Dieta cu burtă plată Stomacul subțire"), a ocupat locul 12 în clasament: "25 de cele mai bune diete recomandate pentru utilizare de către populația SUA în perioada 2012-2013"

Revizuirea dietei cu abdomen plat

Tip: Echilibrat

Obiectivul principal: Pierdere în greutate

Teorie: Acizii grași mononesaturați descompun grăsimea de pe burtă, promovează sațietatea și previn supraalimentarea, potrivit creatorilor dietei, fostul editor de Prevention Liz Vaccarillo și nutriționistul Cynthia Sass. Aceste grăsimi se găsesc în alimente precum nuci, avocado, ciocolată și ulei de măsline, așa că sunt solicitate în dieta pentru burtă plată și sunt incluse în fiecare masă.

În contrast grăsime saturată, care fac arterele rigide și le înfundă cu colesterol, cele nesaturate mențin vasele moi și flexibile. Pe lângă accentul pus pe grăsimile mononesaturate, dieta se înclină spre un model alimentar în stil mediteranean. Ingredientele sale cheie sunt fructele, legumele, fasolea, cerealele integrale, uleiul de măsline și peștele.

Concluzie: Veți pierde până la 7 kg. în 32 de zile și reduceți talia cu câțiva centimetri.

Cum funcționează dieta cu abdomen plat

O porție de grăsimi mononesaturate la fiecare masă și un aport zilnic de 1.600 de calorii, cu un plan de masă adaptat vârstei, sexului și nivelului de activitate al unei persoane, sunt principiile de bază ale dietei cu burtă plată.

De preferat: fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole, seminte si alimente proteice.

Dieta constă din două părți: o perioadă de început de 4 zile și o perioadă de hrănire de 4 săptămâni. Vine cu o carte de instrucțiuni care include diverse planuri de masă, rețete și liste de cumpărături.

Deși bărbații și femeile pot urma Dieta Flat Belly, aceasta se adresează totuși mai mult unui public feminin, ceea ce este facilitat de stilul de prezentare a manualului.

Etapa 1 a dietei cu abdomen plat

Primele patru zile sunt cea mai limitată parte a programului, timp în care aportul este redus la 1.200 de calorii. Acesta este prezentat ca un mod de a mânca care exclude ingredientele care contribuie la reținerea lichidelor și a gazelor în organism. În fiecare zi vei mânca 4 300 de mese de calorii, care constau într-o listă extrem de redusă de alimente permise. Acestea includ: morcovi, castraveți, roșii, sos de mere, struguri, lapte degresat, piept de pui, curcan, seminte de floarea soarelui, ulei de masline, busuioc proaspat si uscat. veți avea, de asemenea, 2 litri de băutură de casă, care, potrivit autorilor, „ajuta la calmarea tractului gastrointestinal”. Contine: castravete, ghimbir si frunze de menta.

Interzis la etapa 1: alcool, ceai, cafea, cacao, acru sucuri de fructe, gumă de mestecat, sare, broccoli și varză de Bruxelles, grăsime etc., precum și condimente precum sos de grătar, usturoi, ardei iute, hrean, piper negru etc.

Etapa 2 a dietei cu abdomen plat

În a doua fază, de patru săptămâni, veți primi trei mese principale de 400 de calorii și o gustare de 400 de calorii. O regulă importantă dieta este - intervalul zilnic dintre mese nu trebuie să fie mai mare de 4 ore. Fiecare masă include o porție de acizi grași mononesaturați. De exemplu, 1 cană boabe de soia, 1/4 cană chipsuri de ciocolată neindulcite sau 2 linguri de tapenadă de măsline (Alte opțiuni includ unt de migdale, pesto, tazini și semințe de floarea soarelui).

Veți consuma nu mai mult de 4 grame de grăsimi saturate, veți mânca mai puțin de 2.300 mg de sare pentru a preveni retenția de apă și veți evita aromele artificiale, îndulcitorii și conservanții.

În medie, prânzul tău va consta din 85 de grame de proteine, 2 căni de legume fierte sau crude, o jumătate de cană de cereale integrale, 1 porție de pâine brună sau o ceașcă de fructe.

Efectul programului Flat Belly asupra pierderii în greutate

Dieta cu burtă plată nu are studii pe termen lung. Recomandările ei dietetice de bază se bazează pe dieta mediteraneana, care a fost bine cercetat și poate promova pierderea în greutate. Dar aceasta nu poate fi dovada unei dovezi a aceluiași rezultat în ceea ce privește dieta cu burtă plată pe termen lung.

Date din studii pe termen scurt:

- Într-un studiu comandat de revista Prevention, cercetătorii au urmărit greutatea a 9 femei obeze pe dieta cu burtă plată. După 28 de zile, grăsimea viscerală a fost redusă cu 33%. În plus, participanții au pierdut în medie aproximativ 4 kg și 5 cm din talie pe parcursul studiului. Rezultatele au fost publicate în 2009.

Un studiu publicat în Diabetes Care în iulie 2007 de către cercetătorii de la Universitatea Reina Sofia (Córdoba, Spania) a analizat trei diete de 4 săptămâni cu același aport caloric. Unul era bogat în carbohidrați, iar ceilalți doi aveau un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate și saturate. Grăsimile au fost stocate pe o dietă bogată în carbohidrați, nu pe o dietă bogată în grăsimi.

Într-un alt studiu, cercetătorii au urmărit 8 persoane cu supraponderal, dintre care, la rândul meu, am aderat la două diete de 4 săptămâni. O dietă cu grăsimi saturate, iar a doua cu grăsimi mononesaturate. În prima dietă, voluntarii s-au îngrășat, dar în timpul celei de-a doua au slăbit. țesut adipos, conform datelor publicate în British Journal of Nutrition în 2003.

Efectul dietei cu burtă plată asupra sistemului cardiovascular

Cercetările pe această temă sunt limitate, dar se pare că o dietă bogată în grăsimi mononesaturate are efect pozitiv. Grăsimile mononesaturate sunt cunoscute a fi bune pentru inimă și alte organe. Și dacă dieta își respectă promisiunile de a reduce grasime viscerala pe abdomen, care este un factor de risc important pentru bolile de inimă, ajută Sistemul cardiovascular. În plus, dietele în stil mediteranean, care favorizează o „burtă plată”, sunt cunoscute că reduc riscul de boli de inimă prin scăderea tensiunii arteriale și a nivelurilor de LDL.

Efectul sistemului Flat Belly asupra diabetului zaharat

Cercetările arată că acizii grași mononesaturați ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la controlul insulinei, ceea ce reduce probabilitatea de a dezvolta diabet. Ca și declinul supraponderal si grasimea interna in zona abdominala. Dacă puteți pierde în greutate cu dieta recomandată greutate excesiva Dacă îți menții realizările pentru o perioadă lungă de timp, șansele tale de a face diabet vor fi semnificativ mai mici. În plus, dietele în stil mediteranean (susținute de cercetări) pot ajuta la vindecarea sau reducerea riscului de a dezvolta sindrom metabolic, care duce adesea la boli de inimă și diabet de tip 2.

Pericol pentru sanatate

Nu există contraindicații grave sau efecte secundare vizibile la suprafață. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a vă schimba dieta.

Respectarea reglementărilor oficiale

Grasimi: Cantitatea de grăsime din dieta cu abdomen plat este de 26%, ceea ce se încadrează în intervalul recomandat de 20-35% calorii din grăsimi

Proteine: Cantitatea de proteine ​​este de aproximativ 22%, ceea ce este în intervalul recomandat de 10-35%

Carbohidrați: Cantitatea de carbohidrați este de 56%, cu cea recomandată de 40-65%

Sare: Tarif maxim săruri până la 50 de ani - 2300 mg, după - 1500 mg. Dieta de mai jos conține aproximativ 1453.

Alți nutrienți

Fibre vegetale: Legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale recomandate în această dietă oferă pe deplin cele 22-34 de grame de fibre vegetale recomandate și chiar depășesc ușor (35)

Calciu: Cantitatea de calciu este normală

Vitamina B 12: Cantitatea de vitamine depășește puțin norma

Vitamina D: Exista multa vitamina D in peste, iar in dieta Flat Belly este unul dintre principalii furnizori de proteine ​​animale.

Cât de ușoară este dieta cu burtă plată?

Programul pentru burtă plată oferă instrucțiuni clare despre ce să mănânci și când să îl mănânci. Include chiar și liste de cumpărături. Studierea tuturor resurselor prezentate și planificarea unei diete poate părea dificilă, dar odată ce îți dai seama, atunci continuarea unei diete care oferă un regim strict (mănâncă la fiecare 4 ore) este relativ ușor.

Comoditate

Multă literatură despre dietă. Este posibil să luați masa în cafenele și restaurante. Alcoolul este interzis.

Rețete: Rețetele sunt prezentate bogat atât pe site, cât și în mai multe cărți dedicate sistemului Flat Belly, precum „The Family Cookbook and Flat Belly Diet”. Prezintă o varietate de mic dejun, prânz, cine, deserturi, gustări și multe alte rețete. Opțiunile variază de la crab exotic cu spaghete pe un parfait dulce de afine până la cea mai obișnuită mâncare. Toate rețetele conțin informații despre calorii, compoziție (proteine, carbohidrați, grăsimi), grăsimi saturate, colesterol, fibre și sodiu.

Cafenele și restaurante: Găsiți în meniul restaurantului mâncăruri similare cu cele prezentate în cărți. Dați preferință alimentelor sigure, cum ar fi salatele verzi, legumele crude, carnea de pasăre și peștele la grătar. Luați întotdeauna câteva linguri de nuci cu dvs. la restaurante pentru a obține niște grăsimi mononesaturate. Puteți achiziționa un ghid special de buzunar pentru dieta cu burtă plată, care listează mâncăruri acceptabile de restaurante populare.

Alcool: Indezirabil.

Economie de timp: Unele economii datorate planuri detaliate liste cu alimente și produse alimentare.

Plus: Achiziționând un abonament la flatbellydiet.com, veți primi sfaturi de la experți în dietă, o rețea de conectare cu alți adepți, acces la un panou de mesaje, o revistă alimentară și povești de succes. De asemenea, puteți stoca toate informațiile necesare în contul dvs.

Apetit

Dieta cu burtă plată conține o mulțime de grăsimi mononesaturate și fibre, care pot atenua foamea și te țin să te simți sătul mai mult timp.

Gust

Spectrul de arome feluri de mâncare disponibile foarte largă de la pizza integrală cu carne de porc până la cotlet cu nuci de pin. Gustări pe bază de ciocolată și unt de arahide, cocktail-uri cu iaurt. Desertul poate fi o prăjitură cu lămâie sau un rulou cu cremă de dovleac.

Costul dietei cu abdomen plat

Abonamentul la site costă 19,95 USD pe lună sau 49,50 USD pentru trei luni. Ghidul metodologic de bază pentru un „abdomen plat” va costa 15,99 USD. Există cărți pentru 7,99 USD (Ghid de buzunar) și 26,99 USD (Carte de bucate pentru familie și Dieta cu burtă plată). În ceea ce privește produsele, sistemul este moderat de scump. Unele alimente precum uleiul de măsline, nucile, peste proaspat poate fi scump.

Restricții de dietă

Tehnica nu este dificilă pentru persoanele cu limitare indicatii medicale sau religie, dietă. Există întotdeauna posibilitatea de a-l personaliza în funcție de nevoile dvs.

Exerciții pe o dietă cu abdomen plat

Exercițiul fizic este recomandat cu tărie de experții sistemului, dar nu este obligatoriu. ÎN manuale metodologice Se oferă sfaturi cu privire la numărul de antrenamente, intensitatea și durata acestora. Sunt descrise atât exerciții cardio pentru arderea caloriilor, cât și exerciții de forță pentru creștere. masa musculara. Atentie speciala este dat tonusului muschilor abdominali.

Dieta cu abdomen plat

Meniu tipic pentru o zi:

Mic dejun

Smoothie de mango-capsuni:

1 pahar de lapte degresat

2 linguri ulei de migdale

1/2 cană căpșuni neindulcite

1/2 cană mango neîndulcit

Cină

Somon cu salata de avocado:

55-60 de grame de somon la conserva

3 căni de salată verde

1/4 cană de avocado

1 grapefruit

1 lingura otet de orez

2 lingurite ulei de masline

gustare de după-amiază (gustare)

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Salata de fructe:

100 g ananas conservat

Cana de morcovi

2 linguri de arahide

6 biscuiti mici din cereale integrale

Cină

Pita Waldorf (sandwich):

Pâine pita din cereale integrale

2 felii de brânză de usturoi sau ierburi

1 mar de marime medie, tocat

2 linguri nuci

1 cană salată verde mărunțită

Plan de masă pentru dieta cu burtă plată

Comparația planului de masă pentru dieta cu abdomen plat cu planul recomandat de medicina oficială

O dietă specială expresă vă va ajuta să vă subțiați talia și să vă faceți burtica tonifiată și atractivă. Gata pentru sezonul numărul unu de bikini!

Dieta pentru un abdomen plat

Rezultatul nu va întârzia să apară dacă urmați câteva reguli simple:

În a 8-a zi, dieta începe din nou. Durata dietei este de 2 săptămâni.

Atenţie! Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să consultați un medic.Priveste filmarea!

Ziua 1

Primul mic dejun: o porție de terci de hrișcă fără ulei, un ou fiert, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: două mere de mărime medie.

Cină: ciorba de peste fara cartofi.

reteta de supa: tăiați peștele în porții, tăiați prazul în rondele, dați morcovii pe răzătoarea grosieră și puneți mâncarea în apă clocotită. Adăugați 2 foi de dafin în bulion. Gatiti aproximativ 10 minute, apoi adaugati 1 lingura in supa. orez rosu. Gătiți supa până când orezul este gata. Intr-un castron se presara supa cu marar tocat si spanac proaspăt sau dupa gustul tau.

Cină: pește de mare cu broccoli aburit și varză de Bruxelles, un pahar de chefir cu adaos de 1 linguriță. fibră.

Cum să gătești cina: Stropiți o bucată de pește cu zeamă de lămâie, piper, puneți pe un grătar și gătiți timp de 15 minute. Apoi puneți mai multe buchețe de broccoli și 5-6 capete de varză de Bruxelles în jurul peștelui și fierbeți la abur pentru încă 7 minute.

Ziua 2

Primul mic dejun:ovaz in apa fara ulei, 1 rosie, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: 1 portocală.

Cină: 300 g pui fiert, salata de castraveti cu ierburi, ceai verde fara zahar.

Salata de castraveti: Tăiați castraveții în cuburi mici, tăiați verdeața și amestecați ingredientele, asezonați cu 0,5 lingurițe. ulei de masline.

Cină: salata de varza fara ulei, 150 g pui fiert, un pahar de iaurt natural cu 2 lingurite. fibră.

Salata de varza: tocați varza, dați morcovii pe răzătoare fină (aceasta o va face mai suculentă), amestecați legumele și stropiți cu un amestec de suc de lămâie și sos de soia.

Ziua 3

Primul mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 Mar verde, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: 250 ml iaurt natural fara aditivi.

Cină: varză fiertă, 300 g carne de vita fiarta, ceai verde fara zahar.

Reteta de varza inabusita:Încinge o tigaie (de preferință antiaderentă) și adaugă prazul tăiat rondele. Amestecând rapid cu o spatulă, fierbeți ceapa timp de 1-2 minute. Se adauga apoi varza maruntita, rosiile taiate cubulete, aproximativ 100 ml apa si se fierbe pana cand varza este gata.

Cină: salată de morcovi, 200 g de carne de vită fiartă, un pahar de chefir cu adaos de 1 lingură. fibră.

Reteta de salata: se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, se presară suc de lămâieși adăugați 0,5 linguriță. ulei de masline.

Ziua 4

Primul mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte si ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: Mar verde.

Cină: supa taraneasca ( supa de legume cu Chiken).

RETETA DE SUUPA TARANILOR IN MULTICOOKER

Supă țărănească într-un aragaz lent

Dacă aveți o oală de gătit lentă, gătiți delicios supă dietetică Puiul nu ar putea fi mai ușor! Cantitatea de produse este indicata pentru un multicooker de 4,5 litri. Supa se prepară la fel pe aragaz.

Necesar:
1 praz
150 g morcovi
300 g mazăre verde (proaspătă sau congelată)
500 g varză albă
200 g varză murată
150 g ardei dulce Culori diferite
400 g file de piept de pui
1 lingura ulei vegetal

Cum să gătească:
1. Fileu de pui se fierbe in avans.
2. Tăiați partea albă a prazului și fierbeți în aragazul lent timp de aproximativ 5 minute în modul „Coacere” sau „Prăjire”.
3. Se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, se amestecă cu ceapa, se prăjește într-un aragaz lent timp de 2-3 minute și se oprește modul.
4. Tăiați varza în pătrate mici și puneți-o în vasul cu multicooker.
5. Tăiați ardeiul dulce cubulețe și puneți-l pe varză. Adăugați mazăre verde.
6. Tocați varza murată și puneți-le într-un aragaz lent.
7. Turnați suficientă supă de pui pentru a acoperi abia legumele.
8. Tăiați mărunt frunzele verzi ale prazului și adăugați-le în supă.
9. Gătiți în modul „Tocană” timp de 1 oră. Cu 10 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați în supă fileul de pui tăiat cubulețe.

Cină: Salată de varză chinezească cu ou, un pahar de iaurt natural cu adaos de 1 lingură. fibră.

Reteta de salata: varza chinezeasca se toaca marunt, se rade oul fiert si se amesteca produsele. Asezonați cu iaurt natural.

Ziua 5

Primul mic dejun: hrişcă fara ulei, 1 castravete, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: 1 grapefruit.

Cină: cotlet de pește cu legume la abur, un pahar de suc de rosii.

Reteta de cotlet: Măcinați fileul de pește în carne tocată. Se toacă mărunt mararul și pătrunjelul, conopida și buchețelele de broccoli cu un cuțit. Măcinați morcovii într-un blender sau dați-i prin răzătoare fină. Stoarce usturoiul printr-o presa. Combinați toate ingredientele și amestecați. Pentru a face carnea tocată mai tare, adăugați puțină fibre sau tărâțe. Formați cotlet, puneți-le pe un suport pentru aburi și gătiți aproximativ 15-20 de minute. Când serviți, turnați iaurt natural peste el și stropiți cu ierburi.

Cină: salată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir cu adaos de 1 lingură. fibră.

Gătind cina: Tăiați mărunt salata Iceberg, adăugați ridichi tocate și ierburi. Se amestecă, se condimentează cu iaurt natural. La servire se presară cu brânză rasă.

Ziua 6

Primul mic dejun: fulgi de ovăz în apă fără ulei, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr (răzuiți și amestecați cu brânză de vaci), ceai verde fără zahăr.

Masa de pranz: 1 morcov crud.

Cină: supa de fasole verde cu carne de vita.

reteta de supa: Se fierbe carnea de vită până se înmoaie și se scoate din bulion. Se răcește carnea, se taie cubulețe mici, se întoarce în bulion (se păstrează puțină carne de vită fiartă pentru cină). Se pune fasolea verde, buchetele de broccoli si se taie in sferturi in bulionul clocotit varză de Bruxelles. Gatiti aproximativ 10 minute. Înainte de servire, stropiți generos cu ierburi.

Cină: salata de legume Cu carne fiartă, un pahar de iaurt natural cu adaos de 1 lingura. fibră.

Reteta de salata: Rupeți frunzele oricărei salate (de exemplu, rucola, romaine, frisee, frunze de stejar sau frunze obișnuite) într-un castron cu mâinile, adăugați roșii tăiate cubulețe, castraveți și carne. Stropiți cu sos de soia și stropiți generos cu ierburi.

Ziua 7

Primul mic dejun: terci multicereale in apa fara ulei (fara orez), ridichi, ceai verde fara zahar.

Masa de pranz: 1 para.

Cină: supa de legume cu telina, 200 g carne de vita fiarta.

reteta de supa: legume pentru supa (ceapa sau praz, morcovi, rosii, varza, tulpini de telina, ierburi dupa gust) tocate marunt. Puneți ceapa și morcovii în apă clocotită și fierbeți aproximativ 10 minute. Se adauga apoi varza, tulpinile de telina si rosiile. Mai fierbeți aproximativ 10 minute. Dacă folosiți soiuri timpurii de varză, adăugați mai întâi țelină și roșii, gătiți timp de 5-7 minute, apoi adăugați varza mărunțită, aduceți la fierbere, gătiți aproximativ 1 minut și luați de pe foc. Stropiți cu ierburi proaspete înainte de servire.

Cină: 200 g creveți fierți, broccoli la abur.

Fii frumos și încrezător!

Vara este abia după colț și nu există moment mai bun decât acum pentru a începe să te gândești la dieta ta. Încearcă dieta cu burtă plată și vezi diferența de volum înainte și după. Și în cele din urmă, vei deveni femei care se potrivesc în blugi la modă și vor începe să arate ceea ce visează mulți - un abdomen plat.

Așa că este timpul să vă suflecați mânecile pentru a obține burta visurilor voastre urmând acestea reguli simple Diete pentru un abdomen plat într-o săptămână.

Îndepărtați mâncarea nedorită

Cofeină, zahăr rafinat, alcool și conserve, alimente procesate. Dacă elimini aceste patru componente din viața ta, îți poți realiza visul de a avea un abdomen plat. Unul dintre cei mai mari dușmani ai unui abdomen plat este... produse nocive, care se agață de corp și îngreunează pierderea de grăsime.

Răsfățați-vă

Este o adevărată ispravă să reziste poftelor inutile de mâncare, dar un mic răsfăț nu va face niciun rău. Savurând o masă o dată pe săptămână, fie că este vorba de paste, desert de ciocolată sau ceva delicios, vă va ajuta cu adevărat la accelerarea metabolismului.

Bea ulei de pește

Ulei de pește încărcat acizi grași omega-3, care sunt esențiale pentru corpul uman. Trebuie inclus în dietă. Daca nu se poate consuma direct sardine si peste somon, farmaciile au multe aditivi alimentari din ulei de pește. Aceste medicamente ajută la arderea rezervelor de grăsime, ducând astfel la un abdomen plat.

Evitați să mâncați seara

„Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac.” Cina este ceva care ar trebui să fie cât mai ușor, pentru că în acest moment... sistem digestiv pregătindu-se pentru închidere.

8 substituții care te vor ajuta să slăbești

Simpla înlocuire a anumitor produse cu ale lor versiuni sănătoase poate chiar să-ți schimbe viața. Acest lucru poate ajuta la obținerea burtă perfectă Cu cu mai putin efort. Încercați următoarele sfaturi despre cum să obțineți un abdomen plat cu dietă.

Spune la revedere sifonului!

Când vorbim de băuturi carbogazoase, singurul lucru pe care îl aduc cu ele, pe lângă gust, este gazul. Aceste băuturi chiar îți îngrașă burta. Schimbați sifonul cu băuturi precum ceai verde și sucuri (proaspăt stoarse).

Legume

Legumele sunt incredibil de sănătoase și ar trebui să fie parte integrantă cura de slabire. Dar corpul cheltuiește mai multă energie pentru a digera legume crude. Deci este mai bine să mănânci legume la abur în loc de cele crude. Acest lucru va reduce efortul suplimentar pe care stomacul și tract gastrointestinal trebuie aplicat pentru a digera legumele crude.

Mai puțină sare

Retenția de apă provoacă balonare. Și din moment ce sarea este o substanță care stochează apă, ajută și la producere excesul de grăsime.

Iaurt probiotic

Iubesc probioticele precum iaurtul grecesc sau iaurtul organic. Acest lucru vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de zahăr fără a adăuga mai mult. kilogramele în plus. De asemenea, va îmbunătăți digestia și va preveni balonarea.

Bea mai multe lichide

Lichidul este esențial pentru un organism sănătos. Mai ales când vine vorba de balonare, hidratarea chiar ajută. Și ce poate fi mai bun decât apa? Bea cel puțin 8 pahare de apă (adică aproximativ 2 litri) pentru a cumpăra corp sanatos fara boli.

Evitați guma de mestecat

Mulți oameni au un obicei prost și ciudat de a mesteca ceva din nou și din nou. Pentru a satisface această poftă de mestecat, ajung adesea să treacă la gumă de mestecat, care nu aduce deloc beneficii organismului. Încercați să înlocuiți acest obicei prin, de exemplu, mestecând fructe uscate sau nuci, cum ar fi migdalele, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de mestecat și, de asemenea, va oferi organismului nutrienți benefici. nutrienți. Dar nu ar trebui să abuzați de nuci și fructe uscate, acestea sunt foarte bogate în calorii.

Mănâncă fibre

Acesta este un lucru uimitor atunci când vine vorba de a ajuta digestia. Cerealele organice fibroase previn constipatia si te ajuta sa ai un abdomen plat rapid daca sunt consumate in mod regulat la micul dejun. Schimbați fulgii de porumb tradiționali cu ovăz bogat în fibre și o burtă plată este chiar după colț.

Planul de masă

Urmați acest meniu de dietă pentru abdomen plat timp de o săptămână. Va fi imposibil să nu observați modificări în direcția de reducere a volumului taliei și abdomenului. Este sugerat să începeți weekendul pentru a vă oferi timp să vă obișnuiți cu dieta.

Ziua 1

Mic dejun: omletă (preparată din trei albușuri de ou si 75 g tocate ardei gras sau boia de ardei, muștar și spanac).

Gustare: 100 g pui cu ½ ardei roșu.

Pranz: unul prajit piept de pui, salata verde mixta, ardei rosu, fasole verde si ¼ de lingura ulei de masline.

Gustare: file de piept de curcan 100 g cu ¼ de castravete.

Cina: 100 g file cu broccoli aburit (sau fiert).

Ziua 2

Mic dejun: piept de pui copt.

Gustare: 100 g piept de curcan și ½ ardei verde.

Prânz: file de eglefin copt cu amestecat salată verde, cu ulei de măsline - ½ lingură.

Gustare: 100 g piept de curcan cu 75 g broccoli la abur.

Cina: O friptură de somon cu mărar tocat și fasole verde (de preferință aburită).

Ziua 3

Mic dejun: 100 g somon afumat, precum și spanac.

Gustare: 100 g file de piept de pui cu ½ ardei galben.

Prânz: Un piept de pui la grătar cu salată și ½ lingură de ulei de măsline.

Gustare: 100 g file de curcan cu ¼ de avocado.

Cina: o bucată de carne de vită 100 g (poate fi înlocuită cu curcan sau pui), broccoli la abur și spanac.

Ziua 4

Mic dejun: omletă (un ou întreg, două albușuri), roșii, fasole verde.

Gustare: 100 g curcan cu ¼ de castravete.

Pranz: file de cod la cuptor cu salata, rosii, spanac si ½ lingura de ulei de masline.

Gustare: 100 g piept de pui cu ½ dovlecel prajit.

Cina: 100 g piept de pui, gatit cu ½ lingurita unt.

Ziua 5

Mic dejun: 200 g piept de curcan cu ¼ de avocado si ¼ de castravete.

Gustare: două ouă fierte tari cu ½ ardei roșu.

Prânz: 150 g creveți la grătar cu salată verde și roșii, ½ lingură ulei de măsline

Gustare: 100 g piept de curcan cu cinci migdale.

Cina: 100 g piept de pui cu broccoli la abur.

Ziua 6

Mic dejun: File de eglefin (la gratar sau la cuptor) cu ardei copti si dovlecel.

Gustare de după-amiază: 100 g pui cu o roșie.

Prânz: 150 g curcan cu salată verde, broccoli aburit cu ulei de măsline (½ lingură).

Gustare: 100 g pui cu cinci nuci pecan.

Cina: 150-200 g friptura servita cu fasole verde si broccoli la abur.

Ziua 7

Mic dejun: trei omlete albe, roșii și spanac la abur.

Gustare: 100 g curcan cu cinci nuci braziliene (poate fi înlocuite cu oricare alta).

Pranz: 150 g piept de pui cu salata verde si fasole verde la abur.

Gustare: 100 g curcan cu ¼ de castravete.

Cina: piept fara piele) si broccoli.

Apa de Sassi

Dieta pentru stomac plat și talie promite să vă ajute să slăbiți 4 kg pe săptămână și să vă reduceți dimensiunea taliei și a abdomenului. Meniul dietetic constă din alimente minim procesate, bogate în grăsimi mononesaturate. Apa speciala, numit după unul dintre autorii dietei, Cynthia Sassi, apare în primul rând în primele patru zile ale dietei. Este o combinație de mentă, ghimbir, castraveți feliați și apă.

Primele patru zile ale Dietei pentru abdomen plat și laterale au ca scop scăderea balonării și a retenției de apă care te fac să te simți umflat și gras. O dietă de aproximativ 1.200 de calorii zilnic, cu accent pe proteinele slabe precum curcanul și eglefinul, legumele proaspete, cerealele integrale și grăsimile mononesaturate, inclusiv nucile. Pe lângă o scurtă plimbare după fiecare masă, pentru a ușura digestia, ar trebui să bei 2 litri de apă Sassi zilnic.

Reţetă

Băutura constă din aproximativ 8,5 căni de apă amestecată cu 1 linguriță de rădăcină de ghimbir proaspătă, castraveți, felii de lămâie și frunze de mentă proaspătă. Timp de patru zile, faceți o băutură seara și lăsați-o la frigider peste noapte, apoi beți-o a doua zi.

Beneficiile apei Sassi

Ghimbir în apă, conform autorilor dietei pt talie subtireși stomacul plat, „calmează” tractul gastro-intestinal. Ghimbirul ameliorează greața și are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. A fost folosit de sute de ani ca aromă și medicament pentru boli precum raceala, artrita si hipertensiunea arteriala. Menta proaspătă și lămâia ajută, de asemenea, digestia și previn balonarea stomacului. Castravetele și alte ingrediente ajută la aromatizarea apei.

Apa ca motivație alimentară

Autorii acestei diete grozave pentru burtă plată recunosc că primele zile de dietă pot fi destul de provocatoare. Ei se referă la apa Sassi ca un simbol al acestui nou mod de viață. Deoarece apa trebuie luată în fiecare zi, ea servește ca un memento pentru a adera la dieta.

Cum funcționează dieta?

În fiecare zi vor exista patru până la cinci cursuri care alcătuiesc o listă rigidă de alimente și băuturi acceptabile. Aceasta înseamnă că castraveții, roșiile, laptele degresat, uleiul de măsline, nucile, pieptul de pui, curcanul, eglefinul și busuiocul proaspăt sau uscat vor forma elementele de bază ale unei diete cu burtă plată. Vor fi, de asemenea, 2 litri zilnic de Sassy Water de casă, despre care autorii susțin că „ajuta la calm tractul gastric" Conține ingrediente precum ghimbir, castraveți și frunze de mentă. Interzise: alcool, cafea, ceai, cacao și sucuri de fructe acre, gumă de mestecat.

Mesele sunt construite în jurul proteinelor, cerealelor integrale, fructelor și legumelor. Deși, pe baza meniului eșantion, puteți crea propriile preparate, acestea trebuie să aibă același conținut caloric și conținut nutrițional ca în meniul propus.

Dieta cu burtă plată explică ce să mănânci și când. Cu toate acestea, respectarea unui program strict de alimentație - o masă sau o gustare la fiecare patru ore - poate fi o provocare pentru oamenii ocupați.

Au fost publicate mai multe cărți: „Dietă pentru abdomen plat! Cartea de bucate pentru familie și Cartea de bucate, acestea conțin rețete pentru micul dejun, prânz, cină, desert și gustări. Opțiunile variază de la spaghete cu crab la parfaituri dulci și acrișoare cu afine. Toate rețetele includ informații despre calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, grăsime saturată, colesterol, sodiu și fibre.

Verificați meniul restaurantului în avans pentru a găsi mâncăruri care seamănă cel mai mult cu preparatele din carte. Alegeți cele sigure, cum ar fi salata verde cu frunze, legumele crude, puiul la grătar sau somonul și oțetul balsamic. Se recomandă evitarea consumului de alcool.

Experții în nutriție subliniază importanța sațietății, a sentimentului de mulțumire pe care ar trebui să-l simți după masă. În principiu, nu ar trebui să existe foame în această dietă. Alimentele din dieta pentru abdomen plat ajută la încetinirea digestiei, menținându-vă să vă simțiți mai satul mai mult timp.

Sănătate și Nutriție

Acest program se învârte în jurul alimentelor bogate în acizi grași mononesaturați, precum nucile, uleiul de măsline și avocado, care sunt combinate cu fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și pește. Experții au fost impresionați de nutriția și siguranța planului. De asemenea, nu au fost de acord cu serios efecte secundare sau riscuri pentru sănătate.

Care este rolul exercitiului?

Foarte recomandat, dar nu obligatoriu. Dieta pentru talie și abdomen plat descrie plan optional, inclusiv descrierile antrenamentului, intensitatea și durata. Se recomandă exerciții cardio antrenament de putere pentru a construi mușchi și a crește metabolismul și exerciții care vizează abdomenul și părțile laterale.

Instrucțiuni

Mânca mai multe fibre. Nutriționiștii recomandă consumul a cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Fibrele alimentare absoarbe perfect lichidul, după care se umflă și se umple de sine. Din acest motiv, nu vă mai este foame pentru mult timp. In afara de asta, bogat in fibre mâncarea nu conține aproape deloc calorii - la urma urmei, acestea sunt legume, ierburi și fructe.

Printre altele, conțin o mulțime de minerale și sunt, de asemenea, greu de mestecat, ceea ce ajută creierul să primească rapid un semnal de sațietate.

Mănâncă mai puțini carbohidrați. O dietă săracă în carbohidrați este drumul cel mai scurt La pierdere rapidă în greutate. Carbohidrații conțin o mulțime de calorii, care, nefiind consumate de organism, încep să se depună pe talie. Disponibilitate cantitate mare Carbohidrații din alimente încetinesc eliminarea apei din organism, ceea ce duce și la obezitate. Încercați să nu mâncați produse de patiserie, fast-food, paste și dulciuri. Aplecă-te mai mult pe culturi de legume, fructe de pădure, fructe neîndulcite - aproape că nu există carbohidrați în astfel de alimente.

Nu uitați de altele gustoase și sănătoase - ulei de masline, nuci, leguminoase, seminte, lapte. Trebuie doar să le mănânci în porții rezonabile. Încercați să vă faceți mesele fracționate - așezați-vă la masă de până la 5-6 ori pe zi, dar mâncați foarte puțin la fiecare masă.

Bea multa apa! O dietă pentru un abdomen plat include următoarea regulă: ar trebui să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă plată pe zi. Aceasta nu include lichidele care intră în supe sau alte feluri de mâncare lichide. Amintiți-vă că sifonul, ceaiul puternic dulce și cafeaua sunt dăunătoare. Ele provoacă retenție de lichide, și odată cu ea săruri nociveși compuși toxici în țesuturi.

Renunța receptie de seara alimente. Înainte de a merge la culcare, puteți bea doar o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de infuzie de plante. Orice alt aliment care intră în corpul tău înainte de culcare se va „așeza” cu siguranță sub formă de pliuri urâte pe talie și în alte locuri.

Seara, când corpul se odihnește, totul procesele metaboliceîncetinește, produsele nu mai pot fi procesate în același volum și cu aceeași viteză cu care se întâmplă dimineața și după-amiaza. Instalați pentru dvs regulă nerostită: după ora 19 - nici o firimitură. Este mai bine să mănânci mai des înainte de această oră, pentru a nu simți foame noaptea.

Multe femei cred în mod eronat că doar antrenamentul intensiv și exercițiile stricte le vor permite să scape de grăsimea de pe burtă. diete pe termen scurt. Cu toate acestea, dietele pe termen scurt oferă doar efecte pe termen scurt. Și grăsimea abdominală se formează numai atunci când există o tulburare metabolică. Prin urmare, prin ajustarea metabolismului, puteți uita pentru totdeauna de grăsimea de pe burtă.

Înainte de a începe dieta, aranjează-ți o zi de post: bea aproximativ doi litri de apă minerală plată și aproximativ doi litri de iaurt.Astfel vei pregăti organismul și vei elimina toxinele și deșeurile. La burtă mică asta poate fi suficient.

Pentru a face dieta mai reușită, puteți folosi o băutură de turmeric: turnați o linguriță de rădăcină de turmeric tocată mărunt într-o jumătate de litru de apă clocotită și lăsați-o să fiarbă 10/15 minute. Bea această băutură o jumătate de pahar după mese.

La ce sa renunti

Doi factori fundamentali ai unei diete cu abdomen plat sunt: eșec complet din alcool si tutun. Este aproape imposibil să stabiliți un metabolism normal atunci când le utilizați, mai ales dacă aveți sub treizeci sau mai mult. În plus, alcoolul, și în special berea, care este în mod special iubită de tineri acum, ruinează pur și simplu o dietă pentru stomac - aduc multă energie în organism. hormoni feminini, iar excesul lor se depune tocmai în talie, iar aplanarea stomacului în acest caz este foarte problematică.

Pentru ca o dietă de slăbire pe abdomen să aibă succes, în primul rând, elimină din alimentație următoarele alimente:

Excludeți din băuturi:

• orice alcool,
• sucuri din pachete,
• sifon dulce.

Ce poți mânca

Mesele principale sunt micul dejun, prânzul, cina. Gustările între noi sunt posibile (doar nu vă lăsați duși de ele!). Dar nici tu nu trebuie să mori de foame. Amintiți-vă, o dietă pentru un abdomen plat este mai degrabă un stil de a mânca, un comportament alimentar rațional care vă va ajuta să pierdeți în greutate în in locul potrivit calm și de încredere. Iată ce este recomandat să mănânci în timpul unei diete de scădere a grăsimii de pe abdomen.

1.Verzi. Adaugă verdeață cu generozitate în preparatele tale: mărar, pătrunjel, busuioc, oregano și toate chestiile naibii de verde vor fi bune pentru tine. Nu numai că slăbești, dar îți vei prelungi tinerețea.

2. Pește. Asigurați-vă că mâncați pește de 3/4 ori pe săptămână. Acidul Omega-3 este foarte benefic pentru organism; nu numai că hrănește organismul, dar întărește și arterele și inima. Somonul, tonul, halibutul, păstrăvul și sardinele sunt deosebit de utile.

3. Înlocuiți alimentele rafinate cu orez și paste întregi (din soiuri de dur).

4. Legume. Combinați legumele crude cu cele fierte, cum ar fi salata și supa de legume.

5. Carne. Asigurați-vă că mâncați carne de 2 până la 5 ori pe săptămână. Alege carne slaba (curcan, vitel, vita), muschiu.

6. Ouă. Mănâncă ouă fierte (fierte moi sau fierte tari), dar nu prăjite, de 3-4 ori pe săptămână. Ouăle sunt bogate în proteine.

7. Produse lactate. Înlocuiți laptele integral, brânza de vaci și deserturile obișnuite cu iaurt și iaurturi naturale.

8. Fructe. Obligatoriu, în fiecare zi.

Desigur, o dietă pentru un abdomen plat nu se referă doar la alimente. Adăugați pentru a corecta comportament alimentar exercițiu fizic pentru mușchii abdominali, fă-le de cel puțin trei ori pe săptămână, după antrenament, freacă cu cremă anticelulitică (care absoarbe grăsimile). Dans, fitness, plimbări cu bicicleta de asemenea foarte benefic pentru stomac.

Mai multă apă

Apa este alta factor important Dieta pentru burtă care te va ajuta să obții un abdomen plat. Fără apă, metabolismul organismului este întotdeauna încetinit. Pentru a accelera, dieta pentru un abdomen plat este îmbunătățită cu apă topită, care promovează în mod activ arderea grăsimilor și curățarea limfei. Este foarte ușor să prepari apă - am înghețat-o într-o sticlă de plastic Lada frigorifica litru de apă, a dezghețat-o a doua zi și a băut câte 2-3 înghițituri în timpul zilei.

Ceaiul de ghimbir va ajuta în lupta pentru un abdomen plat

Considerată una dintre cele mai bune băuturi de ardere a grăsimilor ceai de ghimbir. Trebuie să-l bei după fiecare masă și se prepară astfel:

• 1 lingura ghimbir de pamant si se toarna 1 litru de apa clocotita peste o felie de lamaie si se inchide intr-un termos;
• Lăsați-l să stea o jumătate de oră, apoi îl puteți bea.

Meniu dietetic

Înainte să ne uităm meniu exemplu dieta burtă plată, rețineți că durata dietei este de cel puțin două săptămâni. Este mai bine dacă această dietă devine una pe viață pentru tine, pentru că se bazează pe reguli mâncat sănătosși este absolut inofensiv pentru organism. Deci, dacă vrei să ai un abdomen plat, atunci dieta aproximativa alimentația ta ar trebui să fie așa:

Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe parcursul zilei. Fiecare porție de mâncare trebuie să se potrivească pe o farfurie standard de salată. Acest lucru vă va scuti de supraalimentația și vă va ajuta să obțineți o burtă perfect plată.