ÎN În ultima vreme puteți auzi o mulțime de informații despre beneficiile suplimentelor alimentare, a căror componentă este conjugată acid linoleic. Puțini oameni știu ce este acidul linoleic, cu atât mai puțin conjugat. Pentru un nespecialist în domeniul chimiei și medicinei, doar cuvântul „acid” este mai mult sau mai puțin clar. Atunci când achiziționăm produse și preparate care conțin acest ingredient, cei mai mulți dintre noi ne ghidăm după informațiile din instrucțiuni și sperăm la rezultate magice. Să încercăm să ne dăm seama la ce te poți aștepta de la acest produs.

Acid linoleic

Pentru viață sănătoasăȘi functionare normala Toate organele umane necesită absolut prezența acizilor grași esențiali în organism, care includ acidul linoleic. Este un lanț liniar de atomi de carbon, care sunt numerotați pentru comoditatea biochimiștilor. Între al 9-lea și al 10-lea, precum și între al 12-lea și al 13-lea atom, există câte o legătură substituentă. Atomii de carbon neutilizați care îi separă împiedică aceste legături să se influențeze reciproc, ceea ce determină proprietățile substanței. Acidul linoleic conjugat poate fi obținut ca produs intermediar în procesul de transformare a acidului simplu în acid stearic. Toate trei sunt importante pentru metabolismul uman. Fără acizi grași, în special acid linoleic, organismul este perturbat procesele metabolice, sistemul cardiovascular și circulația sângelui suferă, se dezvoltă ateroscleroza și alimentația tuturor țesuturilor se deteriorează. O mulțime de acid linoleic intră în structurarea membranelor celulare corpul uman. Prin urmare, este vital să consumi alimente care îl conțin.

Ce este acidul linoleic conjugat

Într-un izomer dat, legăturile substituente își schimbă locul. Unul dintre ei este situat între al 6-lea și al 7-lea carbon, iar celălalt între al 8-lea și al 9-lea. Această locație apropiată le permite să se influențeze reciproc, precum și legătura unică liberă a atomilor de carbon care se află între ei. A doua diferență între cei doi acizi înrudiți este aranjarea legăturilor substituente față de planul lanțului. În linoleic simplu este o formă cis, adică pe o latură, iar într-o formă conjugată este posibil să existe o formă trans, adică pe diferite laturi. Datorită acestor diferențe aparent minore, acidul linoleic conjugat capătă noi proprietăți. În special, este capabil să îndeplinească două funcții - suprimarea activității lipoprotein-lipazei ca transportator al grăsimilor din sânge în celule și, în același timp, crește descompunerea lipazei existente, în timp ce acidul linoleic obișnuit, dimpotrivă, promovează acumularea de grăsimi. O altă diferență senzațională este faptul că acidul linoleic promovează în mod clar susceptibilitatea colesterolului la reacțiile de oxidare, iar acidul conjugat îl stabilizează.

Descoperirea oamenilor de știință americani

În ciuda Cele mai noi tehnologii, acidul linoleic conjugat (CLA) a fost descoperit relativ recent. În 1979-1980, un grup de oameni de știință de la Universitatea Americană din Texas a efectuat o serie de studii privind influența diverse produse asupra activităţii vitale a organismului. Michael Parise, care era asistent la acea vreme, a observat că prăjirea cărnii avea un efect extraordinar în prevenirea mutațiilor în ADN-ul celulelor musculare la animale. S-a constatat că substanța pe care a găsit-o în carne avea această proprietate. Cercetările ulterioare au descoperit alte proprietăți utile ale noului element, în special capacitatea de a suprima dezvoltarea tumori canceroase. Acest lucru a servit ca un impuls puternic pentru studiul intensiv al proceselor biochimice ale acidului linoleic conjugat.

Caracteristici benefice

În această etapă a cercetării, sa descoperit că acidul linoleic conjugat (CLA) este capabil de:

Medicamentele CLA inhibă procesul de acumulare a grăsimilor, în special în zona peritoneului (viscerală). Acest tip de depozite grase, care pot invada ficatul, inima și vasele de sânge, este foarte periculos și duce adesea la infarct miocardic, accident vascular cerebral, tromboză și alte tulburări. CLA crește sensibilitatea celulelor musculare la insulină, astfel încât grăsimea și glucoza trec prin membrane mai activ, fără a fi stocate „în rezervă”. Ca urmare, procentul de grăsime scade, iar masa musculară crește.

Cercetări și experimente de laborator

În ciuda faptului că acidul linoleic conjugat are multe proprietăți uimitoare, recenziile medicilor și cercetătorilor despre acesta sunt amestecate. Acest lucru se datorează faptului că, în această etapă de utilizare a medicamentului, majoritatea experimentelor au fost efectuate pe animale. Astfel, la șobolanii care erau hrăniți zilnic carne prăjită, procesul de formare a tumorii este blocat semnificativ. Adevărat, încă nu s-a putut afla în ce stadiu se întâmplă acest lucru - în stadiul inițial, progresiv sau final, când cancerul începe să metastazeze. Există o presupunere că medicamentul funcționează pe toate trei. În plus, la șobolani, șoareci și, de asemenea, la pui, CLA îmbunătățește semnificativ sistemul imunitar, iar la animalele tinere, în plus, promovează creșterea activă. La un alt grup de animale - iepuri și hamsteri - CLA previne îngustarea arterelor cauzată de plăcile aterosclerotice. Experimente similare nu au fost efectuate pe oameni, așa că este prematur să se tragă concluzii clare.

Experimente de pierdere în greutate

Puteți întâlni afirmații conform cărora acidul linoleic conjugat vă ajută să pierdeți în greutate în mod semnificativ. Recenziile de la oameni care au încercat efectul asupra lor înșiși sunt, de asemenea, mixte. Unii au fost mulțumiți, alții nu au observat efectul. În 2000, oamenii de știință suedezi au publicat rezultatele experimentelor lor cu un grup de voluntari care au slăbit cu ajutorul CLA. Toți au consumat 3,4 g de acid conjugat timp de 64 de zile. Niciun participant nu a slăbit. În același an, alți cercetători independenți au publicat rezultate contradictorii din experimente efectuate cu un grup diferit de persoane obezi. Conform acestor date, o scădere a greutății corporale a fost observată în special la cei care au luat medicamente CLA. Un alt experiment a fost efectuat de oamenii de știință din Norvegia. Ei au împărțit participanții la experiment în patru grupuri, în fiecare dintre acestea doza zilnică de CLA a fost de 1,7 g, 3,4 g, 5,1 și 6,8. O scădere a greutății a avut loc numai în ultimele două grupuri, care au luat doze crescute de medicament.

Experiențele și concluziile lui Michael Peiriz

Cum funcționează acidul linoleic conjugat pentru oameni, și nu doar animale, ca ajutor pentru pierderea în greutate? Cercetarea a fost realizată la scară destul de mare. Au participat bărbați și femei de toate vârstele, aparținând diferitelor grupuri etnice. Michael Peiriz, descoperitorul acestei substanțe, a implicat un grup în experiment oameni grasi(71 de voluntari). Toți au luat 3,4 g de medicament zilnic timp de 2 luni și au urmat o dietă excluzând alimentele care contribuie la creșterea în greutate. Grupul de control a slăbit doar prin dietă, fără a lua medicamentul. Participanții la proiect au pierdut efectiv în greutate, dar după ce au terminat dieta au început să o câștige din nou, iar cei care au luat medicamentul au crescut doar masa musculară, în timp ce reprezentanții grupului de control au crescut din nou creșterea grăsimii corporale. Aceste date i-au permis omului de știință să facă o afirmație că CLA nu reduce atât de mult dimensiunea depozitelor de grăsime, cât împiedică creșterea lor în continuare. Experimentul a arătat că medicamentul este capabil să crească secreția de insulină la pacienții cu diabet zaharat de tip II și să reducă nivelul cantitativ al glucozei din sânge. Astfel de rezultate au fost observate la aproximativ două treimi dintre voluntarii experimentali.

Medicamente cu CLA

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea care medicamente conțin acid linoleic conjugat. Iată câteva dintre cele oferite în farmacii și magazine de sport aditivi bioactivi cu acest ingredient:

1. „Linofit”. Pachetul contine 60 de capsule, fiecare continand 800 mg de acid. Pret pentru piețele rusești de la 1500 de ruble. Alături de CLA, capsulele conțin iod și vitamina B6, ceea ce mărește semnificativ proprietățile benefice ale acestui supliment alimentar.
2. „Reduxin light”. Sunt disponibile pachete de 30, 90, 120 și 180 de capsule, fiecare conținând 500 mg de acid conjugat, precum și vitamina E. Prețurile variază de la 1000 la 2720 de ruble (în funcție de numărul de capsule).
3. „Ciocolata vieții” Pachetul contine 10 pachete de pudra de CLA, din care se prepara bautura. Preț de la 300 de ruble.

Există și analogi străini: Zerofat, CLA, CLAextrim și alții. Prețul lor aproximativ este de la 15 dolari.

Izvoare naturale

Există destul de multe suplimente alimentare de la diverși producători, în care componenta principală este acidul linoleic conjugat. Recenziile clienților variază la fel de mult ca rezultatele cercetării științifice. Sunt mulți oameni care au observat efect pozitiv. În același timp, sunt mulți care nu au experimentat pierderea în greutate sau a fost foarte nesemnificativă. Pe lângă suplimentele alimentare, CLA se găsește într-o categorie mare de produse naturale, astfel încât acestea pot fi consumate zilnic fără nicio restricție. Cifrele pentru lapte, carne și ouă indicate în tabel se referă la animale crescute cu furaje naturale.

CLA în alimente

Nu.	Numele produsului	Unitate măsurători	Nr. mgKLKîn 1 g grăsime
1	Vită	mg/1 g grăsime	30
2	Porc	- " -	0,6
3	Pui	- " -	0,9
4	Miel tânăr	- " -	5,8
5	Lapte proaspat	- " -	20
6	Lapte pasteurizat	- " -	5,5
7	Unt	- " -	4,7
8	Brânză naturală	- " -	20
9	Brânză de vacă	- " -	4,5
10	Smântână	- " -	4,6
11	Iaurt	- " -	4,4
12	Gălbenuș de ou	- " -	0,6
13	Carne de somon	- " -	0,3
14	Sundae cu înghețată	- " -	3,6
15	Carne de vită (furaj compus)	- " -	4,3

Contraindicatii

Nu s-a observat că un consum rezonabil al produselor de mai sus cauzează reacții negative în organism (cu excepția imunității individuale la indivizi). Din păcate, efectele secundare au apărut atunci când luați medicamente care conțineau acid linoleic conjugat. Astfel, unii cumpărători care au folosit suplimente alimentare cu CLA au experimentat exacerbări ale hemoroizilor anteriori, tulburări ale tractului gastrointestinal, erupții cutanate și greață. În timpul unui experiment din Suedia, doar 47 din 60 de persoane care au luat parte la experiment au reușit să finalizeze întregul curs. Restul au fost nevoiți să refuze din cauza problemelor de sănătate.

La sfârșitul secolului trecut, în industria suplimentelor alimentare a apărut un nou cuvânt - acid linoleic conjugat. Nu numai că este un suport de încredere pentru sistemul imunitar, dar este și capabil să-ți modeleze silueta. Capacitatea produsului de a crea lucruri unice în organism este pur și simplu uimitoare.

Ce este acidul linoleic conjugat?

CLA sunt izomeri ai acidului linoleic. În corpul uman, conținutul său este notat în cantități foarte mici, deoarece substanța vine cu produse alimentare de origine animală și vegetală.

CLA este o formă oarecum modificată de acid lipoic (LA). În esență, sunt omega-6 nesaturați acid gras care joacă un rol vital pentru oameni. KLK, desigur, nu este un panaceu pentru toate bolile, deși în menținerea sănătății umane, îndeplinește o funcție vitală, oferind impact pozitiv la toate sistemele și organele.

Important. Luați CLA numai când este necesar și după consultarea unui medic.

Acest supliment alimentar este util în special pentru sportivi și culturisti. Și este necesar și în cazurile când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece are proprietatea de a bloca procesul de acumulare a grăsimilor.

• boli oncologice;
• diabet zaharat (tip II);
• imunodeficiență, când există piele uscată, căderea părului și picioare despicate;
• tulburări ale proceselor biochimice ale sângelui, în special cu niveluri crescute de colesterol și trigliceride;
• boli hipertensive;
• diverse forme de obezitate;
• tulburări de memorie.

Beneficiile și daunele substanței

KLK are un număr de proprietăți benefice. Dar, ca orice alt supliment, dacă instrucțiunile nu sunt respectate, poate provoca rău. Această substanță naturală are un puternic efect anticancerigen și antioxidant. În general, are un efect benefic asupra sistem digestiv, participă activ la sinteza grăsimilor și proteinelor, permițându-vă să accelerați metabolismul, care este foarte important pentru pierderea în greutate. Acidul linoleic conjugat este extrem de necesar organismului, deoarece are un efect stimulator asupra sistemului imunitar, și, ca urmare, reduce riscul de boli virale acute.

Prejudecata față de grăsimi se datorează faptului că acestea sunt de obicei asociate cu ceva ce poate adăuga supraponderalși să-ți distrugi silueta. Dar aceasta este o viziune foarte restrânsă, deoarece unele grăsimi pot furniza energie organismului, pot îmbunătăți sănătatea și chiar pot provoca pierderea în greutate. Un exemplu tipic este acidul gras polinesaturat acidul linoleic. Sau, cum o numesc de obicei sportivii, acid CLA. Care sunt consecințele asupra figurii atunci când o folosești?

Cum să slăbești de la CLA

Cu aproximativ 25 de ani în urmă, fiziologii sportivi au propus includerea CLA și suplimente biologice cu ea în dietă sportivi profesioniștiși pasionații de sport obișnuiți. În zilele noastre suplimentul nu este greu de găsit, iar cererea lui este destul de mare. Înainte de a lua în considerare recenziile, merită să înțelegeți calitățile acestei substanțe. Atunci vă veți putea forma o părere completă despre el.

Acidul conține diverse componente. În primul rând, acesta este un set impresionant de vitamine (A, E, D) și fitosteroli.Împreună, aceste componente au un efect cuprinzător asupra organismului. ÎN vedere generala impactul arată astfel:

• crește tonusul și se umple de energie;
• actioneaza ca un antioxidant puternic care prelungeste tineretea;
• scade nivelul colesterolului, intareste vasele de sange si inima;
• normalizează procesele metabolice, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Fiecare efect este interesant, dar ultimul este deosebit de apreciat în rândul „non-sportivi”. Pierderea în greutate atunci când utilizați această substanță poate fi destul de gravă dacă urmați în plus o dietă și faceți cel puțin cel mai simplu exercițiu fizic. Ce ziceti efecte secundare? La urma urmei, puteți găsi adesea afirmații că CLA provoacă diverse efecte secundare. Consecințele vor trebui, de asemenea, discutate separat.

Consecințele utilizării CLA

Trebuie să începem cu faptul că utilizarea corectă a acidului CLA pentru pierderea în greutate nu numai că nu provoacă efecte secundare, ci și stimulează pierdere rapidă kilogramele în plus. Deci, atunci când luați produsul într-o doză de aproximativ 3,5 grame pe zi, puteți pierde 5-6 kg într-o lună. Din nou, dacă se depun eforturi aferente - dietă, exerciții fizice, menținerea unui stil de viață sănătos. Există vreunul consecințe neplăcute? Ele sunt rar menționate în recenzii, dar sunt încă posibile.

Dacă depășiți doza, aducând-o la 5 grame sau mai mult pe zi, puteți obține toxiinfecții alimentare. Nu puternic, dar neplăcut. Pentru comparație, doza în capsule este de obicei de 0,75 grame. O astfel de otrăvire este combinată cu dureri abdominale, greață și erupții cutanate alergice. Nu provoacă alte consecințe negative.

Puteți demonstra clar consecințele utilizării acestui „medicament” folosind exemplul recenziilor. Desigur, nu toate se pot dovedi obiective, dar diferența de opinii spune și multe lucruri interesante despre remediu. Acum merită să trecem la analizarea recenziilor specifice despre produs și efectul acestuia.

Recenzii despre utilizarea medicamentului

„Rezultate excelente în doar o lună”

Un instructor de fitness mi-a prezentat suplimentul. În principiu, nu sunt un mare fan al tot felul de exerciții din sălile de sport. Dar tot l-am rugat pe instructor să-mi spună care produs este cel mai bun și în același timp mai sigur pentru arderea grăsimilor. CLA este un fel de acid linoleic concentrat, care se găsește și în produse obișnuite nutriție. Doar că ea este cel mai des cu dieta simpla nu intră suficient în organism.

Am început să iau suplimentul în capsule și, ca și până acum, am mers leneș la antrenamente de 2 ori pe săptămână. Este ușor să luați capsule - chiar înainte de fiecare masă. Îl spăl cu apă și apoi mănânc aproximativ 20 de minute mai târziu. In total, dupa o luna am slabit 4 kg sau chiar putin mai mult. Deocamdată am încetat să-l mai iau, ca să nu-mi fac rău. Imi place rezultatul. În timpul antrenamentului a devenit mai multă energie, nu eram la fel de obosit ca înainte... Excelent, în general. Și consecințele sunt bune și au venit destul de ușor.

„Descurajează apetitul și previne supraalimentarea”

Iau de scurtă vreme capsule de acid CLA. Doza, din câte știu eu, este de până la 5 grame. Iau puțin mai puțin - aproximativ 4 grame pe zi. Dar chiar și cu o doză mică și o perioadă scurtă de utilizare, încă îmi plac consecințele. În ultimele trei săptămâni am observat următoarele efecte:

• de fiecare dată după administrarea unei „doze”, apetitul scade;
• energia crește, chiar și la sfârșitul zilei încă nu există oboseală;
• Digestia se îmbunătățește, fără probleme, scuze, cu scaunul.

Din cauza unor astfel de consecințe am slăbit vreo 3 kg până acum. Dar din nou, asta este pentru Pe termen scurt. În plus, nu sunt prieten cu sportul și încerc să-l evit în orice mod posibil, să fiu sincer. Probabil, dacă m-aș fi antrenat ca unii oameni, aș fi slăbit mai mult. Și totuși sunt complet mulțumit de rezultate.

„Siluă bună fără efecte secundare”

Nu-mi place să iau pastile dubioase fără recomandarea medicului. Și când am citit recenzii despre consecințele CLA, am decis să fac mai întâi întrebări. Am întrebat un prieten medic cum afectează în general această substanță organismul. El a spus că nu se va întâmpla nimic rău, deoarece acidul linoleic se găsește în multe alimente și corpul uman îl tratează favorabil, consecințe negative de obicei nu raspunde. După ce m-am calmat, am început să iau un supliment nutritiv. A trecut o lună și jumătate, iar aproape 5 kg au dispărut deja. Dar eu, totuși, am mers și pe o bicicletă de exerciții acasă. L-am aruncat și nu l-am folosit. Și am început să beau acid și chiar am simțit dorința de a studia. Oricum ar fi, cu siguranță nu sunt dezamăgit de consecințe.

rezumat

În practică, s-a confirmat că medicamentul duce la pierderea în greutate atunci când este utilizat corect și sistematic. Consecințele vor fi mai bune, judecând după recenzii, când, împreună cu administrarea suplimentului, există și alte modalități de a-ți îmbunătăți silueta. Adică, este recomandabil nu numai să luați medicamentul, ci și să fiți activ, imagine sănătoasă viaţă. Dacă această condiție este îndeplinită, un rezultat decent și priviri admirative sunt garantate.

Prieteni, astăzi subiectul nostru va fi alimentatie sportiva CLA – nu foarte popular, dar incredibil de funcțional! Se știe că în lumea modernă Sportivii, urmărind cele mai înalte scopuri, recurg la utilizarea unui număr mare de suplimente diverse. Să fim sinceri: nu toate sunt naturale, motiv pentru care mulți încep să caute ingrediente naturale care pot stimula cresterea musculara sau arde grăsimile. În acest sens, aș dori să vorbesc despre unul dintre cei mai utili și mai dinamic reprezentanți ai familiei de acizi grași numit CLA. Poate că ați auzit deja despre proprietățile sale miraculoase, dar totuși nu strică niciodată să aflați și mai multe despre un astfel de popular și supliment eficient. Ei bine, sunteți gata să vă refaceți rezervele cognitive? Dacă da, atunci mergeți mai departe!

Ce este CLA în nutriția sportivă?

Să ne dăm seama în general despre faptul că acesta este un sport sursa de alimentare CLA. Deci, CLA este acid linoleic conjugat, care este un acid gras natural. Dat nutrient, conform unui număr de experimente speciale, are un efect benefic asupra absorbției de către organism a tuturor proteinelor cunoscute, precum și a grăsimilor. În plus, adăugarea CLA în dietă ca supliment suplimentar are un efect benefic asupra dezvoltării corpului. Astfel, experții susțin că acest acid reduce semnificativ procentul de țesut adipos, promovează creșterea masei corporale slabe, are proprietăți anticancerigene, stimulează sistemul imunitar și, de asemenea, întărește. Sistemul cardiovascular, prevenirea bolilor cardiace și vasculare.

Fapt interesant! Acidul linoleic conjugat a început să câștige popularitate încă din 1987. Apoi, oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au reușit să demonstreze activitatea biologică a acizilor grași. Apoi au fost descoperite proprietățile anticancerigene ale CLA. A fost studiat și extractul de carne de vită, a cărui utilizare, conform datelor obținute, a redus riscul de apariție a tumorilor cu 20%. Aceste substanțe care au luptat împotriva cancerului au fost tocmai acizii grași naturali CLA. După toate acestea, nutriția sportivă KLA a început să fie utilizată activ în culturism.

Efectele obținute prin administrarea acestui medicament:

• Reducerea masei grase;
• Creșterea masei musculare;
• Recuperare accelerată după antrenament;
• Efect anti-catabolic;
• Întărirea sistemului imunitar;
• antioxidant excelent;
• Reducerea riscului de a dezvolta diferite boli tumorale;
• Nivel ridicat de siguranță a aditivilor.

Studiu de ardere a grăsimilor CLA în două grupuri:

Din toate cele de mai sus putem concluziona: CLA este un asistent indispensabil în dorința de a-ți regla greutatea - scapă de excesul de grăsimeși câștigă masă de calitate. Pe lângă toate acestea, medicamentul este înzestrat cu o mulțime de alte proprietăți incredibil de utile, care vor fi invidia multora. complexe de vitamine. De asemenea, merită subliniat faptul că acidul în cauză nu aparține clasei de stimulente. Prin urmare, utilizarea sa este absolut sigură atât pentru bărbați, cât și pentru jumătate din umanitate.

Nutriție sportivă KLA pentru creșterea în greutate

După cum am spus deja, acizii grași CLA sunt excelenți pentru a ajuta la creșterea în masă. Conform cercetărilor, dacă luați acest supliment în anumite cantități în fiecare zi, atunci în general indicatori de putere va crește de o dată și jumătate, iar creșterea este uscată masa musculara a fost observată după cinci săptămâni de utilizare a medicamentului. Experții mai spun că administrarea de CLA ajută la asigurarea creșterii musculare cu o medie de 1% într-o săptămână, în timp ce lucrează simultan la ardere. grăsime subcutanata. în care greutate totală poate rămâne neschimbată: cantitatea de grăsime va scădea, iar masa musculară va crește.

Toate acestea se realizează ca urmare a faptului că acidul linoleic inhibă puternic distrugerea țesutului muscular în timpul procesului catabolic. Experții spun: dacă ați reușit să vă asigurați un efect anti-catabolic, adică să minimizați impactul hormonilor nefavorabili asupra organismului, atunci creșterea producției de proteine ​​va crește semnificativ. Această creștere musculară va fi destul de semnificativă. Iar utilizarea CLA în combinație cu alte produse care combate manifestările catabolismului oferă un efect sinergic incredibil. Acesta este motivul pentru care acest tip de acid gras este atât de popular astăzi printre sportivii de nivel superior.

Nutriție sportivă CLA pentru arderea grăsimilor

Să aruncăm o privire la modul în care CLA afectează procesul de ardere a grăsimilor? Experimentele pe termen lung și multiple au demonstrat că suplimentul în cauză poate facilita în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate pentru persoanele care se luptă cu obezitatea. Este potrivită în special pentru cei care doresc să obțină proporții și o ușurare vizibilă.

Dacă te uiți la proprietățile altor acizi grași, vei observa că toți sunt un asistent excelent pentru a scăpa de grăsimea subcutanată. Astăzi, experții în domeniul suplimentelor sportive sunt siguri: acidul linoleic trebuie să fie în dieta oricărui atlet, chiar și a celui care nu este obez, ci pur și simplu conduce imagine activă viaţă. Un fel de completare naturală la dieta generală.

Aici, ca și în problema creșterii în greutate, este oportun să vorbim și despre un efect sinergic. Mai multe reviste americane de culturism autorizate au indicat pe paginile lor că utilizarea CLA în combinație cu extract de ceai verde, despre care se știe că este unul dintre cele mai eficiente componente pentru combaterea grăsimilor, dă un efect incredibil de puternic în perioadă scurtă timp. În plus, acidul linoleic formează o bombă împreună cu cofeina.

Mecanismul luptei CLA împotriva grăsimilor este foarte simplu: pur și simplu previne acumularea celulelor adipoase în organism, stimulându-l să le folosească imediat ca sursă principală de energie.

După cum putem vedea, mecanismul de combatere a navelor spațiale cu supraponderal Este foarte simplu, dar acest lucru nu îl face mai puțin eficient. În plus, popularitatea acestui supliment în întreaga lume crește doar în fiecare zi. De acord, a fost pur și simplu imposibil să câștigi o atenție atât de largă a publicului.

Cea mai bună nutriție sportivă CLA

Nu orice complex de acizi grași funcționează corect. Faptul este că mulți producători adaugă o proporție uriașă de grăsimi de calitate scăzută și procent minim CLA. Am decis să vă oferim o opțiune pe care am testat-o ​​în propria noastră experiență și care merită feedback bun clienții noștri:

Cum să luați CLA

Există certitudine cu privire la administrarea medicamentului în cauză. Astfel, doza zilnică recomandată de CLA este de 3 grame. Această sumă este suficient de atinsă efect maxim, chiar și atunci când iei doze mari.

Să spunem imediat: este foarte, foarte problematic să obțineți o asemenea cantitate de acid linoleic conjugat doar din alimente. De aceea este recomandat să luați acest medicament sub formă de supliment. În cele mai multe cazuri, producătorii indică recomandări de utilizare: o capsulă pe zi de trei ori.

Credem că nu mai sunt lacune rămase în întrebarea cum să luați nutriția sportivă CLA, pentru că aici totul este extrem de clar. Încă o dată, am dori să vă atragem atenția asupra faptului că acest supliment vă va ajuta nu numai să câștigați avantajul într-o luptă dificilă cu grăsimea și să obțineți o masă de calitate, ci și să vă îmbunătățiți complet corpul, oferindu-i un suport de încredere pentru o perioadă lungă de timp.

Sperăm că acest articol v-a fost de folos. Ei bine, dacă tot nu v-am putut convinge, atunci verificați singur funcționarea CLA, asigurându-vă că este efect incredibil. Iti dorim scari mariși cutii uriașe! Noroc.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un compus din diverși izomeri ai acidului linoleic, în principal izomeri poziționali și geometrici, care se găsesc în principal în produsele lactate și carne. CLA este unul dintre acele suplimente despre care mulți oameni au auzit, dar nimeni nu știe cu adevărat nimic. rezultate ultimele cercetări au demonstrat că CLA are o serie de proprietăți pozitive pentru culturisti și alți sportivi. Unicitatea acidului linoleic conjugat constă și în faptul că acest compus este prezent în produsele de origine vegetală și animală; La concentrații apropiate de nivelurile de consum uman, CLA are efecte anticancerigene.

Informații generale și proprietăți utile

Acidul linoleic conjugat este o formă ușor modificată de acid lipoic (LA), un acid gras omega-6 care joacă rol importantîn menținerea sănătății umane. Acizii grași Omega-6 sunt furnizați organismului prin alimente, în principal din carne și produse lactate. Prin urmare, CLA se găsește în carne și produse lactate.

Interesul științific pentru CLA a apărut pentru prima dată în 1988, când un cercetător de la Universitatea din Wisconsin a descoperit proprietățile anticanceroase ale substanței în experimente cu șobolani hrăniți cu hamburgeri. CLA nu este produs în corpul uman, ci este obținut din alimente precum laptele integral, untul, carnea de vită și mielul.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un puternic antioxidant, anticancerigen, anticatabolic și stimulator al sistemului imunitar. KLA ajută la arderea grăsimilor, la construirea și menținerea mușchilor slabi și la combaterea cancerului.

Cele mai frecvente beneficii presupuse ale suplimentelor CLA includ:
Crește rata metabolică. Acesta este cu siguranță un plus pentru orice atlet care dorește să slăbească și să îmbunătățească compoziția corporală.
Îmbunătățește creșterea musculară. Mușchii ard grăsimile, de asemenea promovând metabolism accelerat. Acest lucru este benefic pentru pierderea în greutate și optimizare.
Reduce nivelul de colesterol și trigliceride. De astăzi, mulți oameni sărbătoresc niveluri ridicate colesterolul și trigliceridele, chiar și cu tratament, această proprietate poate fi importantă pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol.
Reduce rezistența la insulină. S-a demonstrat că reducerea rezistenței la insulină ajută la prevenirea diabetului la adulți și facilitează controlul greutății.
Reduce riscul alimentar reactii alergice. Deoarece alergiile alimentare pot face dificilă pierderea în greutate, CLA poate ajuta.
Întărește sistemul imunitar – Datorită sumă uriașă bacterii și un sistem imunitar slab oameni moderni, stimulare operatiune adecvata sistemul imunitar poate fi un beneficiu pentru toată lumea.

S-a descoperit că suplimentarea cu CLA optimizează raportul țesut slab/gras din organism, reduce depozitele de grăsime, în special în zona abdominală și, de asemenea, îmbunătățește creșterea musculară. Acest efect se realizează prin creșterea sensibilității la insulină, atunci când acizii grași și glucoza sunt capabile să treacă prin membranele celulelor musculare, departe de țesutul adipos. rezultat - cel mai bun raport„mușchi/grăsime”.

Există dovezi puternice că CLA îmbunătățește funcția metabolică și reduce grăsimea corporală. Mecanismul unic prin care acest acid gras oferă protecție împotriva bolilor face CLA element importantîn orice program de suplimente nutritive.

De obicei, oamenii de astăzi au deficit de CLA din cauza schimbărilor în practicile de hrănire a animalelor. Deoarece CLA este obținut în principal din carne și produse lactate, schimbările în practicile de hrănire a animalelor ar fi putut reduce conținutul de CLA al acestor alimente.
Pentru o producție optimă de CLA, vacile ar trebui să fie pășunate pe pășune, mai degrabă decât hrănite artificial în loturi de hrănire. Cercetările arată că vacile hrănite cu iarbă conțin aproximativ de patru ori mai mult CLA decât vacile hrănite cu iarbă. Produsele lactate moderne conțin doar o treime din cantitatea de CLA care a fost detectată înainte de 1960.
Desigur, CLA nu este un panaceu în lupta împotriva obezității. Cu toate acestea, deficiența de CLA poate juca un rol. O serie de studii pe animale au arătat că suplimentarea alimentelor cu CLA are ca rezultat un corp mai suplu și mai musculos. De exemplu, într-un studiu din 1996, Cantitatea de grăsime la șoarecii cărora li sa administrat suplimente CLA a fost redusă cu 58%.

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a publicat un studiu care confirmă proprietățile anticanceroase ale CLA. Culturistii folosesc CLA pentru a injecta glucoza celule musculare, care vă permite să vă întăriți efect anabolic. Persoanele care urmează o dietă pot folosi același mecanism de ardere a zahărului pentru a preveni transformarea glucozei serice în grăsimi.

CLA este aproape ca structură chimică de acidul linoleic. Cu toate acestea, în mai multe domenii importante, CLA prezintă proprietăți opuse. De exemplu, acidul lipolic stimulează procesul de formare a grăsimilor în țesutul adipos, cunoscut sub numele de lipogeneză, în timp ce CLA, după cum arată studiile, îl suprimă. O altă diferență este formarea tumorii: acidul linoleic promovează creșterea tumorii, în timp ce CLA este un inhibitor al procesului de formare a tumorii.

În cele din urmă, o altă diferență este că acidul linoleic îl face mai susceptibil la oxidare, în timp ce CLA îl face mai stabil. Datorită impactului enorm pe care acizii grași îl au asupra corpului nostru, excesul de acid linoleic combinat cu o deficiență de CLA poate avea efecte de amploare asupra sănătății umane și asupra duratei de viață.

Cercetare

Recent, CLA a devenit disponibil sub formă concentrată. aditivi alimentari, căruia i-au fost atribuite multe proprietăți benefice. S-a afirmat că CLA ajută la arderea grăsimilor, la construirea mușchilor și la combaterea cancerului. Deși au existat o serie de studii promițătoare în ultimele decenii, acestea au implicat predominant animale mici. Cu toate acestea, au existat câteva studii pe oameni.

Într-un studiu interesant publicat în decembrie 2000, un grup de oameni de știință suedezi a raportat că CLA arde grăsimile în timp ce crește masa musculară. La persoanele supraponderale și obeze care au participat la acest studiu, a existat o scădere a grăsimii corporale la administrarea a 3,4 g de CLA pe zi timp de 64 de zile. Cu toate acestea, niciunul dintre participanți nu a experimentat pierderea în greutate. Mulți oameni s-au plâns de greață și au declarat că le este greu să ia 12 capsule de CLA pe zi. Doar 47 din cei 60 de participanți au finalizat studiul.

Un alt studiu publicat în decembrie 2000 în Journal of Nutrition a constatat că CLA reduce grăsimea și conservă tesut muscular . Potrivit organizatorului proiectului, în grupul experimental, scăderea medie a grăsimii corporale a fost de 6 kilograme, comparativ cu grupul placebo. Studiul a constatat că o doză de aprox. 3,4 g pe zi. Dr. Michael Parisa, care a efectuat cercetări asupra CLA la Universitatea din Wisconsin-Madison, a raportat Societății Americane de Chimie în august 2000 că „CLA nu reduce dimensiunea celulelor adipoase. CLA previne creșterea lor.”

În studiul Dr. Parise, niciunul dintre cei 71 de oameni obezi nu a experimentat pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetătorul a descoperit că, după oprirea dietei, persoanele care au luat CLA aveau mai multe șanse să câștige masă musculară decât grăsime.

Un alt studiu efectuat la Universitatea Purdue, Indiana, a constatat că CLA crește nivelul de insulină la aproximativ două treimi dintre pacienții cu diabet și, de asemenea, reduce ușor concentrațiile de glucoză și trigliceride din sânge.

Într-un alt studiu amplu, cercetătorii din Norvegia au observat un grup barbati sanatosiși femeile care suferă supraponderal. Participanții au primit 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g sau 6,8 g de acid linoleic conjugat pe zi. Toate grupurile au prezentat o scădere a grăsimii corporale și o creștere a masei musculare slabe. Cu toate acestea, cel mai pronunțat acest efect Am fost în ultimele două grupe. În plus, toate grupurile au înregistrat scăderi ale nivelurilor de grăsimi din sânge și colesterol.

În plus, oamenii de știință suedezi au observat 25 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 39 și 64 de ani timp de 4 săptămâni și au descoperit că cei care au luat 4,2 g de acid linoleic conjugat pe zi. Circumferința taliei a scăzut în medie cu 1,4 cm.

Într-un alt studiu dublu-orb, oamenii au participat la program antrenament fizic, în care au primit 600 mg de CLA sau placebo de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni. Comparativ cu placebo, Când luați CLA, a existat o scădere a procentului de grăsime, dar greutatea corporală nu s-a schimbat semnificativ.

Într-un studiu asupra persoanelor obeze, administrarea suplimentelor de CLA în doză de 4,2 grame pe zi timp de patru săptămâni a produs o reducere mică, dar semnificativă statistic, a circumferinței taliei. Cu toate acestea, în comparație cu placebo, CLA nu a promovat pierderea în greutate. Până în prezent, nu există dovezi suficiente că CLA poate fi utilizat pentru a trata obezitatea.

Studiile pe animale sugerează că suplimentarea cu CLA poate reduce grăsimea corporală. Într-un studiu uman cu control limitat, s-a constatat că administrarea de CLA la o doză de 5,6-7,2 grame pe zi nu a cauzat crestere semnificativa mărimea și forța musculară atât la sportivii de forță experimentați, cât și la cei neexperimentați. Studiile pe animale arată, de asemenea, că CLA limitează reacțiile alergice la alimente, previne dezvoltarea aterosclerozei și îmbunătățește toleranța la glucoză. În ceea ce privește cercetarea cancerului, efectul CLA asupra acestei boli la om rămâne neclar.

În ciuda unui număr de studii cu date pozitive despre CLA, există și un numar mare de lucrări mai noi care nu au arătat niciun beneficiu real al suplimentării CLA, așa cum sa discutat anterior.

De exemplu, într-un studiu care a implicat sportivi de forță cu experiență care au luat 6 g de CLA pe zi, nu schimbări pozitiveîn masa corporală totală, masa slabă, masa grasă, % grăsime corporală, masa osoasă, rezistența, substraturile serice sau markeri generali ai catabolismului și imunității în timpul efortului. Un studiu anterior de 3 luni nu a arătat îmbunătățiri semnificative în optimizarea greutății după pierderea în greutate. Cu toate acestea, este interesant că acidul linoleic conjugat pare să promoveze recuperarea preferențială a masei corporale slabe la ambele doze experimentale de 1,8 g și 3,6 g pe zi.
Ca și în cazul majorității suplimentelor stimulatoare, rezultatele cercetării sunt extrem de inconsecvente. De asemenea, este destul de comun ca un produs să ajute o persoană, dar nu pe alta. Prin urmare, fiecare trebuie să aleagă suplimentele potrivite pentru sine, care să le permită să-și atingă obiectivele, ținând cont de chimia corpului.

Care sunt sursele naturale de CLA?

După cum am menționat mai devreme, CLA se găsește în principal în produse lactate, carne roșie, carne de pasăre, ouă și, în mod surprinzător, ulei de porumb. În plus, intestinul uman conține bacterii care sunt capabile să producă CLA din acidul lipoic. Cu toate acestea, suplimentele de acid linoleic nu cresc concentrațiile de CLA din sânge. CLA este disponibil și sub formă de supliment alimentar. Mai jos este cantitatea de CLA din alimentele comune în mg la 1 g de grăsime:
Miel - 5,6 mg
Lapte de vaca omogenizat - 5,5 mg
Lapte de vaca omogenizat - 4,8 mg
Ulei - 4,7 mg
Brânză de vaci - 4,5 mg
Carne de vită proaspătă măcinată - 4,3 mg
Brânză Cheddar ascuțită - 3,6 mg
Pasăre (pui) - 0,9 mg
Carne de porc - 0,6 mg

Efecte secundare

Efectele secundare ale CLA sunt necunoscute din cauza cantitate limitata cercetare care implică participanți umani, în special în ceea ce privește efecte pe termen lung. Cu toate acestea, un studiu nepublicat raportează cazuri izolate de tulburări tract gastrointestinal. Pe acest moment fara importanta efecte secundare CLA, precum și interacțiunile medicamentoase cunoscute cu CLA.

Concluzie

Acidul linoleic conjugat este un puternic antioxidant, anticancerigen și anticatabolit, precum și un stimulent al sistemului imunitar. Deficitul de CLA poate fi o cauză semnificativă a obezității, care este atât de răspândită în timpul nostru. Fiind un antioxidant eficient, CLA inhibă dezvoltarea cancerului prin alte mecanisme.

Cu toate acestea, încercările de a crește oferta de CLA natural sunt lipsite de sens, deoarece chiar dacă toate aceste proprietăți pozitive teoretice sunt confirmate, de a obține cantitatea necesară CLA (cel putin 3 grame), zilnic va trebui sa consumi minim 500 g de grasimi, majoritatea saturate. Adică peste 4.500 de calorii pe zi doar din alimente bogate în CLA. Prin urmare, să luați CLA în cantitățile care au fost utilizate în cercetare științifică, va trebui sa apelezi la suplimente nutritive.

Când vine vorba de suplimente de CLA, cel mai bine este să folosiți suplimente cu o compoziție de izomeri apropiată CLA natural, de exemplu, cu o predominanță a CLA cis-9, trans-11. Acest izomer este de obicei găsit în CLA vândut în magazine. Deși izomerul trans-10, cis-12 poate fi mai puternic în reducerea grăsimilor, în prezent există prea multe întrebări cu privire la potențialele sale riscuri pentru sănătate pentru a recomanda utilizarea în cantități mari.