Fiecare persoană încearcă în mod constant să devină cea mai bună versiune a lor, începând cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu se termină întotdeauna cu succes. Care sunt motivele eșecurilor constante?

Te culci târziu

Nu este suficient să mănânci sănătos dacă stai până târziu. Numeroase studii arată că nu cantitate suficientă somnul este asociat cu mai mult indice ridicat greutatea corporală și obezitatea. Motivul principal? Lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de grelină a hormonului foamei și la scăderea nivelului de leptine, hormonul de sațietate.

Faci prea mult exercitii

Antrenamentul este o parte importantă orice program de slabit. Cu toate acestea, în mod surprinzător, antrenamentul prea mult și gândirea prea mult la activitățile viitoare vă poate face dificilă pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că oamenii tind să mănânce mai multe calorii dacă se gândesc în mod constant la antrenamentele lor, cel mai probabil pentru că presupun că doar își vor pierde kilogramele odată ce se antrenează. Sală de gimnastică.

Nu te cântărești niciodată

Eviți cântare precum foștii tăi? Ignoranța poate fi chiar motivul pentru care talia ta refuză să se micșoreze. Dacă îți urmărești greutatea corporală, poți să-ți urmezi obiectivele de slăbire și, de asemenea, îți este mai greu să te înșeli.

Ești stresat în mod constant

Dacă ești genul de persoană care întârzie mereu, înseamnă că ești constant sub stres. Dacă ești stresat în mod constant, corpul tău are niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului, care încetinește metabolismul și promovează depozitarea grăsimilor.

Toți cei care își urmăresc silueta s-au gândit mai devreme sau mai târziu de ce unii oameni se limitează constant, mănâncă puțin, dar nu numai că nu slăbesc, ci chiar se îngrașă, în timp ce alții mănâncă totul la rând și rămân slabi... Se dovedește că că Nu este vorba doar de numărul de calorii consumate, ci și de altceva.

Creșterea în greutate este adesea cauzată de probleme psihologice, cum ar fi depresia sau stresul prelungit. O persoană „își mănâncă” problemele, uneori pur și simplu neobservând cum scoate cu dezinvoltură un baton de ciocolată din frigider. Oamenii de știință au descoperit în mod oficial că oamenii emoționali care experimentează intens fiecare emoție sunt mai susceptibili la supraalimentare decât alții. Cu siguranță mulți dintre voi ați observat că în perioadele de un fel de anxietate simțiți nevoia de a mânca ceva gustos, de a vă „liniști” cu o bucată de mâncare, chiar dacă nu există deloc senzația de foame.

Psihologii consideră că motivul acestui fenomen în perioadele de anxietate sau stres este dorința noastră subconștientă de a reveni la copilăria profundă, când nevoile bebelușului se rezumă la sațietate și siguranță. Având în vedere acest lucru, oricine poate depăși obiceiul de a mânca stresat. Desigur, acest lucru este dificil, deoarece instinctul este un lucru puternic. Iar cea mai simplă soluție la următoarea supărare este să te înfășești într-o pătură cu o cutie de ciocolată.

Ca și în multe alte cazuri, este mai bine să „tratăm” nu consecințele, ci cauza principală. Analizează-ți emoțiile, evaluează factorii care te supără, schimbă-ți atitudinea față de ei și încearcă să-ți controlezi aportul alimentar. Mănâncă când îți este cu adevărat foame. Dozați cantitatea de carbohidrați (dulciuri), pentru că atunci când sunt depozitați în grăsimi, vă vor aduce probleme suplimentare. Învață să primești emoții pozitive nu doar din mâncare. Desigur, mâncarea este una dintre plăceri și tuturor ne place să mâncăm mâncare delicioasă. Dar o porție mică de mâncare, servită în preparate frumoase și consumată încet într-o atmosferă calmă, poate aduce și plăcere.

Completați-vă timp liber activități care ți-ar plăcea - citit, broderie, plimbare, jogging, scris poezie, cânt sau desen. Pe scurt, găsește ceea ce îți place și fă-o! Dar există o condiție aici: nu încerca să te limitezi prea mult în mâncare și antrenează-ți voința. În acest caz, voința se va epuiza în cele din urmă și totul va reveni la normal. Dar dacă începi să scapi sistematic de stres, să-ți obișnuiești treptat corpul cu o alimentație adecvată și să înveți să fii fericit fără ciocolată, efectul va fi mult mai bun și de durată.

Dacă ești răbdător și persistent, în timp vei înțelege că viața noastră nu este doar despre mâncare. Mâncăm pentru a trăi, nu pentru a trăi pentru mâncare. De regulă, persoanele emoționale care și-au reconsiderat atitudinea față de mâncare și stres se bucură ulterior mult mai mult de lucrurile simple și încep să observe frumusețea lumii din jurul lor.

Dar chiar dacă ești sigur că mănânci puțin și nu te răsfeți cu carbohidrați, dar tot te îngrași, acordă-ți o atenție deosebită emoțională și starea psihica. Într-o stare de stres, echilibrul general al corpului este perturbat, ritmurile și procesele sunt perturbate, iar hormonii încep să funcționeze incorect. Acesta este adesea motivul pentru creșterea în greutate. La urma urmei, corpul nostru nu este o mașină în care pur și simplu plasați o anumită cantitate de combustibil, în urma căreia arde complet și se transformă în energie. Totul este mult mai complicat. Un organism este o colecție de elemente fiziologice și procese emoționale. Și dacă o componentă eșuează, cealaltă suferă inevitabil. Prin urmare, fii în pace cu tine însuți, găsește armonie și fii frumos!

Mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care o persoană depune toate eforturile pentru a arăta mai slabă: începe să mănânce corect, să facă sport, să conducă imagine activă viața, în același timp continuă să câștige kilograme și se pierde în presupuneri - de ce greutatea nu dispare? Esența acestui fenomen a fost studiată în mod repetat de oameni de știință, nutriționiști și antrenori de fitness, care au făcut o serie de concluzii importante despre natura acestui paradox.

Cum scade greutatea cand slabesti?

Experții în sănătate sunt de acord cu privire la modul în care pierdeți greutatea atunci când slăbiți. O persoană începe să piardă în greutate eliminând mai întâi excesul de lichidîn organism, în a doua etapă acumulate anterior țesut adipos. În această perioadă ar trebui să începeți să exersați exercițiu fizic care va ajuta la prevenirea acestui lucru consecințe neplăcute pierderea în greutate, cum ar fi pielea lăsată și celulita. Uneori cel mult antrenament intensiv Arderea grăsimilor nu este observată și se pune din nou întrebarea logică de ce pierderea în greutate încă nu are loc.

De ce te îngrași când începi să faci mișcare?

Poți auzi deseori de la cei care au început recent antrenamentul în sală întrebarea de ce, atunci când începi să faci sport, te îngrași? Acest paradox se explică prin mai multe motive:

1. Acumularea de lichid în tesut muscular. Pe măsură ce sarcina crește, organismul, pentru a se adapta la noile condiții, saturează mușchii cu glicogen, care reține lichidul. Acest lucru se va schimba în câteva săptămâni pe măsură ce organismul se va adapta efort fizic, metabolismul va crește și greutatea va începe să scadă.
2. Mâncare excesivă. O persoană încetează să-și controleze dieta, crezând că va compensa hrana abundentă prin exerciții fizice mai active. Alimentele trebuie să corespundă intensității energetice a încărcăturii și numai atunci întrebarea de ce greutatea nu scade își va pierde relevanța.

Cât de repede scade greutatea cu o nutriție adecvată?

Pentru a ști cât de repede scade greutatea cu o nutriție adecvată, ar trebui să luați în considerare câțiva factori:

1. Conținutul de calorii, mărimea porției, regularitatea aportului alimentar, combinația de alimente.
2. O istorie a numeroase experimente cu diete care v-au cauzat perturbarea metabolismului.
3. Prezența sau absența regulatelor activitate fizica.
4. Dezechilibrul hormonal la femei, poate influența negativ în plus de ce greutatea nu scade.
5. Caracteristicile corpului.
6. O cifră de 2-5 kg ​​pe lună este considerată sigură, apoi câștigă înapoi kilogramele pierdute va fi mult mai dificil.

De ce volumele nu dispar atunci când slăbești

Mulți oameni sunt familiarizați cu situația: ca urmare a unui nou stil de viață, greutatea corporală începe să scadă, o persoană se simte ușoară, energică, face sport cu mai multă dăruire, dar atunci când încearcă hainele, nu înțelege de ce volumul nu este. dispară atunci când slăbești. Există mai multe explicații pentru aceasta:

1. Dacă mănânci alimente care au un conținut prea scăzut de calorii, corpul tău va experimenta un stres grav și va arde țesutul muscular în loc de țesutul lipidic.
2. Este necesar să antrenați toate părțile corpului, să diversificați exercițiile, altfel pierderea în greutate va fi dificilă.
3. Deoarece centimetrii se pierd mai întâi în acele locuri care au început să se îngrășeze ultimul, este posibil să nu observați cum zona feselor, brațelor sau partea interioară solduri.
4. Cu cât dedici mai puțin timp sportului, cu atât volumul tău va scădea mai încet.
5. Excesul de sare reține apa în organism, adică cauza comuna că centimetrii stau pe loc.

De ce nu se desprinde greutatea?

Cea mai presantă întrebare a tuturor celor care pierd în greutate este de ce rămâne greutatea, ținând cont de toate eforturile herculeene? Medicii numesc o serie de factori care vă împiedică să pierdeți kilogramele în plus:

1. Probleme cu glanda tiroidă, din cauza cărora mulți încep să se îmbunătățească, chiar și cu dieta strictaȘi sarcini active.
2. Lipsa cronică de somn (mai puțin de 7 ore pe zi) împiedică arderea totală a caloriilor.
3. Notează tot ce mănânci. Poate că creșterea în greutate se datorează gustărilor sau o cantitate mare alimente grase, dulci, sărate, afumate.
4. Prea multă cină.
5. Antrenament excesiv de intens, fără odihnă și relaxare.
6. Probleme intestinale: constipație sau aderențe.

Cu o alimentație adecvată

Adesea, comunicarea feminină se termină cu cuvintele: „Mănânc bine, dar greutatea nu scade”, dar puțini reprezentanți jumătate bună umanitatea poate explica ce înseamnă termenul „nutriție adecvată”. O gustare rapidă din mers, o cantitate mică de proteine ​​și fibre, alimentele care conțin zahăr sau sare, alimentele sărace sau bogate în carbohidrați nu permit arderea grăsimilor. Cu cele mai intense antrenamente fără o masă echilibrată: legume, proteine ​​vegetale și animale, cereale integrale, kilogramele și volumele vor crește.

Cu antrenament regulat

Dacă afirmația: „Merg la sală, dar greutatea nu scapă” se aplică în cazul tău, atunci acordă atenție următoarelor nuanțe:

1. Trebuie să începi cu alimentație adecvată– este posibil să folosiți prea mult carbohidrați complecșiși sărac în proteine ​​și fibre.
2. Intensitatea antrenamentului calculată incorect, același tip de exerciții, timp în care grăsimea nu are timp să ardă.
3. Uneori masa continuă să crească din cauza mușchilor, iar centimetrii se topesc, începi să arăți mai subțire și mai sexy.

De ce greutatea nu dispare, dar volumul scade

Oricine un antrenor cu experiență se știe că dacă greutatea nu dispare, dar volumele scad, atunci procesul pierderea în greutate este în curs de desfășurareîn direcția corectă. Deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchiul, dar acoperirea ei este mai mare, cu o scădere a țesutului adipos și o creștere a mușchilor, nu vei slăbi la cântar, dar vei deveni mai slab în volum și vei putea trece la mai mult. mărime mică haine. Nu ar trebui să vă concentrați pe numărul de kilograme dacă parametrii corpului dumneavoastră indică progres.

Când țineți dietă, greutatea dumneavoastră rămâne aceeași

O situație în care greutatea rămâne aceeași în timpul unei diete se numește „efectul de platou”. Esența sa este următoarea: la o anumită etapă, când cantitatea obișnuită de calorii începe să scadă mai degrabă decât să crească, corpul „îngheață” pentru un timp, iar greutatea corporală poate chiar crește. Uneori este cauzată de lipsa hormonilor glanda tiroida, retenția de apă în țesuturi, o alimentație prea strictă și antrenament, restructurarea funcțională a organismului să Metoda noua, munca proasta mitocondriile (celule energetice), acestea sunt principalele motive pentru care greutatea rămâne aceeași la dietă.

Ce să faci dacă greutatea nu scapă

În sfârșit, ce să faci dacă greutatea nu scade? Încearcă să-ți evaluezi în mod rațional stilul de viață: ce mănânci, când, în ce cantități, cât de activ ești în timpul zilei. Poate că organismul nu are timp să proceseze toată mâncarea consumată și, prin urmare, este forțat să o lase deoparte, sau ți-ai torturat corpul cu antrenament. Trece examen medical, mergi la un endocrinolog si ia analizele necesare. Numai O abordare complexă iar bunul simț te va ajuta să obții rezultatul dorit, așa că este în interesul tău să continui să mergi spre obiectivul tău.

Video: de ce nu se pierde în greutate

Psihologii notează: majoritatea oamenilor estimează incorect cantitatea de alimente consumate pe zi. De fapt, se dovedește a fi cu aproximativ 20% mai mult decât cred ei. Iar cei care încearcă să slăbească sunt „mici”. în acest caz, nu o excepție.

Mai mult, mulți dintre cei care, după ei, mănâncă ca păsările, chiar își pun în stomac nu mai puțină mâncare decât cei care recunosc că au poftă bună. În același timp, „cel mic” nu minte. Doar că tinde să-și amintească nu tot ce mănâncă. Astfel de oameni pot uita că au luat ceva între ele sau au mestecat ceva în timp ce lucrau, chiar la computer, sau au încercat un fel de mâncare de multe ori în timp ce era pregătit.

De aceea, în primul rând, merită să evaluați cantitatea reală de mâncare consumată. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți un jurnal alimentar în care veți nota tot ce mâncați, asigurându-vă că notați volumul felurilor de mâncare. Acest lucru trebuie făcut imediat, fără a amâna până la sfârșitul zilei, altfel există un risc mare ca din nou să nu vă mai puteți aminti ceva. Cumpărați un bloc de note de buzunar mic pentru asta sau luați notițe pe telefon.

Este nevoie doar de o săptămână de observație pentru a înțelege dacă într-adevăr nu mănânci suficient.

al 2-lea pas. Aruncă o privire la alimentele pe care le consumi

Dacă volumul alimentelor este într-adevăr mic, trebuie să estimați conținutul caloric al acestuia. In practica nutritionistilor, au existat cazuri in care intreaga masa zilnica a pacientilor lor ar putea incapea in doua palme. Dar ce fel de produse erau: sandvișuri cu cârnați pe pâine albă, dulciuri cu ceai, brânză cu 50% grăsime... Nu e de mirare că, cu o astfel de dietă, greutatea nu numai că nu a dispărut, dar uneori chiar a câștigat.

Desigur, astfel de greșeli grosolane nu sunt tipice pentru cei care doresc intenționat să slăbească. Dar greșelile mai puțin evidente sunt observate destul de des.

De exemplu, mulți oameni uită conținut ridicat de calorii nuci sau fructe uscate și mănâncă multe dintre ele. Sau condimentat cu generozitate salate de legume ulei vegetal(într-o lingură - aproximativ 150 kcal). Sau înlocuiesc zahărul cu miere fără a reduce cantitatea de consum al acesteia (conținutul caloric al acesteia din urmă este mai mic, dar în sine este destul de mare).

al 3-lea pas. Analizează: mănânci prea puțin?

În mod ciudat, acesta poate fi și motivul pentru care greutatea nu scade. Organismul percepe o lipsă tangibilă de hrană ca pe o amenințare la adresa existenței sale. Încetinește metabolismul, este cheltuită mai puțină energie, ceea ce înseamnă că grăsimea părăsește depozitele de grăsime extrem de încet. În tinerețe, acest efect de „stagnare” este de obicei observat nu la începutul pierderii în greutate, ci atunci când o persoană a slăbit deja câteva kilograme. După patruzeci de ani, nu mai are rost dieta saraca in calorii poate să nu fie deloc: în acest moment metabolismul în sine este mai lent decât în ​​tinerețe.

În plus, dacă suntem subnutriți sever, organismul pierde mult țesut muscular și tocmai în mușchi „ard” grăsimea. În același timp, mușchii se refac încet, așa că uneori o persoană care a primit rezultate minime limitându-se la alimente, când revine la aportul caloric obișnuit, adaugă câteva kilograme.

Mulți nutriționiști le place să spună: pentru ca clientul lor să înceapă să slăbească, el trebuie... să fie hrănit. Organismul pornește modul de economisire a resurselor dacă o persoană consumă mai puțin de 1200 kcal pe zi timp de câteva zile. Astfel de restricții drastice sunt permise doar o dată pe săptămână. În restul timpului trebuie să consumi cel puțin 1500 kcal.

Îngrășarea cu o dietă se transformă într-un coșmar pentru oricine care pierde în greutate. Scăpa de kilogramele în plus iar completarea dietei cu succes amețitor este reală! Trebuie doar să determinați ce vă împiedică să pierdeți în greutate și apoi veți putea obține subțire.

Tipuri de tehnici

Dieta este un sistem nutrițional strict care necesită o dietă și un regim alimentar special. Nutriția are ca scop îmbunătățirea sănătății organismului, pierderea în greutate sau creșterea masei musculare.

Majoritatea dietelor implică pierderea în greutate într-un fel sau altul. Meniu ușor, interdicții de consum alimente graseȘi mese fracționate forțează organismul să-și ardă propriile depozite de grăsime.

Toate dietele sunt unite de unele principii generale, dar sunt foarte diferiți unul de celălalt. Există o clasificare simplă în funcție de dieta acceptabilă, care vă va ajuta să înțelegeți măcar puțin despre varietatea dietelor:

1. Mono-dietele. Este permis doar un singur tip de mâncare. Cel mai adesea acestea sunt fructe acre, legume fără amidon și chefir. niste diete stricte Ei oferă doar băuturi neîndulcite în loc de mâncare.
2. Proteină. Bazat pe limitarea carbohidraților și grăsimilor din dietă. Partea principală a meniului ar trebui să fie proteine. Acest sistem de nutriție vă va permite să slăbiți rapid până la 5-7 kilograme.
3. Dietele alimentare separată. Regulile pentru partajarea produselor sunt clar delimitate. Se presupune alternarea strictă a felurilor de mâncare.
4. Dietele celebrităților. Îți permit să slăbești la fel ca Larisa Dolina, Alla Pugacheva, Jennifer Lopez și alte vedete.

O varietate de sisteme de alimentare nu garantează deloc ușurință și rezultat rapid. Dieta nu trebuie doar să ducă la pierderea în greutate, ci și să fie sigură pentru sănătatea fizică și psihologică.

De ce nu funcționează

Cel mai adesea, primul rezultat al dietei este vizibil după 3-4 zile. Echilibrat și dieta echilibrata elimină excesul de sare și apă din organism, ceea ce garantează deja o scădere în greutate de 1-2 kilograme. Dar apoi dieta se poate dovedi a fi ineficientă. Oprirea greutății, întoarcerea kilogramelor în plus și avarii constante semnalează necesitatea revizuirii sistemului alimentar.

Există mai multe motive principale pentru care dieta nu duce la rezultate:

1. Calorii incorecte. Dacă aportul caloric zilnic al dietei propuse depășește consumul de energie, greutate excesiva nu va pleca. Aceeași regulă se aplică și dacă există un deficit caloric excesiv - în acest caz, organismul va începe să se pregătească pentru o posibilă grevă a foamei.
2. Intoleranță individuală la dietă. Dacă cineva care pierde în greutate nu poate trăi nici măcar o zi fără fructe, atunci dieta cu proteine va duce la cel mai puternic șoc nervos. În acest caz, nu are rost să stai și să aștepți rezultatul, supraponderal Nu numai că nu vor pleca, dar pot chiar să crească.
3. Probleme de sanatate. niste boli hormonale preveni pierderea în greutate. Atunci nici un experiment cu dieta, creșterea exercițiilor fizice sau chiar să stai pe apă nu are sens.
4. Stres sever. Leziunile personale grave sau problemele la locul de muncă încetinesc pierderea în greutate. Este necesar să rezolvați dificultățile și apoi să începeți o dietă.

Particularitate! Atunci când alegeți o dietă, trebuie să studiați cu atenție termenii meniului propus. Dacă aveți îndoieli, luați-l pentru un test de condus ușor de o zi noua dietă. Cel mai bun lucru de făcut ar fi să vizitați un medic, să vă testați și, împreună cu specialiști, să determinați rezultatele planificate și metodele de slăbire.

Erori

Prea mult pierdere lentă în greutateși chiar și pierderea temporară în greutate îi motivează pe cei care pierd în greutate să își caute propriile greșeli și să meargă înainte. Dar creșterea te duce într-o stupoare și duce la o confuzie completă. Nu vă panicați! Trebuie să aflați de ce greutatea poate începe să crească cu o dietă:

1. Antrenamente intense. După activitate fizica mușchii se umflă din obișnuință, crescând greutatea corporală totală.
2. Excesul de sare. Alimentele sărate rețin apa în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate.
3. Consum nelimitat de ceai, cafea, sucuri. Înlocuirea apei curate cu băuturi duce la deficiență de lichide și la creșterea în greutate.
4. Avarii frecvente. Restricțiile dietetice severe, urmate sistematic de consumul activ de bunătăți, duc la creșterea în greutate.
5. Ciclu menstrual. În perioada de după ovulație, apetitul femeilor crește și apare retenția de lichide. În acest caz, puteți observa o abatere de 1-2 kilograme pe cântar într-o direcție mai mare.
6. Prea mulți carbohidrați. La continutul corect de calorii Puteți deranja echilibrul BZHU - proteine, grăsimi și carbohidrați.
7. Mâncarea excesivă noaptea sau consecințele consumului de alcool. După o cină grea noaptea sau o petrecere târzie, puteți observa o creștere cu 1-2 kg chiar dimineața următoare. Aceasta este influența alcoolului și a alimentelor care nu sunt complet absorbite de organism.

Motivele pentru creșterea în greutate la o dietă pot fi sistemice și temporare. Cele sistemice includ calcule incorecte ale conținutului de calorii, nerespectarea BZHU și regim de băut. Pentru a le clarifica și elimina, aveți nevoie eforturi deosebite. Dar pentru a neutraliza consecințele cauzelor temporare și pentru a crește volumul corpului, cel mai adesea trebuie să așteptați timp. Este indicat să conectați un detox pentru a scăpa de deșeuri, toxine și calorii suplimentare. Greutatea ta va reveni la normal în câteva zile. Principalul lucru este să nu repetați greșelile în viitor.

Ce să fac

Îngrășarea cu o dietă nu este un motiv pentru a renunța la ceea ce ai început și pentru a „exploata” în grabă problema. Situația poate fi rezolvată fără a schimba visul unei siluete subțiri.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți când vedeți o schimbare a scalei în direcția pozitivă este să nu intrați în panică. Refuzul de a ține dietă după primul eșec este un semn de slăbiciune și lașitate. Caută luptătorul din tine și continuă să-ți urmezi visele!

Cura de slabire

O creștere nerezonabilă a greutății semnalează nevoia de a vă revizui dieta și dieta. Cum să accelerezi căutarea unei posibile probleme:

1. Trebuie să-ți recalculezi propriul aport de calorii și să-l compari cu cel real. Norma minimă este de 1200-1300 kcal pe zi. Dacă mănânci mai puțin, nu poți evita stresul și epuizarea organismului.
2. Analizați corectitudinea regimului de băut. Minimul obligatoriu este de 1,5 litri de apă pe zi.
3. Evaluează-ți cu atenție propria dietă. Meniul trebuie să conțină o cantitate suficientă de legume, carne usoara, păsări și pești. Dar cartofi, pâine, Paste iar dulciurile vor trebui limitate.
4. Pentru a elimina excesul de sare din organism, ar trebui să evitați consumul de gustări, fast-food, afumaturi și cârnați. Apa pura- a ajuta!

Cel mai adesea, după eliminarea consecințelor unui meniu incorect, kilogramele încep să se topească. Este important să ajutați organismul să scape de „exces”: includeți citrice și fibre grosiere în dieta dumneavoastră. Mișcă-te mai mult și reîncarcă-te cu pozitivitate.

Puncte slabe

Când motivul constă în avariile prea frecvente, ar trebui să vă reconsiderați dieta. Poate că este prea „foame” și nu se potrivește corpului. Motivează-te, elimină foamea și nu sări peste gustări.

Important! Luați o masă cheat - o masă gratuită afară meniu de dietă. Este important să includeți o astfel de ușurare în orice dietă. O masă cheat pe săptămână va reduce stresul asupra organismului și vă va proteja de defecțiuni neașteptate.

Daca seara precedenta a fost marcata de consumul de alcool, mancaruri grase, prajite, sarate, nu sta pe spate si te temi. A doua zi ar trebui să fie o zi de post și activă fizic.

Pentru a elimina efectele supraalimentului și ale alcoolului, bea mai multe lichide și înlocuiește o masă legumă ușoară salată. Mersul pe jos, exercițiile fizice sau noile hobby-uri vă vor ajuta să vă luați mintea de la gândurile întunecate. În 2-3 zile greutatea va reveni la normal.

Stres

Câștigarea de kilograme poate indica nefavorabil starea de spirit psihologică Pierzând greutate. Pentru a-ți continua cu succes dieta, este important să-ți iei sistem nervos:

1. Dormi! Absența somn sănătosîncetinește pierderea în greutate și nu duce la rezultate. Minimul obligatoriu este de 8 ore.
2. Nu fi nervos. Stresul provoacă perturbări Sistemul endocrinși câștigă înapoi în greutate. Acest lucru conduce persoana care pierde în greutate într-o depresie și mai mare. RIP cerc vicios! Luați o cură de sedative ușoare pe bază de plante.
3. Evitați băuturile energizante. Excesul de cofeină revigorează în mod înșelător, dar privează sistemul nervos de adevărata odihnă. Ceaiurile și cafeaua tari trebuie înlocuite apă plată. Va fi dificil la început, dar după câteva săptămâni organismul va scăpa de dependența inutilă.

Sănătate

După ce ați încercat toate modalitățile de a începe procesul de pierdere în greutate, ar trebui să consultați un medic. Poate că motivul constă în disponibilitate boli endocrine, depresie sau epuizare.

Nu amânați vizitarea medicului dumneavoastră dacă aveți următoarele simptome:

• ameţeală;
• leșin;
• greaţă;
• probleme cu scaunul;
• oboseală;
• somnolenţă.

Video util: cum să-ți accelerezi metabolismul

Pentru a învăța cum să accelerezi metabolismul și să începi să slăbești cu ușurință, urmărește videoclipul de mai jos.

concluzii

Dacă greutatea ta la dietă continuă să crească, nu ar trebui să intri în panică. Este important să ajustați meniul, să realizați o dietă sistematică și să rezolvați toate problemele psihologice.