Vsak človek si prizadeva za samorazvoj. Nekateri ljudje študirajo in se učijo novih stvari, berejo in se ukvarjajo s športom, zanima jih meditacija in proučevanje sebe in svojih zmožnosti. Ta proces traja vse življenje in velik uspehčlovek doseže, več hoče in jasneje razume, da ni meja za izboljšanje uma, telesa in duha. Nemogoče je določiti, katero področje je pomembnejše, saj so vsa med seboj tesno povezana. Treba je ne samo skrbeti za dvig ravni znanja, ampak tudi nenehno ukvarjati s športom, vedeti, kako razviti reakcijo, hitrost in vzdržljivost. Za harmoničen razvoj in zdravje je treba izboljšati ne le psihično, ampak tudi telesne sposobnosti, ki neposredno vplivajo na hitrost razmišljanja.

Reakcija je za človeka ena najpomembnejših telesnih funkcij.

Ne le, da mu pomaga, da se hitro odzove na različne nevarnosti in dražljaje, ki ga čakajo Vsakdanje življenje, ampak tudi hitro rešiti vse vrste težav in procesov veliko število informacije. Pri trenutnem tempu življenja igra hitrost reakcije pomembno vlogo pomembno vlogo za vsakogar, tako za športnika kot poslovneža. Ni zaman, da pravijo:

Od česa je odvisna hitrost reakcije?

Najprej je hitrost reakcije odvisna od hitrosti prenosa živčnih impulzov in značilnosti živčni sistem.So individualni in prirojeni. Te številke je skoraj nemogoče povečati. Vendar, ko stalno usposabljanje hitrost reakcije se lahko znatno izboljša.

Odvisno je tudi od dejavnikov, kot so:

• Spol in starost.
• Pogoji centralnega živčnega sistema.
• Moč mišic in hitrost njihovega prehoda iz sproščenega stanja v napeto stanje.
• Gibljivost sklepov.
• Prehrana, utrujenost in vzorci spanja.

Poleg tega je pomembno tudi, ali se oseba ukvarja s katero koli vrsto telesna aktivnost. To vključuje skoraj vse športe, ples itd. pri sistematične študije hitrost reakcije se večkrat poveča. To ne velja samo za fizični indikatorji pospešijo se tudi možgani, človek hitreje razmišlja in potrebuje manj časa za odločitev ali obdelavo informacij.

Kako preveriti hitrost reakcije?

Obstaja veliko testov, s katerimi lahko določite hitrost reakcije. Takšne študije je mogoče opraviti z obiskom posebnega zdravnika - psihofiziologa.

Hitrost reakcije lahko preverite tudi doma. To je zelo enostavno narediti. Na internetu je veliko spletnih mest, kjer lahko preizkusite svojo hitrost reakcije. Najdete jih enostavno z vnosom poizvedbe v iskalnik. Da bi bila informacija zanesljiva, mora biti subjekt spočit in dobro naspan. Običajno takšni testi temeljijo na principu spremembe barve ali videza znaka na zaslonu. Določeno tipko morate pritisniti čim hitreje. Program bo določil in prikazal število milisekund, ki jih potrebujejo možgani, da se odzovejo na spremembo barve. Nižje kot je število, boljši je odziv. Takšni testi se lahko uporabljajo ne samo za ugotavljanje vaše uspešnosti, ampak tudi za izboljšanje.

Obstaja tudi preprost test, znan iz sovjetskih časov. Potrebujete le ravnilo (vsaj 30 cm) in pomočnika. Preiskovanec mora iztegniti roko pred seboj z robom dlani navzdol. Pomočnik prime ravnilo navpično za zgornji rob. Njegova ničelna oznaka je poravnana s spodnjim robom dlani na razdalji nekaj centimetrov od nje. Približno 5 sekund po tem, ko so rekli: "Pozor!" raziskovalec izpusti ravnilo in preiskovanec ga mora ujeti. Čim krajša je razdalja od spodnjega roba dlani do ničelne oznake, tem hitrejša hitrost reakcije.

Metode za razvoj in izboljšanje reakcij

Ne bodite razburjeni, če po opravljenih testih dobljeni rezultati niso takšni, kot bi si želeli. Le znati morate razviti reakcijo. Obstaja več vaj in tehnik za izboljšanje vašega odziva. pri redni pouk Rezultat ne bo čakal dolgo in že po nekaj tednih boste opazili pomembno razliko.

Eden najučinkovitejših je računalniške igre(strelci, simulatorji, dirke itd.). To je nedvomno odlična novica za igričarje. Vendar pa z igrami ne smete pretiravati, saj več kot nekajurno bivanje pred računalnikom vsak dan, ravno nasprotno, poslabša ne le vašo hitrost odzivanja, ampak miselni procesi, temveč tudi stanje telesa kot celote. Poleg tega bi to moralo biti del splošni kompleks različne vaje.

Poleg tega, kot že omenjeno, šport blagodejno vpliva ne le na stanje mišic in telesa, ampak tudi na delovanje možganov. V borilnih veščinah, boksu, tenisu in številnih drugih športih telesne dejavnosti Posebno mesto ima vadba oziroma odbijanje udarcev ter izmikanje le-tem. Brez razvijanja hitrosti reakcije se je preprosto nemogoče ukvarjati z večino športov. Sčasoma se telo navadi na obremenitve in jih je treba povečevati, naloge pa zapletati. Prav tako je treba občasno spreminjati tempo, intenzivnost in pogostost vadbe, da se možgani ne navadijo nanjo, ampak se nenehno obnavljajo in razvijajo. Zahvaljujoč mišičnemu tonusu in razvoju ter stalni praksi se bo hitrost reakcije in drugi kazalniki povečali.

Ne pozabite, da je pravilna prehrana, zdrava, dober spanec in pomanjkanje slabe navade pozitivno vpliva tudi na hitrost reakcije. Včasih po vrnitvi v normalno dnevno rutino možganska aktivnost opazno izboljša, to pa blagodejno vpliva na vse lastnosti.

Vaje za povečanje hitrosti reakcije

Mnogi ljudje ne vedo, kako sami razviti hitrost reakcije. Obstaja več vaj, ki jih lahko izvajate doma. Lahko jih izvajate s svojimi otroki ali celo družino.

1. Za to vajo boste potrebovali teniško žogico. Eden od igralcev jo vrže navzgor, drugi pa mora ploskati z rokami v trenutku, ko se dotakne tal ali tal. Potrebno je, da čas obeh dejanj sovpada.
2. En igralec stoji za drugim na razdalji približno 1,5 m. Oba gledata v isto smer. Zadnji igralec drži žogo v rokah. Zavpije: "V redu" in nato se sprednji obrne proti njemu. Igralec z žogo reče: "desno/levo" in jo vrže v označeno smer. Obrnjen igralec se mora hitro odzvati in ga ujeti. Med igro lahko zamenjate vloge ali pa vsaki osebi vzamete žogo in jo vržete hkrati.
3. Verjetno vsi poznajo igro iz otroštva, ko ena oseba iztegne roke naprej z dlanmi navzdol. Drugi drži svojega natančno pod njimi na kratki razdalji in v istem položaju. Brez opozorila mora prvega igralca udariti po rokah. Po drugi strani pa mora imeti čas, da jih odstrani. Tako kot v prejšnji različici lahko zamenjate mesta.

Kljub dejstvu, da se večina teh iger zdi precej otročja in primitivna, odlično izboljšajo hitrost reakcije. Poleg tega pomagajo pri sprostitvi in ​​pomagajo izboljšati delovanje možganov. Vse vaje je priporočljivo izvajati z nekom. Pojavil se bo tekmovalni trenutek in želeli boste vse narediti hitreje. To bo dodatna spodbuda za zmago.

Ne smemo pozabiti, da morate poleg razvoja reakcije s telesno vadbo obremeniti možgane z izvajanjem vseh vrst vaj. Ti so lahko posebni računalniški programi za vsakodnevno izvajanje, naloge, pri katerih postopoma postajajo bolj zapletene.

Bodo Schäfer je nekoč rekel:

Samo šibki in leni ljudje lahko svoje neuspehe opravičujejo z dednostjo ali zunanjimi dejavniki. Močne osebnosti naredijo vse mogoče in nemogoče, da bi dosegle uspeh. To načelo deluje v vsem: tako v športu kot v osebno življenje, in v samorazvoju.

Z reakcijo razumemo zavesten odziv na določen zunanji vpliv; je ena od manifestacij takega fizična kakovost kot hitrost. Hitrost reakcije ima dobra vrednost le v športu, temveč tudi v vsakdanjem življenju, polnem stresne situacije in nevarnosti, ki jih povzroči človek. Če želite vedeti, kako razviti reakcijo, morate razumeti njene sestavine Človeško telo.

Vrste in struktura reakcije

V psihologiji reakcije delimo na enostavne in kompleksne. Preprosta reakcija je odziv na en sam dražljaj. Kompleksen odziv vključuje odziv na več dražljajev hkrati. Zato je treba trenirati tako odziv telesa na posamezne dražljaje kot na več.

Vsaka reakcija ima določeno strukturo, sestavljeno iz treh komponent:

• Predhodno obdobje, v katerem je signal zaznan.
• Glavno ali latentno obdobje, v katerem se realizira signal.
• Izvršilno obdobje, v katerem se pojavi odzivno dejanje.

Iz tega izhaja, da je hitrost reakcije v veliki meri odvisna od fiziologije določene osebe, torej je prirojena. Na primer, nemogoče je spremeniti hitrost živčnega impulza. Hkrati je mogoče izboljšati številne komponente, ki določajo hitrost reakcije posebno usposabljanje. Za vsako vrsto dejavnosti in šport, ki zahteva povečana hitrost reakcije, obstajajo različne metode treninga. Vendar pa obstajajo številni nasveti za razvoj hitrosti reakcije, ki jih lahko uporabite sami.

Razvijanje hitrosti reakcije

• Dobro razvija reakcije športne igre s premikajočimi se predmeti, kot so nogomet, rokomet, hokej. Pomagajo izboljšati reflekse in poskrbijo, da se možgani hitreje odzovejo na situacijo.
• Tek sili možgane, da se odzivajo na okolje, še posebej, če gre za premagovanje različnih ovir, naravnih ali umetnih. Samo ne pozabite na varnost!
• Dober trening hitrosti reakcije, vadba z teniška žogica. Morate stati ob steni in poskušati ujeti žogo, jo vrči ob steno in se odbiti od tal. Za najboljša vadba z uporabo lahko spremenite odbojni kot Različne vrstežogice.
• Na odličen način Trening reakcije je tečaj boksa. Veliko jih je posebne vaje kako razviti reakcijo v boksu. Torej, tudi če se ne morete ukvarjati s tem športom, se lahko lotite katere koli od teh vaj. Najenostavnejša vaja je tako imenovani "kreker". Partner postavi svojo dlan tako, da je priročno udariti po njej. Po tem morate poskusiti udariti dlan s pestjo. Partner bo poskušal prehiteti udarec in odstraniti dlan. Po določenem času partnerja zamenjata vlogi.
• Računalniške igre bodo izboljšale reakcijo oči in izostrile fine motorične sposobnosti rok. Hkrati se hitrost reakcije poveča brez velikega fizičnega napora.
• Pomaga pospešiti reflekse preprosta vaja za vid. Morate vzeti pero in usmeriti pogled nanj. Čez nekaj časa morate močno spremeniti fokus svojega vida in usmeriti pogled na kateri koli drug predmet v sobi.

Iz znanstvenega jezika smo v človeški jezik prevedli nekaj pomembnih spoznanj, ki vam bodo pomagala pri čim učinkovitejši rasti mišic.

Verjamemo, da skoraj vsi, ki berejo fitnes besedila, razumejo, da lahko vadba poveča tako moč kot mišično maso. Vendar pa obstaja jasna razlika med vadbo za moč in vadbo, ki je posebej namenjena povečanju velikosti mišic.

Kako rastejo mišice

Vadba z utežmi sama po sebi ne povzroča rasti mišic. Toda obremenitev, prejeta med treningom, povzroča utrujenost in spodbuja fiziološki mehanizmi, ki so predvsem med počitkom in povzročajo povečanje mišic. Rast nastane kot posledica povečane debeline mišična vlakna in količino tekočine v mišičnih celicah.

Zmogljivost rasti mišična masa odvisno od spola, starosti, izkušenj z vadbo z utežmi, genetike, količine in kakovosti spanja, prehrane in vnosa tekočine, na sposobnost pridobivanja teže pa lahko vpliva celo stopnja stresa. Na primer, preobremenjenost z delom ali premalo spanja lahko znatno zmanjša rast mišic, kljub pravilno usposabljanje in prehrana.

Mehansko in presnovni stres

Nobenega dvoma ni, da če redno in pravilno dvigujete železo, to vodi do povečanja mišičnega volumna in moči, vendar znanstveniki še vedno niso odločili, kaj točno povzroča rast mišic.

Treningi povzročijo dvoje določen tip stres: mehanski (mikro raztrganine v mišicah - preberite več: “”) in presnovni (sprožitev kemičnih popravljalnih procesov zaradi energije, ki jo porabijo mišice), oba pa lahko zagotovita potrebno spodbudo za rast mišic.

Izziv za raziskave je, da mehanski in presnovni stres delujeta v tandemu in izolacija učinkov vsakega posebej na rast mišic ni enostavna.

"Počasna" in "hitra" mišična vlakna

Za razvoj programa vadbe za maksimalna višina mišic, morate razumeti fiziologijo.

Obstajata dve glavni vrsti mišičnih vlaken: počasna in hitra. Hitra vlakna imajo večji premer kot počasna vlakna in zato zavzemajo vidnejše mesto v vaših mišicah.

Med aerobne uvrščamo tudi »počasna« vlakna zaradi visoke oksidativne sposobnosti, ki jim omogoča dolgotrajno krčenje. Najbolj primerni so za dolgotrajne aktivnosti, ki zahtevajo minimalen napor (na primer tek na dolge proge).

Hitra mišična vlakna imajo visok prag vzbujanja in visoko prevodno hitrost ter so bolj primerna za hitre napore (zato tekači kratke razdalje videti kot športniki v primerjavi z ostanki). Z drugimi besedami, to so vlakna, ki jih potrebujete za uspešen sunek težke palice.

Metoda ponavljajočega se napora. Če želite rasti, delajte nize do neuspeha

Ni dovolj samo dvigovati uteži z velikim številom ponovitev, razen če to povzroči odpoved mišic. Telo zelo učinkovito shranjuje in uporablja energijo, zato lahko ponavljajoče se vaje s konstantno obremenitvijo omejijo količino mehanskega (grobo rečeno, močno se bodo raztrgale) in presnovnega stresa (sproščalo se bo malo rastnih hormonov) na mišicah in zmanjšajo rezultate vadbo.

Preprosto povedano, za čim večjo rast mišic je priporočljivo narediti vaje pred odpoved mišic(Ne morem več!)

3 vrste treninga

Znanstvenika Zatsiorsky in Kremer sta leta 2006 identificirala tri temeljne vrste trening: metoda maksimalnega napora, metoda dinamičnega napora in metoda ponovna prizadevanja. Prvi dve metodi sta dobri za svoje namene, vendar nista najučinkovitejši za rast mišic.

1. Metoda največjega napora

Ta metoda uporablja znatne uteži za povečanje aktivnosti "hitrih" mišičnih vlaken (o čemer smo podrobneje pisali zgoraj). Grobo rečeno, metoda največjega napora je povezana z dvigovanjem čim večjega števila. možna teža(v skladu s tem majhno število ponovitev v pristopu).

Glavni dražljaj pri metodi maksimalnega napora je mehanska (usmerjena v ustvarjanje mikro-raztrganin v mišicah), miofibrilarna hipertrofija s pomembnim povečanjem moči in zmernim povečanjem mišične mase.

Metoda največjega napora je učinkovita za razvijanje moči, vendar ne najbolj učinkovito pravno sredstvo povečanje mišične mase.

2. Metoda dinamične sile

Pri vadbi po metodi dinamičnega napora št Omejitev teže, kjer je poudarek na čim hitrejšem premikanju uteži za stimulacijo motoričnih enot.

Ta metoda je najučinkovitejša za povečanje hitrosti razvoja sile in kontraktilne moči, potrebne pri številnih športih ali dinamičnih aktivnostih. Vendar pa ne daje zadostna količina mehanski ali presnovni stres na mišicah, potreben za spodbujanje rasti.

3. Metoda ponavljajočega se napora

Metoda ponovnega napora ne vključuje največje obremenitve, vendar je treba vaje izvajati pred nastopom mišične odpovedi (ko ni več mogoče izvesti nobene od naslednjih ponovitev v pristopu).

Zadnjih nekaj ponovitev, ki jih je treba izvesti skozi pekoč občutek, lahko v kontrakcijo vključijo vsa vlakna. ciljna mišica in povzroči znatno preobremenitev. Pri metodi ponovnega napora se na začetku pristopa aktivirajo počasne motorične enote, ko se utrudijo, pa se aktivirajo tudi »hitre« mišice.

Metoda ponavljajočih se naporov izvajanja vaje do odpovedi je najbolj učinkovita za rast mišic, pravi znanost. Pomembno je delati do neuspeha. Če je obremenitev nezadostna ali pristop ni izveden do odpovedi, ne pride do stimulacije "hitrih" motoričnih enot (kot ste prebrali zgoraj, so tiste, ki dajejo predvsem volumen mišicam) ali pa ne pride do potrebnih presnovnih pogojev, ki spodbujajo rast mišic se ne ustvari.

Spanje in okrevanje sta prav tako pomembna kot trening in prehrana.

Počitek je najbolj podcenjen element treninga. Ne glede na to, kako dolgo ste prenašali bolečino zadnjih ponovitev in kako vestno ste izbirali beljakovine in kalorije v vaši prehrani, to ni tako pomembno kot čas, ki je potreben, da se sintetizirajo hranila in hormoni. mišične beljakovine po pouku.

Gibanje in hrana sta pomemben del enačbe rast mišic, vendar ne vse. Ustrezno okrevanje je zelo pomembno – mišicam je treba dati dovolj časa, da napolnijo zaloge glikogena in opravijo procese obnove in ustvarjanja novega mišičnega tkiva.

Okrevanje, potrebno za rast mišic, je 48–72 ur med treningi za določeno mišično skupino. Ta znanstveni argument, mimogrede, govori v prid razdeljenemu treningu – ko vsak mišična skupina prejme glavno obremenitev, na primer enkrat na teden.

Povzročanje mehanskega in presnovnega stresa med vadbo v telovadnici bo smiselno le, dokler se hormoni in snovi, potrebne za rast mišic, sproščajo med fazo spanja REM. To pomeni, da je polni spanec pomemben za rast mišic po treningu. Nezadostno spanje in okrevanje bosta uničila vaš trud v telovadnici in za večerjo. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja poveča raven adrenalina in kortizola, kar lahko tudi zmanjša sposobnost oblikovanja novega mišičnega tkiva.

Pomanjkanje spanja, slab apetit, dolgotrajne bolezni in izguba rasti kot posledica vadbe so vsi simptomi preobremenjenosti, ki lahko pomembno vplivajo na sposobnost posameznika, da doseže svoje fitnes cilje.

"Nezadostno okrevanje" je še en razlog za razmišljanje o preobremenjenosti. »Za spodbujanje rasti mišic je potreben čas počitka ( aktivni počitek), ki zagotavlja priložnost za popolno okrevanje,« pravi Schoenfeld (2013).

Program vadbe za pridobivanje mišične mase

Število ponovitev

Znanost predlaga, da za maksimalno rast mišic izberite težo tako, da naredite 8-12 ponovitev do odpovedi mišic - dobro je, da se zdi, da skoraj vsak trener v telovadnici pozna to preprosto dejstvo. Res je, zdaj, za razliko od vas, vsi ne vedo, zakaj točno.

Količina počitka med nizi

Kratki do zmerni počitki med serijami (30 sekund do 2 minuti) lahko povzročijo velik presnovni stres.

Število pristopov v vsaki vaji

Po mnenju znanstvenikov izvajanje 3-4 pristopov zagotavlja najučinkovitejšo mehansko napetost za vse vključene mišice.

Hitrost potovanja

Znanstveniki priporočajo, da gibe z največjim naporom izvajate hitreje - 1-2 sekundi (na primer dvig palice), ekscentrično fazo vaje (na primer spuščanje palice) pa dlje (2-6 sekund). Počasnejša izvedba ekscentrične faze je nujna za zagotovitev zadostne mehanske napetosti – prav ta »lažja« faza gibanja je najpomembnejša za mišično rast. »Z vidika hipertrofije ima ekscentrična kontrakcija večji vpliv na razvoj mišic. Zlasti ekscentrična vadba je bila povezana z več znatno povečanje sinteza beljakovin" (Schoenfeld, 2010).

Proste uteži ali opremo za vadbo

Znanstvenik Schoenfeld trdi, da ima vsaka vrsta teže svojo vlogo pri optimalna rast Mišice: "Proste uteži, ki vključujejo veliko število mišic, pomagajo povečati mišično gostoto, medtem ko stabilizacija, ki jo zagotavljajo stroji, omogoča, da se posamezne mišice bolj ciljajo."

Priprava na resen trening

Pri vadbi za rast mišic z velikim presnovnim in mehanskim učinkom lahko povzroči resne poškodbe mišic in je priporočljivo za ljudi z vsaj enoletnimi izkušnjami z vadbo.

Začeti je treba z dinamičnim ogrevanjem, obremenitvijo mišic jedra (trebušne mišice, stabilizatorske mišice in druge) za pripravo mišično tkivo stresu zaradi intenzivnega treninga.

Vrstni red vadbe

Bolje je, da začnete trenirati s kompleksnimi gibi s prostimi utežmi, da vključite največje število mišic (na primer počepi s palico, mrtvi dvig Najbolje je, da to storite na začetku vadbe), med vadbo pa postopoma preidite na vadbene naprave, ki vplivajo na posamezne mišice.

Ekstremna vadba

Zadnjo vajo v vsaki vadbi je treba opraviti v napravi za hujšanje: po vseh ponovitvah pristopa do odpovedi se teža zmanjša in z njo opravi največje možno število ponovitev do odpovedi.

Pristopi hujšanja lahko povzročijo znatno mehansko in presnovno obremenitev ter občutno nelagodje, zato jih je treba izvesti na koncu seje.

Pomembno je, da dozirate obremenitev, ki je potrebna za vas, saj "preobremenitev" ne more biti nič manj škodljiva za rast mišic kot "premajhna obremenitev". Na primer, v programu, ki ga priporočajo znanstveniki za rast mišic (glej spodaj), je kardio obremenitev omejena. Po mnenju Schoenfelda lahko "preveč porabe energije zmanjša rast mišic."

Spodaj predstavljen program vadbe temelji na najnovejših znanstvenih raziskavah, povezanih s povečanjem mišične mase.

Pozor: RM – ponovljeni maksimum

Dan 4. Počitek ali nizkointenzivna kardio vadba

Pozdravljeni, dragi prijatelji!

Dandanes je hitrost svetovnega pomena. Človek, ki po polžje analizira dogajanje, preprosto tvega, da ne bo imel časa za svoje osebno praznovanje življenja.

Pomislite, vsi menedžerji želijo videti svoje borce v svojih ekipah univerzalni vojaki ki so hitri, energični in sposobni učinkovito reagirati na nastale situacije, ne da bi padli v omamo.

Razvijanje vaše reakcije doma je priložnost, da nadgradite svoje sposobnosti do nepredstavljivih ravni! Zakaj je to potrebno, se sprašujete? Tudi če se posameznik ponoči znajde v temni ulici, ima dobro reakcijo, a priori ima več možnosti, da ohrani svoje zdravje in življenje, za razliko od počasnejših sorodnikov.

Delo, osebni odnosi, osebna varnost in hitrost odločanja so tesno povezani s posameznikovim odzivom na dogajanje. Toda kako hitro in učinkovito razviti to veščino?

Za današnje gradivo sem pripravil TOP 7 vaj, ki pomagajo povečati stopnjo spretnosti, razmišljanja in seveda stopnjo razumevanja.

Nekaj ​​dejstev

Psiha povprečnega posameznika je tista, ki je odgovorna za hitrost odzivanja na dražljaje. Toda preden ga napolnite, morate pomiriti svoja čustva. Navsezadnje so osnova za pravilno ukrepanje.

Katero čustvo velja za najmočnejše in najvplivnejše? Seveda strah. Ne morete ga popolnoma iztrebiti iz svoje podzavesti, lahko pa ga ukrotite in se ga naučite nadzorovati!

To vsi najbolj vemo najboljša vaja pomiriti je osebno srečanje s predmetom strahu. Hkrati pa obstajajo sprožilci, ki se nenadoma pojavijo pred nami in nas strašijo do duše! To se zgodi v delčku sekunde in preprosto ni mogoče nečesa razumeti ali se pravilno odločiti.

Kako se prenehati bati zvokov in razviti odlične reakcije? Za to boste potrebovali vsakodnevno delo samokontrola in vztrajnost. Svoje najdražje lahko povabite k sodelovanju v takšnih igrah usposabljanja.

Na primer, nepričakovan plosk je odličen način za treniranje vaše reakcije. Za otroke se bo tovrstna aktivnost razvila v vadbo. naredi tvojo mamo nezavestno«, a sčasoma se boste na to nehali odzivati, kar bo znižalo psihološko oviro.

Kako razviti bliskovita reakcija pod stresom? Da, to je morda eden najbolj vznemirljivih in pomembna vprašanja. Ker ima človek nekaj smiselnih minut časa za odločitev, morajo biti dejanja vnaprej preverjena in logična.

Računalniške igre, predvsem timske, so odlične za razvijanje te veščine. Kot primer lahko navedem nogomet in odbojko. Tovrstne igre na odrasel način urijo takojšnjo oceno situacije, njeno analizo in vas prisilijo k sprejemanju odločitev v nekaj trenutkih. In vse zato, ker je skupni rezultat odvisen od njih.

Kako razviti veščino doma?

1. Račun

Solo vaje, idealne za vadbo lasten občutek"vpletenost". Psihologi pogosto priporočajo uporabo metode mentalnega izračuna. Recimo, ko opravite ali načrtujete nakup, izračunajte, koliko bi morali dati prodajalcu?

Ta metoda ne samo poveča stopnjo koncentracije in reakcije, ampak tudi črpa spomin.

2. Zvočni signali

1. vaja

Odziv občutke je nedvomno pomemben pri podobno usposabljanje. Spodbujam vas, da svojo družino vključite v skupne dejavnosti. Na določene zvočne signale se boste morali odzvati na značilen način.

Na primer, razvijte refleks počepa, ko slišite besedo "stop", ko zažvižgate - skočite, ko slišite ukaz "op" - dvignite leva noga gor.

Bolj kot so naloge raznolike, bolj učinkovite so. Začnite z osnovnimi in preprostimi kombinacijami, postopoma povečujte obremenitev. Poskusite uporabiti največji znesek mišične skupine med vadbo.

To vam bo omogočilo vzpostaviti in razumeti neposreden signal iz možganov v povezavi s koordinacijo gibov, pa tudi razviti določen refleks, ki vam lahko reši življenje.

vaja 2

Na primer, ko zaslišite strel, je najbolj logično, da skočite vstran ali med počepom pokrijete glavo z rokami. To krepi razvoj telesne gibčnosti in pripravljenosti na nepričakovano. Delo s slušnimi dražljaji je zelo produktivno. Samo zvočno sporočilo mora biti vsekakor razumljivo in domače.

Ampak predpogoj dejstvo je, da ti mora biti vir skrit. Poskusite se postaviti s hrbtom proti njemu ali z zavezanimi očmi.
Z vadbo takšnih tehnik se boste naučili razumno odzvati na dohodne zvočne trike in vnaprej razviti pravilno vedenjsko reakcijo.

3. Dotaknite se

3. vaja

Z vidika povečanja hitrosti reakcije so taktilne naloge odlične. Delati morate z zaprtimi očmi ali z zavezanimi očmi.

predlagam ti učinkovita vadba razviti hitro reakcijo z uporabo taktilnih občutkov.

Usedi se na stol. Roke naj bodo pred vami in v širini ramen. Za to boste potrebovali partnerja, ki se bo nepričakovano in natančno dotaknil vašega trupa od zadaj.

Ko začutite dotik, morate čim prej ploskati z rokami (na ravni solarni pleksus). Vaš cilj je zmanjšati interval med dotikom in proizvedenim pokom.

vaja 4

Druga odlična vaja temelji na ročnih spretnostih. Otroka prosite, naj ob steno pritisne običajno dijaško ravnilo. Vaš osebni trener mora biti na sredini palec in nenadoma izpusti.

Ko začne prosto padati, je vaša glavna naloga, da ga ujamete s palcem, preden pade na tla. Dobro razpoloženje in vznemirjenje vam je zagotovljeno, zato se pogumno lotite naloge.

4. Vizija

vaja 5

Vsi vemo, da 90 % informacij, ki vstopajo v naše možgane, izvira iz vida. Zato je zelo pomembno trenirati vizualna reakcija do dražilnih snovi, učenje izločanja nepotrebnih, motečih dejavnikov.

Za dokončanje naslednje naloge boste potrebovali improviziran zaslon ali stojalo, pa tudi partnerja. Njegova naloga je, da vam izza kritja pri nizki hitrosti pokaže različne vrste predmetov.

Vaš pogoj je, da izkažete reakcijo samo na predhodno dogovorjene predmete. Sčasoma povečajte pogostost prikazanih atributov in dodajte zvočne sprožilce. Zahvaljujoč temu lahko trenirate več pomembnih reakcij hkrati.

vaja 6

Vadite igre z iskanjem različnih razlik med predmeti. Za ta namen so lahko primerne računalniške igre ali igre v živo. Njegovo bistvo je, da ena oseba nosi največje število kosov oblačil ali dodatkov. Naloga trenerja je, da zamrzne v določenem položaju in potem, ko si udeleženec zapomni lokacijo elementov garderobe, spremeni njihov položaj.

V prostem času pomislite, kje točno boste potrebovali pridobljeno veščino? Povratne informacije s tvoje strani naprej zunanji dejavnik mora biti logičen, priročen in razumljiv.

Z vadbo zgornjih vaj boste lahko opazili, da se je vaš odziv na okoliško vesolje povečal, podobno kot bi bili vpleteni v dogajanje »tukaj in zdaj«. Mislim, da se bo povečalo tudi vaše osebno zaupanje in da ga boste cenili.

Prijatelji, to je bistvo.

Bodite prepričani, da se naročite na posodobitve spletnega dnevnika in ga priporočite za branje v socialnih omrežjih. V komentarjih nam povejte, kako trenirate veščino pravilne reakcije na to, kar se je zgodilo?

Se vidimo na blogu, adijo!

Spomin je sposobnost človeka, da si zapomni, shrani, zabeleži in prepozna vse vrste informacij. To sposobnost lahko imenujemo veščina. Je kot mišica: bolj aktivno kot jo treniraš, bolje se razvija.

Kaj vas ovira in pomaga pri pomnjenju?

Najprej ugotovimo, zakaj ima veliko ljudi zelo slab spomin. Pravzaprav je tukaj vse preprosto: če ima oseba malo interesov in se ne ukvarja duševno delo, potem si preprosto nima česa zapomniti - ni te potrebe. Preden trenirajo svoj spomin, bi morali ti ljudje začeti več brati in najti nekaj hobijev. Šele po tem bo mogoče začeti s posebnimi vajami.

Predstavljanje slik in zapisovanje

Vse informacije si je lažje zapomniti, če jih predstavite v obliki neke vrste slike. Najpomembneje pa je, da temeljito razumete, kaj je treba zabeležiti v vaši glavi.

Ne poskušaj se ničesar spomniti kratek čas- da, morda boste dosegli rezultate, vendar bo učinek kratkoročen, zelo kmalu boste pozabili informacije. Pomembno je nenehno ponavljanje in listanje potrebnih informacij v glavi. Odlično bi bilo voditi dnevnik, v katerega bi beležili vse mogoče dogodke, zanimive misli, načrte za prihodnost. Koristno je tudi delati zapiske nove informacije. Med pisanjem razmišljate o svojih zapiskih in vaši možgani začnejo delovati bolje in učinkoviteje.

Zdrav način življenja

Priporočljivo je tudi izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Če želite to narediti, morate več hoditi po ulici, slediti dnevni rutini, ne kaditi, ne piti in se ukvarjati s športom. Če ne upoštevate teh najpreprostejših pogojev, vam nobene spominske vaje ne bodo pomagale.

Živila, dobra za spomin

Prav tako morate skrbno razmisliti o svoji prehrani. Kar ješ? Razmislite o tem, saj lahko tudi različna živila pomagajo uriti vaš spomin.

1. Polnozrnate žitarice. Za izboljšanje redno uživajte pšenične kalčke, otrobe in žitarice.

2. Oreščki. Bogate so z vitaminom E, ki ga najdemo tudi v zeleni solati, zelju, semenih, celih žitih in rjavem rižu.

3. Borovnice. Ob uživanju tega jagodičja ste lahko prepričani, da vas spomin ne bo pustil na cedilu.

4. Paradižnik. Je vir antioksidanta likopena, ki pomaga odpraviti negativne učinke na celice, ki povzročajo demenco. Preden se naučite trenirati človekov spomin, se založite s to okusno in zdravo zelenjavo.

5. Črni ribez. Vsebuje vitamin C, zaradi katerega lahko postanete duhovita oseba z dobrim spominom.

6. Žajbelj. Zelo koristno za možgane, ki začnejo delovati z dvojno močjo, zahvaljujoč olju, ki ga vsebuje ta rastlina.

7. Brokoli. Ta zelenjava je bogata z vitaminom K. Če ga telo vsebuje v pravo količino, potem ne bi smelo biti težav s spominom in učenjem.

8. Bučna semena. Cink, ki ga vsebujejo, blagodejno vpliva na možgane. Dovolj je, da pojeste le eno pest na dan. Semena delujejo tudi rahlo antidepresivno, zato boste morda občutili izboljšanje razpoloženja in počutja.

Urjenje spomina

Seveda se z zgoraj naštetimi živili ne smete prenajedati, vendar jih je včasih priporočljivo uživati. Ampak eno pravilna prehrana sploh ni dovolj. Kako trenirati spomin? Za to se boste morali zelo potruditi.

Obstaja nekaj metod in pravil, ki jih je treba dosledno upoštevati, in po 30 dneh boste lahko ocenili prve rezultate.

1. Preberite knjigo ali poslušajte učitelja, popolnoma se poglobite v ta proces. Ne ozirajte se naokoli, ne počnite hkrati nepotrebnih stvari.

2. Sami si prikličite pozabljene informacije. Ste pozabili naslov svojega prijatelja, ime igralke? Niti pomislite ne, da bi pogledali v priročnik, slovar ali internet! Da, težko si bo zapomniti, a poskusite.

3. Učite se poezije. Vzemite si pravilo, da se vsak dan naučite vsaj eno pesem. Tudi če je sestavljen iz štirih vrstic, je to bolje kot nič. In ko se cela družina zbere za mizo, lahko poveš. Imate težave z učenjem težkih pesmi? Poiščite nekaj za otroke. Ne prezrite te metode, saj zelo dobro pomaga trenirati spomin in mišljenje.

4. Vedno si izmislite asociacije na neke podobe ali pojave. Naj bodo nenavadni, smešni, smešni: za vas bo bolj zanimivo.

5. Ali menite, da sta pletenje in vezenje pravica starejših žensk? No, ne, glede tega se motiš. Sploh si ne morete predstavljati, kako koristne so te dejavnosti za možgane. Poskusite tudi s perlicami in makramejem.

6. Berite čim več. Dajte prednost resni literaturi. Ko končate z branjem, zapišite imena na list papirja. znakov in zaplet. Nekaj ​​vrstic bo dovolj. To je čudovita vaja za spomin. Tako lahko ohranite zaplete mnogih knjig v svoji glavi.

7. Ne pozabite: domišljija vam lahko pomaga zapomniti nove informacije. Obstajajo ljudje, katerih delo zahteva, da v spominu hranijo velike številke. Veste, kaj je njihova skrivnost? Aktivno uporabljajo svojo domišljijo. Za njih je vsaka številka posebna slika. To so lahko predmeti, živali, rože. Na primer, osem je kozarec, ena je veja, dve je ptica, šest je grad. Nekateri s temi podobami celo sestavljajo stavke v svojih mislih. Na primer, zapomniti si morate številko - 222-18-00. Lahko si izmislite naslednje: tri ptice, ki so sedele na veji, so opazile kozarec, ki je žvečil dva suha oreha.

8. Učite se tujih jezikov. Strokovnjaki menijo, da to pomaga preprečiti senilna demenca. In zelo dobro trenira vaš spomin.

Še nekaj načinov

1. Ukvarjajte se z umskim delom. Nehajte biti leni, učite se znanosti, učite se novih stvari. Ne boste opazili, kako se bo vaš spomin opazno izboljšal.

2. Razvijajte svojo vizualno domišljijo. Seveda smo ljudje različni: nekateri si bolje zapomnijo, kar preberejo, drugi pa, kar slišijo.

Toda strokovnjaki pravijo, da je treba dati prednost poslušanju informacij in v tem času si morate predstavljati ustrezno sliko v svoji glavi. Če morate brati sami, si vseeno predstavljajte, kaj se v knjigi dogaja.

3. Natrenirajte ušesa. Vaje za njegovo izboljšanje razvijajo tudi sposobnost pomnjenja. Kako trenirati slušni spomin? Najpreprostejša stvar: poslušajte monologe in si jih zapomnite.

4. Zaščitite se pred depresijo in negativnimi čustvi. Negativne izkušnje in stres škodljivo vpliva na možganske celice, zato se spomin poslabša. Dokazano je, da psihične vaje pomaga pri lajšanju depresije. Bodite pozorni na tek. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo, vaši možgani pa bodo začeli delovati bolj produktivno.

5. Več potujte, zanimajte se za doslej neznano. Vse novo, razburljivo in nenavadno pritegne pozornost, navdihuje in razvija spomin. Imeli boste okus po življenju, željo po veselju in ustvarjanju.

Usposabljanje spomina in pozornosti

1. Izmislite si nekaj asociacij za različne besede. Zapišite si jih in nekajkrat preberite. Poskusite si jih zapomniti, nato pa naj nekdo preveri, kako ste se jih spomnili.

2. Na list papirja zapišite več situacij, ki bi se lahko zgodile v življenju. Nato naj vam jih asistent prebere na glas, vi pa si jih poskušajte predstavljati v obliki slik. Počivajte nekaj minut in nato poskusite zapisati vse, kar ste si zamislili.

3. Vas zanima, kako trenirati spomin odraslega? Naj bo pravilo, da si zapomnite in se pomikate po glavi po seznamu nakupov v supermarketu, patronimih prijateljev, priimkih kolegov, njihovih rojstnih dnevih, obrazih sopotnikov, njihovih pogovorih itd. Bo tovor za vaše možgane. Videli boste: zelo kmalu boste dosegli rezultate.

4. Ko se pogovarjate z osebo, si poskušajte zapomniti najmanjše podrobnosti. Poglejte, kaj ima oblečeno, bodite pozorni na njegov videz, opazite njegove poteze. Z rednim izvajanjem te vaje ne boste niti opazili, kako si boste nekega dne nove informacije lahko zapomnili veliko hitreje in učinkoviteje.

Obvezno Kompleksen pristop- izmenično urjenje sluha, mišljenja in spomina. Te metode so res čudežne: razvile bodo vaše mentalna sposobnost tako da boste presenetili sami sebe.

Kako trenirati otrokov spomin?

Otrokov spomin je treba razviti dobesedno od prvih tednov njegovega življenja. Otroci so navdušeni nad zabavne vaje, mama in oče pa se ne moreta naveličati otrokovega uspeha.

Najprej morate ugotoviti, kakšno vrsto zaznavanja ima otrok. Strokovnjaki so razvili teste, ki lahko pri tem pomagajo. Skozi njih je treba iti z otrokom.

Lahko pa izvajate vse metode hkrati, če imate težave pri opravljanju testa. Morda bo tako še bolje. Otroku na primer pokažite fotografijo, mu povejte, kaj je na njej posneto, in ta predmet lahko opišete na zanimiv način. Nato ga lahko z otrokom oblikujete iz plastelina ali narišete.

Kaj je treba storiti, da bo otrokov spomin dober?

Torej, za lažje dojemanje, bomo vse zapisali po točkah.

1. Naučite se pesmi in pesmi na pamet.

2. Otroka prosite, naj pripoveduje zgodbe, ki jih je slišal.

3. Otroku pokažite predmet in mu dovolite, da ga nariše po spominu. Otrok bo verjetno užival v tej vadbi, saj vizualni spomin- je zelo zanimivo.

4. Pokažite fotografije in navdušujoče opišite, kaj je na njih ujeto.

5. Skupaj z otrokom ugibajte uganke.

6. Skupaj si omislite pravljice in zanimive zgodbe.

7. Naučite se plesov. Prednost je treba dati ruskim ljudskim.

Pomembno je tudi, da otroka začnete učiti branja, osnov matematike in tuji jeziki. Znana zdravnica Glenna Doman verjame, da so otrokovi možgani do sedmega leta že zaključili svojo formacijo. To pomeni, da bi morali otroka do te starosti zelo aktivno učiti vsega.

1. Bolje je voditi razrede, ko je otrok vesel, tako da bo imel bolj pozitiven odnos do učenja.

2. Naj bo učenje kot igra, vsakič si izmisli nekaj novega.

3. Bodite pozorni na to, kaj zanima vašega otroka. Če ima na primer rad motorna kolesa, jih dodaja in odvzema, se pogovarja o različnih znamkah in njihovi proizvodnji. Če ima rad ptice, se pogovorite o njih.

Zdaj veste, kako trenirati spomin, katere vaje morate delati in kaj jesti. Ne dvomite vase in uspelo vam bo!