Antrenament de spinning. Cursurile de spinning garantează un efect uimitor de pierdere în greutate

Nu putem decât să fii de acord că majoritatea oamenilor asociază cuvântul „filare” cu pescuitul. Cu toate acestea, acum nu vom vorbi deloc despre undițe și iazuri, ci despre un sens complet diferit al acestui cuvânt.

Cuvântul „învârtire” se referă și la un set de exerciții pe biciclete de exerciții speciale, dezvoltate de un ciclist și sportiv sud-african. Jonathan Goldberg, mai bine cunoscut ca Johnny G (G).

Cea mai recentă inovație a lui Johnny G este o bicicletă specială concepută pentru persoanele cu leziuni ale corpului inferior. Particularitatea simulatorului este că pedalele sunt rotite nu cu picioarele, ci cu mâinile.

Dar prima mea bicicletă de exerciții și program special Johnny l-a conceput și dezvoltat acum peste 20 de ani, când căuta o modalitate de a se antrena mai degrabă în interior decât în aer liber. Câțiva ani mai târziu, bicicletele de exerciții pe care le-a produs s-au dovedit a fi foarte metoda eficienta arderea caloriilor și aerobic cu bicicleta, sau învârtire, a devenit popular în întreaga lume.

Caracteristicile și avantajele filarii

Spinning-ul este bun în primul rând pentru că poți seta și modifica independent intensitatea exercițiilor, în funcție de nivel. antrenament fizic si starea de sanatate. Simulatorul poate fi, de asemenea, ajustat pentru a vă potrivi - setați înălțimea scaunului, volanul și distanța dintre ele. Cei care se învârt de mai bine de un an susțin că în doar două săptămâni activitati active rezultatele antrenamentului sunt vizibile.

Principalele avantaje ale filarii sunt:

A) ardere rapidă calorii (400-600 calorii per antrenament);
b) întărirea sistemului cardiovascular;
c) reducerea depozitelor de grăsime;
d) creșterea tonusului muscular general;
e) reducerea nivelului de stres;
f) creșterea flexibilității generale și întărirea întregului corp etc.

Ce este rotirea?

Învârtirea este un fel de imitație plimbare în grup pe biciclete într-o varietate de moduri (pe autostradă, în sus, pe teren accidentat, pe nisip etc.). Aceasta înseamnă că în fața unui grup de cursanți există un monitor mare cu o imagine a peisajului în mișcare și în continuă schimbare. Acest lucru creează senzația că mergeți de fapt pe o bicicletă, iar nivelul de dificultate al „călăriei” dvs. depinde de ce imagine este în prezent pe ecran. De acord, conducerea pe un drum drept, plat este mult mai ușor decât pedalarea pe o potecă stâncoasă.

Care sunt diferențele sale?

În aerobic pe bicicletă, pe lângă spinning, mai există o varietate - aceasta ciclu reebok, sau ciclism. De fapt, acestea sunt același sport, dar există încă diferențe. De exemplu, în timpul mersului cu bicicleta, sarcina este distribuită atât pe partea superioară, cât și pe partea de sus partea de jos corp, iar tija de filare este îndreptată în principal spre partea inferioară.

Ciclismul seamănă mai mult cu mersul de agrement, iar spinning-ul seamănă mai mult cu pedalarea în viteză. Prin urmare, dacă doriți, puteți face ambele, doar variind poziția corpului și setările simulatorului.

Ce se poate realiza

Cu ajutorul învârtirii puteți în mod semnificativ reduce greutatea corporală, fac mușchii mai proeminenți și mai elastici, devin mai rezistenți, întăresc sistemele respirator și cardiovascular, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor. Spinning-ul este, de asemenea, foarte util pentru cei care doresc să renunțe la fumat, deoarece exercițiile puternice și fumatul sunt două lucruri incompatibile.

Cine poate și cine nu poate face spinning

Studiu toată lumea poate, indiferent de sex, vârstă și nivelul de fitness. Excepție fac oamenii care au probleme cu articulațiile genunchiului , precum și boli cardiovascularȘi sistemele nervoase. Persoanele cu stadii incipiente varice este indicat ciclul venelor, dar mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Unde și cât să studiezi

Puteți, desigur, să cumpărați o bicicletă de exerciții și să faceți exerciții acasă, dar clase de grup un club de fitness are avantajele sale, cum ar fi spiritul de competiție, antrenor cu experiență si doar firma amuzanta, în care nici nu vei observa cum trece timpul. Timpul de antrenament variază, în funcție de nivelul de antrenament, de la 30 la 75 de minute când vizitați de 2-3 ori pe săptămână.

Câteva sfaturi utile

Purtați întotdeauna o sticlă cu apă, deoarece veți transpira mult în timpul exercițiilor fizice și veți deveni deshidratat.
Mâncați o dietă echilibrată pentru că veți avea nevoie de multă energie. Ar trebui să mănânci cu cel puțin o oră înainte de antrenament și 2 ore după.
Nu încercați să luați imediat un ritm ridicat, reglați ritmul de pedalare, altfel vă veți suprasolicita și veți obosi repede. Evaluează-ți capabilitățile în mod adecvat.
Înainte de a începe un antrenament, este recomandat să te întinzi pentru a încălzi mușchii și pentru a evita rănirea.
Nu ezitați să puneți întrebări instructorului: el vă va spune cum să configurați corect antrenorul și să vă așezați pe el, iar dacă se întâmplă ceva, vă va acorda primul ajutor.
Un tricou pentru antrenament trebuie să fie confortabil, din material natural care să permită trecerea aerului. Este mai bine să alegeți pantaloni cu o căptușeală specială în picioare. Adidașii sunt de preferință jos, pentru a nu împiedica piciorul să se îndoaie liber la gleznă.

Ciclismul este un antrenament de grup de ciclism aerobic folosind modern muzica ritmica. Apărând cu mai bine de 17 ani în urmă, ciclismul a devenit cea mai răspândită și populară formă de antrenament pe biciclete staționare și este în prezent o parte integrantă a programului de antrenament de grup în. Ce diferențiază ciclismul de multe alte tipuri patentate de antrenament aerobic?

Doar la lecțiile de ciclism vei stăpâni elementele de bază metode tehnice folosit în ciclism - stând și stând în picioare, deplasare plată, accelerație în urcare și în final sprintul de finisare. Astfel, ciclismul este tipul care simulează cel mai realist situațiile care apar în ciclism. În timpul unei lecții de ciclism, nu te vei simți ca o persoană care face doar exerciții pe o bicicletă de exerciții, ci ca un biciclist care participă la o cursă adevărată. Așa se explică popularitatea enormă a acestui tip de activitate, atât în întreaga lume, cât și în clubul nostru.

Ce dezvoltă ciclismul?

Ciclismul este un program de mare viteză în care, datorită poziției deosebite (imiți poziția unui concurent: rotunjiți spatele, coborâți umerii cât mai mult posibil și duceți corpul înainte), sarcina principală cade asupra dvs. picioare. Dar multumesc tensiune maxima pe tot corpul, în muncă sunt implicate și alte grupe musculare. Ciclismul dezvoltă rezistența și îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. În același timp, aceștia sunt implicați activ grupuri mari mușchi, inclusiv cvadriceps, hamstrings, mușchi de vițel, coapse și abdomene. Intensitatea sarcinii trebuie variată în funcție de un dat antrenor personal program. Nu supraîncărcați sub nicio circumstanță.

Ciclismul antrenează sistemul cardiorespirator, precum și rezistență forță mușchii picioarelor, feselor, abdominale si spatele. Acesta este un exercițiu aerobic excelent. Dacă lucrezi în zona tinta ritmul cardiac, acest lucru nu numai că va arde calorii, ci și se va dezvolta rezistenta generala. Un alt avantaj este absența sarcinii de șoc pe articulații. Lecția începe cu o încălzire. Aceasta este urmată de partea principală, unde mult depinde de formatul lecției și de imaginația antrenorului. Această etapă de antrenament este cea mai intensă. La sfârșit are loc o întindere finală, al cărei scop este ameliorarea tensiunii din mușchii care lucrează.

Antrenament personal de ciclism

Antrenamentul personal necesită o anumită disciplină, concentrare pe rezultate și anumite cunoștințe în tehnica efectuării exercițiilor și în întocmirea unor programe de antrenament eficiente. Numai antrenor personal, specialist calificat în ciclism.

Chiar dacă faci deja spinning la cursuri de grup, sau ai mai făcut-o și vrei să reluezi antrenamentul, crezând că știi multe despre metodele de antrenament, merită să te gândești și la contactarea unui antrenor personal. Trainer profesionist vă va ajuta să vă ajustați corect programul de antrenament sau să scrieți unul nou. Cursurile cu un antrenor personal vor fi mai bine direcționate și mai eficiente.

Aerobicul pe bicicletă aparține categoriei de exerciții cardio și, prin urmare, de antrenamente Sistemul cardiovascularși, de asemenea, crește rezistența organismului. În plus, modelează și strânge mușchii picioarelor, coapselor și feselor și, cel mai important, este un super arzător de grăsimi. Este împărțit în două zone:

Spinning-ul este o plimbare „calmă”, în urma căreia nu numai mușchii picioarelor, ci și spatele și abdomenul sunt antrenați. Ciclistul stă pe mașină cu umerii în jos, omoplații împreună și bazinul ușor tras înapoi. Spre deosebire de ciclismul „frate”, nu necesită energie maximă și sarcini asemănătoare antrenamentului de forță.

Ciclismul este o adevărată cursă pentru supraviețuire. Sarcina principală cade pe picioare, deoarece trebuie să stai pe simulator ca un adevărat ciclist: rotunjind spatele și coborând umerii cât mai mult posibil, aplecându-te peste ghidon. În această poziție, trebuie să pedalezi cu o viteză nebună, ca și cum ar fi în față Medalie de aur campion mondial la ciclism.

Cel mai plăcut lucru la aceste cursuri este că antrenamentul se desfășoară în fața unui ecran uriaș, pe care plutesc succesiv peisaje: un câmp înflorit, un drum abrupt de munte, litoralul mării, păduri, sate. Pedalând pe muzică energică, simți că ai călători în jurul lumii. Ascultând imaginea drum abrupt, există dorința involuntară de a apăsa pedalele mai tare și de a se apleca în lateral la întoarcere. Astfel, sarcina este distribuită în aproape toate grupele musculare.

Cea mai modernă tendință în ciclism aerobic este aquaciclismul. Acestea sunt cursuri de ciclism în apă! Aparatele special concepute pentru exerciții sunt atașate la fundul piscinei. Rezistența apei creează un stres suplimentar asupra mușchilor, astfel că efectul antrenamentului este dublu, ca să nu mai vorbim de încărcătura emoțională pozitivă pentru întreaga zi!

Ciclism- antrenament serios

Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că faceți un test de fitness și spuneți antrenorului despre orice probleme de sănătate pe care le aveți. Dacă suferiți de boli de inimă, aveți probleme cu genunchii, spatele (în special spatele inferior) sau sistem nervos, va trebui să renunți la ciclism. Dar pentru femeile sau bărbații cu stadiu inițial de varice este indicat, dimpotrivă, ciclismul aerobic.

Pacienți hipertensivi care suferă de migrene, după cursuri regulate rotirea va uita ce este durere de capȘi tensiune arterială crescută(desigur, dacă nu este cazuri severe boli).

Oamenilor hipotoni, dimpotrivă, li se arată scalarea, ceea ce le va spori tonusul. Dacă doriți să renunțați la fumat, pedalați: ciclismul este o adevărată mană divină pentru asta, deoarece sarcinile puternice pe o bicicletă de exerciții și fumatul sunt lucruri absolut incompatibile. Încearcă și vezi singur!

Pedala oprit!

Când intri în sala de ciclism, vei vedea rânduri de echipamente de exerciții care îi așteaptă pe cei care vor să slăbească. Simțiți-vă liber să vă apropiați de oricare dintre ei, să reglați scaunul (sau să cereți antrenorului să facă acest lucru) și să „șaua calul”. O „șa” montată corect este jumătate din succes: chiar și un 1-2 cm aparent nesemnificativ poate schimba sarcina și o poate distribui grupelor musculare dorite.

In continuare, atentie la maneta speciala care regleaza mobilitatea pedalelor. În total, sunt 10 niveluri de încărcare.La primul nivel nu faci aproape niciun efort când apeși pedalele - par să se învârtească singure, dar la ultimul nivel va trebui să depui mult efort pentru a le deplasa. din locul lor.

Antrenorul vă va cere să pedalați la minimum și putere maxima pentru a determina sarcina optimă pentru dvs. În timpul orei, care durează de la 30 la 60 de minute și constă într-o încălzire, antrenament de bază, răcire și întindere, instructorul te va forța să „schimbi în mod constant”, ceea ce îți va tonifica rapid coapsele. formă frumoasă si elasticitate.

Durata ciclurilor, numite abordări și abordări, poate varia de la unul la câteva minute. Conectați-vă ritm rapid si sarcina maxima.

Cursurile de ciclism sunt similare cu antrenament de forta: distanta scurta la limita capacităților, apoi „odihnă” (reducerea rezistenței pedalelor la nivelul 1). La sfârșitul sesiunii, va dura aproximativ un minut pentru a vă restabili respirația și cinci minute pentru a întinde mușchii încordați.

Asigurați-vă că aveți grijă îmbrăcăminte specială pentru antrenamentul cu bicicleta. Faptul este că în timpul „călătoriei” părțile intime devin foarte deranjante. Prin urmare, dacă nu achiziționați jambiere speciale cu căptușeală groasă între picioare și în fese, veți simți durere și disconfort teribil pe toată durata ședinței. Problema poate fi rezolvată și prin achiziție magazin sportiv husa pentru șa din gel.

www.greatlove.ru

Plan de antrenament pentru spinning acasă

Reglați scaunul astfel încât să fie la înălțimea șoldului când este ridicat paralel cu podeaua. Cel mai bine este să instalați mânerele aparatului de exercițiu, astfel încât să vă fie convenabil să faceți flotări din ele fără a opri rotația pedalelor.

Încălzire

Stați pe mașină și începeți să vă rotiți cu viteză și rezistență minime. Creșteți treptat viteza la medie în timpul primului minut al antrenamentului. În același timp, efectuați balansări și „smucituri” cu brațele, întindeți mușchii gâtului. Încălzirea în spinning durează 5-8 minute

Interval 1. Power slide

Începeți cu primul nivel de rezistență. Pedați în timp ce sunteți așezat într-un ritm moderat timp de 2 minute, apoi rotiți butonul de rezistență în sus cu o crestătură și continuați încă 2 minute. Ar trebui astfel să ajungeți la nivelul de rezistență 4 fără a vă da jos din șa. „Coborâți” înapoi. Pedați cu rezistență minimă timp de 1 minut și efectuați flotări. În același timp, abdomenele sunt încordate, spatele este perfect drept. Faceți flotări într-un ritm mediu pentru două numărări.

Interval 2. Accelerație

Setați rezistența medie (a doua sau a treia diviziune a simulatorului). Lucrați timp de un minut într-un ritm mediu. În fiecare minut următor, creșteți ritmul și, după al patrulea minut, încetiniți treptat. În timp ce vă odihniți, faceți flotări de triceps timp de un minut. Pentru a face acest lucru, așezați palmele pe volan cu degetele îndreptate spre interior, îndoiți brațele, întinzând coatele în lateral.

Intervalul 3: Forța maximă

Ar trebui să atingeți rezistența maximă în acest interval. Ridică-te de pe scaun și mișcă-te folosind tehnica „dansatorului”, adică relaxează-ți pelvisul și nu fixează coloana vertebrală într-un singur loc. pozitie verticala. Încercați să nu ridicați umerii. Începeți cu un minut într-un ritm mediu. Apoi, cu fiecare minut care trece, veți roti butonul de rezistență cu o crestătură. Continuați atâta timp cât puteți ține ritmul. Folosind rezistența maximă, strângeți abdomenul, blocați-vă fesele și încercați să nu vă balansați șoldurile dintr-o parte în alta. Acest exercițiu grozav pentru coapse și fese. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reduceți rezistența la minimum.

Interval 4. Viteza maximă

Începeți așezat la rezistență și ritm mediu. În fiecare minut, crește puțin ritmul; în minutul 3, încearcă să-ți ridici fesele de pe scaun și mișcă-te într-o poziție fixă, continuând să crești viteza. Sarcina de vârf apare la 3-4 minute, după care reduceți treptat ritmul și treceți la o răcire.

updatet.info

Avantajele filarii

Acest tip de antrenament vă permite să faceți exerciții foarte intens, fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor. Acest lucru este important pentru persoanele care au dureri de genunchi sau de spate. Puteți controla singur intensitatea. Aceasta este o opțiune excelentă pentru antrenamentul cardio și, de asemenea, dezvoltă mușchii. În timpul orelor îți antrenezi șoldurile, fesele și mușchii inimii. Acest lucru vă permite să scăpați de kilogramele în plusși chiar uită de migrene. Plus că este distractiv. Astfel de antrenamente sunt potrivite pentru persoanele care iubesc muzica și energia, dar nu simt ritmul foarte bine. Puteți găsi chiar și antrenamente tematice cu un stil specific de muzică. Multe biciclete de exerciții îți vor arăta câți mile ai parcurs și câte calorii ai arse, astfel încât rezultatele te vor menține motivat chiar și pe măsură ce mergi.

Care este cel mai bun lucru de purtat la un antrenament?

Alege haine confortabile, care nu sunt prea strâmte pe corp. Alegeți o țesătură respirabilă, care nu vă va face să transpirați. Dacă aveți nevoie de pantofi speciali pentru antrenament, îi puteți închiria pentru a economisi bani, dar este probabil ca adidașii obișnuiți să se descurce bine. Principalul lucru este că se potrivesc bine, altfel antrenamentul poate să nu fie foarte plăcut.

Ce să ia cu tine?

În primul rând, încercați să nu faceți greșeala de începător de a merge la curs fără o sticlă de apă. Chiar dacă nu transpiri prea mult, crede-mă, o să-ți fie sete. Nu vei putea termina cursul dacă nu bei, așa că ai grijă de asta imediat. Încearcă să bei ceva mai multă apăși înainte de antrenament. Este important să vă hidratați corpul și să mâncați ceva ușor cu o jumătate de oră înainte de exercițiu. Acest lucru vă va oferi energie fără a vă îngreuna stomacul. Ia și un prosop cu tine. Dacă nu îl luați de acasă, va trebui să aflați dacă este prevăzut un astfel de prosop Sală de gimnastică. Dacă ai o brățară de fitness sau un monitor de puls, o poți lua și pe asta. Este garantat că inima ta va bate mai repede, astfel încât să poți monitoriza eficacitatea activității.

Vino devreme

Spinningul este un antrenament foarte popular! Asigurați-vă că vă înscrieți în avans și ajungeți cu un sfert de oră înainte. Unele săli de sport vă permit chiar să rezervați o bicicletă online. Acest lucru vă va permite să nu vă faceți griji că nu găsiți un loc pentru a studia. Faceți cunoștință cu instructorul și spuneți-le că aceasta este prima dvs. sesiune de antrenament. Anunțați-ne dacă aveți răni sau probleme de sănătate care vă pot afecta activitățile. Chiar dacă ideea pare descurajantă, luați o bicicletă din primul rând. Apoi veți avea o vedere mai bună asupra instructorului și vă veți putea ajuta în timpul orelor, în plus, veți putea cere sfaturi despre cum să configurați bicicleta. Dacă nu aveți încă un instructor, găsiți pe altcineva. Probabil vei găsi pe cineva dispus să te ajute. Toată lumea vrea să pară un expert!

Configurați-vă bicicleta

Stați lângă bicicletă și poziționați scaunul la nivelul șoldurilor. Acest lucru vă va permite să stați confortabil fără să vă îndoiți genunchii. Poziționați mânerele astfel încât coatele să fie ușor îndoite. În funcție de tipul de bicicletă, puteți regla înălțimea și distanța față de scaun. Dacă mânerele sunt prea îndepărtate, vă puteți răni spatele cocoșându-vă încă șaizeci de minute. Asigurați-vă că picioarele sunt bine fixate de pedale. Centrul piciorului trebuie să coincidă cu centrul pedalelor.

Cunoașterea este putere

Spinning-ul are propria terminologie cu care ar trebui să vă familiarizați. Ar trebui să știți ce înseamnă numerele pe care le sună instructorul în timpul antrenamentului. Aceste numere sunt legate de poziția brațelor dumneavoastră pe mașină. Poziția 1 - mâinile trebuie să fie în centrul mânerului. De cele mai multe ori, brațele tale ar trebui să fie de lângă tine în poziția 2. Instructorul tău îți poate cere și să iei poziția 3, aceasta este folosită atunci când te antrenezi în picioare.

Stai drept

Se pare că postura în timpul antrenamentului este deosebit de importantă. Pozitie buna important pentru sănătate, mai ales în timpul unui astfel de antrenament. Urmăriți-vă poziția spatelui în timpul exercițiului. Este ușor să te apleci înainte, mai ales când mergi greu. Concentrați-vă pe menținerea umerilor drepti, îndreptându-i în jos și înapoi. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă angaja abdomenul și, de asemenea, încercați să vă mențineți picioarele drepte. Nu este nevoie să pedalezi cu degetele.

Mișcă-te cu propria ta viteză

Avantajul antrenamentului de spinning este că controlezi întregul proces. Puteți încetini sau reduce rezistența dacă simțiți că aveți nevoie de o pauză. Nu vă lăsați distras de ceea ce fac toți ceilalți. Acesta este antrenamentul tău, așa că distrează-te cu el. Amintiți-vă că acesta nu este un sport competitiv. Dacă simți că ai nevoie de o pauză, nu te opri din pedalat. Picioarele tale vor obosi în timpul orei. Încetiniți sau opriți rezistența, dar nu vă opriți din mișcare. Există întotdeauna pericolul unei opriri bruște în timp antrenament intens. Schimbarea este prea bruscă pentru corpul tău și s-ar putea să te simți amețit sau chiar să-ți pierzi cunoștința. Nu este ceva pentru care te străduiești în prima zi de curs. În plus, este posibil ca mușchii să vă doară de la șezut în primele zile. O bicicletă de exerciții nu trebuie să fie perfect confortabilă. Dacă vi se pare prea incomod, încercați să stați în picioare sau să vă aplecați înainte. După ceva timp te adaptezi.

Un instructor vesel vă așteaptă

Să stai pe o bicicletă de exerciții poate fi plictisitor. Nu te duci nicăieri, nu ai multe de văzut, așa că instructorii sunt de obicei foarte veseli și energici. Aceasta este o formă unică de formare care necesită o certificare specifică. Instructorul tău te va ghida, te va provoca și chiar te va țipa la tine pentru a-i menține pe toți angajați pe parcursul întregii ore. La urma urmei, aceasta este o sarcină foarte dificilă. Dacă nu vă place instructorul, puteți încerca o altă sală. Acum pregătire similară atât de multe încât nu este greu să găsești o alternativă.

Puteți!

Instructorul tău te va împinge să faci tot ce poți! Există suișuri și coborâșuri, mișcări în picioare și curse. Variind viteza și intensitatea, instructorul vă oferă cel mai eficient antrenament. În medie, într-o oră de astfel de exerciții poți scăpa de patru sute până la șase sute de calorii. Pe scurt, merită cu siguranță încercat, chiar dacă crezi că este prea dificil. Este foarte posibil să vă placă aceste exerciții pe o bicicletă de exerciții!

fb.ru

Ce este rotirea?

Să spunem imediat că nu este vorba despre asta echipament de pescuit. Spinning-ul este un tip exercitii aerobice. Se practică pe un dispozitiv de antrenament, care se mai numește și „spinning”. Întregul dispozitiv în mișcare simulează mersul pe bicicletă, ceea ce poate are sens, deoarece a fost creat de ciclistul Jonny Goldberg în 1989.

Pe o astfel de bicicletă de exerciții, pedalele sunt echipate cu curele pentru a fixa picioarele și pentru a preveni alunecarea piciorului. Pe echipamente de antrenament Nivelul volanului, inaltimea scaunului si distanta dintre ele sunt reglate pentru a asigura un confort maxim sportivului in timpul antrenamentului.

Învârtirea se mai numește și „ciclu”. Este una dintre soiurile dinamice și foarte populare de fitness cunoscute de toată lumea. Denumirea acestui sport provine de la cuvântul „ciclu” (care înseamnă „bicicletă”), iar în esența lui este ciclism ritmic, dar intens, pe muzică rapidă sau la comenzile unui antrenor.

Scopul lansetei de filare

Scopul principal este de a pierde în greutate sau de a scăpa complet de obezitate. Puteți face cu succes spinning acasă (simulator) sau puteți ieși în natură și respira, pe lângă antrenament, aer proaspat(bicicletă).

În sală, odată cu experiența de antrenament, ritmul și, în consecință, tensiunea crește.

Din nou, la fel ca în cazul majorității antrenamentelor săli de sport, toate acestea se întâmplă pe fundalul muzicii - dinamice dar plăcute.

Antrenamentul poate dura până la 90 de minute. Deși vei fi destul de epuizat de la început, te vei simți incredibil de plin de energie după antrenament. Te vei simți mai energic, iar asta te va forța să mergi în continuare la sala de sport.

Cum este util spinning-ul?

Utilizarea unei lansete de filare rezolvă problema foarte eficient greutate excesiva. În același timp, mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului, feselor sunt întăriți și pompați, iar sistemul cardiovascular al sportivului este stimulat.

Antrenamentul de spinning poate arde cantitate buna calorii. Lansetele de spinning sunt de fapt mai mult decât un simplu echipament de călărie. O poți face cu diverse exerciții pentru mâini.

Putem sculpta un corp doar cu o tijă care se învârte?

Răspunsul la această întrebare este: nu. Lanseta spinning este o alegere excelentă pentru exercitii aerobice, dar nu te opri aici și nu ai încredere numai în el. Motivul este că spinningul încarcă în principal mai multe grupe de mușchi, în timp ce alte grupuri nu funcționează în acest moment.

Dacă te ții doar de aceste tipuri de antrenamente, îți vei dezvolta prea mult șoldurile și vei lăsa mușchii din partea superioară a corpului sub antrenați și tonifiați. Prin urmare, nu vei arăta atât de bine pe cât ți-ai dorit.

Nu zilnic

În plus, antrenamentul de spinning nu este potrivit pentru practica zilnică, deoarece vă poate provoca rani grave partea inferioară a spatelui și a genunchilor, deoarece picioarele sunt foarte încărcate. Acest tip de exercițiu aerobic se poate face de aproximativ 3 ori pe săptămână.

Totuși, dacă rămâi cu spinning și îți place, îl poți combina cu alte tipuri de încărcături.

Cursurile de spinning oferă o sarcină mare de forță cardio. Este recomandat să vă consultați cu medicii înainte de a vă înscrie într-un grup de spinning și de a începe antrenamentul. Este mai bine să vizitezi un cardiolog, pentru că doar el poate alege pentru tine o sarcină fezabilă pe inima ta, astfel încât să nu fii copleșit când combini forța de mare putere și munca cardio.

Recenzii pentru articol

www.jagodicy.ru

Spinning-ul este o imitație a unei curse de biciclete. Numele acestor clase provine de la cuvântul englezesc spin, care înseamnă „rotație”.

Transpirația curge, fețele ard și nu contează că bicicletele sunt fixate rigid. Există suficientă emoție pentru toată lumea, în ciuda lipsei unui element de competiție.

Oricine încearcă să evite programele exotice la un centru sportiv și ajunge la prieteni (cel puțin aspect) echipament și echipament de antrenament, poate intra într-o clasă de spinning - într-o sală cu rânduri de biciclete. Aici oamenii sunt așezați pe echipamentul de exerciții și așteaptă antrenorul. Apare, muzica se aprinde, iar după câteva minute noul venit își dă seama cât de crunt a greșit: să răsuci încet pedalele în timp ce se uită la televizor nu va funcționa aici.

Cursurile de spinning oferă suficient incarcatura grea, dar pentru cei care vor să slăbească, garantează un efect uimitor. Amintiți-vă cum arată cicliștii profesioniști - uscați, în formă... Așa (sau ceva apropiat) forma fizica iar aceasta este sarcina principală a învârtirii. A doua problemă, care este și ea rezolvată cu succes program – antrenament a sistemului cardio-vascular.

Prima viteză Deoarece va trebui să te încordezi serios pe o lansetă de spinning, trebuie să te gândești foarte serios la ce grup să mergi - pentru începători sau pentru cetățeni instruiți. Și nu ar trebui să încercați să intrați într-un grup mai „adult” înainte de timp - supraîncărcarea nu va face decât să vă dăuneze afacerii. Și chiar dacă cel mai mult versiune soft spinning-ul s-a dovedit a fi puțin greu, poți începe cu ciclismul - acesta este antrenament cu aceleași principii și echipament, dar mai democratic în ceea ce privește pregătirea fizică a celor implicați.

Când ajungi pe o tijă de filare, în primul rând ești învățat cum să manevrezi pârghia de comutare a sarcinii: de la primul nivel (cel mai ușor) până la al zecelea (maxim), aproape „imposibil”. Mai departe - aterizare corectăși - toată atenția este asupra antrenorului, centrului și „motorului” lecției. El dă comanda de a schimba modul de conducere - simulând o cursă pe câmpie sau „în sus”, el convinge pesimiștii și îi tachinează pe optimiști, este în permanență alături de tine: „Înainte!”, „Mai puțin!”, „Marina, unde ești?” , „Hai să-l pornim cu un A!”

Dacă nu ar fi instructorul, cu greu ai putea parcurge un asemenea număr de „kilometri”. Privind la vecinii tăi care pedalează cu sârguință la comenzile antrenorului, simți un val clar de forță, care îți permite să profiti mai mult de la antrenament. efect maxim. Apropo, antrenorul va striga tare, astfel încât grupul să poată auzi mai bine comenzile pe fundalul muzicii puternice.

Durata orelor de spinning în centrul de fitness este de obicei de 45-55 de minute. Și acesta este un timp foarte atent calculat: un astfel de antrenament nu supraîncărcă inima și vă permite să slăbiți cât mai mult posibil.

Făcând-o corect

Al doilea nume pentru spinning este „aerobic pe bicicletă”. Într-un antrenament finalizat cu sinceritate, se ard până la 600 kcal, ceea ce este aproximativ egal cu 70 g de grăsime. Iar efectul vizibil al acestui tip de exercițiu aerobic apare mai rapid decât în orice alt caz, deoarece în timpul exercițiului veți pierde multă apă - în doar câteva săptămâni (dacă urmați chiar și o dietă lejeră) există schimbări clare în bine.

Astfel de rezultate de lux sunt obținute atunci când sunt îndeplinite trei condiții. În primul rând, trebuie să apăsați pedalele ținând cont de ritmul muzicii și numai așa. Instructorul selectează piesele cu mare atenție și, împreună cu comanda „Mărirea sarcinii la nivel”, muzica se va schimba cu siguranță. Dar nu va fi întrerupt nici o secundă, deoarece continuitatea exercițiului este a doua condiție: dacă faceți opriri, arderea caloriilor va încetini semnificativ.

În al treilea rând, este imposibil să lucrezi complet fără rezistență (când picioarele atârnă pur și simplu pe pedalele care se învârtesc) - te vei schimba, așa că lucrează la asta!

Lecția se termină cu întindere, care este pur și simplu necesară pentru mușchii picioarelor după teste atât de severe. Desigur, în timp, antrenamentul va deveni din ce în ce mai ușor. Dar experiența arată că majoritatea oamenilor care, antrenându-se de câteva ori pe săptămână, rezistă o lună pe o lansetă de spinning, devin fanii săi fideli. Și chiar dacă se lasă duși de o altă practică de fitness, totuși se învârt pentru a rămâne subțiri.

Ei bine, dacă nu sunteți încă „matur moral” pentru a vizita un club de fitness, începeți cu exerciții de dimineață- orice călătorie începe cu primul pas

www.likar.info

Ce este spinning-ul și cum a apărut?

Dar Johnny a venit cu și a dezvoltat prima sa bicicletă de exerciții și un program special în urmă cu mai bine de 20 de ani, când căuta o modalitate de a se antrena mai degrabă în interior decât în aer liber. Câțiva ani mai târziu, bicicletele de exerciții pe care le-a produs s-au dovedit a fi o metodă foarte eficientă de ardere a caloriilor și de aerobic cu bicicleta sau învârtire, a devenit popular în întreaga lume.

Caracteristicile și avantajele filarii

Spinningul este bun, în primul rând, pentru că poți seta și modifica independent intensitatea exercițiilor, în funcție de nivelul tău de fitness și starea de sănătate. Simulatorul poate fi, de asemenea, ajustat pentru a vă potrivi - setați înălțimea scaunului, volanul și distanța dintre ele. Cei care sunt implicați în spinning de mai bine de un an susțin că după doar două săptămâni de antrenament activ, rezultatele antrenamentului sunt vizibile.

Principalele avantaje ale filarii sunt:

a) arderea rapidă a caloriilor (400-600 calorii per antrenament);
b) întărirea sistemului cardiovascular;
c) reducerea depozitelor de grăsime;
d) creșterea tonusului muscular general;
e) reducerea nivelului de stres;
f) creșterea flexibilității generale și întărirea întregului corp etc.

Ce este rotirea?

Care sunt diferențele sale?

În aerobic pe bicicletă, pe lângă spinning, mai există o varietate - aceasta ciclu reebok, sau ciclism. De fapt, acestea sunt același sport, dar există încă diferențe. De exemplu, în timpul ciclismului, sarcina este distribuită atât pe părțile superioare, cât și pe cele inferioare ale corpului, în timp ce spinningul este îndreptat în principal spre partea inferioară.

Ce se poate realiza

Cine poate și cine nu poate face spinning

Studiu toată lumea poate, indiferent de sex, vârstă și nivelul de fitness. Excepție fac oamenii care au probleme cu articulațiile genunchiului, precum și boli cardiovascularȘi sistemele nervoase. Exercițiile de ciclism sunt recomandate persoanelor cu stadiu inițial de varice, dar mai întâi consultați un medic.

Unde și cât să studiezi

Poți, bineînțeles, să-ți cumperi o bicicletă și să faci mișcare acasă, dar orele de grup la un club de fitness au avantajele lor, precum spiritul de competiție, un antrenor cu experiență și doar o companie distractivă în care nici nu vei observa cum timpul zboara. Timpul de antrenament variază, în funcție de nivelul de antrenament, de la 30 la 75 de minute când vizitați de 2-3 ori pe săptămână.

Câteva sfaturi utile

Purtați întotdeauna o sticlă cu apă, deoarece veți transpira mult în timpul exercițiilor fizice și veți deveni deshidratat.
Mâncați o dietă echilibrată pentru că veți avea nevoie de multă energie. Ar trebui să mănânci cu cel puțin o oră înainte de antrenament și 2 ore după.
Nu încercați să luați imediat un ritm ridicat, reglați ritmul de pedalare, altfel vă veți suprasolicita și veți obosi repede. Evaluează-ți capabilitățile în mod adecvat.
Înainte de a începe un antrenament, este recomandat să te întinzi pentru a încălzi mușchii și pentru a evita rănirea.
Nu ezitați să puneți întrebări instructorului: el vă va spune cum să configurați corect antrenorul și să vă așezați pe el, iar dacă se întâmplă ceva, vă va acorda primul ajutor.
Un tricou pentru antrenament trebuie să fie confortabil, din material natural care să permită trecerea aerului. Este mai bine să alegeți pantaloni cu o căptușeală specială în picioare. Adidașii sunt de preferință jos, pentru a nu împiedica piciorul să se îndoaie liber la gleznă.

megapoisk.com

Nu vom vorbi despre pescuit aici, nu vă faceți griji. Dar despre o direcție relativ nouă în fitness este o necesitate. Spinning-ul este o cursă de biciclete „în interior”. Numele se bazează pe verbul englezesc „to spin”, care se traduce prin „to rota”. Spinning-ul are toate atributele unei curse adevărate: sportivi, spirit de competiție, fețe fierbinți, transpirație în pârâu! Singura diferență față de o cursă obișnuită este imobilitatea bicicletelor, pentru că... Cursurile se țin în continuare pe biciclete de exerciții. În general, emoționalitatea acestui tip de fitness este pronunțată!

Pentru cei care s-au săturat de diverse feluri de lucruri exotice în cluburile de fitness, un astfel de curs de ciclism poate părea destul de ușor și relaxant. Gândește-te, ce este atât de greu la pedalat? Dar rândurile de biciclete de exerciții familiare sunt foarte înșelătoare.

Cum funcționează antrenamentul de spinning?

Deci, ai ajuns la antrenament. Peste tot în jurul tău vezi oameni care stau pe biciclete de exerciții și așteaptă cu calm antrenorul. Nu există semne de dificultăți. Dar apoi vine antrenorul și începe antrenamentul. Există o muzică energică care te face să pedalezi atât de energic încât cu greu poate fi numită o „plimbare” recreativă pe bicicletă. La urma urmei, vrei să slăbești, atunci antrenamentul de spinning este exact ceea ce ai nevoie! Aici cu siguranță nu te vei odihni, făcând mișcări lente cu picioarele, aruncând o privire leneșă la monitor sau străpungând peretele cu ochii. Învârtirea oferă o astfel de sarcină încât pierderea în greutate devine vizibilă după doar câteva ședințe. Te-ai întrebat vreodată de ce bicicliștii sunt atât de în formă și fără cel mai mic semn de grăsime? Dacă doriți să vă îmbunătățiți forma, începeți să vă învârtiți. Prin rotire vei ucide două păsări dintr-o singură piatră: scapă de excesul de grăsimeși antrenează-ți sistemul cardiovascular.

Din moment ce antrenamentul de spinning are intensitate mare, trebuie să alegeți imediat grupul potrivit pentru a nu „răpi abur” în primele minute. Există două niveluri de dificultate de antrenament - pentru începători și cei avansați. Pentru a evita suprasolicitarile care iti pot afecta sanatatea, alege un grup care ti se potriveste. Nu încercați să creșteți rapid sarcina - totul are timpul său!

Desigur, este bine dacă ți-ai găsit grupul. Dar se poate întâmpla și ca încărcătura din grup pentru începători să fie totuși prea mare pentru tine. Ce atunci? Încercați să treceți la un antrenament similar cu spinningul, dar cu mai puțină sarcină - ciclism. Ciclismul vă va ajuta să vă pregătiți pentru sarcini mari în antrenamentul de spinning.

Unde începe antrenamentul?

Primul lucru pe care îl veți fi învățat în timpul antrenamentului de spinning este să schimbați „uneltele”. Există un total de zece niveluri de încărcare cărora va trebui să le faceți față de-a lungul lecției. Urmează aterizarea corectă. În funcție de modul în care stai, mușchii necesari sau, dimpotrivă, inutile se vor încorda. Și atunci începe „cursa”!

Antrenorul dă comanda și toată lumea începe să pedaleze împreună. Pentru a simula conducerea în sus, pe o pistă plată sau în jos, antrenorul dă comanda de a comuta treptele la a cincea, a doua, a șaptea, prima etc. În timpul antrenamentului, el menține motivația, încurajează participanții și îi tachinează pe cei care rămân în urmă, forțându-i să pedaleze mai tare. Și dacă strigătele puternice ale antrenorului (are nevoie să strige peste muzica destul de tare) nu te forțează să pedalezi, atunci entuziasmul vecinilor tăi te va face cu siguranță să te străduiești pentru „linia de sosire”.

Durata antrenamentului este de obicei de 45-55 de minute. În acest timp, supraîncărcarea inimii nu apare, dar puteți reseta suma maxima excesul de grăsime.

Un alt nume pentru spinning, pe care îl găsiți adesea în programul cluburilor de fitness, este aerobic-ul pe bicicletă. Într-un antrenament de spinning puteți arde până la 600 kcal, ceea ce va fi egal cu aproximativ 70 de grame de grăsime. Aerobic cu bicicleta dă efect vizibil după doar câteva săptămâni de cursuri. Schimbările în bine vor apărea nu numai din cauza pierderii de grăsime, ci și din cauza pierderii de apă. În plus, dacă combini cursurile de spinning și alimentația fitness, vei obține rezultate mult mai repede.

Cu toate acestea, pentru a obține rezultate, va trebui să respectați câteva reguli:

1. Spinningul nu este pedalat haotic. Antrenamentul este ținut special cu muzică, astfel încât cursanții să păstreze ritmul. Amintiți-vă, dacă antrenorul dă o comandă, muzica se va schimba în consecință. Muzica te ajută să fii în ton.

2. De succes și antrenament eficientînseamnă că nu te vei opri nici măcar o secundă. Dacă se întâmplă acest lucru, eficiența arderii caloriilor va scădea imediat de câteva ori.

3. Rezistența constantă este a treia componentă a succesului. Nu pedalați cu cea mai mică rezistență, oricum nu va avea sens să faceți asta.

4. Fiecare antrenament de spinning se termină cu întindere, care ajută mușchii să se relaxeze după o încărcare mare. Desigur, de la un antrenament la altul, te vei implica mai mult și vei simți mai puțin sarcina, dar stretching-ul rămâne totuși un element necesar al antrenamentului.

Amintiți-vă că, deși spinning-ul este un program destul de dificil, merită efortul. Chiar dacă ulterior decideți să schimbați spinning-ul la un alt tip de fitness, tot veți reveni la el din când în când nu numai pentru a simți sarcina, ci și pentru a obține un plus de energie și vigoare!

www.fitfit.ru

Dacă îi spui prietenei tale: „Hai să ne învârtim!”, iar ea răspunde surprinsă: „De cât timp ești interesat de pescuit?” - Lasă-o să citească acest articol.

Spinning și ciclism(din engleză „twisting” și „cycling”) - acestea sunt acum aproape ca niște cizme cu un toc teșit. Teribil de la modă. Pentru a nu fi mai prejos, am decis și noi să încercăm și am mers la complex sportiv. La prima vedere, nimic deosebit. Biciclete de exerciții în rânduri, ca birourile dintr-o sală de clasă, mergând pe ele fericit cu viata femei. Ele pedalează sincron: activitate de ciclism sedentar. Am făcut poze la toate și am vrut să plecăm. Dar apoi am observat din greșeală cum simulatorul, prin numerele de pe afișaj, a informat unul dintre concurenți că ea (se pare că de la începutul antrenamentului) a ars deja 360 kcal. Fata nu părea obosită. Mă întreb, ne-am gândit, cât timp petrece ea studiind? Și au rămas să afle totul.

Proces de evoluție

Toate exercițiile de aerobic pot fi împărțite în cardio și forță în funcție de tipul de încărcare. Scopurile și obiectivele lor sunt diferite. Tipuri de putere modelează în principal silueta, dezvoltă mușchii. Cardioaerobic are ca scop pierderea in greutate si dezvoltarea rezistentei. Ciclismul și spinningul (uneori sunt numite în mod colectiv aerobic pe bicicletă) aparțin tipului care ajută la pierderea în greutate eficientă - adică aerobic cardio. La sfârșitul secolului trecut (nu atât de mult timp în urmă pe cât pare) atlet american John Goldberg a venit cu o bicicletă de interior și un întreg program de antrenament cu recomandări nutriționale și metode de motivare. Programul s-a transformat rapid într-o obsesie de masă, mai întâi în America și apoi în alte țări. De asemenea, avem tot mai mulți oameni care doresc să participe la cursele de ciclism la nivel local. De ce?

Bicicleta unica

Ciclismul și spinningul te ajută să slăbești în timp record: consumul de energie este de 750 kcal pe oră.

Sala de antrenament este echipată foarte emoțional: astfel încât să mențină constant sentimentul unei adevărate plimbări cu bicicleta pentru grup. În fața sportivilor există un ecran uriaș pe care se afișează copaci, marginile drumurilor și poteci care curg lin; poți să călătorești atât pe nisip, cât și pe teren montan. Muzică energică la căști.

O sesiune incredibil de eficientă nu durează de obicei mai mult de 45 de minute. Chiar și sportivii nu foarte avansați pot rezista cu ușurință la asta.

Pedalarea în modul „greu de ușor” oferă rapid coapselor, feselor și gambelor o formă frumoasă.

Sistemul cardiovascular este antrenat, tensiunea arterială revine la normal (furtunile magnetice sunt moarte pentru tine).

În același timp, muștele, praful, ploaia nu-ți zboară în față, zapada umeda, nu este vântul și alte vicisitudinile sporturilor de stradă.

Două diferențe

Diferența dintre ciclism și spinning nu a fost imediat evidentă și constă în principal în direcția sarcinii. Dacă în timpul pedalării este distribuită atât în partea superioară, cât și în cea inferioară a corpului, atunci tija de spinning dezvoltă în principal partea inferioară. Acest lucru se realizează prin utilizarea bicicletelor de exerciții care diferă în nuanțele designului lor. Deși ambele se pot face pe unul singur, variind doar poziția corpului. Ciclismul amintește mai mult de ciclismul recreațional, iar spinning-ul seamănă mai mult cu ciclismul de mare viteză - pari să fii grupat deasupra volanului și lucrezi doar cu picioarele.

Stăm bine

Ciclism- aduceți omoplații împreună, coborâți umerii și mutați ușor pelvisul înapoi (vezi fotografia 1).

Întoarce spatele, coborând umerii cât mai mult posibil, imitând poziția unui ciclist (vezi fotografia 2).

Ajutor pentru incepatori

Ciclismul aerobic este un hobby foarte tânăr în comparație cu alte tipuri de activitate din sală (și foarte energică). Prin urmare, odată ce începi să o faci, îți recomandăm să fii foarte atent la starea ta de bine.

Raportați orice problemă instructorului, începând cu faptul că, de exemplu, vă simțiți inconfortabil stând. Nu toată lumea realizează că ridicând sau coborând șaua cu un centimetru nevinovat, schimbi complet poziția corpului și, în consecință, încărcarea pe absolut toți mușchii.

Ține o sticlă cu tine apă minerală fara gaz. În timpul exercițiilor de ciclism, cu transpirație crescută, organismul pierde intens lichid. Lipsa de apă și sare din organism trebuie completată. Bea două sau trei înghițituri oricând vrei.

Este mai bine dacă apa este la temperatura camerei; nu este recomandat să bei apă rece în timpul antrenamentului.

Nu neglija încălzirea. Încălzește-ți toți mușchii, așa cum arată instructorul, în ciuda faptului că, după cum crezi, va trebui să lucrezi mai ales cu picioarele. De fapt, încheieturile, spatele și umerii sunt încărcate.

Cum să pună mâna pe

Ciclismul și spinningul nu sunt doar despre picioarele care stau pe pedale, ci și despre mâinile așezate corect.

Poziția mâinii la rotire

Poziția mâinii când mergeți cu bicicleta

Ciclism (începutul antrenamentului)

Să întrebăm profesioniștii

Anna Voronina, instructor la centrul de sport și fitness MARINA CLUB, ne răspunde întrebărilor.

Este adevărat ce se spune că în timpul orelor trebuie să-ți ții picioarele de pedale și nu te poți da jos de pe bicicletă fără permisiunea instructorului?

Da, nu, despre ce vorbesti! Aceasta este probabil o glumă nouă! Nu reținem forțat pe nimeni. Voi spune mai mult, mulți oameni cer să mărească numărul de cursuri, făcându-le mai des decât de două ori pe săptămână. Dar nu vă recomandăm să vă lăsați duși; la urma urmei, mușchii ar trebui să se odihnească. În ceea ce privește curelele de pe pedale, acestea trebuie strânse, dar asta din motive de siguranță. Este imposibil să pui pe pedală un picior care a alunecat cu viteză.

Și cum se procedează în acest caz?

Lucrul corect de făcut este să vă mutați piciorul în lateral și să apăsați oprirea de urgență. După ce așteptați oprirea rotației, puteți introduce piciorul înapoi în „etrier”. Pentru a reduce astfel de probleme, vă sfătuim să fiți mai atenți în timpul antrenamentului și să urmați măsurile de siguranță.

Spune ce vrei, dar 45 de minute șa de bicicletă...Nimeni nu se plânge?

Da, din obișnuință, există un pic de disconfort, dar nu suficient pentru a renunța la antrenament, care dă mare beneficiu organismul, o încărcătură de vigoare, eficiență și vă permite să slăbiți uimitor de rapid. Iar problema cu șaua poate fi rezolvată. Magazinele de sport vând o husă specială pentru șa cu gel. Sau pantaloni scurți de ciclism cu o căptușeală specială din spumă, cusută în materialul care protejează pielea delicata de la abraziuni. Acest tip de tampon se numește în glumă scutec, dar chiloții cu el arată destul de profesionist, ca un adult!

Potrivit americanilor, în lume există deja 30 de mii de instructori certificați de aerobic cu bicicleta.

Criterii pentru un instructor bun

Te poți baza pe instructorul tău dacă...

1. Știe cum funcționează genunchiul, tibia și orice altceva din corp.
2. Are certificat de instructor de ciclism.
3. În timpul orelor, îți monitorizează constant poziția și mișcările corecte.
4. El știe despre problemele tale de sănătate, dacă există.
5. Poate acorda primul ajutor.
6. Explică beneficiile și semnificația fiecărui exercițiu și avertizează despre sarcina posibila.
7. Vocea lui nu este înecată de muzică.
8. De la lecție la lecție crește sarcina. Dar nu o face brusc.

Dicţionar

Când te decizi să te apuci de spinning și ciclism, trebuie să știi că...

VT- acestea sunt antrenamente pentru începători, în care puteți merge în siguranță pentru a încerca cum este și sunt garantat să vă distrați de la începutul antrenamentului până la sfârșitul antrenamentului.

MISTO– antrenament pentru cei pregătiți. Oferă o sarcină destul de serioasă pentru mușchii picioarelor, spatelui, centură scapulară. Pentru cei nepregătiți, 45 de minute de exercițiu pot părea copleșitoare la început.

Bicicletă ergometru– un model avansat al simulatorului cu încorporat programe de calculator, permițându-vă să selectați și să mențineți o anumită sarcină și ritm de antrenament: cardio sau program de slăbire.

www.woman.ru

Spinning - antrenament bicicleta

Spiningul este una dintre cele mai dezvoltate și cele mai populare forme de fitness oferite astăzi în cluburile de fitness.

Cursurile de spinning au devenit foarte populare datorită faptului că nu există spațiu pentru mișcări complexe, toată lumea se va putea angaja în „spinning”, indiferent de vârstă, sex, nivel de pregătire, precum și starea de sănătate.

„Spinning” este mersul ritmic pe un simulator - o bicicletă pe ritmul muzicii și în conformitate cu instrucțiunile antrenorului. Intensitatea antrenamentului este controlată cu ajutorul monitoarelor speciale de inimă - monitoare de ritm cardiac. In acest moment, antrenorul impune (seteaza) ritmul de mers, sarcina bicicletei, precum si pozitia.

Instruirea adecvată constă în:

Incalziri;
Formare de bază;
„Întindere” - întindere (în special gambele, coapsele, precum și mușchii spatelui și gâtului).

Spinning-ul este o formă sigură de sport și în același timp foarte intens, care Pot fi buna decizie pentru cei care nu pot face față menținerii ritmului și, de asemenea, nu le plac momentele coregrafice în unele forme de fitness.

Beneficiile exercițiilor sistematice de spinning:

- imbunatatirea rezistentei fizice;

- reducerea țesutului adipos;

- pierderea excesului de greutate;

- îmbunătățirea stării pielii;

- activitate crescută a circulației sângelui și a sistemului respirator;

- silueta devine mai subtire.

Cursurile se țin în grupuri, iar programul lecției este întotdeauna diferit - trasee diferite, muzică diferită, care dă energie în timpul antrenamentului - din această cauză nu te plictisești niciodată în timpul antrenamentului. Acest lucru este foarte important pentru cei care nu sunt foarte pasionați de sport!

În medie, într-o oră de cursuri de spinning ardem până la 1000 de calorii, așa că aceste cursuri dau mare efectîn timpul procesului de pierdere în greutate. Ciclismul nu pune stres asupra articulațiilor, așa că această formă de sport este potrivită și pentru persoanele supraponderale.

Tehnica de călărie este foarte importantă, ceea ce va ajuta la evitarea posibilelor răni și probleme în timpul spinării.

Poziția corectă

Există diferite poziții utilizate în timpul antrenamentului cu bicicleta.

Ne antrenăm stând și stând cu opțiuni diferite. Poziția principală care este folosită cel mai des în antrenament este așezarea pe o bicicletă. Aceasta este cea mai ușoară poziție pentru oricine care începe să se antreneze pe o bicicletă de exerciții. Totuși, și aici pot fi făcute o serie de greșeli.

Poziția corectă de șezut:

șaua este așezată la nivelul șoldului (când stați în picioare),
ghidonul este la înălțimea (nivelul) șeii sau puțin mai sus,
spatele este ușor înclinat înainte,
piciorul în pedale într-o poziție neutră paralelă cu podeaua,
omoplați comprimați și așteptați cu nerăbdare....

Pregătirea pentru cursuri

Chiar înainte de începerea lecției, trebuie să achiziționați îmbrăcăminte specială (îmbrăcăminte pentru ciclism sau îmbrăcăminte pentru fitness, alergare). Cel mai soluție optimă- sunt pantaloni scurți speciali pentru biciclete (pantaloni de biciclete, pantaloni scurți de ciclism) cu o inserție igienica speciala.

Mănușile de ciclism (mănuși de ciclism) sunt, de asemenea, foarte importante. În timpul procesului de antrenament, începem să transpiram intens, iar mănușile în acest caz, nu va permite mâinilor să alunece pe ghidonul bicicletei. Nu ar strica să ai un prosop mic în timpul antrenamentului - este mult mai bine să-ți usuci mâinile și fața cu un prosop decât doar mâna. O sticlă de apă va fi, de asemenea, la îndemână - în timpul antrenamentului ar trebui să bei în mod regulat apă sau alte băuturi izotonice - deci este foarte important să ai acces constant la apă.

ȚINE minte - „învârtirea” sistematică nu este doar o pierdere cantitate mare calorii, dar si o aventura misto cu intr-o maniera pozitiva obține o ușurare emoțională, precum și un RELAX activ.

site-ul web

Aerobicul pe bicicletă aparține categoriei de exerciții cardio și, prin urmare, antrenează sistemul cardiovascular și, de asemenea, crește rezistența organismului. În plus, modelează și strânge mușchii picioarelor, coapselor și feselor și, cel mai important, este un super arzător de grăsimi. Este împărțit în două zone:

Ciclismul este o adevărată cursă pentru supraviețuire. Sarcina principală cade pe picioare, deoarece trebuie să stai pe simulator ca un adevărat ciclist: rotunjind spatele și coborând umerii cât mai mult posibil, aplecându-te peste ghidon. În această poziție, trebuie să pedalezi cu o viteză nebună, de parcă medalia de aur a campionului mondial la ciclism se profilează înainte.

Cel mai plăcut lucru la aceste cursuri este că antrenamentul se desfășoară în fața unui ecran uriaș, pe care plutesc succesiv peisaje: un câmp înflorit, un drum abrupt de munte, litoralul mării, păduri, sate. Pedalând pe muzică energică, simți că ai călători în jurul lumii. Ascultând imaginea unui drum abrupt, apare o dorință involuntară de a apăsa pedalele mai tare și, la întoarcere, să devii în lateral. Astfel, sarcina este distribuită în aproape toate grupele musculare.

Ciclism- antrenament serios

Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că faceți un test de fitness și spuneți antrenorului despre orice probleme de sănătate pe care le aveți. Daca suferi de boli de inima, ai probleme cu genunchii, spatele (mai ales spatele) sau cu sistemul nervos, va trebui sa renunti la ciclism. Dar pentru femeile sau bărbații cu stadiu inițial de varice este indicat, dimpotrivă, ciclismul aerobic.

Pacienții hipertensivi care suferă de migrene, după exerciții regulate de spinning, vor uita ce sunt durerea de cap și hipertensiunea arterială (firesc, dacă acestea nu sunt cazuri severe de boală).

Pedala oprit!

In continuare, atentie la maneta speciala care regleaza mobilitatea pedalelor. În total sunt 10 niveluri de încărcare.La primul nivel, aproape că nu faci niciun efort când apeși pedalele - par să se învârtească singure, dar la ultimul nivel va trebui să depui mult efort pentru a le deplasa.

Antrenorul vă va cere să pedalați cu forța minimă și maximă pentru a determina sarcina optimă pentru dvs. În timpul orei, care durează de la 30 la 60 de minute și constă într-o încălzire, antrenament principal, răcire și întindere, instructorul te va forța să „schimbi în mod constant”, ceea ce va da rapid șoldurilor tale o formă frumoasă și elasticitate.

Durata ciclurilor, numite abordări și abordări, poate varia de la unul la câteva minute. Pregătește-te pentru un ritm rapid și încărcare maximă.

Ciclismul este asemănător antrenamentului de forță: o distanță scurtă la limita capacităților tale, apoi „odihnă” (reducerea rezistenței pedalelor la nivelul 1). La sfârșitul sesiunii, va dura aproximativ un minut pentru a vă restabili respirația și cinci minute pentru a întinde mușchii încordați.

Asigurați-vă că aveți grijă de îmbrăcăminte specială pentru antrenamentul cu bicicleta. Faptul este că în timpul „călătoriei” părțile intime devin foarte deranjante. Prin urmare, dacă nu achiziționați jambiere speciale cu căptușeală groasă între picioare și în fese, veți simți durere și disconfort teribil pe toată durata ședinței. Problema poate fi rezolvată și prin achiziționarea unei huse pentru șa cu heliu de la un magazin de sport.