„Shavasana” este o poziție a corpului , ca un cadavru. Folosit pentru relaxare și recuperare între unele asane și la sfârșitul practicii complexului.

Picioarele și brațele ar trebui să fie întinse astfel încât zonele inghinale bine aerisit. Palmele cu fața în sus.

Există multe în palmele și vârfurile degetelor mâinilor terminații nervoase. Este important ca palmele să nu atingă nimic.

Shavasana este principala asana a yoga

Întregul corp ar trebui să fie într-o singură linie. Ar trebui să te simți confortabil.În timpul relaxării, corpul se răcește.

Pentru efect mai bun este necesar să se creeze condiții calde.Treci cu ochii minții diverse părți corp, relaxând treptat fiecare dintre ele.

Ordinea relaxării părților corpului (rotația conștiinței)

Există mai multe idei despre cea mai bună ordine în care să relaxați corpul atunci când efectuați shavasana.

Tehnica mea a fost luată de la Yu.N. De obicei mă mișc astfel: relaxează-mi piciorul drept (degete, picior, tibie, genunchi, coapsă). Apoi cel din stânga în aceeași ordine.

După mușchii pelvieni, fese, vintre. Apoi muschii abdominali, buric. De ceva vreme mă uit cum se mișcă buricul după.

Îmi relaxez mușchii pieptului și spatelui. Începem să ne relaxăm spatele de jos, de la baza coloanei vertebrale- coccis.

Cu privirea interioară, relaxez mușchii inferior, mijlociu și superior al spatelui. Partea dreaptă a spatelui, stânga. Axila dreapta si stanga.

Petrec ceva timp observând mișcarea pieptului în timp ce respir. Apoi trec la mâinile mele.

Relaxează-ți brațul drept: umăr, cot, antebraț, palmă, degete. Trecem la mușchii brațului stâng în aceeași ordine.

După aceea lucrăm mușchii gâtului și relaxăm partea din spate a capului.

Apoi relaxăm mușchii feței în următoarea ordine: urechi, obraji, bărbie, buze, nas, ochi, sprâncene.

Relaxăm bine mușchii frunții, pentru că... tensiunea se acumulează adesea în această zonă din cauza activului activitatea creierului. Și, ca rezultat, relaxăm mușchii capului.

De ceva timp observ senzațiile din zona coroanei și chiar puțin mai sus deasupra coroanei.

În această etapă, este foarte important să nu adormi, ceea ce este foarte dificil sau după o zi obositoare de muncă.

Cu toate acestea, este foarte important să mențineți o stare de veghe și observație.

Shavasana pare doar ușor

Unii oameni încep procesul de relaxare de la față, alții- Cu deget mare mana dreapta.

Depinde mult de caracteristici individuale instructor și practicant.

Principal - Relaxarea corpului în aceeași ordine de fiecare dată este importantă pentru dezvoltarea automatității.

In timp, efectul de relaxare va incepe sa apara mult mai repede de indata ce te culci pe saltea datorita obiceiului stabilit.

De exemplu, fondatorul tehnicii yoga nidra, Swami Satyananda Saraswati, susține științific procedura de relaxare a corpului, numind acest proces „rotația conștiinței”.

El sugerează următoarea ordine: partea dreaptă, partea stângă, spatele, fata, piese complete.

Mai mult, el începe întotdeauna cu degetul mare al mâinii drepte.

Swami Satyananda scrie:

1. „Odată ce secvența stabilită nu trebuie perturbată, deoarece de aceasta depinde fluxul corect de energie în circuitele nervoase și în homunculul mobil, care, la rândul său, determină experiența subiectivă a relaxării, formarea eliberării spontane sau constrângerea conștiinței. , divorțată atât de canalele senzoriale, cât și de cele motorii”.

În timpul procesului de relaxare, uneori vezi mici fragmente de vise, diverse imagini care apar în conștiința ta pentru o fracțiune de secundă.

Acest lucru este considerat normal, așa se întâmplă procesul.

În ciuda viselor scurte, continuați să observați relaxarea corpului.

Se crede că în acest moment energia acumulată în timpul practicii este distribuită uniform în tot corpul.

Este foarte important să-l lași să se afunde energie internași absorb în fiecare celulă.

După 10-15 minute de stat întins pe spate și după ce te-ai relaxat complet, simțind fluxul de căldură în toate părțile și organele corpului, te poți trezi lin.

Sarcina ta este să înveți să te relaxezi complet.

Mișcă-ți degetele de la picioare și mâinile. Rotiți ușor capul la stânga și la dreapta. Ridicați mâinile, plasați-le în spatele capului și întindeți-vă.

Virați pe partea dreaptă. Ne ridicăm încet. Practica Savasana este finalizată.

Fii atent la starea ta: fizica, psihica, emotionala. Ascultă-ți respirația.

Dacă practica Shavasana are succes, te vei simți vesel și calm, plin de putere și energie.

Pentru a practica poziția Shavasana puteți adăuga diverse vizualizări și antrenamente automate, text pentru relaxare poate fi arbitrară.

Iată un exemplu de la Yu.N.: să-ți imaginezi propria înmormântare, un caz extrem în care trebuie să te înveselești sau să scapi de o stare depresivă. Există imagini mai simple.

De exemplu, vă puteți imagina cum un lichid curativ auriu strălucitor curge în tine prin vârful capului și te umple din vârful degetelor de la picioare.

Literal, trebuie să relaxezi toți mușchii corpului tău.

Sau cum lumina și luminozitatea se răspândesc în toate direcțiile de la tine, cu fiecare expirație devii din ce în ce mai mare (dacă vrei să fii remarcat), sau din ce în ce mai mic (dacă vrei să fii aproape invizibil după aceea).

În general, se pot obține efecte diferite în funcție de scopul practicii.

Dacă trebuie doar să te relaxezi, varianta pe care am descris-o, fără vizualizări specifice, este ideală.

Există și altele în yoga între practicarea asanelor, precum Advasana (relaxarea abdominală), Matsya Kridasana (poza peștelui care înoată).

Cu toate acestea, Shavasana este considerată cea mai potrivită pentru relaxare profundă.

perioada de graţie

Durata shavasanei este de la 2 la 20 de minute. Dacă o faci mai mult, practica shavasana se transformă lin în practica nidra yoga.

O shavasana scurta (2-3 minute) este folosita pentru odihna intre asane. Lung 15-20 min.-pentru a finaliza practica hatha yoga.

Este foarte important să completați complexul de asane de hatha yoga cu shavasana. În caz contrar, poate apărea o defecțiune a sistemului nervos și, în loc de un val de energie după yoga, o persoană va primi nevroză.

De exemplu, după practicarea stării capului (sirshasana), savasana ar trebui să dureze un sfert din timpul petrecut în poziția inversată.

Particularitatea shavasanei printre toate asanele de yoga este că poate fi practicată în orice moment, chiar și în afara practicii hatha yoga.

Dacă te simți sau obosit, încearcă un experiment-Găsiți un loc retras și întindeți-vă pe o suprafață plană timp de 10-15 minute.

Fără să adormi, relaxează-ți toate părțile corpului și minții. După terminarea practicii, veți observa cum sunteți din nou plin de putere.

Shavasana lungă este de 15-20 de minute

Efectul practicii: relaxare în shavasana și restabilirea forței

Poza Shavasana în yoga - unic. Oferă un plus mare de energie. Cu toate acestea, stăpânirea acesteia nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere.

Dar dacă înveți complet,puteți simți imediat efectul-pace interioară, un sentiment de satisfacție, un val de forță, claritate a minții, încredere etc.

Swami Satyananda Saraswati în comentariul său la Hatha Yoga Pradipika scrie:

1. „Această practică este foarte utilă în utilizarea tratamentelor yoghine pentru hipertensiune arterială, ulcere tractului digestiv, anxietate crescută, isterie, cancer și toate bolile psihosomatice și nevrozele. Savasana este cu adevărat benefică în orice împrejurare, chiar și în perfectă sănătate, deoarece scoate la suprafață impresii îngropate în adâncurile subconștientului” [p. 109].

Shavasana și psihosomatică

Practica Shavasana tratează diverse boli pentru că relaxarea profundă a mușchilor corpului și renunțarea la atașamentele psihologice au un efect foarte benefic asupra psihicului nostru.

De exemplu, dacă te simți constant agresiv sau emoții neplăcute, îndreptată împotriva ta, te vei închide inconștient în regiunea toracică.

De obicei, senzația de a fi atacat de emoții negative creează tensiune în coloana toracală dintre omoplați.

O astfel de persoană începe involuntar să se trântească, ca și cum s-ar închide de lume. În consecință, mușchii spatelui se încordează și această afecțiune poate deveni „normă”.

Acest lucru duce la curbura coloanei vertebrale, care, la rândul său, afectează funcționarea inimii, stomacului și un sentiment de încredere.

Dacă o persoană își asumă prea multe responsabilități sub influența creșterii sau dintr-un alt motiv, va experimenta suprasolicitare în zona gâtului.

Pentru mulți, acesta este un sentiment familiar.

Responsabilitatea excesivă duce la tensiune coloana cervicală coloana vertebrală, care provoacă dureri de cap, afectează apetitul, starea de spirit etc.

După cum puteți vedea, odată ce apare tensiunea, aceasta poate deveni o stare „normală” și poate provoca boli cronice.

Prin urmare, arta relaxării-aceasta este o practică de vindecare foarte importantă. Și poți începe făcând shavasana.

Nuanțe psihologice pe care trebuie să le cunoașteți pentru a obține efectul de relaxare

Mulți oameni nici măcar nu se pot relaxa executând savasana.

Mintea lor începe să se zvâcnească, panica apare înăuntru, li se doare gâtul, le mâncărime fruntea etc.

După cum se spune, gândacii interni încep să se târască în mod activ. Ce să faci în acest caz?

1. Curăţare. Este necesar să curățați corpul și mintea de tot ceea ce provoacă anxietate internă. În tradiția yoga există multe tehnici de curățare: shad-kriyas, diete, meditaţie , practica asana, inclusiv savasana . Dacă faci complex bun Asana pentru a-ți face corpul să transpire, există șansa ca tu să poți intra într-o stare mai profundă de relaxare. Pentru a te odihni bine, trebuie să muncești din greu.
2. Zâmbet. Dacă doriți să obțineți cel mai bun efect de relaxare-zâmbet. Cu sinceritate și din suflet. Vei observa imediat cum ceva din adâncurile naturii tale s-a deschis și s-a relaxat.
3. Dispozitie. Este foarte important înainte de a practica shavasana să-ți mulțumești ție, prietenilor, dușmanilor și celor nedoritori pentru tot ceea ce fac pentru tine. Toți oamenii sunt profesori: și buni și răi. Mulțumește-le și dă-i drumul. Permiteți-vă să vă relaxați.
4. Să se împace cu moartea. Dacă toate metodele de relaxare descrise mai sus nu funcționează, există remediu eficient. Imaginează-ți că ai murit și că toate problemele, sarcinile și grijile tale au murit odată cu tine. Imaginează-ți asta cât se poate de viu. Nu mai e nimic de pierdut, ceea ce înseamnă că poți doar să fii și să te relaxezi. Această metodă mă ajută întotdeauna în cele mai tensionate situații.

Starea în asana durează până la 20 de minute

Concluzie

ÎN lumea antica A existat un mit despre pasărea Phoenix.

Mitul spunea că această pasăre a fost una de acest fel, a trăit foarte mult timp și, murind, a ars în focul propriei flăcări.

Apoi a renăscut din cenușă. Și așa era nemuritoare.

Phoenix - simbol viata eterna, flacără internă, și principiu simplu: Ceea ce moare se naște din nou.

Moartea ca atare este doar sfârșitul unei etape și începutul uneia noi. Prin urmare, Pitagora a numit filozofia sau dragostea de înțelepciune „arta de a muri”.

Și yoghinii și tantricii antici au numit poziția cadavrului sau „Shavasana”. Sunt multe de gândit aici.

Distrează-te exersând. Ceas. Înțelegeți efectul asanelor din experiența personală.

Regina Rainskaya

Literatură:

1. Satyananda Saraswati Swami „Yoga Nidra”-http://royallib.com/book/sarasvati_svami/yoga_nidra.html
2. Satyananda Saraswati Swami „Hatha Yoga Pradipika”-M: „Sattva”, 2003
3. Stepin K., Rainskaya R. „Asanele de yoga”- D: 2016.

Nidra yoga - înseamnă literalmente yoga în somn. Această practică constă într-o performanță prelungită a shavasana, când relaxarea devine atât de profundă încât conștiința unei persoane se deplasează la limita stării de veghe și a adormirii. În această practică este foarte important să nu adormi. Obișnuit să lucreze cu subconștientul, pentru autocodare și autocunoaștere.

În articolul precedent am vorbit. Acum să vorbim despre tehnica de realizare a ipostazei și etapa pregătitoare pentru a efectua asana.

Permiteți-mi să vă reamintesc că poziția mortului este shavasana cea mai buna poza pentru, care ajută la ameliorarea stresului emoțional și fizic prin separarea condiționată a minții și a corpului.

Cu alte cuvinte, poziția mortului vă permite să eliminați fluxul de gânduri, ajutând astfel la relaxarea mușchilor părților corpului și organe interne.

După ce stăpânești tehnica shavasana, vei putea răspunde corect la boală, vei preveni apariția bolilor, vei consolida atitudinea corectă în viață și vei găsi fericirea și armonia. Și acestea nu sunt cuvinte goale. Mulți oameni au experimentat deja efectele minunate ale relaxării de înaltă calitate în această ipostază, au devenit sănătoși și...

De ce se întâmplă asta? După cum am spus deja în articol, toate problemele noastre, lipsa sănătății și a fericirii, vin din munca sporită și necontrolată a ego-ului și lipsa de conștientizare. Asigurați-vă că citiți acest articol. Când ne relaxăm în savasana, oprim ego-ul. După aceasta, corpul și sufletul nostru, eliberați de ego (de toate gândurile noastre agitate, emoțiile negative și alte resturi mentale), își revin treptat în fire, își revin și își revin. De aici provine fericirea, sănătatea și armonia.

Dar amintiți-vă că shavasana singură nu este suficientă pentru a deveni cu adevărat sănătos și... Nevoie de mai mult. Faptul este că în timpul shavasanei, adesea ne relaxăm foarte profund și cădem în transă sau adormim. Așa oprim munca superficială a psihicului, dar subconștientul, straturile profunde ale ego-ului ies la iveală și aici trebuie să fim în alertă, să nu adormim, să fim în poziția unui observator detașat al toate manifestările subconștientului, ceea ce nu se întâmplă întotdeauna cu relaxare profundă. Numai în acest fel toată murdăria noastră interioară se va dizolva și va dispărea. Această poziție este atinsă în mod ideal în timp ce stai în meditație, unde se menține un echilibru între relaxare și efort.

Și totuși, dacă este posibil, în timp ce stați în shavasana, ar trebui să încercați și să nu adormi. Dar dacă, în timp ce executați o ipostază, vă pierdeți conștientizarea și cădeți în inconștiență, atunci nu aveți de ce să vă faceți griji. Este obișnuit ca conștiința noastră să fie punctată. Aici minți și ești conștient de părți ale corpului sau respirație, dar ai căzut într-o stare între somn și veghe și nu ești conștient de nimic. Aici te uiți din nou pe tine însuți. Nu ar trebui să vă faceți griji pentru asta, ci pur și simplu, dacă este posibil, amintiți-vă de voi înșivă și ieșiți dintr-o stare profundă de relaxare când aproape ați adormit. Este rău când doar adormi în shavasana. Dar chiar dacă acest lucru s-a întâmplat, este în regulă, efectul va fi în continuare acolo, deși nu la fel de semnificativ.

În meditație, conștientizarea noastră este și ea punctată, dar acolo nu cădem pe jumătate de somn, ci pur și simplu ne pierdem vigilența și suntem capturați de un flux de gânduri.

Acesta este motivul pentru care practica ideala mai întâi constă în meditație, apoi ne întindem în savasana și ne relaxăm foarte profund.

Cu Shavasana eliminăm toată tensiunea care, indiferent de motiv, rămâne în corp în timpul meditației sau în timpul efectuării asanelor.

Dacă ești foarte bolnav, stresat sau, de exemplu, ai stres sever, de multe ori nu puteți efectua meditații sau asane. Aici îți vine shavasana în ajutor. Dacă ești începător, este foarte bine să înveți cum să te relaxezi în shavasana; în viitor, acest lucru va fi util pentru a stăpâni bine meditația.

Etapa pregătitoare

Înainte de a începe să utilizați tehnica, trebuie să pregătiți corespunzător camera, să alegeți haine confortabile și un covor. Gradul de relaxare fizică și psihică depinde de stadiul preliminar. În mediul potrivit, vei stăpâni rapid abilitățile shavasana, după care condițiile externe nu îți vor mai afecta capacitatea de relaxare.

Pregătirea pentru shavasana:

1. Este recomandabil să desfășurați cursurile în același loc, succesiunea acțiunilor din tehnică ar trebui să fie aceeași. Așa se dezvoltă un anumit stereotip, care ajută la relaxare rapidă și la o relaxare profundă.
2. Camera trebuie ventilată. Dacă este posibil, excludeți sunetele străine. Tăcerea te ajută să te relaxezi eficient și să nu fii distras de tot felul de sunete.
3. Stăpânește tehnica pe podea. Exercițiul pe o canapea moale sau pe o saltea de pat nu va duce la relaxare completă, va provoca somnolență și va reduce starea de conștientizare a acțiunilor. Amintiți-vă, savasana ajută la atingere relaxare profundă, dar menținând o stare de conștientizare.
4. Așezați un covor gros, cu grămadă mică, o pătură tare sau un covoraș de yoga pe podea. În timpul poziției, ar trebui să fie confortabil, dar asigurați-vă că simțiți presiunea podelei pe părțile proeminente ale corpului. Este important.
5. Când efectuați savasana, nu este recomandat să folosiți o pernă sub cap. Se fac excepții pentru începători. Când stăpâniți tehnica, puteți plasa o pernă plată și tare sub cap și umeri, ca ultimă soluţie– suporturi sub spatele inferior și fosele poplitee. În timpul primelor lecții, acest lucru vă va permite să nu fiți distras de efortul muscular în timp ce vă aflați pe o podea tare.
6. Camera ar trebui să aibă o lumină slabă. Închide draperiile pentru a te proteja de razele strălucitoare ale soarelui. Pe vreme înnorată, ferestrele nu trebuie să fie draperii. Dacă insectele zboară în cameră, scăpați de ele.
7. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și ușoară. Scoateți-vă cureaua, bijuteriile, agrafele de păr, ceasurile, protezele dentare și pantofii. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția de la meditație.
8. Nu ar trebui să vă simțiți frig în timpul antrenamentului, așa că dacă este necesar, acoperiți-vă cu o pătură ușoară.

Efectuarea tehnicii shavasana

Poziția omului mort este o poziție în decubit dorsal. Picioarele sunt depărtate, aproximativ la lățimea umerilor. Călcâiele sunt apăsate pe podea, picioarele sunt întoarse în lateral. Articulațiile genunchiuluiîl poți îndoi puțin. Mâinile tale se află la o distanță confortabilă de corp, palmele în sus, degetele îndoite. Capul trebuie să fie pe aceeași axă cu corpul, fața ar trebui să fie îndreptată în sus. Este permis să vă întoarceți ușor capul în lateral. Maxilarul inferior este relaxat, dinții sunt deschiși. În acest caz, gura trebuie să fie închisă. Dacă simți că te încrunți, trece-ți palma peste frunte pentru a-ți relaxa mușchii feței.

Odată ce v-ați asumat poziția, puteți începe să executați tehnica. Asigurați-vă că minți corect. Părțile corpului nu trebuie să se atingă - brațele cu corpul, degetul cu degetul vecin, piciorul stâng cu piciorul drept. Oferă libertate fiecărei părți a corpului tău, asigură-te că îți relaxezi fața. Închideți ochii, dar nu încercați să strângeți cu forță pleoapele închise.

Tehnica shavasana constă din 2 etape. Să ne uităm la fiecare dintre ele.

Etapa 1 – relaxare

Concentrați-vă mental asupra fiecărei părți a corpului și a organului intern pentru a le relaxa. Începeți cu degetele de la picioare, apoi treceți la picioare, genunchi, șolduri, mai întâi cu stânga și apoi piciorul drept. După aceea, relaxați mușchii perineului, ai feselor și ai organelor pelvine. Deplasați-vă în partea inferioară a spatelui și a stomacului, relaxați-vă mental organele cavitate abdominală, in secvență. Atunci întoarce-ți ochii minții către cufărși plămânii.

Treceți la degetele, mâinile, antebrațele și umerii mâinii stângi, apoi la dreapta. Relaxează-ți gâtul, mușchii feței, globii oculari. Opriți-vă pe fiecare parte a corpului până ajungeți la relaxare. Secvența de relaxare poate fi schimbată în funcție de dorințele tale, dar algoritmul trebuie să fie constant pentru fiecare meditație.

La sfârșitul etapei 1, încercați să vă distrageți atenția de la părți ale corpului și imaginați-vă cum se relaxează întregul corp în ansamblu. Imaginați-vă corpul ca un întreg și complet relaxat. La începutul meditației, brațele, picioarele, trunchiul și capul devin grele, ca și cum s-ar scufunda în podea. Nu le poți controla, ele există fără conștiința ta.

Etapa 2 – imersiune

În fața ochilor tăi închiși, imaginează-ți golul. Extindeți mental spațiul. Lăsați-l să vă învăluie și să vă consume corpul. Acum fiecare parte a acestuia dobândește lejeritate și imponderabilitate. E ca și cum ai pluti în aer. Te simți bine și mulțumit.

Acum comută-ți conștientizarea la respirație. Fiți conștienți și simțiți fiecare inspirație și expirație. Respira ca pentru prima data in viata ta. În această etapă, gândurile te părăsesc complet, „golicul” apare în capul tău, iar mintea există separat de corp. Apare o stare timpurie neobișnuită și necunoscută de ușurință, fericire și armonie interioară.

Nu vă faceți griji dacă nu experimentați imediat relaxare fizică și mentală. Experiența vine cu timpul. Nimeni nu a fost capabil să stăpânească tehnica imediat. Mai întâi vei avea abilitățile relaxare fizică, apoi capacitatea de a relaxa mintea și capacitatea de a elimina emoțiile.

La început, gândurile vor veni în continuare la tine. Nu încercați să le suprimați prin forța voinței. Este mult mai eficient să le treci prin tine fără a atașa o colorare emoțională. Convinge-te că nu sunt importante pentru tine, dă-i drumul. Priviți-le din exterior și continuați să fiți în shavasana, realizând constant etapele de relaxare.

În fiecare zi, abilitățile de meditație și relaxare îți vor aduce adevărată plăcere și bucurie în viață.

Cu timpul, vei învăța să fii în shavasana nu numai acasă în liniște deplină, întins pe podea. Te poți relaxa stând și chiar stând în picioare, în orice mediu și în orice moment. Savasana te ajuta sa inveti sa te relaxezi in orice moment cand conditiile externe sau tensiunea interna o cer.

Învață să te relaxezi și vei deveni sănătos și fericit!

Mult succes în stăpânirea savasanei.

Și acum vă ofer o muzică minunată. Dacă interpretezi muzică plină de suflet din toată inima, îți dau lacrimile în ochi. Priveste si asculta.

În această vârstă, oamenii sunt expuși la tot felul de stres și anxietate; Chiar și în somn reușesc să se relaxeze cu mare dificultate.

La prima vedere, relaxarea pare a fi o chestiune simplă - o persoană doar închide ochii și doarme. Dar, de fapt, atingerea relaxării – relaxarea profundă – este foarte dificilă pentru majoritatea oamenilor. În timpul odihnei, mintea lor este într-o stare de frământare, corpul lor se mișcă și se întoarce constant, mușchii le zvâcnesc. Cel mai mare obstacol de depășit este să te forțezi să faci pași activi pentru a obține relaxare, să studiezi și să aplici diversele metode disponibile.

În versetul 32 al primului capitol din Hatha Yoga Pradipika se spune: „Întins pe spate, întins la toată înălțimea pe pământ, ca un cadavru, se numește Shavasana. Ameliorează oboseala cauzată de alte asane și aduce liniște sufletească.”

În versetul al 11-lea al capitolului al doilea din Gheranda Samhita este dată următoarea descriere a lui Mritasana: „Întins pe pământ (pe spate), ca un cadavru, se numește Mritașana. Acest lucru ucide oboseala și calmează agitația minții.” „Mintea este stăpânul indriya-urilor (organele de simț), Prana (suflarea vieții) este stăpânul minții.” „Când mintea este absorbită, se numește Moksha (eliberarea finală a sufletului). Când Prana și Manas (mintea) sunt absorbite, apare bucuria fără margini.” („Hatha Yoga Pradipika”, capitolul IV, versetele 29-30). Subjugarea Pranei depinde de nervi. Respirația lină, constantă, ușoară și profundă, fără mișcări bruște ale corpului, calmează nervii și mintea.

Școala de Yoga Bihar și mișcarea de yoga Sivananda au efectuat cercetări în domeniul relaxării și efectul acesteia asupra oamenilor.

Problemă de tensiune și incapacitate de relaxare. Motivul inițial constă în temerile și conflictele minții subconștiente, despre care habar n-avem. Experimentăm doar manifestarea lor externă sub formă de tensiune și anxietate. Există o singură modalitate de a scăpa de aceste impresii subconștiente (numite în sanscrită samskaras ), care ne fac viața mizerabilă și nefericită. Această metodă este cunoașterea minții. Este doar un mijloc pentru un scop - o stare mai permanentă de relaxare în Viata de zi cu zi pentru a începe să explorezi adâncurile minții și să elimini cauzele tensiunii. Metoda este atât de simplă încât mulți oameni nu pot înțelege semnificația ei. Esența acesteia este de a stinge treptat gândurile negative care creează tensiune și de a le înlocui cu gânduri care duc la un mod relaxat și armonios de a fi.

Reorientarea minții înseamnă explorarea ei, înfruntarea conținutului său interior și golirea lor de resturi. Dar înainte de a începe, trebuie să creați o fundație prin introducerea relaxării care va permite conștiinței voastre să pătrundă mai adânc în interior.

În yoga nidra ne creăm propriul vis prin vizualizarea unei game largi de simboluri care au un sens puternic și universal. Aceste „imagini rapide” declanșează alte amintiri, în general fără legătură, din adâncurile subconștientului, iar fiecare amintire la rândul ei este plină de încărcătură emoțională. Astfel, multe tipuri de tensiune dispar, iar mintea este eliberată de informații inutile.

Yoga Nidra a fost comparată cu hipnoza, dar au puține în comun. În hipnoză, cineva devine extrem de sensibil la sfaturile externe în scopuri terapeutice sau de altă natură, yoga nidra este o modalitate sporită de conștientizare de sine de a urmări propria trezire psihică. Când corpul tău este complet relaxat, mintea ta devine și ea relaxată, dar trebuie să o menții activă aducându-ți atenția asupra tuturor părților corpului tău, observându-ți respirația, trăind diverse senzații, creând imagini mentale. În yoga nidra nu dormi de fapt, trebuie să rămâi conștient pe tot parcursul practicii, încercând să urmezi toate instrucțiunile fără a judeca.

În timpul yoga nidra, se ia o decizie sau, cu alte cuvinte, se realizează o sankalpa. Sankalpa- intentie, convingere interioara ajunsa in profunzimile subconstientului, care se reproduce cu regularitate astfel incat sa devina realitate. Trebuie să fie ceva extrem de important pentru tine. Repetați acest lucru mental de 3 ori cu un sentiment de convingere profundă. Este mai bine dacă sankalpa ta are un scop spiritual, dar poți lua și decizii legate de dorința de a scăpa de un obicei sau de a îmbunătăți un aspect al personalității tale. În yoga nidra, deciziile pe care le luăm și gândurile pe care le creăm devin potențial foarte puternice. Ele intră adânc în subconștient și, în timp, devin cu siguranță realitate.

În creierul uman se desfășoară o rafală constantă de activitate, de care practic nu suntem conștienți, cu excepția acelei mici părți a acesteia care ajunge la percepția conștientă. Prin organele de percepție există un flux constant de date din lumea exterioară și din propriul corp, toate aceste informații fie sunt luate în considerare și provoacă acțiuni, fie stocate sau ignorate. Capacitatea de a nu percepe această activitate automată a creierului este foarte valoroasă deoarece permite conștiinței să funcționeze într-un mod mai eficient. câmp îngust interese vitale. Tot ceea ce a fost eliminat rămâne în zonele subconștiente ale minții. Dacă întâlnești pe cineva față de care ai antipatie, atunci vei percepe în primul rând doar acea informație care confirmă atitudinea deja existentă. Percepția lumii este determinată în mare măsură de prejudecățile noastre sau de ego-ul nostru. Acesta este cel care conține totul trăsături de caracter personalitatea noastră. Suntem la cheremul procesului nostru mental.

Consecințele cronice tensiune musculară. Cererea crescută de energie a mușchilor crește sarcina asupra tuturor sistemelor corpului - respirator, cardiovascular, digestiv. Toate organele sunt forțate să lucreze mai intens și mai mult timp, ceea ce poate duce în cele din urmă la tulburări și boli.

Nivel crescut adrenalina. Adrenalina provoacă tensiune musculară, constricție a vaselor de sânge, crește ritmul cardiac și respirația, accelerează proces de gândire. Prezența sa constantă în sistemul circulator menține stresul fizic și psihic.

Un organism slăbit de stres devine mai puțin rezistent la bolile infecțioase, iar sistemul imunitar nu poate face față agenților patogeni și nu poate preveni apariția bolii.

Schimbări uimitoare se întâmplă oamenilor în timpul practicii yoga. Mulți încep să facă exerciții pline de tensiune, ceea ce se reflectă în cuvintele și trăsăturile faciale, sunt impregnați de agresivitate, nemulțumire și anxietate. Dar când încep să exerseze, chiar dacă nu este deloc dificil, stresul și frământările emoționale dispar. Este posibil ca o persoană însuși să nu observe acest lucru, dar modificările se reflectă pe față și sunt vizibile din exterior. La sfarsitul lectiei, schimbarile survenite devin evidente pentru insusi practicantului, atunci cand un zambet sincer ii lumineaza chipul, apare un sentiment de lejeritate, libertate si incredere in sine. Și aceasta nu face excepție, dar un rezultat firesc al folosirii tehnicilor de relaxare este că atitudinea ta față de tine însuți, față de ceilalți și viața în general se schimbă. Acesta este punctul de plecare de la care începe stăpânirea relaxării fizice și psihice, care devine treptat parte integrantă viata si te insoteste constant in activitatile zilnice normale, si nu doar in timpul practicii yoga.

Importanța posturilor de relaxare nu poate fi exagerată. Acestea trebuie efectuate imediat înainte de a practica asanele și oricând vă simțiți obosit. Asanele acestui grup par foarte ușoare, dar executarea lor corectă este destul de dificilă, deoarece toți mușchii corpului trebuie relaxați cu ajutorul conștiinței. Adesea o persoană crede că este complet relaxată, dar de fapt există tensiune în corpul său.

O persoană care stăpânește relaxarea este capabilă să restabilească mental și forță fizicăși folosiți-le în direcția dorită. Se dezvoltă capacitatea de a vă direcționa întreaga ființă spre atingerea unui scop fără a fi distras de lucruri străine. Tensiunea duce la disiparea energiei și a atenției.

Poza de relaxare este cea mai ușor asana de executat, dar cea mai dificilă stăpânire perfectă. Dacă în alte asane vi se cere să mențineți echilibrul, forța și flexibilitatea, atunci aici aveți nevoie de relaxare completă a corpului și a minții, iar aceasta este una dintre cele mai dificile sarcini.

Tehnica pentru efectuarea Shavasana

În timp ce efectuați savasana, încercați să nu vă mișcați deloc.

Întinde-te pe spate pe podea, întinde-ți picioarele. Așezați-vă brațele de-a lungul corpului, respirați adânc și încordați mușchii întregului corp. Expiră fără să te relaxezi, fă câteva respirații pline inchide ochii si relaxeaza-te. Lăsați-vă mâinile să se odihnească liber, cu palmele în sus, la o anumită distanță de șolduri, întindeți picioarele la o distanță de o lățime de umăr și jumătate, monitorizați cu atenție starea mușchilor din toate părțile corpului în următoarea ordine: picioare de la degete la picioare articulațiile șoldului; mâinile de la vârful degetelor până la articulațiile umărului; trunchiul de la coap până la gât; gât până la baza craniului; Capete; Acordați atenție articulațiilor principale și atenuați senzația de tensiune din ele. Respirați adânc, încet și ritmic. Treptat, faceți-vă respirația naturală și rămâneți în asana pentru ceva timp. Ieșiți ușor din asana, începând să mișcați toate părțile corpului încet și pe îndelete.

Unii oameni nu pot atinge relaxarea completă în shavasana din cauza dorinței obsesive de a da corpului cea mai simetrică formă posibilă. În același timp, ideile lor vizuale despre simetrie diferă de la senzații kinestezice corpuri. Cu alte cuvinte, nu tot ceea ce pare simetric se simte la fel.Din moment ce toti oamenii au o asimetrie innascuta, trebuie doar sa recunoasteti acest fapt si sa incercati sa intrati intr-o stare de relaxare emotionala si fizica profunda. Dacă doriți să vă relaxați complet, atunci trebuie să vă acceptați corpul așa cum este, și nu așa cum ne-am dori să fie.

Trebuie să ne examinăm propriile minți și să ne confruntăm cu aceste impresii subconștiente. Este nevoie de timp și efort. Majoritatea oamenilor nu se pot gândi nici măcar la explorarea și înțelegerea minții lor, deoarece aceasta necesită mai întâi relaxare fizică și mentală. Este necesar ca să ne putem abate atenția de la mediul extern și de la problemele neimportante, îndreptându-l spre interior. Și majoritatea oamenilor au atât de multe probleme încât conștientizarea lor este complet ocupată de griji și distrageri exterioare. Este o modalitate de a aduce o relaxare puțin mai constantă în viața unei persoane, astfel încât, în timp, să poată începe să exploreze regiunile interioare ale minții și să elimine adevărata sursă de tensiune. Prin practicarea shavasana sau yoga nidra, apare „relaxarea profundă”. În această stare, se consumă o cantitate foarte mică energie vitală (prana), suficient doar pentru a menține procesele metabolice vitale. Restul energiei se acumulează. Într-un fel, aceasta este o metodă de a crea o bază solidă pentru practicile de meditație.

Surse:

1. Școala de yoga din Bihar, volumul 1.
2. Swami Sivananda. Terapie yoga.
3. Site-ul Enciclopediei Yoga

Yoga pentru toată lumea. Un ghid pentru începători Natalya Andreevna Panina

Savasana (poza moartă)

Savasana (poza moartă)

În cele mai multe cazuri, se dă la sfârșitul cursului, dar un începător îl poate exersa înainte de curs pentru a se calma, a calma oboseala și a normaliza circulația sângelui.

D. Halfeld a argumentat: „Arta de a odihni creierul și de a te elibera de toate grijile și anxietățile prin puterea voinței este poate unul dintre secretele acumulării de energie de către marele nostru popor.”

În plus, la începutul drumului, multe asana vor fi dificile, iar după fiecare asana dificilă poți trece la următoarea doar prin Shavasana pe termen scurt, așa că are sens să o înveți acum.

Întinde-te pe un covoraș fără pernă, scoate-ți tot ce ți-ar putea sta în cale (ceasuri, ochelari și îmbrăcăminte strânsă). Corpul este relaxat și întins într-o singură linie, fără tensiune. Picioarele pot fi întoarse în lateral (Fig. 14). Ordonează-ți brațele, picioarele, fața și orice altă grupă musculară să se relaxeze, poți deschide ușor gura, dar ar trebui să respiri pe nas. Rămâi în această stare pentru ceva timp. În curând vei avea pofta de a dormi, dar o vei împinge fără niciun efort.

Orez. 14. Shavasana

In aceste momente nimic nu exista pentru tine, nicio grija nu te priveste. Creierul continuă să funcționeze, dar alungi un gând după altul. După puțină practică, creierul însuși se va cufunda în „a nu gândi nimic”, dar acest lucru nu va deveni posibil în curând.

După ceva timp, brațele și picioarele tale vor începe să se încălzească și să devină mai grele. Cu ceva experiență, puteți face orice parte a corpului dumneavoastră caldă.

Încălzirea organelor individuale indică faptul că mușchii se recuperează intens. Respirația devine calmă și lentă. Acum te relaxezi in timp ce stai intinsa pe spate, dar in viitor vei atinge aceasta stare in orice pozitie. Aceasta încheie etapa I, cu care mulți se mulțumesc. În același timp, obținem odihnă musculară completă, toți mușchii și țesuturile sunt relaxate și umplute cu sânge dătătoare de viață, restabilind vitalitatea și energia. Corpul acumulează prana.

Cu toate acestea, yoghinii merg mai departe; ei dau odihnă creierului, „oprindu-l” pentru un timp. Pentru a face acest lucru, își concentrează atenția pe vârful nasului, alungând toate gândurile și sentimentele. Îți poți imagina că corpul tău este ca o coajă de nucă pe care nu o simți acum. Concentrează-te pe ceva infinit - o pădure, un cer sau un ocean. Acest lucru este, de asemenea, dificil, dar într-o lună vă puteți imagina clar o întindere nesfârșită sau o imagine a cerului albastru. Concentrarea pe oricare dintre aceste idei completează etapa II. Mai există un singur gând, în afara căruia nimic nu există.

Atunci când această idee este întărită, dacă o completezi cu faptul că te vezi ca și cum ar fi plutind în întinderea albastră a raiului, ca o pasăre, sau legănându-se liber pe valurile mării, vine un moment în care conștiința „cade” în vidul. Aceasta este Shstadiya (finala), dar nu este un vis.

Este important ca înainte de a te cufunda în această stare, ultimul tău gând să fie un sentiment de pace deplină, relaxare și liniște. După ce s-a trezit, o persoană experimentează o ușurință extraordinară în corpul și gândurile sale. Se întâmplă că în momentul „opririi” conștiinței, este vizibil un fulger albastru strălucitor - acesta este, de asemenea, un semn de relaxare profundă.

Nu poți ieși brusc din Shavasana. În primul rând, mișcă-ți brațele, picioarele și întregul corp.

Impactul acestei ipostaze este enorm: te simti restabilit, esti coplesit de o senzatie placuta de reinnoire, caldura devine un singur acumulator de vitalitate, bioenergie si vigoare. În Shavasana perioada de recuperare mai intens decât în ​​vis. Într-o stare de relaxare, deșeurile, toxinele și produsele de oxidare sunt îndepărtate din celule. Yoghinii susțin că o ședere de 20 de minute în Shavasana adâncă echivalează cu 8 ore de somn.

Semne de relaxare profunzime:

– dacă într-o stare de relaxare decizi, de exemplu, să ridici mâna la comanda creierului tău și să duci imediat această decizie, atunci relaxarea este insuficientă;

– daca ai ridicat mana dupa 1 minut, atunci relaxarea este suficienta;

– dacă faci asta după câteva minute, atunci ai obținut o relaxare absolută.

Capacitatea de a se relaxa este conditie necesaraîn toate etapele yoga, deci este nevoie urgentă de a stăpâni acest exercițiu neobișnuit.

Yoghinii dau câteva sfaturi:

– în tehnica relaxării, cel mai important este să „oprim” conștiința, adică gândurile, deoarece după aceasta nu mai există factori care pot provoca tensiune sub nicio formă;

– pentru a te relaxa, trebuie să-ți dorești;

– relaxarea nu este ceva exagerat, ci o proprietate corpul uman, parțial pierdut sau „groșat”, dar păstrat în lumea animală;

– cel mai înalt grad de relaxare nu poate fi luat cu forța, necesită practică regulată, abordare blândă, finețe și răbdare;

– în viața de zi cu zi, încercați să evitați tensiunea musculară atunci când nu este nevoie directă de ea, dobândiți mers lejer, într-un cuvânt, controlează-te în toate situațiile.

Conform prescripțiilor antice, Dumnezeul Shiva a demonstrat 8.400 de poziții care vizează întărirea corpului, sănătatea și îmbunătățirea spirituală. În diverse surse literare, sunt menționate cel mai adesea 84 de ipostaze, prin stăpânire pe care le puteți cunoaște Samadhi și primi Buddhi (sub rezerva lucrărilor ulterioare asupra dvs.).

Asanele pot fi împărțite în grupuri în funcție de efectul lor asupra coloanei vertebrale, adică 8 grade de acțiune asupra coloană vertebrală: 4 îndoiri, 2 răsuciri, compresie și întindere. Puteți găsi o împărțire a asanelor în 2 grupuri: fizice și de meditație. Scopul acestuia din urmă este de a crea poziție stabilă organism, asigurați alimentarea adecvată cu sânge a tuturor organelor, respiratie corecta, care nu interferează cu auto-aprofundarea, precum și cu o curgere lină, neîntreruptă a impulsului nervos și tensiune minimă. Padmasana și variantele sale sunt singurele ipostaze de meditație. Asanele din al 2-lea grup sunt caracterizate de tensiune locală maximă. Exista si o clasificare in functie de pozitia initiala: stând, în picioare, culcat și ipostaze inversate. Grupuri specifice asanele afectează chakrele: Muladhara - în poziție în picioare; pe Svadhisthana - aplecare înainte; pe Manipura - răsucit în lateral; pe Anahata - aplecarea pe spate; pe Vishuddha – echilibrarea asanelor; pe Ajna – asane inversate; pe Sahasrara – asane de șezut.

Yoghinii spun:

– sănătatea și puterea pe care asanele le oferă nu sunt un scop în sine sau scopul yoga în general, sarcina este să ne facem corpul capabil să reziste la tensiuni înalte ale curenților Kundalini;

– cea mai înaltă practică se reduce la trezirea Kundalini cu asana, bandha, pranayama și alte metode;

– indiferent dacă vrei sau nu, practica asanelor desfășoară în corpul nostru o muncă foarte subtilă care nu se observă de mult timp pentru a trezi centrii mentale „latente” (chakra), iar în general este pregătit întregul sistem Kundalini;

– prin crearea anumitor tensiuni și relaxare cu ajutorul asanelor, tu, indiferent de conștiința ta, te îndrepți în anumite locuri special vitalitate care desfășoară și lucrări ascunse;

– practicarea asanelor vă pregătește corpul pentru pranayama superior, unde calea este închisă fără ele.

Din cartea Yoga. Arta comunicării autor Victor Sergheevici Boyko

Shavasana Shavasana este „poza cadavrului”. Trebuie explicat în detaliu, deoarece execuția sa corectă oferă o parte considerabilă a efectului pozitiv al întregii practici în ansamblu, iar execuția incorectă poate provoca uneori daune considerabile. Deci, scopul „Shavasana”

Din cartea OMUL SI SUFLETUL LUI. Locuiește în corpul fizicși lumea astrală autor Yu. M. Ivanov

Din cartea Pranayama. Un mod conștient de a respira. autor Ranjit Sen Gupta

Din cartea Cum să depășești obiceiuri proaste de Deepak Chopra

POZĂ DE CONȘTIENTĂ (SAVASANA) Întinde-te pe spate, întorcând mâinile spre exterior și privind în sus, pentru a nu-ți vedea picioarele. Închideți ochii și încercați să vă relaxați complet toate părțile corpului. Respirați profund și ritmic, simțiți eliberarea tensiunii din mușchi. In acest

Din carte călugării tibetani. Rețete vindecătoare de aur autor Natalya Sudina

Poziția moartă - Shavasana Poziția de plecare: culcat pe spate, brațele întinse, respirând încet.Ne mișcăm atenția prin corp, relaxând picioarele, picioarele, genunchii, șoldurile, brațele, umerii, gâtul, capul - toți mușchii corpului . Respirația devine mai lentă, cu ochii închiși. Se poate imagina

Din cartea Yoga și Ayurveda în 10 lecții simple de Elisa Tanaka

SHAVASANA VATA??? PITTA??? KAPHA? Poză: Întinde-te confortabil pe spate, cu picioarele întinse și ușor depărtate. Mușchii picioarelor sunt trași la suprafata interioara fiecare picior. Asigurați-vă că vă mențineți corpul cald. Trageți umerii în jos și dedesubt în timp ce vă întindeți brațele de-a lungul podelei.

Din cartea 365 de exerciții de aur exerciții de respirație autor Natalia Olshevskaya

293. Poziția moartă - Shavasana Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse, respirație lent. Ne mișcăm atenția prin corp, relaxând picioarele, picioarele, genunchii, șoldurile, brațele, umerii, gâtul, capul - toți mușchii corpului. Respirația devine mai lentă, cu ochii închiși. Poate sa

Din cartea Yoga împotriva durerilor de spate de Shiv Sharma

Din cartea lui Yogasan Vijnyan autor Dhirendra Brahmachari

SHAVASANA SAU MRTASANA (poza cadavrului) Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile lângă fese cu mâinile sus. Călcâiele ar trebui să se atingă, în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate în lateral. Relaxeaza-te pana te simti usor si fara corp. Toate părțile corpului - gât, piept,

Din cartea Noua Yoga pentru cei peste 50 de ani de Sousa Francina

Capitolul 12. SAVASANA: POZĂ DE RELAXARE PROFUNDĂ Când unul dintre membrii familiei mele extinse a murit, nu aveam chef să exersez. exerciții obișnuite yoga Răspunzând la. durerea mea, am decis să fac doar ipostaze de restaurare și am făcut asta zilnic în

Din cartea Yoga pentru toți. Ghid pentru începători autor Natalia Andreevna Panina

Shavasana (poziție moartă) În cele mai multe cazuri, se administrează la sfârșitul cursului, dar un începător o poate exersa înainte de curs pentru a se calma, a calma oboseala și a normaliza circulația sângelui.În plus, se recomandă să luați Shavasana după finalizarea cursului. complex

Din carte Calea de est autoîntinerire. Toate cele mai bune tehnici și metode autor Galina Alekseevna Serikova

Exercițiul 26. „Poziția moartă” Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele conectate, brațele lipite de corp.Închideți ochii, încordați și relaxați tot corpul. În același timp, capul se va pleca în lateral, membrele se vor întinde în lateral. Obțineți o relaxare completă. Verifică

Din cartea Yoga pentru subțire, sănătate și frumusețe autor Larisa Alexandrovna Storozhuk

Savasana („poza cadavrului”) Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele întinse și depărtate, întindeți brațele în lateral, plasați-le la mică distanță de șolduri, palmele în sus. În același timp, trage-ți umerii în jos și sub tine. Întinde-ți gâtul; inchide ochii; respiră adânc.Salvează

Din cartea Ayurveda și yoga pentru femei de Julieta Varma

Shavasana (pozitia mortului) Timp de executare: de la 5 minute Nivel de dificultate: Drishti: ochii inchisi, privirea in punctul dintre sprancene sau in varful nasului Beneficii fizice: relaxeaza corpul si calmeaza gandurile, elimina

Poza Shavasana este folosită în yoga pentru relaxare. Ce este Savasana? Cuvântul „shava” în sanscrită înseamnă cadavru. Aceasta este cea mai preferată asana pentru ameliorarea stresului mental și mental.

ÎN lumea modernă multe persoane sunt stresate. O viață în ritm rapid și agitat aduce stres și oboseală nu numai la locul de muncă, ci și acasă. Acest lucru este valabil mai ales în orașele mari, unde există mulți oameni ambițioși care doresc să-și îmbunătățească situatie financiara, au recunoaștere. Există un flux imens de informații variate, care sunt în mare parte negative în natură. Acestea și alte motive cresc stresul și slăbesc sistem nervos persoană. Situații stresante Au nevoie de multă putere și energie, așa că oamenii obosesc rapid și se îmbolnăvesc.

Este important să te poți relaxa într-o astfel de stare. Dacă nu te relaxezi, îți poți dăuna grav sănătății.

În yoga, Savasana este percepută ca mijlocul cel mai eficient de a elimina tensiunea din corp și de a calma gândurile și, prin urmare, este iubit de mulți. Tehnica realizării ei este ușoară, dar dificultatea constă în armonizarea corpului și a conștiinței. Este adesea numită Shavasana magică.

Secvența Shavasana

Poza cadavrelor în yoga ajută corpul să se relaxeze complet.

Prin urmare, alegeți un loc liniștit cu o suprafață plană. Ar trebui să existe un minim de îmbrăcăminte.

După aceasta, faceți următoarele:

1. Întinde-te pe spate, îndreptă-te. Așezați-vă capul confortabil. Membrele inferioareîntindeți puțin, îndoiți ușor genunchii.
2. Întindeți-vă brațele și plasați-le de-a lungul corpului, la o distanță mică de șolduri. Palmele sunt îndreptate în sus, degetele sunt ușor îndoite.
3. Deschideți ușor gura, relaxând maxilarul inferior.
4. Ochi inchisi.
5. Relaxați țesutul muscular.
6. Eliberează-ți creierul de probleme, griji și temeri presante.
7. În procesul de relaxare a conștiinței tale, trebuie să simți fiecare parte a corpului tău prin gândire și imaginație, fără a depune niciun efort.
8. Dacă mai există tensiune pe undeva, relaxează-te acolo, eliberând mușchii.
9. Simțiți ritmul respirației până când încetați să mai fiți conștient de propriul corp.
10. În momentul în care conștiința revine în corp, faceți mai multe cicluri de respirație profundă, conectați încet picioarele și brațele, deschideți ochii, întindeți-vă și așezați-vă, apoi ridicați-vă.

Iată un videoclip de ajutor:

A obtine rezultatul dorit, trebuie să acordați atenție următoarelor detalii:

• Locul pentru exerciții trebuie să fie liniștit, de preferință cu ventilație. Mediul este placut, fara muschi, tantari etc.
• Covorul este gros, cu o suprafață netedă.
• Pentru a găsi un loc confortabil pentru cap, scuturați-l dintr-o parte în alta și alegeți o poziție confortabilă, în conformitate cu coloana vertebrală.
• Partea din spate a capului se află într-o poziție confortabilă, fără tensiune în spate și ciupire în gât.
• Întregul corp este calm, picioarele și brațele sunt într-o poziție simetrică.
• Îndreptați-vă membrele inferioare și întindeți-le la o distanță confortabilă. Relaxați-le și întoarceți-vă picioarele ușor spre exterior, genunchii relaxați și ușor îndoiți.
• Depărtați puțin mâinile de șolduri și lăsați-le într-o stare pasivă și confortabilă, îndoiți-le puțin, deschideți palmele, relaxați-vă degetele.

• Buzele nu se comprimă, ci se ating ușor.
• Dă drumul bărbiei maxilarul inferior ușor căzut, nu închideți dinții, coborâți limba în spatele rândurilor inferioare de dinți sau la fel de convenabil.
• Capul nu se mișcă, mușchii faciali sunt relaxați, zac liniștit în pasivitate completă.
• Conștiința începe să simtă contactul părți diferite corpuri cu sex.
• Transferați încet conștientizarea mediului înconjurător în corpul vostru. Pentru a face acest lucru mai ușor, imaginează-ți că nu există nimic pe lume, doar corpul tău. Relaxați treptat fiecare parte și aduceți-o într-o stare în care este imposibil să o controlați. După ce ai simțit o relaxare completă, concentrează-ți atenția asupra ținerii corpului, ca și cum s-ar scufunda pe podea.
• Conștiința părăsește corpul, vine senzația că este neînsuflețit și nu este al tău.
• Încet ochii se închid. Pleoapele sunt închise și nu se încordează, globii oculari sunt nemișcați, parcă într-un somn liniștit.
• Respirând pe nas. Nu este nevoie să-l ajustezi. Cu experiență, respirația încetinește și activitatea mentală se calmează.
• Rămâneți în această poziție și liniște, fără a pierde vigilența în interior, continuând să vă relaxați. Eliberează-ți creierul de la muncă și lasă toată agitația, emoțiile negative, gândurile haotice. Când ultimul gând părăsește creierul tău, încearcă să nu te gândești la nimic. Reorganizați toată atenția în interior și treziți-vă starea interioara pace.

Muzica pentru relaxare sau un videoclip cu text de meditație vorbită vor fi de un ajutor excelent.

Cum să înveți să te relaxezi?

Este imposibil să te relaxezi instantaneu. Acest lucru trebuie învățat. Acest lucru se face treptat în părți mici ale corpului, fără efort. Când relaxați o anumită parte a corpului, nu o puteți mișca, concentrați atenția acolo și relaxați-vă, eliberând mușchii și articulațiile. Și numai după ce te simți relaxat te poți muta în alt loc. După fiecare tranziție, alegeți o zonă mai mare a corpului. În cele din urmă, relaxează toate părțile corpului în același timp. Acest lucru se va întâmpla dacă aveți antrenament.

Când mușchii sunt relaxați SIstemul musculoscheletal, treceți la relaxarea organelor interne (inima, plămânii etc.), concentrându-vă asupra acestora. Relaxare completă organismul elimină stresul fizic și mental.

Nu transferați conștiința foarte încet dintr-o parte a corpului în alta, dar nici nu o faceți repede. Este recomandabil să folosiți video, audio cu muzică relaxantă și meditație.

Suflare

Respirația în yoga este de o importanță considerabilă. Când se folosește Shavasana în prima etapă, conștiința este menținută pe inhalare și expirare, care sunt inițial mai profunde decât de obicei. Odată ce înveți să te relaxezi, nu mai este nevoie să te concentrezi asupra respirației tale.

Respirația abdominală, care permite diafragmei să se extindă în jos și să umple plămânii din partea inferioară cu aer.

Beneficii pentru organism

Dacă Savasana este efectuată corect și sistematic, rezultatele vindecării pot fi obținute în multe moduri.

Beneficii fizice:

• Calmează mintea, corpul, uşurează tipuri diferite Voltaj.
• Persoanelor cu temperament înalt, fără reținere și persoanelor ușor vulnerabile li se recomandă să facă asana dacă experimentează anxietate sau nervozitate. Vor simți pace și relaxare.
• Minimizează anxietatea, frica, îngrijorarea, incertitudinea.
• Elimină treptat depresia, stres emoțional. Pacea interioară este restabilită.
• În timp ce vă relaxați în Shavasana, există un val de forță nouă. Corpul devine mai sănătos, abilitățile mentale se îmbunătățesc.
• Zonele suprasolicitate ale corpului sunt restaurate. Rezervele de energie cresc.
• În cel mai scurt timp pe care îl poți obține suma maxima putere.
• Odată cu oboseala mentală, poziția crește concentrarea.
• După activ activitate fizica, ajută la ameliorarea rapidă a oboselii și la refacerea organismului.
• Cei care au insomnie se vor simți odihniți după exerciții fizice și somnul lor se va îmbunătăți.
• Are efect regenerant și inhibă procesul de îmbătrânire.

Beneficiile Savasana în terapie:

• ameliorează durerea;
• ameliorează tensiunea în regiunea coloanei vertebrale;
• normalizează tensiunea arterială;
• performanța sistematică a asanelor ajută în tratamentul nevrasteniei și astmului;
• datorită relaxării musculare, procesele metabolice sunt inhibate;
• ajută la afecțiuni ale sistemului cardiovascular.

Vindecare spirituala:

• conștientizarea crește;
• autocontrolul asupra emoțiilor și se dezvoltă corpul;
• se creează un echilibru armonios al corpului și al conștiinței;
• formează capacitatea de a distrage sentimentele de la obiectele percepute. Devine mai ușor să meditezi;
• se creează o atitudine față de o anumită detașare, se dezvoltă introspecția (observarea proceselor mentale ale cuiva).

După ce ați stăpânit Shavasana în yoga, vă puteți regândi multe.