Nobena skrivnost ni, da nam vse, kar radi jemo, ne koristi. Seveda se ne želite zanašati na kruh in vodo (še posebej, ker je kruh škodljiv), temveč si tudi med dieto privoščite nekaj sladkega. Ali ste vedeli, da se z uživanjem določenih živil ne zredite, ampak ravno nasprotno – z uživanjem živil, ki kurijo maščobe v telesu? Tudi če ste že slišali zanj, ste najverjetneje prišli k nam po konkretne nasvete in recepte. Torej živila, ki gorijo maščobe, živila z negativno kalorijo, končno - izdelki, katerih uporaba vam bo pomagala znebiti dodatnih centimetrov, nasveti o njihovi uporabi in mehanizmih delovanja - preberite naš članek!

Dobro vprašanje. Če sedite pred televizijo in, ko ste v modni reviji prebrali, da grenivke kurijo maščobe, jeste samo njih, ne boste shujšali, shujšali boste. Bistvo uživanja živil, ki kurijo maščobe, je spodbuditi telo in mu pomagati pri soočanju prekomerno telesno težo. Glavni rezultat bo odvisen od tega, kako odgovorno se boste držali zdrava prehrana in aktivna slikaživljenje. Glavni pogoj je telesna aktivnost pravilno hujšanje, in ni pomembno, koliko želite izgubiti – nekaj kilogramov ali nekaj ducatov.

TOP izdelki, ki vam bodo pomagali shujšati

Na prvem mestu, nenavadno - mlečni izdelki.

Bodite pozorni na predpono "kislo" - mleko in smetana vam nikakor ne bosta pomagala pri izgubi teže. Toda kisla smetana, kefir in skuta, vse to - z nizko vsebnostjo maščob - je zelo dobro. Z uživanjem fermentiranih mlečnih izdelkov spodbujate telo k aktivnejšemu izgorevanju maščob, zaužitih s preostalo hrano. Poleg tega so mlečne beljakovine, ki jih vsebujejo fermentirani mlečni izdelki velike količine, so sposobni spodbuditi telo, da ne potrebuje novega vnosa maščob v telo, ampak da razgradi tiste, ki so se že naložile pod kožo in povzročajo tiste odvečne centimetre na pasu in bokih, ki jih sovražimo.

Drugo mesto je pripadlo ingver.

Da, da, to so tisti nenavadni lističi, ki jih postrežejo s sušijem in imajo okus po toaletni vodi. Mimogrede, ta okus ima zaradi visoke vsebnosti esencialna olja, ki pravzaprav spodbujajo izgorevanje maščob. Deluje po principu moška erekcija– želodec, ki je prejel porcijo ingverja, se začne bolj aktivno oskrbovati s krvjo, kar posledično poveča stopnjo absorpcije izdelkov v telesu. Nekateri izdelki, ki jih telo ne absorbira, so opevani celulit. Zdaj veste, kako se z njim boriti od znotraj.

Opozorilo: ne glede na to, kako dober je ingver pri kurjenju maščob, ga ne smete zaužiti preveč. Vse je dobro v zmernih količinah, še posebej nekaj tako alergenega.

Prvi trije vodilni v izgorevanju maščob so zaključeni pekoče začimbe.

V bistvu gre za hren in gorčico. Delujejo po podobnem principu kot ingver - poveča se pretok krvi v želodec, ki prebavi hrano, kar preprosto ne dovoli, da bi neprebavljene snovi odšle na stranice in pas - preprosto jih ni več!

Opozorilo: pri uživanju pekočih začimb naj bodo previdni ljudje z občutljivim želodcem, pri gastritisu ali čiru na želodcu pa so te stvari strogo kontraindicirane. Za svoj želodec torej skrbite že od malih nog, da boste imeli lepe načine hujšanje, ko vam njihova uporaba postane potrebna.

Torej, zdaj zelenjava, najprej - kumare in zelje

Zelenjava je zdrava stvar, odlična pomočnica v boju z odvečnimi kilogrami. Katera zelenjava pa bolje kuri maščobe kot druge? Na primer, če je solata le bogat vir vitamina C, korenje pa A, potem je zelje celo skladišče. koristne elemente. In zelje različni tipi: belo zelje pomaga preprečiti zadrževanje odpadkov v telesu, brokoli in cvetača - vsebujeta veliko mikro in makroelementov, zlasti prispevata k normalizaciji hormonske ravnižensko telo.

Dva odtenka: še posebej za ljudi z bolnim želodcem, peptični ulkus, zaužiti belo zelje strogo prepovedano.Belo zelje, ki kuri maščobe, lahko nadomestite s pekinškim zeljem, vendar ne bo učinka čiščenja telesa. In ne pozabite, da če ste na dieti, je treba zeljno solato začiniti z oljčnim oljem in v nobenem primeru z majonezo! Mimogrede, rastlinsko sončnično olje tudi ni najboljše najboljša možnost. Toda kisla smetana z začimbami (samo naravne) lahko popolnoma nadomesti tako majonezo kot drago olivno olje, in škodljiva sončnica.

Kar zadeva kumare, te čudovite zelenice, ki pozimi razveseljujejo oči v oknih supermarketov, sploh niso tisto, kar potrebujete. Kumare bi vas morale zanimati v času njihovega naravnega zorenja, torej poleti. Kože ni treba lupiti – bogata je ravno z mikroelementi, ki jih lovimo. Telesu blagodejno delujejo zaradi svojega diuretičnega učinka, zaradi katerega se voda ne zadržuje v telesu, in seveda so nizkokalorične.

Najbolj uporabni plodovi so še vedno majhni, gosti in ne mlahavi. Prav tako ni vredno pretiravati z uživanjem grenkih sadežev, saj nimajo ravno tega, kar potrebujemo.

Kako bi optimizirali svojo prehrano tako, da bi jo nasitili? zdravi izdelki, najprej bi morali iz njega izključiti vse škodljive. Torej, najbolj škodljivi izdelki za telo, ki si prizadeva za harmonijo, so: Beli kruh in vse pecivo, vse ocvrto (meso, pita, ribe itd.), Sladkarije s saharozo (lahko uporabite diabetične - z glukozo, sadje). Prav tako se je treba izogibati alkoholu. Najprej njegov učinek na telo, ki ne prejme dodatnih uporabne snovi, se bodo izkazale za preveč škodljive, drugič, mnoge alkoholne pijače sami prispevajo h kopičenju odvečne maščobe na telesu. Samo spomnite se opevanega pivskega trebuščka ali preberite sestavo nizkoalkoholnih pijač – zgroženi boste nad količino konzervansov! Izjema je rdeče vino, samo suho. Pomaga krepiti srčno-žilnega sistema Poleg tega je odlična ovira za nastanek novih maščobnih oblog.

Povzetek

Veliko sadja, zajtrk iz ovsenih kosmičev ali skute, začinjena hrana in kozarec suhega rdečega vina ob skromni večerji - to je to, kajne Uravnotežena prehrana. Temu rednemu je vredno dodati psihične vaje, na primer plesne tečaje ali tek v prijetni družbi, obisk telovadnica– in zdaj se aktivno premikate proti svoji idealni postavi!

Glavna stvar je, da ne obupate! Upamo, da vam bodo izdelki, opisani v našem članku, pomagali preprečiti prehrambene skušnjave na tej težki, a pravilni poti do vašega ideala.

Za začetek je treba opozoriti, da torte ne morete zaviti z bogato kremo, nato pa pojesti čudežnega izdelka - in to je to, kot da ni gastronomske norosti. Takih izdelkov ni. Nič ne more nadomestiti razumnega pristopa k prehrani in aktivnega življenjskega sloga. Samo vadba in prehranske omejitve lahko porabijo kalorije in maščobo. Lahko pa pomaga pri prebavi, nekoliko pospeši metabolizem in pospeši absorpcijo hrane. Če želite to narediti, morate v svojo prehrano vključiti več zelenjave in sadja. In nekatere je treba zaužiti po obroku, ne velike količine.

Grenivke

Eden najbolj dostopnih in priljubljenih izdelkov za hujšanje in izgorevanje maščob. Grenivka znižuje raven inzulina, hormona, ki znižuje raven glukoze v krvi, »odgovorna« pa je tudi za maščobne zaloge. Inzulin je tisti, ki prispeva k povečanju maščobnega sloja in skladiščenju odvečne snovi za prihodnjo uporabo Grenivkin sok ali polovica grenivke po obroku bosta pomagala znebiti se teh zalog. Pospešili bodo metabolizem in pospešili presnovo maščob. Podobne lastnosti Vsi citrusi ga imajo. Poleg tega odpravljajo toksine, čistijo telo toksinov in krepijo imunski sistem.

Ananas

Najbolj znan topilec maščob. Zbudite vsako žensko, ki ponoči hujša - takoj bo odgovorila, da ananas kuri maščobe. Takšna slava ima realno podlago. Dejstvo je, da ananas vsebuje encim bromelain, ki pomaga pri razgradnji... beljakovin. Zato je ananas dober za prebavo mesa, rib in mlečnih izdelkov.
Poleg tega ananas vsebuje veliko prehranskih vlaknin in organskih kislin, bogat je s kalijem, kalcijem, fosforjem, železom, jodom, sadje pa vsebuje tudi dragocene vitamine skupine B in vitamin A. Ananas spodbuja prebavo, redči kri in lahko celo pomagajo v boju proti krvnim strdkom Zaradi vpliva ananasa na prebavo se pogosto priporoča za uporabo v sveže po obilno kosilo. Upoštevajte le, da je učinkovit ali svež ananas ali svež ananas - sok iz embalaže nima vrednosti. In ananas morate jesti takoj po jedi.

Pomembno! Ni priporočljivo jesti ananasa ljudem s kroničnimi boleznimi prebavila, povečana kislostželodčni sok in zlasti razjede. Ne smete ga jesti na prazen želodec, po zaužitju sadja pa obvezno sperite usta, saj lahko ananasov sok poškoduje vaše zobe.

Ingver

Zelo dobro greje. Ta pekoča začimba poveča prekrvavitev, predvsem v predelu želodca, s čimer izboljša prebavo. Ingver pomaga pri prebavi težkih kosil. Po pogostitvi, da bi zlahka vstali od mize, je priporočljivo pojesti tanko rezino ingverja s soljo - želodec bo takoj lažji.

Odličen začetek dneva za tiste na dieti - ingverjev čaj. Morate sesekljati kos ingverja in ga preliti z vrelo vodo. Lahko dodate malo limonin sok in med. Popoln, da vas zbudi in pripravi na delo.

Pomembno! Ingver je dokaj močna začimba, zato bodite pri njegovi uporabi previdni in ga uporabljajte po malo. Ingver ni priporočljiv za gastritis, krvavitev, holelitiazo, bolezni srca in ožilja. In tudi v drugi polovici nosečnosti

Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Sesirjeno mleko, skuta in jogurt vsebujejo hormon kalcitriol. Naše telo oskrbi s kalcijem in prisili celice, da se znebijo škodljivih maščob. Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo tudi številne bakterije, ki izboljšujejo prebavo in presnovo. Sirotka pa vsebuje mlečne beljakovine, ki pospešujejo presnovo maščob in s tem spodbujajo hitrejšo porabo maščob.

Zelje

Katera koli vrsta zelja vsebuje veliko vlaknin, ki izboljšajo prebavo in odstranjujejo toksine. Antioksidanti - povečajo imuniteto. Poleg tega boste v zelju našli veliko vitaminov (A, C, E, K, PP, U in skupine B) in mikroelementov (kalcij, fosfor, kalij, magnezij, železo, baker, cink, mangan, fluor), in esencialne aminokisline.

Cimet

Ta začimba je znana po tem, da pomaga. Cimet znižuje in stabilizira raven krvnega sladkorja in ravno takrat, ko ta kazalnik poskoči, občutimo močno lakoto. Cimet pospešuje metabolizem in lahko pomaga pri soočanju z željo po sladkem, saj ta začimba že s svojim vonjem prevara telo, ustvarja občutek sladkosti in sitosti, miru. Morda je dejstvo, da smo navajeni dodajati cimet pekovskim jedem ...

Toda samo uživanje cimeta s pekovskimi izdelki ne bo povzročilo izgube teže. Koristne lastnosti cimeta v takšni soseski ne bodo preživele. Zato je bolje posuti s cimetom sadne solate ali pa ga jejte z jagodnimi sladicami.

Pomembno! Cimet je med nosečnostjo kontraindiciran. Previdno ga je treba uporabljati tudi v primeru bolezni jeter.

voda

Ob pomanjkanju vode presnovni procesi v telesu zamrznejo, začne se nabirati voda – zato otekanje in maščobne zaloge (vsebujejo tudi veliko vode). Poleg tega lahko žejo pogosto zamenjamo z lakoto. Zato, če res želite jesti, morate samo piti in lakota bo minila.

Upoštevati morate, da odžeja, čisti - samo čista pitna voda, negazirana, brez dodatkov. Potrebni so tudi sokovi, čaji, sadne pijače in druge zdrave pijače, ki pa niso vključene v 2 litra, ki ju priporočajo zdravniki. čisto vodo v enem dnevu. Kava in sladke gazirane pijače dehidrirajo telo.

hren

Hren raste skoraj povsod, razen daleč na severu. In že stari Egipčani so se ga naučili uporabljati za kuhanje. razne jedi, in v medicinske namene. Hren je iz iste družine kot redkev, daikon in redkev – ta zelenjava pa je znana po svojih lastnostih, ki pospešujejo presnovo. Hren jim ni nič slabši. Aktivira prebavo, izboljša delovanje črevesja in preprečuje, da bi se odvečna hrana odlagala v maščobo in mašila telo. Zato vloge hrena pri izgubi teže ni mogoče preceniti.

Pomembno! Hren je, tako kot redkev, kontraindiciran pri težavah z jetri in ledvicami ter vnetne bolezniželodec. Prav tako naj se hrena vzdržijo nosečnice in doječe matere.

Papaja

To sadje vsebuje encim papain. Ki razgrajuje beljakovine v človeškem želodcu in prav tako kot pepsin pospešuje razgradnjo maščob. V tem pogledu je še posebej koristen za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja beljakovin zaradi nezmožnosti telesa, da bi v celoti ali delno absorbiralo beljakovine. Toda, tako kot pri ananasu, so vsi encimi aktivni šele 2-3 ure po tem, ko zaužijete sadje. Zato morate papajo zaužiti takoj po kosilu.

Zeleni čaj

Nutricionisti priporočajo, da popijete vsaj 4 skodelice tega na dan zdrava pijača. Vsebuje snovi, ki pospešujejo metabolizem in spodbujajo hujšanje. Ne pozabite, da ta čaj preprečuje nastanek rakavih celic ter krepi srce in ožilje. Toda uživanje mora biti zmerno, saj v velikih količinah čaj deluje stimulativno na živčni sistem.

maline

Zaradi visoke vsebnosti vitaminov osvobaja celice maščobe. Maline imajo tudi diuretični učinek, ki pomaga pospešiti presnovo in odstraniti odpadke in toksine iz telesa. Mimogrede, maline so eno redkih jagod, ki ne izgubijo svojega uporabne lastnosti med toplotno obdelavo. Zato lahko iz njega varno pripravite okusne sladice.

Trebušna maščoba je problem mnogih žensk in celo moških. Da bi izgledali dobro in se počutili odlično, se jih boste morali znebiti, za to pa boste morali zbrati vso voljo in ukrepati. Obstaja veliko diet, ki vam obljubljajo odličen rezultat, vendar ne želim sedeti na njih vse življenje. Ali ste vedeli, da nekatera živila pomagajo pri izgorevanju podkožne maščobe in tudi pomaga pri hujšanju?

O njih vam bomo povedali v tem članku, vi pa svojo prehrano prilagodite tako, da bo vsebovala čim več hrane, ki bo pospešila vaše presnovne procese.

Mlečni izdelki

Vsi srednje mastni mlečni izdelki spodbujajo izgorevanje maščobnih celic, saj vsebujejo kalcitriol. Zahvaljujoč mlečnim beljakovinam se presnova začne čim bolj pospeševati in začne se aktivna razgradnja maščob. Če mislite, da nižja kot je vsebnost maščobe v kefirju ali skuti, tem bolje, potem se motite. Nasprotno, mleko z nizko vsebnostjo maščob telo praktično ne absorbira, ker ne vsebuje maščob. Priporočljivo je, da so mlečni izdelki prisotni v vašem dnevna prehrana za pospešitev izgorevanja maščob.

Ingverjeva korenina

Ingver vsebuje več eteričnih olj, ki izboljšajo izločanje želodca in izboljšajo njegovo delovanje. Zahvaljujoč ingverju začnejo aktivno goreti maščobne celice, z vsakodnevno uporabo pa se bo vaš trebuh opazno zmanjšal. Ingver lahko zaužijete pred obroki, še bolje pa popijte ingverjev čaj, ki bo potešil tako žejo kot lakoto.

voda

Voda je glavna sestavina Človeško telo, ob njegovem pomanjkanju pa se proces izgorevanja maščob upočasni. Za raven trebuh popijte vsaj dva litra na dan, to ne vključuje kave ali čaja. Voda lahko poveča metabolizem za 25-30%. Ne mešajte žeje in lakote, to je glavni razlog odvečnih kilogramov. Pogosto ljudje, ko občutijo žejo, mislijo, da je lakota, in začnejo jesti visokokalorično hrano.

Zelje

Obstaja več vrst zelja – cvetača, brokoli, ohrovt. Vsi so koristni pri zgorevanju odvečne maščobe v telesu, torej ne glede na to, kakšno zelje jeste, bo v vsakem primeru pospešilo vaše presnovne procese. Očisti želodec in odstrani vse toksine, ki so se nabrali v njem. Na prvem mestu je brokoli, ki vsebuje indol-3-karbidol, normalizira presnovo estrogenih hormonov. cvetača, vsebuje tudi veliko vitaminov. Brez omejitev lahko jeste katero koli vrsto zelja, skoraj nima kalorij.

kumare

Vsebujejo malo vlaknin in veliko vode, zato lahko pojeste tudi kilogram kumar in se ne zredite. Edina težava je, da so dobre kumare le poleti, preostali čas pa vsebujejo veliko nitratov, ki negativno vplivajo na vaše ledvice. Kumare pomagajo izboljšati delovanje želodca in imajo diuretični učinek.

Cimet

Presnovo bodo izboljšale tudi pravilno izbrane začimbe, ena najučinkovitejših za hujšanje in izgorevanje maščob je cimet. Lahko ga dodate solatam in kefirju, ne bo samo dopolnil okusa jedi, temveč tudi pospešil presnovo. Dodate ga lahko tudi čaju ali naravni kavi, vendar brez dodajanja sladkorja. Cimet je eno od živil, ki kurijo maščobe v telesu in trebuhu.

Grenivke

Obstaja celo posebna dieta z grenivko, katere jedilnik vključuje grenivko. Zaužiti ga morate pred obroki, saj bo preprečil nastanek maščobnih celic in pomagal pri izgorevanju podkožne maščobe. Bolje je jesti grenivke v tečajih, da bi se izognili stranski učinek in alergije. Grenivka ne vsebuje samo vitamina C, ampak tudi flavonoid naringin, ki deluje holeretično in razgrajuje maščobe. Vsa skrivnost grenivke je v njenih debelih membranah bela, ki ga marsikdo olupi in zaradi grenkobe noče jesti. Vsebujejo vse vitamine, zato jih obvezno uživajte.

Zeleni čaj

Ne le voda, tudi zeleni čaj pomaga pospešiti vse presnovni procesi. Pomaga pri hujšanju, vendar le v kombinaciji s pravilno prehrano in telesno vadbo. Poleg kurjenja maščob bo pomagal preprečiti težave s srcem in zmanjšati holesterol. Če želite shujšati, morate piti le dve skodelici zelenega čaja na dan, glavna stvar je, da to počnete redno.

Pomaranče

Tako kot grenivka izdelek, kot je pomaranča, vsebuje velik znesek vitamin C. En sadež vsebuje samo 70-80 kalorij, kar ni veliko. Ko zaužijete eno pomarančo, ne boste lačni vsaj tri ure.

Jabolka

Veliko izgubijo tiste ženske, ki pojedo vsaj 2 jabolki na dan večjo težo, ki sledijo dieti, kot tisti, ki so to sadje izključili iz prehrane. Jabolko je odličen prigrizek, zato, če si res želite nekaj okusnega, zamenjajte sladkarije ali piškote z jabolkom. Vsebuje veliko pektina in vlaknin, ki izboljšajo delovanje želodca in odpravljajo napenjanje.

ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, poleg tega vsebuje počasi prebavljivi ogljikovi hidrati. Pravilno pripravljena ovsena kaša vam bo dala energijo za pol dneva, kljub ogljikovim hidratom pa bo ta izdelek pospešil proces hujšanja. Če želite zmanjšati obseg pasu, kuhani ovseni kaši ne dodajajte sladkorja, medu, oreščkov in suhega sadja, saj bodo le povečali vsebnost kalorij.

Orehi

Kljub visoka vsebnost kalorij orehi, v majhnih količinah vam bodo le koristili. Nič ni narobe, če s čajem pojeste 20 gramov svojih najljubših oreščkov – zahvaljujoč rastlinskim maščobam se bo vaš metabolizem pospešil na najvišjo raven. Še posebej koristni so mandlji, znanstveniki so dokazali, da lahko ta čarobni oreh pospeši presnovo hitreje kot druge vrste.

Tako smo našteli, katera živila kurijo maščobe.

Izdelki, ki kurijo maščobe v telesu in želodcu, vam bodo pomagali v kombinaciji z dieto in aktivni športi naredi svojo postavo lepo. Poskusite ju zamenjati – če že nekaj dni jeste grenivko in ovseno kašo, ju po enem tednu zamenjajte z zeljem in oreščki, saj mora biti prehrana raznolika. Poskusite tudi ne pretiravati s porcijami živil, ki kurijo maščobe, jejte jih v majhnih količinah. Vključite naštete izdelke v svojo dnevno prehrano in izgorevanje maščob v telesu bo potekalo veliko hitreje.

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali najti raven trebuh in vitke noge!

Preizkusite naših 16 nasvetov za hitrejše kurjenje maščob to poletje.

Vsi bi radi izgledali dobro v oblačilih za na plažo, vendar niso vsi pripravili svojega telesa na to poletna sezona. Če ste v slednji ekipi, to pomeni, da iščete načine, kako pokuriti nekaj maščobe, preden zabave ob bazenu in žar postanejo vsak teden. Torej, imate srečo!

Teh 16 načinov bo pospešilo izgorevanje maščob pred prihajajočo sezono plaž.

Uporabite te nasvete in kmalu boste ugotovili, da ste v kratkih hlačah videti presneto privlačni.

voda

Verjeli ali ne, voda je najboljši topilec maščob Na trgu. Vaša jetra, ki predelujejo maščobe, potrebujejo veliko vode normalno delovanje. Dehidracija zmanjša hitrost izgorevanja maščob in je slaba za mišice in sklepe. Če želite ostati hidrirani, pijte več.

Prepričani smo, da ste že slišali za nasvet, da popijete 8 kozarcev čiste vode na dan. Čeprav to dober začetek, vaša teža, prehrana, raven aktivnosti itd. vplivajo na vaše potrebe po vodi. Koliko morate popiti, presodite po barvi urina. Če je bledo rumena, da se bistri, je vode dovolj. Če je bolj temno rumen, morate piti več vode.

Če pijete dovolj, ne boste lačni. "Žejo pogosto zamenjujemo z lakoto," pravi športnica ekipe Gaspari Ashley Kaltweiser, IFBB Bikini Pro. Če čutite lakoto, ste morda preprosto dehidrirani. Če sumite, da je temu tako, preprosto popijte nekaj kozarcev vode pred jedjo.

Ne hodite na modne diete

Čeprav vam lahko hitre diete, kot sta grenivkina dieta ali dieta z zeljno juho, pomagajo hitro shujšati, ne bo trajalo dolgo. Takoj, ko se vrnete v redna prehrana, boste videti slabše kot pred začetkom diete. Poleg tega v teh stroge diete pomanjkanje ključnih makrohranil, ki so pomembna za zdravje.

Kaltweiser meni, da Najboljši način kurjenje maščob – uporabite dieto, ki se je lahko držite dlje časa. Če se diete držite dlje kot teden ali dva, boste hitreje izgorevali maščobe in ostali v formi za dolgo časa.

Jejte pogosto

Morda se sliši noro, a povečana pogostost obrokov vam pomaga shujšati. A ne razumite nas narobe: pogostost obrokov ni tako pomembna kot kakovost hrane. Še en Gasparijev atlet Colin Wasiak, IFBB pro: »Osnova je kakovost. Kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in nizkokalorične beljakovine, pravilno razporejene čez dan, pospešijo vaš metabolizem, kar vodi do izgorevanja maščob. Če jeste samo 3 obroke na dan, je čas, da ponovno razmislite o svoji rutini."

Legenda bodybuildinga Rich Gaspari natančno ve, kako pogostost in kakovost hrane vodita do telesne preobrazbe. "Kadar je moj cilj kurjenje maščob, pazim, da jem 6- do 8-krat na dan in jem majhne obroke. Več obrokov pospeši moj metabolizem, tako da na koncu ne pojem toliko hrane, da bi se shranila kot maščoba. " ".

Dvigujte težje uteži

Verjetno ste že slišali, da morate za hujšanje narediti več ponovitev z lažjimi utežmi. Čakaj, ali misliš, da je 20 ponovitev s petkilogramsko utežjo boljše od 10 ponovitev z desetkilogramsko utežjo? To nima smisla. Več kot imaš mišična masa, tiste več energije zahteva ona. Majhne uteži niso rešitev.

Uteži bi vam morale biti vsakič izziv, vendar ne žrtvujte svoje forme za več. težke lestvice. Če mišice ne delate tudi mentalno, potem boste vajo preprosto izvedli, ne da bi povzročili, da bi mišica sploh rasla.

Jejte po vadbi

Prehrana po vadbi je ključnega pomena za normalno okrevanje, izgradnjo mišic in obnavljanje energije po težkem treningu. Vendar pa se ne morete zanašati le na hrano, da bi namesto vas dosegli svoje cilje.

Kaj jeste pred treningom in čez dan - pomemben dejavnik hujšanje. Z drugimi besedami, če je vaša prehrana slaba, obrok po vadbi, bogat z beljakovinami, ne bo pomagal pri vašem vzroku.

Delajte osnovne vaje

Najboljši način uporabe mišično tkivo bolj učinkovito - naredite zapletene osnovne vaje. To vam bo tudi omogočilo, da začnete dvigovati večje uteži in boste imeli večji hormonski in presnovni odziv. In to spet pomeni, da bo pogorelo več maščobe!

V svoj program vključite vaje, kot so počepi, stiskanje s klopi in pritiski nad glavo.

Delajte kardio

Ko želi Wasiak pospešiti izgubo maščobe pred tekmovanjem ali fotografiranjem, za to uporabi kardio. "Naredite kardio po vadbi za moč, ne prej," pravi. "Kardio po vadbi mi je pomagal povečati potencial za kurjenje maščob, saj so bile moje zaloge glikogena že izčrpane."

Kardio vadba po vadbi za moč je koristna tudi zato, ker pomaga prihraniti energijo za trenutek, ko jo najbolj potrebujete – med težkimi osnovnimi vajami.

Gaspari pa deluje drugače. "Raje izvajam kardio vadbo zjutraj na prazen želodec. Ko se želim zrediti, naredim 20-30 minut kardio vadbe 5-krat na teden. Če je izgorevanje maščobe počasno, vsaki vadbi dodam 10 minut."

Vsak mora imeti svoj pristop k kardio vadbi. Izberite način, ki najbolj ustreza vašim načrtom.

Skrajšajte čas počitka

Gaspari preprosto živi po tem pravilu. "Torej proste uteži Delam tako - skrajšajte počitke in uporabite težke vaje kot so superserije in dropsets za izgradnjo mišic in kurjenje maščob."

»Pomembno pri tem je, da so vaje težke in naporne – naj se vam ne zdi, da morate narediti veliko ponovitev lahke uteži. Če poskusite, lahko ohranite enako težo kot z daljšimi obdobji počitka."

Wasiak to tehniko uporablja tudi za kurjenje maščob. " Visoka intenzivnost z kratka obdobja počitek poveča učinkovitost vašega treninga,« pravi.

"To mi je zelo dobro delovalo, ko sem se pripravljala na nastop in enostavno nisem mogla spustiti tistih zadnjih, najbolj trdovratnih kilogramov."

Ko gre za kurjenje maščob, smo vse.

Več spi

Dovolj spanja ponoči je pravilo številka ena za izgubo maščobe. Ljudje, ki ne spijo dovolj, trpijo zaradi počasnejše presnove, nezadostnega sproščanja testosterona (ki je pomemben pri izgubi maščobe tako pri moških kot v manjši meri pri ženskah) in lakote čez dan. Vsi ti dejavniki bodo delovali proti vam, če poskušate shujšati.

Naj bo spanje vaša prioriteta. Da, pomembno je.

Jejte BCAA

Aminokisline levcin, izolevcin in valin so zelo pomembne za
strukturo mišic in okrevanje, saj se absorbirajo v mišicah mimo jeter. To pomeni, da jih je mogoče uporabiti kot vir za gradnjo beljakovin za energijo!

Wasiak priporoča jemanje BCAA pred in po vadbi, da svoje telo spremenite v pravo anabolično elektrarno in bolje izgorevate maščobe. BCAA pomagajo tudi pri okrevanju in posredno pomagajo pri dehidraciji.

BCAA je najboljša izbira za vse, ki želite biti vitki, saj so brez kalorij. Dodajte merico torej v stresalnik vode in uživajte!

Pijte zeleni čaj

Ko zjutraj izbirate, kaj boste pili, običajno skodelico kave zamenjajte z zelenim čajem. Zeleni čaj je dober, ker pospeši metabolizem in zaradi svoje antioksidativne sestave pomaga telesu pri okrevanju po intenzivno usposabljanje. Poleg tega je zeleni čaj boljši pri hidraciji kot kava!

Manj stresa

Preveč stresa vodi v prenajedanje, pitje in druge nezdrave navade. Stres sprošča tudi hormon kortizol, ki spodbuja shranjevanje maščob. Če je v telesu veliko kortizola, povzroči odlaganje maščobe na problematičnih področjih.

Za boj proti stresu dodajte nekaj sproščujočih dejavnosti v svoj dnevni urnik. Kopajte se, berite, govorite po telefonu s prijateljem, igrajte se zunaj, hodite, telovadite, spite. Bolje kot boste nadzorovali stres, bolje se boste počutili in hitreje bodo vidne koristi vadbe.

Zadeni tehtnico

Tudi če je vaš cilj to poletje videti dobro v topu ali bikiniju, tehtnica ni najboljše orodje za merjenje vašega napredka. "Za večino žensk je oznaka na lestvici le igra," pravi Kaltweiser.

"Ne dovolite, da številka na tehtnici določi, kakšen dan boste imeli danes." Zapomnite si, tu poskušamo zmanjšati stres, ne povečati ga.

Skrb glede vaše teže in njenih sprememb lahko negativno vpliva na vašo prehrano in načrt vadbe.

Če na tehtnici ne opazite nobenih sprememb, bi res želeli opustiti vse.

Če vam poletne kratke hlače pristajajo veliko bolje kot pred dvema tednoma, je to napredek, ne glede na to, kaj pravi lestvica.

Več ogljikovih hidratov

Dieta z malo ogljikovimi hidrati je lahko koristno orodje za kurjenje maščob. Po drugi strani pa je dolgotrajno in neprekinjeno vztrajanje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov škodljivo, upočasnjuje metabolizem in vodi do drugih negativnih posledic.

Če sledite dieti z malo ogljikovimi hidrati, načrtujte uživanje ogljikovih hidratov vsaj enkrat na teden. To ne bo pomagalo le hormonu leptinu, ki izgoreva maščobe, ampak tudi vašemu duševnemu zdravju.

Bodite vztrajni

Vemo, da želite svoje cilje doseči čim prej, a le vztrajnost vam bo pomagala vztrajati pravilna prehrana in usposabljanje. Wasiak pojasnjuje: "Ustrezna prehrana in vadba vodita do trajne izgube maščobe." Če se boste načrta držali vsaj mesec dni, vas bodo rezultati presenetili.

Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete

"Resnično želite doseči zvezde, vendar morate spoštovati lastne omejitve," pravi Kaltweiser.

Vaši cilji morajo biti dosegljivi. Če morate izgubiti 25 kg, tega ne boste storili v enem mesecu. Če morate pridobiti 10 kg mišične mase, je to dolg proces, ki bo trajal vsaj eno leto. Če se osredotočate na majhne korake, bo uspeh prišel in ostal z vami še dolgo!

Več zanimivih stvari