocepției, știi exact unde sunt mâinile tale în spațiu atunci când le miști, chiar dacă ochii tăi sunt închiși.

Pe măsură ce lungimea corpului scade, și propriocepția scade. Ești orientat incorect în spațiu, începi să te împiedici și apar vânătăi. Ce să faci în astfel de cazuri? Vă prezentăm atenției recomandări ale experților despre cum să vă mențineți sănătatea după 40 de ani.

Și creierul are nevoie de o repornire

Potrivit lui Williams, semnele problemelor de propriocepție apar atunci când există o funcționare defectuoasă a creierului și deteriorarea sănătății. Pentru a te asigura că te descurci bine, în ciuda faptului că lungimea corpului tău a scăzut ușor, este util să faci exerciții simple pentru echilibru.

Ținând masa pentru sprijin, încercați să stați pe picior timp de un minut. Apoi mutați greutatea corpului pe celălalt picior. Dacă nu poți sta în picioare timp de 60 de secunde, nu-ți face griji. Treptat, în timp, cu antrenamente regulate, vei obține rezultate mai bune. Este recomandabil să faceți acest exercițiu în fiecare zi. Scopul tău este să te echilibrezi pe un picior și să ajungi să nu te ții de nimic.

Căutați o linie dreaptă pe podeaua casei dvs., cum ar fi o fisură între scânduri sau un model într-un covor. Mergeți de-a lungul acestei linii, de la călcâi până la deget, de parcă ați face un test cu etilotest.

Amintiți-vă că mișcarea este viață

Necesitatea coordonării mână-ochi vă ajută să vă sincronizați creierul și corpul, astfel încât să puteți evita problemele cu propriocepția, spune Williams. ÎN în acest caz, Acestea sunt sporturi precum:

• tenis;
• baschet;
• golf.

Yoga și Tai Chi sunt activități grozave pentru a vă menține în formă, spune dr. Toată lumea știe ce beneficii neprețuite aduc asanele de yoga.

Potrivit lui Williams, oamenii de știință din China au efectuat un studiu și au descoperit că antrenamente regulate Tai Chi are un impact asupra sănătății umane, în special:

• ajuta la mentinerea echilibrului in viata;
• îmbunătățirea coordonării;
• dezvolta;
• creste densitatea osoasa.

Următoarele tipuri de activitate fizică au, de asemenea, beneficii pentru sănătate, potrivit Wilmarth:

• dans;
• alergare pe loc;
• exerciții de rezistență.

Aceasta este o excelentă prevenire a osteoporozei.

Asigurați-vă că aveți un loc de muncă confortabil

Telefoanele mobile, laptopurile și tabletele au un impact negativ asupra sănătății umane. Potrivit lui Wilmarth, există o încălcare a posturii atunci când lucrați cu aceste dispozitive. Capul este coborât în ​​jos, umerii se deplasează înainte.

Chiar dacă aveți un telefon lângă ureche toată ziua și lucrați cu o tabletă la birou, nu trebuie să vă faceți prea multe griji în legătură cu acest lucru. Dar dacă lucrezi pe un laptop sau biroul tău este foarte incomod, atunci acest lucru agravează situația, iar sănătatea ta este gravă, spune medicul.

În mod ideal, doriți o tastatură care să vă permită coatelor să atârne la un unghi de 90 de grade în timp ce tastați pe tastatură. Acest lucru este pentru a preveni tendinita la încheieturi și coate, explică Wilmarth.

Tendinita este inflamația unui tendon. Această boală se poate dezvolta în orice articulație, dar tendinita apare cel mai adesea în următoarele locuri:

• V articulatia soldului;
• V articulatia genunchiului;
• V articulația cotului;
• V articulația umărului;
• în încheieturi;
• în picioare.

Monitorul ar trebui să fie poziționat suficient de sus, astfel încât distanța de la ochi până la vârful monitorului să fie de 2,5-5 cm atunci când privești drept înainte, spune expertul.

Dacă aveți nevoie de dovezi că aceste recomandări sunt importante, priviți în jur. „Vedeți oameni de jur împrejur, inclusiv tineri: capetele sunt împinse înainte, ochii se uită la podea. Mușchii lor sunt pur și simplu obișnuiți să lucreze la computer și își mențin această poziție în timp ce se odihnesc”, explică Wilmarth.

Faceți întinderi ale coloanei vertebrale

Unele întinderi de bază ale coloanei vertebrale pot ajuta la prevenirea tremurării bărbiei (tremurături) și a posturii proaste să petreacă prea mult timp lângă un computer, spune Wilmarth.

Începeți cu cel mai simplu exercițiu - rotația umerilor. Efectuați exercițiul încet, rotind umerii înainte, înapoi, sus, jos: de la 30 de secunde la 1 minut în fiecare poziție. Acum încercați următoarele: strângeți omoplații împreună. Trageți-vă umerii în spate cât mai mult posibil și strângeți omoplații împreună. Țineți-le în această poziție pentru câteva secunde, relaxați-vă și repetați din nou, mențineți poziția timp de 30 de secunde.

Multe dintre întinderile folosite în exercițiile Pilates, inclusiv tracțiunea coloanei vertebrale, pot reduce presiunea exercitată asupra discurilor intervertebrale și a vertebrelor. În consecință, pe starea spatelui.

Toți oamenii, fără excepție, îmbătrânesc, dar acest proces poate fi încetinit. Dacă vom îmbătrâni încet, fără să ne pierdem farmecul cât mai mult posibil, depinde de noi. În primul rând, trebuie să ducem o viață igienă și rezonabilă, monitorizându-ne cu meticulozitate aspectul. După 40 de ani, îngrijirea pielii fețeiȘi imagine sănătoasă viaţă sunt relevante în special pentru femei.

Stilul de viață al unei femei după 40 de ani

Stilul de viață al unei femei o influențează foarte mult aspect, De aceea:

- Nu suprasolicitați, nu abuzați de alcool, țigări sau cafea tare.

- Încearcă să dormi cel puțin opt ore pe zi. Nimic nu are un efect atât de benefic asupra frumuseții precum somnul sănătos și plin.

— Pierdere în greutate dramatică indezirabil. Prin urmare, de la o vârstă fragedă, controlează-ți greutatea. În fiecare zi, dedică cel puțin zece minute gimnasticii și petrece duminica în poala naturii, nu te grăbi de mâncare ca în anii tăi tineri, ci alege ce să mănânci.

— După patruzeci de ani, ar trebui să mănânci mai puțin zahăr și produse din aluat. Micul dejun de dimineata necesar, iar seara consumați fructe, salate sau lapte dacă este posibil. Dacă ești invitat la cină, postește a doua zi. Mănâncă numai fructe sau lapte o dată pe săptămână.

Oricare ar fi pielea feței tale când erai tânăr - uscată, grasă sau normală - odată cu vârsta își va pierde inevitabil umiditatea și va deveni uscată. De aceea după 40 de ani de îngrijire a pielii feței merită să acordați o atenție deosebită.

Cremă hrănitoare și hidratare - asta este ceea ce aveți fata dupa 40 de ani.

După ce te-ai spălat pe față dimineața, unge-ți fața cu cremă hrănitoare. După 1-2 ore, ștergeți-l cu un tampon de vată înmuiat în apă de trandafiri. Seara, înainte de culcare, ștergeți-vă bine fața cu lapte de toaletă și apoi spălați-vă fața. apă rece dacă pielea ta este uscată și apa fierbinte cu săpun dacă pielea ta este grasă.

Este bine să-ți pui pe față o mască cu fructe sau hrănitoare de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Iarna, faceți măști din lapte acru, brânză de vaci, ouă, drojdie de pâine, uleiuri vegetale, precum și suc de agave. Vara, alegerea ta este mai bogată: castraveți, roșii, căpșuni, struguri - într-un cuvânt, toate fructele și legumele.

În timpul excursiilor, plimbărilor sau în vacanță (mai ales dacă o petreci la mare sau la munte), evită să te machiezi. Pielea trebuie să respire liber.

Apa, aerul și soarele sunt factori care au un efect benefic asupra pielii și sanatatea generala. Preferă un machiaj ușor, ruj ușor și nu foarte gras. Un strat subțire de pudră ascunde ridurile, dar ar trebui să-l folosești doar seara, când mergi la teatru sau la concert.

Exerciții pentru femei după 40 de ani

Mușchii slăbiți ai feței și gâtului poate fi întărit cu special exerciții. Cel puțin de două ori pe lună, obțineți un masaj de la un cosmetolog (dacă aveți ocazia) sau automasaj dacă aveți abilitățile necesare.

Curățați-vă fața (cel mai bine după exercițiile de dimineață) cu loțiune sau comprese fierbinți (dacă nu aveți tensiune arterială mare), apoi clătiți-o apă rece si se unge cu crema. La început, fă exercițiile de 2-3 ori pe zi, iar când te obișnuiești, de până la zece ori. Exercițiile pentru bărbia dublă pot fi făcute de 15-20 de ori pe zi.

Iată câteva dintre cele mai multe exerciții simple asta va fi de folos femei peste 40 de ani:

Exerciții pentru bărbia dublă

1. Așezați coatele pe masă și apăsați ferm bărbia pe una și apoi pe cealaltă palmă.
2. Țineți un creion cu buzele, trageți bărbia înainte și încercați să desenați cercuri în aer, mai întâi de la stânga la dreapta, iar apoi în direcția opusă.
3. Trageți bărbia înainte și întoarceți capul mai întâi la stânga și apoi la dreapta, încercând să atingeți umărul

Exerciții pentru ochi

1. Închideți bine ochii, numărați până la trei și deschideți-i larg,
2. Închideți și deschideți ochii strâns, ținându-le colțurile exterioare cu vârful degetelor.
3. Rotiți încet ochii - mai întâi de la stânga la dreapta, apoi în direcția opusă.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

1. Înclinați încet capul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
2. Strânge-ți buzele strâns, atinge-ți limba de cerul gurii și coboară-o.
3. Întindeți-vă puternic gâtul înainte, apoi faceți o mișcare circulară ascuțită cu capul
intoarce mai intai de la stanga la dreapta, apoi in sens invers.

O femeie de patruzeci de ani este încă proaspătă, plină de energie, dar are deja experiență și cunoștințe, inclusiv cum să ai grijă de piele după 40 de ani😉 Prin urmare, este complet nejustificat ca la această vârstă să renunțe la activitățile ei culturale și de altă natură preferate, la comunicarea cu cei dragi și prietenii și la atâtea bucurii cu care viața este bogată. Rămâi în formă este motto-ul femei după patruzeci de ani!