Pentru a scăpa de durerile de spate, tensiune și strângere, faceți doar câteva exerciții. Astăzi vă oferim gimnastică eficientă cu val pentru coloana vertebrală de la campionul sporturilor de yoga Vyacheslav Smirnov.

Durerea de spate este o problemă familiară aproape oricărei persoane. Mulți oameni caută ajutor medical la centre speciale. Centrul de sănătate Cypress Spine tratează durerile de spate și se desfășoară la Kiev și Harkov. Calificat sănătate pur și simplu necesar în situații acute. Cu toate acestea, pentru a preveni bolile coloanei vertebrale și pentru a calma durerile de spate, fiecare dintre noi poate face gimnastică specială. Astăzi vă oferim gimnastică cu valuri pentru coloană vertebrală.

Gimnastica cu valuri utilizate în multe metode tradiționale de dezvoltare și vindecare umană, care au fost compilate pe baza diferitelor sisteme. Astăzi, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode holistice de vindecare, dezvoltare, menținere a tonusului și bunastare. Exercițiile pe care le va arăta Vyacheslav Smirnov sunt o modalitate excelentă de a preveni multe boli.

Gimnastica cu valuri poate ajuta persoanele care au o mulțime de probleme de sănătate. Cu toate acestea, există contraindicații pentru efectuarea exercițiilor: aceasta este orice afecțiune acută, severă durere de cap, presiune ridicata, căldură. Dacă aveți deja îndemânarea de a efectua exercițiile, atunci nu există contraindicații și, în plus, cu ajutorul gimnasticii pe valuri puteți chiar ameliora unele afecțiuni acute.

Potrivit antrenorului, aproape fiecare persoană are un anumit nivel de tensiune în corp și mai ales în spate, care nu ar trebui să existe. Tensiunea ridicată din organism ne face să ne simțim obosiți și mai susceptibili la diverse boli, iar spatele te va doare cu grad mare de probabilitate, pentru că sistem nervos nu face față funcției normale de reglare a corpului nostru. De îndată ce ne relaxăm și plecăm tensiune internă, multe probleme de sănătate vor dispărea automat, inclusiv problemele cu coloana vertebrală.

În următorul videoclip, antrenorul arată cel mai simplu... exerciții eficiente gimnastica cu valuri pentru spate.

Cum să scapi de durerile de spate. Gimnastica cu val pentru coloana vertebrala. Urmareste online

Exercitiul 1. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, genunchii relaxați și ușor îndoiți. Imaginați-vă mental că un fir subțire și puternic trece din vârful capului până în tavan. Acest exercițiu vă va permite să vă obțineți postura corectă. În timp ce mențineți această stare, începeți să vă răsuciți încet corpul dintr-o parte în alta într-un cerc cu mâinile. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încet, în timp ce inhalați, întindeți-vă brațele în lateral, cufăr aplecă-te înainte, arcuiește-ți spatele. Apoi, coboară brațele în jos, îndoaie pieptul spre interior, rotunjește spatele, trage umerii înainte și strânge brațele în fața ta. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3. Apăsați-vă picioarele ferm pe podea. Folosind mișcări sub formă de valuri de la picioare, deplasați-vă înainte, înapoi și în lateral. Imaginează-ți că ești o algă care crește pe fundul mării. Picioarele tale, fiind rădăcini, nu se pot mișca, dar capul, brațele, umerii, trunchiul, șoldurile și genunchii sunt tulpinile algelor și se leagănă constant sub influența curentului marin imaginar. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 4. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, apăsați-vă picioarele ferm pe podea, lăsați-vă brațele să atârne liber de-a lungul corpului. Începeți să vă balansați corpul lateral în valuri - de la stânga la dreapta. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5. Așezați-vă picioarele împreună, apăsați-vă picioarele ferm pe podea, îndoiți genunchii, rotunjiți spatele și gâtul, împingeți coczisul și jos spre interior, îndoiți genunchii, puneți mâinile pe șolduri. Când vă îndreptați picioarele, mai întâi relaxați-vă coccisul, îndoiți-vă partea inferioară a spatelui, îndreptați-vă vertebră cu vertebră a spatelui, apoi ridicați gâtul și capul. Repetați de 10 ori.

El însuși făcea constant această gimnastică folosind-o ca principală practică de sănătate.

Daca vrei sa simti, sa intelegi si sa cunosti puterea vietii, spunea bunicul Andrei, invata sa vezi si sa intelegi miscarea. Simțiți-o în voi înșivă, predați-vă. Lasă-ți corpul, relaxează-te. Corpul va începe imediat să cadă. Și nu doar cădea, ci se scurge. Dar nu cazi, ci ridică-ți corpul ca și cum ai fi în apă. Este ca și cum nu ești tu, ci apa care a luat-o și o trimite în sus cu un val.

Imaginați-vă ca algele care ajung de pe fundul râului. Apa curge și se leagănă corpul tau. Scutură brațele, picioarele, trunchiul. Vedeți și simțiți cum mișcarea trece prin corpul vostru în valuri, reluând-o. Că este apa care te înconjoară. Încercați nu doar să vă predați acestei mișcări, ci să o controlați. Dirijați-l după cum doriți către diferite părți ale corpului. Lasă-ți întregul corp să fie plin de mișcare și, odată cu ea, de noi forțe ale vieții. Aceasta este baza gimnasticii Excitation.

Uneori, când nu-mi puteam imagina brațele și picioarele ca niște ramuri de alge marine, bunicul Andrey spunea că îți poți imagina brațele ca niște râuri și picioarele ca niște șerpi. La urma urmei, cuvântul mâini vine de la cuvântul fluxuri. De fapt, mâinile sunt fluxuri. Și picioarele sunt goale, adică. şerpi. În multe imagini, modele și ornamente rusești vechi, oamenii sunt adesea reprezentați cu brațe - râuri și picioare - șerpi.

Excitarea este unul dintre concepte, sau unul dintre principiile mișcării. La fel, acesta este gimnastică de îmbunătățire a sănătății. Scopul emoției este să simți și să înțelegi mișcarea și să înveți să o controlezi.

Mișcarea este mediul care umple universul. Principala calitate a acestui mediu este fluiditatea. Mișcarea curge mereu. Și curgerea are loc întotdeauna sub formă de valuri.

În natură, putem observa mișcarea naturală în manifestarea elementelor naturale - în fluxul de apă, foc, vânt, sunet, lumină.

Există, de asemenea, o mișcare constantă la o persoană. Aceasta include activitatea inimii și a respirației, și peristaltismul intestinal și mișcarea sângelui, limfei, curentului nervos și menținerea constantă a echilibrului și mișcarea gândurilor și schimbările stărilor etc. Acestea sunt toate mișcările spontane naturale ale unei persoane.

Dar o persoană, pe lângă toate acestea, se angajează o cantitate mare diferite mișcări care vizează atingerea unor scopuri diferite.

Foarte des, în timp ce atinge un singur obiectiv, o persoană încearcă să atingă mai multe obiective în paralel. Drept urmare, mișcările lui sunt sacadate. Fiecare țintă își direcționează mișcarea în propria sa direcție. Persoana devine treptat agitată, constrânsă și tensionată. Mișcările lui naturale sunt confuze și devin din ce în ce mai mecaniciste și asemănătoare unui robot.

Aceasta provoacă multe boli, precum: boli SIstemul musculoscheletal, boli respiratorii și digestive, disfuncții cardiace, tulburări metabolice etc. Și pentru a scăpa de ele, trebuie să-ți restabiliți mișcările naturale. De fapt, este ca și cum ai învăța din nou cum să te miști, pentru că majoritatea oamenilor pur și simplu au uitat complet ce înseamnă să te miști în mod natural.

Pentru restaurare mișcare naturală Gimnastica „excitației” este îndreptată spre sine.

Gimnastica „ingrijoratoare” se realizeaza usor, fara efort. Se bazează pe mișcări relaxate, ondulate și de rotație ale brațelor, picioarelor, trunchiului și capului. Datorită acestor mișcări, are loc o procesare moale și nedureroasă părți diferite corpului, precum și reglarea blândă a oaselor, articulațiilor (refacerea funcțiilor și locația corectă elemente articulare) și organe interne.

Datorită mișcărilor moi și direcționate, are loc o relaxare uniformă a mușchilor și o recuperare naturală fibre musculare. Ca urmare, inervația naturală și trofismul sunt restabilite treptat.

Mișcările moi sub formă de undă de-a lungul axei corpului contribuie la creșterea fluxului venos, ca urmare a regresului congestionare, metabolismul se accelerează și se îmbunătățește.

Toate acestea contribuie la tratarea rapidă a proceselor patologice și la refacerea organismului.

Gimnastica nu implică „excitare” restrictii de varsta. Poate fi executat în mod liber de către adulți și copii. Deoarece gimnastica nu necesită efort semnificativ, nu este însoțită de ridicare tensiune arteriala, dificultăți de respirație, creșterea frecvenței cardiace, ceea ce face posibilă utilizarea acestor exerciții la timpuriu perioadele de recuperare boli, precum şi în stadii de decompensare, când specii comune Terapia cu exerciții fizice este contraindicată.

Îngrijorarea poate fi făcută de toată lumea. Poate fi folosit ca fizioterapie, și ca gimnastică de îmbunătățire a sănătății, de întărire generală și de dezvoltare. Și, de asemenea, ca complex de încălzireînaintea activităților sportive.

Efectul de vindecare al gimnasticii anxioase este următorul.

Toate exercițiile din această gimnastică se bazează pe mișcări moi și fluide care seamănă cu valurile. De aceea se numește anxietate. În timpul efectuării exercițiilor, corpul începe să se relaxeze din ce în ce mai mult și începe să permită din ce în ce mai multă mișcare prin el însuși.

Mișcarea, după cum știm, este controlată de forță. Fără forță, mișcarea nu este posibilă. Această forță este forța vieții. Trecând mișcarea prin corpul tău, treci și prin forța care vine cu el. Când mișcarea curge prin corp, îl spală de stresul acumulat și îl umple cu noi forțe ale vieții. Corpul este curățat și restaurat în același timp.

Tulburările se efectuează după cum urmează

Înainte de a începe să vă faceți griji, este foarte util să faceți o arsură.

După ce jon-ul a fost făcut și zhgonul a fost setat, începe munca la mâini. Această elaborare se realizează prin trecerea mișcărilor sub formă de undă prin mâini.

Persoana stă în poziția „Coloană”. Aceasta este aceeași poziție în care se execută ulciorul. Întregul corp se îndreaptă și se relaxează în același timp. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.

Pentru a simți mai bine mișcările de valuri din tine, îți poți imagina că ești în apă. Esti o alga. Picioarele tale au crescut în fund, iar mâinile tale sunt ramuri sau frunze de alge.

Imaginează-ți că apa începe să se legăne de-a lungul tau, înainte și înapoi, prinzându-ți mâinile.

Mâinile încep să se miște liber și lin înainte și înapoi, făcând mișcări asemănătoare valurilor. Trunchiul rămâne drept, ca în timpul arderii, dar se răsucește doar ușor.

Mai întâi, mâinile se deplasează înainte - înapoi, apoi în sus - în jos și apoi dintr-o parte în alta. Făcând astfel valuri drepte. Această parte a gimnasticii se numește „tulburări directe ale mâinii”.

Ca să funcționeze mai bine imaginea dorită mișcare, ne putem imagina vârtejele care apar pe râuri cu curent puternic. Apa din aceste locuri se învârte ca niște pâlnii.

În primul rând, brațele fac mișcări circulare ca undă în fața ta, apoi pe laterale și apoi în spatele tău.

În timpul tuturor mișcărilor sub formă de valuri, trunchiul se răsucește ușor, amintind de mișcările de jonglare. Când efectuați vârtejuri în spatele vostru, trunchiul se răsucește mai mult.

Apoi, sunt executați "pâlnii duble" sau "opt".

În primul rând, cifrele opt sunt făcute înainte și înapoi. Unde, un cerc din cifra opt este descris în fața ta, iar celălalt, în spatele tău. Apoi, în fața voastră sunt făcute cifre opt, făcând mișcări la stânga și la dreapta, legănându-se ușor dintr-o parte în alta. După aceea, urmează mișcări în formă de opt în sus și în jos. În același timp, când mâinile urcă, ele descriu cercuri deasupra capului, iar când sunt în jos, fac mișcări circulare la nivelul abdomenului.

În timpul tuturor gimnasticii de emoție, brațele ar trebui să fie complet relaxate, asemănătoare cu frânghii sau crenguțe moi de alge marine. Toate mișcările către brațe, și ulterior către picioare, vin de la sol.

În această gimnastică, toată munca corporală este efectuată de forțele pământului. Această putere poate fi simțită în tine în acest moment relaxare totală când corpul este tras spre sol. Forța pământului se numește „tragerea pământului”.

Pentru a prelua și a transfera forța gravitației pământului către Locul potrivit, de exemplu, la un val direct cu mâna, nu trebuie să cazi la pământ, ci, după ce ai făcut lin o buclă în interiorul tău, ridică-ți corpul împreună cu mișcarea care îl trage în jos și direcționează această mișcare în mână cu un val.

Același lucru trebuie făcut și pentru picioare. Apoi, forțele pământului vor începe să curgă în picioare în valuri, spălându-le și umplându-le.

După ce se lucrează la emoția brațelor, urmează emoția picioarelor.

Excitațiile cu picioarele se realizează după același principiu ca și cu brațele.

Mai întâi trebuie să vă relaxați picioarele și să le imaginați sub formă de ramuri de alge marine. Un picior se ține de fund cu rădăcinile sale, iar celălalt se leagănă liber, prins de valurile de apă care se leagănă în jurul tău.

În primul rând, valuri drepte sunt efectuate cu picioarele mai întâi. Apoi înapoi, apoi în lateral și în sus.

După perturbări directe apar cratere. În primul rând, singur, circular. În același timp, picioarele fac mișcări de valuri ca o pâlnie. Fiecare picior este aruncat în cerc de mai multe ori. Mai întâi din corp, din interior spre exterior și apoi către corp, adică. din exterior spre interior.

Toate pâlniile și figurile opt, atât cu mâinile cât și cu picioarele, sunt executate în ambele direcții. Acestea. În primul rând, mișcările sunt efectuate într-o direcție, iar apoi aceleași mișcări sunt efectuate în direcția opusă.

După ce se lucrează picioarele și brațele, se execută valuri cu tot corpul, inclusiv picioarele, trunchiul, brațele, gâtul și capul.

Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina cum apa începe să vă leagăne întregul corp. Corpul este o algă, care se leagănă cu valurile apei din jurul tău. La început valurile sunt mici, iar corpul nu se îngrijorează prea mult, apoi valurile devin din ce în ce mai puternice, iar corpul începe să se îngrijoreze din ce în ce mai mult.

La început, agitația se efectuează înainte și înapoi. Apoi, dintr-o parte în alta. Și apoi, sub formă de vârtej. Întregul corp devine un vârtej. Mai întâi, vârtejul se face într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.

La sfârșitul tuturor gimnasticii cu valuri se execută mișcări voluntare ale valului. Se numeste "permisiuni val".

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați complet și să vă eliberați corpul și să-l balansați în orice direcție. Va începe să cadă. Trebuie să prindeți această toamnă și să o mutați în orice direcție convenabilă pentru dvs. Și așa, mergi, ridicând și înaintând mișcările corpului până când te simți suficient. Toate mișcările de aici sunt efectuate complet spontan, fără imagini.

La sfârșitul permisiunilor valului, trebuie să faci măcar puțină ardere. Acest lucru vă va ajuta, după mișcări libere și relaxate, să vă stabiliți postura și să aduceți întregul corp împreună.
Aici se termină complexul de gimnastică îngrijorată.

Această gimnastică nu necesită niciun echipament special pentru a efectua. Sală de gimnastică. Se poate face oriunde, la serviciu, acasa, in orice incapere care permite miscarea, cat si pe strada. Această gimnastică ajută la ameliorarea oboselii și a tensiunii acumulate în timpul zilei și umple rapid corpul cu forțe proaspete ale vieții.

Coloana vertebrală fără durere Igor Anatolevici Borșcenko

Gimnastica cu valuri pentru muschii profundi spatele

ÎN gimnastică izometrică Există o serie de exerciții pentru a relaxa mușchii profundi ai spatelui și a coloanei vertebrale. Implementarea lor creează un val de micromișcări care se transmit de la vertebra la vertebra, relaxând mușchii profundi ai coloanei vertebrale. Vibrațiile coloanei vertebrale în timpul gimnasticii cu val pot fi comparate cu vibrațiile sonore ale unei coarde de chitară tremurătoare, unde fiecare micromișcare creează o anumită armonie generală și ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale.

Exercițiul „Valuri cu picioarele întinse pe spate”

Poziția de pornire – culcat pe spate. O mână este plasată sub partea inferioară a spatelui, a doua - sub gât pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale. În loc de brațe, puteți plasa mici suluri de prosoape, caz în care brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Picioarele sunt conectate între ele.

Exercițiul „Valuri cu mâinile strânse în pumni”

Poziția de pornire – culcat pe spate. Puneți role mici de prosoape sub spatele și gâtul pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale. Ambele mâini sunt strânse în pumni și îndoite în unghi drept la articulațiile cotului.

Efectuați mișcări de balansare sincronizate cu doi pumni dintr-o parte în alta. În acest moment, mișcările oscilatorii apar în principal la nivelul colului uterin și regiunile toracice coloana vertebrală. Efectuați exercițiul timp de 30-60 de secunde.

Exercițiul „Valuri cu un picior”

Poziția de pornire - pe spate, cu mâinile sau suporturile plasate sub spate și gât. Un picior îndoit articulatia genunchiului, celălalt este extins.

Făcând o mișcare de balansare picior îndoit dintr-o parte în alta, ceea ce face ca întreaga coloană vertebrală să se balanseze. Efectuați timp de 30-60 de secunde. Nu este recomandat să efectuați mișcări de balansare cu ambele picioare, deoarece acest lucru determină mișcări de rotație prea intense la nivelul coloanei vertebrale.

Exercițiul „Valuri cu picioare și cap”

Poziția de pornire – culcat pe spate. Puneți role mici de prosoape sub spatele și gâtul pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale.

Faceți mișcări oscilante simultane dintr-o parte în alta cu ambele picioare și cu capul. Aceste mișcări pot fi direcționate într-o direcție sau în direcții diferite. Acest exercițiu provoacă un val de vibrații care curge prin toată coloana vertebrală - prin coloana sa cervicală, toracică, lombară - și se întoarce înapoi. Efectuați exercițiul timp de 30-60 de secunde.

Exercițiul „Valuri cu mâinile împreunate”

Poziția de pornire - întins pe spate cu mici stăpâni plasate sub gât și regiunile lombare coloana vertebrală. Ambele mâini sunt strânse în fața pieptului. Pentru a vă strânge mâinile, întoarceți-vă mâinile cu palmele una față de alta și strângeți-le cu degetele ca niște cârlige.

Începeți să efectuați mișcări oscilatorii cu blocarea mâinilor dintr-o parte în alta. În acest moment, au loc cele mai puternice vibrații de tip val ale coloanei vertebrale. Concomitent cu oscilațiile brațelor, picioarele și capul încep să oscileze în timp, adică întreaga coloană vertebrală este implicată în mișcarea sub formă de val, precum și șoldul și articulațiile umărului. Faceți acest exercițiu timp de 30-60 de secunde.

Exercițiul „Valuri cu picioarele întinse pe burtă”

Poziția de pornire - pe burtă, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele unite și sprijinindu-ți degetele de la picioare pe canapea.

Faceți mișcări de balansare cu ambele picioare dintr-o parte în alta. În acest timp, unda este transmisă întregului corp. Încercați să vă relaxați complet și să simțiți valul de mișcare și balansul întregii coloane. Efectuați exercițiul timp de 30-60 de secunde.

Gimnastica cu valuri, spre deosebire de alte exerciții, nu este însoțită de tensiune musculară. Dimpotrivă, scopul acestor exerciții este de a obține relaxarea maximă a mușchilor adânci ai spatelui. În timpul exercițiilor de gimnastică cu val, fiecare vertebră efectuează individual mișcări oscilatorii minime, care împreună alcătuiesc un val care se deplasează de la o vertebră la alta.

Această mișcare timp de 30-60 de secunde duce la relaxarea mușchilor mici, dar foarte importanți, adânci ai spatelui. Acești mușchi intră în spasm oricând proces patologicîn coloana vertebrală - o hernie de disc, o fractură vertebrală sau o exacerbare banală a osteocondrozei coloanei vertebrale. În toate aceste cazuri, spasmul mușchilor adânci ai spatelui este motiv suplimentar durere. Prin urmare, gimnastica cu valuri poate servi ca un adevărat instrument terapeutic pentru ameliorarea spasmelor cronice și acute ale mușchilor spatelui.

Pentru a obține o relaxare completă, trebuie să faceți exerciții anatomic pozitia corecta- adica mentine curbele naturale ale coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, plasați perne mici sub zona lombară și regiunile cervicale coloana vertebrală. Dacă nu sunt la îndemână, vă puteți pune mâinile sub gât și în partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă complet mușchii în timp ce efectuați exercițiul. abdominale. Închideți ochii - acest lucru va spori relaxarea.

Vă recomandăm să efectuați exercițiile în ordinea în care sunt date. Ele încep cu cele care produc cele mai mici mișcări ale valului („Unde ale picioarelor în decubit”) și se termină cu exercițiul care produce cea mai mare undă („Unde ale brațului închis”).

Gimnastica cu valuri provoacă micro-mișcări ale vertebrelor unele față de altele. Acest lucru duce la normalizarea poziției suprafețelor articulare ale vertebrelor, plăcilor cartilaginoase ale discurilor intervertebrale și, ca urmare, scade durerea la nivelul coloanei vertebrale. Prin urmare, aceste exerciții pot fi efectuate în caz de exacerbare a sindroamelor dureroase asociate cu osteocondroza coloanei vertebrale. Vă rugăm să nu uitați că aceste exerciții NU TREBUIE EFECTUATE ÎN DURERE!

Din cartea Secretele atletismului autor Yuri Shaposhnikov

EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA MUSCHILOR PENTRU ȘI SPATE Toți mușchii corpului trebuie să fie dezvoltați proporțional și armonios. Supradezvoltare muşchii pectorali poate duce la aplecare, așa că exercițiile pentru mușchii pectorali trebuie combinate cu exerciții pentru mușchii spatelui. Pentru

Din cartea Stretching for Health and Longevity autor Vanessa Thompson

Exerciții pentru mușchii spatelui EXERCIȚIUL 1 Luați poziția de pornire: stați drept, picioarele ușor îndoite la genunchi, picioarele întoarse spre exterior, brațele drepte și unite într-o lacăt în fața dvs. Puncte importante: unghiul de înclinare al corpului trebuie să fie de 90°; în timp ce te îndoi, încearcă

Din cartea Fitness after 40 autor Vanessa Thompson

Exerciții pentru mușchii spatelui EXERCIȚIUL 1 Luați poziția de pornire: stați drept, picioarele ușor îndoite la genunchi, picioarele întoarse spre exterior, brațele drepte și unite într-o lacăt în fața dvs. Din pozitia de pornire, rotunjindu-vă spatele, înclinați corpul și capul înainte. Mâinile

Din cartea Cat de usor este sa te lasi de fumat fara sa te ingrasi. Tehnica unică a autorului autor Vladimir Ivanovici Mirkin

Exerciții pentru mușchii spatelui Pentru antrenament top parte spate, este necesar să se efectueze tracțiuni (late și mânere înguste, precum și la piept și în spatele capului). I.P. – Apucați bara deasupra capului folosind o prindere de mână (palmele în jos) cu cel puțin 30 cm mai lată decât

Din cartea Pain Point. Masaj unic al punctelor de declanșare a durerii autor Anatoly Boleslavovich Sitel

Exercițiul 62 (pentru întindere muschii latissimus mușchii spatelui și intercostali ai coloanei toracice superioare și mijlocii) Efectuați stând pe scaun sau stând în picioare. Un braț este îndreptat, ridicat la nivelul umerilor și apăsat pe suprafața frontală a corpului, celălalt braț

autor Irina Nikolaevna Makarova

Tensiunea mușchilor spatelui Antrenamentul mușchilor spatelui (partea superioară) Exercițiu de respirație și relaxare musculară A – inspiră B – expiră,

Din cartea Te doare spatele? Tratăm fără pastilă autor Irina Nikolaevna Makarova

Din cartea Gimnastica izometrică pentru oameni ocupați autor Igor Anatolevici Borșcenko

Din cartea Simfonia pentru coloana vertebrală. Prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor autor Irina Anatolyevna Koteșeva

Din cartea Dureri de spate... Ce să faci? autor Irina Anatolyevna Koteșeva

Exerciții pentru mușchii spatelui 1. Întindeți-vă pe o parte, așezați-vă capul pe o pernă mică și tare.Ridicați-vă capul 1–3 cm și mențineți în această poziție timp de 5 secunde (Fig. 25a).Repetați de 5 ori.2. Întinde-te pe burtă, cu mâinile pe ceafă. Ridică-ți capul, rezistând cu mâinile

Din cartea Sănătatea coloanei vertebrale autor Victoria Karpukhina

Exerciții pentru mușchii spatelui Scop: întărirea mușchilor spatelui, restabilirea activității motorii.Secvența de execuție (Fig. 10a): întindeți-vă pe o parte, așezați-vă capul pe o pernă mică, tare, ridicați capul 1-3 cm și țineți-o poziție timp de 5 secunde. Repetați 5

Din cartea Coloana vertebrală fără durere autor Igor Anatolevici Borșcenko

Întinderea mușchilor spatelui Profesorul Bubnovsky consideră corpul uman ca fiind interacțiunea a două organe - creierul și sistem muscular. Medicul își bazează afirmația pe faptul că nu numai articulațiile sunt puse în mișcare prin contracția musculară. Constricția și dilatarea vaselor de sânge,

Din cartea Spate jos fără durere autor Igor Anatolevici Borșcenko

Micromișcări pentru mușchii adânci ai spatelui Mușchii spatelui, care sunt lungi și scurti, sunt foarte importanți pentru mișcarea și susținerea coloanei vertebrale. Mușchi lungi spatele, mai ales oameni slabi, usor de vazut: acestea sunt rulouri groase de muschi situate pe laterale

Din cartea Pace femeie modernă autor Irina Nikolaevna Krasotkina

Micromișcări pentru mușchii adânci ai spatelui Mușchii spatelui, care sunt lungi și scurti, sunt foarte importanți pentru mișcarea și susținerea coloanei vertebrale. Mușchii lungi ai spatelui, în special la persoanele slabe, sunt ușor de observat: acestea sunt role groase de mușchi situate pe laterale.

Din cartea autorului

Gimnastica ondulată pentru mușchii adânci ai spatelui În gimnastica izometrică există o serie de exerciții pentru relaxarea mușchilor adânci ai spatelui și a coloanei vertebrale. Implementarea lor creează un val de micromișcări care se transmit de la vertebra la vertebra, relaxantă

Din cartea autorului

Exerciții pentru mușchii spatelui 1. Întins pe burtă, îndoiți coatele, așezați o palmă pe cealaltă, sprijiniți-vă fruntea pe ele. Întinde-ți degetele de la picioare, adună-ți călcâiele împreună. Puteți să vă sprijiniți călcâiele de un perete sau de un dulap. Ridicați partea superioară a corpului în timp ce vă desfășurați brațele în diferite direcții.

Toate exercițiile oferite atenției dumneavoastră au o natură ondulatorie de acțiune, care contribuie la masajul vaselor de sânge și capilarelor.

Efect de rezonanță a undelor

„Volnar” este un simulator simplu pe care îl poți realiza singur.Principiul de funcționare este rezonanța undelor biomecanice, care transmite mișcări oscilatorii către grupuri diferite muşchii.

Înainte de a ajunge la „waver”, să ne uităm la efectul rezonanței undei.

Rezonanța undelor este efectul transmiterii vibrațiilor dintr-o parte a corpului în alta printr-o undă. Datorită acestui efect, vibrațiile biomecanice se propagă în tot corpul cu viteza sunetului și asigură coordonarea acțiunilor mușchilor și fibrele nervoaseîn interiorul fiecărui mușchi și între mușchi, masaj al țesutului muscular și activarea canalelor nervoase, care îmbunătățește tonusul și reduce semnificativ congestia în țesuturi și organe.

Mișcarea ondulată realizează o schimbare a stării mușchilor scheletici de la tensiune la relaxare și înapoi cu frecvența mișcărilor efectuate de o persoană, „stabilită” de frecvența de oscilație a simulatorului. Această schimbare de stare este cea care promovează „automasajul cu val” tesut muscular, alte tesuturi si vase.

Toate exercițiile oferite atenției dumneavoastră au o natură ondulatorie de acțiune, care contribuie la masajul vaselor de sânge și capilarelor.

In acest moment muschii scheleticiîmpreună cu vasele începe să funcționeze ca o „inimă periferică”, adică. devine, parcă, o pompă mecanică „hidrodinamică” pentru pomparea sângelui și a limfei, care realizează și îmbunătățește în mod direct circulația sanguină capilară. Inima periferică („mușchi”) este semnificativ mai puternică decât inima noastră însăși, prin urmare natura ondulatorie a exercițiilor este optimă pentru activarea capacităților „inimii periferice” în scopuri terapeutice, preventive și de antrenament sportiv, deoarece cu cel mai puțin fiziologic. costă vă permite să porniți pompele musculare la o frecvență , de obicei corespunzătoare unei sarcini semnificative.

De remarcat influență pozitivă vibrații biomecanice ondulatorii asupra stării coloanei vertebrale. Se știe că poziția corectă a coloanei vertebrale depinde de tonul și simetria muncii mușchilor intervertebrali puternici. Prin stabilirea acestor mușchi la o schimbare ritmică a tensiunii și relaxării, astfel ameliorăm „hipertonicitatea” și asigurăm un lucru simetric, care contribuie la egalizarea generală a tonusului mușchilor coloanei vertebrale și la ameliorarea treptată. sindrom de durere datorită relaxării și îmbunătățirii metabolismului în timpul micromasajului cu val.

Sarcina valurilor are o gamă largă de efecte fiziologice pozitive asupra corpului uman: circulația capilară a sângelui, cardiovasculară și sisteme neuromusculare, metabolismul este normalizat, coloana vertebrală se relaxează etc.

Înainte de a începe să lucrați cu Volnar, vă recomand să faceți următoarele exerciții:

1. „Primăvara” (undă scurtă).

Simțiți „primăvara internă” în voi, acționând de-a lungul axei coloanei vertebrale, trageți coroana în sus și coborâți ușor bărbia în jos până la cavitatea jugulară (gât).

Este ca și cum ți-ai prinde vârful capului de un cârlig pe cer. În continuare, relaxăm corpul, mișcăm ușor pelvisul înainte, îndoim ușor picioarele la genunchi, în general există o senzație de greutate pe un arc. Simțim coccisul ca pe o greutate, vârful capului ca pe un cârlig. Acum în această poziție începem să ne strângem mâinile, simțim amorțeala mai întâi în degete, apoi în mâini și așa mai departe până la umeri.

În continuare, încercăm să transmitem ritmul strângerii mâinilor către întregul corp, ghemuindu-ne ușor și stând în picioare, tremurând, subliniind în jos, mișcăm în jos, ca și cum ar fi aruncat ceva, apoi ne ridicăm. Apoi, grăbiți agitarea, faceți-l mai rapid și cât mai mic posibil. Mutați greutatea corpului la mijlocul picioarelor. Deci se dovedește ceva ca un primăvară. Totul tremură: fese, stomac, piept și chiar obraji și bărbie.

Schimbați amplitudinele, transferați greutatea corporală de la picior la picior. Mâinile îmi tremură tot timpul...

2. Breaking Vanka (val lung)

I.p. În picioare, cu brațele de-a lungul corpului, apăsate strâns in afara solduriÎncepem să ne rotim umerii înainte, fără să ne ridicăm brațele de pe corp.

Continuând să ne rotim umerii, în același timp eliberăm bazinul, începem să-l mișcăm înainte și înapoi, apoi, fără a opri mișcările umerilor și bazinului, eliberăm gleznele, apoi ridicând și apoi coborând pe degete de la picioare. La final, fără a opri mișcările complexe, eliberăm capul care, din cauza mișcării undei, începe să coboare și apoi să se ridice. Simțiți valul de la picioare până la cap, lucrați așa timp de 3 minute.

Apoi schimbați direcția de mișcare a umerilor, începeți să-i rotiți înapoi, apoi eliberați pelvisul, gleznele și capul.

Făcând Volnar:

Luați una goală sticlă de plastic cu o capacitate de 1,5 sau 2 litri. Umpleți-l pe jumătate cu apă și închideți capacul. Asta e tot, simulatorul este gata de utilizare.

Exercițiul „Unda transversală”:

Ridică-ți Volnar deasupra capului cu brațele întinse.

Începeți vibrațiile transversale deasupra capului spre dreapta și stânga, simțiți vibrațiile transversale ale coloanei vertebrale (Fig. a). Faceți 1 min.

În continuare, fără a opri oscilațiile, începe să-ți cobori încet brațele drepte cu oscilația în fața ta. Când mâinile cu ondulatorul coboară până la pelvis (Fig. b), începeți să vă ghemuiți încet cât mai adânc posibil (Fig. c).

După o ghemuire completă, începeți să vă mișcați în direcția opusă.

Faceți acest lucru de 5-7 ori. publicat

"Volnar" - un simulator simplu pe care îl poți realiza singur.

Principiul de funcționare este rezonanța undelor biomecanice, care transmite mișcări oscilatorii diferitelor grupe musculare.

Înainte de a ajunge la „waver”, să ne uităm la efectul rezonanței undei.

Rezonanța undelor este efectul transmiterii vibrațiilor dintr-o parte a corpului în alta printr-o undă. Datorită acestui efect, vibrațiile biomecanice se răspândesc în tot corpul cu viteza sunetului și asigură coordonarea acțiunilor fibrelor musculare și nervoase din cadrul fiecărui mușchi și mușchi între ele, masajul țesutului muscular și activarea canalelor nervoase, ceea ce îmbunătățește tonusul și în mod semnificativ. reduce congestia în țesuturi și organe.

Mișcarea ondulată realizează o schimbare a stării mușchilor scheletici de la tensiune la relaxare și înapoi cu frecvența mișcărilor efectuate de o persoană, „stabilită” de frecvența de oscilație a simulatorului. Această schimbare de stare este cea care promovează „automasajul cu val” al țesutului muscular, al altor țesuturi și al vaselor de sânge.

Toate exercițiile oferite atenției dumneavoastră au o natură ondulatorie de acțiune, care contribuie la masajul vaselor de sânge și capilarelor.

În acest moment, mușchii scheletici, împreună cu vasele, încep să funcționeze ca o „inimă periferică”, adică. devine, parcă, o pompă mecanică „hidrodinamică” pentru pomparea sângelui și a limfei, care realizează și îmbunătățește în mod direct circulația sanguină capilară. Inima periferică („mușchi”) este semnificativ mai puternică decât inima noastră însăși, prin urmare natura ondulatorie a exercițiilor este optimă pentru activarea capacităților „inimii periferice” în scopuri terapeutice, preventive și de antrenament sportiv, deoarece cu cel mai puțin fiziologic. costă vă permite să porniți pompele musculare la o frecvență , de obicei corespunzătoare unei sarcini semnificative.

De remarcat este efectul pozitiv al vibrațiilor biomecanice ondulatorii asupra stării coloanei vertebrale. Se știe că poziția corectă a coloanei vertebrale depinde de tonul și simetria muncii mușchilor intervertebrali puternici. Prin stabilirea acestor mușchi la o schimbare ritmică a tensiunii și relaxării, ameliorăm astfel „hipertonicitatea” și asigurăm un lucru simetric, care contribuie la egalizarea generală a tonusului mușchilor coloanei vertebrale și la ameliorarea treptată a durerii datorită relaxării și îmbunătățirii metabolismului în timpul micromasaj cu val.

Sarcina valurilor are o gamă largă de efecte fiziologice pozitive asupra corpului uman: circulația capilară a sângelui, funcționarea sistemului cardiovascular și neuromuscular se îmbunătățește, metabolismul este normalizat, coloana vertebrală se relaxează etc.

Înainte de a începe să lucrați cu Volnar, vă recomand să faceți următoarele exerciții:

1. „Primăvara” (undă scurtă).

Simțiți „primăvara internă” în voi, acționând de-a lungul axei coloanei vertebrale, trageți coroana în sus și coborâți ușor bărbia în jos până la cavitatea jugulară (gât).

Este ca și cum ți-ai prinde vârful capului de un cârlig pe cer. În continuare, relaxăm corpul, mișcăm ușor pelvisul înainte, îndoim ușor picioarele la genunchi, în general există o senzație de greutate pe un arc. Simțim coccisul ca pe o greutate, vârful capului ca pe un cârlig.Acum în această poziție începem să ne strângem mâinile, simțim amorțeala mai întâi în degete, apoi în mâini și așa mai departe până la umeri. În continuare, încercăm să transmitem ritmul strângerii mâinilor către întregul corp, ușorstând jos și stând în picioare, ne scuturăm, accentuând în jos, ne coborăm, ca și cum ar fi aruncat ceva, apoi ne ridicăm. Apoi, grăbiți agitarea, faceți-l mai rapid și cât mai mic posibil. Mutați greutatea corpului la mijlocul picioarelor. Deci se dovedește ceva ca un primăvară. Totul tremură: fese, stomac, piept și chiar obraji și bărbie.

Schimbați amplitudinele, transferați greutatea corporală de la picior la picior. Mâinile îmi tremură tot timpul. .

2. Breaking Vanka (val lung)

I.p. În picioare, cu brațele de-a lungul corpului, lipite strâns de coapsele exterioare.

Începem să ne rotim umerii înainte, fără să ne ridicăm brațele de pe corp.

Continuând să ne rotim umerii, în același timp eliberăm bazinul, începem să-l mișcăm înainte și înapoi, apoi, fără a opri mișcările umerilor și bazinului, eliberăm gleznele, apoi ridicând și apoi coborând pe degete de la picioare. La final, fără a opri mișcările complexe, eliberăm capul care, din cauza mișcării undei, începe să coboare și apoi să se ridice. Simțiți valul de la picioare până la cap, lucrați așa timp de 3 minute.

Apoi schimbați direcția de mișcare a umerilor, începeți să-i rotiți înapoi, apoi eliberați pelvisul, gleznele și capul.

Făcând Volnar:

Luați o sticlă de plastic goală de 1,5 sau 2 litri. Umpleți-l pe jumătate cu apă și închideți capacul. Asta e tot, simulatorul este gata de utilizare.

Exercițiul „Unda transversală”:

Ridică-ți Volnar deasupra capului cu brațele întinse.

Începeți vibrațiile transversale deasupra capului spre dreapta și stânga, simțiți vibrațiile transversale ale coloanei vertebrale (Fig. a). Faceți 1 min.

După o ghemuire completă, începeți să vă mișcați în direcția opusă.

Faceți acest lucru de 5-7 ori.