Dieta za raven trebuh Vitek trebuh"), zasedel 12. mesto v oceni: "25 najboljših diet, ki jih priporoča prebivalstvo ZDA v letih 2012-2013"

Pregled diete za raven trebuh

Tip: Uravnotežen

Primarni cilj: Izguba teže

Teorija: Enkrat nenasičene maščobne kisline razgrajujejo trebušno maščobo, spodbujajo sitost in preprečujejo prenajedanje, pravita ustvarjalca diete, nekdanja urednica Prevention Liz Vaccarillo in nutricionistka Cynthia Sass. Te maščobe najdemo v živilih, kot so oreščki, avokado, čokolada in oljčno olje, zato so pri dieti za raven trebuh povpraševanje po njih in vključene v vsak obrok.

V nasprotju nasičena maščoba, ki naredijo žile toge in jih mašijo s holesterolom, nenasičene pa ohranjajo žile mehke in prožne. Poleg poudarka na enkrat nenasičenih maščobah se dieta nagiba k sredozemskemu prehranjevalnemu vzorcu. Njegove ključne sestavine so sadje, zelenjava, fižol, cela zrna, oljčno olje in ribe.

Zaključek: Izgubili boste do 7 kg. v 32 dneh in zmanjšajte svoj pas za nekaj centimetrov.

Kako deluje dieta za raven trebuh

Ena porcija mononenasičenih maščob z vsakim obrokom in dnevni vnos 1600 kalorij z načrtom obrokov, prilagojenim starosti, spolu in stopnji aktivnosti osebe, so temeljna načela diete z ravnim trebuhom.

Prednostno: sadje, zelenjava, polnozrnata žita, oreščki, fižol, semena in beljakovinska živila.

Dieta je sestavljena iz dveh delov: 4-dnevnega začetnega obdobja in 4-tedenskega obdobja hranjenja. Priložena je knjiga z navodili, ki vključuje različne načrte obrokov, recepte in sezname živil.

Čeprav lahko dieti za raven trebuh sledijo tako moški kot ženske, je še vedno namenjena bolj ženski publiki, k čemur prispeva tudi slog predstavitve priročnika.

1. stopnja diete za raven trebuh

Prvi štirje dnevi so najbolj omejen del programa, med katerim se vnos zmanjša na 1200 kalorij. To je predstavljeno kot način prehranjevanja, ki izključuje sestavine, ki prispevajo k zadrževanju tekočine in plinov v telesu. Vsak dan boste zaužili 4300 kalorične obroke, ki so sestavljeni iz izjemno okrnjenega seznama dovoljenih živil. Sem spadajo: korenje, kumare, paradižnik, jabolčna omaka, grozdje, posneto mleko, piščančje prsi, puran, sončnična semena, olivno olje, sveža in posušena bazilika. boste imeli tudi 2 litra domače pijače, ki po besedah ​​avtorjev »pomirja prebavila«. Vsebuje: kumare, ingver in liste mete.

Na stopnji 1 je prepovedano: alkohol, čaj, kava, kakav, kislo sadni sokovi, žvečilni gumi, sol, brokoli in brstični ohrovt, maščoba itd., pa tudi začimbe, kot so omaka za žar, česen, čili poper, hren, črni poper itd.

2. stopnja diete za raven trebuh

V drugi, štiritedenski fazi, boste dobili tri 400-kalorične glavne obroke in 400-kalorično malico. Pomembno pravilo prehrana je - dnevni interval med obroki ne sme biti daljši od 4 ur. Vsak obrok vključuje porcijo mononenasičenih maščobnih kislin. Na primer, 1 skodelica sojinih zrn, 1/4 skodelice nesladkanih čokoladnih koščkov ali 2 žlici oljčne tapenade (Druge možnosti vključujejo mandljevo maslo, pesto, tazini in sončnična semena).

Zaužili ne boste več kot 4 grame nasičenih maščob, pojedli manj kot 2300 mg soli, da preprečite zastajanje vode, in se izogibajte umetnim aromam, sladilom in konzervansom.

V povprečju bo vaše kosilo sestavljeno iz 85 gramov beljakovin, 2 skodelici kuhane ali surove zelenjave, pol skodelice polnozrnatih žitaric, 1 porcije črnega kruha ali skodelice sadja.

Vpliv programa Ravni trebuh na hujšanje

Dieta za raven trebuh nima dolgoročnih študij. Njena osnovna prehranska priporočila temeljijo na sredozemska prehrana, ki je dobro raziskan in lahko spodbuja hujšanje. Vendar to ne more biti dokaz o enakem rezultatu na dieti za ravni trebuh na dolgi rok.

Podatki iz kratkoročnih študij:

- V študiji, ki jo je naročila revija Prevention, so raziskovalci spremljali težo 9 debelih žensk na dieti za raven trebuh. Po 28 dneh se je visceralna maščoba zmanjšala za 33 %. Poleg tega so udeleženci v času študije v povprečju izgubili približno 4 kg in 5 cm od pasu. Rezultati so bili objavljeni leta 2009.

Študija, ki so jo julija 2007 objavili raziskovalci z Univerze Reina Sofia (Córdoba, Španija) v reviji Diabetes Care, je preučila tri 4-tedenske diete z enakim vnosom kalorij. Ena je vsebovala veliko ogljikovih hidratov, druga dva pa mononenasičenih in nasičenih maščob. Maščobe so bile shranjene na dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne na dieti z visoko vsebnostjo maščob.

V drugi študiji so raziskovalci spremljali 8 ljudi z prekomerno telesno težo, od tega sem se držala dveh 4-tedenskih diet. Ena dieta z nasičenimi maščobami, druga pa z enkrat nenasičenimi maščobami. Med prvo dieto so se prostovoljci zredili, med drugo pa shujšali. maščobno tkivo, glede na podatke, objavljene v British Journal of Nutrition leta 2003.

Vpliv diete z ravnim trebuhom na srčno-žilni sistem

Raziskave na to temo so omejene, vendar se zdi, da ima prehrana, bogata z enkrat nenasičenimi maščobami pozitiven učinek. Znano je, da so enkrat nenasičene maščobe dobre za srce in druge organe. In če dieta izpolni svoje obljube o zmanjšanju visceralna maščoba na trebuhu, ki je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca, pomaga kardiovaskularni sistem. Poleg tega je znano, da sredozemske diete, ki dajejo prednost "ploskemu trebuhu", zmanjšujejo tveganje za bolezni srca z znižanjem krvnega tlaka in ravni LDL.

Vpliv sistema Flat Belly na sladkorno bolezen

Raziskave kažejo, da mononenasičene maščobne kisline pomagajo stabilizirati krvni sladkor in nadzorujejo inzulin, kar zmanjšuje verjetnost za razvoj sladkorne bolezni. Tako kot upad prekomerno telesno težo in notranje maščobe v predelu trebuha. Če lahko shujšate na predlagani dieti odvečne težeČe boste svoje dosežke ohranjali dlje časa, bodo vaše možnosti, da zbolite za sladkorno boleznijo, bistveno manjše. Poleg tega lahko diete v sredozemskem slogu (podprte z raziskavami) pomagajo pri zdravljenju ali zmanjšanju tveganja za razvoj presnovnega sindroma, ki pogosto vodi v bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.

Nevarnost za zdravje

Na površini ni resnih kontraindikacij ali stranskih učinkov. Vendar, če imate zdravstveno stanje, se pred spremembo prehrane posvetujte s svojim zdravnikom.

Skladnost z uradnimi predpisi

Maščobe: Količina maščobe na dieti z ravnim trebuhom je 26 %, kar spada v priporočeni razpon 20–35 % kalorij iz maščobe.

Beljakovine: Količina beljakovin je približno 22%, kar je v priporočenem območju 10-35%

Ogljikovi hidrati: Količina ogljikovih hidratov je 56 %, priporočenih 40-65 %.

sol: Najvišja stopnja soli do 50 let - 2300 mg, po - 1500 mg. Spodnja dieta vsebuje približno 1453.

Druga hranila

Rastlinska vlakna: Zelenjava, sadje, stročnice in polnozrnate žitarice, ki jih priporočamo na tej dieti, v celoti zagotavljajo priporočenih 22-34 gramov rastlinskih vlaknin in celo nekoliko presegajo (35)

Kalcij: Količina kalcija je normalna

Vitamin B 12: Količina vitamina nekoliko presega normo

Vitamin D: V ribah je veliko vitamina D, ki je na dieti z ravnim trebuhom eden glavnih dobaviteljev živalskih beljakovin.

Kako enostavna je dieta za raven trebuh?

Program za raven trebuh daje jasna navodila, kaj in kdaj jesti. Vključuje celo nakupovalne sezname živil. Preučevanje vseh predstavljenih virov in načrtovanje diete se morda zdita težavna, a ko enkrat ugotovite, je nadaljevanje diete, ki določa strog režim (jesti vsake 4 ure), razmeroma enostavno.

Udobje

Veliko literature o prehrani. Prehranjevanje v kavarnah in restavracijah je možno. Alkohol je prepovedan.

Recepti: Recepti so bogato predstavljeni tako na spletni strani kot v več knjigah, posvečenih sistemu ravnega trebuha, kot je "Družinska kuharska knjiga in dieta z ravnim trebuhom". Predstavlja različne zajtrke, kosila, večerje, sladice, prigrizke in številne druge recepte. Izbira sega od eksotične rakovice s špageti na sladkem borovničevem parfaitu do najbolj sproščene jedi. Vsi recepti vsebujejo podatke o kalorijah, sestavi (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe), nasičenih maščobah, holesterolu, vlakninah in natriju.

Kavarne in restavracije: Na meniju restavracije poiščite jedi, ki so podobne tistim, predstavljenim v knjigah. Izberite varno hrano, kot so zelene solate, surova zelenjava, perutnina in ribe na žaru. S seboj v restavracijo vedno vzemite nekaj žlic oreščkov, da dobite nekaj mononenasičenih maščob. Kupite lahko poseben žepni vodnik po dieti za raven trebuh, ki navaja sprejemljive priljubljene restavracijske jedi.

Alkohol: Nezaželeno.

Prihranek časa: Nekaj ​​prihrankov zaradi podrobni načrti sezname hrane in živil.

Dodatek: Z nakupom članstva na flatbellydiet.com boste prejeli nasvete strokovnjakov za prehrano, mrežo za povezovanje z drugimi sledilci, dostop do oglasne deske, revije o hrani in zgodb o uspehu. Vse potrebne podatke lahko shranite tudi na svoj račun.

apetit

Dieta za raven trebuh vsebuje veliko enkrat nenasičenih maščob in vlaknin, ki zadušijo lakoto in dlje časa ohranjajo občutek sitosti.

Okusite

Spekter okusa razpoložljive jedi zelo široko od polnozrnate pice s svinjino do kotletov s pinjolami. Prigrizki na osnovi čokolade in arašidovo maslo, jogurtovi koktajli. Sladica je lahko limonina torta ali bučna kremna rolada.

Stroški diete za raven trebuh

Članstvo na spletnem mestu stane 19,95 USD na mesec ali 49,50 USD za tri mesece. Osnovni metodološki vodnik za "ploski trebuh" bo stal 15,99 $. Obstajajo knjige za 7,99 USD (žepni vodnik) in 26,99 USD (Družinska kuharska knjiga in Dieta za raven trebuh). Kar zadeva izdelke, je sistem zmerno drag. Nekatera živila, kot so olivno olje, oreščki, sveže ribe je lahko drago.

Prehranske omejitve

Tehnika ni težka za ljudi z omejenimi medicinske indikacije ali religija, prehrana. Vedno obstaja možnost, da ga prilagodite svojim potrebam.

Vadite na dieti za raven trebuh

Telesno vadbo strokovnjaki sistema močno priporočajo, vendar ni obvezna. IN metodološki priročniki Svetuje se glede števila vadb, njihove intenzivnosti in trajanja. Opisane so kardio vaje za kurjenje kalorij in vaje za krepitev moči. mišična masa. Posebna pozornost je podan tonusu trebušnih mišic.

Dieta za raven trebuh

Tipičen meni za en dan:

Zajtrk

Mango-jagodni smoothie:

1 kozarec posnetega mleka

2 žlici mandljevega olja

1/2 skodelice nesladkanih jagod

1/2 skodelice nesladkanega manga

Večerja

Losos z avokadovo solato:

55-60 gramov konzerviranega lososa

3 skodelice zelene solate

1/4 skodelice avokada

1 grenivka

1 žlica riževega kisa

2 žlički olivnega olja

Popoldanska malica (malica)

Sir z nizko vsebnostjo maščob

Sadna solata:

100 g konzerviranega ananasa

Skodelica korenja

2 žlici arašidov

6 majhnih polnozrnatih krekerjev

Večerja

Pita Waldorf (sendvič):

Polnozrnati pita kruh

2 rezini česna ali zeliščni sir

1 srednje veliko jabolko, sesekljano

2 žlici orehov

1 skodelica narezane zelene solate

Načrt prehrane za raven trebuh

Primerjava načrta prehrane za raven trebuh z načrtom, ki ga priporoča uradna medicina

Posebna ekspresna dieta bo pomagala narediti vaš pas tanjši, vaš trebuh pa napet in privlačen. Pripravljeni na bikini sezono številka ena!

Dieta za raven trebuh

Rezultat ne bo dolgo čakal, če upoštevate nekaj preprostih pravil:

Osmi dan se dieta začne znova. Trajanje diete je 2 tedna.

Pozor! Da ne bi škodovali svojemu zdravju, se morate posvetovati z zdravnikom.Poglej si posnetek!

1. dan

Prvi zajtrk: porcija ajdove kaše brez olja, kuhano jajce, zeleni čaj brez sladkorja.

Kosilo: dve srednje veliki jabolki.

Večerja: ribja juha brez krompirja.

Recept za juho: ribe narežemo na porcije, por narežemo na kolobarje, korenje naribamo na grobo strgalo in živilo položimo v vrelo vodo. V juho dodajte 2 lovorjeva lista. Kuhajte približno 10 minut, nato pa v juho dodajte 1 žlico. rdeči riž. Juho kuhamo, dokler riž ni pripravljen. V skledi potresemo juho z nasekljanim koprom ter sveža špinača ali po vašem okusu.

Večerja: morske ribe s parjenim brokolijem in brstičnim ohrovtom, kozarec kefirja z dodatkom 1 žličke. vlakno.

Kako kuhati večerjo: Kos ribe pokapamo z limoninim sokom, popramo, postavimo na rešetko soparnika in kuhamo 15 minut. Nato okoli ribe položite več cvetov brokolija in 5-6 glavic brstičnega ohrovta ter kuhajte na pari še 7 minut.

2. dan

Prvi zajtrk:ovseni kosmiči v vodi brez olja, 1 paradižnik, zeleni čaj brez sladkorja.

Kosilo: 1 pomaranča.

Večerja: 300 g kuhan piščanec, kumarična solata z zelišči, zeleni čaj brez sladkorja.

Kumarična solata: Kumare narežite na majhne kocke, sesekljajte zelenice in zmešajte sestavine, začinite z 0,5 žličke. olivno olje.

Večerja: zeljna solata brez olja, 150 g kuhanega piščanca, kozarec naravnega jogurta z 2 žlički. vlakno.

Zeljna solata: zelje nasekljamo, korenje naribamo na drobno (tako bo bolj sočno), zelenjavo premešamo in pokapljamo z mešanico limoninega soka in sojina omaka.

3. dan

Prvi zajtrk: 200 g nemastne skute, 1 zeleno jabolko, zeleni čaj brez sladkorja.

Kosilo: 250 ml naravnega jogurta brez dodatkov.

Večerja: dušeno zelje, 300 g kuhane govedine, zeleni čaj brez sladkorja.

Recept za dušeno zelje: Segrejemo ponev (najbolje proti prijemanju) in dodamo na kolobarje narezan por. Čebulo med hitrim mešanjem z lopatko pražimo 1-2 minuti. Nato dodamo ožeto zelje, na kocke narezan paradižnik, približno 100 ml vode in dušimo, dokler ni ohrovt pripravljen.

Večerja: korenčkova solata, 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja z dodatkom 1 žlice. vlakno.

Recept za solato: naribajte korenje na grobem Rende, potresemo limonin sok in dodajte 0,5 žličke. olivno olje.

4. dan

Prvi zajtrk: ovsena kaša z mlekom in zeleni čaj brez sladkorja.

Kosilo: zeleno jabolko.

Večerja: kmečka juha ( zelenjavna juha s piščancem).

RECEPT ZA KMEČKO JUHO V MULTIKUHALNIKU

Kmečka juha v počasnem kuhalniku

Če imate počasni kuhalnik, kuhajte okusno dietna juha Piščanec ne bi mogel biti lažji! Količina izdelkov je navedena za 4,5-litrski multicooker. Na enak način pripravimo juho na štedilniku.

Potrebno:
1 por
150 g korenja
300 g zelenega graha (svežega ali zamrznjenega)
500 g belega zelja
200 g kislega zelja
150 g sladke paprike različne barve
400 g fileja piščančjih prsi
1 čajna žlička rastlinsko olje

Kako kuhati:
1. Piščančji file zavrite vnaprej.
2. Sesekljajte beli del pora in kuhajte v počasnem kuhalniku približno 5 minut v načinu "Pečenje" ali "Cvrtje".
3. Korenje naribajte na grobem Rende, zmešajte s čebulo, pražite v počasnem kuhalniku 2-3 minute in izklopite način.
4. Ohrovt narežite na majhne kvadratke in ga položite v skledo večnamenskega kuhalnika.
5. Papriko narežemo na kocke in položimo na zelje. Dodajte zeleni grah.
6. Kislo zelje nasekljamo in damo v počasni kuhalnik.
7. Prilijte toliko piščančje juhe, da komaj pokrije zelenjavo.
8. Zelene liste pora drobno sesekljajte in dodajte juhi.
9. Kuhajte v načinu "Enolončnica" 1 uro. 10 minut pred koncem kuhanja dodamo juhi na kocke narezan piščančji file.

Večerja: Solata iz kitajskega zelja z jajcem, kozarec naravnega jogurta z dodatkom 1 žlice. vlakno.

Recept za solato: Kitajsko zelje drobno sesekljajte, naribajte kuhano jajce in zmešajte izdelke. Začinimo z naravnim jogurtom.

5. dan

Prvi zajtrk: ajda brez olja, 1 kumara, zeleni čaj brez sladkorja.

Kosilo: 1 grenivka.

Večerja: ribji kotleti z zelenjavo, kuhano na pari, kozarec paradižnikovega soka.

Recept za kotlete: Ribji file zmeljemo v mleto meso. Koper in peteršilj, cvetke cvetače in brokolija z nožem na drobno sesekljamo. Korenje zmeljemo v blenderju ali naribamo na drobno strgalo. Česen stisnite skozi stiskalnico. Združite vse sestavine in premešajte. Da bo mleto meso močnejše, dodajte malo vlaknin ali otrobov. Oblikujte kotlete, položite na rešetko soparnika in kuhajte približno 15–20 minut. Ob serviranju jo prelijemo z naravnim jogurtom in potresemo z zelišči.

Večerja: solata z nizko vsebnostjo maščob, kozarec kefirja z dodatkom 1 žlica. vlakno.

Kuhanje večerje: Solato ledenko na drobno narežemo, dodamo sesekljane redkvice in zelišča. Premešamo, začinimo z naravnim jogurtom. Ob serviranju potresemo z naribanim sirom.

6. dan

Prvi zajtrk: ovseni kosmiči na vodi brez olja, 100 g nemastne skute z jabolkom (naribajte in zmešajte s skuto), zeleni čaj brez sladkorja.

Kosilo: 1 surov korenček.

Večerja: juha iz stročjega fižola z govedino.

Recept za juho: Goveje meso skuhajte do mehkega in ga odstranite iz juhe. Meso ohladimo, narežemo na majhne kocke, vrnemo v juho (malo kuhane govedine prihranimo za večerjo). V vrelo juho položimo stročji fižol, cvetke brokolija in na četrtine narezane brstični ohrovt. Kuhajte približno 10 minut. Pred serviranjem obilno potresemo z zelišči.

Večerja: zelenjavna solata z kuhano meso, kozarec naravnega jogurta z dodatkom 1 žlice. vlakno.

Recept za solato: Liste poljubne zelene solate (na primer rukole, rimske, frisee, hrastove ali navadne) z rokami natrgajte v skledo, dodajte na kocke narezan paradižnik, kumare in meso. Potresemo s sojino omako in izdatno potresemo z zelišči.

7. dan

Prvi zajtrk: večzrnate kaše na vodi brez olja (brez riža), redkev, zeleni čaj brez sladkorja.

Kosilo: 1 hruška.

Večerja: zelenjavna juha z zeleno, 200 g kuhanega govejega mesa.

Recept za juho: zelenjavo za juho (čebula ali por, korenje, paradižnik, zelje, steblo zelene, zelišča po okusu) drobno sesekljamo. Čebulo in korenje damo v vrelo vodo in kuhamo približno 10 minut. Nato dodamo zelje, stebla zelene in paradižnik. Kuhajte še približno 10 minut. Če uporabljamo zgodnje sorte zelja, najprej dodamo zeleno in paradižnik, kuhamo 5-7 minut, nato dodamo narezano zelje, zavremo, kuhamo približno 1 minuto in odstavimo z ognja. Pred serviranjem potresemo s svežimi zelišči.

Večerja: 200 g kuhanih kozic, dušen brokoli.

Bodite lepi in samozavestni!

Poletje je pred vrati in ni boljšega časa kot zdaj, da začnete razmišljati o svoji prehrani. Preizkusite dieto za raven trebuh in opazujte razliko v obsegu pred in po. In na koncu boste postale ženske, ki se podajo v trendovske kavbojke in začnejo kazati tisto, o čemer mnogi sanjajo – raven trebuh.

Zato je čas, da zavihate rokave in si zagotovite trebušček svojih sanj, tako da sledite tem preprosta pravila Dieta za raven trebuh v enem tednu.

Odstranite nezdravo hrano

Kofein, rafiniran sladkor, alkohol in konzervirana, predelana hrana. Če te štiri komponente odstranite iz svojega življenja, lahko dosežete svoje sanje o ravnem trebuhu. Eden največjih sovražnikov ravnega trebuha je... škodljivih izdelkov, ki se oprimejo telesa in otežujejo izgubo maščobe.

Razvajajte se

Upreti se nepotrebnemu hrepenenju po hrani je pravi podvig, a majhen priboljšek ne bo škodil. Uživanje obroka enkrat na teden, pa naj bodo to testenine, čokoladna sladica ali kaj slastnega, bo resnično pripomoglo k pospešitvi metabolizma.

Pijte ribje olje

Naloženo ribje olje maščobne kisline omega-3, ki so nujne za Človeško telo. Vključiti ga je treba v prehrano. Če sardel in lososovih rib ni mogoče zaužiti neposredno, jih imajo lekarne veliko aditivi za živila od ribje olje. Ta zdravila pomagajo pri izgorevanju maščobnih zalog, kar vodi do ravnega trebuha.

Izogibajte se prehranjevanju zvečer

"Jej zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot revež." Večerja naj bo čim lažja, saj v tem času... prebavni sistem pripravljajo na zaprtje.

8 nadomestkov, ki vam bodo pomagali shujšati

Enostavna zamenjava določenih izdelkov z njihovimi zdrave različice lahko dejansko spremeni vaše življenje. To lahko pomaga pri pridobivanju popoln trebuh z z manj truda. Preizkusite naslednje nasvete, kako z dieto doseči raven trebuh.

Poslovite se od sode!

Ko govorimo o gaziranih pijačah, je edina stvar, ki jo poleg okusa prinesejo s seboj, plin. Te pijače dejansko zredijo vaš trebuh. Zamenjajte gazirane pijače s pijačami, kot so zeleni čaj in sokovi (sveže iztisnjeni).

zelenjava

Zelenjava je neverjetno zdrava in bi morala biti sestavni del prehrana. Toda telo porabi več energije prebaviti surova zelenjava. Zato je bolje jesti zelenjavo, kuhano na pari, namesto surove. Tako boste zmanjšali dodaten napor, ki ga želodec in prebavila je treba uporabiti za prebavo surove zelenjave.

Manj soli

Zastajanje vode povzroča napenjanje. In ker je sol snov, ki shranjuje vodo, pomaga tudi pri proizvodnji odvečne maščobe.

Probiotični jogurt

Ljubite probiotike, kot sta grški jogurt ali organski jogurt. To vam bo pomagalo potešiti željo po sladkorju, ne da bi dodali več. odvečnih kilogramov. Prav tako bo izboljšal prebavo in preprečil napenjanje.

Pijte več tekočine

Tekočina je nujna za zdravo telo. Še posebej, ko gre za napihnjenost, hidracija resnično pomaga. In kaj bi lahko bilo boljše od vode? Za nakup popijte vsaj 8 kozarcev vode (to je približno 2 litra). zdravo telo brez bolezni.

Izogibajte se žvečilnim gumijem

Mnogi ljudje imajo slabo in nenavadno navado, da vedno znova nekaj žvečijo. Da bi potešili to željo po žvečenju, pogosto preidejo na žvečilni gumi, kar telesu sploh ne koristi. Poskusite to razvado nadomestiti z na primer žvečenjem suhega sadja ali oreščkov, kot so mandlji, ki bodo pomagali zmanjšati željo po žvečenju, poleg tega pa bodo telesu zagotovili koristna hranila. hranila. Ne smete pa pretiravati z oreščki in suhim sadjem, saj so zelo kalorični.

Jejte vlaknine

To je neverjetna stvar, ko gre za pomoč pri prebavi. Organska vlaknasta žita preprečujejo zaprtje in vam pomagajo hitro doseči raven trebuh, če jih redno uživate za zajtrk. Zamenjajte tradicionalne koruzne kosmiče z ovsenimi kosmiči z veliko vlakninami in raven trebuh je tik za vogalom.

Načrt obrokov

Sledite temu dietnemu meniju za raven trebuh en teden. Nemogoče bo ne opaziti sprememb v smeri zmanjšanja obsega pasu in trebuha. Predlagamo, da začnete ob koncu tedna, da si zagotovite čas, da se navadite na dieto.

1. dan

Zajtrk: omleta (iz treh beljaki in 75 g sesekljanega bolgarski poper ali papriko, gorčico in špinačo).

Malica: 100 g piščanca s ½ rdeče paprike.

Kosilo: ena ocvrta piščančje prsi, mešana zelena solata, rdeča paprika, stročji fižol in ¼ žlice oljčnega olja.

Malica: file puranjih prsi 100 g z ¼ kumare.

Večerja: 100 g fileja s parjenim (ali kuhanim) brokolijem.

2. dan

Zajtrk: pečene piščančje prsi.

Malica: 100 g puranjih prsi in ½ zelene paprike.

Kosilo: pečen vahnji file z mešano zelena solata, z olivnim oljem - ½ žlice.

Malica: 100 g puranjih prsi s 75 g brokolija, kuhanega na pari.

Večerja: En zrezek lososa s sesekljanim koprom in stročjim fižolom (po možnosti kuhanim na pari).

3. dan

Zajtrk: 100 g dimljenega lososa, pa tudi špinača.

Malica: 100 g fileja piščančjih prsi s ½ rumene paprike.

Kosilo: Ena piščančja prsa na žaru s solato in ½ žlice olivnega olja.

Malica: 100 g puranjega fileja z ¼ avokada.

Večerja: en kos govejega mesa 100 g (lahko ga nadomestite s puranom ali piščancem), dušen brokoli in špinača.

4. dan

Zajtrk: omleta (eno celo jajce, dva beljaka), paradižnik, stročji fižol.

Malica: 100 g purana z ¼ kumare.

Kosilo: pečen file polenovke s solato, paradižnikom, špinačo in ½ žlice olivnega olja.

Malica: 100 g piščančjih prsi z ½ ocvrtih bučk.

Večerja: 100 g piščančjih prsi, kuhanih s ½ žličke masla.

5. dan

Zajtrk: 200 g puranjih prsi z ¼ avokada in ¼ kumare.

Malica: dve trdo kuhani jajci s ½ rdeče paprike.

Kosilo: 150 g škampov na žaru z zeleno solato in paradižniki, ½ žlice olivnega olja

Malica: 100 g puranjih prsi s petimi mandlji.

Večerja: 100 g piščančjih prsi s parjenim brokolijem.

6. dan

Zajtrk: File vahnje (na žaru ali pečen) s pečeno papriko in bučko.

Popoldanska malica: 100 g piščanca z enim paradižnikom.

Kosilo: 150 g purana z zeleno solato, dušen brokoli z olivnim oljem (½ žlice).

Malica: 100 g piščanca s petimi pekan orehi.

Večerja: 150-200 g zrezka, postreženega s stročjim fižolom in brokolijem, kuhanim na pari.

7. dan

Zajtrk: tri bele omlete, paradižnik in špinača, kuhana na pari.

Malica: 100 g purana s petimi brazilskimi oreščki (lahko jih nadomestimo s katerim koli drugim).

Kosilo: 150 g piščančjih prsi z zeleno solato in kuhanim stročjim fižolom.

Malica: 100 g purana z ¼ kumare.

Večerja: prsi brez kože) in brokoli.

Sassi voda

Dieta za raven trebuh in pas obljublja, da vam bo pomagala izgubiti 4 kg na teden ter zmanjšati obseg pasu in trebuha. Dietni jedilnik je sestavljen iz minimalno predelanih živil, bogatih z enkrat nenasičenimi maščobami. Posebna voda, poimenovana po eni od avtoric diete, Cynthii Sassi, je vidna v prvih štirih dneh diete. Je kombinacija mete, ingverja, narezane kumare in vode.

Prvi štirje dnevi diete za raven trebuh in stranice so namenjeni odpravljanju napihnjenosti in zadrževanja vode, zaradi katerih se počutite zabuhle in debele. Prehrana s približno 1200 kalorijami na dan s poudarkom na pustih beljakovinah, kot sta puran in vahnja, sveži zelenjavi, celih zrnih in enkrat nenasičenih maščobah, vključno z oreščki. Poleg kratkega sprehoda po vsakem obroku morate za lažjo prebavo popiti 2 litra vode Sassi dnevno.

Recept

Napitek je sestavljen iz približno 8,5 skodelice vode, pomešane z 1 čajno žličko naribane sveže korenine ingverja, kumare, rezin limone in listov sveže mete. Za štiri dni pripravite en napitek zvečer in ga pustite čez noč v hladilniku, nato pa ga popijte naslednji dan.

Prednosti vode Sassi

Ingver v vodi po mnenju avtorjev diete za tanek pas in ploski trebuh, “pomirja” prebavila. Ingver lajša slabost ter ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Že stoletja se uporablja kot aroma in zdravilo za bolezni, kot so prehlad, artritis in hipertenzija. Sveža meta in limona prav tako pomagata pri prebavi in ​​preprečujeta napihnjenost želodca. Kumare in druge sestavine pomagajo aromatizirati vodo.

Voda kot dietna motivacija

Avtorji te odlične diete za raven trebuh priznavajo, da so lahko prvi dnevi diete kar zahtevni. Vodo Sassi imenujejo simbol tega novega načina življenja. Ker je treba vodo piti vsak dan, služi kot opomnik, da se držimo diete.

Kako dieta deluje?

Vsak dan bo štiri do pet obrokov, ki sestavljajo strog seznam sprejemljive hrane in pijače. To pomeni, da bodo kumare, paradižnik, posneto mleko, olivno olje, oreščki, piščančja prsa, puran, vahnja in sveža ali posušena bazilika sestavni del diete za raven trebuh. Na voljo bosta tudi 2 litra domače vode Sassy na dan, za katero avtorji trdijo, da »pomirja želodčni trakt" Vsebuje sestavine, kot so ingver, kumare in listi mete. Prepovedano: alkohol, kava, čaj, kakav in kisli sadni sokovi, žvečilni gumi.

Obroki so sestavljeni iz beljakovin, celih zrn, sadja in zelenjave. Čeprav lahko na podlagi vzorčnega menija sestavite svoje jedi, morajo imeti enako kalorično in hranilno vrednost kot v predlaganem meniju.

Dieta za raven trebuh pojasnjuje, kaj jesti in kdaj. Vendar je lahko držanje strogega urnika prehranjevanja – obrok ali prigrizek vsake štiri ure – izziv za zaposlene ljudi.

Izdanih je bilo več knjig: »Dieta za raven trebuh! Družinska kuharica in Kuharica, vsebujeta recepte za zajtrk, kosilo, večerjo, sladico in prigrizke. Izbira sega od špagetov z rakovico do sladko-kislih borovničevih parfejev. Vsi recepti vključujejo podatke o kalorijah, beljakovinah, ogljikovih hidratih, maščobah, nasičena maščoba, holesterol, natrij in vlaknine.

Vnaprej preverite meni restavracije in poiščite jedi, ki so najbolj podobne jedem iz knjige. Izberite varne, kot so listnata zelena solata, surova zelenjava, piščanec ali losos na žaru in balzamični kis. Priporočljivo je izogibanje alkoholu.

Strokovnjaki za prehrano poudarjajo pomen sitosti, občutka zadovoljstva, ki bi ga morali občutiti po jedi. Načeloma na tej dieti ne sme biti lakote. Živila v dieti za raven trebuh pomagajo upočasniti prebavo, zaradi česar se dlje časa počutite siti.

Zdravje in prehrana

Ta program se vrti okoli živil, bogatih z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, kot so oreščki, olivno olje in avokado, ki se kombinirajo s sadjem, zelenjavo, stročnicami, polnozrnatimi žitaricami in ribami. Strokovnjaki so bili navdušeni nad hranilno vrednostjo in varnostjo načrta. Prav tako se niso strinjali z resnimi stranski učinki ali zdravstvena tveganja.

Kakšna je vloga vadbe?

Zelo priporočljivo, vendar ni obvezno. Dieta za pas in raven trebuh opisuje izbirni načrt, vključno z opisi vadbe, intenzivnostjo in trajanjem. Priporočljive so kardio vaje trening moči za izgradnjo mišic in povečanje metabolizma ter vaje za trebušne mišice in stranice.

Navodila

Jejte več vlaknin. Nutricionisti priporočajo uživanje vsaj 30 gramov vlaknin na dan. Prehranske vlaknine odlično absorbirajo tekočino, nato pa nabreknejo in se napolnijo. Zaradi tega se dlje časa ne počutite lačni. Poleg tega bogato z vlakninami hrana skoraj ne vsebuje kalorij - navsezadnje so to zelenjava, zelišča in sadje.

Med drugim vsebujejo veliko mineralov, poleg tega pa jih je težko žvečiti, kar pripomore k temu, da možgani hitro prejmejo signal sitosti.

Jejte manj ogljikovih hidratov. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najkrajša pot Za hitro hujšanje. Ogljikovi hidrati vsebujejo veliko kalorij, ki se, če jih telo ne porabi, začnejo odlagati v pasu. Razpoložljivost velika količina Ogljikovi hidrati v hrani upočasnijo odvajanje vode iz telesa, kar vodi tudi v debelost. Poskusite ne jesti peciva, hitre hrane, testenin in sladkarij. Naslonite se več na zelenjavni pridelki, jagode, nesladkano sadje - v taki hrani skoraj ni ogljikovih hidratov.

Ne pozabite na druge okusne in zdrave - olivno olje, oreščki, stročnice, semena, mleko. Samo jesti jih morate v razumnih porcijah. Poskusite, da bodo vaši obroki delni - sedite za mizo do 5-6 krat na dan, vendar jejte zelo malo pri vsakem obroku.

Pij veliko vode! Dieta za raven trebuh vključuje naslednje pravilo: piti morate vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan. To ne vključuje tekočine, ki gre v juhe ali druge tekoče jedi. Ne pozabite, da so soda, močan sladek čaj in kava škodljivi. Povzročajo zastajanje tekočine, s tem pa škodljive soli in strupene spojine v tkivih.

Odnehaj večerni sprejem hrano. Pred spanjem lahko popijete le skodelico kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali kozarec zeliščnega poparka. Vsaka druga hrana, ki pride v vaše telo pred spanjem, se bo zagotovo "naselila" v obliki osovraženih gub na pasu in drugih mestih.

Zvečer, ko se telo spočije, vse presnovni procesi upočasni, izdelkov ni več mogoče predelati v enakem obsegu in z enako hitrostjo, kot se to dogaja zjutraj in popoldne. Namestite sami neizrečeno pravilo: po 19. uri - niti drobtinice. Bolje je, da jeste pogosteje pred tem časom, da ponoči ne boste lačni.

Mnoge ženske zmotno verjamejo, da se bodo maščobe na trebuhu znebile le z intenzivnim treningom in strogimi vajami. kratkotrajne diete. Kratkotrajne diete pa dajejo le kratkoročne učinke. In maščoba na trebuhu se tvori le, če pride do presnovne motnje. Zato lahko s prilagoditvijo metabolizma za vedno pozabite na trebušno maščobo.

Preden začnete z dieto, si uredite postni dan: popijte približno dva litra mineralne vode in približno dva litra jogurta, tako boste telo pripravili in odstranili toksine in odpadke. pri majhen trebušček to bo morda dovolj.

Da bo dieta uspešnejša, si lahko pomagate z napitkom iz kurkume: čajno žličko drobno sesekljane korenine kurkume prelijte s pol litra vrele vode in pustite vreti 10-15 minut. Pijte to pijačo pol kozarca po obroku.

Čemu se odpovedati

Dva temeljna dejavnika diete za raven trebuh sta: popoln neuspeh od alkohola in tobaka. Z njihovo uporabo je skoraj nemogoče vzpostaviti normalno presnovo, še posebej, če ste mlajši od trideset let ali več. Poleg tega alkohol, še posebej pivo, ki ga zdaj še posebej ljubijo mladi, preprosto pokvari dieto za želodec - v telo vnesejo veliko energije. ženskih hormonov, njihov presežek pa se odlaga ravno v pasu, zato je v tem primeru trebuh ravno zelo problematičen.

Da bo dieta za hujšanje na trebuhu uspešna, najprej iz prehrane izločite naslednja živila:

Izključite iz pijač:

• kakršen koli alkohol,
• sokovi iz paketov,
• sladka soda.

Kaj lahko jeste

Glavni obroki so zajtrk, kosilo, večerja. Možni so prigrizki med nami (samo ne zanesejo se!). A tudi stradati vam ni treba. Ne pozabite, da je dieta za raven trebuh prej način prehranjevanja, racionalno prehranjevalno vedenje, ki vam bo pomagalo pri izgubi teže. na pravem mestu miren in zanesljiv. Tukaj je tisto, kar je priporočljivo jesti med dieto za hujšanje trebuha.

1.Zelenice. Svojim jedem izdatno dodajte zelenje: koper, peteršilj, bazilika, origano in vsa presneta zelena stvar vam bo prav prišla. Ne boste samo shujšali, ampak tudi podaljšali svojo mladost.

2. Ribe. Bodite prepričani, da jedo ribe 3-4-krat na teden. Omega-3 kislina je zelo koristna za telo, saj ne le hrani telo, ampak tudi krepi arterije in srce. Posebej uporabni so losos, tuna, morska plošča, postrv in sardele.

3. Rafinirana živila zamenjajte z rižem in celimi testeninami (iz durum sort).

4. Zelenjava. Surovo zelenjavo kombinirajte s kuhano, na primer s solato in zelenjavno juho.

5. Meso. Bodite prepričani, da jeste meso 2- do 5-krat na teden. Izberite pusto meso (puran, teletina, govedina), pečenko.

6. Jajca. Jejte kuhana jajca (mehko ali trdo kuhana), vendar ne ocvrta, 3-4 krat na teden. Jajca so bogata z beljakovinami.

7. Mlečni izdelki. Običajno polnomastno mleko, skuto in sladice nadomestite z jogurtom in naravnimi jogurti.

8. Sadje. Obvezno, vsak dan.

Dieta za raven trebuh seveda ni le hrana. Dodajte, da popravite prehranjevalno vedenje psihične vaje za trebušne mišice jih izvajajte vsaj trikrat na teden, po treningu se namažite s kremo proti celulitu (vpijanju maščob). ples, fitnes, vožnje s kolesom zelo koristen tudi za želodec.

Več vode

Voda je še ena pomemben dejavnik Trebušna dieta, ki vam bo pomagala do ravnega trebuha. Brez vode je metabolizem v telesu vedno upočasnjen. Da bi ga pospešili, je prehrana za raven trebuh obogatena s stopljeno vodo, ki aktivno spodbuja izgorevanje maščob in čiščenje limfe. Vodo je zelo enostavno pripraviti - zamrznila sem jo v plastični steklenici zamrzovalnik liter vode, jo naslednji dan odtalil in čez dan spil po 2-3 požirke.

Ingverjev čaj bo pomagal v boju za raven trebuh

Velja za enega najboljših napitkov za izgorevanje maščob ingverjev čaj. Piti ga morate po vsakem obroku, pripravljen pa je tako:

• 1 čajna žlička mleti ingver in rezino limone prelijemo z 1 litrom vrele vode in zapremo v termo;
• Pustite stati pol ure, nato pa ga lahko popijete.

Dietni meni

Preden pogledamo vzorčni meni dieta za raven trebuh, upoštevajte, da je trajanje diete vsaj dva tedna. Bolje je, če ta dieta za vas postane doživljenjska, saj temelji na pravilih zdrava prehrana in je popolnoma neškodljiv za telo. Torej, če želite imeti raven trebuh, potem približna prehrana vaša prehrana naj bo takšna:

Poskusite popiti vsaj 8 kozarcev vode čez dan. Vsaka porcija hrane mora biti na standardnem solatnem krožniku. To vas bo rešilo pred prenajedanjem in vam pomagalo do popolnoma ravnega trebuha.