Evenimentele de Anul Nou aduc nu numai bucurie și momente magice, ci și dezamăgire în formă kilogramele în plus. Prin urmare, în acest caz, apare întrebarea acută: cum să slăbești după Sărbătorile de Anul Nou? Nutriționiștii vă sfătuiesc să nu aveți zile de post, ci pur și simplu să vă întoarceți la rutina normală.

Este important să normalizați somnul și să vă reluați obiceiuri sănătoase mâncare imediat după sărbători.

După sărbătorile de Anul Nou poate fi dificil să te încadrezi rochie preferată. Fetele încep să caute urgent dieta potrivita a reseta kilograme urâte. Primul lucru de făcut este să te calmezi. Nu trebuie să urmezi imediat o dietă strictă, deoarece în acest caz organismul va fi obligat să depoziteze grăsime. Și o va lăsa deoparte în locurile cele mai nepotrivite.

Pe de altă parte, rezultatul unei diete stricte va fi mușchii slăbiți și sănătatea precară. Îți poți readuce silueta la forma și frumusețea anterioară folosind un meniu selectat corespunzător. Zilele de post după sărbători se pot face doar cu moderație. Corpul nu trebuie supus stresului.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• limitarea aportului de grăsimi;
• reduce cantitatea de carbohidrați simpli;
• începe dimineața cu un pahar apa calda cu suc de lamaie;
• înlocuiți zahărul cu miere.

• o varietate de legume fierte;
• conţinut scăzut de grăsimi tipuri alimentare carne;
• chefir și brânză de vaci cu conținut scăzut grăsimi;
• supe ușoare de legume;
• sucuri proaspăt stoarse fără zahăr adăugat;
• fructe;
• ceai de plante

După ultima masă, ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă suferiți de insomnie, puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare.

Este recomandat să renunți la bere și la apa dulce carbogazoasă, care sunt de obicei folosite pentru a-ți potoli setea după o masă copioasă. sărbători. Cea mai bună opțiune ar fi sucul de fructe de pădure. Reîmprospătează și atenuează perfect senzația de foame.

Exemplu de meniu

În sărbătorile de Anul Nou masa este de obicei plină de tot felul de mâncăruri delicioase, iar consumul de alcool nu face decât să stimuleze apetitul. După evenimente speciale, apar imediat semne de tulburări digestive:

• colici în abdomen;
• semne de flatulență;
• uscăciunea mucoasei bucale;
• perturbarea funcției intestinale.

Și cel mai neplăcut lucru este supraponderal pe laterale si pe talie. Există dorința de a pierde rapid în greutate după sărbătorile de Anul Nou. În acest scop, se recomandă crearea unui meniu exemplu:

• Mic dejun. Excelent pentru prima masă cocktailuri cu fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ovaz cu miere, paine uscata de tarate cu salata de legume sau branza de vaci cu procent mic conținut de grăsime Din băuturi opțiune bună voi ceai verde sau cafea cu lapte.
• Cină. Pentru primul fel, trebuie acordată preferință legumă ușoară supă. Peștele la abur este potrivit pentru felul al doilea soiuri cu conținut scăzut de grăsimi cu legume. Puteți face cotlet din sfeclă sau dovlecel. Se recomanda evitarea dupa sarbatorile de Anul Nou preparate din carne. Vor fi tari la stomac. Pentru al treilea, este mai bine să gătiți compot de fructe uscate.
• Cină. Se recomandă să faceți ultima masă pe bază de legume sau produse cu acid lactic. Poate fi gătit tocană de legume. Orice legume, cu excepția cartofilor, sunt potrivite pentru el. Ar trebui adăugat puțin sau complet exclus din farfurie. Puteți folosi morcovi, dovleac, dovlecei, fasole și ciuperci. După sărbătorile de Anul Nou, se recomandă să bei un pahar de chefir înainte de a merge la culcare.

Puteți pierde rapid în greutate după multe zile de mâncare excesivă de Anul Nou dacă respectați următoarele reguli:

• Bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă.
• Nu mâncați în exces noaptea.
• Nu vă odihniți imediat după prânz.
• Eliminați toate alimentele grase și dulci din meniu. introduce activitate fizicaîn rutina zilnică.

Un remediu excelent pentru supraalimentare este o mână de prune uscate după cină. O astfel de gustare va ajuta la curățarea intestinelor, la ameliorarea constipației și la ameliorarea întregului tract gastrointestinal după sărbătorile de Anul Nou.

Regimul de băut

Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, ideal 2 litri de lichid. O idee bună în perioada de după sărbătorile de Anul Nou va fi regula: „Mâncați mai puțin, dar beți mai mult”. Utilizare apă curată va ajuta la eliminarea toxinelor și impurităților, iar un bonus suplimentar va fi hidratarea pielii. Alimente grase iar băuturile alcoolice vor afecta negativ dermul.

Apa trebuie băută înainte de mese, puteți adăuga câteva picături la ea oțet de mere sau suc de lamaie. Dacă există iritații din stomac sau intestine după sărbătorile de Anul Nou, atunci puteți pregăti un decoct de mușețel.

Imediat ce se încheie săptămâna de vacanță de Anul Nou, oamenii aleargă de obicei la sală pentru a scăpa de kilogramele în plus. Scopul principal al tuturor celor care nu s-au negat nimic pentru Masa de Anul Nou, Acest pierdere rapidă în greutate. Pentru ca acest proces să se întâmple mai repede, este necesară creșterea activității fizice.

Datorită activității, metabolismul se accelerează. Dar orice antrenor de fitness cu experiență vă va spune că sarcina ar trebui introdusă treptat după sărbătorile de Anul Nou. Resetați greutate excesiva Nu va funcționa la fel de repede cum a apărut de sărbători. Va trebui să ai răbdare și să exersezi Sală de gimnastică, crescând încărcarea și ritmul sub supravegherea unui specialist.

Dacă sunteți foarte ocupat la serviciu, trebuie să pregătiți un plan de lecție pentru săptămâna de după vacanța de Anul Nou:

• O vizita obligatorie Sală de gimnastică de 3 ori pe saptamana.
• Este recomandat să vă înscrieți la piscină. Înotul vă va ajuta să ardeți în mod activ caloriile.
• Este recomandat să vă începeți ziua cu exerciții de dimineață.
• Ar trebui să evitați transportul în comun și să mergeți mai multe opriri până la serviciu.
• Dacă vremea vă permite, puteți alerga dimineața devreme sau seara cu câteva ore înainte de culcare.

Orice tip de activitate va fi benefic. Iarna este o oportunitate excelentă de a schia, de a face snowboard sau de a merge la patinoar. Principalul lucru este să găsești oameni cu gânduri asemănătoare și apoi angajarea în activitate fizică va fi mult mai interesantă. În același timp, este indicat să-ți moderezi pofta de mâncare și kilogramele în plus vor dispărea treptat.

Proceduri

Sărbătorile mari rareori sunt fără consecințe. După sărbătorile de Anul Nou, se recomandă să vă acordați atenție și să găsiți timp pentru următoarele proceduri:

• talasoterapie;
• mezoterapie;
• masaj manual sau hardware.

Astfel de metode de corectare a cifrei vă vor ajuta să vă recuperați după Revelion. În plus, vă puteți face băi cu ierburi liniștitoare. Adăugând câteva picături ulei de portocale va ajuta eficient, care se manifestă imediat după sărbători. Acest lucru va fi util în special după un masaj de încălzire.

Pentru a nu-ți băga mințile cum să slăbești după Anul Nou, este recomandat să nu mănânci în exces în perioada sărbătorilor și să nu abuzezi prea mult de alcool. Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci nu intrați în panică. Trebuie să te întorci la tine dieta regulata, angajați-vă într-un fel de sport și observați regim de băut după sărbătorile de Anul Nou.

Imi place!

Citește articolul: 606

S-au terminat sărbătorile de Anul Nou și când pășești pe cântar, vezi că arată cu câteva kilograme mai mult decât era înainte de Anul Nou. Nu dispera. Să scapi de greutatea pe care ai câștigat-o de sărbătorile de Anul Nou nu este atât de dificil. Vă vom spune cum să slăbiți după Anul Nou în acest articol.

În astfel de situații, nutriționiștii și psihologii sfătuiesc în primul rând să se calmeze și să nu se gândească sub nicio formă la post sau dieta stricta. Există un lucru aici regula de aur Elena Malysheva: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci. Întrebați, dacă nu vă limitați în mâncare? Explicația aici este simplă. În timpul unei diete, organismul se străduiește în mod activ să se aprovizioneze cu grăsimi și, în același timp, câștigă grăsime corporală doar în acele locuri din care doriți să-l eliminați. Cu cât se acumulează mai multe grăsimi, cu atât se pierd mai multe proteine. Ca urmare, mușchii slăbesc și pielea devine lăsată.

Dacă ești cu adevărat îngrijorat de întrebare ca după Anul Nou fara riscuri pentru sanatate slabeste rapid, apoi pentru a reveni la o silueta subțire, mai întâi trebuie să curățați corpul, să ardeți calorii suplimentare iar apoi urmați regulile de alimentație adecvată.

Pentru pierderea în greutate, zilele de post sunt o opțiune excelentă, dar ar trebui să aibă loc fără șoc și stres excesiv.

Zile de post slăbește după Anul Nou Vă vor ajuta, dar le puteți lua doar de cel mult 2 ori pe săptămână și nu la rând. În aceste zile, numărul de calorii consumate nu trebuie să fie mai mic de 1000, în caz contrar efect pozitiv Nu va fi.

Cu o planificare adecvată a nutriției în zilele de post, veți putea să ardeți excesul de grăsime corporală, să vă normalizați metabolismul și să vă recăpătați o sănătate excelentă. Într-o astfel de zi puteți pierde aproximativ 0,5-1 kg.

Există o mare varietate de opțiuni pentru organizarea unei zile de post, ceea ce vă permite să alegeți cel mai potrivit pentru fiecare caz specific.

Ziua de kefir pentru pierderea în greutate

Ziua de post cu kefir este o modalitate excelentă Cum scapă de kilogramele în plus acumulate după sarbatori Anul Nou. Bând aproximativ doi litri de chefir pe zi poți slăbi până la 1 kg pe zi. Trebuie doar să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga castraveți la el.

Pe lângă pierderea în greutate, chefirul întărește și sistemul imunitar și creează condiții favorabile în intestine pentru proliferarea microflorei benefice.

Ziua mărului pentru pierderea în greutate

Într-o zi de post trebuie să mănânci până la 2 kg mere proaspete, dacă se dorește, aproximativ o treime din acesta poate fi copt. Pentru a elimina toxinele și colesterol răuîn perioada de slăbire mere coapte sunt perfecte datorită conținutului lor ridicat de pectină. Întregul volum zilnic de mere trebuie împărțit uniform în 5-6 doze.

Ziua hrișcă pentru pierderea în greutate

Zilele de post cu hrișcă vor fi foarte utile pentru cei cărora prietenii le amintesc cu insistență „ slăbește” după Anul Nou. Trebuie să mănânci hrișcă cu chefir. Trebuie să gătești seara. Se toarnă un pahar de hrișcă într-un termos și se toarnă 2-3 pahare de apă clocotită, se etanșează bine. Până dimineața vei avea un terci sfărâmicios, gata de mâncat și gustos. Și această metodă de gătit vă va permite să păstrați toate substanțele utile și valoroase din ea.

Nu este nevoie să adăugați ulei și sare în terci; în schimb, trebuie pur și simplu spălat cu chefir. Organismul va completa deficitul de microelemente, umflarea va dispărea și digestia se va îmbunătăți semnificativ.

Ziua de descărcare pe fructe uscate

Fructele uscate, și anume prunele uscate și caisele uscate, sunt bune pentru o zi de post. Înainte de utilizare, fructele uscate trebuie mai întâi spălate bine și preparate ușor pentru a se înmuia. Trebuie să mănânci 5 porții de 200-250 g pe zi.

Această dietă ajută la curățarea rapidă a intestinelor și la arderea depozitelor de grăsime. Comparativ cu fructe proaspete cantitatea de vitamine si substanțe utile la fel și în fructele uscate. Pe langa beneficiile pentru organism, acest preparat este si foarte gustos.

Zi de post cu iaurt

Destul de satisfăcătoare și una dintre cele mai ușoare - ziua de post cu iaurt. Nu trebuie să gătiți nimic, doar mâncați un iaurt la fiecare oră. Doar asta ar trebui să fie produs natural fără zahăr și aditivi, cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5% și culturi vii în compoziție. Norma zilnică face 8-10 căni.

Zile de caș pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate va fi eficientă și sigură dacă astfel de probleme sunt abordate corect și rezonabil. Pentru iubitorii de brânză de vaci, puteți slăbi cu ușurință organizând chefir de brânză de vaci zile de post. Norma zilnică – litru chefir cu conținut scăzut de grăsimi si 400 g branza de vaci. Trebuie consumat in 4 doze, pre-impartite in portii egale.

În loc de zahăr, este mai bine să adăugați tărâțe (1-2 lingurițe) la fiecare porție. Mai întâi, trebuie să turnați peste ele un pahar cu apă clocotită, să lăsați timp de 30 de minute și să strecurați. Se bea apa în sine și se adaugă tărâțele în brânza de vaci.

Zi de post cu supa de legume

Caut modalitati cum să slăbești rapid după Anul Nou O varianta excelenta ar fi o zi de post, in care sa consumi doar supa de legume. Supa trebuie preparată fără carne și fără sare. Pentru un gust mai bun, puteți adăuga ierburi. Principalul lucru este să puneți mai multă varză în supă și orice legume disponibile în casă.

Varza curăță perfect intestinele, iar organismul petrece timp procesând-o un numar mare de energie. Acest lucru ajută la arderea caloriilor.

Caracteristici ale organizării unei zile de post

Ce înseamnă o zi de post? În primul rând, este curățarea organismului de toxine și grăsimi. În astfel de zile, ar trebui să ai răbdare și starea ta de spirit trebuie să fie cu siguranță excelentă. Acesta este singurul mod de a deveni frumos și slăbit. Orice nemulțumire poate strica toate eforturile.

În funcție de tipul zilei de post, pe lângă anumite alimente, trebuie să bei și până la doi litri de lichid. Acestea pot fi infuzii de plante, suc de fructe de pădure fără zahăr, ceai verde sau apă filtrată obișnuită.

Dieta usoara pentru slabit

Nu mai puțin util în comparație cu zile de post voi saptamana usoara dieta care ajuta la normalizare procesele metabolice.

Au proprietăți de curățare și tonifiere urmatoarele legume si fructe: lamai, banane, struguri, patrunjel, sparanghel, morcovi, telina, sfecla. Pot fi consumate atât crude, cât și fierte (cu excepția fructelor).

Înlocuind alimentele cu carbohidrați cu astfel de produse, în curând te vei putea bucura rezultate bune. Doar o săptămână - iar kilogramele acumulate vor începe să scadă.

Meniu pentru pierderea în greutate după Anul Nou

Vorba este foarte corectă - mănâncă corect și nu va fi nevoie să slăbești. Dar nu merge întotdeauna așa. Dacă ai acumulat câteva kilograme în plus în timpul sărbătorilor de Anul Nou, există multe modalități eficiente de a scăpa de ele.

Poti slabi reducand cantitatea de mancare pentru cina si alegand alimente usoare imbogatite cu pectina si fibre. Te umplu bine și au puține calorii. O opțiune excelentă pentru cină ar fi tocana de legume sau supa groasă de legume. Dar micul dejun și prânzul cu o astfel de cină ar trebui să fie complete.

Micul dejun poate consta din ceai sau cafea, muesli fara zahar este bun, iaurt sau o bucata de branza, paine cu dulceata si unt. Acest lucru este suficient pentru a nu simți foame până la prânz.

Salata sau supa de legume, carne sau peste cu garnitură de legume, chefir sau iaurt, măr sau banană - această combinație va fi buna alegere pentru prânz.

De la Elena Malysheva sunt foarte sfaturi utileși exemple în acest sens cum să slăbești după Anul Nouși păstrați-vă în stare excelentă starea fizică. Dacă urmați toate recomandările ei, cu siguranță nu veți avea probleme cu pierderea în greutate.

Oricât de mult suntem chemați să fim rezonabili la masa de sărbători, la un moment dat „ultimele bucăți” devin prea multe și apare un „bonus”. Sărbători de Anul Nou - centimetri în plus la talie. Între timp, nu sunt necesare sacrificii excesive pentru a preveni pierderea formei - este suficient să faci Meniul de Anul Nou util.

„Spune, înlocuiește o salată cu maioneză cu asta: bucăți carne fiartă se amesteca cu salata verde, rosiile cherry, se condimenteaza cu ulei de masline si zeama de lamaie. Salata va fi hipocalorică, dar satisfăcătoare, sănătoasă și colorată, ne sfătuiește Margarita Koroleva, un renumit nutriționist rus, ale cărui recomandări îi ajută pe Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina și mulți alții să se mențină în formă. - În loc de cotlete de porc, oferă oaspeților carne de vițel la grătar cu frunze de salatăși garnitură de legume. Și înlocuiește maioneza cu sănătoasă și sos delicios: ulei de masline se amestecă cu sucul proaspăt stors (măr, merișor, lingonberry) și se adaugă nuci. Ca aperitiv, nu servește cârnați, ci carne la cuptor cu condimente.”

Este important să respectați încă o condiție - cantitatea de mâncare consumată.

„Digerați și puneți în acțiune”, și nu puneți în depozite de grăsime corp feminin poate vreo 250 ml de hrană, pentru bărbați - 330, spune nutriționistul. „În același timp, merită să puneți astfel de porții în stomac la fiecare 2,5-3 ore - apoi rata metabolică crește cu 15%. Nu este nevoie să facem excepții de la această regulă pe 31 decembrie.

Potrivit unui sondaj privind detaliile sărbătorii de Anul Nou, majoritatea ucraineanilor chestionați urmează să sărbătorească Anul Nou acasă, cu Olivier și șampanie.

Experții recomandă să mănânci mai des, dar mai puțin

ȘAPTE REGULI PRIVIND CUM SĂ REACȚI FORMA

Pentru cei care nu caută căi ușoare, să transforme sărbătorile într-un „festival al stomacului”, și apoi să lupte cu stoicitate pentru a se întoarce formele anterioare, Margarita Koroleva a vorbit despre șapte reguli care vor ajuta la obținerea rezultatelor cu cea mai mică pierdere pentru psihic și sănătate.

Nicio greva foamei

Desigur, fără nutriție va exista o scădere în greutate, dar atunci organismul va câștiga din nou excesul de greutate. La urma urmei, atunci când nu primește energie în mod egal, creierului este trimis un semnal pentru a-l apuca în rezervă, avertizează nutriționistul. Maxim - diete. Poti incepe cu ciocolata: o baton de ciocolata de 150 de grame plus 2-3 lingurite de miere se dizolva in sase doze pe zi. Apă - cel puțin 2,5 litri. Poți ține această dietă doar două zile. 1-3 kg vor dispărea, vei avea chef și motivație să lupți în continuare pentru a reveni în formă.

Mănâncă de șase ori pe zi

În alte zile, mâncați alimente sănătoase și variate, împărțind dieta în 5-6 mese. La mese fracționate nivelul zahărului nu fluctuează, ceea ce înseamnă că nu există fluctuații ale insulinei și cartizolului (acest hormon de stres duce la depunerea de grăsime, în primul rând în zona abdominală). Dar se produce leptina - o substanță care reduce pofta de mâncare. Aceasta este a doua regulă.

Micul dejun este obligatoriu

În al treilea rând, asigurați-vă că începeți să luați micul dejun și este important ca în prima oră după trezire. Există o substanță precum glicogenul. Organismul o stochează în rezervă în caz de lipsă de glucoză, care (la rândul ei) este obținută din alimente. Dar rezervele de glicogen sunt mici și, de regulă, sunt aproape dispărute până dimineața. Și dacă o persoană nu a luat micul dejun, creierul primește un semnal pentru a câștiga 28-32% astăzi mai multă energie chiar de la mancare sanatoasa. Și asta e chiar astăzi! Nu este greu de ghicit consecințele unei lipse cronice de mic dejun?

Două săptămâni fără sare

A patra regulă este - nu utilizați sare timp de două săptămâni după „vacanța stomacului”. Și apoi - reduceți cantitatea sa la 5 g pe zi și reduceți la minimum consumul de alimente procesate, principalul conservant din acestea este sarea, conținând și glutamați monosodici, ioduri de sodiu etc. derivați ai „moartei albe”. „O moleculă de sodiu conține până la 16 molecule de apă. Prin urmare, retenția de lichide și, ca urmare, o creștere a greutății corporale, explică Margarita Vasilievna. - A congestionare blochează oxidarea adecvată Substanțe dăunătoareîn celulele adipoase.”

Multa apa

Regula cinci - bea cel puțin 2–2,5 litri de lichid pe zi. Acest lucru va accelera detoxifierea organismului și, ca urmare, normalizarea greutății datorită stabilirii proceselor metabolice. Dar numai cu cantitatea corectă de sare din dietă!

Nicio zi fără încărcare

Crește activitate fizica, și cel mai important - în fiecare zi. Dar cu condiția să vă placă încărcarea. Nu te tortura la sală sau nu faci tururi la stadion dacă asta nu e treaba ta. Gândiți-vă la ceea ce vă place și creați un program de încărcare. Să spunem: „Luni, miercuri și vineri voi învăța tango la un club de dans, marți și joi voi merge până la etajul 12, iar în weekend voi juca fotbal (tenis) timp de o oră cu vecinii mei.”

Deznădejde - luptă

Regula șapte - corectă atitudine psihologică: nu „Ce lucru dezgustător este acesta al tău mâncat sănătos” și alte gemete, pentru că astfel „saturați” mâncarea cu energie negativă. Nu întâmplător în Rus' s-au botezat înainte de masă, încărcând mâncarea cu pozitivitate, spune Margarita Koroleva. - Nu uitați că o nouă dietă nu numai că vă va îmbunătăți bunăstarea și aspect, și ca rezultat - calitatea vieții, dar va preveni și o serie de boli cauzate de kilograme în plus. În primul rând, hipertensiunea arterială și Diabet. Nu merită?"

Pierde în greutate după Anul Nou: nutriție

Dacă nu aveți probleme cu stomacul, ficatul sau rinichii, încercați să vă abțineți de la zilele de post cu orice produs. Este mai important pentru tine acum să stabilești alimentație adecvată, readucem mâncarea la sensul pe care natura și-a propus-o - să fie o sursă de energie și nu un motiv de întâlnire cu prietenii.

Încercați să aranjați 4-5 mese pe zi. În mod tradițional, mesele „principale” sunt micul dejun, prânzul și cina. Pentru a slăbi mai repede, împarte cina în 2 părți - mănâncă una la aproximativ 17.00, iar a doua imediat ce te întorci acasă de la serviciu sau termini activitățile zilei. De obicei, această strategie previne excesul de mâncare seara mai bine decât orice decizie intenționată de a nu mai mânca după șase.

Încercați să mâncați așa:

Mic dejun – 200 g de orice terci cu apă, 2 linguri brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir, o lingurita de miere sau zahar din trestie, daca ai nevoie de ceva dulce.
Gustare de dimineață: măr, portocală sau orice alt fruct bogat în pectină, 7-8 migdale.
Pranz: portie supa de legumeîn bulion de legume sau mari salata de legume cu minim ulei, o portie de carne, peste sau pasare fara pane sau toppinguri. Puteți mânca cotlet aburiți.
Prima cină: o porție de fructe uscate dacă aveți un dinte de dulce, sau un baton cu musli. Dacă ai poftă de ceva sărat, optează pentru brânza Chechil, care conține puțină sare, dar este o sursă bună de proteine.
A doua cina: portie de carne, peste, pasare, creveti, albușuri de ou, brânză de vaci sau chefir. Puteți adăuga salată sau legume tocate. Cu 20 de minute înainte de cină ar trebui să mănânci 1 mână de tărâțe crocante cu un pahar cu apă.

străduiește-te bea 2 litri de apă curată pe zi, dacă nu contraindicatii medicaleși umflături, adăugați mai puțină sare în feluri de mâncare și nu beți mai mult de 2 căni de cafea neagră pe zi.

Cum să slăbești după Anul Nou: antrenamente

Dacă nu ai mai făcut sport până acum și mersul la sală este hotărârea ta de Anul Nou, merită în sfârșit să o păstrezi. Potrivit statisticilor, dintre cei care au reușit să-și mențină greutatea după o dietă, mai mulți oameni fac sport decât "obișnuiți ai canapelei". Deci trebuie să studiezi, principalul lucru este să o faci conform regulilor.

Începătorii nu ar trebui să „swing” la toate lecțiile simultan - selectați 2 lecții de forță pentru toate grupele de mușchi și 2 lecții de aerobic de putere scăzută sau scăzută în programul clubului de fitness. intensitate medie. Începeți antrenamentul o dată la două zile conform schemei "fort-odihnă-cardio-odihnă", și cu siguranță vei pierde în greutate. Dacă există probleme de sănătate, acordați atenție celor statice, dar nu mai puțin gimnastică eficientă– Pilates, callanetics, fitness yoga sau bodyflex. În plus, începeți înotul ca antrenament cardio. Aproape nu are contraindicații.

Pentru cei care practică regulat și de mult timp, le putem recomanda sloganul Jillian Michaels: „Varietatea este cheia”. Încercați să aveți 2 în „meniul de fitness” antrenament de putere pe săptămână, dar încearcă să faci aerobic cât mai des și cât mai variat. „Limita superioară” a cantității de antrenament cardio pentru un specialist în fitness cu experiență este de 6 ore pe săptămână. Orice lucru peste această cifră este fie fanatism nesănătos, fie sporturi profesioniste.

Ce antrenamente te vor ajuta să slăbești mai repede după Anul Nou? Cele pe care le veți vizita în mod regulat și cu plăcere; aici nu există o „rețetă” specifică.

Pierde în greutate după Anul Nou: proceduri

Știm cu toții că există băi pentru pierderea în greutate, Și sauna, Și masaj. Deci, aceste proceduri ajută cu adevărat, principalul lucru este să le faceți în mod regulat. Cel mai bine este să utilizați această schemă - o baie cu 1 kg sare de mareși uleiuri esențiale (ienupăr, lămâie, portocală) - o dată pe zi timp de 20 de minute seara. Baie sau sauna - la fiecare 4 zile, si automasaj al zonelor cu probleme in fiecare dimineata si seara.

Alege pentru tine crema anticelulitica cu efect de fermitate. Produsul nu trebuie să fie scump. Principalul lucru este că ingredientele includ extract de fucus, alge și cafea. Încercați să aplicați porția de dimineață de cremă cu mișcări de masaj de la glezne până la talie, frecând energic produsul cu palmele. Dar puteți adăuga câteva picături în porția de seară de cremă anti celulita ulei esențial și faceți un automasaj mai lung, dedicând cel puțin 10 minute fiecărei zone cu probleme.

Deci în fiecare zi trebuie Mancare sanatoasa, faceți exercițiileȘi Masați de 2 ori pe zi zonele cu probleme . De obicei nu durează mai mult de 2 ore pe zi, dar chiar merită - vei fi într-o formă mai bună dacă vei urma aceste recomandări simple.