V članku obravnavamo kremeljsko dieto. Govorimo o njegovih glavnih fazah, indikacijah in kontraindikacijah. Z upoštevanjem naših priporočil se boste naučili pravilno sestaviti meni za hujšanje.

Kremeljska dieta je shujševalna tehnika, ki vam omogoča, da v osmih dneh izgubite pet do šest kilogramov, v 30-45 dneh pa do petnajst kilogramov.

Bistvo diete je zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov. Telo začne uporabljati telesna maščoba in jih reciklirajte ter tako obnovite zaloge energije.

V procesu hujšanja je dovoljeno uživati ​​mesne izdelke v poljubnih količinah, kar ne moti izločanja. odvečne teže.

Popolna tabela živil s točkami in kalorijami

Spodnja tabela v točkah prikazuje količino ogljikovih hidratov v izdelkih. Vsak izdelek dobi toliko točk, kolikor gramov ogljikovih hidratov vsebuje.

Načrtujte svojo prehrano glede na število prehranskih točk.

Izdelki, 100 gr.	Točke	Izdelki, 100 gr.	Točke
Kruh		Žita
Pšenica	50	Ajda	62
Borodinski	40	Ajda (končano)	65
Rižski	51	"Hercules"	50
rž	34	mana	67
Diabetik	38	ovseni kosmiči	49
armenski lavaš	56	Proso	66
Žito	43	ječmenova kaša	66
Maslene žemlje	51	riž	71
Sušenje	68	ječmen	66
Bagels	58	Razcepljen grah	50
Sladka slama	69	fižol	46
Rženi kruhki	43	Juhe (500 gr.)
Kremni krekerji	66	Piščančja in mesna juha
Pšenična moka 1. razred	67	Zelenjavna juha	16
Pšenična moka premium	68	Paradižnikova juha	17
Presejana ržena moka	64	Grahova juha	20
Koruzna moka	70	Gobova juha	15

Sojina moka	16	Juha iz zelenega zelja	12
Krompirjev škrob	79	golaž	12
koruzni škrob	85	Morski sadeži, ribe
Jajčni rezanci	68	Sveže/zamrznjene rečne ali morske ribe
Testenine	69	Kuhane ribe
Meso, perutnina		Prekajene ribe
Teletina, govedina		rakci	2
Svinjina, jagnjetina		Ribe v drobtinah	12
Zajec		Ribe v paradižniku	6
Gosi, race		ostrige	7
piščanec		školjke	5
Meso z moko omako	6	Jastog	1
Meso v drobtinah	5	Lignji	4
Piščančja jetra	1,5	kozice
Goveja jetra		Rdeči kaviar
srce		Črni kaviar
zrezek		Morski ohrovt	1
Mlečne klobase	1,5	Mlečni izdelki
Svinjske klobase	2	Pasterizirano mleko	4,7
Goveje klobase	1,5	Pečeno mleko	4,7

Klobase in mesni izdelki		Kisla smetana	3
"Doktorska" klobasa	1,5	Krema	4
Salo		Skuta z nizko vsebnostjo maščob	1,8
korejščina		Mastna skuta	2,8
Goveji jezik, svinjski jezik		Dietna skuta	1
Svinjske noge		Sladka skutna masa	15
Eno jajce katere koli vrste	0,5	Kefir, kislo mleko	3,2
Alkohol		Glazirana sirna skuta	32
Suho rdeče vino	1	Sladki jogurt	8,5
Suho belo vino	1	Jogurt brez sladkorja	3,5
Liker 60 gr.	18	Različne vrste sira	0,5-2
Pivo 250 gr.	12	maslo	1,3
Vodka		Margarina	1
Viski		Rastlinsko olje
Žganje, konjak		Namizna majoneza	2,6
Tekila		Gobe
rum		Bela	1
zelenjava		Posušeni beljaki	7,5
Lubenica	9	Sveže mlečne gobe	1
Jajčevec	5	Sveže lisičke	1,5

Šved	7	Sveži jurčki	0,5
fižol	5	Sveže medene gobe	0,5
Grah	12	jurčki	1,5
cvetača	5	Posušeni jurčki	14
Melona	9	Sveži jurčki	1
Belo zelje	5	Posušeni jurčki	13
Koleraba zelje	8	Kape iz žafranovega mleka	0,5
rdeče zelje	5	Smrčki	0,2
Stročji fižol	3	Šampinjon	0,1
korenček	7	Russula	1,5
Bučke	4	Konzervirana hrana
Buča	4	Zeleni grah	6,5
kitajska redkev (daikon)	1	ribe
Paradižnik	4	Koruza	14,5
Rdeča paprika	5	fižol	2,5
Zelena paprika	5	Paradižnik	4
Redkev	4	oljke	5
Sveža kumara	3	kumare	3
peteršilj (koren)	10,5	Squash kaviar	8,5
Peteršilj (zelenje)	8	Kaviar iz jajčevcev	5

Čebulna čebula	9	Pesni kaviar	2
Por	6,5	Paprika polnjena z zelenjavo	11
Zelena čebula	3,5	Paradižnikova mezga	19
Redkev	6,5	Solata z morskimi algami	4
repa	5	Sladkarije
Listna solata	2	Granulirani sladkor, rafiniran sladkor	99
Pesa	9	Prilepi	80
Koren zelene	6	srček	75
Zelena (zelena)	2	halva	55
hren	7,5	Mandljeva torta	45
Šparglji	3	Biskvit	50
Česen	5	Kremna torta	62
Čeremša	6	Kremni medenjaki	77
Krompir	16	Masleni piškoti	75
Kislica	3	Redni vaflji	65
Špinača	2	Sadni vaflji	80
sadje		Sadni sladoled	25
Kutina	8	Sladoledni sladoled	20
Marelica	9	Sladoled	22
Ananas	11,5	Lizike	70

Češnjeva sliva	6,5	Mlečna čokolada	54
Oranžna	8	grenka čokolada	50
Češnja	10	Čokolada z orehi	48
Banana	21	Čokoladni bonboni	51
Granatno jabolko	11	Fudge bonboni	83
hruška	9,5	Karamela z nadevom	92
Grenivke	6,5	Marmelada	76
kivi	10	Kondenzirano mleko	56
Fig	11	Jabolčna marmelada	66
limona	3	jagodna marmelada	71
Dren	9	Malinova marmelada	71
breskev	9,5	marmelada	68
Mandarin	8	Jabolčna marmelada	65
Nektarina	13	Diabetična marmelada	3
aronija	11	Diabetična marmelada	9
Rowan	8,5	Jagode
Sliva	9,5	Grozdje	15
Kaki	13	Cowberry	8
Datumi	68	Blackberry	4,5
Češnje	10,5	Borovnica	7

Jabolka	9,5	Brusnica	4
Posušene marelice	55	Jagoda	6,5
Rozin	66	maline	8
Suhe slive	58	Kosmulja	9
Posušena hruška	49	Cloudberry	6
Posušena jabolka	45	Borovnica	8
Posušene marelice	53	Rakitovec	5
Orehi		Beli ribez	8
Pinjole	10	Rdeča rebra	7,5
arašidov	15	Črni ribez	7,5
orehi	12	Svež šipek	10
Mandelj	11	Posušeni šipek	21,5
lešnik	15	pijače
Indijski oreščki	25	Mineralna voda
Pistacije	15	Kava, čaj brez sladkorja
Kokos	20	jabolčni sok	7,5
Bučna semena	12	pomarančni sok	12
sezamovo seme	20	Grozdni sok	14
Sončnična semena	18	Paradižnikov sok	3,5
Začimbe, začimbe		Grenivkin sok	8

Cimet (1 žlička)	0,5	Sok mandarine	9
Čili poper (mlet, 1 žlička)	0,5	Slivov sok	16
Jabolčni kis (1 žlica)	1	Sok granatnega jabolka	14
Kis (1 žlica)	2,3	Slivov sok s pulpo	11
Beli vinski kis (1 žlica)	1,5	Češnjev sok	11,5
Rdeči vinski kis (1 žlica)		Marelični sok	14
Gorčica (1 žlica)	0,5	korenčkov sok	6
Kapre (1 žlica)	0,4	Marelični kompot	21
Brusnična omaka (1 žlica)	6,5	Grozdni kompot	19
Ingverjeva korenina (1 žlica)	0,8	Češnjev kompot	24
Kečap (1 žlica)	4	Hruškov kompot	18
Hren (1 žlica)	0,4	Jabolčni kompot	19
Sojina omaka (1 žlica)	1	Kompot s ksilitolom	6
Sladko-kisla omaka (50 gr.)	15	tatarska omaka (1 žlica)	0,5
BBQ omaka (1 žlica)	1,8	Začinjena zelišča (1 žlica)	0,1
Paradižnikova omaka (50 gr.)	3,5	Mesna omaka (osnova - juha, 50 g.)	3

Glavne stopnje

Glavne faze kremeljske diete:

1. Prvi je, da traja 14 dni, skupna količina zaužitih ogljikovih hidratov na dan pa naj ne bi presegla dvajset gramov.
2. Drugič, njegovo trajanje je odvisno od stopnje izgube teže, v povprečju 1-1,5 meseca. Dodajte pet gramov ogljikovih hidratov na teden, dokler jih skupno ne dosežete 40. Če po tem še naprej izgubljate težo, nadaljujte z naslednjim korakom.
3. Tretjič – med njim dodajte deset gramov ogljikovih hidratov na teden. Skupna količina zaužitih ogljikovih hidratov na dan ne presega 60.
4. Četrtič, med njim je pomembno ohraniti dosežene rezultate izgube teže. Začnite jesti običajno hrano in se poskušajte držati omejenega vnosa ogljikovih hidratov.

Najtežja stopnja te metode hujšanja je prva. Med njim se telo navadi na novo prehrano, se nauči porabljati energijo, pridobljeno ne iz hrane, temveč iz maščobnih oblog.

Meni prve faze vključuje ribe, mesne izdelke, jajca in sir. Iz prehrane izločite pijače, ki vsebujejo alkohol, kavo, granulirani sladkor, krompir, izdelke iz moke, oreščke in sadje z visoko vsebnostjo sladkorja.

Kremeljski dietni meni za 10 dni

Pomembna pravila prehrane:

• preden greste na dieto, se prepričajte, da ni resnih bolezni;
• pijte vsaj 2 litra vode in pijač, navedenih v tabeli na dan;
• ne jejte po 18. uri.

Jedilnik za 10 dni:

1. najprej— za zajtrk vrček kave, topljeni sir in mlečne klobase. Za kosilo nesladkan čaj, ocvrt krap, solata iz morskih sadežev. Za večerjo kefir, ena grenivka in piščanec na žaru.
2. drugič- po prebujanju skuta brez vsebnosti maščobe, skodelica čaja in trdo kuhana jajca. Za kosilo kozarec soka, solata iz češnjevih paradižnikov in pečena raca. Popoldanska malica - orehi, za večerjo skodelica čaja, zeljna solata, račje meso.
3. Tretjič— ko se zbudiš, skodelica čaja, sir in umešana jajca. Za kosilo narezana kumara, Kalmyk čaj in lula kebab. Kivi za popoldansko malico, paradižnik za večerjo, kozarec fermentirana mlečna pijača in kunčje meso.
4. Četrtič— za zajtrk skodelico čaja, zeljno solato in kuhane klobase. Za kosilo gobova solata, ocvrta jagnjetina, kozarec soka. Grenivka za popoldansko malico, ocvrta riba za večerjo, listna solata in skodelico kave.
5. Petič- po prebujanju kozarec mleka in skute brez vsebnosti maščobe. Za kosilo paradižnik in kumare, skodelica čaja in ocvrto meso. Popoldan pomaranča, zvečer pa sir, zelenjavna solata, belo vino, ocvrt krap in kefir.
6. Šesto— takoj po tem, ko se zbudite, eno rezino klobase, skodelico kave in umešana jajca. Za kosilo vino, poljubni morski sadeži in sveže pečena pečenka. Za popoldansko malico ena mandarina, za večerjo pa paradižnik, kozarec mleka in ocvrto kunčje meso.
7. Sedmo— za zajtrk klobase in kaviar iz jajčevcev, za kosilo kuhan ščuka, skodelica kave in zelena solata. Popoldne arašidi, zvečer pa kozarec kefirja, kuhana govedina in sveže belo zelje.
8. osmo- po prebujanju nesladkan čaj ali kava, kuhana klobasa in umešana jajca. Za kosilo solata iz lignjev, nesladkan čaj, ščuka, kuhana v drobtinah. Popoldne pomaranča, zvečer jogurt, pečene piščančje prsi, rahlo soljena kumara.
9. deveti— nesladkan čaj za zajtrk, 2 kosa kuhana jajca, skuta. Za kosilo gobova solata, ocvrta svinjina, nesladkana kava. Popoldne jabolko, za večerjo pa kuhan piščanec in zelje, skodelica čaja.
10. Deseta- za zajtrk skodelica nesladkanega čaja, dve kuhani jajci, sir. Za kosilo narezani paradižniki in kumare, skodelica nesladkanega čaja ali kave, ocvrt losos. Popoldne samo olive, zvečer 2 paradižnika, kuhana riba, naravni jogurt.

rezultat: do deset kg.

Za običajne ljudi

Ta meni je zasnovan za sedem dni, dovoljena količina ogljikovih hidratov je 40 točk.

ponedeljek:

• zajtrk - 0,1 kg sira, nesladkana kava, 2 jajci;
• kosilo - 0,2 kg piščančjega mesa, 0,2 kg kumarične solate, paradižnikov sok;
• prigrizek - 0,2 kg sira;
• večerja - 0,15 kg skuto z nizko vsebnostjo maščob in malo kisle smetane.

torek:

• zajtrk - čaj brez granuliranega sladkorja, 2 kuhani jajci, ena klobasa;
• večerja - gobova juha, 0,1 kg paradižnikove solate, nesladkan čaj;
• popoldanski prigrizek - bučni pire;
• večerja - 0,12 kg skute z nizko vsebnostjo maščob, kisle smetane.

sreda:

• zajtrk - nesladkan čaj in omleta iz dveh jajc;
• kosilo - ocvrta riba, solata iz zelja z zelišči;
• prigrizek - jabolko;
• večerja - 0,15 kg šiškega kebaba, nesladkan čaj, 2 paradižnikova solata.

četrtek:

• zajtrk - kisla smetana s skuto, dva kosa klobase;
• kosilo - kuhana juha piščančje meso, nesladkan čaj, bučke, 1 jajce;
• prigrizek - solata iz paradižnika ali alg;
• večerja - meso, kuhano v omaki v pečici, belo vino.

petek:

• zajtrk - kava brez granuliranega sladkorja, kuhano jajce in ribe;
• kosilo - 0,2 kg kozic, čaj brez sladkorja, bolgarski poper z zelenjavo, mesom;
• popoldanski prigrizek - zelenjavna solata;
• večerja - meso, pečeno v pečici s paradižnikom, čajem, papriko.

sobota:

• zajtrk - nesladkan čaj, kuhana klobasa in dve jajci;
• večerja - zelenjavna juha, skodelica čaja, 0,2 kg svinjine, pečene v pečici;
• popoldanski prigrizek - 0,1 kg skute brez vsebnosti maščobe;
• večerja - solata iz školjk, kuhane kozice, ostrige.

nedelja:

• zajtrk - 220 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, dva kosa klobase, omleta;
• kosilo - juha, pripravljena s piščančjim mesom, 0,1 kg piščančjih jeter, zeleni čaj;
• popoldanski prigrizek - naravni jogurt;
• večerja - kozarec vina, zelenjavna solata, piščanec na žaru.

rezultat: do pet kg.

V enem tednu prehranjevanja po tem sistemu se lahko znebite 5 odvečnih kilogramov. In če boste "Kremelj" uporabljali en mesec, se boste lahko poslovili od 15 kg. Držati se takšne diete ni težko, če poznate osnovna pravila:

Zavrnitev ogljikovih hidratov. Dokazano je, da če telo preneha prejemati ogljikove hidrate (zlasti enostavne), začne porabljati maščobne zaloge. Zahvaljujoč temu odvečna teža hitro izgine. V prvih dveh tednih diete je treba še posebej paziti na prehrano. Ko se navadite na to dieto in se vaša teža vrne v normalno stanje, si lahko na dopustu privoščite med, svoje najljubše jagode in celo torto. V tem času se boste morali odreči:

• sladkor (in izdelki, ki vsebujejo sladkor);
• pecivo, kakršni koli izdelki iz moke;
• krompir;
• riž;
• zelenjava;
• sadje (sladko - vsebuje veliko ogljikovih hidratov);
• vse vrste sokov, razen paradižnikovega.

Sprva je dovoljeno jesti samo meso, jajca, ribe, nekaj zelenjave nizka vsebnost ogljikovi hidrati. Porcije naj bodo majhne, ​​poskusite to zagotoviti dnevni obrok ne presega 1800 kalorij. Priporočljivo je, da zadnji obrok zaužijete najpozneje 3-4 ure pred spanjem.

Če ste že dolgo na kremeljski dieti, lahko včasih jeste kašo in krompir, nikoli pa jih ne kombinirajte z mesom in ribje jedi. Zelenjavo je bolje postreči z ribami in mesom. Pogosto preverite tabelo tako imenovanih točk ali “stroška” (glede na vsebnost ogljikovih hidratov), ​​v kateri je 1 točka = 1 gram ogljikovih hidratov. Poraba ogljikovih hidratov do 40 točk zagotavlja izgubo teže, 40-60 točk - teža ostane enaka, nad 60 točk - povečanje telesne mase.

Klobase in drugi klobasni izdelki teoretično niso kontraindicirani. Toda v praksi takšni izdelki v najboljšem primeru vsebujejo le 30% mesa, ostalo so sol, sladkor, začimbe, škrob in sojini dodatki. In ti izdelki so med dieto v Kremlju prepovedani.

Alkohol. Kozarec suhega vina ali kozarec vodke v tabeli kremeljskih točk sta precej lahki pijači. Ne pozabite pa na prigrizek: vodka zahteva veliko hrane, včasih celo vzbudi apetit. Začetek diete je za mnoge povezan s prebavnimi težavami. Pogoste so pritožbe zaradi zaprtja. Avtorji diet priporočajo opustitev odvajal. Bolje je povečati glasnost dnevna vrednost voda do 2 litra. Vsekakor začnite dan s kozarcem topla voda, bo to spodbudilo črevesno gibljivost in težava bo rešena.

Mnogi, ki so uporabljali kremeljsko dieto, trdijo, da to ni le priročen način za hujšanje, ampak tudi odlična priložnost za izboljšanje zdravja. Tako se pogosto opazi normalizacija ravni krvnega sladkorja, simptomi izginejo peptični ulkus(brez nelagodja ali bolečine v želodcu). Ustvarjalci diete so prepričani, da gre za pravilen, naraven način prehranjevanja človeka. Edina težava tistih, ki hujšajo, je posledično povešena koža hitro hujšanje. Za tonus kože se ukvarjajte s športom: plavanje in gimnastika zelo pomagata. Prav vam bodo prišle tudi masažne in pomožne kreme.

Z minimalno porabo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Eden od režimov omejevanja hrane je kremeljska dieta. Njen jedilnik temelji na pravilu, da morajo vsi izdelki vsebovati omejeno količino saharidov.

Kakšno vlogo imajo ogljikovi hidrati pri hujšanju?

Ogljikovi hidrati so organska snov, ki so za nas vitalne biološke spojine. Ko jemo, naš požiralnik predela saharide v univerzalni vir energije - glukozo, ki, ko vstopi v kri, vstopi z njo v vse vitalne pomembne organe. Kremeljska dieta za hujšanje vam pomaga prilagoditi prehrano, vključno z živili s potrebno količino sladkorja. Če pa se tega vprašanja lotimo neodgovorno, potem lahko zaradi nepravilne presnove ogljikovih hidratov polisaharidni glikogen, ki nastane iz presežka hrane, nagradi naše telo z nekaj gubami maščobe, boleznijo jeter, sladkorna bolezen.

Škoda in koristi ogljikovih hidratov

Ugotovimo, kateri ogljikovi hidrati so škodljivi za naše telo in kateri ne. Izdelki, ki vsebujejo škodljive rafinirane ogljikove hidrate, vključujejo: sladke izdelke iz moke, alkoholne in brezalkoholne gazirane pijače, čokolade, torte, sladoled. Sploh vse tiste dobrote, ob katerih se nam polijejo sline, ko jih vidimo v trgovinah. Da bi se popravil odlična postava, ne pozabite, da živila, ki vsebujejo veliko količino kalorij, škodljivo vplivajo na naše organe in neusmiljeno uničujejo rezervo hranila, tako potrebne za naše telo. Vendar upoštevajte, da je kremeljska dieta za hujšanje le omejitev saharidov in ne njihova popolna izključitev. Zato lahko varno usmerite svojo pozornost na kompleksne, nerafinirane ogljikove hidrate. Veliko jih je v polnovrednih žitih, različni zelenjavi, oreščkih, sadju itd.

V sedemdesetih letih dvajsetega stoletja je angleški kardiolog Robert Atkins razvil sistem prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Naš analog te metode je kremeljska dieta, katere jedilnik so razvili visoko strokovni nutricionisti. Vendar se postavlja povsem logično vprašanje: "Zakaj je ime tako enostransko?" Izkazalo se je, da so v Rusiji to metodo za hujšanje uporabljali predvsem poslanci in zvezde šovbiznisa.

Kako lahko izračunate individualno tabelo hujšanja?

Nutricionisti so razvili posebno tabelo sistema točkovanja, v kateri je bila vsaka enota ogljikovih hidratov dodeljena 1 točki. Na primer, če v 100 gr. izdelek vsebuje 20 ogljikovih hidratov, prejme 20 točk. Na podlagi tega digitalnega dokumenta so strokovnjaki sestavili vzorčni meni Kremeljska dieta. Na podlagi izračunov si lahko vsak samostojno sestavi svojo individualno prehransko dieto. Če je vaš cilj shujšati, potem ne smete pridobiti več kot 40 enot na dan. No, če želite le ohraniti svoje zdravje in vedno ostati v odlični formi, potem vam ni treba preseči dnevne omejitve in preseči 60 točk.

Kako jesti

Hrano je treba jemati v majhnih porcijah približno 6-krat na dan, saj jo telo bolje absorbira v majhnih odmerkih. Kremeljska dieta, katere jedilnik se strogo drži tega pravila, vam bo pomagala znebiti nenehnega občutka lakote. Sistematično zaužita hrana obremenjuje želodec zaposlitev za nedoločen čas. Posledično se vaš metabolizem izboljša in vsako uro začnete izgledati bolje. Recimo dnevna norma trdi sir dobi 1 točko, vendar to ne pomeni, da lahko naenkrat pojeste celotno dnevno mejo. Izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate tudi v najmanjših količinah, je treba razdeliti na majhne porcije, zasnovan za cel dan. V nasprotnem primeru bo v človeškem telesu prišlo do neravnovesja, prekomerna količina saharidov bo povzročila zvišanje glukoze v krvi, kar bo znatno zmanjšalo verjetnost izgube teže.

Točkovna tabela, ki prikazuje, koliko ogljikovih hidratov vsebuje živilo

Kremeljska dieta vam bo pomagala narediti vitko postavo. Tabela točkovanja zelo jasno prikazuje, koliko ogljikovih hidratov je v 100 gramih posameznega živila. Na podlagi teh številk pri izbiri vašega individualni meni, boste lahko ustvarili tako čudovito postavo, da vam jo bodo vse ženske zavidale, moški pa gledali z občudovanjem.

meso	Ogljikovi hidrati	Alkohol	Ogljikovi hidrati	Žita, kaša	Ogljikovi hidrati
govedina	0	viski	0	koruza	74,3
teletina	0	vodka	0	ajda	71,5
ovčetina	0	konjak	0	proso	75,3
svinjina	0	žganje	0	riž	81,7
race	0	čaj brez sladkorja	0	mlečni izdelki
svinjski jezik	0	mineralna voda	0	skuta	2
zajec	0	vinski kis	0	skuta	15
mesne juhe	0	šampanjec	0	sladek jogurt	8,5
srce	0	suho vino	0,4	sir	1
jetra	0	polsuho vino	1,5	mleko	4,9
zelenjava		pekarna		Sokovi in ​​še več
zelje		pšenični kruh	48,5	slive s celulozo	11
jajčevec	5,7	rženi kruh	48,3	češnja	11,5
bučke	4			oranžna	12
buča	4	Berry		granatno jabolko	14
redkev	4	brusnica	4	grozdje	14
kumare	3	robida	4,5	marelica	14
paradižnik	3,8	jagoda	6,5	orehi	12
krompir	17	maline	8	arašidi	15
Bolgarski poper	6,3	borovnica	8	lešnik	15
čebula	9,3	borovnica	7	uporabljena kava	0

Nedaleč pred vami polna miza kremeljska dieta, iz katere je jasno razvidno, katera živila vam je priporočljivo uživati ​​ob določeni dieti. Na primer, izdelki iz moke, vse vrste žitaric in sladke hrane so strogo prepovedani. Trgovski proizvajalci na embalaži živilskega izdelka vedno napišejo, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vsebuje določen izdelek, kar olajša navigacijo pri tem nakupu.

Kakšen približen jedilnik za teden predlagajo nutricionisti?

Torej, ti in jaz že vemo, da prehrana izdelkov za vsakodnevno uporabo ne sme presegati 40 točk. Toda preden ustvarite točkovno tabelo za izdelke, ki jih jemljete, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da se izognete nepredvidenim situacijam. Na podlagi vaših individualnih značilnosti vam bo zdravnik pomagal odločiti, ali v tem primeru potrebujete kremeljsko dieto. Skupaj z njim morate ustvariti jedilnik za teden na podlagi vaših posebnih želja. Nenehno spremljanje procesa izgube teže mu bo pomagalo ugotoviti reakcijo telesa na določen izdelek, da bi natančneje opisal celoten kompleks posameznika. uravnotežena prehrana.

Ne pozabite! Zahvaljujoč dobro izbrani dieti lahko v samo nekaj dneh izgubite 5 kilogramov odvečne teže. Preden sestavite jedilnik, odprite tabelo, v kateri so živila z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Napisana je tabela "Kremeljska dieta: meni za teden". približna različica, si lahko na njegovi podlagi izmislite svojo individualna prehrana prehranjevanje. Merske enote temeljijo na masi 100 gramov.

	ponedeljek	meni
		Umešana jajca iz dveh jajc s slanino (1 enota), 100 gr. kateri koli sir (1 enota), kozarec nesladkanega čaja (0 enot).
	Kosilo	Skuta z nizko vsebnostjo maščob (2 enoti), kozarec nesladkane kave (0 enot).
		Solata iz stročjega fižola (3 enote), ribja juha (0 enot), dušeno zelje (6 enot), biftek (0 enot), čaj brez sladkorja.
		Kozarec kefirja (4 enote).
		Paradižnikova solata (4 enote), kuhana piščančja krača (0 enot), sladek jogurt (8 enot).
	Druga večerja	Jabolko 10 (enot) Skupaj: 39 enot.
	torek
		Skuta s kislo smetano (5 enot), sir 100 gr. (1 enota), kava brez sladkorja (0 enota).
	Kosilo	Jogurt brez sladkorja (3,5 enote).
		Solata iz lignjev (0 enot), juha s suhimi gobami (7 enot), zeljni zavitek (6 enot), marelični sok (9 enot).
		Kozarec kislega mleka (3,5 enote).
		Solata iz pese (9 enot), 2 kuhani jajci (1,5 enote).
	Druga večerja	Sir Družba (0 enot), kozarec nesladkanega čaja (0 enot). Skupaj: 39,5 enot.
	sreda
		Kuhana klobasa (2 enoti), dušene bučke (3,5 enote), čaj brez sladkorja (0 enot).
	Kosilo	Kisla smetana 20% (3 enote).
		Solata Iceberg (3 enote), cvetačna juha (5 enot), krap, kuhan na pari (0 enot), kefir 1% (4 enote).
		Kozarec mleka 1% (5 enot).
		Korenčkova solata (9,5 enot), kuhano piščančje stegno (0 enot), kozarec nesladkane kave (0 enot).
	Druga večerja	Jogurt brez sladkorja (3,5 enote). Skupaj: 38,5 enot.
	četrtek
		Paradižnikova solata (4 enote), 4 kuhane klobase (3 enote), kava brez sladkorja (0 enot).
	Kosilo	Sladki jogurt (8,5 enot).
		Zelenjavna solata z jurčki (6,5 enot), piščančja juha (2 enoti), jagnječji kebab (0 enot), čaj brez sladkorja (0 enot).
		Kozarec mleka (4,5 enot), sir 100 gr. (1 enota).
		Solata iz cvetače (5 enot), ribe, kuhane na pari (0 enot), kozarec smetane 10% (4 enote).
	Druga večerja	Skuta 5% (2 enoti) Skupaj: 37,5 enot.
	Petek
		Umešana jajca iz 4 jajc z naribanim sirom (3 enote), kava brez sladkorja (0 enot).
	Kosilo	Skuta z nizko vsebnostjo maščob (2 enoti).
		Solata iz naribane pese (9 enot), juha iz zelene (8 enot), kuhana govedina (0 enot).
		Oreh - 50 gr. (8 enot).
		Polsuho rdeče vino (1,5 enote), sir 100 gr. (1 enota), parjena riba (0 enot), solata iz cvetače (5 enot).
	Druga večerja	Kozarec toplega 1% mleka (5 enot) Skupaj: 39,5 enot.
	sobota
		Sir 100 gr. (1 enota), 2 ocvrta jajca s slanino (1 enota), čaj brez sladkorja (0 enot).
	Kosilo	Sladki jogurt (8,5 enot)
		Solata iz naribano korenje(9,5 enot), ribja juha (5 enot), jagnječji kebab (0 enot), nesladkan čaj (0 enot).
		Skuta z nizko vsebnostjo maščob (2 enoti).
		Parjeni pollock (0 enot), 100 gr. smetana (4 enote).
	Druga večerja	Čaj brez sladkorja (1 enota) Skupaj: 32 enot.
	nedelja
		4 kuhane klobase (3 enote), bučni kaviar (8 enot).
	Kosilo	Zeleni grah (6,5 enot).
		Solata iz kumar in paradižnika (7 enot), kisle kumarice z mesom (2 enoti), zrezek, kuhan na pari (0 enot), čaj brez sladkorja (0 enot).
		Krema 10% (4 enote).
		Šparglji (4 enote), krap, kuhan na pari (0 enot), čaj brez sladkorja (0 enot)
	Druga večerja	Špinača (3,5 enote) Skupaj: 38 enot.

Poznajte svojo normo, ne poskušajte pojesti celotne dnevne omejitve naenkrat. Že dolgo je dokazano, da izraz "jej pravilno" pomeni delne obroke. Točno tak režim prehranjevanja ponuja kremeljska dieta. Meni, katerega miza je videti zelo raznolika, odraža najrazličnejše različice prehranske prehrane. Če pa se odločite za to posebno metodo uravnotežene prehrane, potem morate upoštevati, da je treba hrano zaužiti na pari ali v duši, nikakor pa ne ocvrto. Ljubitelji kruha lahko uživajo v majhni rezini sojinega kruha.

Razlog za željo po dieti

Razlog za željo po dieti ni le želja po izgubi teže, da bi preizkusili novo obleko, ampak tudi po čiščenju telesa toksinov in škodljive snovi. Z normalizacijo prebavnega sistema boste normalizirali želodec, izboljšali spanec in se znebili depresije. Kremeljski dietni meni ponuja tisto, v kateri so vsi izdelki uravnoteženi glede na količino ogljikovih hidratov. In če se tega držite in ne presežete 40 točk, se boste brez večjih težav spopadli z nalogo, ki ste si jo zastavili, po enem tednu občutili veselo moč, svobodo gibanja in občutek lahkotnosti v telesu.

Ocene: prednosti in slabosti

Preden se loti tega strogo urejenega urnika uravnoteženega prehranjevanja, se mora vsak sam odločiti, za kakšen namen ga potrebuje. Če vas je k takšnemu koraku spodbudil motiv prekomerno telesno težo, potem se morate najprej posvetovati z zdravnikom in ugotoviti vse razloge za vašo debelost, šele nato pa na podlagi rezultatov pregleda sestaviti urnik, ki bo vključeval: čas obrokov in živila, ki so koristna za telo.

Tisti, ki so se vprašanja hujšanja lotili nepremišljeno, žanjejo koristi. Kremeljska dieta jim ni pomagala, ampak le škodila. Ocene teh nesrečnih "ekstremnih navdušencev" o tem puščajo veliko želenega. Nekateri pišejo, da je zaradi dovoljenja v tem programu za uživanje mesa in omejitev sadja njihovo telo začelo čutiti neravnovesje zaradi presežka beljakovin, želodec pa je po izstopu iz omejene diete prenehal normalno delovati. Drugi se pritožujejo, da je njihova koža zaradi pomanjkanja vitaminov postala popolnoma suha in izgubila elastičnost. Ljudje s srčnimi boleznimi poročajo, da predlagana prehrana vključuje hrano, bogato s holesterolom, ki močno maši krvne žile. Zaradi tega so imeli dodatne zdravstvene težave.

Vendar pa so bili tisti ljudje, ki so skupaj s strokovnjaki za prehrano sestavili dietni meni na podlagi rezultatov testov, zelo zadovoljni z rezultatom vsakodnevnega dela za popravljanje svoje figure. V dveh tednih jim je uspelo izgubiti do 10 kg odvečne teže. Bolniki s sladkorno boleznijo so hvaležni zdravnikom, da so trpeče ljudi prisilili, da so pozorni na že pripravljene jedi kremeljske diete, in jih opozorili na nizkokalorična hrana s hudim pomanjkanjem vitaminov, potrebno za telo. Tudi kdaj pravi pristop Ob vprašanju hujšanja se je veliko ljudi počutilo lažje v telesu, njihov vid je postal ostrejši in duševno ravnovesje se je povrnilo.

Zdravniki imajo besedo

Nekoč ta sistem dietna prehrana vznemiril celotno elito, da se je zasvojila uravnotežen sprejem hrano. Minilo je nekaj časa in ta čarobna kremaljska dieta je postala dostopna vsem. Preučili smo že ocene navadnih ljudi, zdaj pa bi radi poslušali mnenja nutricionistov. Konec koncev, kot nihče drug, so oni tisti, ki so pristojni za zadeve pravilna prehrana. Njihova zdravstvena poročila temeljijo na testiranju zdravljenih bolnikov. Ne, to ni pridržek, saj je treba tako resen korak narediti pod nadzorom strokovnjakov.

Ko se odločite popraviti svojo postavo, se najprej pozanimajte o taki metodi hujšanja, kot je kremaljska dieta. Jedilnik in preglede nutricionistov lahko najdete v specializirani literaturi, ki navaja, da lahko nenadzorovano prehranjevanje po tej shemi privede do katastrofalnih rezultatov. Strokovnjaki pravijo, da:

Preden se "usedete" na to metodo uravnotežene prehrane, morate vedeti, da imajo jedi, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov, praviloma veliko beljakovin, kar je preobremenjeno s kopičenjem odvečnega dušika;

Ljudje s patologijami ledvic, jeter, žolčnik ne morete tvegati svojega zdravja, ker se lahko v ozadju beljakovin v obolelih organih oblikujejo kamni ali pesek;

Naša mlajša generacija mora vedeti, da zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v mlado telo metabolizem je moten, kar lahko privede do rahitisa;

Če opravljate težko fizično delo, je to način za ponastavitev prekomerno telesno težo očitno ni za vas - lahko se pojavi pomanjkanje kisika, utrujenost in omedlevica.

Štiri osnovna pravila

Metoda uravnotežene prehrane je učinkovita za mnoge ljudi. Eden od teh načinov za hujšanje je kremaljska dieta. Tabela pripravljene jedi v zgornjem predlaganem meniju je zgrajen na podlagi štirih pravil:

1. Ta način uravnotežene prehrane vam omogoča uživanje mesnih izdelkov, trdi siri, klobase.

2. Zaradi dodatne obremenitve ledvic morate piti veliko tekočine, razen sladkih sokov, čaja in limonade.

3. Človeško telo brez ogljikovih hidratov brez glavnega vira vitalna energija. Brez njih začne svoje rezerve kompenzirati z maščobnimi oblogami.

4. Zelenjava, bogata z vlakninami, bo očistila telo toksinov in normalizirala blato.

Prehrana, ki koristi telesu

Po branju članka ste lahko izvedeli vse prednosti in slabosti takšne metode hujšanja, kot je kremaljska dieta. Meni in tabele so bili navedeni kot primer zgoraj. Spoznali ste tudi glavne značilnosti te edinstvene metode uravnotežene prehrane. Ameriški znanstvenik Arnold Glasgow je rekel, da je telo prtljaga, ki jo nosiš skozi življenje. Težje kot je, krajša je pot. Mislim, da bistvo izjave zelo jasno odraža cilj osebe, ki se je odločila za proces oblikovanja svojega telesa.

Dragi bralci! Kremeljska dieta, pregledi, jedilnik, rezultati so bili ponujeni v vašo pozornost. Vse potreben material najdete v članku. Upoštevajte, da smo vsi različni, vsak od nas ima svoj pristop k vprašanju uravnotežene prehrane: nekateri poskušajo shujšati, drugi pa poskušajo očistiti svoje telo. Kljub tako obilni količini informacij se morate najprej obrniti na strokovnjaka, da lahko izračuna individualno prehransko tabelo za vsakogar. Ne pozabite! Ta čarobna čudežna dieta lahko iz vas naredi tako pravo kraljico kot slabotnega starca.

07/08/2014 23:51

Obstaja veliko ugibanj o izvoru kremeljske diete. Po prvi različici se ta dieta od leta 1958 uporablja za urjenje ameriških astronavtov in vojske. Toda po drugi različici je bil izumljen v 60. letih najboljši nutricionisti držav, sčasoma pa se je razširil po vsem svetu. Od takrat, ko so ljudje izvedeli za Kremeljska dieta, zdravniki in nutricionisti se prepirajo, ali je koristno ali, nasprotno, škodljivo.

Načela kremeljske diete in popolna tabela točk

Vsi vedo, da je jesti po 6 uri škodljivo, kar je potrebno jesti pravilno , jejte ločeno, pijte sveže iztisnjene sokove in uživajte rastlinske maščobe, izogibajte pa se testeninam in krompirju.

Pravzaprav to ne drži povsem. Vse lahko jeste notri neomejene količine . V našem telesu se lahko beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati razgradijo na več preproste snovi. Energija gre za dihanje, fizično, umsko delo in bitje srca. Za podporo odlična oblika potrebujemo zahtevani znesek beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Če manjka vsaj ena komponenta, se imuniteta zmanjša.

Telo potrebuje beljakovine , saj podpira mišična masa. Stanje našega videza je odvisno od zadostnega vnosa beljakovin v telo.

Osnovna načela kremeljske diete

Glavne faze hujšanja

Obdobje kremeljske diete razdeljen na glavne 4 stopnje . Nutricionisti svetujejo, da se strogo držite prehranskih pravil v vsakem od njih, da učinkovito izgubite težo - in hkrati ne škodujete svojemu zdravju.

1. stopnja kremeljske diete.

• To obdobje se nadaljuje vsaj 2 tedna .
• Ogljikovi hidrati v dnevna prehrana potrebno znižati na 20 USD . Če želite to narediti, je priporočljivo, da iz menija popolnoma izključite vse izdelke iz moke in kruh, sadje, sladkarije in slaščice, čokolado, sladkorjem, vsemi žitaricami in stročnicami, zelenjavo z visoka vsebnostškrob (koruza, krompir).
• V poljubnih količinah V tem obdobju lahko jeste meso in ribe, skuto, sire, maslo.
• Teža v tem obdobju različni ljudje pušča drugače : nekdo lahko izgubi do 10 kg, drugi pa ne bodo izgubili več kot 1,5 kg. To je individualno in odvisno od metabolizma.
• Z majhno izgubo teže nutricionisti dovoljujejo nadaljevanje prve stopnje . Če pa opazite poslabšanje zdravja, morate dieto prekiniti.

2. stopnja kremeljske diete

• V tem obdobju je prehrana zelo pomembna utrditi doseženo s 1 etapni rezultati, in postopoma razširite svojo prehrano.
• Količina priporočljivo povečati za 20 vsak teden .
• Težo je treba nenehno spremljati . Ko prenehate izgubljati težo ali ko jo pridobite, je priporočljivo količino ponovno zmanjšati. do 20, kot v prvem obdobju.
• Jesti morate redno in enakomerno čez dan. brez prenajedanja ali stradanja. Ni priporočljivo biti lačen več kot 6 ur zapored, saj je zdravju škodljivo.
• Na drugi stopnji kremeljske diete je treba jedilnik razširiti zaradi zelenjave, jagodičevja, oreščkov in semen. Ne pozabite preveriti količine cu s tabelo!

Tretja stopnja kremeljske diete

• Nutricionisti priporočajo, da to obdobje podaljšate - 2-3 mesece , saj naj bi na njem utrdili rezultate, ki so bili doseženi v prvih dveh.
• V prehrani lahko povečati količino k.u. ob 10 tedensko .
• Redno spremljajte svojo težo. Če puščica tehtnice polzi v smeri naraščajoče teže ali zamrzne na mestu, zmanjšajte količino. Večina ljudi, ki izgubijo težo, ugotavlja, da 60 USD. na dan je dovolj za počasno hujšanje in utrditev doseženih rezultatov, brez škode za zdravje in dobro počutje.

4. stopnja kremeljske diete

• V tem obdobju kremeljsko dieto bi morali počasi opustiti , utrjevanje rezultata. Lahko si dovolite, da jeste navadne jedi in celo sladkarije, vendar z stalni nadzor utež.
• Ljudje s šibko motivacijo na četrti stopnji se pogosto ponovijo , začnete jesti hrano, ki ste jo poznali pred dieto, v neomejenih količinah. Vendar velja spomniti, da se bodo s tem režimom vsi izgubljeni kilogrami kmalu spet vrnili. In s seboj bodo prinesli nove - teža bo še večja, kot je bila pred dieto, rezultat diete pa niti ne bo nič, ampak globoko negativen.

Kaj je na jedilniku za teden?

Primer izračuna jedilnika kremeljske prehrane za dan:

• Zajtrk: skuta, dve kuhani jajci, mleto meso z gobami, čaj brez sladkorja. Namesto jajc in mletega mesa z gobami lahko jeste kuhane piščančje prsi in kos sira.
• Večerja:, svinjski zrezki. To lahko nadomestite s porcijo želejevega mesa in solate, ocvrtega piščanca z zelenjavo, pečene ribe.
• Popoldanska malica: orehi. Lahko jeste tudi skuto, kozarec kefirja ali mleka.
• Večerja: Cvetača, kuhana, pečena piščančje prsi(lahko s sirom), čaj brez sladkorja. Isti nabor jedi lahko nadomestite z govejim kotletom zelenjavna solata, omleta z gobami, skutna enolončnica z zelišči in orehi.

Skupaj: 22 točk.

Spodaj je vzorčni meni kremeljske diete za en teden:

Koristi in pozitivni rezultati izgube teže

Kakšne so prednosti kremeljske diete?

• Glavna prednost kremeljske diete je, da daje pozitivne rezultate izguba teže. Tovrstna dieta vam pomaga izgubiti deset kilogramov, če se je držite. pravi meni imajo dobra moč volja.
• Če upoštevate pravila, kremaljska dieta pomaga ne le odstraniti odvečne kilograme, ampak tudi izboljšati zdravje vašega telesa.
• Iz seznama izdelkov lahko izberete tisto, kar vam je najbolj všeč, kot tudi izberete individualni meni.
• Okusna, nezapletena, raznolika prehrana, odlično razpoloženje- To je še en plus takšne diete.

Fotografije z rezultati kremeljske diete pred in po:

• Nosečnica.
• Ljudje z boleznimi, kot so bolezni srca, želodca, jeter, ledvic in ožilja.
• Otroci in najstniki.
• Ljudje, ki so pred kratkim imeli operacijo ali resno bolezen.
• Ljudje, ki nimajo uravnotežene prehrane, pa tudi skupine ljudi, ki doživljajo pogoste depresije in živčne zlome.
• Ljudje, ki imajo kakršne koli alergijske reakcije za beljakovine.

Po razočaranju nad uporabo takšnega orodja, kot je terapevtsko postenje za hujšanje, sem se odločil poskusiti takrat zelo znano in priljubljeno kremeljsko dieto.

Kremeljsko dieto v navadnem jeziku imenujemo tudi dieta spektakla, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. beljakovinska dieta ali dieto po metodi Michela Montignaca.

Bistvo diete

Bistvo tega prehranskega sistema je omejitev vnosa ogljikovih hidratov. Menijo, da telo v odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani začne porabljati svoje maščobne zaloge, zato tudi velika poraba beljakovinskih živil ne bo ovirala izgube teže.

Dieti je priložena tabela, kjer je vsakemu živilskemu izdelku pripisano določeno število točk ali točk, 1 točka pomeni 1 gram ogljikovih hidratov na 100 gramov izdelka.

Prvih en ali dva tedna je dovoljeno zaužiti ogljikove hidrate do 20 gramov na dan. Izdelki, kot so krompir, žitarice, pecivo, sladkarije in celo sadje in zelenjava, so skoraj popolnoma izključeni iz prehrane.

Toda brez kakršnih koli omejitev lahko jeste meso, ribe, sir, jajca in drugo beljakovinski izdelki malo ogljikovih hidratov.

Moja osebna izkušnja

Na tej dieti sem lahko vztrajal 10 dni, med katerimi sem izgubil svojih nesrečnih 6 kg. Po tem sem prenehal z mukami.

Zakaj mučenje - se sprašujete? Poješ nekaj dobrot - meso, ribe, jajca, klobase in znoriš, a vse ni tako preprosto. Nenehno sem bil slabe volje.

Kot sem izvedel kasneje, endorfine sintetizirajo in proizvajajo možgani na podlagi hrane z ogljikovimi hidrati, ki je preprosto nisem jedel. Ni zaman, da čutimo dvig razpoloženja po zaužitju sladkarij.

Začele so se pojavljati tudi težave z odvajanjem blata, lahko sem zdržala 2-3 dni brez odhoda na stranišče. Neprestano sem hotel spati. In proti koncu so me začele boleti ledvice.

Psihološki dejavnik

Preden sem poskusil kremeljsko dieto, si nisem predstavljal, kako obožujem sadje in zelenjavo ter kako dolgočasno je življenje le na beljakovinski hrani.

Sčasoma so mi vsi mesni izdelki postali popolnoma neokusni in neprivlačni. Za dolgo časa Po končani dieti nisem mogla niti pogledati klobas, sira, jajc, mesa in rib.

Čez nekaj časa, po vrnitvi v običajna prehrana, se je moja teža vrnila na prvotno težo. Po pol leta sem ponovil izkušnjo s kremeljsko dieto, vendar je bil rezultat natanko 2-krat manjši. Minus 3 kg v desetih dneh.

Skupaj od praktična uporaba Spoznal sem glavne prednosti in slabosti te diete.

prednosti

1. Izguba teže na kremeljski dieti je absolutno možna za 3-6 kg v 10 dneh.

2. Paleta dovoljenih jedi je precej široka in na kateri koli pogostitvi lahko ostanete neopaženi.

3. Pomanjkanje lakote.

4. Raven sladkorja v krvi se zniža.

Minusi

1. Poraba velika količina beljakovin in mastna hrana negativno vpliva na ledvice in jetra.

2. Težave z blatom.

3. Če osnova prehrane ni postala življenjsko načelo - vrnitev izgubljenih kilogramov nepovraten.

4. Pri ponavljanju te diete se izguba teže znatno zmanjša.

5. Slabo razpoloženje.

6. Visoki stroški beljakovinskih izdelkov udarijo po žepu.

Kasneje, ko sem prebral medicinsko utemeljitev tega prehranskega sistema, sem videl resnične posledice izključno beljakovinsko-maščobne prehrane za telo.

Moram reči, da samo v celoti zdrav človek lahko zdrži. Vendar ni dejstvo, da bo po tej dieti ostal tako zdrav, kot je bil.

Ste že poskusili slediti kremeljski dieti?

Če želite prejemati najboljše članke, se naročite na Alimerove strani na