Activitatea fizică în timpul sarcinii. Sarcina timpurie

Activitatea fizică în timpul sarcinii. Sarcina timpurie - ce trebuie și ce nu

Problema sportului în timpul sarcinii este de interes nu numai pentru majoritatea femeilor care duc întotdeauna un stil de viață activ, ci și pentru cele care nu au mai făcut niciodată mult sport înainte, dar ar dori să-și îmbunătățească starea de bine și să aibă un impact pozitiv. asupra copilului lor.

Există trei tipuri de comportament la femei în timpul sarcinii: continuat imagine activă viață, comportament neutru și comportament ca și cum în timpul sarcinii trebuie să te comporți ca în timpul unei boli grave și să-ți limitezi mișcările.

Ultima opțiune este pur și simplu inacceptabilă.

La urma urmei, chiar dacă nașterea merge bine și copilul este sănătos, atunci mod pasiv viata in timpul sarcinii, exista riscul ca bebelusul sa creasca si foarte apatic si inactiv.

Prin urmare, aproape toate mamele bune încearcă să mănânce corect în acest moment, să asculte muzică clasică calmă, să meargă la expoziții de artă și alte evenimente care vor ajuta la dezvoltarea înclinațiilor creative la copil. Dar, în același timp, mulți oameni uită că activitatea suficientă și comportamentul fizic adecvat nu sunt mai puțin importante.

Este important de reținut că activitatea fizică adecvată este foarte importantă în timpul sarcinii.

Standard merge mai departe aer proaspat nu va fi suficient. Ginecologii moderni au ajuns la concluzia că mișcarea suficientă și activitatea fizică sunt extrem de importante pentru cursul normal al sarcinii, dacă nu există contraindicații sau complicații.

Asta înseamnă că trebuie să faci sport în timpul sarcinii, dar sportul trebuie să fie corect și cu moderație. Dacă ai fost implicată în sport înainte de sarcină, atunci nu poți continua să faci aceleași exerciții și cu aceeași sarcină, deoarece acestea sunt dezvoltate special pentru femeile însărcinate. complexe speciale cu un nivel suficient de încărcare care are un efect benefic asupra dezvoltării copilului și bunăstării femeii.

De ce sportul este benefic în timpul sarcinii?

Ideea este că de la stil de viata sedentar viața, mai ales într-o astfel de perioadă, tot felul de stagnare va avea loc în organism, iar o bună activitate fizică este cheia pentru îmbunătățirea circulației sângelui și a nutriției organelor mamei, precum și a copilului, deoarece este prin sânge. material util răspândit în tot corpul.

Sportul îi va ajuta și pe cei care doresc să se mențină în formă bună după sarcină și să evite să se îngrășeze în exces și să slăbească pielea.

Dar dacă vreuna dintre cititoare a devenit interesată de exercițiile fizice doar pentru că schimbările de greutate și greutate au început să apară în timpul sarcinii aspect, atunci merită să vă avertizez că sportul în acest caz nu trebuie să devină un scop în sine și o metodă de combatere a excesului de greutate.

În primul rând, trebuie să te gândești tehnica corecta efectuarea de exerciţii şi nivel optimîncărcături. Să ne uităm la unele dintre ele și la cum să faci sport în siguranță în timpul sarcinii.

Ce exerciții pot face femeile însărcinate?

Înainte de a analiza ce exerciții pot fi făcute de femeile însărcinate, trebuie amintit că respectarea tuturor regulilor următoare este obligatorie:

Efectuați exerciții fizice numai dacă nu există complicații sau contraindicații;
Nu faceți exerciții pe stomacul gol - ar trebui să mâncați ceva cu 40-60 de minute înainte de începerea încălzirii (dar nici să nu faceți exerciții imediat după masă);
Încălzirea sau încălzirea este foarte o parte importantă a început exercițiu fizic, nu o poti ignora chiar daca vrei sa termini mai repede exercitiile si sa termini cu activitate fizica;
Este recomandabil să efectuați exerciții fizice în dimineața, astfel iti vei pregati corpul pentru noua zi si vei reincarca cu energie pozitiva pana seara.
Exercițiul fizic ar trebui să fie întotdeauna în paralel dieta corecta(in orice perioada, si mai ales in timpul sarcinii).

Prin îmbunătățirea circulației sângelui, riscul de apariție a venelor varicoase la nivelul picioarelor este redus semnificativ. Pentru cei care suferă de tensiune spinală, aerobicul va ajuta la îmbunătățirea funcției mușchilor spatelui, ceea ce va reduce oarecum durerea și disconfortul.

Un sfat bun pentru cei care tocmai se pregătesc pentru sarcină este să începeți să vă lucrați mușchii, în special a spatelui, cu cel puțin 3-6 luni înainte. O astfel de pregătire va elimina sau cel puțin va reduce semnificativ posibil senzații dureroaseși tensiune în organism în timpul sarcinii. Activitatea fizică nu numai că are un efect pozitiv asupra organismului, dar îți ridică și starea de spirit, îmbunătățește somnul și îți oferă încredere în tine.

Exerciții populare și utile calanetica, care sunt destul de usoare si ritmice, dar in acelasi timp tonifiaza perfect si dezvolta muschii, postura corecta. A fost dezvoltat un ciclu special de exerciții pentru femeile însărcinate, care vor da un efect excelent asupra corpului și vor îmbunătăți starea de spirit.

Multe femei încep să facă mișcare în timpul sarcinii tocmai pentru a se pregăti pentru naștere și a îndura cât mai ușor posibil. Calanetica vizează tocmai obținerea unor astfel de rezultate - pregătirea corpului mamei pentru eforturile incredibile asociate cu nașterea.

Incredibil! În timpul nașterii, femeile suferă dureri de până la 57 del. (unitate specială pentru măsurarea durerii). Aceasta este la fel ca unei persoane obișnuite sparge 20 de oase in acelasi timp!).

Concluzie

În timpul nașterii, mușchii pelvieni cade foarte mult stres, așa că este necesar să-i antrenezi corect. Pentru asta sunt multe exercițiu în siguranță, inclusiv ridicarea bazinului din poziție culcat.

A fi subțire este cheia unei sănătăți excelente, mai ales dacă o femeie așteaptă un copil. Dar este posibil să slăbești în timpul sarcinii? Trebuie să consulți medicul. Ginecologii care observă pacienții în timpul sarcinii insistă asupra monitorizare constantă greutatea si mâncat sănătos. Medicii chiar recomandă ca unele viitoare mame să piardă în greutate, deoarece excesul de greutate complică procesul de naștere și naștere. Există o mulțime căi sigure pentru ca gravidele sa se mentina in forma si sa nu se ingrase prea mult.

De ce este important

Dacă o femeie are greutate excesiva corpului, nu o deranjează să piardă în greutate înainte de a naște. Excesul de greutate crește riscul de a dezvolta gestoză (toxicoză tardivă) în ultimele luni de sarcină, hipertensiune arterială și gestațională. diabetul zaharat. Puteți pierde în greutate în timp ce sunteți în poziție, dar trebuie să o faceți corect.

Nutriție

Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, o femeie trebuie să mănânce corect atunci când poartă un copil. Dacă toxicoza este observată în stadiile incipiente, viitoarea mamă ar trebui să mănânce în porțiuni fracționate. Trebuie să mănânci alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, care nu vor provoca greață și greutate în stomac. Aproape toată lumea în timpul sarcinii experimentează o dependență de alimente specifice. Totuși, acesta nu este un motiv să te bazezi pe aceeași mâncare, deoarece va fi dificil să slăbești. O dietă monotonă va provoca o deficiență de vitamine și microelemente în organism, ceea ce este extrem de nedorit. Sănătos meniu echilibrat- Aceasta este condiția principală pentru menținerea greutății normale.

Sport

Anterior se credea că dacă o femeie face sport în timpul sarcinii, atunci se comite mare greseala. De fapt corect instruire organizată aduce mare beneficiu corp viitoare mamă. Astfel, poți să slăbești și să-ți întărești mușchii. Dintre avantaje trebuie subliniate:

antrenament muscular și de rezistență;
capacitatea de a pierde în greutate și de a menține greutatea sub control;
stare de spirit crescută;
îmbunătățirea circulației sanguine.

Apăsați swing

Întărirea mușchilor abdominali ajută ma simt excelentși reducerea stresului pe spate. CU abdomene puternice munca poate fi simplificată semnificativ. Este bine dacă o femeie a avut grijă de mușchii ei abdominali înainte de a concepe un copil. Dar ce zici de cei care au ignorat pomparea abdominală, dar ar dori să se pregătească mușchi abdominali pentru nasteri viitoare?

Toate exercițiile abdominale din timpul sarcinii ar trebui să fie cât mai blânde posibil. La efectuarea acestora este interzisă folosirea greutăților. Înainte de a face exerciții abdominale, ar trebui să faci întotdeauna o încălzire. Presa poate fi pompată doar sub îndrumarea unui antrenor de fitness pentru viitoarele mămici. Este important să faceți corect exercițiile.

Există unele restricții pentru antrenamentul mușchilor abdominali. Femeile a căror sarcină este în pericol de eșec nu ar trebui să facă exerciții abdominale. Orice mișcare greșită poate provoca un avort spontan.

Dacă o femeie își pompează abdomenul și simte disconfort sau tensiune în abdomenul inferior, ar trebui să înceteze imediat antrenamentul și să se odihnească în poziție culcat. Dacă după exerciții abdominale apar scurgeri vaginale sângeroase, trebuie să apelați imediat o ambulanță.

Dans

Dacă dansezi în mod regulat pe muzica ta preferată, nu numai că îți ridică starea de spirit, dar ajută și la normalizarea greutății și la antrenarea mușchilor, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii. Dar dansul este o presiune serioasă asupra corpului, așa că înainte de a începe să mergi la un studio de dans, trebuie să consulți un ginecolog. Doar un medic ar trebui să decidă dacă este posibil să slăbești în acest fel.

Puteți dansa în poziție nu mai mult de jumătate de oră pe zi. Antrenament excesiv poate aduce doar rău. Cursurile ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor care conduce fitness pentru femeile însărcinate. Potrivit pentru viitoarele mamici:

dans oriental;
salsa;
Dans indian.

Trebuie să dansezi cu plăcere, pentru că doar în acest caz orele vor fi benefice. Cu toate acestea, dansul, unde trebuie să faci mișcări bruște, să te apleci, să te ghemuiești brusc sau să sări, este contraindicat femeilor însărcinate. Mișcările ritmice pe muzica ta preferată ajută o femeie să piardă în greutate și să primească emoții pozitive.

Yoga

Întărirea sistemului imunitar și a mușchilor, câștigarea de energie, vigoare - toate acestea pot fi realizate cu ajutorul yoga, și nu doar cu pierderea în greutate. Orice centru de fitness mare oferă un curs de yoga pentru femeile însărcinate. Când practicați yoga, nu trebuie să săriți, să alergați sau să faceți mișcări bruște.

Instructorii de yoga recomandă să începeți cursurile devreme. Această abordare va ajuta la normalizarea greutății înainte de naștere și la întărirea tuturor grupelor musculare. Yoga antrenează rezistența, reduce toxicoza și previne umflarea. În ciuda tuturor beneficiilor, yoga necesită aprobarea unui medic. Dacă există o amenințare de avort spontan sau alte patologii, yoga ar trebui abandonată.

Fitness

Femeile însărcinate pot slăbi prin fitness. Se recomanda frecventarea cursurilor cu formatori cu experiență care înțeleg complexitățile antrenamentului pentru femeile însărcinate. Toate exercițiile trebuie efectuate corect. În primul trimestru de sarcină, aerobicul în pas trebuie evitat. sarcini de putereși exerciții care vă cer să vă aplecați mult. În stadiile incipiente, nu ar trebui să alergați.

In al doilea trimestru, pentru a slabi usor, este suficient sa faci miscare timp de douazeci de minute de trei ori pe saptamana. Poți să faci o scândură, să bagi piciorul înăuntru pozitia culcat, ghemuiți în poziție plie.

În al treilea trimestru, lista de exerciții permise este redusă semnificativ, deoarece o femeie nu poate să se îndoaie, să se ghemuiască și să-și îndoaie spatele în timp ce se află în poziție în picioare. De asemenea, până în al treilea trimestru, viitoarea mamă se îngrășează vizibil. Multe exerciții ar trebui făcute pe un fitball. Antrenamentele lucrează la ritmul respirator, vă întăresc mușchii pelvieni și ale brațelor și vă ajută să pierdeți în greutate în mod natural.

Alerga

Când o persoană aleargă, inima lui pompează sânge cu un ritm crescut. În plus, atunci când rulați, sarcina pe organe interne. Nu se recomandă femeilor însărcinate să alerge, deși au bine antrenament fizic. Este deosebit de periculos să alergi în timpul sarcinii, deoarece un astfel de efort poate duce la avort spontan.

Se recomandă înlocuirea alergării cu mersul pe jos într-un ritm relaxat. În acest fel, nu numai că poți slăbi, dar poți și îmbunătăți circulația sângelui. Prin urmare, în loc să alergi în jurul stadionului, ar trebui să începi să te plimbi. Acest tip de exerciții vă ajută să vă controlați greutatea la fel de bine ca și alergatul.

Masaj

Masajul este o procedură de vindecare care este benefică pentru mușchi și imunitate. Accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că te ajută să slăbești. În timpul sarcinii, masajul nu este contraindicat, dar are unele particularități.

Înainte de a efectua un masaj, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă sarcina evoluează normal, procedura nu este contraindicată. Toate viitoarele mamici, fara exceptie, nu ar trebui sa efectueze masaj folosind miostimulatoare si masaje vibratoare.

Masajul mâinilor și picioarelor va aduce beneficii enorme pentru sănătate. Există puncte reflexe pe membrele umane, a căror stimulare are un efect benefic asupra tuturor organelor.

Util pentru femeile gravide masaj usor abdomen, inclusiv mângâieri delicate. Pentru masaj se recomanda folosirea uleiului, care va preveni aparitia vergeturilor.

Este mai bine să încredințați masajul zonei gulerului unui terapeut de masaj care va efectua corect toate mișcările de masaj.

Ce sa nu faci

În timpul sarcinii, o femeie poate pierde în greutate vizibil, mai ales dacă mănâncă corect și face exerciții fizice. Dar există câteva modalități de a reseta greutate excesiva, la care este interzis să se recurgă în perioada de naștere a copilului. În timpul sarcinii, nu trebuie să patinați cu rotile, să patiți, să biciclați, să vă ghemuiți sau să efectuați exerciții de susținere a greutății. brațele întinse, a sări coarda.

Chiar dacă o femeie însărcinată are supraponderal, ii este strict interzis sa bea ceaiuri si pastile de slabit.

Anya Înainte de sarcină, am făcut activ sport acasă: genuflexiuni, flotări și scânduri. Momentan am 9 saptamani. Am început să fac exerciții pentru gravide. Mă întreb dacă este posibil să continui să faci scândura? Va face asta vreun rău?

Strict interzis Nu există nicio scândură de completat în timpul perioadei de gestație. Ușoară fizică activitatea în timpul sarcinii are beneficii pentru corpul mamei și dezvoltarea fătului. Scândura vă permite să vă întăriți mușchii spatelui și să scăpați de durerile de spate. Cu toate acestea, ar trebui să știți asta acest exercițiuÎncordează mușchii abdominali destul de puternic, așa că în primele etape ale sarcinii este mai bine să nu stai în scândura. Dacă suprasolicitați mușchii abdominali, tonusul uterului poate crește. Și acest lucru este plin de avort spontan. De aceea, în primul trimestru sunt prezentate viitoarele mămici gimnastica usoara, predominant aerob.

Femeile însărcinate care nu s-au angajat în niciun sport înainte de sarcină nu ar trebui să înceapă să facă exercițiul plank. Activitatea fizică crescută poate provoca o serie de complicații și patologii la făt. De asemenea, femeile care se află în ultimele săptămâni de sarcină ar trebui să evite efectuarea acestui exercițiu, deoarece o astfel de activitate fizică poate provoca nașterea prematură și desprinderea placentară.

Și încă ceva: tensiunea în mușchii abdominali în timpul sarcinii este plină de dezvoltarea sângerării patologice, poziție incorectă copil în pântece. În primele etape ale gestației, sporturile intense sunt interzise, deoarece pot reprezenta o amenințare pentru făt.

Dacă doriți să faceți o scândură, așteptați până la începutul celui de-al doilea trimestru. În această perioadă, efectuarea exercițiului va ajuta la eliminarea durerilor de spate și la întărirea mușchilor brațelor și picioarelor. Cu toate acestea, puteți sta în această poziție pentru cel mult 30 de secunde. Dacă în timpul antrenamentului există senzații dureroaseîn abdomenul inferior, apare dificultăți de respirație, activitatea trebuie oprită și solicitați ajutor de la un medic.

În general, dacă viitoarea mamă este în formă fizică, se simte bine și nu are contraindicații activități sportive, apoi, după consultarea unui medic ginecolog, poate sta în scândură nu mai mult de 30 de secunde pe zi. Cursuri regulate Sportul în timpul sarcinii facilitează semnificativ travaliul și ajută la restabilirea rapidă a siluetei după nașterea copilului.

Mai multe întrebări:

Ce ar trebui să poată face un copil la 2 ani?

Un bebeluș de doi ani dă dovadă de independență în toate: se comportă destul de îngrijit la masă - nu aruncă mâncare în jur și nu se udă; Pot fi…

Cum să explici unui copil de unde provin bebelușii

Ce temperatură trebuie scăzută la un copil?

Pediatrii spun că este necesară scăderea temperaturii copilului numai dacă termometrul a ajuns la mai mult de 39 de grade. Cu toate acestea, chiar și...

A fi subțire este cheia unei sănătăți excelente, mai ales dacă o femeie așteaptă un copil. Dar este posibil să slăbești în timpul sarcinii? Trebuie să consulți medicul. Ginecologii care observă pacientele în timpul sarcinii insistă asupra monitorizării constante a greutății și a unei alimentații sănătoase. Medicii chiar recomandă ca unele viitoare mame să piardă în greutate, deoarece excesul de greutate complică procesul de naștere și naștere. Există o mulțime de modalități sigure pentru femeile însărcinate de a rămâne în formă și de a nu se îngrășa prea mult.

De ce este important

Dacă o femeie este supraponderală, nu o împiedică să piardă în greutate înainte de a naște. Excesul de greutate crește riscul de a dezvolta gestoză (toxicoză tardivă) în ultimele luni de sarcină, hipertensiune arterială și diabet zaharat gestațional. Puteți pierde în greutate în timp ce sunteți în poziție, dar trebuie să o faceți corect.

Nutriție

Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, o femeie trebuie să mănânce corect atunci când poartă un copil. Dacă toxicoza este observată în stadiile incipiente, viitoarea mamă ar trebui să mănânce în porții fracționate. Trebuie să mănânci alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, care nu vor provoca greață și greutate în stomac. Aproape toată lumea dezvoltă pofte pentru anumite alimente în timpul sarcinii. Totuși, acesta nu este un motiv să te bazezi pe aceeași mâncare, deoarece va fi dificil să slăbești. O dietă monotonă va provoca o deficiență de vitamine și microelemente în organism, ceea ce este extrem de nedorit. Un meniu sanatos, echilibrat este conditia principala pentru mentinerea greutatii normale.

Sport

Se credea anterior că, dacă o femeie face sport în timpul sarcinii, face o mare greșeală. De fapt, antrenamentul bine organizat aduce beneficii enorme corpului viitoarei mame. Astfel, poți să slăbești și să-ți întărești mușchii. Dintre avantaje trebuie subliniate:

antrenament muscular și de rezistență;
capacitatea de a pierde în greutate și de a menține greutatea sub control;
stare de spirit crescută;
îmbunătățirea circulației sanguine.

Apăsați swing

Întărirea mușchilor abdominali te ajută să te simți grozav și reduce stresul pe spate. Cu abdomene puternice, travaliul poate fi foarte simplificat. Este bine dacă o femeie a avut grijă de mușchii ei abdominali înainte de a concepe un copil. Dar cum rămâne cu cei care au ignorat exercițiile abdominale, dar ar dori să-și pregătească mușchii abdominali pentru o viitoare naștere?

Dans

Puteți dansa în poziție nu mai mult de jumătate de oră pe zi. Antrenamentul excesiv nu poate face decât rău. Cursurile ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor care conduce fitness pentru femeile însărcinate. Potrivit pentru viitoarele mamici:

dans oriental;
salsa;
Dans indian.

Yoga

Fitness

Femeile însărcinate pot slăbi prin fitness. Se recomandă să urmați cursuri cu instructori experimentați care înțeleg complexitățile antrenamentului pentru femeile însărcinate. Toate exercițiile trebuie efectuate corect. În primul trimestru, ar trebui să evitați aerobicul pe pas, antrenamentul de forță și exercițiile care vă cer să vă aplecați prea mult. În stadiile incipiente, nu ar trebui să alergați.

In al doilea trimestru, pentru a slabi usor, este suficient sa faci miscare timp de douazeci de minute de trei ori pe saptamana. Puteți face o scândură, leagăne de picioare în poziție culcat sau ghemuit în poziție plie.

Alerga

Când o persoană aleargă, inima lui pompează sânge cu un ritm crescut. În plus, atunci când alergați, sarcina asupra organelor interne crește. Nu se recomandă femeilor însărcinate să alerge, chiar dacă sunt în stare fizică bună. Este deosebit de periculos să alergi în timpul sarcinii, deoarece un astfel de efort poate duce la avort spontan.

Se recomandă înlocuirea alergării cu mersul într-un ritm calm. În acest fel, nu numai că poți slăbi, dar poți și îmbunătăți circulația sângelui. Prin urmare, în loc să alergi în jurul stadionului, ar trebui să începi să te plimbi. Acest tip de exerciții vă ajută să vă controlați greutatea la fel de bine ca și alergatul.

Masaj

Masajul mâinilor și picioarelor va aduce beneficii enorme pentru sănătate. Există puncte reflexe pe membrele umane, a căror stimulare are un efect benefic asupra tuturor organelor.

Femeile însărcinate beneficiază de un masaj abdominal ușor, inclusiv de mângâieri delicate. Pentru masaj se recomanda folosirea uleiului, care va preveni aparitia vergeturilor.

Este mai bine să încredințați masajul zonei gulerului unui terapeut de masaj care va efectua corect toate mișcările de masaj.

Ce sa nu faci

În timpul sarcinii, o femeie poate pierde în greutate vizibil, mai ales dacă mănâncă corect și face exerciții fizice. Dar există câteva metode de pierdere a greutății în exces care sunt interzise în perioada de naștere a unui copil. În timpul sarcinii, nu trebuie să patinați cu rotile, să patiți, să biciclați, să vă ghemuiți, să efectuați exerciții cu greutăți pe brațele întinse sau să săriți coarda.

Chiar dacă o femeie însărcinată este supraponderală, nu ar trebui să bea ceaiuri sau pastile de slăbit.

Importanța exercițiilor fizice la începutul sarcinii a fost dovedită de mult. La întrebarea dacă sportul este necesar în timpul sarcinii, experții de top dau un răspuns pozitiv. Principalul lucru este să înțelegeți ce activități nu vor dăuna viitoarei mame și bebelușului ei. Sarcina nu este o boală, așa că chiar dacă o femeie nu a făcut mișcare înainte, această perioadă poate fi începutul unei vieți active.

Beneficiile practicarii sportului in timpul sarcinii

ÎN lumea modernă fiecare femeie însărcinată are șansa să încerce de specialitate programe cuprinzătoare, dezvoltat de ginecologi și profesori de top. Prin structura sa, activitatea fizică în timpul sarcinii are ca scop îmbunătățirea bunăstarea generală viitoare mamă. Un fapt important va fi dezvoltarea mușchilor care vor participa ulterior la procesul de naștere, precum și controlul greutății timp de 9 luni.

Anterior, medicii recomandau o stare de odihnă constantă și predominantă femeilor care așteaptă o nouă adăugare în familie. Pe acest moment opinia s-a schimbat radical. În ultimii 40 de ani, cercetătorii științifici au reușit să demonstreze acest lucru exercițiu fizic la începutul sarcinii, nu numai că nu pot avea un impact negativ asupra copilului, dar cresc și capacitatea de muncă a gravidelor.

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că sportul pentru femeile într-o poziție moderată este capabil să:

îmbunătățirea funcționării tractului digestiv;
normalizează metabolismul în organism;
întărește sistemul imunitar;
stabilizează starea generală;
asigura o saturație adecvată în oxigen a corpului copilului;
protejează împotriva edemului la sfârșitul sarcinii;
reduceți numărul de vergeturi sau protejați viitoarea mamă de aspectul lor;
încărcați cu emoții pozitive.

Partea sportivă a vieții unei femei va ajuta la menținerea corpului in mare forma. Cei pregătiți pentru naștere vor îndura procesul mai ușor, iar o tânără mamă își va putea restabili silueta mult mai repede după nașterea mult așteptatul ei copil.

De unde știi dacă poți începe antrenamentul?

În unele situații, activitatea fizică în timpul sarcinii nu numai că nu este contraindicată, dar este și recomandată de mulți experți de top. Dacă, înainte de apariția unui moment fericit, o femeie face exerciții profesionale în stadiile incipiente, ar trebui să devină mai puțin productivă decât înainte.

Programul lecției va trebui ajustat în legătură cu noua situație. În alte cazuri, este necesar să programați o consultație cu un instructor calificat care este capabil să se dezvolte program individual antrenament pe baza datelor obținute în urma conversației.

Asigurându-mă că orientare sportivăîn timp ce purtarea unui copil este posibilă și recomandată de experți, viitoarele mămici încep să se gândească ce direcție este cea mai bună să aleagă pentru viitorul apropiat.

Medicii concentrează atenția femeilor însărcinate asupra mai multor sporturi bine-cunoscute care sunt potrivite pentru orice perioadă de gestație:

Lecție de înot. Va deveni cea mai buna metodaîn lupta împotriva sarcina excesiva pe coloana vertebrala si articulatii. Un set de exerciții în apă întărește masa musculară și, de asemenea, permite corpului să se relaxeze și să scape de tensiune.
Fitness special care va pregăti corpul pentru procesul de naștere și va îmbunătăți flexibilitatea tuturor mușchilor.

Exerciții de yoga sau Pilates care vizează întindere și control procesul respirator, atât de important în naștere, și îmbunătățire starea generala femei. Aproape toate școlile de yoga predau cursul clase speciale Pentru viitoarele mamici, in timpul sarcinii aceasta nu va fi o problema. Medicul pe care viitoarea mamă îl alege pentru consultație în privința problemelor sportive va trebui să îl selecteze o sarcină fezabilă pentru corp. Pentru a face acest lucru, el poate avea nevoie de testele actuale și concluziile examinărilor anterioare. ultimele luni specialisti in diverse domenii. În primele etape ale sarcinii, ceea ce este posibil și ce nu este strict determinat de medic; nu ar trebui să prescrieți singur.

Nuanțe și detalii în timpul orelor

O femeie trebuie să înțeleagă că sarcina este proces individual, deci nu tuturor le sunt recomandate aceleași exerciții. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să te întâlnești cu medicul tău pentru ca acesta să stabilească ce fel de sport va fi practicat în timpul sarcinii. varianta ideala Pentru dumneavoastră. Având în vedere dezvoltarea dinamică a societății, grupurile de interese se adună cu ușurință și sunt pline cu o varietate de programe pentru toate gusturile. Dacă aveți cea mai mică îndoială, puteți cere sfatul unui antrenor personal.

După ce ați decis regimul, nu uitați că exercițiile care sunt permise să fie efectuate în primele luni vor fi strict interzise în etapele ulterioare din cauza burticii în creștere. În timp, instructorul va trebui să le găsească un înlocuitor demn și blând.

Principalele reguli pentru femeile însărcinate

Este strict interzisă supraîncălzirea, acest lucru va contribui la tulburări în alimentarea cu sânge a copilului.
Exagerarea exercițiilor de întindere poate duce la entorse datorită acțiunii relaxinei.
Dacă medicul care îngrijește o femeie însărcinată a diagnosticat anemie, sarcini multiple sau o posibilă amenințare de avort spontan, atunci chiar și exercițiile în timpul sarcinii devin o problemă controversată.
Nu este recomandat femeilor din orice stadiu al sarcinii să viziteze înfundat Săli de sport fără un sistem de ventilație adecvat.
Exercițiile cardio în timpul sarcinii ar trebui excluse din programul de exerciții, deoarece inima este deja supusă unei sarcini duble.

Scopul principal va fi evitarea activitate fizica care ar putea cauza răni viitoarei mame sau să o facă să cadă. Prin urmare, este mai bine să amânați secțiuni de baschet, călărie și snowboarding pentru mai târziu. data târzie, și reveniți la ei numai după ce se naște copilul.

Cât timp să dedici sportului?

Pentru femeile care nu au mai fost implicate activ în sport, activitatea fizică în timpul sarcinii nu trebuie să depășească 30 de minute pe zi de 3 ori pe săptămână, mai ales în primul trimestru. Mai mult antrenament frecvent poate deveni un stres suplimentar pentru organism, care este încă în curs de reconstrucție noua etapa viaţă.

bun antrenament initial se va plimba, de preferință într-o zonă de parc. Acolo, viitoarea mamă va putea, cu ajutorul încărcare ușoară frământați partea superioară și membrele inferioare. Pe viitor, cu consultarea medicului dumneavoastră, este posibil să alergați și în timpul sarcinii.

Faceți mișcare atunci când detectați probleme de sănătate

Așadar, am aflat că femeilor însărcinate nu le este deloc interzis să facă sport, chiar și în primele etape ale sarcinii. Ce este posibil și ce nu este determinat doar de specialiști. Dacă viitoarea mamă are brusc probleme cu glanda tiroida, vasele de sânge, inima, coloana vertebrală sau de asemenea apelare rapida greutate, apoi de la exerciții active ar trebui abandonat pentru o vreme.

Permisiune pentru orice tip activitati fiziceîn acest caz, doar medicul care observă sarcina și medicul obstetrician-ginecolog pot da.

Caracteristicile exercițiilor fizice la începutul sarcinii

Pentru ca cursurile să se desfășoare cu beneficii pentru sănătate, corp și masa musculara, ar trebui făcute regulate, adică cel puțin de două ori pe săptămână. Numai în acest caz corpul va fi în tonul necesar. Activitatea fizică nefrecventă în timpul sarcinii va cauza mai mult stres decât beneficii pentru viitoarea mamă.

Exercițiile ar trebui să înceapă la cel puțin două ore după ultima masă și, de asemenea, nu uitați de completarea deficitului de oxigen în cameră sau în sală.

Setul de exerciții dezvoltat ar trebui să ofere doar plăcere și energie și, de asemenea, să promoveze dorința de a continua practica. Surmenajul este strict interzis pentru ca mama și copilul ei nenăscut să nu simtă disconfort, care poate afecta negativ cursul sarcinii. Numai dacă respectați toate regulile și recomandările enumerate, activitatea fizică va aduce beneficii și rezultate semnificative care vă vor ajuta în timpul procesului de naștere.