CLA se proizvaja naravno pri pašnih živalih. Krave in drugi prežvekovalci, kot so koze in jeleni, imajo edinstven encim prebavni sistem, ki pretvori omega-6 maščobne kisline v rastlinah v konjugirano linolno kislino. Nato se odloži v mišično tkivo živali in mleko.

Obstaja veliko različnih oblik CLA, najpomembnejše pa so c9, t11 (cis-9, trans-11) in t10, c12 (trans-10, cis-12).

C9, t11 sta najbolj značilni za živila, medtem ko se obliki t10, c12 najpogosteje pojavljata v živilih. CLA dodatki in so povezani s hujšanjem. T10, c12 je prisoten tudi v izdelkih, vendar v majhnih količinah.

Iz izraza "trans" izhaja, da ta maščobna kislina je tehnično trans maščoba. Toda tiste, ki jih najdemo v mesu in mlečnih izdelkih, se bistveno razlikujejo od industrijsko proizvedenih umetnih transmaščob, ki jih najdemo v pekovskih izdelkih in hitri hrani.

Umetne transmaščobe so tesno povezane z boleznimi srca, naravne pa veljajo za človeku koristne.

CLA ni esencialna maščobna kislina, zato njena vključitev v prehrano za zdravje ni potrebna. Vendar pa veliko ljudi jemlje prehranska dopolnila, ki ga vsebujejo, da bi dosegli svoje cilje.

Učinkovitost CLA za hujšanje

Različne študije so analizirale učinke CLA na izgorevanje maščob pri živalih in ljudeh. Po pridobljenih podatkih je njegov potencial za izgorevanje maščob veliko večji pri živalih.

Kot je pokazala študija, do izgorevanja maščob pri živalih pride zaradi povečanja števila posebnih encimov in beljakovin, ki sodelujejo v procesu razgradnje maščob. Druga študija na miših je pokazala, da je dopolnjevanje prehrane s CLA za 6 tednov zmanjšalo telesna maščoba 70 % več v primerjavi s placebom. Prav tako preprečuje pridobivanje telesne teže.

Študija na prašičih je dokazala, da je zmanjšanje shranjene maščobe odvisno od odmerka. To pomeni, da je povečana vsebnost povzročila zmanjšanje pridobivanja maščobe.

Te odkrite ugotovitve so znanstvenike spodbudile k preučevanju njegovih učinkov na izgorevanje maščob pri ljudeh, vendar je bilo posledičnih koristi le malo.

Študija na ljudeh je pokazala, da CLA zelo malo vpliva na izgubo teže. Pregled 18 študij na ljudeh je podrobno preučil učinke te kisline na hujšanje. Izkazalo se je, da so tisti, ki so jemali 3,2 g na dan, v povprečju izgubili 0,05 kg na teden. Čeprav so bili takšni podatki pomembni, je ta rezultat enakovreden manj kot pol kilograma na mesec.

Več drugih študij je preučevalo tudi učinke konjugirane linolne kisline na izgubo teže pri ljudeh. Ponovni pregled ene od teh študij nam je omogočil, da ocenimo dolgoročno perspektivo izgorevanja maščob pri osebah z prekomerno telesno težo in debelost. Znanstveniki so ugotovili, da lahko uživanje 2,4-6 g dnevno 6-12 mesecev zmanjša telesno maščobo za 1,33 kg. Podobno kot pri prejšnjih ugotovitvah je ta izguba relativno majhna v primerjavi s placebom.

Dodatne raziskave so pokazale, da ima CLA mešane in nepraktične koristi pri izgorevanju maščob, tudi v kombinaciji z vadbo. Glede na sedanje raziskave ima minimalne učinke na izgubo teže tako kratkoročno kot dolgoročno, poleg možnih stranskih učinkov.

Prehranska dopolnila CLA lahko škodujejo

O varnosti teh aditivov za živila se razpravlja že dolgo. Čeprav nekatere študije kažejo, da ne negativen vpliv, večina pravi nasprotno.

V dveh metaanalizah je bilo uživanje CLA povezano s povišanimi ravnmi C-reaktivnega proteina, indikatorja vnetja. Po eni strani ima vnetje velik pomen za boj proti potencialno škodljivim patogenom in sprožitev popravila tkiva pri strganju ali rezu. Po drugi strani pa kronično vnetje povzroča številne bolezni, vključno z debelostjo, rakom in boleznimi srca.

Poleg tega je druga meta-analiza pokazala, da je bil dodatek CLA povezan z znatno povečanje jetrnih encimov, kar povzroči vnetje ali poškodbo jeter.

Vendar pa je njegov prejem od naravni viri ne povzroča neželeni učinki. To je zato, ker je CLA v prehranskih dopolnilih drugačna od tiste, ki je proizvedena naravno.

Konjugirano linolna kislina, izoliran iz mesa in mlečnih izdelkov, je sestavljen iz 75-90% oblike c9, t11, medtem ko več kot 50% njegove vsebnosti v dodatkih vključuje obliko t10, c12. Zaradi tega ima CLA v obliki dodatkov različne učinke na zdravje. Z vidika varnosti ga ni priporočljivo jemati v velikih količinah ali dolgotrajno.

Varnejši pristop k pridobivanju te kisline vključuje vključevanje več izdelke, ki ga vsebujejo. Čeprav ne bo prinesel koristi pri izgubi teže, lahko povečanje ravni CLA iz naravnih virov vodi do drugih pozitivne rezultate.

Kako pridobiti CLA iz hrane

Več študij je pokazalo, da ljudje, ki CLA dobijo s hrano, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in raka.

Mlečni izdelki so glavni vir te kisline, najdemo pa jo tudi v mesu prežvekovalcev. Njegova koncentracija je običajno izražena v miligramih na gram maščobe.

Seznam živil z največjo vsebnostjo linolne kisline vključuje:

• Olje: 6,0 mg/g
• Jagnjetina: 5,6 mg/g
• Sir mocarela: 4,9 mg/g
• Jogurt: 4,8 mg/g
• Kisla smetana: 4,6 mg/g
• Skuta: 4,5 mg/g
• Mleta govedina: 4,3 mg/g
• Sir čedar: 3,6 mg/g
• Femoralni del goveji trup: 2,9 mg/g

Omeniti velja, da se raven CLA v teh izdelkih razlikuje glede na sezono in prehrano živali. Tako so bili v vzorcih mleka, odvzetih na 13 komercialnih kmetijah, najnižja koncentracija v marcu, najvišja pa v avgustu. Poleg tega krave, hranjene s travo, proizvedejo več linolne kisline kot krave, hranjene z žiti.

Na trgu je veliko neučinkovitih dodatkov za izgorevanje maščob in po raziskavah je med njimi tudi konjugirana linolna kislina. Ima impresiven učinek na živali, vendar ne velja za ljudi. Poleg tega rahla izguba teže, do katere lahko pride pri uživanju CLA, ne opravičuje možnih stranskih učinkov.

Varnejša alternativa je, da v svojo prehrano vključite več živil, bogatih s CLA, kot so mlečni izdelki ali govedina, in se izogibate uživanju dodatkov.

Konec prejšnjega stoletja se je v industriji prehranskih dopolnil pojavila nova beseda – konjugirana linolna kislina. Ne samo, da je zanesljiva podpora imunskemu sistemu, ampak je sposoben tudi oblikovati vašo postavo. Sposobnost izdelka, da ustvari edinstvene stvari v telesu, je preprosto neverjetna.

Kaj je konjugirana linolna kislina?

CLA so izomeri linolne kisline. V človeškem telesu je njegova vsebnost opažena v zelo majhnih količinah, saj snov prihaja s hrano živalskega in rastlinskega izvora.

CLA je nekoliko spremenjena oblika lipoične kisline (LA). V bistvu so to omega-6 nenasičene maščobne kisline, ki igrajo pomembno vlogo življenjsko pomembno vlogo za osebo. KLK seveda ni zdravilo za vse bolezni, čeprav pri ohranjanju človekovega zdravja opravlja vitalno funkcijo, saj zagotavlja pozitiven vpliv na vse organe in sisteme.

Pomembno. CLA jemljite le po potrebi in po posvetu z zdravnikom.

To prehransko dopolnilo je še posebej uporabno za športnike in bodybuilderje. Potreben je tudi v primerih, ko gre za hujšanje, saj ima lastnost blokiranja procesa kopičenja maščobe.

• onkološke bolezni;
• diabetes mellitus (tip II);
• imunska pomanjkljivost, ko je suha koža, izpadanje las in razcepljene noge;
• motnje biokemičnih procesov v krvi, zlasti s povišanimi ravnmi holesterola in trigliceridov;
• hipertenzivne bolezni;
• različne oblike debelosti;
• okvara spomina.

Koristi in škode snovi

CLA ima številne koristne lastnosti. Toda, tako kot vsak drug dodatek, lahko povzroči škodo, če ne upoštevate navodil. Ta naravna snov ima močan antikarcinogeni in antioksidativni učinek. Na splošno blagodejno vpliva na prebavni sistem, aktivno sodeluje pri sintezi maščob in beljakovin, omogoča pospešitev metabolizma, kar je zelo pomembno pri izgubi teže. Konjugirana linolna kislina je izjemno potrebna za telo, saj deluje stimulativno na imunski sistem in posledično zmanjšuje tveganje za akutna virusna obolenja.

Vse maščobe niso enake. Nekateri med njimi so pomembni zgolj kot vir energije, drugi pa imajo širši spekter koristnih lastnosti. Snov, imenovana CLA, dobiva med obiskovalci vse več privržencev telovadnice, bodybuilderji in ljudje, ki želijo shujšati. In za vse, ki še niste slišali za to snov, je čas, da ugotovite, kaj je.

Kaj je CLA?

CLA ali konjugirana linolna kislina (CLA) spada v družino 18-ogljikovih omega maščobnih kislin. Natančneje, gre za skupino izomerov linolne kisline z dvema dvojnima vezma, ločenima z metilno skupino.

Da bi razumeli, kaj je CLA, morate najprej razumeti, kaj pomeni izraz "konjugiran", saj je z drugimi dvema besedama v imenu vse bolj ali manj jasno.

Torej v imenu CLA ta izraz označuje prisotnost dvojnih vezi v molekuli maščobne kisline. In konjugacija (konjugacija) teh dvojnih vezi se lahko pojavi v različnih delih molekularne verige. To pomeni, da so konjugirane maščobne kisline tiste, katerih strukturna formula predvideva prisotnost dvojnih vezi med ogljikovimi atomi.

Obstaja 28 oblik CLA, vendar sta najpomembnejši c9t11 in t10c12. Formula vsakega izomera CLA kaže na prisotnost cis (c) in trans (t) dvojnih vezi. Številke poleg črk označujejo lokacijo teh vezi v verigi maščobnih kislin. Razlika med CLA obrazci natančno leži v spremenljivi postavitvi teh istih dvojnih vezi. In ta na videz nepomembna razlika lahko korenito spremeni lastnosti kisline in njeno vlogo v telesu.

Obstajajo pa tudi drugi izomeri CLA. Na primer:

• 9-trans, 11-trans;
• t11,c13;
• 8t10c;
• 9-hidroksi-trans 12-cis (vir – Valerian Fori, seme solze).

Tako je CLA vrsta s cis in trans dvojnimi vezmi. Z drugimi besedami, CLA je tehnično transmaščoba, vendar je naravno prisotna transmaščoba in jo najdemo v številnih zdravi izdelki prehrana. Znanstveniki so izvedli številne raziskave in vse so potrdile: medtem ko so industrijske transmaščobe škodljive za človeka, naravna CLA ni.

Kaj vsebuje?

CLA je naravno proizvedena v prebavni trakt prežvekovalcev ter v manjši meri pri prašičih in perutnini. Pod vplivom fermentacijske bakterije Butyrivibrio Fibrisolvens se linolna kislina pretvori v CLA. Najbolj znani izomeri CLA in tisti, ki jih najpogosteje najdemo v živilih, so 11-trans 9-cis. In tukaj Človeško telo ni sposobna proizvajati CLA, zato kot vir te koristne snovi uporablja mlečne izdelke in meso. Vendar pa obstaja izjema od tega pravila: CLA se nahaja v materinem mleku. In to dejstvo je po mnenju znanstvenikov najboljša možna potrditev, kako pomembna je ta spojina za človeka. Navsezadnje so v materinem mleku koncentrirane le snovi, pomembne za človeško življenje.

Poleg tega je možna tudi industrijska proizvodnja CLA. Toda kako je linolna kislina konjugirana in zakaj je potrebna? To snov lahko pridobimo s kemično obdelavo - kot rezultat delnega hidrogeniranja linolne kisline. Natančneje, CLA je posledica alkalnega delovanja rastlinskih olj, ki vsebujejo velike zaloge kislih »surovine«. Rezultat so spojine z zelo visoko biološko aktivnostjo in določeno kemična sestava.

CLA in linolna kislina: kakšna je razlika?

Linolna kislina je najpogostejša snov iz. Velja za bistvenega pomena za človeka, vstopi v telo s hrano in se nato pretvori v snov, znano kot arahidonska kislina. Najdemo ga predvsem v rastlinskih oljih, najdemo pa ga tudi v drugih živilih.

In čeprav je CLA tehnično »različica« linolne kisline, je pomembno, da teh dveh ne zamenjujete. Vsaj ko gre za učinek na telo. Kemično sta različni spojini in imata nasprotne lastnosti. Kakšna je torej razlika med CLA in linolno kislino?

Medtem ko linolna kislina (najdemo jo v bombaževem olju in drugih rastlinski izdelki) spodbuja nastajanje maščobnega tkiva (proces, znan kot lipogeneza), CLA, nasprotno, povzroča oksidacijo in s tem zavira proces kopičenja podkožnih oblog. Druga razlika je sposobnost vplivanja na nastanek tumorjev. Če raziskovalci štejejo linolno kislino za eno od snovi, ki spodbujajo maligno degeneracijo celic, potem je CLA večkrat potrdila svojo sposobnost zaviranja razvoja. In za konec še ena pomembna razlika. Linolna kislina včasih pomaga zvišati raven krvi, CLA pa, kot ste morda uganili, odstranjuje odvečni holesterol in trigliceride iz telesa.

Znanstveniki še naprej preučujejo lastnosti obeh snovi, vendar že imajo veliko razlogov za trditev: presežek linolne kisline v ozadju pomanjkanja CLA je lahko nevaren za zdravje.

Linolna in lipoična kislina: kakšna je razlika

In še ena opomba. Ko govorimo o koristih maščobnih kislin, je pomembno tudi razlikovati med linolno in lipoično kislino. Čeprav se komu morda zdita imeni obeh snovi podobni, gre v resnici za različni kemični sestavini.

Lipoična kislina je znana tudi kot tioktacid. Tako kot CLA ga najdemo v rdečem mesu, poleg tega pa ga najdemo v špinači. Nutricionisti močno priporočajo, da ga ne uživate skupaj z maščobnimi kislinami (vključno z linolno kislino), temveč ga je bolje kombinirati z drugim priljubljenim dodatkom. športna prehrana – .

Linolna kislina, tako kot gama-linolenska kislina (GLA) in arahidonska kislina, spada v razred PUFA (polinenasičene maščobne kisline). Človek potrebuje to snov od rojstva, saj je od te kisline odvisen razvoj in delovanje številnih organov. In če analizirate, kje se nahaja ta snov, najprej pridejo na misel rastlinska olja. Najdemo ga v sončničnem olju, olivnem olju, olju žafranike in ga najdemo v laneno olje in številni drugi izdelki iz te skupine. In prav ta snov služi kot vir konjugirane linolne kisline.

Vse vrste lipidov (iz mesa, jajc, mlečnih izdelkov, masla ali rastlinskega olja, oreščkov, semen) so sestavljene iz maščobnih kislin, katerih koristi in škode so odvisne od različnih dejavnikov.

Večkrat nenasičene maščobne kisline (alfa-linolenska, linolna, dokozaheksaenojska, konjugirana linolna) so pomembne za športnike, mononenasičene (oleinska, palmitinska) pa za srčno-žilni sistem. Toda transmaščobe, kot je nasičena palmova maščobna kislina ali sterolna kislina, imajo običajno kontraindikacije, zato morate biti z njimi previdni.

Medtem pa so nekatere od teh snovi bistvenega pomena za človeka, njihovo pomanjkanje (zlasti med nosečnostjo) pa ima lahko resne posledice. Sem spadajo (najdemo jih v ribah, morski hrani, jajcih, nekaterih oreščkih in semenih) in omega-6 maščobe (v glavnem koncentrirane v rastlinskem olju, oreščkih, semenih).

Igrata obe vrsti maščobnih kislin različne vloge v telesu, vendar je izjemno pomembno njihovo ravnovesje. Njihova pravilna razmerja so nujna za zdravo delovanje imunskega sistema, ohranjanje hormonske ravni, delovanje prebavil in živčni sistem. V idealnem primeru Človeško telo bi morali dobiti več omega-3 in manj omega-6. Toda v resnici se vse zgodi ravno obratno.

Osnova omega-6 maščob se imenuje linolna kislina, ki jo najdemo v žitih in rastlinskih oljih (na primer koruza, žafranika, sončnica, repica). Zdaj je znano, da ima prekomerno uživanje teh živil omega-6 lahko neželene učinke na zdravje.

Konjugirana linolna kislina po svojem delovanju na telo bolj spominja na omega-3 kot na omega-6, katere izomer je pravzaprav. Predvsem CLA ima protivnetne lastnosti in lahko tako rekoč »izklopi« lakoto z vplivanjem na proizvodnjo grelina (hormona lakote).

Vloga v telesu

Znanstveniki so leta 1987 odkrili biološko aktivnost CLA. Takrat je raziskovalec Michael Parise odkril, da izpostavljanje mletega mesa visokim temperaturam proizvaja snovi v izdelku, ki preprečujejo mutacije mišična celica. Poskusi na miših so dokazali učinkovitost teh večkrat nenasičenih kislin v boju proti malignim tumorjem. Kasneje so drugi raziskovalci odkrili, da lahko te snovi tudi zmanjšajo odstotek telesne maščobe. In ker je debelost eden glavnih problemov sodobnega človeštva, so se znanstveniki začeli zanimati za morebitne sposobnosti CLA za povečanje učinkovitosti shujševalnih programov.

Danes je že znano, da ta snov:

• zmanjšuje telesno maščobo;
• poveča odpornost proti insulinu (zato lahko prepreči sladkorno bolezen);
• ima antitrombogene in antikancerogene lastnosti;
• preprečuje aterosklerozo;
• izboljša lipidni profil;
• modulira imunski sistem;
• spodbuja mineralizacijo kosti;
• zmanjša raven glukoze v krvi;
• izboljša prebavo;
• pomaga v boju proti alergijam na hrano.

Vendar pa je najbolj raziskana lastnost dodatka CLA njegova sposobnost zmanjševanja maščobna masa in povečati mišično maso.

Nekatere koristi za telo

Uravnava raven holesterola in glukoze v krvi

Kot se je izkazalo, je CLA dobro zdravilo za boj proti povečanju slabega holesterola in s tem preprečevanje ateroskleroze, hipertenzije, bolezni srca in ožilja.

Raziskave so potrdile tudi obstoj povezave med uživanjem CLA in tveganjem za sladkorno bolezen. Izkazalo se je, da CLA znižuje krvni sladkor in povečuje občutljivost telesa na insulin.

Podpira imuniteto

Ljudje, ki opazujejo nizkokalorične diete, so bolj dovzetni za bolezni. In vse zato, ker brez prejemanja dovolj hranil telo postane bolj ranljivo, imunski sistem oslabi. Uvedba CLA v prehrano bo okrepila imunski sistem in tudi preprečila katabolne učinke imunskega sistema med boleznijo.

Preprečuje raka

Konjugirana linolna kislina deluje proti raku. To izjavo so podali strokovnjaki po vrsti poskusov na živalih. Poleg tega nekateri trdijo, da je CLA lahko koristna pri preprečevanju raka dojke, prostate in prebavnega raka. Molekule CLA, ki prodrejo v mutirane celice, jih programirajo, da umrejo (apotoza).

Ščiti pred alergijami

Po 12 tednih uporabe biološki dodatek Udeleženci CLA so potrdili, da so se njihovi simptomi sezonske alergije zmanjšali. Znanstveniki so opazili tudi, da je CLA koristna za ljudi z astmo. Ob ozadju te maščobne kisline se je zdravstveno stanje bolnikov bistveno izboljšalo, občutljivost dihalnih poti pa se je zmanjšala.

Zmanjšuje bolečine v sklepih

Raziskave so pokazale, da je CLA koristna tudi za ljudi z revmatoidnim artritisom. Dodatek v kombinaciji z vitaminom E zmanjšuje bolečine v sklepih, otekline in druge simptome bolezni. V zvezi s tem znanstveniki menijo, da bi CLA lahko služila kot zdravilo za bolezni sklepov.

Kaj izdelki vsebujejo

CLA v v naravi je bilo najdeno v mnogih prehrambeni izdelki, zlasti iz skupine mesa in mleka. Znano je, da so glavni viri CLA živalski proizvodi. Največ te snovi je bilo v mesu kengurujev, nekoliko manj pa v mesu in mleku prežvekovalcev (krave, koze, ovce). Medtem pa je koncentracija CLA v teh izdelkih v veliki meri odvisna od tega, kaj so živali jedle. Na primer, vsebnost CLA je včasih 3- do 5-krat višja v govejem mesu in mlečnih izdelkih živali, hranjenih s travo, kot tistih, katerih prehrana je vključevala žita in živalsko krmo.

Toda podatki, navedeni v tabeli, so približni in se ti podatki lahko razlikujejo pri mesu različnih proizvajalcev. Dejstvo je, da je koncentracija CLA v mesu in mleku neposredno odvisna od prehrane živali. Pogosteje kot je živina uživala svežo travo, višji je CLA. Iz tega razloga meso krav, vzrejenih v zaprtih prostorih, morda ni dober vir konjugirane linolne kisline.

Poleg tega so ameriški znanstveniki izračunali: sodobna teletina (in ti podatki so navedeni v tabeli) vsebuje le tretjino vrednosti CLA, ki so bile v mesu iz šestdesetih let prejšnjega stoletja.

Naravna različica CLA se, kot že rečeno, nahaja v mesnih in mlečnih izdelkih. Raziskovalci, ki preučujejo lastnosti CLA, niso nikoli spregledali naravne različice maščobne kisline. In po dolgotrajnih opazovanjih smo naredili več sklepov.

Prvič, ljudje, ki uživajo veliko hrane, ki vsebuje CLA, imajo manjšo verjetnost, da bodo zboleli za nekaterimi kroničnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom.

Drugič, raziskave so pokazale, da v regijah, kjer krave jedo travo kot glavno prehrano, ljudje dobijo več CLA in je manj verjetno, da bodo zboleli za boleznimi srca. Čeprav se vsi v znanstvenem svetu ne strinjajo s to domnevo. Nekateri teh rezultatov ne pripisujejo CLA.

Kar zadeva najbolj znano sposobnost CLA za izgorevanje maščob, se izkaže, da je izomer tipa c9t11 (ki ga najdemo v živilih) za ta namen manj koristen kot "kemična" različica CLA.

CLA kot dodatek

Da bi izkusili vse prednosti te kisline, samo hrana ni dovolj. Poleg tega so izdelki, ki vsebujejo CLA, običajno tudi viri velika količina(tako imenovana slaba maščoba). Raziskovalci so izračunali, da če bi nekdo poskušal dobiti vsaj 3 g CLA samo s hrano, bi neizogibno moral... uporabne snovi zaužili skoraj pol kilograma maščobe, kar je več kot 4500 kilokalorij.

In potem priskočijo na pomoč. Športni dodatek CLA je način, kako pridobiti maščobno kislino v čisti obliki, pri tem pa izključiti vnos presežkov. Aktivna sestavina dodatkov je najpogosteje pridobljena iz semen žafranike ali sončničnega olja. Zaradi kemične izpostavljenosti tem izdelkom se linolna kislina, ki jo vsebujejo, pretvori v konjugirano kislino.

Mimogrede, obstaja določena razlika med CLA, ki jo vsebujejo živila, in tisto, ki je vključena v prehranska dopolnila. Medtem ko je izomer c9t11 običajno prisoten v hrani, so aditivi za živila snovi, katerih strukturna formula je t10c12. To pomeni, da obstajajo vsi razlogi za domnevo, da imata obe različici KLK drugačen vpliv na telesu.

Kljub temu CLA svojo izjemno priljubljenost dolguje svoji sposobnosti, da pospeši hujšanje. Mnogi se morda sprašujejo: kako je lahko maščoba koristna v boju proti maščobam? Pravzaprav lahko! Še posebej, ko gre za esencialne maščobne kisline, kot je CLA. V letih testiranja so znanstveniki izvedli številne študije z uporabo CLA. Nekateri celo domnevajo, da gre za eno najbolj raziskanih snovi za hujšanje na svetu.

Znanstveniki so ugotovili, da uživanje CLA sproži vrsto biokemičnih reakcij v telesu, ki pospešijo bazalni metabolizem. Številne študije kažejo, da je CLA učinkovitejša pri debelih posameznikih. Toda ta snov lahko učinkovito zmanjša telesno maščobo tudi pri zdravih ljudeh.

Številne študije so potrdile, da lahko CLA povzroči znatno izgubo maščobe. Poleg tega je bilo potrjeno, da CLA ne le odstrani lipidni sloj, ampak tudi izboljša stanje mišične mase, v mnogih primerih jo poveča. Vendar pa obstajajo tudi rezultati drugih študij, ki bodisi niso potrdile izgorevanja maščob Učinek CLA, ali so bili rezultati jemanja dodatka nepomembni.

Neodvisna skupina znanstvenikov je preučila podatke iz 18 študij in prišla do zaključkov. Tako je najbolj izrazit učinek jemanja CLA običajno opazen v prvih 6 mesecih uporabe dodatka. Nato se v naslednjih 2 letih učinkovitost počasi zmanjšuje in na koncu doseže tako imenovano obdobje platoja. Isti raziskovalci so ocenili, da lahko v prvih šestih mesecih jemanja dodatka telo vsak teden izgubi do 100 gramov maščobe.

Ameriški znanstveniki so izvedli eksperiment, katerega udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini: zdravi ljudje in z debelostjo. Udeleženci v poskusu brez prekomerne telesne teže so jemali 4,2 g CLA dnevno, predstavniki druge skupine pa 3,4 g dodatka. Po 12 tednih se je zdelo, da sta obe skupini izgubili precej maščobe. Poleg tega imajo debeli ljudje skoraj 4 odstotke večjo verjetnost.

Druga študija je bila izvedena s sodelovanjem začetnikov bodybuilderjev. Med treningom so 6 tednov pili 7,2 g CLA. Rezultat (v primerjavi s kontrolno skupino, ki dodatka ni jemala) je bilo opazno povečanje mišične mase.

CLA so testirali tudi na Švedskem. Tam je v poskusu sodelovalo 25 debelih moških, starih od 39 do 64 let. Dnevno so jemali 4,2 konjugirane linolne kisline 4 tedne. Po času, predvidenem za poskus, se je izkazalo, da je vsak izmed njih v povprečju izgubil centimeter in pol v obsegu pasu.

Prej so raziskovalci domnevali, da je idealen kompleks za izgorevanje maščob mešanica enakih delov izomerov t10c12 in c9t11. Toda v procesu raziskave so ugotovili, da je za preprečevanje debelosti odgovoren izomer t10c12.

Zanimivo je, da je CLA potrdila svojo učinkovitost pri zdravljenju tako imenovane moške debelosti (tipa »jabolka«), ko se maščoba kopiči na predelu. trebušna votlina). Raziskovalci menijo, da je to odkritje pomembno, saj je to vrsto debelosti težje zdraviti in velja za enega od dejavnikov, ki povečuje tveganje za nastanek bolezni, kot so sladkorna bolezen, ateroskleroza, avtoimunske bolezni, hipertenzija in disbioza. In prav ta vrsta debelosti povzroča povišanje holesterola in trigliceridov v krvi.

Mimogrede, šele po natančnem preučevanju lastnosti CLA in L-karnizona so se mnogi strinjali, da je Atkinsova dieta (ki jo je razvil nutricionist Robert Atkins) res učinkovita. Meso, maslo in mlečni izdelki niso nevarni za vašo postavo, razen če jih cvrete in kombinirate z živili z visokim glikemičnim indeksom.

Prednosti za športnike

Veliko ljudi ve, da CLA učinkovito znižuje telesno maščobo. Medtem so nekoč raziskovalci opazili, da pogosto v ozadju zmanjšanja telesne maščobe totalna teža ne zmanjša, včasih celo poveča. In znanstveniki so našli razlago. Izkazalo se je, da ima CLA poleg kurjenja maščob še eno vlogo – izboljša rast mišic.

CLA se pogosteje obravnava kot izdelek za izgorevanje maščob, vendar so raziskave potrdile tudi, da je CLA pomembna za posameznike, ki želijo pridobiti večjo maso. mišična masa. Menijo, da konjugirana linolna kislina (sama ali v kombinaciji z dodatki, kot sta kreatin in sirotkine beljakovine) spodbuja rast in krepitev mišic. Zato športna prehrana poleg številnih drugih izdelkov vsebuje tudi CLA. Ta snov je del nekaterih beljakovinski napitki in seveda je vključen v formule zdravil za hujšanje. Menijo, da je učinek jemanja zdravila bolje opazen pri sušenju.

Raziskovalci so izvedli poskus, v katerem je sodelovalo 76 prostovoljcev. Udeleženci v poskusu so 7 tednov prejemali 5 g CLA dnevno in telovadili 3-krat na teden po programu, sestavljenem iz vaje za moč. Po času, predvidenem za poskus, se je izkazalo, da so športniki, ki so uživali CLA, povečali mišično maso za skoraj kilogram in pol. Medtem ko so bili rezultati kontrolne skupine, ki dodatka ni uživala, le 200 g. Tudi pri jemanju CLA pri športnikih je maščobna plast(nekateri so vzeli do 800 g maščobe). Poleg tega so udeleženci poskusa, ki so jemali dodatek, pokazali najboljši rezultati med izvajanjem vaj za moč.

Konjugirana linolna kislina je uporabna za ljudi, ki:

• trening moči;
• fitnes;
• plavanje;
• tek;
• tekmovalna hoja;
• ples in drugi športi.

Kdaj in kako jemati

CLA velja za varno snov za ljudi, zato jo lahko vključimo v prehrano moških in žensk različnih starosti. Strokovnjaki so izračunali, da za učinkovito zgorevanje maščobe boste potrebovali od 1,8 do 7 gramov CLA na dan, večina študij pa je potrdila varnost odmerkov od 3,2 do 6,4 gramov snovi na dan.

Optimalen režim za kurjenje maščob pa vključuje jemanje 0,6-2 g CLA dvakrat ali trikrat na dan (lahko ga vzamete kadarkoli v dnevu, ne glede na obroke). Odmerek se prilagodi individualno, ob upoštevanju stopnje debelosti ali količine maščobe, ki jo je treba odstraniti. Ni priporočljivo jemati več - učinek jemanja velikih odmerkov ne bo vplival na hitrost izgube teže ali gradnjo mišic. Toda alkohol lahko vpliva na kemične lastnosti zdravila (in s tem na pričakovani rezultat). Zaradi tega ne morete kombinirati obeh snovi. Pomembno je tudi vedeti, da CLA krepi lastnosti fukoksantina pri izgorevanju maščob. Zaradi tega se obe snovi štejeta za zelo združljivi. Vendar je bolje, da CLA ne kombinirate z zaviralci maščob in resveratrolom (imajo nasprotne lastnosti). In do konca. Da bi resnično občutili rezultat, boste morali jemati konjugirano kislino 2-3 mesece in tudi v ozadju telesne aktivnosti.

V kakšnih oblikah je na voljo?

Praviloma CLC v obliki športni dodatek- To so tablete in kapsule, najdemo jih tudi v mešanicah za športnike. Toda konjugirane maščobne kisline v kapsulah veljajo za optimalne za telo.

Prehranska dopolnila s CLA so danes zelo ugoden izdelek, ki ga lahko kupite tako v trgovinah s športno prehrano kot v lekarnah. Poleg tega je dodatek predstavljen v različnih oblikah: v čisti obliki (na primer Solgar) ali v kombinaciji z drugimi koristnimi snovmi. Najpogosteje proizvajalci sestavi dodajo vitamine in minerale (zlasti), minerale in druge snovi za izgorevanje maščob.

Med predstavniki druge skupine je topilec maščobe Tropicana Slim, katerega kapsule vsebujejo CLA in koncentrat tokoferola. Še ena zanimiva možnost– CLA v obliki čokoladno-karamelnega koktajla “Vitaim Body Sculptor”. Proizvajalec je v svoji sestavi poleg konjugirane linolne kisline uvedel tri vrste beljakovin (sirotke, soje in kazeinske micelarne) ter mangan. Priljubljeno je tudi športno prehransko dopolnilo Lipo Star System. Proizvajalec je izjavil, da to zdravilo vsebuje CLA, L-karnitin in izvleček (znan po svoji sposobnosti pospeševanja metabolizma in izgorevanja podkožne maščobe).

To pomeni, da so na trgu predstavljeni kot draga zdravila z bogato kemično sestavo, pa tudi cenejši analogi, sestavljeni iz čiste CLA, katerih učinek je običajno enak. Še vedno pa se lahko shema in količina dodatkov različnih proizvajalcev bistveno razlikujejo. Kaj točno vsebuje prehransko dopolnilo in kako zdravilo jemati, bo razloženo v navodilih za uporabo, ki jih ne gre prezreti (še posebej, če želite zdravilo jemati več mesecev).

In dalje. Pri izbiri športnega prehranskega dopolnila, ki vsebuje CLA, ni pomembno le paziti na ime izdelka, ampak tudi na proizvajalca. Danes lahko na trgu najdete vsaj ducat izdelkov z enakim imenom - CLA. Med najbolj priljubljenimi so tisti, ki jih proizvajajo podjetja, kot so Dymatize, Optimalna prehrana, Multipower, Trec Nutrition, Performance, Muscletech, Amway NUTRILITE, IronMaxx.

Preveliko odmerjanje in neželeni učinki

Obstaja veliko dokazov, da je CLA koristna za telo. Medtem je pomembno vedeti, da nekateri hranila, ki so v majhnih količinah koristni, lahko tudi škodijo, če jih uživamo v velikih odmerkih. Določene nevarnosti predstavlja tudi zloraba konjugirane linolne kisline.

Raziskave kažejo, da lahko veliki odmerki CLA vodijo do kopičenja maščob v jetrih, kar poveča tveganje za nastanek presnovnega sindroma in. To so pokazale tudi študije na živalih in ljudeh velike porcije CLA lahko znižajo raven dobrega holesterola. Poleg tega prevelik odmerek CLA povzroča tudi manj resne stranske učinke: drisko, bolečine v trebuhu, napenjanje, slabost.

Kar zadeva otroke in nosečnice, je zanje bolje, da ne jemljete pripravkov konjugirane linolne kisline. Vendar to ne pomeni, da v njihovi prehrani ne bi smeli biti naravni viri CLA. Nasprotno, izdelki, ki vsebujejo CLA, so koristni tako za otroke kot za bodoče matere.

CLA je lahko nevarna za osebe po kirurški posegi, z boleznimi jeter, motnjami strjevanja krvi. Konjugirana linolna kislina lahko upočasni strjevanje krvi in ​​s tem poveča tveganje za modrice in krvavitve. A to spet velja izključno za CLA v obliki prehranskih dopolnil in ne za meso in mlečne izdelke. Poleg tega morebitna navodila za uporabo dodatka vsebujejo celoten seznam kontraindikacije in neželeni učinki.

Uporaba v kozmetiki

Zaradi antioksidativnih lastnosti je CLA koristna sestavina kozmetika. Tako kot alfa lipoična kislina, gama linolenska kislina in oleinska kislina se tudi ta maščobna kislina uporablja v izdelkih za obraz in lase. Še posebej krema za kožo, ki vsebuje polinenasičene maščobne kisline, deluje proti staranju, vlaži, tonira in napne kožo, pospešuje njeno regeneracijo in blaži vnetja. Konjugirana linolna kislina velja za blagodejno za vsak tip kože, najbolj pa jo potrebuje suha koža, nepogrešljiva pa je tudi pri negi predela okoli oči. V kozmetologiji in farmaciji ta snov igra vlogo ene od glavnih komponent proti staranju in se uporablja kot zdravilo proti srbenju, ki ga povzročajo različne bolezni. Uporaba mask, ki vsebujejo maščobna olja s CLA, je koristna za ljudi z oslabljenimi lasmi, ki so izgubili lesk, pa tudi za zdravljenje prhljaja.

Konjugirana linolna kislina je pomembna sestavina v prehrani vsakega človeka, ki skrbi za svoje zdravje in videz. Se intenzivno gibate, a lep relief Ali je težko videti pod plastjo maščobe, ki kar noče izginiti? Najverjetneje je čas, da ponovno razmislite o svoji prehrani. In seveda ... CLA, da vam pomaga!

CLA - konjugirana linolna kislina. Tega dodatka v Rusiji ne moremo imenovati splošno znanega, v ZDA pa je na primer CLA bolj priljubljena kot l-karnitin*.

Na kratko o bistvu in mehanizmu delovanja:

1) CLA je maščobna kislina, torej »zdrave maščobe«, zato je v katalogu naše trgovine v isti kategoriji kot Omega 3-6-9.

2) Tako kot l-karnitin tudi CLA spada v kategorijo splošnih zdravstvenih prehranskih dopolnil, saj ima širok spekter pozitivnih lastnosti: znižuje odstotek podkožne maščobe, povečuje čisto mišično maso, zmanjšuje tveganje za nastanek raka in upočasnjuje razvoj bolezni srca.

3) Kako CLA pomaga zmanjševati telesno maščobo?

Za razliko od drugih izdelkov, ki pospešujejo izgorevanje maščob, CLA ne pospešuje transporta maščobe (kot l-karnitin) in ne pospešuje metabolizma (kot termogeni kurilci maščob), CLA vpliva na delovanje encima za shranjevanje maščobe: lipoprotein lipaza, zmanjšanje občutljivost nanj in tako blokira sposobnost našega telesa, da se bori proti izgorevanju maščob. Marsikdo se je že srečal s tem, da maščoba sprva zlahka in preprosto odhaja, nato pa se izgorevanje maščobe nenadoma upočasni ali ustavi. To je posledica dejstva, da naše telo na kakršen koli način poskuša vzdrževati homeostazo in kurjenje maščob (izguba maščobne mase) dojema kot škodljiv proces, ki ga je treba blokirati. Vaša naloga je ustvariti pogoje za čim bolj udobno izgubo odvečne teže in CLA pri tem odlično pomaga.

4) CLA poveča tudi občutljivost mišic na insulin, kar pozitivno vpliva na sintezo beljakovin. Za nas je to dragoceno, ker pomaga ohranjati in celo povečati (potrjeno z raziskavami, a da ne bo pomote – ne bistveno) čisto mišično maso.

5) CLA je aditiv za živila, ne zdravilo. Če torej želite kar najbolje izkoristiti njegovo uporabo, ga morate redno vključiti v svojo prehrano (ravnajte s CLA kot z drugimi zdrave maščobe- Omega, ne kot topilec maščob).

6) 3000-3400 mg/dan je klinično dokazano učinkovito odmerjanje. CLA jemljite v enakih delih med ali po obroku (2-3 krat dnevno).

Običajno ena kapsula (vendar ne vedno – poglejte embalažo) vsebuje 1000 mg 80 % CLA, kar pomeni, da morate za učinkovit dnevni odmerek vzeti 4 kapsule, na primer dve z zajtrkom in dve z večerjo. .

Na fotografiji: , izdelek z odlična kombinacija cena/sestava/število porcij

* - hkrati pa "Reduxin-Lite", ki se široko oglašuje v naših medijih (prodaja v lekarnah in izkorišča ime "Reduxin" - močno zdravilo, ki po sestavi nikakor ni podobno "Reduxin-Light") - ni nič več kot CLA z nerazumno predrago ceno za relativno skromen odmerek in število kapsul. Proizvajalec tega izdelka podcenjuje učinkovito priporočeno odmerjanje in cilja na občinstvo, ki ne primerja formulacij podobnih izdelkov.

V zasledovanju vitka postava Večina od nas sanja o izdelku, ki nam lahko pomaga izgubiti težo brez truda. Ljudje začnejo še posebej hitro hujšati s pomočjo posebnih pripravkov na predvečer poletna sezona ali prej Novoletni prazniki. Eden od teh izdelkov je Momenton CLA za hujšanje. Mnenja o zdravilu kažejo na njegovo učinkovitost, varnost in ugodne učinke na celotno telo.

Zdravilo je univerzalno. Z njegovo pomočjo se moški znebijo pivskega trebuha, ženske - iz dodatnih centimetrov na bokih in pasu. V samo mesecu dni boste lahko na plaži pokazali svoje graciozne obline ali se oblekli v svojo najljubšo obleko, ki ste jo kupili pred nekaj leti v pričakovanju možna izguba teže. Preden vzamete zdravilo, morate natančno prebrati indikacije, načelo delovanja zdravila in navodila za uporabo ter se posvetovati z zdravnikom.

Sestava "Momenton CLA"

Zdravilo vsebuje konjugirano linolno kislino (CLA) in Pomožne snovi. To je glavna komponenta, ki je močan topilec maščob, nadzoruje rast maščobnih celic, normalizira in ustvarja razgradnjo maščob. "Momenton CLA" za hujšanje, katerega pregledi so le pozitivni, preprečuje prenos maščob v celice, hkrati pa aktivira uporabo maščobnih zalog v telesu. Vitamini, vključeni v pripravek, nasičijo telo s koristnimi snovmi, zaradi česar je koža napeta in gladka. Spremembe so opazne že po nekaj dneh jemanja izdelka - hoja postane lažja, oči svetlejše, pas pa tanjši.

Edinstvenost zdravila

"Momenton CLA" za hujšanje, katerega pregledi pritegnejo vse, ki sanjajo o izgubi teže, ne velja za zdravila, in biološko aktivni dodatki. Poleg opaznega "hujševalnega" učinka ima zdravilo po mnenju proizvajalca ugoden učinek na celotno telo. Najprej aktivna snov krepi kardiovaskularni sistem. Drugič, preprečuje nastanek rakavih celic v mlečni žlezi, kar je pomembno glede na visoko incidenco te rakave patologije pri ženskah.

Skrivnost uspeha zdravila

Zahvaljujoč dejstvu, da so delali na razvoju dietnih tablet "Momenton CLA" najboljši nutricionisti, imunologi in gastroenterologi, se je izdelek izkazal za resnično učinkovitega in varnega. Brez kontraindikacij in alergijske reakcije naredi zdravilo edinstveno sredstvo doseči cilje za oblikovanje popolno telo. Enostavnost uporabe in učinkovitost sta pomagala, da je izdelek hitro pridobil priljubljenost med potrošniki v naši državi.

Pomembno vlogo pri popularizaciji zdravila "Momenton CLA" je igral kompetenten oglaševalska akcija, katerega obraz je bila znana družabnica Alena Vodonaeva. Udeleženec Hiše 2 Egor Khalyavin, ki je izgubil 32 kilogramov - jasen primer kako enostavno je doseči neverjetne rezultate z Momenton CLA za hujšanje, katerih ocene govorijo same zase. Pridružite se številu srečnežev, ki jim je uspelo kakor hitro se da naredi svojo postavo popolno. Zdaj je res preprosto in dostopno vsem!

Način uporabe

Ste se odločili shujšati s pomočjo resnično učinkovitega in varna sredstva? Poskusite Momenton CLA. Navodila za uporabo, ki so priložena tabletam s strani proizvajalca, kažejo, da je treba izdelek jemati v tečajih. Tečaj se izračuna individualno, glede na količino dodatnih kilogramov in traja od enega do dveh mesecev. Po končanem tečaju si morate vzeti odmor, da se telo navadi na nove oblike.

Tablete "Momenton CLA" so popolnoma varne, vendar ne smete preseči odmerka, ki ga priporoča proizvajalec. V nasprotnem primeru bo rezultat prehiter, kar pomeni, da lahko škoduje hitro hujšanju. Dnevni odmerek - 1-2 tableti med obroki. V samo enem tečaju se lahko poslovite od 10-20 odvečnih kilogramov. Hkrati ne boste hodili na diete, se omejevali pri izbiri svojih najljubših jedi ali izkušenj negativna čustva, ki pogosto mučijo tiste, ki hujšajo.

Glavne prednosti "Momenton CLA"

"Momenton CLA", katerega pregledi so najboljši dokazi o njegovi učinkovitosti, ima številne prednosti pred podobnimi zdravili za hujšanje. To:

• Učinkovitost - v samo enem mesecu se lahko poslovite od 10 kilogramov odvečne teže.
• Razpoložljivost.
• Brez kontraindikacij.
• Nadzor apetita.
• Izgorevanje maščobnih oblog.
• Povečanje turgorja kože in toniranje mišic.
• Normalizacija celotnega gastrointestinalnega trakta.
• Čiščenje pred toksini in nečistočami.

Ohranjanje doseženih rezultatov

Postanite vitkejši z Momentonom CLA! Kdor je enkrat shujšal, se nikoli več ne bo želel vrniti na svojo nekdanjo zaobljeno postavo. Priporočljivo je vzdrževati rezultat s ponavljajočimi se tečaji vsake 3-4 mesece.

Poleg tega ne smemo pozabiti na pravilna prehrana in izvedljivo telesna aktivnost. Kombinacija zdravila za hujšanje, preproste in zdrave hrane ter osnovne vadbe vam bo omogočila, da za vedno pozabite na težave s težo. Zelenjava, sadje, pusto meso in žita naj bodo osnova prehrane vseh, ki želijo ohraniti normalno težo. Med jemanjem kakršnih koli "hujševalnih" zdravil, vključno z Momentonom CLA, morate piti vsaj dva litra čisto vodo v enem dnevu. to dobra navada ne bo dal priložnosti odvečnih kilogramov vrnitev na mesta na pasu, ki so bila leta zasedena.