Pune-ți prietenilor și cunoscuților întrebarea ce este o zi de post și vei auzi o mulțime de răspunsuri, în cele mai multe cazuri departe de adevăr. Și imaginați-vă că acesta nu este doar un raționament teoretic, ci o practică larg răspândită folosită de femeile noastre. În urmărirea silueta zveltă Suntem pregătiți pentru orice restricții în alimentație, fără a ne gândi dacă efectul așteptat va fi proporțional cu daunele cauzate sănătății. Și tot ce ne trebuie este să ne descarcăm corect, într-o manieră echilibrată, cu o înțelegere a proceselor care au loc în corpul nostru în acea zi.

Alege - poți trăi o zi de post înfometând sau mâncând o dietă gustoasă și echilibrată

Ce semnificație dau nutriționiștii acestui concept?

În urmă cu mai bine de 80 de ani, unul dintre fondatorii dieteticii ruse, medicul generalist M. Pevzner, a dezvoltat o dietă pentru persoanele obeze. Unul dintre elementele sale au fost zilele de post, concepute pentru a „agita” organismul și a da impuls unei pierderi mai dinamice în greutate. De atunci, esența conceptului s-a schimbat puțin.

În primul rând, nutriționiștii subliniază că descărcarea eficientă nu este postul, ci dieta saraca in calorii pe bază de alimente proteice și carbohidrați complecși. Tabu - alimente grase și alimente care conțin carbohidrați simpli– zahăr, dulciuri, ciocolată, miere, făină. Regimul blând exclude consumul oricăror feluri de mâncare cu conservanți. Mesele din această zi pot fi fie monotone, constând dintr-un singur produs, fie echilibrate, dar uşoare.

Zilele de post pe un singur produs au un efect mai pronunțat asupra pierderii în greutate. Acest lucru se explică prin faptul că atunci când primește puține calorii, organismul începe să ardă rezervele de grăsime. Dar, contrar credinței populare, nu puteți pierde mai mult de 200-300 g pe zi, toate celelalte „kilograme” sunt apă, deșeuri, „deșeuri alimentare”.

Notă! Comun rația zilnică O femeie medie are 2000-2200 de calorii. Pentru o stare de bine normală, confortabilă în timpul descărcarii, ar trebui să consumăm 800–900 de calorii. Puteți face mai puțin, dar acesta este deja un stres grav pentru organism.

Indicații pentru descărcare

Înainte de a decide să aranjați o zi de post, decideți asupra fezabilității și motivelor. Cu cât ești mai pozitiv, cu atât rezultatul va fi mai semnificativ. Există mai multe motive bune pentru „zigzagul” în nutriție.

1. Mâncarea excesivă constantă, când simți cu adevărat starea de lăcomie. Acestea ar putea fi cine copioase după o zi de lucru „foame”, gustări frecvente, consumarea emoțiilor cu dulciuri, făină și fast-food. Adesea astfel de situații apar după sărbătorile festive, weekendurile cu grătar și alcool și alte maratoane gastronomice. În astfel de cazuri, este nevoie de o zi de post pentru a readuce digestia rebelă la normal și pentru a curăța organismul de toxine.
2. Zilele cu conținut scăzut de calorii pot face parte dintr-o dietă. Pentru a îmbunătăți dinamica pierderii în greutate în timpul unei diete, se recomandă alternarea zilelor de carbohidrați, proteine, lichide, cereale și fructe uscate de 1-2 ori pe săptămână. Combinația de descărcare cu o dietă sau o alimentație adecvată este cea mai eficientă și potrivită, deoarece are loc pe un fundal sănătos și are ca scop arderea grăsimilor.
3. Descărcarea ca modalitate de autocontrol și corectare a greutății. Fetele care își urmăresc în mod constant silueta își aranjează zile de post fără să aștepte până au nevoie de ea pentru a pierde în greutate. Primele semne de disconfort la nivelul stomacului sau intestinelor, senzația că ai mâncat prea mult cu o zi înainte sunt motive pentru a ajuta organismul să facă față excesului de calorii și să nu le transforme în rezerve strategice de grăsime.

Ce oferă o dietă de post?

Dacă totul este organizat corect, beneficiile zile de post fără îndoială. Ce oferă, pe lângă pierderea în greutate, așa-numita nutriție „în zigzag”?

• Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv - normalizează producția de insulină, funcția hepatică, circulația bilei și procesele metabolice din intestine. Acest lucru se datorează lipsei de meniu alimente grase iar înlăturarea „vechiului” ei rămâne.
• Dă impuls normalizării greutății. Deși imediat după această zi pierderea sa este relativă (în principal din cauza apei), metabolismul se îmbunătățește. Aceasta înseamnă că, în viitor, defalcarea și prelucrarea alimentelor au loc mai eficient.
• O zi de post după mâncare excesivă vă permite să neutralizați excesul de grăsimi și carbohidrați consumați cu o zi înainte, să eliminați resturile de „deseuri alimentare” și să detoxifiați organismul de alcool.
• Curăță organismul de săruri, toxine, agenți cancerigeni, care sunt prezente din abundență în alimentele prăjite și afumate.

Greșeli comune și concepții greșite

Mulți oameni iau beneficiile zilelor de post ca pe o axiomă și, ca urmare, le organizează complet analfabet. Să ne uităm la primele 5 greșeli și concepții greșite care neutralizează efectul acestui eveniment inițial eficient.

1. Înțelegerea modului de descărcare a corpului post complet. De ce este acest lucru dăunător? Dacă energia nu provine din alimente, organismul începe să folosească rezervele. În același timp, arde nu numai grăsimile urâte, ci și proteine ​​prețioase, microelemente și vitamine. În plus, nu știi de ce va avea nevoie acest moment, iar problema este descoperită atunci când lipsa este deja prezentă.
2. Abuzul zilelor de post. Care este răul? Dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de calorii mai mult de 1-2 zile pe săptămână, organismul începe să se adapteze la această dietă - încetinește metabolismul, făcând rezerve „pentru o zi ploioasă”. Drept urmare, în loc să slăbim, recuperăm rapid kilogramele pierdute.
3. Alternarea regulată a zilelor de supraalimentare și de post. Care este răul? Dacă într-o zi vă supraîncărcați cu o abundență de nocive alimente bogate in calorii, iar apoi, pentru a ispăși vina, aproape că mori de foame, imaginează-ți stresul pe care îl primește sistemul digestiv. Există un dezechilibru al întregului mecanism implicat în procesul de digestie, absorbție și îndepărtare a resturilor alimentare. Ca urmare, apare gastrita, colecistita (exacerbata) si apare disbioza.
4. Combinând o zi de post pentru pierderea în greutate cu o activitate fizică intensă. Care este răul? Epuizând corpul fără a-l hrăni simultan cu energie (hrană), provoci stres. În această situație, ca și în cazul postului, nutrienții sunt arse. În plus, există o mare șansă de „spărgere”, dacă nu seara, atunci în a doua zi după descărcare.
5. Incapacitatea de a se opri la timp. Ce înseamnă? Dacă simțiți vreun disconfort pe parcursul zilei, durere de cap, disconfort în stomac, intestine, oboseală, somnolență, chinuirea organismului trebuie oprite și trecute la o dietă hrănitoare.

Sfat! Învață nu numai descărcare eficientă, dar și modalitatea corectă de ieșire din acest mod. Micul dejun a doua zi ar trebui să fie ușor și sănătos. De exemplu, fulgi de ovăz cu fructe proaspete, hrișcă cu legume coapte.

Tipuri de zile de post cu exemple de meniu

Zeci de tipuri de zile de post sunt descrise în literatură și în resursele de pe Internet. Ce reguli ar trebui să urmați atunci când alegeți un anumit produs (meniu)?

1. Luați în considerare preferințele personale sau toleranța corpului la alimente. Daca stii ca merele iti stimuleaza pofta de mancare, nu le manca. dieta cu mere. Nu ar trebui să te forțezi cu brânză de vaci dacă nu-ți place laptele.
2. Aveți grijă atunci când alegeți o dietă dacă aveți boli gastrointestinale cronice. De exemplu, deși legumele crude sunt mai bune la stimularea pierderii în greutate și la curățarea sistemului digestiv, pentru gastrită este totuși mai bine să le aburiți sau să le coaceți.
3. Dacă petreci zilele de post regulat, alternează alimentele carbohidrate (fructe, legume, cereale) cu proteine ​​(carne, pește, lactate).
4. Dacă este normal rația zilnică aveți unul destul de consumator de energie, nu vă așezați imediat la descărcare greu - doar pe lichid, legume cu conținut scăzut de calorii. Limitează-te treptat, începând cu un meniu ușor și echilibrat.

Având în vedere că scopul principal al zilelor de post este pierderea în greutate, să luăm în considerare cele mai eficiente opțiuni.

Din grupa de produse (echilibrat)

Cea mai blândă opțiune de descărcare este un meniu din produsele potrivite cu o valoare energetică zilnică de cel mult 900 de calorii. componenta obligatorie - alimente proteice plus carbohidrați. Exemplu de meniu o astfel de zi de post arată așa.

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g);
• mere coapte (100-150 g);
• ceai fara zahar.

• carne albă de pui (100 g);
• tocană de legume(200 g);
• Ceai de ierburi.

• mere coapte (300 g);
• ceai fara zahar

La această dietă trebuie să adăugați 2 gustări, timp în care puteți mânca un măr crud și puteți bea 100-150 g de chefir.

Proteină

Una dintre cele mai nutriționiști eficienți luați în considerare o zi de post cu proteine. Proteina are o structură complexă. Pentru a o digera, organismul cheltuiește multă energie, distrugând rezervele de grăsime existente. Sarea este exclusă din dietă, ceea ce stimulează eliminarea excesului de lichid și a toxinelor. Ce produse pot folosi?

• Carne albă de pasăre (pui, curcan) fiartă fără sare - 400 g. Se împarte în 4 porții egale, fiecare dintre acestea putând fi spălată cu un pahar de ceai neîndulcit - verde, negru, din plante.
• Pește slab fiert (400 g). Produsul este împărțit în 5-6 doze. Pentru spălare este bine să folosiți ceai cu lapte (2 pahare), infuzie de măceș (2 pahare).
• Conţinut scăzut de grăsimi brânză de vaci de casă(400 g). Se consuma si in 5-6 doze, spalate cu ceai neindulcit.

Sfat! Pe parcursul descărcarea alimentelor Nutriționiștii permit și chiar recomandă insistent să bei cel puțin 2 litri de lichid. Poate fi apă minerală plată, verde neîndulcit, mușețel, ceai de plante.

Legume, fructe

Zilele de post, care sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate și curățare - opțiuni pentru fructe și meniu de legume. Principalul avantaj al acestor produse este fibrele alimentare grosiere (fibre), care se umflă în intestine, absorbind toxinele, deșeurile, excesul de apă, îndepărtând balonarea. Puteți mânca până la 1,5 kg de legume crude, 700–800 g de legume înăbușite.Iată mai multe opțiuni.

• Merele, puteți combina crude și coapte (1,5 kg). Cantitatea se împarte în porții egale, care se consumă de 5-6 ori.
• Grapefruit cu albus de ou. Luați 5 bucăți din fiecare produs și mâncați una câte una în 10 doze. Ceaiul neîndulcit poate fi băut fără restricții.
• Legume (1,5 kg). Acesta poate fi fie un singur produs, fie un grup - varză, castraveți, roșii, dovleac, dovlecel. Înainte de a începe descărcarea, nutriționiștii recomandă să beți o lingură de ulei vegetal de măsline pe stomacul gol.

Cereale

Beneficiile zilelor de post pe terci, în special hrișcă și orez, au fost dovedite. Produse cerealiere au meritele lor.

• Ele conțin carbohidrați complecși, datorită cărora sunt absorbite încet. Astfel de diete sunt cel mai ușor de tolerat, deoarece senzația de plenitudine durează mult timp.
• Pe lângă carbohidrați și proteine, cerealele sunt bogate în microelemente, vitamine și aminoacizi valoroși.
• Terciurile conțin multe fibre, care curăță eficient tractul gastro-intestinal.
• Produsul fiert nu irită mucoasa gastrică.

Oferim 2 tipuri de zile de post cu cereale.

1. Pe terci de hrișcă. Seara, se toarnă 200 g (un pahar) de boabe de cereale cu 2 părți de apă clocotită, învelită. În această formă, hrișca va aburi până dimineața, va deveni moale și, în același timp, va păstra toate componentele utile. Terciul este împărțit în 5-6 porții; puteți adăuga verdeață pentru gust. Spălați-l cu ceai neîndulcit, există o opțiune cu chefir (până la 1 litru pe zi).
2. Noaptea pe orez are beneficiile sale. Produsul conține potasiu de 5 ori mai mult decât sodiul, astfel încât elimină perfect excesul de apă. Trebuie să gătiți 1 cană de cereale fără sare, asigurați-vă că orezul nu fierbe. Tot terciul trebuie consumat de 7-8 ori, spălat apă minerală fara gaz.

Pe chefir

Dacă preferați să curățați corpul cu lichide, vă recomandăm să utilizați chefir cu 2,5% conținut de grăsime (1,5–1,8 litri). Îl poți bea pe tot parcursul zilei. valoare energetică este de aproximativ 750–900 de calorii, așa că nu vei rămâne foame și vei odihni organele tale digestive.

1 48203 acum 2 ani

Sărbătoare abundentă, mâncarea gustoasă, dar nu întotdeauna sănătoasă, dulciurile, băuturile carbogazoase cu conținut scăzut de alcool și dulci lasă în urmă nu numai un gust plăcut, ci și calorii suplimentare care se depun pe corp. Când se îngrașă, unii oameni încep să facă mișcare intens sau să caute diete pierdere în greutate de urgență, alții oftă din greu și se întind după un alt coc, iar alții caută o modalitate de a scăpa de excesul de grăsime fără a aplica efort deosebit. Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt o soluție ideală pentru cei cărora nu le place să se păcălească prea mult diete complexeși săli de sport. Pentru această metodă de a-ți pune în ordine silueta, trebuie să petreci doar una sau două zile pe săptămână într-o mini-dietă. Oricine poate rezista la o zi de restricții alimentare.

De ce sunt necesare zile de post?

Alimentele care sunt familiare multora dăunează adesea organismului - se înfundă corpul uman. Este foarte neplăcut să vezi cât de suplimentar strat de grasime. Aceasta este o vedere deprimantă.

Te poti inscrie la un salon specializat, unde pentru o suma decenta de bani vor curata corpul cu diverse aparate si mijloace. Dar are rost să arunci banii dacă îți poți curăța corpul absolut gratuit și acasă? Tot ce ai nevoie pentru asta este puțină răbdare.

Descărcarea pentru corp este comparabilă cu antrenamentul - durează puțin timp, fiecare astfel de „antrenament” întărește rezultatul anterior și adaugă noi realizări în pierderea în greutate.

Toată lumea are nevoie de o zi de post pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Astfel de zile sunt axate pe curățarea internă a corpului de deșeuri, toxine, apă reținută în organism și alte deșeuri umane.

În ciuda faptului că în această zi o persoană poate simți un oarecare disconfort din cauza unei modificări a dietei, următoarele rezultate sunt observate a doua zi:

• ușurință interioară;
• nu deranjează sistemul digestiv;
• strălucirea și aspectul sănătos al pielii;
• scânteie în ochi;
• volumul în zonele cu probleme scade;
• stomacul devine moale.

O dietă de o zi cu unul sau două alimente fără sare merită astfel de rezultate. Repetarea acestor exerciții săptămânal vă va îmbunătăți starea generală de bine.

Cum să petreci zilele de post?

Înainte de a începe orice sarcină importantă, trebuie să vă adaptați psihologic la munca viitoare. Descărcarea corpului este un pas important pentru care trebuie să te „maturi”. Vă puteți ajuta mental prin faptul că aceasta este o schimbare de o zi a dietei și nu o dietă pe termen lung. Poti rezista o zi.

Dacă este prima dată când pierzi în greutate cu mâncare, cel mai bine este să faci o „repetiție” în prealabil. Încearcă într-o zi după ora 12:00 să mănânci un produs pe care urmează să iei post. Dificil? Încercați să limitați aportul alimentar de la 15:00 sau 16:00 până la sfârșitul zilei. S-a întâmplat? Apoi puteți crește treptat timpul de abstinență de la bunătăți până când ridicați bara la ora 12:00. Dacă reușiți să rezistați o jumătate de zi, o puteți face toată ziua. Rămâne doar să alegeți data pentru mini-dietă.

Pentru a vă curăța conștiința, cu câteva zile înainte de ziua așteptată, trebuie să vă curățați frigiderul de tentațiile gustoase și dăunătoare, să vă completați proviziile cu alimente pe care le veți mânca în această zi și când o veți părăsi.

Reguli pentru descărcare

• Trebuie sa te motivezi ca aceste restrictii alimentare iti sunt necesare si datorita lor te vei apropia de visul tau sau te vei potrivi in ​​rochia, fusta sau blugii preferati care aduna praf asteptand sa te incadrezi in ele.
• Este mai bine să purtați o dietă de o zi într-o zi aglomerată, când nu există mult timp suplimentar pentru a vă gândi la mâncare, dar nu puteți să vă înfometați în această zi.
• În timpul unei zile de post acasă, trebuie neapărat să planificați o plimbare lungă, timp în care veți fi departe de frigider cu mâncare.
• Este permisă curățarea organismului în acest fel de 1-2 ori pe săptămână. Utilizarea mai frecventă a unui astfel de meniu este plină de deteriorare a bunăstării.
• Această zi este stresantă pentru organism. Nu ar trebui să agravați starea cu o activitate fizică intensă în sală. Intră în fitness și exerciții de forță lasa-l pe alta zi.
• Dacă doriți proceduri suplimentare sau stres plăcut pentru corp, optează pentru o piscină, masaj sau saună. Stimularea externă plăcută promovează o mai bună curățare a corpului.
• Nu ar trebui să vă completați dieta cu laxative sau diuretice în această zi. În funcție de metoda aleasă, organismul însuși se va curăța în această zi. Intervenția medicamentelor „de curățare” nu va face decât să crească sarcina asupra intestinelor și rinichilor, ceea ce poate fi dăunător.
• Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă în această zi. În unele zile, este permis să bei ceai verde fără zahăr și decoct de măcese, care ajută și la eliminarea toxinelor, toxinelor și excesului de umiditate.
• În această zi este interzisă utilizarea sării și a condimentelor. Sosul de soia este de asemenea interzis. Deoarece sarea reține lichidul în organism, acest lucru provoacă greutate excesiva, și există umflături.

Este mai bine să încheiați ziua dinaintea zilei de post cu o cină ușoară și un pahar cu apă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Opțiuni pentru zilele de post

Pe lângă aceste reguli, trebuie să țineți cont de varietatea zilelor de post pentru pierderea în greutate. Opțiunile depind de grupul de produse selectat:

• proteine ​​- chefir, brânză de vaci, carne, ouă, pește;
• carbohidrați – orez, hrișcă, pepene verde, mere, orice fructe de pădure, fructe și legume;
• grase – smantana, smantana, lapte.

Grupul de grăsimi este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează. Limita alimentară pentru această dietă este: smântână și smântână - până la 500 g, lapte - 1 litru.

Alimente cu carbohidrațiîn organism ele acționează ca un „burete” care curăță ușor intestinele și alte organe ale tractului gastro-intestinal, scoțând simultan cu ele tot ce era inutil care era acolo și ne complica viața.

Și proteinele sunt necesare organismului în fiecare zi. O zi petrecută pe ele este cea mai greu de tolerat de către organism, dar rezultatul este stabil.

În plus, zilele de post sunt împărțite în „hrănite” și „foame”. În perioada „foame”, puteți mânca doar un singur produs. În perioada „hrănită”, ai voie să consumi 2 produse pe zi și să le amesteci. Zilele de post „de hrănire” sunt potrivite femeilor însărcinate și celor care suferă de boli ale sistemului digestiv.

În timpul postului, este important să nu exagerați cu consumul de alimente. Legumele, fructele și fructele de pădure sunt permise până la 1,5 kg. Excepție este pepenele verde, norma sa pornește de la 3 kg, dar în general se recomandă să luați această boabă la o rată de 1 kg de pepene la 10 kg de greutate. Pește și produse de origine animală – 500-600 grame, ouă – 6 bucăți.

Beneficii, daune și contraindicații

Chiar și cele mai multe diete sănătoase poate dăuna sănătății în anumite circumstanțe. În ciuda faptului că rezultatele zilelor de post pentru pierderea în greutate sunt pozitive, au și toate aceste laturi.

Beneficiu

Beneficiile acestei diete pot fi rezumate pe scurt în următoarele avantaje principale:

• zilele de post sunt sigure pentru organism;
• accelerarea tractului gastrointestinal este stimulată;
• usor de purtat;
• pierderea în greutate poate ajunge la câteva kilograme;
• organismul este curățat de substanțe nocive;
• Funcționarea sistemului digestiv este normalizată;
• „filtrele” corpului – rinichii și ficatul – sunt curățate;
• nu este nevoie să gătiți alimente;
• Acesta este un fel de antrenament înainte de a ține dietă sau de a trece la o alimentație adecvată.

Dăuna

Ca orice situație legată de restrângerea corpului în orice, când abordare greșită descărcarea poate provoca și un prejudiciu, care este exprimat în cele ce urmează

• senzație deprimantă de foame;
• proastă dispoziție și bunăstare;
• congestie în stomac;
• lipsa chitantei cantitatea necesară grăsimi, carbohidrați, vitamine;
• exacerbarea bolilor cronice ale sistemului digestiv.

Notă! Stagnarea în stomac poate apărea foarte ușor dacă nu se consumă suficient lichid. De exemplu, acest lucru se poate întâmpla în timpul descărcării hrișcii, dacă cerealele sunt consumate în cantitati mari, va fi moale, dar excesiv de uscat.

rezultat pozitiv nu va fi, dar ziua va fi distrusă. Prin urmare, asigurați-vă că îl utilizați cât mai mult posibil mai multă apă, ceai verde fara zahar si chefir (daca este inclus in meniu).

Contraindicatii

• Diabet;
• boli ale rinichilor și ficatului;
• sarcina;
• alăptarea (descărcare „foame”);
• intoleranță individuală la anumite alimente;
• boli în formă sau fază acută.

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că zilele de post în dietă omul modern fi! Aderând la această dietă, puteți pierde în greutate de la 1 la 3 kg.

Cele mai eficiente zile de post

Chiar și ceva de genul unei diete de o zi are propriul rating, ai cărui lideri te pot surprinde plăcut. Se dovedește că cele mai neremarcabile și familiare produse alimentare pentru noi ne pot scăpa de o cantitate semnificativă de kilograme într-o zi, fără a dăuna organismului. Lista de opțiuni pentru zilele de post eficiente pentru pierderea în greutate a fost întocmită, începând cu cea mai mare pierdere kilogramele în plus:

1. castraveți – 3,5 kg;
2. măr – 3 kg;
3. chefir - 2 kg;
4. hrișcă – 1,5 kg;
5. apă, orez, fructe de pădure, fructe, legume, zile de post conform lui Malysheva - 800-1000 g;
6. alte diete de o zi – până la 500 g;
7. ceai cu lapte – 0,5-2 kg.

Zile de post cu fructe și legume

O zi de post de castraveți pentru pierderea în greutate se caracterizează prin cel mai mare volum de produs absorbit (până la 2 kg de castraveți proaspeți) și cea mai mare cantitate de greutate pierdută ca urmare - 3,5 kg. În același timp, aveți voie să beți apă.

Meniul cu mere este ceva mai modest ca volum și se ridică la 1,5 kg de mere acre. Nu uita de consumul obligatoriu de 2 litri de apa.

În general, fructe de pădure, legume și zile de fructe asemănătoare. Pentru a descărca, trebuie să consumați 1-1,5 kilograme de fructe sau fructe proaspete. Aș dori, de asemenea, să subliniez pepenele verde - trebuie să mănânci cel puțin 3 kg din acesta pe zi. Există recomandări speciale pentru legume - acestea ar trebui să conțină fibre și să nu fie amidonoase. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Asigurați-vă că beți apă și ceai verde fără zahăr.

Descărcare pe chefir

Zilele de post pentru pierderea în greutate pe chefir sunt, de asemenea, modeste în cantitatea de ingredient principal.

Trebuie să bei până la 1,5 litri de chefir pe zi, cu zero sau unu procent de grăsimi. Și asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă.

Descărcarea cu hrișcă sau orez

Descărcarea hrișcii este cea mai nestandardă în pregătire. În ajunul dietei, trebuie să luați câteva căni de hrișcă și să adăugați apă peste noapte. Peste noapte, cerealele vor absorbi apa, vor deveni mai moi și mai mari și se vor „umfla”. Utilizați în forma sa pură fără a adăuga nimic.

În timpul acestei mono-diete, ai voie să bei ceai verde fără aditivi și 2 litri de apă. Există o altă opțiune pentru această dietă - turnați hrișcă cu chefir noaptea și pe tot parcursul zilei trebuie să mâncați această hrișcă, să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.

Pentru pierdere în greutate într-o zi Pentru orez, trebuie să fierbeți un pahar de orez până când este fiert pe jumătate și să îl mâncați toată ziua fără a adăuga sare și condimente. De asemenea, puteți găti orezul la abur peste noapte, la fel ca hrișca. În mod similar, puteți bea 2 litri de apă și ceai verde fără zahăr.

Dieta cu apa

Metoda apei descărcarea este cea mai dificil de efectuat și doar câțiva o pot rezista. Trebuie să bei 2-4 litri de apă pe zi. Folosit numai în această zi apa pura temperatura camerei sau rece.

Zilele de post conform metodei lui Malysheva

Doctorul și prezentatorul Elena Malysheva are trei opțiuni pentru zilele de post: proteine, „perie”, amar. Meniul zilei de post pentru pierderea în greutate conform rețetei ei este următorul:

• proteină. Fierbeți un pui fără piele în apă fără sare până se înmoaie. Scoateți carnea din cadru. Împărțiți carnea în 6-8 porții și mâncați doar asta toată ziua. Trebuie să bei 2 litri de apă. Pierderea în greutate va fi de 700-800 de grame;
• "perie". Rade 0,5 kg de morcovi, 0,5 kg de țelină, 0,5 kg de sfeclă, amestecă, împarte în 6-8 porții și mănâncă toată ziua doar această salată. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Pierdere în greutate – 1 kg;
• amar. Ai nevoie de 5 grepfrut și aproximativ 8 ceaiuri de ceai verde fără zahăr. Trebuie să alternați aceste ingrediente pe parcursul zilei. O oră trebuie să mănânci o jumătate de grapefruit, următoarea - bea o ceașcă de ceai. Între timp, puteți bea apă. Pierderea în greutate va fi de 1 kg.

Lăptele este o metodă de slăbire, împrumutată din tradiția britanică de a bea ceai cu lapte. Dimineața trebuie să fierbi 1-1,5 litri de lapte, să adaugi 3-4 linguri de ceai verde sau negru și să-l lași să fiarbă. Aceasta este „mâncare” pentru întreaga zi. Pierderea în greutate poate varia de la 500 de grame la 2 kg.

Daca organismul tau nu este prietenos cu castravetii, merele, chefirul sau alt produs, al carui consum iti determina slabire maxima, opteaza pentru un meniu mai acceptabil. Pierderea în greutate în acest fel va dura mai mult, dar nu va fi stresant pentru tine și corpul tău.

Cum să închei o zi de post?

Este necesar să ieșiți fără probleme din descărcare. Cină ziua de încărcare trebuie să fie cel târziu la ora 20:00. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar cu apă. Nu ar trebui să mai fie consumat de alimente sau lichide în această zi.

A doua zi, nu ar trebui să vă aruncați asupra alimentelor nesănătoase și bogate, cu condimente sau dulciuri, pentru a compensa ceea ce ați ratat în timpul zilei - acest lucru va cauza rău organismului. Și în plus, greutatea pierdută va reveni și va apărea una nouă dintr-o doză de șoc de carbohidrați. Deoarece există un singur corp, acesta trebuie protejat și nu supus stresului.

Prin urmare, a doua zi ar trebui petrecută mâncând cu o cantitate minimă de sare și o cantitate mică de grăsime.

Meniul zilei după post ar putea fi astfel:

Desigur, veți avea voie să beți orice lichid, cu excepția alcoolului. Apoi te poți întoarce la dieta regulata. Dar e mai bine să mergi la alimentație adecvată astfel încât efectul zilei de post să fie păstrat.

Zile de post pentru pierderea în greutate - metodă grozavă pentru a curăța organismul și a scăpa de câteva kilograme de exces de greutate într-un timp scurt. Vă oferim câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să supraviețuiți curățării corpului dvs. cu pierderi minime de dispoziție și starea generala corp.

Zile de post pentru viitoarele mame și care alăptează

Aș dori să atrag atenția asupra diete de o ziîn timpul sarcinii și alăptării. Mono-dietele pentru aceste femei în această afecțiune sunt contraindicate. Sunt permise descărcări mixte care combină mai multe ingrediente. O componentă obligatorie trebuie să fie chefirul sau brânza de vaci. Este interzis consumul de citrice, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure care provoacă alergii. Astfel, se pot descărca o dată la 7-10 zile, nu mai des. În această perioadă, corpul lor lucrează pentru două persoane; starea sa nu ar trebui să se agraveze. Și înainte de a începe o astfel de procedură, este necesară consultarea unui medic.

Descărcare pentru boli gastrointestinale

Există, de asemenea, o serie de restricții pentru boli gastrointestinale. În primul rând, aceasta este o interdicție de descărcare în timpul unei perioade de exacerbare sau în timpul forme acute boli.Se impune şi o interdicţie fructe proaspete, legume, fructe de pădure. Conform recomandărilor medicale, fructele fierte, înăbușite și coapte sunt permise pentru consum. În plus, persoanelor cu tulburări ale sistemului digestiv li se interzice mono-dietele, dietele „bine hrănite” sunt opțiunea lor. Excepție este mini-dieta cu fulgi de ovăz, care dă o senzație de sațietate și este bogată în substanțe utile. Numărul de zile de post pentru astfel de oameni ar trebui să fie de 1 dată pe săptămână.

1. Nu trebuie să vă fie frică de zilele de post. Luați-le ca pe o provocare personală, un joc.
2. Dacă mono-dieta este dificil de menținut, nu este nevoie să renunți; poți să bei unul sau două pahare de chefir sau să adaugi câteva ceaiuri de decoct de măceș în dieta ta.
3. Nu este nevoie să planificați călătorii sau călătorii lungi pentru această zi. Este mai bine să fie situat lângă toaletă.
4. Descărcarea pe apă este cea mai dificilă datorită monotoniei complete. Acest lucru se poate face o dată la câteva săptămâni. corp sanatos.
5. Combinația de alimente în zilele „pline” ar trebui să conțină grupe de proteine ​​și carbohidrați, dar nu este necesar să amestecați ambele grupuri; puteți combina alimente din același grup - chefir și brânză de vaci, chefir cu hrișcă, chefir cu legume sau fructe. , salate de fructe, salate de legume.
6. Când mănânci salată „perie”, poți adăuga puțin suc de lămâie în farfurie și întotdeauna câteva linguri de ulei vegetal, astfel încât „fânul” să nu se oprească în intestine și să provoace disconfort. Este nevoie de ulei pentru ca această masă să poată ieși cu ușurință, luând cu ea substanțe nocive.
7. Kefirul cu fructe este cea mai plăcută și ușoară combinație. Aceste ingrediente pot fi amestecate într-un cocktail sau consumate separat.
8. Nu se recomandă combinarea citricelor cu produse lactate fermentate, în special chefir. Acestea sunt două grupuri diferite aciditate. Excepția este kiwi. Nu trebuie amestecat cu chefir înainte de utilizare - gustul va fi neplăcut de amar, de parcă ați fi consumat ceva nu proaspăt.
9. Cele mai plăcute descărcări includ pește cu legume, terci cu legume sau fructe, chefir cu cartofi jachete, chefir-chefir, brânză de vaci cu fructe.
10. Dietele de băut de o zi (chefir, apă, ceai cu lapte, sucuri) sunt dificile. Trebuie să fii pregătit pentru asta.

Mai usor si mod frumos Nu există nicio modalitate de a curăța organismul și de a scăpa de excesul de greutate într-o singură zi. Mai mult, poți încerca ceva de fiecare dată Metoda noua sau amestecați alte produse. Pierderea în greutate poate fi ușoară și plăcută. Principalul lucru este să nu exagerați.

Salutare tuturor! Sunt sigur că mulți dintre voi sunteți îngrijorați de întrebarea cum să vă mențineți greutatea chiar și după o dietă. Și pentru ca totul să fie fără să dăuneze sănătății și restricții permanente. La urma urmei, de multe ori, după ce am slăbit câteva kilograme, ne este foarte greu să menținem rezultatul. Zilele de post te vor ajuta cu asta. Dacă faceți totul corect, atât veți pierde în greutate, cât și veți renunța. greutatea dorita pentru o lungă perioadă de timp. Deci, să luăm în considerare: zilele de post pentru pierderea în greutate, recenzii, rezultate, părerile nutriționiștilor.

De fapt, decomprimarea este bună pentru toată lumea. Chiar dacă nu ești supraponderal și practic ești mulțumit de silueta ta. Zilele de post vă permit să:

• pierdeți de la 1 la 3 kg;
• îmbunătățirea metabolismului, accelerarea metabolismului. De la primire caloriile necesare limitat, organismul își folosește propriile rezerve de grăsime;
• postul regulat ne învață să mâncăm în porții mici, fără a mânca în exces;
• normalizează metabolismul mineral și acido-bazic.

Mulți nutriționiști consideră zilele de post o alternativă excelentă la diete. Dacă le faci în mod regulat, precum și îți echilibrezi dieta principală, cu siguranță vei slăbi. În viitor, acest lucru vă va împiedica să vă îmbunătățiți din nou.

Astfel de zile devin inutile doar dacă după ele mănânci din nou în exces

Trebuie să înțelegeți că o zi de post este o dietă hipocalorică, care este mai strictă decât dietele. De aceea durează doar o zi. Dacă continui să mănânci această dietă câteva zile, este deja foarte dăunătoare sănătății tale.

Dacă continuați să stați singur pe chefir timp de o săptămână, puteți obține un ulcer. Leșin de foame, obține indigestie etc.

Vă recomand să citiți articolul despre dieta cu kefir - în ciuda numelui, vă permite să vă diversificați dieta produse suplimentare nutriție.

Cât de mult pierzi depinde direct de produsul pe care îl consumi toată ziua. Deci, folosind chefir puteți pierde până la 1 kg pe zi. Dacă mănânci doar mere toată ziua, vei slăbi 1-1,5 kg. Dar deținătorul recordului pentru a scăpa de kg este un castravete. Este greu să stai pe castraveți toată ziua, deoarece conțin aproape doar apă. Dar rezultatul unei astfel de descărcari este de 2 kg. Dar cu hrișcă poți slăbi până la 1,5 kg.

Recenzii de la cei care au slabit

Această metodă de a pierde în greutate este destul de eficientă. Acest lucru este dovedit de recenziile celor care l-au încercat.

Aleftina : Eu mănânc o dietă săracă în calorii o dată pe săptămână. Eu beau ceai verde și mănânc doar mere. Este greu de suportat, dar dacă vrei, totul este posibil. Pierderea de 1 kg, starea de spirit foarte bun flutur)))

Șurik : Sâmbătă am stat apă minerală. Sincer, am rezistat toată ziua, dar până la urmă aproape că am renunțat. Slăbiciune, amețeli, voiam să mă întind și să stau acolo toată ziua. Cum stai pe aceste descarcari?

Sara : O dată pe săptămână fac o asemenea grevă a foamei. Mă pregătesc să nu mănânc toată ziua. Beau multă apă. Principalul lucru este să vă distrageți atenția de la gândul de a mânca. După aceasta, simt doar ușurință în corpul meu.

Alinka : Am incercat sa postesc pe apa minerala Narzan, ziua a trecut usor. Am slăbit 4 kg, o dată pe lună îmi aranjez astfel de zile „foame”. Dacă continui să mănânci corect, kilogramele nu se vor întoarce.

Dasha: Am o zi de post pe castraveți și hrișcă - o mănânc și castraveți, pot slăbi până la 2 kg.

Kira : Nu îmi este deloc greu să țin o dietă de foame. Mănânc puțină hrișcă la fiecare oră, poate 2 mere pe zi și apă sau ceai. De obicei slabesc cam 1 kg!

Roma : Îmi curăț corpul în mod regulat de 1-2 ori pe săptămână. Vara incerc sa mananc fructe sau legume proaspete, alegand de obicei un singur tip. La sfârșitul verii puteți face o zi cu pepene verde. Curăță bine rinichii și vei pierde în greutate dintr-o singură mișcare. Îndepărtează bine toxinele și promovează pierderea în greutate. Descarc pe el și pe hrișcă

Guru : Am o zi de post în fiecare săptămână, este convenabil pentru mine să o fac miercuri. Eu beau chefir toată ziua, iar în zilele obișnuite am fulgi de ovăz la micul dejun. Am slabit, ma simt grozav si nu ma epuizez cu diete))

Cum să faci descărcarea eficientă

Ce produse vor oferi cel mai mult rezultat eficient? Totul este foarte individual, prin testare poți alege opțiunea potrivită pentru tine.

Indiferent de alegerea produselor, trebuie să respectați următoarele reguli:

• O zi pe săptămână este suficientă pentru a curăța organismul și a pierde în greutate. Dacă trebuie să pierzi mult - de două ori pe săptămână, dar nu mai mult!
• În zilele cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie să faceți exerciții fizice. Corpul va experimenta deja stres. Mai mult, lipsa nutrienți la sarcina intensa va duce la catabolism tesut muscular. Nu ar trebui să stai întins pe canapea toată ziua, dar nici să ridici gantere.
• Cel mai ușor moment de curățat este într-o zi a săptămânii când ești ocupat cu munca. Să nu te gândești constant la mâncare. Împărțiți cantitatea zilnică de mâncare în 5-6 porții. Încercați să mâncați des și în porții mici. Dacă foamea este insuportabilă, poți bea un pahar de chefir.
• Bea mai multa apa pentru a manca mai putin. Dacă bei 1 pahar înainte de a mânca, vei rămâne sătul. Bea cea mai mare parte în prima jumătate a zilei. Este mai bine să nu încărcați rinichii noaptea.

După ziua de post ar trebui să fie o zi cu meniu cu conținut scăzut de calorii. Dacă după curățare mănânci după pofta inimii, ia în considerare în zadar foamea. Scopul unor astfel de „zile de foame” nu este doar acela de a te scăpa de 1-3 kg, ci de a te învăța să nu mănânci în exces. Postul regulat vă va ajuta să vă reduceți porțiile obișnuite și să vă reconsiderați dieta. Dă preferință legume crude, fructe, carne slabă, pește etc. Încercați să gătiți cu un minim de ulei - fierbeți, coaceți, gătiți la abur.

Este important: În zilele de post, nu utilizați un diuretic sau laxativ. Aceste medicamente vă vor perturba echilibrul apă-sare

Putem spune că curățarea organismului este metoda suplimentara Pierzând greutate. de bază - dieta echilibratași activitate fizică.

Opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate

Pe Internet puteți vedea o mulțime de opțiuni pentru astfel de „greve ale foamei”. Îți spun imediat că nu ar trebui să stai pe apă. Acest tip de descărcare se realizează treptat cu un tract gastrointestinal complet sănătos. Dacă aveți un ulcer sau gastrită, puteți agrava boala. Și în general, acest tip de curățare este foarte extrem. Acum să trecem la opțiunile dovedite. Deci, cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate.

Elena îi sfătuiește foarte mult pe trei moduri eficiente curăță-ți corpul. Fiecare opțiune este bună în felul ei. Le-aș alterna, totuși, dacă toate trei ți se potrivesc. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Curățarea și pierderea în greutate folosind pui. Efectul de pierdere în greutate se realizează datorită proteinelor, care sunt foarte abundente în pui. Corpul cheltuiește mai multe calorii pentru absorbția sa decât primește. Datorită acestui lucru, cu siguranță nu o să-ți fie foame :)

Carcasa de pui trebuie fiartă fără condimente și sare. Apoi împărțiți-l în 6 părți egale. În timpul zilei ar trebui să le mâncați, plus să beți ceai verde sau apă plată. Cu acest meniu puteți pierde aproximativ 800 g de exces de greutate pe zi.

„Perie” pe legume. Numele acestei zile vorbește de la sine - salata vă va curăța corpul ca o perie. Pentru preparare, luați 500 g de legume. Ar trebui să fie țelină, sfeclă și morcovi. Legumele trebuie să fie crude și nu pot fi fierte. Rade morcovii și sfecla și toacă țelina. Amestecați bine toate ingredientele. Împărțiți salata în 6 părți egale și mâncați la fiecare 2 ore. Ca într-o zi cu proteine, bea un pahar cu apă la o oră după masă.

Efectul unui astfel de meniu este foarte simplu. Legumele conțin fibre nedigerabile. Umple intestinele, provoacă o senzație de plenitudine, dar nu este absorbită. În același timp, curăță perfect intestinele, luând cu el toate deșeurile și toxinele. În această zi puteți pierde aproximativ 1 kg. Nu e de mirare că există o dietă de țelină foarte eficientă.

Zi de post pe grapefruit. Să fac o rezervare imediat: cu ulcere, gastrită și aciditate crescută Nu vă puteți curăța corpul în acest fel. Citricele pot provoca agravare. Dar, dacă totul este în regulă cu tractul gastro-intestinal, aceasta este una dintre cele mai bune alinare pentru pierderea în greutate.

În această zi trebuie să mănânci 5 grepfrut, să bei apă plată și ceai verde. Ca și în meniul anterior, aici se pune accent pe proprietățile fibrei. Dar grapefruitul are mult. Chiar și jumătate din acest fruct te va face să te simți plin. Acest lucru se datorează gustului amar, care face dificilă mâncarea unei felii în plus. Și dacă o bei ceai verde nu vei dori să mănânci mult timp.

Atenţie! Acest fruct stimulează acțiunea statinelor. Aceste substanțe sunt incluse în medicamentele anti-colesterol. Prin urmare, dacă luați astfel de medicamente, discutați despre descărcarea grepfrutului cu medicul dumneavoastră

Recomand vizionarea videoclipului cu Elena Malysheva.

Ea și asistenții ei explică foarte clar efectul zilelor de post de mai sus.

Nutriționistul Margarita Koroleva consideră și zilele de post utile pentru slăbit. Curățarea se poate face pe legume, fructe, brânză de vaci, roșii, carne sau lapte. Cel mai bine este să rotiți meniul și să acordați atenție eficienței. Păstrează ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Încearcă o săptămână dieta cu legume, o altă lactate etc.

Doar Regina susține că este complet greșit să moară de foame. Pentru că acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, iar organismul nostru încearcă să conserve resursele. Atunci este foarte dificil să stimulezi un metabolism lent. Prin urmare, în timpul postului, mâncați des, în porții mici.

Iată opțiuni pentru astfel de zile de la Margarita Koroleva:

Pierderea în greutate pe fructe- trebuie să alegeți un tip de fructe dintre ananas, portocale sau mere. Nu puteți mânca mai mult de 1,5 kg pe zi. Împărțiți fructele în 6 porții. Nu uitați să beți 2,5 litri de apă.

În ziua legumelor- trebuie să mănânci legume crude . Alege alimente bogate în fibre. Ar trebui să mănânci 1,5 kg de legume pe zi. Este mai bine să faceți din ele o salată, care poate fi asezonată cu suc de lămâie. Împărțiți vasul în 5-6 porții și nu uitați să beți mult.

ÎN zi de post pe brânză de vaci- nu puteți mânca mai mult de 600 g din acest produs cu conținut scăzut de grăsimi. Nu trebuie să aveți mai mult de 100 de grame pentru fiecare masă. Trebuie să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. Pe lângă apă, ai voie să bei 2-3 pahare de ceai. Desigur, zahărul nu trebuie adăugat în băutură.

Curățarea corpului cu suc de roșii- metoda este destul de dură. 1,5 l suc de roșii ar trebui să-l împărțiți în 6 doze. Nu trebuie adăugată sare în băutură. Cu aciditate crescută și pancreatită, acest tip de descărcare nu este potrivit.

Ziua cărnii- nu la fel de foame ca cea de rosii. Orice carne slabă este potrivită pentru ea. Se fierb 400 g și se împart în 6 porții. Doar sare sos de soiași nu adăugați condimente. Nu uitați să beți apă.

Ziua laptelui fermentat- este permis doar 1% chefir. Bea câte un pahar pentru fiecare masă. În timpul zilei ar trebui să bei 6 pahare. Pentru asta vei avea nevoie de 1,5 litri de lapte fermentat.

Cum să slăbești pe hrișcă

O altă modalitate excelentă de a curăța intestinele și de a pierde în greutate este o zi de hrișcă. Nutriționiștii sfătuiesc să nu fierbeți acest produs, ci să-l aburiți. Când este gătită, hrișca își pierde unele dintre proprietățile sale benefice. Înainte de a aburi cerealele, clătiți-le bine. Hrișca este aburită în ajunul zilei de post.

Luați 250 de grame de produs și turnați două pahare de apă clocotită, apoi închideți ermetic recipientul cu un capac. Înfășurați într-un prosop gros sau pătură. Dimineața vei avea o porție decentă de terci. Împărțiți-l în 4-5 doze, nu uitați să beți apă și ceai verde. De asemenea, vă sfătuiesc să citiți despre dieta cu hrișcă și variațiile acesteia.

Descărcare pe fulgi de ovăz

Într-o astfel de zi poți slăbi aproximativ 500 g. Este ușor de tolerat, fulgii de ovăz saturează perfect și curăță intestinele. Pentru a pregăti, luați un pahar de fulgi de ovăz Hercules. Umpleți-le cu 750 ml de apă și fierbeți la foc mic. Nu adăugați condimente. Împărțiți terciul în 5 doze și mâncați pe tot parcursul zilei.

Schema mea preferată de descărcare

Am și o versiune dovedită a unei zile de post. Voi fi bucuros să o împărtășesc cu voi. Îmi place să-mi curăț corpul cu hrișcă și chefir cu conținut scăzut de grăsimiîntr-un volum de 1 litru.

Noaptea, turn un pahar de hrișcă în două pahare de chefir 1%. Dimineața, hrișca se umflă și se dovedește a fi un terci destul de gustos. Iar chefirul rămas poate fi băut în timpul zilei.

Împărțiți terciul în cinci mese. De asemenea, puteți bea apă plată în această zi. Descărcarea nu îți face la fel de foame ca și cum ai băut doar chefir.

Ce zile de post practici? Împărtășește-ți sfaturile și rețetele, hai să discutăm. Am văzut și o lansare despre ciocolată, dar am îndoieli cu privire la asta. Nu am vazut nici o recomandare de la nutritionisti sau medici cu privire la aceasta metoda. Dar există o mulțime de opinii negative. În timpul unei astfel de descărcari, ficatul este pus sub atac. Nici pancreasul tău nu va fi mulțumit de o astfel de „curățare”. Și apoi chiar și ciocolata neagră este carbohidrați. Îmi este greu să-mi imaginez cum să slăbesc cu ele.

Fii sănătos și slăbește cu plăcere! Nu uitați să vă abonați pentru actualizări. Există multe subiecte relevante și interesante de discutat înainte, la revedere.

Zilele de „descărcare” a corpului sunt o opțiune minunată nu numai pentru a pierde în greutate supraponderal, dar și să-ți odihnești puțin intestinele. Zilele de post pentru pierderea în greutate afectează și producția de enzime. Dar înainte de a introduce această metodă de curățare, ar trebui să luați în considerare o mulțime de întrebări despre ce tipuri de zile de post există, beneficiile lor, daunele și meniul necesar.

Care sunt zilele de post?

Anumite zile de post, al căror scop este pierderea în greutate, provin din dieta nr. 8, studiată de medicul nutriționist rus Pevzner în scopul tratării obezității. El a sfătuit să stabiliți aceste zile o dată sau de două ori pe săptămână, împreună cu o dietă hipocalorică. Au fost create și o serie de rețete pentru zilele de post, principalele fiind:

1. Măr.
2. Vegetal.
3. Carne.
4. caș.
5. Chefir.
6. Smântână.

În plus, este necesar să bei o anumită cantitate de lichid sub formă de apă, ceai și cafea fără zahăr. Prin analogie cu aceste rețete, restul au fost inventate - o zi de post pentru pierderea în greutate pe fructe uscate, suc de roșii, portocale, varză, brânză, banane, înghețată și ciocolată.

Care sunt beneficiile și daunele lor?

Nu doar te limitezi in a consuma alimente din dieta ta obisnuita, dar stimulezi si procesul metabolic, iar pentru slabit acesta este un criteriu integral. În acest caz, toxinele sunt îndepărtate și reduse grăsime corporalăîn locuri problematice. Există 3 sarcini cheie care se confruntă cu un astfel de concept precum „zi de post pentru pierderea în greutate”.

1. Organismul se odihnește de excesul de hrană pe care îl primește în fiecare zi. O parte considerabilă din acesta devine depozite de grăsime.
2. Curățarea deșeurilor acumulate. Nutriționiștii recomandă nu numai „descărcarea”, ci și efectuarea simultană a măsurilor de curățare.
3. Trecerea la o alimentație adecvată după o anumită schemă pentru organism.

Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Datorită varietății mari de zile de post, fiecare poate determina și găsi pe cea care se potrivește corpului său. ÎN ideal Acestea ar trebui făcute o dată pe săptămână, în perioada vacanței și post vacanță. Beneficiile unei astfel de diete sunt confirmate de mulți oameni: postul de o zi ajută la menținerea siluetei, a sănătății și a bunei dispoziții și a bunăstării.

Proteină

O zi de post proteic nu este însoțită de senzația de foame: alimentele care conțin proteine ​​sunt digerate într-un ritm lent, astfel încât nivelul de glucoză din sânge rămâne în limite normale. Meniul dietei cu proteine ​​ar trebui să includă proteine ​​vegetale și animale. Acordați atenție unui astfel de punct precum consumul de lichide. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă plată. Puteți mânca și legume, dar încercați să le mâncați crude:

• roșii - 1 kg.
• Castraveți – 1 kg.
• Varză – 0,3 kg.
• Mărar – 1-2 legături.
• Ardei dulce - 0,2 kg.

Caș sau lapte

Zilele de post pentru pierderea în greutate cu brânză de vaci și lapte sunt mare beneficiu pentru corp. Alimentele cu acid lactic conțin bacteriile necesare care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului intestinal. Datorită faptului că performanța tractului intestinal se îmbunătățește, sângele este curățat, starea sănătății umane se modifică și în partea mai buna, imunitatea crește.

Aceste produse conțin calciu din lapte– singurul dintre principalii acceleratori și facilitatori ai pierderii în greutate. Fiecare descărcare ajută la îmbunătățirea digestiei, ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism și ameliorează consecințele care apar după supraalimentarea. Zilele de post pentru caș și lapte includ următoarele opțiuni de masă:

1. Împărțiți 500 g de brânză de vaci în exact 5 doze a câte 100 g fiecare și consumați 1 litru de apă.
2. Se amestecă 400 g de brânză de vaci cu 1-2 lingurițe. tărâțe de grâu, împărțite în 4 doze a câte 100 g fiecare. În timpul zilei, bea 1 litru de chefir sau decoct de măceș.
3. Împărțiți 5 pahare de lapte în exact 5 mese.

Pe orez sau hrișcă

O dietă bazată pe orez sau hrișcă este considerată cea mai mare metoda eficienta eliminarea kilogramelor în plus. Dar pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să cunoașteți regulile de bază ale unei diete. Aceste tipuri de zile de post nu numai că promovează scăderea în greutate, ci și întineresc organismul și îmbunătățesc performanța tractului gastrointestinal. Nu există dezavantaje deosebite pentru această dietă. Singurul lucru este că pentru cei care suferă de constipație, este mai bine să aleagă meniu de hrișcă, nu orez. Meniul dietei cu hrișcă sugerează:

• Turnați un pahar de hrișcă în două pahare de apă clocotită.
• Înfășurați-l într-o cârpă groasă pentru a-l menține cald pe tot parcursul nopții.
• Împărțiți felul de mâncare pregătit fără sare și condimente în trei porții și mâncați cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniul dieta cu orez presupune:

• Turnați apă clocotită peste un pahar de orez cu bob lung.
• Se fierbe 1 minut, apoi se scurge apa si, adaugand doua pahare de apa, se caleste orezul pana se inmoaie.
• Mănâncă terci de 3 ori pe parcursul zilei.

Pe chefir

Zilele de post pe chefir au propriile lor caracteristici. Produs din lapte Bine tolerat de organism, face față umflăturilor. În plus, chefirul se potrivește bine cu orice alte produse și multe cereale. Această dietă nu numai că elimină excesul de greutate, ci și întinerește întregul corp în ansamblu. Avantajele acestei diete sunt următoarele:

1. Kefirul reduce procesele de putrefacție în intestine, promovează în mod activ metabolismul și eliminarea completă a produselor sale finale.
2. Când luați chefir, digestia se îmbunătățește, iar acest lucru contribuie la un ten proaspăt și la reducerea reactii alergice.
3. Produse cu kefir absorbit complet in scurt timp.

pe mere

Merele au o rezerva imensa de vitamine C, E, B1, B2, P, care au un efect pozitiv asupra metabolismului. Aceste fructe delicioase conțin mult potasiu, caroten, fier și fibre curăță perfect tract intestinal. Folosirea unei diete cu mere nu este recomandată persoanelor care suferă de aciditate mare a stomacului sau alte probleme cu organele digestive. Meniul de zi de post cu mere include:

1. Mănâncă 1,5 kg de mere, împărțite în 5 sau 6 părți egale, pe tot parcursul zilei.
2. 4-5 pahare suc de mere sau compot de mere făcut fără zahăr.

Pe fulgi de ovaz

Zilele de post pentru pierderea în greutate cu fulgi de ovăz ajută nu numai la eliminarea kilogramelor în plus, ci și la îmbunătățirea metabolismului. Într-o astfel de zi, trebuie să bei apă plată, neîndulcită. Cantitatea de lichid consumată pe zi este de 1,5 litri. Ar trebui să-l bei cu 30 de minute înainte de a mânca terciul sau cu 30 de minute după masă.

Pe apa

Dieta zilnică cu apă minerală este simplă - trebuie să bei o apă și atât. Este permisă adăugarea suc de lămâie. Cantitatea necesară de apă minerală băută ar trebui să fie de cel puțin 2 litri. Dacă, cu o creștere a normei zilnice la 4 litri, nu dezvoltați umflături, vă simțiți bine, atunci puteți continua în siguranță evacuarea apei. O zi petrecută pe apă minerală ar trebui să fie petrecută fără țigări, alcool și mai mult timp petrecut aer proaspat.

Meniul zilelor de post pe săptămână

Dietele pentru pierderea în greutate sunt numite contrastante deoarece conțin o combinație de zile de post. Avantajele evidente ale dietei descrise mai jos pentru pierderea în greutate includ posibilitatea de a consuma cel mai mult varietate de feluri de mâncare. Aportul de produse necesare este programat pentru 7 zile, acest lucru este convenabil, deoarece dieta dumneavoastră va fi variată pe parcursul săptămânii.

Luni – pierderea în greutate cu legume.

• Mic dejun – cafea cu lapte, putin zahar, 50 g paine.
• Cină - supa de legumeși legume înăbușite.
• Cina – 2 felii de pâine, 30 g brânză de vaci, legume.
• Înainte de culcare – ceai cu lămâie.

Marți este o zi de post cu carne.

• Mic dejun – cafea cu lapte și zahăr, 2 bucăți de pâine.
• Prânz – aveți voie să pregătiți bulion de carne, 100 de grame de vițel slab, salata de legume IR(castraveți, roșii), măr.
• Cina – o bucată de pui la aburi sau fiartă, șuncă slabă (100 g), 3-4 cornișoare, salată de legume.

Miercuri este ziua ouălor pentru pierderea în greutate.

• Mic dejun – cafea cu lapte și zahăr, o felie de pâine, 1 ou.
• Prânz – 2-3 ouă omletă, pepene galben sau 1 măr.
• Cina – 2 oua fierte tari, o bucata de paine, salata de legume.

Joi este ziua laptelui.

• Mic dejun – o cană de ceai cu lapte (se adaugă 1/3 lapte cu 2/3 infuzie de ceai tare), 1 linguriță. zahăr și o bucată de pâine.
• Prânz – o jumătate de litru de lapte, 1 cartof și o felie subțire de pâine, 20 de grame de brânză de vaci.
• Cina - toate aceleași produse și norma lor ca pentru prânz, doar adăugați unt (5 g), 1 măr.
• Înainte de culcare - o ceașcă de chefir.

Vineri – pierdere în greutate prin consumul de pește.

• Mic dejun – ceai cu lapte, 1 linguriță. zahăr, niște pâine.
• Pranz – bulion de peste, peste fiert (100 g), o felie de paine, 1 para, salata de legume.
• Cina – 1 păstrăv, 1 pahar suc de roșii, măr.

Sâmbăta este o zi cu fructe pentru pierderea în greutate.

• Mic dejun – o ceașcă de cafea cu lapte, 1 linguriță. zahăr, 2 felii de pâine.
• Prânz – 300 de grame de fructe (cu excepția bananelor, nucilor), o felie de pâine și 30 g de brânză de vaci.
• Cina - aceeași dietă ca și la prânz, doar fructe diferite.

Duminica este zi de băut, trebuie să bei apă (de la unu și jumătate până la doi litri) pentru a restabili echilibrul apei.

Video

Pentru o pierdere în greutate sigură și confortabilă, trebuie să aveți o zi de post o dată pe săptămână. Alegerea unui meniu lejer este determinată ținând cont de gusturile și preferințele dumneavoastră. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci ar trebui să țineți cont de recomandările medicului. Experții spun că nu ar trebui să suprasoliciți în această zi. Dar în practică s-a dovedit: dacă organismul este sănătos, atunci, dimpotrivă, este cufundat și mai mult în muncă, așa că nu este timp să te gândești la mâncare.

Cum să petreci o zi de post cu gastrită

În caz de gastrită, este permisă utilizarea unei mono-diete cu chefir. De asemenea, o astfel de zi de post este permisă să fie efectuată în cazul nefritei, aterosclerozei, obezității, diabetul zaharat. Pentru aceste boli este permisă folosirea unei zile de post cu pește, precum și a unei zile de post cu suc. Sucul este necesar în special pentru acele persoane care suferă de gută, urolitiază, boli de ficat și rinichi.

Vă prezentăm TOP 9 cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate. Aflați ce oferă zilele de post, precum și regulile generale care ar trebui urmate pentru a pierde în mod eficient în greutate acasă, fără a vă afecta sănătatea!

Zile de post pentru pierderea în greutate– un remediu bun atunci când nu ai suficientă voință pentru a ține o dietă. Pierderea în greutate nu va fi la fel de rapidă, dar atunci când este combinată cu o alimentație adecvată, greutatea nu va reveni. Este important să ții postul pe produsul tău preferat, atunci organismul va experimenta mai puțin stres.

Ce oferă zilele de post?

Zilele de post vă ajută să slăbiți în exces. Au alte beneficii:

• ajuta organismul sa scape de substantele toxice nocive si de zgura;
• îmbunătățește digestia, oferă odihnă și o senzație de lejeritate prin curățarea intestinelor;
• normalizarea echilibrului acido-bazic;
• uneori greutatea nu se mișcă (efect de platou), în acest caz, o zi de post va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea arderii grăsimilor.

Reguli generale pentru zilele de post

• Descărcarea se poate face nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Aceasta este cantitatea optimă la care nu vor fi probleme cu organismul. Aceste zile trebuie planificate din timp pentru a te pregăti din punct de vedere psihologic.
• Pentru a evita stresul asupra corpului, puteți aranja pregătirea: consumați alimente pentru ziua de post mai întâi după ora 16.00. ÎN zilele următoare după ora 14.00, 12.00 și așa mai departe până când toată ziua se dovedește a fi zi de post.
• Nu face munca fizicaîn această zi, corpul este deja slăbit.
• Bea multă apă în ziua de post. Nu folosi condimente sau sare, nici măcar sos de soia. Sarea reține umiditatea în organism. În ziua de descărcare, este necesar să eliminați o mulțime de lichid, împreună cu acesta părăsesc substanțele nocive.
• Înainte de ziua postului cina ar trebui să fie ușoară. Îl poți înlocui cu chefir, salată de fructe sau legume.

Va fi util să curățați organismul după sărbători și sărbători, după mâncare în exces.

Revizuirea celor mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Din mai multe populare și zile efective Pentru descărcare, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai mult. Dacă vă descărcați corpul cu alimentele preferate, corpul dumneavoastră va experimenta mai puțin stres.

Ziua chefirului

În timpul zilei, se recomandă să beți 1-2 pahare de chefir la fiecare 2-3 ore. De fiecare dată cu jumătate de oră înainte băutură cu lapte fermentat Ar trebui să bei un pahar cu apă. Pentru a vă diversifica dieta, puteți tăia puțin din orice verdeață și o puteți adăuga într-un pahar de chefir. Daca il mananci cu lingura si nu il bei, organismul o va considera o masa plina si se va satura mai repede. Pentru o curatare mai buna Puteți turna un pahar de chefir într-o lingură de tărâțe sau fibre.

O versiune mai ușoară poate include un tip de legume, fructe sau fructe de pădure. Este potrivită și carnea dietetică - pui sau iepure.

Descărcare fulgi de ovăz

Această cereală acționează ca o perie, eliminând toate substanțele nocive din organism. Este destul de satioasa si nu iti lasa senzatia de foame. Este necesar să fierbeți un pahar de fulgi de ovăz (nu rulat, ci întreg) în apă, fără sare și zahăr. Terciul finit trebuie împărțit în 5 părți și consumat într-o zi.

Îl poți găti cu fructe uscate, acest lucru va scăpa de gustul neplăcut, dar conținutul de calorii va fi mai mare. De asemenea, puteți gusta jumătate din orice fruct la fiecare masă.

Pe castraveți

Puteți mânca până la 3 kg de castraveți pe zi. Aceste legume au un conținut foarte scăzut de calorii. Este recomandabil să aranjați o astfel de descărcare în timp ce sunteți acasă. Ele conțin un numar mare de apă în compoziție, care favorizează creșterea urinării. În cele mai multe cazuri, au și un efect laxativ.

Dacă este dificil să mănânci doar castraveți în timpul zilei, poți adăuga 1-2 ouă fierte. Îți poți diversifica ziua făcând o salată de castraveți și ierburi.

Zile de proteine

Alimentele proteice saturează bine organismul și sunt digerate lent. Proteinele încarcă rinichii și se pot instala în ei. Prin urmare, într-o astfel de zi trebuie să bei multă apă pentru a o spăla.

Descărcare pe carne: Puteți mânca 1 kg de alb pe zi carne fiartă pui fara piele si sare. Această cantitate trebuie împărțită în 4-5 porții.

În loc de pui Puteți lua pește cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, să-l fierbeți fără sare, nu folosiți ulei.

Pe branza de vaci: faceți o masă de 600 g de brânză de vaci și 100 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți în 5 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.

ziua merelor

Dacă mănânci doar mere, poți mânca până la 2 kg pe zi. Se consumă crude sau coapte. Puteți combina aceste opțiuni. Pentru probleme cu sistemul digestiv, vă recomandăm mere coapte. Cele crude pot crește aciditatea și pot lăsa o senzație neplăcută.

Poate fi combinat cu brânză de vaci, chefir, morcovi. În acest caz, veți avea nevoie de un kilogram de fructe. O jumătate de kilogram de morcovi sau brânză de vaci este suficientă sau un litru de chefir.

Descărcarea pe orez după metoda Elenei Malysheva

Prezentatoarea TV are multe variante pentru zilele de post. Una dintre cele populare este activată cereale de orez. Cum se gătește: 400 g orez brun se înmoaie în 500 ml apă timp de câteva ore. După aceasta, gătiți până la jumătate fiert. Mâncați mai multe mese pe parcursul zilei. Trebuie să bei apă ceai verde fara zahar, infuzii de plante.

Foame

Există două tipuri de post: normal și uscat. În condiții normale, puteți bea o cantitate nelimitată de apă. Puteți adăuga suc de lămâie sau de lămâie. Sucul unui fruct este suficient pentru un litru de apă.

În timpul postului uscat, nici măcar nu poți bea apă. Aceasta este o descărcare foarte grea, care este permisă doar pentru cei care nu au probleme de sănătate. Seara înainte de postul uscat, se recomandă înlocuirea cinei cu apă.

Descărcare pe lapte

Băutura se prepară după cum urmează: preparați câteva linguri de ceai din frunze vrac într-un litru de lapte. Puteți bea 1-1,5 litri de ceai cu lapte pe zi. Aceasta este o băutură diuretică, așa că ar trebui să o luați în timp ce sunteți acasă. Nu uitați de apa obișnuită.

Băutura este destul de sățioasă și atenuează senzația de foame. Dacă te simți rău, poți mânca 1-2 linguri de miere pe zi.

Dacă nu vă place ceaiul, îl puteți înlocui cu cicoare.

Zile de post pentru femeile însărcinate

Regula generala: Nu puteți folosi o mono-dietă. Trebuie combinat produse diferiteîn timpul zilei. Descărcarea se poate face o dată pe săptămână sau zece zile, nu mai des. Nu trebuie să consumați alimente care provoacă alergii: citrice, fructe de pădure și fructe. Înainte de descărcare, este necesară consultarea unui medic.

• Zilele populare cu legume includ dovleceii sau dovleceii, conopida, castraveții și ardeiul gras.
• Ziua proteinelor - o jumătate de kilogram de carne slabă și pește fiert. În plus, chefirul sau brânza de vaci este o necesitate.
• Descărcare pe cereale - 300 g de orice cereale fierte fără sare. Adăugați un litru de chefir.

Contraindicații și prejudicii

Când nu poți avea zile de post:

• pentru diabet;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• exacerbarea oricărei boli;
• pentru boli de ficat și rinichi;
• pentru boli ale sistemului digestiv;
• varsta in varsta.

La ce pot duce zilele de post:

• sănătate și dispoziție precară;
• lipsa de nutrienți;
• exacerbarea bolilor gastrointestinale.

Calea corectă de ieșire

După o zi de post, nu trebuie să vă încărcați imediat cu alimente dăunătoare. Este necesar să includeți treptat și alte alimente: legume, fructe, cereale. Dimineața trebuie să bei un pahar cu apă pe stomacul gol. Se recomandă să renunți pentru o perioadă la carne și pește, ouă și leguminoase.

Zilele eficiente de post te vor ajuta să pierzi excesul de greutate fără prea mult efort. Dacă urmați toate recomandările și vă obișnuiți cu o alimentație adecvată, el nu se va mai întoarce.