Opustitev diete. Zelenjavna juha s kozicami

Solate za hujšanje in njihovi recepti za vsak dan koristno in potrebno.

Toda zakaj bi se omejili le na zelenje, če ima vsakdo možnost, da se razvaja z okusnim in kar je najpomembnejše raznolike jedi dnevno!

Sčasoma hrana za hujšanje in zdravi recepti za vsak dan postala ključna v našem življenju.

V času omejitev pogosto razmišljamo o tem, celo pregledujemo najrazličnejše javne strani z okusnimi fotografijami z enakim žarom, s katerim smo nekoč sanjali o dodatkih blagovnih znamk ali unikatnih pripomočkih.

Life Reactor za vas ni našel le mamljivih slik, ampak okusne jedi, ki jih lahko popolnoma pripravite sami, brez večje izgube časa.

Diete za hujšanje za vsak dan: neverjetno nežne juhe

Tekoči zdravi recepti za vsak dan za hujšanje prijetno greje in napolni z energijo.

Poleg tega je hrana v tej obliki veliko lažje prebavljiva. Ne zanikajte se okusno kosilo tudi v obdobju sublimacije.

Juha "Sirni raj"

Predelani sir - 2 kos.
Korenje - 1 kos.
Krompir - 3-4 kos.
Zelenje
Čebula - 1 glava
Začimbe
Olivno olje

Predhodno segrejemo vodo in začnemo s praženjem: korenje in čebulo sesekljamo na običajen način in prepražimo na olju.

Ko je do polovice kuhan, v ponev dodamo drobno narezan krompir, najljubše začimbe in 50 gramov vode. IN zadnje zatočišče dodamo sesekljan sir in zelišča.

Temeljito premešajte, dokler konsistenca ni enakomerna, in pustite, da temeljito sedi. to dietni recept za hujšanje vsak dan tednov, otroci ga imajo zelo radi.

Juha "Paradižnikova kurjenje maščob"

Paradižnik - 6 kosov.
Korenje - polovica celega
Zelenje
Koren zelene - 1 kos.
Čebula - 1 glava
Olje
Začimbe

Juha s paradižniki

So enostavni in tudi odličen večerni obrok med tednom. Bodite pozorni na podrobnosti in niti en dan vam ne bo treba trpeti zaradi omejitev postnih obdobij.

Solata "Sončna"

Ananas (svež) - 5 kosov
Kitajsko zelje - majhna glava
Domači jogurt - 4 žlice. l.
Koruza (v pločevinkah) - pol kozarca
Česen - 1 strok
Limonin sok
Začimbe

Pripravljeno zelje in ananas sesekljamo. Odcedite sok in tukaj dodajte koruzo.

V posebni posodi zmešamo strt česen in domači jogurt. Dodajte začimbe in sok.

Vsi ti recepti za hujšanje boste želeli kuhati za vsakogar jesti, ker je okusno in vzame malo časa.

Kar je v sodobnem ritmu življenja nenadomestljivo.

Solata s ocvrtim sirom

Adyghe sir - 200 gr.
Solata (listi) - 150 gr.
Paradižnik (majhen) - 150 gr.
Dijonska gorčica - 1 čajna žlička.
Kozice (olupljene) - 150 gr.
Olivno olje
Začimbe
limona

Sir igra tukaj ključno vlogo, zato se najprej ukvarjajte z njim.

Narežemo ga na majhne koščke in rahlo popečemo z obeh strani. Solato nasekljajte na majhne koščke, ne trudite se in vse natrgajte z rokami.

Na vrh položite plast za plastjo: morski sadeži, paradižnik, adigejski sir. Preliv: mešanica olja, soli, gorčice, limoninega soka.

Solata "Slim"

Jabolko - 2 kos.
Domače kislo testo - 4 žlice. l.
Oranžna - 1 kos.
Cimet
Korenje - 1 kos.
Orehi, rozine (neobvezno)

Korenje in jabolko naribamo na grobo strgalo, pomarančo pa narežemo na majhne kocke.

Vso to lepoto začinite s cimetom, medom, oreščki ali rozinami. Nalijte starter.

Solata iz pese

Riž - 150 gr.
Pesa - 300-400 gr.
Grški jogurt - 3-5 žlic. l.
Bučke - 1 kos.
Olje (konopljino ali olivno)
Začimbe

Riž skuhajte v rahlo osoljeni vodi, nastalo bo približno 200 gramov. Začinimo z oljem.

Enako storimo s peso, naribamo in dodamo jogurt.

Tanke trakove bučk blanširajte v vreli vodi, vendar jih takoj zatem ohladite, da barva ne zbledi. Položite spodnjo plast pese, na vrhu pazljivo potlačite riž.

Jabolčna solata

Sočno jabolko - 1-2 kos.
Sladka paprika - 2 srednje velika kosa.
Kislo testo - 4 žlice. l. (brez diapozitiva)
Korenje - 2 kos.
koper

Jabolko olupimo od vsega odvečnega, narežemo na kocke. Korenje naribamo, papriko in koper nasekljamo. Vse skupaj prelijemo z jogurtom.

Nasvet: uživajte živila z nizkim GI (glikemičnim indeksom), učinek hujšanja bo boljši. Jabolka, pesa in zelje so idealni.

Postne jedi: hujšanje z dvojno hitrostjo

Mislite, da ne morejo biti zares okusni? Nimaš prav!

To so »najčistejša« živila, pripravljena brez kapljice odvečne maščobe.

Polnjena paprika "zelenjava"

Korenje - 1 kos.
Rdeče zelje - 150 gr.
Paradižnik - 1 kos.
Bolgarski poper - 4 kos.
Česen - 2-4 stroka
Koper, bazilika, zelena - nekaj vejic
Belo zelje - 200 gr.
Začimbe - po okusu

Papriko operemo, olupimo, prerežemo na pol. Nasekljajte dve vrsti zelja, korenje, en strok česna, sol in vejice, nato pa z mešanico nadevajte papriko.

Za omako zmeljemo paradižnik, preostanek česna, sol, olje in začimbe. Vse skupaj dobro premešamo.

Položimo pripravljene paprike in prelijemo z omako.

Pečeno korenje z limetino lupinico

Korenje (mlado) - 550 gr.
Limetina lupina - od 2 kosov.
Česen - 7 strokov
Olje
Morska sol
Črni poper
Čili v prahu

Surovo korenje zmešajte s česnom, oljem in začimbami. Posodo obložite s pergamentom in položite zelenjavo.

Pečemo do zlato rjave barve pri 200°C. Nato jih pokapamo z limetinim sokom.

Polnjene gobe

Rjavi riž - 3 žlice. l.
Šampinjoni - 14 kosov.
Sladka paprika - 1 majhna
Čebula - pol glave
Sončnično olje
Začimbe

Vsaki gobi odstranimo pecelj in jo na obeh straneh popečemo v ponvi na olju.

Dobljeno mešanico potopite s papirnato brisačo. Odvečna voda naj odteče. Gobove krake, čebulo, poper nasekljamo in prepražimo.

Skuhamo riž in ga dodamo zmesi, premešamo in nadevamo šampinjone.

Čebula - 1 kos.
Gobe - 150 gr.
Čičerika (suha) - nekaj več kot skodelico
Zelenje
Začimbe

Stročnice zvečer namočimo in zjutraj skuhamo. Čebulo in gobe olupimo in prepražimo z začimbami do zlato rjave barve.

Dodamo sesekljana zelišča in čičeriko.

Citrusno-mandljeva solata "Rostock"

Grenivka - polovica velike
Pomaranča - eno sadje
Sok pšenične trave - pol kozarca
Pomarančni sok - pol kozarca
Mandlji - peščica cvetnih listov

Zmeljemo grenivko in pomarančo. Pšenične kalčke dajte v mešalnik in zmiksajte. Vse premešamo, potresemo z mandlji.

Namig: čičeriko vedno skuhajte v več vodah. Imelo bo prijeten pookus.

Sladice: majhne radosti brez odvečnih centimetrov v pasu

Nemogoče se je popolnoma odpovedati okusni hrani! Nič ni narobe z rahlo odvisnostjo od sladkarij, glavna stvar je, da obdržite svojega notranjega "zmaja" in dajete prednost izključno naravnim jedem.

Sladoled "Nizkokalorični"

Skuta (1%) - 70 gr.
Sveža banana - 150 gr.
Rozine - 15 gr.
Kefir (1%) - 140 gr.
Jagode
Posušene marelice
Jagode
kakav

Vse stepamo z mešalnikom do enake konsistence, damo v modelčke in postavimo v zamrzovalnik, dokler popolnoma ne zamrzne (približno 4 ure).

Ne pustite ga čez noč, saj lahko sadje zmrzne in izgubi svoje lastnosti koristne lastnosti in okus.

Dietni čokoladni sirov kolač

Mleko 1% - 100 gr.
Želatina ali agar-agar - 15 gr.
Skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 350-400 gr.
Kakav - 50 gr.
Med - 20 gr.

Želatino namočite v vodi štirideset minut, nato odcedite preostalo tekočino in pustite na nizkem ognju.

Sem dodajte vse preostale sestavine, stepite z mešalnikom, dajte v modelčke in postavite v hladilnik.

Po strjevanju lahko jeste!

Bananini ocvrtki

Mleko - 50 gr.
Banana - 3 kos.
Ovsena kaša - 100 gr.
Sol - ščepec
Olje - nekaj kapljic

Bananine palačinke so pripravljene tako rekoč brez moke

Združite mleko, banane, moko in vse temeljito premešajte do gladkega. Dodajte nekaj soli.

Dobili boste konsistenco "kisle smetane". Palačinke spečemo na običajen način v ponvi s kapljico olja.

Bonboni "Raffaello"

Skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 200-250 gr.
Mandlji - 15-20 kosov.
Med - 3 žlice. l.
kokosovi kosmiči

Zmešajte med in nemastno skuto. Oblikujte kroglice in v vsako položite oreh.

Nato bonbone povaljamo v kokosovih kosmičih. Pustite, da se ohladi približno 2 uri.

Bonboni "Neverjetne suhe slive"

Temna čokolada - 180 gr.
Suhe slive (izberite trše) - 10 kosov.
Orehi - 70 gr.
Limona - pol
Rozine - 50 gr.

Naj vas te visokokalorične sestavine ne odvrnejo. Ta sladkost je zelo zadovoljiva in preprosto ne boste mogli pojesti več kot dveh bonbonov.

So zelo uporabni in popolnoma potešijo željo po takšnih izdelkih.

Suhe slive operemo. Vsako previdno odprite in položite na ravno površino. V mešalniku zmešajte orehe, limonino lupinico in rozine. Z mešanico nadevamo suhe slive.

Temno čokolado stopimo, vanjo pomočimo vsako suho slivo in za nekaj ur postavimo na hladno mesto.

Nasvet: Ste zelo sladkosnedi? Zamenjajte pecivo s suhim sadjem in postava vam bo hvaležna!

Prekomerna teža je pogosta in velik problem naš moderna družba. Samo da se ga znebim odvečne teže Ni vam treba popolnoma zavrniti ali jesti neprivlačne, zdrave hrane. Navsezadnje lahko shujšate okusno in z užitkom. Če želite to narediti, si morate ogledati preproste recepte dietna druga jedi, recepti za dietne tople jedi, ki so za vas zbrani v tej podkategoriji.

Dietna kuhinja je prijateljica tistih, ki hujšajo

Dietni obroki za hujšanje so najboljša možnost ponastaviti prekomerno telesno težo medtem ko jeste okusno in koristno za telo. Takšna prehrana zagotavlja telesu snovi, potrebne za polno delovanje. Psiha ne bo ogrožena, vaše zdravje bo ohranjeno, zmanjšanje maščobnih oblog pa vam bo všeč. Kilogrami se bodo počasi, a zanesljivo topili.

Napačne misli o dieti

V glavah mnogih ljudi je dietna hrana popolnoma brez okusa, ki jo je treba pogoltniti z veliko muko. To je v osnovi napačna ideja. Dietna hrana vključuje meni, sestavljen iz jedi z omejeno vsebnostjo kalorij. Takšna hrana ni le zdrava in okusna, temveč zagotavlja tudi pravi gastronomski užitek.

Metode priprave dietnih jedi

Dietna hrana nekoliko omejuje način priprave hrane. Možnosti, ki vključujejo cvrtje, vključno s cvrtjem, so absolutno nesprejemljive. Toda sodobni kuhinjski aparati vam omogočajo, da pripravite gurmanske jedi na druge načine.

Je zelo okusno in poleg tega z minimalnimi stroški lahko pripravite dietne jedi v počasnem kuhalniku. Izdelki so večinoma kuhani na pari in dušeni. Jedilnik lahko popestrite tudi z različnimi solatami iz sveže zelenjave in sadja. S pravilnim pristopom bodo okusne dietne jedi naredile vašo mizo praznično!

Recepti za solate

Solata "Svežina"

Učinkovit in okusen način, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Preprost recept za solato za tiste, ki želijo shujšati!

Sestavine:

Rdeča pesa - 200 gr
Korenje - 300 g
Zelje - 300 gr
Zeleni - - Po okusu
Limonin sok - - Po okusu
Olivno olje - - Po okusu

Opis priprave:
1. Korenje in peso naribajte na srednjem graterju, zelje in zelenjavo drobno sesekljajte.
2. Zmešajte zelenjavo, začinite limonin sok in ne velik znesek vodo.
3. Solato pustimo v hladilniku 30 minut, nato začinimo olivno olje in ga uporabite. Ne dodajamo soli!
Solata za hujšanje je pripravljena. Dober tek!

Število porcij: 4

Solata "Pastel"

Čarobna solata očisti vaše črevesje toksinov kot metla! Od tod tudi ime. Okusno in zdravo. Zamenjajte večerjo s solato Metelka za 7-10 dni in opazno boste shujšali.

Sestavine:

Zelje - 100 gramov
Korenček - 1 kos
Jabolko - 1 kos
Rdeča pesa - 100 gramov
Morski ohrovt - 100 gramov
Suhe slive - 50 gramov
Limonin sok - po okusu
Rastlinsko olje - po okusu

Opis priprave:

Vse sestavine po želji zmeljemo. Zmešajte v veliki solatni skledi in začinite z limoninim sokom in rastlinskim oljem.
Ko začinite, ne pozabite pogosto premešati. Sestavin je veliko, solata bo obsežna, vendar je potrebno, da je vsak kos namočen v limoninem soku in rastlinsko olje. Ker ta dva izdelka pomagata pri prebavi in razgradnji izdelka v uporabni mikroelementi. Dober tek.
Število obrokov: 3-4

Ingverjeva solata

To je neverjetno preprost recept za ingverjevo solato za hujšanje, ki traja le nekaj minut za pripravo. Glavni poudarek jedi je preliv. Če nimate nobene od navedenih sestavin, ni pomembno, vedno jih lahko nadomestite s tistimi, ki jih imate pri roki.

Sestavine:

Korenje - 2 kosi
Redkev - 100 gramov
Ingverjeva korenina - 1 čajna žlička
Peteršilj - po okusu
Rižev kis - 1 čajna žlička
Mlet česen - 1 ščepec
Oljčno olje - 2 žlici. žlice
Javorjev sirup - 1 čajna žlička (neobvezno)

Opis priprave:
1. Najprej temeljito operemo in olupimo korenje.
2. Vse sestavine solate je treba enakomerno sesekljati, kako pa je odvisno od vas. Lahko ga naribate, narežete na primer na kocke ali kroge.
3. Nato operemo in nasekljamo redkvice.
4. Ingverjevo korenino olupimo in nasekljamo. On je tisti, ki prispeva intenzivno hujšanje.
5. Zelenje malo operemo in osušimo. V tem primeru je to peteršilj, lahko pa uporabite tudi drugega. Zeleno sesekljajte in dodajte solati.
6. Ostaja le še ena majhna stvar: ingverjevo solato za hujšanje doma je treba začiniti. Če želite to narediti, v majhni posodi zmešajte olivno olje, rižev kis in javorjev sirup. Po želji dodamo mleti česen - mleti poper in ščepec soli (med dietami je bolje omejiti njeno uporabo). Preliv temeljito premešajte.
7. Vlijemo v solato, premešamo. To je to, jed je pripravljena za uživanje.

Število obrokov: 2-3.

Solata "Hitra dieta".

Danes imamo eno hitro za večerjo dietna solata iz mešanice solatnih listov in mocarele. Mocarela ima veliko beljakovin – 25 gramov na 100 gramov. Točno tisto, kar je potrebno. Na žalost je tako kot vsi siri precej kaloričen, običajno 280-300 kcal na 100 g, odvisno od vsebnosti maščobe v mleku, iz katerega je bil narejen. Poglejte vsebnost kalorij na embalaži, manj kot je, bolje je. Vzeli bomo majhen košček, da bo večerja res enostavna.

Sestavine:

Solatna mešanica "rukola in radič" - 1 paket 100-125 g.
Mozzarella sir - 50 gr.
Omaka/solatni preliv:
1 žlica žlice oljčnega olja,
pol st. žlica limoninega soka,
1 čajna žlička francoske gorčice z zdrobljenimi zrni (na voljo v trgovinah)
1 čajna žlička balzamičnega kisa.

Opis priprave:

Solatne liste operemo hladna voda in posušite s papirnato brisačo. Če je mešanica v zaprti embalaži, lahko ta korak preskočite.
Večje liste radiča natrgamo na majhne koščke in jih skupaj z listi kodraste rukole položimo na servirni krožnik.
Narežite mehak sir mozzarella in ga raztresite po vrhu.

Pripravite preliv:

Zmešajte gorčico, balzamični kis, limonin sok in olivno olje.
Preliv prelijemo čez solatno mešanico z mehkim sirom.

Postrezite takoj! Solato lahko jeste kadarkoli v dnevu. Če ste vse naredili pravilno, bo taka jed vsebovala največ 250 kcal.

Število obrokov: 2-3.

Solata z govedino in papriko

Sestavine:

goveje meso - 200 g,
sveže sadje paradižnika - 1-2 kos.,
sveže sadje zelene solate - 1 kos,
1 glavica vijolične solatne čebule,
sveža najljubša zelenjava,
morska sol,
mlet poper,
oljčno olje - 3 žlice. l.,
gorčica - 0,5 žlice. l.,
limonin sok - 1 žlica. l.

Opis priprave:

Goveje meso temeljito operemo in skuhamo v slani vodi, dokler se ne zmehča.
Meso ohladimo in narežemo na tanke trakove.
Čebulo olupimo in z nožem na tanko narežemo na pol obročke.
Zrele paradižnike narežemo na rezine.
Papriko operemo, prerežemo na pol in ji odstranimo pecelj in semena. Papriko ponovno operemo in narežemo na tanke trakove.

Izdelava nadeva:

To storite tako, da v skledi zmešajte olivno olje, gorčico in limonin sok,
Dodajte ščepec soli in črnega popra.
Vse sestavine zmešamo in začinimo.

Solato z govedino in papriko takoj postrezite k mizi. Dober tek!

Število obrokov: 2-3

Solata iz rdečega fižola z olivami

Sočna in svetla solata privržence zdrave prehrane ne bo pustila ravnodušne!

Sestavine:

Opis priprave:

Paradižnik in kumaro narežemo na četrtine.
Iz fižola odcedite tekočino, čebulo narežite na pol obročke, dodajte olive.
Začinimo z limoninim sokom, olivnim oljem, poprom in soljo.
Potresemo s sesekljanim peteršiljem. Dober tek!

Število porcij: 2.

Recepti za prvo jed

Lečina juha s špinačo

Vsi vedo o prednostih leče, a sveže kuhana lečina juha s špinačo bo potešila vaš apetit in napolnila želodec, še preden se boste zavedli. Uspešna kombinacija leče in špinače daje juhi bogat, značilen okus.
Sestavine:

špinača - 120 g;
kup kopra;
koren zelene - 200 g;
zelena leča - 8 žlic;
čebula - 1 kos .;
kisla smetana - 170 g;
hmelj-suneli - 10 gr .;
korenje - 1 kos .;
sirotka - 180 ml;
sol, sladkor;
sončnično olje;

Opis priprave:

Lečo operemo. Ko postavite ponev (2 litra) na ogenj in vrelo vodo, dodajte lečo, zmanjšajte ogenj in zavrite do polovice (ne več kot petnajst minut).
Korenje olupimo in narežemo na majhne trakove ali tri na strgalo.
Korenino zelene sesekljajte.
Sesekljajte koper s peteršiljem in špinačo.
Čebulo narežite na pol obročke.
Ponev temeljito segrejemo. V vročo ponev damo korenje, čebulo in zeleno ter jim dodamo hmelj suneli in pražimo do svetlo zlato rjave barve.
Zelenjavo stresite v ponev z lečo.
Ko vlijete sirotko in kislo smetano, zmanjšajte ogenj na največ in kuhajte največ deset minut.
Solimo, dodamo tudi malo sladkorja, da odstranimo kislost sirotke, dodamo sesekljana zelišča in juho premešamo.
Pustite, da se kuha pod pokrovom, in nalijte na krožnike, začinite s kislo smetano in krutoni ali česnovimi kruhki

Število porcij:

Kitajska juha z brokolijem in ribjimi kroglicami

Kitajska kuhinja je znana po tem, da je vse pripravljeno zelo hitro. Izjema ni niti ta lahka kitajska juha z ribjimi kroglicami (skuša) in brokolijem, katere priprava ne traja več kot pol ure.

Sestavine:

brokoli - 250 g;
sveže zamrznjena skuša - 300 g;
bujonske kocke - 2 kosi;
por - 30 g;
čili poper - 1 kos;
piščančje jajce - 1 kos;
morska sol, začimbe po okusu.

Opis priprave:

Pa začnimo z mesnimi kroglicami. File skuše ločimo od kosti, odstranimo kožo, ribo zelo drobno sesekljamo ali mleto meso zmeljemo v blenderju, začinimo z drobno narezanim porom in rdečo papriko, dodamo žličko morske soli.
Z mokrimi rokami oblikujemo majhne mesne kroglice iz mletih rib. Kitajska kuhinja slovi po svojih lepih kosih in majhnih, a zelo lepih kulinaričnih izdelkih. Mesne kroglice ne smejo biti večje od oreha, kuhajte jih na pari približno 3 minute.
Brokoli razrežemo na cvetke, kuhamo na pari 5 minut in pazimo, da se zelje zmehča, a ohrani zeleno barvo.
V ponev vlijemo liter vrele vode, dodamo dve kocki piščančje juhe (če jo imamo, lahko nadomestimo z navadno piščančjo juho), v juho dodamo brokoli.
Pripravljene damo v juho ribje kroglice in drobno narezan zeleni del porovih listov. Na kuhalnik pristavimo ponev, juho zavremo in takoj odstavimo z ognja.
Kitajsko juho iz brokolija in mesnih kroglic postrezite vročo.

Število porcij: 4

Z juho zelene

Juha pomaga normalizirati metabolizem, posledično se kalorije juhe hitro porabijo in telo se očisti. Zato, če ne marate diet, a želite shujšati, pripravite dietno juho iz zelene!

Sestavine:

zelena - 250 gramov,
korenje - 150 gramov,
paradižnik - 150 gramov,
čebula - 1 kos,
zelje - 250 gramov,
lovorjev list - 2 kos.,
poper v zrnu - 4-6 kosov,
sol - po okusu (če je mogoče, je bolje, da je sploh ne dodate).

Opis priprave:

Zeleno olupimo in narežemo na majhne kocke.
Čebuli olupimo, operemo in drobno nasekljamo.
Korenje olupimo in narežemo.
Ohrovt operemo in nasekljamo.
Paradižnik operemo in narežemo na kocke.
Vso zelenjavo dajte v ponev.
Zalijemo z vodo, dodamo lovorjev list, poper v zrnu, sol in kuhamo 20-30 minut, dokler se ne zmehča.

Število obrokov: 6

Kremna pečena bučna juha s česnom

Kremna juha iz pečene buče s česnom je tako dišeča in okusna, da ena porcija redkokdaj zadostuje.Skrivnost te bučne kremne juhe je v posebni pripravi sestavin in uspešni kombinaciji začimb.Končana kremna bučna juha bo izpadla biti zelo bogatega okusa, ki ga bodo začimbe pomagale izboljšati in nariban ingver.

Sestavine:

buča - 400 g;
česen - 3-5 strokov;
korenje - 1 majhna;
čebula - 2 kos;
sladka paprika, mleti črni poper - po 0,5 čajne žličke;
rastlinsko olje - 3 žlice. l;
sladkor - 2 ščepca;
ingver (naribana korenina) - 1-1,5 čajne žličke;
sol - po okusu;
voda ali juha (piščančja, zelenjavna) - 1 liter;
smetana ali kisla smetana, zelišča - za serviranje juhe.

Opis priprave:

Glavico česna razrežemo na stroke, ne da bi jih olupili. Buči odstranimo mehko sredico s semeni, lupino odrežemo na tanko plast. Meso narežite na majhne kocke ali plošče. Položimo v pekač ali položimo na pekač (naj bo namazan z oljem). Postavimo v vročo pečico, kjer bučo in česen pečemo približno 20 minut (dokler se buča ne zmehča).
Istočasno se lotimo priprave zelenjave za juho. Čebulo narežemo na štiri dele in narežemo na tanke trakove. Korenje narežemo na majhne koščke.
V ponev z debelim dnom vlijemo olje in ga dobro segrejemo. Vanj stresemo čebulo, jo malo popražimo, da postekleni, dodamo dva ščepca sladkorja, da ima čebula karamelni okus.
Dodajte korenje, premešajte, prepražite zelenjavo, ne da bi spremenili barvo, dokler se ne zmehča.
Korenje in čebulo pustimo dušiti na majhnem ognju in vrnemo k buči. Odstranite pekač iz pečice in preverite pečenost zelenjave. Soka, ki se izloči iz buče, ne odlijte, saj bo šel tudi v juho. Česen malo ohladimo.
Korenčku in čebuli dodamo začimbe, premešamo in segrevamo, dokler se aroma ne okrepi.
Zelenjavi dodamo pečeno bučo. Česnu odstranimo lupine in ga prav tako dodamo k zelenjavi.
Prilijemo vodo ali juho, ki prekrije zelenjavo. Sol po okusu. Pustimo, da juha na majhnem ognju vzhaja na temperaturo. Takoj, ko začne vreti, zmanjšajte ogenj. Juho kuhamo 10 minut, dokler zelenjava ni pripravljena.
Čisto na koncu kuhanja v bodočo kremno juho vtremo olupljeno ingverjevo korenino. To velja, če nihče ne nasprotuje prisotnosti ingverja v juhi. Če komu ni všeč, je bolje, da ingver nariba in ga posamično doda na krožnike, ko juho postreže.
Juho precedimo skozi cedilo. Zelenjavo po potrebi zmeljemo z blenderjem (če zelenjavni pire zelo gosto) razredčimo z juho. Vsebino blenderja stresite v ponev z zelenjavno juho in premešajte. Poskusite sol in po potrebi prilagodite okus.
Juhi lahko takoj dodamo smetano in jo segrejemo (ne zavremo!) ali pa pred serviranjem v krožnike damo smetano ali kislo smetano. Bučno kremno juho potresemo z zelišči, ščepcem začimb in postrežemo s krutoni ali krekerji. Dober tek!

Število obrokov: 6

Recepti za vroče mesne jedi:

Okusni kotleti iz mletega mesa z ajdo

Če ne veste, kaj bi skuhali iz včerajšnje kaše, ki je očitno nihče ne bo jedel, pripravite kotlete z ajdo in mletim mesom. Zelo okusna, ekonomična in nizkokalorična jed.

Sestavine:

kuhana ajda - 1 žlica;
mleto piščanec ali meso (govedina, svinjina ali kombinirano) - 400 g
svež ali posušen koper - 1 šopek
izbira jajce- 1 kos;
sol in poper - po okusu
zdrobljeni krekerji - za paniranje
malo rastlinskega olja za mazanje pekača.

Opis priprave:

Ajdo je treba kuhati, dokler ni pripravljena. Če ste ajdo že pripravili, ta korak samodejno preskočite. Ajdo temeljito operemo in preberemo. Postavite ga v ponev in prelijte čisto vodo. Zavremo in pustimo vreti, dokler se ne zmehča, približno pol ure ali malo manj. Pripraviti morate tudi mleto meso, če imate meso. Zmeljemo ga v mlinčku za meso. Okusno in sočno bo, če vzamete enake dele svinjine in govedine. Toda mleto piščančje meso bo tudi okusno in ne suho. Nato zelenje temeljito operemo in nasekljamo. Uporabil sem koper in zeleno čebulo. Lahko pa se uporabljajo tudi druge vrste zelenja.
Zmešajte vse pripravljene sestavine. Stepite 1 veliko piščančje jajce ali dve majhni. Solimo, popramo in dodamo česen po okusu. Če nimate posušenega, lahko uporabite svežega, ga na drobno nasekljate z nožem ali preidete skozi posebno stiskalnico.
Mleto meso za kotlete zmešamo z ajdo. Izkazalo se mora homogeno. Mešamo toliko časa, da postane bolj gosto in ne razpade pri oblikovanju polpetov.
Oblikujte majhne kroglice in jih sploščite. Lahko pa naredite tudi tradicionalno podolgovato obliko kotleta. Povaljamo jih v drobtinah. Namesto tega lahko uporabite pšenično moko ali sesekljane ovsene kosmiče.
Pekač ali pekač obložite s pergamentom. Namažite ga z majhno količino rastlinskega olja. Položite kotlete z ajdo. Pečico segrejemo na 180 stopinj. Kotlete pečemo v pečici približno pol ure (lahko tudi malo dlje).
Da se ne zažge, lahko pokrijete s folijo in odstranite 7 minut pred koncem kuhanja. Nato se bo pojavila zlato rjava skorja.

Število obrokov: 2-3

Svinjski kotleti v pečici

Predlagam, da se danes odrečete ocvrtemu mesu in skuhate svinjske kotlete v pečici. Recept s fotografijo vam bo pomagal preprečiti težave pri pripravi jedi. Čeprav so zelo enostavni za pripravo, jih lahko obvlada tudi začetnik.

Sestavine:

svinjski hrbet ali file - 500 g;
vinski, jabolčni ali balzamični kis - 5-6 žlic. l.;
kečap ali paradižnikova omaka - 2 žlici. l.;
rastlinsko olje - 3-4 žlice. l.;
granulirani sladkor - 1 čajna žlička;
piščančje jajce izbrane kategorije - 1 kos;
mleko – 100-150 ml sol – po okusu;
mleti črni poper - ščepec
posušen česen - po okusu
zdrobljeni krekerji (koruzna moka) - za paniranje.

Opis priprave:

Za pripravo kotletov po tem receptu potrebujete meso s hrbtne strani trupa, to je hrbet ali file, z malo maščobe. Z drugim delom bodo kotleti nekoliko žilavi. Svinjino narežemo na porcije.
Vsak kos svinjine nežno potolčemo s kladivom. Da bi se izognili trganju kotletov, lahko to storite s prozorno folijo.
Pripravite marinado. Zmešajte kis, kečap ali aromatično paradižnikovo omako, sladkor in rastlinsko olje. Drugih začimb in soli za zdaj ni treba dodajati.
Mešajte. Uporabila sem temen balzamični kis, zato je bila marinada precej temna. A to ni vplivalo na odličen okus kotletov.
Meso položite v posodo ali skledo. Zalijemo z marinado in jo enakomerno porazdelimo po kotletih. Posodo pokrijte s pokrovom ali pokrijte s filmom. Pustite marinirati pri sobni temperaturi 60 minut. In nato še za nekaj ur postavite v hladilnik ali pa se takoj lotite paniranja in peke.
V rahlo segreto mleko stepemo jajce. Dodamo sol in začimbe.
Mešajte do gladkega.
Na raven krožnik položite krušne drobtine ali koruzni zdrob. Vsak kotlet pomočimo v mlečno-jajčno zmes in obložimo s paniranjem.
Pekač oz velika oblika Za peko pokrijte s peki papirjem. Namažite s tanko plastjo rastlinskega olja. Panirane kotlete položite v eno plast. Pečemo v ogreti pečici do konca. Najprej pečemo pri temperaturi 220-200 stopinj, po 10 minutah zmanjšamo ogenj na 180 in kuhamo približno 10-15 minut.
Pečenost preverite na najdebelejšem kosu mesa. Če pri rezanju izteče bistri sok, so svinjski kotleti pripravljeni v pečici. Lahko jih postrežemo.

Število obrokov: 6

Mesne kroglice s paradižnikovo omako v počasnem kuhalniku

Jed je popolnoma nezahtevna, vendar se izkaže okusno. Ne dvomim, da bo vaša družina zahtevala več.

Sestavine:

Za mesne kroglice:

Za omako:

čebula - 1 velika čebula;
korenje – 1 kos. Srednja velikost;
paradižnikova pasta (koncentrirana) - 40 g;
sol - po okusu;
mleti črni poper - po okusu;
mleti koriander - ščepec;
filtrirana voda - 1 kozarec.

Opis priprave:

Najprej morate skuhati riž. Temeljito ga sperite pod tekočo hladno vodo in kuhajte, dokler se ne zmehča. Ali skoraj do konca. Glavna stvar je, da se riž ne spremeni v kašo. Ker bo za pripravo jedi uporabljen multicooker, lahko riž skuhate v njem. Še posebej, če imate vnaprej nameščen program za kuhanje riža. Kuhan riž naj se nekoliko ohladi, preden ga dodamo ostalim sestavinam.
Potrebovali boste veliko čebule, da je bo dovolj tako za omako kot za mesne kroglice. Zato vzemite eno veliko čebulo ali nekaj majhnih. Čebulo drobno sesekljajte in jo takoj razdelite na pol, da ne pozabite.
Majhen kup svež koper operemo, osušimo in sesekljamo. Zelenje bo poskrbelo, da bodo mesne kroglice bolj izvirne.
Olupite enega ali par (odvisno, kako radi imate to pikantno začimbo) strokov česna in jih drobno sesekljajte. Lahko pa ga prenesete skozi posebno stiskalnico.
Zmešajte riž, mleto meso, sesekljana zelišča, česen, mleti črni poper, sol, jajca. Mleto meso dobro pregnetite in stepite, da mesne kroglice med kuhanjem v počasnem kuhalniku ne razpadejo.
Iz mletega mesa oblikujte mesne kroglice. Naredim jih v obliki majhnih kroglic.
Povaljamo jih v malo moke. Skledo multivac namažite z rastlinskim oljem. Nastavite način "Cvrtje" za 5 minut. Mesne kroglice cvremo na eni strani 2,5 minute in enako na drugi strani.
Vzporedno s cvrtjem se lahko lotite priprave omake. Korenje narežemo na tanke trakove ali ga naribamo na grobo strgalo. Ni velike razlike.
Zmešamo s prej sesekljano čebulo. Dodamo paradižnikovo pasto, sol, mleti koriander in poper. Če je pasta preveč kisla, njen okus uravnotežite z majhnim ščepcem sladkorja.
Prihodnjo omako razredčite z vodo. Temeljito premešajte.
Popečene mesne kroglice prelijemo z omako. Zaprite pokrov naprave. Izberite način "Gašenje". Mesne kroglice kuhajte v počasnem kuhalniku z omako na tem programu 20 minut.
Ko se oglasi pisk in odprete pokrov, boste imeli mehke, okusne in nasitne polpete z bogato paradižnikovo omako.

Število obrokov: 6

Piščančji zrazy z gobami v pečici

Piščančji zrazy z gobami najlažje pripravite v pečici, da ne porabite odvečnih maščob, ki so na dieti nezaželene. Okusne jedi lahko dopolnite z zelenjavno solato in ne skrbite za dodatne kalorije.

Sestavine:

1 velik piščančji file;
2 jajci;
1 ščepec soli in mešanica paprike;
200 g šampinjonov;
1 čajna žlička olivno olje;
1 čebula;
30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob.

Opis priprave:

Šampinjone operemo in narežemo na lističe.
Olupljeno čebulo narežemo na velike kocke.
Za 0,5 žličke. olivnem olju na močnem ognju med nenehnim mešanjem prepražimo čebulo do zlato rjave barve.
Čebuli dodamo sesekljane gobe, dodamo sol in poper - gobe bodo takoj dale veliko soka, ne da bi zmanjšali ogenj, jih nenehno mešamo, dokler vlaga popolnoma ne izhlapi.
Gobam dodamo drobno nariban sir in premešamo.
Piščančji file pretlačimo skozi blender in posolimo.
Dodajte nekaj jajc v file in premešajte končno mleto meso.
Na moker krožnik položimo žlico mletega mesa in nanj damo malo nadeva iz sira in gob.
Nadev prekrijemo z drugo žlico mletega mesa, z mokrimi rokami oblikujemo kotlet in ga položimo na pekač, obložen s folijo (folijo namažemo z 0,5 žličke olivnega olja).
Postopek ponovimo tako, da zrazy položimo na razdalji drug od drugega.
Pečemo na 200 stopinj. Po 25 minutah bodo zrazy z gobami pripravljeni - na vrhu bodo postali rožnati, na dnu pa rahlo skorjo.
Postrezite zelo vroče, jed se odlično poda k solati iz sveže zelenjave in zelene.

Število obrokov: 4-6

Ribji recepti

Skuša na žaru v mikrovalovni pečici

Če morate pripraviti jed, kot pravijo, "na hitra rešitev", potem je skuša na žaru v mikrovalovni pečici, recept s fotografijo, ki jo ponujamo, prav to. Peka rib na žaru je povsem enostavna in preprosta, predvsem pa zelo hitra. Poleg tega je dovolj poceni jed, in ne danes, to je pomembno za številne družine.

Sestavine:

skuša (velika) - 2 kosa;
limona - 1 kos;
vse začimbe za ribe (v tem mojstrskem razredu smo uporabili mešanico soli, posušenega česna, bazilike, bele gorčice, ingverja, timijana, peteršilja in čebule) - 1,5-2 žlički
granulirani sladkor - ½ čajne žličke
sol - 1-2 ščepca;
mleti črni poper - 1/3 čajne žličke.

Opis priprave:

Skušo splaknemo pod tekočo vodo, ji odrežemo glavo, očistimo in dobro operemo od znotraj. V skledi zmešamo vse začimbe. Nato ribo izdatno natrite znotraj in zunaj ter jo pokapajte s sveže iztisnjenim limoninim sokom.
Vse pustite pol ure, da se skuša dobro marinira. Nato ribe položite na žar.
Nato pripravljeno skušo damo v mikrovalovno pečico. Pecite v načinu super žar (dvojni žar), dokler ni popolnoma kuhan.
Po približno 14 minutah bo skuša, pečena v mikrovalovni pečici, pripravljena in bo imela komaj opazno čudovito skorjo.
Zdaj morate skušo vzeti iz pečice in jo, preden jo razrežete na porcije, pustiti le nekaj minut.
Skuša na žaru, kuhana v mikrovalovni pečici, je pripravljena!

Glavna in najpomembnejša prednost kuhanja rib na žaru je, da med kuhanjem traja odvečne maščobe, ki vam omogoča, da to jed vključite v kategorijo prehranskih. Hkrati se riba izkaže za precej sočno in nežno. Kot rezultat, vi in vaša družina prejmete zdravo, zadovoljivo jed z nizko vsebnostjo maščob nenavaden okus in subtilna aroma začimb.

Število porcij: 4

Ribji kotleti za par

Ta recept lahko varno uvrstimo med dietne, primeren je tudi za otroške mize. Parjeni ribji kotleti – odličen način"razbremeniti" po dolgotrajnih počitnicah. Njihova hranilna vrednost je precej visoka, vendar je njihova vsebnost kalorij nizka. Sestavine niso bile izbrane po naključju. Ker je file osliča precej suh, morate iskati načine, kako ga narediti bolj sočnega.

Sestavine:

2 ribi (oslič),
200 g lososovih trebuhov;
1 piščančje jajce;
1 čebula;
2 sladki papriki;
3 žlice. moka;
0,5 žličke sol;
začimbe;
limona in zelišča - za serviranje.

Opis priprave:

Vzamemo dva srednje velika trupa osliča in ju obdelamo. Odstranite kožo, razdelite vzdolž črte grebena in izberite semena.
Tudi lososove trebuščke olupimo, preverimo, ali imajo kosti, in jih narežemo na koščke.
V posodo kuhinjskega robota damo kose fileja, lososove trebuščke, olupljeno in na več kosov narezano čebulo. Mleto ribo lahko naredite z mlinom za meso, električnim ali ročnim. Seveda bo kombajn prihranil veliko časa in truda.
Dodajte sol, začimbe in stepite kokošje jajce. Na splošno je bolje, da jajce razbijete v ločen krožnik, da se prepričate, da je sveže. In nato vlijemo v posodo mešalnika.
V skledo dodamo presejano pšenično moko.
Vse sestavine začnemo mleti do gladkega mletega mesa. Zaradi trebuščkov bo dobil nežno rožnat odtenek.
Papriko olupimo in operemo, narežemo na majhne kocke. Lahko vzamete svežo zelenjavo ali zamrznjeno.
Koščke paprike vmešamo v mleto ribo.
Obložite posodo soparnika folija ali folijo - tako da med kuhanjem na pari sok ne izteče iz kotletov. Z mokrimi rokami oblikujemo kotlete in jih damo v soparnik. Pokrijte in nastavite časovnik na 40 minut.
Po pisku previdno odprite pokrov in pustite, da se ribji kolački nekoliko ohladijo. Nato jih preložimo na krožnik in postrežemo s poljubno prilogo: zelenjavo, paradižnikov riž, zelenje.

Število porcij: 4

Losos pečen v testu
e

Sestavine:

Losos - 500 g
Kisla smetana - 50
Piščančje jajce - 2 kos
Dijonska gorčica - 1 čajna žlička
Mleta paprika - po okusu
Sol - po okusu
Mlet črni poper - po okusu

Opis priprave:

Lososa narežemo na porcije.
Začinimo, posolimo.
Pripravite testo. Če želite to narediti, stepite jajca, gorčico, kislo smetano in začimbe.
Kose rib potopite v testo.
Položimo v pekač.
Pečemo pri 190 stopinjah 15-20 minut.

Recept za "Losos, pečen v testu" je pripravljen, dober tek!

Število porcij: 2

Pompano riba z zelenjavo

Riba pompano je zelo podobna iverki in je tudi ploščata. Tu se podobnosti končajo. Ribe na zelenjavni posteljici v pečici po tem receptu pridejo sočne, mehke in nimajo vonja po morju, kot je skuša.

Sestavine:

bučke 100 gr;
1 korenček;
1 riba pompanito;
mlad krompir 150 ramov;
rastlinsko olje - neobvezno;
Črni poper;
limona;
sol.

Opis priprave:

Neolupljene mlade bučke narežemo na kolobarje.
Mlado korenje narežemo na široke trakove, za to je priročno uporabiti drobilnik.
Če korenček ni več mlad, ga nastrgamo na drobno strgalo.
Riba pompano je po sijaju podobna sledu - vendar nima vonja. Odtalite (lahko popolnoma), operite in osušite s papirnato brisačo.
Odrežemo glavo s škrgami in jo odstranimo. Na moje presenečenje je količina drobovja minimalna.
Ribe pompanito narežite na velike porcije.
Mladi krompir skuhamo do polovice, običajni krompir pa do mehkega.
Bučke in korenje dušimo v majhni količini vode, zelenjavo ohladimo.
Model namažite z rastlinskim oljem ali nalijte nekaj žlic vode.
Na dno pekača položimo krompir in ga potresemo s soljo in sveže mletim poprom.
Položimo plast bučk in plast korenja. Za lepoto zvijte dušeno korenje v kolobarje, okus se ne spremeni, videz jedi pa se takoj spremeni.
Postavite koščke rib.
Ribe po želji potresemo s soljo in poprom.
Pečemo ribe z zelenjavo 25-30 minut, dokler niso kuhane. Če kožo ribe zlahka prebodete z zobotrebcem in iz luknje priteče juha, je riba pripravljena.
Limono narežemo na kolobarje in vsak narežemo na kolobarje.
Med koščke ribe ali na same kose položite limono.

Ribe postrezite izjemno vroče, z zelenjavno solato, krepkim domačim kruhom ali domačimi kumaricami. Dober tek!

Število porcij: 1

Spraviti svojo postavo v red brez stradanja je povsem mogoče. Pomagal bo dobro premišljena, uravnotežena, zdrava prehrana in tedenski meni za hujšanje, kar pomeni prehrano 1500 kcal na dan. In če smo bolj natančni, torej kalorični koridor - od 1400 do 1500 kcal.

Po testu sodeč je večina naših bralcev istega mnenja.

Zakaj ravno 1400-1500?

Na splošno takšna vsebnost kalorij ni zdravilo, kot vemo, vse je individualno in je odvisno od višine, teže, starosti, življenjskega sloga in spola. Starejša, nižja in tanjša ko je oseba, tem manj kalorij potrebno, in obratno.

Običajno je ta norma primerna za dekle povprečne višine, srednjih let, s telesno težo od 60 do 80 kg, ob upoštevanju nekaj nežnih vadb v telovadnici.

Koliko lahko izgubite težo in kako hitro?

Najbolj pereče vprašanje so številke.

Če se ne zapletate, sledite režim pitja in pojdite strogo po načrtu, potem vam zagotavljam, da boste izgubili 10 kg v 3 mesecih! Poleg tega bo izgubljenih natanko 10 kg maščobe!

Izguba teže bo videti nekako takole: 2-3 kg v prvem ali drugem tednu in nato 300-400 g vsak naslednji.

Ja, bodo skoki, bodo platoji, vendar se ne osredotočajte le na tehtnico - količine se bodo vztrajno zmanjševale!

Uravnotežen jedilnik 1400-1500 kcal na dan lahko uporabite tudi za izgubo 2-3 kg pred kakšnim dogodkom. Seveda tega ne pozdravljam, a vseeno je bolje kot stroge diete, po katerem se stalno vrača na prejšnje številke.

Na primer, zdaj so še 3 tedni do novega leta! In če zdaj kupite živila in jeste samo tisto, kar je na jedilniku, potem boste 31. decembra na tehtnici zagotovo videli minus 4-5 kg.

A to niti ni najbolj pomembno! Že v 3 tednih takšnega prehranjevanja se boste navadili, Ni zaman, da pravijo, da se navada oblikuje v 21 dneh!

Na kratko o načelih pp menija za hujšanje

Takoj, ko boste razumeli princip, se navadili na številčnost in prostornino porcij, boste lahko sami sestavili nadaljevanje.

Prvi dan

No, z začetkom novega življenja!

Zajtrk

Ovseni kosmiči z jagodami, skuto, kavo ali čaj, seveda brez sladkorja. Ovsenim kosmičem dodajte stevijo v prahu ali tekoči obliki.

Na splošno je stevia v prahu odličen saksam, ki ga lahko dodate vsaki jedi. V njej ni kalorij, je naravna in prava rešilna bilka, ko se vam zahoče nekaj sladkega.

Kašo je enostavno skuhati: 3 žlice. Kosmiče zavremo v kozarcu mešanice vode in mleka (50/50), malo posolimo, premešamo, ugasnemo.

Kava / čaj, kos sira z nizko vsebnostjo maščob, na primer suluguni (25% maščobe) - 30 g

KBZHU: 357/15/9/56

Prigrizek

Za 1 osebo vzemite 2-krat manj sestavin!

KBZHU: 250/16,7/18/3

Prigrizek

Sadje (po 1 majhno, grozdje - 100 g): banana, jabolko, hruška, grozdje. Iz njihovih plodov lahko naredite solato ali pa jih preprosto jeste. kava čaj

KBZHU: 259/3/0,6/60

Večerja

Ajda z (približno 300 g priloge in 100 g omake), kumare ali paradižnika.

KBZHU: 305/21,5/5,2/44

Popoldanska malica

Sendviči s pašteto (tri štruce ali rezine kruha, vsaka z 1 žlico paštete), čaj.

KBZHU: 244/24/5,2/25,5

Večerja

(porcija - približno 300-350 g), kozarec ali sveža zelenjava.

KBZHU: 330/55/5,3/15,2

Skupaj za dan: Beljakovine 120 g Maščobe 34,3 g Ogljikovi hidrati 147,7 g 1388 kcal
B-J-U:
35% – 22% – 43%

Dan št. 6

Začnimo dan s čokoladno poslastico.

Zajtrk

Banana-čokoladna ovsena kaša (že pripravljena drugi dan), kava ali čaj, kos sulugunija 30 g.

KBZHU: 357/15/9/5

Prigrizek

Solata iz korenja (1 velika), rozin (1 žlica, predhodno poparite z vrelo vodo 10 minut, dobro sperite), jabolka (1 velika). Začinite z 2 žličkama. kisla smetana (vsebnost maščobe 10-15%). Kava.

KBZHU: 231/4,5/2,7/47,4

Večerja

Ajdova juha (lahko vzamete biserni ječmen, bulgur, rjavi riž, leča - karkoli želite) z mesom. Skuhamo ga na enak način kot piščanca z rezanci, vendar brez jajca. Svetujem vam, da ga ponovno kuhate nekaj dni. Rezina kruha z enako rezino nemastnega sira. Ne pozabite – porcija juhe je približno 300-350 g!

KBZHU: 405/38/8,6/45

Prigrizek

Skuta (150 g), naribano majhno jabolko, premešamo, potresemo s cimetom. Dodate lahko kateri koli sakhzam brez kalorij. Zeleni čaj.

KBZHU: 267/25,4/13,5/11

Večerja

Ki je idealen za večerjo – lahek, nasiten in okusen. Porcija je 350 g, zato ne boste ostali lačni.

KBZHU: 256/28/10,5/10,5

Skupaj za dan: Beljakovine 111 g Maščobe 44,5 g Ogljikovi hidrati 169,6 g 1516 kcal
B-J-U:
29% – 26% – 45%

7. dan

Danes se stehtajte pred zajtrkom! Kakšen je minus na tehtnici?

Zajtrk

Danes bomo spet imeli beljakovinski zajtrk - omleto z zelenjavo in sirom.

Naj vas spomnim - vzemite 2-krat manj hrane! Čaj ali kava.

KBZHU: 250/16,7/18/3

Prigrizek

Raznovrstno sadje, ki ga lahko jeste kar tako, lahko pa naredite solato. 1 manjše jabolko, banana, hruška.

KBZHU: 259/3/0,6/60

Večerja

Če ste včeraj skuhali dovolj juhe, potem danes ne kuhamo kosila, ampak dokončamo, kar imamo.

KBZHU: 405/38/8,6/45

Prigrizek

50 gramov poljubnih orehov - orehi, indijski oreščki. Mogoče arašidi.

KBZHU: 275/13,2/22,6/4,9

Večerja

Za večer predlagam dušenje zelja s piščančjimi prsi.

KBZHU: 351/39/18/12

No, a nisi lačen?

Kako okusno!

Kot lahko vidite, to sploh ni vzorčni jedilnik, ampak zelo podroben!

Če imate kakršna koli vprašanja, prosimo, pojasnite, vprašajte v komentarjih, odgovoril vam bom v 2-3 urah.

Kupimo za en teden

Vse zgoraj naštete jedi so običajno iz razpoložljivi izdelki, ki jih ni težko najti na trgovskih policah. Da se boste še lažje odločili, tukaj tedenski seznam živil:

piščančji file - 1 kg
malo maščob morske ribe(oslič, pollock itd.) - 1 kg
piščančja jetra - 0,5 kg
tuna v lastnem soku - 1 kozarec
sir z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti 2-3 sorte, da bo okusen. Nekaj kosov po 100-150 g bo dovolj ne samo za vas, ampak tudi za vašo družino.
kateri koli oreščki - 200-300 g;
zelenjava - zelje, čebula, korenje, pekin, nekaj kumar in paradižnika;
sadje (jabolka, hruške, banane, grozdje) - poglejte sami, če vzamete samo zase, potem po 0,5 kg. Ne bo dovolj, bolje je, da ob koncu tedna kupite več, da imate nekaj svežega;
majhen kos rdeče ribe.

Potrebovali boste tudi žita in testenine iz trde pšenice, ovsene kosmiče, mleko, rastlinsko olje, začimbe in začimbe, cimet, vanilin, kakav v prahu.

Nato se boste sami prepričali, da bo celoten seznam izdelkov stal manj kot običajna hrana za en teden s piškoti iz klobas. Se pravi, ti Ne samo, da boste shujšali, postali bolj zdravi in energični, ampak boste tudi prihranili denar.

Čokolada? Dieta? ja! In tudi Olivier, sled pod krznenim plaščem in lizike! Jejte, kar vam je všeč, in shujšajte! Izbirajte med 10 možnostmi okusen meni in izgubite do 6 kg v samo enem tednu!

Uživanje okusne hrane in hujšanje so sanje vsakega človeka, ki želi shujšati. Sanje se lahko uresničijo, saj obstaja veliko okusnih tehnik, ki vas bodo približale cenjeni številki na tehtnici.

Ne glede na dieto za hujšanje, ki jo izberete, obstajajo določena pravila, ki vam bodo pomagala doseči največji rezultat. Prehranski načrt bo velikokrat bolj učinkovit, če:

Pijte do 2 litra na dan čisto vodo. V tem primeru je treba prvih 200 ml vzeti na prazen želodec, da se začne presnovni proces.
Izogibajte se sladki kavi, čaju, kompotu. Rafinirani sladkor je med okusno dieto popolnoma prepovedan.
Imejte 5 obrokov, zadnjega 3-3,5 ure pred spanjem.
Izogibajte se konzervansom, saj znatno povečajo vsebnost kalorij v izdelku.
Zaužijte najmanj soli, saj zadržuje tekočino v telesu.
Ukvarjajte se s športom, obiščite kopeli/savne, naredite obloge za telo.
Vsak dan se sprehodite svež zrak in ne uporabljajte dvigala.
Recite "adijo" hitri hrani, čipsu, krekerjem.
Izločite iz prehrane Beli kruh, pecivo, poliran riž.

Kontraindikacije

Nosečnice in doječe ženske ter mladostniki bodo morali takšen prehranski program zavrniti. Če imate kronične bolezni, se morate tudi vzdržati dogodka. Preden začnete z dieto, se posvetujte s strokovnjakom!

meni

Okusna dieta lahko traja od 3 do 7 dni. Sami imate pravico izbrati njegovo trajanje glede na to, za koliko centimetrov želite zmanjšati obseg. Torej, v 3 dneh boste lahko izgubili do 2,5 kg, v enem tednu pa lahko dejansko postanete 3-5 kg lažji. Glede na to, da vam ni treba stradati, se strinjate, da je rezultat odličen.

Za 3 dni

Najkrajši program traja le 3 dni. V tem času se pogosto izgubi do 2,5 kilograma. Osnovo prehrane sestavljajo jajca, sir, meso, sadje, zelenjava, jedilnik pa lahko brez škode za postavo sladkate z medom.

Približna prehrana

Zajtrki so enaki:

mehko kuhana jajca - 2 kosi;
zeleni čaj z limono in medom.

Napitek, podoben jutranjemu, lahko popijete pred spanjem.

Prvi dan

Kosilo: trdi sir - 3-4 rezine; nesladkana kava z mlekom.
Večerja: zelenjavna juha; jabolko; čaj.

Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g z medom; kava.
Večerja: kuhan puran – 160 g; solata iz kumar in zelenjave.

Kosilo: sir gauda - 90 g; nekaj štruc kruha; čaj ali kava.
Večerja: jajce "v vrečki"; sadje.

Za 5 dni

Če želite izgubiti do 4 kilograme, potem je petdnevni program kot nalašč za hujšanje. Obstaja mnenje, da je to tehnika, ki jo je sledila lepa Claudia Schiffer, katere postava je za mnoge referenčna številka.

Zlata pravila te okusne diete:

Imejte 5 obrokov vsake 2,5-3 ure.
Jejte majhne obroke.
Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.
V svojo prehrano vključite zdrava živila, in sicer: z nizko vsebnostjo maščob mlečni izdelki, sadje, zelenjava, pusto meso, riž in sveži sokovi.
Pijte veliko, po možnosti čisto vodo brez ogljika, dovoljena je skodelica črne kave brez sladkorja in nekaj skodelic čaja.

Nudimo več možnosti menija, vadite eno od njih dnevno ali izmenjujoče.

Možnosti zajtrka:

Nekaj rezin trdega sira, rezina borodinskega kruha, kava.
Umešana jajca, kava.
Omleta, poživljajoča pijača.

Ideje za kosilo:

Piščančji file na žaru z zelenjavo.
Rezina domače šunke, raznovrstna zelenjava.

Popoldanska malica:

Pol pakiranja skute z nizko vsebnostjo maščob, čaj.
30 g feta sira, kava.
30 g tofuja, zeliščne decokcije.

Večerni meni:

Goveji zrezek z zelenjavno prilogo.
Kunec, dušen z zelenjavo.
Ribe na žaru s parjeno zelenjavo.

Pred spanjem ni prepovedano piti malo enoodstotnega kefirja.

Za 7 dni

Verjetno ne boste našli druge diete, ki vam bo omogočila, da izgubite 2-4 kilograme v enem tednu, hkrati pa boste lahko jedli Olivier. Da bi dosegli največje rezultate, upoštevajte že zgoraj predlagana osnovna pravila okusne prehrane.

Dnevno naj bo 7 obrokov, zato razdelite navedene zaloge na 7 enakih delov.

Ponedeljek: 4 kozarci dietnega Olivierja (recept bomo delili spodaj).

Torek: 7 mesnih kroglic, naribano zelje s kumarami in paradižnikom, začinjeno z oljčnim oljem.

Sreda: 4 skodelice solate "Sled pod krznenim plaščem".

Četrtek: 2 skodelici ajde, poparjene z litrom vrele vode, z zelenjavno omako.

Petek: tradicionalna morska solata.

Sobota: 2 litra vaše najljubše juhe, 3 rezine rženega kruha.

Nedelja: sveža zelenjava in sadje (vendar se izogibajte bananam in grozdju) neomejena količina.

Možnosti prehrane

Predlagani shujševalni programi so vsekakor okusni in učinkoviti, obstaja pa še nekaj drugih vrst diet, ki bodo gotovo všeč številnim hujšanjem.

Čokolada za hitro hujšanje

Čokologom, če želijo izgubiti nekaj kilogramov, se ni treba odpovedati svoji najljubši poslastici. obstaja učinkovita hitra dieta, osnova prehrane (ali bolje rečeno edini dovoljeni izdelek) je temna čokolada.

Trajanje je en teden, vendar je že tretji dan dogodka zabeležena pomembna teža, skupaj lahko izgubite do 6 kilogramov.

Dnevna porcija čokolade je 100 gramov. Dajte prednost naravni črni brez različnih dodatkov. Po želji ga zaužijte naenkrat ali še optimalneje razdelite na več obrokov. Skodelica črne kave bo dopolnilo k sladici. Dokazano je, da ta napitek pospešuje metabolizem, zato vodi do intenzivnejšega hujšanja. Odpovedati se boste morali alkoholu, gazirani vodi, svežim sokovom in limonadam ter sadju in zelenjavi. Ne morete piti samo navadne vode, ampak morate piti vsaj en in pol litra, vendar ne prej kot 2 uri po zaužitju čokolade.

Pozor: dieta ima številne kontraindikacije. Ne smejo ga uporabljati ženske med nosečnostjo in dojenjem, hipertenzivni bolniki, sladkorna bolezen, alergije na kakavova zrna, bolezni jeter in holelitiaza.

Za sladkosnede

Praviloma večina metod prepoveduje uživanje sladkarij, vendar obstaja ena, ki bo zagotovo všeč tistim, ki ste sladkosnedi. Dieta traja 2 tedna, med katerimi lahko izgubite do 8 kg.

Prvih 7 dni je treba zjutraj, popoldne in zvečer jesti le lizike, poleg tega pa piti vsaj 2 litra vode. V lekarni kupite obogatene pastile. V drugem tednu si privoščite poln zajtrk - jejte kašo z vodo, kuhana jajca, toast s sirom ali drugo zdrave jedi. Podnevi in večerni meni nespremenjeno - lizike.

Pozor: prehrana je neuravnotežena, zato uživajte kalcij v obliki tablet skuto z nizko vsebnostjo maščob ali mleko zagotovo! Ta tehnika je kontraindicirana pri boleznih jeter, prebavnega trakta, vključno z gastritisom in razjedami, pa tudi pri presnovnih motnjah. Da bi se izognili kariesu, si redno umivajte zobe.

Za ljubitelje jagod

Bilo bi nepošteno, če jagodne diete ne bi vključili v pregled najbolj okusnih diet za hujšanje. Trajanje dogodka je le 4 dni, med katerimi se porabi do 3 kilograme.

Vzorčni meni

Prvi dan

Zajtrk: sesekljane jagode (200 g), jabolka (100 g) in banane (100 g), začinjene z medom in naravnim jogurtom.
Kosilo: 100 g jagod zmešanih v shakerju, enaka količina posnetega mleka, 3 žlice negazirane mineralne vode in žlička medu.
Kosilo: nasekljane 300 g kuhanih belih špargljev, 150 g kuhanega purana, prav toliko jagod in sveža kumara, začinjeno z omako iz limoninega soka in olivnega olja ter posuto s pinjolami.
Večerja: 300 g kuhanega krompirja, 100 g jagod, 50 g skute, enaka količina nemastnega naravnega jogurta in 30 g zelišč, pokapanih z limoninim sokom.

Zajtrk: skuta z jagodami (200 g), nekaj rezin polnozrnat kruh.
Kosilo: jagode (150 g), svež ananas (50 ml) in jogurt z nizko vsebnostjo maščob (50 g) zmešajte v mešalniku.
Kosilo: palačinke z jagodami (recept spodaj).
Večerja: mešanica zelene solate (200 g), jagod (100 g), polovice paprike, polovice paradižnika, prelite z omako iz 2 žlic manj mastne skute, enake količine limoninega soka in 30 ml nemasten jogurt.

Zajtrk: smoothie iz 75 g jagodičevja, žlice svežega jabolčnega soka, 50 ml sirotke, nekaj žlic ovsenih kosmičev in 100 g enoodstotne skute.
Kosilo: 150 g jagod, zdrobljenih v mešalniku s pol kozarca kefirja in 10 g medu z žlico medu.
Kosilo: sesekljane jagode (150 g), pulpa melone (250 g) in šunka (30 g) z vejico mete.
Večerja: zelenjavna enolončnica z jagodno omako (kako jo pripraviti vam bomo povedali spodaj).

Četrtič

Zajtrk: jagode (100 g), sir (50 g), nekaj rezin polnozrnatega kruha.
Kosilo: jagodna solata (120 g), polovica pomaranče, polovica jabolka, žlička medu in 1/2 skodelice sirotke.
Kosilo: pečen file polenovke (100 g), različne jagode in zelena solata, preliti z gorčico.
Večerja: sesekljane jagode, korenje, zelena (skupaj 100 g) in bolgarski poper s prelivom iz 50 gramov nemastne skute in nekaj žlic nemastne kisle smetane.

Učinkovito "Minus 10 kilogramov na teden"

Zgoraj je bilo predlaganih veliko precej učinkovitih sistemov, vendar obstaja tako okusna dieta, s katero ne bo težko shujšati in izgubiti do 10 kilogramov na teden ter hkrati dobro očistiti telo toksinov in toksinov. Upoštevajte: rezultat je odvisen od številnih dejavnikov, vključno z začetno težo, individualnimi značilnostmi telesa in od tega, kako natančno upoštevate priporočila.

Ponedeljek - pitje: pijte neomejene količine vode, zeliščnega in črnega čaja, kefirja in mleka z nizko vsebnostjo maščob, svežih sokov, kompota, juhe. Edino pravilo je, da ne morete jesti sladkorja in soli.

Torek je zelenjavni: pojeste lahko katero koli zelenjavo do sitega, vendar se morate odpovedati krompirju. Jejte dušeno in na pari kuhano zelenjavo, iz nje pripravljajte solate, vendar kot preliv uporabite le limonin sok in/ali minimalno količino oljčnega olja.

Sreda – pitje: meni kot v ponedeljek.

Četrtek je saden: ne odrekajte si sadja. Jejte več pomaranč, grenivk in ananasa, ki veljajo za odlične topilce maščob. Izogibajte se bananam in grozdju.

Petek - beljakovine: jejte pusto kuhano meso (govedina, zajec, piščanec, puran), dovoljena so mehko kuhana jajca, jogurt in kefir. In seveda, pijte veliko vode.

Sobota je dan za pitje: verjamemo, da ste že uganili, kaj morate »jesti«.

nedelja

par kuhanih jajc.

jabolko ali pomaranča.

juha, kuhana v šibki mesni juhi.

izbrana zelenjava, začinjena z rastlinskim oljem.

Za visok holesterol

Ko je raven holesterola v krvi visoka, ne morete brez omejitev hrane. Razvita posebne diete ki vam bodo pomagali pri hujšanju in hkrati normalizirali raven holesterola.

Osnovna pravila:

Popijte vsaj 2 litra navadne vode. Namesto običajnega črnega pijte zeleni čaj. Uporabite zeliščne poparke na osnovi mete, matičnice, travniške detelje, krhlika, gloga in šipka.
Izogibajte se ocvrti hrani in dajte prednost kuhani, dušeni in parjeni hrani.
Zaužijte veliko vlaknin, saj pomagajo pri izločanju holesterola. Ne najdemo ga le v zelenjavi in sadju, temveč tudi v pšenici, rjavem rižu, ovsu in ajdi.
V svojo prehrano vključite ribe, kuhane na pari, kuhane in/ali pečene.
Bodite prepričani, da jeste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Jejte citruse, krepijo krvne žile. Ohranjanje žil v dobri formi bo pomagalo tudi kakovostno rdeče vino, dobra sta jim tudi česen in čebula.
Na tešče popijte žličko olivnega olja.
Zajtrkujte kosmiče.
Ne zanemarjajte vadbe v telovadnici.

Prepovedani izdelki: margarina, svinjska maščoba, rafinirano olje, klobase, kečap, majoneza, hitra hrana, slaščice, vključno s sladkarijami, konzervirana hrana, gazirane pijače.

Občasno se lahko razvajate: mastno meso in/ali mleko, kaviar, kozice, sladkarije.

Zdrava hrana: ribe, belo meso, nerafinirano rastlinsko olje, žitni kruh, žitarice, oreški, sadje, zelenjava, jagode, suho sadje.

Shema napajanja

omleta;
nastrgano zelje, pokapano z oljčnim oljem;
del kuhanega rjavega riža;
Pomarančna sveža.

kuhan piščančji file;
zelena solata.

skutina enolončnica.

kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob.

Metodologija Olge Medin

Postenje in naporne vadbe ne dajejo vedno rezultatov pri izgubi teže. Pogosto, nasprotno, stroge omejitve izzovejo pospešeno pridobivanje maščobe - vse, kar se poje, se takoj shrani na pasu in bokih za prihodnjo uporabo, tako da ima telo od kod črpati energijo, saj ne ve, da je lakota. stavka je bila začasen ukrep. In samo pravilna prehrana vedno daje pozitiven rezultat in tudi ob vrnitvi k običajnemu življenjskemu slogu se bodo kilogrami vrnili z malo zadržkov. Specialist za pravilna prehrana Olga Medin razvila edinstven sistem ki vam bo omogočil hitro in udobno hujšanje.

Program je odličen za:

ljudi, ki so iz nekega razloga prepovedani psihične vaje;
za tiste, ki jim nenehno primanjkuje časa;
obupanih ljudi, ki se zaman trudijo shujšati.

Bistvo tehnike je v tem telo prejme potrebno količino hranila z minimalno vsebnostjo kalorij(največ – 1500 kcal). Tako varno in učinkovito shujšate.

655 + 9,6*teža (v kg) + 1,8*višina (v cm) – 4,7*starost (v letih)

Dobljeni znesek pomnožite s koeficientom aktivnosti:

1,2 – sedeči življenjski slogživljenje;
1,38 – šibek trening do 3-krat na teden;
1,56 – intenzivni razredi v telovadnici do 5-krat na teden;
1,73 – dnevna težka telesna aktivnost;
1,95 – intenzivna telesna aktivnost 2-krat na dan.

Rezultat je dnevna norma kalorij. Če od tega števila odštejete 20 %, bo teža izginila. Ko morate pridobiti težo, je treba dobljeno številko povečati za 20%.

Kakšna je norma za BZHU? Beljakovine in maščobe je treba zaužiti 30% kaloričnega vnosa, preostanek naj zapolnijo ogljikovi hidrati.

Zaužijte 2 čajni žlički dnevno na prazen želodec laneno olje z veliko vode. Vsebuje dragocene omega-3 in omega-6. Ne pozabite na prigrizke – med obroki pojejte eno jabolko.

meni

ponedeljek in torek

Zajtrk: hitra skutina pita s češnjami.
Kosilo: školjke z mletim mesom.
Večerja: enolončnica iz bučk s piščančjim filejem.

Sreda in četrtek

Zajtrk: pšenična mlečna kaša s hruško.
Kosilo: mesne palačinke s krompirjem in zelišči.
Večerja: losos z zelenjavo v foliji.

petek in sobota

Zajtrk: skutin puding.
Kosilo: testenine v smetanovi omaki.
Večerja: piščančje prsi po milansko.

nedelja

Zajtrk: umešana jajca s sulugunijem.
Kosilo: zvitki z ribami in zelenjavo.
Večerja: solata iz bučk, gob in redkvice.

Beljakovine

Te tehnike hujšanja so zelo priljubljene med tistimi, ki želijo zmanjšati obseg pasu in bokov. Dokazano je, da se večina beljakovin, ki vstopajo v telo, porabi za gradnjo novih celic, le preostanek pa se pretvori v maščobo. Njihov glavni vir so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki in so osnova jedilnika. Obstaja več možnosti za beljakovinsko dieto, odločili smo se, da ponudimo nekaj tridnevnih.

Za tiste, ki jim jajca niso kontraindicirana

Zajtrki so enaki:

par piščančjih jajc;
skodelico zelenega čaja z limono in medom ali črne kave.

Ni prepovedano imeti sadnih prigrizkov, pa tudi piti kozarec kefirja med obroki ali pred spanjem.

Prvi dan

Kosilo: sir z nizko vsebnostjo maščob - 100 g; jutranji napitek.
Večerja: zelenjavna juha; rezina Borodinskega; jabolko.
Pred spanjem: čaj.

Drugi dan

Kosilo: dietna skuta - 300 g; kava z medom.
Večerja: pečena riba; zelenjavna solata;

Tretji dan

Kosilo: sir Cheddar - 150 g; nekaj polnozrnatih toastov; zelenjavna mešanica.
Večerja: meni za zajtrk + najljubše sadje.

Druga možnost beljakovinske diete

Prvi dan

Zajtrk: nekaj jajc "v vrečki"; zeleni čaj.
Kosilo: paradižnikov sok - 250 ml; raznovrstna zelenjava z oljčnim oljem; rezina Borodinskega.
Večerja: zelenjavna juha; sadje.

Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: ribe, pečene v foliji; zeliščna decokcija
Večerja: mehko kuhano jajce; par hrušk.

Zajtrk: omleta; naribano korenje z limoninim sokom; par rezin sira.
Kosilo: kuhan piščančji file - 150 g; zeljna solata.
Večerja: skuta - paket; kefir - kozarec.

Med obroki jejte sadje in pijte veliko čiste vode!

Obroki sadja

Mnogi, ki so vsaj enkrat vadili tak dogodek, govorijo o učinkovitosti sadnih tehnik. Nekateri pravijo, da so v tednu diete izgubili 3-5-7 kilogramov, medtem ko jih lakota ni motila, njihovo razpoloženje pa je bilo vedno odlično, saj je sadje vir hormona veselja.

K prednosti sadni program za izgorevanje maščob vključujejo:

Čiščenje pred nečistočami in toksini.
Telo ne čuti pomanjkanja vitamina.
Izboljšanje stanja kože, nohtov in las.

Kljub dejstvu, da sadje vsebuje veliko vitaminov, ni priporočljivo iti na dieto, daljšo od 10 dni, saj je možno stradanje beljakovin. Poleg tega ni vse sadje enako koristno za hujšanje, zato se banane in grozdje štejejo za preveč kalorične in če jih zlorabljate, se lahko puščica na lestvici premakne, vendar ne v levo, ampak v desno.

Dieta Joan Lunden

Znana ameriška televizijska voditeljica in igralka občasno izvaja poseben maraton za izgorevanje maščob, ki so ga poimenovali po njej. Njena okusna dieta traja le 3 dni, a v tem času izgubi do 4 kilograme.

Shema napajanja

Prvi dan

Zajtrk: melona – 350 g; jogurt - 75 ml.
Kosilo: rezine jagode, pomaranče in kivija z jogurtom.
Popoldanska malica: nekaj sliv.
Večerja: piščančje prsi– 180 g; zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom; pomaranča - 1/2 kos.

Zajtrk: ovsena kaša z jagodami.
Kosilo: ananas - 3 rezine.
Popoldanska malica: breskev.
Večerja: kuhan puran – 180 g s solato; oranžna.

Zajtrk: lubenica - 2 rezini; jogurt - 75 ml.
Kosilo: bananin jagodni pire - 200 g.
Popoldanska malica: skodelica malin.
Večerja: morski list, kuhan na pari – 170 g; brstični ohrovt– 100 g.

hitro

Če 6 dni jeste samo sadje, razen grozdja in banan, ter pijete čisto vodo (do 1,5 litra), potem boste dejansko postali lažji za 4-8 kg.

Prvi in šesti dan morate pojesti kilogram sadja.

V drugem in petem - po 1,5 kg.

Tretji in četrti - po 2 kg.

poletje

To je še ena okusna dietna možnost, ki vam bo pomagala izgubiti do 5 kg.

Vzorčni meni

Prvi dan

8:00: jabolko; kozarec svežega soka.
12:30 in 18:00: sesekljan ananas, jagode in pomaranče - 300 g; svež sok.

8:00: hruške in breskve – 300 g; mineralna voda brez plina - kozarec.
12:30: enako kot včeraj.
18:00: parjeni brokoli – 300 g; par hrušk.

8:00: kot predvčerajšnjim.
12:30: naribano zelje in korenje z limoninim sokom; mineralna voda brez plina - 250 ml.
18:00: zeljna juha - 300 ml.

Recepti

Olivie

Boste potrebovali:

kuhana repa - 235 g;
kuhano korenje - 130 g;
vložene kumare - 130 g;
sveže kumare - 130 g;
kuhan piščančji file - 100 g;
čebula - 50 g;
jajce - 1 kos;
sol in črni poper.

Za omako:

naravni jogurt brez dodatkov - 120 g;
gorčica - 2 tsp;

Način kuhanja

Pripravljene sestavine narežemo na kocke.
Sol in poper.
Združite jogurt z gorčico.
Solato začinimo s pripravljeno omako. pripravljena!

Sled pod krznenim plaščem

Boste potrebovali:

kisli sled - 200 g;
pesa – 100 g;
korenje - 100 g;
piščančja jajca - 1 kos. + 2 rumenjaka;
čebula - 1 čebula;
jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 150 ml;
gorčica - 1/2 žličke..

Način kuhanja

Peso in korenje skuhamo in naribamo.
Sesekljajte jajce.
Čebulo drobno sesekljajte.
Jogurtu dodamo gorčico in rumenjake, malo posolimo. Temeljito premešajte.
Sled narežite na majhne kocke. V enakomerni plasti položite na krožnik. Premažite z malo omake.
Naslednja plast je čebula. Ne pozabite zaliti z omako.
Nato pridejo jajca in omaka.
Sledi korenje in omaka.
Zadnja plast je pesa. Premažemo z omako. pripravljena! Solato za nekaj ur postavimo v hladilnik, da se prepoji.

Palačinke z jagodami

Boste potrebovali:

Za test:

posneto mleko - 1/2 skodelice;
jajce - 1 kos;
moka - 50 g;
med - 1 čajna žlička;
sol - ščepec.

Za polnjenje:

jagode - 200 g;
limonin sok - 2 žlici. l.

Način kuhanja

Sol in med raztopite v mleku.
Dodajte jajce. Dobro premešaj.
Dodamo presejano moko. Premešamo, da ni grudic.
Pustite testo stati 20 minut. Nato palačinke spečemo v suhi ponvi.
Palačinke nadevajte s pretlačenimi jagodami in limoninim sokom.

Zelenjavna enolončnica z jagodno omako

Boste potrebovali:

krompir - 150 g;
korenje - 100 g;
cvetača - 100 g;
jagode - 100 g;
voda - 70 ml;
moka - 1 žlica. l.;
mleko - 80 ml.

Način kuhanja

Krompir olupimo in narežemo na kvadratke.
Korenje zmeljemo na enak način kot krompir.
V ponvi na majhni količini masla prepražimo korenje in krompir.
Zalijemo z vodo. Pokrito dušimo 10 minut.
Dodamo zeljne cvetove. Nadaljujte z vretjem še 5 minut.
Jemo z jagodno omako, za pripravo katere narezane jagode prelijemo z mlekom, dodamo moko in ob stalnem mešanju dušimo, dokler se ne zgosti.

Pšenična kaša s hruško

pšenična žita - 100 g;
mleko - 630 ml;
hruška - 2 kos. Srednja velikost;
sladkor - 1 žlica. l. (za karamelo).

Način kuhanja

Kosmiče prelijemo z mlekom.
Postavite na štedilnik. Po vrenju kuhamo 5 minut ob stalnem mešanju na majhnem ognju. Nato pokrijemo s pokrovko in dušimo še pol ure.
Hruške olupimo, odstranimo semena in narežemo na majhne rezine.
Hruške pražimo na močnem ognju nekaj minut.
Dodajte sladkor. Daj ven.
Kašo preložimo na krožnik in dodamo karamelizirane hruške.

Skutina pita s češnjami

Za dve porciji boste potrebovali:

češnje brez koščic – 200 g;
skuta - 200 g;
jajce - 2 kosi;
moka - 60 g;
granulirani sladkor - 25 g;
pecilni prašek - 1/2 žličke.

Način kuhanja

Jajca stepemo s sladkorjem.
Dodamo skuto.
Dodamo presejano moko, pomešano s pecilnim praškom. Mešajte do gladkega.
Zmes porazdelimo v namaščene modelčke. Na vrh položite češnje.
Postavimo v pečico, ogreto na 200 stopinj, temperaturo zmanjšamo na 180 in pečemo približno pol ure.

Umešana jajca s sulugunijem

Boste potrebovali:

jajca - 2 kos .;
sir suluguni - 85 g;
zelenjava, sol - po okusu.

Način kuhanja

Sir narežemo na približno 3 x 3 kocke, debele 1,5 cm.
Na segreto ponev položimo sir.
Ko zlato zapečejo, jih obrnemo in previdno prelijemo jajca po vrhu, pri čemer pazimo, da ne poškodujemo rumenjakov.
Ogenj zmanjšamo, ponev pokrijemo in pražimo toliko časa, da se beljaki strdijo.
Preden postrežemo, posolimo in potresemo s sesekljanimi zelišči.

Školjke z mletim mesom

Za dve porciji boste potrebovali:

paradižnik - 400 g;
paprika - 200 g;
mleto meso (govedina in piščanec) - 170 g;
lupinaste testenine iz trdih sort - 95 g;
čebula - 50 g;
Parmezan - 50 g;
smetana (z nizko vsebnostjo maščob) - 50 ml;
česen – 2 stroka;
sol, zelišča - po okusu.

Način kuhanja

Testenine skuhamo po navodilih na embalaži.
Papriko narežemo na trakove.
Sesekljajte čebulo.
Sesekljajte česen.
V segreti ponvi prepražimo zelenjavo.
Praženju dodamo mleto meso in pražimo še 5 minut.
V ponev dodamo drobno narezan paradižnik, zelišča in smetano. Zalijemo z 80 ml vode, v kateri smo kuhali testenine.
Ko zavre, posolimo in pustimo vreti še 5 minut.
V omako dodajte lupine in kuhajte 3 minute.
Pred serviranjem potresemo z naribanim sirom.

Enolončnica iz bučk

Za dve porciji boste potrebovali:

paradižnik - 420 g;
bučke - 320 g;
piščančji file - 265 g;
kisla smetana - 50 g;
česen – 3 stroka;
peteršilj, sol, črni poper - po okusu.

Način kuhanja

Paradižnik narežemo na srednje kocke.
Bučko narežemo na kocke.
Piščančji file zmeljemo po opisani metodi.
Česen zmeljemo s stiskalnico za česen.
Peteršilj sesekljajte.
Bučke pražimo na močnem ognju, da porjavijo.
Dodajte piščanca. Nadaljujte s cvrtjem.
Ko je meso prekrito z okusno skorjo, dodajte kislo smetano in začimbe. Počakajte, da zavre.
Pripravljenim sestavinam dodamo paradižnik, peteršilj in česen. Dušimo 20 minut. Potem poskusite!

Mesne palačinke s krompirjem in zelišči

Za dve porciji boste potrebovali:

pusto mleto meso - 300 g;
paradižnik - 320 g;
kumare - 320 g;
krompir - 100 g;
čebula - 100 g;
zelenice (cilantro in peteršilj) - šopek;
strok česna;

Način kuhanja

Krompir naribamo in iztisnemo sok.
Sesekljajte čebulo.
Česen pretlačimo skozi stiskalnik za česen.
Zelenje grobo sesekljajte.
Zmešajte zelenjavo in zelišča z mletim mesom.
Dodamo začimbe in dobro premešamo.
Palačinke zlato rjavo spečemo na vsaki strani v segreti ponvi proti prijemanju.
Končane mesne palačinke postrezite s paradižniki in kumarami.

Losos z zelenjavo

Za dve porciji boste potrebovali:

losos - 320 g;
bučke - 320 g;
paradižnik - 320 g;
čebula - 100 g;
česen – 2 stroka;
zelenice - več vej;
limonin sok - 2 žlici. l.;
sol in črni poper - po okusu.

Način kuhanja

Bučke narežemo na pol obročke.
Olupljen česen drobno sesekljajte.
Sesekljajte čebulo. Združite z bučkami. Začinimo s soljo in poprom.
Ribji file razrežemo na 2 enaka dela. Vsako posolimo in pokapljamo z limoninim sokom.
Pripravljeno zelenjavo razdelite na 2 dela in položite na 2 ločena kosa folije za živila.
Ribe položite na zelenjavno posteljico.
Po vrhu porazdelimo paradižnikove kolobarje, začimbe in zelišča. Zaprite ovojnice.
Ribo pečemo 25 minut v pečici, ogreti na 180 stopinj.

Opustitev diete

Veliko ljudi, ki hujšajo, se pritožuje, da se le teden dni po shujševalni vadbi izgubljena teža povrne. Temu se je mogoče izogniti, če upoštevate pravila za izstop iz diete. Tu so glavne:

Poskusite, da nekaj dni po programu hujšanja ne pride do gastronomskega zloma.
Jejte majhne obroke. To ne bo pretežko, saj se je med dieto vaš želodec navadil na majhne količine hrane.
Upoštevajte režim pitja - pijte do 8 kozarcev vode.
V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo.
Dodaj beljakovinska hrana: jajca, meso in/ali ribe (na pari, pečene, kuhane), mlečni izdelki (kefir, skuta, sir).
Izogibajte se mastni in ocvrti hrani, pa tudi hitri hrani in gaziranim pijačam.

Zaradi vitke postave lahko seveda preidete na uživanje samo dietnih nizkokaloričnih živil. Vendar pa vam takšna prehrana verjetno ne bo prinesla užitka. Mnogi verjamejo v to dobra prehrana mora biti strog in lačen. Toda prehransko nezadovoljstvo je glavna nevarnost, s katero se srečujejo tisti, ki najbolj pridno hujšajo. Pomanjkanje občutkov okusa prej ali slej vodi do tega, da samodejno posežete po slastni torti. Slastno shujšati - to je tisto, za kar bi si morali prizadevati.

Zahodni nutricionisti trdijo, da ljudje, ki so zadovoljni s svojim kosilom, na splošno čez dan pojedo manj kot tisti, ki se silijo v zdravo, a neokusno hrano. Opozarjajo tudi, da diete na splošno vključujejo uživanje določenega sklopa živil. In vsaka omejitev povzroča razdražljivost in grožnjo zloma. Poglejmo, kako lahko okusno shujšate.

Ta dieta ne vključuje le uživanja živil, potrebnih za hujšanje, temveč tudi jedi, katerih že sam pogled povzroča obilno slinjenje. Prehranjevalni sistem je dobro uravnotežen in prav nič obremenjujoč. To pomeni, da med procesom hujšanja telo ne bo doživelo stresa.

Če vsak teden sledite 7-dnevni dieti, se lahko znebite 5 odvečnih kilogramov v enem mesecu.

ponedeljek sreda

Dnevi v tednu	Ime dneva	Jedi/izdelki	Volumen porcije (g)
ponedeljek	ribe	Poletna solata.	300
		Juha in skuta z nizko vsebnostjo maščob.	250 vsak
		Sadje (na izbiro).	200
		Ajdova ali ovsena kaša, kuhan rjavi riž in morske ribe.	150 vsak
			40
torek	meso	Solata "Nežnost".	300
		Juha in sladica z nizko vsebnostjo maščob na osnovi skute.	250 vsak
		Piščanec po francosko, zelenjavna enolončnica, sadje (na izbiro).	200 vsak
		Kaša iz katerega koli žita (razen zdroba).	150
sreda	Jajčno mleko	Božanska solata.	300
		Pečeni sirniki, porcija kisle smetane, skuta z nizko vsebnostjo maščob.	250 vsak
		Ajdova ali ovsena kaša in sadje (po želji).	200 vsak
		Kuhano jajce.	100

četrtek – nedelja

Dnevi v tednu	Ime dneva	Jedi/izdelki	Volumen porcije (g)
četrtek	ribe	Zelenjavna enolončnica.	300
		Juha.	250 vsak
		Kaša iz katere koli žitarice (razen zdroba), jogurt z nizko vsebnostjo maščob in gobji julienne v bučkah.	200
		Kuhane morske ribe.	150
		Nekaj peciva in banana.	100 vsak
		Rezina polnozrnatega kruha.	40
Petek	sadje	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.	250
		Sadna solata	200
		Suho sadje (rozine, datlji, suhe marelice), jabolka, pomaranče.	100 vsak
sobota	piščanec	Solata iz praprotnih cvetov.	300
		Juha.	250
		Breskov sok in polnozrnate testenine.	200 vsak
		Ovsena ali ajdova kaša.	150
		Kuhan piščanec, sladica iz skute z nizko vsebnostjo maščob, banana.	100 vsak
		Kuhano jajce in nekaj peciva.	50 vsak
		Rezina polnozrnatega kruha.	40
nedelja	Vse, kar je navedeno, tudi druge dni, vendar zmerno.

Recepti

Ko proces hujšanja prinese pozitivna čustva, lahko dosežete boljše rezultate. Zato je priporočljivo vsaj enkrat na dan skuhati nekaj zelo okusnega, okusnega, a hkrati zdravega. Takšne jedi ohranjajo zanimanje za prehrano in zmanjšujejo nevarnost ponovitve.

Na srečo je internet poln različnih nasvetov in priporočil, kako okusno shujšati. Obstaja široka paleta receptov s fotografijami, ki jih lahko kuha tudi oseba, ki ne kuha. Na splošno z izbiro ni težav.

Da bi hujšanjem olajšali delo, je tukaj nekaj primerov jedi, ki jih lahko uporabljate vse dni v tednu. So enostavni za pripravo, vse sestavine so na voljo. Hujšajmo torej na zanimiv način z recepti za okusno in zdravo življenje.

Piščančje meso po francosko

100 gramov vsebuje 105 kcal.

Kaj potrebujete:

Za pripravo jedi najprej file narežemo na tanke kose. Nato jih rahlo potolčemo, operemo in položimo v globok krožnik ali skledo.

Jajce stepemo in z njim prelijemo piščanca. Dodamo malo popra, soli in dobro premešamo. Paradižnik narežemo na kolobarje, čebulo pa na kolobarje. Trdi sir naribajte z velikim delom strgala.

Pekač namažite z rastlinskim oljem (rahlo) ali ga obložite s peki papirjem. Na vrh položite koščke z jajci namočenega piščanca - čebulni obročki, na njih so skodelice za paradižnik. Slednje premažemo z jogurtom in po vrhu potresemo nariban sir.

Pečemo v pečici, dokler sir ne postane zlato rjave barve.

Julienne v bučkah

100 gramov vsebuje 33 kcal.

Kaj potrebujete:

Oprane bučke narežemo na kolute. Debelina vsakega od njih mora biti najmanj 3-4 centimetre. Z žlico jim izdolbemo sredino, da ostane dno. Nato dodamo sol in poper. Zdaj jih lahko položite na pekač, ki ste ga predhodno naoljili. Pečemo v pečici, ogreti na 180°C, 15 minut.

Pripravimo nadev. V ponev vlijemo nekaj žlic rastlinskega olja in ga segrejemo. Pražite na drobno narezano čebulo, da postekleni. Dodamo jim drobno narezane gobe. Kuhajte 5 minut, dokler ne izpusti tekočina. Zalijemo z jogurtom, malo prevremo, solimo in popramo. Ovsene kosmiče raztopite v pol kozarca čiste vode. Vlijemo v nadev in vse skupaj ob rednem mešanju dušimo, da se julienne zgosti.

Bučkine "cocotte bowls" vzamemo iz pečice, vsako napolnimo s pripravljenim julienom, potresemo s sesekljanimi zelišči in naribanim sirom. Vrnite v pečico še za 15 minut, da se sir stopi.

Solate za vitko postavo

Ime	Sestavine
"božansko"	Kuhani lignji, trdo kuhano jajce, kumare, kuhan riž, čebula, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob.
"poletje"	Paradižnik, kumare, sladka paprika, zelišča (poljubna), kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob.
"Užitek"	Piščančje meso, sladka paprika, jabolko (nesladkana sorta), ananas.
"Nežnost"	Piščančje meso, trdo kuhano jajce, kumare, orehova jedrca, suhe slive (več kosov), nemasten jogurt.
"Sadje"	Jabolko, hruška, kivi, ananas, pomaranča, nemasten jogurt.
"Cvet praproti"	Piščančje meso, šunka, vložena čebula in kumare, paradižnik, zelišča (poljubna), kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob.
"Edelweiss"	Piščančje meso, trdo kuhano jajce, trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob.

Zelenjavna enolončnica

100 gramov vsebuje skoraj 64 kcal.

Kaj potrebujete:

Za omako:

par jajc;
100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob;
mleti črni poper in sol - neobvezno.

Bučkam odrežemo kožo in odstranimo semena. Tanko jih narežite na pol obroče. Enako storite s paradižnikom, korenjem in čebulo. Pekač namažite z rastlinskim oljem in vanj v plasteh položite korenje in čebulo, bučke in paradižnik. Na vrhu vse skupaj rahlo popopramo in solimo. Sedaj lahko zelenjavo damo v pečico, ogreto na 200°C, in pečemo 15 minut.

Ko čas poteče, model vzamemo ven, zelenjavo potresemo s koprom in prelijemo z vnaprej pripravljeno omako (jajca stepemo z mlekom, malo solimo in popramo). Po vrhu potresemo nariban sir. Ponev vrnite v pečico in pecite do konca (5-7 minut).

Trgovina “Hujšati je OKUSNO”

Trgovina Lose Weight TASTY se ponaša s pestro ponudbo zdravih dietni izdelki prehrana in že pripravljene jedi, ob katerih se že ob pogledu nanje polijejo sline. Izkazalo se je, da lahko shujšate, ne da bi zanemarili slaščice. Posebne mešanice za peko vam bodo omogočile hujšanje ob uživanju tort in peciva.

Tisti, ki ste na dieti, lahko tukaj kupite vse, kar potrebujete. To je zelo priročno - ni vam treba teči po trgovinah in zbirati potreben komplet živil. Asortiman trgovine je idealen za tiste, ki so navajeni nadzorovati svojo prehrano.

Naslovi v Sankt Peterburgu:

Ulica Varshavskaya, hiša 94. Metro postaja - Moskovskaya (1. preddverje, izhod na ulico Aviatsionnaya). Trgovina je odprta vsak dan od 10.00 do 21.00.
Ulica Dybenko, stavba 22, stavba 1. Metro postaja - ulica Dybenko. Trgovina je odprta vsak dan od 10.00 do 21.00.
Buharestskaya ulica, stavba 78. Metro postaja - International. Trgovina sprejema stranke sedem dni v tednu od 10.00 do 21.00.

Naj povzamemo

Brez dvoma ne smete dovoliti, da dieto spremlja močan občutek lakote. Ko ne jeste skoraj nič, se teža seveda hitro zmanjša. Po določenem času pa se bodo vsi kilogrami, ki ste jih izgubili s takšnimi napori in odrekanji, vrnili na svoje mesto. Poleg tega takšni poskusi znatno škodijo telesu.

Lahko zmanjšate telesno težo, ne da bi si odrekli majhne radosti. Velika količina zelo privlačno nizkokalorični recepti lahko pri hujšajočih povzroči pravo evforijo. Jesti dobrote in hkrati hujšati. fantastično!

Ko nimate želje ali časa kuhati, se oglasite v trgovini Lose Weight TASTY in izberite zdrave in okusne že pripravljene jedi.