La 12 ani este suficient să slăbești proces complex, deoarece corpul copilului are nevoie de componente utile pentru dezvoltarea normală. Există dieta speciala pentru pierderea în greutate pentru adolescenți de 12 ani, despre care vrem să vă vorbim.

Pregătirea pentru o dietă de slăbit la 12 ani

Înainte de a începe o dietă pentru copiii de 12 ani, este important să vă pregătiți corespunzător. În primul rând, duceți copilul la un psiholog pentru a identifica motivele pentru care copilul dumneavoastră mănâncă în exces, deoarece nu este întotdeauna o chestiune de sedentar viaţă. Uneori motivele sunt psihologice. Înainte de a decide să-ți pui copilul la dietă de la vârsta de 12 ani, trebuie să definești clar scopul (forma fizică finală) și să începi să-l urmezi treptat.

Așa că o dietă pentru un copil de 12 ani pentru pierderea în greutate va da rezultat bun, trebuie să respectați anumite reguli:

1. Păstrați un caiet în care vă veți nota dieta și toate rezultatele. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți intensitatea pierderii în greutate în timp. Trebuie să vă gândiți la un program de nutriție cu o descriere meniu zilnic cu gustări. În acest fel, îți vei proteja copilul de consumul brusc de junk food.
2. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră de 12 ani bea suficient în timpul unei diete de slăbire apă curată. Lichidul va reduce apetitul și va promova resetare rapidă depozite de grăsime în exces.
3. Alegeți alimente potrivite pentru gustare între mesele principale. Acestea trebuie să fie alimente cu conținut scăzut de calorii(iaurt natural, fructe neindulcite).
4. Nu trebuie să mănânci nimic înainte de a merge la culcare, deoarece organismul procesează caloriile mai lent seara.
5. Dacă masa este la dietă de 12 băieți de vară sau fetele au încetat să decline, nu vă supărați. De obicei, kilogramele în plus dispar neuniform (există perioade lente). Acest lucru este normal, dar este important să nu renunți.
6. Copilul ar trebui să doarmă cel puțin opt ore. În acest fel, corpul în creștere va câștiga energie pentru sport și studiu.

Dieta de slabit pentru adolescenti de 12 ani: meniu

O dietă de slăbit pentru un copil de 12 ani ar trebui să limiteze conținutul caloric al dietei. În mod normal, depinde de diverși factori, inclusiv de sex:

• pentru fete 2500 kcal;
• pentru băieți 3000 kcal.

Acestea sunt calcule aproximative, dar cifra exactă poate fi calculată pentru dvs nutritionist cu experienta. Pentru ca o dietă de slăbit pentru copii de 12 ani să dea rezultate, conținutul de calorii menționat trebuie redus cu 20 la sută, dar nu mai mult.

Când creați un meniu de dietă pentru copii de 12 ani, puteți utiliza următoarele opțiuni pentru mesele principale:

Pentru micul dejun

• câteva pâine prăjită, ou fiert, rosii, ceai neindulcit;
• piure de fructe, ceai;
• decoct de hrișcă, măceș;
• terci de gris cu stafide, mar, compot.

Pentru prânz

• paste, salată de legume cu suc de lămâie;
• supa de legume- piure, cacao;
• supă cu fulgi de ovăz și prune uscate;
• cartofi cu carne de vită de la cuptor, o felie de pâine de secară, ceai verde.

Pentru cină

• peste copt, suc de rosii;
• salată de legume și omletă;
• chiftelute de vita, cartofi fierti;
• fulgi de ovaz cu stafide.

Gustări

• iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
• brânză de vacă;
• măr sau alte fructe;
• syrniki;
• portocale;
• pâine de secară cu branza.

Folosind o dietă de slăbire pentru adolescenți de 12 ani folosind meniul descris mai sus, puteți slăbi până la două kilograme într-o săptămână. Pierderea în greutate mai rapidă este dăunătoare corpului unui copil în creștere.

Timp de citire: 8 minute

Dieta dezechilibrată, stresul în timpul studiului, lipsa activității fizice și alți factori - toate acestea afectează negativ procesele metaboliceîn trupul unui adolescent. Ca urmare - apelare rapidă excesul de greutate deja la o vârstă fragedă. Obezitatea nu este doar dăunătoare sănătății, ci și un factor care traumatizează psihicul copilului. Pentru mulți colegi, un copil care suferă de exces de greutate este un obiect de ridicol și chiar de agresiune.?

Cum să slăbești 5-10 kg într-o lună pentru un adolescent

Procesele metabolice din corpul unui copil și al unui adolescent decurg mai repede decât în ​​corpul unui adult. Prin urmare - destul obiectiv realizabil. Principalul lucru este să aveți o dorință puternică de a vă face silueta mai subțire, iar dacă nu există un stimulent special pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu începeți. În primul rând, un adolescent trebuie să-și stabilească un obiectiv. De exemplu, pierdeți 7 kg într-o lună. Apoi, trebuie să întocmiți un plan de slăbire și să respectați cu strictețe. Cum să slăbești pentru un adolescent: de unde să începi?

Normalizarea nutriției. Alimentația deficitară este o problemă reală pe care părinții vor trebui să o rezolve. Se întâmplă ca mama și tata să nu aibă timp să gătească pentru urmașii lor: copiii mănâncă fast-food și, uneori, orice. Pentru a normaliza nutriția aveți nevoie de:

• Asigurați-vă că adolescentul respectă un program de masă și mănâncă de cel puțin trei-patru ori pe zi.
• Dacă un băiat sau o fată mănâncă în principal seara, este necesar să se echilibreze dieta, astfel încât mesele să fie distribuite uniform.
• Va trebui să refuzi să mănânci în unități precum cantine sau cafenele. Dacă nu este posibil să mănânci acasă, trebuie să organizezi mesele astfel încât copilul să ia micul dejun, prânzul și cina, conform rutinei zilnice.
• Dieta ar trebui să includă primele feluri, evitând alimentele nocive care conțin cantitate crescută carbohidrații și grăsimile trans trebuie evitate.
• Este mai bine să nu bei băuturi dulci, carbogazoase, ar trebui să bei apă purificată fără gaz.

Promovare activitate fizică. Mișcarea este viață. Adolescenți cu supraponderali care doresc să slăbească, pediatrii recomandă să se mute mai mult. Acest lucru arde mai multe calorii, ceea ce te ajută să slăbești mai repede. kilogramele în plus. , ascultați sfatul nostru:

• Încearcă să cobori și să urci la etaj nu cu liftul, ci pe scări.
• Dacă școala este în apropiere, de ce să nu te plimbi până la ea în loc să transpiri în transportul înfundat?
• Dacă nu contraindicatii medicale, nu sari peste lectiile de educatie fizica.
• După școală, ieșiți în curte, jucați fotbal, volei și alte jocuri active.
• Înscrie-te la piscină. În timpul înotului, mulți mușchi lucrează intens, iar caloriile se pierd instantaneu.
• Opțiunea ideală pentru cei care vor să slăbească este să se înscrie sectiunea de sport.

Alte măsuri pentru normalizarea greutății

• Fă-ți o programare cu medicul pediatru. Uneori, cauzele obezității sunt bolile; este necesar să se excludă posibilitatea acestora.
• Părinții, rudele și prietenii ar trebui să ofere sprijin psihologic celor care pierd în greutate, atunci va fi mult mai ușor să obțineți rezultatul dorit.
• Unii adolescenți fumează și beau băuturi energizante. Trebuie să începem să luptăm cu aceste dependențe dăunătoare.

Cum să slăbești într-o săptămână - fără a vă afecta sănătatea

Nutriționiștii nu recomandă să slăbești într-un ritm rapid, pierdere bruscă în greutate este plină de probleme de sănătate și piele lăsată. Există o mare probabilitate ca după pierdere rapidă pierderea în greutate va avea ca rezultat returnarea kilogramelor pierdute. Fără a afecta sănătatea unui adolescent, se recomandă să slăbiți nu mai mult de trei kilograme într-o săptămână. Principalul lucru este să nu te oprești aici, să susții imagine corectă viaţă.

Durata 7 zile. Este o combinație dieta de post si moderati exerciţii fizice. Pentru a pierde rapid în greutate și pentru a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să respectați cu strictețe cerințele metodei. Deci, ar trebui să renunțați la fumat, să consumați băuturi energizante, cafea și sifon. Mesele nu trebuie sărite peste zi, trebuie să consumați 1500 de grame de apă curată.

Cum să slăbești într-o săptămână pentru un adolescent - zi de zi

Luni. Reducem consumul de grasimi, proteine, carbohidrati. Exercițiu moderat. Ziua este structurată astfel:

• Dimineața, micul dejun: mai multe banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 lingură miere). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu trebuie întreruptă. După alergare, fă exerciții cu gantere: balansări laterale, bucle pentru brațe. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.

Marţi. Zi de post cu fructe și legume.

• În această zi, fructele și legumele pot fi consumate în orice cantitate.
• Dar există o condiție: amestecați-l la fiecare masă. diferite tipuri fructele și legumele nu sunt permise.
• Intervalul dintre doze trebuie să fie de cel puțin 3 ore.

Miercuri. Continuăm descărcarea și antrenamentele. Ziua este structurată astfel:

• Dimineața, micul dejun - 2-3 mere. La o oră după ce vine timpul pentru activitate fizică. Ca și luni, trebuie să începeți cu o alergare ușoară timp de 40 de minute într-un ritm moderat. Asigurați-vă că nu vă pierdeți respirația. În continuare, efectuați exerciții cu gantere (leagăne laterale, bucle de brațe), precum și o serie de flotări și tractări.
• La prânz - portie mica fulgi de ovăz, câteva ouă fierte, salată de legume.
• Pentru cină - fructe, o porție de brânză de vaci.

Joi. Apple se descarcă.

• Este permis consumul de mere în orice cantitate.
• Este important să luați o pauză de trei ore între mese.

• Dimineața, micul dejun: mai multe banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 lingură miere).
• Pentru prânz - o felie mică de pește fiert, o porție mică de orez, salată de legume. Ora prânzului este 12.30 – 13.00.
• Pentru cină - salată de legume, 200 de grame de chefir, o bucată de pâine neagră sau de tărâțe.

• Dimineața, micul dejun - 250 de grame de suc proaspăt de portocale.
• Pentru prânz - cantități nelimitate de fructe.
• Pentru cină - o porție mică de orez, o bucată mică de pește fiert.

duminică

Zi de post și antrenament.

• Pentru micul dejun - fructe proaspete(300 de grame). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu trebuie întreruptă. După alergare, fă exerciții cu gantere: balansări laterale, bucle pentru brațe. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.
• Pentru prânz - o porție de terci de hrișcă, ficat fiert, salată de legume.
• La cină - salată de legume, câteva felii de brânză.

Cum să ajuți băieții și fetele să slăbească fără a ține dietă

Părinții sunt responsabili pentru copiii lor. Dacă un copil a luat în greutate în exces, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a-l ajuta să slăbească. Oferim o listă de recomandări.

1. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se mișcă mai mult, se plimbă, se plimbă. Jocurile în curte și sporturile sunt binevenite.
2. Nu cumpărați niciodată produse care sunt dăunătoare copiilor. Declarați război ciocolatei, dulciurilor, chipsurilor, sucurilor, fast-food-urilor.
3. Explicați-i copilului că mâncarea este o nevoie, nu o plăcere. Nu-ți recompensa copilul cu dulciuri.
4. Monitorizați dieta - copilul ar trebui să mănânce la intervale strict definite.
5. Mănâncă corect, ai grijă la greutatea ta. Este puțin probabil ca un copil ai cărui părinți sunt supraponderali să vrea să lupte.
6. Oferă sprijin psihologic copilului tău, mai ales dacă nu poate să slăbească rapid.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

În cele mai multe cazuri, cauza obezității este o dietă nesănătoasă, dezechilibrata. Dacă mănânci totul fără discernământ, lupta împotriva excesului de greutate va fi în zadar. Începeți să mâncați chiar acum și apoi. Încercați să respectați următoarele standarde alimentatie sanatoasa:

1. Dieta ar trebui să fie echilibrată, combinatie perfecta carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în dietă – 4/1/1.
2. Mănâncă strict anumit timp, încercați să nu vă perturbați programul de masă.
3. Consumați cea mai mare parte a alimentelor la prânz, nu la cină: nu este recomandat să mâncați după orele 19-00.
4. Nu mâncați fast-food, nu mai mâncați alimente procesate.
5. Nu bea apă spumante cu zahăr.
6. Așezați mâncarea pe farfurii mici, nu măriți porțiile.
7. Evitați să consumați alimente prăjite, afumate și murături.
8. Aburați, mâncați mâncare fiartă.
9. Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.
10. Sărați mai puțin felurile de mâncare și gătiți mai bine fără sare. Sărați mâncarea numai înainte de a o mânca.

Dieta pentru adolescenti 13-16 ani

Dieta - remediu eficient pentru pierderea în greutate. Dar trebuie prescris copiilor și adolescenților cu prudență. Înainte de a începe o dietă, este mai bine să consultați medicul pediatru. Începeți nutriție alimentară treptat, la cel mai mic semn de disconfort, se recomanda oprirea imediata a dietei. Iată câteva opțiuni de meniu zilnic pentru adolescenții cu vârsta între 13 și 16 ani. ­

Dieta pentru adolescenti de 11 ani

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi(servire 150 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
• Pranz: supa de legume, file de pui (portie 150 grame).
• Gustare de după-amiază: suc din legume sau fructe proaspăt stoarse, o felie de pâine neagră.
• Cina: peste fiert, salata de legume.

Dieta pentru adolescenti de 12 ani

• Mic dejun: fulgi de ovăz(servire 200 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
• Pranz: supa de legume, file de curcan (portie 160 grame).
• Gustare de după-amiază: două mere.
• Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porțiune 160 de grame), pește fiert.

Dieta pentru adolescenti de 13 ani

• Pranz: peste copt in folie, salata de varza, ceai.
• Gustare de după-amiază: fructe.
• Cina: caserolă gătită fără zahăr, iaurt.

Dieta pentru adolescenti de 14 ani

• Mic dejun: carne slabă fiartă (porție de 100 de grame), două felii de pâine cu tărâțe, câteva roșii.
• Prânz: borș fără bulion, câțiva cartofi copți în jachete, salată de varză.
• Gustare de după-amiază: câțiva biscuiți, iaurt.
• Cina: file de curcan (portie de 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 15 ani

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porțiune 200 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
• Pranz: bors fara bulion, fiert carne slabă de vită(porție 100 de grame), două roșii.
• Gustare de după-amiază: 250 de grame de chefir, câteva felii de pâine cu tărâțe.
• Cină: file de pui(portie 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 16 ani

• Mic dejun: hrișcă cu vițel slab (porțiune 200 de grame), ceai.
• Prânz: supă de legume, carne de vită fiartă (porție de 150 de grame), câteva roșii.
• Gustare de după-amiază: iaurt (250 de grame), câteva felii de pâine cu tărâțe.
• Cina: 4-5 cartofi copti (in jachete), salata de legume, ceai.

Nutriționiștii notează că este important să se mențină o formă fizică bună încă de la o vârstă fragedă. ÎN varsta matura Este mai greu să scapi de kilogramele în plus depozitate din tinerețe. Așa că începe să scapi de dăunătoare obiceiuri alimentare chiar acum, astfel încât veți obține rapid subțirea dorită. Pentru mai multe informații despre cum să mănânci corect și să eviți greșelile în timp ce slăbești, vezi videoclipul de mai jos.

Majoritatea celor născuți în anii 80 sau mai devreme era puțin probabil să se gândească la ce înseamnă să nu țină dietă în copilărie. În acei ani de copilărie, dieta era ceva ciudat pentru noi, ceva de care adulții erau mai interesați. Într-un cuvânt, punem dieta aproximativ la același nivel cu programele „Timp”, „Vzglyad”, precum și cu cartofii de colinare - plictisitor, neinteresant și absolut de neînțeles.

În plus, problema obezității infantile nu era atât de acută atunci. Cu toate acestea, lumea de astăzi nu este așa. În primul rând, părinților le pasă adesea ca copiii lor să fie cât mai sănătoși posibil și nu veți obține prea multă sănătate din diverse batoane energetice, fast-food și alte „Coca Cola”. În al doilea rând, mulți dintre copii, în special adolescentele, au început să se gândească la cum arată exact. Astăzi, nu sunt deloc surprinsă de un mesaj de la o tânără de 13 ani de pe unul dintre forumuri, în care mă roagă să o sfătuiesc cu privire la o dietă care să o ajute să-și platească stomacul, de la o excursie la marea se ridică.

De ce metodele „adulte” nu sunt potrivite?

În primul rând, ar trebui să înțelegeți că dietele clasice „adulților” nu sunt potrivite pentru adolescenți. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că un organism în creștere are nevoie de substanțe complet diferite decât unul matur. Fă un copil să mestece țelină cu salată și în decurs de un an va trebui să-l însoțești la spital din cauza problemelor cu coloana vertebrală, oase și atrofie musculară.

În plus, este important ca adolescenții care au decis în mod independent să urmeze o dietă să înțeleagă acest lucru - inițiativa dvs. în această chestiune este destul de lăudabilă, cu toate acestea, este necesar să înțelegeți că dieta adultului pur și simplu nu te va ajuta - în loc de o siluetă frumoasă, vei obține ceva care amintește de monștri din filmele despre extratereștri - dacă există o lipsă substante necesare organismul tânăr începe să se reconstruiască foarte repede și produce imagini foarte neobișnuite.

Când nu este necesară o dietă?

Dacă un adolescent nu este mulțumit de aspectul său, acesta nu este un motiv pentru a-l pune la dietă. Este de remarcat faptul că, la vârsta de 12-16 ani, părțile individuale ale corpului se pot dezvolta în ritmuri diferite, în urma cărora se poate avea destul de silueta zveltă, dar cu depuneri ridicole pe anumite părți ale corpului.

Dacă se observă exces de greutate pe abdomen, laterale sau brațe, în timp ce totul este în ordine perfectă, trebuie să găsiți exerciții corecteși să nu se grăbească în „războaiele dietetice”. La urma urmei, dacă încerci să slăbești în timp ce ai probleme locale, poți realiza ca părțile deja subțiri ale corpului să devină și mai subțiri, în timp ce cele problematice își vor păstra aspectul inițial și vor ieși și mai mult în evidență.

Pe scurt, dacă este posibil să eliminați grăsimea prin exerciții, este mai bine să folosiți exercițiile. O dietă pentru adolescenți de 12-16 ani este relevantă doar dacă există exces de greutate în tot corpul.

Cum să slăbești pentru un adolescent?

Așadar, dacă ați realizat deja că exercițiile fizice nu sunt suficiente, trebuie să știți ce este o dietă eficientă pentru adolescenți. Există o serie de restricții care în niciun caz nu ar trebui să aibă loc dieta sigura pentru adolescenti. În special, sub nicio formă nu trebuie să mergeți în post - acest lucru va duce doar la faptul că, în câteva zile după încheierea „grevei foamei”, corpul va câștiga de două ori mai multe kilograme decât a reușit să piardă.

Dacă vorbim despre diete cu conținut scăzut de calorii pentru adolescenții supraponderali, atunci merită luat în considerare faptul că reducerea valoarea zilnică caloriile nu sunt permise mai mult de 20% din valoarea nominală. Forțarea corpului să trăiască din jumătate din norma zilnică este pur și simplu periculos - nu numai că îți va distruge sănătatea de-a lungul anilor de adulți, dar va afecta semnificativ și dezvoltarea semnelor externe.

De asemenea, merită menționat cantitate optima grăsimi, carbohidrați și proteine. Pentru fete, cifrele sunt: ​​360 de grame de carbohidrați, 90 de grame de grăsimi și 90 de grame de proteine. Pentru băieți aceste cifre sunt cu 10% mai mari. Aceste cifre sunt relevante dacă adolescentul nu se angajează în sarcini suplimentare, în special sporturi specifice, altfel merită să adăugați încă 20%.

Exemple de meniuri dietetice pentru adolescenți

Dacă nu aveți ocazia să calculați cu atenție caloriile, vă oferim mai multe diete dovedite și calculate care vă vor ajuta să creați un dieta sanatoasa pentru adolescenții supraponderali.

Dieta nr. 1
Micul dejun #1	Ceai fără zahăr, 100 de grame de terci de hrișcă cu o bucată mică (150 de grame) de curcan sau pui fiert
Micul dejun nr. 2	lapte (250 ml.)
	Ou fiert, pâine prăjită cu unt și brânză (20, respectiv 50 de grame), supă sau supă de legume piure cu adaos de mazăre verde
	Măr sau pere, iaurt
	Cartofi mari copți fără ulei. Ca garnitură: verdeață, roșii, ardei dulce

Dieta nr. 5 (pentru sportivii adolescenți activi)
Micul dejun #1	Supa de orez cu chiftele, verdeata, paine neagra
Micul dejun nr. 2	Pâine prăjită cu șuncă (cu conținut scăzut de grăsimi), suc sau nectar (250 ml.)
	200 de grame de pui fiert cu o garnitură de legume
	Măr sau pere
	Roșii, cartofi copți, brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Puteți folosi una dintre dietele selectate sau le puteți alterna pe parcursul săptămânii în orice ordine convenabilă pentru dvs.

În timpul adolescenței, procesele de creștere sunt activate în corpul copilului. În această perioadă de viață apar schimbări semnificative în funcționarea organismului, în special în sfera hormonală și emoțională. De aceea este atât de important ca adolescentul tău să primească suficiente calorii și nutrienti cu mâncare.

Pentru o dezvoltare deplină, este foarte important să oferiți un adolescent dieta echilibrata Principiile alimentației sănătoase

• Mesele ar trebui să fie regulate, așa că este important să organizați un program de masă pe care adolescentul îl va urma în fiecare zi.
• Meniul unui adolescent trebuie să fie cât mai variat, astfel încât copilul să primească atât nutrienți esențiali, cât și esențiali în cantitățile potrivite.
• Proteine ​​în dieta zilnica Cel puțin 50-60% dintr-un adolescent ar trebui să fie reprezentat de produse de origine animală.
• Un adolescent ar trebui să ia grăsimi de la ulei vegetal, smantana, nuci, branza, unt si alte produse. Este de dorit ca aproximativ 70% din toate grăsimile consumate pe zi să fie vegetale.
• Copilul ar trebui să primească carbohidrați în Mai mult decât alți nutrienți. Raportul optim dintre carbohidrați și proteine ​​este de 4 la 1.
• Surse carbohidrați rapizi(alimentele dulci) ar trebui să reprezinte până la 20% din toți carbohidrații consumați de un adolescent.
• Copilul va primi carbohidrați complecși din cereale, mâncăruri din cartofi și pâine. La pregătirea mâncărurilor cu făină, se recomandă să se acorde preferință făinii măcinate grosier.
• Peștele ar trebui să fie în meniul unui adolescent de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Aceleasi recomandari se dau si pentru carnea rosie.
• Adolescenții ar trebui să mănânce 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. O porție este un fruct de mărime medie (de exemplu, un măr sau o portocală), două fructe mici (de exemplu, o caise), 50 g de salată de legume, un pahar de suc proaspăt stors, trei linguri de legume fierte.
• Produsele lactate ar trebui să fie zilnic în meniul unui adolescent sub formă de trei porții.
• Copilul poate mânca alimente grase și dulci în cantități mici, dar astfel de feluri de mâncare nu ar trebui să le înlocuiască produse sanatoase, deoarece conțin prea puține elemente utile.
• Cele mai bune tipuri de tratament termic al alimentelor sunt fierberea și tocănirea, precum și coacerea.
• Produse cu aditivi alimentari, margarine, sosuri din magazin, legume in afara sezonului, carnati afumati cruzi, mancaruri foarte condimentate, mancaruri prajite, sucuri ambalate, bomboane, fast-food, guma de mestecat. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de pâine albă și zahăr.

Atunci când creați un meniu, trebuie să luați în considerare stilul de viață al copilului, nevoile alimentare ale unui adolescent.

Un adolescent ar trebui să primească o cantitate adecvată de calorii pentru a-și acoperi consumul de energie în timpul zilei. În medie, aceasta este de 65 kcal pe kilogram de greutate a unui copil, care în general este de aproximativ 2500-3000 kcal pe zi.

Dacă activitatea fizică a adolescentului este mare, cantitatea zilnică de calorii ar trebui crescută în funcție de consumul de energie în timpul antrenamentului.

Cât despre nutrienți, copii adolescenţă Se recomandă să primiți 100-110 g de proteine, 90-100 g de grăsimi și o medie de 400 g de carbohidrați zilnic.

Ce alimente ar trebui să alcătuiască dieta?

Nevoile alimentare zilnice ale unui adolescent vor fi:

• Carne – aproximativ 200 de grame;
• Brânză de vaci - 60 de grame;
• Produse lactate – aproximativ 500 ml;
• 1 ou;
• Brânză – aproximativ 10-15 grame pe zi;
• Pește – de la 60 la 70 de grame;
• Dulciuri – până la 100 de grame;
• Pâine – de la 300 la 400 de grame (inclusiv pâine de secară în cantități de până la 150 de grame);
• Paste sau cereale - aproximativ 60 de grame (inlocuiti leguminoasele in aceeasi cantitate o data pe saptamana);
• Legume - 300-350 grame;
• Fructe proaspete - de la 150 la 300 de grame;
• fructe uscate – aproximativ 25 de grame;
• Unt - de la 30 la 40 de grame;
• Ulei vegetal - de la 15 la 20 de grame.

Citiți despre vitamine pentru adolescenți într-un alt articol. Aflați dacă trebuie să introduceți suplimentar complexe de vitamineîn dietă și la ce ar trebui să acordați atenție la această vârstă.

La ce ar trebui să acordați atenție atunci când creați un meniu pentru un adolescent, vedeți videoclipul Uniunii Medicilor Pediatri din Rusia.

Cum să-ți înveți copilul să mănânce alimente sănătoase?

Întrebare alimentație adecvată in adolescenta este si complex si simplu. Părinții sunt încă capabili să influențeze meniul fiului sau fiicei lor, dar preferințele alimentare ale copilului în general au fost deja formate. În plus, dorința de a fi independent și de a face lucrurile în felul tău îți afectează dieta. Este important să găsim un echilibru între controlul nutrițional și violența împotriva individului.

În introducerea unui adolescent în alimentația sănătoasă, exemplul părinților este important. Este recomandabil ca întreaga familie să urmeze principiile alimentație rațională. Când vorbiți cu copilul dumneavoastră, discutați despre beneficii produse specificeși importanța anumitor alimente pentru creștere și sănătate. Învață-ți adolescentul despre importanța micului dejun, efectele negative ale fast-food-ului, săritul peste mese și dietele de foame.

Asigurați-vă că acordați atenție alimentației copilului dvs. la școală. Încurajează-ți adolescentul să aducă de acasă alternative sănătoase la hot dog și pizza. De exemplu, lăsați-vă fiul sau fiica să ia la clasă iaurturi, fructe, caserole și prăjituri de casă.

Copiii dezvoltă preferințe alimentare de-a lungul anilor, așa că părinții trebuie să asigure bun exemplu Dieta

Adolescenții ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi. Toate mesele sunt împărțite în:

1. Mic dejun.ÎN recepție de dimineață Copilul ar trebui să primească aproximativ 25% din toate caloriile din alimente.
2. Cină. Aceasta este cea mai mare masă, reprezentând 35 până la 40% din caloriile zilnice.
3. Gustare de după-amiază. Este reprezentată de o mică gustare, corespunzătoare aproximativ 15% din caloriile zilnice.
4. Cină.ÎN receptie de seara Copilul este sfătuit să mănânce 20 până la 25% din calorii necesar zilnic. Este important ca adolescentul să ia cina cu maximum 2 ore înainte de a merge la culcare.

Ce lichide ar trebui să dau?

Cantitatea totală de lichid pe care o bea un adolescent pe zi va fi determinată de dieta copilului, de nivelul de activitate al adolescentului și de vreme. Într-o zi fierbinte sau când activitate fizică ar trebui consumată mai multă apă. În medie, un adolescent are nevoie de aproximativ 50 ml de lichid pe kilogram din greutatea lui în fiecare zi.

Cea mai bună băutură pentru un adolescent este apă plată. De asemenea, în alimentația copiilor varsta scolara Pot fi prezente băuturi precum lapte, compoturi, jeleu, infuzie de măcese, decoct de fructe uscate, ceai, cacao.

Sucul este considerat o băutură mai puțin preferată datorită conținutului ridicat de zaharuri simple și acidității crescute. Dacă un copil bea suc proaspăt stors, acesta trebuie diluat cu apă.

Adolescenții nu ar trebui să bea băuturi carbogazoase sau băuturi cu conținut ridicat de cofeină. Cofeina interferează cu absorbția fierului și poate provoca probleme de somn. Băuturile cu gaz nu potolesc bine setea și irită tractul gastrointestinal și conțin adesea diverși aditivi chimici.

Cea mai bună băutură atât pentru adulți, cât și pentru copii este apa. Cum să creez un meniu?

Atunci când elaborați un meniu zilnic pentru un adolescent, ar trebui să țineți cont de rutina zilnică a copilului, în special de rutina de a merge la școală, cluburi sportive, tutori și alte activități.

Este mai bine să creați simultan un meniu pentru întreaga săptămână, atunci acesta va fi mai variat și mai hrănitor. Luați în considerare aceste nuanțe:

• Pentru micul dejun, un adolescent ar trebui să primească în medie 300 g din felul principal, precum și o băutură de aproximativ 200 ml. Terci de lapte, mâncăruri cu brânză de vaci, omletă sau omletă sunt considerate opțiuni bune pentru micul dejun. La ele se adaugă legume, fructe uscate, fructe de pădure, fructe, carne și sosuri.
• Mulți adolescenți iau prânzul la școală, primind supă, un fel principal (incluzând de obicei o garnitură și carne sau pește) și o băutură. De casă meniu de prânz este construită pe același principiu. Copilului i se dau aproximativ 250 ml din prima cură și aproximativ 100 g salata de legume. Un adolescent i se oferă un fel principal în volum de până la 300 de grame și o băutură în volum de 200 ml.
• Pentru o gustare de după-amiază, adolescenților li se recomandă să consume produse lactate, fructe, produse de patiserie și prăjituri. Volumele aproximative de feluri de mâncare sunt 100 g pentru produse de copt, 100 g pentru fructe și 150-200 ml pentru o băutură.
• La masa de seară, unui adolescent i se oferă un fel principal (aproximativ 300 g) și o băutură (200 ml). Bună alegere va avea un conținut scăzut de grăsimi preparate proteice, De exemplu, caserolă cu brânză de vaci, preparate cu ouă sau pește. Mâncărurile din terci și legume sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru cinele adolescenților.
• Pâinea poate fi inclusă în orice masă oferindu-i copilului dumneavoastră produse de patiserie din soiuri diferite făină.

Menține interesul pentru mancare sanatoasa posibil prin gătirea meselor împreună Exemplu de meniu

Un meniu zilnic aproximativ pentru un adolescent ar putea arăta astfel:

• Terci de lapte din fulgi de ovaz cu caise uscate, paine cu branza, cacao.
• Salată de ouă, roșii și castraveți, bulion de tăiței, varză înăbușită, chiftelute de vita, suc de struguri, paine.
• Prajituri cu caș, măr, lapte.
• Caserola de cartofi cu carne, infuzie de macese, paine.

A doua opțiune de meniu pentru ziua pentru un copil de 12-17 ani:

• Caserolă de brânză de vaci cu sos de smântână, pâine și unt, ceai.
• Salata de morcovi si varza, bors, piure de cartofi, iepure copt, compot de fructe uscate, paine.
• Chiflă cu unt, portocale, chefir.
• Omletă cu mazăre, sandviș cu brânză, andive.

O altă opțiune pentru un meniu zilnic pentru un adolescent:

• Omletă cu roșii și brânză, pâine de secară, ceai cu miere.
• Icre de dovleac, supă de legume cu smântână, terci de hrișcă, ficat înăbușit, jeleu de mere, pâine.
• Fursecuri cu fulgi de ovaz, mar copt, lapte copt fermentat.
• Clatite cu branza de vaci si stafide, cacao, paine.

Alimentația ar trebui să fie variată, sănătoasă și echilibrată

Dacă părinții nu sunt interesați de alimentația copilului, din cauza unui meniu monoton și sărac în nutrienți, adolescentul poate dezvolta următoarele probleme:

• Obezitatea.
• Fragilitatea osoasa.
• Oboseală.
• Imunitatea redusă.
• Boli articulare.
• Amețeli și tensiune arterială scăzută.
• Probleme cu ciclul menstrual la fete.
• Carie.
• Epuizare.

Excesul de greutate

Dacă IMC-ul unui adolescent depășește 25-30, ar trebui să acordați atenție nutriției și să o ajustați. În primul rând, copilul este exclus din meniu produse nocive(chipsuri, batoane de ciocolată, prăjeli, fast-food, cârnați, maioneză și altele), reduceți cantitatea totală de alimente cu 10-20% și adăugați activitate fizică în rutina zilnică.

Adolescenții supraponderali (dacă obezitatea nu este o consecință a bolii) trebuie să își reconsidere dieta și activitatea

Pregătește mâncare de casă pentru copilul tău, concentrându-se pe preparate coapte, înăbușite sau fierte. Lăsați copilul să mănânce supe de legume, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pui, carne slabă, pește, ouă și fructe de mare. Nu este nevoie să renunți la cartofi, pâine sau paste sau dulciuri. Lăsați astfel de produse să fie prezente în meniu în cantități mici de 1-2 ori pe săptămână.

anorexie

Adolescenții sunt adesea nemulțumiți de ei aspectși poate alege o dietă greșită cu mai multe restricții. Rezultatul va fi hipovitaminoza, dezvoltarea sexuală întârziată și anorexie.

Puteți bănui astfel de probleme la un adolescent printr-o scădere bruscă a greutății, slăbiciune constantăși oboseală, schimbări de dispoziție și iritabilitate, refuz frecvent de a mânca împreună, dispariții după un festin (pentru a provoca vărsături), probleme cu ciclul menstrual, tulburări de somn.

Anorexia tinde să fie strâns asociată cu problemele psihologice

În astfel de cazuri, părinții ar trebui să acorde mai multă atenție atât meniului copilului, cât și conversațiilor cu acesta. Mulți adolescenți cu această afecțiune necesită ajutorul specialiștilor.

Videoclipul canalului „TGym - O cale strălucitoare către perfecțiune!” Va fi foarte util pentru fiecare adolescent.

Dieta pentru copii nu este doar o modalitate de a pierde în greutate, ci și o oportunitate de vindecare diverse boli organele interne. Află cum să creezi un meniu pentru copilul tău și cum să-l motivezi să mănânce corect, fără scandaluri și avarii!

Excesul de greutate la un copil creează mai multe probleme decât kilogramele în exces la un adult. Copiii experimentează prea dureros ridicolul de la semeni, ceea ce le afectează negativ starea psiho-emoțională, iar corpul lor în creștere începe să se dezvolte incorect din cauza sarcina crescuta asupra organelor și sistemelor fragile. Prin urmare, o dietă pentru copii pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de toate aceste caracteristici. Este important nu numai să eliminați problemele existente, dar să nu faceți rău, ci, dimpotrivă, să beneficiați de sănătate pentru a preveni obezitatea infantilăŞi posibile complicații. Să-ți faci copilul să mănânce corect nu este deloc ușor, pentru că va trebui să renunțe la preferatul lui, dar dăunător sau produse inutile. Sarcina principală a părinților nu este doar să organizeze un echilibru, hrănitor și un sistem cu drepturi depline nutriție, dar și să-l facă atractiv pentru copii.

Tehnicile de slăbit pentru adulți nu pot fi folosite pentru copii și nici măcar adaptate pentru aceștia. Ele trebuie să fie construite pe principii complet diferite, deși se bazează pe mecanism general acțiune – crearea unui deficit de calorii pentru a-ți arde propriile depozite de grăsime. Dar acest lucru se realizează în alte moduri și opțiuni de organizare a nutriției. În plus, psihicul copilului este foarte volubil și se schimbă semnificativ odată cu vârsta. Prin urmare, metode potrivite pentru bebeluși vârsta preșcolară, nu va funcționa absolut la școlari sau adolescenți.

Atunci când alegeți o metodă de slăbire pentru copii, trebuie luat în considerare motivul apariției kilogramelor în plus. Acest lucru nu este întotdeauna cauzat de excesul de alimente. Obezitatea excesivă în copilărie poate fi o consecință diverse boli, așa că în primul rând trebuie să treci prin examen medical. Numai în absența unor motive patologice interne pentru creșterea în greutate putem concluziona că este cauzată de alimentație proastăși lipsa de activitate fizică. Dar chiar și în astfel de cazuri este necesar să se țină cont de particularitățile pierderea în greutate a copiilor , care sunt după cum urmează:

1. Un corp în creștere nu poate face fără cantitatea necesară vitamine, minerale, micro și macroelemente, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați, așa că nicio dietă nu ar trebui să creeze o deficiență a cel puțin unuia dintre ele.
2. Copiii nu știu să îndure și nu ar trebui să experimenteze foamea, este inacceptabil pentru ei în nicio circumstanță.
3. Nu puteți priva complet copiii de alimente dulci, care sunt de obicei excluse de majoritatea metodelor pentru adulți care vizează pierderea în greutate - cu siguranță trebuie să includeți dulciuri sănătoase în dieta dumneavoastră.

Nicio dietă a copiilor nu poate fi strictă în niciun fel. indicatii medicale, nici din motive morale.

In plus, alegerea unei metode de slabit trebuie sa tina cont de varsta:

1. Până la vârsta de 5 ani, orice tip de dietă pentru pierderea în greutate (cu excepția celor terapeutice din motive medicale) este strict interzisă, deoarece un refuz brusc al anumitor alimente poate perturba echilibrul nutrienților și poate afecta negativ metabolismul, care în viitor va agravează situația cu exces de greutate și complică semnificativ normalizarea acesteia. La această vârstă, trebuie să-i oferi copilului tău hrănire adecvată, eliminând complet dulciurile și sifonul dăunător.
2. De la 5 la 9 ani, în funcție de disponibilitate supraponderali Puteți introduce restricții minore asupra conținutului caloric al dietei prin eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați și eliminarea caloriilor „goale”. Dar principala metodă de normalizare a greutății ar trebui să fie activitate motorie. Fizic exercițiu aerobic va ajuta la activarea metabolismului, datorită căruia vor începe literalmente să ardă kilogramele în plus. Este mai bine să-ți trimiți copilul la o secție de sport, dar trebuie să o alegi doar după propria dorință, pentru ca activitățile să aducă bucurie.
3. Începând de la vârsta de 10 ani, băieții și fetele petrec mult timp la computer, iubesc chipsurile, gustările, fast-food-urile și dulciurile, ceea ce duce la formarea depozitelor de grăsime. Este necesar să eliminați toți acești factori provocatori și să vă transferați fiul sau fiica la o dietă sănătoasă adecvată, sporind simultan activitatea fizică. Dar acest lucru trebuie făcut treptat, nu forțând, ci motivând pentru a face astfel de schimbări în stilul de viață.

În orice caz, dieta pentru copiii obezi ar trebui să se bazeze în întregime pe dieta echilibrata. În caz contrar, consecințele pierderii necorespunzătoare în greutate pot fi întârzieri de creștere și dezvoltare, deficiență de vitamine, deteriorarea sănătății și dezvoltarea diferitelor boli.

Esența și principiile dietei

Toate dietele de slăbit ale copiilor se bazează pe principii generale:

Copiii sunt o oglindă a părinților lor. Și dacă într-o familie prioritatea nu este un stil de viață sănătos, ci stomacul, atunci nici tatăl, nici mama, nici fiul, nici fiica nu pot evita problemele cu excesul de greutate. Adulții pot tolera cu ușurință 5-10 kilograme în plus, dar corpul unui copil, mai ales la 10-12 ani, poate reacționa prost. La această vârstă, obezitatea nu este atât o boală estetică, cât una hormonală. La băieți, producția de testosteron scade la fete, încep să apară probleme cu producția de estrogen.

Cu toate acestea, când o fată are deja 10-12 ani, din cauza excesului de greutate, încep să apară primele complexe: băieții încep să tachineze și să-și bată joc de ea. Dacă nu vrei ca copilul tău iubit să aibă probleme cu semenii lui, iar în viitor cu viața lui personală și nașterea copiilor, trebuie să acționezi acum.

Ce să faci dacă există deja o problemă?

În primul rând, nu dispera, iar în al doilea rând, acționează! Dar în niciun caz nu trebuie să lăsați o fată de 10-12 ani să mănânce hrișcă, așa cum nu ar trebui să încuiați frigiderul la ora 18:00.

Dacă este posibil, înscrie-te pe fiica ta să danseze sau să alerge. Cea mai bună opțiune ar fi dacă mergi cu ea la cursuri de yoga, Pilates sau modelare. În câteva luni, silueta fetei se va strânge, iar cele 2-4 kilograme în plus vor dispărea pentru totdeauna.

Dacă nu poți face sport, atunci începe să te plimbi cu întreaga familie în parc sau, mai bine, să alergi. O opțiune excelentă de ardere a grăsimilor este mersul nordic. Acest lucru este normal pas rapid, doar tu ții bețe de schi în mâini.

Necesitatea dietei

Dietele stricte cu siguranță nu sunt necesare! Trebuie doar să respectați un sistem de nutriție adecvat. În primul rând, eliminați toate produsele dăunătoare din casă: maioneză, margarina, brânză (excepție - brânză feta), cârnați, pâine albă calitate superioara. În al doilea rând, reduceți semnificativ consumul de zahăr (pentru o fetiță de 12 ani sunt suficiente 3 lingurițe de zahăr pe zi), dulciuri și alte dulciuri - nu mai mult de 100 de grame pe zi (adică aproximativ 10 dulciuri).

Dieta unei fete ar trebui să conțină toți nutrienții în aproximativ următoarele proporții: proteine ​​- 30%, carbohidrați - 60%, grăsimi - 20%.

Este indicat să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. La micul dejun, fulgii de ovăz cu terci sunt buni, o banană ca gustare la școală, la prânz - o farfurie de borș slab cu o felie de pâine Borodino, la ora 16 puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci și un măr , seara poti manca 100 de grame piept fiert, iar cu o oră înainte de culcare, un pahar de chefir 1% va fi un final excelent al zilei. Această dietă va accelera metabolismul, iar copilul va slăbi 2-3 kilograme pe lună.