Mnogi želijo biti vitki in napete noge, a doseči to v enem tednu se zdi skoraj nemogoča naloga.

Občutna izguba teže bo zagotovo trajala dolgo. Vendar pa naslednje uporabni nasveti in majhni triki bodo resnično pomagali, da bodo vaše noge videti vitkejše v samo 7 dneh.

1. Postavite si dosegljive cilje

Kako izgleda figura pomembno vlogo genetska predispozicija igra vlogo. Če so vaša teleta vitka in vaša stegna polna, potem v enem tednu ne boste mogli spremeniti njihove oblike.

Želite hitro doseči rezultate? Postavite si realne cilje, na primer učvrstiti mišice nog ali zmanjšati njihov obseg na določenem predelu.

2. Več se gibajte

Telesna vadba je ena od Ključne točke za dosego vitke noge.

Lahko je cel kompleks oz individualne vaje, glavno je več gibanja!

3. Izberite prave vrste telesne dejavnosti

Od kolesarjenja in sprinterski tek noge postanejo močnejše in bolj mišičaste. Če je torej vaš cilj zmanjšati obseg in spremeniti njihove konture, se tem športom izogibajte.

Vaša najboljša možnost bi bila hoja, oz.

4. Naredite raztezanje

Med intenzivno telesno aktivnostjo je pomembno, da se po vsaki vadbi raztegnete - to bo pomagalo mišicam, da si opomorejo.

Raztezanje lajša bolečine in ščiti pred morebitnimi poškodbami. Poleg tega bo pomagalo raztegniti mišice, da se ne bodo povečale.

Naredite to počasi in porabite 15-20 sekund za vsako cono.

5. Okrepite mišični tonus

Namesto da vadite za izgradnjo mišic, jih tonirajte, da bodo vaše noge postale vitkejše.

Za to so primerni raztezanje, joga ali pilates.

6. Nosite pete

Gladka hoja v visokih petah je še en način za doseganje vitkih nog.

Če nosite pete, boste videti višje, vaše noge pa lepe.

7. Ujemite svoje copate s tenom svoje kože.

Ujemanje barve vaših čevljev in vaše kože bo ustvarilo neprekinjeno barvno linijo, vaše noge pa bodo videti daljše, tanjše in vitkejše.

8. Nosite neprozorne hlačne nogavice

Še en majhen trik, ki vam bo pomagal tanjšati noge, je, da z obleko ali krilom nosite neprosojne hlačne nogavice.

Naj bodo črne ali kontrastne barve, da bodo noge videti vitkejše.

9. Izogibajte se kapri hlačam

Vizualno odrežejo linijo nog.

Če nosite te hlače, še posebej z ravnimi čevlji, bodo vaše noge videti krajše in debelejše.

10. Nosite dolge hlače

Te hlače bodo pomagale vizualno podaljšati vašo silhueto.

Če nosite čevlje visoke petke, hlače naj bi ga skoraj pokrivale.

Hlače v kombinaciji z baletnimi čevlji naj segajo skoraj do tal.

11. Izberite oblačila z a-silhueto

Silhueta oblačil igra pomembno vlogo - z njo lahko poudarite določene dele postave.

Nosite krila in obleke, ki se širijo spodaj – zaradi njih bodo vaše noge videti tanjše.

12. Izberite pravo dolžino krila

Pomembna je tudi dolžina krila: maxi krilo vizualno skrajša noge, midi razdeli njihovo linijo, mini pa je primeren le za tiste z dobro postavo.

Da bodo vaše noge videti vitkejše, je idealna dolžina krila tik nad koleni.

13, Izberite barve, ki so hujšanje

Nekatere barve in odtenki lahko vizualno naredijo sliko bolj napeto. To so temne barve ali kontrastne kombinacije.

Po tej teoriji nosite črna ali temna oblačila od pasu navzdol.

14. Nosite temne kavbojke

Temne, enakomerno obarvane kavbojke lahko vizualno podaljšajo vaše noge.

15. Lažna porjavelost

Samoporjavitev je ena izmed najbolj hitre načine naredite svojo postavo vizualno vitkejše. Zakaj ga torej ne bi uporabili za stopala?

Lahko nanesete sami, a hkrati Posebna pozornost Osredotočite se na "težka" področja - kolena in stopala.

16. Uporabite bronzer

Z bronzerjem lahko spremenite volumen in konture svojih nog.

Nanesite ga vzdolž golenic in na zgornji del boke, da ustvarite videz daljših, tanjših nog.

17. Prikrojite si oblačila, da se prilegajo vašemu telesu.

Oblačila, ki vam ne pristajajo dobro, sploh ne shujšajo.

Ne bojte se kupiti hlač, ki se vam zdijo nekoliko prevelike – vedno jih je mogoče prilagoditi vaši postavi.

Izberite hlače, ki se vam dobro prilegajo na najširši del nog, nato pa prilagodite ostale podrobnosti.

Če nosite krojena oblačila, boste videti veliko vitkejši.

18. Bodite potrpežljivi

Čeprav ta članek vsebuje nasvete o tem, kako do vitkih nog v enem tednu, je v resnici pogosto potrebno bistveno dlje.

Potrpežljivo hodite proti zastavljenemu cilju, v tem času pa uporabite tukaj opisane nasvete in trike, ki vam bodo le pomagali vizualno narediti vaše noge vitkejše!

19. Ljubezenski izpadi

Če želite zmanjšati obseg bokov, se ne morate le veliko gibati, ampak izvajati posebne vaje.

Če želite hitro shujšati stegna, se zaljubite v izpadne korake!

Različni izpadni koraki - naprej in nazaj, stran na stran in vzvratno - bodo okrepili mišični tonus v bokih, noge pa bodo videti vitke in napete.

20. Naredite pilates

Posebne vaje za notranje in zunanjo površino boki in gladki gibi vam bo pomagal hitro zmanjšati obseg in spremeniti konture vaših nog.

Za pilates, da bi dobili želeni učinek, vam ni treba posebna oprema. Kupite video tečaj za začetnike ali preizkusite video na You Tube.

Zdi se enostavno, vendar dela čudeže, ko gre za izgubo teže v spodnjem delu telesa.

21. Vsak dan hodite in tecite

Da bi vaše noge shujšale, običajni gibi niso dovolj.

Nujne so kardio vaje, hoja ali tek – vsak dan vsaj 30 minut. Pomagali vam bodo hitro in učinkovito dati vašim nogam vitkost.

22. Jejte zdravo

Tudi od pogostih in intenzivna vadba Vaše noge ne bodo shujšale, če ne jeste pravilno.

Gensko žensko telo urejeno tako, da odvečne maščobe nalaga predvsem na stegnih.

Verjeli ali ne, vitka postava je v 80 % odvisna od prehrane in le v 20 % od telesne dejavnosti.

Škrobni ogljikovi hidrati se v telesu shranjujejo kot odvečna maščoba.

Odstranite škrobna živila iz svoje prehrane in se držite sladkega krompirja (sladkega krompirja), celih zrn (rjavi riž) in semen kvinoje kot virov ogljikovih hidratov.

Zmanjšajte dnevne porcije in v svojo prehrano vključite zelenjavo, sirotkine beljakovine in sadje z nizko vsebnostjo hranil. glikemični indeks(jagode in jabolka) in zdrave maščobe da ne boste ves dan lačni.

23. Delajte počepe

Poleg izpadov, odlična vaja za noge - počepi.

Poleg običajnih počepov delajte počepe s široko razmaknjenimi nogami – kolena v širini ramen.

Naredite 25 počepov vsake vrste, hrbet pa držite vzravnan. Če dopušča fizični obliki, počepnite z utežmi, jih spustite navzdol, vzporedno s telesom.

Te vaje so učinkovite za krepitev tonusa in hujšanje nog, prav tako pa dobro napnejo glutealne mišice!

24. Uporabljajte naravne diuretike

Odvečna tekočina poveča obseg bokov, zaradi česar so videti bolj polni, kot so v resnici.

Namesto jemanja močnih diuretikov uporabljajte naravne izdelke, ki imajo diuretični učinek, ki so poleg tega bogate s koristnimi hranila in elektroliti – podpirajo telo ravnovesje vode in soli, in vas napolni z energijo.

Ta živila vključujejo: zeleno, šparglje, peteršilj, kumare in zelenje regrata.

25. Opravite več gospodinjskih opravil

Sliši se smešno, vendar ta metoda deluje.

Vsak dan opravite vsaj malo gospodinjskih opravil: čiščenje, kuhanje, pranje perila.

Bolj ko se med tem premikate Domača naloga, hitreje bodo vaše noge shujšale. Poleg tega bo hiša vedno čista.

Ne pozabite, da vaša naravna oblika telesa v veliki meri določa vaš videz. Zato si postavite realne cilje.

Redno psihične vaje, zdrava prehrana, koristni nasveti in majhni triki vam bodo pomagali priti do vašega cilja – da bodo vaše noge v enem tednu videti vitkejše.

Imate kakšen primeren nasvet?

Vitka in lepa ženske noge ves čas so bili predmet občudovanja moške polovice prebivalstva. Toda kaj storiti, če so vaše noge tanke?

Pogosto veliko žensk brez vidnih razlogov, niso zadovoljni s svojim videzom. Nekateri ljudje mislijo, da so njeni boki preveč zaobljeni, medtem ko se drugi, nasprotno, menijo za "brezupno suhe". Vendar zelo pogosto to ni res. Morda problem ni tako velik, kot mislite.

Zato, da se ne bi silili zaman, izračunajmo najmanjše količine nog, ki so sprejemljive za vašo višino. Če želite to narediti, morate izračunati svojo višino v centimetrih in jo nato pomnožiti s faktorjem 0,21 (za teleta) in 0,32 (za stegna). Če je številka, ki ste jo dobili, večja od vaših dejanskih parametrov, potem so vaše noge v popolnem redu. No, če je manj, potem poglejmo, kako lahko izboljšamo situacijo.

Tanke noge: kaj storiti

Znano je, da težave s tankimi nogami ne morete rešiti le s krepitvijo prehrane (čeprav vam bodo dodatne kalorije prav tako koristile). Fizična aktivnost v tem primeru ni nič manj pomembna. Samo zapomnite si, da bi dosegli rezultate, je treba vse vaje izvajati počasi.

• Stopala v širini ramen, prsti obrnjeni navzven. Počasi se dvignite na prste in se prav tako počasi spustite. Ponovite vsaj 25-, 30-krat.
• Stopala v širini ramen. Vzemi majhnega gumijasta žoga in ga stisnite med gležnje. Žogo stisnemo za 5-6 sekund, nato pa za enak čas sprostimo mišice. Postopoma morate povečati število ponovitev od 10 do 20-krat.
• Sedite na stol, obrnjen proti hrbtu, in ga primite z rokami. Komolci so tesno stisnjeni ob telo. Stopala so na tleh. Počasi vstanite s stola, poravnajte kolena in se prav tako počasi vrnite na sedež. Ponovite 25-30 krat.
• Hoja po prstih. Hrbet naj bo vzravnan. Naredite vsaj 70-80 korakov.
• Z vožnjo na sobnem kolesu lahko poskrbite tudi za lepo obliko svojih nog in predvsem meč. Če to ni mogoče, potem lahko zamenjate sobno kolo naslednja vaja. Uležemo se na hrbet. Roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Dvignite noge s pokrčenimi koleni in posnemajte gibanje kolesa. Vajo izvajajte vsak dan vsaj 10-15 minut.

Izbira oblačil

Kot veste, so pravilno izbrana oblačila zasnovana tako, da skrijejo pomanjkljivosti figure in poudarijo njene prednosti.

• Klasične hlače in hlačni kostimi, dolgi padajoči sarafani, različna krila asimetričnih oblik ali z velikimi vzorci so kot nalašč za tiste s tankimi nogami. Ne pozabite le, da mora biti dolžina vašega krila pod koleni.
• Izberite par svetlih hlačnih nogavic ali hlačnih nogavic z velikim vzorcem. Dobro bo videti tudi velik pleten ali križni vzorec. Klasične kavbojke se bodo odlično podale tudi vaši postavi. Če imate ravne noge, lahko izberete celo zožene modele, ki so zdaj v modi. Očiščene kavbojke bodo vašemu videzu dodale volumen.
• Preoblikujte svoje suhih nog To zmorejo tudi pravilno izbrani čevlji. Pristajali vam bodo klasični čevlji s srednjo peto ali navadne balerinke. Pri izbiri čevljev se izogibajte velika količina vse vrste dodatkov. Izberite škornje in gležnjarje s krznenimi vrhovi ali harmoniko - tako boste ustvarili volumen, ki vam manjka, zato smo ugotovili, kaj storiti, če so vaše noge zelo tanke.

Kot lahko vidite, ni nič nepopravljivega. Upamo, da vam bo naš nasvet zagotovo pomagal.

Vitka Lepe noge- to so sanje vsake mlade dame, ne glede na njeno starost in postavo. Toda pojem "vitek in lep" ne vključuje vedno definicije "tanek". Navsezadnje pogosto preveč tanke noge za dekle postanejo bolj kompleks kot razlog za ponos. Toda po želji lahko vsaka ženska, ne glede na svoje začetne parametre, naredi svoje noge lepe in privlačne. Res je, da bo to zahtevalo veliko truda. O tem, kako popraviti situacijo, bomo govorili v našem članku!

Za tiste, ki želijo narediti svoje noge tanke in vitke

Jejte velik znesek načine za doseganje vitkih nog. Vendar se morate vnaprej pripraviti, da bo delo na sebi dolgo in morda težko.

Kako to doseči?

Pri tem bodo deklici pomagali trije glavni načini.

Praviloma bi morali začeti z njim, tako da ustrezni prehrani dodate zadostno telesno aktivnost.

Odstraniti ga je treba iz vašega dnevni meni vse maščobne, prekajene in preveč slane jedi in živila. Osnova prehrane so lahko kuhane ali pečene ribe, meso in piščanec ter sveže oz. zelenjavna enolončnica, sadje v kakršni koli obliki, oreščki, žitarice, sveže mleko in mlečni izdelki.

Kot prigrizek se morate navaditi, da ne boste jedli običajnih sendvičev, ampak na primer toast iz žitnega kruha s kosom rahlo soljene ribe, pečenim paradižnikom, pestjo orehov, banano ali pijačo. kozarec kefirja. Strogo upoštevanje tega pravilna prehrana, lahko naredite svoje noge in stegna tanke.

Obloge

Posebne obloge pomagajo pri soočanju ne le s celulitom, ampak tudi z dodatnih centimetrov na stegnih, zadnjici in mečih. Hkrati pa ni nujno, da greste v kozmetični salon; Najbolj učinkoviti med njimi so vroče obloge. Med takimi postopki in nekaj časa po njih postopek je v teku maščoba se razgradi, toksini se odstranijo iz telesa, noge pa postanejo opazno vitkejše in tanjše.

Prva možnost

Za prvo možnost boste morali v mikrovalovni pečici segreti nekaj žlic naravnega čebeljega medu, jih zmešati z rumenjakom enega jajca in dodati nekaj (1-3) kapljic katerega koli eteričnega olja citrusov. Nato se to mešanico nanese na celotno površino nog in nato prekrije z folija. Obloga traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo s toplo vodo.

Druga možnost

Za drugo možnost boste morali vzeti mandljevo (ali bolj proračunsko sončnično) olje, mu dodati brin, nato pa noge namazati z nastalo mešanico olja in zaviti v film za hrano. Tudi ta obloga traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo pod tušem.

Mimogrede, po nanosu mešanice med vsakim zavojem je priporočljivo, da se temeljito premaknete in ogrejete. Čez film lahko oblečete tudi tople hlače.

vaje

In seveda ne morete brez telesne dejavnosti. Sledi primer, ki je precej preprost in hkrati učinkovit kompleks vaje. To je treba storiti vsak drugi dan.

Ta kompleks vključuje predvsem počepe. Na primer, lahko počepnete na eni nogi, drugo iztegnete naprej in se bočno naslonite na steno. Možnosti je ogromno. Ponovite - 15-krat. Kompleks mora vsebovati vsaj dve različici počepov.

Koristno je tudi, če leže na tleh dvignete noge za 90 stopinj in iztegnete roke ob telesu. Ponovite - 30-krat.
Sem spada tudi znano "kolo", ko ležite na tleh, morate z nogami vrteti namišljene "pedale". Ponovite - v 10 minutah.

In končno, gugalnice. Če želite to narediti, morate ležati na boku z iztegnjenimi nogami. In potem dvignite zgornji del noge, kolikor je mogoce. Ponovite - 20-krat z vsako nogo.

Kako narediti napete noge videti vitke

Če je posledica rednega telesna aktivnostČe vaše noge ne postanejo tanke, ampak napihnjene, potem lahko to težavo hitro odpravite s spremembo sistema treninga. Najprej je treba zmanjšati obremenitve, vendar pogosteje. Drugič, med njimi ne sme biti dolgih premorov, isti tempo pa je treba vzdrževati vsaj 15-20 minut. In tretjič, težo na simulatorjih je treba izbrati majhno.

Lahko se tudi »posušite« z posebna dieta, razen moke, sladkarij in vseh izdelkov, ki vsebujejo škrob.

Za tiste, ki vidijo tanke noge kot problem

Ampak ne vedno Tanke noge razveselijo svojega lastnika. Včasih postanejo razlog za najbolj resnična doživetja. Še posebej, če je vitkost preveč očitna. Toda to težavo je mogoče rešiti na različne načine.

Praviloma je tudi pretirana vitkost nog individualna lastnostčloveške postave, ali kot posledica dolgotrajne stroge diete.

V nekaterih primerih postanejo noge preveč tanke zaradi anemije ali resnega pomanjkanja vitaminov v telesu. Glavni vzrok lahko določi le specialist.

Kaj storiti?

Najprej morate pregledati svojo prehrano in jo po potrebi narediti bolj hranljivo. Če je vzrok pomanjkanje vitaminov, potem morate v svojo prehrano uvesti čim več svežega sadja in zelenjave ali celo kupiti posebno vitaminski kompleks v lekarni.

In seveda je malo verjetno, da boste zmogli brez ustreznih vaj. Več o njih spodaj.

Kako napihniti zelo tanke noge in jih narediti lepe

Obstaja ogromno vaj, ki bodo pomagale izboljšati obliko vaših nog in jih narediti bolj izklesane in vitke. Pomembno je, da se spomnite osnovnih pravil za njihovo izvajanje. Za toniranje nog je treba vaje izvajati počasi in se izogibati dolgim, napornim treningom.

Na primer, v enem pristopu morate počepniti vsaj 15-krat. V tem primeru mora biti hrbet popolnoma raven.

1. Vstati boste morali vzravnano, noge postaviti v širino ramen in med koleni držati majhno gumijasto žogo. Nato ga morate pet sekund izmenično stisniti z nogami, nato pa za eno sekundo sprostiti noge. Ponovite - 20-krat.
2. Morate sedeti na stolu, obrnjeni proti hrbtu. Držite se ga z obema rokama - nato se dvignite in nato padite nazaj. Stopala med postopkom ne smejo zapustiti tal. Ponovite - 30-krat.
3. Poza - raven hrbet, noge v širini ramen. Nato se morate počasi dvigniti na prste, nato pa rahlo počepniti in se razširiti različne strani kolena. Ponovite - 20-krat.
4. V obravnavanem primeru bo zelo koristna hoja po prstih (ponovimo - vsaj 80 korakov), pa tudi vadba na posebnem sobnem kolesu. Če do takšne naprave dostopate oz navadno kolo ne, lahko jih preprosto nadomestite z vajo, imenovano "kolo". Leži na hrbtu, morate dvigniti noge in vrteti namišljene "pedale". Ta vaja se izvaja vsaj 15 minut. Isti čas je priporočljiv za vadbo na ustreznem simulatorju.

Za tista dekleta, ki nimajo časa za šport, lahko na primer preprosto zamenjate javni prevoz ali avto s kolesom. Učinek bo preprosto neverjeten. Že po nekaj tednih takih potovanj se bo na vaših nogah začelo pojavljati jasno olajšanje.

Posebne vaje za vitka teleta

Da bi vaša teleta postala bolj obsežna in izrazita, morate izvajati tudi posebne učinkovite vaje.

Najučinkovitejša stvar v v tem primeru- dviganje na prste. Če želite to narediti, vstanite naravnost in postavite noge v širino ramen. Nato se dvignite na prste in štejte "ena", nato pa se spustite nazaj na pete in štejte "dve". Ponovite - 30-krat. Za povečanje učinka lahko vzamete dumbbells.

Na ta seznam spada tudi zgoraj omenjena hoja po prstih.

Če želite spremeniti svoje vaje, lahko tudi dvignete in spustite noge od prstov do pete, sedite na žogi, stojite na robu stopničke ali to počnete počasi z utežmi. Število ponovitev se lahko vsakič poveča. Strokovnjaki priporočajo doseganje želeni učinek trenirajte vsak drugi dan.
Seveda je najbolje, da to storite pod strogim nadzorom izkušenega profesionalni trener. V tem primeru bo znal učenca opozoriti na vrsto morebitnih napak in pravočasno popraviti njegovo vadbeno tehniko. V nasprotnem primeru boste morali to storiti sami. Ampak, če ni mogoče obiskati Telovadnica, potem lahko vadite sami doma. Najbolje je, da to storite blizu ogledala, da se lahko med celotnim postopkom opazujete od zunaj.

Video: Vaje za popolne noge

Zanima me, ali je kdo že srečal žensko, ki ni želela biti lepa in ki je bila popolnoma zadovoljna sama s sabo? Res je, ne smemo pozabiti, da standardi ženska lepota spreminjala skozi čas in je bila pogosto odvisna od številnih razlogov, tudi socialnih.

Časi se spreminjajo in z njimi se spreminjajo tudi ideali: spomnimo se razkošnih žensk na Rubensovih slikah in Twiggy, ki je postala ideal sredi dvajsetega stoletja. Katere noge bi v Rubensovi dobi veljale za tanke? Kaj bi za Twiggy veljalo za tanko? To je isto ...

Katere noge veljajo za tanke?

Kdo lahko jasno razloži, katere noge veljajo za tanke? Verjetno so vsi slišali za anoreksijo. Vendar pa se mlade dame s to isto anoreksijo ne mudi, da bi se imele za tanke. In manekenke, ki umirajo na modni pisti zaradi izčrpanosti, tudi niso poskušale pogoltniti ne le dodatnega sendviča, ampak celo dodatnega lista solate.

Enostavno ganljiv je internet, kjer mlade dame iščejo pametne nasvete, kako narediti svoje noge ... In potem? Polnejši? Bolj vidno? Kakšne si meščanke, ki se na forumih pritožujejo nad tankimi nogami, želijo, da bi bile njihove noge videti? Pravzaprav se večina le želi pohvaliti s svojo težo 50 kg pri višini 175 cm. Zakaj se hvaliti? Dejstvo, da je normalnemu človeku Ali želite takoj nahraniti to nesrečo? Vendar pa je prav iz takih trsov velikokrat mogoče slišati, da je tvoja zadnjica debela, boki kot pri kravi (kje so že videli boke pri kravah?) in sploh moraš nujno shujšati.

Posledično se izkaže, da so tanke noge osebna percepcija (ali percepcija »dobronamernega frenda«, ali percepcija fanta). Na primer, če govorimo o nogah, ki niso tanke, ampak napihnjene, koliko mladih dame bo želelo imeti noge, kot so noge balerine ali atleta? Ali na primer noge prvakov v bodybuildingu, če ne govorimo o tekmovanjih?

Zelo pomembno je razumeti, da je razporeditev teže vsakega človeka drugačna in da lahko tudi z enako težo in višino ljudje izgledamo povsem drugače.

Toda predpostavimo, da nekdo iskreno verjame, da je treba z nogami nekaj narediti. Mislim, bi bilo treba... In spet - kaj je treba? Pozdraviti (v smislu zrediti se)? Povečati obseg z uporabo mišic?

Kako se "boriti" s tankimi nogami?

Če je odločitev sprejeta in se res odločite narediti nekaj glede tankih nog, potem morate razumeti več stvari.

1. Prvič, nemogoče je spremeniti samo debelino nog s pomočjo prehrane - vsi se bodo zredili.
2. Drugič, če ne govorimo o hrani, ampak o vadbi, potem obremenitev v nobenem primeru ne bo omejena samo na noge, tudi če pred nizom vaj za noge naredite le ogrevanje, kar je nemogoče narediti brez.
3. Tretjič, samo z vajami se ne da preživeti - mišice morajo iz nečesa nastati. Prehrana za ljudi, ki so resno zaskrbljeni zaradi lepote svojega telesa, je cela znanost, kjer je treba upoštevati ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, makro- in mikroelementov. Nihče resno ne misli, da bo po dveh zamahih z nogo takoj vse postalo tako, kot so videli v svoji domišljiji?
4. Četrtič, oblikovanje telesa je dolg in mukotrpen proces. Seveda je tudi deset minut vaje bolje kot nič. Od deset minut vadbe pa ne morete pričakovati rezultatov. In še nekaj - pouk mora biti reden. Ne po navdihu, ne po razpoloženju, ne, ko imate prosto minuto, ampak redno in nenehno. Če imate dovolj volje za en teden ali celo mesec, se vam sploh ni treba truditi. Razen če bi bil to odličen razlog za obisk modnega trgovina s športno opremo in kupi lepa oblačila za razrede J.
5. Petič, oblika nog (kot pravzaprav vse mišice) je genetsko določena. In ni dejstvo, da bo tisto, kar vidite kot rezultat, točno tisto, za kar ste si prizadevali.
6. Šestič, katere mišice na nogah je treba načrpati? Sprednji del stegna? Zadnja površina boki? Telečna mišica? Vse mišice nog?
7. Sedmič, kdo lahko z gotovostjo trdi, da so vaje pravilno izbrane in izvedene točno tako, kot je treba? Ampak nepravilna izvedba vadba ne bo prinesla nobene koristi in ne bo dala pričakovanega rezultata - to je prvič in (in to je drugič in kar je najpomembneje) lahko povzroči poškodbe. Zato noben opis vaj, tudi najbolj čudovit, nekje prebran, ne more biti zanesljiv vodnik za ukrepanje.

Kot možnost športni klub s trenerjem, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vaje, bo spremljal obremenitev in bo lahko pravilno prilagodil program treninga. Če možnost z športni klub iz nekega razloga ni primeren, še vedno morate dobiti nasvet strokovnjaka, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vsako vajo in se prepričal, da je veščina pravilno pritrjena, torej ne bo škodilo vašemu zdravju.

Poleg tega, ali naj se posvetujem s svojim zdravnikom? Na našo veliko žalost in obžalovanje stoodstotno zdravi ljudje danes ga praktično ni, zato je bolje, da najprej ugotovite, kaj zdravnik misli o pričakovani obremenitvi.

Nočem nikogar prestrašiti, toda neprijetni dogodki med telesno vzgojo (da ne omenjam česa resnejšega) že dolgo niso več redki. In ne tolažite se, da gre samo za vaše noge ...

Uporabno in preprosto

Če res, res potrebujete lepe noge, potem morate najprej skrbno pogledati vase, svoj življenjski slog in svojo dnevno rutino. Za kaj se gre? Zelo preprosto: noge so napačne debeline in napačne oblike, v tretje nadstropje pa se povzpnemo z dvigalom? Do metroja je ena trolejbusna postaja, vendar z vztrajnostjo čakamo na mestni promet najboljša uporaba? In kaj je prav tukaj? In potem, zakaj so ravno te noge razglašene za grde?

Potrebujete lepe noge? Super! Noge morajo delati! Kakšno dvigalo? Hoja po stopnicah (mimogrede, to je samo super vaja)! Še več, pri hoji gor in dol delujejo različne skupine mišice. In lahko celo skočite po stopnicah, in to celo na eni nogi!.. Do metroja lahko hodite celo tri postaje, čeprav morate v resnici hoditi veliko več. O pomanjkanju prostega časa vsi vedo vse, a najboljša vaja za noge - hoja (na ulici, v parku, po stopnicah).

Vaje za tanke noge pri moških in ženskah

Če se vse odloči s prehrano in so beljakovine podobne gradbeni material za mišice redno vstopajo v telo, če greste k trenerju zastonj in zdravnik odobri tečaje, potem veliko sreče!

Torej, najprej je potrebno ogrevanje. Ups, tudi tukaj, glej trenerja, amaterski nastop je poln poškodb in drugih težav. Še enkrat, za različni ljudje Ogrevanje naj bo drugačno. Toda glavna stvar pri ogrevanju je, da se morajo mišice ogreti za polne obremenitve.

Če želite zgraditi mišice na nogah, ne pozabite počepniti. Počepi - univerzalna vadba. Vendar ne bodite leni, da se ustavite v športnem klubu vsaj za posvet. Ste prepričani, da počepnete pravilno? Hrbet, noge, roke, uteži (v smislu uteži ali kaj drugega nič manj atletskega)…

Število počepov, število pristopov (ponovitev bloka vaj, v smislu) ... Bi se morali za nekaj držati ali ne? Vprašajte strokovnjaka - bolje bo za vas. Na splošno govorijo o dvanajstih počepih v enem pristopu.

Zelo priporočljive so tudi tako imenovane gugalnice. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu in dvigniti noge, upognjene v kolenih. Bolje je vprašati trenerja, kako to izgleda (v smislu, ali jih pritisniti na trebuh ali ne). Pokrčene noge morate ga nagibati izmenično levo in desno. Roke naj bodo dvignjene nad glavo; če je težko, jih iztegnite ob telesu. Koliko narediti? Dvanajstkrat v vsako smer v enem pristopu.

Koristna naj bi bila tudi vaja s čudnim imenom "skakanje". Pravzaprav morate stati na tleh v položaju "stopala skupaj" in se prevaliti s pet na prste. Izkazalo se je? Nič zapletenega? Super! Poskusite isto stvar, vendar na eni nogi. Dvanajstkrat na petah, prav toliko na prstih. Nekaj ​​minut počitka - in spet "prsti in pete".

Naj povzamemo

Kako hitro bodo noge spremenile obliko, je še vedno vprašanje, spremenilo pa se bo samopočutje in dvignila samozavest. In to je že veliko.

A vseeno pomislite, morda je bolje, da ne vzamete dvigala, ampak se povzpnete peš (navsezadnje nebotičnikov še ne vidimo pogosto in tudi enajsto nadstropje se postopoma ne bo zdelo tako nedosegljivo), morda je bolje prehoditi nekaj postankov (in denar bo bolj varen), je morda bolje, da ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu? In najdite čas za tek (dobro za noge, za srce in za splošni tonus telesa), za sprehode in za redna vadba zjutraj?

Kaj pa noge? Prvič, komur ni všeč, naj se obrne stran; drugič, ljubiti se morate v kakršni koli obliki in se spomniti, da popolnost nima meja; tretjič, če imate čas in navdih, zakaj ne bi telovadili?

Razočaranje polnih deklet zaradi preveč zaobljene zadnjice ali ukrivljenih bokov je pogosta težava. Vendar pa niso nič manj razburjeni vitka dekleta zaradi pretankih in suhih nog. Toda shujšati je pogosto veliko lažje kot pridobiti težo, zlasti v mečih in stegnih.

pogosto suha dekleta vložiti veliko truda v popravljanje svojih videz- zaradi pretirana vitkost noge, si ne morejo privoščiti ozkih hlač ali kratkih kril. Najboljši načinČe želite to popraviti, ne da bi pridobili maščobo na nepotrebnih mestih, morate napihniti mišice zadnjice, stegen in nog.

Zaradi pomanjkanja mišic tanke noge pogosto videti ukrivljeno – ker imajo kosti naravne krivulje. S povečanjem volumna mišic se znebite te ukrivljenosti, tako da noge postanejo vizualno ravne in privlačnejše. Poleg tega imajo napihnjene noge še eno prednost - veliko manj bolijo in se utrudijo, kar vam omogoča, da se počutite udobno.

Načrpane mišice lahko pridobite tako, da vsak dan izvajate niz vaj, ki jih postopoma otežujete. Izkušeni trenerji pravijo, da je bolje začeti pouk z desetimi ponovitvami vsake vaje, najprej jih izvajati vsak drugi dan - sicer bodo mišice zelo bolele. Postopoma se lahko navadite na povečano obremenitev z vadbo vsak dan ali celo dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.

Tehnika treninga

Pred vsako lekcijo se vsekakor ogrejte - najprej bo koristno, da stresete noge, se nekajkrat usedete ali hodite v krogu. To bo povečalo prekrvavitev in izboljšalo stanje mišic. Poleg tega bodo mišice, ki po vadbi niso primerno ogrete, bolj bolele in verjetnost poškodbe mišic ali vezi bo veliko večja.

Vaje je treba izvajati s povprečnim tempom. Če jih izvajate prehitro, se lahko poškodujete, če jih izvajate počasi, pa podaljšate vadbo, kar bo zelo naporno. Po vsaki vaji morate noge stresati, da se mišice nekoliko sprostijo.

Če se počutite utrujeni, lahko sprostite noge. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, počasi dvigniti noge, nato pa jih rahlo stresati, sprostiti mišice in izboljšati krvni obtok. Pomagala bo tudi lahka masaža.

vaje

Prva vaja

Dvig prstov na nogi. Stopala postavite v širino ramen, prste obrnite rahlo navzven. Iz tega položaja se morate gladko dvigniti na prste - sprednji del stopala. Z vdihom se morate dvigniti, nato se fiksirati v najvišji položaj in se počasi spustiti do izhoda.

Vaja dve

Hoja po prstih. Ko se dvignete na enak način kot pri prejšnji vaji, morate hoditi po sobi približno 60-100 korakov, ne da bi upognili kolena. Dihati morate enakomerno in gladko.

Tretja vaja

Počepi. Stopala postavite v širino ramen, prsti rahlo obrnjeni navzven. Nato počasi počepnite, ustavite zadnjico približno na ravni kolen, rahlo fiksirajte v najnižjem položaju in vdihnite. Po tem se z izdihom vzravnajte v začetni položaj. Vajo lahko zapletemo tako, da vzamemo uteži, ki tehtajo 1,5-2 kilograma, ali plastične posode z litrom in pol. Narediti morate tri pristope po deset počepov, postopoma lahko povečate število počepov v pristopih.

Četrta vaja

Pridržanje v polpočepu. Začetni položaj– stopala približno v širini ramen, prsti rahlo obrnjeni navzven. Upognite kolena za približno 45 stopinj in popravite ta položaj. Hrbet mora biti popolnoma raven. Počasi štejte do dvajset, nato poravnajte noge. Trajanje vaje lahko postopoma povečate do 50.

Peta vaja

Žabji skoki. Začetni položaj - noge v širini ramen, prsti rahlo obrnjeni navzven. Počepnite in spustite medenico skoraj do tal. Iz tega položaja skočite čim bolj naprej in navzgor. Ponovite najprej desetkrat, postopoma povečajte število skokov na trideset.

Šesta vaja

Premik stene. Začetni položaj - leži na hrbtu, trup pravokoten na prosto steno. Postavite noge ob steno, kot da bi jo poskušali premakniti. Tlak je maksimalen, dihanje je globoko in prosto. Držite poudarek 15-30 sekund, nato sprostite mišice. Ponovite desetkrat.

Sedma vaja

Premikanje stene z eno nogo. Ponovno se ulezite na hrbet in ponovite prejšnjo vajo, vendar namesto obeh nog uporabljajte samo eno nogo izmenično, torej poskusite »premakniti steno« z desno in levo nogo izmenično. Dihajte čim bolj svobodno in globoko. Za vsako nogo morate narediti vsaj deset ponovitev.

Osma vaja

Utežene škarje. Nosite težke škornje ali uteži za gležnje. Lezite na hrbet, položite roke za glavo. Dvignite noge za približno 50 stopinj od tal in premikajte noge gor in dol ali levo in desno, jih prekrižajte in posnemajte škarje. Noge poskušajte čim dlje obdržati obešene, medtem ko jih intenzivno premikate. Če prst na nogi potegnete naprej, niso vključeni samo boki, ampak tudi golenice.

Deveta vaja

Igra jahanje. Sedite na stol, obrnjeni proti hrbtu, noge na tleh. Zdaj morate poskušati dvigniti spodnjo nogo in stopala čim višje, medtem ko uporabite naslonjalo stola kot oporo. Pri vdihu dvignite noge, pri izdihu jih držite. Vdihnite in poskušajte čim dlje držati noge dvignjene. Ko izdihnete, ga spustite.

Vaja deset

To je vaja s fitballom - gimnastična žoga. Morate ga poskušati stisniti med nogami, kot da bi poskušali počiti, pri tem pa se potrudite. Z žogo, stisnjeno med nogami, morate hoditi po sobi in drseti z nogami po tleh. Lahko poskušate žogo držati s koleni, ko ležite, medtem ko dvignete noge z žogo navzgor. Na splošno je fitball zelo dober trener Obstaja veliko posebnih vaj za noge in zanj.

Enajsta vaja

Twist je poseben ples, ki ga je treba plesati, ne da bi dvignili sprednji del stopala od tal, hkrati pa dvignili peto. Vklopite glasbo in začnite plesati, premikajte noge po tleh. Bolje je, da vaja ni krajša od ene pesmi.

Poleg teh vaj vam bo pri treningu suhih nog pomagalo tudi kolesarjenje ali trening na sobnem kolesu. preprosta hoja od pete do prstov in visoko dvigovanje boki. Izvajanje teh ni zelo težke vaje, lahko postaneš lepa izklesane mišice in se znebite problema pretankih nog.