Siluetă în formă de O Acest tip de siluetă se mai numește și măr, deoarece cel mai adesea fetele care îl primesc au depozite de grăsime în zona taliei, ceea ce face ca corpul să arate ca o minge. Adevărat, poate fi numit un plus sânii mariși picioare zvelte Fete cu acest tip de corp

Siluetă în formă de X Fetele cu acest tip de siluetă sunt de obicei invidiate pentru că seamănă clepsidră– standardul feminității și standardul frumuseții peste tot de ani lungi. De obicei, lățimea umerilor corespunde cu lățimea bazinului, dar în același timp iese în evidență talie subțire, despre care

Siluetă în formă de I Fetele cu acest tip de siluetă nu au forme rotunjite, par foarte subțiri, ceea ce, desigur, nu le reprezintă favorabil în ochii multor cunoscători ai frumuseții corporale. Adevărat, poate fi numit un plus schimb bun substanțe, care practic nu dă

FIGURA De ce frumusețea poate fi dureroasă, dar lipsa de atractivitate sănătoasă? Defectul Barbie cu picioare lungi... Cu o păpușă ascultătoare, copilul se pregătește în glumă pentru decență, legea lumii și, important, îi repetă Lecțiile mamei sale. LA FEL DE. Pușkin. Eugene Onegin (Capitolul doi.

172. Cifra „Carne” Fiecare 250 de grame de carne pe zi după 5 ani duce la un câștig de 2 kilogramele în plus greutate pe an. Mai mult, cu cât o persoană mănâncă mai multă carne, cu atât va fi mai obeză în viitor, potrivit statisticilor, cea mai mare pasiune produse din carne experimentate de danezi, germani, spanioli si

Educație fizică și silueta Puțini dintre noi suntem destinați să slăbească direct din exercițiul fizic, deoarece arderea unei cantități semnificative de grăsimi necesită mult mai mult exercițiu intens. Sportivi profesioniști arde 4-6 mii de kilocalorii zilnic,

Dorinta femeilor cu tip T Modelarea se reduce de obicei la un singur lucru: adăugarea de curbe la partea inferioară a corpului. Vârful pare puțin greu, chiar dacă te îngrași. excesul de grăsime depus pe umeri, brate, gat si cufăr. Aici pelvisul prea îngust începe imediat să-ți atragă atenția.

„Armonios muschi dezvoltati Nu-ți vor strica niciodată silueta și îi vor prelungi tinerețea. Acest set de exerciții este conceput pentru a crește volumul mușchilor picioarelor și pentru a întări și a da o ușoară ușurare centurii scapulare superioare. "

De asemenea, vom acorda o atenție deosebită coloanei vertebrale. Vei beneficia de exerciții care întind coloana vertebrală și exerciții care vizează dezvoltarea forței mușchilor care susțin postura corectă.

Metabolismul normal te-a salvat de problema pierderii in greutate. Ce scor! Merită să vrei și silueta ideala garantat!

Exerciții pentru mușchii picioarelor

Ai nevoie doar de brățări grele de gleznă. Doar exercițiile cu greutăți și repetări de până la 8-10 ori într-o singură abordare vor asigura viteza necesară de creștere a mușchilor.

1. Ridicarea picioarelor

Întindeți-vă pe o bancă pe burtă (poate fi o bancă joasă de 25-30 cm). Pe picioare se poartă brățări ponderate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, coborâți-le și aduceți-le împreună. Înfășurați-vă brațele strâns în jurul băncii pentru a vă menține spatele staționar. Ridică încet picioarele în sus și la fel de încet coboară-le pe podea. Nu arcuiți partea inferioară a spatelui și efectuați mișcarea foarte lin.

Inspirați - picioarele în jos, sus - picioarele sus.

2. Genuflexiuni și răpiri de picioare

Pentru acest exercițiu este mai bine să utilizați baston de gimnastică ca suport.

Stai drept. Brățări ponderate pe picioare. Pune un baston de gimnastică în fața ta, astfel încât spatele să rămână drept. Brațele sunt ușor îndoite la coate și se întind pe un băț de gimnastică" (puteți folosi și spătarul înalt al unui scaun ca suport). Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți-vă într-un ghemuit astfel încât în ​​poziția inferioară unghiul dintre tibia și coapsa sunt de cel puțin 90° Încep să se ridice și să se retragă în același timp piciorul dreptînapoi în diagonală. Nu arcui spatele. Așezați ușor piciorul drept și mergeți din nou într-o ghemuire și, ridicându-vă, luați piciorul stâng înapoi. Inspiră - în jos, expiră - în sus.

3. Ridicarea degetelor de la picioare

Stai drept. Rezemați-vă pe un baston de gimnastică. Piciorul stângîndoit la genunchi. Ridică-te încet pe degetul piciorului drept și coboară, așezând călcâiul pe podea. Genunchiul de susținere este întotdeauna ușor îndoit. Nu vă sprijiniți de suport. Toată greutatea corpului cade pe piciorul de susținere.

Inspirați - călcâiul pe podea, expirați - ridicați-vă pe degetul de la picior.

4. Exercițiu pe muschii laterali solduri

Întindeți-vă pe podea cu șoldurile și trunchiul în linie. Îndoiți membrului inferior. Nu cădea înapoi, mișcă-ți puțin pelvisul înainte. Piciorul superior trebuie să fie paralel cu podeaua. Ridică-ți piciorul până la capăt și coboară-l încet. Repeta cantitatea necesară ori și schimbă picioarele. Se recomandă utilizarea unei greutăți pentru acest exercițiu. Puneți brățara de gleznă pe gleznă.

Inspirați - piciorul în jos, expirați - ridicați piciorul în sus.

5.Exerciții pentru mușchii fesieri

Întindeți-vă pe o parte, cu șoldurile și trunchiul în linie. Îndoiți piciorul de jos. Rotiți pelvisul la un unghi de 45° față de podea, aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă de mână. Picior superior trage puțin înapoi. Ridică-ți piciorul până la capăt și coboară-l încet. Repetați numărul necesar de ori și schimbați picioarele.

Inspirați - piciorul pe podea, expirați - ridicați piciorul.

6. Fante înainte cu gantere

Stai drept, coboară brațele cu gantere (2,5-7,0 kg) de-a lungul corpului. Ținând spatele drept, faceți un pas înainte cu piciorul drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Intoarce-te poziția inițială. Faceți-o de mai multe ori pe piciorul drept, apoi treceți la stânga.

Bună ziua tuturor! Orice femeie va începe mai devreme sau mai târziu să vadă defecte în ea însăși. Cineva observă că s-au îngrășat câteva kilograme și reflectarea în oglindă nu este deloc plăcută pentru alții, modificări ale siluetei lor au apărut din cauza nașterii. Odată cu vârsta, se schimbă și corpul, devine din ce în ce mai greu de întreținut talie subtire, picioarele și brațele încep să se umple și să câștige volum. Acest lucru este inevitabil, indiferent cât de mult ai face sport, nu vei reuși să menții silueta unei fete de 18 ani.

Alții, în ciuda deficiențelor lor, nici nu vor să meargă la sală sau să urmeze o dietă. Aceasta este treaba tuturor. Poate că astfel de femei se simt destul de atractive și sexy la această greutate specială. Dar problema pentru mulți este că nu pot alege haine care să le evidențieze punctele forte și să le minimizeze punctele slabe.

La urma urmei, hainele care ți se potrivesc pot face toată diferența o cantitate mare Probleme. Daca ai mâinile pline, atunci un anumit stil de bluză va ascunde acest lucru, iar dacă trebuie să subliniați picioarele subțiri sau să evidențiați o talie subțire, atunci acest lucru este, de asemenea, destul de ușor de realizat datorită hainelor dvs., care sunt selectate special pentru tipul dvs. individual de silueta.

Pentru mine personal, această sarcină s-a dovedit a fi destul de dificilă, am recitit multe articole și încă nu am putut să-mi determin tipul de corp până când am dat peste cărți cu o metodă detaliată și pas cu pas. Acum vă voi povesti despre această metodă, poate vă va ajuta și pe voi.

Determinarea tipului tău de corp este primul pas în organizarea garderobei tale. Cât de bine faci acest lucru va determina dacă hainele tale ți se potrivesc și cum arăți în general. Sarcina principală a garderobei tale este să îndepărtezi defectele vizuale și să evidențiezi și să-ți subliniezi toate avantajele. Deci, să începem chiar acum!

Cum să vă determinați tipul de corp

Astăzi, stilistii și designerii disting 5 tipuri de figuri:

• cerc, numit și „măr”
• triunghi, adică „pere”
• triunghi inversat - tip masculin
• clepsidra – cea mai feminina
• dreptunghi

Pentru a arăta frumos și atrăgător, trebuie să-ți cunoști tipul de corp și să-ți creezi o garderobă astfel încât lucrurile să ți se potrivească, creând silueta perfectă. În plus, culoarea lucrurilor pe care le alegeți este departe de a fi importantă, dar despre asta vom vorbi în articolele următoare.

1. Deci, mai întâi, scoate-ți toate hainele grele și îmbracă-ți fie lenjerie de corp, fie un articol strâns.
2. Stați în fața oglinzii. Iluminarea ar trebui să fie suficient de puternică. Amurgul poate ascunde unele nuanțe.
3. Privește atent la tine și la silueta ta. Nu înfrumusețați adevărul, gândiți obiectiv și sobru.
4. Evidențiați acele zone pe care ați dori să le ascundeți și pe care ați dori să vă concentrați, adică evidențiați-le.
5. Luați o bandă de măsurat și măsurați 3 parametri: piept, talie și șolduri. Scrie totul pe hârtie.

Amintiți-vă că trebuie să finalizați corect ultimul pas. Deci, volumul sânilor este măsurat de-a lungul liniei cele mai proeminente din față și din spate. Mărimea taliei nu poate fi măsurată de-a lungul liniei în care se află talia pantalonilor și fustelor; aplicați o bandă de măsurare de-a lungul părții mai subțiri a taliei. Volumul șoldurilor se măsoară și în partea cea mai largă a fundului și în punctele proeminente. Am făcut asta: am măsurat de mai multe ori, schimbând înălțimea și am ales cel mai mare volum, care a devenit măsura potrivită pentru mine.

Conform standardelor de silueta feminină, diferența în centimetri între piept și șolduri este de aproximativ 8 centimetri și 27 de centimetri între talie și șolduri.

Acum știi exact parametrii și datorită acestora și observațiilor tale în reflecție, îți poți determina tipul figurii.

Tipul de corp „cerc” sau „măr”

La femeile cu forme „măr”, se poate spune că volumele taliei și pieptului sunt egale. Pot exista diferente, dar nu semnificative. Și forma figurii seamănă cu un cerc. Acest tip este vizibil mai ales la persoanele supraponderale. Când ești slab, ai putea crede că corpul tău are formă dreptunghiulară.

Volumele mari create de umeri, piept și stomac fac de fapt silueta să semene cu un măr. Femeile se ingrasa destul de usor, in timp ce picioarele lor raman subtiri si frumoase. Gâtul devine scurt, apare o bărbie dublă.

Majoritatea sexului frumos nu-și găsesc haine normale pentru ei, din cauza burtei lor mari proeminente și a costumelor pur și simplu arata ridicol. Nu putem decât să sperăm la hanorace și rochii tricotate care se pot întinde la mărimea dorită.

Avantajul figurii este pieptul și picioarele și trebuie subliniate și subliniate.

Alege haine:

• una care va prelungi figura vizual, adică vizual
• rochii, pulovere, bluze cu decolteuri în formă de V,
• rochii teaca fara volane, rochii cu talie inalta,
• fuste conice până la genunchi sau mai mari,
• pantaloni drepti care se potrivesc șoldurilor,
• bijuterii lungi și margele,
• pantofi cu toc înalt sau mediu.

Purtarea interzisă:

• haine din tricotaje fine care se potrivesc siluetei,
• hanorace cu gât,
• curele și curele.

Citiți mai multe despre femeile „măr”.

Tip de corp triunghi sau para

Pentru astfel de femei le este destul de greu să aleagă o rochie și unele tipuri de pantaloni/blugi. Deoarece șoldurile lor sunt late, voluminoase, iar talia lor este îngustă. Umeri îngusti iar un fund larg cu o talie pronunțată seamănă vizual cu o para. Șoldurile pot fi cu 2 sau chiar 3 mărimi mai mari decât în ​​sus.

Se crede că aceasta este o figură pur feminină, despre care s-a spus de mult timp că o femeie este fertilă și capabilă să dea naștere la mulți copii. Ea se caracterizează prin mâini frumoaseși sâni îngrijiți. Talia este, de asemenea, destul de îngustă, dar fundul este voluminos. Șoldurile și picioarele plinuțe fac un accent vizibil. Astfel de oameni sunt în special predispuși la obezitate și suferă adesea de.

Kilogramele în plus, după cum a vrut norocul, tind să se depună pe talie, fund și șolduri. Dar partea superioară a corpului rămâne aproape aceeași.

Multe femei de acest tip de fizic au complexe și sunt complet nefericite aspect. Diferența mare de volume le face foarte dificil să aleagă costume, cum ar fi pantalonii și jachetele, deoarece dimensiunile de sus și de jos sunt diferite. Astfel, trebuie să apelezi la croitorese pentru a-ți ajusta hainele în funcție de silueta ta sau pentru a coase lucruri la comandă.

Sarcina principală a unei femei cu acest tip de siluetă este să sublinieze brațele frumoase, umerii și sânii îngrijiți și să ascundă picioarele și șoldurile destul de plinute. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să alegeți haine, ținând cont urmatoarele criterii:

• pulover cu decolteu in V,
• top în culori luminoase sau cu dungi peste el. Astfel, partea superioară a corpului va crește vizual în volum,
• a se ascunde zonele cu probleme este mai bine să le alegeți în nuanțe închise fuste creion și pantaloni îngusti sau drepti, precum și rochiile cu talie înaltă vor arăta bine (lucrurile vor fi potrivite dacă sunt fără volanuri, decorațiuni luminoase provocatoare și țesătură densă de înaltă calitate; ),
• Esarfe, decoratiuni voluminoase pentru gat precum esarfe si volane proportii perfect corecte este de preferat sa cumperi pantofi cu toc;

Nu ar trebui să purtați:

• îmbrăcăminte de culoare deschisă, până la șold
• pantaloni și fuste, adică fund cu buzunare,
• curele și curele largi,
• tricouri și hanorace largi,
• rochii subțiri strânse.

Citiți mai multe despre femeile „pare”.

Tipul corpului dreptunghiular

Dacă pieptul și șoldurile au aproape același volum, iar talia nu este clar definită și aproape se îmbină cu partea de sus și de jos, atunci cel mai probabil vă potriviți acest tip. Diferența în centimetri între șolduri și talie nu va fi mai mare de 22, sau chiar mai mică.

Acest tip de corp nu este rău. Și o garderobă selectată corespunzător poate sublinia orice parte a figurii, la cererea unei femei.

De obicei, umerii, brațele și pieptul sunt mici, nu proeminente, șoldurile sunt fără nicio rotunjime, talia nu este pronunțată, iar picioarele sunt zvelte.

Când te îngrași, talia, spatele și umerii suferă cel mai mult și silueta ta devine ca un „măr”. În cele mai multe cazuri, o femeie nu are probleme în alegerea hainelor care se potrivesc.

Alege:

• jachete montate,
• bluze, tricouri și pulovere cu decolteu oval și în V, guler,
• pantaloni drepti sau slabi,
• fuste înguste, strânse, din țesătură densă de înaltă calitate,
• rochii cu croială formală și clasică,
• accesorii lungi, cum ar fi eșarfe sau mărgele,
• decoratiuni luminoase,
• Puteți cumpăra orice pantofi care vă sunt confortabili, dar numai cu tocuri groase.

• haine cu volane și elemente decorative voluminoase,
• fuste largi cu elastic in talie,
• lucruri prea strâmte care subliniază lipsa taliei.

Tip de corp dreptunghi inversat

Solduri inguste iar o talie deloc pronunțată cu un piept destul de voluminos seamănă cu o figură masculină. Dacă coapsele tale sunt mai înguste ca volum decât pieptul tău, atunci te încadrezi sută la sută în această categorie.

Astăzi este un simbol al sportivității și imagine activă viaţă. Acest tip de corp se caracterizează printr-un vârf larg și un fund îngust. Brațele, pieptul și umerii sunt plinuțe, talia și șoldurile nu sunt pronunțate, dar picioarele sunt un accent frumos.

Aceste doamne se îngrașă deasupra, deci cu cât au mai multe greutate excesiva, cu atât figura capătă mai mult forma unui triunghi inversat.

Aici, cu alegerea îmbrăcămintei, apar aceleași probleme ca și în cazul tipului „triunghi”. Diferența dintre volumul de jos și de sus nu vă permite să cumpărați un costum sau o rochie cu drepturi depline și bine potrivite.

Alegerea îmbrăcămintei ar trebui să vizeze evidențierea frumosului picioare lungiși șoldurile și subliniați-le și ascundeți puțin umerii și brațele, făcându-le mai subțiri.

Alege haine:

• cu un gât în ​​V, alungește vizual figura,
• top de tonuri calme, nu sclipitoare, cu mâneci dintr-o singură bucată și o croială simplă,
• fund cu accente luminoase, buzunare, imprimeu,
• pantofi cu toc înalt sau mediu, cu un vârf ascuțit sau ușor tocit,
• decorațiuni cu colțuri și elemente ascuțite.

Nu ar trebui să purtați:

• pulovere cu înveliș, volane și elemente decorative strălucitoare și umăr,
• accesorii voluminoase: șaluri, eșarfe, bijuterii.

Tip figură clepsidra

Dacă diferența dintre talia și șoldurile tale este mai mare de 23 de centimetri, sânii și fundul tău au aproape aceeași dimensiune, ești norocosul proprietar al celor mai multe figură feminină.

femei de acest tip figurile sunt sexy și atractive, feminine și își permit mai mult decât altele, s-ar putea spune, aproape orice ținută.

Silueta figurii este rotundă și are curbe clar definite, umeri frumoși, piept și șolduri. Chiar și după ce ai tastat supraponderal, femeia rămâne frumoasă. Dar așa-numitele zone cu probleme apar, de exemplu, „urechi pe laterale”.

Sarcina principală atunci când alegeți hainele este de a sublinia linia taliei și de a evita creșterea volumului disproporționat între șolduri și piept.

Poate fi purtat:

• haine cu diferite decolteuri: barcă, rotunde și în formă de V,
• rochii teaca cu wrap,
• pantaloni drepti și strânși cu talie înaltă,
• haine cu elemente decorative care subliniază talia sau pun accent pe aceasta,
• jachete și jachete montate,
• fuste – creion, linie a și an,
• Purtarea curelelor și curelelor este încurajată.

Nu este recomandabil să purtați:

• haine prea largi sau strâmte,
• accesorii voluminoase, cum ar fi eșarfe și stole,
• Curelele și curelele sunt prea largi.

Citiți mai multe despre femei - „clepsidra”.

Așa că mica noastră cercetare s-a încheiat. S-ar putea să ți se pară dificil la început. Cereți familiei și prietenilor să vă ajute și cu siguranță o veți face concluzii corecte.

Articole care merită citite:

Mult succes si ne revedem! Abonați-vă la actualizările blogului și primiți cele mai recente articole pe e-mail! Pa!

Șolduri înguste, picioare subțiri și umerii dezvoltațiȘi muschii pectorali? Felicitări - aveți o formă clasică de T! Acest lucru nu este rău deloc. Aș dori doar să fac silueta mai armonioasă și echilibrată, luminând ușor partea de sus și adăugând volum în partea de jos top parte corp mai puțin masiv, poate fi recomandat echipament special lucrul cu greutăți „superseturi”. Ce este un superset? Acestea sunt două exerciții pentru o grupă de mușchi, care sunt efectuate succesiv unul după altul împreună. Se poate recomanda să vă structurați antrenamentul în acest fel - luni și joi, construiți cursuri pentru a lucra partea superioară a corpului, iar marți și vineri. se lucrează la partea inferioară a corpului - picioare și șolduri, care vor trebui mărite în volum.

Luminând partea superioară

Pentru a reduce volumele, vă sugerăm să faceți prese cu gantere și muște cu gantere pe o bancă înclinată; ridicarea bratelor cu gantere in lateral si ridicarea ganterelor in lateral. Rândurile de gantere cu un singur braț, buclele de cablu, flotările și extensiile deasupra capului vor fi, de asemenea, eficiente.

Începutul antrenamentului ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire de cinci minute. În continuare, efectuăm exerciții sub formă de seturi. Greutatea ar trebui să fie moderată și ar trebui să existe cât mai multe abordări posibil - până la 12-15.

Superseturile pot fi prese cu gantere plus muște; ridicarea ganterelor peste lateral plus aplecat peste ridicări; rând cu gantere cu un singur braț plus tragerea lat la piept;

Îndoiți-vă brațele pe blocuri și ridicați gantere.

Cu fiecare set nou, merită să creșteți ușor greutatea.

Apoi desenați un rând exercitii aerobice. Antrenați-vă pe un aparat de vâsle, pe bicicletă de exerciții sau pe jos cu greutăți. Dar acest lucru este cu condiția ca sunteți dispus să sacrificeți o parte din masa musculară pompată. Aerobic se poate face timp de 20-30 de minute.

Antrenament pentru partea inferioară a corpului

Aici nu aveți nevoie de subțire - dimpotrivă, trebuie să adăugați rotunjime și volum. Pentru a forma forme feminine trebuie efectuate exerciții cu greutate mare. Dar ar trebui să fie puține repetări. Formele semi-ghemuite sunt foarte bune pentru pompare, in timp ce picioarele trebuie asezate cat mai aproape una de alta; Prese pentru picioare, bucle pentru picioare, exerciții de crunch pe podea, exerciții pt răsucire inversă, crește vițelul.

Antrenamentul începe, de asemenea, cu o încălzire de cinci minute. În continuare trecem la exerciții de forță. Repetările ar trebui să fie 10-12.

Creșteți greutatea cu fiecare set nou.

Dacă, pe lângă orice altceva, este nevoie de a scăpa de grăsime, atunci acordați atenție aerobicului de 4-5 ori pe săptămână. Aproape orice tip de încărcătură este potrivit: un aparat de vâsle, o bicicletă de exerciții, un aparat de schi etc. sunt ideale pentru tine. banda de alergare, crossrobics, mers cu greutăți.

Sâmbătă, dacă este necesar, faceți un antrenament pentru arderea grăsimilor. Ar trebui să dureze 45-60 de minute. Din nou, acestea pot fi exerciții pe aparate de exercițiu - un aparat de vâslit, o bicicletă de exerciții, un aparat de schi, o bandă de alergare, un crossrobix.

Pune deoparte două zile pe săptămână pentru odihnă.

Mese pentru proprietari forme de T ar trebui să fie variată. Ar trebui să se acorde preferință produse cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe. Dieta ar trebui să includă mai multe proteineși mai puțini carbohidrați. Carnea este binevenită. Vegetarienilor le va fi pur și simplu dificil să crească volumul muscular din cauza lipsei de material de construcții. Prin urmare, pe masă ar trebui să existe carne, pește, ficat, brânzeturi și smântână. Desigur, nu ar trebui să vă răsfățați cu alimente grase.

Dacă urmați acest program în mod constant, atunci după doar câteva săptămâni vă puteți îmbunătăți vizibil silueta. După șase luni, silueta va deveni deja armonioasă (vizual) și va fi posibil să sărbătorim victoria.