Številna priporočila za vadbo smučarjev tekačev narekujejo povečevanje števila treningov ob prehodu iz etape v etapo pripravljalnega obdobja. Kot pa kažejo rezultati različnih raziskav, ki jih navajajo različni avtorji, samo število vadbenih dni ni dovolj informativen parameter vadbenega procesa. Veliko bolj pomembna je kakovostna plat treninga in, kar je najpomembneje, težnja po porazdelitvi glavnega obsega dela v vadbene dni tedenskega mikrocikla. Koncentracija glavne obremenitve v relativno nekaj dneh tedenskega mikrocikla (2-3) daje boljši učinek v smislu povečane zmogljivosti kot njena enakomerna porazdelitev na večje število dni treninga (z enakim skupnim obsegom opravljenega dela). Medtem ko je za ohranjanje pridobljene kondicije bolje porazdeliti dano količino obremenitve na večje število dni treninga v mikrociklu.

Pri izboljšanju športnih in tehničnih veščin je treba izbrati ne le učinkovite posebne pripravljalne vaje, temveč tudi optimalne načine njihove uporabe, ki v veliki meri določajo stopnjo prenosa spretnosti na glavno motorično dejanje smučarja-tekmovalca. V.N. Manzhosov poudarja, da bi morali nadarjeni smučarji, stari od 13 do 14 let, opraviti tečaj temeljnega osnovnega usposabljanja, ne da bi sili svoje usposabljanje zaradi zgodnjih športnih dosežkov. Vendar to ne izključuje potrebnih načinov, kako jih spremeniti v visoko usposobljene smučarske tekmovalce. V fazi poglobljenega trenažnega procesa mladih smučarjev je treba skrbno izbrati vse obremenitve, ki so jim ponujene; treba je izdelati delovne in dolgoročne načrte z upoštevanjem dosedanjih obremenitev, izpolnjevanja standardov nadzora in rasti športnih rezultatov. Podrobni letni načrt V.N. Manzhosov predlaga uporabo izboljšane periodizacije I.G. Ogoltsova. Ta periodizacija predvideva naslednjo cikličnost pripravljalnega obdobja:

1. cikel - april-sredina maja - obnovitev splošne uspešnosti po tekmovalnem obdobju;

2. cikel - sredina maja-junija - stabilizacija delovanja;

3. cikel - julij - prva desetina avgusta - cikel bazne obremenitve;

4. ciklus - avgust-september - razvojni;

5. cikel - september-oktober - stabilizacija uspešnosti;

6. cikel - osnovni cikel smučarskega treninga od postavljanja smuči do sredine decembra.

Iz strukture dela z mladimi smučarji po tej periodizaciji je razvidno, da so najbolj sporna točka etape cikli najbolj globalnih obremenitev specialnega treninga; cikel osnovnega usposabljanja julij-avgust in predvsem razvojni cikel (avgust-september).

Kot kažejo praktične izkušnje in raziskave strokovnjakov v zadnjih letih, je za nadaljnje povečanje zmogljivosti mladih smučarjev v napredni fazi njihovega dolgotrajnega treninga (13-16 let) potrebna uporaba intenzivnih in dolgotrajnih posebnih pripravljalne vaje, torej vadbene obremenitve razvojne narave.

Raziskava R.A. Abaturov in I.G. Ogoltsov je pokazal, da v pripravljalnem obdobju med treningom tekačev na smučeh največji učinek doseže delo pri srčnem utripu 160±5 in 180±5 utripov/min. To je v skladu z mnenji drugih strokovnjakov. Iz izkušenj pri delu z odraslimi športniki izhaja, da uporaba posebnih sredstev za usposabljanje v razvojnem načinu poveča intenzivnost v enem mezociklu pripravljalnega obdobja za 15-20% pri moških in ženskah. Poleg tega so bili najvišji kazalci pri športnikih, ki so opravljali bolj variabilno delo. Najvišje stopnje tekmovalne intenzivnosti pri odraslih športnikih so bile dosežene v teku z imitacijo 75-80 %, pri rolanju pa 85-90 %. Hkrati pa so študije tudi pokazale, da tudi pri odraslih, visokokvalificiranih tekmovalcih obremenitve enakega obsega in intenzivnosti na koncu nimajo vedno enakega učinka na športnikovo zmogljivost. Iz tega sledi, da je treba v trening mladih tekmovalcev takšne obremenitve vključiti previdno, pogosto spreminjati načine in sredstva dela, strogo upoštevati starost in individualne značilnosti športnikov. To potrjuje delo v preteklih letih. Zato. Yakovlev kaže, da je treba načrtovanje obremenitve izvajati ob upoštevanju individualne hitrosti gibanja športnika, kar bo zagotovilo ustrezen režim pri izvajanju posebnih vaj, pri katerem je hkratno izboljšanje motoričnih in avtonomnih funkcij učinkovitejše.

Hkrati bo nadaljnjo rast rezultatov v teku na smučeh določala racionalna kombinacija obremenitev različne intenzivnosti - tako menijo številni strokovnjaki.

Variabilnost obremenitev, njihova intenzivnost, pa tudi kombinacija sredstev v pripravljalnem obdobju različni avtorji podajajo različno. Torej, N.A. Kolodyazhnaya predlaga uporabo teka na smučeh z imitacijo kot vodilnega sredstva pri treningu mikrociklov v juliju in smuči na kolesih v avgustu. Hkrati ima avtor priporočila glede intenzivnosti dela: v juliju tek na smučeh z imitacijo predstavlja 33-35% celotne količine, od tega v razvojnem načinu 9-10% celotne količine dela na rolerjih predstavlja 47-45% celotne prostornine (v načinu vzdrževanja in okrevanja); v avgustu je tek z imitacijo le 16-18% celotnega obsega in v razvojnem načinu 2-2,5%, ko je delo na rolerjih že priporočljivo opraviti 74-75% celotnega obsega cikličnega dela in 18,5 % v razvojnem načinu. Nekateri avtorji opozarjajo na potrebo po jasni porazdelitvi obremenitev v mikrociklu; Poleg tega je v pripravljalnem obdobju za povečanje učinkovitosti bolje koncentrirati obremenitev na 2-3 udarne dni mikrocikla, to so običajno 2., 3. ali 5. dan, v tekmovalnem obdobju pa je bolje enakomerno porazdeliti obremenitev. obremenitev čez trening dni mikrocikla, ker Glavna naloga tega obdobja je ohranjanje športne oblike.

Manzhosov V.I. poskušal predstaviti konkretne podatke o uporabi posebnih vadbenih sredstev v letnem ciklu, saj se rezultati mladih smučarjev tekačev povečujejo: tako morajo športniki druge kategorije za nadaljnji napredek izvajati naslednjo telesno aktivnost v obsegu 2800 km v pripravljalnem obdobju (180 trening dni na leto):

· prehod in hoja - 700 km;

· križ z imitacijo - 300 km;

· simuliran vzpon (vključen v tek) - 50 km;

Rolerji - 300 km;

S skupnim obsegom cikličnega dela 5000 km. Med letom (250 vadbenih dni) morajo športniki (1. športne kategorije) za nadaljnje izboljšanje svojih posebnih lastnosti opraviti naslednje:

· prehoditi in hoditi - 500 km;

· križ z imitacijo - 800 km;

· simulacija vzpona - 200 km;

Rolerji - 950 km;

Avtor predlaga tudi natančnejšo določitev načinov opravljenega posebnega dela, pri čemer se sklicuje na mnenje I.G. Ogoltsova, da če je cilj treninga razvoj posebne vzdržljivosti, potem mora biti v mejah obsega razvoja, ki je 85-100% največjega dovoljenega:

1. Delo bo razvojne narave v hitrosti 95-100% tekmovalne hitrosti in obsegu 100% največje dovoljene tekmovalne hitrosti.

2. Delo poteka v coni udobja, glede na hitrost v razvojnem načinu: s hitrostjo 90-95% in glasnostjo 80-85% največje dovoljene.

3. Delo poteka v vzdrževalnem načinu: s hitrostjo 80-90% in prostornino 75-80%.

4. Delo poteka v načinu obnovitve: s hitrostjo 75-80% in prostornino 50-55%.

Analiza znanstvene in metodološke literature je pokazala, da v delih zadnjih let obstajajo jasna priporočila o sistematičnem povečanju obsega vadbenih obremenitev posebnega treninga, ki strogo upoštevajo starostne spremembe v telesu športnikov; jasno je definiran pomen posamezne obremenitve (njen vadbeni učinek). Ni pa soglasja o strukturi ciklov treninga mladih smučarjev v pripravljalnem obdobju. Omejena so tudi priporočena sredstva posebnega usposabljanja mladih smučarjev, ki so bili izbrani v specializiranih šolah, t.j. obetavni športniki; metodologija uporabe razvojnih obremenitev mladih smučarjev pri specialnih vajah pa je skoraj popolnoma nedorečena. Pri praktičnih dejavnostih nekateri trenerji uporabljajo psihološko usposabljanje učencev v procesu osvajanja prvih smučarskih veščin, obsega obremenitev in njihovega aktivnega vključevanja v tekmovalne dejavnosti. V nekaterih primerih trenerji priporočajo delo v smeri splošne fizične vadbe čim dlje, s široko uporabo igralnih sredstev, ne da bi posebej upoštevali sistematičen razvoj posebnih vadbenih lastnosti.

Nadaljujmo. Razmislimo model smučarskih telovadnic kot model razvoja. O smučarskih šolah na Švedskem je pomembno upoštevati dve stvari:

1. Na Švedskem športniki in njihovi starši razumejo in sprejemajo vse vidike v zvezi s procesom treninga, ki je potreben za izdelavo dirkačev svetovnega razreda.
2. Vsi švedski elitni tekmovalci so deležni odličnega treninga in najvišje ravni treninga v 7 smučarskih dvoranah po vsej državi. Poslanstvo teh telovadnic je ustvarjanje pogojev za doseganje vrhunskih smučarskih rezultatov.

Prva točka je zelo pomembna. Preden športnik vstopi v telovadnico, on in njegovi starši dobijo popolne informacije o treningu, o obremenitvah pri treningu, ki so potrebne, da postane športnik svetovnega razreda. To je potrebno za pravilno odločitev s strani staršev in športnika. Obetavni smučarji in njihovi starši prihajajo iz gimnazije in pol leta pred vstopom v gimnazijo preživijo več dni. Dobijo popolne informacije o treningu, metodologiji, teoriji treninga in o tistih komponentah, ki tvorijo razvoj vrhunskega dirkača. Na podlagi teh posvetovanj se starši in športniki informirano odločijo o vstopu v gimnazijo in o dolgem obdobju 6-8 let, ki je potrebno za rast športnika.

Gimnazija je uvedla pravilo, da starši obiskujejo gimnazijo vsako leto. Vsako leto starši preživijo 2 dni na gimnaziji in dobijo popolne informacije o procesu izobraževanja in usposabljanja. Z odraščanjem športnikov se povečujeta obremenitev pri treningu in količina informacij, ki jih prejmejo starši. Starši imajo možnost spremljanja napredka skozi vse leto.

Osnova usposabljanja v smučarskih gimnazijah je načelo enotnosti akademskega izobraževanja in vadbenega procesa. Če se v običajnih šolah otroci učijo do 15-16 ur in nato tečejo na trening, potem v športnih gimnazijah športniki združujejo študij in trening ves dan.

Danes v smučarskih gimnazijah športniki v 4. letniku pridobivajo znanja 3-letnega študija v rednih šolah. To sprosti dodaten čas in vam omogoča optimalno vadbo dvakrat na dan. Poleg tega je dnevna rutina načrtovana tako, da je dovolj časa za učenje, trening, domače naloge, dodaten spanec, ustrezno hrano in malo prostega časa. Športniki, ki ne dosežejo elitne ravni, dobijo ob koncu srednje šole zadostno stopnjo izobrazbe, da se lahko vpišejo na večino univerz.

Ker so cilji smučarske gimnazije priprava vrhunskih smučarjev, so zahteve za prihajajoče športnike zelo visoke. Izvajanje selekcije med 14-15 let starimi smučarji po vsej Švedski. Pozornost je namenjena naravni hitrosti na kratkih razdaljah (2,5 - 5 km). Ko se oblikuje krog perspektivnih kandidatov, gimnazijski trenerji opravijo skupno selekcijo športnikov in izberejo potencialne športnike za vpis v gimnazijo. Poleg tega trenerji nenehno obiskujejo poletne in zimske kampe za smučarje in spremljajo mlade tekmovalce.

Na podlagi teh načel lahko rečemo, da je 99 odstotkov športnikov v švedski reprezentanci diplomantov smučarskih šol. Splošni kazalniki uspešnosti 7 gimnazij - vsak tretji maturant doseže raven švedske reprezentance.

Razredi in starosti športnikov v smučarskih dvoranah:

• Prvo leto 17 let
• Drugi letnik 18 let
• Tretje leto 19 let
• Četrto leto 20 let

Velikost razreda smučarske šole:

• Največ 4-6 tekmovalcev v enem razredu

Lokacije 7 smučarskih šol:

• Južno od Švedske - Ulricehamn
• Srednja Švedska - Torsby, Mora
• Severna osrednja Švedska - Järpen, Sollefteå, Lycksele
• Severno od Švedske - Gällivare

Posebnosti gimnazij so kakovosten proces usposabljanja in programi usposabljanja, dobra akademska izobrazba. Kaj prinaša uspeh pri delu smučarskih telovadnic in daje visoko učinkovitost na koncu (republiški tekmovalci):

• Vsakodnevna stalna komunikacija med trenerjem in športnikom, starim od 17 do 20 let, 9 mesecev na leto.
• Program treninga, zasnovan za dolgoročno in nenehno izboljševanje rezultatov.
• Tesno povezana skupina športnikov, ki jih trener usmerja k doseganju maksimalnih rezultatov na dolgi rok. Visoko motivirani za doseganje svojih ciljev.
• Dodatno izobraževanje s področja teorije športnega treninga, tehnologije, športne fiziologije, prehrane, priprave opreme in mazanja smuči.
• Odlični pogoji za vadbo, celotna ponudba objektov in prostorov za kvalitetno vadbo poleti in pozimi.
• Možnost udeležbe na mednarodnih tekmovanjih za najboljše 2-3 smučarje vsake starosti.
• Visoko izobraženi trenerji z bogatimi praktičnimi izkušnjami.

Glavne usmeritve programa usposabljanja smučarskih gimnazij.

Preden preučimo načrte treninga za športnike, je pomembno določiti glavne smeri programa treninga in glavne vrste treningov, ki so značilni za švedski sistem treninga tekačev na smučeh.

Glavne usmeritve programa usposabljanja:

• Delo na daljavo
• Intervalno delo
• Delo za moč za zgornji ramenski obroč
• Delo moči za splošni razvoj
• Delo za moč za posebne namene
• Hitrost dela

Glavne vrste dejavnosti usposabljanja:

• Premikanje na rolerjih
• Smučanje
• Simulacija skakanja in hoje navzgor
• Premikanje s kolesom
• Kajakaštvo
• Druge dejavnosti

Oglejmo si podrobneje glavna področja programa usposabljanja:

1. Delo na daljavo. Vsi treningi na daljavo se izvajajo pri srčnem utripu, ki je 40-80 utripov na minuto nižji od najvišjega srčnega utripa za vsakega športnika. Za mlade kolesarje, stare 17 let in več, je 2-urni trening na daljavo glavni del tedenskega cikla.

2. Intervalno delo. Vsi intervalni treningi se izvajajo pri srčnem utripu, ki je 10-20 utripov na minuto nižji od maksimalnega srčnega utripa za vsakega športnika. V povprečju se izvajata 2 intervalna treninga v tedenskem ciklusu, vse leto.

3. Delo za moč za zgornji ramenski obroč. Program omogoča ločeno vadbo zgornjega ramenskega obroča in nog. Na primer, zjutraj športniki uporabljajo drsalni slog gibanja in veliko delajo brez palic; zvečer med treningom športniki delajo samo s sočasnimi gibi. Zgornji ramenski obroč treniramo po enakih metodah kot noge. Uporabljata se trening na daljavo in intervalni trening. Delo za moč za zgornji ramenski obroč (hkratni brezstopenjski gibi, hkratni enokoračni gibi, drsalni gibi z rokami, ki delajo pod vsako nogo) obsega 1-2 urni trening na daljavo ali intervalni trening, 1-3 krat na teden.

4. Delo moči za splošni razvoj. Namenjen razvoju mišičnega ravnovesja v vseh mišičnih skupinah in povečanju mišične mase. Namenjen preprečevanju poškodb pri športnikih med njihovimi glavnimi aktivnostmi. Delo za krepitev splošnega razvoja se izvaja 2-3 krat na teden v pripravljalnem obdobju in 1-2 krat na teden pozimi. Glavna metoda vadbe moči je krožna. V osnovi je to 8-12 vaj v seriji za glavne mišične skupine celega telesa, serije se ponovijo 3-5 krat v krogu. Učinkovit čas delovanja je 12-18 minut.

5. Energija za posebne namene. Posebno delo za moč se izvaja za zgornji ramenski obroč in noge. To je v bistvu intervalno delo, ki obsega 30-60 sekund dela in 2-3 minute počitka med intervali. Na primer: 30 - 30 - 60 - 60 - 60 - 30 - 30 = 5 minut učinkovitega dela. Med treningom dobite 5-10 minut učinkovitega dela. Treningi potekajo 1-3x tedensko. Tovrstni trening ni nikoli vključen v zadnjih 6 dni pred pomembnim tekmovanjem.

6. Hitrost dela. Namenjen razvoju hitrosti in moči. Uporablja se nenehno med vadbo na daljavo in intervalno vadbo. 6-10-krat po 15-20 sekund "eksplozije" na smučeh ali rolerjih med delom na daljavo so norma.

O programih usposabljanja bomo govorili naslednjič.

Znanstveno-metodični priročnik je sistematičen prikaz praktičnega gradiva o aktualnih vprašanjih usposabljanja mladih smučarjev tekačev. Prvič prikazuje nekatere posebnosti teka na smučeh kot športa, utemeljuje potrebo po specializaciji tekmovalcev za razdalje različnih dolžin in obsegov obremenitve za pripravo na vsako od njih, obravnava probleme selekcije mladih smučarjev in njihove priprava na začetnih stopnjah športnega izpopolnjevanja, razkriva vprašanja nadzora, prehrane, rehabilitacije, vzgoje duševnih lastnosti, dotakne se ključnega problema usposabljanja biatloncev. Publikacija je namenjena trenerjem, trenerjem-učiteljim, znanstvenikom in športnikom.

Delo spada v žanr pedagogike. Izšla je leta 2018 pri Založbi Šport. Knjiga je del serije "Trainer's Library". Na naši spletni strani si lahko prenesete knjigo “Trening mladih smučarjev” v formatu fb2, rtf, epub, pdf, txt ali jo preberete na spletu. Tukaj se lahko pred branjem obrnete tudi na ocene bralcev, ki knjigo že poznajo, in ugotovite njihovo mnenje. V spletni trgovini našega partnerja lahko knjigo kupite in berete v papirni obliki.

ponedeljek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5 (glej dodatek)

Lokacija - ravnina

počitek - 3 min.

Gimnastika za moč - kompleks.


b) hoja - 5 min.

Plavanje - (glej prilogo)

torek

Jutro - tr - 1 (glej prilogo)

Dan - tr-4 (vzdrževalni režim)

Lokacija - ravnina

3 naloge: razvoj splošne vzdržljivosti, vzdržljivost moči

Tek 2 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 5,10)

Tek 3 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 5,10),
počitek - 3 min.

Gimnastika za moč: potegi 3 x 5-krat, skozi - 30/30 drsalnih počepov

Nogomet - 30 min. (ali plavanje)

Plavanje - (glej prilogo)

sreda

Jutro - tr-1

Dan - tr-4 (vzdrževalni režim)

Lega - gore

3 naloge: razvoj splošne vzdržljivosti, vzdržljivost moči

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.


počitek - 3 min.

Nogomet - 30 min. (ali plavanje)

Skoki - skoki iz globokega počepa

četrtek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (vzdrževalni režim)

Lokacija - ravnina, gore

Cilji: razvoj splošne vzdržljivosti, vzdržljivosti moči

Tek 2 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10) (gora - 1 km - 5,20)

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.

Tek 3 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10) (gore - 1 km - 5,20),
počitek - 3 min.

Mnogoboj - 20 x 10 skokov, po 20 m hoje (dolžina skoka - 170 cm)
(dolžina dvižnih skokov (6-8 stopinj) - 150 cm)

Gimnastika za moč - kompleksna,

4 x (drsalni počepi - 30/30 + sklece - 10 + poskoki - 20), po 100 m tek + 100 m hoja

Imitacija smučanja: a) na mestu - 5 minut. (možno z gumami)
b) hoja - 5 min.

Nogomet - 30 min. (ali plavanje)

Petek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Lega - gore

Tek 2 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10) (gora - 1 km - 5,20)

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.
Potegi - 3 x 5-krat, skozi - 30/30 drsalnih počepov

Tek 2 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10)) (gore - 1 km - 5,20),
počitek - 3 min.

počitek - 5 min.

počitek - 3 min.

Tek 1-2 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 5,10),
počitek - 3 min.

Nogomet - 30 min. (ali plavanje)

sobota

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - počitek ali kopanje - 2 x 50 - 100 m, po 10 minut. rekreacijo
ali nogomet - 50 min.

nedelja

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-5 (razvojni način)

Lega - gore

3 cilji: vzgoja posebne in močne vzdržljivosti,

Tek 2 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10) (gora - 1 km - 5,20)

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.
Potegi - 3 x 5-krat, skozi - 30/30 drsalnih počepov

Tek 2 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10) (gore - 1 km - 5,20),
počitek - 3 min.

Simulacija skokov v vzpon (6-8 stopinj) - 50 m:
a) brez palic - 5 x 50 m, po 100 m teka,

počitek - 5 min.

b) s palicami - 5 x 50 m, po 100 m teka

(dolžina skoka - 150 cm, 50 m - 33 skokov - 14 sekund.),
počitek - 5 min.

Gimnastika za moč - kompleks



Nogomet - 30 min. (ali plavanje)

Tekmovanje v splošni telesni pripravljenosti
(1-2 krat mesečno)

Dan - tr-6 (visoke hitrosti), (razvojni način)

Lokacija - ravnina

negovanje voljnih lastnosti dirkača

Tek 2 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 5,10)

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.

Tekmovanje v splošni telesni pripravljenosti

Pull-ups - 5-8 krat




Nogomet - 40 min. (ali plavanje)

SEPTEMBER OKTOBER

TEDENSKI MIKROCIKL

torek

Dan - tr-4 (vzdrževalni režim)

Lokacija - ravnina

3 naloge: razvoj splošne vzdržljivosti, vzdržljivost moči

Kontrolna vaja: dvigi - 8-krat, počitek - 3 minute, vrtenje. na neravnih palicah - 8-krat

Tek 2 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 5,10)

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.
Potegi - 3 x 5-krat, skozi - 30/30 drsalnih počepov

Tek 3 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 5,10), počitek - 3 min.

Mnogoboj - 20 x 10 skokov, po 20 m hoje (dolžina skoka - 170 cm)
(dolžina dvižnih skokov (6-8 stopinj) - 150 cm)

Gimnastika za moč: vleke - 3 x 5-krat, skozi - 30/30 drsalnih počepov

Nogomet - 30 min.

sreda

Dan - tr-4 (vzdrževalni režim)

Lokacija - ravnina

3 naloge: razvoj splošne vzdržljivosti, vzdržljivost moči

Tek 2 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 5,10)

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.

Tek 3 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 5,10),
počitek - 3 min.

Gimnastika za moč - kompleks

4 x (drsalni počepi - 30/30 + sklece - 10 + poskoki - 20), po 100 m tek + 100 m hoja

Imitacija smučanja: a) na mestu - 5 minut. (možno z gumami)
b) hoja - 5 min.

Nogomet - 30 min.

Skoki - skoki iz globokega počepa

Petek

Dan - tr-5 (razvojni način)

Lega - gore

3 naloge: razvijanje posebne in močne vzdržljivosti, razvijanje voljnih lastnosti dirkača

Tek 2 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10) (gora - 1 km - 5,20)

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.
Potegi - 3 x 5-krat, skozi - 30/30 drsalnih počepov

Tek 2 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10) (gore - 1 km - 5,20),
počitek - 3 min.

Simulacija skokov v vzpon (6-8 stopinj) - 50 m:
a) brez palic – 5x50 m, po 100 m teka,

počitek - 5 min.

b) s palicami - 5x50 m, po 100 m teka

(dolžina skoka - 150 cm, 50 m - 33 skokov - 14 sekund.),
počitek - 5 min.

Gimnastika za moč - kompleks
Squats s pištolo - 10-krat
Moč roke - 3 x 30 sek. (na nizki palici), po 50 počepih

Nogomet - 30 min.

nedelja

Dan - tr-4 (vzdrževalni režim)

Lega - gore

3 naloge: razvoj splošne vzdržljivosti, vzdržljivost moči

Tek 2 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10) (gora - 1 km - 5,20)

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.

Tek 2 km - vadbeni tempo (ravnina - 1 km - 5,10) (gore - 1 km - 5,20),
počitek - 3 min.

Gimnastika za moč: 3 x (sklece - 10 + poskoki - 20), po 100 m tek + 100 m hoja

Nogomet - 30 min.

Skoki - skoki iz globokega počepa

Tekmovanje v splošni telesni pripravljenosti
(1-2 krat mesečno)

Lokacija - ravnina

3 cilji: spremljanje ravni splošne specializirane telesne pripravljenosti;
negovanje voljnih lastnosti dirkača

Tek 2 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 5,10)

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.

Tekmovanje v splošni telesni pripravljenosti

Pull-ups - 5-8 krat

10. skok (tek v 5-6 korakih) - 18,00 m

Sklece (upogibi v ležečem položaju) - 15-krat

Tek na 500 m (ravno) - 1,50 ali več
ali 1 km teka (ravnina) - 4,10 in bolje (krog - 500 m)

Nogomet - 40 min.

TRENING NA SNEGU

Programi tedenskih mikrociklov različnih intenzivnih režimov, smeri in specifičnosti obremenitev.

NOVEMBER

TEDENSKI MIKROCIKL
(Torek. Sreda. Petek. Nedelja.)

Dan - tr-4 (vzdrževalni režim)

S smučmi

3 naloge: učenje, utrjevanje in izpopolnjevanje tehnike smučanja na ravnini, na vzponih različne strmine in dolžine, na različno zahtevnih progah; vzgoja splošne, posebne in močne vzdržljivosti

(drsanje - 28.00)
(učenje, utrjevanje in izpopolnjevanje tehnike na ravnini, na vzponih, spustih, na vadbenih krogih - 200 m, 300 m, 500 m),
počitek - 3 min.

(drsanje - 10.00 - (16.00))
(trenažni krog - 1 km)

DECEMBER - MAREC

TEDENSKI MIKROCIKL

torek

Dan - tr-5 (razvojni način)

S smučmi

Kontrolna vaja: dvigi - 8-krat, počitek - 3 minute, vrtenje. na neravnih palicah - 8-krat

5 km - tempo treninga - 32,00 (drsalna teka - 28.00)
(izboljšanje tehnike na ravnini ali vzponu na 200-300m krogu),
počitek - 3 min.

2-(3) km - tempo treninga - 11.00 - (18.00) (tečaj drsanja - 10.00 - (16.00))
(trenažni krog - 500 m, 1 km),
počitek - 3 min.

Smučanje z gora (oprema za alpsko smučanje)

sreda

Dan - tr-4 (vzdrževalni režim)

S smučmi

3 cilji: razvoj posebne in močne vzdržljivosti, izboljšanje tehnike

5 km - tempo treninga - 32,00 (drsalna teka - 28.00)
(izboljšanje tehnike na ravnini ali vzponu na 200-300 m krogu)

Smučanje z gora (oprema za alpsko smučanje)

Petek

Dan - tr-6 (visoka hitrost), (razvojni način)

S smučmi

3 cilji: razvoj posebne, hitrostne in močne vzdržljivosti, razvoj voljnih lastnosti dirkača

2-(3) km - tempo treninga - 11.00 - (18.00)
počitek - 3 min.

2-(3) km - tekmovalni tempo - 10.00 - (16.00) (tečaj drsanja - 9.00 - (14.30))

Smučanje z gora (oprema za alpsko smučanje)

nedelja

Dan - tr-5 (razvojni način)

S smučmi

3 cilji: razvoj posebne, močne vzdržljivosti, izboljšanje tehnike

2-(3) km - tempo treninga - 11.00 - (18.00) (tečaj drsanja - 10.00 - (16.00)),
počitek - 5 min.

5 km - tempo treninga - 32,00 (drsalna teka - 28.00)
(trenažni krog - 1 km),
počitek - 5 min.

5 x 50 m v klanec - tempo treninga (krog - 150-200 m)

Smučanje z gora (oprema za alpsko smučanje)

APLIKACIJA
na tedenske programe mikrociklov

Določitev načinov treninga glede na splošno napetost
v pogojnih točkah obremenitve od 0,5 do 6 glede na razmerje
obseg in intenzivnost obremenitve vodilnega pripomočka za usposabljanje v lekciji

Rahminka - 0,5

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.

2 x (potegi 5 + skleci 10 + drsalni počepi - Z0/Z0)

Usposabljanje - 1 (tr-1)

Tek 2 km - tempo treninga (1 km v 5.10 - 5.20),
hoja 100-150 m, počitek - 3 minute.

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.

3 x (potegi 5 + skleci 10 + drsalni počepi - Z0/Z0)

Imitacija smučanja: a) na mestu - 5 minut. (možno z gumami)
b) hoja - 5 min.

Vaje za raztezanje in gibčnost - 5 min.

Pred vsako vadbo

(Razvijanje močne vzdržljivosti mišic rok)

Dips - 5-krat

Sklece na stolu - 10-krat

Ponovite 3-krat, po 2 minuti. rekreacijo

Moč roke - 30 sek.

Sklece na nizki palici - 20 ponovitev
(komolci ob telesu)

Potegi na nizki palici - 10-krat
(Višina nizke palice 75-80 cm)

Če nizke vrstice ni:

Ležeči skleci - 15-krat
(komolci ob telesu)

Potegi na visoki palici - 5-krat

plavanje

2 x 50 m, po 10 min. počitek ali 2 x 100 m, po 10 min. rekreacijo

Splošna razvojna gimnastika - 5 min.

Ogrejte se pred tekom ali po teku na treningih. (Vsako vajo ponovite 20-30 krat)

Krožne rotacije z rokami (roke ravne, vstran) - 1 min. (Z0/Z0)

Ročni sunki na straneh (ne spuščajte komolcev)

Roke izmenično sunkovito gor in dol (roke ravne)

"Helikopter" (roke ob straneh, zasuk telesa levo in desno, ne spuščajte komolcev)

"Mlin" (letalo) (trup nagnjen naprej, izmenični zamahi
roke gor in dol)

Krožne rotacije telesa (roke nad glavo) - 20-krat (10/10)

Počepi na dveh nogah - 30-krat

Hoja v počepu ("gosji korak") - 30 m

Skate počepi - 1 min. (Z0/Z0)

Nihanje z nogo - 1 min. (Z0/Z0)

(Stojte na eni nogi, trup rahlo nagnite naprej, zamahajte z rokama in eno nogo naprej in nazaj; pogled naprej - 20 m)

Gimnastika za moč - kompleks

Krožne rotacije z rokami s poskoki - 2 min.
na eni nogi, roke na straneh
(1 min - 30 naprej + 30 nazaj)

Sklece (upogibi v ležečem položaju) - 15-krat

Krožne rotacije telesa v različnih smereh - 20-krat
(Roke nad glavo)

"Žaba" (skrčen poudarek - ležeč poudarek) - 10-krat

Počepi na dveh nogah - 50-krat

Počepi na eni nogi ("pištola") - 10-krat

Vaje za raztezanje in sprostitev - 2 minuti.

Vaje z amortizerjem - 5 min.

(Simulacijske vaje smučarskih gibov)

Izpolnite zahteve tehnike simulacije smučarskih gibov:
gibalni vzorec, dinamika, intenzivnost (tempo).

Večkratni skoki

(troskok, pet skok, deset skok)

Dolgi tekaški skoki 5-6 korakov s pristankom na tretji (peti, deseti) skok na dveh nogah

Dolžina skakalnic na ravnini je 180 cm.

Dolžina dvižnih skokov je 6-8 stopinj - 170 cm.

Izmenično zamahujte z rokami, kot pri smučanju (široka amplituda zamaha rok).

Skate počepi

I.p. - široka drža z razmaknjenimi nogami, roka naprej.

Počepi na levi, desni na notranji strani stopala.

Počepi na desni, levi na notranji strani stopala.

(Počep na vsaki nogi - 30-krat (Z0/30)

(Počep na vsaki nogi - 60-krat (60/60)

PROGRAM USPOSABLJANJA LETNEGA CIKLA
SMUČARJI-TEKAČI - 17.10

(stopnja glasnosti - 10, stopnja intenzivnosti - 17)

12 let (6. razred) - 1 mladinec. praznjenje

Programi tedenskih mikrociklov različnih intenzivnosti, osredotočenosti in specifičnosti, načrtovani po stopnjah letnega vadbenega cikla (22 tedenskih mikrociklov).

Obseg pripomočkov za usposabljanje po stopnjah in obdobjih letnega cikla usposabljanja.

Aplikacija.

LETNI CIKLUS USPOSABLJANJA

Struktura letnega cikla. Načrtovanje tedenskih mikrociklov različnih intenzivnosti, osredotočenosti in specifičnosti na stopnjah letnega vadbenega cikla.

Graf obremenitvenih načinov na osnovi skupne intenzivnosti tedenskih mikrociklov po stopnjah letnega vadbenega cikla.

STRUKTURA LETNEGA CIKLA USPOSABLJANJA
Načrtovanje tedenskih mikrociklov različnih napetostnih režimov,
osredotočenost in specifičnost na stopnjah letnega cikla usposabljanja

PRIPRAVALNO OBDOBJE

Trajanje - 8 tednov (april. maj.)

april - tedenski mikrocikli - 1; 1; 1; 2;

maj - tedenski mikrocikli - 1; 1; 1; 2;

(Začnite pripravljalno obdobje 28. marca - 3. aprila, od ponedeljka na kateri koli dan teh datumov).

Trajanje - 10 tednov (junij. julij.)

junij - tedenski mikrocikli - 3; 4; 5; 6; 7;

julij - tedenski mikrocikli - 3; 4; 5; 6; 7;

Trajanje - 10 tednov (avgust. september. oktober.)

avgust - tedenski mikrocikli - 8; 9; 10;

enajst;

september - tedenski mikrocikli - 8; 9;

10; enajst;

oktober - mikrocikli dodelitve - 12; enajst;

4. STOPNJA (USPOSABLJANJE NA ROLARJIH)

Trajanje - 3 tedne (oktober)

oktober - tedenski mikrocikli - 13; 13;

13;

5. STOPNJA (TRENING SMUČANJA)

Trajanje - 3 tedne (november)

november - tedenski mikrocikli - 15; 16; 17;

(Če ni snega, trenirajte prvi teden)

TEKMOVALNO OBDOBJE

1 STOPNJA USPOSABLJANJA

Trajanje - 3 tedne (november. december.)

Blok tedenskih mikrociklov - 18; 18; 19;

1 TEKMOVALNI ODER

Trajanje - 4 tedne (december. januar.)

Blok tedenskih mikrociklov - 20; 21; 21; 21;

Predtekmovalni del: kontrolna, trening in kvalifikacijska tekmovanja za glavna tekmovanja v sezoni

2. STOPNJA USPOSABLJANJA

Trajanje - 7 tednov (februar. marec.)

Blok tedenskih mikrociklov - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

Glavni tekmovalni oder:

kontrolni trening in glavna tekmovanja sezone.

PROGRAMI TEDENSKIH MIKROCIKLOV RAZLIČNIH NAČINOV
INTENZITETA, SMER IN SPECIFIČNOST,
NAČRTOVANO NA STOPNJAH LETNEGA CIKLA USPOSABLJANJA
(22 TEDENSKI MIKROCIKLJI)

BE3 SNEŽNI TRENING

Programi 14 tedenskih mikrociklov različnih intenzivnih načinov, fokus
in specifičnost obremenitev, vključenih v bloke tedenskih mikrociklov 1, 2, 3, 4 stopnje pripravljalnega obdobja.

INTENZIVNOST VADBE:

(tek na smučeh, tek s simulacijo skokov, tek na smučeh, rolanje).

Hitrost vadbe - II cona intenzivnosti (pulz - 140-160 utripov/min.)

Tekmovalna hitrost - IV območje intenzivnosti (pulz - 180 utripov/min in več)

1. MIKROCIKL
Izobraževanje in usposabljanje

Načini mikrocikla:

v smislu splošne napetosti - podpora;

Po intenzivnosti - podporno.

Značilnosti posebnega treninga smučarjev, starih 13-15 let, v pripravljalnem obdobju

Uvod

Poglavje 1. Analiza literature

1.1 Metode treninga smučarjev

1.2 Faze priprave

1.3 Metode priprave

1.4 Posebna oprema za usposabljanje

Poglavje 2. Cilji, metode in organizacija študije

2.1 Organizacija in kontingent

2.2 Merilne tehnike

2.3 Značilnosti metode usposabljanja smučarjev

Poglavje 3. REZULTATI RAZISKOVANJA IN NJIHOVA RAZPRAVA

3.1 Analiza kazalnikov skupnega obsega vadbenih obremenitev

3.2 Dinamika posebne pripravljenosti v poletno-jesenski fazi pripravljalnega obdobja

3.3 Dinamika posebne pripravljenosti v zimskem delu tekmovalnega obdobja

Literatura

Aplikacija

UVOD

Veliko pozornosti namenjamo razvoju telesne kulture in športa v naši državi. Vsak človek ima svobodno pravico, da se odloči za katerikoli šport. Naša vlada meni, da sta telesna kultura in šport eden glavnih dejavnikov vzgoje ljudi v Rusiji.

Športna vzgoja in šport zavzemata posebno mesto pri vzgoji otrok in mladostnikov. Obstoječa mreža športnih šol in športnih objektov je na razpolago otrokom in mladini. Hkrati pa je skladen razvoj mladih športnikov mogoče doseči le s pravilno uporabo vadbenih sredstev in metod skozi več let, ob upoštevanju starosti in drugih značilnosti telesa.

Naloge pripravljalnega obdobja v trenažnem procesu smučarja so krepitev splošne telesne pripravljenosti, izboljšanje vseh telesnih funkcij, doseganje visokega nivoja telesnih lastnosti: moči, hitrosti, koordinacije gibanja, gibljivosti, splošne in hitrostne vzdržljivosti. Poleg teh lastnosti je v pripravljalnem obdobju preprosto potrebno razvijati lastnosti, značilne za ta šport, pri tem pa zagotoviti, da te lastnosti ustrezajo sodobnim zahtevam gibalne tehnike smučarja in prispevajo k rasti njegovih rezultatov. Nenehna rast rezultatov zahteva iskanje in izboljšanje sredstev in metod posebnega treninga dirkača.

Uporaba posebnih vaj v pripravljalnem obdobju prispeva k pravilni uporabi smučarske tehnike, boljšemu obvladovanju in utrjevanju osnovnih prvin smučarske tehnike ter razvoju potrebnih telesnih lastnosti. Medtem pa v metodološki in znanstveni literaturi obstajajo nasprotujoča si mnenja o pomenu njihove uporabe za izboljšanje strukture motoričnih funkcij in razvoj posebnih lastnosti smučarja. Praviloma večina priporočil temelji na praktičnih izkušnjah in subjektivnih pogledih številnih avtorjev. Za razvoj posebnih lastnosti za obvladovanje najnovejših smučarskih tehnik (drsanje in poldrsanje) danes na splošno ni dovolj priporočil o metodologiji za obvladovanje tehnike v pripravljalnem in tekmovalnem obdobju. Ker je pripravljalno obdobje sestavni del splošnega procesa celoletnega treninga, je to najpomembnejše obdobje, ki vnaprej določa uspeh športnika na tekmovanjih, pouk v tem obdobju pa je obsežnejši in daljši (kar je povezano z poletne počitnice in centralizirana vadba številnih mladih športnikov), potem je treba posebno pozornost nameniti posebnemu usposabljanju, širitvi in ​​razvoju novih, bolj uporabnih metod in sredstev. Ob ohranjanju osnovnih principov treninga v pripravljalnem obdobju ga hkrati ne moremo graditi po kakršnikoli šabloni, saj se vsak dan veča zmogljivost smučarčevega telesa, povečuje se njegova mišična moč, vzdržljivost, hitrost gibov, motorika. koordinacija postane višja, športniku pa se postavljajo nove in večje zahteve, v trening pa so vključena nova sredstva. In vsa ta sredstva je treba uporabiti glede na značilnosti teka na smučeh na zelo razgibanem terenu, z visoko skupno hitrostjo gibanja, ki od smučarja zahteva intenzivno delo, tako na vzponih kot na ravnih območjih in celo na rahlih spustih. Hkrati je visoko hitrost mogoče ohraniti le s popolnim obvladovanjem gibalnih tehnik in visoko stopnjo usposobljenosti. Pri doseganju vseh navedenih kazalnikov pri specialni vadbi smučarjev tekačev ne smemo pozabiti, da ima trener opravka z neizoblikovanim otrokovim telesom, uporaba prevelikih obremenitev pri njihovi pripravi pa je pretirana intenzivnost škodljiva za otrokovo telo in psiha. Tudi v eni tekmovalni sezoni lahko ti ekscesi vplivajo na stabilnost rezultatov, veliko močneje pa vplivajo na zdravje in uspešnost študentov v njihovem nadaljnjem življenju, pa tudi športni vadbi.

V praksi se pogosto uporabljajo premalo učinkovite metode za razvoj posebnega treninga smučarskih tekmovalcev, starih 13-15 let, zlasti v poletno-jesenski fazi pripravljalnega obdobja. Navedeno je določilo namen in cilje diplomskega dela.

Tarča delo - preučiti značilnosti trenažnega procesa smučarskih tekmovalcev (II - I kategorije) v pripravljalnem obdobju.

Naloge:

1. analizirati znanstveno in metodološko literaturo o izbrani temi;

2. Opišite metodologijo posebne vadbe smučarjev tekačev;

3. izvaja pedagoško testiranje športnikov;

4. analizirati pridobljene podatke;

Objekt Raziskovalno delo se osredotoča na metodologijo treninga smučarjev v pripravljalnem obdobju.

Postavka raziskovanje – sredstva in metode posebnega usposabljanja.

Hipoteza– če uporabite eksperimentalno metodo (z večjo intenzivnostjo) treniranja smučarjev, se bo stopnja razvoja njihove posebne pripravljenosti povečala na 7%.

Za rešitev težav so bili uporabljeni naslednji metode raziskava:

1. Analiza znanstvene in metodološke literature.

2. Pedagoška opažanja.

3. Analiza načrtov usposabljanja.

4. Pedagoški eksperiment.

5. Pedagoško testiranje

6. Časovna razporeditev

7. Metode matematične statistike

POGLAVJE 1. ANALIZA LITERATURE

Posebna vadba za tekače na smučeh

Preden začnemo obravnavati sredstva in metode specialnega treninga, je treba pojasniti, kaj je specialni trening v smučarskih tekmah in na kakšni vadbeni dejavnosti temelji.

Posebno usposabljanje, njegova stopnja je določena s stopnjo športnih dosežkov na glavnih tekmovalnih razdaljah. Merilo posebnega treninga v cikličnih športih je stopnja posebne vzdržljivosti, to je sposobnost učinkovitega izvajanja posebnih vaj na tekmovalni razdalji v najkrajšem času, v nasprotju s splošno vzdržljivostjo - sposobnostjo telesa, da se upre utrujenosti pri opravljanju katerega koli dela. .

V strokovni literaturi pogosto ločimo hitrostno in hitrostno-močnostno vzdržljivost. Prvo določa stopnja dosežka v coni submaksimalne moči, drugo pa manjši padec hitrosti z naraščajočo dolžino razdalje in njen relief. V bistvu te lastnosti temeljijo na razvoju posebne vzdržljivosti pri smučarskih tekmovalcih. Za razvoj teh lastnosti v pripravljalnem obdobju se uporabljajo nekatere posebne pripravljalne vaje. V tem času je arzenal posebnih pripravljalnih vaj za smučarske tekmovalce precej pester in jih je mogoče zelo učinkovito uporabiti pri mladih tekmovalcih.

Posebne pripravljalne vaje so predvsem tek na smučeh, tek z imitacijo smučanja, gibanje na rolerjih, kotalkah, uporaba vadbenih pripomočkov (gumijasti amortizerji in naprave itd.). Posebne pripravljalne vaje vključujejo sklope posebnih krožnih vaj in vaj za moč, ki spodbujajo razvoj posebnih lastnosti moči in hitrosti.

Posebne pripravljalne vaje v pripravljalnem obdobju prispevajo k pravilnemu razvoju tehnike, večji tehnični utrditvi smučarskih gibov, prispevajo pa tudi k razvoju vzdržljivosti ustreznih mišičnih skupin. Da bi smučar razvil stabilno veščino, se ne more omejiti na eno samo sredstvo. Potrebno je redno uporabljati velik obseg posebnih pripravljalnih vaj.

Vsestranski koordinacijski učinki različnih vaj omogočajo ustvarjanje podlage za hitrejše izboljšanje gibanja smučarja-tekmača.

Posebne vaje je treba uporabljati že od samega začetka pripravljalnega obdobja usposabljanja. Njihovo izvajanje mora biti raznoliko. Če želite to narediti, morate pogosto spreminjati pogoje, v katerih se izvajajo vaje, z uporabo najrazličnejših možnosti (v hitrosti, na mehki podlagi, vodi, globokem snegu, po stopnicah, navzgor, v kombinaciji z drugimi vajami, s posebno opremo). , smučarske palice, uteži itd.). Pogoste ponovitve posebnih vaj dobro razvijajo vzdržljivost moči, kar posledično prispeva k uspešnejšemu razvoju posebne vzdržljivosti jahača v glavnem obdobju. Njihova pravilna izvedba močno pripomore k ustvarjanju podlage za uspešno izvedbo posameznih elementov smučarske tehnike z različnimi gibi.

V svojih delih razkriva namen simulacijskih vaj, ponuja nabor vaj, ki simulirajo smučarske gibe, in podaja vrsto metodoloških nasvetov za njihovo uporabo.

Skladen razvoj mladih športnikov je mogoče doseči le s pravilno uporabo vadbenih sredstev in metod skozi več let, ob upoštevanju starosti in drugih značilnosti telesa. Delitev telesne priprave na splošno in posebno pogojno omogoča bolj usmerjeno uporabo različnih sredstev v procesu usposabljanja mladih smučarjev. V procesu dolgoletnega usposabljanja naj bi se delež posebnih sredstev usposabljanja iz leta v leto povečeval.

Zaposleni VNIIFK so razvili in izvedli triletni poskus za določitev optimalnih obremenitev cikličnih sredstev. . Tako so pri delu s smučarji 1. mladinske kategorije določili optimalen obseg obremenitev (ciklična sredstva) v letnem ciklu 1800-2000 km. Kot so pokazali zdravniški in fiziološki pregledi med treningom, so mladi smučarji ta obseg ciklične obremenitve v pripravljalnem obdobju uspešno obvladali.

Pri svojem delu so se osredotočili na načrtovanje izobraževalnega in trenažnega procesa smučarjev II-I kategorij za tri leta, predstavili dokumente za načrtovanje vadbenih pripomočkov, načrte dela po mesecih z upoštevanjem usposobljenosti športnikov.

Raziskave in opazovanja so dokazala, da lahko otroci dostopajo do obremenitev, ki so velike po volumnu in optimalne po intenzivnosti. Zato so v zadnjem času pri delu z mladimi smučarji uvedli tečaj za povečanje obsega treningov. Vendar pa ni bilo vedno mogoče določiti optimalnih obremenitev za vsako posamezno stopnjo, ker trenerju ni bilo na voljo objektivne metodologije, zato pogosto beležijo tako nestabilnost rasti funkcionalnih kazalcev športnikov kot tudi njegovo celotno zaviranje in včasih patološka odstopanja v zdravju vpletenih.

Študij znanstvene in metodološke literature nam je omogočil, da smo se seznanili z deli, ki so nam na voljo in se dotikajo številnih vidikov uporabe obremenitev pri treningu v pripravljalnem obdobju, tako pri odraslih športnikih kot pri pouku mladih smučarjev. V osnovi so bila identificirana različna uporabljena specialna vadbena sredstva, določeni so bili načini in načini (intenzivnost) izvajanja specialnih vadbenih vaj, predvsem pa je bil ugotovljen vadbeni učinek njihove uporabe. V znanstveni in metodološki literaturi obstajajo priporočila za porazdelitev obremenitev v mikrociklih na stopnjah pripravljalnega obdobja glede na obseg in intenzivnost.

Toda hkrati je analiza znanstvene in metodološke literature pokazala, da je arzenal posebnih vadbenih orodij v zvezi z mladimi smučarji nekoliko monoton in premalo pester. Ni povsem jasno, v kolikšni meri se razvojne obremenitve (po intenzivnosti skoraj maksimalne in po obsegu največje dopustne) lahko uporabljajo pri pouku z mladimi smučarji.

1.1 Metode treninga smučarjev

Številna priporočila za vadbo smučarjev tekačev narekujejo povečevanje števila treningov ob prehodu iz etape v etapo pripravljalnega obdobja. Kot pa kažejo rezultati različnih raziskav, ki jih navajajo različni avtorji, samo število vadbenih dni ni dovolj informativen parameter vadbenega procesa. Veliko bolj pomembna je kakovostna plat treninga in, kar je najpomembneje, težnja po porazdelitvi glavnega obsega dela v vadbene dni tedenskega mikrocikla. Koncentracija glavne obremenitve v relativno nekaj dneh tedenskega mikrocikla (2-3) daje boljši učinek v smislu povečane zmogljivosti kot njena enakomerna porazdelitev na večje število dni treninga (z enakim skupnim obsegom opravljenega dela). Medtem ko je za ohranjanje pridobljene kondicije bolje porazdeliti dano količino obremenitve na večje število dni treninga v mikrociklu.

Pri izboljšanju športnih in tehničnih veščin je treba izbrati ne le učinkovite posebne pripravljalne vaje, temveč tudi optimalne načine njihove uporabe, ki v veliki meri določajo stopnjo prenosa spretnosti na glavno motorično dejanje smučarja-tekmovalca. V.N. Manzhosov poudarja, da bi morali nadarjeni smučarji, stari od 13 do 14 let, opraviti tečaj temeljnega osnovnega usposabljanja, ne da bi sili svoje usposabljanje zaradi zgodnjih športnih dosežkov. Vendar to ne izključuje potrebnih načinov, kako jih spremeniti v visoko usposobljene smučarske tekmovalce. V fazi poglobljenega trenažnega procesa mladih smučarjev je treba skrbno izbrati vse obremenitve, ki so jim ponujene; treba je izdelati delovne in dolgoročne načrte z upoštevanjem dosedanjih obremenitev, izpolnjevanja standardov nadzora in rasti športnih rezultatov. Podrobni letni načrt V.N. Manzhosov predlaga uporabo izboljšane periodizacije I.G. Ogoltsova. Ta periodizacija predvideva naslednjo cikličnost pripravljalnega obdobja:

1. cikel - april-sredina maja - obnovitev splošne uspešnosti po tekmovalnem obdobju;

2. cikel - sredina maja-junija - stabilizacija delovanja;

3. cikel - julij - prva desetina avgusta - cikel bazne obremenitve;

4. ciklus - avgust-september - razvojni;

5. cikel - september-oktober - stabilizacija uspešnosti;

6. cikel - osnovni cikel smučarskega treninga od postavljanja smuči do sredine decembra.

Iz strukture dela z mladimi smučarji po tej periodizaciji je razvidno, da so najbolj sporna točka etape cikli najbolj globalnih obremenitev specialnega treninga; cikel osnovnega usposabljanja julij-avgust in predvsem razvojni cikel (avgust-september).

Kot kažejo praktične izkušnje in raziskave strokovnjakov v zadnjih letih, je za nadaljnje povečanje zmogljivosti mladih smučarjev v napredni fazi njihovega dolgotrajnega treninga (13-16 let) potrebna uporaba intenzivnih in dolgotrajnih posebnih pripravljalne vaje, torej vadbene obremenitve razvojne narave.

Raziskava R.A. Abaturov in I.G. Ogoltsov je pokazal, da v pripravljalnem obdobju med treningom tekačev na smučeh največji učinek doseže delo pri srčnem utripu 160±5 in 180±5 utripov/min. To je v skladu z mnenji drugih strokovnjakov. Iz izkušenj pri delu z odraslimi športniki izhaja, da uporaba posebnih sredstev za usposabljanje v razvojnem načinu poveča intenzivnost v enem mezociklu pripravljalnega obdobja za 15-20% pri moških in ženskah. Poleg tega so bili najvišji kazalci pri športnikih, ki so opravljali bolj variabilno delo. Najvišje stopnje tekmovalne intenzivnosti pri odraslih športnikih so bile dosežene v teku z imitacijo 75-80 %, pri rolanju pa 85-90 %. Hkrati pa so študije tudi pokazale, da tudi pri odraslih, visokokvalificiranih tekmovalcih obremenitve enakega obsega in intenzivnosti na koncu nimajo vedno enakega učinka na športnikovo zmogljivost. Iz tega sledi, da je treba v trening mladih tekmovalcev takšne obremenitve vključiti previdno, pogosto spreminjati načine in sredstva dela, strogo upoštevati starost in individualne značilnosti športnikov. To potrjuje delo v preteklih letih. Zato. Yakovlev kaže, da je treba načrtovanje obremenitve izvajati ob upoštevanju individualne hitrosti gibanja športnika, kar bo zagotovilo ustrezen režim pri izvajanju posebnih vaj, pri katerem je hkratno izboljšanje motoričnih in avtonomnih funkcij učinkovitejše.

Hkrati bo nadaljnjo rast rezultatov v teku na smučeh določala racionalna kombinacija obremenitev različne intenzivnosti - tako menijo številni strokovnjaki.

Variabilnost obremenitev, njihova intenzivnost, pa tudi kombinacija sredstev v pripravljalnem obdobju različni avtorji podajajo različno. Torej, N.A. Kolodyazhnaya predlaga uporabo teka na smučeh z imitacijo kot vodilnega sredstva pri treningu mikrociklov v juliju in smuči na kolesih v avgustu. Hkrati ima avtor priporočila glede intenzivnosti dela: v juliju tek na smučeh z imitacijo predstavlja 33-35% celotne količine, od tega v razvojnem načinu 9-10% celotne količine dela na rolerjih predstavlja 47-45% celotne prostornine (v načinu vzdrževanja in okrevanja); v avgustu je tek z imitacijo le 16-18% celotnega obsega in v razvojnem načinu 2-2,5%, ko je delo na rolerjih že priporočljivo opraviti 74-75% celotnega obsega cikličnega dela in 18,5 % v razvojnem načinu. Nekateri avtorji opozarjajo na potrebo po jasni porazdelitvi obremenitev v mikrociklu; Poleg tega je v pripravljalnem obdobju za povečanje učinkovitosti bolje koncentrirati obremenitev na 2-3 udarne dni mikrocikla, to so običajno 2., 3. ali 5. dan, v tekmovalnem obdobju pa je bolje enakomerno porazdeliti obremenitev. obremenitev čez trening dni mikrocikla, ker Glavna naloga tega obdobja je ohranjanje športne oblike.

Manzhosov V.I. poskušal predstaviti konkretne podatke o uporabi posebnih vadbenih sredstev v letnem ciklu, saj se rezultati mladih smučarjev tekačev povečujejo: tako morajo športniki druge kategorije za nadaljnji napredek izvajati naslednjo telesno aktivnost v obsegu 2800 km v pripravljalnem obdobju (180 trening dni na leto):

· prehod in hoja - 700 km;

· križ z imitacijo - 300 km;

· simuliran vzpon (vključen v tek) - 50 km;

Rolerji - 300 km;

S skupnim obsegom cikličnega dela 5000 km. Med letom (250 vadbenih dni) morajo športniki (1. športne kategorije) za nadaljnje izboljšanje svojih posebnih lastnosti opraviti naslednje:

· prehoditi in hoditi - 500 km;

· križ z imitacijo – 800 km;

· simulacija vzpona - 200 km;

Rolerji - 950 km;

Avtor predlaga tudi natančnejšo določitev načinov opravljenega posebnega dela, pri čemer se sklicuje na mnenje I.G. Ogoltsova, da če je cilj treninga razvoj posebne vzdržljivosti, potem mora biti v mejah obsega razvoja, ki je 85-100% največjega dovoljenega:

1. Delo bo razvojne narave v hitrosti 95-100% tekmovalne hitrosti in obsegu 100% največje dovoljene tekmovalne hitrosti.

2. Delo poteka v coni udobja, glede na hitrost v razvojnem načinu: s hitrostjo 90-95% in glasnostjo 80-85% največje dovoljene.

3. Delo poteka v vzdrževalnem načinu: s hitrostjo 80-90% in prostornino 75-80%.

4. Delo poteka v načinu obnovitve: s hitrostjo 75-80% in prostornino 50-55%.

Analiza znanstvene in metodološke literature je pokazala, da v delih zadnjih let obstajajo jasna priporočila o sistematičnem povečanju obsega vadbenih obremenitev posebnega treninga, ki strogo upoštevajo starostne spremembe v telesu športnikov; jasno je definiran pomen posamezne obremenitve (njen vadbeni učinek). Ni pa soglasja o strukturi ciklov treninga mladih smučarjev v pripravljalnem obdobju. Omejena so tudi priporočena sredstva posebnega usposabljanja mladih smučarjev, ki so bili izbrani v specializiranih šolah, t.j. obetavni športniki; metodologija uporabe razvojnih obremenitev mladih smučarjev pri specialnih vajah pa je skoraj popolnoma nedorečena. Pri praktičnih dejavnostih nekateri trenerji uporabljajo psihološko usposabljanje učencev v procesu osvajanja prvih smučarskih veščin, obsega obremenitev in njihovega aktivnega vključevanja v tekmovalne dejavnosti. V nekaterih primerih trenerji priporočajo delo v smeri splošne fizične vadbe čim dlje, s široko uporabo igralnih sredstev, ne da bi posebej upoštevali sistematičen razvoj posebnih vadbenih lastnosti.

1.2 Faze priprave

V teku na smučeh, tako kot v vsakem drugem športu, obstajajo stopnje treniranja športnika, tako v letnem makrociklu kot v procesu večletnih priprav. Celoten letni cikel usposabljanja je razdeljen na 3 faze: poletje-jesen, zima in pomlad.

Vsaka od zgornjih stopenj ustreza določenemu obdobju treninga smučarjev. Tako poletno-jesenski oder ustreza pripravljalnemu obdobju; zimska etapa je tekmovalna, spomladanska je prehodna.

Poletno-jesenski oder razdeljen na naslednje cikle:

1. sredina maja – junij – cikel retrakcije. Glavna naloga cikla je pripraviti telo smučarja-tekmača na prihajajoči (naslednji) cikel z velikimi trenažnimi obremenitvami.

2. Julij – avgust – bazni cikel. V tem ciklu se dodatno povečuje obseg vadbenih obremenitev in povečuje število hitrostnih in hitrostno-močnostnih treningov.

3. September – sredina novembra – cikel, med katerim se obseg vadbenih obremenitev stabilizira in poveča število hitrostno usmerjenih treningov, t.j. poveča se intenzivnost vadbenih obremenitev.

Zimska etapa je razdeljen na naslednje cikle:

1. sredina novembra - december - cikel zgodnjih zagonov in razvoja stanja športne forme. Za ta cikel je značilno zvišanje stopnje posebne pripravljenosti, pa tudi doseganje športnika (smučarja-tekmača) v stanju športne forme, zaradi hitrostnih, hitrostno-močnostnih treningov in tekmovalnega dela, t.j. sodelovanje na tekmovanjih. V tem ciklu potekajo glavna kvalifikacijska tekmovanja.

2. Januar – sredina aprila – tekmovalni ciklus. Zanj je značilno veliko število štartov, tekmovanj v državnem merilu (etape ruskega pokala, rusko prvenstvo, svetovno prvenstvo). V tem ciklu se smučarji udeležijo 15-20 tekmovanj, njihovo število lahko doseže do 35, odvisno od usposobljenosti športnika.

Spomladanska faza:

sredina aprila - sredina maja - cikel, v katerem je popoln počitek po treningih in tekmovalnih obremenitvah pretekle sezone ter vzdrževanje kondicije na določeni ravni, da se zagotovi optimalna pripravljenost smučarja-tekmača za začetek sezone. naslednjo sezono.

Za dolgotrajen proces treniranja smučarjev tekačev je značilno veliko število pripravljalnih faz. Vse stopnje so predstavljene spodaj v tabeli 1 (po Ogoltsovu I.G., 1971):

Tabela 1

Obdobja
	Predhodna priprava	Začetna specializacija	Poglobljena specializacija	Športno izboljšanje	Najvišji dosežki	Shranjevanje dosežkov	Vzdrževanje kondicije
Leta študija
Obdobja	Osnovno usposabljanje		Maksimalna realizacija individualnih sposobnosti			Športna dolgoživost

Faze predhodne priprave. Za tekače na smučeh se začne pri 9. letu in traja do 11. leta. Zanj je značilna izboljšana telesna pripravljenost, telesni razvoj in krepitev zdravja, obvladovanje osnov smučarske tehnike, pridobivanje vsestranske telesne pripravljenosti z različnimi športi (dejavnostmi) in razvoj voljnih lastnosti, potrebnih za smučarja.

Začetna stopnja specializacije. Traja od 12 do 13 let in ga zaznamuje celovita telesna pripravljenost, obvladovanje osnov smučarske tehnike, razvoj osnovnih telesnih lastnosti, pridobivanje tekmovalnih izkušenj z udeležbo na tekmovanjih.

Stopnja napredne specializacije. Traja od 14 do 15 let, zanj je značilno izpopolnjevanje tehnike smučanja, izvajanje simulacijskih vaj, imitacija (stopanja in poskokov) vzpona – po neravnem terenu, kot tudi tehnike gibanja na smučeh (klasični in drsalni slog) ; povečanje stopnje pripravljenosti, nabiranje tekmovalnih izkušenj in razvoj voljnih lastnosti.

Faza izboljšanja športa traja od 16. leta naprej. Zanj je značilno izboljšanje smučarske tehnike in posebnih fizičnih lastnosti; povečanje taktične pripravljenosti smučarjev; obvladovanje ustreznih vadbenih obremenitev, predvidenih za to starost; doseganje določenih športnih rezultatov (km, ms); izboljšanje tekmovalnih izkušenj in duševne pripravljenosti.

Tako analiza literature pokaže naslednje. Pri treningu mladih smučarjev še vedno ni enotnega mnenja o učinkoviti metodologiji treninga, o obsegu ciklične vadbene obremenitve, ki jo izvajajo športniki, o kombinaciji in menjavanju sredstev in metod treninga smučarjev.

Različni avtorji (Manžosov V.I., Ogoltsov I.G., Abaturov R.A., Yakovlev I.T. itd.) predlagajo različne metode za treniranje smučarjev, ki se pogosto dopolnjujejo le z nepomembnimi elementi (npr. Manžosov V.I. ponuja nekoliko izboljšano periodizacijo - več podrobnosti v letni načrt treningov mladih smučarjev). Iz tega lahko sklepamo, da morajo znanstveniki skupaj s trenerji šele razviti enotne znanstvene temelje, na podlagi katerih bi lahko razvili različne metode za treniranje smučarjev, upoštevajoč individualne lastnosti in sposobnosti posameznih športnikov, material in tehnična baza, podnebne razmere za usposabljanje itd.

1.3 Metode priprave

Na pripravljalni (poletno-jesenski) stopnji smučarjev se uporabljajo naslednje metode športnega treninga:

· Enotna metoda– za katerega je značilno nenagljeno izvajanje vadbene obremenitve v razvojnem načinu

· Spremenljiva metoda– za katerega je značilno dosledno spreminjanje bremena med neprekinjenim izvajanjem vaje z usmerjenim spreminjanjem hitrosti gibanja, tempa, trajanja ritma, amplitude gibanja in velikosti napora. Sprememba gibalne tehnike itd.

· Metoda ponovitve– za katero so značilne ponavljajoče se vaje v intervalih počitka, med katerimi pride do dokaj popolne obnovitve zmogljivosti.

· Krožna metoda je organizacijsko-metodična oblika dela, ki predvideva kontinuirano, zaporedno izvajanje posebej izbranega sklopa telesnih vaj na postajah za razvoj in izboljšanje moči, hitrosti, vzdržljivosti in predvsem njihovih kompleksnih oblik - močnostne vzdržljivosti, hitrostne vzdržljivosti in hitrosti. (eksplozivna) moč.

· Metoda igre– osnova te metode je določena urejena igralna motorična aktivnost v skladu s figurativnim ali konvencionalnim zapletom (načrtom, načrtom igre), ki zagotavlja doseganje določenega cilja na več dovoljenih načinov, v pogojih stalnih in večinoma naključnih sprememb. v situaciji.

· Konkurenčna metoda– to je ena od možnosti za spodbujanje zanimanja in intenziviranje aktivnosti udeležencev z miselnostjo na zmago ali doseganje visokega rezultata pri katerikoli telesni vadbi ob upoštevanju pravil tekmovanja.

· Intervalna metoda– za katero je značilno ponavljajoče se izvajanje vaje v intervalih počitka, ki imajo večji vadbeni učinek backgammon s trajanjem in intenzivnostjo izvajane vaje.

1.4 Posebna oprema za usposabljanje

Obstaja veliko možnosti za pripravo smučarjev v času brez snega. Vsa sredstva lahko razdelimo na osnovna in pomožna.

Glavne v teku na smučeh vključujejo naslednje:

· Tek z imitacijo smučanja navzgor (po ravnem ali strmem – teren proge, odvisno od fokusa treninga, tj. njegove specifike). Obstajata dve vrsti imitacije dviganja: korak in skok. Simulacija korakanja je namenjena tehničnemu prehodu proge, vadbi tehničnih elementov (faza odriva, faza prenosa telesne teže, faza leta in faza pristanka). Ta vrsta simulacije se izvaja pri pulzu 140-160 utripov/min. Simulacija skokov ni namenjena le tehnični in močni zmogljivosti, temveč tudi razvoju funkcionalnega stanja smučarskega telesa (pulz - 160-180 utripov / min.). Kot sredstvo za treniranje smučarjev se imitacija uporablja za podrobnejšo poustvarjanje tehnike in posredovanje občutkov, ki jih smučar doživlja neposredno na smučeh – v obdobju treninga na snegu.

·Imitacijske vaje (v gibanju in na mestu). Ta način posebnega treninga za smučarje omogoča trenerju, da popravi napake v tehniki, popravi ali izboljša kateri koli tehnični element ali posamezno gibanje tečajnika z uporabo katerega koli smučarskega giba v fazah (klasični gib: istočasno-brez koraka, hkrati-eno -korak, izmenično-dvokorak; istočasno-enokorak, sočasno dvokorak, izmenično dvokorak).

· Rolerji - pred kratkim so se začeli uporabljati pri treningu tekmovalnih smučarjev. Kljub »mladosti« so lahko zavzeli pomembno mesto v trenažnem procesu smučarjev. Zahvaljujoč rolerjem je bil problem pomanjkanja tekmovalne vadbe v brezsnežnem obdobju treninga smučarja samodejno odpravljen. Poleg tega so rolerji postali najbolj nepogrešljivo sredstvo posebne vadbe, saj... Prav po njihovi zaslugi so imeli smučarji možnost podrobno reproducirati in poustvariti vse smučarske poteze in njihove elemente treninga smučanja v pripravljalnem obdobju.

· Tek je tudi eden najpomembnejših načinov priprave športnika (v teku na smučeh in drugih športih), pa tudi dobra regeneracija.

· Crosshike (mešano gibanje) – deluje večplastno na telo športnika, saj vključuje dva načina aktivnosti: na eni strani tek - nosi učinek razvojnega treninga, na drugi strani - hoja - procesi okrevanja po teku. Ta način treniranja smučarjev vam zaradi svoje specifičnosti omogoča podaljšanje trajanja treninga.

Pomožna sredstva za treniranje smučarjev vključujejo številne druge dejavnosti, kot so:

· Športne igre (nogomet, odbojka, košarka, hokej na travi, tenis itd.)

· Plavanje.

· Kolo.

· Veslanje.

· Gimnastika.

· Boj.

· Atletika.

· Tečaji v telovadnicah itd.

Sodobne raziskave so dokazale učinkovitost nekaterih izmed njih. In kljub temu še vedno ni soglasja o uporabi določenih sredstev. Pogosto se v praksi veliko sredstev uporablja samo zato, ker tako počne ta ali oni izjemni mojster.

Analiza vadbenih orodij kaže, da izbira in način njihove uporabe s strani športnikov na splošno pomaga rešiti številne težave pri vadbi. Vsak športnik ima določene individualne značilnosti in učinkovitost uporabe istega vadbenega orodja morda ni enaka. Sposobnost prepoznavanja lastnosti in izbire posebne kombinacije vadbenih orodij, ki najbolj natančno ustreza posameznim značilnostim športnika, je ena glavnih točk pri pravilni konstrukciji tako posamezne vadbe kot celotnega vadbenega procesa.

POGLAVJE 2.CILJI, METODE IN ORGANIZACIJA RAZISKAVE

2.1 Organizacija in kontingent

Pedagoško opazovanje je potekalo pri smučarjih, rojenih v letih 1993-1995, ki so bili razdeljeni v dve skupini: kontrolno in eksperimentalno. Vsako skupino je sestavljalo 7 fantov (starih 13-15 let). V dveh sezonah (2008–2009) so bila opazovanja opravljena na podlagi Mladinske športne šole "Junost" skupaj s trenerjem P.V. Lisanovim Nadzorovane so bile metode, namenjene razvoju posebne vzdržljivosti, izvajanju obsega vadbenih obremenitev športnikov in intenzivnosti izvajanja osnovnih sredstev posebnega treninga. Prejeti podatki so bili zabeleženi v dnevniku.

Za rešitev zastavljenih problemov je bil v poletno-jesenski fazi pripravljalnega obdobja od avgusta do septembra organiziran skupni trening, na katerem sta bila izvedena analiza načrtovanja obremenitev pri treningu in eksperiment. V zadnjem obdobju so bila testirana sredstva in metode posebne vadbe pri izvajanju enakih količin vadbenih obremenitev v kontrolni skupini (CG) in eksperimentalni skupini (EG). Pred začetkom poskusa so bili izvedeni kontrolni testi v teku na smučeh s simulacijo korakov na razdalji 3 km in smučanju na kolesih z drsalnim slogom gibanja - 6 km. Nato so v štirih tedenskih mikrociklih potekali treningi, med katerimi so v obeh skupinah uporabljali posebna orodja za trening. Količine slednjih v CG in EG so bile enake. V vsakem mikrociklu morajo smučarji izvesti:

1. Tek z imitacijo smučanja 18 km.

2. Potovanje na rolerjih 24 km.

3. Potovanje na rolerjih 15 km

4. Simulacija smučanja v klanec 2,5 km.

5. Mešani promet 25 - 30 km.

Za drugo usposabljanje so vse skupine uporabile naslednja sredstva:

1. Prehoditi 4 km. in OFP (okrogel) 30"

2. Kros 6km, igre 45"

3. Splošna fizična vadba (veslanje čolna) - 2 uri. uporabljala se je aktivna rekreacija.

4. Kolesarjenje 25-30 km.

Vsi drugi treningi so bili izvedeni v načinu okrevanja.

Prvi teden sta obe skupini delali po naslednjem načrtu:

Prvi dan - Prijava.

Srednje intenzivni kros 12 km. utrip 140-150 utripov / min. ORU-12".

Drugi dan - rolanje 15 km; enotna metoda. intenzivnost pulza 150±10 utripov/min;

Tretji dan - Rolerji - kontrolni testi - 6 km.

Četrti dan - Aktivna rekreacija - čolnarjenje 2 uri.

Peti dan - Kontrolne preizkušnje v krosu z imitacijo - 3 km.

Dolgo kolesarjenje 50 - 70 km.

Na koncu poskusa so bili opravljeni ponovni kontrolni testi v teku na smučeh s simulacijo korakov na razdalji 3 km in smučanju na kolesih z drsalnim slogom gibanja - 6 km.

2.2 Merilne tehnike

Med eksperimentom je bila pozornost namenjena meritvam obremenitev pri treningu (izmenični obseg in intenzivnost), kot tudi menjavi sredstev in metod posebnega treninga smučarjev tekačev pri konstruiranju trenažnega procesa (štiritedenski mikrocikel). Slednji so bili zasnovani za dve skupini (KG in EG). Konstruirani mikrocikli so predstavljeni spodaj v odstavku 2.3.

Eksperiment je potekal v najbolj kritičnem obdobju (poletje-jesen, avgust - september) v trenažnem procesu smučarjev. Na vsaki etapi se izvaja predvsem posebna vadba in se uporabljajo različna specialna vadbena sredstva (imitacija smučarskih gibov v klanec - po razgibanem terenu, simulacijske vaje na mestu in v gibanju, rolerji).

Med pedagoško raziskavo je bilo opravljeno pedagoško testiranje za identifikacijo učinkovite metode treninga smučarjev tekačev. Uporabljeni so bili naslednji testi:

1. Križ z imitacijo koraka na razdalji 3 km;

2. Tekma na kolesih z drsalnim slogom gibanja na razdalji 6 km.

To testiranje je bilo izvedeno dvakrat: pred in po poskusu. Dobljeni rezultati so tabelirani in analizirani v poglavju III.

2.3 Raziskovalne metode

Pri izdelavi vadbenih mikrociklov (delovnih načrtov vadbe) se upošteva veliko različnih dejavnikov: starostne značilnosti udeležencev, njihov fizični in duševni razvoj, konča z značilnostmi faz in obdobij treninga smučarjev itd.

Predmet obravnava poletno-jesensko fazo pripravljalnega obdobja, ki je temeljna faza v trenažnem procesu smučarjev tekačev, za njo pa sledi naslednja - zimska faza tekmovalnega obdobja.

Za poletno-jesensko fazo je značilna široka paleta športnih vadbenih metod, sredstev posebnega in splošnega fizičnega usposabljanja.

Za vsako skupino (CG in EG) so bili zgrajeni štiritedenski mikrocikli kot različne metode športne vadbe. Glavna vprašanja pri izdelavi mikrocikla so bila menjava sredstev in metod treninga ter narava predlaganih obremenitev pri treningu (vzdrževanje, okrevanje in razvoj). Spodnje tabele prikazujejo načrte usposabljanja, načrtovane za vsako skupino.

tabela 2

Delovni načrt usposabljanja (EG)

	Prvi trening	Metoda	Način intenzivnosti	Drugi trening
	Križ z imitacijo	Spremenljivka	Razvojni utrip 170±10 utripov/min.	Križ - 4 km. OFP (okrogel) - 30"
	Rolerji 24 km	Uniforma	Vzdrževalni utrip 160±5 utripov/min.	Križ - 3 km. Igralnica 45"
	Simulacija dvigalnih udarcev (izboljšanje oprema) – 45 km Skupna prostornina - 12 km	Spremenljivo-ponavljajoče se	Okrevalni utrip 140±10 utripov/min.	Splošna telesna vadba (veslanje čolna) 2 uri
	Prosti čas - vožnja s kolesom	Uniforma	Utrip 120 utripov/min. in spodaj
	Rolerji, izboljšanje tehnike: 8 km - hitro 7 km - počasi	Enakomerno spremenljiv	Vzdrževalni utrip 160±10 utripov/min.	Križ - 6 km. Igralnica - 45"
	Mešano ponovno gibanje (križna hoja) 25-30 km	Uniforma	Volumen, ki podpira razvoj utrip 150-160 utripov / min.	Obnovitveno Dogodki

Tabela 3

Delovni načrt usposabljanja (CG)

	Prvi trening	Metoda	Način intenzivnosti	Drugi trening
	Kros z imitacijo 18 km	Spremenljivka	Razvojni utrip 180±10 utripov/min.	Križ - 4 km. OFP (okrogel) 30"
	Rolerji 24 km	Uniforma	Vzdrževalni utrip - 170±5 utripov / min.	Križ - 3 km. Igralnica - 45"
	Imitacija dviganja gibov 5 rubljev. 100 m vsaka 5 serij -2,5 km. Skupna prostornina - 12 km	Ponavljajo se	utrip do 180, med serijami 120 utripov/min.	Splošna telesna vadba (veslanje čolna) 2 uri
		Uniforma	Utrip do 120 utripov / min.
	Rolerji 10 km - pri tekmovalni hitrosti 5 km - počasi	Enakomerno spremenljiv	Vzdrževanje razvijajočega se srčnega utripa 180±10 utripov/min.	Križ - 6 km. Igralnica - 45"
	Mešano gibanje (križna hoja)	Uniforma	Podpira volumen razvoju utrip 150-160 utripov / min.	Restavratorske dejavnosti

Načrtovanje v ES je predvidevalo veliko variacijo sredstev posebnega usposabljanja. Tako je simulacijo smučanja navkreber v drugem mikrociklu zamenjal krožni trening, ki je bil modeliran v trajanju in funkcionalnem vplivu na 5 km smučarski tekmi ob upoštevanju profila trase prihajajočega tekmovanja. V tem primeru bi moral biti hiter prehod z enega dejanja na drugega. Na koncu poletno-jesenske etape je EG izvedla ta simulirani kompleks za rezultat: to je v tekmovalnem načinu

Tabela 4

Načrt usposabljanja na poletno-jesenski stopnji pripravljalnega obdobja ES (II. teden, osnovni mikrocikel)

	Prvi trening	Metoda	Način intenzivnosti	Drugi trening
	Rolerji 24 km	Uniforma	Vzdrževalni utrip 160±5 utripov/min.	Križ - 4 km. Splošna fizična vadba (krožna) 30
	Kros z imitacijo 18 km	Spremenljivka	Razvojni utrip 170±10 utripov/min.	Križ - 3 km. Igralnica - 45"
	1. Preteci 4 km. ORU 10 2. Krožni model special. priprava 3. Serije: 1 serija v vzdrževalnem načinu, 2 seriji v tekmovalnem načinu, 3 v obnovitvenem načinu	Ponavljajo se	Cona udobja hitrost razvoja: 1. serija – utrip 160 utripov/min.; 2 - 180 utripov/min.; 3 – 140 utripov/min.	Splošna telesna vadba - (veslanje čolna) 2 uri
	Aktivni oddih - kolesarjenje 25 km	Uniforma	Obnovitveno
	Rolerji 3 km - srednja intenzivnost, 10 km - 1 km tekmovalno hitrost po 1 km počasi, 2 km - nizka intenzivnost.	Interval	Podpora in razvoj hitrosti	Križ - 6 km.
	Mešano gibanje (križna hoja)	Uniforma	Volumen, ki podpira razvoj	Restavratorske dejavnosti

Tabela 5

Načrt treninga v poletno-jesenski fazi pripravljalnega obdobja (III teden, razvojni mikrocikel)

	Prvi trening	Metoda	Način intenzivnosti	Drugi trening
	Rolerji 24 km	Uniforma	Razvojni utrip 170+5 utripov/min.	Enako kot v prejšnjem mikrociklu
	Kros z imitacijo 18 km	Spremenljivka	Razvojni utrip 170±5 utripov/min.
	1. Križ - 4 km. Zunanje stikalne naprave – 10; 2. Križ z imitacijo na 400m krog - 8 ponovitev; 3. Ohladite 4 km	Ponavljajo se	Podpira hitrost nad konkurenco
	Aktivni oddih - kolesarjenje 25 km	Uniforma	Obnovitveno
	Rolerji 1. Srednja intenzivnost – 3 km; 2. Interval - 1 km največje hitrosti, po 1 km, počasi - 12 km. 3. Kros nizke intenzivnosti – 2 km. Zunanja stikalna naprava -8"	Interval	Vzdrževanje razvijajočega se srčnega utripa 180±5 utripov/min.

Za četrti zbiralni mikrocikel (tako kot prvi) sta obe skupini trenirali po enotnem načrtu. Hkrati so bili tretji in peti dan mikrociklov 1 in 4 opravljeni kontrolni testi: tek na smučeh na kolesih z drsalnim načinom gibanja - 6 km in kros z imitacijo koraka - 3 km.

Tabela 6

Načrt treninga (CG in EG) v poletno-jesenski fazi pripravljalnega obdobja (IV teden, kontrolni mikrocikel)

	Usposabljanje	Metoda	Način
	Kros z imitacijo 15 km	Spremenljivka	Vzdrževalni utrip 160±10 utripov/min.
	Rolerji 15 km s pospeševanjem na koncu vadbe - 2 km	Enakomerno spremenljiv	Vzdrževalni utrip 150±10 utripov/min.
	Kontrolne preizkušnje v smučarski tekmi na rolerjih - 6 km	Tekmovalno
	Aktivni oddih - kolesarjenje 15 km	Uniforma	Obnovitveno utrip 120±10 utripov/min.
	Kontrolni testi. Križ z imitacijo - 3 km.	Tekmovalno
	Prosti čas. Čolnarjenje 2 uri

Skupno je bilo v kontrolnem mikrociklu predvideno: tek na smučeh 7 km, tek z imitacijo 18 km, rolanje 23 km. Poleg tega je glede na intenzivnost opravljenega posebnega vadbenega dela v prvem mikrociklu za obe skupini predvideno:

· 22,5% obsega posebnega usposabljanja - v razvojnem načinu;

· 42,5% prostornine - v vzdrževalnem načinu;

· 35% glasnosti - v načinu obnovitve;

V mikrociklih II in III za mlade smučarje KG je predvideno:

· 26 % obsega specialnega usposabljanja je v razvojnem načinu;

· 54% glasnosti - v vzdrževalnem načinu;

· 20% glasnosti - v načinu obnovitve.

V mikrociklih II in III za mlade smučarje ES je predvideno:

· 54,5 % obsega specialnega usposabljanja je v razvojnem načinu;

· 32,5% prostornine - v vzdrževalnem načinu;

· 13% glasnosti - v načinu obnovitve.

Za mlade smučarje EP v mikrociklih II je predvideno delo različno intenzivnosti:

· 25% obsega posebnega usposabljanja - v razvojnem načinu;

· 61% glasnosti - v vzdrževalnem načinu;

· 13% glasnosti - v redukcijskem načinu;

in v mikrociklu III je predvideno:

· 50 % obsega specialnega usposabljanja je v razvojnem načinu;

· 38% glasnosti - v vzdrževalnem načinu;

· 12% glasnosti - v načinu obnovitve.

Posamezni podatki, pridobljeni med testiranjem, so tabelirani in analizirani v III. poglavju z metodami matematične statistike.

POGLAVJE 3.REZULTATI RAZISKOVANJA IN NJIHOVA OBRAVNAVA

3.1 Analiza kazalnikov skupnega obsega vadbenih obremenitev

Pri zaposlovanju CG in EG skozi celotno pripravljalno obdobje ni bilo bistvenih razlik v načrtovanju vadbenega procesa: v pripravljalnem obdobju je delo v skupinah potekalo po naslednjem načrtu:

Tabela 7

Načrt trenažnega dela v pripravljalnem obdobju za mlade smučarje 13-15 let (brez snega) za KG in EG

Orodja za pripravo		junija	julija	avgusta	septembra	oktobra	Skupaj
Število dni usposabljanja
Število vadb
Število ur usposabljanja (ura)
Prehod (km)
Križ z imitacijo (km)
Rolerji (km)
Skupno ciklično delo (km)
Splošno fizično usposabljanje (plavanje, veslanje) Delovni procesi, športne igre (ura)
Kontrolni trening

Odstopanja so bila opažena le v poletno-jesenski fazi pripravljalnega obdobja v načinu in intenzivnosti izvajanja posebnih vaj, kar je razvidno iz načrtovanja vadbenih obremenitev v eksperimentalnih pogojih (točka 2.3.).

Pravilna izbira posebnih vadbenih sredstev v teku na smučeh poveča športnikovo prilagodljivost na različne vrste obremenitev, bistveno poveča obseg funkcionalnih zmožnosti telesa mladega športnika in s tem ustvari predpogoje za razvoj najboljše prilagodljivosti na posebne (posebej tekmovalno) obremenitev.

Ciklična struktura pouka racionalizira vzgojno-izobraževalno delo, ga naredi bolj sistematičnega, poveča njegovo učinkovitost in olajša načrtovanje.

Za tek na smučeh je v prvih 2-3 letih bivanja v mladinski športni šoli priporočljivo določiti razmerje splošne in posebne telesne pripravljenosti v pripravljalnem obdobju v skladu s tabelo. Torej, V.M. Senchenko (1977) priporoča naslednje razmerje:

Tabela 8

Razmerje med splošnim in posebnim fizičnim treningom v pripravljalnem obdobju (po V. M. Senčenku, 1977)

	aprila		junija	julija	avgusta	septembra	oktobra	november	decembra
GPP %
TFP %

Rezultati testiranja so pokazali, da so imele opazovane skupine pred začetkom študije približno enake kazalnike splošnega in posebnega treninga. V prvih dveh letih sta obe skupini trenirali po enotnem načrtu s približno enakimi obremenitvami, ki temeljijo na razmerju splošnega in posebnega dela; priporoča V.M. Senčenko

Tako je v etapi poletje-jesen (julij, avgust, september) CG opravil skupni obseg cikličnega dela 697 km, od tega GPP 50 % in SPP 50 %. Med slednjimi je bilo 28,2 % teka na smučeh in 21,8 % rolanja.

ES je opravila skupni obseg 700 km teka, razlika je bila v vsebini SFP: tek z imitacijo 27,8 % in rolanje - 22,2 %.

Obe skupini sta opravili obseg cikličnega dela 316 km, z razmerjem: 40 % - splošna telesna priprava in 60 % - fizična priprava, od tega: 39,0 % - rolarji in 21,0 % - tek z imitacijo.

V vseh fazah treninga smučarjev so bile glavne metode treninga v obeh skupinah: enotna, variabilna, ponavljalna in kontrolna. Toda v ES je bila uporabljena metoda krožnega treninga za SPT.

Sprejeta imena metod precej natančno določajo vsebino treningov in omogočajo pravilnejše oblikovanje specifičnih nalog vsakega treninga; vsaka od teh metod določa dolžino uporabljenih segmentov, skupno količino obremenitve v kilometrih smučarjev med treningom in intenzivnostjo gibanja.

V eksperimentalnih pogojih je vsaka skupina uporabila vse te metode usposabljanja. Toda nekaj usposabljanja je bilo v teh skupinah izvedeno z različnimi metodami in z različno intenzivnostjo, kar se odraža v tabelah 2–6.

3.2 Dinamika posebne pripravljenosti v poletno-jesenski fazi pripravljalnega obdobja

Analiza podatkov iz kontrolnih testov vključenih v CG in EG je predstavljena v tabelah 9, 10. Na njihovi podlagi so bile izračunane individualne in skupinske povprečne vrednosti kazalnikov, ki označujejo posebno pripravljenost smučarjev tekačev. Izvedena je bila primerjava rezultatov športnikov iz CG in EG, ki je pokazala pozitivno dinamiko preučevanih kazalnikov (tek z imitacijo korakov in smuči na kolesih).

V CG je Petrov pokazal najboljši rezultat. E. (tabela 9), je bil porast njegovega rezultata 46 sekund, kar je 7,2 %. Najslabši rezultat v CG je bil Yashin P., povečanje njegovega rezultata je bilo 3 sekunde. (0,5 %).

V ES je najboljši rezultat zabeležil Rybin N (Tabela 9), povečanje je bilo 44 sekund. (5,4 %), Filippov pa je imel najslabši rezultat na ES. N., pridobitev - 22 sek. (3,5 %).

V CG je bilo povečanje povprečnega skupinskega rezultata posebnega treninga 20 sekund. (3,2%), v ES, oziroma - 34 sekund. (5,4 %).

Z drugimi besedami, povečanje kazalnika specialne pripravljenosti (3 km) je bilo večje v ES (5,4 %) v primerjavi z CG (3,2 %), povečanje (na rolerjih, tabela 10) v ES pa je bilo fiksno. (7,0 % ), v KG pa – 4,2 %.

Tako je proučevanje indikatorjev posebne pripravljenosti smučarjev pokazalo višjo raven te kakovosti pri ES kot pri CG.

3.3 Dinamika posebne pripravljenosti v zimskem delu tekmovalnega obdobja

Tekmovalci KG in EG so se v dveh sezonah udeležili šestih kontrolnih štartov (tekmovanj), na podlagi katerih je bila opravljena analiza individualnih dosežkov smučarjev. Rezultati tekmovanja so zapisani v tabelah 11, 12.

V tabeli 11 so prikazani rezultati smučarskih tekmovanj v sezoni 2007-2008.

Analiza rezultatov te tabele kaže naslednje. Število tekmovalcev iz KG, ki so zasedli rang meta od 1-10 (na razdalji 10 km), je enako 2 tekmovalcem (8. in 9. mesto), kar je predstavljalo 28,6 % sestave te skupine. Medtem ko so v EG te vrednosti določene, oziroma 4 osebe (3, 5, 7, 10 mest) (57,1%). Tisti. število tekmovalcev iz EG, ki so se uvrstili med prvih deset, je 2x več kot v CG.

Primerjali smo povprečne skupinske vrednosti rezultatov tekmovanja na razdalji 10 km v teh skupinah: v CG je bil rezultat 36 minut. 31 sek. izkazalo se je za 2,2 % slabše od ES (35 min. 27 s.). Kar je skladno z razporeditvijo športnikov po uvrstitvenih mestih.

Proučevanje rezultatov smučarskih tekmovanj športnikov v sezoni 2007-2008. razkril naslednje. Tako je bil na razdalji 10 km ob koncu tekmovalne sezone (3. 8. 2007) v prvi deseterici le en tekmovalec iz KG (14,3 % skupine), medtem ko je bilo na EP 6 takšnih. oseb (85,7 % glede na sestavo skupine). Ti rezultati odražajo dejstvo, da je bilo v CG število športnikov, ki so bili med prvimi desetimi, 6-krat manjše kot v CG.

Primerjava skupinskih povprečnih vrednosti za to tekmovanje je pokazala, da je bil rezultat v CG slabši od ES za 6,3 %. To je skladno z uvrstitvijo tekmovalcev na teh tekmovanjih.

Tako je analiza tekmovalnih rezultatov omogočila ugotovitev večje uspešnosti tekmovalcev na ES v primerjavi s CG v 2 sezonah. Kar je posledica razlik v vsebini vadbenih metod, ki so jih uporabljali.

SKLEPI

1. Iz literature je bilo ugotovljeno, da med različnimi avtorji ni enotnega mnenja o posebnostih treniranja smučarjev različnih kvalifikacij. Ponujajo različne obsege vadbene obremenitve ciklične narave, kombinacijo in menjavo metod in sredstev za vadbo smučarjev, itd. Hkrati so predstavljene predstave o strukturi letnega cikla, metodah, uporabljenih sredstvih, značilnostih modela. smučarskih tekmovalcev, ki so enotna metodološka osnova v dejavnostih trenerjev, so podobni v vsej državi.

2. Ugotovljeni so bili višji rezultati specialne pripravljenosti smučarjev v ES v primerjavi s CG:

· Pri teku z imitacijo koraka (3 km) je bil porast pri prvih 5,4 %, pri drugih 3,2 %;

· V teku na rolerjih (6 km) je porast 7,0 % oziroma 4,2 %.

3. Ugotovljeni so bili boljši rezultati tekmovalcev iz ES na tekmovanjih kot v CG v dveh sezonah:

· V letih 2007-2008 med prvih deset so bili športniki iz EG - 4 osebe, iz CG - 2; povprečni skupinski rezultat na tekmovanjih za prve ga je presegel za 2 %;

· V letih 2008-2009 prvih deset je vključevalo športnike iz EG - 6 ljudi, iz CG - 1; hkrati pa je bil povprečni rezultat skupine za 6,3 % višji od rezultatov druge skupine;

Navedeno utemeljuje eksperimentalno tehniko kot bolj učinkovito v primerjavi s kontrolno.

1. Pri treningu smučarskih tekmovalcev tretjega letnika študija uporabite naslednja razmerja GPP in SPP, ki jih priporoča V.M. Senchenko (tabela 8).

2. Pri razvijanju posebne pripravljenosti smučarskih tekmovalcev lahko uporabite SPT sredstva (kros z imitacijo in rolerji) v razmerju (45% / 55%) in intenzivnosti v območju 70-90%.

Literatura

1. Abaturov R.A. Razmerje vadbenih obremenitev različne intenzivnosti pri tekačih na smučeh v pripravljalnem obdobju. Povzetek disertacije. dr. ped. Sci. - M., 1989.-21s.

2. Abaturov R.A., Ogoltsov I.G. Načrtovanje vadbene obremenitve v pripravljalnem obdobju. - M.: Smučanje, 1983.-56 str.

3. Anikin A.P., Vaneev V.I., Kolenko E.N., Stepanov E.N. Trening mladih smučarjev. – M.: Fizična kultura in šport, 1976. – 324 str.

4. Antonova O.N., Kuznetsov V., S. Metode posebnega treninga smučarskih tekmovalcev. – M., 1999. – 208 str.

5. Bogdanov G.P. Specialna fizična priprava smučarjev mladinskega razreda. Priročnik za usposabljanje za trenerje. - M.: Izobraževanje, 1975. - 192 str.

6. Blinov V.M. Optimalno menjavanje vaj med treningom. Povzetek – M., 1972. – 36 str.

7. Butin I.M. Smučanje. Vadnica. – M.: Založba Vlados-Press, 2003. – 192 str.

8. Vodi V.P. Kje se začne trening smučanja? – M.: Fizična kultura in šport, 1983. – 56 str.

9. Donskoy D.D. Posebne vaje za smučarja. - M.: FIS, 1958. - 26 str.

10. Evstratov V.D., Chukarin G.P., Grushin D.V. Uporaba posebnih sredstev. Trening smučarja v pripravljalnem obdobju. – M.: Fizična kultura in šport, 1975. – 89 str.

11. Evstratov V.D., Virolainen P.M., Chukardin G.B., Drsalna poteza? Ne samo - M.: Fizična kultura in šport, 1998. – 128 str.

12. Ermakov V.V. Tehnični trening smučarja. Zbirka znanstvenih del. – Smolensk, 1976. – 128 str.

13. Kamensky V.I. Načrtovanje športne vadbe. Tek na smučeh - učni priročnik za trenerje. - M.: FIS, 1964. - 298 str.

14. Kolodyazhnaya I.A. Konstrukcija vadbenih mikrociklov. – M.: Smučanje, 1985. – 64 str.

15. Kope K.K. Metodologija uporabe posebnih pripravljalnih kontrol smučarja-tekmovalca. – M.: Smučanje, 1972. – 96 str.

16. Kuznetsov V.K. Trening moči smučarja. – M.: Fizična kultura in šport, 1982. – 96 str.

18. Makova S.K. Standardizacija vadbenih obremenitev za množične smučarje. Povzetek. - M., 1984. - 89 str.

19. Malikov V.M., Ramenskaya T.I. Ocena posebnih pripravljalnih vaj za smučarske tekmovalce. – M.: Smučanje, 1972. – 38 str.

20. Malikov V.M. Študija nekaterih oblik konstruiranja športne vadbe starejših smučarjev in tekmovalcev v pripravljalnem obdobju. Povzetek, disertacija. dr. učiteljica Znanosti - M., 1973. – 116 str.

21. Manzhosov V.I. Trening smučarjev tekačev. Eseji o teoriji in metodologiji. - M.: FIS, 1986. - 96 str.

22. Manzhosov V.I., Ogoltsov I.G., Smignov G.A. Smučanje. Vadnica. – M.: Višja šola, 1976. – 151 str.

23. Markov G.P. Smučarska tekma. Imenik. – M.: Fizična kultura in šport, 1985. – 334 str.

24. Mikhalev V.I. Vpliv intenzivnosti treninga na pripravljenost tekačev na smučeh v pripravljalnem obdobju. Smučanje. – M., 1982. – 129 str.

25. Matveev L.Ya. Posebna vadba smučarjev v tekmovalnem obdobju. – M.: Fizična kultura in šport, 1977. – 126 str.

26. Nabatnikova M. Yo. Posebna vzdržljivost športnika. - M.: FIS, 1972. - 214 str.

27. Ogoltsov I.G. Usposabljanje tekmovalnega smučarja. - M.: FIS, 1971. - 189 str.

28. Ogoltsov I.G., Kuzmin N.I. Smučarski trening. Povzetek člankov. – M.: Fizična kultura in šport, 1970. – 200 str.

29. Raminskaya T.I. Poseben trening za smučarje. Poučna knjiga. – M.: SportAkademPress, 2001. – 228 str.

30. Raminskaya T.I. Tehnični trening smučarja. Izobraževalni in praktični priročnik. – M.: Fizična kultura in šport, 2000. – 264 str.

31. Raminskaya T.I. Mladi smučar. Priljubljena poučna knjiga o dolgotrajni vadbi smučarjev tekačev. – M.: SporAcademPress, 2004. – 204 str.

32. Slabo V.I. Starostna dinamika letnih količin ciklične obremenitve. – M.: Smučanje, 1983. – 38 str.

33. Soldatov A.D. Trening mladih smučarjev. – M.: Fizična kultura in šport, 1965. – 324 str.