Kako določiti svoj BMI in preveriti stopnjo pripravljenosti. Metodologija izvajanja diagnostičnega testiranja telesne pripravljenosti študentov
Ocena testne baterije telesna pripravljenost otroci šolska doba(V.I. Lyakh, G.B. Maikson, 1991-1993):
1. Tecite 30 m s visok štart, z.
2. Krogelni tek 3x10 m, s.
3. Skok v daljino, glej
4. 6-minutni tek, m.
5. Upognite naprej iz stoječega položaja, glejte
6. Pull-up visoka prečka iz visenja (številokrat, fantje); na nizki palici iz visečega položaja (večkrat, dekleta).
Program za testiranje telesne pripravljenosti otrok od 6 do 10 let (A.M. Shlemin et al. 1992):
1. Sedeči viseči poteg.
2. Viseči dvigi (za oceno moči).
3. Upognite se naprej (za oceno prožnosti).
4. Tek 30 m v gibanju (hitrostne sposobnosti).
5. Metanje medicinska žoga.
6. Skok v daljino z mesta (za oceno hitrostnih in jakostnih sposobnosti).
7. Skok v daljino s položaja za število skokov z minimalnim povečanjem dolžine (koordinacijske sposobnosti -
sposobnost razlikovanja prostorsko-močnostnih parametrov gibov).
8. Počepi z naraščajočim tempom (koordinacijske sposobnosti - sposobnost razlikovanja časovnih parametrov gibov).
9. Tek na 1000 m (aerobna vzdržljivost).
Baterija testov za merjenje kondicijskih in koordinacijskih sposobnosti otrok od 7 do 11 let (K. Bes, R. Wollmann, 1987):
1. 20m šprint.
2. Metanje v tarčo.
3. Metanje žoge med nogami v steno in njeno lovljenje.
4. Tek čez ovire.
5. Potisnite medicinsko žogico, ki tehta 1 kg.
6. 6-minutni tek.
S testom ugotavljamo trenutno stopnjo razvitosti otrokovih splošnih športnih in gibalnih sposobnosti ter analiziramo njihovo dinamiko v procesu njegove rasti, razvoja in usposabljanja.
Test telesne pripravljenosti - MOREN (I. Bovendirdt et al., 1983):
1. Visenje s pokrčenimi rokami.
2. Tek na čolni 10x5 m.
3. Dvig nog, medtem ko ležite na hrbtu.
4. Ularji v vrčkih.
5. Upognite se naprej v sedečem položaju.
6. Raztezanje dinamometra.
7. Skakanje navzgor.
8. 12-minutni tek.
Dviganje nog med ležanjem na hrbtu
Oprema: štoparica.
Postopek testiranja. Preiskovanec leži na hrbtu, noge so zravnane, prsti so prepleteni za glavo. Partner ga drži za komolce. V tem položaju subjekt dvigne ravne noge do navpične "oznake", se je dotakne s koleni in tako naprej 10-krat.
Rezultat je čas dviga in spuščanja ravnih nog 10-krat z natančnostjo 1 sekunde. V standardih se ta številka poveča za 10-krat.
Test telesne pripravljenosti D. Mydlarski (1934):
1. Tecite 60 m iz nizkega štarta.
2. Tek skok v višino.
3. Met žoge (80 g) z levo in desno roko (seštevek rezultatov).
Baterija je namenjena otrokom in mladostnikom od 10 do 19 let. Zgrajeno na podlagi matematične statistike ob upoštevanju starosti, spola in somatskega razvoja.
Test telesne pripravljenosti L. Denisyuk (1969):
1. Sprint tek(30 m - za otroke 1.-3. razreda, 40 m - za 4.-5. razred, 60 m - od 6. razreda) - za oceno hitrostnih sposobnosti.
2. Tek 20 m s skokom na preprogo in tek okoli stojal, nameščenih na razdalji 5 m - za oceno agilnosti.
3. Met medicinke izza glave naprej - za oceno moči.
4. Skok v višino ali skok v daljino iz mesta - za oceno hitrostno-močnostnih sposobnosti (eksplozivna moč).
5. Počepi z ravnimi nogami (število ponovitev v 1 minuti - za dečke in v 30 sekundah - za dekleta) ali tek na 300 m - za oceno vzdržljivosti.
Test telesne pripravljenosti 3. Chrominski (1985):
1. Sprint tek (40 m z visokega starta za otroke 7-9 let in 60 m z nizkega starta za otroke od 10 let).
2. Metanje medicinske žoge z obema rokama izza glave nazaj (teža žoge 1 kg - za otroke 7-8 let, 2 kg - za 9 let, 3 kg - od 10 let).
3. Na dolgi rok(za otroke, stare 7-9 let, tecite za vodilnim s hitrostjo 7-8 minut na 1 km; za dekleta od 10 let - tecite 600 m, za dečke od 10 let - 1000 m).
Test telesne pripravljenosti K. Zuhorja (1982):
1. Sprinterski tek na mestu. Na ukaz "Start!" subjekt teče s visoko dvigovanje boke 10 s ob hkratnem ploskanju pokrčena noga. Rezultat je določen s količino udarcev.
2. Skok v daljino s položaja. Rezultat je določen s številom stopal subjekta. Zaokrožite na "1 čevelj".
3. Visenje na palici. Ocena - odvisno od prikazanega rezultata.
4. Nagnite trup navzdol.
5. Dolgi rok.
6. Prečni gibi nog ("škarje"), medtem ko ležite na hrbtu. Subjekt izvaja škarjaste gibe z ravnimi nogami in rahlo dvignjenimi nad tlemi. Rezultat je čas dokončanja naloge.
Test se lahko opravi v enem dnevu.
Enotni sistem testov za ugotavljanje telesne pripravljenosti otrok in mladostnikov 7-17 let (K. Mekota, R. Kovazh, 1989):
1. Skok v daljino s položaja.
2. Kroglič 4x10 m.
3. Preizkusite bgcolor=white>Kvantitativna razmerja
pozornost
predelava
informacije
Splošna pripravljenost predpostavlja raznolik razvoj fizičnih lastnosti, funkcionalnih sposobnosti organov in sistemov telesa, skladnost njihove manifestacije v procesu. mišična aktivnost. V sodobnih predstavah o športni trening, za razliko od tistega, kar je obstajalo prej, splošna pripravljenost ni povezana z vsestranskostjo telesna popolnost na splošno, vendar s stopnjo razvitosti lastnosti in sposobnosti, ki posredno vplivajo športni dosežki in učinkovitost proces usposabljanja v določenem športu.
Pomožna pripravljenost služi funkcionalna osnova za uspešno delo na razvoju posebnih telesnih lastnosti in sposobnosti. To pomeni funkcionalnostšportnik, ki se kaže v motorične akcije, povezane z izbranim športom, sposobnost telesa za prenašanje visokih specifične obremenitve, intenzivnost procesov okrevanja.
Za posebno pripravljenost je značilna stopnja razvitosti telesnih lastnosti, sposobnosti organov in funkcionalnih sistemov, ki neposredno določajo dosežke v. izbrani obrazecšport
Za določitev stopnje razvoja fizičnih lastnosti športnikov se uporabljajo posebni testi. Iz razpoložljive literature smo prišli do zaključka: metode za določanje fizičnih podatkov študentov, ki študirajo na specialnosti športne vzgoje in športa, so opisane v različnih virih, kar otežuje izvedbo.
Dinamometrija roke - določitev upogibne moči roke je bila izvedena z ročnim dinamometrom (kalibriran na 90 kg). Dinamometer vzamemo v roko s številčnico obrnjeno navznoter. Roka je iztegnjena vstran v višini ramen, dinamometer pa je čim bolj stisnjen. Povprečna moč desne roke (če je oseba desničar) za moške je 35 - 50 kg, za ženske - 25 - 33 kg, povprečna moč leve roke je običajno 5 - 10 kg manj. Vsak kazalnik moči je vedno tesno povezan z glasnostjo mišična masa, tj. s telesno težo. Zato je pri ocenjevanju rezultatov dinamometrije pomembno upoštevati tako glavno absolutna moč, in relativno, tj. v korelaciji s telesno težo. Izražena je v odstotkih. V ta namen indikator moči desna roka pomnoženo s 100 in deljeno s telesno težo. Povprečni kazalniki relativne moči za moške so 60 - 70% telesne teže, za ženske - 45 - 50%. Položaj subjekta je glavni položaj, dvignite ravno roko vstran do ravni ramen. Rezultat se zabeleži pri največji kompresiji dinamometra, dan je en poskus.
Teči 30 metrov. Začetek z nizkega startnega položaja, subjekt teče z največja hitrost 30m. Na voljo sta dva poskusa najboljši rezultatšteje. Rezultat se zabeleži s štoparico z natančnostjo 0,1 sekunde.
Shuttle run. Odsek 10 metrov je bil označen z dvema črtama. Na štartu sta dve žogici, tretja pa je na črti 10 metrov. Tek se izvaja iz nizkega startnega položaja.
Na povelje za korak subjekt vzame žogo, preteče 10-metrski segment, odloži žogo, vzame drugo, se vrne, prav tako odloži žogo, vzame tretjo žogo in preteče tretji 10-metrski segment ter položi žoga ob prvi. Ko so kroglice na mestu, se štoparica ustavi. Na voljo sta dva poskusa in zabeleži se najboljši rezultat. Pri teku na 10 metrov morate vsakič teči čez črto. Rezultat teka na 30 metrov in shuttle race: Primerja se 3 krat 10 metrov in določi se razlika, na podlagi katere se lahko določi spretnost subjekta.
Kot v poudarku: izvaja se na neravnih palicah. Na voljo je en poskus. Subjekt fiksira poudarek pod kotom, njegove roke in noge so popolnoma poravnane, noge vzporedne s palicami. Kot se izvaja nekaj časa. Pravilno izvedbo spremljamo vizualno, čas beležimo s štoparico z natančnostjo 0,1 sekunde.
Tek na 1000 metrov. Rezultat se zabeleži s štoparico z natančnostjo 0,1 sekunde.
Test prožnosti. Določitev obsega nagiba trupa naprej se izvaja iz položaja, ki stoji na gimnastični klopi, na katero je pritrjeno merilno ravnilo. Lestvica ravnila je graduirana tako, da "nič" ustreza ravnini klopi, centimetri z znakom "-" gredo nad ravnino klopi in z znakom "+" - spodaj. Brez upogibanja nog v kolenskih sklepih (stopala v širini ramen) se oseba čim bolj nagne naprej in se z iztegnjenimi prsti obeh rok dotakne ravnila. Ocena v centimetrih se opravi vizualno. Na voljo so trije poskusi, najboljši rezultat se zabeleži.
Viseči poteg. Visenje se izvaja na palici, z nadročnim prijemom. Preizkušenec upogiba in zravnava roke, pri visenju na pokrčenih rokah naj bo brada preizkušanca višja od palice prečke, kakršni koli gibi telesa ali nog so prepovedani. Indikatorji se beležijo vizualno, vaja se izvaja enkrat.
Skok v višino z uporabo traku Abalakova za določanje višine skoka iz mesta.
Za ugotavljanje stopnje vzdržljivosti smo uporabili Cooperjev 12 minutni test teka. Ameriški fiziolog K. Cooper je razvil standarde, ki določajo stanje srca in ožilja žilni sistem(vzdržljivost) za vsakega starostna skupina, smo uporabili tabelo, ki ocenjuje stopnjo pripravljenosti.
S pomočjo spodnje tabele lahko določite stopnjo telesne pripravljenosti katere koli osebe, ki je v 12 minutah teka pretekla določeno razdaljo. Preizkus se izvaja na športno igrišče Univerza, krog je 500m, beleži se število krogov, ki jih udeleženec preteče v 12 minutah teka.
Teči 30 metrov. Za ugotavljanje stopnje razvitosti hitrosti je bil uporabljen test teka 30 m iz nizkega starta. Testiranja so potekala na univerzitetnem športnem igrišču, v dobrih vremenskih razmerah. Začenši z nizkega startnega položaja, subjekt teče z največjo hitrostjo 30 m. Na voljo sta dva poskusa, najboljši rezultat se šteje. Rezultat beleži elektronska štoparica z natančnostjo 0,1 sekunde.
Tek na 1000 metrov. Za ugotavljanje stopnje razvitosti hitrostne vzdržljivosti je bil uporabljen test teka na 1000 m. na zemeljskih tleh. Udeleženci so tekli dva kroga, vsak krog je bil dolg 500 m. Dekleta v eni tekmi, pri fantih sta bili dve tekmi, ne glede na specializacijo. Rezultati so bili zabeleženi z elektronsko štoparico z natančnostjo 0,1 sekunde. Rezultat se zabeleži s štoparico z natančnostjo 0,1 sekunde.
Viseči poteg. Za določitev stopnje pripravljenosti za moč je bil uporabljen test: viseči potegi na palici se izvajajo na palici z nadročnim prijemom. Preizkušenec upogiba in zravnava roke, pri visenju na pokrčenih rokah naj bo brada preizkušanca višja od palice prečke, kakršni koli gibi telesa ali nog so prepovedani. Indikatorji se beležijo vizualno, vaja se izvaja enkrat.
Drugi testi glede na splošno fizično usposabljanje so potekali v telovadnica univerza.
Dinamometrija roke - definicija fizična moč krtače smo izvedli z ročnim dinamometrom (umerjenim na 90 kg). Položaj subjekta je glavni položaj, dvignite ravno roko vstran do ravni ramen. Rezultat se zabeleži pri največji kompresiji dinamometra, dan je en poskus. Rezultati se beležijo ločeno z levo in desno roko.
Shuttle run. Odsek 10 metrov je bil označen z dvema črtama. Na začetku sta dve majhni žogici na 10-metrski črti. Tek se izvaja iz nizkega startnega položaja. Na povelje za pohod preiskovanec vzame žogo, preteče 10-metrski segment, odloži žogo, se vrne, vzame drugo žogo in preteče tretji 10-metrski segment ter žogo postavi poleg prvega. Ko so kroglice na mestu, se štoparica ustavi. Na voljo sta dva poskusa in zabeleži se najboljši rezultat. Pri teku na 10 metrov morate vsakič teči čez črto.
Rezultat teka na 30 metrov in teka s čolničkom: primerja se 3 krat 10 metrov in določi se razlika, na podlagi katere je mogoče ugotoviti gibčnost subjekta.
Kot v poudarku: izvaja se na neravnih palicah. Na voljo je en poskus. Subjekt fiksira poudarek pod kotom, njegove roke in noge so popolnoma poravnane, noge vzporedne s palicami. Kot se izvaja nekaj časa. Pravilno izvedbo spremljamo vizualno, čas beležimo s štoparico z natančnostjo 0,1 sekunde.
Skok v daljino stoje. Začetni položaj - pol počep, stopala vzporedna drug z drugim, roke nazaj. Izvedeni so trije zaporedni poskusi. Zabeleži se najboljši rezultat (v centimetrih).
Test prožnosti. Določitev obsega nagiba trupa naprej se izvaja iz položaja, ki stoji na gimnastični klopi, na katero je pritrjeno merilno ravnilo. Lestvica ravnila je graduirana tako, da "nič" ustreza ravnini klopi, centimetri z znakom "-" gredo nad ravnino klopi in z znakom "+" - spodaj. Brez upogibanja nog v kolenskih sklepih (stopala v širini ramen) se oseba čim bolj nagne naprej in se z iztegnjenimi prsti obeh rok dotakne ravnila. Ocena v centimetrih se opravi vizualno. Na voljo so trije poskusi, najboljši rezultat se zabeleži.
Skok v višino z uporabo traku Abalakova za določanje višine skoka iz mesta. Za izvedbo testa udeleženec stoji na ploščadi, položi trak na ramena, višina traku je fiksna in pred skokom je označena startna oznaka. Skok se izvede naravnost navzgor iz polpočepa. Na traku je pritrjena oznaka, po izvedbi skoka, da določimo največji odboj od dobljenega rezultata, odštejemo izvirnik in dobimo višino skoka. Preiskovanec izvede tri poskuse, najboljši rezultat pa se zabeleži.
Kontrola in testiranje telesne pripravljenosti.
V enem od naših RMO-jev smo opazili nekaj zanimivih točk. Po mojem mnenju so zanimive tako za učitelja kot za učenca. Glavna ideja tukaj je naučiti študenta skrbeti za svoje zdravje, razvijati svoje fizične lastnosti, izboljšati športni duh.
Zato je bilo predlagano, da se razvije in sestavi banka podatkov za študente. Vendar je bilo predlagano, da se to naredi za nadarjene otroke ali tiste, ki se posebej ukvarjajo s športom. Obrazec je bil naslednji: (priimek, ime, datum rojstva, razred, vrsta športa, kje, na katerih tekmovanjih ste sodelovali, dosežki, rezultat) Seveda je takšna banka dobra, vendar ima tudi svoje slabosti. Dejstvo je, da so zajeti le otroci, ki se ukvarjajo s športom. Zato je bila želja zajeti vse otroke, seveda glavno skupino, da bi lahko sami videli dinamiko njihove rasti in razvoja, tako glede podatkov o teži in višini kot fizični indikatorji. Zato sem želel narediti tako obsežen test, kjer bi se vse to odrazilo, kjer bi študent videl svoje prednosti in slabosti, na čem delati,
Kaj trenirati. Zakaj bi dobili določene točke in jih primerjali z drugimi udeleženci. O tem ni dvoma poseben pristop Mladostniki do 14. leta starosti potrebujejo fizični razvoj. Pri tej starosti jih veliko zanima, veliko si želijo, veliko zmorejo; Vendar, ne da bi izračunali svoje moči in zmožnosti, si lahko škodijo na več načinov. Zato poskušajo dvigovati uteži, želijo se ukvarjati z bodybuildingom. Čeprav je za to še prezgodaj. Okostje ni oblikovano in ni močno, je v fazi zorenja reproduktivni sistem, hormonske strukture. Takšna močna zdravila, kako lahko trening z utežmi povzroči škodo brez koristi. Vendar to sploh ne pomeni tega močnostne obremenitve Fiziko je treba popolnoma izločiti iz repertoarja. usposabljanje najstnikov. Takšne obremenitve morajo biti prisotne.
Toda namesto izključno vaj za moč naj otroci izvajajo vaje za hitrost in moč, ki razvijajo hitrostno vzdržljivost, ki v prvi vrsti vključujejo vaje s premagovanjem teže lastnega telesa in z utežmi, katerih teža vam omogoča ponavljanje gibov 12. -15-krat nič manj.
V šoli lahko izvajate vaje za testiranje hitrosti in moči moč vzdržljivost. Vendar bi rad opozoril, da ne poskušate trenirati deklet s priporočenimi vajami. Čeprav običajno dosežejo popoln razvoj skeletni sistem in puberteta prej kot fantje. Telo se lahko pretirano odzove na stres, ki presega njegove sposobnosti prilagajanja. Torej, zaenkrat govorimo o telesni dejavnosti in njenem nadzoru pri mladostnikih.
Predlagani kompleksni test je sestavljen iz petih vaj, kar na splošno omogoča dokaj objektivno oceno celostnega treninga hitrosti in moči otrok.
Kompleksne testne vaje so izbrane tako, da z njihovim sistematičnim izvajanjem učenci tudi z razmeroma nizko pripravljenostjo bistveno povečajo svoj telesni, predvsem močnostni potencial.
Ko se pripravljate na opravljanje testov, morate predlagane vaje izvajati dvakrat na teden. Obremenitev - dva pristopa z največjim možnim številom ponovitev v vsakem. Poleg skoka je še 4-5 poskusov.
Rezultati testa za vsako vajo (v točkah) se seštejejo. Dobljeni podatki dajejo pogojno vrednost fizičnega nivoja. priprava študenta, omogoča, da si predstavljamo dinamiko njegove rasti, lahko služi kot osnova za načrtovanje dela na razvoju ene ali druge mišične skupine najstnika, mladeniča, njegovega telesno izboljšanje na splošno.
Kompleksne testne vaje:
1. Skok v daljino s položaja. Izvaja se z mesta na tleh z oznakami od 1 do 300. V tem primeru je izvedba skoka na razdalji, ki je enaka višini učenca minus 50 cm, prehoden rezultat. Zbiranje točk se začne z rezultatom, ki presega prehodno oceno. Vaje vam omogočajo testiranje t.i eksplozivna sila spodnjih okončin.
2. dvignititrup iz ležečega položaja. Izvaja se iz ležečega položaja, noge pokrčene v kolenih pod pravim kotom, stopala pritrjena, brada na prsih, roke na trebuhu. Čas izvedbe ni omejen. Vsako dviganje telesa se šteje; njegovo spuščanje se šteje za dokončano, ko se izvajalčeve lopatice dotaknejo tal. Vaja vam omogoča nadzor stopnje razvoja trebušnih mišic in do neke mere splošne vzdržljivosti.
3. Sklece. Izvedeno s poudarkom na vzporedne palice. Nihanje telesa ni dovoljeno. Vsaka popolna skleca (preden zravnate roke) šteje. Vaja vam omogoča, da preizkusite stopnjo razvoja ekstenzorskih mišic in do neke mere prsnih mišic.
4. Potegi na visoki palici. Izvaja se v visenju na visoki palici s spodnjim prijemom poljubne širine. Vsaka popolna ponovitev šteje - brada je višja od palice. Vaja vam omogoča, da preizkusite stopnjo razvitosti mišic upogibalk rok, do neke mere hrbtnih mišic in moč prijema.
5. Bench press med ležanjem vodoravna klop. Izvaja se med ležanjem na vodoravni klopi, z prijemom palice v širini ramen ali širše (neobvezno)
Upošteva se vsak opravljen iztis (poln iztis rok v zgornjem položaju naprave in dotik s palico prsnega koša v spodnjem položaju)
Pozor! Teža palice je izbrana posamezno, znašati mora 60% telesne teže učenca. Vaja omogoča testiranje relativne moči, pa tudi stopnje razvitosti mišic rok, prsnega koša in ramenskega obroča.
Vse vaje na napravah so sestavljene iz premagovanja uteži, ki služijo kot lastno teloštudent. V tem primeru mora preizkuševalec glede na biomehanske značilnosti posamezne vaje (z izjemo bench pressa) premagati upor, ki znaša približno 80 % njegove telesne teže.
Vaja s palico ni povsem značilna za šolsko prakso. fizična kultura, vendar ponuja nekoliko zmanjšano vrednost upora (60 % teže). Še vedno pa je treba študentu zagotoviti zavarovanje - hraniti palico, jo podpirati, če je nemogoče dokončati končno ponovitev.
Predlagani sistem ocenjevanja telesne pripravljenosti seveda ni popoln. Mislim pa, da bo prinesel nesporne koristi pri izboljšanju telesnega razvoja, skrbi za zdravje in povečanju športnega duha.
1. Skok v daljino z mesta (izračun rezultatov)
Primer: višina učenca - 160 cm
Rezultat prehoda - 160-50=110 cm
To je prehoden rezultat
Dijak je preskočil 185 cm;
185-110 = 75 cm
Glede na tabelo 75 cm ustreza 75 točkam.
2. Teža palice je 60% teže učenca
Teža palice se izračuna po formuli:
Teža učenca je 40 kg
60 % - x
x= (40x60): 100 = 2400:100 = 24 kg
torej je 60% teže učenca 24 kg, kar bo teža palice.
Učitelj telesne vzgoje, Mestna izobraževalna ustanova “Srednja šola št. 1 r.p. Tatiščevo" Čerkasov A.G.
Zožnik je že pisal. Zdaj smo se odločili resneje pristopiti k vprašanju, kako samostojno ugotoviti stopnjo našega fizičnega stanja, in prosili za nasvet Irino Kruglovo, namestnico glavnega zdravnika Centra. športna medicina FMBA Rusije.
Queteletov indeks / znan tudi kot indeks telesne mase (ITM)
Iz Zožnika bomo dodali še nekaj osnovnih samotestov. BMI vam omogoča, da posredno določite stopnjo, do katere telesna teža ustreza višini osebe. Grobo povedano vam omogoča, da ugotovite, kako debeli ali vitki ste.
S to formulo lahko ugotovite svoj BMI. Na primer, indeks Quetelet je bil izračunan za dekle, ki tehta 41,8 kg in je visoko 152 cm:
Ali še preprosteje: poiščite svojo višino/težo v tej tabeli in ugotovite preliminarne rezultate:
Mimogrede, tako previsok kot nezadosten BMI škoduje pričakovani življenjski dobi.
Preverjanje funkcionalnega stanja
Za začetek je Irina Valentinovna pojasnila, da z besedno zvezo " fizično stanje” nepravilno: „Obstajata pojma „telesni razvoj“ in „ funkcionalno stanje”. Telesni razvoj to je ujemanje antropometričnih podatkov in številnih drugih parametrov s povprečnimi vrednostmi skupin ljudi, razdeljenih po starosti in spolu.
Če govorimo o oceni funkcionalnega stanja, ki določa sposobnost prenašanja telesne aktivnosti, se za njegovo določitev uporabljajo številni testi, ki ocenjujejo odziv na telesno aktivnost vseh zainteresiranih telesnih sistemov. Ti sistemi vključujejo srčno-žilni sistem, centralni, periferni in avtonomni živčni sistem, endokrini sistem in tako naprej.
Testi za ugotavljanje funkcionalnega stanja večine sistemov so kompleksni in jih ni mogoče uporabiti v vsakdanjem življenju.
Z razvojem teorije o enotnosti procesov, ki se odvijajo v telesu, ki pravi, da bodo spremembe v enem od telesnih sistemov prej ali slej povzročile spremembe v drugih sistemih, je mogoče z izvajanjem preprostih testov oceniti stanje sistem, ki je najbolj dostopen za pridobivanje indikatorjev. Takšna sistema sta srčno-žilni sistem in avtonomni živčni sistem; njihov odziv na stres lahko ocenimo s srčnim utripom.
Ruffierjev indeks
Za oceno odziva srčno-žilnega sistema se praviloma določi Ruffierjev indeks.
Test se izvede takole:
1. Pulz se meri 15 sekund (P1),
2. Nato oseba naredi 30 počepov v 45 sekundah, torej v povprečnem tempu.
3. Takoj po počepu se meri pulz 15 sekund (P2) in po 45 sekundah ponovno določi število srčnih utripov v 15 sekundah (P3).
Ruffierjev indeks = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.
Ne zamudite svojih izračunov in preverite svoje rezultate:
Grobo rečeno, za odličen rezultat potrebno je, da je vsota srčnih utripov za tri 15-sekundne meritve manjša od 50.
Ortostatski test
Vegetativna reakcija živčnega sistema obremenitev lahko določimo z ortostatskim testom.
Preskus se izvede na naslednji način. V ležečem položaju se meri utrip. Bolje je, da ta test opravite zjutraj ali po 15 minutah mirovanja v vodoravni položaj. Potem oseba sprejme navpični položaj in tam ostane 1 minuto. Ocenjuje se povečanje kazalcev srčnega utripa, kar ustreza:
Irina Kruglova dodaja: »Ko govorimo o funkcionalnem stanju telesa in določanju volumnov in intenzivnosti. telesna vadba Opozoriti je treba na eno zelo pomembno točko.
Obseg in intenzivnost telesne vadbe sta odvisna od človekovega zdravja in ne od njegovega funkcionalnega stanja. Oseba, ki trpi zaradi kronične bolezni, ima lahko v fazi kompenzacije visoko funkcionalno stanje, medtem ko lahko sistematična neustrezna telesna aktivnost, ki jo spremlja mobilizacija vseh telesnih sistemov, povzroči izčrpanost sistemov, kar bo privedlo do napredovanja bolezen, nastanek zapletov ali pa človeka celo ubije.«
Robinsonov indeks
Za kvantificiranje energetskega potenciala človeškega telesa se uporablja Robinsonov indeks. Uporablja se za oceno ravni presnovnih in energetskih procesov, ki potekajo v telesu.
Robinsonov indeks označuje sistolično delo srca. Višji je ta indikator telesna aktivnost, večja je funkcionalna sposobnost srčne mišice. Ta indikator lahko posredno oceni porabo kisika v miokardu.
Če želite izračunati Robinsonov indeks:
1. Po 5-minutnem počitku eno minuto stoje merite svoj utrip.
2. Izmerite krvni tlak in si zapomnite "najvišjo" vrednost (sistolični).
Formula Robinsonovega indeksa:
Rezultate izračuna lahko ocenite v tej tabeli:
Splošno fizično usposabljanje
Preizkus hitrosti in moči, tek na 100 m (sekunde)
Tek na 100m se izvaja z visokega starta. Štarter se nahaja 2-3 metre od startne črte. Dobiva ukaze in on jih izvaja. Na ukaz "Start!" se približa startni črti, postavi eno nogo blizu nje in zavzame visok startni položaj. Na ukaz "Marš!" - začne teči.
Tehnika. Na ukaz "Start!" Najmočnejša noga je postavljena na štartno linijo, druga je odmaknjena 1,5-2 metra nazaj, obe nogi sta rahlo pokrčeni. Telo je nagnjeno naprej, pri čemer se teža telesa prenese na sprednjo nogo. Roka nasproti najmočnejše noge je pomaknjena naprej ali naslonjena na stezo na štartni liniji, druga roka pa je potegnjena nazaj. Na ukaz "Marš!" hitro začnejo teči s pogostimi in energičnimi koraki, nagnejo telo naprej, tako da ob koncu zagonskega teka zavzamejo navpičen položaj in začnejo teči s prostim zamahnim korakom.
Napake. Nahaja se na začetku pred ukazom "Začnimo!" Istoimenska roka in noga sta iztegnjeni naprej. Stopi ali se z roko dotakne startne črte. zadaj stojna noga zravnal noter kolenski sklep. Noge široko razporejene. Je v gibanju do ukaza "Marš!" Takoj po štartu se zravna.
Dvigovanje in spuščanje telesa iz ležečega položaja, noge so pritrjene, roke za glavo (število krat)
Dviganje trupa izvajamo leže na hrbtu (na gimnastični blazini ali blazini). I.p. leže, noge so pritrjene s prsti pod spodnjo ograjo gimnastične stene ali jih drži partner, kolena pokrčena, roke za glavo. Na ukaz "Začni vajo!" število usmrtitev se šteje. Udeleženec se dvigne v sedeč položaj na tleh (navpično) in se vrne začetni položaj.
Potegi na visoki palici (število krat)
Vleke se izvajajo iz visečega položaja z oprijemom na dlani, vsakič iz mirujočega visečega položaja na ravnih rokah (pavza 1-2 s) brez trzanja ali nihanja nog in trupa; brado nad nivojem prečke. Zabeleži se število pravilno izvedenih vlečenj. Ženske izvajajo viseče vlečenje, medtem ko ležijo na nizki palici (večkrat), ne da bi dvignile noge od tal. Brada je nad nivojem palice. Telo je ravno.
Tek 2000, 3000m (minute)
Tek na teh razdaljah se lahko izvaja bodisi na tekalni stezi na stadionu bodisi na srednje težkem terenu.
Skok v daljino z mesta (centimetri)
Izvaja se na ravni površini. Priporočljivo je, da površina ali čevlji ne dopuščajo zdrsa med odrivanjem. Preiskovanec stoji blizu črte skoka, s katere se izvaja meritev. Ne morete stopiti na črto. Med stopali je majhna razdalja. Pred skokom rahlo pokrčite noge in premaknite roke nazaj. Z zamahom rok naprej skočite naprej in navzgor ter se odrinite z obema nogama. Po pristanku mora subjekt ostati na mestu ali hoditi naprej. Dolžina skoka se meri z natančnostjo 5 cm od linije skoka do najbližje oznake, ki jo pusti skakalec. Poleg tega bi moral inšpektor pogledati bolj natančno in si zapomniti mesto, kjer so se noge prvič dotaknile tal. Dejstvo je, da se zelo pogosto stopala premaknejo naprej po dotiku tal. Šteje se najboljši rezultat iz treh poskusov. Če udeleženec pred skokom stopi na črto (naredi korak), se rezultat ne šteje, upošteva pa se poskus.
Upogibanje in iztegovanje rok v opori na neravnih palicah (število krat)
Zavzemite začetni položaj opore na palicah. Roke upognemo notri komolčni sklepi pod kotom 90 stopinj in, ko poravnamo roke, se poravnamo v začetni položaj. Pri upogibanju rok se ramena spustijo naprej in navzdol, noge se pomaknejo nazaj. Pri izvajanju vaje ne upogibajte kolen.
Počepi na eni nogi (večkrat)
Izvaja se iz začetnega položaja, ki stoji na eni nogi na klopi, z eno roko počiva z dlanjo na steni. Druga noga je spredaj. Upognite in upognite podporno nogo, naredite počepe, poskušajte ne izgubiti ravnotežja, druga noga je vzporedna s tlemi. V počepu podporna noga se mora popolnoma upogniti v vseh sklepih, ne dvigujte pete s klopi. Če izvajalec vaje izgubi ravnotežje, vendar ostane na eni nogi, nadaljuje z vajo. Vaja se šteje za zaključeno, ko subjekt stoji na dveh nogah. Vaja se izvaja izmenično: na eni nogi, nato na drugi. šteje manj rezultatov. Na primer, subjekt je sedel desna noga 5-krat, na levi pa 12-krat. Šteje se 5-krat.
Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju (število krat)
Poudarek se izvaja iz začetnega položaja leže na tleh (moški) in v poudarku leže na klopi (ženske). Noge in trup tvorijo ravno črto, pogled je usmerjen naprej. Razdalja med rokama je nekoliko širša od ramen. Upogibanje rok se izvaja, dokler se prsni koš ne dotakne tal ali klopi, iztegovanje pa, dokler roke niso popolnoma poravnane, medtem ko naj noge in trup tvorijo ravno črto. Tempo izvajanja je poljuben. Vaja ne šteje, če se trebuh, medenica ali kolena dotikajo tal. Beleži se število pravilno izvedenih sklec.
Funkcionalni test Stange (sekunde)
Vdihnite, nato globoko izdihnite in znova vdihnite, zadržite dih, stisnite nos s palcem in kazalec. Čas, ko zadržite dih, se zabeleži s štoparico. Ko trenirate, se čas zakasnitve povečuje. Pri preobremenjenosti in pretreniranosti se sposobnost zadrževanja diha močno zmanjša.
Med visenjem dvignite noge, dokler se ne dotaknejo palice (število krat)
Zavzemite viseči položaj na palici z zgornjim prijemom. Dvignite noge naravnost naprej in navzgor, dokler se prsti na nogah ne dotaknejo palice, roke pa zravnane. Spustite noge v viseči položaj. Vaja se izvaja brez nihanja nog.
Na silo udarite z naklonom na prečko (število krat)
Začetni položaj: visi na palici. Iz visečega položaja, s previsnim prijemom, upogibanjem rok (potegnite se navzgor), hkrati dvignite noge navzgor in hitro, upognite se v kolčnih sklepih vrtite okoli palice. Neupogibni v kolčnih sklepih pridite naravnost do ravnih rok, dokler raven položaj trup. Prehod v začetni položaj se izvede na dva načina:
- s spuščanjem trupa naprej spuščamo noge v viseči položaj;
- upognite roke, spustite se v začetni položaj.
Test nadzora mobilnosti hrbtenica(centimetri)
Preiskovanec stoji na gimnastični klopi. Na klop je pritrjeno v centimetrih označeno ravnilo, na skali v višini klopi (v višini podplatov) pa gredo delitve navzdol od ravni klopi. Subjekt se skloni in se skuša dotakniti prstov čim nižje, ne da bi upognil kolena ali trzal.
12-minutni test teka (metri) (Cooperjev test)
Izvaja se z visokega starta na tekalni stezi ali ravnem terenu, na zemlji, asfaltu ali specializiranih površinah. Na ukaz "Marš!" začnite teči in zaženite štoparico. Preiskovanec si samostojno izbere hitrost teka, vendar jo mora izračunati tako, da lahko teče vseh 12 minut. Med tekom lahko subjekt povemo trenutni čas za orientacijo. Po 11 minutah teka so subjekti obveščeni, da je zadnja minuta teka minila. Po 12 minutah je dan ukaz "Stoj!" (Piščalka, ploskanje, strel). Udeleženec mora nehati teči in se ustaviti največ 5 metrov. Po ustavitvi se morate sprehoditi, da obnovite dihanje. Strogo je prepovedano premikanje po tekalni stezi, pa tudi sedenje ali ležanje. Preiskovanec ostane na svojem mestu, dokler se njegov rezultat ne zabeleži. Vaja določa razdaljo, ki jo je subjekt lahko pretekel v 12 minutah. Rezultat se zabeleži z natančnostjo do 10 metrov.