Timp de citire: 8 minute

Dieta dezechilibrată, stresul în timpul studiului, lipsa activității fizice și alți factori - toate acestea afectează negativ procesele metaboliceîn trupul unui adolescent. Ca urmare - apelare rapidă excesul de greutate deja la o vârstă fragedă. Obezitatea nu este doar dăunătoare sănătății, ci și un factor care traumatizează psihicul copilului. Pentru mulți colegi, un copil care suferă de exces de greutate este un obiect de ridicol și chiar de agresiune.?

Cum să slăbești 5-10 kg într-o lună pentru un adolescent

Procesele metabolice din corpul unui copil și al unui adolescent decurg mai repede decât în ​​corpul unui adult. Prin urmare - destul de obiectiv realizabil. Principalul lucru este să aveți o dorință puternică de a vă face silueta mai subțire, iar dacă nu există un stimulent special pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu începeți. În primul rând, un adolescent trebuie să-și stabilească un obiectiv. De exemplu, pierdeți 7 kg într-o lună. Apoi, trebuie să întocmiți un plan de slăbire și să respectați cu strictețe. Cum să slăbești pentru un adolescent: de unde să începi?

Normalizarea nutriției. Alimentația deficitară este o problemă reală pe care părinții vor trebui să o rezolve. Se întâmplă ca mama și tata să nu aibă timp să gătească pentru urmașii lor: copiii mănâncă fast-food și, uneori, orice. Pentru a normaliza nutriția aveți nevoie de:

• Asigurați-vă că adolescentul respectă un program de masă și mănâncă de cel puțin trei-patru ori pe zi.
• Dacă un băiat sau o fată mănâncă în principal seara, este necesar să se echilibreze dieta, astfel încât mesele să fie distribuite uniform.
• Va trebui să refuzi să mănânci în unități precum cantine sau cafenele. Dacă nu este posibil să mănânci acasă, trebuie să organizezi mesele astfel încât copilul să ia micul dejun, prânzul și cina, conform rutinei zilnice.
• Dieta ar trebui să includă primele feluri, evitând alimentele nocive care conțin cantitate crescută carbohidrații și grăsimile trans trebuie evitate.
• Este mai bine să nu bei băuturi dulci, carbogazoase, ar trebui să bei apă purificată fără gaz.

Promovare activitate fizică. Mișcarea este viață. Adolescenti cu supraponderali care vor să slăbească, pediatrii recomandă să se mute mai mult. Acest lucru arde mai multe calorii, ceea ce ajută resetare rapidă kilograme în plus grame , ascultați sfatul nostru:

• Încercați să coborâți și să urcați la etaj nu cu liftul, ci pe scări.
• Dacă școala este în apropiere, de ce să nu te plimbi până la ea în loc să transpiri în transportul înfundat?
• Dacă nu contraindicatii medicale, nu sari peste lectiile de educatie fizica.
• După școală, ieșiți în curte, jucați fotbal, volei și alte jocuri active.
• Înscrie-te la piscină. În timpul înotului, mulți mușchi lucrează intens, iar caloriile se pierd instantaneu.
• Opțiunea ideală pentru cei care vor să slăbească este să se alăture unei secțiuni de sport.

Alte măsuri pentru normalizarea greutății

• Fă-ți o programare cu medicul pediatru. Uneori, cauzele obezității sunt bolile; este necesar să se excludă posibilitatea acestora.
• Părinții, rudele și prietenii ar trebui să ofere sprijin psihologic celor care pierd în greutate, apoi să realizeze rezultatul dorit va fi mult mai usor.
• Unii adolescenți fumează și beau băuturi energizante. Trebuie să începem să luptăm cu aceste dependențe dăunătoare.

Cum să slăbești într-o săptămână - fără a vă afecta sănătatea

Nutriționiștii nu recomandă să slăbești într-un ritm rapid, pierdere bruscă în greutate este plin de probleme de sănătate și piele lăsată. Există o mare probabilitate ca după pierdere rapidă pierderea în greutate va avea ca rezultat returnarea kilogramelor pierdute. Fără a afecta sănătatea unui adolescent, se recomandă să slăbiți nu mai mult de trei kilograme într-o săptămână. Principalul lucru este să nu te oprești aici, să susții imagine corectă viaţă.

Durata 7 zile. Este o combinație dieta de post si moderati exerciţii fizice. Pentru a pierde rapid în greutate și pentru a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să respectați cu strictețe cerințele metodei. Deci, ar trebui să renunțați la fumat, să consumați băuturi energizante, cafea și sifon. Mesele nu trebuie sărite peste zi, trebuie să consumați 1500 de grame de apă curată.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - zi de zi

Luni. Reducem consumul de grasimi, proteine, carbohidrati. Exercițiu moderat. Ziua este structurată astfel:

• Micul dejun dimineața: câteva banane, ceai verde(în loc de zahăr - 1 lingură miere). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu trebuie întreruptă. După alergare, fă exerciții cu gantere: balansări laterale, bucle de brațe. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.

Marţi. Zi de post cu fructe și legume.

• În această zi, fructele și legumele pot fi consumate în orice cantitate.
• Dar există o condiție: amestecați-l la fiecare masă. diferite tipuri fructele și legumele nu sunt permise.
• Intervalul dintre doze trebuie să fie de cel puțin 3 ore.

Miercuri. Continuăm descărcarea și antrenamentele. Ziua este structurată după cum urmează:

• Dimineața, micul dejun - 2-3 mere. La o oră după ce vine timpul pentru activitate fizică. Ca și luni, trebuie să începeți cu o alergare ușoară timp de 40 de minute într-un ritm moderat. Asigurați-vă că nu vă pierdeți respirația. În continuare, efectuați exerciții cu gantere (leagăne laterale, bucle de brațe), precum și o serie de flotări și tractări.
• La prânz - portie mica fulgi de ovaz, cateva oua fierte, salata de legume.
• Pentru cină - fructe, o porție de brânză de vaci.

Joi. Apple se descarcă.

• Este permis consumul de mere în orice cantitate.
• Este important să faceți o pauză de trei ore între mese.

• Dimineața, micul dejun: mai multe banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 lingură miere).
• Pentru prânz - o felie mică de pește fiert, o porție mică de orez, salată de legume. Ora prânzului este 12.30 – 13.00.
• Pentru cină - salată de legume, 200 de grame de chefir, o bucată de pâine neagră sau de tărâțe.

• Dimineața, micul dejun – 250 de grame de suc proaspăt de portocale.
• Pentru prânz - cantități nelimitate de fructe.
• Pentru cină - o porție mică de orez, o bucată mică de pește fiert.

duminică

Zi de post și antrenament.

• Pentru micul dejun - fructe proaspete(300 de grame). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu trebuie întreruptă. După alergare - exerciții cu gantere: balansări laterale, bucle de brațe. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.
• Pentru prânz - o porție de terci de hrișcă, ficat fiert, salată de legume.
• La cină - salată de legume, câteva felii de brânză.

Cum să ajuți băieții și fetele să slăbească fără a ține dietă

Părinții sunt responsabili pentru copiii lor. Dacă un copil a luat în greutate în exces, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a-l ajuta să slăbească. Oferim o listă de recomandări.

1. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se mișcă mai mult, se plimbă, se plimbă. Jocurile în curte și sporturile sunt binevenite.
2. Nu cumpărați niciodată produse dăunătoare copiilor. Declarați război ciocolatei, dulciurilor, chipsurilor, sucurilor, fast-food-urilor.
3. Explicați-i copilului că mâncarea este o nevoie, nu o plăcere. Nu-ți recompensa copilul cu dulciuri.
4. Monitorizați dieta - copilul ar trebui să mănânce la intervale strict definite.
5. Mănâncă corect, ai grijă la greutatea ta. Este puțin probabil ca un copil ai cărui părinți sunt supraponderali să vrea să lupte.
6. Oferă sprijin psihologic copilului tău, mai ales dacă nu poate să slăbească rapid.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

În cele mai multe cazuri, cauza obezității este o dietă nesănătoasă, dezechilibrata. Dacă mănânci totul fără discernământ, lupta împotriva excesului de greutate va fi în zadar. Începeți să mâncați chiar acum și apoi. Încercați să urmați următoarele reguli de alimentație sănătoasă:

1. Dieta ar trebui să fie echilibrată, combinatie perfecta carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în dietă – 4/1/1.
2. Mănâncă strict anumit timp, încercați să nu vă perturbați programul de masă.
3. Consumați cea mai mare parte a alimentelor la prânz, nu la cină: nu este recomandat să mâncați după orele 19-00.
4. Nu mâncați fast-food, nu mai mâncați alimente procesate.
5. Nu bea apă spumante cu zahăr.
6. Așezați mâncarea pe farfurii mici, nu măriți porțiile.
7. Evitați consumul de prăjeli, afumate și murături.
8. Aburați, mâncați mâncare fiartă.
9. Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.
10. Sărați mai puțin felurile de mâncare și gătiți mai bine fără sare. Sărați mâncarea numai înainte de a o mânca.

Dieta pentru adolescenti 13-16 ani

Dieta - remediu eficient pentru pierderea în greutate. Dar trebuie prescris copiilor și adolescenților cu prudență. Înainte de a începe o dietă, este mai bine să consultați medicul pediatru. Începeți nutriție alimentară treptat, la cel mai mic semn de disconfort, se recomanda oprirea imediata a dietei. Iată câteva opțiuni de meniu zilnic pentru adolescenții cu vârsta între 13 și 16 ani. ­

Dieta pentru adolescenti de 11 ani

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi(servire 150 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
• Pranz: supa de legume, file de pui (portie 150 grame).
• Gustare de după-amiază: suc din legume sau fructe proaspăt stoarse, o felie de pâine neagră.
• Cina: peste fiert, salata de legume.

Dieta pentru adolescenti de 12 ani

• Mic dejun: fulgi de ovăz(servire 200 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
• Pranz: supa de legume, file de curcan (portie 160 grame).
• Gustare de după-amiază: două mere.
• Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porțiune 160 de grame), pește fiert.

Dieta pentru adolescenti de 13 ani

• Pranz: peste copt in folie, salata de varza, ceai.
• Gustare de după-amiază: fructe.
• Cina: caserolă gătită fără zahăr, iaurt.

Dieta pentru adolescenti de 14 ani

• Mic dejun: carne slabă fiartă (porție de 100 de grame), două felii de pâine cu tărâțe, câteva roșii.
• Prânz: borș fără bulion, câțiva cartofi copți în jachete, salată de varză.
• Gustare de după-amiază: câțiva biscuiți, iaurt.
• Cina: file de curcan (portie de 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 15 ani

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porțiune 200 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
• Pranz: bors fara bulion, carne slaba de vita fiarta (portie de 100 grame), doua rosii.
• Gustare de după-amiază: 250 de grame de chefir, câteva felii de pâine cu tărâțe.
• Cină: file de pui(portie 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 16 ani

• Mic dejun: hrisca cu vitel slab (portie 200 grame), ceai.
• Pranz: supa de legume, carne de vita fiarta (portie de 150 grame), cateva rosii.
• Gustare de după-amiază: iaurt (250 de grame), câteva felii de pâine cu tărâțe.
• Cina: 4-5 cartofi copti (in jachete), salata de legume, ceai.

Nutriționiștii notează că este important să se mențină bine starea fizică de la o vârstă fragedă. ÎN varsta matura mai greu de scăpat kilogramele în plus, stocate din tinerete. Așa că începe să scapi de dăunătoare obiceiuri alimentare chiar acum, astfel încât veți obține rapid subțirea dorită. Pentru mai multe informații despre cum să mănânci corect și să eviți greșelile în timp ce slăbești, vezi videoclipul de mai jos.

Dieta pentru copiii de 12 ani este întocmită ținând cont de prezența sau absența anumitor boli. Dacă un copil are nevoie de o masă de tratament, atunci nu se va putea face fără consultarea unui medic. Dacă scopul principal este corectarea greutății, puteți acorda atenție recomandărilor de mai jos.

Puncte importante ale dietei pentru un adolescent de 12 ani

Dacă sunteți supraponderal, este totuși necesar să consultați un specialist. În primul rând, trebuie să aflați motivul care a dus la dezvoltarea problemei. În cele mai multe cazuri, aceasta este o lipsă de activitate fizică sistematică și o pasiune pentru alimente „greșite” (biscuiți, chipsuri etc.). Uneori, problema se dezvoltă din cauza modificărilor hormonale.

Un set de măsuri ajută la rezolvarea problemei excesului de greutate: dietă și exerciții fizice. Dificultatea constă în fundalul psihologic al problemei: copiii reacționează la fel de puternic la ridicolul colegilor de clasă și la nevoia de a renunța la anumite „beneficii”: mâncarea lor preferată, stând la computer.

O altă dificultate în crearea unei diete este că organismul copilului are nevoie de un set complet de nutrienți. Este complet inacceptabil să renunți pur și simplu la unt, brânză, peste gras. Puteți doar să reduceți ponderea unor produse și să găsiți o alternativă demnă– celorlalți.

Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi. Primul mic dejun ar trebui să reprezinte 25-30% din dieta totală, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 40-45%, cina - 15-20%.

Micul dejun și prânzul ar trebui să ofere organismului copilului un aport de energie (carbohidrați), proteine ​​(principalul material de constructie corpul nostru), util acizi grași(fără ele este imposibil să absorbiți unele vitamine). Cina, ca în dieta adultului, ar trebui să fie ușor - este util să mănânci terci și mâncăruri de legume.

Dieta unui copil de doisprezece ani trebuie să includă neîndulcite produse lactate fermentate(sunt necesare pentru normalizarea microflorei intestinale) și sucuri de casă neîndulcite ( sucuri naturale– supliment de vitamine bun).

Este extrem de important să nu existe o pauză lungă între mese - trebuie să mănânci la intervale de 2-3 ore, iar înainte de culcare se recomandă să bei chefir sau să mănânci niște fructe.

Este mai bine să limitați coacerea, înlocuind-o cu pâine proteică (suprimă bine pofta de mâncare și oferă un aport de proteine). Nu poți refuza să mănânci carne (pește, carne de pasăre), ouă, fructe de mare.

La prepararea alimentelor, se pot folosi metode de tratament termic, cum ar fi fierbere, tocană, abur, coacere (ar trebui să fie exclusă prăjirea). Zile de post la această vârstă de obicei nu sunt efectuate.

Reguli de dietă

Dieta pentru adolescenți de 12 ani ar trebui să aibă continut optim de calorii– acest indicator depinde de diverși factori, inclusiv de sexul copilului.

Norma medie pentru fete este de 2600 kcal (90 g de proteine ​​și grăsimi, precum și 360 g de carbohidrați). Normă medie pentru băieți: 3000 kcal (98 g proteine, 100 g grăsimi, 425 g carbohidrați). Conținut exact de calorii Un specialist vă va ajuta să calculați.

Pentru ca un copil să piardă treptat și în siguranță excesul de greutate, conținutul de calorii calculat trebuie să fie ușor redus (cu cel mult 20%), în timp ce crește activitatea fizică.

Reducerea caloriilor are loc prin evitarea dulciurilor și limitarea semnificativă a proporției de grăsime. În acest caz, aportul de alimente proteice ar trebui să fie ușor crescut.

Exemplu de meniu pentru copii de 12 ani

Primul mic dejun: omletă cu aburi, salată de morcovi îmbrăcată cu smântână slabă, o felie de pâine de secară, ceai cu lapte
Al doilea mic dejun: ceai, sandviș cu o felie de brânză
Pranz: portie supa de legume, o bucata de carne fiarta cu garnitura, zeama
Cină: legume înăbușiteși jeleu de mere
Înainte de culcare: chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Copiii sunt o oglindă a părinților lor. Iar dacă într-o familie prioritatea nu este imagine sănătoasă viața, și stomacul, atunci nici tatăl, nici mama, nici fiul, nici fiica nu pot evita problemele cu excesul de greutate. Adulții pot tolera cu ușurință 5-10 kilograme în plus, dar corpul unui copil, mai ales la 10-12 ani, poate reacționa prost. La această vârstă, obezitatea nu este atât o boală estetică, cât una hormonală. La băieți, producția de testosteron scade la fete, încep să apară probleme cu producția de estrogen.

Cu toate acestea, când o fată are deja 10-12 ani, din cauza excesului de greutate, încep să apară primele complexe: băieții încep să tachineze și să-și bată joc de ea. Dacă nu vrei ca copilul tău iubit să aibă probleme cu semenii, iar în viitor cu viata personalași nașterea copiilor, este necesar să luăm măsuri acum.

Ce să faci dacă există deja o problemă?

În primul rând, nu dispera, iar în al doilea rând, acționează! Dar în nici un caz o fetiță de 10-12 ani nu ar trebui să aibă voie să mănânce hrișcă, așa cum frigiderul ar trebui să fie încuiat la ora 18:00.

Dacă este posibil, înscrie-te pe fiica ta să danseze sau să alerge. Cea mai bună opțiune Se va întâmpla dacă mergi la yoga, Pilates sau la cursuri de modelare cu ea. În câteva luni, silueta fetei se va strânge, iar cele 2-4 kilograme în plus vor dispărea pentru totdeauna.

Dacă nu poți face sport, atunci începe să te plimbi cu întreaga familie în parc sau, mai bine, să alergi. Opțiune excelentă de ardere a grăsimilor - mersul nordic. Acest lucru este normal pas rapid, doar în mâinile tale ții bețe de schi.

Necesitatea dietei

Dietele stricte cu siguranță nu sunt necesare! Trebuie doar să respectați un sistem de nutriție adecvat. În primul rând, scoateți totul produse nocive de acasă: maioneză, margarină, brânză (excepție - brânză feta), cârnați, pâine albă calitate superioara. În al doilea rând, reduceți semnificativ consumul de zahăr (pentru o fetiță de 12 ani sunt suficiente 3 lingurițe de zahăr pe zi), dulciuri și alte dulciuri - nu mai mult de 100 de grame pe zi (adică aproximativ 10 dulciuri).

Dieta unei fete ar trebui să conțină toți nutrienții în aproximativ următoarele proporții: proteine ​​- 30%, carbohidrați - 60%, grăsimi - 20%.

Este indicat să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. La micul dejun, fulgii de ovăz cu terci sunt buni, o banană ca gustare la școală, la prânz - o farfurie de borș slab cu o felie de pâine Borodino, la ora 16 puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci și un măr , seara poti manca 100 de grame piept fiert, iar cu o oră înainte de culcare, un pahar de chefir 1% va fi un final excelent al zilei. Această dietă va accelera metabolismul, iar copilul va slăbi 2-3 kilograme pe lună.

Copiii moderni joacă rar sport și, în general, se joacă stil de viață sedentar viaţă. În loc de jocuri în aer liber, ei își petrec cel mai adesea timp liber la calculator. Acest lucru duce la o creștere a numărului de copii cu supraponderali. Situația este agravată de dependența copiilor de diverși hamburgeri, chipsuri și apă carbogazoasă. Aceste produse, desigur, sunt gustoase, dar nu aduc niciun beneficiu, deoarece conțin o mulțime de aditivi artificiali și sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Prin urmare, dacă un copil are o problemă cu excesul de greutate, atunci sarcina părinților este să ajute la rezolvarea acesteia. Acest lucru trebuie făcut cu blândețe și discret, fără a concentra atenția asupra acestei probleme. Opțiunea cea mai rezonabilă în acest caz este o combinație activitate fizică cu dieta speciala.

Nu este ușor să dezvoltați o dietă pentru copii. Pur și simplu eliminarea pentru o perioadă a unor alimente care provoacă depuneri de grăsime nu este soluția. La urma urmei, este inacceptabil să privezi un organism în creștere de un complex de vitamine și microelemente esențiale. Copilul trebuie să aibă întotdeauna pe masă carne, pește, lapte, legume, fructe și produse de copt. Prin urmare, accentul este pus pe distributie corecta hrana pentru tehnici individuale, pentru o mai bună asimilare. Cel mai mult modul optim mesele sunt luate în considerare de patru ori pe zi. Primul mic dejun ar trebui să includă 25-30% din dieta totală, al doilea mic dejun - 10-15%, prânz - 40-45%, cina - 15-20%. Pentru micul dejun și prânz trebuie să utilizați alimente care conțin multe proteine ​​(pește, carne, ouă), iar pentru cină - mâncăruri din legume și cereale.

Exemplu de meniu dietetic pentru copii de 10, 11, 12 ani

1 opțiune
1 mic dejun – omleta cu morcovi, pâine de secară, ceai sau compot.
Al 2-lea mic dejun – sandviș cu brânză, compot de fructe uscate.
Prânz – supă de carne sau cartofi, pâine crocantă sau pâine de secară.
Cina – legume fierte și cartofi fierți, jeleu de mere.

Opțiunea 2
1 mic dejun – terci de hrișcă cu lapte degresat.
2 mic dejun – abur cotlet de sfeclă, compot de mere.
Prânz – borș carne slabă, cartofi fierti, legume inabusite, paine de secara.
Cina: salata de legume (este permisa maioneza slaba), jeleu de fructe.

Opțiunea 3
Primul mic dejun – fulgi de ovaz, ceai cu lapte.
Al 2-lea mic dejun – roșii, pâine, măr copt.
Prânz – okroshka de legume, pâine de secară, morcov și suc de mere.
Cina – dovlecel înăbușit, cartofi fierți, ceai.

Opțiunea 4
Primul mic dejun – omleta cu mere, decoct de macese.
Al 2-lea mic dejun – clătite de cartofi cu smântână.
Prânz – piure de cartofi, cotlet de sfeclă, pâine de secară, fructe proaspete.
Cina – fulgi de ovaz cu stafide.

Opțiunea 5
1 mic dejun - clătite cu griș cu stafide și mere, compot.
Al 2-lea mic dejun – pateu de ficat cu paine, fructe proaspete.
cina - supa de ovaz cu prune uscate, pâine de secară.
Cina - cartofi fierti, chiftele la abur, infuzie de macese.

Opțiunea 6
1 mic dejun – piure de fructe.
Al 2-lea mic dejun – omletă de cartofi, compot de fructe uscate.
Prânz – supă de legume piure, cafea cu lapte.
Cina – cartofi înăbușiți, salată de legume cu smântână.

Excesul de greutate la 12 ani este o adevărată problemă. Copiii de la școală și din curte pot deprima psihicul copilului și pot veni cu porecle jignitoare. O fată se poate închide și nici măcar să nu-și lase părinții să intre. Este important să nu ratați momentul și să fiți acolo.

Mulți părinți care se confruntă cu o problemă similară sunt interesați de întrebarea cum să facă față excesului de greutate în adolescență. Fetele suferă acut de probleme cu imperfecțiunile corpului și încep să apară complexe.

În primul rând, trebuie să îi oferi copilului posibilitatea de a rezolva singur problemele. 12 ani este deja vârsta la care o fată vrea ca sexul opus să-i acorde atenție. Prin urmare, pierderea în exces este pur și simplu necesară. Copiii la această vârstă sunt cruzi și nu observă cum își jignesc semenii cu frazele lor caustice, mai ales dacă sunt departe de a fi ideali.

Pierderea în greutate pentru un adolescent nu este atât de ușoară, iar în acest moment părinții ar trebui să fie în apropiere și să ofere sprijin moral. Fii indulgent si nu cere de la copilul tau rezultate rapide. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să renunți la cartofii prăjiți și să adaugi mai multe fructe și legume în dieta ta. Refuza mâncare proastă: chipsuri, biscuiti, nuci, bauturi carbogazoase colorate, care nu aduc nici un beneficiu organismului, ci doar rau. Asigurați-vă că copilul primește cantitate suficientă vitaminele găsite în legume. Pe lângă legume proaspăt pot fi aburite pentru varietate.

De ce apare obezitatea in adolescenta?

Înainte de a începe să limitați aportul alimentar al copilului, trebuie să aflați de ce au început să apară kilogramele în plus. Pentru a scăpa de problemă, trebuie să determinați sursa originală. Acest lucru se poate datora mai multor factori: imagine pasivă viaţă, alimentație proastă, ereditate, dezvoltare anormală, probleme intestinale.

Ducem un stil de viață activ

Pentru ca un copil să piardă în greutate în exces, este necesar imagine activă viaţă. Sprijiniți-vă copilul și faceți exerciții în familie. Acest lucru va dura puțin timp, 30 de minute vor fi suficiente. Arată-i adolescentului că problema lui este de interes pentru familie și ești gata să ajuți în orice moment. Explicați-i fetei că pierderea în exces este nu atat de greu, principalul lucru este să faci puțin efort.

La această vârstă, copilul nu poate fi încă responsabil pentru acțiunile sale, sarcina ta este să controlezi întregul proces; Faceți un program zilnic pentru săptămâna, care va include: orele de masă, teme, sport. Creați un meniu care să vă ajute copilul să-și ia rămas bun de la excesul de greutate.

Dieta pentru un copil din adolescență

Încercați să convingeți fata de la bun început că, dacă nu urmează rutina, nu vor fi rezultate. Scopul va fi atins doar dacă copilul are dorința de a pierde în greutate.

Alegeți o dietă pentru copilul dvs adolescenţă este necesar să se facă cu atenție, deoarece la această vârstă organismul este reconstruit și are nevoie de multe vitamine și nutrienti. Înainte de a începe să luptați cu excesul de greutate, ar trebui să vă adresați medicului pediatru pentru sfaturi.

Câteva reguli pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

• Elimina alimentele nesanatoase din dieta ta: biscuiti, chipsuri, nuci, chifle.
• Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește suficiente legume și fructe.
• Folosiți cât mai puține grăsimi și ulei când gătiți. Este mai bine dacă acestea sunt feluri de mâncare la abur.
• Introduceți terci în dieta dvs.: hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz.
• Copilul ar trebui să primească o cantitate suficientă de carne și preparate din peste, exclusiv fiert sau fiert la abur.
• Pentru cină, bea un pahar de chefir sau lapte.
• Mese fracționate. Mănâncă mâncare în porții mici.
• Următoarele sunt gustări bune: nuci, fructe uscate, legume și fructe proaspete, produse lactate. Urmând aceste sfaturi, chiar și o fetiță de 12 ani poate slăbi fără a-și face rău corpului.

Ce altceva ar trebui să iei în considerare?

De asemenea, amintiți-vă următoarele reguli:

1. Limitați aportul de carbohidrați în corpul copilului și creșteți cantitatea de produse proteice: lapte, chefir, brânză de vaci, ouă de găină, peste fiert. Acest produse potrivite, pentru adolescență.
2. Utilizare mai multe fibre: cereale, legume si fructe.
3. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră consumă doar produse naturale. Se concentreze pe: carne fiartăși pește, legume la abur.
4. Masajul vă ajută să pierdeți rapid excesul de greutate. Masajul are un efect bun asupra întregului corp, relaxează și favorizează digestia rapidă a alimentelor. În mod ideal, dacă înscrii un copil la ședințe de masaj, profesionistul va ști bine cum să accelereze pierderea în greutate.

Dacă respectați sfaturile și regulile descrise mai sus, fata va scăpa cu siguranță de acele kilograme în plus și se va simți ca o adevărată prințesă.