Dviganje kettlebell je preizkušen funkcionalni trening. Osnove vadbene metode dvigovanja kettlebell
Med najbolj priljubljenimi športi eno vodilnih mest zavzema dviganje kettlebell. Že dolgo je znano, da pomaga pri razvoju ogromne moči, izgradnji mišic in izboljšanju zdravja. Iz epov vsi vemo o moči junakov, ki so dvigovali ogromne kamne, da bi povečali svojo moč. Delo z utežmi ima svoje prednosti in slabosti, morate jih poznati.
Dviganje kettlebell – kaj je to?
Kettlebell šport spada med ciklične športe, katerih bistvo je čim večkrat dvigovanje kettlebella v predvidenem času. Obstajajo različne discipline za moške in ženske kategorije:
- Moški imajo 2 disciplini: klasični biatlon in dolgi cikel sun and sunk. Biatlon vključuje vajo potiskanja dveh uteži z obema rokama od prsi in strmega dviga uteži z eno roko. Potisk z dolgim ciklom vključuje metanje projektila na prsni koš.
- Ženske imajo 1 disciplino: kettlebell sunek.
V preteklosti so bila tekmovanja v dvigovanju uteži samo za moške; prvi so ta šport uvedli stari Grki. Pri nas so vaje s težkimi predmeti začeli uvajati v 19. stoletju, zdravnik Vladislav Kraevsky je prvi prinesel to novost v Sankt Peterburg. Za promocijo zdravega načina življenja je leta 1885 organiziral atletski klub in zelo hitro našel podpornike.
Dviganje kettlebell - korist ali škoda
Izkušnje športnikov in izjave zdravnikov dokazujejo, da delo z utežmi ne le pomaga, ampak tudi razvija moč, vzdržljivost in dobro koordinacijo gibov, vendar se skrivaj verjame, da je to najbolj travmatična oblika. Kakšne so prednosti dvigovanja kettlebell?
- pomaga pri izgubi odvečne teže;
- je eden najvarnejših;
- zelo preproste vaje;
- minimalni stroški.
Možna je tudi škoda zaradi treninga z utežmi, vendar le, če športniki začnejo takoj dvigovati težke uteži. Potem so lahko neprijetne posledice:
- napetost mišic;
- zlomi prstov ali rok;
- težave s srcem.
Dviganje kettlebell – prednosti
Da bi bile koristi takšnih dejavnosti večje od škode, morate biti previdni in poslušati navodila trenerja glede obremenitve. Če upoštevate vsa priporočila, ima dviganje kettlebell očitne koristi za telo, s tem se strinjajo številni športniki. Seznam prednosti takšnih dejavnosti je očiten:
- Učite se lahko tako v skupini kot individualno;
- ni potrebe po iskanju posebne opreme ali lokacij;
- za vsako osebo je izbrana osebna metoda usposabljanja;
- Z vadbo lahko začnete v kateri koli starosti.
Dviganje kettlebell – slabosti
Ker dviganje kettlebell zahteva dobro telesno pripravljenost, se pred vpisom v sekcijo posvetujte z zdravnikom. Obstajajo številne bolezni, pri katerih boste morali prenehati z vadbo. Dviganje kettlebell upošteva naslednje kontraindikacije:
- bolezni srca ali ožilja;
- aritmija, tahikardija, hipertenzija;
- bolezni gastrointestinalnega trakta;
- težave s pljuči;
- slab vid, astigmatizem;
- šibke vezi in krhke kosti;
- težave z endokrinim ali genitourinarnim sistemom;
- krčne žile ali hemoroidi.
Katere mišice črpa dviganje kettlebell?
Veliko moških zanima vprašanje: kaj razvija dviganje kettlebell? Zanima jih predvsem, ali se bodo pojavile lepa postava in izklesane mišice. Menijo, da se v tem športu razvijajo samo mišice rok, vendar to ni tako. Opremo lahko uporabite za črpanje prsnih in hrbtnih mišic, nog in deltoidov. To je treba storiti pravilno; obstaja več pravil za črpanje mišic:
- Za hrbet in zgornji ramenski obroč - vaje "ugrabi" in "potisni".
- Za prsne mišice - stisnite leže vodoravno ali pod kotom.
- Za mišice latissimus dorsi - vlečenje s kettlebell.
- Za - stisnite nad glavo.
- Za noge - počepnite ali hodite z utežmi na ramenih.
Breme lahko stiskate čez sebe enega za drugim ali istočasno. Izmenični pristop razvija moč, hkratni pristop pa vzdržljivost. Izkušeni trenerji svetujejo uporabo sunkov, ki se večkrat ponovijo, takrat je tveganje za poškodbe veliko manjše. Osnove dvigovanja kettlebell so urjenje motoričnih gibov in metod treninga, ki jih je več, trener izbere metode za vsakega športnika posebej.
Kaj je bolje - dviganje kettlebell ali powerlifting?
Mnogi verjamejo, da sta dviganje kettlebell in powerlifting enaka športa, vendar ni tako. Powerlifting je usmerjen v moč športnika, saj mora dvigniti čim večjo težo, zato je za tovrstne aktivnosti pomembna le mišična moč, pri vadbah v športu, kot je dviganje kettlebell, pa je zaradi kompleksne tehnike vadbe naslednje. pomembni so tudi:
- prilagodljivost;
- hitrost;
- usklajevanje.
Delo s palico predstavlja veliko obremenitev hrbtenice, športniki se pogosto poškodujejo zaradi dvigovanja težkih uteži. Pogosto tekmovalec zaniha na uteži, ki je zanj pretežka. Pri kettlebellu se to ne zgodi, saj je teža naprave strogo usklajena glede na obremenitev in starost. Kettlebell krepi mišice celotne postave, palica pa samo roke.
Športna prehrana za dviganje kettlebell
Tisti, ki se odločijo za dvigovanje uteži, morajo skrbno spremljati svojo prehrano. Prehrana pri dvigovanju kettlebell vključuje tudi vitaminske komplekse, ki so ustvarjeni posebej za varnostne sile. Za povečanje vzdržljivosti športnikov je bila razvita športna prehrana "Leveton Forte", ki je danes eden najboljših kompleksov. Njegove najpomembnejše komponente:
- korenina Leuzea;
- askorbinska kislina;
- vitamin E;
- čebelji cvetni prah;
- aminokisline, betakaroten.
Dober učinek imajo tudi dvigovalci uteži s kreatinom, ki vpliva na krčenje mišic. Na voljo je v obliki praška, kapsul in tablet, zato ga je priporočljivo uporabljati pred in po treningu. To zdravilo:
- pomaga povečati mišično maso;
- deluje kot zaviralec mlečne kisline;
- razvije olajšanje;
- lajša vnetja v obremenjenih mišicah.
Dviganje kettlebell – zanimiva dejstva
V letih svojega obstoja so vsi športi ustvarili zbirke zanimivih dejstev. Dvigovanje uteži ni nobena izjema;
- Prevedeno iz angleščine je beseda "teža" prevedena kot "kettle-bell".
- Obliko sodobnih školjk za dvigovalce uteži so izumili strelci v 18. stoletju. V topove jim je bilo zelo težko vstaviti krogle in mojstri so se odločili, da bodo na kroglo pritrdili ročaj, da bodo lahko metali granate v usta. Posledično so se začeli polniti nekajkrat hitreje.
- Na začetku 21. stoletja so obrtniki podjetja Titan oddali neverjetno darilo za obletnico mesta Verkhneuralsk - utež, ki je tehtala 100 funtov.
Legende dviganja kettlebell
Na straneh dosežkov dviganja uteži so zapisana številna imena športnikov, ki so veliko prispevali k razvoju dviganja kettlebell.
- Ivan Poddubny. Slavni močan, ki je s svojimi sposobnostmi navdušil ves svet.
- Peter Krilov. Cirkusant in rokoborec sta pokazala najboljše sposobnosti pri delu z utežmi.
- Valentin Dikul. Ker je bil paraliziran, mu je uspelo doseči slavo kot dvigovalec uteži, žongliranje z jeklenimi kroglami, težkimi do 80 kilogramov.
- Sergej Račinski. Častni mojster športa, ki se je vpisal v Guinnessovo knjigo rekordov, je zahvaljujoč svojim edinstvenim sposobnostim ugrabil utež, ki je tehtala 16 kilogramov, več kot tisočkrat in pol na uro.
- Evgenij Lopatin. Častni mojster športa je bil prvi v zgodovini, ki je več kot 100-krat v 10 minutah potisnil 2 uteži, težki 32 kilogramov.
Seznam napak pri delu z utežmi. Kaj je kritično in kaj poklicni »močanji« štejejo za značilnosti tehnologije? Preberite članek in preizkusite našo vadbo s kettlebell brez napak!
Kettlebells so resnično ruski šport (danes: vrsta dvigovanja uteži), ki trenira vzdržljivost. Poleg junaške moči dvigovanja kettlebell, katerega vaje vključujejo vse mišične skupine, boste napolnili prsne mišice, bicepse, hrbet, noge, ramena in celo trebušne mišice.
Treninga dvigovanja kettlebell ne moremo imenovati tehnično zapletenega: mehaniko je mogoče obvladati v samo 1-2 urah, vendar se pri izvajanju vaj dvigovanja kettlebell naredi veliko napak. Ugotovili smo, kateri od njih so kritični in lahko vplivajo na rezultate treninga. Študij in izboljšaj!
Glavne napake med vadbo kettlebell
Preglobok počep
To je najbolj priljubljena napaka. Številni začetniki (in ne le) športniki radi počepnejo, držijo utež med koleni, stegna in kolena pa naj bodo vzporedna s tlemi. Samo iz tega položaja lahko močno potisnete težo do najvišje točke in s tem daste potrebno obremenitev mišicam.
Bolečine v spodnjem delu hrbta
To ni napaka, ampak simptom, ki ga povzroča tehnična napaka. Po dobro natrenirani vadbi dvigovanja kettlebell bi morali čutiti bolečino, vendar v bokih. Če pa vas skrbi spodnji del hrbta, potem je vredno razmisliti: najverjetneje je to poškodba spodnjega dela hrbta (spodnji del hrbta). Kako se temu izogniti? Ko spuščate kettlebell z ravnimi rokami, giba ne končajte pri telesu, temveč ga usmerite med noge, kot pri vaji enoročni zamah kettlebell.
To gibanje bo omogočilo nevtralni položaj hrbta in prerazporedilo obremenitev na boke.
Ne zravnaš se
Seveda je pomembno, da stopala postavite v širino ramen in pravilno pokrčite kolena, vendar tudi vzravnanost hrbta ni nepomembna točka. Predstavljajte si vaje dvigovanja kettlebell, kot da so sestavljene iz dveh različnih gibov: upogiba kolka in ravnanja hrbta. Zapomnite si to pravilo in vedno upoštevajte ta algoritem: noge postavite v širino ramen, napnite zadnjico, nato rahlo premaknite ramena nazaj, odprite prsni koš in si predstavljajte, da se vaša glava razteza navzgor. Tako boste imeli občutek, da je vaše telo popolnoma ravno.
Ne moreš se osredotočiti
Dvignete roke nad glavo
Na zgornji točki mora kettlebell "zamrzniti" nekje med spodnjim delom hrbta in rameni. Večja kot se vam zdi utež, nižja mora biti zgornja točka vaje. Kako najti ta položaj? Začutili boste, da je kettlebell precej visok in za trenutek občutili njegovo breztežnost.
Osredotočite se le na zibanje
Ne pozabite, da si začetek in konec vaje pri dvigovanju kettlebell ne zaslužita nič manj pozornosti kot glavno gibanje. Bolje ko boste začeli, lažje boste vajo dokončali.
Pred vsakim dvigom uteži se prepričajte, da so vaša stopala trdno na tleh, stegna vzporedna s tlemi, hrbet vzravnan, pogled pa usmerjen naravnost. Ko končate vajo, ne vrzite uteži na tla; gladko in dostojanstveno jo postavite predse.
Dviganje kettlebell. Vaje izvajajte pravilno
* — Storitev je v beta testiranju
Jemanje športnih dodatkov - kreatin, arginin, intra-workout, bcaa aminokisline in kompleksi pred treningom vam bodo pomagali povečati svojo moč. Ti izdelki za športno prehrano so posebej oblikovani za izboljšanje športne in fitnes uspešnosti za moške in ženske. Samo dodajte ga svoji prehrani in pojdite naprej, da osvojite nove vrhove!
Športna prehrana za trening z utežmi
Osnovni komplet
Za profesionalce
Osnovni komplet
Osnovni komplet
Za profesionalce
MAXLER | ?
Ultrafiltracija sirotkinih beljakovin
1 porcijo vsakega.
Da bi zadovoljili potrebe sodobnih športnikov, smo v našo ponudbo vključili MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, ki pomaga vzdrževati ustrezno raven beljakovin v telesu. ?
MAXLER |
Creatine Caps 1000
5-6 kapsul lahko vzamete kot beljakovine.
Kreatin monohidrat MAXLER® Creatine Caps 1000 blagovne znamke proizvajalca iz Nemčije MAXLER je 100% naraven kreatin monohidrat, ki je na voljo v brezplačni naravni obliki.
MAXLER | ?
Max Motion?
Nemški proizvajalec je razvil novo formulo MAXLER® Max Motion. Z uravnoteženo sestavo vitaminov in mineralov v tem pripravku lahko pripravite poseben izotonični napitek.
Vir popolne prehrane MAXLER® Arginine Ornithine Lysine nemškega proizvajalca je dobil to ime zaradi istoimenskih aminokislin, ki so potrebne za popoln razvoj telesa. Uporaba MAXLER® Arginine Ornithine Lysine je pomembna v prehrani športnikov, ki intenzivno trenirajo. Omogoča izboljšanje konture telesa, a hkrati izgubo odvečne teže, izboljša imunske procese, obnavlja kostno tkivo in spodbuja rastne hormone. Ta kombinacija aminokislin daje zdravilu edinstvene sposobnosti in funkcije.
Univerzalna prehrana | ?
Dnevna formula
Ena tableta neposredno pred obroki (po možnosti pred zajtrkom).
UN Daily Formula je visoko učinkovit multivitaminsko-mineralni kompleks, ki poleg osnovnih elementov vsebuje nabor posebej izbranih encimov, ki spodbujajo hitro absorpcijo osnovnih hranil. ?
Univerzalna prehrana |
Šok terapija
Odvisno od teže in kondicije športnika z 200-250 ml hladne vode
- zmešajte 1 ali 2 merici izdelka.
- Ker v Rusiji obstaja samo ena zveza za dviganje kettlebell, ki prireja tekmovanja na ozemlju Ruske federacije in dodeljuje kategorije - All-Russian Kettlebell Lifting Federation, bodo njena pravila za izvedbo tekmovanj v tem članku.
- Narava in program tekmovanj
- Udeleženci tekmovanja
- Oprema in inventar
Sodni senat
Pravila za izvajanje vaj
1. Vrsta in program tekmovanj
Narava tekmovanja
1.1. Po naravi se tekmovanja v dviganju kettlebell delijo na:
a) osebno
b) ekipa,
c) osebno-timski.
V osebnih tekmovanjih se šteje le osebni rezultat udeleženca in v skladu s tem se določi njegovo mesto na tekmovanju.
V ekipnih tekmovanjih se štejejo rezultati ekipe kot celote in glede na to se določi mesto ekipe.
V osebno-ekipnih tekmovanjih se ločeno štejejo rezultati enega udeleženca in ekipe kot celote in v skladu s tem se določijo osebna mesta udeležencev in ekip.
1.2. Narava tekmovanja se določi v vsakem posameznem primeru
Pravilnik o tekmovanjih.
1.3. Tekmovanja z utežmi 16,24 in 32 kg potekajo po programu:
- odriv dveh uteži s prsi (kratek cikel),
- odriv dveh uteži s prsi s spuščanjem v viseči položaj po vsakem dvigu (dolg cikel),
- izmenično sukanje uteži z eno in drugo roko,
- klasični biatlon (izlet in poteg)
1.4. Tekmovalni program je določen s pravilnikom in mora biti sestavljen tako, da lahko tekmovalec nastopa v največ eni disciplini in štafeti v enem dnevu.
1.5. Zmagovalec se določi v vsaki težnostni kategoriji, tako v individualnih vajah kot v klasičnem biatlonu z največjim številom dvigov. Pri potegu se upošteva povprečni rezultat seštevka dvigov z eno in drugo roko. Pri enakem številu dvigov ima prednost več športnikov:
- udeleženec, ki ima pred nastopom manjšo telesno težo,
- udeleženec, ki ima po nastopu manjšo telesno težo,
- udeleženec, ki v žrebu nastopa pred nasprotnikom.
1.6. Mesta na ekipnem prvenstvu se določijo na podlagi rezultatov uvrščenih udeležencev na enega od načinov, ki jih določa Pravilnik (po tabelah izenačevalnih koeficientov, po mestih na posamičnem prvenstvu).
2. Udeleženci tekmovanja
Starost udeležencev
Športniki, ki lahko tekmujejo:
- fantje in dekleta do 16 let,
- fantje in dekleta do 18 let,
- mladinci in mladinci do 22 let.
- moški in ženske nad 22 let,
Starost udeleženca je določena z letnico rojstva (1. januar tekočega leta).
Težnostne kategorije
Udeleženci tekmovanja so razdeljeni v naslednje težnostne kategorije:
| Fantje | Starejši dečki | Moški, mladinci | Dekleta (juniorke) | Starejša dekleta | Ženske, mladinke |
|---|---|---|---|---|---|
| do 48 kg | do 58 kg | do 63 kg | do 48 kg | do 53 kg | do 58 kg |
| do 53 kg | do 63 kg | do 68 kg | do 53 kg | do 58 kg | do 63 kg |
| do 58 kg | do 68 kg | do 73 kg | do 58 kg | do 63 kg | do 68 kg |
| do 63 kg | do 73 kg | do 78 kg | sv. 58 kg | sv. 63 kg | sv. 68 kg |
| do 68 kg | do 78 kg | do 85 kg | - | - | - |
| do 73 kg | do 85 kg | do 95 kg | - | - | - |
| sv. 73 kg | sv. 85 kg | do 105 kg | - | - | - |
| - | - | sv. 105 kg | - | - | - |
Vsak udeleženec ima pravico nastopati samo v eni težnostni kategoriji na določenih tekmovanjih. Tekmovanje v drugi težnostni kategoriji je dovoljeno le v ekipnih tekmovanjih (štafeta) ob ponovnem tehtanju.
Aplikacije
Pred pričetkom tekmovanja (dan prej) se prijave za udeležbo na tekmovanju in izpolnjene karte udeležencev oddajo glavnemu sodnemu senatu (tajništvu), kjer poteka verifikacijska komisija za sprejem udeležencev in ekip na tekmovanje.
Vlogo morata potrditi predstojnik športne organizacije in zdravnik.
Postopek tehtanja za udeležence
2.1. Tehtanje udeležencev se izvede na predvečer tekmovanja in traja 1 uro. Udeleženci, ki tekmujejo v ekipnem tekmovanju (štafetni tek), lahko nastopijo na posamičnem tekmovanju na podlagi rezultatov tehtanja.
22. Tehtanje se izvaja v prostoru, ki je posebej določen za ta namen. Člani glavne žirije, po en uradni predstavnik vsake ekipe, so lahko prisotni pri tehtanju.
2.3. Tehtanje udeležencev izvajajo sodniki, ki sodijo na tekmovanju.
2.4. Udeleženci se stehtajo goli ali oblečeni v kopalke. Če med tehtanjem teža športnika preseže meje težnostne kategorije, ima športnik pravico do ponovnega tehtanja v okviru časovnih predpisov, ki so določeni za tehtanje športnikov te težnostne kategorije.
2.4. Ob prehodu poverilne komisije ali med tehtanjem se udeleženci izžrebajo za določitev vrstnega reda vstopa na ploščad in oddajo tehnično prijavo.
Pravice in obveznosti udeleženca
2.7. Udeleženec ima pravico kontaktirati glavno žirijo o vseh vprašanjih samo preko predstavnika ekipe ali sodnika pred udeleženci.
2.8. Udeleženec ima pravico pripraviti uteži za izvedbo vaje, preden je povabljen na ploščad. Priprava uteži poteka na za to določenem mestu.
Pri pripravi uteži in rok je dovoljen samo magnezij.
2.9. Udeleženec ima pravico biti predstavnik podjetja ali podjetja v
oglaševanje svojih izdelkov. Udeleženec ali predstavnik ekipe mora o tem obvestiti organizacijo, ki izvaja tekmovanje. Glavni sodniški senat in pridobiti dovoljenje za to.
2.10. Udeleženec mora poznati tekmovalna pravila in pravila tekmovanja.
2.11. Če so med tekmovanjem kršena splošno sprejeta pravila obnašanja ali javnega reda, se udeležencu izreče opozorilo, v primeru ponovne kršitve pa se ga lahko po odločitvi žirije odstrani iz tekmovanja.
2.12. Udeleženec je dolžan dosledno spoštovati disciplino, biti korekten v odnosu do ostalih udeležencev ter gledalcev in sodnikov. Udeleženec, ki nastopa ni prišel. Ni dovoljeno tekmovati. Udeleženci, ki so osvojili nagrade, morajo na podelitvi nositi celotno športno uniformo.
2. 13. Udeleženec se pripravi in nastopi z utežmi, nameščenimi na ploščadi, na katero mora iti.
2.14. Udeležencu je prepovedana uporaba kakršne koli opreme.
kar olajša dvigovanje uteži(-e).
2.15 Udeležencu je prepovedano govoriti med izvajanjem vaj in se približevati sodniku po izvedbi vaje.
2.16. Udeleženec, ki ga zdravnik zaradi zdravstvenih razlogov izloči iz ene od vrst programov, ne bo smel nadaljevati sodelovanja na teh tekmovanjih.
dovoljeno.
Športna uniforma
Športniki morajo nastopati v uniformi, ki mora biti čista, elegantna in izpolnjevati naslednja merila:
- Obleka je lahko sestavljena iz enega ali dveh delov, kolesarske hlače, hlačne nogavice za dvigovanje uteži, majica ali majica brez rokavov;
- rokavi majice ne smejo prekrivati komolčnih sklepov;
- dovoljena je uporaba standardnega pasu za dvigovanje uteži, širokega največ 12 cm, širina povojev na zapestju ne sme biti večja od 25 cm je dovoljeno uporabljati ščitnike za kolena in povoje. Pasu ni mogoče nositi pod tekmovalno obleko.
- športna obutev je lahko po želji;
- ekipe morajo biti uniformirane.
Reprezentanti in vodje ekip
2.17 Organizacija, ki sodeluje na posamičnih in ekipnih tekmovanjih, mora imeti svojega predstavnika.
2.18. Reprezentant je vodja ekipe, nosi polno odgovornost za organizacijo in disciplino udeležencev, dolžan se je udeleževati vseh sestankov glavnega sodniškega zbora z reprezentanti, skrbeti za pravočasno prisotnost udeležencev na tekmovanjih, otvoritvenih in zaključnih paradah, dopingu. nadzor in nagrade.
2.19. Predstavnik ekipe je lahko prisoten pri tehtanju in žrebanju članov ekipe, ki jih zastopa.
2.20. Predstavniku je prepovedano posegati v dejanja sodnikov in oseb, ki vodijo tekmovanje. Zastopnik ima pravico podajati izjave in proteste sodniškemu zboru. Velja samo za člane vaše ekipe.
Protesti se oddajo pred odhodom naslednje menjave udeležencev.
2.21. Če člani ekipe nimajo predstavnika, opravlja njegove naloge vodja ekipe.
3. Oprema in inventar
3.1. Tekmovanja potekajo na ploščadih velikosti najmanj 1,5×1,5 m.
Razdalja med ploščadmi mora zagotavljati varnost in ne ovirati tekmovalnega procesa.
32. Teža uteži ne sme odstopati od nazivne teže za več kot 100 gramov.
3.3. Parametri in barva uteži:
3.4. Za vzdrževanje rezultatov in informacij je treba namestiti sodnika
signalizacijo.
3.5. Pred začetkom tekmovanja je treba sestaviti potrdilo o skladnosti opreme in inventarja s pravili tekmovanja.
Soba za ogrevanje
H.6. Za pripravo na tekmovanje je treba športnikom zagotoviti sobo za ogrevanje v bližini tekmovališča. Prostor za ogrevanje naj ima zadostno število ploščadi, uteži, magnezija itd. glede na število udeležencev. Poleg tega mora prostor za ogrevanje imeti naslednjo opremo; zvočniki, povezani z govorčevim mikrofonom, semaforji (podvojeni protokoli), ki prikazujejo imena udeležencev po vrstnem redu žrebanja, njihovo lastno težo in ekipe; miza za dežurnega zdravnika.
4. Sodniški zbor
4.1. Sodniško komisijo sestavlja organizacija, ki izvaja ta tekmovanja.
4.2. Sodniški zbor sestavljajo: glavni sodnik; glavni sekretar; sodniki na ploščadi, tajniki na dvojnikih protokolov, sodnik-informator; sodnik za udeležence, tehnični kontrolor. Pri tekmovanjih z več kot 30 udeleženci se lahko število sodnikov poveča z uvedbo položaja namestnika glavnega sodnika, namestnika glavnega sekretarja v sodniško komisijo in povečanjem števila sodnikov na ploščadi.
4.3. Sodnik za dviganje kettlebell mora dobro poznati ta pravila in jih znati uporabljati med tekmovanji. Pri svojih odločitvah mora biti objektiven in načelen, pri svojem delu mora biti zgled discipline, organiziranosti in jasnosti ter dobro poznati predpise o tekmovanjih, ki se izvajajo.
4.4. Dolinski sodniki imajo enotno uniformo - temno jakno in črne hlače.
4.5. Za ekonomsko podporo organizator tekmovanja da sodniški komisiji na razpolago vodjo tekmovanja.
Glavni sodniški zbor
4.6. V sestavi glavnega sodnega senata so: predsednik sodnika, glavni tajnik, namestnik predsednika, namestnik glavnega tajnika.
4.7. Pred začetkom tekmovanja glavni sodnik sestavi žirijo 3 ali 5 članov. Osebna sestava žirije je sodniška komisija seznanjena na seji. V žiriji so člani predsedstva sodniškega zbora ali avtoritativni sodniki. Delo žirije vodi predsednik sodniškega zbora, njegovi namestniki ali glavni sodnik tekmovanja.
4.8. Glavna sodniška komisija lahko oblikuje končno skupino najmočnejših tekmovalcev (skupina A) in ekip (v ekipnih tekmovanjih) glede na rezultate nastopov na zadnjih tekmovanjih:
- tekoče leto; prejšnje leto
Pravice in dolžnosti žirije
1. Žirija spremlja skladnost vseh udeležencev z zahtevami pravil in predpisov tekmovanja. Žirija nima pravice spreminjati pogojev tekmovanja, določenih s pravilnikom.
2. Žirija sprejema proteste in o njih odloča.
3. Žirija ima pravico predlagati glavnemu sodniku odločitev z dela sodnikov, ki delajo hude napake pri sojenju, kakor tudi neprimerna ravnanja do udeležencev tekmovanja (športnikov, trenerjev, sodnikov, reprezentantov).
4. Po potrebi spremenite urnik tekmovanja.
5. Odločitev žirije je sprejeta z večino glasov. Vodja žirije ima pri glasovanju dva glasova.
Glavni sodnik in njegovi namestniki
4.9. Glavni sodnik vodi delo sodniškega zbora in je odgovoren organizaciji, ki izvaja tekmovanje, za jasno organizacijo, disciplino in varnost tekmovanja, ustvarjanje enakih pogojev za vse udeležence, dosledno upoštevanje veljavnih pravil, objektivnost. ocenjevanja, obračun rezultatov in seštevek rezultatov tekmovanja.
4.10. Glavni sodnik je dolžan:
Pred začetkom tekmovanja je glavni sodnik dolžan: opraviti sestanek sodniškega zbora in sestanek s predstavniki ekip. Pred začetkom tekmovanja preveriti prizorišče tekmovanja, njegovo opremo, inventar in opremo, njihovo skladnost s pravili tekmovanja in varnostnimi zahtevami;
- določi postopek dela sodniškega zbora in sodniških ekip.
- voditi potek tekmovanja in reševati nastale težave
- spremlja delo sodnikov na tekmovanjih in med
določitev zmagovalcev;
- sprejema prispele prijave in proteste v razpravo žirije;
- predložiti v 5 dneh pisno poročilo in potrebno
dokumentacija organizaciji, ki izvaja tekmovanje;
- imenuje in vodi seje sodniške komisije med tekmovanjem.
4.11. Namestnik glavnega sodnika se ravna po navodilih glavnega sodnika in v odsotnosti le-tega opravlja njegove naloge.
Glavni sekretar tekmovanja
4.12. Glavni sekretar:
- pripravlja potrebno tehnično dokumentacijo in odgovarja za
pravilnost njegove zasnove;
- sestavlja zapisnike sej sodniškega zbora in sestavlja
odredbe in sklepi glavnega sodnika;
- z dovoljenjem glavnega sodnika daje sodniku informacije o tekmovanjih;
informator, predstavniki ekip in dopisniki;
- sestavlja akte o vzpostavitvi evidence;
- obdeluje vso natečajno dokumentacijo;
- zagotavlja glavnemu sodniku potrebno gradivo za poročilo;
- vodi evidenco in evidentira odločitve o protestih
Sodnik na ploščadi
4.13. Sodnik na ploščadi:
- glasno in jasno napove štetje pravilno izvedenih dvigov,
- evidentira tehnično nepravilno izvedene dvige z ukazom »Ne šteje«;
- glasno oznani končni rezultat udeleženca pri posamezni vaji.
OPOMBA: Na mednarodnih tekmovanjih in državnih prvenstvih sta vsaki ploščadi dodeljena dva sodnika
sekretar
4.14. Tajnica:
- izpolni kartone udeležencev na tehtanju (protokol tehtanja) in tekmovalni zapisnik na ploščadi;
- pokliče udeležence na platformo in opozori na potrebo
pripraviti na naslednje udeležence.
Sodnik-informator
4.15. Sodnik-informator:
- razglaša odločitve in odredbe glavne žirije;
- obvešča gledalce in udeležence o rezultatih tekmovanja.
Sodi pred udeleženci
4.16. Sodnik za udeležence:
- preverja prisotnost tekmovalcev s seznamov ter skladnost njihovih kostumov z zahtevami tekmovalnih pravil;
- vodi oblikovanje in vodi tekmovalce po
žrebanje za predstavitev in izvedbo vaj,
- sproti opozori udeležence o njihovem klicu na platformo,
- obvesti tajnika o neudeležbi udeleženca ali zavrnitvi sodelovanja na tekmovanju;
- deluje kot posrednik med udeleženci in sodniško komisijo
Tehnični kontrolor
4.17. Tehnični nadzornik:
- pred začetkom tekmovanja skupaj z glavnim sodnikom preveri skladnost s tekmovalnimi pravili in varnostnimi ukrepi na tekmovališčih, ogrevalnih prostorih in pripravi uteži. Razpoložljivost tehtnic, ploščadi, sodniške signalizacije, kronometrov itd.;
- skupaj z enim od članov glavne žirije pred začetkom tekmovanja stehta in izmeri parametre uteži ter sestavi zapisnik o njihovi skladnosti s tekmovalnimi pravili;
- med tekmovanjem spremlja tehnično stanje inventarja in opreme ter ju vzdržuje v stanju skladnosti s tekmovalnimi pravili in tehnično varnostjo;
- Zagotavlja red v neposredni bližini nastopa udeležencev, izključuje prisotnost kakršnih koli oseb pred in za ploščadjo, v neposredni bližini sodnikov, pred objektivi video kamer itd.
- daje navodila vodji tekmovanja za odpravo pomanjkljivosti v tehnični podpori tekmovanja, ki se ugotovijo ali se pojavijo med tekmovanjem;
- V nujnih primerih daje predloge za prekinitev tekmovanja do odprave vzroka.
- V primeru izrednega dogodka sprejme nujne ukrepe za evakuacijo udeležencev in gledalcev iz nevarnega območja, o dogodku obvesti regijski urgentni center.
Tekmovalni zdravnik
4. 18. Zdravnik tekmovanja je član sodnega senata kot namestnik glavnega sodnika za medicinske zadeve.
4.19. Zdravnik tekmovanja:
- preverja prisotnost zdravniškega vizuma v vlogah za sprejem udeležencev na tekmovanja;
- izvaja zdravniški nadzor udeležencev med tehtanjem in tekmovanjem;
- spremlja izpolnjevanje sanitarnih in higienskih pogojev med tekmovanji, bivališča in prehrane,
- zagotavlja zdravstveno pomoč pri poškodbah ali boleznih tekmovalcev, ugotavlja možnost njihovega nadaljnjega nastopanja,
- se z glavnim sodnikom dogovori o izločitvi udeleženca, poda pisno mnenje o razlogih za izločitev,
- po končanem tekmovanju odda poročilo glavnemu sodniku
zdravstveno varstvo.
Poveljnik tekmovanja
4.20. Vodja tekmovanja je odgovoren za pravočasno pripravo opreme (ploščadi, uteži, tehtnice in druge opreme), tekmovalnih mest, mest za udeležence, reprezentante, sodnike in novinarje.
Zagotavlja parado udeležencev s tehničnimi sredstvi in pripomočki, upošteva navodila glavnega sodnika, tehničnega kontrolorja in predstavnika organizacije, ki izvaja tekmovanje.
5. Pravila za izvajanje vaj
Splošne določbe
5.1. 2 minuti pred začetkom vadbe je udeleženec povabljen na nastop. 5 sekund pred štartom se odšteva kontrolni čas: 5. 4, 3, 2, I sekund, v katerem mora udeleženec stopiti na ploščad, nato pa se izda ukaz "Start". Po ukazu "Start" mora udeleženec začeti izvajati vaje: čisti in sunkoviti ali utrip. Ko udeleženec pred ukazom »Start« dvigne uteži (uteži) s ploščadi, višji sodnik izda ukaz »Stoj, postavi uteži (uteži) na ploščad in začni z vajo.«
5.2. Udeleženec, ki ob štartu zamuja na ploščad, ne sme tekmovati.
5.3. Udeleženec ima za izvedbo vaje na voljo 10 minut. Zapisnikar vsako minuto objavi kontrolni čas. Po 9 minutah se kontrolni čas objavi po 30 sekundah, 50 sekundah in zadnjih 5 sekundah. Vsako sekundo.
5.4. Po 10 minutah se izda ukaz "Stop", po katerem se dvigi ne štejejo in udeleženec mora prenehati z izvajanjem vaje.
5.5. Vsako pravilno izvedeno dviganje spremlja ocena sodnika na ploščadi. Sodnik objavi rezultat takoj, ko vsi deli tekmovalčevega telesa postanejo negibni.
5.6. Če so kršene zahteve za tehnično izvedbo vaje, sodnik na ploščadi izda ukaze "Ne štej", "Stoj".
5.7. Če se udeleženec med izvajanjem vaje s katerim koli delom telesa dotakne tal zunaj ploščadi, se izda ukaz »Stop«.
5.8. Športnik, ki ne more popolnoma zravnati komolcev zaradi
naravna odstopanja, mora o tem obvestiti sodnike na ploščadi in žirijo pred začetkom vaj.
potiskati
5.9. Potisk se izvaja iz začetnega položaja: uteži so pritrjene na prsih, ramena so pritisnjena na telo, noge so poravnane.
V trenutku fiksiranja uteži v zgornjem položaju naj bodo roke, trup in noge poravnani. Športnikove roke morajo biti na čelni ravnini glave. Noge in uteži morajo biti na isti črti, vzporedni z ravnino telesa. Po fiksaciji v zgornjem položaju in sodnikovem štetju udeleženec poljubno spusti uteži v začetni položaj.
Pomembna opomba: fiksacija je izrazita, vidna zaustavitev uteži in športnika.
5.11. Podan je ukaz "Stop":
- spuščanje uteži (uteži) s prsi v visečem položaju.
5.11. Ukaz »Ne šteje« se izda, ko:
- potiskanje. dozhime;
- pomanjkanje fiksacije v začetnem položaju in v zgornjem položaju.
5.12. Potisk 2 uteži s prsnega koša, ki mu sledi spuščanje v visečem položaju po vsakem dvigu (v skladu z dolgim ciklom), se izvaja po enakih pravilih, vendar se ukaz "Stop" poda pri postavljanju uteži na ploščad.
Kreten
5.13. Vaja se izvaja v enem koraku. Udeleženec mora z neprekinjenim gibanjem dvigniti utež na svojo ravno roko in jo pritrditi. V trenutku fiksiranja uteži v zgornjem položaju roka. noge in trup naj bodo ravni. Športnikova roka mora biti na čelni ravnini glave.
Upogibanje in zvijanje telesa, upogibanje v kolčnem sklepu ni dovoljeno. Po pritrditvi na vrhu se udeleženec ne dotika trupa in ramen z utežmi. spusti navzdol, da izvede naslednji dvig.
5.14. Menjava rok se izvede enkrat. na poljuben način. Pri spuščanju uteži na ramo med potegom se ukaz »Shift« poda s prvo roko.
5.15. Podan je ukaz "Stop":
- zaradi tehnične nepripravljenosti;
- polaganje uteži na ramo pri sunku z drugo roko;
- postavitev uteži na ploščad.
5.16. Ukaz »Ne šteje« se izda, ko:
- pritisnite uteži;
- pomanjkanje fiksacije v zgornjem položaju,
- S prosto roko se dotaknite katerega koli dela telesa, platforme, uteži, delovne roke. noge, trup.
Ekipna tekmovanja (štafete)
5.17. težo uteži (kettlebell), vaje, časovni faktor in število etap določajo tekmovalni predpisi.
5.18. Vaje se izvajajo po splošnih pravilih.
5.19. Izvajanje vaj po stopnjah se začne z lahkimi kategorijami teže.
5.20. Udeleženec lahko nastopi samo na eni stopnji.
5.21. Vrstni red štafete:
- pred začetkom štafete se udeleženci razporedijo za nastop
po ekipah, po etapah. Odštevanje se začne 5 sekund pred začetkom.
Kontrolni čas: 5.4.3,2,1. po katerem je podan ukaz "Start".
udeleženci prve stopnje,
- 15 sekund pred začetkom naslednje stopnje se prikaže sodnik pred udeleženci
naslednji športniki;
-5 sekund pred koncem naslednje etape se šteje kontrolni čas: 5,4,3,2,1.
- prenos palice se izvede z ukazom "Spremeni". Član, zakon
končana faza mora postaviti uteži na ploščad,
- udeležencu prejšnje stopnje, ki je določil uteži po ukazu
"Sprememba" za naslednjo stopnjo, vzponi se ne štejejo,
- račun se vodi generalno, s kumulativnim seštevkom;
Zmagovalno ekipo določi največje število
dviganja - če imata dve ali več ekip enako število dvigov
prednost ima ekipa z manjšo telesno težo
udeležencev.
Bodyboom: Dviganje kettlebell: Pravila. Standardi: Pravila tekmovanja
Ta razdelek razkriva le osnovne določbe tekmovalnih pravil v dviganju kettlebell.
Pravila tekmovanja v dviganju kettlebell
Tekmovalni program.
Tekmovanja potekajo z utežmi 16 kg (fantje in žongliranje), 24 in 32 kg po naslednjih programih:
1. Klasični biatlon - potiskanje dveh uteži s prsnega koša, sukanje uteži izmenično z levo in desno roko.
2. Dve kettlebell potisnite s prsnega koša in jih po vsakem dvigu spustite v viseči položaj.
3. Žongliranje z utežmi.
Udeleženci tekmovanja.
Tekmujejo lahko moški: fantje 14-17 let, mladinci 18-20 let in moški nad 20 let.
Vsak udeleženec ima pravico nastopiti samo v eni težnostni kategoriji.
Postopek tehtanja za udeležence.
1. Tehtanje udeležencev tekmovanja se začne 1,5 ure pred začetkom nastopa športnikov določene utežne kategorije in traja eno uro.
2. Tehtanje udeležencev izvajajo sodniki, ki vodijo tekmovanja v določeni težnostni kategoriji.
3. Med tehtanjem so udeleženci izžrebani, da jih pokličejo na ploščad.
Sodni senat.
1. Sodniško komisijo sestavlja organizacija, ki izvaja tekmovanje.
2. Sodniški zbor sestavljajo:
a) pri vodenju s številom udeležencev do 20 ljudi - glavni sodnik, glavni sekretar, zdravnik, fiksator, tajnik, sodnik informator in sodnik z udeleženci;
b) pri tekmovanjih z več kot 20 udeleženci, pa tudi pri hkratnem tekmovanju na več ploščadih se uvede dodaten namestnik glavnega sodnika in ustrezno poveča število drugih sodnikov.
Oprema in inventar.
Tekmuje se na platformi (platformi) velikosti najmanj 2x2 m. Odstopanje od teže uteži ne sme presegati 100 g. Uteži morajo imeti naslednje dimenzije: višina - 280 mm, premer telesa - 210 mm. - 35 mm. Uteži morajo imeti barvo, ki ustreza teži: 32 kg - rdeča, 24 kg - zelena, 16 kg - rumena.
Pravila za izvajanje vaj.
1. 2 minuti pred začetkom vaj se udeleženca pokliče na ploščad. 10 sekund pred začetkom vaje se izračuna kontrolni čas: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, po katerem se izda ukaz "Start".
2. Udeleženec ima za dokončanje vaje na voljo 10 minut. Zapisnikar vsako minuto objavi kontrolni čas. Po 10 minutah se izda ukaz "Stop", po katerem mora udeleženec prenehati z izvajanjem vaje.
3. Če so kršene zahteve pravil za tehnično izvedbo vaje, sodnik na ploščadi izda ukaz "Stop", "Ne šteje" ali da opozorilo.
4. V primeru tretje (zaporedne) kršitve tekmovalnih pravil se vaja prekine z ukazom "Stoj".
Vaja se izvaja iz prsnega koša iz začetnega položaja, ko so noge in trup zravnani, uteži pa na podlakteh in ramenih. V tem primeru so ramena pritisnjena na telo. Tekmovalec mora uteži potisniti navzgor in jih pritrditi v tem položaju. V trenutku fiksacije morajo biti roke, noge in trup poravnani in v isti ravnini. Med potiskom ni dovoljeno:
Spremenite položaj rok in uteži v trenutku potiska;
Uteži za potiskanje ali stiskanje;
Izmenično potiskajte uteži s prsi;
Spustite uteži na ramena in se potisnite z ramen;
Spustite uteži s prsi.
Ukaz "Stop" je podan, ko:
Postavitev uteži (uteži) na ramenske sklepe;
Spuščanje uteži (uteži) s prsi.
Potisk s prekinitvijo gibanja, tj. potiskanje, pritiskanje;
Izmenično potiskanje uteži s prsi;
Pomanjkanje fiksacije v začetnem položaju;
Spreminjanje položaja rok in uteži med počepom pred potiskom.
Pri povezovanju rok in postavljanju rok uteži eno na drugo je podano "opozorilo".
Vaja se izvaja v enem koraku. Tekmovalec mora z neprekinjenim gibom dvigniti utež navzgor, dokler se njegove roke popolnoma ne zravnajo in fiksirati ta položaj. Noge in trup naj bodo ravni in v isti ravnini. Ko sodnik šteje, mora udeleženec z neprekinjenim gibanjem, ne da bi se dotaknil ramena ali trupa, spustiti utež, da izvede naslednji cikel.
Ukaz "Stop" je podan, ko:
Postavitev teže na ramo;
Postavitev uteži na ploščad.
Opozorilo se izda, če športnik med izvajanjem trzaja:
S prosto roko se dotika ploščadi, uteži, delovne roke, nog, trupa ali katerega koli dela telesa;
Kettlebell se med izvajanjem zamaha dotakne ploščadi.
Razvrstitev napak pri izvajanju sunka.
1. Ukaz "Stop" se izda v primeru treh kršitev tekmovalnih pravil.
3. Opozorilo se izda, če udeleženec med vajo govori.
Določitev zmagovalcev.
V vsaki težnostni kategoriji se zmagovalec določi z najvišjo kvalifikacijsko količino dvigov v dveh vajah. Pri potegu se šteje vsota dvigov uteži, sestavljena iz manjšega rezultata, dvignjenega z eno roko.
Če ima več tekmovalcev enako število dvigov, ima prednost:
Udeleženec, ki ima pred nastopom manjšo telesno težo;
Udeleženec žrebanja pred nasprotnikom;
V primeru enakosti prvih dveh kazalcev - udeleženec, ki ima po nastopu manjšo telesno težo.
Udeleženec, ki v izboju dobi nič točk, ne sme sodelovati v drugi vaji.
15.02.2010 9:54 Rudnev S.L.
Dolgo sem izbirala temo za članek. Poteg je moja najljubša vaja.
Osebi, ki prvič vzame uteži, se praviloma zdi veliko preprostejše in bolj razumljivo kot potiskanje. Potem pa, ko se začne delo na rezultatu, postane jasno, da je za preboj potreben bolj subtilen in premišljen pristop, več potrpljenja in vzdržljivosti. Žulji se trgajo, teža ti pada iz roke, hrbet te boli, število dvigov se povečuje zelo počasi. Dve 32-kilogramski uteži sem se naučil potiskati na tekmovanjih po 10 minut po dveh letih treninga, dvigovati pa po šestih letih. Za to sem moral preizkusiti veliko različnih tehnik izvajanja tehnike treninga potega in zdaj iščem najbolj optimalne možnosti.
Tehnika in metodika poučevanja trzanja - 2. del
15.02.2010 9:46 Rudnev S.L.
V drugem delu članka bomo govorili o tem, kaj naj začne začetni športnik, potem ko obvlada osnove pravilne tehnike izvajanja te vaje, kako razviti stabilno motorično sposobnost in kako sestaviti načrt za pripravo na tekmovanja.
Statistika dviganja kettlebell
28.01.2010 22:48 Administrator
Zbiranje statistike je pomemben del razvoja vsakega športa. Potrebno je analizirati in določiti trende v rezultatih, ki jih kažejo športniki. Obstaja zelo malo statističnih analiz tekmovalne in vadbene uspešnosti pri dvigovanju kettlebell. Pri pripravi novih standardov je treba uporabiti statistične podatke tekmovalnih rezultatov. Redni bralec spletnega mesta Girevik-online, Mikhail Kosterin, je v eni datoteki zbral in združil rezultate vseh tekmovanj v dviganju kettlebell od leta 2005 do 2009.
Športna prehrana: kje začeti?
03.09.2009 10:38 Smetannikov Evgenij
Zahvaljujoč internetu so informacije o aditivi za živila lahko prejmete v nekaj minutah. Vendar pa tovrstno udobje na koncu pripelje do zanimivega paradoksa. Poimenujte katero koli zdravilo ali vitamin, čez nekaj minut pa vam bom ponudil prepričljiv argument – na podlagi najboljših razpoložljivih znanstvenih dokazov – da je brez njega preprosto nemogoče trenirati (in živeti) in ga morate začeti jemati čim prej. Tovrstnim izjavam pogosto sledi ponudba za nakup takšnega dodatka ter obljuba o boljši kvaliteti in garanciji napredka.
Posodobljeno (26.5.2014 22:44)Usposabljanje mlajših dečkov na primeru regije Omsk
01.09.2009 08:18 Latypov Evgenij
Glavno delo na izobraževanju in treniranje mladih dvigalcev uteži v regiji Omsk se izvaja v regionalnih središčih in podeželskih naseljih. Najmočnejše regije so Omsk, Pavlogradsky, Novovarshavsky, Azovsky, Muromtsevo, Gorky. Več kot polovica teh regij usposablja otroke v vaseh, kjer živijo dobri, visokokvalificirani trenerji in učitelji, to so Nikolay Igoshin, Igor Muzyka, Petr Orlov, Sergey Kayukov, Evgeniy Latypov.
Posodobljeno (26.5.2014 22:44)Preprečevanje poškodb pri vadbi Kettlebell Push
19.06.2009 10:31 Tihonov V.F.
Težava poškodbe je akuten pri vseh športih, še posebej v adolescenci in mladini. Gre za mlade, ki poskušajo doseči čim prej visoke rezultate, se ne potrudijo dovolj učijo ter izboljšanje tehnologije gibanja, zanemarjajo načela postopnega naraščanja obremenitev, optimizirajo razmerje med volumnom in intenzivnostjo obremenitev.
Metode vadbe pri dvigovanju kettlebell
10.06.2009 09:40 Gomonov V.N.
Med službeno uporabnimi športi, ki omogočajo učinkovit razvoj fizičnih, moralnih in psiholoških lastnosti zaposlenih v organih za notranje zadeve, zavzema pomembno mesto. Strokovnjaki še niso prišli do enotnega mnenja o potrebni in zadostni diferenciaciji sredstev in metode, ki se uporablja pri razvoju fizičnih lastnosti dvigovalca uteži. Naša študija preučuje pristope in koncepte, ki jih domača šola široko uporablja pripravašportniki, ki združujejo fizične lastnosti: moč, vzdržljivost, gibčnost in agilnost (koordinacijo).
Oprema za dviganje kettlebell
27.05.2009 10:10 Egorov V.V.
Oprema dvigovalca uteži- to so oblačila, obutev ali drugi pripomočki, ki se uporabljajo pri vajah in so po pravilih dovoljeni za uporabo na tekmovanjih.
Oprema je razvit z namenom zmanjšanja poškodb, udobnejšega izvajanja vaj, jasnejšega sojenja, pa tudi zaradi estetskega, lepega videza športnikov in tekmovanj nasploh.
Vaje dvigovanja kettlebell kot enega od načinov za odpravo odvečne teže
19.05.2009 16:10 Baranov V.V.
Sodobne življenjske razmere, slaba prehrana in pomanjkanje telesne aktivnosti povzročijo spremembo razmerja med mišičnim in maščobnim tkivom v človeškem telesu, kar običajno imenujemo prekomerno telesno težo oz debelost. Menijo, da to zmanjšuje telesno zmogljivost, poslabša zdravje in v starejši starosti vodi do skrajšanja pričakovane življenjske dobe.
Vpliv napake teže kettlebell na rezultate pri dvigovanju kettlebell
14.05.2009 20:22 Apanasenko I.B.
Po pravilih tekmovanj v dviganju kettlebell je dovoljena vrednost napake v dimenziji teža tekmovalne teže ne smejo presegati +- 100 gramov. Ali ta nepomembna vrednost vpliva na dosežke vrhunskih športnikov, pri katerih se o usodi prvega mesta včasih odloča ne samo en dvig, včasih pa dodatno tehtanje nasprotnikov?
Šport brez dopinga
05/12/2009 09:29 Ponarskaya E.M.
Doping v ožjem pomenu pomeni strup. V sodobnem konceptu se upošteva vsaka snov ali metoda ali metoda, ki bistveno poveča učinkovitost doping. Na seznamu prepovedanih zdravil v športu je na tisoče zdravil. Praviloma izboljšanje učinkovitosti s pomočjo doping se doseže z izčrpavanjem telesnih virov, z odvzemom samokontrole, kar vodi v nepopravljive bolezni in pogosto smrt. Prizadeti so vsi sistemi, tudi genetski aparat (dednost) – rojevajo se bolni otroci.
Posodobljeno (26.5.2014 22:46)Posebnosti dihanja pri vaji dvigovanja kettlebell "potisk dveh uteži s prsi"
07.05.2009 09:35 Mišin S.N., Tihonov V.F.
Leta 2005 so uvedli nova pravila tekmovanja. Spremembe Pravilnika so pripeljale do izboljšanja tehnike vadbe dvigalcev kettlebell. Kakovost pritrditve uteži na vrhu se je izboljšala. Premor v statični pozi športnika se je povečal s uteži, dvignjen. Zaradi tega so se razmere spremenile dihanješportnik.
Razvoj moči in vzdržljivosti moči pri dvigovanju kettlebell
05.05.2009 11:36 Rudnev S.L., Lopatin E.V.
Razvoj moči in močne vzdržljivosti večina avtorjev jo omenja kot prednostno nalogo pri dviganje kettlebell, v tem primeru ima vzdržljivost moči vodilno vlogo. Večina avtorjev se strinja, da se večkratno dvigovanje kettlebells doseže z razvojem moč vzdržljivost. Kar se tiče moči, raziskovalci dviganje kettlebell O eni stvari so si enotni - moč je treba razviti do določene "zadostne" meje. Kot v svoji raziskavi ugotavlja Voropaev (1997), so jakostne zmožnosti dvigovalca uteži člana državne reprezentance na ravni jakostnih zmožnosti dvigovalca uteži II.
Posodobljeno (05.05.2009 12:08)Bibliografija o dvigovanju kettlebell
13.03.2009 16:05 Šikunov Aleksej
Ta članek združuje vse razpoložljive tiskane viri informacije ( knjige, brošure, referenčne knjige, disertacije, časopisi in revije članki itd.) avtor dviganje kettlebell. Upamo si domnevati, da je takšnih virov v resnici vsaj dvakrat več od tukaj navedenega števila, vendar je velik del njih žal (iz različnih razlogov) nedostopen širokemu krogu bralcev.
Kalčki pšeničnih zrn v prehrani dvigovalcev uteži
25.02.2009 17:41 Administrator
Neprecenljivo za povečanje energije in odpravljanje utrujenosti pšenični kalčki. Ta sredica zrna je odličen vir beljakovin, vitaminov B, železa, vitamina E, bakra, mangana, kalcija in fosforja. Olje iz kalčkov je bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Popolnoma se ujema z vsemi beljakovinami na osnovi mleka. Nakaljena pšenica je odličen vir beljakovin, vsebuje 25 odstotkov vitaminov B-kompleksa, železo in vitamin E, magnezij, mangan, kalcij, fosfor. Olje pšeničnih kalčkov je eden najbogatejših virov vitamina E in je bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Olje pšeničnih kalčkov je bilo preizkušeno v številnih laboratorijih na športnikih in ugotovljeno je bilo, da je neprecenljivo za krepitev energije in boj proti utrujenosti.
Posodobljeno (26.5.2014 22:47)Kettlebell tekma
21.02.2009 14:58 Šikunov Aleksej
Dviganje kettlebell, tako kot mnogi drugi športi, ne more večno ostati v »konzerviranem« stanju – z razvojem je pod stalnim vplivom drugih športnih panog, kar ga nedvomno metodološko in tehnično bogati ter ga dela bolj spektakularnega in atraktivnega za gledalci in sami dvigovalci uteži.