Ljudje so že od nekdaj bežali: najprej pred plenilci in za plenom, zdaj - potem ko so zapustili vozila. A takoj ko je človek lahko pomislil na stanje svojega telesa in zdravje, se je pojavil športni tek, ki je aktualen še danes. Za tekača začetnika, amaterja in profesionalca, obstaja različna vrsta teka, ki upošteva stopnjo treniranosti in zdravstveno stanje osebe.

Sprva ves tek delimo na aerobni in anaerobni. Tako se imenujejo zaradi razlike v porabi kisika med vadbo. V prvem primeru je vdihani kisik dovolj za oskrbo celotnega telesa, v drugem pa telo porabi več kisika, kot ga prejme med dihanjem. Pri aerobnem teku torej gre za dolge razdalje in različne hitrosti tekača, pri anaerobnem teku pa sprinterski tek.

Amaterski tek

Ta vrsta dejavnosti je zdravstvena in krepi telo. Ta vrsta teka je priljubljena med mešanim prebivalstvom vseh držav; oseba kakršne koli postave in usposobljenosti se bo začela teči z minimalnimi stroški opreme in osebni trener- je priročno in donosno. Obstajajo tri vrste amaterskega teka:

• lahkoten tek – pri katerem hitrost ne presega 10-12 km/h. Gibi pri njej so elastični in mehki, napetost v sklepih pa minimalna. Včasih se temu reče stopanje - hitra hoja. Šteje se za začetno stopnjo pouka in je primerna tudi za ljudi v starosti in z slabo zdravje;
• povprečen tek– iz imena je jasno, da ta vrsta združuje srednje razdalje in Povprečna hitrost. Ne da bi se tega sploh zavedali, se skoraj vsi tekači ukvarjajo z zmernim tekom. Tonira telo, daje čas za sprostitev in izboljšuje zdravje;
• Jogging zahteva predhodno pripravo in poznavanje izvedbenih tehnik. Pri tem se nogi hitro zamenjata, medtem ko se ena odriva od tal, druga že pade nazaj. Zaradi tega se poveča obremenitev sklepov in ta način teka ni primeren za vse ljudi. Za tiste, ki ste tehniko obvladali, ima tek sproščujoč učinek in pomaga v boju za vitko postavo.

Profesionalni tek

Resen tek zahteva od športnika vzdržljivost, moč, hitrost in stalno vzdrževanje. športna uniforma. Namen teh treningov je tekaško tekmovanje, na katerem se pokaže najboljši rezultat.

Več vrst teka je združenih pod enim imenom "gladka", kar pomeni pot brez različnih ovir za športnika. Vsaka vrsta od tekača zahteva bodisi visoko hitrost bodisi sposobnost teka na dolge razdalje in s tem vzdržljivost. Gladke vrste vključujejo:

• sprint - športnik mora biti sposoben razviti visoko hitrost v delčku sekunde in preteči razdaljo 30, 60, 100 ali 200 m s minimalni indikatorčas;
• tek na srednje razdalje – povprečna razdalja vključuje razdalje od 0,8 km do 1,61 km. Hitrost gibanja mora biti dovolj velika in tega ne zmorejo vsi začetniki;
• tek na dolge razdalje – od 3 km naprej se razdalja šteje za dolgo. Takšne dirke lahko potekajo več dni in ne le na stezah arene, ampak tudi na avtocesti, posebnih progah itd. Takšne razdalje lahko premagajo le profesionalci, ki najprej preučijo številne tehnike, s pomočjo katerih lahko prehodijo to pot;
• maraton – maraton se od teka na dolge proge razlikuje po tem, da se njegova razdalja računa od 40 km. Maratonov ne prireja veliko mest, vendar jim sledi vsa država.

Tek je lahko za športnika izziv, saj zahteva hitre reakcije, ostre zavoje ali sposobnost timskega dela. Te vrste vključujejo:

• tek preko ovir je šprint, med katerim mora tekač tudi preskočiti ovire. Število ovir je odvisno od razdalje (do 10 kosov), ki je v tem primeru kratke - od 50 m do 400 m;
• Steeplechase se od prejšnjega razlikuje po povečani razdalji (do 3 km) in prisotnosti ne le ovir, ampak tudi jam. Tukaj so ovire pritrjene, nekatere premagamo tako, da se ovire dotaknemo, druge pa preskočimo. V tem primeru je potrebna tudi sposobnost hitre navigacije in združevanja;
• štafetni teki so ekipna tekaška tekmovanja, na katerih ključna točka je palica. Podati ga je treba sotekmovalcu ob upoštevanju vseh pravil štafete, pri tem pa se premikati z največjo hitrostjo.

Vadba za telo

Če se s tekom ne ukvarjate profesionalno, ampak samo za dušo ali postavo, lahko kombinirate več vrst športni tek. To bo povečalo obremenitev mišic in sklepov, povečalo vzdržljivost telesa in, nenavadno, zagotovilo psihološko olajšanje.

Fartleks. Vrsta tekaške vadbe, ki se izmenjuje različne hitrosti ter obremenitvah, od hitrostnega teka do hiter tempo. Tu ni opaziti cikličnosti, temveč trening na razgibanem terenu.

Naravni tek. Dovolj nova vrsta ure, ki se izvajajo bosi ali v tankih čevljih. Gre za to, da je treba pri teku najprej stopiti na prste in tako ublažiti udarec, ki ob trdem padcu na peto poškoduje sklepe na nogi.

Teci na mestu. Bolj kot vadba za prebujanje in ogrevanje mišic. Tecite na mestu lahko kot običajno, z dvignjenimi koleni ali visoko peto, segajočo do zadnjice. Kljub svoji preprostosti ta vaja še vedno ostaja pomembna.

Tek, kljub navidezni preprostosti glede tehnike izvajanja, je eden tistih športov, ki ima enega najbolj velike količine discipline in sorte, ki se začnejo in končajo s krosom.

Poleg tega je tek neločljiv del mnogih športov, kot so košarka, akrobatika in druge discipline, kjer se zahteva hitrost in natančnost. O tem, kakšen šport je tek, kakšne vrste teka obstajajo, razdalje, kot tudi osnovne standarde, o katerih bomo razpravljali v tem članku.

Tek, kakšne vrste obstajajo in kakšne so njihove razlike?

Vrste utekanja atletika lahko razdelimo na osnovne discipline in tekaški športišporti, kot so:

Šprint

to tekaško disciplino razlikuje v premagovanju od do , na ravnini, z največjim pospeškom. Vredno je upoštevati, da zahteva ogromno stroški energije , zdrav in dihalni sistem, zaradi česar je aktualen le za tekmovalne športnike in različne amaterje aktivna slikaživljenje. Vendar pa se kategorično ne priporoča ljudem, ki želijo pridobiti vzdržljivost, pa tudi ne glede na trimesečje nosečnosti!

Tek z ovirami

Ima tudi kratke tekaške razdalje, ki običajno ne presegajo 400-500 metrov, z lokacijami, katerih višina se lahko spreminja od 35 do 95 cm ali več, odvisno od spola športnikov, njihove spretnosti, starosti in vremenskih razmer. Tek z ovirami je travmatična discipline, saj so pogosti primeri, ko tekač trči v oviro ali jo neuspešno premaga, kar vodi do padcev, ki se ob približevanju sprintu še poslabšajo!

Cross tek

Precej kontroverzna tekaška disciplina, ki pa kljub vsej svoji zabavnosti ni Olimpijska formašport vključuje premagovanje do 12 km po težkem terenu, kot so gozdne poti, makadamske ceste in celo puščave. Cross tek zahteva premagovanje razdalj pri nizkih hitrostih, z redkimi prehodi strmih vzponov in preskakovanjem cestnih neravnin. Tek na smučeh je priporočljiv tako za začetnike kot za izkušene športnike v obdobju priprav na nastope, saj ob upoštevanju vseh varnostnih pravil tek odlično trenira vzdržljivost, moč in dihanje, medtem ko dejansko ne obremenjuje zaradi odsotnosti trdega.

Maratonski tek

Tekaška disciplina, ki posledično od športnikov zahteva največjo možno vzdržljivost neverjetno dolge proge, katerega trajanje lahko doseže do 42 km. Da bi premagal tako skrajnost dolge razdalje, tekači vzdržujejo nizke hitrosti blizu . Maraton je dokaj priljubljena disciplina, ki si ni prislužila časti le v olimpijske igre, pa tudi med amaterskimi navdušenci, pa tudi na velikih prireditvah, posvečenih zdravemu življenjskemu slogu, kjer ogromno prostovoljcev premaguje maratone in v urbanih razmerah ter s tem prinaša športna ideologijaširokim množicam!

Tek na srednje in dolge proge

Zelo pogoste vrste teka, ki so pridobile posebno popularnost pri pouku telesne vzgoje v različnih izobraževalnih ustanovah, pa tudi med navadnimi amaterji. zdrava slikaživljenje. Ta disciplina vključuje prehajanje poti od do , ki je najboljša možnost tako za ljudi, ki se želijo ponastaviti, kot za izkušeni športniki ki želijo ohraniti svoj e.

Intervalni tek

Precej nenavadno tekaška sorta, ki od športnikov zahteva, da občasno spremembe hitrosti od počasnega do hitrega, v pogojih enega teka. Zahvaljujoč tej spremembi hitrosti učinkovito izboljša ne le vzdržljivost, ampak tudi zaradi svojih specifikacij je takšen tek priporočljiv le profesionalni športniki sposobni nadzorovati ritem dihanja. Lahko tudi začetniki in amaterji poskusite obvladati intervalni tek, katerih vrste in sorte niso bistvenega pomena, vendar se brez ustrezne priprave dihalnega sistema hitro utrudijo, ne da bi se zavedali popolnega zahtevana obremenitev na spodnje okončine.

Šport neposredno povezan s tekom

Različne vrste teka so eden od treningov večine športov, razen verjetno šaha, powerliftinga, suma in družabnih plesov.

Vendar, če v nekaterih vrstah športna tekmovanja, tekaška vadba prinaša le pomožna funkcija za splošno krepitev telesa, pri nekaterih drugih športih je tek njihov sestavni del, do takih športne discipline vključujejo kategorije, kot so:

• Tek skok v daljino. Tu igra tek ključno vlogo pri doseganju maksimalne rezultate, športniki pa mesece izpopolnjujejo svojo tehniko z največjim pospeškom pri kratko obdobječas.
• Skok s palico. Neverjetno spektakularen pogledšport, ki od športnika zahteva tudi temeljito obvladovanje tehnike teka, hkrati pa ohranja pravilen ritem dihanja za močan odriv s pomočjo palice.
• Skok čez letvico. Za izvedbo pravilnega in varnega skoka je potrebno izvesti dobro umerjeno pospeševanje, kjer brez preizkušene tehnike teka enostavno ne gre.
• Različne štafete. so ena redkih ekipnih disciplin v atletiki, kjer je pomemben tek na razdalji 5-. Poleg tega so štafete sestavni del mnogih šolska tekmovanja za več kratke razdalje, kjer je glavni ključ do zmage tek.
• Nogomet. Ta vrstašport je neposredno odvisen tudi od nogometaševe sposobnosti premagovanja dolgih razdalj ob ohranjanju pravilno dihanje. Omeniti velja, da je za nogometaše zelo pomemben intervalni tek, ki jim omogoča hitro pospeševanje, upočasnitev in hkrati ohranjanje jasne samokontrole glede situacije na igrišču, z najmanjšo količino fizičnega napora.

Katera vrsta teka je najboljša za vas?

Na tako vprašanje je nemogoče najti pritrdilen odgovor, saj je vsaka od tekaških disciplin primerna za ljudi s posebnimi cilji. Vendar pa obstajajo kategorije ljudi, ki bi morale dati prednost samo eni od zgoraj opisanih vrst teka, ki koristno za skupine prebivalstva, kot so:

• Ljudje, ki želijo ohranjati svoje telo v dobri kondiciji in si tudi postavljajo cilje. Ta kategorija športnikov bi morala dati prednost teku z zmernim tempom.
• tisti, ki želijo povečati splošna vzdržljivost na splošno in okrepiti dihalni sistemše posebej. Na takšne ljudi se je treba osredotočiti maratonski tek, s postopnim povečevanjem prevoženih razdalj.
• Začetniki, ki želijo celovito povečati tako vzdržljivost kot moč nog, lahko brez težav osvojijo tekaško tehniko teka, ki je tudi najmanj travmatična v smislu obrabe kolenskih sklepov. Tudi katera koli druga vrsta vadbe je za takšne primerna, športna vzgoja v enostaven način in drugi splošni krepilni ukrepi.
• Športniki, ki igrajo nogomet, hokej in košarko, se morajo osredotočiti na intervalni tek.

Ta rubrika je posvečena in v celoti pove od A do Ž o teku. Z rednim tekom krepimo srce, pljuča, izboljšamo krvni obtok, splošno fizično stanje in celo psihološki.

Morda se na prvi pogled zdi, da je tek banalen, dostopen in preprost šport. A tek ima, tako kot drugi športi, svoja pravila in značilnosti.

Prvič, vsi ljudje ne morejo teči. Obstaja več vrst bolezni srca, mišično-skeletnih bolezni in drugih, ki omejujejo sposobnost teka. Drugič ne pravilna tehnika, napačna izbira mesta treninga in tekaških oblačil ima lahko negativen učinek namesto na zdravje.

Preberite članke v tem razdelku in izvedeli boste, kako pravilno teči, kako se obleči za tek in vsa pravila, ki jih je treba upoštevati pri teku v različnih letnih časih in ob različnem vremenu. In s tekom se boste vedno zabavali in krepili telo.

V stiku z

Sošolci

Teči- to je idealno vadbeni stres, ki ga zagotavlja narava sama. Ni čudno, da tek in hoja blagodejno vplivata na telo in počutje. Tek je verjetno najbolj dostopna od vseh vrst telesne vzgoje. Navsezadnje ne potrebuje nobenih posebej opremljenih dvoran ali prostorov in tudi ne zahteva posebno usposabljanje ali spretnosti. Vse, kar tek zahteva od vas, je bližnji park in priročno superge. Po najbolj konservativnih ocenah kandidira kot a izdelek za zdravje uporablja več kot 100 milijonov ljudi srednjih let in starejših na našem planetu.

Tek vodi do prestrukturiranja kosti, kar vodi do zmanjšanja poškodb pri človeku v vsakdanjem življenju. S tekom delajo vse glavne mišične skupine telesa in kompenzira manjkajoče stroške energije, kar vodi do izgube teže in lepa postava. Tek krepi krvožilni sistem, kar je odlično za preprečevanje bolezni srca. Tek spreminja tudi kisikovo in biokemijsko sestavo krvi, kar vodi v odsotnost kisikovega stradanja in zmanjša tveganje za nastanek raka. Tek spodbuja metabolizem. Tek spodbuja sproščanje posebnih snovi, ki dvignejo razpoloženje in izboljšajo vašo zmogljivost. živčni sistem. Tek pozitivno vpliva in normalizira delo prebavni sistem. Tek blaži glavobole, blaži nespečnost ter trajno zmanjšuje arterijski tlak, upočasnjuje staranje telesa odpravlja pogoste prehladi, poveča vzdržljivost in zmogljivost... Dobesedno vsi organi začnejo bolje delovati. In celo glavo! Tekači izboljšajo svoj spomin, pozornost in inteligenco. In še več - celo značaj se spremeni. Človek postane bolj miren, bolj vesel in bolj samozavesten.

Najmočnejša spodbuda za tek je prav užitek, velik občutek veselja, ki ga prinaša. V večini primerov tisti ljudje, ki zaradi nepravilnega treninga niso mogli izkusiti teh občutkov, prenehajo trenirati. Ko sta priljubljenost teka in jogginga dosegla vrhunec sredi 70. let prejšnjega stoletja, je veliko ljudi govorilo o občutku evforije, ki so ga doživljali med vadbo. Ta občutek, znan kot tekaško vznemirjenje, je lahko kratek, vendar lahko traja do nekaj dni. Ti občutki niso omejeni le na tekače. Mnogi ljudje, ki se redno ukvarjajo z drugimi živahnimi športi, poročajo o podobnih občutkih. Počutijo se srečnejše, mirnejše in bolj pripravljene na razrešitev življenjske težave in razmišljaj bolj jasno.

Prednost teka je v tem, da si lahko režim vadbe izberemo za skoraj vsako osebo. Individualni pristop– to je osnovno pravilo, s katerim se lotimo tekaškega treninga.

Odvisno od vaših ciljev lahko tečete tako zjutraj kot zvečer.

Jutranji tek služi kot optimalna možnost za prebujanje celotnega organizma (od skeletnih mišic do logičnega uma), to Najboljši način stimulacija prebavnega sistema za zajtrk (opozorilo za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja apetita zjutraj).

Večerni tek- To najboljši način znebite se napetosti delovni dan, sprostite se, napolnite z energijo. Za mnoge ljudi je to lahko priročen način, da se znebijo večerne požrešnosti in si hkrati zagotovijo zdrav in trden spanec.

Nasveti za začetnike:

• Ne jejte vsaj eno uro pred poukom.
• Začetnikom svetujemo, da tečejo v obliki, ki se začne s peto.
• Ne teci vsak dan. Vsaj enkrat ali dvakrat na teden si mišice privoščite počitek.
• Po desetih dneh treninga nekajkrat tecite v hribe.
• IN hladno vreme po poškodbi pa uporabljajte steznike za gleženj in koleno.
• Pri teku je vsekakor treba dihati skozi nos. Če med tekom začnete dihati skozi usta, je obremenitev prevelika in morate zmanjšati intenzivnost aktivnosti.
• Pred tekom telo ogrejte. Raztegnite se, ogrejte (naredite zamahe, trebušnjake, izpadne korake), hodite naokoli hiter tempo in šele nato nadaljujte s tekom kot običajno. Optimalna hitrost- 1 km v 7-8 minutah. Bolje je, da začnete s tekom 200-300 metrov, tudi če se počutite sposobni preteči vse do Kitajske. Vsak dan pretecite enako razdaljo, pri čemer razdalji dodajte 5-10 % le enkrat na deset dni.
• Po teku se obvezno ohladite – naredite korak, hodite še vsaj 15 minut. Četrt ure po treningu, da ne poškodujete srca in ožilja, se ne smete usesti, uleči, se tuširati z vročo vodo ali obiskati savne.
• Če vas nenadoma zaboli v boku, ne prenehajte. Nekoliko upočasnite, globoko vdihnite in počasi, umirjeno izdihnite. Če zabode v desno stran, potem ob izdihu stopite leva noga, če na levi - obratno, na desno. Rahlo se nagnite naprej. Vzrok mravljinčenja so krči v netrenirani diafragmi, nevajeni takšnih obremenitev. pri redni tek, takšne bolečine zelo hitro minejo.
• Če vam med tekom postane slabo, vas »boli« golenica, golenice - pojdite na tek na prstih.
• Tek pri temperaturah pod minus 20 stopinj je popolnoma nesprejemljiv.

V kaj teči?

Tek je »poceni« šport. Ne zahteva posebnih izdatkov za uniforme, za razliko od npr. alpsko smučanje ali potapljanje. Ja, seveda, dobro si je priskrbeti oblačila za različne vremenske razmere, jakno, torbo za pas, zapestnice, baseball kapo ... Predvsem pa - čevlje!

Za tek so idealne posebne tekaške superge (z oznako “running”). Biti morajo lahki, z nedrsečimi podplati, se morajo zlahka kotaliti od pete do prstov in dobro zračiti, torej »dihati«.

Če imate ravne noge, se prepričajte, da kupite ortopedske vložke. V nasprotnem primeru bo tek namesto užitka prinašal neznosne bolečine!

Optimalen obseg razredov

Za aerobna vadba pod pogojem ugoden učinek, naj traja vsaj 20-25 minut. Sploh ni nujno, da v tretjini ure iz sebe iztisnete vse, kar lahko. To pomeni, da mora biti med vadbo srčni utrip (HR) v območju od 120 do 150 utripov na minuto. Takrat bo vaša aerobna vadba koristna. Pod ali nad temi mejami razredi ne bodo imeli nobenega učinka ali celo povzročili škode. Poskrbite tudi, da se po teku vaš srčni utrip vrne v prvotno stanje po približno 5-10 minutah. Počasnejše okrevanje srčnega utripa vam bo povedalo, da je obremenitev prevelika.

Teči trikrat na teden velja za optimalno. Ker obdobje okrevanja za telo po vadbi je približno 48 ur. več pogosto usposabljanje lahko povzročijo utrujenost in poškodbe, poleg tega pa se ne povečajo zdravilni učinek. Teči več kot 3-krat na teden je dovoljeno le, če je tekaška obremenitev majhna (15-30 minut). V tem primeru se okrevanje pojavi v nekaj urah. Vendar so takšne obremenitve manj učinkovite, saj v telesu ne prinašajo zadostnih sprememb. Neučinkovito je tudi zmanjševanje števila razredov. Vendar pa je mogoče, če se trajanje teka poveča.

Zelo enostaven način preverite, ali se med tekom preveč naprezate – “test govora”. Zapevajte pesem ali preberite poezijo. Takoj ko se pojavijo težave z neprekinjeno izgovorjavo - postane občasna, zmanjšajte tempo treninga. Utrip in dihanje se bosta samodejno premaknila na ravni, ki odražajo več nizka intenzivnost obremenitve.

Kje je najbolje teči?

Čeprav lahko tečete skoraj povsod, so gladke, ravne površine najboljše in najvarnejše. Vse je primerno: trava, asfalt, makadamska pot, umetna trava, "tekalne steze" itd. Vendar pa mehkejše podlage manj obremenjujejo sklepe nog kot trde. Vadba v zaprtih prostorih ali na prostem zagotavlja enake prednosti.

Vaje na tekalni stezi

• omogočajo tek po ravni površini, tako da je manj možnosti, da bi se spotaknili;
• varen z vidika nesreč in onesnaževanja okolja;
• dajo vam možnost pridobitve informacij o vaši hitrosti, razdalji in srčnem utripu, kar vam pomaga pri upravljanju programa vadbe;
• omogočajo nastavitev želene razdalje, hitrosti, naklona površine.

Tek v zraku

• omogoča brezplačen študij;
• vam daje možnost treniranja, ko želite;
• omogoča dihanje svež zrakče tečete na podeželju.

Kontraindikacije za tek

Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom. Še posebej, če imate kronične bolezni. Tek je lahko škodljiv, povzroči poslabšanje, če imate prirojeno srčno napako, ste preboleli možgansko kap ali miokardni infarkt, motnje. srčni utrip kot so atrijska fibrilacija, odpoved krvnega obtoka, pljučna insuficienca, hipertenzija ( visok pritisk od 180 do 110 in več), kronična ledvična bolezen.

Spreminjate lahko tempo, obremenitev, pot in čas treninga, nekaj pa naj ostane vedno enako. To je želja po rezultatih, športni užitek in odlično razpoloženje!

Odlomek iz poglavja »Življenje v konicah« knjige »Slano otroštvo v coni«, drugi zvezek »Življenje je borba!« Vnesite litre Yandex Nikolay Uglov (ali Amazon, Ozone)

Pozimi 1965 je bil dvakrat trener reprezentance ZSSR Olimpijski prvak Vladimir Petrovič Kuts je v Pjatigorsk pripeljal ekipo ostankov. Reprezentanca ZSSR se je pripravljala na kros Satus v Švici. Z Viktorjem Anosovom (kot prvaka regije) sva bila en mesec vključena v priprave reprezentance, da sva lahko nabirala izkušnje. Trije obroki na dan za tri kupone za 2 rublja. 50 kopejk restavracija je bila krasna; smo se veselili in jedli. Legendarni Kuts, tukaj je, poleg njega, za sosednjo mizo! Potihem ga opazujemo, ne da bi umaknili pogled z njega. Ker se je močno zredil, je opustil tekmovanja in treninge. Imenovan je bil za glavnega trenerja ekipe Stayers. Nekdanji mornar načeloma nosi mornarsko črn grahasti plašč. Vstopi v telovadnico, vse pozdravi, obesi svoj plašč in klobuk na okrogel obešalnik v kotu dvorane in se usede za mizo s še dvema trenerjema. Vzame "baraba", popije pol kozarca vodke, poje, nato kozarec zelo močne črne kave in tako naprej za kosilo in večerjo. Že šest let nisem spil niti kapljice vodke. Ne vem, zakaj Kutz to počne. Vitka tiho reče:
- Ti veš! Prenehal je trenirati in srce se mu je začelo lenobiti. Konec koncev, kakšne obremenitve je dal, ste slišali? Na stadionu 50 krat 400 metrov v 65 sekundah v vsakem krogu! Nori treningi! In zdaj tako "vozi" srce. Navsezadnje se utrip neverjetno poveča zaradi vodke in kave.

Vsak dan smo trenirali dve uri, plus uro vadbe zjutraj. Količine so bile velike in hitrosti spodobne. V ekipi je izstopal črnobrvi, visok, nekdanji rudar iz Donbasa Boris Efimov in suh, visok, "pobegli" Jurij Tjurin. Visok, svetlolas, plešast Vjačeslav Alanov in majhen (ena senca) Faiz Khuzin sta bila vedno na čelu skupine tekačev. In v cilju dolgega odseka so naprej vedno skočili najhitrejši - čokat (pričeska na ježka) Aleksej Konov, belkasti Estonec Mart Wilt ter Litovca Kestutis Orentas in Adolfas Aleksejunas.

Spominjam se enega treninga na jasi na gori Mashuk. Vse naokoli je belo in belo. Ponoči je zapadel globok sneg. Tekli so naravnost od hotela Beshtau do velike jase, ki je višja od kraja dvoboja M. Lermontova. Kuts se zaskrbljeno namršči:
– Snega je 10-15 centimetrov, danes pa imamo naporen trening: 20x1000 metrov 2 minuti. 50-52 sek. po 400 metrih počasi. Zadnji segment v polna moč! Poskusite 2 minuti. 40 sekund Vse! Merim čas! šel!

Z Anosovom sva spoštljivo v zadnjem delu skupine. Sneg, kot pesek, plava izpod vaših nog. težko. Na koncu segmenta postane temno v očeh. Kuts z dvema štoparicama v rokah. Nezadovoljen s prvimi segmenti zavpije:
- Nikitin, Pyarnakivi, Samoilov! Ne čutiš časa! Ne vodi skupine! Na rep!
Na nas po dvanajstem odseku, ki ga opravimo v 3 minutah. 15 sekund zavpil:
- Dijaki prvega razreda! Dovolj! Že vidim, da ste siti!
Smo že gledalci. Čez ramena so bile vržene odeje, ki jih je skrbno prinesel Vladimir Kuts na Moskviču.

In tukaj je, odsek dvajsetega kilometra! Pot je že dodobra zhojena. Para se izliva iz celotne "črede", kot v kopališču. Vsi tečejo kot nori. Nikolaj Sviridov, Viktor Kuzin, Anatolij Bezdelov, Anatolij Kurjan, Nikolaj Puklakov - kateri od njih? ne! Zaključek sta odigrala dva Leonida - Ivanov in Mikitenko! Kuts je zadovoljen in zavpije:
- 2 minuti. 35 sekund! Globa! Vsi v hotel!
In nenadoma se obrne k nama, v nekem impulzu me napol objame z roko:
- Uboge stvari! Vidim, kako si utrujen! Jutri počivaj!
Vsa sem navdušena in "pripravljena skočiti iz sebe"! Taka oseba mi je posvetila pozornost in me celo objela!
Nikoli nisem videl drugega legendarnega človeka, velikega Vladimirja Kuca. Odšel je, z ekipo pa so ostali drugi trenerji ...