În exterior, cu ochiul liber al unui începător, se pare că atât yoga, cât și yoga sunt la fel, deoarece ambele sunt efectuate într-un ritm lent, relaxant, atenția este concentrată nu pe cantitate, ci pe calitatea repetărilor, iar mișcările sunt static.

Să ne dăm seama care este diferența dintre acestea, de fapt, tipuri radical diferite de fitness - Pilates și yoga.

Diferenţă

În fitness, yoga și Pilates ocupă aceeași nișă - sunt practicate de femeile care doresc să se relaxeze după o zi de lucru, să ia o pauză de la rutina casnică și, în același timp, să-și pună în ordine silueta.

Cu toate acestea, yoga este o filozofie cu o istorie de mii de ani. Și are ca scop întinderea mușchilor.

Pilates este un copil al secolului XX. Acest tip fitness are ca scop întărirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale.

Pentru începătorii atât în ​​yoga, cât și în Pilates, ajutorul unui instructor cu experiență este foarte important. În ambele direcții, se acordă o mare atenție respirației și tehnicii de efectuare a asanelor specifice (în yoga) și posturilor. Nu ar trebui să vă așteptați la nimic de la Pilates și yoga rezultate rapide- aceasta nu este o modalitate de a slabi pentru vara, ci o directie care se alege de multi ani.

Acest lucru este valabil mai ales pentru yoga, unde se acordă mai multă atenție spiritualului decât fizicului. Fii pregătit că atunci când vei veni la antrenament, vei găsi nu doar un antrenor, ci și un mentor spiritual, iar cursurile în sine vor începe, cu timpul, să te forțeze și să te împingă la schimbări radicale în stilul tău de viață, gândire și cercul social.

Pilates, desigur, nu se preface a fi o practică exaltată. Cel puțin acest tip de fitness este încă prea tânăr pentru tărâmurile spirituale.

Este mult mai ușor de înțeles diferența dintre Pilates și yoga încercând ambele. Vă invităm să încercați antrenamentul Pilates.

Exerciții

IP - culcat pe burtă, fruntea pe palme, picioarele desfăcute larg, genunchii îndoiți, călcâiele împreună. În același timp, strângeți-vă călcâiele și ridicați genunchii deasupra podelei.

Ne coborâm picioarele, ne balansăm pelvisul spre dreapta și stânga pentru a elibera tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Picioarele sunt desfăcute larg, ridicăm genunchii, picioarele deasupra podelei, lungim și întindem picioarele cât mai mult, apoi le îndoim unul câte unul și le tragem spre fese. Când vă îndoiți, trageți degetul spre dvs. când vă îndreptați, trageți degetul înainte. Facem câte o îndoire, apoi două.

Relaxați-vă pelvisul cu rotații laterale ușoare.

Acum să facem toată seria de la început.

În timpul efectuării exercițiilor, acordați atenție respirației corecte, tensiunii și relaxării degetelor de la picioare și poziția bazinului, deoarece efectul este obținut numai dacă sunt respectate toate cele mai mici nuanțe.

Sport și fitness

6264

14.07.15 12:33

Alegând pentru tine cea mai buna varianta cursurile, sportivii începători își pun adesea întrebarea: care este mai bine: Pilates sau yoga? Este imposibil să dăm un răspuns fără ambiguitate la aceasta, deoarece, în ciuda asemănării aparente, cele două sisteme sunt fundamental diferite unul de celălalt. Ei au scopuri diferite, abordări și, prin urmare, rezultatele din antrenament sistematic va fi diferit. Mulți experți nici măcar nu vă sfătuiesc să alegeți între două programe, ci să luați tot ce este mai bun din ele și să le includeți într-un antrenament regulat.

• Pilates. Sistemul a fost dezvoltat special pentru dezvoltarea rezistenței, forței și formarea mușchilor frumoși și elastici. Programul este conceput pentru organismul de orice nivel de fitness și are ca scop îmbunătățirea performanței fizice.
• Yoga. O direcție unică în natură, în care accentul principal este pe înțelegerea lumii interioare și pe realizarea armoniei cu mediul. Respirație corectă iar meditația nu sunt mai puțin importante decât exercițiile în sine.

Când încercați să determinați care este mai bun - Pilates sau yoga, trebuie să înțelegeți ce diferențe există între două astfel de domenii similare:

• Exercițiile care sunt tipice pentru yoga vizează în primul rând întinderea mușchilor și creșterea elasticității acestora, în timp ce Pilates necesită nu atât întindere, cât și întărire. fibre musculareși pune la loc oasele, cartilajele, vertebrele și articulațiile.
• Adesea necesar în Pilates echipamente suplimentare, yoga se descurcă fără echipament auxiliar.
• O diferență deosebit de importantă este abordarea diferită a tehnicii de respirație. În yoga se urmărește obținerea controlului asupra corpului tău, iar în Pilates are drept scop îmbunătățirea aportului de oxigen către țesuturi.
• Pilates este un set de exerciții pe care trebuie să le faci și să le simți cu corpul tău. Yoga este un fel de dans lent, în care asanele se înlocuiesc între ele și acest proces necesită înțelegere, nu automatism.

Pierdere în greutate intensivă, recuperare forta fizicași ameliorarea stresului – care este mai bine: Pilates sau yoga?

• Yoga este ideală pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea corpului, mobilitatea articulațiilor și, în același timp, să se relaxeze și să atingă pacea interioară.
• Pilates este un sport pentru cei care doresc să-și îmbunătățească rezistenta fizica organism, se recuperează rapid după o boală sau rănire, se întărește corset muscular sau vindeca anumite afecțiuni patologice ale sistemului musculo-scheletic.
• Datorită cercetărilor oamenilor de știință, a fost dezvăluit un model interesant - oameni care practică yoga, după câteva luni cursuri regulate deveni mai calm și mai rezonabil. Iar cei care preferă Pilates, dimpotrivă, cresc activitatea și dezvoltă calități de lider.
• În ceea ce privește problema pierderii în greutate, care este importantă pentru majoritatea oamenilor, trebuie să înțelegeți că yoga vă permite să vă mențineți greutatea, Pilates vă ajută să scăpați de ea. Yoga ar trebui completată de alergare sau sarcinile de putere, antrenament anaerob. Pilates este autosuficient în acest sens.

În urma interesului pentru sport și a pasiunii în masă pentru antrenament pentru a crea un sport corp tonifiat Au început să se dezvolte și să se popularizeze numeroase tipuri de exerciții folosind tehnici dovedite de mult timp. Un interes deosebit față de ele a apărut după ce în presă au început să apară informații potrivit cărora vedete de talie mondială, de exemplu, Madonna, sunt pasionate de Pilates sau modele de o clasă precum Christy Turlington practică yoga. Mulți oameni au început să se întrebe care este diferența dintre diferite tipuri activitati sportiveși aflați ce diferențe există. Datorită acestor căutări, unii oameni au descoperit Pilates.

Ce este Pilates

Pilates modern este un tip de fitness care vizează armonizarea tuturor părților corpului în contact deplin cu originea spirituală. Acest tip de activitate se caracterizează prin moale mișcări line fără smucituri sau supraîncărcări, așa că Pilates pentru începători este grozav pentru toată lumea grupe de vârstă- de la copii până la bătrâni. Absența sarcinilor și utilizarea doar a greutății ca contragreutate propriul corp facilitează efectuarea de exerciții pentru persoanele cu probleme articulare supraponderaliși alte probleme de sănătate.

Se crede că absolut toată lumea poate face Pilates, chiar și femeile însărcinate, dacă nu există contraindicații medicale. Există chiar și grupuri speciale pentru femeile însărcinate, deoarece cu ajutorul unei astfel de fitness puteți întări coloana vertebrală, puteți face mușchii mai elastici și mai puternici, evitați vergeturile și faceți procesul de naștere mai nedureros.

Aceeași atitudine este tipică pentru cursurile cu copii și adolescenți. Este foarte important să aibă un corp în creștere coloana vertebrala sanatoasaŞi muschi puternici. În acest sens, Pilates și yoga sunt foarte asemănătoare, deoarece ambele se concentrează pe munca armonioasă a corpului în contact cu mintea.

Istoria disciplinei

Se crede că bazele acestui tip de fitness au fost puse la începutul secolului trecut de Joseph (Iosif) Pilates. În copilărie, a fost un copil slab, bolnav, suferea de boli grave, dar a reușit să le facă față realizând regulat exerciții sportive. Ca adult, și-a dezvoltat și îmbunătățit tehnica, punând-o în practică în timpul Primului Război Mondial pentru a trata soldații și ofițerii răniți în luptă. După terminarea seriei sale de exerciții, pacienții și-au revenit mai repede și au intrat în luptă.

Multe tipuri de exerciții în Pilates sunt împrumutate din yoga, dar există o diferență semnificativă între tipul original și cel pe care îl folosim noi, disciplina inventată de el. Deși Pilates pentru începători își propune să controleze corpul cu spiritul și mintea, în yoga, efectuarea asanelor este doar o modalitate de a realiza fuziunea completă cu mintea supremă. Aici scopul este de a înțelege pe deplin de către mintea umană scopul și sensul exercițiilor efectuate de o persoană ca metodă de auto-îmbunătățire, realizare. multa sanatate si longevitate.

În ciuda diferențelor dintre cele două discipline, multe elemente de yoga pot fi găsite în Pilates, ceea ce îi asigură în mare măsură eficacitatea și explică popularitatea sa incredibilă în rândul vizitatorilor cluburilor de fitness. În zilele noastre, acesta este unul dintre cele mai populare tipuri de fitness, deoarece este eficient, practic, fezabil și nu creează probleme suplimentare de sănătate.

Diferențele față de alte tipuri de gimnastică

Principala diferență dintre Pilates pentru începători și alte clase este ritmul exercițiilor. Aici totul se face foarte lent, iar interpretul se gândește la esența mișcării care se execută și poate simți fiecare etapă a acesteia. Consecvența și execuția corectă sunt foarte importante. Trainer cu experiență Asigurați-vă că explicați cum trebuie efectuată fiecare mișcare, monitorizați și corectați execuția fiecărui elev. De aceea, grupurile pentru acest tip de fitness sunt de obicei mici - în club bun să limiteze în mod necesar numărul de persoane care urmează cursuri.

Datorită faptului că la ambele discipline este controlat procesul respirator, Pilates și yoga sunt foarte asemănătoare între ele. Cu toate acestea, există și numeroase diferențe între ele. În ciuda rădăcinilor comune, concentrarea activităților este diferită. Yoga este mai mult o practică spirituală, iar Pilates are ca scop îmbunătățirea corpului sub controlul complet al minții. În ea, ritmul respirației este direcționat către mișcările coastelor - în timp ce inhalați cutia toracică se depărtează și, pe măsură ce expirați, coastele se apropie cât mai mult posibil.

Fără mișcări bruște ritm rapidși supraîncărcarea semnificativă face gimnastica Joseph Pilates extrem de populară în aceste zile. Cu ajutorul acestuia, puteți restabili sănătatea, întăriți mușchii, îndreptați coloana vertebrală și strângeți țesuturile în timp ce pierdeți în greutate. În plus, practicarea acestei gimnastici are un efect benefic asupra stării psihice, calmează, relaxează, mărește concentrarea și înlătură nervozitatea crescută. În epoca noastră nebună, aceasta este o binecuvântare extraordinară.

Ce este necesar pentru cursuri

Acest sport nu necesită niciunul echipamente speciale, nici haine speciale. Nu contează dacă yoga sau Pilates vor fi predate în viitor, sala de sport trebuie să fie curată și ventilată. Covorașele speciale sunt așezate pe podea și, în majoritatea cazurilor, acesta este tot ceea ce este necesar pentru cursuri. Deoarece există multe tutoriale pentru a face Pilates, le puteți exersa cu ușurință acasă. Cu toate acestea, este mai bine să faceți cel puțin un curs inițial de exerciții într-un club cu un profesor experimentat pentru a ști sigur că totul se face corect. Lipsa controlului de la terți este principala diferență între antrenamentul acasă și într-un club de fitness. Dacă începi să faci exerciții acasă, având o anumită cantitate de cunoștințe, atunci singurul lucru care va diferi este al tău fitness acasă de la club - aceasta este lipsa de referință la un anumit timp de execuție.

Ca și în yoga, aceste exerciții nu necesită încălțăminte, acestea sunt efectuate desculț sau în șosete; Făcând un duș după exercițiu, îți va împrospăta corpul și te va face alert și plin de energie pentru întreaga zi. Cei care doresc să slăbească sunt sfătuiți să se limiteze în alimentație, iar toți ceilalți să nu mănânce timp de o oră înainte și după cursuri. Pe stomacul gol Nu puteți face exerciții fizice, riscul de a leșina sau de a vă afecta sănătatea este prea mare, cu toate acestea, nu puteți mânca alimente imediat înainte de exercițiu, va fi foarte greu de lucrat și este dăunător pentru organism. În timpul orelor, puteți bea apă curată și plată.

Tipuri de exerciții

Există multe opțiuni pentru exerciții, fiecare club își exersează propriul set și ordinea lor. Dar practic toate încep cu un exercițiu împrumutat de la yoga practic fără modificări, folosit ca încălzire și pentru a încheia sesiunea. Aceasta este Surya Namaskar, sau. Cu ajutorul lui, puteți pregăti corpul pentru etapele ulterioare.

Exercițiile de Pilates, ca orice altceva, ar trebui făcute lin, încet, fără smucituri sau mișcări bruște. Îndoirea înainte ar trebui să fie moale, fără a pune stres pe spate și trebuie să vă ridicați, îndreptând literalmente o vertebră după alta.

Fie că este vorba de yoga sau Pilates, esența exercițiilor este să lucrezi uniform toate grupele musculare. Prin urmare, în timpul orelor, se lucrează zone individuale ale corpului - se efectuează o serie de exerciții pentru mușchii abdominali - centrul principal în Pilates, pentru spate, picioare, brațe și altele. grupele musculare. Fiecare exercițiu se repetă de mai multe ori, aceasta este și diferența cu yoga.

Scopul principal al lecției este de a întinde mușchii cât mai mult posibil, de a le crește rezistența și elasticitatea fără acumulare semnificativă. masa musculara, crește flexibilitatea articulațiilor, întărește coloana vertebrală. După primele cursuri, oamenii care au fost inițial sceptici cu privire la Pilates ca fiind „o formă de fitness prea ușoară și simplă” își răzgândesc brusc părerea. Mulți oameni spun că au simțit prezența unor mușchi atât de adânci, a căror existență nici nu o bănuiseră înainte. Acesta este scopul principal al sistemului - dezvoltarea unui organism natural și sănătos.

"Barca"

A performa acest exercițiu trebuie să stai pe podea, să-ți îndoiți picioarele articulațiile genunchiuluiși înfășurează-ți brațele în jurul lor. Întreaga suprafață a picioarelor trebuie să fie în contact cu suportul, iar picioarele să fie depărtate la lățimea șoldurilor. Îndreptați-vă spatele și împingeți partea din spate a capului în sus. Apoi ridică-ți picioarele de pe podea și ridică-ți tibia deasupra podelei, astfel încât să fie paralele cu acesta - ține această poziție a corpului pentru câteva secunde, urmărind ritmul respirației. Inspirați adânc și, pe măsură ce expirați, învârtiți-vă spatele și trageți în stomac cât mai mult posibil. În timpul următoarei inhalări, trebuie să vă îndreptați spatele. Acest exercițiu ar trebui făcut de mai multe ori.

"Cancan"

Stai pe saltea cu genunchii îndoiți. Puneți coatele sub umeri. Degetele de la picioare abia ar trebui să atingă podeaua, iar coapsele și tibia trebuie strânse strâns. Apoi trageți în stomac cât mai mult posibil, inspirând profund, în timp ce vă întoarceți genunchii spre dreapta. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă îndreptați picioarele și să le ridicați în diagonală spre corp. În timp ce inspiră, corpul revine în poziția inițială, apoi cu expirația, exercițiul se repetă cu genunchii întorcându-se spre stânga. Acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori, monitorizându-ți respirația.

"Încrucişat"

Întindeți-vă pe spumă și, pe măsură ce vă ridicați, îndoiți picioarele astfel încât gambele să fie paralele între ele. În acest caz, ar trebui să vă întindeți coatele în lateral, să vă plasați palmele în spatele capului. Apoi trebuie să vă sprijiniți cu spatele pe podea și să trageți în stomac. În timpul procesului de inhalare, capul și gâtul cu omoplați trebuie smulse de pe covoraș. În timp ce expirați, îndreptați-vă piciorul drept(unghiul cu podeaua este de 45°) și întoarce-ți tot corpul spre stânga (nu arcui spatele!). În timpul următoarei inhalări, readuceți corpul în poziția inițială fără a coborî omoplații pe podea. La următoarea expirație, faceți exercițiul schimbând piciorul și partea virajului.

„Poza scândurii”

Așezați-vă în patru picioare, sprijiniți-vă de coatele, care ar trebui să fie așezate strict sub umeri. Genunchii ar trebui să fie la nivelul șoldului. Picioarele tale trebuie să fie îndreptate și trase înapoi, așezate pe degetele de la picioare, strângând strâns. Apoi trebuie să vă întindeți corpul de la ceafă până la degetele de la picioare, astfel încât să se întindă într-o linie și să respirați adânc. În timp ce expirați, ridicați șoldurile și îndoiți capul. Inspirați - reveniți la poziția inițială. Se recomandă mai multe repetări.

"Legs Swing"

Stați pe covoraș pe genunchi și palme, cu încheieturile depărtate la lățimea umerilor. Genunchii sunt sub șolduri. Atunci trebuie să accepți pozitia de pornire- întindeți încet mai întâi pe unul, apoi pe celălalt picior, așezați-le pe degetele de la picioare, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare. Coborând șoldurile, întindeți-vă ușor corpul într-o linie de la spatele capului până la degetele de la picioare. În timp ce inhalați, ridicați piciorul și, în timp ce expirați, coborâți-l în poziția inițială. Leagănele picioarelor trebuie repetate de câteva zeci de ori, în timp ce ridicarea picioarelor drepte și stângi alternează secvenţial.

"Sirenă"

Acest exercițiu se face în timp ce stai pe o saltea. Trebuie să stai pe coapsa dreaptă, să îndoiți genunchii, să vă aplecați mâna dreaptă pe covoraș și îndreptați-vă brațul la articulația cotului (brațul nu trebuie să fie mai mare decât lungimea palmei de corp). Așezați-l pe genunchiul stâng, cu palma în sus mâna stângă. În timp ce inhalați, împingeți podeaua cu mâna dreaptă, ridicați șoldurile și întindeți celălalt braț în sus. Dacă exercițiul este făcut corect, poziția corpului va arăta ca litera „T”. Apoi expirați calm și reveniți la poziția inițială. Schimba picior de sprijin, apoi mai faceți acest exercițiu de câteva ori, observând ritmul respirației.

"Pika"

A performa exercițiul următor vei avea nevoie de unul mare minge de gimnastică. Întinde-te pe el și mergi încet de-a lungul covorașului de pe mâini, până când mingea ajunge la glezne. În acest caz, trunchiul este paralel cu podeaua, iar mâinile sunt strict sub umeri. Aceasta este poziția de pornire. Trebuie să vă încordați mușchii abdominali și să respirați încet, apoi, în timp ce expirați, ridicați pelvisul și, în timp ce vă mișcați, rotiți mingea de gimnastică spre piept (picioarele trebuie să rămână drepte!). Exercițiul se repetă la următoarea inhalare.

„Răsuciri în foarfece”

Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele drepte în lateral, palmele în jos și o minge între gambe. Îndoiți genunchii (unghiul de îndoire este de aproximativ 90°), prindeți ferm mingea de gimnastică cu ei și apoi ridicați-o deasupra podelei - aceasta va fi poziția de pornire a acestui exercițiu. Apoi inspirați încet și profund. În timp ce expirați, îndoiți genunchii cu mingea prinsă în partea dreaptă (omoplații trebuie apăsați pe podea). În timp ce inhalați, ar trebui să vă întoarceți la poziția inițială. Apoi exercițiul se face cu genunchii înclinați spre stânga.

„Întinderea spatelui”

Stați călare pe o minge de exerciții, cu picioarele desfăcute larg. Apoi încercați să vă atingeți mâinile pe podea, în timp ce vă relaxați gâtul și muschii spinarii precum si muschii brâul de umăr. Monitorizați-vă respirația și ritmul cardiac, mișcări de respirație fă-o fără probleme.

„Întinderea abdomenului”

Stați pe o minge de exerciții. Începe să mergi înainte cu pași mici, aplecându-te lin pe spate și încercând să te întinzi pe minge cu talia. Apoi apăsați omoplații în minge și aruncați-vă capul pe spate, întinzându-vă brațele în lateral. Punctele de contact cu mingea în această poziție sunt capul, spatele și fesele. În această poziție, trebuie să vă relaxați mușchii abdominali și ai spatelui și să vă întindeți puțin, fără a uita să vă controlați respirația.

Peste un an

Scăpa de excesul de greutate, îmbunătățiți-vă sănătatea, depășiți stresul și îmbunătățiți-vă starea de spirit. Toate într-un singur antrenament. Basm? Nu. Practicile populare de yoga și Pilates pot face totul. Cum să faci o alegere?

Să începem de la fapte și să comparăm eficiența ambelor metode.

Runda 1 - pierderea în greutate și menținerea în formă

Atât yoga, cât și Pilates funcționează pe principii similare: întindere și întindere, alternarea tensiunii și relaxarea mușchilor și menținerea echilibrului prin muncă. muschii profundi abdomen, partea inferioară a spatelui și pelvis. Aici se află cheia succesului. Ambele sisteme stimulează perfect întărirea și prelungirea tuturor grupelor musculare și, de asemenea, măresc intensitatea arderii țesutului adipos.

• . „În primul rând, acesta este un proces”, își liniștește elevii Liino MIELE, fondatorul școlii Milan Ashtanga Vinyasa. „Îți poate lua luni, poate chiar ani.” Yoga se bazează pe încărcări statice, așa că va trebui să așteptați câteva luni pentru efectul de reducere a centimetrilor, dar rezultatul va fi permanent.
• Pilates. Reprezintă sarcini mai dinamice. În timpul antrenamentului, ritmul cardiac este mai mare decât în ​​timpul yoga și, prin urmare, Pilates este mai mare formă aerobăîncărcături „Fă sport cel puțin 15 minute în fiecare zi”, ne sfătuiește Mary WINSOR, antrenor personal Gwyneth Paltrow. - Vei observa primele rezultate în 3 zile, iar după 4 săptămâni vei găsi un nou corp și vei uita complet de întindere slabă" Această rundă este o remiză!

Pentru a crea și menține o formă excelentă, mișcările nu sunt suficiente. Yoga te învață să mănânci corect. Există doar alimente proaspete, mai multe cereale și legume. Este necesar să mănânci alimente în interior atmosfera linistita, savurați cu grijă fiecare mușcătură. Mahatma Gandhi și-a îndemnat discipolii: „Păstrați mâncarea cu moderație. Mănâncă-ți băuturile, bea-ți mâncarea.” La nivel fiziologic, secretul principiului este simplu: cu cât alimentele intră mai mult în contact cu receptorii gustativi din gură, cu atât senzația de sațietate ajunge mai repede în centrul foamei al creierului.

Runda 2 - sănătate

Atât Pilates, cât și yoga au ca scop îmbunătățirea sănătății, elasticitatea ligamentelor, flexibilitatea articulațiilor și creșterea tonusului atât a mușchilor, cât și a întregului corp.

• Pilates. A fost creată în primul rând ca practică terapeutică în timpul reabilitării pacienților care au suferit traumatisme sau boli ale sistemului musculo-scheletic. Orice persoană, chiar și cea mai nepregătită, își poate întări corpul într-un timp relativ scurt, ghidată de un tutorial video sau revistă.
• Yoga. De asemenea, promovează sănătatea, dar necesită participarea activă a unui instructor cu experiență. Acest lucru se datorează faptului că în timpul lecției vă puteți deteriora genunchii și articulațiile cotului, gâtul și zona inferioară a spatelui și, din acest motiv, instructorii te îndeamnă să fii foarte atent la tehnica ta de execuție. Pilates câștigă această rundă!

Runda 3 - stare psiho-emoțională

Stres, stres, stres... La fiecare pas există stres, epuizare emoțională și lipsă de somn. Aici trebuie să adăugați nemulțumiri vechi. Și primim „cocktailul” unui rezident al unei metropole.

• Pilates. Tehnica de exerciții fizice intensive vă ajută să vă distrageți atenția, să uitați de problemele cotidiene și, de asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit. Reflecția în oglindă devine mai atractivă și nu poate decât să evoce un zâmbet și încântare - aceasta este puterea Pilates în acțiune.
• Yoga.În acest caz, yoga este liderul incontestabil. „Asanele (posturile) au ca scop eliminarea blocajelor mentale și a clemelor care se află în anumit loc corp”, spune Maria SHALIMOVA, profesoara Centrului Ashtanga Yoga. „Și respirația profundă și uniformă promovează relaxarea completă.” În această rundă, victoria rămâne cu yoga!

Runda 4 - respirație

Aceasta este cheia eficacității atât în ​​Pilates, cât și în yoga. Respirația corectă în timpul exercițiului va asigura livrarea de oxigen către organele vitale, precum și către mușchii implicați în exercițiu.

• Pilates. Cu cât respirația este mai profundă, cu atât mai mult oxigen și schimb mai activ substanțe și, prin urmare, cu atât mai repede vei observa rezultate. „Cu fiecare respirație pe care o iei, mușchii tăi devin mai puternici”, explică Denise AUSTIN, autoarea tutorialelor video Pilates.
• Yoga. Alternant abdominal, toracic sau tipuri complete respirația se leagă diverse grupuri mușchii, sporind efectul fiecărei poziții. Respirația Ujjayi ușurează efectuarea asanelor. Această rundă este o remiză!

Runda 5 - caracteristici de mentalitate

Baza pentru formarea yoga și Pilates a fost cea antică practicile orientale, cu toate acestea, yoga implică o abordare spirituală mai profundă (care este mai apropiată la oamenii estici), iar Pilates pune mai mult accent pe componenta fizică (care este importantă pentru occidentali).

• Yoga. S-a format în India, unde aerul este fierbinte și umed, iar locuitorii se pot „răuci” într-un nod încă de la naștere. Dieta pe care adepții yoga o cer este mai potrivită în regiunile calde decât în ​​Rusia. Chiar și guru-ul yoga Sri Swami Sivananda a spus: „Yoga usucă corpul”. Dar nu numai mușchii „se usucă”, la fel se întâmplă și articulațiilor: lichidul sinovial „se evaporă”, ceea ce duce la leziuni.
• Pilates. Creat în Occident. Dinamic și uneori destul de mișcări rapide cu amplitudine scurtă în combinaţie cu sarcina statica mai blând cu articulațiile, stimulează producția de lichid articular și previne artrita. Pilates câștigă această rundă!

Este timpul să faci o alegere: yoga sau Pilates

Cântărește toate argumentele, evaluează punctele forte ambele sisteme, precum și propria ta forță și mergi pe ea. La urma urmei, atât Pilates, cât și yoga necesită doar două lucruri - un covoraș și tu. În orice caz, amintiți-vă: indiferent de ce alegeți, principalul lucru în orice activitate este regularitatea și consistența!

Yoga și Pilates sunt două programe de exerciții populare care au mulți fani din întreaga lume. Acestea sunt opțiuni grozave de activitate. Ambele întăresc mușchii de bază și te fac puternic. Cu toate acestea, practicile diferă unele de altele. Deci, ce ar trebui să alegi, yoga sau Pilates?

Practica

Yoga este foarte practică străveche, care a apărut în India cu mai bine de cinci mii de ani în urmă. Există mai multe domenii de yoga, cum ar fi Ashtanga, Bikram și altele.

Unele tipuri de yoga se concentrează pe meditație, iluminare și bunăstare generală, în timp ce unele sunt concentrate pe forță.

Aceste clase au fost introduse la mijlocul secolului al XX-lea ca o formă de exercițiu pentru refacerea și întărirea mușchilor corpului.

Este important de reținut că yoga se concentrează pe oferirea de ușurare mentală, care vine prin meditație și întărirea conexiunii dintre corp, minte și spirit.

La ce să te aștepți la clasă

Cursurile de yoga depind în cele din urmă de instructor când vine vorba de cursuri.

Există multe ipostaze (asane) și exerciții de respirație(pranayama), care poate fi combinat pentru a crea o varietate de proceduri.

Din nou, există unele stiluri, cum ar fi Bikram yoga și Ashtanga, care urmează un set strict de asane.

este o practică disciplinată. Dacă ești o persoană de obicei și rutină și preferi antrenamentele structurate fără ipostaze dificile, atunci aceste cursuri sunt pentru tine.

Beneficii fizice

Exercițiile Pilates se concentrează pe alinierea coloanei vertebrale și pe întărirea inimii. Acest lucru vă va ajuta corpul să devină mai puternic și mai flexibil. O mare parte din ceea ce vei face are ca scop activarea mușchilor profund nucleului și susținerea mișcării coloanei vertebrale în toate direcțiile.

Mai mult orientat spre întărirea și flexibilitatea mușchilor întregului corp. Fiecare pozitie se concentreaza pe postura si echilibrul corpului.

Cum afectează exercițiile fizice conștiința

Yoga și Pilates ajută la curățarea minții. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit, poate dormi mai ușor și poate ameliora simptomele de oboseală. Ambele practici stimulează concentrarea mentală și învață controlul respirației.

Cu toate acestea, există puțin mai mult când vine vorba de beneficii psihologice. Nu toate, dar multe cursuri de yoga folosesc meditația pentru a vă îndepărta mintea de grijile vieții de zi cu zi.

Calorii și pierdere în greutate

Cursurile de yoga pot fi comparate cu mersul aerobic din punct de vedere al sarcinii. Pentru începători, exercițiile din practica Pilates sunt mai degrabă moi exercițiu aerobic, de exemplu, un pas lent. Cu toate acestea, clasele mai avansate vă pot crește ritmul cardiac, de parcă ai face curse pe jos.

Cincizeci de minute înseamnă aproximativ 145 de calorii, în timp ce cursurile avansate ard aproximativ 250 de calorii. Cincizeci de minute de Pilates pentru începători vă pot ajuta să pierdeți aproximativ 175 de calorii. Cursurile avansate pot arde între 250 și 350 de calorii.

Ar trebui să alegi yoga sau pilates?

Yoga este opțiune bună, dacă vrei să-ți îmbunătățești spiritualitatea și să-ți calmezi mintea. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să te simți energic și să te concentrezi asupra posturii tale și a mușchilor de bază, atunci vei adora Pilates.

Nu există nicio îndoială cu privire la un lucru, ambele aceste practici vor avea un efect benefic asupra ta. Dacă mai aveți îndoieli, le puteți combina până când vă decideți cea mai bună alegere pentru dvs.!