Orice persoană care încearcă să slăbească mai devreme sau mai târziu se confruntă cu fenomenul de platou - pierderea în greutate. De regulă, tocmai din cauza acestui efect cei care slăbesc renunță la ceea ce au început, crezând că dietele și sportul nu funcționează. Cu toate acestea, ideea nu este în metode, ci într-o serie de motive pentru care trebuie să fii pregătit.

Zilele femeii

În procesul de pierdere în greutate, fetele pot experimenta în fiecare lună micro-stuporuri asociate cu retenția de apă în organism. Este dificil să faci ceva în acest sens, deoarece aceasta este o trăsătură simplă a corpului feminin, adesea necesară pentru trecerea proceselor normale de viață.

Vestea bună este că retenția de lichide nu durează, de obicei, mai mult de 3-4 zile și apoi procesul de slăbire urmează un model stabilit fără eșecuri.

Pentru a minimiza efectul retenției de lichide în organism în timpul menstruației, se recomandă reducerea consumului de alimente sărate în dietă și, de asemenea, trecerea de la ceai negru și cafea tari la băuturi mai ușoare - ceai verde și apă cu lămâie.

Corpul tău s-a adaptat regimului

Dacă ești sigur că nu este Ziua Femeii, dar experimentezi un platou, atunci motivul poate fi adaptarea corpului tău la activitatea fizică și la dietă.

De exemplu, un nutriționist ți-a prescris o dietă, iar un antrenor ți-a planificat sarcinile, iar acest program a dat rezultate excelente, iar apoi, la un moment dat, greutatea a încetat să scadă. Motivul poate fi că organismul s-a obișnuit cu stresul - a devenit prea ușor pentru acesta, iar alimentația a devenit suficientă, chiar și cu un conținut caloric redus.

Organismul se obișnuiește cu orice schimbări, iar o situație anterior stresantă se transformă într-una obișnuită. Corpul pare să creadă că acum va fi mereu așa și se adaptează.

Pentru a relua procesul de pierdere in greutate, trebuie sa iti scoti corpul din zona de confort nou creata:

• Schimbați ușor conținutul de calorii sau calitatea alimentelor, de exemplu, adăugând în dietă alimente cu un indice glicemic mediu - de la 50 la 69 (ananas, marmeladă, pâine cu drojdie neagră, paste, sushi);
• Antrenamentul trebuie prelungit în timp sau mărit în cantitate;
• Trebuie să vă gândiți la schimbarea unor tipuri de exerciții, de exemplu, introducerea înotului în loc de banda de alergare sau combinarea antrenamentului pe terenul de sport cu fitness.

Trebuie să înțelegeți că este imposibil să creșteți în mod constant sarcina și, în același timp, să reduceți conținutul caloric al dietei. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru va duce la epuizare. Prin urmare, trebuie să veniți cu un program în care organismul să primească șocuri, dar în același timp să nu funcționeze în pragul stresului. Desigur, asistența în aceste probleme ar trebui să fie oferită de specialiști care vă monitorizează modificările.

Timp expirat pentru ca organismul să restructureze funcționarea tuturor sistemelor

Nutriționiștii confirmă: uneori efectul de platou apare într-un moment în care organismul trebuie să reconstruiască funcționarea tuturor sistemelor și organelor într-un mod nou. Dacă o persoană cântărește 100 kg și apoi pierde în greutate la 75, atunci acesta este stres pentru organism, deși pozitiv. Inima pompează sângele diferit la 100 kg și 75 kg, iar dacă pierderea în greutate este suficient de rapidă, sistemul circulator nu va avea timp să se adapteze. Acesta este un fel de oprire pentru autoreglare, astfel încât organismul să se adapteze la lucru la o nouă greutate.

În acest caz, fenomenul de oprire a greutății este vital. Acesta este motivul pentru care medicii nu recomandă pierderea bruscă în greutate - aceasta va afecta nu numai pielea lăsată, ci și tensiunea arterială, sistemul digestiv și excretor.

Corpul își ia o pauză numai în cazurile în care sunt implicate kilograme mari, de exemplu, 20-30. Dacă pierzi 5 kg, atunci este puțin probabil ca corpul tău să fie nevoit să se adapteze la noul loc de muncă - aceasta este o greutate prea mică.

Este important să consultați un medic atunci când pierdeți în greutate pentru a vă monitoriza semnele vitale și pentru a confirma că rata de pierdere în greutate este sănătoasă.

Motive psihologice pentru pierderea în greutate

În mod surprinzător, chiar și psihicul poate afecta oprirea pierderii în greutate. Acest lucru se datorează în principal fricilor subconștiente care blochează pierderea în continuare în greutate. Dacă te-ai îngrășat mult, atunci la bază vor exista întotdeauna niște temeri și credințe care protejează psihicul într-un mod atât de absurd, dar totuși eficient. Ar putea fi:

• Frica de a fi placut de sexul opus;
• Frica de a duce un stil de viață activ;
• Reticența de a-și asuma responsabilitatea etc.

Motivele psihologice interferează cu pierderea în greutate sub formă de lene - nu vrei să mergi la antrenament, nu vrei să urmezi o dietă, iar atunci când la toate acestea se adaugă un platou, atunci nu mai există putere sau dorinta ramasa de a slabi.

De aceea, pe lângă sport și dietă, trebuie să lucrați cu un psiholog care să vă ajute să înțelegeți convingerile subconștiente, mai ales dacă în familie există și alte rude pline.

Ce să faci dacă greutatea sa oprit în timp ce slăbești?

Dacă slăbești și atunci cântarul arată aceeași greutate în fiecare zi, te poate demotiva serios și permanent. Există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a reporni procesul de pierdere în greutate:

• Bea mai multă apă . Pentru a pierde în greutate și a normaliza procesele metabolice, trebuie să bei 2 litri de apă pe zi. Dar cu cât cântăriți mai mult, cu atât aveți nevoie de mai multă apă. Încercați să adăugați încă 0,5 litri de apă sau ceai verde slab dimineața. Poate că este lichidul care îi lipsește corpului tău pentru a continua să piardă în greutate.
• Lasa-te putin . Slăbirea este stresantă, iar organismul nu va rezista prea mult timp la astfel de stres, așa că trebuie să fie clar că va avea relaxare. De exemplu, o zi pe săptămână, mănâncă câteva pătrate de ciocolată neagră sau o felie de pizza vegetariană. Astfel iti vei calma pofta si vei oferi corpului tau un fel de odihna.
• Așteaptă doar . Dacă vorbim despre adaptarea corpului la condiții noi, nu se poate folosi măsuri radicale și nu se poate împinge corpul la isprăvi. Sănătatea ta este în joc și trebuie luată în serios. Fiind încrezător că nu faci greșeli nici în alimentație, nici în activitatea fizică, trebuie doar să aștepți puțin și să continui să lucrezi în același ritm.

Dacă după 3-4 zile nu se schimbă nimic, atunci programul de slăbire trebuie reconstruit în consultare cu profesioniști - un nutriționist și un antrenor de fitness.

De ce stă greutatea, dar volumele dispar?

Se întâmplă ca cântarul să arate aceleași rezultate zi de zi, dar dacă măsori volume, poți vedea o imagine diferită - se topesc în fața ochilor tăi. Acest lucru poate fi văzut și în fotografii și în unele haine.

O situație complet normală cu încărcături crescute în sală. Acest lucru se întâmplă adesea dacă antrenorul dumneavoastră prescrie o combinație de antrenament de forță și exerciții cardio. Aerobic, fitness, înotul sunt tipuri de exerciții care te ajută să slăbești. Antrenamentul de forta cu greutati are ca scop cresterea masei musculare.

Dacă antrenamentele tale conțin ambele, procentul de grăsime din corpul tău scade și procentul de masă musculară crește. În exterior, vă schimbați dincolo de recunoaștere, deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchii, iar volumele sunt în scădere rapidă, dar cântarul arată numere proaste, dar nu ar trebui să vă fie frică de ele - greutatea va scăpa mai devreme sau mai târziu și masa musculară. va ajuta la accelerarea metabolismului în viitor.

Mulți oameni cred că antrenamentul de forță va avea ca rezultat mușchi uriași, dar acesta este un mit. Pentru a transforma muschii in cei ai culturistilor, ai nevoie de ani de antrenament profesional si alimentatie sportiva suplimentara.

Video: Cum să faceți față efectului de platou?

Urmăriți un videoclip educațional despre cum să faceți față pierderii în greutate în timp ce pierdeți în greutate.

După cum puteți vedea, există o mulțime de motive pentru a nu mai pierde în greutate, dar toate sunt temporare. Puteți face față oricăruia dintre ele, trebuie doar să cunoașteți abordarea potrivită și să puneți întotdeauna sănătatea pe primul loc. Ajustând ușor dieta și programul de antrenament, puteți restabili pierderea în greutate și puteți începe din nou procesul de slăbire

În unele cazuri, după o perioadă de slăbire cu succes, numărul de pe cântar îngheață. Efectul platou, care este ceea ce nutriționiștii numesc fenomenul de oprire a pierderii în greutate, poate fi declanșat dintr-o serie de motive. Dar depășirea acesteia nu este atât de dificilă pe cât pare.

Cauze posibile ale pierderii în greutate și cum să le remediați

Un moment neplăcut în care, la cântărire, rezultatul nu mai mulțumește, apare în timpul dietei și pentru majoritatea celor care slăbesc. Acest lucru nu este neașteptat, deoarece efectul de platou apare din diferite motive:

• Scăderea ratei metabolice. Organismul se adaptează la o dietă cu conținut scăzut de calorii și reduce consumul de energie ca apărare. Pentru a relua procesul activ de pierdere în greutate, trebuie să recurgeți la activitate fizică activă.
• Restructurare fizică. Pentru a strânge pielea, a reconstrui corsetul muscular, a strânge ligamentele și a ajuta organele să-și ia locul după reducerea presiunii grăsimii viscerale, este nevoie de timp și suficientă energie. Cu o alimentație proastă, acest proces obligă toate resursele să fie epuizate mai lent, astfel încât să existe suficiente rezerve atât pentru reconstrucție, cât și pentru viață. Nu poți face nimic în privința asta, trebuie doar să aștepți să se termine perestroika.
• Ieșire activă de lichid. Apa este prima care părăsește organismul, deoarece țesutul adipos nu scade în dimensiune atât de repede pe cât ne-am dori. După ce a slăbit câteva kilograme, ar trebui să înțelegeți că nu era deloc grasă. Pentru ca greutatea să înceapă să scadă, trebuie să așteptați puțin.
• Epuizarea corpului. Alimentația deficitară, utilizarea laxativelor și a diureticelor contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la eliminarea substanțelor benefice care stimulează metabolismul. Acest comportament duce la stres, din cauza căruia organismul încearcă să conserve rezervele de energie pentru funcționare. Simptomele alarmante vor fi:
• somnolenţă;
• amețeli frecvente și severe;
• apatie;
• înrăutățirea stării de spirit.

În astfel de momente, este necesară o revizuire a meniului pentru a crește conținutul de calorii și pentru a introduce surse suplimentare de proteine. După ce a primit o cantitate suficientă de nutrienți, organismul va începe din nou procesul de pierdere în greutate.

• Reducerea consumului de calorii. Cu o dietă neschimbată, după ce au văzut un fir de plumb semnificativ, unii își dau puțină slăbiciune: se antrenează mai rar, reduc intensitatea exercițiilor fizice sau îl opresc cu totul pentru o perioadă de timp. Productivitatea este cu siguranță pierdută pentru o perioadă. Nu vă relaxați sub nicio formă și aduceți pierderea în greutate la rezultatele dorite.
• Modificări hormonale. A doua fază a ciclului menstrual determină acumularea de lichid în organism. Glandele mamare devin mai voluminoase, țesuturile capătă o structură mai densă. În ciuda faptului că greutatea poate crește în această perioadă, în realitate, descompunerea grăsimilor continuă în același mod.
• Umflătură. A bea suficientă apă și a consuma prea multe alimente sărate pot declanșa acest efect. Merită să verificați pentru a vedea dacă există urme pe piele de la cusăturile de îmbrăcăminte sau bijuterii de pe mâini. Dacă acesta este motivul, trebuie să ajustați nivelul de sare sau sfatul medicului. Puteți încerca să reduceți aportul de lichide (cel puțin 1,5 litri pe zi).

Poate că lichidul este reținut din cauza problemelor cu sistemul cardiovascular. Poate fi relevant să se efectueze cercetări și să se prescrie tratament.

• Schimbarea dietei. Schimbarea obiceiurilor alimentare poate provoca stres suplimentar și poate bloca metabolismul. Numai introducerea treptată a restricțiilor poate fi nedureroasă pentru organism.

Un instructor de fitness care a întâlnit efectul de platou și și-a ajutat adepții să-l depășească rapid vorbește despre adaptarea organismului la un nou regim și despre posibilitățile de depășire a „plafonului fizic”.

Toate motivele de mai sus sunt complet depășite. Este nevoie de puțin timp pentru a vă monitoriza metabolismul, nivelul de umflături și programul de exerciții pentru a înțelege în ce direcție să mergeți în continuare. Uneori, cea mai bună soluție este doar răbdarea și aderarea la regim, fără modificări în direcția slăbirii sau întăririi efectului.

Durata stagnării greutății

Durata menținerii greutății la același nivel este individuală și depinde de cauza inițială. Efectul de platou poate dura o săptămână sau o lună stimularea metabolismului prin dietă și menținerea hidroechilibrului poate ajuta la avansarea situației;

În unele cazuri, nu se observă fluctuații vizibile ale greutății corporale timp de aproximativ două luni. Cel mai adesea acest lucru se datorează strictității excesive a dietei și stresului pe care l-a provocat. După reconstruire, pierderea în greutate va începe din nou.

De regulă, o dietă echilibrată și un nivel adecvat de activitate fizică nu duc la o stagnare prelungită, în timp ce violența împotriva organismului sub formă de stimulente, laxative și vizite frecvente la saună trimit metabolismul în „hibernare”. Va trebui să ieși din ea cel puțin o săptămână, deoarece procesele încetinesc de cel puțin 10 ori, iar normalizarea lor este mai dificilă decât de obicei.

De ce stă greutatea, dar silueta pierde în greutate?

De asemenea, se întâmplă ca vizual silueta să dobândească contururi grațioase, în timp ce kilogramele nu scad. Acest lucru nu ar trebui să provoace îngrijorare serioasă, deoarece cele mai comune motive pentru acest efect sunt:

• Creșterea musculară. Nu trebuie să uităm că masa musculară este mult mai densă decât masa de grăsime și cântărește mai mult. Poate că antrenamentul intensiv a ajutat deja la formarea corsetului muscular, care nu poate decât să afecteze cântarul.
• Supraîncărcarea fizică poate afecta și greutatea. Mușchii obosiți care sunt sub tensiune rețin multă umiditate, ceea ce crește greutatea totală și împiedică vizibilitatea dinamicii reale a pierderii în greutate.
• Auto-amăgire. Cântărindu-te în momente diferite, este posibil să nu observi un efect pozitiv, chiar dacă există unul. Dimineața, pe stomacul gol, numărul vă poate mulțumi, în timp ce seara, după cină, băutură abundentă și umflare, poate crește semnificativ. Nu trebuie să experimentați cu timpul, pentru a nu vă încurca în rezultate. Cântărirea vă va arăta greutatea corporală reală numai dimineața și după vizitarea toaletei.

Cântărirea în același timp cu un interval de 3-4 zile, precum și reducerea intensității antrenamentului de forță, va ajuta la schimbarea situației. Este mai bine să le înlocuiți cu cardio, stretching sau yoga, acestea vor diversifica programul de încărcare și vor ameliora stresul, ajutând în același timp să slăbiți încet, dar sigur.

Cum să scapi de un platou

În primul rând, nu ar trebui să intri în panică și, supărat, du-te să-ți mănânci norocul. Un organism cu procese metabolice lente își va face rapid rezerve, crescându-și greutatea cu câteva kilograme în prima zi de părăsire a dietei. Trebuie să aveți răbdare și să respectați o strategie clară:

• fara post, va incetini si mai mult metabolismul;
• mai fluid, doar în cantitatea potrivită, trezește metabolismul;
• multe proteine, aminoacizi vor ajuta organismul să devină mai puternic și să nu depoziteze grăsimi în perioadele de stagnare;
• odihna adecvata si somnul sanatos vor scuti organismul de stresul cauzat de dieta;
• accelerarea proceselor este posibilă cu conținut variabil de calorii: mai multe zile cu restricții serioase trebuie alternate cu una cu relaxare, dar fără a depăși 1800 Kcal.
• lichidul stagnant este îndepărtat prin împachetări cu sare și nămol, masaj de drenaj și băi minerale;
• reglarea sarcinilor, o parte a antrenamentului ar trebui înlocuită cu mersul în aer curat sau yoga;
• reducand aportul de sare, provoaca umflarea si retine apa.

Când încetezi să slăbești, motivația este de mare importanță. Dacă îl menții și continui să te îndrepți către obiectivul tău, în curând rezultatele impresionante vor începe să te mulțumească mai mult decât înainte, iar silueta ta de vis va deveni realitate.

(0 voturi medii: 0 din 5)

Bună seara dragi prieteni! Dacă ai venit pe site-ul nostru în căutarea sfaturi și recomandări cu privire la pierderea în greutate, un stil de viață sănătos și frumusețe, atunci ai ajuns exact în locul potrivit. Astăzi echipa „Eu și Fitness” ți-a pregătit un articol fascinant, în care îți vom spune de ce greutatea rămâne aceeași atunci când slăbești.

Oricine se luptă cu kilogramele în plus a observat probabil că la început numerele de pe cântar se schimbă constant, iar apoi greutatea se oprește. Este important să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru, cum să accelerați procesul de pierdere în greutate și dacă este realist să faceți acest lucru. Vă vom ajuta să găsiți răspunsuri și să corectați situația.

De ce nu există progres?

Când te îngrași, nu este nevoie să intri în panică și să te gândești „Nu pot să slăbesc”. Într-o astfel de situație, trebuie determinată cauza problemei. Condiția în care, cu o nutriție și fitness adecvate, kilogramele în plus rămân pe loc se numește platou alimentar. Un efect similar apare destul de des. Este asociat cu adaptarea organismului la dieta și nivelul de activitate fizică. De asemenea, motivele pentru a pierde în greutate pe dietă pot fi:

• Calcul incorect al caloriilor. Când slăbești, trebuie să-ți monitorizezi aportul caloric zilnic. Este general acceptat că pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să consumați 1200 kcal zilnic. Când numărați caloriile, trebuie să țineți cont de fiecare mic detaliu, de exemplu, utilizarea uleiului pentru prăjirea unui fel de mâncare sau a maionezei într-o salată.
• Retentie de lichide in organism. Apa care se acumulează în organism face dificilă urmărirea modificărilor de greutate și provoacă, de asemenea, umflături. Acest lucru este facilitat de consumul de alimente sărate, luarea anumitor medicamente și o serie de boli.
• Caracteristicile ciclului menstrual. Înainte de menstruație, apar modificări în organism - se acumulează lichid, sânii se umflă și greutatea crește. După ce sângerarea se oprește, va reveni la normal, dar atenție, în perioada PMS, apetitul fetelor crește. Nu mâncați în exces.
• Restricții stricte asupra PP. trebuie să fie cuprinzător și complet. Dacă limitați organismul în unele substanțe, acesta va opri arderea depozitelor de grăsime și se va concentra pe eliminarea deficienței.

• Deficit de proteine. Proteinele sunt baza pentru pierderea în greutate în plus, aminoacizii din compoziția sa acționează ca materiale de construcție pentru creșterea musculară. Lipsa alimentelor proteice va determina organismul să înceapă să extragă aminoacizi din țesutul muscular.
• Activitate fizică scăzută. Adesea greutatea sa oprit și nu scade din cauza faptului că o persoană nu este suficient de activă. Caloriile consumate nu sunt cheltuite din cauza lipsei de activitate fizică.
• Fitness obositor. În timpul antrenamentului zilnic intens, corpul experimentează stres. Din această cauză, poate apărea o tulburare metabolică, iar greutatea se va opri sau începe să crească.
• Redistribuirea grăsimilor, apei și mușchilor. Când slăbești mult timp, vine momentul restructurării. Apa și grăsimea dispar, iar masa musculară crește. Mușchiul este mai greu decât grăsimea, așa că numerele de pe scară nu se schimbă.
• Boli ale sistemului endocrin. Tulburările tiroidei și pancreasului, precum și lipsa hormonilor sexuali, cauzează adesea pierderea sau creșterea în greutate.
• Insuficiență renală și cardiacă. Recenziile medicilor indică faptul că aceste boli provoacă umflături, retenție de lichide, dificultăți de respirație și creștere în greutate.

Acestea sunt cele mai frecvente 10 motive pentru care este dificil să forțezi organismul să slăbească. Dar ar trebui să înțelegeți că un platou alimentar este o problemă care poate fi rezolvată; este nevoie doar de puțin efort pentru a o elimina.

Cum să schimbi situația

Există adesea o situație în care greutatea rămâne, dar volumul dispare. Majoritatea fetelor se gândesc imediat ce să facă, cum să-l mute din „punctul mort”? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați o serie de reguli simple:

• Schimbați-vă dieta. Dacă slăbești cu cereale, înlocuiește-le cu proteine. Când vă concentrați pe salate, acordați atenție. Faceți meniul mai variat și mai complet.
• Crește-ți aportul de lichide. Aportul zilnic de apă este de 2 litri. Asigurați-vă că beți cel puțin cantitatea specificată. Apa elimină toxinele și deșeurile, curăță organismul și ajută la normalizarea proceselor metabolice.
• Schimbați-vă programul de antrenament. Când practicați sport, trebuie să vă schimbați periodic programul de exerciții. Introduceți exerciții noi, creșteți în greutate, adăugați.
• Reduceți consumul de sare. Nimeni nu spune că nu poți mânca sare deloc. Este recomandabil să reduceți utilizarea acestuia și să înlocuiți alimentele de masă cu fructe de mare.
• Adăugați calorii. Dacă dieta ta este prea slabă și monotonă, conține foarte puține calorii, acest lucru va afecta negativ pierderea în greutate și sănătatea în general. Introduceți mai multe alimente bogate în calorii în dieta dvs., acest lucru va restabili echilibrul.

• Vizitați sauna, înscrieți-vă pentru un masaj. Astfel de proceduri relaxează, ajută la normalizarea metabolismului, ard grăsimile, ducând la reducerea greutății și a volumului.
• Mănâncă mai des. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Cea mai voluminoasă și bogată în calorii este micul dejun, nu neglijați mâncarea dimineața. Fructele, ouăle fierte și produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite ca gustări.
• Evitați alcoolul. Băuturile alcoolice sunt calorii goale. În plus, rețin lichidul și provoacă umflături.
• Să aveți zile pline. O dată pe săptămână, permiteți-vă să mâncați alimente nesănătoase (o bucată de tort, carne prăjită, un hot dog). Acest lucru va reduce stresul emoțional și vă va permite să petreceți mai mult timp cu dietă.

Efectul unui platou alimentar poate apărea la o săptămână sau la o lună după trecerea la o nouă dietă și regim de exerciții fizice. În medie, durează aproximativ 2-4 săptămâni. Nu-ți fie frică și nu renunța, problema poate fi rezolvată. Principalul lucru este să ai răbdare și să încerci puțin.

Vă dorim din suflet mult succes și sperăm că veți depăși toate dificultățile dintr-o singură mișcare. Dacă recomandările noastre v-au fost utile, luați câteva secunde și distribuiți articolul prietenilor tăi pe rețelele sociale. retelelor.

Platoul de greutate. Efect de platou. De ce nu slabesc? Slăbesc, dar greutatea a crescut.

Majoritatea dietelor de slabit implica reducerea volumului si a continutului caloric al dietei tale. În timp ce cei care pierd în greutate încearcă din răsputeri să mănânce cât mai puțin posibil, organismul reduce costurile cu energia, dar nu și greutatea. Pentru a face acest lucru, metabolismul încetinește. De fapt, există un așa-numit efect de platou, când pierderea în greutate, în ciuda tuturor eforturilor, se oprește.

Pentru a continua să slăbească atunci când greutatea a revenit (și acest lucru este posibil), toți cei care slăbesc ar trebui să știe ce procese au loc în organism și de ce, de fapt, greutatea a crescut. Pentru a funcționa, corpul are nevoie constant de energie. Absolut toate funcțiile corpului (diviziunea celulară, respirația, contracția musculară etc.) necesită combustibil. Organismul poate obține combustibilul necesar din două surse: extern - alimente și intern - depozit de grăsime și glicogen (grăsime de carbohidrați din ficat).

Imediat ce reducem cantitatea de alimente consumate (valoarea energetică și volumele de combustibil), organismul trece la rezerve interne. Dacă, dintr-un motiv oarecare, și sunt multe dintre ele, organismul nu poate sau nu vrea să extragă cantitatea necesară de energie din „rezervele strategice”, iar cei care pierd în greutate persistă și continuă să se înfometeze după energie, atunci organismul are o singură cale de ieșire - pentru a reduce costurile cu energia. Efectul de pierdere în greutate se oprește și apare așa-numitul efect de platou. Corpul nostru este proiectat cu înțelepciune, așa că înainte de a trece la un mod economic de funcționare, dă semnale. Foamea, slăbiciunea și frigul sunt primele semne ale încetinirii metabolismului.

Un semnal că organismul și-a epuizat capacitatea de a obține energia necesară din surse interne și semnalează nevoia de hrană din exterior.

Slăbiciune.

Când rezervele de energie sunt epuizate, tonusul muscular scade. Se modifică și tonusul vaselor de sânge, apar dureri de cap, amorțeală și dulceață la extremități, amețeli, tulburări ale rațiunii și rațiunii.

Răciune.

Organismul intră într-un mod economic, tonusul vascular scade, procesele metabolice încetinesc, iar persoana nu se poate încălzi. Chiar și pe vreme caldă, cei care pierd în greutate poartă șosete și pulovere și dorm sub o pătură groasă.

Încetinirea proceselor metabolice este rea nu numai pentru că greutatea s-a oprit, dar organismul nu vrea să se despartă de sursele sale interne de combustibil, deoarece nu există altele externe. Acest proces pune încă două probleme:

1. Creștere ulterioară în greutate datorită depozitului de grăsime. După revenirea la o dietă normală cu conținut caloric normal, metabolismul va rămâne lent pentru o lungă perioadă de timp. Consecințele sunt întoarcerea kilogramelor pierdute cu prietenii tăi.
2. Așa-numita experiență a perioadelor de foame. Fiecare eveniment de pierdere în greutate activează mecanismele organismului de acumulare a rezervelor pentru „anul înfometat”. Data viitoare, organismul va încerca să acumuleze și mai mult combustibil în depozitul de grăsime și să activeze un mod de economisire a energiei mult mai eficient. Aceasta înseamnă că efectul de platou va deveni norma pentru organism.

Să ne dăm seama de ce metabolismul încetinește.

Reducerea aportului caloric zilnic.

Schema este simplă - cu cât este furnizată mai puțină energie, cu atât este mai mare probabilitatea de a încetini procesele metabolice pentru a păstra vitalitatea organismului. Și aici există un punct: cu o scădere a aportului caloric în coridorul consumului zilnic de energie, rata proceselor metabolice nu numai că rămâne aceeași, dar crește și. Mecanismul acestui fenomen este simplu. Deoarece nu există supraalimentare, nu există nicio stare de relaxare și somnolență după masă. După o cină cu mai puține calorii, o persoană doarme mai bine. Astfel, cei care pierd in greutate se simt odihniti si plini de energie, si cheltuiesc energie in diverse activitati. Eliberarea hormonilor care descompun grăsimile este reglată.

Încălcarea raportului dintre grăsimi și carbohidrați din alimente.

Grăsimile și carbohidrații sunt cei mai denși nutrienți energetici. Este mai ușor și mai eficient să obții energie din carbohidrați. Dacă sunt puțini carbohidrați ingerați, organismul, desigur, se desparte de acumulările de grăsime, dar recuperează rapid tot ce a cheltuit. Și data viitoare va trebui să-ți trezești mințile despre cum să schimbi greutatea.

Nu sunt suficiente substanțe esențiale în alimente.

Pentru un metabolism optim, organismul are nevoie de un aport constant de anumiți aminoacizi, vitamine, minerale și oligoelemente, acizi grași polinesaturați omega-3. Dacă oricare dintre ele este deficitar, mecanismul subtil al proceselor metabolice funcționează defectuos, ceea ce duce la o încetinire generală a defalcării nutrienților cu consum mare de energie în energie.

O femeie care pierde în greutate începe să se antreneze pentru sacrificare pentru a câștiga masă musculară. Mușchii sunt cei care consumă cea mai mare energie, ard până la 80% din grăsime. Cu toate acestea, în timpul sporturilor intense, organismul consumă energie din carbohidrați, nu este capabil să descompună atât de repede grăsimile; Carbohidrații se epuizează rapid, iar apoi organismul dă un semnal de foame. Dacă carbohidrații nu sunt furnizați la timp, organismul pur și simplu încetinește metabolismul. Și aici se află un alt pericol, deja de moarte. Când o persoană care pierde în greutate consumă proteine ​​după un antrenament intens, organismul nu le poate absorbi. Corpul nu descompune complet proteina, ca urmare, se formează produse intermediare de descompunere care otrăvește organismul. Acest lucru duce la intoxicație generală și afectarea funcției renale. Prin urmare, pentru ca proteinele să fie absorbite, trebuie să existe un aport crescut de carbohidrați. În caz contrar, va trebui să te plângi nu numai că s-a oprit scăderea în greutate, ci și că rinichii acționează, suferi de constipație și tenul tău nu s-a schimbat în bine.

Momente psihologice.
Printre cele mai frecvente motive psihologice, remarcăm următorii demotivatori - lipsa unui motiv semnificativ, neîncrederea în metoda aleasă de slăbire și evaluarea incorectă a rezultatului.

Motiv. Gândurile sunt materiale. Dacă o persoană care pierde în greutate știe exact de ce trebuie să piardă în greutate, atunci chiar această nevoie va stimula tonusul muscular și va activa sistemul hormonal.

Încredere în metodă. Credința în metoda aleasă funcționează în mod similar. Dacă suntem siguri că metoda de slăbire este eficientă, atunci starea de spirit va fi bună și tonusul va fi ridicat.

Evaluarea rezultatului. Rezultatul final în sine poate stimula metabolismul, dar numai dacă rezultatul ne satisface. Să presupunem că cineva care pierde în greutate pierde 500 de grame în fiecare săptămână și este mulțumit de asta. Starea ta de spirit se îmbunătățește, endorfinele sunt eliberate, iar consumul de energie crește. Pentru o altă persoană care pierde în greutate, pierderea a 500 de grame de greutate pe săptămână pare un rezultat nesatisfăcător. Apar îndoieli cu privire la corectitudinea metodei alese, starea de spirit, tonusul și consumul de energie scad. Se instalează un efect de platou.

Pentru a evita o situație în care greutatea a crescut, decideți ce rezultat veți considera optim. Din punct de vedere medical, 500 de grame pe săptămână sunt mai mult decât bune. Ne amintim că organismul în condiții normale, fără perturbări în procesele metabolice, poate utiliza până la 90 de grame de grăsime în procesele metabolice generale. Este pierderea fiziologică în greutate cea care dă efectul de vindecare maxim pentru întregul corp și rezultate de durată.

Pierderea în greutate a încetat, ce să faci?

Pentru a preveni depășirea efectului de platou, este suficient să urmați reguli simple și ușor de urmat pentru pierderea fiziologică în greutate:
1. Mai întâi, găsiți un motiv. Ce se întâmplă dacă slăbesc? Pentru a lupta eficient cu kilogramele în plus, trebuie să știi de ce ai nevoie.
2. Evita dietele restrictive, dietele mono și postul pentru a pierde în greutate. Reducerea pierderii în greutate la o dietă este strict interzisă, la fel și începerea procesului de a scăpa de kilogramele în plus. În caz contrar, un efect de platou este garantat.
3. Dormi suficient. Dacă nu satisfaci în mod regulat nevoia de somn a organismului, procesele metabolice încetinesc, ceea ce duce la creșterea în greutate.
4. Sună banal – mănâncă corect. În mod corect înseamnă mai des, creșterea cantității de proteine ​​și carbohidrați complecși din dietă și limitarea alimentelor grase și dulci. Nu poți refuza cina, doar prepară mâncăruri delicioase, variate și sărace în calorii.

Când slăbiți, este interzis să vă epuizați cu o activitate fizică intensă. Exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, sunt optime pentru tine acum. Este ușor să vă dozați antrenamentele - nu ar trebui să vă simțiți foame sau obosit după un antrenament.

Urmând aceste reguli confortabile, vei evita o situație în care greutatea a crescut.

Dacă pierderea în greutate a încetat din cauza nerespectării acestor reguli, dacă a avut loc deja o încetinire a metabolismului, acțiunile dumneavoastră sunt următoarele:
- Nu încercați să depășiți efectul de platou strângând dieta. Această măsură poate da doar rezultate temporare. În câteva săptămâni, pierderea în greutate va încetini din nou și va trebui să reduceți și mai mult conținutul de calorii al dietei pentru a împiedica creșterea greutății. Și apoi din nou și din nou. Calea corectă către anorexie și bulimie. Dacă revii la dieta normală după câteva astfel de evenimente, greutatea ta va începe să crească.
- Realizați că greutatea a devenit din motive naturale, organismul trebuie să se adapteze la noile condiții. Pentru a depăși cu succes oprirea de a pierde kilogramele în plus și pentru a obține un efect de slăbire de durată, trebuie să creșteți numărul de alimente permise. Mișcă-te mai mult, dormi suficient. După 1-2 săptămâni, când îți revine puterea, poți continua să slăbești, dar în nici un caz să nu reduci conținutul caloric al dietei zilnice sub coridorul conținutului caloric.

Amintiți-vă, dacă pierderea în greutate s-a oprit, organismul trebuie să-și reconstruiască procesele într-un mod nou. Pentru unele persoane, efectul de platou este absolut natural, nu ar trebui sa intri in panica, ci sa iti continui campania de slabire ca de obicei;

Articol corect si bun. De asta am nevoie! Greutatea mea tocmai s-a oprit și nu știu ce să fac. Acum stiu! Mulțumesc din nou!

Un articol foarte corect și cel mai important - la timp, după părerea mea, sunt exact în capcană, am încercat să reduc caloriile la minimum, m-am așezat pe ceai cu lapte, dar tremuram, eram letargic, am obosit rapid, și cel mai important - nu a existat niciun efect de scădere în greutate, greutatea era în picioare. Am pus totul pe seama vârstei și trebuie doar să mănânci totul corect, dar când eram tânără, am slăbit după ce am născut cu ajutorul grevei foamei, potrivit lui Bragg, m-am limitat în alimente nocive, iar greutatea a rămas. la aproximativ 59-60 de kilograme timp de aproape 20 de ani. Și acum, după 40 de ani, a înotat. Și acele metode nu mă mai ajută, așa că le caut cu ajutorul tău, cred că și eu pot slăbi. Multumesc pentru sfat!

Scrie prostii. Dacă te îngrași, trebuie, dimpotrivă, să reduci aportul de calorii și să crești intensitatea exercițiilor. Un articol pentru lenesi.

Mulțumesc. Pentru mine acest articol este foarte oportun. Am un efect de platou de peste o săptămână. M-am gândit să am o zi de post, dar acum nu o voi face. Multumesc pentru avertisment!

Se pare că dietele proteice lovesc doar rinichii și este imposibil să slăbești pentru totdeauna?

Da, așa e. Veți pierde în greutate, dar acest lucru este temporar. Eu însumi am aburit la Kremlin aproape 10 ani până am slăbit până la 90 kg. Acum slăbesc mâncând corect. Am deja 70 kg. Au mai rămas 15 kg.

O să țin cont de asta, mulțumesc!

Multumesc pentru sfat! De asemenea, am observat că dacă fac mult mișcare când țin dietă, greutatea revine rapid. Mulțumesc că mi-ai spus de ce se întâmplă asta!

Toată lumea înțelege că astfel de articole sunt corecte, că pierderea în greutate ar trebui să fie treptată și lentă, că „dieta” corectă este una pe care o poți menține pentru tot restul vieții. Dar, în realitate, nu toată lumea respectă aceste reguli! Eu însumi nu pot accepta acest adevăr cu mintea mea.

Lucru sigur! Exact asa am slabit dupa nastere!

Rave! Este o prostie dacă nu te poți antrena în sală în timp ce slăbești!

Ei bine, fără prostii. Ei scriu că trebuie să existe o încărcătură de intensitate puternică. Dar într-adevăr nu te poți sinucide în sală atunci când reduceți conținutul caloric al alimentelor.

Multumesc pentru sfat! Am încercat în zadar să slăbesc ani de zile, acum știu cum!

Ați experimentat un efect de platou? Cum ai depășit-o?

Pregătit special pentru site-ul Krasotulya.ru

Greutatea stă pe loc și nu se mișcă, iar odată cu aceasta, încrederea în acțiunile noastre scade.

Nu vă grăbiți să dați vina pe gene și ereditate și, în disperare, reduceți și mai mult aportul de calorii - greutatea nu se va schimba până nu găsiți adevăratul motiv.

Ignorarea chiar și a unui punct poate opri pierderea în greutate. Corpul va rezista și va lucra împotriva ta și a dorințelor tale.

Permiteți-ne să vă reamintim că puteți pierde în greutate urmând reguli simple pentru a pierde în greutate:

• Atitudine și autodisciplină. O dorință sinceră sau încercările forțate de a pierde în greutate duc rareori la succes. Iubește-te la greutatea ta actuală și devii puțin mai bun.
• Reducerea conținutului de calorii al dietei zilnice cu 500-600 kcal.
• În alimentația ta, menține un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați, fără a uita vitaminele și mineralele.
• Stabiliți un regim de băut consumând 30-40 ml apă per kg greutate corporală.
• Respectați regimul și regulile de alimentație.
• Asigura detoxifierea completa a organismului. Corpul nu vă va permite niciodată să slăbiți atunci când ficatul și rinichii sunt supraîncărcați.
• Organizarea unei activități fizice adecvate.
• Sprijinul sistemului nervos.
• Odihnă și somn complet.

Dacă ai încercat din greu, ai urmat întregul regim, ai mâncat alimentele potrivite, ai făcut sport, iar rezultatul la cântar este de scurtă durată sau absent, trebuie să fii atent la hormoni.

Greutatea rămâne aceeași: acordați atenție glandei tiroide

Bariera pentru scopurile noastre este funcția redusă a glandei tiroide, o concentrație corespunzătoare a hormonilor acesteia, o scădere a intensității proceselor metabolice și o scădere a consumului de energie în organism. Excesul de greutate în astfel de condiții nu va dispărea.

Și iodul, și anume algele, ne va ajuta să depășim obstacolul. Toată lumea a auzit că pentru a produce hormoni tiroidieni este nevoie de iod. Dar puțini oameni știu că acest lucru necesită și calciu, magneziu, fier și zinc. Algele brune conțin toate microelementele și mai ales iod. De asemenea, conține aminoacizi necesari pentru construirea părții proteice a hormonilor.

Glanda tiroidă este bateria corpului, cel mai bun asistent în pierderea în greutate.

• Această centrală funcționează bine - metabolism bun și greutate normală.
• Oferă capacitate de lucru sporită, fără oboseală.
• Dacă faci sport, cheltuiești și mai multă energie, iar greutatea se va desprinde mai ușor.
• Pentru fete, o glanda tiroida sanatoasa inseamna piele, par si unghii frumoase.

Prin urmare, adăugăm alge brune în dieta noastră zilnică. 2 capsule dimineața asigură complet organismului cantitatea necesară de iod. Dacă bei vitamine în același timp (și dacă abordezi corect procesul, le bei), atunci 1 capsulă Kelp.

Greutatea rămâne aceeași - nivelurile corecte de estrogen

Motivul perspectivelor sumbre de a pierde în greutate poate fi un dezechilibru al estrogenului, atât în ​​sus, cât și în jos.

Estrogenii sunt procesați de ficat. De exemplu, ficatul este supraîncărcat cu toxine neutralizante necontrolate și substanțe străine. Acest lucru se întâmplă atunci când există probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal la locul de deteriorare a barierei intestinale, obținem o adevărată poartă de intrare. Neutralizarea este o sarcină vitală, astfel încât funcția de procesare a hormonilor are de suferit. Metabolismul lor incomplet poate apărea și moleculele nedistruse pătrund în sânge.

Afecțiunea este periculoasă deoarece nu este diagnosticată prin analiză - structura hormonilor a fost deja modificată, dar aceștia rămân activi și își îndeplinesc funcția. Așa pot apărea tulburările dishormonale chiar și pe fondul unor teste bune.

Prin urmare, odată cu pierderea în greutate, suportul hepatic este întotdeauna efectuat.

Include:

• O dietă care elimină excesul de carbohidrați;
• Se dă cantitatea necesară de proteine;
• Cantități suficiente de lecitină și omega-3;
• În mod optim, reabilitarea completă a ficatului cu un set de

Ultimul punct este să luați fitoestrogeni. Se administrează atât în ​​caz de exces, cât și de deficit de estrogen. În caz de deficiență, ele compensează deficiența, iar în caz de exces ocupă receptori, iar estrogenul în exces este excretat de către ficat, a cărui funcționare a fost deja îmbunătățită.

Pentru bărbații cu burtă mare de bere, unde estrogenul este produs din testosteron, se recomandă și fitoestrogenul. Apoi nivelul de estrogen scade.

Dozele sunt strict individuale. Pentru femei – după sentimente și analize. Unii oameni au nevoie de 1 capsulă pe zi, alții au nevoie de 2-3. Doar selecție individuală, începând de la 1 capsulă pe zi.

Dacă normalizați dezechilibrul, greutatea se va muta treptat din punctul mort, altfel nu se poate vorbi despre nicio pierdere în greutate.

Al treilea motiv posibil pentru care se pune greutatea: excesul de insulină

Insulina este un hormon proteic care are o gamă întreagă de efecte asupra organismului, afectând toate tipurile de metabolism:

• îmbunătățește absorbția de glucoză de către celule;
• activează procesele de oxidare a glucozei;
• crește intensitatea depozitării glucozei în ficat și mușchi sub formă de glicogen;
• reduce formarea de glucoză în ficat;
• accelerează absorbția aminoacizilor în celulă;
• crește intensitatea sintezei proteinelor;
• încetinește descompunerea proteinelor;
• reduce fluxul de acizi grași în sânge;
• îmbunătățește formarea țesutului adipos, iar cu lipsa de insulină, stimulează distrugerea acestuia

Pentru a normaliza în mod corespunzător excesul de greutate, nu puteți ignora influența ultimului punct. Când există exces de insulină, organismul va fi dificil să se despartă de țesutul adipos și toate încercările noastre de a pierde în greutate vor fi eșuate.

Deoarece am limitat pe cât posibil aportul de carbohidrați liberi în organism, adesea principalul motiv pentru acumularea de insulină în sânge este rezistența la insulină. O afecțiune în care insulina nu poate interacționa cu celulele.

Următoarele pot crește sensibilitatea celulelor la insulină:

Notă!Încercările independente de a influența nivelul de insulină din sânge duc în mod inutil la dizabilitate. Este popular printre culturisti să încerce să controleze creșterea/scăderea insulinei pentru a construi masa musculară/a arde grăsimile.

Matematica nu funcționează în corp. Creșterea nivelului de insulină din sânge peste normal nu va accelera creșterea musculară, iar scăderea nivelului de insulină sub normal nu va accelera descompunerea grăsimilor. Coma hipoglicemică și alte complicații mai grave te vor depăși mai întâi.

Progresul încă sta pe loc - căutăm cauza în țesutul adipos

Nu uitați că țesutul adipos este un țesut endocrin foarte activ care produce hormoni - adipokine. De exemplu, leptina și adiponectina.


În total, sunt cunoscute aproximativ 50 de adipokine. Acestea reglează procesele metabolice, afectează senzația de foame și descompunerea grăsimilor. De exemplu, leptina, printre altele, spune creierului că am mâncat deja și că este timpul să ne moderam apetitul și să activăm consumul de energie.

Dacă funcționarea adipokinelor este perturbată (să salutăm carbohidrații noștri preferați), creierul nu primește un semnal care să reducă senzația de foame și să demareze procese consumatoare de energie. Dar avem dificultăți în a ne readuce greutatea la normal.

Puteți normaliza funcționarea hormonilor cu lucruri simple:

• Eliminați excesul de carbohidrați și grăsimi din dietă;
• Foame. Cel mai simplu și mai sigur post pentru organism este postul de noapte. Pentru a asigura procese metabolice adecvate, este util dacă postești timp de 12 ore. Dacă luăm micul dejun dimineața la ora 6 dimineața, atunci seara ultima masă este la ora 18.00. Dacă la 8, atunci luăm cina înainte de 8. Acest lucru menține buna funcționare a echilibrului endocrin.
• Grăsimi mononesaturate. Ciocolata neagra. Cu cât procentul de cacao este mai mare, cu atât mai bine. Și, de asemenea, fistic, migdale, alune. Să nu ne lăsăm duși, corpul nu are nevoie de batoane de ciocolată și pungi de nuci, altfel acul de pe cântar se va mișca în direcția greșită.
• Exercițiu fizic.

Excesul de cortizol poate fi motivul pentru care greutatea ta a crescut

Nivelurile de cortizol cresc cu orice tip de stres cronic. Subiectul stresului este mai mult decât familiar pentru persoanele cu greutate crescută:

• Munca noaptea;
• Nemulțumire față de tine însuți, serviciu, familie;
• Încălcarea tiparelor de somn și odihnă;
• sindromul durerii cronice;
• Volumul de muncă excesiv;
• Probleme nerezolvate, negativism

Cortizolul din organism îndeplinește funcția de îngrijitor conștiincios și se străduiește să păstreze cât mai mult posibil din resursele energetice ale organismului pentru a depăși cu succes stresul. Excesul de greutate este o rezervă strategică pentru el. În consecință, pentru a-și reduce nivelul și a convinge organismul să renunțe la exces, este necesar să se reducă cât mai mult posibil factorii de stres.