Fiecare sportiv sau persoană care pur și simplu se angajează în exerciții fizice pentru sănătate și corp frumos, am făcut odată primul pas și am condus prima mea lecție. Indiferent de vârstă și condiție fizică, fiecare trebuie să facă acest prim pas și să aleagă direcția în care să-și îmbunătățească corpul și spiritul. yoga indiană este o practică ideală în acest scop. Și nu lăsați fotografiile practicanților experimentați cu asane incredibile să vă sperie, ceea ce par să o persoană comună nu o va putea repeta niciodată. După cum se spune, „trebuie să mănânci o cotlet mare în bucăți mici”, iar dacă începi să faci ipostaze de yoga pentru începători chiar astăzi, atunci în câteva luni vei putea trece la al doilea nivel, mai complex. .

Această recenzie descrie ipostaze de yoga de bază, simple, cu fotografii care vă vor permite să intrați cursuri regulate, înțelegeți esența practicii și pregătiți corpul pentru transformări ulterioare de succes.

Lipsa de experiență și chiar ideea despre ce și cum să faci sunt complet irelevante. Și chiar dacă acolo unde locuiești nu există club, nici o secție sau chiar o persoană interesată de yoga, nu este înfricoșător. Dacă citiți acest articol, atunci puteți folosi sfaturile noastre și lecția video și puteți afla care vor veni mai întâi, cum și când să le faceți corect.

Pe baza recomandărilor practicanților și formatorilor yoga cu experiență, asanele de bază sunt cel mai bine făcute dimineața. Pentru a face acest lucru, va trebui să te ridici din pat cu doar 20 de minute mai devreme. Dar după primul, vei fi uimit de noile senzații din corpul și starea ta de spirit, valul de energie pe care vei dori să-l repeți din nou această experiență. În plus, yoga pentru începători nu necesită mult efort; după efectuarea asanelor nu va exista durere și alte disconfort, nu există contraindicații pentru cursuri. Dar numărul de efecte pozitive este destul de extins:

Îmbunătățirea treptată a siluetei, restabilirea funcționării depline a articulațiilor, coloanei vertebrale, organelor interne, îmbunătățirea circulației sângelui și asigurarea țesuturilor cu oxigen.

• Menține-ți corpul și mușchii tonifiați toată ziua.
• Un efect tangibil al pierderii în greutate - neted, natural, fără întoarcere.
• Recuperare liniște sufletească, stabilizarea stării de spirit.
• Furnizarea de energie pentru întreaga zi de lucru.
• Perceptibil efect de vindecare– scaparea de insomnie, imbunatatirea starii pielii, parului, unghiilor.

De ce este mai bine să efectuați asane de bază dimineața?

Principalele motive:

• Aceste poziții au ca scop umplerea corpului cu energie pentru întreaga zi, astfel încât antrenamentul înainte de culcare poate îngreuna adormirea. Există și alte ipostaze pentru începători care promovează relaxarea.
• Există o credință în yoga că atunci când o persoană întâlnește zorii într-unul dintre asane de dimineață, care aparțin complexului, atunci aceasta garantează iertarea unui singur păcat.
• Complexul de dimineață face posibil să profitați la maximum de relaxarea corpului și de flexibilitatea acestuia la influențe pozitive.
• Dimineața, gândurile sunt, de asemenea, clare, neîncărcate de forfota cotidiană, ceea ce face posibilă primirea efect bun nu numai la nivel fizic, ci și la alte niveluri energetice.

Cele mai potrivite asane pentru începători

Nu are rost să descriem în detaliu fiecare asana de yoga și efectul acesteia asupra corpului. Oferim scurt descriere pas cu pas tehnici și lecție video. Și amintiți-vă - este important să începeți și să rămâneți pe calea cea bună.

Tadasana (Poza muntelui)

Practica oricărei direcții începe cu această asana, fie ea sau. În această poziție, o persoană se concentrează, își adună gândurile și se adaptează la practică.

Trebuie să stai drept. Picioarele care se ating. Spre deosebire de poziția obișnuită în picioare, în această asana vă aliniați corpul - îndreptați cozisul în jos, strângeți stomacul, coborâți umerii și distribuiți greutatea pe întregul picior. Privește drept înainte și încearcă să-ți simți puterea și statornicia, ca și cum ai fi un munte.

Utkatasana (Președinte)

Uttanasana (îndoire) în picioare

O poziție ideală pentru încălzirea coloanei vertebrale și masarea organelor interne, activând circulația sângelui în organele pelvine.

• Stați drept, puneți-vă picioarele paralele între ele. La început, le puteți depărta puțin - este mai ușor. În mod ideal, ar trebui să se atingă.
• Înclinați-vă încet corpul drept spre picioare; dacă puteți ajunge la picioare cu mâinile, este grozav.
• Nu vă îndoiți picioarele, încercați să vă îngropați nasul în genunchi. Dacă sunteți începător, puteți să vă îndoiți ușor genunchii. Spatele și gâtul trebuie să fie cât mai relaxate posibil și să atârne sub propria greutate.
• Țineți în această poziție pentru 5 inspirații și expirații.

Intoarce-te poziția inițială trebuie făcut fără smucituri, lin.

Un începător în yoga ar trebui să înceapă prin a efectua o versiune mai ușoară.

Trikonasana (Triunghi)

Asana pentru întărirea miezului, dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, zona inghinalași activarea funcției intestinale.

Sarvangasana (lumânare)

Cu toții am făcut exercițiul Lumânării înapoi grădiniţă, dar sub numele de „mesteacăn”. Această asana este foarte benefică pentru întregul corp, îmbunătățește circulația sângelui, curăță vasele de sânge de placă, are un efect pozitiv asupra funcțiilor organelor pelvine și întărește mușchiul inimii.

• Întindeți-vă pe covoraș cu spatele în jos, cu brațele întoarse, cu palmele îndreptate spre podea și așezate de-a lungul corpului.
• Picioarele trebuie ridicate pe verticală, ridicând simultan bazinul. Așezați palmele mâinilor pe spate, mai aproape de omoplați, susținând greutatea corpului.
• Țineți pentru începători – 3 inspirații și expirații. În continuare, durata poziției trebuie mărită treptat.
• Reveniți la poziția inițială foarte încet, îndreptând mental fiecare vertebra.

Este foarte important să vă distribuiți greutatea centură scapulară, nu gatul.

Halasana (plug)

Convenabil de executat după o lumânare. Foarte exercițiu util pentru încălzirea și tratarea depunerilor de sare în colul uterin, torace și regiunea lombară coloana vertebrală. Această poziție este inclusă în multe. Îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, antrenează mușchii abdominale. Pentru a-l efectua, este recomandabil să aveți .

• Întindeți-vă cu spatele pe saltea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos spre podea.
• Ridică-ți picioarele fără a le îndoi, apoi pune-le în spatele capului, încercând să atingi podeaua cu degetele de la picioare. La început va fi dificil să faceți acest lucru, prin urmare, este mai bine să vă lăsați picioarele să atârne în aer, dar nu vă îndoiți genunchii. Întârziere - aproximativ 3 inhalări și ieșire.
• Revenirea la poziția inițială este foarte lentă, cu gânduri despre fiecare vertebră.

După aceasta, nu te poți trezi imediat; trebuie să stai întins pe spate pentru câteva respirații.

Eka Pada Rajkapotasana (Porumbel)

Asana are ca scop întinderea mușchilor, de asemenea ajută. Trebuie să începeți cu o versiune ușoară, deoarece poziția completă a porumbelului este destul de dificil de executat.

Ardha Matsienrasana (Poza jumătate a regelui Peștilor)

Full Matsienlrasana este foarte dificil pentru practicanții începători, dar jumătatea poziției este ușor de executat, deși în fotografie pare destul de confuză. Aceasta este în esență o criză în timp ce stați. O asana utilă pentru flexibilitatea spatelui, dezvoltarea unui simț al echilibrului și pentru tractul gastrointestinal. De asemenea, susțin că are un efect foarte bun asupra dezvoltării intelectuale.

Balasana (Sugar, Copil)

Dintre ipostazele pentru începători, practica yoga este una dintre cele mai simple, dar foarte importante. În poziția sugarului poți învăța relaxare maximă (împreună cu poziția Shavasana), este potrivită pentru finalizarea lecției. De asemenea, s-a remarcat că balasana ameliorează perfect stresul în timpul zilei, când este efectuată de 3-4 ori la rând. De asemenea, yoghinii cu experiență recomandă efectuarea balasana după fiecare exercițiu foarte dificil sau nou.

Shavasana (Mort)

Nu lăsați numele să sperie începătorii - aceasta este una dintre cele mai eficiente și benefice poziții de hatha yoga pentru corp și spirit. Vă permite să vă relaxați complet, să aruncați tot ce este inutil și să returnați energie corpului. Ar trebui efectuată la sfârșitul oricărui complex de yoga, iar durata poate ajunge la 5-6 minute sau mai mult.

• Întindeți-vă pe covoraș pe spate, plasați brațele de-a lungul corpului, închideți ochii, relaxați-vă pentru câteva secunde.
• Apoi, încordați încet toți mușchii corpului pentru câteva secunde. Unii începători pot avea chiar și crampe la picioare. Pentru a evita acest lucru, întoarceți-vă brusc degetele de la picioare spre genunchi - crampa va dispărea imediat sau nici măcar nu va începe.
• Apoi, trebuie să relaxați corpul, notând mental toate părțile de la cap până la picioare. Când toți mușchii sunt relaxați, trebuie să treceți la respirație lentă.
• Această poziție îți va reînnoi complet simțurile și îți va oferi energie maximă.

Dacă începi studii independente yoga chiar astăzi, apoi în câteva luni vei simți schimbări minunate în corpul tău, starea de spirit și starea ta de energie. Durerea și senzația de oboseală vor dispărea și toate organele vor începe să funcționeze armonios și pe deplin.

În yoga, există multe ipostaze foarte simple, recomandate în principal yoghinilor începători, și ipostaze destul de complexe care nu pot fi executate fără pregătirea prealabilă și abilitățile necesare. Mai jos vom analiza cele mai dificile 5 ipostaze de yoga (asane), care sunt recomandate a fi efectuate numai sub supravegherea unui antrenor calificat.

Ashtavakrasana - Poza cu opt arcuri

Ashtavakrasana - Această asana este dedicată înțeleptului Ashtavakra, care a devenit zvelt datorită tatălui său. Poza opt arce (opt unghiuri).

Pentru a efectua corect această poziție, trebuie să stați drept și să vă desfășurați picioarele la 45 cm lățime, să vă îndoiți picioarele și să lăsați mâna dreaptă pe podea între picioare și mâna stângă lasa in urma piciorul stang. În continuare, trebuie să vă mutați piciorul drept spre mâna dreaptă și apoi să mutați suprafața coapsei drepte spre cotul mâinii drepte. În continuare, trebuie să ridicați picioarele de pe podea, să vă încrucișați gleznele și să încercați să rămâneți în această poziție pentru un timp. Felicitări, am terminat prima parte a asanei.

La început, te poți asigura cu picioarele pentru a nu cădea, dar cu timpul vei învăța să te echilibrezi bine și să rămâi în această poziție pentru o lungă perioadă de timp. Apoi trebuie să îndoiți coatele și să înclinați corpul paralel cu podeaua și să vă îndreptați picioarele în lateral.

Asana este o ipostaza dificila, asa ca este recomandata incepatorilor doar sub supravegherea unui mentor cu experienta. O sarcină foarte serioasă este pusă pe mâinile tale, deci dacă ai mâini slabe Este mai bine să le întăriți și să le „pompăm”. În general, asana afectează aproape toți mușchii corpului și dezvoltă foarte bine simțul echilibrului și dezvoltarea fizică generală.

Baddha Hasta Sirsasana - Poziția stării capului

Baddha Hasta Sirsasana – Baddha înseamnă „limitat” și hasta înseamnă „mână”. În esență, poziția este o variație a Shirsasana obișnuită. Stare de cap.

Pentru a efectua corect această poziție, trebuie să vă încrucișați brațele în fața pieptului, apucându-vă brațul drept lângă cot cu mâna stângă și mana dreapta-cotul mâinii stângi. În continuare, trebuie să-ți cobori coatele și antebrațele pe podea, să te apleci în față și să-ți pui capul pe covoraș, astfel încât fruntea să privească spre antebrațe. Apoi trebuie să ridicați genunchii de pe podea și să vă îndreptați picioarele. Odată ce v-ați fixat greutatea corpului pe cap și coate, trebuie să vă înclinați corpul înapoi și să ridicați picioarele. După ce stai în poziție verticală, trebuie să-ți controlezi respirația și echilibrul corpului. Trebuie să ridici și să întinzi picioarele până când observi lejeritate în gât și muschii umerilor. Efectuați această poziție cu atenție pentru a nu cădea. Există o a doua versiune a posturii atunci când țineți capul cu ambele mâini în spatele capului.

Efectuarea acestei asane vă va oferi ușurință și echilibru în organism. Este important să nu stați în această poziție mult timp, nu este suficient mai mult de un minut. Poza te ajută să găsești „punctul de echilibru” al corpului tău.

Kukkutasana - Poza cocoșului

Kukkutasana – Kukkuta înseamnă „cocoș”. Poza cocoșului.

Pentru a efectua poziția corect, trebuie să stați în postura Padmasana, să vă plasați mâinile între coapse și tibie, astfel încât acestea să ajungă la podea. Apoi, trebuie să-ți ridici corpul de pe podea și să stai pe mâini, cu palmele și degetele îndreptate drept.

Asana dă incarcatura grea pe mâini, ceea ce le întărește bine. Se dezvoltă simțul echilibrului și echilibrului corpului.

Mukta Hasta Sirsasana

Mukta Hasta Shirsana – Mukhta în traducere înseamnă „liber”, hasta „mână”. Asana este cea mai dificilă dintre cele efectuate pe cap. Poza standului pe cap.

Pentru a efectua corect această poziție, trebuie să vă puneți în genunchi, să vă aplecați înainte și să vă lăsați capul pe podea. Apoi, trebuie să vă întindeți brațele înainte spre picioare și să coborâți mâinile pe podea, cu palmele în sus. Apoi, trebuie să vă ridicați corpul și picioarele, adică să stați pe cap, astfel încât brațele să fie în aceeași poziție.

Asana Mukta Hasta Shirshasana este cea mai dificilă variantă a Shirshasana obișnuită și necesită experiență grozavăși aptitudini. Important! Nu executați singur această poziție, altfel riscați să vă răniți.

Urdhva Prasarita Ekapadasana

Urdhva Prasarita Ekapadasana – Urdhva înseamnă „verticală”, prasarita „întinsă”, eka „unu”. Poza îndoită cu piciorul întins în sus.

Pentru a efectua corect această poziție, trebuie să stați în poziția Tadasana, să vă înclinați corpul înainte și să vă apucați de glezna dreaptă din spate cu mâna stângă și să așezați palma dreaptă pe podea cu in afara piciorul dreptîn acest caz, capul ar trebui să fie pe genunchiul drept. În continuare trebuie să ridici piciorul stâng sus și îndreptați ambele picioare. Rămâneți în poziție aproximativ 1 minut și apoi reveniți la poziția inițială.

Asana tonifică toți mușchii corpului, în special picioarele și spatele. Arde grăsimea în zona taliei și, de asemenea, dezvoltă articulațiile.

Important! Yoga nu ar trebui considerată ca un substitut pentru profesioniști îngrijire medicală. La diverse dureriși disconfort în organism, asigurați-vă că consultați un medic.

Yoga poate avea efecte miraculoase asupra sănătății noastre.

Termenul „yoga” are multe semnificații, inclusiv „unire”, „unificare” și „disciplină” și provine din limba veche„Sanscrită”, care era vorbită în mod tradițional de elita religioasă din India, casta brahmanilor.

În prezent, yoga devine din ce în ce mai populară.

Potrivit statisticilor de la YogaJournal.com, peste 20,4 milioane de americani practică yoga (date din sondajul din 2012). Spre comparație: în 2008 acest număr era de 15,8 milioane.

În doar 4 ani, numărul persoanelor a crescut cu 29%.

Lista persoanelor care încearcă să realizeze „Zen” și scandează „Om” zilnic include absolut oameni diferiti, de la celebrități mondiale până la vecinii tăi. Există, fără îndoială, un motiv rezonabil pentru aceasta.

Cursurile de yoga au semnificative schimbări pozitive asupra sănătății tale, de exemplu, îmbunătățește imunitatea și calitatea somnului, ameliorează stresul și chiar au un efect asupra libidoului.

Yoga este mult mai mult decât doar exercițiu fizic. Scopul său principal este de a promova schimbările interne și de a găsi armonie între spirit și corp.

În plus, yoga aduce echilibru în toate domeniile vieții.

Asanas în yoga: nume și imagini

Singura problema?

Dacă nu ai mai făcut niciodată yoga, prima ta practică poate părea puțin intimidantă - mai ales dacă toată lumea din grupul tău este incredibil de flexibilă și capabilă să execute orice asana fără efort vizibil.

Ceea ce face situația și mai dificilă este faptul că discursul și explicațiile profesorului tău seamănă puțin cu limbajul obișnuit pe care îl înțelegeți. Îți devine foarte dificil să urmărești progresul practicii tale.

DESPRE! Cum te înțelegem! Cine poate înțelege cuvinte atât de ciudate precum „sanscrită”, „utkatasana” și „trikonasana”?

Cel puțin nu în primele lecții.

Pentru a-i ajuta pe începătorii ca tine și ca mine să înțeleagă acest lucru, am decis să fac un ghid special de yoga, cu imagini amuzante și nume rusești. Acest lucru mă face să râd de fiecare dată și îmi permite să-mi amintesc rapid fiecare asana și numele ei.

Acesta este un ghid neobligatoriu pentru yoga și asanele sale de bază.

Dar acest manual vă va ajuta să vă familiarizați mai bine cu asanele de bază ale yoga, așa că atunci când le veți auzi în practica de grup, vă va fi mai ușor să navigați.

Consideră-l ca un fel de foaie de cheat care te va ajuta să stăpânești asane de bază yoga, pe care o vei întâlni într-un fel sau altul în orice lecție.

Acest ajutor vizual „Yoga Asanas: Names and Pictures”, care poate fi atârnat pe perete, poate fi achiziționat și de pe Amazon.com dacă doriți să îl aveți în fața ochilor în timp ce exersați acasă.

Așadar, ia-ți saltea de antrenament și hai să începem.

24 de asane pentru începători - manual

Mai jos veți vedea o descriere a fiecăreia dintre cele 24 de asane din yoga: nume și imagini în rusă și sanscrită. Verificați-le pe fiecare, astfel încât să le puteți repeta cu ușurință acasă și la cursurile de grup.

Alege 3-4 asane și exersează-le acasă.

Înțeleg că unele asane pot părea destul de dificile la început. Acordați-le mai multă atenție.

1. Asana cu accent pe membre: poza plank - Chaturanga Dandasana

Aceasta este o asana uimitoare care folosește puterea întregului corp, în special a brațelor și a nucleului, și vă va provoca corpul atât fizic, cât și mental. Întărește brațele, încheieturile și abdomenul.

Tehnică:

Pentru început, întinde-te cu fața în jos pe saltea ta, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

Apoi îndoiți coatele, plasați-le la nivelul pieptului, cu palmele drepte și sprijinite pe podea.

Apăsați degetele pe podea, în timp ce expirați, ridicați corpul și încordați degetele de la mâini și de la picioare, ținându-vă corpul la câțiva centimetri distanță de podea.

Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă de la vârful capului până la călcâie, nu îndoi genunchii și ține coapsele exterioare strânse.

Încercați să mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi întindeți-vă din nou pe saltea, relaxați-vă și repetați această asana din nou după un timp.

Numele acestei asane provine din cuvântul sanscrit, bhujanga, care înseamnă șarpe.

Aceasta este o poziție tipică de yoga cu o îndoire pe spate. Când faceți această asana, vă întindeți partea din față a trunchiului și a coloanei vertebrale.

Respirați adânc și observați cum vă este nucleul și coloana vertebrală naturalîndreptați și extindeți. Observați, de asemenea, cum, în timp ce inspirați, vă relaxați, vă simțiți calm și mișcați energia prin coloana vertebrală în timp ce vă aplecați.

Poziția Cobra îmbunătățește flexibilitatea și antrenează mușchii brațelor, umerilor, spatelui și nucleului. Efectul său este puțin similar cu exercițiul cu scânduri. „Cobra” se întărește top parte spate, deschide pieptul, crește capacitatea pulmonară și stimulează mișcarea fluxurile de energieîn rinichi și glandele suprarenale.

Tehnică:

Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea, cu picioarele drepte și depărtate la lățimea umerilor. Atingeți-vă fruntea de covoraș, relaxați-vă gâtul și umerii. Îndoiți coatele și plasați-le lângă cap, cu palmele în jos.

Respirați prin diafragmă, în timp ce inspirați, ridicați umerii și strângeți mușchii spatelui, apăsați-vă palmele și încheieturile în covoraș și ridicați partea superioară a corpului. Privește drept înainte, ține palmele și oasele șoldurilor pe podea și încearcă să-ți relaxezi umerii și să nu-i ridici spre urechi.

Expirați și coborâți încet corpul și întoarceți-vă la saltea. Repetați această asana de 3-4 ori. Faceți 5-6 respirații de fiecare dată în timp ce efectuați asana.

Important: De-a lungul timpului, vei observa și că partea inferioară a corpului tău devine mai puternică și mai flexibilă. Acest exercițiu este folosit și în programul de reabilitare al lui McKenzie, care ajută la înlocuirea discurilor alunecate și la întărirea mușchilor spatelui.

Când auziți că yoga ajută la durerea de spate, aceasta este doar una dintre numeroasele asane care pot ajuta la ameliorarea unei astfel de dureri.

Această asana repetă poziția unui câine, îndoindu-și botul spre pământ. Poza asta promovează întindere profundă tendoanele genunchiului, spatele, umerii, gambele și coloana vertebrală, în timp ce vă întăriți partea superioară a corpului și picioarele. Această întindere profundă ajută la ameliorarea tensiunii din spate.

Această asana energizează și energizează întregul corp. Ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului și crește performanța acestuia.

Această asana este perfectă pentru refacerea energiei și relaxare după o zi grea de muncă.

Tehnică:

Coborâți-vă pe covoraș pe mâini și genunchi, îndreptați-vă brațele, dar nu vă blocați coatele strâns. Asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri și genunchii sub șolduri. Degetele mijlocii ar trebui să fie îndreptate drept înainte.

Pe măsură ce expirați, ridicați și îndreptați genunchii, fără a-i fixa rigid. Îndreptați coatele și relaxați partea superioară a corpului.

Ține-ți degetele larg răspândite, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform pe palme și pe toate brațele.

Călcâiele ar trebui să atingă podeaua pentru o întindere mai adâncă. tendoanele genunchiului. Corpul tău ar trebui să semene cu litera „A”.

Repetați pașii 1-4 de trei ori, apoi mențineți poziția 3 pentru 5-6 respirații complete.

Poza pisicii te ajută să te întinzi partea de jos coloana vertebrală și șold. De asemenea, ajută la deschidere cufărși vă permite să respirați mai ușor. Practicarea frecventă a acestei asane îmbunătățește semnificativ starea coloanei vertebrale.

Această asana constă în mișcări mici înclinate care întind coloana vertebrală și ameliorează tensiunea din spate.

Tehnică:

Respiră adânc.

În timp ce expirați, trageți buricul spre coloana vertebrală și apăsați-vă palmele și genunchii în podea, rotunjindu-vă spatele ca o pisică furioasă, prelungindu-vă spatele și coloana vertebrală.

Faceți 3-5 respirații adânci înainte de a termina asana. Faceți 3-4 abordări.

Această poziție ajută la scăderea durerilor de spate în complexul de asana pisică-vacă. Ambele poziții întind mușchii spatelui, cresc flexibilitatea și relaxează corpul și mintea.

Tehnică:

Înainte de a începe această asana, stați pe mâini și genunchi, astfel încât palmele să fie direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri.

În timp ce inspirați, trageți umerii departe de urechi, priviți în sus și arcuiți-vă spatele.

Faceți cel puțin 3 respirații. Repetați de 3-4 ori.

Această asana ajută la deschiderea pieptului și la întinderea mușchilor abdominali.

Poziția lăcustei crește flexibilitatea și mobilitatea în partea din față a părții superioare a corpului și întărește mușchii spatelui.

Tehnică:

Întinde-te cu fața în jos pe un saltea de yoga, ta degetele mari iar șoldurile ar trebui să fie orientate spre interior. Strângeți mușchii astfel încât pubisul să fie apăsat pe covoraș.

Brațele ar trebui să fie îndreptate de-a lungul corpului, fruntea apăsată pe podea, cu palmele în sus. Împreună-ți mâinile deasupra sacrului tău.

Cu o inspirație mare, ridicați pieptul și picioarele de pe podea. Respirați câteva (3-5). Repetați asana de mai multe ori.

Ai putea crede că această asana este doar o explozie abdominală, deoarece pune multă tensiune asupra mușchilor abdominali. Poza seamănă cu un fel de canotaj, dar fără barcă.

Deoarece doar fesele tale sunt în contact cu podeaua, toți mușchii abdominali sunt implicați, ceea ce le conferă putere și rezistență. Crezi că yoga doar te calmează? Cu siguranță nu ai încercat poziția cu barca.

Tehnică:

Stai pe un covoraș de yoga cu picioarele îndoite și în fața ta.

Întindeți-vă brațele cu palmele în sus, astfel încât acestea să fie pe părțile laterale ale genunchilor.

Aplecă-te pe spate, astfel încât corpul tău să fie la un unghi de 45 de grade față de podea.

Îndreptați încet picioarele de-a lungul covorașului, formând litera „V”.

Îndreptați umerii, deschideți pieptul și strângeți mușchii abdominali pentru a menține asana. Efectuați 3-5 inspirații și expirații. Repetați de 6-8 ori.

Cheie: Nu vă ține respirația în timp ce efectuați asana. Concentrează-te asupra ei și încearcă să te relaxezi!

Aceasta este o asana destul de simplă, care, totuși, necesită rezistență; este o jumătate ghemuită pe un scaun imaginar. Această poziție întărește picioarele, fesele și miezul. Deși pare ușor, după câteva secunde vei simți tensiunea.

În mod tradițional se crede că această asana stimulează funcționarea organelor. cavitate abdominală si inimi.

Pro:Întărește coapsele laterale și anterioare și mușchii suprafata interioara solduri, muschii fesieri. Întărește și întinde mușchi de vițelși îmbunătățește mobilitatea gleznelor.

Tehnică:

Intră în ipostaza de munte.

Îndoaie genunchii, împinge șoldurile înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun și ridică-ți brațele de-a lungul feței.

Uită-te la genunchi, asigură-te că îți poți vedea degetele. Dacă nu, mutați șoldurile mai înapoi.

Lasă umerii în jos și așteaptă cu nerăbdare. Faceți 3-5 respirații.

De regulă, aceasta este asana finală dintr-un set de exerciții. Se numește chiar poziția finală și relaxantă.

Aceasta este în același timp cea mai simplă și mai dificilă asana din yoga. Simplu - pentru că nu implică nicio muncă musculară. Greu - nu trebuie să faci nimic cu corpul tău.

Aceasta este în primul rând o asana pentru minte. Corpul și mintea se calmează. Ajută la ameliorarea stresului și la scăderea tensiunii arteriale. Mulți practicieni cu experiență susțin că această asana ajută la scăderea de insomnie, dureri de cap, anxietate și depresie.

Tehnică:

Întindeți-vă pe spate, cu fața în sus, picioarele depărtate și sprijinindu-vă lejer pe covoraș. Pune-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus.

Pune o pernă mică sau o pătură pliată sub cap și genunchi pentru un plus de confort.

Închide ochii și relaxează-te.

Respirați adânc de câteva ori și prelungiți coloana vertebrală în timp ce expirați.

Cheie: Permiteți-vă corpului și minții să elibereze orice efort. Faceți 15-20 sau mai multe respirații adânci.

Această asana dezvoltă mobilitatea mușchilor șoldurilor și spatelui.

Tehnică:

Așează-te pe saltea, îndreaptă picioarele în fața ta, nu strânge șoldurile.

Respirați adânc, aplecați-vă înainte și, în timp ce expirați, prelungiți-vă coloana vertebrală și trunchiul de-a lungul picioarelor. Încercați să ajungeți cât de departe puteți cu mâinile. Încercați să vă strângeți picioarele cu mâinile, palmele trebuie să fie aproape de călcâi.

Relaxează-ți gâtul și capul. Faceți 2-3 respirații.

Această asana vă permite să întindeți mușchii spatelui, umerilor, șoldurilor și gambelor, precum și să eliberați tensiunea din coloana vertebrală (prin crearea de spațiu între vertebre). Datorită stilului nostru de viață – muncă și activități zilnice, de multe ori experimentăm tensiune la nivelul umerilor și gâtului, ceea ce duce la dureri de cap.

Această asana vă permite să eliberați tensiunea din umeri și gât și să relaxați mușchii. De asemenea, ajută la normalizarea tensiunii arteriale.

Tehnică:

Mai întâi, stai în ipostaza de munte cu picioarele împreună.

Respirați adânc, ridicați mâinile de-a lungul feței.

Pe măsură ce expirați, trageți stomacul, apăsând-l cât mai aproape de coloana vertebrală și aplecați-vă.

Puneți mâinile pe podea lângă picioare. Apăsați-vă picioarele ferm în podea și împingeți șoldurile spre tavan. Relaxează-ți capul și gâtul. Inspirați și expirați 2-3.

Important: Dacă simțiți durere în partea inferioară a spatelui sau probleme cu vertebrele, vă rugăm să nu practicați această asana pentru prima dată.

Această ipostază se întinde coloană vertebralăși se întinde suprafata spatelui solduri si spate. Îmbunătățește digestia, circulația sângelui, sistemul nervos și endocrin.

Tehnică:

Începeți cu o versiune simplă a Uttanasana, apăsând ferm degetele și picioarele în podea (sau blocuri așezate pe podea). Inspirați, îndreptați coatele și apăsați-vă trunchiul cât mai aproape de șolduri și de osul pubian.

Folosind degetele sau palmele, împingeți ușor de pe podea și îndreptați-vă pieptul.

Puteți îndoi ușor genunchii pentru o arcuire mai naturală a spatelui.

Privește înainte, dar nu te ciupi de gât. Țineți această poziție și efectuați mai multe cicluri de respirație. Apoi expirați și întoarceți-vă corpul în poziția normală.

Această asana este destul de complexă și ajută la întinderea și deschiderea întregului corp. Se crede că această asana este punctul culminant al asanelor de îndoire în spate. Se efectuează de obicei la sfârșitul antrenamentului, când corpul este complet încălzit. Numele în sanscrită, Urdhva Dhanursasana, provine din trei cuvinte:

„Urdhva” - de sus, de sus

„Dhanu” - ceapă

„Asana” - poza.

Asana necesită efort suficient și bine antrenament fizic, așa că poate că ar trebui să practici yoga pentru un timp înainte de a încerca această poziție.

Vă rugăm să rețineți că vă puteți răni grav spatele, coloana vertebrală și gâtul dacă nu sunteți pregătit pentru această asana.

După cum puteți vedea din imagine pentru această poziție, veți avea nevoie de suficientă mobilitate a coloanei vertebrale și flexibilitate a mușchilor spatelui.

Dacă nu aveți flexibilitatea și întinderea pentru a efectua această poziție, încercați următoarele asane: câine cu fața în jos, poziția cămilă, poziția podului sau scândura inversată.

Ele vă vor ajuta să îmbunătățiți rezistența, mobilitatea și flexibilitatea de care veți avea nevoie pentru a ne efectua asana.

Tehnică:

Întinde-te pe saltea pe spate. Îndoiți genunchii, păstrând picioarele paralele. Adu-ți călcâiele cât mai aproape de fese.

Pune-ți brațele în spatele capului, coatele îndoite, astfel încât palmele să fie pe podea de fiecare parte a capului. Degetele ar trebui să fie aproape de umerii tăi.

Antebrațele tale ar trebui să fie și ele paralele. Îndreptați coatele drept spre tavan.

Inspirați, apăsați-vă picioarele ferm în podea, ridicați-vă șoldurile și îndreptați-le spre tavan. Strângeți-vă fesele, coapsele și abdomenul pentru a reduce stresul pe partea inferioară a spatelui.

Țineți picioarele și picioarele paralele între ele. Pune-ți greutatea pe mâini și ridică umerii și partea superioară a corpului de pe covoraș.

Asigurați-vă că brațele sunt paralele între ele - nu lăsați coatele să se întindă în lateral. Țineți această poziție și efectuați mai multe cicluri de respirație.

Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă complet brațele și ridicați-vă capul de pe podea. Distribuiți greutatea mâinilor în mod egal între toate degetele. Pieptul ar trebui să fie îndreptat spre cap.

Nu pune greutate pe cap și nu pune presiune pe gât. Odată ce simțiți suficientă forță și flexibilitate, veți putea să vă ridicați capul de pe covoraș.

Încercați să vă arcuiți și mai mult pieptul și să vă îndreptați și mai mult brațele și picioarele. Rotiți-vă șoldurile ușor spre interior și îndreptați omoplații. Lasă-ți capul să atârne liber. Privește podeaua dintre mâinile tale.

Rămâneți în această poziție timp de 15 cicluri de respirație. Pentru a ieși din poziție, mai întâi atingeți ușor partea superioară a capului de covoraș, apoi coborâți întregul corp. Odihnește-te, unește-ți genunchii.

Important: Stăpânirea acestei asana poate fi foarte productivă. Cu toate acestea, amintiți-vă că, în ciuda faptului că promovează întinderea profundă a întregului corp și întărește mușchii, este destul de traumatizant, efectuați-l cu mare grijă.

Asta e tot!

24 de asane pentru începători cu care poți începe. Sper că acest tutorial vă va ajuta să vă familiarizați cu numele și ipostazele de bază.

Care asana ti-a placut cel mai mult? Anunță-mă în comentariile de mai jos.

O întrebare frecventă a celor care practică yoga este: „Cum să înveți să faci ipostaze dificile?” Răspunsul este simplu: „Pentru început, este ideal să stăpânești asanele de bază.” La urma urmei, chiar și cele mai complexe ipostaze de yoga sunt construite pe baza celor simple. Și dacă o faci corect, mai devreme sau mai târziu chiar și exercițiile de yoga extreme vor deveni o sarcină fezabilă pentru tine.

De la simplu la complex

Acum ne vom uita la 10 asane avansate și vom arăta ce ipostaze pot fi folosite pentru a le pregăti.

Important: asanele principale enumerate mai jos nu sunt o pregătire suficientă pentru ipostaze dificile. Înainte de a efectua aceasta din urmă, este necesar să se efectueze un complex de încălzire constând din pregătire asane simple. Pentru a evita rănirea, practicați poziții avansate sub supravegherea unui instructor cu experiență.

Poze de yoga provocatoare pentru unul

Fotografiile de mai jos arată asane complexe pentru una sau mai multe ipostaze simple să se pregătească pentru ei.

1. Hanumanasana (Poza Regelui Maimuței)

Poza Regelui Maimuță – Hanumanasana

Hanumanasana, de asemenea cunoscut ca si sfoară longitudinală- Aceasta este o poză foarte dificilă. Mai ales pentru cei care nu aveau studii de gimnastică. Cu toate acestea, va fi mult mai ușor să-l completezi după ce ai stăpânit Anjaneyasan(Poza Lună Nouă). Lucrarea pelvisului și a piciorului din spate în aceste ipostaze este similară. De aceea, Anjaneyasana ar trebui să fie antrenat de toți cei care visează să facă split-urile.

Anjaneyasana este excelenta pregatire la Hanumanasana

2. Kukkutasana (Poza cocosului)

Această ipostază frumoasă este cunoscută tuturor adepților Ashtanga Vinyasa yoga, deoarece este cea care apare deja în episodul 1.

Înainte de a stăpâni Kukkutasana, obțineți executarea perfectă a Padmasana și Lolasana.

Înainte de a face spectacol Kukkutasana, trebuie stăpânit Padmasana(Poza Lotusului) și Lolasanu(Poza leagănului). Următorul pas este să stăpânești echilibrul mâinii în postura Lotus. Când aceste asane nu mai provoacă dificultăți, poți stăpâni Kukkutasana.

3. Vrishchikasana (Poza Scorpionului)

Poza scorpionului.

Vrishchikasana este un echilibru de forță, flexibilitate și echilibru. Pentru a efectua această poziție este important Brate puternice, puternică și spate flexibil, precum și un excelent simț al echilibrului.

Ce ipostaze te vor ajuta să te apropii de a realiza Poza Scorpionului?

În primul rând, aceasta Pincha Mayurasana(Poza păunului). Efectuarea unei poziții de mână va întări mușchii brațelor și spatelui. Această poziție nu poate fi clasificată ca asana pentru începători. Prin urmare, dacă implementarea sa nu este încă posibilă, este necesar să se efectueze Poziția ScânduriiȘi Chaturanga Dandasan.

În al doilea rând, acestea sunt diferite variații ale deviațiilor profunde - Dhanurasana(Poza arcului) Urdhva Dhanurasana(Poza podului) Kapotasana(Poza porumbeilor). Aceste asane vă fac spatele flexibil și puternic.

Când stăpâniți Vrishchikasana, treceți de la simplu la complex. Pincha Mayurasana vă va ajuta să găsiți echilibrul și să vă întăriți mușchii brațelor. Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana și Kapotasana vă vor întări spatele și îl vor face flexibil.

4. Vishvamitrasana (Poza lui Vishvamitra)

O altă poziție în care puterea și flexibilitatea sunt importante este.

Vishvamitrasana este un echilibru între forță și flexibilitate.

Pentru a efectua această asana trebuie să fii capabil să faci Sfoară încrucișată Și Placă laterală . Pentru a introduce asana folosesc de obicei Utthita Parsvottanasanu(Poza intensă Tracțiune laterală), care servește ca un excelent preparat pentru Visvamitrasana.

Pregătirea pentru Vishvamitrasana sunt posturi precum Samakonasana (Poza în unghi drept) și Utthita Parshvottanasana (Poza de extensie laterală intensă).

5. Ashtavakrasana (Poza cu opt unghiuri)

Ashtavakrasana (Poza cu opt picioare) este o oportunitate excelentă de a întări mușchii brațelor.

Această poziție de echilibru este efectuată după ce practicantul a stăpânit deja asane precum Chaturanga Dandasana, Bhujapidasana(Poza presiunea umărului) și Eka Hasta Bhujasana(Poza trunchiului).

Înainte de a executa Ashtavakrasana, asigurați-vă că ați stăpânit suficient de bine ipostaze precum Chaturanga Dandasana, Bhujapidasana și Eka Hasta Bhujasana.

6. Utthita Padangusthasana (Poza de prindere a mâinii degetului mare)

Această asana de echilibru antrenează perfect echilibrul și, de asemenea, întărește și întinde mușchii picioarelor.

Utthita Padangusthasana este o asana de echilibru care are mai multe variații. Supta Padangusthasana va pregăti corpul pentru Utthita Padangusthasana.

Această poziție are trei opțiuni: Utthita Padangusthasana 1, 2 și 3. Ele diferă în funcție de locația pelvisului.

ÎN Utthita Padangusthasana I bazinul este deschis și piciorul, care se află în vârf, este îndreptat în lateral.

ÎN Utthita Padangusthasana II picior superior este îndreptat clar înainte, iar pelvisul este situat neutru, ca în Tadasana și Utkatasana.

ÎN Utthita Padangusthasana III bazinul este „închis” și corpul este în poziție răsucită.

În prima serie de Ashtanga Vinyasa Yoga, se realizează o variantă a Utthita Padangusthasana 1, când piciorul superior este ținut în greutate fără ajutorul mâinilor.

Pentru a stăpâni Utthita Padangusthasana, trebuie mai întâi să executați Vrikshasana (Poza copacului). Această simplă poziție de echilibru vă va învăța cum să vă mențineți echilibrul.

De asemenea, pentru a stăpâni Utthita Padangusthasana, trebuie să faci Supta Padangushthasana I, II și III (Poza cu picior întins Grab 1,2 și 3). Variațiile acestei asane sunt efectuate culcat pe spate, dar poziția corpului în ele este identică cu Utthita Padangusthasana.

7. Eka Pada Kaundinyasana (poziție dedicată înțeleptului Kaundinya)

Variante Eka Pada KaundiniasanaÎți vor deschide soldurile într-un mod nou și îți vor oferi o senzație incomparabilă de zbor.

Eka Pada Kaundiniasana 1 (stânga) și Eka Pada Kaundiniasana 2 (dreapta).

Această poziție necesită brațe puternice și întindere bună. Eka Pada Kaundiniyasana 2 întărește mușchii spatelui, brațelor și șoldurilor. Eka Pada Kaundiniyasana 1 are un efect similar și masează și organele abdominale.

Pentru a stăpâni Eka Pada Kaundiniasana I, trebuie să stăpânești perfect astfel de ipostaze ca Scândură, Chaturanga DandasanaȘi Supta Padangusthasana III. Pentru a stăpâni Eka Pada Kaundiniasana II, trebuie să înveți cum să faci Plank Pose, Chaturanga Dandasana și Supta Padangushthasana I.

Când stăpâniți variații ale Eka Pada Kaundiniasana, nu vă grăbiți să „găsiți echilibrul”. Mai întâi, stabilește-ți poziția corectă a corpului (îți poți atinge capul de podea) și abia apoi începe să cauți echilibrul.

8. Kurmasana (Poza țestoasei) și Supta Kurmasana (Poza țestoasei adormite)

Kurmasana combină mai multe elemente: deschiderea pelvisului, întinderea spatelui și deschiderea pieptului. Supta Kumasana este o variantă mai dificilă în care îți încrucișezi picioarele în spatele capului și îți apuci mâinile la spate.

Kurmasana (stânga) și Supta Kurmasana (dreapta).

A stăpânii Kurmasany trebuie să înveți cum să faci următoarele asane Upavista Konasanu(Poza cu unghi extins), deoarece mușchii picioarelor sunt întinși într-un mod similar în aceste asane. Înainte de execuție Supta Kurmasana verifica ce poti face Eka Pada Sirshasan u (Un picior în spatele capului), deoarece în aceste ipostaze articulațiile șoldului lucreaza la fel.

Pentru a interpreta Kurmasana, Upavista Konasana trebuie stăpânită, iar pentru a realiza Supta Kurmasana, Eka Pada Sirsasana trebuie să fie stăpânită.

9. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (Arcul inversat cu piciorul ridicat)

Poziția podului(Chakrasana) poate fi mai dificil dacă ridicați un picior în timp ce îl executați. Această modificare a posturii se numește Eka Pada Urdhva Dhanurasana.

Poziția arcului în sus cu un picior ridicat.

Asigurați-vă că aveți încredere în efectuarea Chakrasana înainte de a încerca această poziție. Abia după aceasta încercați să îndreptați mai întâi piciorul îndoit și apoi cel drept.

Înainte de a stăpâni Eka Pada Urdhva Dhanurasana, asigurați-vă că aveți încredere în realizarea Bridge Pose.

10. Purna Bhujangasana (Poza completă a Cobra)

Poza Cobra necesită o deschidere excelentă toracic, mai ales ea versiunea completa – .

Deci, înainte de a încerca Full Cobra Pose, asigurați-vă că puteți face cu ușurință versiunea de bază.

Numai atunci când puteți realiza cu ușurință Poza Cobra, treceți la stăpânirea Purga Bhujangasana.

Răbdare și puțin efort

Sperăm cu adevărat că după acest articol ați devenit mai clar cum să efectuați niște asane complexe. Dacă acest subiect vă interesează, scrieți despre el în comentarii. Spune-ne despre ce poziții de yoga ai vrea să citești. Și vom încerca să le acoperim în articolele viitoare.

Și în concluzie, vă oferim pentru vizionarea dvs. un videoclip de yoga inspirat, cu poate cel mai mult ipostaze dificile yoga

Yoga ocupă un loc important în viața indienilor, dar cu ajutorul trăsăturilor sale, a reușit să câștige fani în toate colțurile lumii. Include multe zone mentale, fizice și spirituale care vă permit să vă cunoașteți și să vă dezvoltați în toate sensurile. accesibil omului. Este considerat parte din cele șase școli ale darshanului bazate pe filozofia hindusă.

Yoga a fost împărțită în cinci direcții principale: karma, raja, bhakti, jnana și hatha yoga. Ultimul dintre ele include un set de asane, despre care vom vorbi acum.

Dacă sunteți interesat de filosofia yoga și doriți să practicați serios, atunci vă recomandăm să vă familiarizați cu baza acesteia. Să luăm în considerare asanele pentru începători, deoarece nu toate sunt ușor de executat pentru studenții hinduismului fără o pregătire adecvată.

Asanele aparțin hatha yoga și, într-o traducere simplificată, înseamnă „liber și poziție stabilă trupuri”.

Ele sunt împărțite în subgrupe mici

• Versiuni inversate de asane;
• Versiuni de întindere ale asanelor;
• Versiuni de relaxare ale asanelor;
• Versiuni compresive ale asanelor;
• Versiuni răsucitoare de asane.

Toate diferă prin puterea de impact și ușurința implementării. Din acest motiv, este recomandat să folosiți o tablă curată nu pe toate, ci doar pe cele care sunt ușor de înțeles și nu necesită multă experiență.

Conținutul revizuirii:

La ce vârstă poți începe să practici hatha yoga?

Nu există restricții speciale în acest sens și puteți începe la orice vârstă, deoarece gimnastica și respirația adecvată sunt utile și nu au contraindicații vizibile.

Este mai bine ca copiii să se dezvolte cu ajutorul jocurilor și o vârstă proaspătă de până la 6 ani, iar odată ce ajung la ea, pot începe să stăpânească respiratie corectași învață să faci exerciții dinamice legate de yoga. De la vârsta de 10 ani poți trece la posturi statistice și poți studia pozitia corectaîn poziţia Lotus.

Începând de la vârsta de 17 ani, este necesar să poți efectua corect toate exercițiile, să controlezi perfect respirația și să începi să studiezi variațiile complexe ale pozițiilor dinamice și statistice.

După împlinirea vârstei de 50 de ani, trebuie să reduceți treptat intensitatea antrenamentului și să mergeți și mai mult în aer curat.

Care sunt restricțiile la yoga?

De fapt, orice poziție de asana este considerată foarte benefică, dar pentru unii oameni poate provoca daune semnificative. Acest lucru se aplică de obicei tuturor celor care suferă de diferite boli severe:

Dacă aveți probleme cu nivelul tensiunii arteriale, atunci ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face mișcare. Vorbim despre o versiune crescută, mai mult de 150 și o versiune redusă - mai puțin de 100. Acest lucru se aplică în special persoanelor care au probleme cu organe interneși sistemul cardiovascular.

Dacă amețelile apar frecvent, atunci nu este recomandat să efectuați versiuni inversate ale asanelor. În acest caz, este indicat să concentrați eforturile pe pozițiile înclinate.

Nu practica yoga în perioadele de boală gravă sau de epuizare mai mare forțe nervoase, deoarece organismul cheltuiește multă energie luptă cu aceste condiții. Iar exercițiul îl va elimina și nu va oferi beneficiul dorit.

După o lungă ședere în razele deschise ale soarelui, rezervele de apă ale organismului scad. Și aceasta amenință cu deshidratare; în această stare este interzis să începeți exercițiile de yoga.

Nu poți combina yoga și oricare altul exerciții sportive. Este necesar să le alternați corect - yoga dimineața, iar seara puteți face acrobații sau exerciții de forță.

Cum să începi să faci exerciții?

A obtine, efectul dorit din execuție diverse exerciții Yoga necesită o pregătire adecvată:

Proceduri folosind apă. Va trebui să accepte duș rece și fierbinte Cu 10-15 minute înainte de a începe exercițiile în una dintre direcțiile de yoga. Stați sub apă fierbinte aproximativ 1 minut, apoi aceeași cantitate sub apă rece alternând aceasta pentru timpul alocat.

Dacă acest lucru pare prea dificil, atunci se poate folosi doar ștergerea cu un prosop rece și „încălzit”.

Când este momentul potrivit să mănânci? Exercitarea după masă este strict interzisă. Pot fi începute la numai două ore după administrare. După antrenament, trebuie să te odihnești aproximativ 30 de minute și poți mânca ceva. Iar ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare.

Crearea dreptului condiţiile însoţitoare Pentru instruire de calitate. În mod ideal, se realizează pe în aer liber. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci se recomandă aerisirea camerei înainte de a o porni.

Se recomandă să vă asigurați liniștea sufletească completă, fără distrageri, cum ar fi un televizor pornit, un computer sau zgomote străine, mirosuri neplăcute. Și veți avea nevoie și de un loc plat, dar nu ar trebui să fie gol fără un fel de acoperire.

Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea sau să exercite presiune asupra niciunei părți a corpului. Este mai bine să vă descaltați și să exersați desculț.

De ce să faci yoga?

Vă va ajuta să vă dezvoltați în diverse direcțiiși să te simți vesel și plin de energie. În timp ce face exercițiile selectate, persoana se îndepărtează de obiceiuri proasteși are ocazia de a îmbunătăți implementarea lor. Devine un hobby și vă permite să vă creșteți calitatea vieții.

Te poți implica în această direcție viață sănătoasă sau nu. Dar nu va fi nimic rău dacă afli ceva despre el. În același timp, nici măcar nu trebuie să încerci sau să faci ceva dacă nu ai o astfel de dorință.

Care sunt beneficiile yoga?

În continuarea aspectului recent atins, nu se poate spune că unele exerciții pot avea un efect pronunțat. influență benefică pe corp. Și, prin urmare, sunt la mare căutare de diverse sectoare ale societății de pe întreaga planetă. Asanele inversate, numite și exerciții „regale”, au un efect benefic asupra sănătății.

În timpul executării lor, pelvisul este mai înalt decât capul, iar aceasta este considerată principala diferență față de alte complexe. Beneficiul acestui tip este de a activa capacitățile de protecție ale corpului printr-o creștere a numărului de contracții ale pereților vaselor de sânge din creier.

După ce le-ai terminat, te simți vesel, oboseala dispare și conștiința ta se limpezește. În același timp, circulația sanguină generală a corpului se îmbunătățește, concentrația și calitatea somnului crește, ceea ce afectează sănătatea generală.

Important: pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză și boli de inimă, acest tip de yoga este interzis. În acest caz, se recomandă să consultați un medic și să selectați alte asane.

Și care ipostaze sunt cele mai valoroase?

De fapt, toate au un efect pronunțat și sunt diferite. efecte benefice pe corp, dar simhasana iese în evidență printre restul. Se mai numește și poziția „Leului”, deoarece există o similitudine externă. Este considerat unul dintre cele mai importante, deoarece a fost dat de „Shiva” dintre cele patru sugerate de acesta pentru yoga. Există 84 de versiuni de asane în total.

Această poziție este ușor de realizat, dar oferă pronunțat efect benefic. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni pentru implementarea sa. Este suficient să stăpânești pe unul dintre ei pentru a folosi darul lui „Shiva” la maximum.

Fotografii cu asane de yoga