Gettyimages/Fotobank.ru

Obilno potenje med vadbo je glavni pokazatelj maksimuma učinkovito usposabljanje. Znojenje je naravni mehanizem telesne termoregulacije, ki ga je ustvarila narava. Neposredno je povezan s presnovo, vzdržuje vodno-solno ravnovesje in odstranjuje strupene produkte, nevarne za telo. Za hude delo mišic v vročem vremenu postane znoj edino sredstvo, ki ščiti naše telo pred pregrevanjem.

Na podlagi tega, prijatelji, ne mislite, da ste zaradi znojenja med treningom videti grdi. Samo poskusite izbrati oblačila za razrede iz naravnih tkanin (bombaž in lan) ali uporabite linije oblačil, zasnovane posebej za aktivni fitnes. Takšna oblačila omogočajo koži, da diha in zlahka oddaja odvečno vlago (glej).

Enako velja za čevlje (glej). Dobro je, če delate jogo ali pilates, potem vaša stopala nenehno "dihajo". Kaj naj naredijo ljubitelji Fit-bo ali plesa? Izberite udobne, lahke in kakovostne čevlje ter uporabite poseben smukec ali deodorante za stopala.

Pogosto me sprašujejo: ali je mogoče vaditi v pasu za hujšanje? Ali pa trenirajte zavite od glave do pet folija? Iskreno povedano, poznam primere, kjer to deluje. Poznam pa še veliko primerov, ko človek ne uživa v vadbi na takšni opremi. Dejansko poleg neprijetnih občutkov obstaja nevarnost vročinskega udara. Poskusite Fit-bo v savni, pa boste videli, kaj mislim.

Če ti debeli človek in na predvečer vadbe ste popili liter vročega čaja ali pojedli kakšno mehiško jed (nekaj zelo pikantnega in slanega), pa tudi če ste moški (ja, študije kažejo, da se moški potijo ​​več kot ženske), bodite pripravljeni, da znojenje bo obilno. Če se nikoli in pod nobenim pogojem ne znojite (tudi to se zgodi), se ne veselite pred časom. Po eni strani je to seveda pomemben prihranek pralni prašek, po drugi strani pa je to resen pokazatelj, da je z vašim telesom nekaj narobe in je izmenjava toplote v njem motena. Zato po aktivno usposabljanje Priporočljivo je, da greste v savno ali parno sobo za sedem do deset minut, da se aktivno prepotite in znebite vsega slabega, kar se je nabralo v telesu.

Ekstremna situacija - obilno znojenje Vsakdanje življenje zaradi stresa (mimogrede, če vas občasno izbruhne hladen znoj, je to razlog, da razmišljate o svojem zdravju), spet nekaj začinjene hrane ali kaj drugega - to je medicinski primer in tema ločenega članka . In ker nisem zdravnik, ampak še vedno fitnes inštruktor in vaš osebni trener Po Fit-bo se ne bomo dotikali medicinskih tem. Zato lahko vsem le želim dober trening, idealna termoregulacija in posledično super rezultati in dobro razpoloženje!

Med vadbo se ljudje potijo. to naravni proces vendar ni vedno merilo intenzivnosti in koristi vadbe. Ali bi me moralo skrbeti, da se preveč znojim?

Zakaj se pojavi potenje?

Začnimo z dejstvom, da so znojne žleze vključene v proces termoregulacije telesa. Ko se telo segreje, se sprošča znoj, ki nas hladi. Znoj deluje tudi kot lubrikant in zagotavlja baktericidno zaščito telesa, saj ima kislo reakcijo. Spodbuja podporo ravnovesje vode in soli in odstranjuje strupene snovi.

Ko vadite med vadbo, se ustvari veliko toplote. Višje se telo segreje in, da popravi situacijo, se na njegovi površini pojavi znoj. To je povsem normalen proces.

Toda nekateri ljudje še vedno skrbijo in si zastavljajo vprašanje: "Zakaj se potim, medtem ko oseba zraven mene, ki izvaja iste vaje, ostane suha?" Na intenzivnost potenja vpliva več dejavnikov.

Kaj vpliva na intenzivnost potenja

Zakaj oblačila nekaterih po treningu ostanejo suha, oblačila drugih pa se komaj ožemajo? Odvisno je od stopnje vaše telesne pripravljenosti in značilnosti vašega telesa. Bolj ko ste trenirani, bolje vaše telo prenaša stres, manj se segreva in se manj potite.

Poleg tega na potenje vplivata temperatura in vlažnost okolja. Višja ko je temperatura, bolj vam je vroče in bolj ste prepoteni.

Če je prostor preveč vlažen, voda ne bo mogla izhlapeti s površine telesa in bo preprosto odtekla. Videti bo, da se bolj potite.

Zato v telovadnici ne sme biti pretoplo ali zatohlo. To bo ustvarilo najboljši pogoji za trening.

Podoben učinek imajo tudi oblačila, ki ne prepuščajo zraka. V njej se telo hitreje segreje, voda ne more izhlapevati in teče po telesu v potokih. V takih oblačilih je nevarno telovaditi.

Včasih se moški pritožujejo: "Pri športu se preveč potim, kaj to pomeni?" V tem primeru je vredno biti pozoren na to, kako s podobno obremenitvijo in fizični trening drugi ljudje se potijo. Običajno povzroča intenzivna in dolgotrajna vzdržljivostna vadba močno potenje vsi imajo. To je pravzaprav dobro in kaže, da se telo spopada s pregrevanjem.

Če ima telo preveč vode, se je med treningom poskuša znebiti. Zaradi tega nekateri ljudje prej pijejo malo tekočine telovadba, vendar dopolnite vodna bilanca potem ko so končali.

Ženske, ki postavljajo vprašanje, zakaj se veliko potim, so pogosto zaskrbljene zaradi svojih videz, in jim je nerodno zaradi mokrih oblačil. Lahko jim svetujemo, naj se ne bojijo intenzivnega znojenja. Nič slabega ali sramotnega ni v tem, da se pod pazduhami in na hrbtu pojavijo temne lise, lasje in vrat pa postanejo mokri. Če želite doseči dober rezultat, doseči določeno telesna pripravljenost, se boste neizogibno potili.

Če analiziramo zgoraj navedeno, lahko sklepamo naslednje:

• ljudje se v vroči sobi močno potijo;
• ljudje z prekomerno telesno težo več znojenja;
• Vzdržljivostni trening povzroča močno potenje;
• obstajajo ljudje, ki se zaradi svojih fizioloških značilnosti znojijo manj;
• vlažen zrak in nekakovostna oblačila povzročajo pregrevanje telesa in znoj teče v potokih.

Torej glede izločanja znoja med treningom, med intenzivno usposabljanje Za šport vam ni treba skrbeti. Če pa se v normalne razmere, potem ti da misliti. Največja količina potenja se pojavi v obdobju adolescence in pred menopavzo, saj na potenje vplivajo hormoni. Nekatere bolezni notranji organi lahko povzroči čezmerno potenje. Za izključitev nevarnih bolezni se obrnite na endokrinologa.

Kakšne ukrepe sprejeti, če se močno potite?

Če vas skrbi le estetska plat potenja, potem je težavo enostavno rešiti. Nosite dodatno majico in se preoblecite. Med vadbo si lahko z brisačo obrišete tudi obraz in vrat. Po končanih vajah se obvezno oprhajte, preobujte in oblecite čista oblačila. Po vsaki vadbi operite oblačila, ki jih nosite.

Tistim, ki se bojite, da bi med treningom izgubili veliko količino vlage, svetujemo, da jo napolnite. Morate piti 0,5-1 litra negazirane ali čiste mineralne pitna voda. Vsakih 15 minut si lahko privoščite kratek odmor in požirek vode.

Če se bojite, da je znojenje povezano s kakšno boleznijo, pojdite skozi popoln pregled, darujte kri za teste, naredite fluorografijo, kardiogram. To bo pomagalo odpraviti nevarne bolezni in z lahkim srcem nadaljujte s treningom.

Nekateri ljudje naredijo vse, da bi se izognili potenju. Tudi ko trenirajo, ne dajejo vsega od sebe, da se ne bi preveč potili. Toda potenje je pravzaprav dobro in celo zdravo. Ne glede na to, ali telovadite, sedite v savni ali greste na sprehod, znoj zdravi telo.

Obstaja vsaj 8 razlogov, zakaj bi se res morali potiti vsak dan.

Razstrupljanje

IN Zadnja leta pojavil velik znesek Raziskave kažejo, da lahko znoj razstrupi telo, pravi Sierra Bright. S potenjem se naše telo očisti vseh vrst toksinov, težkih kovin in obstojnih organskih onesnaževal.

Težke kovine

Številne običajne stvari v našem okolju vsebujejo strupene kovine, vključno s hrano, ki jo jemo, vodo, ki jo pijemo, in zrakom, ki ga dihamo. Po številnih raziskavah lahko nekatere kovine povzročijo resne zdravstvene težave.

Ko se v telesu kopiči preveč teh snovi, lahko povzroči bolečine v sklepih in mišicah, utrujenost, glavobol, zaprtje itd. Znojenje pomaga rešiti ta problem. Študije so pokazale, da znoj vsebuje 24-krat več kadmija, 19-krat več niklja, 16-krat več svinca in skoraj 3-krat več aluminija kot urin. Izkazalo se je, da je znoj učinkovitejši od urina pri odstranjevanju večine težkih kovin iz telesa.

Bisfenol A

Bisfenol A ali BPA, kot ga pogosto imenujemo, velja za endokrinega motilca – kemikalijo, ki posnema estrogen. Ugotovljeno je bilo, da njegova prisotnost vodi do različnih potencialov negativne posledice, vključno z neplodnostjo.

Raziskovalci iz Brigham and Women's Hospital so leta 2013 objavili rezultate, ki so pokazali, da izpostavljenost BPA vpliva na endokrino funkcijo, hipotalamus in hipofizo. Strokovnjaki menijo, da lahko tovrstno delovanje vpliva na puberteto in ovulacijo ter povzroči neplodnost. BPA je bil povezan tudi z rakom dojke in prostate, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo.

Ko so znanstveniki testirali kri, urin in znoj prostovoljcev na BPA, je od 20 zbranih vzorcev znoja 16 vsebovalo BPA. Imel je tudi 14 vzorcev urina in 2 vzorca krvi pozitiven rezultat do toksina. To pomeni, da znojenje pomaga odstraniti BPA iz telesa.

Ftalati

Ftalati se nahajajo v plastičnih izdelkih in so strupene kemikalije, ki se izločajo z znojem. Znano je, da motijo ​​proizvodnjo moškega hormona testosterona in so povezani z reproduktivnimi nepravilnostmi. So tudi na seznamu strupenih snovi, za katere je znano, da povzročajo prirojene okvare.

Študija iz leta 2003, objavljena v Environmental Health Perspectives, je pokazala, da so ravni ftalatov v okolju povezane s spremembami v celovitosti DNK v človeški spermi. Pot - Najboljši način znebite se tega strupenega kemična snov. Ena študija je pokazala, da je koncentracija ftalatov v znoju več kot 2-krat večja kot v urinu.

Obstojna organska onesnaževala (POP)

Raziskave kažejo, da so POPs, ki vključujejo insekticide, fumigante in topila, tudi potencialno nevarni in imajo številni škodljive učinke na zdravje. Celo nizke ravni POPs lahko povzročijo zlasti težave z imunskim sistemom, več velika tveganja rak, reproduktivne motnje, nevrovedenjske težave, endokrini sistem in povečanje prirojenih okvar.

Pri testiranju udeležencev študije na POPs je klinična študija ugotovila, da vzorci znoja vsebujejo skoraj vse prvotne spojine pesticidov, kar nakazuje visoka učinkovitost znojenje za zmanjšanje te strupene obremenitve.

Zdravljenje

Kot že omenjeno, nam znoj pomaga pri zdravljenju. Pravzaprav znanost to šele začenja razkrivati pomembno vlogo, ki ga igrajo žleze znojnice, ko gre za celjenje vseh vrst ran.

Endorfini

Ker telo proizvaja endorfine, je možno povečati te ravni "hormona sreče" v možganih s potenjem, ki ga povzroči vadba. Znano je, da vadba poveča proizvodnjo endorfinov. Veljajo za naravna sredstva za lajšanje bolečin, ker aktivirajo opioidne receptorje v možganih, kar pomaga zmanjšati nelagodje in lahko tudi povzroči občutke evforije in splošnega dobrega počutja.

Učinki endorfinov so tako močni, da so morda celo bolj učinkoviti v boju proti depresiji kot antidepresivi. Težava teh zdravil je, da imajo dolg seznam stranski učinki vključno s poškodbami jeter, nespečnostjo, anksioznostjo, sovražnostjo, samomorilnim vedenjem, nasilnim vedenjem, povečanjem telesne mase, slabostjo, zaprtjem, utrujenostjo, glavoboli, povečanim tveganjem za možgansko kap, prirojenimi okvarami in splavi ter nenadno srčno smrtjo.

Telovadba, dokler se ne spotite, je najboljši način, da se znebite stalne žalosti brez škodljivih in neželenih stranskih učinkov.

Preprečevanje in upočasnitev Alzheimerjeve bolezni

Raziskave so pokazale, da lahko fizična aktivnost, dokler se ne preznojite, upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni ali jo popolnoma prepreči. Raziskava klinike Cleveland, objavljena v izdaji revije Frontiers in Aging Neuroscience maja 2014, je pokazala, da lahko vadba pomaga ohranjati zdrave možgane pri tistih, ki imajo večje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Rezultati tudi kažejo, da tudi zmerna količina telesna aktivnost lahko pomaga upočasniti napredovanje te strašne bolezni starosti.

Boj proti prehladu ali gripi

Znojenje se že dolgo priporoča za pospešitev okrevanja po prehladu ali gripi, raziskave pa so podprle njegove koristi. Ena študija iz leta 2013, objavljena v Proceedings of the National Academy of Sciences, je pokazala, da se naravni antibiotik naravno aktivira v slanem, rahlo kislem znoju.

Če imate manjše simptome prehlada ali gripe, lahko telovadite in se spotite, druga možnost pa je, da greste v savno. Toplota vas bo preznojila, visoka temperatura pa bo oslabila viruse.

Zmanjšanje tveganja za nastanek ledvičnih kamnov

Znojenje pomaga ohranjati zdravo delovanje ledvic, tako da izloči nekaj soli in kalcija v krvnem obtoku. To pa zmanjša količino soli in kalcija v urinu, kar lahko povzroči nastanek ledvičnih kamnov. Hkrati pa izguba vode zaradi znojenja, ne glede na to, ali se znojite zaradi poletne vročine ali službe, povzroči zmanjšanje proizvodnje urina. Zaradi tega minerali ki povzroča videz kamni se usedajo v ledvicah in sečilih.

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, je torej pomembno, da se ne le potite, ampak tudi pijete veliko vode, da preprečite nasprotni učinek.

Izboljšanje spomina

Raziskovalci so ugotovili, da potenje v telovadnici pomaga izboljšati spomin. Ena študija Georgia Institute of Technology je pokazala, da lahko pri zdravih mladih odraslih samo 20-minutna intenzivna vadba poveča epizodni spomin in AKA dolgoročni spomin za kar 10 %.

Za to je dobra vsaka vadba, pri kateri se potite.

Čistejša polt

Znojenje, bodisi med vadbo ali med sedenjem v savni, pomaga odpreti pore in se znebiti umazanije. Znoj odnaša umazanijo skupaj s tistim, kar maši pore, kožo čisti.

Kako spodbuditi vaše telo k znojenju

Katera koli vrsta vadbe je lahko dober način, da se preznojite, na primer hitra hoja, tek, plavanje, pohod ali vožnja s kolesom. Ključno je najti primerna vrsta fizično aktivnost, ki vam ustreza.

Ko vam vreme ne dopušča iti ven, poiščite druge načine za vadbo v zaprtih prostorih, kot so:

• ples. Samo prižgi glasbo in pleši. Ni vam treba razmišljati o tem, kako plesati - zabavajte se! To bo dvignilo vaše razpoloženje in odlično razgibalo vaše srce.
• Dvigovanje bremen. Za krepitev mišic rok uporabite samo tisto, kar imate doma: vrče vode, steklenice detergenta za pranje perila.
• Skakanje ali počep.
• Videoposnetki za usposabljanje. Izbirate lahko med številnimi možnostmi vadbe, od DVD-jev do YouTuba in vsega vmes, tako da lahko vadite v udobju svojega doma.
• Savnanje je drugo dober način pot. Ko so raziskovalci primerjali infrardečo savno s parno savno, so ugotovili, da znoj, ki ga povzroča izpostavljenost infrardeča savna, vsebuje več bizmuta, kadmija, kroma, živega srebra in urana. Po drugi strani pa je parna savna povzročila sproščanje arzena, aluminija, kobalta, bakra, mangana, niklja, svinca, kositra, talija in cinka skupaj z znojem.

Najpomembneje po tem, ko se telo spoti, je, da mu vrnemo izgubljeno količino tekočine. Če niste prepričani, koliko bi morali piti, se preprosto stehtajte pred vadbo (savna ipd.) in po potenju. Razlika v teži je količina vode, ki jo morate popiti.

Ne pozabite, da morate pijačo piti vsak dan individualni volumen voda: na 1 kg teže - 30 ml čiste vode.

114541

Znak vadbe, ki je šla "z udarcem", je obilno znojenje, takšne, da lahko trening majico in kratke hlače preprosto ožemaš. Kakšen pa je mehanizem izločanja znoja? Zakaj ga potrebujemo, če je pravzaprav le v napoto? Je dobro ali slabo, če se med vadbo močno potimo? Pa poglejmo pobliže.

Ali ste vedeli, da lahko človek v enem dnevu s potenjem izgubi tudi do cel liter tekočine? Da, moški se potijo ​​močneje kot ženske, v vročem vremenu bo več znoja kot v hladnem itd. - Na natančno količino bo vplivalo veliko dejavnikov. Toda potenje je naravno, normalno in nujno za naše telo. Čeprav nekateri poznajo izraz "hiperhidroza" - to je prekomerno potenje. Običajno se med hud stres, ekstremna situacija ali vnetna bolezen.

Če med treningom v telovadnici pogledate osebo poleg sebe, ki ostane suha, ji ne smete zavidati! Kaj vadbeni stres, pa naj gre za šport ali vsakodnevno delo, tako ali drugače poviša telesno temperaturo od znotraj. In da bi se izognilo temu notranjemu pregrevanju, se telo na vso moč trudi ohladiti. Da bi to naredil, "vklopi" način termoregulacije in odstrani tekočino iz tkiv (znojne žleze delujejo na ta način), ta pa izhlapi iz kože in ohladi telo.

Kakšni so znaki normalnega potenja?

Potenje ne poteka vedno tako, kot bi moralo. Nekateri se sploh ne potijo, tudi ko težke obremenitve. To je zaskrbljujoč znak: pomeni, da je telo močno onesnaženo, pore zaprte, znojne žleze ne delujejo pravilno. polna moč. Lahko povečate proizvodnjo znoja različne poti, na primer, redno hodite v kopalnico ali savno. Vendar je bolje, da preverite svojega hormonsko ozadje za neuspehe.

Včasih pride do motenj v samem mehanizmu termoregulacije, na primer deluje počasneje, kot bi moral. V takih primerih tudi pri dolgotrajnem in intenzivna vadbačlovek se začne potiti šele proti koncu oz. Tudi to ni zelo dobro, vendar telo še vedno poskuša na nek način zmanjšati notranje pregrevanje, čeprav z zamudo.

Na splošno mnogi fitnes strokovnjaki in zdravniki pravijo, da tudi močno potenje med športna aktivnost- to je bolje kot slabo ali sploh nič. Na ta način se telo ne samo reši pred pregrevanjem, ampak tudi izboljša presnovo, pospeši presnovo vode in soli ter odstrani toksine in odpadke. Zato naj vam ne bo nerodno zaradi močnega izločanja znoja skozi kožo: ozrite se naokoli – takih ljudi bo v prostoru večina.

Ali se veliko potite? Obstaja izhod!

• kako več ljudi tehta, bolj se bo potil, a z izgubo maščobne mase in pridobivanjem mišic se bo sproščalo manj znoja.
• Pazite na prehrano: uživajte manj mastne, ocvrte, začinjene in škrobnate hrane, pa tudi umetnih začimb, sladkih pijač in kave (tik pred treningom) ter alkohola.
• Nehajte kaditi - moti mehanizem termoregulacije.
• Več na svež zrak, plavajte, utrjujte se - to bo izboljšalo vašo izmenjavo toplote.
• Po treningu se vsekakor takoj pod prho, da sperete vse produkte razpadanja, ki so prišli na površje kože z znojem.
• Vsaj enkrat tedensko obiščite savno in tako še bolj pospešite naravno čiščenje telesa.
• Nadeni si gor športna oblačila iz naravnih tkanin, tudi če so na njem vidni madeži znoja - vendar se bo tekočina vpila večkrat bolje kot sintetika, zato se bo koža ohladila.
• V nobenem primeru med treningom ne poskušajte piti manj tekočine: verjemite mi, da se ne odstrani voda, ki jo pijete zdaj, ampak tekočina, ki je bila prej v tkivih. In manj vode lahko povzroči še večje pregrevanje in dehidracijo telesa.
• Strokovnjaki tudi priporočajo, da se pred treningom izogibate dezodorantom – ta bo zamašil pore in znoj preprosto ne bo mogel priti ven. naravno, kar tudi ni dobro. Bolje je, da se pred in po pouku samo oprhate, da se izognete neprijetnemu vonju.

Znojenje je najpomembnejša funkcija Človeško telo. Prav zaradi tega, da se nenehno potimo, se naše telo ne pregreva, temveč škodljive snovi in toksini se izločajo skozi kožo. Danes bomo govorili o tem, kako koristno je znojenje med vadbo in kako to vpliva na naše zdravje.

Zakaj se potimo

V vseh sistemih in organih človeškega telesa potekajo procesi in reakcije, ki ustvarjajo energijo. Ko se kopiči, se ga mora človek znebiti, da se izogne ​​pregrevanju. Na pomoč priskoči funkcija potenja, ki je eden glavnih mehanizmov termoregulacije.

Takoj, ko pride do situacije, ki grozi z vročinskim udarom, se proces nastajanja znoja v koži na refleksni ravni okrepi, kar posledično sprošča odvečno toploto v okolje.

Znojenje se med fizični trening, pri izpostavljenosti visokim temperaturam okolja, v stanju tesnobe ali strahu, pa tudi pri jemanju začinjene ali vroče hrane in velikih količin tekočine.

Prednosti potenja

Pomen potenja je v tem, da pomaga očistiti telo odpadkov in toksinov ter razbremeni vensko in limfni sistem, zlasti ledvice, mehur in jetra. Izstopa z znojem veliko število amoniak, sečnina, vse vrste presnovnih produktov - njihovo kopičenje v telesu je lahko strupeno za telo.

Poleg tega so znanstveniki z Univerze v Koloradu (ZDA) dokazali, da ko se telo segreje (ko se pogosto potimo), se poveča raven "hormona sreče". To lahko pojasni prijetne občutke med obiskom savne ali igranjem športa.

Šport proti savni

Dokazano je, da redni obiski kopališča ali savne s potenjem izboljšajo presnovo. Alternativa takšnemu zdravemu preživljanju prostega časa je aktivne dejavnostišport.

Če telovadnico zapustite v mokri uniformi, ste lahko prepričani, da je vaša vadba odlično uspela. Intenzivnost potenja med športom ne določa le, koliko teže boste izgubili, ampak tudi, koliko odpadkov in toksinov se bo odstranilo iz vašega telesa. Mehanizem njihovega sproščanja je precej preprost in se ne razlikuje od zgoraj opisanega: telo se segreje, pore se odprejo in vlaga skupaj s produkti razpada izstopa.

In če še vedno mislite, da je savnanje bolj zdravo? telovadnica, potem vedite, da z vidika intenzivnosti čiščenja telesa toksinov zmaga šport. In bistvo je, da se skupaj s procesom potenja pljuča prezračujejo, zaradi česar se tudi očistijo. Poleg tega med športni trening kisik vstopi v vse celice našega telesa, kar pomeni, da pride do izgorevanja odvečne teže. Le v tem primeru bo obisk fitnesa koristen za vaše zdravje.

Nasveti podjetja Feelgood. Zelo pomembno je, da ne pozabite piti med vadbo, še posebej, če je precej intenzivna. Tako boste nadoknadili izgubljeno vlago, produkti zgorevanja pa bodo odstranjeni iz telesa.

Vsak zdravstveni poseg ima svoje prednosti in slabosti, zato morate svojo odločitev vedno pretehtati z oceno pozitivne učinke in tveganja. Trening lahko na primer kombinirate z odhodom v savno – tako si bo vaše telo po vadbi hitro opomoglo in presnovni procesi so aktivirani. Ta tandem je preprosto idealen za čiščenje telesa in ohranjanje v odlični formi.