T-oblika postave pomeni razmeroma širši zgornji del telesa glede na spodnji, kjer so boki tanki, noge pa pretanke. Da bi dosegli ravnotežje in sorazmernost figure, morate trenirati v sistemu superset, ko se na eni mišični skupini izvajata dve različni vaji.

V ponedeljek in četrtek na primer delate na zgornjem delu telesa, v torek in petek pa na spodnjem delu telesa. Idealno je, če v soboto izvajate aerobno vadbo.

Vaje za tip telesa v obliki črke T .
Za roke: stiskanje uteži na klopi in dviganje na straneh, skozi stranice, dviganje uteži, upogibanje rok simulator blokov, sklece, dviganje uteži in delo za biceps.

Program treninga za ponedeljek in četrtek za zgornji del.
Preden začnete s treningom, se temeljito ogrejte in se umirjeno sprehodite po tekalni ali orbitalni stezi. Poskusite narediti vse spodaj navedene vaje s povprečno težo velik znesek ponovitev, kot je navedeno v tabeli.
Obstaja eno pravilo: pri izvajanju vsakega naslednja vaja morate povečati svojo težo.

vaje	Kompleti	Ponovitve
Superset: stiskanje uteži plus letve nagnjena klop		12-15 za vsako vajo
Superset: stranski dvigi uteži plus upognjeni nad letali	Dva superseta z odmorom 30-45 sekund *	12-15 za vsako vajo
Superset: Enoročna vrsta in mrtvi dvig zgornji blok do prsi	Dva superseta z odmorom 30-45 sekund *	12-15 za vsako vajo
Superset: zvijanje kabla in zvijanje uteži z zasukom zapestja	Dva superseta z odmorom 30-45 sekund *	12-15 za vsako vajo
Superset: sklece in izteg nad glavo	Dva superseta z odmorom 30-45 sekund *	12-15 za vsako vajo

Po tem se lahko pol ure ukvarjate z aerobiko, z utežmi, to bo okrepilo vaše mišice in nekoliko odstranilo del mišične mase.

Program treninga za torek in petek za delo spodnjega dela.
Njegov cilj: krepitev trebušne mišice in mišice nog. Pred začetkom se ogrejte (10 minut). Uporabljajte srednje do velike uteži z manj ponovitvami.

Glede aerobike, če je vaš cilj tudi izgubiti telesna maščoba, priporočamo izvedbo aerobna vadba 4- do 5-krat na teden: izberite hiter tempo na sobnem kolesu, tekalni stezi in veslaški napravi.

sobota Moral bi imeti aerobni dan. Trajanje pouka je ena ura. Moč na ta dan ni potrebna. IN Sreda in nedelja To je vaš vikend, pazite na prehrano in ostanite zdravi!

V naravi obstaja več vrst ženskih figur, ki jih nutricionisti imenujejo somatotipi. Po zadnjih podatkih je vitkost odvisna ne le od pravilnega režima športa in prehrane, ampak tudi od tega, kako pravilno se ta "formula" uporablja za določeno postavo.

V obliki črke A (ženska oblika hruške)

Klasični tip ženske figure s silhueto v obliki črke A, popularno imenovano "hruška". Zanj so značilna ozka ramena in dokaj široki boki. Najpogosteje ženske s tem tipom postave pridobijo prekomerno težo v predelu bokov.

Strokovnjaki pravijo, da je postava v obliki črke A "najvarnejša" za žensko: maščoba se kopiči v predelu bokov, tveganje za razvoj kardiovaskularnih in hormonskih motenj pa je minimalno. Obstaja pa velika nagnjenost k celulitu – predvsem na predelu stegen in zadnjice.

V obliki črke X (ženska figura peščene ure)

Slika " peščena ura"velja za najbolj ženstveno. Ozka ramena, zaobljene boke, bujno oprsje, tanek pas. Odvečna teža se razporedi sorazmerno – najpogosteje na prsi in boke. Večina velik problemženske s takšno postavo imajo celulit, "hlače" in "ušesa" v pasu.

Dieta

Ženske v obliki črke A in X najpogosteje ne zajtrkujejo, za večerjo pa si lahko privoščijo presežek. To je ta funkcija - pogost razlog zaposlovanje odvečne teže.

Za ti dve vrsti obstajajo prehranska priporočila nutricionistov ženska zgradba. So precej standardni: poudarek na sveže sadje, zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, žitarice, puste ribe, perutnina. Zmanjšajte porabo rdečega mesa, ostrih sirov, začimb in visokokaloričnih sladic.

Šport

Glede telesna aktivnost, potem je treba glavno pozornost nameniti spodnjemu delu telesa – bokom in zadnjici. Najprimernejše možnosti: plavanje, ples, aerobika, oblikovanje, vožnje s kolesom, tek, capoeira, rolanje.

I-oblika

Ženska figura v obliki črke I prej ni veliko izstopala. Vendar pa je v zadnjih desetletjih z razvojem manekenskega poslovanja ta tip postave postal še posebej zahtevan. Zanj je značilno visok, vitkost in posebna sorazmernost. Ženske tega somatotipa lahko ostanejo vitke dolgo časa, ne da bi se podvrgle dietam ali intenzivni telesni dejavnosti. Tip I je pogost med manekenkami in športniki.

Vendar pa so tukaj tudi slabosti. Najpomembnejši med njimi je nagnjenost k edemu. Zato lahko tehtnica pokaže povečanje telesne mase po praznični večerji z obilico prekajene hrane in alkohola. Toda ta "izgubljena teža" običajno prav tako hitro izgine.

Dieta

zdravo delni obroki s prevlado zelenjave, pusto meso, ribe. Na splošno je glavni pogoj zmernost. Lahko jeste vse, vendar v majhnih porcijah.

Šport

Šport za ženske s takšno postavo ni potreben toliko za mišični tonus, ampak kot način vzdrževanja živčni sistem. Joga ali plavanje vam bosta pomagala pri sprostitvi in ​​odpravi stresa.

V-oblika (ženska figura obrnjenega trikotnika)

To vrsto postave imenujemo tudi atletska ali športna. Zanj je značilen širok trup in ozki boki. Pri ženskah s somatotipom v obliki črke T je prekomerna teža še posebej kontraindicirana. Bistvo je v tem prekomerno telesno težo odložen najpogosteje v predelu trebuha, obkrožajoč notranji organi. Tveganje za razvoj sladkorna bolezen Tip II, hipertenzija in ateroskleroza. Vendar pa je debelost posledica zlorabe visokokalorične, mastne in sladke hrane. In to je povsem mogoče preprečiti.

Dieta

Strokovnjaki priporočajo, da se ženske s postavo v obliki črke T, če je le mogoče, izogibajo uživanju živalskih maščob in močnega alkohola. Izjema so suha bela in rdeča vina v zmernih količinah. Pusto meso in ribe - ne več kot 1-2 krat na teden.

Zelo pomembno je vzdrževati urnik spanja - med spanjem pride do razgradnje "škodljivih" maščob. Prav zaradi tega naj bo večerja lahka, predvsem beljakovin in zelenjave.

Šport

Zdravniki pravijo, da "samo pred sladkorno boleznijo lahko pobegnete". In to je zelo pravilna ugotovitev – med anaerobno vadbo se odvečna glukoza razgradi in izloči, pospešijo se procesi lipolize (razgradnje maščob). Zato je pomembno, da se osredotočite na tek, skakanje in aerobiko. Enako pomembno je napihniti trebušne in poševne trebušne mišice.

V obliki črke H (ženska pravokotna figura)

Eden najbolj neugodnih telesnih tipov za ženske. Zanj so značilna široka ramena in boki. Pas ni jasno definiran. Najpogosteje je treba takšno postavo prikriti s pomočjo prava oblačila ali takoj spremeniti.

Debelost se kaže že v otroštvu - značilno je jasno povečanje teže na rokah, hrbtu in pasu. Lahko se pojavi dvojna brada in "viseči trebuh". Hkrati lahko boki in noge ostanejo relativno vitki.

Dieta

Da bi se izognili prekomerni telesni teži in negativne posledice, je pomembno ustvariti pravilen prehranjevalni urnik. Večino hrane je treba zaužiti v prvi polovici dneva. Neškrobna zelenjava, beljakovine, počasnih ogljikovih hidratov. Zmanjšajte sladko, mastno, začinjeno hrano, kavo, močan čaj.

Šport

Ženske s postavo v obliki črke H niso posebno atletske. In zanje gibanje ni le način, kako ostati v formi, ampak tudi priložnost, da se izognejo številnim kroničnim boleznim. Zato bodo koristne vse vrste telesne dejavnosti – tako anaerobne kot tudi moči.

V obliki črke O (ženska figura jabolka)

Glavna razlika med žensko figuro v obliki črke O je popolna odsotnost pasu. Hkrati je "na voljo" voluminozen trebuh, ozka ramena in široki boki. Maščoba se lahko nalaga tudi na hrbtu. Nagnjenost k prekomerni telesni teži je opazna že od otroštva. Nagnjenost k edemom izzove pridobivanje "ohlapne teže". Možne so težave s prebavo in žilami.

Strokovnjaki ugotavljajo, da se ta vrsta najpogosteje pojavlja med naravnimi blondinkami z modrimi očmi in tanko belo kožo.

Ženske s postavo jabolka imajo počasen metabolizem, ki ga je mogoče spodbuditi le z vadbo.

Dieta

Idealno pravilo za postavo tipa O je bogat zajtrk z ogljikovimi hidrati (kaša, žitni kruh), beljakovinsko-maščobno kosilo (riba z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata z rastlinsko olje ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob) in nizkokalorično lahko večerjo (mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava).

Prehranske prepovedi so precej standardne - sladko, mastno, začinjeno, prekajeno, slano.

Šport

Športne aktivnosti so izjemno pomembne. Poudarek na dinamični anaerobni vadbi – aerobika, oblikovanje, plavanje, kolesarjenje, rolerji). Raztezne vaje - joga, pilates - niso nič manj pomembne.

Na koncu bi rad poudaril, da je ne glede na to, kakšno postavo vam je dala narava, vsaka od njih lepa na svoj način. Majhne pomanjkljivosti je mogoče popraviti z oblačili.

In še ena pomembna točka: obstaja v dietetiki posebno pravilo, velja za vse vrste figur brez izjeme.

Torej, za vzdrževanje dosežene teže, je pomembno vedeti, koliko kalorij na dan smete zaužiti. Iskanje te številke je enostavno. Preprosto pomnožite svojo stabilno ciljno težo (izmerjeno zjutraj, na prazen želodec, brez oblačil) z 22. Če npr. idealna teža (stabilno) 65 kg, potem ko se pomnoži z 22, se izkaže 1430 kcal (65x22=1430).

Število prejetih kalorij bo normalno za vaše telo v mirovanju. Če vodite aktiven življenjski slog, lahko povečate število kalorij za 20-30%.

Zakaj ista obleka na tebi in tvoji prijateljici izgleda drugače, tudi če sta teža in višina enaki? Izkazalo se je, da si samo različni tipiženske figure. Konkreten tip postave bo odvisen od razvitosti/strukture različnih telesnih tkiv (mišice, maščobe, kosti), ki je v veliki meri določena z genetiko, čeprav jo je mogoče popraviti z psihične vaje in diete.

Vse ženske so lepe in individualne. Vsako telo ima svoje prednosti in slabosti. Zato, da bi trenirali s večja učinkovitostČe želite izbrati pravo obleko in izgledati bolj privlačno, morate poznati svoj tip postave. Kako ga definirati? Danes bomo izvedeli.

Postava je prvotna postava, ki ste jo dobili po starših (tako rekoč »dedovanje«), saj je bolj določena z genetiko kot z življenjskim slogom. Gibanje in pravilna prehrana vam lahko le pomagata ohraniti postavo, presnovo, porazdelitev maščobe in strukturo mišic pa je izjemno težko spremeniti brez agresivnih ukrepov.

Idealnega tipa postave ni, vendar se idealu lahko približate z uporabo različne načine– šport in spet pravilna prehrana. Čeprav igra pomembno vlogo pravilna izbira oblačila.

Na opombo! Predstave o idealni ženski postavi se nenehno spreminjajo. Tako so v prazgodovini veljali za zelo privlačne ljudi velike ženske. IN starodavni časi standard lepote je bila vitka in graciozna ženska z dolge noge in majhne prsi.

Srednjeveška lepotica je najprej mati. Zato je idealna postava tistega časa vključevala zaobljen trebuh, ne zelo izrazit pas in boke - z eno besedo, nič ženstvenega. Nadaljevalo se je za dolgo časa, toda v dvajsetem stoletju se je ideja o idealni postavi močno spremenila. Ženske, ki so imele vitek trebuh in dolge vitke noge. Potem se je pravzaprav pojavil stereotip "90/60/90". A v resnici niso toliko pomembni posamezni parametri, ampak njihov delež.

Zaradi tega so začeli razvrščati tipične značilnosti ženskih figur. Ta razvrstitev temelji prav na sorazmernem razmerju ramen, pasu in bokov. Iskreno povedano, ni edina (več o drugih klasifikacijah preberite naprej), vendar bomo vseeno začeli s klasiko. Po tradiciji se ženske figure primerjajo z zelenjavo/sadjem ali z geometrijskimi figurami ali s črkami latinske abecede.

Zakaj je 90/60/90 standard popolna postava?

Kako določiti vaš tip telesa?

Glede na zgoraj navedene značilnosti obstaja 5 glavnih vrst ženskih figur:

• "jabolko";
• "peščena ura";
• "trikotnik";
• "pravokotnik";
• "obrnjen trikotnik"

Če želite ugotoviti, kateri vrsti pripadate, morate pripraviti merilni trak in opraviti samo 3 meritve.

1. Boki. Določite obseg svojih bokov na najširšem delu in pazite, da je merilni trak vzporeden s tlemi.
2. Pas. Določite njegovo prostornino po najožjem delu (nekoliko nad popkom), medtem ko želodec ne sme biti izbočen ali uvlečen.
3. Prsi. Določite volumen nad običajnim nedrčkom brez potiska, pri čemer se osredotočite na najbolj štrlečo točko. Trak naj bo vzporeden s tlemi.

Po tem lahko začnete ocenjevati dobljene rezultate.

1. Če je obseg vaših bokov in prsi približno enak, vaš pas pa je 20-30 cm manjši, potem imate postavo peščene ure.
2. Če so vaše noge vitke in najbolj izstopajo trebuh, pas in prsni koš, potem imate obliko "jabolka" ("krog").
3. Če je obseg vaših bokov in prsnega koša približno enak in vaš pas na njihovem ozadju ne izstopa zelo, potem ste pravi "pravokotnik".
4. Če so vaša ramena videti širša od bokov in so prsi večje od spodnjega dela telesa, potem imate postavo v obliki črke T (tj. "obrnjen trikotnik").
5. Končno, če je vaš pas viden in je obseg prsi manjši od obsega bokov, potem ste "hruška" ("trikotnik").

Zdaj pa si podrobneje oglejmo značilnosti vsake vrste ženske figure.

št. 1. »Peščena ura« (druga imena: »kitara«, »figura X«, »osemica«)

Klasični tip telesa, razvpiti "90/60/90" - to je samo o njem. Takšne ženske odlikuje enak obseg ramen in bokov ter jasno definiran pas. Z eno besedo, parametri so sorazmerni. Odvečna maščoba, če se pojavi, se razporedi po bokih in prsih, čeprav ima to svoje slabosti. Torej, "kitare" z prekomerno telesno težo lahko trpi zaradi "ušes" (imenovanih tudi "polna peščena ura"). Vendar tudi v tem primeru ženska ne izgubi svojega tankega pasu.

Na opombo! Figura v obliki X je veljala za ideal v antiki. In če spadate v skupino "osmic", potem vam hitimo ugajati: glavna stvar v vašem primeru je, da ne motite harmoničnih razmerij vaših bokov, pasu in prsi.

Izbira garderobe

Glavna naloga je ohraniti harmonijo dna in vrha, s poudarkom na krivuljah. Dobra stvar postave v obliki črke X je, da ji pristajajo skoraj vsa oblačila., a da bi čim ugodneje poudarili obline telesa, priporočamo, da daste prednost:

• prilegajoče se silhuete;
• pas v pasu kot dodaten dodatek;
• plašči, bluze in dežni plašči s pasovi in ​​pasovi A domov;
• hlače/kavbojke z visokim pasom;
• obleke in puloverji z okroglim ali V-izrezom;
• svinčnik krilo.

Oblačila, ki niso primerna za to postavo:

• hlače/kavbojke z nizkim pasom;
• široke obleke, ki skrijejo silhueto;
• bluze/obleke z nizkim/visokim pasom;
• ravno krojena vrhnja oblačila.

Pravilno usposabljanje

Da bi ohranili postavo, je treba vadbo za moč prepletati s kardio vadbo. Zatečete se lahko k kateri koli vrsti kardiovaskularne dejavnosti (dve polurni vadbi na teden bosta dovolj).

Na opombo! Najbolj znane predstavnice "osmice" so Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

št. 2. "Pravokotnik" (druga imena: "kvadrat", "banana", "tanek stolpec", figura v obliki črke H)

V "pravokotnikih", kot smo že omenili, so boki in prsni koš enaki po volumnu, pas pa sploh ni izražen ali pa je izražen, vendar šibko (na primer 70 cm z obsegom prsnega koša 94 cm). Očitno je to bolj športna in atletska postava (v primerjavi z isto "osmico"), poleg tega pa je mogoče vizualno povečati nezadostno krivuljo pasu. Poudarjanje značilnosti figure v tem primeru je ohraniti harmonijo bokov in ramen, vizualno zožiti pas. To je mogoče doseči z ustvarjanjem dodatne količine drugje.

Ko ženska s takšno postavo pridobi na teži, postane njena silhueta pravokotna ali O-oblika. Maščoba se nalaga na trebuhu in tvori nekakšno Rešilni obroč».

Izbira garderobe

Pozornost je usmerjena na lepe noge in pas, medtem ko se ohranja ravnotežje med spodnjim in zgornjim delom telesa. Najboljši "pravokotniki" so:

• kapri ali klasične ravne hlače;
• plašč s pasom, prilegajoča se vrhnja oblačila;
• majice z naramnicami za špagete;
• kavbojke ali oprijete hlače z nizko/srednjo višino;
• vrhnja oblačila (vključno s suknjiči) z ravno linijo ramen;
• krilo A-linije;
• obleke s pasom A doma ali brez naramnic.

Hkrati pa lastniki V obliki črke H Priporočljivo je, da se izogibate:

• prevelika ali široka oblačila;
• svinčnik krila;
• obleke, ki pretirano odkrivajo lasišče;
• pajkice;
• obleke in vrhnja oblačila ravnih stilov;
• želva;
• majice, majice z okroglim izrezom ali brez rokavov.

Pravilno usposabljanje

Da bi popravili takšno postavo, je treba kardio aktivnost čim bolj zmanjšati, predvsem z uporabo steperja. Pas lahko ustvarite z vajami za trebuh in uporabo hula hoopa. Pomembno je, da je trening intenziven, a kratek. Vsaka mišična skupina mora tedensko prejemati svojo obremenitev.

Na opombo! Znane pravokotnice so: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

št. 3. "Hruška" (druga imena: "trikotnik", "žlica", "trapez", oblika A)

Upravičeno velja za najbolj ženstveno. Zanj so značilni zaobljeni, bujni boki, nekoliko večji od ramen. Trebuh je običajno raven, pas pa precej tanek.

pogosto "hruške" ženske se ne morejo pohvaliti velike prsi – imajo pogosteje ravno, vendar plastični kirurg, kot je znano, zlahka rešuje takšne težave. Naj še opozorimo, da se s takšno postavo nima smisla mučiti z dietami. A-oblika vztraja pri prekomerni in modelski teži. Zato je bolje pritegniti pozornost z lepimi rokami, ključnico ali vratom, za kar morate uporabiti le primerna oblačila.

Izbira garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti boke s poudarkom na zgornjem delu telesa. Za to lahko uporabite:

• trapezni plašč, oprijeta vrhnja oblačila;
• kavbojke/hlače, ki se spodaj razširijo;
• kakršna koli oprijeta oblačila s podloženimi rameni (suknjiči, blazerji itd.);
• temne ravne hlače/kavbojke;
• topi, bluze in majice (brez rokavov, z odprtimi rameni ali s širokim izrezom);
• svinčnik krilo ali krilo a-kroja.

• dolgi ravni plašči, široka oblačila;
• krila/hlače s številnimi obtežilnimi elementi (čipke, gube, volančki);
• kratke hlače, bluze in majice z visokimi ovratniki;
• polna krila (vključno z razširjenimi), hlače z okrasnimi elementi na pasu/žepih;
• masivni in svetli pasovi na bokih;
• oprijete hlače (predvsem svetle).

Pravilno usposabljanje

Za korekcijo spodnjega dela lahko na napravi izvajate počepe (tempo naj bo zmeren), izpadne korake in izteg noge. Še več, doseči najboljše rezultate, lahko počepe združimo v dolge serije(10-15 ponovitev).

Na opombo! Med zvezdniki, ki imajo to številko, so: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

št. 4. "Obrnjen trikotnik" (druga imena: T-oblika, "korenček", Y-oblika)

Ženske s tem tipom postave imajo ozke boke in široka ramena. Noge so pogosto vitkejše in daljše od drugih. Različne slogovne tehnike lahko vizualno povečajo boke, zmanjšajo ramena in poudarijo pas. Najboljša možnost za to je raven kroj, največ podrobnosti na bokih in najmanj v predelu prsi.

Izbira garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti zgornji in spodnji del, pri čemer ne smete pozabiti na pas. Najprimernejša oblačila za to:

• trapez plašč;
• krila A-kroja z velikimi žepi ali naborki;
• bluze, topi in obleke s kvadratnimi izrezi ali izrezi v obliki črke U;
• veliki stegenski trakovi;
• kavbojke/hlače z nizkim pasom;
• topi/obleke z volančki pod pasom.

Hkrati je priporočljivo zavrniti:

• dolga krila in svinčnik krila;
• ravni dolgi plašči;
• ravne temne hlače;
• široka vrhnja oblačila;
• bluze in topi s širokim čolnastim izrezom;
• jakne in bluze z voluminoznimi rokavi;
• obsežni svetli skakalci / puloverji;
• obleke z lažnimi rameni.

Opomba! Znani lastniki postave v obliki črke T so: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

št. 5. "Jabolko" (druga imena: O-oblika, "oval", "krog", "romb")

V primerjavi z drugimi vrstami ženskih figur je ta najbolj nesorazmerna, a ravno te ženske so poveličevale Rubensove slike. Najbolj izstopajoč del telesa "jabolk" je sredina, to je trebuh in pas. Stegna in noge so razmeroma tanke, prav tako ledja. Če pridobite prekomerno telesno težo, se na tem izbočenem delu kopiči maščoba. Ženska postava tipa "jabolko"

Izbira garderobe

Glavna naloga je "raztegniti" postavo, poudariti noge, vratni izrez in definirati pas. Za to je bolje uporabiti:

• navadne obleke z navpičnimi puščicami;
• trapezni plašč, vrhnja oblačila v obliki črke A;
• obleke z velikimi elementi pod boki;
• Majice/bluze z V-izrezom;
• obleke z A-silhueto;
• kavbojke/hlače z velikimi žepi.

Hkrati pa zagotovo niso primerni za "jabolka":

• ozka krila in svinčniki;
• vrečasta oblačila;
• skinny jeans/hlače ali nizke hlače;
• kratke majice, želve;
• obleke z volančki, svetlimi potiski ali okrasnimi detajli na trebuhu/ramenih.

Vrsta telesa jabolka: sestavljanje osnovna garderoba

Pravilno usposabljanje

Za hujšanje je potrebna redna kardio aktivnost – na primer na steperju ali tekalni stezi. Pas lahko oblikujemo z obročem in vajami za trebuh.

Na opombo! Najbolj znana "jabolka": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figur

Presnovna tipizacija ženskih oblik

Kot smo že omenili, zgoraj predstavljena klasifikacija ni edina. Spodaj je še ena - po presnovnih vrstah. Oglejmo si ga pobližje.

Tabela. Presnovni tipi telesa.

Ime, fotografija	Kratek opis
	Prevladujoča žleza pri takih ženskah je hipofiza. Presnova je v tem primeru počasna in počasna, maščoba se dobro kopiči, prav tako se dobro zadržuje tekočina. Takšne ženske imajo prekomerno telesno težo že od otroštva. Vrsta ima nekaj skupnega s prej opisanim "jabolkom".
	Dominantna žleza je ščitnica. Te ženske imajo običajno normalno težo in pogosto celo suhe postave. Ta vrsta ima nekaj skupnega s "pravokotnikom". Ženske so videti »deško«, imajo ozka ramena, majhne prsi in ostre okončine.
	Najbolj ženstven tip. Prevladujoča dejavnost je ženskih hormonov in jajčnikih. Nekoliko spominja na "peščeno uro" in "hruško". Maščobno tkivo porazdeljena predvsem po zadnjici in stegnih.
	Figura takšnih žensk je zelo podobna moški - ramena so široka, boki so ozki. Odmeva "obrnjeni trikotnik". Prevladujoča žleza je nadledvična žleza, ki proizvaja androgene.

Kako na podlagi zapestja določiti vaš tip telesa?

To je res mogoče – telesni tip se v medicini (predvsem v porodništvu) določa po zapestju. Velikost zapestja kaže na debelino ženskih kosti v tem delu telesa. V zvezi s tem je lahko vrsta figure:

• astenično;
• hiperstenični;
• normostenik.

Obseg zapestja je kazalnik, znan tudi kot Solovjev indeks. V prvem primeru je manj kot 15, v drugem nad 17, v tretjem pa od 15 do 17.

O novih tipih ženskih figur

Malo ljudi ve, a pred kratkim ženska figura tako spremenila, da so morali znanstveniki običajno klasifikacijo dopolniti z več novimi "zelenjavami". To je najprej "maslena buča". Nekaj ​​podobnega peščeni uri, vendar z več širok pas(nad 25 cm - približno 20-25 cm).

Obstaja še ena številka "jajčevec"– v bistvu enaka “hruška”, vendar pas ni tako izrazit. In končno "brokoli"– tip postave, ki spominja na "korenčka", vendar z bolj voluminoznimi prsmi. Mimogrede, hvala plastična operacija vsak "korenček" se lahko hitro spremeni v "brokoli".

Video - Izbira obleke glede na vaš tip postave

Kot zaključek

Posledično ugotavljamo, da se nobena ženska figura sčasoma nikakor ne spremeni boljša stran. To je splošno znano. Toda japonski znanstveniki so ugotovili, da se spremembe, povezane s starostjo, pojavljajo v določenem zaporedju. Izgleda nekako takole.

Pozdravljeni vsi skupaj! Vsaka ženska bo prej ali slej začela v sebi videti pomanjkljivosti. Nekdo opazi, da se je zredil za nekaj kilogramov in odsev v ogledalu ni prav nič prijeten, pri drugih pa je do sprememb v postavi prišlo zaradi poroda. S starostjo se spreminja tudi telo, vse težje ga je vzdrževati tanek pas, se noge in roke začnejo polniti in pridobivati ​​na volumnu. To je neizogibno, ne glede na to, koliko se ukvarjate s športom, ne boste mogli ohraniti postave 18-letnice.

Drugi kljub svojim pomanjkljivostim nočejo niti v telovadnico ali na dieto. To je stvar vseh. Morda se takšne ženske počutijo precej privlačne in seksi pri tej teži. A težava mnogih je, da ne morejo izbrati oblačil, ki bodo poudarila njihove prednosti in zmanjšala slabosti.

Navsezadnje so lahko oblačila, ki vam ustrezajo, pomembna velik znesek težave. Če imate polne roke, potem bo določen stil bluze to skril, in če morate poudariti vitke noge ali poudariti tanek pas, potem je to tudi precej enostavno narediti zahvaljujoč vašim oblačilom, ki so izbrana posebej za vaš tip postave.

Zame osebno se je izkazalo, da je ta naloga precej težka; prebral sem veliko člankov in še vedno nisem mogel določiti svojega telesnega tipa, dokler nisem naletel na knjige s podrobno in postopno metodo. Zdaj vam bom povedal o tej metodi, morda vam bo tudi pomagala.

Določanje vašega tipa postave je prvi korak pri organiziranju vaše garderobe. Od tega, kako dobro boste to naredili, bo odvisno, ali vam oblačila pristajajo in kako boste videti na splošno. Glavna naloga vaše garderobe je odstraniti vizualne pomanjkljivosti ter poudariti in poudariti vse vaše prednosti. Začnimo torej takoj!

Kako določiti vaš tip telesa

Danes stilisti in oblikovalci razlikujejo 5 vrst številk:

• krog, imenovan tudi "jabolko"
• trikotnik, to je "hruška"
• obrnjen trikotnik - moški tip
• peščena ura - najbolj ženstvena
• pravokotnik

Da bi bili videti lepi in privlačni, morate poznati svoj tip telesa in ustvariti garderobo tako, da vam bodo stvari ustrezale, kar bo ustvarilo popolno silhueto. Poleg tega barva stvari, ki jih izberete, še zdaleč ni pomembna, a o tem bomo govorili v naslednjih člankih.

1. Torej, najprej slecite vsa težka oblačila in si nadenite spodnje perilo ali oprijeto oblačilo.
2. Postavite se pred ogledalo. Osvetlitev mora biti dovolj svetla. Mrak lahko skrije nekatere nianse.
3. Pozorno si oglejte sebe in svojo postavo. Ne olepšujte resnice, razmišljajte objektivno in trezno.
4. Označite tista področja, ki bi jih želeli skriti, in na katera bi se radi osredotočili, torej jih poudarite.
5. Vzemite merilni trak in izmerite 3 parametre: prsi, pas in boke. Vse zapišite na papir.

Ne pozabite, da morate pravilno dokončati zadnji korak. Torej, volumen prsi se meri vzdolž najbolj štrleče črte spredaj in zadaj. Obseg pasu ne morete izmeriti vzdolž pasu hlač in kril, nalepite merilni trak vzdolž najtanjšega dela pasu. Obseg bokov se meri tudi na najširšem delu dna in na štrlečih točkah. Naredil sem tako: večkrat sem izmeril, spreminjal višino in izbral največjo prostornino, ki je zame postala ustrezna mera.

Po standardih ženske postave je razlika v centimetrih med prsmi in boki približno 8 centimetrov, med pasom in boki pa 27 centimetrov.

Zdaj natančno poznate parametre in zahvaljujoč njim in vašim opazovanjem v odsevu lahko določite svoj tip postave.

Tip telesa "krog" ali "jabolko"

Pri ženskah z obliko jabolka lahko rečemo, da sta obseg pasu in prsi enak. Lahko so razlike, vendar ne bistvene. In oblika figure spominja na krog. Ta vrsta je še posebej opazna pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Ko ste vitki, se vam morda zdi, da je vaše telo pravokotne oblike.

Zaradi velikih volumnov, ki jih ustvarijo ramena, prsi in trebuh, je silhueta dejansko podobna jabolku. Ženske zlahka pridobijo težo, njihove noge pa ostanejo vitke in lepe. Vrat postane kratek, pojavi se dvojna brada.

Večina nežnejšega spola ne more najti običajnih oblačil zaradi velikega štrlečega trebuha; jakne in obleke so preprosto smešne. Upamo lahko samo na puloverje s kapuco in pletene obleke, ki se lahko raztegnejo na želeno velikost.

Prednost figure so prsi in noge, ki jih je treba poudariti in poudariti.

Izberite oblačila:

• takšna, ki bo postavo vizualno podaljšala, torej vizualno
• obleke, puloverji, bluze z izrezi v obliki črke V,
• obleke brez volančkov, obleke z visokim pasom,
• zožena krila do kolen ali višje,
• ravne hlače, ki se prilegajo bokom,
• dolg nakit in perle,
• čevlji z visoko ali srednjo peto.

Prepovedano nositi:

• oblačila iz finih pletenin, ki se prilegajo postavi,
• puloverji z ovratnikom,
• pasovi in ​​trakovi.

Preberite več o "jabolčnih" ženskah.

Tip telesa trikotnik ali hruška

Takim ženskam je precej težko izbrati obleko in nekatere vrste hlač/kavbojk. Ker so njihovi boki široki, obsežni, njihov pas pa ozek. Ozka ramena in širok spodnji del z izrazitim pasom vizualno spominjajo na hruško. Boki so lahko 2 ali celo 3 številke večji od višine.

Menijo, da je to čisto ženska figura, za katero že dolgo pravijo, da je ženska plodna in sposobna roditi veliko otrok. Zanjo je značilno, lepe roke in urejene prsi. Tudi pas je precej ozek, vendar je spodnji del zajeten. Debeli boki in noge naredijo opazen poudarek. Takšni ljudje so še posebej nagnjeni k debelosti in pogosto trpijo zaradi.

Odvečni kilogrami se po sreči nalagajo na pas, zadnjico in boke. Toda zgornji del telesa ostaja skoraj enak.

Veliko žensk s to postavo ima komplekse in so popolnoma nesrečne videz. Velika razlika v volumnu jim zelo otežuje izbiro oblek, kot so hlače in jakne, saj se velikosti zgornjega in spodnjega dela razlikujejo. Tako se morate obrniti na šivilje, da prilagodijo oblačila vaši postavi ali šivajo stvari po naročilu.

Glavna naloga ženske s to postavo je poudariti lepe roke, urejena ramena in prsi ter skriti precej debele noge in boke. Če želite to narediti, je najbolje, da izberete oblačila, pri čemer upoštevate naslednja merila:

• Pulover z V-izrezom,
• top v svetlih barvah ali s črtami čez. Tako bo zgornji del telesa vizualno povečal volumen,
• skriti problematična področja bolje je izbrati temna krila in hlače z ozkim ali ravnim krojem, pa tudi obleke z visokim pasom bodo videti dobro (stvari bodo primerne, če bodo brez naborkov, svetlih provokativnih okraskov in visokokakovostne goste tkanine); ),
• Šali, voluminozni okraski za vrat, kot so šali in naborki, so popolnoma pravilnih razmerij, bolje je kupiti čevlje s petami.

Ne smete nositi:

• svetla oblačila do bokov
• hlače in krila, to je spodnji del z žepi,
• široki pasovi in ​​pasovi,
• široke majice in puloverji,
• oprijete tanke obleke.

Preberite več o "hruškastih" ženskah.

Pravokotni tip telesa

Če so vaša prsi in boki skoraj enakega obsega, vaš pas pa ni jasno definiran in se skoraj zlije z zgornjim in spodnjim delom, potem vam najverjetneje ustreza ta videz. Razlika v centimetrih med boki in pasom ne bo večja od 22 ali celo manj.

Ta tip telesa ni slab. In pravilno izbrana garderoba lahko na zahtevo ženske poudari kateri koli del figure.

Običajno so ramena, roke in prsni koš majhni, ne izstopajoči, boki so brez zaokroženosti, pas ni izrazit, noge so vitke.

Ko se zredite, najbolj trpijo pas, hrbet in ramena, postava pa postane kot »jabolko«. V večini primerov ženska nima težav z izbiro oblačil, ki ji pristajajo.

izberite:

• oprijete jakne,
• bluze, majice in puloverji z ovalnimi in V izrezi, ovratniki,
• ravne ali ozke hlače,
• ozka, tesno prilegajoča krila iz gostega visokokakovostnega blaga,
• obleke formalnega in klasičnega kroja,
• dolgi dodatki, kot so šali ali perle,
• svetli okraski,
• Lahko kupite vse čevlje, ki so vam udobni, vendar le z debelimi petami.

• oblačila z volančki in obsežnimi okrasnimi elementi,
• široka krila z elastiko v pasu,
• preveč ozke stvari, ki poudarjajo pomanjkanje pasu.

Tip obrnjenega pravokotnika

Ozki boki in sploh ne izrazit pas z dokaj obsežnimi prsmi spominja na moško figuro. Če so vaša stegna po obsegu ožja od prsi, potem spadate stoodstotno v to kategorijo.

Danes je simbol športnosti in aktivna slikaživljenje. Za ta tip postave je značilen širok vrh in ozek spodnji del. Roke, prsi in ramena so debeli, pas in boki niso izraziti, vendar so noge lep poudarek.

Takšne dame pridobijo težo na vrhu, zato več kot imajo odvečno težo, bolj njihova postava dobi obliko obrnjenega trikotnika.

Tukaj se pri izbiri oblačil pojavijo enake težave kot pri tipu "trikotnik". Razlika v volumnu dna in vrha vam ne omogoča nakupa polne in dobro prilegajoče obleke ali obleke.

Pri izbiri oblačil je treba poudariti lepe dolge noge in boke ter jim dati poudarek, ramena in roke pa nekoliko skriti in tanjšati.

Izberite oblačila:

• z V-izrezom vizualno podaljša postavo,
• top umirjenih, ne kričečih tonov z enodelnimi rokavi in ​​preprostim krojem,
• spodnji del s svetlimi poudarki, žepi, tisk,
• čevlje z visokimi ali srednjimi petami s koničastim ali rahlo topim vrhom,
• okraski z ostrimi vogali in elementi.

Ne smete nositi:

• puloverji z ovojom, naborki in svetlimi okrasnimi elementi ter ramenskimi blazinicami,
• obsežni dodatki: šali, rute, nakit.

Tip figure peščene ure

Če je razlika med vašim pasom in boki več kot 23 centimetrov, so vaše oprsje in zadnjica skoraj enake velikosti, ste srečna lastnica največ ženstvena postava.

ženske te vrste postave so seksi in privlačne, ženstvene in si lahko privoščijo več kot druge, lahko bi rekli skoraj vsako obleko.

Silhueta figure je okrogla in ima jasno definirane krivulje, lepa ramena, prsi in boki. Tudi po pridobitvi odvečnih kilogramov ženska ostane lepa. Vendar se pojavijo tako imenovana problematična področja, na primer "ušesa na straneh".

Glavna naloga pri izbiri oblačil je poudariti pas in se izogniti povečanju nesorazmernega volumna med boki in prsmi.

Lahko se nosi:

• oblačila z različnimi izrezi: čoln, okrogel in v obliki črke V,
• obleke s ovitkom,
• ravne in oprijete hlače z visokim pasom,
• oblačila z okrasnimi elementi, ki poudarijo pas ali ga poudarijo,
• oprijete jakne in jakne,
• krila – svinčnik, a-kroj in letnica,
• Spodbuja se nošenje trakov in pasov.

Ni priporočljivo nositi:

• preveč široka ali tesna oblačila,
• obsežni dodatki, kot so šali in štole,
• Pasovi in ​​pasovi so preširoki.

Preberite več o ženskah - "peščena ura".

Tako se je naše malo raziskovanje končalo. Morda se vam bo sprva zdelo težko. Prosite svojo družino in prijatelje, da vam pomagajo, in zagotovo vam bo uspelo pravilne zaključke.

Članki vredni branja:

Vso srečo in se vidimo spet! Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika in prejemajte najnovejše članke po e-pošti! Adijo!

Absolutno vsaka ženska, ne glede na vrsto postave, je lahko neustavljiv in privlačen. To je mogoče doseči zelo enostavno. In danes boste izvedeli, kako. Verjemi, tvoja garderoba je pravo orožje, kar lahko močno vpliva na to, kako vas drugi dojemajo. Glavna stvar je, da je pozitiven. In za to Pomembno je, da izberete prava oblačila glede na vaš tip postave.

Zdaj bomo govorili o dekletih, katerih ramena so širša od bokov: tip postave v obliki črke T (ali kot se imenuje tudi "jabolko", "obrnjen trikotnik").

V tem primeru so ženske drugačne dovolj masivna ramena, mogoče, velike prsi in ozki boki z veliko zadnjico. Ne pozabite, da popolnoma idealne postave ni. To pomeni, da nepopolna postava ni razlog za vznemirjenost ali neljubost svojega telesa. Vzemite zgled iz zvezdniških lepot. Imajo postavo v obliki črke T in še vedno izgledajo čudovito.

Cindy Crawford - supermodel

Demi Moore - igralka

Jessica Alba - igralka

Želite zablesteti in očarati kot oni? Pa saj ni težko! Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je eno zelo pomembno pravilo:

Pri ustvarjanju slik morajo dekleta s postavo obrnjenega trikotnika čim bolj zmanjšati obseg v predelu ramen in ga povečati v predelu bokov.

3 načini za dekleta s postavo v obliki črke T, da pravilno postavijo poudarke in izgledajo lepo brez večjih težav

1. Osredotočite se na noge in boke.

Vsako dekle sanja vitke noge. Pri tem imate srečo, izkoristite svojo prednost do maksimuma. Voluminozni slogi hlač in kril, njihove svetle barve in barvno blokiranje bodo pomagali poudariti vaše prednosti.

2. Popravite ramenski predel

Nenavadno je, da je vizualno "uravnoteženje" volumna ramen z boki precej preprosto. Dovolj za to bodite pozorni na oblačila z naslednjimi lastnostmi:

• asimetrični rez;
• mehka oblika ramen;
• navpične črte;
• Izrezi v obliki črke U in V.

Vse to vam bo omogočilo, da prilagodite svojo postavo in dosežete njeno popolnost brez dodatnega truda.

pri čemer bodite zelo previdni s podrobnostmi, kot so:

• kontrastne barve v predelu ramen;
• vodoravne črte na "zunanjih" oblačilih;
• izrazite ramenske blazinice.

Takšni elementi ne bodo usmerili pozornosti le na vas široka ramena, ampak jim bo dal tudi volumen.

3. Poudarite svoj pas

Idealen za ta namen široki pasovi, oprijeti suknjiči, originalne barvne sheme v predelu pasu.

In da bi končno razumeli vprašanje " kaj storiti, ko so vaša ramena širša od bokov?«, poglejmo podrobneje, kateri slogi oblačil vam pristajajo in kateri ne. In tradicionalno, začnimo z oblekami.

OBLEKE

Uspešni slogi

1. Z mehko draperijo in vonjem. Modeli oblek s podobnimi detajli so preprosto idealna možnost za vas. Zaradi navpičnih linij je silhueta vizualno podaljšana, sam slog pa je zelo ženstven, zaradi česar je njena lastnica resnično neustavljiva.

2. S polnim, voluminoznim krilom. Modeli s takšnim "dnom" izgledajo zelo romantično in igrivo, pa tudi spogledljivo in seksi hkrati.

3. Z barvnim poudarkom na spodnjem delu obleke.

4. S poudarkom na pasu v obliki pasu.

Neuspešni slogi

1. Z bujno in voluminozno dekoracijo v predelu ramen.

2. S poševno linijo ramen in ladjastim izrezom.

3. Z vzorcem vodoravnih črt na vrhu obleke. Bodite prepričani, zaradi tega današnjega trendovskega potiska bodo vaša ramena videti še širša, kot so v resnici.

4. Brez naramnic, odprt vrh.

5. Oprijeto prileganje. Zdi se, da takšne obleke pravijo: "Glej, nimam bokov!"

PULOVERJI, JOPICE, BLUZE, TOPI

Uspešni slogi

1. Z okroglim izrezom in izrezom v obliki črke V.

2. Z navpičnimi črtami v silhueti. Verjemite mi, zadrge in črte, dolge vrste gumbov, kontrastni okrasni elementi - če je vse to navpično, bo vaša postava videti čim bolj proporcionalna in ženstvena.

3. Z velikimi risbami, ki namigujejo na navpičnico.

4. Navadne barve, vendar le v kombinaciji s svetlim dnom. Tak ansambel vam bo omogočil, da uravnotežite zgornji in spodnji del telesa, kar odpira možnosti za uresničitev vseh vaših fantazij o podobi. Navsezadnje so navadne stvari pravi zaklad za ljubitelje dodatkov.

5. Ustvarjanje plasti s kombiniranjem topa, bluze (majice) in kavbojk (hlač). Odpeta srajca bo vizualno popravila zgornji del telesa z ustvarjanjem navpičnega učinka.

Neuspešni slogi

1. S svetlimi vzorci in potiski, predvsem v predelu ramen.Še posebej, če govorimo o vodoravni črti. Nikar ne poskušajte goljufati, v tem primeru tudi V-izrez ne bo pomagal.

2. Z detajli, ki močno poudarijo zgornji del telesa. V tem primeru govorimo o obsežnih in obsežnih detajlih, kot so na primer loki, volančki, prsni žepi, napihnjeni rokavi itd. Takšni elementi bodo kljub vsej svoji lepoti in pomembnosti prinesli disharmonijo vaši podobi. Zdaj se ga, nasprotno, poskušamo znebiti.

JAKNE

Uspešni slogi

1. Enobarven z dolžino tik nad ali do bokov.
2. Z baskovcem. Ta je zelo lepa in eleganten detajl bo vašim bokom dala manjkajoči volumen in hkrati poudarila pas

Neuspešni slogi

1. imeti velika prostornina , ki bo vaši postavi dala le brezobličnost in skrila vaš pas.
2. Z velikimi vpadljivimi detajli: svetli reverji in obsežni ovratniki.

KRILA

Uspešni slogi

1. Obline , kot so tulipanovo krilo, nagubano krilo, nagubano krilo.

2. A-kroj in sežgati slogi (sončno krilo). To je skrivnost volumna, ki vam primanjkuje na bokih in zadnjici. Takšni modeli kril bodo več kot prekrili manjkajoče oblike in uravnotežili vašo postavo.

3. S svetlimi detajli in potiski ter vodoravnimi črtami.