Regula principală pentru practica de seară este că nu trebuie să o repete pe cea de dimineață, decât dacă faci o sadhană specială (asceză) sugerată de Guru: pentru că uneori, de exemplu, trebuie să faci un set de asane sau pranayama 2. -4 ori pe zi. Dacă vorbim despre practica regulată pentru sănătate și longevitate, precum și pentru a obține efectele meditației, atunci în practica de seară ar trebui să evitați toate tehnicile „însorite”, revigorante. Adică aruncăm și ipostaze de putereși răsucirea (ca Manipura extrem de revigorantă și „încărcătoare”), pozițiile largi (având și un efect revigorant și lucrând în principal pe Svadhisthana sau Manipura) și toate dinamicele: tehnici precum Druta Halasana, Chakki Chakrasana, vinyasas sunt, de asemenea, revigorante. În caz contrar, după o astfel de practică va fi dificil să adormi (și nu vei dori!).

O excepție importantă este practica dinamică (deși efectuată într-un ritm lent) a lui Chandra Namaskar - „Salutații pe Lună”. Această tehnică, care diferă de Surya Namaskar printr-o singură asana - Ardha Chandrasana - ar trebui făcută imediat după apusul soarelui, precum și atunci când Luna a răsărit pe cer și, desigur, în lunile pline. Am scris despre această tehnică în detaliu. În ciuda asemănării sale cu Surya Namaskar, Chandra Namaskar are aproape efectul opus asupra corpului și conștiinței - datorită activării lui Ida nadi (stânga, „lunar” canal de energie, practica Chandra Namaskar calmează, sporește calitățile feminine de caracter, sporește sensibilitatea, dă puterea intuiției și ajută la meditație. Această practică este recomandată atât femeilor, cât și bărbaților seara. Pentru realizare efectul dorit, ar trebui efectuată cât mai lent posibil - sub respirație „completă yoghină”, sau (pentru cei care continuă) cu întârzieri scurte după fiecare jumătate de ciclu de respirație. Deși efectul practicii vizează activarea Ida, acest lucru se întâmplă ușor, prin urmare Chandra Namaskar nu are contraindicații pentru starea emoțională și tulburările de vânt și poate fi folosit fără teama de a crește dezechilibrul (de fapt, cu depresie, letargie și raceli Atât Surya, cât și Chandra namaskara sunt bune). Practicanții avansați în timpul Chandra Namaskar își pot păstra o parte din atenția în centrul Brumadya (între sprâncene) pentru a obține cel mai mare efect psihic.

Pe lângă „Salutații pe Lună”, seara avem un strat destul de extins de practici care ne ajută să ne relaxăm după o zi plină și să eliberăm tensiunea. Aceste ipostaze se relaxează mult mai eficient decât o seară în fața televizorului sau în compania prietenilor și chiar mai mult decât atunci când bem alcool sau chiar decât baie fierbinte(deși mulți tind să folosească metode care par mai „directe”).

Asanas:

• Shavasana. Poza perfectă pentru seară. 5-15 minute, observând respirația.
• Advasana („Shavasana inversată” - o poziție întinsă pe burtă, cu brațele întinse înainte). O poziție excelentă pentru cei care suferă de obezitate sau hernie spinală - și pentru toate celelalte persoane cărora le este incomod să se întindă pe spate în Savasana (probleme în coloana cervicală, sau pur și simplu etanșeitate extremă a corpului). 5-15 minute.
• Makarasana (poza crocodilului). O poziție excelentă pentru a elibera tensiunea de la gât - recomandată tuturor angajații de birou pentru practica zilnică. 5-10 minute.
• Orice asana meditativă: Sukhasana, Ardha Padmasana, Padmasana (nu ar trebui să existe disconfort în genunchi în nicio circumstanță!), Swastikasana, Siddhasana (pentru femei - Siddha Yoga asana), Dhyana Virasana, Vajrasana. 5-15 minute, mai puțin dacă apare disconfort, sau mai mult dacă există timp liber.

Pranayama:

• Respirație yoghină completă. Foarte exercițiu important pentru seara (ca si pentru dimineata).
• Anulom Vilom pranayama (respirație alternativă). O facem fără întârziere dacă tensiunea arterială este mare sau, în general, dacă ești puțin îngrijorat de ziua trecută.
• Brahmari pranayama (respirație freamănată). Poate cea mai eficientă pranayama pentru seară și o minunată meditație pentru noapte. Efectuat timp de 3-5 minute în scopuri generale (oferă liniște și răgaz de la griji), 20-30 de minute ca meditație independentă sau practică de auto-vindecare (pentru dureri de cap, stres, depresie).
• Ujjayi pranayama („respirația învingătorului”, cunoscută și sub numele de „respirația psihică a yoghinilor”). Are un efect de armonizare asupra conștiinței. Respirația ta ar trebui să fie șuierătoare, dar abia audibilă; Evitați sunetele vulgare.

Mudras:

• Shambhavi mudra este o mudra meditativă care se potrivește bine practici de seară. La sfârșitul setului de exerciții (descris mai sus), faceți această tehnică, 3-5 abordări. Evitați oboseala ochilor, deoarece scopul nostru este să-i relaxăm și să activăm ușor Ajna Chakra (centrul intelectului și al intuiției).

Meditații:

• Tratak. Cea mai bună meditație pentru seara sau noaptea! Am scris deja în detaliu despre această tehnică.
• Meditația So-Ham. O altă meditație bună pentru mai târziu în cursul zilei. Vă permite să vă liniștiți, să vă dezidentați de treburile curente pentru a obține calm.

Practica yoga seara sau noaptea vă permite să lăsați deoparte toate bucuriile și necazurile din ziua trecută, să vă întoarceți conștiința în momentul prezent și să vă relaxați cu adevărat. În timpul exercițiilor fizice și mai ales de respirație în întuneric, nu vă gândiți în niciun caz la rezultatele acțiunilor dvs. de astăzi, nu planificați ziua de mâine și nu vă lăsați distras vorbind la telefon. Permiteți-vă să vă concentrați pe deplin pe practică - și atunci corpul și mintea voastră se vor relaxa, iar a doua zi vor fi pline de energie și calm!

Comunitatea de yoga vorbitoare de limbă rusă este acum pe Telegram!
Alăturați-vă - https://telegram.me/ru_yoga

Yoga este relaxare nu numai pentru corp, ci și pentru suflet. Cursurile regulate de yoga vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine, să vă eliberați de stres, face corpul flexibil și liber. Dacă nu faci deja yoga, acum este momentul să începi.

Program de Yoga Urban Living de la antrenorul Hemalayaa Behl

Cei care urmăresc în mod regulat actualizările de pe site-ul nostru probabil l-au cunoscut deja pe antrenorul Hemalaya Bel. Am vorbit despre programul ei de dans în stil indian pentru pierderea în greutate și Să aveți o dispoziție bună. Hemalaya este, de asemenea, un expert în yoga, iar unul dintre programele ei populare este Urban Living Yoga. Acest complex este special conceput pentru locuitorii orașelor mari, care, de regulă, nu au practic timp liber, dar au stres regulat și oboseală cronică.

Urban Living Yoga este un set de antrenamente de yoga care te vor ajuta slăbește-ți corpul și eliberează-ți mintea. Hemalaya a inclus 3 clase în program:

• Antrenament de dimineață (36 de minute). Vrei ca ziua ta să înceapă vesel și pozitiv? Apoi faceți o regulă să faceți yoga cu Hemalaya dimineața, ceea ce vă va ajuta să vă treziți corpul și să-l umpleți de energie. Te vei simți plin de energie și vei începe ziua cu o dispoziție bună.

• Antrenament de bază (56 de minute). Acest videoclip este yoga clasică pentru a găsi armonia trupului și sufletului. Asanele tradiționale vă vor ajuta să dezvoltați flexibilitatea și elasticitatea corpului, să vă eliberați de tensiune și să vă armonizați sufletul și mintea.

• Antrenament de seară (24 de minute). Făcând yoga de seară cu Hemalaya, îți vei încheia ziua în mod plăcut, vei elibera tensiunea, te vei relaxa și te vei pregăti pentru somn. Lecțiile din acest videoclip vă vor asigura o stare sănătoasă și somn adinc, va ameliora insomnia si stresul.

După cum puteți vedea, programul de dimineață și de seară nu vă va ocupa prea mult timp, așa că in mod regulat al lor poate fi făcut chiar și de oameni foarte ocupați. Antrenamentul de bază se poate face atât zilnic, cât și în weekend, în funcție de disponibilitatea timpului. Cu activ viata sociala Yoga este o necesitate pentru a găsi armonie, a calma mintea și a elibera tensiunea.

Pentru a practica, ai nevoie doar de un covoraș. Hemalaya demonstrează programul într-un mediu „acasă”, ceea ce vă va ajuta și mai mult scufundă-te în atmosfera potrivită. Formarea nu a fost tradusă în limba rusă, dar chiar și cunoștințe minime în limba engleză suficient pentru a înțelege toate instrucțiunile formatorului.

Beneficiile programului Urban Living Yoga

1. Programul include 3 videoclipuri simultan. Acum nu trebuie să vă gândiți la ce asane să efectuați dimineața zi, și care - seara. Hemalaya a pregătit deja opțiuni de lecție gata făcute pentru tine.

2. Complexul Urban Living Yoga se potrivește chiar si pentru incepatoriși cei care nu au practicat niciodată yoga până acum.

3. Programul vă va ajuta să scăpați de stres, să eliberați tensiunea din organism, să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă asigurați un somn sănătos.

4. Mulțumesc cursuri regulate yoga, îți vei îmbunătăți întinderea, îți vei face corpul mai flexibil și mai flexibil.

5. Videoclipurile sunt special concepute pentru persoanele ocupate care nu pot acorda un minut în plus pentru antrenament. Dimineata si videoclipuri de seară nu vă va lua mult timp, chiar dacă sunt efectuate în mod continuu.

6. Yoga ameliorează problemele de la spate și coloana vertebrală, care chinuiesc pe majoritatea oamenilor conducând imagine sedentară viaţă.

7. Videoclipul nu a fost tradus în rusă, dar limba engleză clară și ușor de înțeles vă va ajuta să înțelegeți cu ușurință recomandările formatorului.

Cursuri de yoga cu Hemalaya imbunatateste-ti corpul, calmeaza-ti mintea si armonizeaza-ti sufletul. Începeți și încheiați ziua cu Urban Living Yoga și veți uita de stres, proastă dispoziție și tensiune din corp.

Vezi si:

Utthita Trikonasana (Poza triunghiului)

Stimulează munca sistem limfatic, curăță intestinul gros și subțire, îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului.

Tehnică: din pozitie in picioare, faceti un pas spre dreapta, asezand picioarele la o distanta de aproximativ un metru, picioarele paralele. Întindeți-vă brațele în lateral, țineți spatele drept. Pe măsură ce expirați, rotiți piciorul drept spre exterior cu 90 de grade. Fără a schimba poziția mâinilor, aplecă-te spre dreapta. Prinde-ți degetul mare piciorul drept. Mâna stângăîndreptată spre tavan, iar privirea ta este pe degetul mare al mâinii stângi.

Efectuați timp de un minut în fiecare direcție.

Ushtrasana (poziție cămilă)

Curăță plămânii, relaxează și întărește mușchii brațelor și centură scapulară, îmbunătățește sănătatea organe interne, îmbunătățește digestia.

Tehnică: stați în genunchi, depărtându-i la lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe șolduri și întinde-ți corpul în sus. Apoi apleacă-te pe spate și prinde-ți călcâiele cu palmele (sau așează-ți palmele pe picioare). Expirați și îndoiți-vă pieptul și partea inferioară a spatelui, mișcându-vă capul pe spate.

Rămâneți în poziție timp de 15-30 de secunde.

Salamba Sarvangasana (standă de umăr)

Tehnică:întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele, îndoind coatele și susținându-vă trunchiul (vă puteți sprijini picioarele de perete). Coborâți bărbia până la fosa jugulară.

Rămâneți în poziție timp de 2-4 minute.

Halasana (poza plugului)

Ajută la a face față bolilor respiratorii, inclusiv astmului.

Tehnică: De pe suportul de umăr, mișcă-ți picioarele în spatele capului. Scoate-ți șosetele și strânge-ți mâinile la spate. IMPORTANT: Umerii și spatele capului se află pe podea, gâtul nu atinge podeaua. Dacă nu puteți pune imediat picioarele pe podea, folosiți un scaun sau un pouf.

Țineți poziția timp de 2-4 minute.

Sirsasana (stand pe cap)

Întărește mușchii spatelui și abdomenului, dezvoltă mușchii care asigură echilibru (mari muschiul fesier, muschii latissimus spate), curăță plămânii și laringele.

IMPORTANT: un headstand nu se poate face la începutul unui set de exerciții sau separat de acesta. Acesta trebuie inclus în practică și completat la sfârșit. Trebuie să înveți cum să faci Shirshasana cu un profesor.

Tehnică: din pozitia " in capul barului„Puneți antebrațele pe podea, verificați distanța dintre coate - ar trebui să fie egală cu lungimea antebrațului. Întrerupeți-vă degetele, așezați palmele pe podea. Sprijinul sunt mâinile și antebrațele. Coborâți capul spre podea, până la zona dintre frunte și coroană Ridicați încet și îndreptați un picior, apoi celălalt și întregul corp.

Efectuați timp de 30 de secunde - 2 minute.

Balasana (Poza copilului)

Elimina redundantul tonusului muscularși tensiune periferică sistem nervos, ajută să facă față stresului și oboselii.

Tehnică: stați în genunchi, conectați-vă degetele mari picioare Aplecați-vă înainte, mutați-vă brațele înapoi și plasați-le de-a lungul corpului (spatele palmelor sunt orientate spre podea). Atingeți-vă fruntea de podea, închideți ochii. Respirați uniform și profund. Puteți pune o carte sau o cărămidă de yoga sub cap.

Rămâneți în poziție nu mai mult de 2 minute.

Savasana (poza cadavrului)

Îndepărtează tensiunea și restabilește organismul. Dacă poziția este stăpânită bine, poate deveni un înlocuitor parțial al somnului. Câteva minute de practică Shavasana ajută la echilibrarea unui corp suprasolicitat și la restabilirea eficienței. Shavasana se dovedește a fi cu adevărat profundă și plină după asane intense de întindere toracic coloana vertebrală, întărind antebrațele și gâtul.

Tehnică: Redați muzică lentă și plăcută pentru relaxare. Întinde-te pe spate, întinde-te, relaxează-ți corpul. Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile palmele în jos. Extinde suprafata spatelui gât, coborând ușor bărbia spre piept. Închideți ochii și observați-vă senzațiile. Încearcă să nu adormi. Ieșirea dintr-o Shavasana scurtă ar trebui să fie foarte moale și atentă: mai întâi mișcă puțin degetele de la mâini și de la picioare, apoi întinde-te ușor, inspiră adânc și abia apoi deschide ochii.

Shavasana necesită 20-25 de minute.

La 20 de minute după antrenament, faceți o baie caldă. Ești gata de culcare?

Ashtanga yoga - practică puternică, care nu numai că îmbunătățește sănătatea și întărește corpul, dar schimbă și atitudinea unei persoane față de viață.Pentru a afla mai multe despre Ashtanga yoga, consultați profesorul Eddie Stern din New York (care îi predă pe Russell Brand, Moby, Gwyneth Paltrow și Madonna) pe YouTube. Seria sa unică de videoclipuri documentare Urban Yogis este dedicată puterii transformatoare a yoga și meditației, eroii videoclipurilor sunt artiști celebri, oameni care au supraviețuit cancerului, au făcut față dependenței de droguri și au început viață nouă după ce a învăţat despre yoga.

„Ashtanga Yoga Center Almaty” funcționează de 6 ori pe săptămână. Veți găsi programul.

În ritmul rapid al vieții societate modernă, mulți au uitat de mult cum este să te trezești dimineața odihnit și împrospătat. Îmbrățișările de înaltă calitate ale lui Morpheus au început să arate ca un fel de obiect de lux, disponibil doar pentru puținii norocoși. Yoga înainte de culcare pentru începători va ajuta la normalizarea adormirii și la asigurarea armoniei în organism.

Lipsa de somn

Mulți în Viata de zi cu ziîn mod cronic, există foarte puțin timp pentru multe lucruri, lipsa de somn a devenit în liniște norma pentru locuitorii orașelor mari. Nu există nicio îndoială că un somn prost poate face ca ziua următoare să se simtă tristă și poate duce la probleme serioase pe termen lung dacă devine un obicei.

Medicii avertizează că odihna insuficientă duce la scăderea capacității cognitive, a memoriei, a logicii, a învățării și crește riscul unor tulburări grave de sănătate. Privarea de odihnă în mod regulat duce la rezultate precum diabet, obezitate, boli a sistemului cardio-vascularși moartea prematură.

Consecințele lipsei frecvente de somn depășesc iritabilitatea și letargia. Ultimele cercetări a arătat că șapte nopți de odihnă insuficientă duc la peste 700 de modificări genetice în celulele corpului.

Timpul petrecut într-o stare de odihnă este esențial pentru recuperarea de la orice posibilă deteriorare și menținerea abilităților funcționale ale organismului. Dacă nu există nicio modalitate de a înlocui sau repara celulele defecte, acest lucru va duce cu siguranță la modificări degenerative.
Îmbrățișări de calitate de la Morpheus, ca alimentație adecvată plină de vitamine și exercițiu fizic pur și simplu necesar pentru fiecare persoană.

Oamenii de știință recomandă 7 până la 9 ore de odihnă pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani și 7 până la 8 ore pentru toți cei peste 64 de ani. Oricine petrece mai puțin de 7 ore în lumea viselor în fiecare noapte ar trebui să ia în considerare schimbarea stilului de viață, pentru că altfel pot exista consecințe periculoase.

Există mai multe modalități autentice de a reveni la odihnă la ciclul biologic natural. Dieta echilibrata, exercițiul fizic, reducerea timpului de utilizare a gadgeturilor electronice este ceea ce aveți nevoie pentru a începe să lucrați la problemă. Practicile spirituale meditative, cum ar fi yoga înainte de culcare pentru începători, vor oferi perfect o noapte de odihnă bună.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți obiectivul

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm de curs vă place?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai boli musculo-scheletice?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență în a face yoga?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0434\u0434\u0434\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043\u043\u043\u043\u043\ 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Stilurile clasice de yoga vi se vor potrivi

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecţiile implică atât statice cât şi munca dinamica cu trupul intensitate medie activitate fizicași o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- practică relaxare profundă, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicatii medicaleși este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Menținând constant o temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

Aeroyoga- Yoga aeriană sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai tendinte moderne yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unora asane complexe, și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bazăși meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea de opt ori către scopul suprem", - acesta este unul dintre stiluri complexe yoga Această direcție se combină practici diferiteși reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului ei, care a creat un întreg complex de sănătate, conceput pentru studenți de orice vârstă și nivel de calificare. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție executie corecta asane, care sunt considerate baza pentru recuperarea mentală și fizică.

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție performanței corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Iată câteva fapte despre modul în care yoga pe timp de noapte poate ajuta la readucerea ciclului biologic natural pierdut de mult timp al fazei de odihnă.

Beneficii pentru sistemul nervos

Sistemul nervos este responsabil pentru a se asigura că adormi la timp în fiecare noapte. Dacă centrii nervosi sunt situate în stare activă, aceasta împiedică trecerea la faza de repaus. Yoga noaptea pentru începători include exerciții de postură și respirație care măresc fluxul de sânge către zonele creierului responsabile de odihnă, ceea ce ajută la relaxarea sistemului nervos și la normalizarea ritmul biologic corp.

Unele poziții de yoga pentru somn recomandate pentru relaxare includ elemente din uttanasana, halasana și savasana. Trebuie remarcat faptul că anumite tipuri de yoga, precum Bhastrika Pranayma și Sudarshan Kriya, cresc nivelul de energie al corpului, ceea ce face dificilă adormirea cu ușurință, așa că este mai bine să le înlocuiți cu alte exerciții înainte de culcare.

Niveluri reduse de stres

Stresul constant este o consecință logică a locuirii într-un oraș modern, iar pericolele pe care le prezintă nu trebuie luate prea ușor. Stresul nervos crește tensiune arteriala, crește riscul de boli de inimă, provoacă cancer și multe alte afecțiuni. Potrivit cercetărilor publicate de Universitatea din California, 70% dintre respondenții care sunt expuși zilnic la stres au recunoscut că au probleme cu somnul. Mai mult, 54% dintre respondenți au spus că au experimentat probleme mentale din anxietatea cu privire la ce Încă o dată nu va putea dormi toată noaptea. Îmbunătățirile cu yoga înainte de culcare sunt atribuite capacității activității meditative de a opri conștiința.

Concentrarea atenției asupra unui punct dat oferă o cale de eliberare de blocurile energetice distructive care s-au format ca urmare a tensiunii nervoase. O soluție simplă pentru a reduce anxietatea asociată cu frica de a nu adormi este să petreceți câteva minute în fiecare noapte înainte de a merge la culcare într-o poziție de relaxare.

Yoga noaptea pentru începători

Unul dintre cele mai importante proprietăți utile Yoga pe timp de noapte are un efect transformator asupra tuturor aspectelor vieții. Exercițiile și pozițiile corect selectate îndepărtează toxinele și declanșează procese profunde de restaurare la nivel celular. Exerciții de respirație crește cantitatea de oxigen din sânge, întinderea - cel mai puternic instrument pentru relaxare totală fibre musculare. Toate acestea împreună nu pot decât să conducă la o îmbunătățire radicală a calității odihnei. Când o persoană se calmează, concentrându-se într-una dintre posturile de yoga în somn, poate simți zonele corpului în care ține toată ziua. cleme musculare, și scăpați treptat de ele cu ajutorul respirației libere.

Practica regulată de yoga noaptea afectează nu numai modul în care te simți în timpul zilei, ci și modul în care corpul tău adormit ameliorează oboseala pe timp de noapte. Experții recomandă să petreceți timp înainte de culcare în ipostaze precum Balasana sau poziția bebelușului, Janu Sirsasana sau cap până în genunchi.

Folosind aceste exerciții înainte de a merge la culcare dă efect vizibil pe viteza de a adormi.

Yoga înainte de culcare este un ritual util pentru începători. Trecerea de la starea de veghe la odihnă poate fi o sarcină dificilă atunci când mintea ta este plină de gânduri despre problemele de zi cu zi. S-a studiat de mult timp că atașarea la gadgeturile electronice agravează întotdeauna dificultățile existente în a adormi. Experții sfătuiesc să urmeze în mod regulat un ritual înainte de culcare care nu implică consumul de alcool, băuturi cu cofeină, utilizarea gadgeturilor sau activitate mentală excesivă. Prin adoptarea obiceiului de a face mai multe exerciții bazate pe yoga în somn în fiecare seară, poți învăța foarte repede să te îndepărtezi de zgomotele laterale și să treci în O lume minunata viziuni nocturne.

Cum să înveți să treci de la muncă la odihnă și să adormi mai repede? Este posibil să faci yoga înainte de culcare? Autorul și profesorul nostru de yogaLena Belash , mi-a spus ce exerciții se fac cel mai bine seara și cum să învețe corpul să se relaxeze și să se odihnească pe deplin.

MAI MULTĂ ODIHNĂ – MĂRÂNU STRESS

Ne grăbim constant să ajungem undeva, să fim nervoși din cauza fleacurilor, să mâncăm din mers și să ne culcăm târziu. Acest ritm de viață, mai devreme sau mai târziu, vă afectează sănătatea și duce la stres. Dacă nu înveți corpul să se odihnească și să se relaxeze, acesta va „răzbuna” suprasolicitarea cu tulburări ale sistemului nervos, performanță zero și chiar boli grave. Un set relaxant de asane de yoga înainte de culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci va face un adevărat miracol! Yoga de seară este la fel de importantă ca o rutină exerciții de dimineață: ajută la calmarea minții și a corpului, la pregătirea corpului pentru o odihnă completă și profundă și la restabilirea puterii și rezervelor corpului peste noapte.

Este important să respectați mai multe condiții pentru yoga înainte de culcare pentru a da efect maxim:

★ Faceți mișcare și mergeți la culcare la timp, întotdeauna înainte de miezul nopții, și ideal între orele 22.00 și 23.00. Acesta este momentul ideal pentru a „regla” bioritmurile corpului.

★ Cu cel puțin o oră înainte de antrenament, nu trebuie să lucrați, să nu curățați sau să vă încordați mintea sau corpul. Mai bine citiți ceva plăcut sau ascultați muzică relaxantă.

★ Înainte și în timpul antrenamentelor, trebuie să aerisești camera, chiar dacă afară este iarnă. A face yoga într-o cameră înfundată este dăunător și nu va produce efectul dorit.

★ Este important să practicați într-un mediu de intimitate, pace și liniște. Reduceți luminile, aprindeți lumânări, strângeți lucruri împrăștiate prin cameră, ștergeți praful, opriți televizorul tare din camera alăturată. Într-un cuvânt, fă totul pentru ca nimic să nu-ți distragă atenția.

★ Multora le place să exerseze în timp ce ascultă muzică, dar sfatul pentru începători este să exerseze în tăcere. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra asanelor, să le înțelegeți și să le amintiți fără a fi distras.

★ Exercițiul pe stomacul plin este neînțelept și nu este sănătos. Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenamentul de seară.

★ Nu te suprasolicita. Practica ar trebui să te relaxeze, nu invers. Dacă asanele sunt dificile, nu te forța, fă cât poți de mult. Sentimentul de durere și hatha yoga sunt concepte incompatibile.

COMPLEX DE ASANAS DE RELAXARE ÎNAINTE DE CULCAT

1. Complexul ar trebui să înceapă cu o scurtă meditație. Stați cu picioarele încrucișate pe covoraș. Puteți să vă așezați lângă un perete, sprijinindu-vă pe spate, sau să puneți o pătură mică împăturită sub fese.

Închideți ochii, respirați calm și uniform. Concentrează-te pe propriile emoții, analizează ce simți acum, în ce stare emotionala tu esti. Privește-ți emoțiile ca din exterior, fără să te cufunda în ele sau să mergi mai adânc. Apoi mergeți cu privirea interioară în tot corpul, simțiți fiecare celulă a acestuia.

Respirați cât mai adânc posibil prin nas, umflați-vă stomacul în timp ce inspirați și dezumflați-vă în timp ce expirați. Concentrează-te pe respirația ta, simți cum, la fiecare expirație, tensiunea și gândurile care interferează te părăsesc.

2. Întinde-ți picioarele înainte. Din această poziție, încet, fără a deschide ochii, întindeți brațele în sus, simțiți o întindere plăcută a coloanei vertebrale. Aplecă-te încet înainte spre picioarele tale. Prinde-ți degetele de la picioare sau tibiei cu mâinile, ținând în același timp spatele drept. Vă puteți îndoi ușor genunchii. Țineți 10 respirații adânci, apoi întoarceți-vă spatele și rămâneți încă 10 respirații.

3. Înclinați fiecare picior timp de 10 respirații.

4. Stând cu direct înapoi, aduceți picioarele împreună, deschizându-vă șoldurile. Prinde-ți picioarele cu mâinile, mișcă-le cât mai aproape de tine, important este ca spatele să rămână drept. Trageți încet, ușor genunchii în jos, legănându-i ușor. Poza Baddhakonasana este deosebit de benefică pentru sanatatea femeilor, se întinde frumos muschii interni coapse și îmbunătățește fluxul sanguin către organele interne.

5. Întinde-te pe spate și trage în sus genunchiul drept la piept. Îndreptați-vă bărbia în jos, degetele de la picioare picior întins trage spre tine. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, apoi îndreptați-vă piciorul în timp ce inspirați și, în timp ce expirați, îndoiți celălalt picior. Efectuați mai multe abordări a câte 10 respirații pe fiecare picior într-un ritm lejer. Această asana ameliorează tensiunea din șolduri și muschi lungi spate, care suferă de obicei mult stres în timpul zilei.

6. Shavasana. Porniți muzica relaxantă. Întindeți-vă pe spate, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în sus. Cu ochii inchisi. Ascultă-ți respirația, urmărește fluxul gândurilor, încercând să nu-ți lași mintea să preia controlul. Nu te concentra pe gânduri, încearcă doar să asculți senzațiile corpului tău. Din punct de vedere mental, cu fiecare expirație nouă, imaginează-ți cum relaxezi o anumită parte a corpului sau, odată cu expirația, eliberezi orice negativitate.

Rămâneți în această poziție aproximativ 10-15 minute. Pentru a ieși din shavasana, trebuie mai întâi să vă mișcați încet degetele de la mâini, apoi de la picioare. Întoarce-te pe o parte fără a deschide ochii. Apoi așează-te cu capul în jos. Respirați adânc și deschideți ochii. După care te poți ridica încet.

Chiar în dimineața următoare vei simți că toate acestea nu au fost în zadar. Yoga corectăînainte de culcare = relaxare = somn sănătos, și deci o zi productivă și fericită!