Totul în corpul uman este interconectat. Destul de des, deteriorarea sănătății apare din cauza eșecului de a menține o postură corectă.

Corpul uman, organele sale și pozițiile lor relative trebuie să fie corect orientate în spațiu și unul față de celălalt. Această funcție în corpul uman este îndeplinită de coloana vertebrală, pelvis și picioare. Orientarea corectă permite corpului uman să interacționeze în mod normal fluxurile de energieîntre suprafața pământului și atmosferă. Locația corectă picioarele și coloana vertebrală permit îndeplinirea funcțiilor normale de primăvară atunci când corpul se mișcă de-a lungul suprafeței pământului. În caz contrar, șocurile și vibrațiile care apar în timpul mișcării corpului duc la consecințe distructive pentru țesutul cartilajului.

Poziția corectă, care depinde de picioare și de coloana vertebrală, permite ca organele interne să fie poziționate normal unul față de celălalt, creează forțele inerțiale corecte asupra lor atunci când se mișcă (de exemplu, pomparea sângelui prin vene, mișcarea fecalelor în jos), care contribuie la funcţionarea lor normală. Numai aceasta permite organelor să funcționeze normal, să nu se apese unele pe altele, să nu provoace stagnare și alte acțiuni care afectează negativ funcționarea organismului.

Multe femei nu înțeleg cât de importantă este postura corectă pentru sănătate și continuă să poarte pantofi cu toc înalt, să se miște incorect, să se cocoșeze în picioare sau stând în picioare și, în același timp, se plâng de sănătatea lor. Tot tratamentul lor activități recreative sunt tăiate de o postură incorectă.

Postura este asociată cu starea sistemului muscular, adică cu gradul de dezvoltare a mușchilor gâtului, spatelui, pieptului, abdomenului și membrele inferioare, precum și cu funcționalitatea mușchilor, capacitatea sa pe termen lung tensiune statică. Postura este influențată de proprietățile elastice ale discurilor intervertebrale, formațiunile cartilaginoase și de țesut conjunctiv ale articulațiilor coloanei vertebrale (aceasta, la rândul său, este asociată cu mobilitatea coloanei vertebrale), precum și pelvisul și extremitățile inferioare. Rol important Forma piciorului și piciorului în ansamblu joacă un rol important.

TEST DE POSTURI CORECTE UMANE
Stai cu spatele aproape de un dulap sau de un perete. Închideți picioarele, priviți drept înainte (capul trebuie să atingă peretele sau dulapul). Mâinile în jos în lateral. Dacă palma nu trece între spatele inferior și perete, atunci postura ta este bună; altfel muschii abdominale slab și stomacul trage coloana înainte (lordoză).

Cu o postură corectă, capul și trunchiul sunt pe aceeași verticală, umerii sunt întoarse, ușor coborâți și la același nivel, relieful gâtului (de la tragusul urechii până la marginea umerilor) pe ambele părți este simetric, omoplații nu ies în afară, curbura fiziologică a coloanei vertebrale este exprimată în mod normal, pieptul este ridicat ( ușor „protrudat”), stomacul este retractat, picioarele sunt îndreptate la articulațiile genunchiului și șoldului, piciorul este fără deformări, cu o crestătură vizibilă pe partea laterală a arcului intern al piciorului.

Când evaluați postura, priviți:
pe poziția capului - indiferent dacă este pe aceeași linie verticală cu corpul, aplecat înainte sau înclinat în lateral (la dreapta sau la stânga);
pe relieful gâtului - linia de la tragusul urechii până la marginea umărului este egal curbată pe ambele părți sau o parte este mai lungă decât cealaltă;
pe umeri - la același nivel sau un umăr este ridicat și celălalt este coborât; umerii sunt întinși sau aplecați înainte, iar dacă sunt aruncați, atunci la fel sau unul mai mult decât celălalt (o astfel de asimetrie apare adesea la sportivi - aruncători, scrimă, boxeri etc.;
pe omoplați - la același nivel sau unul mai sus; dacă performează și dacă performează, atunci la fel sau încă unul;
pe coloana vertebrala - are curbe fiziologice normale sau exista lordoza cervicala si lombara (convexitate inainte), cifoza toracica si sacrococcigiana (convexitate inapoi).

Curbele naturale ale coloanei vertebrale îndeplinesc o funcție de primăvară - reduc tremuratul corpului la mers, alergare și sărituri. În mod normal, linia din spate este ondulată, dar adâncimea coturilor nu trebuie să depășească 3-4

Caracteristica principală Poziția corectă este aranjarea simetrică a părților1 ale corpului în raport cu coloana vertebrală. Pieptul din față și din spate nu are adâncituri sau proeminențe și este simetric față de linia mediană; stomacul este simetric, iar buricul este situat în centrul său; sfarcurile - pe aceeași linie; omoplați - la același nivel în raport cu coloana vertebrală și unghiurile acestora sunt situate pe aceeași linie orizontală; nivelul umerilor si crestelor iliace este pe aceeasi linie orizontala; Liniile taliei sunt aceleași pe ambele părți.

Mobilitatea coloanei vertebrale este evaluată în poziție în picioare. Când vă aplecați înainte, măsurați distanța de la capetele celui de-al treilea deget până la podea (este mai convenabil să măsurați pe o bancă). Dacă subiectul nu poate ajunge la podea cu vârful degetelor, se notează următoarele: minus atâția centimetri; dacă poate să-și pună palma pe podea, scrie: plus atâția centimetri. La evaluarea mobilității laterale a coloanei vertebrale, distanța de la capetele celui de-al treilea deget până la podea este măsurată în poziția de înclinare maximă a corpului spre dreapta și stânga (brațele sunt îndreptate și extinse de-a lungul corpului). În cele din urmă, mobilitatea coloanei vertebrale în aplecarea înapoi este măsurată prin distanța de la a șaptea vertebră cervicală până la începutul pliului intergluteal în poziția poziției principale cu îndoirea maximă înapoi a trunchiului.

Rezistența de forță a mușchilor extensori ai spatelui este evaluată prin momentul menținerii jumătății superioare a corpului și a capului în poziția „înghițire”. Timpul aproximativ normal de ținere a corpului pentru copiii de 7-11 ani este de 1,5-2 minute, pentru adolescenți - 2-2,5 minute, pentru adulți - 3 minute. Rezistența de forță a mușchilor abdominali este evaluată prin numărul de tranziții de la poziția culcat în spate la poziția șezând. Mișcările sunt efectuate într-un ritm de 15-16 ori pe minut. Cu o dezvoltare abdominală normală, copiii de 7-11 ani pot efectua acest exercițiu de 15-20 de ori, iar la vârsta de 12-16 ani - de 25-30 de ori, adulții de 30-50 de ori.

Amintiți-vă: postura se stabilizează după ce creșterea unei persoane este completă. Prin urmare, fii cu ochii pe ea în copilărie și adolescență.

CUM AFECTEAZĂ POSTURA SĂNĂTATEA
Poziția proastă duce la un număr de boli graveși în primul rând - la boli ale coloanei vertebrale și rădăcinilor măduva spinării. Bolile rădăcinilor măduvei spinării determină deteriorarea funcționării organelor pe care le controlează.

Defectele posturale și bolile coloanei vertebrale - scolioza, cifoza și cifoscolioza - apar mai des în timpul pubertății (la fete la 13-15 ani, la băieți la 14-16 ani), precum și în timpul unei crize de creștere (când, de exemplu, vara un copil creste cu 6-8 cm). În aceste perioade, postura este puternic influențată în special de dormitul pe un pat moale și de diferite obiceiuri proaste (de exemplu, obiceiul de a sta pe un picior cu celălalt îndoit la articulația genunchiului) și de poziția incorectă a corpului în timp ce stai și sarcină neuniformă pe coloana vertebrală (de exemplu, purtarea unei serviete într-o mână).

Poziția proastă este însoțită de o tulburare în funcționarea tuturor organele interne, deoarece aceasta reduce capacitatea vitală a plămânilor. Acest lucru, la rândul său, afectează negativ funcțiile sistemului cardiovascular și respirator, duce la o scădere a rezervelor fiziologice și îngreunează funcționarea organismului în cazul creșterii activității fizice (de exemplu, urcarea la 3-5-a). podea). Slăbiciunea mușchilor abdominali și poziția îndoită a corpului provoacă tulburări în fluxul de bilă și tractul intestinal. Acest lucru, la rândul său, duce la întreruperea proceselor digestive și la zgura corpului, la scăderea imunității, raceli, oboseală, dureri de cap etc. La persoanele cu spate plat o scădere a funcției de primăvară a coloanei vertebrale contribuie la microtrauma constantă a creierului în timpul mersului, alergării și altor mișcări. De aici oboseala repede, dureri de cap frecvente. Rezistența redusă a unei astfel de coloane la diferite influențe deformante poate contribui la apariția scoliozei. Cu o postură proastă, mușchii sunt de obicei slăbiți, performanta fizica acestea sunt reduse. Acest lucru predispune la apariția herniilor în abdomen și pelvis.

MĂSURI PENTRU CORECTAREA ȘI ÎMBUNĂTĂȚAREA POSURII
Eliminarea defectelor posturale ar trebui efectuată nu numai ca un complex, ci și luând în considerare încălcările sale individuale.

Setul de măsuri pentru eliminarea defectelor posturale include:
dormi pe un pat tare, de preferință nu pe partea ta;
corectarea corectă și precisă a încălțămintei, care: elimină scurtarea unuia dintre picioare (lungimi diferite ale picioarelor sunt un fenomen larg răspândit), ceea ce duce la egalizarea tulburărilor posturale în zona pelviană (alinierea nivelului oaselor iliace); compensează defectele piciorului - picioare plate și picioare club (dacă există);
activitate fizică constantă, inclusiv mersul pe jos la serviciu, mersul pe jos, exercițiile fizice etc.;
renunțarea la astfel de obiceiuri proaste precum statul în picioare pe un picior, poziția incorectă a corpului în timp ce stai (la birou și birou, acasă și în bibliotecă);
control asupra sarcinii corecte și uniforme a coloanei vertebrale atunci când transportați genți, serviete și alte bagaje.

Abordare individuală la o postură proastă necesită selecția exercițiilor fizice adecvate. De exemplu, la corectarea unui spate plat, exercițiile sunt necesare pentru a dezvolta o mai mare mobilitate a coloanei vertebrale atunci când o îndoiți înainte și înapoi (în special în regiunea toracică), pentru a întări mușchii spatelui, pieptului și brâul de umăr; În același timp, trebuie avut grijă să nu se producă curbura laterală a coloanei vertebrale și să fie evitate exercițiile care ar putea provoca lordoza. Asana de yoga „Șarpe” este potrivită.

Recomandat pentru spatele plat exerciții de gimnastică pentru mușchii trunchiului, extremitățile superioare și inferioare cu greutăți, atârnate pe un perete de gimnastică, exerciții culcate pe un plan înclinat și stând în patru picioare, exerciții de respirație(după Strelnikova), precum și jocuri în aer liber cu minge, înot terapeutic, mers pe jos.

Pentru a corecta un spate plat-concav, sunt prescrise aceleași exerciții ca și pentru spatele plat. Dar cu lordoză este necesară completarea complexului cu exerciții care reduc lordoza și înclinația pelviană, adică exerciții pentru mușchii abdominali, mușchii extensori ai șoldului (pedale cu greutăți ușoare), etc.
Corecții spatele rotund- Aceasta este în primul rând o reducere a cifozei. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați exerciții adecvate pentru a reduce (scurta) și dezvolta mușchii spatelui (asanele „Șarpe”, „Lăcustă”, „Rândunică”), întindeți mușchii abdominali („Arcul”), normalizați înclinarea pelviană, întăriți centura scapulară și corectați omoplații, obțineți extinderea toracelui și întărirea tuturor mușchilor.

Pentru a corecta spatele rotund-concav, exercițiile fizice sunt folosite pentru a ajuta la reducerea cifozei toracice și a lordozei lombare și cervicale, la reducerea înclinării pelvine, la corectarea omoplaților întârziați și a umerilor proeminenti, la întărirea mușchilor abdominali (asane „Șarpe”, „Jumătate lăcustă” .)

„CLUBFOOT” – TULBURARE DE MERCAT
Priviți cu atenție oamenii care merg pe stradă, în special fetele și femeile care poartă cizme sau tocuri înalte. Multe dintre ele au un picior, sau chiar ambele, cu călcâiul înclinat spre interior la un unghi de 5-15 grade, adică sunt curbate la articulația gleznei. În termeni mai simpli, putem spune că piciorul bot este o rotație spre interior a piciorului. Acesta este un fenomen atât de comun, încât nimeni nu acordă atenție unui astfel de „picior stâlp”.

Consecințele mers asemănător distructiv pentru organism. Aceste distrugeri apar lent și imperceptibil. De obicei, la vârsta de 35-40 de ani oamenii încep să se plângă oboseală, greutate în picioare când plimbare lungăși în picioare; pentru durere în muschii gambei, în articulațiile genunchiului și gleznei; pentru a dilata venele de la picioare și picioare. Apoi apare durere regiunea lombară coloana vertebrală, amorțeală, răceală și crampe la picioare (mai ales noaptea). Poate apărea artroza deformantă a genunchiului, a articulațiilor gleznelor și a degetelor de la picioare; excrescențe în formă de pungă pe oasele picioarelor, în principal pe călcâi și cuboizi, sub formă de „pinteni” care provoacă dureri severe și îngreunează mersul. Dar, în general - stare de sănătate precară constantă.

În timp, postura corectă devine din ce în ce mai distorsionată și perturbată, se pierde claritatea și ușurința mersului, coordonarea mișcărilor este afectată, iar viteza de reacție scade. Din această cauză, oamenii vor să se miște cât mai puțin. Rezultatul este o tendință la un stil de viață sedentar și, prin urmare, - tulburări metabolice, zgură a corpului, obezitate și depunere de sare și, ca urmare, abateri de la norma în funcționarea tuturor organelor și sistemelor, îmbătrânirea prematură și o predispoziție. la o mare varietate de boli.

PREVENIREA „CLUBFOOT”
Pentru majoritatea oamenilor, este suficient să îndesați o bandă de piele sau cauciuc pe talpă pe toată lungimea pantofului, iar piciorul va rămâne la nivel atunci când mergeți. La achiziționarea oricăror pantofi, trebuie să faceți imediat un toc longitudinal pentru ca pantofii noi să nu se îndoaie. Unii, pe lângă călcâiul de pe talpă, au nevoie și de suporturi pentru copt, care se introduc în orice pantof. În cazurile în care piciorul bot este însoțit de picioare plate și deformarea degetelor de la picioare, sunt necesari pantofi ortopedici speciali.

CE TREBUIE FACE DACĂ PICIOARELE ȚI SUNT OBOSITE
Dacă picioarele tale sunt obosite, primul lucru de făcut este să faci o baie caldă. Acest lucru va permite picioarelor să se relaxeze, ceea ce înseamnă ameliorarea tensiunii, a greutății și a îmbunătăți circulația sângelui.

Băile cu urină evaporată sunt bune pentru picioarele obosite. Poți înmuia șosetele de bumbac în urină evaporată, îi poți pune pe picioare, iar deasupra pune o pungă de plastic și lasă 3-4 ore. O astfel de compresă va ameliora oboseala. Dacă îl lași peste noapte, picioarele tale vor deveni mai ușoare, pielea veche va fi curățată, iar pielea nouă va fi tânără și sănătoasă.

Picioarele celor care suferă de picioare plate obosesc mai ales des. Această boală este în prezent foarte frecventă. Pentru a evita durerea picioarelor și mai puțin oboseală, este util să faci un automasaj special.
Automasaj al picioarelor pentru picioare plate

1. Frecați talpa și spatele piciorului în direcția de la degete la articulația gleznei; durata de aproximativ 30 de secunde.

2. Folosind degetele ambelor mâini, frământați și frecați bazele degetelor de la picioare pe partea plantară (30-60 secunde), apoi călcâiul (30-60 secunde).

3. Masați piciorul cu o mișcare de mângâiere (de la deget la articulația gleznei), acoperindu-l cu ambele mâini pe toate părțile (30 de secunde).

4. Prinde-ți piciorul de gleznă cu ambele mâini și efectuează un masaj profund mângâiat de la gleznă la articulația genunchiului(de 10-15 ori), apoi se framanta in aceeasi directie (de 10-15 ori) si se misca din nou (de 10-15 ori).

5. La final, se masează folosind tehnica mângâierii, acoperind piciorul cu ambele mâini pe toate părțile, de la articulația gleznei până la articulația genunchiului (de 10 ori).
Efectuați același complex de automasaj pe celălalt picior.

DEFINIȚIE, TIPURI DE POSURĂ

Introducere

Specialisti in domeniul esteticii, fiziologiei, biomecanicii, medicinei clinice dau definiții diferite termenul „postură”.

Da, prin definiție SI. Postura Ozhegova- aspectul, comportamentul (despre poziția corpului, forma figurii).

V.I. Dahl a definit postura bună ca „o combinație de armonie, măreție, frumusețe” și a citat proverbul: „Fără postură, un cal este o vacă”.

Dicționare engleze traduce termenul "postură", ca „căruță, purtare” (acest lucru ar trebui tradus mai degrabă prin purtare, poziție), dar termenul științific „postură” este încă mai des folosit.

Ştiinţific Punct de vedere, postura este un concept mai încăpător și mai specific. Acest caracteristica fizica persoană, care este văzută ca o reflectare directă a sănătății și dezvoltare fizică. Postura este poziția obișnuită a unui corp uman poziționat vertical, determinată de stereotipul motor, echilibrul scheletic și echilibrul muscular.

Distinge postură de bază, sau, mai precis, principala formă de manifestare a posturii, exprimată într-o postură verticală, și operațional postură, adică Forme variabile de manifestare a posturii în condiții de muncă, sport și alte activități (postura de lucru, postura boxerului, postura alergătorului etc.

Poziția corectă- aceasta este, in primul rand, echilibrarea pozitiei corpului, in care sarcina asupra coloanei vertebrale este distribuita uniform. Baza posturii corecte nu este doar coloana vertebrală, ci și mușchii care o învecinează, ei sunt cei care o țin. pozitia corecta. Poziția corectă a unei persoane atrage imediat atenția, deoarece nu este văzută des. O privire dreaptă în fața ta, capul așezat cu mândrie, pieptul ușor ridicat, stomacul înclinat, aceste semne de postură corectă atrag imediat privirea. Principalele semne ale posturii umane corecte:

Poziția dreaptă a capului și a coloanei vertebrale

Centuri de umăr simetrice, omoplați

Linie aproape orizontală a claviculei

Ambele triunghiuri ale taliei au aceeași dimensiune (acesta este spațiul dintre brațul coborât și conturul taliei)

Poziția simetrică a feselor

Procesele spinoase ale coloanei vertebrale formează o linie verticală

Aceeași lungime a piciorului

Poziția corectă a picioarelor (atunci când îți așezi picioarele împreună suprafețe interioare atingere de la călcâi până la degete)

Tipuri de postură:

Postura normala -1;

spate rotund -2;

Spate plat -3;

Spate plat-concav -4;

Spate concav-rotund -5.

Un spate rotund (slouch) reprezintă o întărire cifoza toracică. Dacă este puternic exprimat și acoperă o parte a regiunii lombare, spatele se numește total rotund.

Un spate plat se caracterizează prin netezirea tuturor curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale și o scădere a unghiului de înclinare a pelvisului: cutia toracică turtit; functia de arc are de suferit. Un spate plat este adesea însoțit de curburi laterale ale coloanei vertebrale - scolioza.

Cu un spate rotund-concav (în formă de șa), cel cifoza toracică şi lordoza lombară.

Cu spatele plat-concav, doar lordoza lombară .

(1, 2, 3, 4, 5)

Motive care pot duce la o postură proastă

Postura este determinată de ereditate, dar formarea lui în timpul procesului de creștere la copii este influențată de numeroși factori de mediu. Procesul de formare a posturii începe chiar de la început vârstă fragedăși apare pe baza acelorași tipare fiziologice de activitate nervoasă superioară care sunt caracteristice formării conexiunilor motorii condiționate. Acest lucru creează oportunitatea intervenției active în procesul de formare a posturii la copii, asigurând dezvoltarea corectă a acesteia și corectarea posturii.

Poziția proastă se poate dezvolta în absența modificărilor funcționale și structurale ale sistemului musculo-scheletic și este posibil ca încălcările sale să se dezvolte pe fondul modificărilor patologice ale sistemului musculo-scheletic de natură congenitală sau dobândită - displazia țesutului conjunctiv al coloanei vertebrale și articulații mari, osteocondropatie, rahitism, leziuni la naștere, dezvoltare anormală a coloanei vertebrale etc. În 90-95% din cazuri se dobândesc tulburări posturale, cel mai adesea întâlnite la copiii cu fizic astenic.

Condiții de mediu nefavorabile, factori sociali și igienici (de exemplu, șederea prelungită a unui copil într-o poziție incorectă a corpului, ceea ce duce la formarea abilității de aliniere incorectă a corpului)

Incorect educaţie fizică- activitate motorie insuficientă (hipokinezie) și pasiune irațională pentru exerciții monotone

Datorită sensibilității insuficiente a receptorilor care determină poziția verticală a coloanei vertebrale

Slăbiciune a mușchilor care țin coloana verticală

Îmbrăcăminte irațională

Boli ale organelor interne

Scăderea vederii, a auzului

Iluminarea insuficientă a locului de muncă și inconsecvența mobilierului cu înălțimea copilului etc.

Formarea unei poziții incorecte este foarte influențată de starea extremităților inferioare, în special picioare plate. Cu această tulburare, sub influența sarcinilor excesive prelungite, arcul longitudinal sau transversal al piciorului scade. Cauza picioarelor plate este de obicei slăbiciune a mușchilor și ligamentelor (în primul rând din cauza lipsei de activitate motorie), pantofi îngusti și strâmți, tălpi groase, rigide, care privează piciorul de flexibilitatea sa naturală. Picioarele plate provoacă oboseală crescută la mers și alergare, iar în viitor pot duce la deformarea piciorului și a degetelor de la picioare.

Tipuri de picioare plate

La picior plat transversal Arcul transversal al piciorului este turtit, secțiunea sa anterioară se sprijină pe capetele tuturor celor cinci oase metatarsiene, lungimea picioarelor scade din cauza divergenței în formă de evantai a oaselor metatarsiene, deviația primului deget de la picior spre exterior și a ciocanului. -deformarea in forma a degetului mijlociu. Cu piciorul plat longitudinal, arcul longitudinal este turtit și piciorul este în contact cu podeaua cu aproape toată zona tălpii, lungimea picioarelor crește.

Picioarele plate sunt direct legate de greutatea corporală: decât mai multa masași, în consecință, sarcina pe picioare, cu atât piciorul plat longitudinal este mai pronunțat. Această patologie apare în principal la femei. Piciorul plat longitudinal apare cel mai adesea la vârsta de 16-25 de ani, transversal - la 35-50 de ani. Pe baza originii piciorului plat, se face o distincție între piciorul plat congenital, traumatic, paralitic și static. Nu este ușor să stabiliți picioare plate congenitale înainte de vârsta de 5-6 ani, deoarece toți copiii mai mici de această vârstă au toate elementele unui picior plat. Cu toate acestea, în aproximativ 3% din toate cazurile de picioare plate, piciorul plat este congenital.

Piciorul plat traumatic este o consecință a unei fracturi a gleznelor, a osului călcâiului și a oaselor tarsului. Piciorul plat paralitic este rezultatul paraliziei mușchilor plantari ai piciorului și a mușchilor care pornesc de la piciorul inferior (o consecință a poliomielitei).

Piciorul plat rahitic este cauzat de încărcarea corpului pe oasele slăbite ale piciorului.

Piciorul plat static (cel mai frecvent 82,1%) apare din cauza slăbiciunii mușchilor picioarelor și piciorului, ligamentelor și oaselor. Motivele dezvoltării picioarelor plate statice pot fi diferite:

creștere în greutate, muncă în picioare,

scăderea forței musculare în timpul îmbătrânirii fiziologice,

lipsa de pregătire în rândul persoanelor cu profesii sedentare etc.

LA motive interne, contribuind la dezvoltarea deformărilor piciorului, include și o predispoziție ereditară, cauzele externe includ suprasolicitarea picioarelor asociată cu profesia (o femeie cu o structură normală a piciorului care petrece 7-8 ore la ghișeu sau într-un atelier de țesut poate dobândi această boală în timp), gospodăriile menajere, purtarea pantofilor nepotriviți (îngust, incomozi).

Când mergeți în tocuri înalte, sarcina este redistribuită: de la călcâi se deplasează în zona arcului transversal, care nu o poate susține și se deformează, motiv pentru care apar picioare plate transversale.

Principalele simptome picior plat longitudinal- durere la picior, modificări ale conturului acestuia.

Amprenta pentru diferite grade de picioare plate de la zero la treime.

Corectarea și corectarea posturii

Tratamentul și corectarea posturii

Corecția posturii include terapie manuală, acupunctură, masaj terapeutic, utilizarea corsetelor speciale.

În timpul tratamentului și în urma regimului, tulburările posturale dispar și apare corectarea posturii.

Exerciții pentru corectarea posturii

Exercițiile regulate ar trebui să întărească mușchii întregului spate și umerilor. Mai jos sunt câteva exerciții menite să vă corecteze postura.

* Extensia gâtului: Acesta este un exercițiu de corectare a poziției gâtului. Stai confortabil pe un scaun cu spatele drept. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Trageți-vă bărbia înainte fără a vă lăsa capul în jos sau a-l ridica. Repetați exercițiul de mai multe ori.

* Ridicarea pieptului: Acest exercițiu este efectuat pentru a întări partea inferioară muşchiul trapez. Stați pe un scaun, relaxați-vă și întindeți-vă câțiva centimetri. Coborâți ușor omoplații și încercați să îi apropiați cât mai aproape posibil.

* Exercițiu pentru omoplat: Stați pe un scaun cu mâinile pe șolduri. Fii confortabil și coboară treptat umerii, încercând să aduci omoplații cât mai aproape unul de celălalt.

* Retracția stomacului: Acest exercițiu simplu ajută la reducerea proeminenței abdomenului. Inspiră și trage în stomac. Expirați și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de câte ori posibil.

Exerciții simple pentru corectarea posturii

Cu siguranță toată lumea a auzit despre postură încă din copilărie. Fraze obișnuite de la părinți: „Stai drept!”, „Nu te ghemui”, „Ține-ți spatele drept”, „Ce fel de postură ai!” Mulți oameni vorbesc despre asta: părinți, profesori și medici. Deci, ce este postura, cum se formează corect și de ce este atât de important să menținem acest lucru. Acest lucru va fi discutat astăzi în articol?

Definiția termenului

Acum vom afla care este postura și ce poate fi. Deci, acest cuvânt se referă la capacitatea unei persoane de a-și ține corpul pozitii diferite. Postura poate fi de două tipuri:

1. Corect.

2. Incorect.

În primul caz, aceasta este poziția naturală obișnuită a unei persoane în picioare. Aici oamenii își pot ține corpul și capul corect, fără stres activ inutil. O persoană cu o postură impecabilă are un mers ușor, umerii îi sunt ușor coborâți și trași înapoi, stomacul este înfundat, pieptul este îndreptat.

În al doilea caz, persoana nu știe să-și țină corpul corect, merge și stă pe membre pe jumătate îndoite, se aplecă, își lasă capul și umerii în jos și își scoate stomacul. Poziția incorectă nu numai că strică silueta, ci îi dăunează și sănătății. Odată cu acest mod de comportament pentru mulți locuitori ai planetei noastre, funcționarea organelor devine mai complicată, ceea ce are ca rezultat un buchet continuu de diverse afecțiuni.

Semne de postură corectă

1. Poziția capului și a coloanei vertebrale este dreaptă.
2. Contururile centurii de umăr și ale gâtului trebuie să fie simetrice.
3. Omoplații sunt situati la același nivel.
4. Linia claviculelor trebuie să fie orizontală.
5. Aceeași lungime a piciorului.
6. Poziția feselor trebuie să fie simetrică.
   

Am definit ce este postura. Acum este momentul să luați în considerare modul în care o persoană poate afla în mod independent dacă spatele și silueta lui sunt în ordine sau nu.

Diagnosticare proprie

Trebuie să mergeți până la perete și, întorcându-vă cu spatele, apăsați partea din spate a capului, omoplații și fesele de el. În acest caz, călcâiele trebuie mutate la câțiva centimetri de perete. Acum ar trebui să încercați să introduceți mâna între perete și partea inferioară a spatelui, fără a ridica umerii și capul de la suprafață. Dacă reușiți, atunci nu există probleme cu postura.

Motivele încălcării

Care este postura corectă este clar, acum trebuie să determinați ce factori duc la încălcarea acesteia. Motivele trebuie căutate în copilărie și acestea pot fi următoarele circumstanțe:

Poziția incorectă a corpului în timpul exercițiului (aplecarea, încrucișarea unui picior peste celălalt).

Petreceți cea mai mare parte a timpului în fața televizorului sau a computerului.

Purtați serviete grele pe spate, ceea ce face ca postura dvs. să fie incorectă.

Formarea unei posturii corecte la copil

La băieți și fete, coloana vertebrală își formează curbele la o vârstă fragedă, mușchii se formează treptat și este mai ușor pentru un copil decât pentru un adult să se obișnuiască cu o anumită poziție a corpului în spațiu.

Formarea posturii la copii trebuie să aibă loc sub supravegherea unui adult. Cum ar trebui părinții să-și ajute copilul să mențină acest indicator important al dezvoltării fizice? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați aceste recomandări simple:

Mama și tata trebuie să monitorizeze cum stă copilul lor și dacă poziția lui este aleasă corect în timp ce își fac temele. Copilul nu ar trebui să se aplece, să-și țină umerii la diferite niveluri sau să se aplece într-o parte.

Este necesar să vă echipați corespunzător fiul sau fiica. Este important să alegeți o masă, precum și un scaun care să se potrivească înălțimii puilor. De asemenea, este necesar să se asigure elevului un iluminat adecvat al biroului (local și general).

Trebuie să-i cumpărați copilului încălțăminte de înaltă calitate, care să nu pună presiune și să nu restricționeze mișcarea.

Este important să cumpărați odraslelor dvs. rucsacul potrivit, servieta (de preferință cu spatele ortopedic) și să nu puneți acolo multe cărți și lucruri inutile.

Este necesar să se prezinte copilului exerciții de dimineață. foarte important în perioada de creștere a bebelușului. Se poate face drumeții- iti vor beneficia si postura.

Este recomandabil să vă înscrieți fiul sau fiica la lecții de înot, deoarece are un mare efect asupra poziției obișnuite corecte a corpului copilului.

Puteți învăța să vă întăriți și să vă învățați urmașii înainte de acest eveniment.

Este important ca bebelusul sa manance corect. Alimentele trebuie să conțină legume proaspete, fructe, carne, pește, ouă și ierburi.

Un factor important în dezvoltarea unei posturii corecte este alegerea mobilierului pentru dormit. Băieții și fetele ar trebui să se odihnească pe saltele dure, iar poziția în care dorm copiii este de asemenea importantă. Este recomandabil să dormiți pe burtă, sau mai bine zis, pe spate, în loc să vă încovoiați.

Nu trebuie să uităm de beneficiile soarelui, deoarece, după cum mulți oameni știu, ajută la întărirea oaselor și la formarea unei posturi corecte. Prin urmare, este necesar să ieși afară cu copilul tău pe vreme caldă și însorită (dar nu la soare) și să te angajezi în activități interesante și sănătoase (fotbal, baschet, tenis etc.).

Postura și picioarele plate: aceste concepte sunt legate?

În corpul uman, totul este strâns interconectat, prin urmare, dacă are loc o defecțiune într-un organ, atunci și restul suferă. Acest lucru se poate spune și despre picioarele plate, ceea ce duce la Cum se întâmplă acest lucru?

Cu un picior neted, centrul de greutate se schimbă și persoana se aplecă pe spate, ca urmare, echilibrul este perturbat, iar la mers corpul se aplecă înainte. Se formează o reacție în lanț, care duce la dezvoltarea aplecării. Desigur, picioarele plate nu sunt o boală fatală, totuși, dacă este prezentă, atunci persoana are o mulțime de alte probleme: picioarele obosesc repede, genunchii suferă. Prin urmare, pentru a nu începe o astfel de reacție în lanț, trebuie să vă monitorizați copilul din copilărie; trebuie să urmăriți cum merge și să vizitați un ortoped pediatru. Și dacă un specialist descoperă probleme cu picioarele, atunci toate recomandările medicului trebuie urmate, astfel încât urmașii să nu dezvolte picioare plate, ceea ce duce ulterior la o serie de probleme.

Acum știi ce este postura și la ce consecințe poate duce un mod incorect de a sta, de a sta în picioare sau de a minți. Am aflat ce recomandări ar trebui urmate de persoanele care doresc să mențină picioarele drepte și am aflat și despre legătura dintre picioarele plate și postură.

Completat de un elev de clasa a X-a

Kiseleva Vlada, Instituția Municipală de Învățământ „Școala Gimnazială Nr. 13”

G.Kimry, regiunea Tver.

Director: Platonova L.A.

Postură - aceasta este poziția obișnuită a corpului când stați în picioare, mers, șezând; format în procesul de creștere, dezvoltare și educație ( în perioada de la 5 la 18 ani).

Postura poate servi drept model balerinii , și de asemenea sportive de sex feminin implicat în sport şi gimnastică ritmică, înot sincronizat.

Semne ale posturii corecte:

cap ridicat;

cutia toracică dislocat;

umerii - la acelasi nivel;

daca te uiti din spatele , capul, gâtul și coloana vertebrală se machiază linie verticală dreaptă;

daca te uiti din lateral , coloana vertebrala prezinta mici depresiuni in regiunile cervicale si lombare (lordoza) si o usoara convexitate in regiunea toracica (cifoza).

Semne de postură proastă:

cap extins dincolo de axa longitudinală a corpului (capul coborât);

umerii adus înainte, ridicat (sau poziție asimetrică a umerilor);

rundă spate , scufundat cutia toracică ; stomac bombat, pelvis dat înapoi;

curba lombară este excesiv crescută.

Cum se detectează un defect:

Copilul trebuie să se dezbrace, să stea drept (călcâiele și degetele de la picioare împreună) și să-și coboare brațele. Stând la câțiva pași în spatele lui, trebuie să examinați cu atenție axa coloanei vertebrale (ar trebui să fie strict verticală), să comparați nivelurile umerilor, omoplaților, pliurilor fesierelor și ale genunchilor. Asimetria indică o postură proastă. Examinările regulate pot evidenția cele mai mici abateri de la normă.

Poziție incorectă

Poziția proastă determină debutul precoce osteocondroza , poziție nefavorabilă a organelor interne (cu scăderea funcţiilor lor). De exemplu, obiceiul de a te apleca creează o postură care comprimă pieptul, respirația devine superficială și frecventă. Acest lucru îngreunează funcționarea plămânilor și nu permite ca organismul să fie alimentat cu oxigen în volumul necesar. Scolarii cu postură proastă au de obicei sistemul musculo-scheletic slăbit , ligamentele sunt inelastice , abilități reduse de absorbție a șocurilor ale extremităților inferioare si, cel mai important, coloana vertebrală . Acest lucru duce la faptul că copiii nu tolerează bine activitatea fizică, obosesc repede și se plâng de dureri de spate.

Tipuri de tulburări de postură:

Poziție proastă - Acestea sunt abateri ale poziției coloanei vertebrale.

Spate rotund : cifoza toracica este crescuta si lordoza lombara este usor redusa. Această condiție se numește aplecare.

Spate plat : Curbele toracice și lombare sunt reduse, capacitatea de absorbție a șocurilor a coloanei vertebrale este redusă.

În formă de șa (rotund-concav) spate : sunt crescute cifoza toracica si lordoza lombara, abdomenul este proeminent .

Manifestări ale curburelor laterale ale coloanei vertebrale

Posibilitate de manifestare scolioza este deosebit de mare la vârsta de 11-15 ani, când scheletul crește rapid, și sistemul muscular este în urmă în dezvoltarea sa. În această perioadă, postura este afectată de dormitul pe un pat moale, poziția incorectă a trunchiului în timp ce stați și stând în picioare și sarcina neuniformă asupra coloanei vertebrale.

Unul dintre motivele posturii proaste la copii varsta scolara - aterizare (poziție) incorectă pentru birouîn timpul lecții școlare, precum și atunci când vă faceți temele sau citiți.

Măsuri de prevenire:

• Când faci lecții scrise și orale, sprijină-ți spatele de spătarul unui scaun. Încercați să stați drept fără să vă înclinați capul înainte sau partea de sus trunchiul pentru a nu încorda mușchii.

• Când se lucrează mult timp în șezut, este necesar să-ți schimbi poziția mai des, să te ridici și să te plimbi prin cameră și să organizezi sesiuni de educație fizică.

• Nu stați în fața televizorului pe un scaun sau o canapea prea moale. Scaunul trebuie să fie la o înălțime de jumătate de metru de podea.

• Când mutați obiecte grele pe o distanță semnificativă, este mai bine să le purtați pe spate, de exemplu într-un rucsac, decât în ​​mâini sau într-o geantă de umăr.

• Când ridicați ceva greu, trebuie să vă îndoiți picioarele, nu spatele.

Corectarea posturii:

Exercita ajuta la normalizarea posturii. Cu toate acestea, efectul poate fi așteptat doar dacă sistematic Şi implementarea lor pe termen lung .

Utilizare: antrenament în fața oglinzii (autocontrol vizual); controlul reciproc al celor implicați ; adoptarea unei posturi corecte si corectarea defectelor din apropierea peretelui , când la senzațiile musculo-articulare se adaugă senzații tactile la contactul cu peretele.

Clasele:

• În partea pregătitoare a orelor , se aplică exerciții în constructii si reconstructii, exerciții de respirație , mers pe jos .

• În partea principală se folosesc exerciţii care oferă general şi rezistență forță mușchii spatelui, abdomenului și pieptului. Punctele de pornire aplicabile pentru această parte a lecției sunt: întins și în genunchi . La sfârșitul părții principale efectuate de obicei joc în aer liber .

• În partea finală aplica alergare, mers pe jos, exerciții de coordonare, respirație. Este recomandabil să includeți în această parte a lecției jocuri pentru atenție supuse salvării postura corecta .

• În clasă ar trebui să folosiți și exercitii V echilibru si dezvoltare generala exerciții: pentru mușchii spatelui, abdomenului, feselor; de tracţiune ; Cu baston de gimnastică, cerc; pe peretele de gimnastică; înot (brasă), etc.

Postură- Asta obișnuit postura (postura verticala, pozitia verticala a corpului uman) in repaus si in timpul miscarii.

„Poziția obișnuită a corpului” este poziția corpului care este reglată inconștient, la nivelul unui sistem de reflexe condiționate, așa-numitul stereotip motor. Omul are unul singur, inerent numai pentru el postura obișnuită. Postura este de obicei asociată cu purtarea, ipostaza obisnuita, mod de a se purta.

Postura depinde direct de starea actuală a unei persoane, de oboseala și starea sa.

YouTube enciclopedic

1 / 5

✪ Cum să-ți faci postura perfectă?

✪ Beneficiile posturii corecte

✪ Postura este o oglindă a stării minții și a corpului. Iulia Duvalina

✪ Video " Poziție frumoasă» (clasele 1-4)

✪ Poziție corectă. Lecția 2. Cocoașa văduvei.

Subtitrări

Etimologie

Cuvântul „postură” este derivat din rădăcina „-san-”, cf. cuvinte precum " san», « san ovnik”, „prio san". Deci, de la V.I.

„SAN - grad sau titlu înalt, funcție nobilă, demnitate acordată, onoare … || Stea. moara, postură, înălțimea...”.

Termen englezesc

Astfel, profesorul american de educație fizică Jesse Bancroft scrie în cartea sa „The Posture of School Children”:

„Termenul „postură” este folosit în această carte pentru a nota transportul obișnuit al corpului, în special în poziția erecție. El implică dezvoltarea corectă și contururile coloanei vertebrale, pieptului, umerilor și a altor segmente principale, precum și a acestora. relație între ele în poziție verticală.

„Termenul „postură” este folosit în această carte pentru a se referi la alinierea obișnuită (modul în care este ținut corpul), în primul rând într-o poziție în picioare. Include dezvoltarea corectă a curbelor coloanei vertebrale, pieptului, centurii umărului și a altor segmente ale corpului, precum și poziția relativă a acestora în poziția verticală a corpului.” (traducere)

Tipuri de postură

Sunt cunoscute diagramele Staffel clasice, ilustrând diverse tipuri de postură:

În primul rând, tipul principal. Curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt bine definite și au un aspect uniform ondulat. Axa verticală începe de la mijlocul craniului și trece imediat pe marginea posterioară maxilarul inferior, merge tangențial la vârful lordozei cervicale, coboară, tăind ușor lordoza lombară, trece prin mijlocul liniei care leagă centrii capetelor femurale, trece prin fața articulațiilor genunchiului și se termină puțin mai mult din linia care leagă articulațiile Chopar.

Încălcările posturii în planul sagital includ și alte tipuri de postură conform lui Staffel:

Al doilea tip de postură: spate plat sau plat-concav. Curbura coloanei este abia conturată are un caracter infantil. Axa verticală pătrunde în coloana vertebrală pe toată lungimea ei și trece prin linia care leagă articulațiile Chopart. Pieptul este turtit, omoplații sunt în formă de aripi de pe piept, stomacul este retras. În același timp, proprietățile elastice ale coloanei vertebrale sunt reduse. Este ușor deteriorată de stres mecanic și este foarte predispusă la curbura laterală.

Al treilea tip de postură- spatele rotund. Caracteristica sa principală este creșterea cifozei fiziologice a regiunii toracice și creșterea lordozei compensatorii a regiunilor cervicale și lombare. Elasticitatea coloanei vertebrale este crescută. Curbururile laterale sunt rare. Unii autori au descris alte tipuri de spate rotund cu includerea deformării cifotice a regiunii lombare și dispariția lordozei lombare.

Al patrulea tip de postură conform lui Staffel- aplecat pe spate. Domină cifoza toracică, curburele rămase sunt slab definite. Axa verticală trece posterior de linia care leagă centrele capetelor femurale. În plus, tulburările posturale pot fi observate și în plan frontal. Aceasta este, în primul rând, postura scoliotică. Poziția proastă apare în toate grupe de vârstă, ajungând la 30 la sută sau mai mult.

Biomecanica posturii

Postura este poziția obișnuită a unui corp uman poziționat vertical, determinată de stereotipul motor, echilibrul scheletic și echilibrul muscular. [ ]

Într-o înțelegere științifică strictă, postura este o modalitate de a construi schema biomecanică a corpului uman într-o poziție verticală. Această construcție este determinată de un complex fără reflexe condiționate- stereotip motor. Stereotipul motor „construiește” din segmentele corpului (în mod natural ținând cont de legile gravitației) una sau alta structură a corpului, într-o măsură sau alta potrivită pentru menținerea unei poziții și mișcări verticale. În poziție verticală, segmentele corpului (cap, piept, trunchi, pelvis, picioare) se aliniază unele față de altele față de scheletul lor, formând o structură stabilă care poate rezista forțelor inerțiale care acționează asupra corpului. Dinamica posturii pentru prevenirea căderilor se numește echilibru scheletic.

Mușchii mișcă segmentele corpului unul față de celălalt. Dar mușchii nu trebuie și nu pot fi într-o stare de tensiune prelungită, astfel încât organismul tinde să ia o poziție în care nu este necesar sprijinul mușchilor scheletici. Această condiție se numește poziția verticală echilibru muscular. Dacă alinierea are succes, nu ar trebui să existe nicio sarcină asupra aparatului ligamentar, deoarece ligamentele nu sunt capabile să reziste pe termen lung. Nu numai mușchii și ligamentele, ci și oasele trebuie încărcate în conformitate cu forma lor, sarcina trebuie direcționată strict de-a lungul „axei forței”. În caz contrar, osul, sub influența încărcării prelungite și obișnuite, va fi forțat să-și schimbe forma în conformitate cu condițiile de încărcare.

Supraîncărcarea mușchilor, ligamentelor, oaselor din cauza alinierii obișnuite incorecte, când postura proasta provoacă disconfort, durere și boli ale scheletului.

Sensul posturii

Importanța posturii este deosebit de mare la copii, în perioada de creștere și formare a scheletului. Incorect pozitii familiare corpurile duc rapid la deformări ale coloanei vertebrale, pieptului, bazinului și extremităților inferioare, inclusiv picioarele. Scolioza și picioarele plate sunt o manifestare extremă a acestei sarcini necorespunzătoare. Trebuie remarcat faptul că există o legătură directă între postură și fizic. Forma coloanei vertebrale, a pieptului, nu este numai moștenită, ci depinde și de acel mecanism complex și extrem de necesar pentru construirea poziției verticale a corpului uman atât în ​​picioare, cât și în șezut, și atunci când o persoană merge sau aleargă, numită postură. Importanta lege a biologiei „funcția determină forma” este în curs de implementare.

Poziția unui segment al corpului în timpul mișcării afectează semnificativ eficiența acţiunea motrică. De exemplu, este dificil să ne imaginăm o acțiune motrică eficientă pentru o persoană slăbită, mișcările sale sunt întotdeauna incomode și pot duce la răni.

Postura este considerată într-o varietate de aspecte (postură și sănătate mintală, postură și carieră), postura este subiect de studiu în științe precum medicina, cultura fizică, afacerile militare, arta teatrală, estetica, ergonomia, care dau următoarele definiții de postură:

Postura este orientarea în spațiu a unui corp uman situat vertical pentru a efectua simplu și mișcări complexe, definita printr-o stare de echilibru muscular si osos care protejeaza structurile de sustinere ale corpului de leziuni sau deformari progresive, atat in repaus, cat si in timpul miscarii.

În procesul evoluției umane, s-au format treptat semne de mers drept: o poziție echilibrată a capului, o coloană în formă de S, un picior arcuit, bazin larg, piept lat și plat, oase masive ale extremităților inferioare, orientarea omoplaților în plan frontal. Coloana vertebrală în formă de S este un fel de amortizor sub sarcini axiale. După cum se știe, îndoirea înainte se distinge în coloana cervicală- lordoză cervicală, îndoire înapoi în regiunea toracică - cifoză toracică, îndoire înainte în regiunea lombară - lordoză lombară. Datorită curburilor naturale, rezistența coloanei vertebrale la sarcina axială crește. În timpul brusc și sarcini excesive coloana vertebrală pare să se „plieze” într-o formă de S, protejând discurile și ligamentele coloanei vertebrale de leziuni, apoi se îndreaptă ca un arc. Scheletul erect permite oamenilor să meargă, spre deosebire de alte animale, pe două picioare, deplasând greutatea de la călcâi la antepicior, transformând fiecare pas într-un exercițiu de echilibrare. Sarcina se transmite prin tibie. Punctul de sprijin este pe vârf. Forța este creată de tendonul lui Ahile, care, atunci când mușchii gambei se contractă, ridică călcâiul. Arcurile piciorului „amortizează” sarcinile inerțiale în timpul aterizării, care ajung până la 200% din greutatea corpului. Poziția naturală, echilibrată a capului permite axelor lungi ale orbitelor să fie orientate înainte. Aceasta este o trăsătură distinctivă a unei persoane din omologii săi antropoizi, al cărei cap este suspendat de mușchii occipitali (antropologii determină poziția capului în funcție de structura bazei craniului și a vertebrelor cervicale). O poziție echilibrată a capului elimină întinderea ligamentelor posterioare ale gâtului și nevoia de tensiune constantă a mușchilor gâtului, în principal, spre deosebire de animale, mușchii trapezului superior. În procesul de dezvoltare istorică, omenirea a parcurs un drum dificil. Odată cu dezvoltarea civilizației, cerințele pentru sistemul musculo-scheletic s-au schimbat. Dacă oamenii antici ar fi fie într-o verticală, fie în poziție orizontală(vânat, adunat, luptat, odihnit), apoi deja în secolul al XVII-lea 10% din populație a performat munca sedentara. În secolul 21, numărul acestor muncitori a crescut la 90%. În procesul de evoluție, omul a încetat să se adapteze la mediu și a început să adapteze mediul la sine, iar acest lucru nu a putut decât să îi afecteze postura. Invenția băncii și a scaunului (probabil în secolul al XV-lea) a schimbat semnificativ biomecanica umană și a apărut o nouă problemă - „postura unei persoane care stă pe scaun”. Omul modern își petrece cea mai mare parte a timpului stând la serviciu, acasă, în transport, muncind, studiind, odihnindu-se, așteptând, mâncând. Poziția de șezut, care este optimă pentru munca de birou și studii, este un test sever pentru sistemul musculo-scheletic. În această poziție, postura suferă cel mai adesea. Poziția prelungită de șezut este cea care provoacă dureri de spate și cauza diferitelor boli. Secolul al XVIII-lea este secolul școlii în masă. Acest proces istoric progresiv are și un dezavantaj - 40-80% dintre copii au tulburări posturale, iar 3-10% dintre ei au diverse curburi ale coloanei vertebrale, în principal așa-numita scolioză școlară. Odată cu dezvoltarea civilizației, conținutul, organizarea și metodele muncii umane se schimbă. Lucrători de birou- o nouă profesie de masă, al cărei număr se ridică la peste 60% din totalul populației active. Necesitate conformitatea pe termen lung sedentar postura de lucru(lucru la calculator, cu acte, cu clienti) duce la cresterea numarului de afectiuni ale aparatului locomotor al populatiei adulte. Numărul de astfel de boli este în continuă creștere, ele devin mai tinere și este probabil că această tendință va continua în viitorul apropiat.

Vezi de asemenea evolutia posturii.

Postura este subiectul de studiu al diferitelor științe

Postura este obiectul cercetării într-o varietate de științe (estetică, fiziologie, biomecanică, medicină, pedagogie, educație fizică). Postura este studiată cel mai pe deplin în cultura fizică și medicină.

• Deci, conform definiției lui S.I.Ozhegov, postura este aspectul, modul de a se ține (despre poziția corpului, forma figurii). V.I.Dal a definit postura bună ca „o combinație de armonie, măreție, frumusețe” și a citat proverbul: „Fără postură, un cal este o vacă”.
• Cultură fizică ia în considerare postura în mod cuprinzător: atât ca un indicator al dezvoltării fizice și al sănătății fizice, cât și ca factor de creștere a eficienței mișcării, cât și ca mijloc de prevenire a leziunilor sportive și a bolilor sistemului musculo-scheletic.
• Medicament consideră postura ca un indicator al sănătății fizice. Postura este modul în care o persoană își ține activ trunchiul într-o poziție verticală. Trăsăturile posturii sunt asociate, pe de o parte, cu condițiile constituționale, pe de altă parte - cu munca activă mușchii sub control stare mentală subiectul studiat. Astfel, postura umană nu poate fi considerată un indicator pur somatic. Este, într-o anumită măsură, și un indicator al caracteristicilor mentale ale unei persoane. Fiecare adult are o anumită postură care este unică pentru el, caracteristică lui în același mod ca, de exemplu, forma feței, culoarea ochilor etc. Evaluarea posturii este o parte importantă a studiului pacientului. Există numeroase probleme asociate cu o postură proastă, variind de la: copilărieși la bătrânețe. Aceasta include boala scoliotică la copiii de vârstă școlară, cifoscolioza la adolescenți, osteocondroza coloanei vertebrale la adulți, precum și deformări severe ale scheletului la persoanele în vârstă. Poziția proastă este asociată nu numai cu boli ale coloanei vertebrale, ci și boli ale articulațiilor, picioarelor și organelor interne.
• Din punct de vedere științific fiziologie, postura este considerată ca un stereotip motor (adică un complex de reflexe necondiționate și condiționate), care este moștenit și îmbunătățit în timpul dezvoltării și educației individuale.
• Biomecanică consideră postura ca o combinație a pozițiilor tuturor articulațiilor și segmentelor corpului la un anumit moment dat în timp. „Postura este o mișcare înghețată.” Din punctul de vedere al biomecanicii, postura este determinată de echilibrul scheletic și se caracterizează prin distribuția centrelor de greutate ale segmentelor individuale ale corpului. Postura este expresia și amploarea luptei dintre gravitație și poziția erecție a corpului. Postura este o combinație de poziții ale tuturor articulațiilor corpului la un anumit moment dat. Postura este combinația pozițiilor tuturor articulațiilor corpului la un moment dat, iar alinierea statică a corpului este cel mai bine descrisă în ceea ce privește pozițiile diferitelor articulații și părți ale corpului.
• Educația școlară este indisolubil legată de educație și igiena posturală. În cartea celebrului profesor Bancroft, „The Posture of the Schoolboy”, „Posture” se referă la modul înnăscut de a ține corpul, în special în poziție în picioare. Include formarea corectă a coloanei vertebrale, a pieptului, a umerilor și a altor segmente ale corpului, precum și relația lor între ele într-o poziție verticală. La începutul secolului trecut, cartea celebrului profesor american Jesse Bancroft, „The Posture of a Schoolchild”, a remarcat necesitatea de a educa postura pentru formarea corectă a coloanei vertebrale, a pieptului, a umerilor și a altor segmente ale corpului, precum şi formarea relaţiei lor corecte între ele.

„Sedentarismul muncii școlare este primul și constant inamic al unei bune posturii. Din cauza unei atitudini neglijente față de educația fizică, școlarii se deplasează de la clasă la clasă cu spatele aplecat, omoplații proeminenti, capul plecat și alte deformații cauzate de școlarizare.”

• În treburile militare sensul utilitar al posturii iese în prim-plan - postura este considerată ca un indicator care influențează eficacitatea acțiunilor unui soldat. Educația și corectarea posturii sunt în mod tradițional incluse în pregătirea personalului militar în aproape toate armatele lumii. Astfel, în manualul militar de bază pregătire fizică SUA 1946 spune: „O postură bună este foarte importantă pentru un soldat. În primul rând, un soldat este adesea judecat după aspectul său - un bărbat cu o postură bună amintește mai mult de un soldat bun, este mai probabil să capteze atenția celorlalți. În al doilea rând, este un fapt psihologic general acceptat - postură bună asociat cu un moral bun - o persoană cu o postură bună se simte mai bine și este mai încrezătoare. O persoană cu o postură proastă nu se poate simți atât de încrezătoare, motiv pentru care dezvoltă o postură negativă și incomodă. În al treilea rând, o postură bună permite corpului să funcționeze cel mai eficient.”

Să ne uităm la un exemplu simplu. Poziție aplecată când stați (poziția bună este afișată în dreapta).

O postură bună este o modalitate eficientă și fiabilă de a preveni astfel de boli ale civilizației precum durerile de spate, scolioza și osteocondroza coloanei vertebrale. Subliniind importanța studierii posturii în diagnosticul ortopedic, celebrul ortoped sovietic Vasily Oskarovich Marx a subliniat că „postura este o măsură a stării întregului corp”. Sarcinile repetitive sau statice pot modifica structura sistemului musculo-scheletic. Direcția și magnitudinea constantă a sarcinii în timpul alinierii obișnuite a scheletului au un impact semnificativ asupra structurii și formei osului. Acest lucru este vizibil mai ales în perioadele de viață sensibile la stres, de exemplu, în perioada de creștere a scheletului la copii și adolescenți. De aceea, postura proastă este considerată unul dintre principalii factori etiologici ai scoliozei școlare. Postura este considerată pe bună dreptate un indicator al sănătății coloanei vertebrale și este o înțelegere importantă, dar departe de a fi completă, a posturii. Postura se referă, de asemenea, la funcția și forma extremităților inferioare, articulațiile care sunt încărcate când stați în picioare și mers, precum și picioarele.

O lege binecunoscută a biologiei spune: „Funcția determină forma”.

De aici rezultă postulate care au rezistat testului timpului și practicii:

Structura sarcinii mișcărilor de zi cu zi afectează atât creșterea scheletului copiilor (de exemplu, piciorul de împingere mai încărcat, de obicei cel drept, crește mai repede), cât și structura scheletului la adulți. De exemplu, forma exterioară a oaselor se poate modifica sub influența diferitelor mișcări sportive sau profesionale. Ele devin mai masive și mai groase datorită creșterii masei osoase în zonele cele mai încărcate.

Sarcina statică poate avea un impact negativ asupra structurii osoase, provocând deformarea acesteia. Conform binecunoscutei legi Hueter-Volkmann, sarcinile de compresiune duc la o încetinire a creșterii scheletului, iar sarcinile de tracțiune conduc la accelerarea acestuia. De exemplu, urmând această lege, asimetria vertebrală limitată ca urmare a displaziei locale duce la creșterea deformării și la răspândirea deformării progresive pe o mare parte a coloanei vertebrale, completând cercul vicios al bolii scoliotice.

Vedem ceva similar cu sindromul de aliniere patologică a extremităților inferioare. Particularitățile dezvoltării arcurilor piciorului, oasele piciorului și ale coapsei perturbă axa membrului perturbat duce la o distribuție irațională a sarcinii, care poate duce la deformarea piciorului și a articulațiilor; perturbare chiar mai mare a axei membrului. Aceasta este cauza dezvoltării și progresiei piciorului, genunchiului și articulațiile șoldului, care sunt denumite picioare plate și artroză displazică.

Modificările în structura scheletului sunt asociate cu o mare varietate de motive interne și externe (constituție, factor displazic, osteopenie, pantofi...), dar, desigur, metoda de aliniere obișnuită a scheletului (echilibrul scheletic), a cărei expresie este postura, este de mare importanță pentru aceasta.

Aparatul ligamentar și mușchii care funcționează normal fac față cu numeroase și frecvente abateri în dezvoltarea scheletului fără prea multe dificultăți. Dar în anumite perioade sensibile de dezvoltare individuală, apare o discrepanță între capacitățile sistemului ligamento-muscular și caracteristicile echilibrului scheletic. În același timp, există riscul de a dezvolta o varietate de boli, cum ar fi scolioza coloanei vertebrale în timpul creșterii accelerate a coloanei vertebrale sau coxartroza displazică în timpul unei scăderi a funcției musculare și a elasticității ligamentelor legate de vârstă.

Încălcarea stereotipului motor de menținere a unei poziții verticale sau a locomoției naturale duce la o schimbare a modelului normal de aliniere a segmentelor corpului și a extremităților inferioare, care, la rândul său, determină progresia cifoscoliozei cu aplecare la adolescenți, la dezvoltarea artrozei femoropatelare atunci când mușchii corectori ai articulației genunchiului sunt „dezactivați” la mers, până la dezvoltarea osteocondrozei cervicale atunci când alinierea capului este perturbată.

Echilibrul scheletic, echilibrul muscular și stereotipul motor sunt toate componente ale posturii. Cu o postură proastă, chiar și încărcăturile statice obișnuite sau displazia scheletică „nesemnificativă” pot fi excesive, capabile să provoace boli ale sistemului musculo-scheletic.

Postura este un indicator al sănătății mintale

Pe de o parte, postura influențează indicatorii psihofiziologici, iar pe de altă parte, starea psihicului se reflectă în postură. Celebrul cercetător englez, Charles Darwin (1880), în cartea sa „The Emotions of Men and Animals”, a fost primul care a formulat „reflexul postural”.