Problem prekomerne teže je danes zelo pereč. Na žalost število debelih ljudi vsak dan samo narašča. Toda kdo je rekel, da se moramo s tem sprijazniti? Ne, s tem problemom se je nujno treba boriti in začeti moramo čim prej. Samo to storite kompetentno, poskušajte ne škodovati svojemu že poškodovanemu zdravju. Povedali vam bomo, od kod prihaja odvečna teža in katere metode za hujšanje so najučinkovitejše.

Preden se začnete boriti za vitko linijo in zdravo telo, morate natančno vedeti, kateri glavni dejavniki iz našega vsakdana povzročajo kopičenje maščobe na različnih mestih v telesu:

1. Nepravilna in neuravnotežena prehrana. Običajno ljudje s prekomerno telesno težo vsak dan zaužijejo veliko več kalorij, kot jih njihovo telo porabi. To je glavni razlog za nastanek debelosti.
2. Sedeči način življenja. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da stalno sedenje ali ležanje postopoma vodi ne le v nastanek odvečne teže, ampak tudi v razvoj številnih resnih bolezni.
3. Genetska predispozicija. Na žalost je tudi to pomemben dejavnik. Vendar ne bi smeli misliti, da če ste nagnjeni k prekomerni teži, potem je narava sama določila, da ste debeli. Ne, to ni res. Če se naučite ohranjati svoje zdravje in upoštevate osnovna pravila zdravega načina življenja, debelost ni strašljiva, tudi če ste k njej nagnjeni.
4. Endokrine motnje. Ta dejavnik je prej posledica prvih dveh razlogov na našem seznamu. Prisotnost takšnih motenj lahko povzroči nepopravljive posledice, ki bodo zahtevale dolgotrajno zdravljenje, morda celo v bolnišnici.
5. Stalni stres. Vsi smo slišali, da je živčne celice zelo težko obnoviti, motnje v delovanju živčnega sistema pa upočasnijo številne procese v telesu. Poskrbite za svoje psihično zdravje in skušajte manjšim težavam pripisovati čim manj pomena.

Odvečna teža in zdravje – kakšne so lahko posledice?

Prisotnost odvečne maščobe v telesu vodi ne le do neestetskega videza, ampak povzroči tudi pojav resnih bolezni. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, ne vedo ali preprosto nočejo vedeti zanje:

• presnova maščob in ogljikovih hidratov je motena, zaradi česar vsi organi delujejo do meje;
• zvišan krvni tlak in posledično razvoj hipertenzije;
• motnje krvnega obtoka;
• ateroskleroza;
• srčni napad;
• kap;
• zamaščena jetra (steatoza);
• beljenje gastrointestinalnega trakta;
• neplodnost;
• hormonsko neravnovesje;
• dolgotrajne okužbe dihal;
• bolezni hrbtenice in sklepov itd.

Ko ugotovimo, da imamo katero od naštetih bolezni, začnemo jemati tablete in pogosto sploh ne pomislimo, da je glavni vzrok bolezni nakopičena odvečna podkožna maščoba, ki moti normalno delovanje človeških organov.

Koliko je odvečne teže, kako to hitro ugotoviti?

Po mnenju strokovnjakov morate vsakih šest mesecev izračunati svojo prekomerno težo, saj se ta številka lahko spreminja glede na vašo starost in stanje hrbtenice. Če želite torej ugotoviti, koliko imate prekomerno težo, naredite naslednje:

1. Stopite na tehtnico in določite svojo trenutno težo v kilogramih.
2. Določite svojo idealno težo. Če želite to narediti, uporabite formulo:

• Idealna teža = višina (cm) -100.

Toda tukaj je vredno upoštevati posamezne značilnosti strukture telesa. Torej, če je vaša višina nižja od 165 cm, je vaša formula za višino naslednja:

• Idealna teža = višina-105.

In če je vaša višina večja od 180 cm, jo ​​morate izračunati takole:

• Idealna teža = višina-110.

3. Zdaj uporabite naslednjo formulo:

• Presežna teža = "trenutna teža" minus "idealna teža".

4. Če želite ugotoviti, kako količina odvečne teže, ki jo imate, vpliva na vaše telo in kako nujno morate shujšati, morate izračunati svoj indeks telesne mase (ITM) po naslednji formuli:

• BMI = "trenutna teža" (kg), deljena z "višino (cm) na kvadrat".

Dobljena številka ima naslednji pomen:

• manj kot 16-17,9 - premajhna teža;
• 18-24,9 - absolutna norma teže;
• 25-29,9 - pred debelostjo;
• 30-34,9 - prva stopnja debelosti;
• 35-39,9 - druga stopnja;
• 40 in več - tretja stopnja.

Kako shujšati

Za vas smo izbrali 5 učinkovitih metod za naravno hujšanje brez škode za vaše zdravje. Izbrati morate tisto možnost, ki vam najbolj ustreza, zbrati voljo in upoštevati naše nasvete.

Boj proti prekomerni teži po metodi Kovalkova

Alexey Kovalkov je sodoben, zelo znan moskovski nutricionist, ki je razvil poseben sistem prehrane in telesne dejavnosti za učinkovito zmanjšanje obsega telesa. Omeniti velja, da je ta zdravnik sam izgubil več kot 50 kg in to v samo šestih mesecih. Njegova tehnika je sestavljena iz treh stopenj:

1. Priprava traja približno en mesec. V tem času se telo postopoma začne odvajati od prisotnosti živil, ki škodijo postavi in ​​zdravju v prehrani. In vzemite zdravo hrano, ki bo kasneje postala osnova vaše dnevne prehrane. V tem obdobju je meso popolnoma izključeno, izguba teže pa je približno 5 kilogramov.
2. Glavni oder je časovno najdaljši. A tudi najučinkovitejši. V tem obdobju se boste naučili prehranjevati na povsem nov način, svojo težo spravili v normalno stanje in bistveno izboljšali svoje zdravje.
3. Opustitev diete. Na tej stopnji lahko počasi uvajate pozabljena živila nazaj v svojo prehrano.

Ta dieta vam bo zagotovila ne le učinkovito hujšanje, ampak bo telesu tudi popolnoma povrnila izgubljeno vitalnost. Več o vseh značilnostih Kovalkove diete lahko izveste.

Kako izgubiti odvečno težo s programom Malakhova za zdravje

Malakhov Gennady je znan nutricionist po vsej državi, ki je napisal veliko dragocenih knjig na temo zdravljenja telesa in naravnega hujšanja brez ogrožanja zdravja. Ljudje ne le berejo njegove knjige, ampak tudi gledajo posebne epizode programov z njegovo udeležbo na televiziji, vse več pa je pozitivnih ocen državljanov, ki so preizkusili njegov sistem.

Bistvo tehnike je dosledno upoštevanje osnovnih pravil vnosa hrane, pravilnega pitja vode in življenjskega sloga. Malakhov nenavaden prehranjevalni sistem se vam morda zdi težaven. Zagotavljamo pa vam, da rezultati ne bodo dolgo prispeli. V samo enem mesecu se boste počutili veliko vitkejši in bolj zdravi. Preberi več.

Kako izgubiti odvečno težo z Dukanovo dieto

Zagotovo ste že večkrat slišali za to metodo boja proti prekomerni teži. Kljub temu, da je Dukanova dieta poznana že zelo dolgo, to ni zmanjšalo njene priljubljenosti do danes. Stvar je v tem, da je tehnika usmerjena v porabo velike količine beljakovin, za predelavo katerih naše telo porabi dvakrat več energije, kot jo prejme od nje. Poleg tega bodo beljakovinska živila všeč mnogim. Zato je dieto zelo enostavno prenašati. V samo nekaj mesecih je povsem mogoče popolnoma izgubiti odvečno težo, očistiti telo in obnoviti presnovo. Več o tem vam bodo povedali naši.

Prehrana za prekomerno telesno težo po programu Ionova

Lidia Leonidovna Ionova je znana nutricionistka in čudovita ženska, ki nenehno nadaljuje z učinkovitim zdravljenjem različnih stopenj debelosti. Rezultati njenih učencev so preprosto osupljivi. Vsi shujšajo, a rezultati trajajo dolgo. Kot trdi Ionova sama, da bi korenito spremenili svoj videz na bolje, morate popolnoma spremeniti svoje prehranjevalne navade. namreč:

• ljubite sebe in svoje zdravje, želite ga ohraniti;
• naučite se jesti pravo hrano ob pravem času in v pravi obliki;
• se držite osnovnih kanonov zdrave prehrane.

Želite izvedeti več? Preberi.

Zdravljenje prekomerne teže s fitnesom Jillian Michaels

Jillian Michaels je zelo znana ameriška fitnes trenerka. Gillian je bila včasih debela, potem ko je začela aktivno telovaditi, pa ji je uspelo izgubiti kar 72 kilogramov. Razvila je več tehnik hujšanja, ki temeljijo na vadbi. Vsak od njih je edinstven in namenjen doseganju maksimalnih rezultatov na različnih delih telesa.

Izumljenih je bilo veliko metod in formul za določanje normalne teže, nekatere od njih so opisane na tej strani. Ne pozabite - če se vaša teža razlikuje od "idealne teže", izračunane s temi formulami, za 5-10% v eno ali drugo smer, je to najverjetneje normalno in je posledica posameznih značilnosti telesa. Če se po vzpenjanju po stopnicah v tretje ali četrto nadstropje počutite dobro, se lahko premikate, ne izgubite sape in vas mišice ne bolijo, je vse v redu.

Najenostavnejši (in zelo natančen) način za diagnosticiranje debelosti je merjenje debeline kožnih gub na trebuhu. Norma za moške je do 1-2 cm, za ženske - do 2-4 cm, guba 5-10 cm ali več pa pomeni debelost.

Formula je znana: idealna teža je enaka višini v centimetrih minus sto. Toda ta formula je preveč netočna, daje sprejemljiv rezultat le za ljudi s povprečno višino in ne upošteva telesne in mišične moči.

Tako imenovani indeks telesne mase (ITM) je dobil splošno priznanje. Njegov izračun: svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih na kvadrat. Primer: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ta formula je dobra, ker deluje tako za »malčke« kot za »guliverje«. Za normalnega velja ITM od 19 do 25. ITM, manjši od 19, pomeni prenizko telesno težo, 25–30 je prekomerno telesno težo, 30–40 je debelost, več kot 40 pa pomeni močno debelost.

Izračunajte svoj indeks telesne mase! - vaša teža (v kilogramih, na primer 73,7) - vaša višina (v centimetrih, na primer 172)

Vaš BMI:

Priporočila: Delite svoj rezultat s prijatelji! Rezultat lahko objavite na svojem blogu, na forumih, kjer komunicirate. Preprosto kopirajte eno od spodnjih kod in jo prilepite v svoj blog, v svoj podpis na forumu. Kakšno kodo morate kopirati, preverite na forumu ali blogu, kjer jo nameravate objaviti. Kodo v celoti kopirajte in v njej ne spreminjajte ničesar, sicer pravilen prikaz rezultata ni zagotovljen! Koda za objavo na forumih (BB koda): Koda za objavo na spletnih straneh in blogih (HTML code):

Toda ITM ne kaže porazdelitve kilogramov po telesu. Tip telesa je pomemben. Z enako višino in težo bo ena oseba vitka in močna, druga pa polna in ohlapna. Pomembno je razmerje med mišicami in maščobo, kolikšen odstotek skupne telesne teže predstavlja maščoba, koliko mišic in kosti, koliko voda. Normalni delež telesne maščobe za moške je 15-22%, za ženske - 20-27%. Nedavno so se pojavile naprave za določanje odstotka telesne maščobe. V procesu bioelektrične analize se skozi telo spusti šibek, popolnoma varen električni tok. Princip analize temelji na dejstvu, da električni impulz lažje potuje skozi mišice in vodo kot skozi maščobo. Zdaj obstajajo tehtnice, ki vključujejo to tehnologijo; z njimi lahko doma redno in bolj ali manj natančno merite ne le svojo težo, ampak tudi odstotek maščobe.

Dejstvo je, da je maščobno tkivo preprosto potrebno za naše telo. Za ženske velja, da je optimalno razmerje, pri katerem maščobno tkivo predstavlja 25-31 % telesne teže. Vendar je to zelo pogojen indikator. Ena ženska je lahko popolnoma zdrava, tudi če je to razmerje preseženo, medtem ko je druga lahko zelo vitka in hkrati ogrožena zaradi resnih bolezni. Verjetno poznate indeks telesne mase – ta vrednost vam omogoča oceno razmerja med višino in telesno težo in se izračuna po naslednji formuli: vaša teža v kilogramih deljena z vašo višino v centimetrih na kvadrat.

Indeks od 18,5 do 24,9 velja za normalno, vendar se na te podatke ni mogoče popolnoma zanesti. Navsezadnje formula ne upošteva značilnosti telesa, niti življenjskega sloga, še manj pa dednosti. Če želite vedeti, ali morate shujšati, da bi se počutili bolje, bodite pozorni na te znake.

1. Pri športu se počutite neprijetno. Ne glede na to, kako zaposleni ste, je gibanje sestavni del življenja. Če vam vaša teža ne dopušča hoje, sankanja z otroki ali plesa, je čas za spremembo.
2. Ponoči ne spite dovolj, mož pa se pritožuje, da v spanju smrčite. Tisti, ki glasno smrčijo, pogosto trpijo za apnejo v spanju. V tem primeru je spanec ponoči večkrat prekinjen in zaradi tega nimate ustreznega počitka. Odvečna teža (predvsem usedline v vratu) lahko stanje še poslabša, saj lahko zoži dihalne poti.
3. Na telesu imate področja »mehkega« celulita. Pojavijo se zaradi dejstva, da vezivno tkivo raste do svoje meje, iz njega se izpodriva tekočina in uniči podkožna maščoba. Posledično se pojavijo predeli na koži, ki so mehki na dotik.
4. Nenehno nimaš moči. Notranji vnetni procesi, ki jih povzroča prekomerna telesna teža, lahko povzročijo stalno izgubo moči. Če imate visok indeks telesne mase in opažate, da vam rutinska opravila (na primer pospravljanje ali odhod v trgovino) popolnoma jemljejo energijo, je to razlog, da razmislite o hujšanju.
5. Vedno ste lačni, čeprav jeste dovolj. To seveda lahko pomeni, da jeste napačno hrano, ki telesu ne zagotavlja potrebne količine vlaknin, beljakovin, zdravih maščob in vitaminov. Toda stalen občutek lakote je lahko tudi simptom sladkorne bolezni tipa 2. Če ste poleg tega v zadnjem času občutili močno žejo, suha usta, zamegljen vid in imate visok indeks telesne mase, je to razlog, da se nemudoma posvetujete z zdravnikom.
6. Imate visok krvni tlak ali visok holesterol. Izguba odvečne teže lahko te težave reši brez zdravil, kar je veliko lažje, varneje in ceneje.
7. Vaš obseg pasu je več kot 85 cm. Zdravniki maščobne obloge okoli pasu povezujejo s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2, povišan holesterol in hipertenzijo.
8. Eden od vaših starih staršev ali staršev je umrl zaradi raka. Povečana raven maščobnega tkiva je povezana s povečano aktivnostjo estrogena, to pa poveča tveganje za nastanek različnih tumorjev. Trenutno ni dokazov, da vas lahko vzdrževanje optimalne teže popolnoma zaščiti pred rakom. Tveganja pa lahko zagotovo zmanjšate z izgubo odvečnih kilogramov.
9. Čutite bolečine v hrbtu, kolenih in medeničnem predelu. Prekomerna teža povečuje obremenitev sklepov. Zaradi tega se tkivo hitreje obrabi in pojavi se bolečina. Samomasaža za izboljšanje počutja.
10. Dolgoročno se vsako leto zredite za enega ali dva kilograma ali več.Če ste že dolgo zapustili adolescenco in ste nehali rasti, vaša teža pa vztrajno narašča, morate razmisliti o spremembi življenjskega sloga.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Nekateri ljudje ne vedo, ali imajo prekomerno telesno težo ali ne. Posledično ne razumejo, ali morajo shujšati ali je njihova postava že v sprejemljivem stanju. Kako to ugotoviti? Obstaja veliko metod, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Navajamo jih pet najpogosteje uporabljenih.

Metoda številka 1. Vizualna ocena stanja figure.

Najenostavnejša metoda za določanje prekomerne teže je ogledalo. Samo slecite se do spodnjega perila in se poglejte. Vam je všeč vaša postava? Če da, ni treba ničesar spremeniti. Če ne, boste morali shujšati.

V bistvu podobna možnost je, da prosite enega od svojih sorodnikov ali prijateljev, da objektivno oceni vašo postavo. Vprašajte moža, mamo ali najboljšega prijatelja, ali bi morali shujšati ali pustiti tako, kot je.

1. Ni finančnih stroškov.

2. Sposobnost oceniti stanje figure brez številk , ki v nekaterih primerih lahko leži (na primer z razvitimi mišicami, pretankimi ali pregostimi kostmi).

3. Sposobnost dinamičnega sledenja spremembam vaše figure med hujšanjem , kar poveča motivacijo.

1. Ne morete si postaviti jasnega cilja za kasnejšo izgubo teže. Ne veste, koliko kilogramov morate izgubiti, ampak samo ugotovite samo dejstvo prisotnosti ali odsotnosti prekomerne teže.

2. Ni načina za oceno tveganja za zdravje. Morda vam bo v redu, če imate malo maščobe na telesu. Toda prekomerna teža ni le poslabšanje videza, ampak tudi sprememba verjetnosti razvoja številnih bolezni v prihodnosti.

3. Nizka natančnost. Sorodniki lahko lažejo. Poleg tega lahko lažete sami sebi, da ohranite samospoštovanje.

Metoda številka 2. Določanje prekomerne teže s pomočjo formul.

Lahko stopite na tehtnico in ugotovite, kakšna je vaša telesna teža. Res je, brez merjenja rasti ta številka ne bo dala ničesar. V idealnem primeru je treba upoštevati tudi druge parametre: spol, starost, vrsto ustave.

Tukaj je nekaj preprostih formul, ki vam omogočajo, da določite prekomerno težo glede na višino in težo:

1. Od svoje višine (cm) odštejte 100 in dobili boste svojo optimalno težo. Verjame se, da bo dobljeno število pravilno v 10%. Res je, da se ta formula lahko uporablja samo za višino do 170 cm, če je višina večja, lahko odštejete 110 ali določite prekomerno težo na drug način.

2. Pomnožite svojo višino z 0,7 in odštejte 50. Dobili boste ciljno telesno težo. Če je enaka vaši dejanski teži, potem na vašem telesu ni nič odveč.

3. Pomnožite višino z 0,42 in dobite normalno težo.

Obstaja veliko drugih formul. Nekateri od njih so bolj zapleteni - ne upoštevajo le višine in teže, temveč tudi druge parametre (na primer obseg prsi ali zapestja). Vendar ugotavljamo, da so vsi primerni za približno in ne natančno določanje prisotnosti prekomerne teže.

1. Ugotovite lahko, koliko kilogramov morate izgubiti s poznavanjem vaše dejanske in ciljne telesne teže.

2. Ne morete se prevarati. Številke so bolj objektiven pokazatelj kot ogledalo ali ocena sorodnikov.

3. Enostavnost uporabe in brez finančnih stroškov. Sploh vam ni treba kupiti kalkulatorja – v telefonu je.

1. Nizka natančnost. Sestava telesa (vsebnost tekočine, mišična, kostna masa) se ne upošteva.

2. Zmeda z rezultati – različne formule ponujajo različne podatke o stanju figure.

3. Velika verjetnost postavljanja lažnih ciljev. Na primer, formula lahko kaže, da imate 10 kg telesne maščobe, v resnici pa morate izgubiti le 5 kg, da bi izgledali dobro.

Metoda št. 3. Z uporabo indeksa telesne mase.

V medicini se uporablja za določanje prekomerne teže, pa tudi stopnje debelosti. Izračuna se po formuli: masa deljena z višino na kvadrat. Na primer:

BMI = 80 (kg) / 1,652 (m) = 29,4 kg/m2

Toda kaj storiti s tem indikatorjem? Preprosto je: vstaviti ga morate v tabelo. Obstajajo določene vrednosti BMI za premajhno, prekomerno in normalno telesno težo. Indeks nad 25 je že prekomerna teža. Če presega 30, je to debelost prve stopnje.

1. Definicije BMI - To je tehnika, ki se uporablja v uradni medicini. Omogoča vam, da ugotovite ne le dejstvo prekomerne teže, ampak tudi.

2. Sposobnost prepoznavanja zdravstvenih tveganj. Izračunani so v odstotkih za vsako skupino bolezni. Tukaj je na primer tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja pri nekadilcih, odvisno od BMI in obsega pasu:

3. Enostavnost in hitrost – ne potrebujete posebnih veščin ali veliko časa. Posebne naprave niso potrebne.

1. Velika napaka. ITM ne upošteva veliko dejavnikov. Lahko je povišan pri športnikih z razvitimi mišicami ali pri čokatih ljudeh s širokimi kostmi. Lahko se podceni pri ljudeh z astenično postavo, ki kažejo normalen BMI, tudi če imajo abdominalno debelost.

2. Brez upoštevanja spola. Očitno je, da ženske in moški enake višine ne morejo tehtati enako, vendar se ITM zanje izračuna po eni sami formuli.

3. V večini primerov BMI daje napačne rezultate. z višino manj kot 150 cm in več kot 190 cm.

Metoda številka 4. Merjenje obsega pasu.

Je bil vaš ITM previsok? To ne kaže jasno prekomerne teže. Morda imate naravno široke kosti ali dobro razvite mišice. ITM je pri podeželskih prebivalcih z visoko telesno pripravljenostjo pogosto precenjen, pri mestnih pa podcenjen.

Izmerite obseg pasu. Tako lahko izračunate, ali imate abdominalno debelost - to je najbolj nevarno za vaše zdravje, saj močno poveča verjetnost sladkorne bolezni in kardiovaskularne patologije.

Z merilnim trakom določite obseg pasu. Za moške ta številka ne sme presegati 102 cm, za ženske - 88 cm, če je obseg pasu večji, se postavi diagnoza.

1. Omogoča določanje trebušne maščobe kjer predstavlja največjo nevarnost za zdravje ljudi.

2. Ne zahteva zapletenih izračunov. Idealno za ljudi, ki niso vešči s številkami.

3. Zagotavlja določene smernice za kasnejšo izgubo teže , tudi če so izraženi v centimetrih in ne v kilogramih.

1. Nima velike diagnostične vrednosti – abdominalna debelost je običajno vidna s prostim očesom.

2. Pri ženskah debelost ni vedno določena , saj se njihova maščoba večinoma nalaga na bokih in zadnjici.

3. Metoda ni točna. Daje napake pri nekaterih patoloških in fizioloških stanjih telesa (napenjanje, kopičenje tekočine v trebušni votlini, hkratno uživanje velike količine hrane).

Metoda št. 5. Merjenje telesne sestave s posebnimi tehtnicami.

Očitno je, da se morate pri hujšanju najprej znebiti telesne maščobe in ne mišične mase. Količino maščobe v telesu lahko izmerimo z določanjem električnega upora telesnih tkiv. Za to se uporabljajo posebne talne tehtnice. Ne prikazujejo le telesne teže, ampak tudi odstotek telesne maščobe. Za moške ta številka ne sme presegati 25%, za ženske - 32%.

1. S pomočjo kopalniške tehtnice lahko določite presežek telesne maščobe. Pri hujšanju se morate znebiti maščobe.

2. Največja enostavna uporaba. Sploh vam ni treba ničesar šteti ali meriti - samo stopite na tehtnico in dobite vse potrebne številke. Dobra tehtnica ne bo pokazala le vaše teže in sestave telesa, ampak vam bo tudi priporočila optimalen vnos kalorij za normalizacijo vaše postave.

3. Sposobnost sledenja spremembam telesne sestave skozi čas , hitro ugotavljanje učinkovitosti uporabljenih metod hujšanja.

1. Metoda ni zelo natančna. Ljudje, ki so kupili tehtnice s funkcijo merjenja telesne sestave, pišejo v ocenah, da dobijo različne rezultate, odvisno od vremena, časa dneva in stanja telesa.

2. Napačne številke lahko zmedejo in ustvarijo lažne cilje. Zato je takšne lestvice bolje uporabiti le za ugotavljanje sprememb telesne sestave skozi čas, ne pa za pridobivanje specifičnih številčnih vrednosti.

3. Metoda ni brezplačna. Če želite uporabiti tehtnice, jih boste morali najprej kupiti in porabiti nekaj tisoč rubljev.

Zaključek

Idealnih metod za določanje prekomerne teže doma ni. Za zanesljive rezultate jih morate kombinirati. S formulami ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo. Izmerite BMI za določitev srčno-žilnega tveganja. Stopite na tehtnico s funkcijo telesne sestave in spremljajte učinkovitost vaše diete skozi čas. In ne pozabite se občasno pogledati v ogledalo, saj številke lahko lažejo.

Vir:

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami.!

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)