„Încă o prăjitură, iar apoi voi rămâne la chefir și orez.”

„Vom mânca azi și mâine, iar luni vom ține dietă.”

„Luna aceasta sunt o mulțime de sărbători, vă puteți permite alimente grase și dulci, dar de luna viitoare - doar alimente cu conținut scăzut de calorii” - scuzele preferate ale celor care se presupune că vor să slăbească.

95% dintre aceste promisiuni față de tine sunt sortite să rămână neîmplinite. Totul se datorează lipsei de voință.

De ce o persoană reușește să se retragă și să se limiteze voluntar și forțat la bunătăți, în timp ce alta nu poate rezista nici măcar o zi fără cotlet și dulciuri? De ce cineva merge regulat la sală pentru a „arde grăsimi”, în ciuda oboselii, vacanțelor sau vreme rea, și cineva nu se poate convinge să participe nici măcar la cursuri ușoare de aerobic? Este simplu – unii oameni nu au voința de a pierde în greutate. Pentru ei au fost inventate sfaturi eficiente care te va ajuta să scapi de greutate excesiva:

• Faceți modificări minime în dieta dvs. Nu trebuie să renunți complet la mâncarea ta preferată. Puteți înlocui pur și simplu alimente bogate in calorii pentru ceva mai usor: bomboane pentru fructe uscate in ciocolata, nuci sarate si chipsuri pentru alune prajite sau caju, carne grasa de porc pentru pui si curcan, sifon si limonada pentru bauturi cu fructe si compoturi.
• Fă ceva. În loc să vizitezi o sală dezgustătoare sau obligatoriu-obligatoriu jogging de dimineata poți face orice activitate fizica- jucați jocuri în aer liber cu copilul dvs., faceți curățenia, participați la o petrecere de dans, mergeți la cumpărături. Patinaj cu rotile, ciclism sau skateboarding în sezonul cald și patinaj și schi sezonul rece va da, de asemenea, rezultate bune. Creierul va percepe o astfel de activitate ca divertisment, iar corpul ca activitate fizică.
• Găsiți un motivator eficient. Cineva cumpără haine frumoase cu câteva mărimi mai mici, cineva slăbește dintr-o îndrăzneală, adesea fetele și femeile încep să lucreze pe ei înșiși „în companie” cu un prieten, o rudă sau chiar un soț mai voinic. Factorii motivaționali pot fi diferiți, trebuie să-l găsești pe al tău și să-l folosești în lupta cu kilogramele în plus. Este motivația care vă va ajuta să vă schimbați atitudinea în viață de la: „Nu am voință, vreau să slăbesc” la „Văd scopul, nu văd obstacole”.
• Și, în sfârșit, unul dintre cele mai plăcute sfaturi este să dormi mai mult. Oamenii de știință au demonstrat că foamea și lipsa de somn sunt interconectate - o persoană lipsită de somn mănâncă mai mult. Prin urmare, trebuie să dormi cantitate suficientă timp, pentru a nu vă reface mai târziu puterile cu încă un kilogram de dulciuri.

Remedii naturale de ardere a grăsimilor pentru cei cărora le lipsește voința de a pierde în greutate

Oamenii cărora le lipsește voința de a se forța să facă mișcare sau să facă dietă ar trebui să le acorde atenție remedii naturale. Ele „accelerează” metabolismul, îmbunătățesc metabolismul și reglează funcționarea tractului gastrointestinal. Pentru cei care nu au puterea de a pierde în greutate, arzătoarele naturale de grăsimi vor fi o mană cerească.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

În zilele noastre, cea mai frecventă boală atât la femei, cât și la bărbați este obezitatea. Un număr mare de oameni de pe pământ suferă de aceasta. Dar dacă obezitatea trebuie tratată în mod intenționat, nu numai cu diete, ci și exercițiu fizic, atunci problema unui mic exces de greutate poate fi rezolvată mult mai ușor. După iarnă, mulți își dau seama că nu sunt pregătiți pentru vară, pentru că mai mulți kilogramele în plus, care va arăta rău într-un costum de baie. Și aici apare o nouă problemă numită „ Vreau să slăbesc, dar nu am voință.”

Vreau să slăbesc, dar nu am voință să mă opresc

Poți auzi adesea de la femei că își doresc cu adevărat să slăbească, dar nu au suficientă voință. Ei țin o dietă, dar după o săptămână se „defalcă” și totul începe de la capăt. Acestea sunt cazuri foarte frecvente pe care le auzim aproape zilnic. Şi ce dacă ce să faci dacă vrei să slăbești, dar nu ai voință la asta?

Încercați să utilizați ceea ce puteți găsi în articol.

Psihologii spun adesea că lipsa voinței este vocea subconștientului, care spune că nu totul este atât de rău. Adica iti lipseste vointa de a slabi pentru ca tu insuti nu crezi ca esti supraponderal.

Mai întâi trebuie să te înțelegi pe tine însuți

Când vă dați seama, vă puteți stabili un obiectiv specific: „slăbiți trei kilograme până pe data de 18”.

Când îți dai seama că vei mai pierde puțin, atunci gândește-te cum să înlocuiești un anumit produs pe care îl vrei cu adevărat sau cum să-i reducă conținutul de calorii. Adesea cel mai mult o problema mare pentru femei este să se abțină de la dulciuri.

Cum să înlocuiți pur și simplu lucrurile dăunătoare cu altele utile?

Desigur, când pentru o lungă perioadă de timp Dacă nu îl mănânci și înainte de asta ai mâncat adesea acest sau acel produs, corpul tău începe să-l ceară. De fapt, această problemă poate fi rezolvată foarte simplu: trebuie doar să înlocuiți dulciurile cu fructe uscate. Acestea vor furniza zahărul necesar și vor satisface nevoia organismului de glucoză și vitamine.

Nu trebuie să renunți complet la carne și pește, așa cum fac adesea femeile care doresc să slăbească. Puteți schimba pur și simplu metoda de gătit. De exemplu, în loc să prăjiți puiul, îl puteți fierbe sau coace cu legume.

De asemenea, puteți adăuga la feluri de mâncare diferite roșu piper măcinat, irită intestinele, rezultând un efect laxativ ușor. Atenție însă la cantitate, pentru că în timp s-ar putea să pierzi gustul altor preparate, mai puțin pronunțate. Dar va fi un plus bun pentru mâncărurile fără gust, de exemplu, puiul fiert. Ardeiul va adăuga aromă și va face carnea mai apetisantă.

Diete ușoare pentru pierderea în greutate

Vă oferim nu atât diete, cât anumite recomandări nutriționale. Pentru mulți oameni, cuvântul „dietă” îi face să creadă că vor trebui să mănânce doar morcovi. intreaga lunași tăgăduiește-ți totul. Nu-ți fie frică. Iată ce oferim.

1. Nu mânca după șase. Această recomandare are o cantitate mare beneficii. O cină devreme ajută la asigurarea faptului că organismul nu este suprasaturat cu alimente înainte de culcare, timp în care toate procesele din organism încetinesc, inclusiv procesele metabolice. Cantitatea de mâncare consumată la cină trebuie controlată. Nu ar trebui să mănânci multe alimente proteice noaptea. Cel mai cea mai bună opțiune cina este o combinație de proteine ​​și legume ( piept fiertși sparanghel înăbușit).

Acest sistem mâncarea va face acele femei care Chiar vor să piardă în greutate, dar nu au voință. O anumită oră pentru a mânca te va scuti de tentația de a lua ceva în plus.

Diete ușoare pentru pierderea în greutate

Totuși, nu trebuie să uităm că corpul nostru știe mai bine decât noi de ce are nevoie. Prin urmare, dacă ești chinuit de o senzație puternică de foame înainte de a merge la culcare, poți bea un pahar de suc sau chefir.

1. Dieta simpla. Trebuie să mănânci de patru ori pe zi fructe proaspete, legume și sucuri. Merele și ceai verde pentru micul dejun, salata de legume sau fructe la prânz, suc de morcovi pentru o gustare de după-amiază, iar pentru cină o salată de fructe și fructe de pădure. Puteți folosi orice fructe și legume, atâta timp cât sunt proaspete. Și, în plus, bea multă apă, de preferință puțin rece, dar nu rece. Trebuie să bei până la 15 pahare pe zi. Evita sarea si zaharul.
2. Dieta cu mozaic. Cel mai mare avantaj aceasta metoda nutriția este că practic nu renunți la nimic. Într-o săptămână ai timp să încerci carne, pește, cereale, legume și lactate. Esența dietei este de a consuma pe rând toate alimentele specificate. Există un produs pentru fiecare zi. De exemplu, luni puteți face o „zi cu proteine”. La micul dejun, faceți o omletă și beți un pahar de suc (de preferință ananas). Pentru prânz, bulion sau supă de pui. Pentru cină, carne de vită și un pahar de suc de afine.

Se fierbe sfecla și apoi se da pe răzătoarea grosieră. Tăiați mărunt ceapa și adăugați-o la sfeclă, apoi asezonați salata cu iaurt natural fără aditivi, smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei de masline. Adăugați nuci dacă doriți.

O rețetă simplă pentru o salată universală

Această salată simplă vă va permite să vă potoli foamea pentru un timp. În plus, este o opțiune grozavă pentru o gustare.

• Nu fi leneș cu lucrurile mărunte. Este mai bine să urci pe scări decât să mergi cu liftul. Dacă magazinul sau locul de muncă nu este foarte departe, atunci este mai bine să mergeți pe jos decât să luați autobuzul sau mașina. Aceste activități cresc încărcătura și dezvoltă mușchii;

• Mestecați mai bine. Cu cât mesteci mai bine alimentele, cu atât stomacul și intestinele le va fi mai ușor să le proceseze și, în consecință, cu atât mai repede va părăsi organismul și cu atât mai puține substanțe negative vor avea timp să fie absorbite în pereții stomacului și în sânge;
• veni cu un stimulent. Stabilește-ți un obiectiv să slăbești un kilogram până la sfârșitul săptămânii și, dacă faci asta, atunci cumpără-ți o bluză nouă sau alt lucru drăguț. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci nu îl cumpărați sub nicio circumstanță. Atunci vei avea un stimulent să slăbești;
• Luați micul dejun, prânzul și cina cu prietenii mai des. Prieteni zvelți care stau la masă cu tine și mănâncă salate și băuturi sănătoase cocktailuri cu vitamine, nu vă vor lăsa să comandați alimente bogate in calorii. Aceasta este o pregătire psihologică excelentă;
• iubesc dansul. Dacă nu ai timp sau bani de vizitat Sală de gimnastică, și pentru diferite independente

Cât de des ne spunem: „Vreau să slăbesc, dar nu am voință”! Să ne dăm seama dacă este într-adevăr o chestiune de voință atunci când vine vorba de pierderea în greutate, să discutăm principalele concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate, stereotipurile de gândire și să vorbim despre cum să slăbești dacă „nu ai voință”.

Apropo, titlul articolului „Vreau să slăbesc, dar nu am voință” a fost preluat din serviciul wordstat yandex, practic fără modificări. O astfel de cerere pentru luna trecuta a fost introdus de două sute opt ori.

Înmulțiți cu doisprezece și devine clar că cel puțin două mii și jumătate de utilizatori de internet vorbitori de limbă rusă în acest moment este captivat de concepții greșite și mituri destul de comune despre pierderea în greutate.

Concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate

La ce concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate mă refer? Cea mai comună concepție greșită despre pierderea în greutate este că, dacă decideți să pierdeți în greutate, atunci trebuie să efectuați diverse acțiuni eroice:

- îndurați niște cursuri monstruoase de greve ale foamei, numite iezuit „dietă”, în spiritul Inchiziției medievale, după care relicvele tale translucide devin jucăria chiar și celei mai slabe și intangibile brize pentru alții;

- dacă nu mori de foame, atunci mănâncă fulgi de ovăz nesărat complet străin, fără unt, semințe de in, varză sau alte porcării;

Apropo, glumele sunt la subiect. Din cartea lui K. Chukovsky „De la doi la cinci”.

Băiatul o întreabă pe mătușa lui:

„Mătușa Klava, ai putea să mănânci un șobolan mort pentru un milion de ruble... fără zahăr?”

- poate alerga cursuri de cross-country de mai mulți kilometri, traversează înot Canalul Mânecii în cea mai apropiată piscină, te epuizează în sala de fitness (în unele locuri pentru bani foarte buni).

Ei bine, în general, să efectueze diverse acte demne de eroii antici.

Și așa, privindu-se în oglindă, o persoană se gândește: „Dar ar fi bine să slăbești un kilogram, poate zece, sau chiar cincisprezece!”

Dar apoi își revine în fire și adaugă: „Nu, nu e destinul meu să slăbesc, nu am voința...”

Și bietul tip nu își dă seama că acestea sunt doar concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate, că pentru a obține rezultatul dorit nu ai nevoie de voință specială sau de un caracter nordic puternic.

Tot ce aveți nevoie este capacitatea de a efectua câteva acțiuni simple în fiecare zi timp de aproximativ 2,5 - 3 luni.

Explic secțiilor mele în detaliu și în mod repetat ce anume trebuie făcut pentru ca, fără rezerve, spun ei, să nu existe voință, să poată slăbi o dată pentru totdeauna. Voi reveni la acest subiect puțin mai târziu.

Stereotipuri de gândire în problema slăbirii

Și este uimitor cât de strâns oamenii se agață de stereotipurile obișnuite ale gândirii atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu există atât de multe dintre aceste stereotipuri, dar ele sunt adânc înrădăcinate în conștiința masei.

În ordinea descrescătoare a stabilității, acestea pot fi aranjate după cum urmează.

Trebuie să mănânci mai puțin!

Stereotipul „Trebuie să mănânci mai puțin” este cel mai comun. Mai mult, nici educația și nici statutul social al purtătorului nu joacă un rol. Acesta ar putea fi un colonel de rezervă, un profesor de școală sau un încărcător la un supermarket din apropiere.

Este aproape imposibil să zdruncinați un susținător al acestei paradigme. Trebuie să mănânci mai puțin și atât.

Dacă îndrăznești să nu fii de acord cu el, ești bombardat cu o masă de argumente care nu au absolut nimic în comun cu bunul simț, cu logica sau cel puțin cu un curs școlar de anatomie și fiziologie.

Există o dietă miracolă „magică”!

O astfel de dietă miraculoasă „magică” poate fi numită după autor (Koroleva, Pugacheva, Malysheva etc.), în funcție de principiul activ (sodă, ghimbir, arzătoare de grăsimi etc.) sau în funcție de componenta principală (orez, hrișcă etc.) .

Susținătorii tuturor acestor diete-minune cântă cu entuziasm „Aleluia!” rezultatele remarcabile ale idolilor lor, dar devin surzi și orbi când se dovedește că în 95% din cazuri, după încheierea acțiunii eroice, totul revine la normal.

Trebuie să alerg mai mult!

Există o anumită cantitate în stereotipul „Trebuie să alergi mai mult” bun simț, dar dispare complet când vine vorba de aplicarea practică.

Chiar dacă expresia „Vreau să slăbesc, dar nu am voință” nu ți se aplică și încerci să alergi cât mai mult, s-ar putea să găsești utile următoarele informații.

Calculele medicilor sportivi spun că o persoană care cântărește 60 kg, care alergă cu o viteză de 7-8 km/h, arde aproximativ 210 kcal pe oră.

Cu o greutate de 80 kg - 290 kcal și cu o greutate de 100 kg - 350 kcal.

Având în vedere că zilnic valoare energetică Mâncarea consumată pe zi de această persoană ipotetică este undeva de la 1500 la 2700 kcal - atunci cel mai simplu calcul aritmetic arată că, pentru a arde complet rația zilnică, trebuie să alerge aproximativ șase ore și jumătate în fiecare zi!

Și nu atingem încă problema microtraumei la nivelul articulațiilor pelvisului, genunchilor și gleznelor în timpul alergării pe o suprafață dură, dacă există supraponderal corpuri.

Iar faptul că aceste microtraumatisme vor duce la artroză, artrită și alte delicii, nu este nevoie să mergi la o ghicitoare.

Prin urmare, poate că da, trebuie să alergi mai mult, dar fă-o cu înțelepciune.

Alte pareri despre slabit

Există și alte opinii despre pierderea în greutate, cum ar fi mâncatul în funcție de grupa de sânge, mese separate, alimentatie dupa principiile Ayurveda. Aceștia ocupă un segment mai mic de piață, dar aderenții lor se caracterizează printr-o tendință crescută de exaltare.

Prin urmare, o încercare de a pune sub semnul întrebării principiile „învățăturii” poate provoca consecințe imprevizibile.

Pentru a rezuma, voi repeta după William al nostru, după Shakespeare: „Sunt multe lucruri, prietene Horatio, pe lume la care înțelepții noștri nu le-au visat niciodată!”

Există acțiuni simple care sunt accesibile oricui, repetându-le pe care vi se poate garanta că veți obține pierderea în greutate ca obiectiv propus. Prin urmare, urmând principiul lui Occam, nu vom multiplica entități dincolo de ceea ce este necesar.

Cum să slăbești dacă nu ai „voință”?

Să încercăm să înțelegem elementele de bază ale dieteticii. Cum să slăbești dacă nu ai „voință”?

Relativ vorbind, corpul uman este o mașină sau un mecanism, dacă doriți, de prelucrare a energiei care intră în el pentru a menține: în primul rând, starea sa internă de lucru și, în al doilea rând, efectuarea unor acțiuni fizice exterioare.

Aceeași energie vine la noi sub formă de alimente și diferite băuturi. Toate produsele au valori diferite, atât în ​​ceea ce privește compoziția, cât și energia.

În continuare urmează o logică simplă. Există un anumit echilibru între energia alimentară care intră în organism și consumul acesteia. Dacă acest echilibru este zero, adică cât de mult a venit, atât de mult s-a dus, greutatea rămâne la același nivel.

Cu un bilanţ pozitiv, energia primită este mai mare decât energia cheltuită, şi este stocată în rezervă pentru viitor, sub formă de depozite de grăsime, iar greutatea creşte.

La sold negativ este invers - pentru a compensa deficiența, începe prelucrarea propriilor țesuturi, iar persoana, în consecință, pierde în greutate.

S-ar părea că totul este elementar. Urmărește susținătorii mitului de slăbire „Trebuie să mănânci mai puțin!” și vei fi subțire ca o trestie. Din păcate, aici ne confruntăm cu o altă contradicție.

La urma urmei, cuvântul „slăbire” poate fi aplicat atât unei persoane care pierde în greutate, cât și unei persoane care pierde în volum, ceea ce, apropo, nu este același lucru.

Totul este despre densitatea diferitelor țesături. Țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos, dar mai puțin voluminos. Și cu diverse diete stricte minune, se consumă mai întâi.

Asa numitul " oameni grasi slabi”, care, cu subțiri exterioară și greutate relativ mică, rețin un procent mare de țesut adipos și foarte puțin mușchi.

Consecința acestui dezechilibru este diverse tulburări bunăstarea generală– slăbiciune, oboseală, dureri de cap și dureri musculare, apatie. Și acesta, vedeți, nu este tocmai rezultatul pe care am dori să-l obținem.

Ce să faci pentru a pierde în greutate

În general, trebuie să vă construiți corpul în așa fel încât să fie aproape de ideal, să petreceți o sumă rezonabilă de timp și bani pentru asta și, de asemenea, să faceți toate acestea fără a vă schimba radical stilul obișnuit de viață.

Cum să facă acest lucru? Ce să faci pentru a pierde în greutate?

Dacă o persoană vrea să piardă în greutate, dar nu are voință, atunci, după ce a înțeles toate cele de mai sus, începe să înțeleagă că pentru a A obtine cel mai bun rezultat, trebuie sa:

1) Reduceți cantitatea de energie primită din alimente;

2) Creșterea consumului acestuia pentru efectuarea acțiunilor fizice;

3) Compune rația zilnică astfel încât cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați (indicator KBJU) din acesta să fie corectă.

Primul și al doilea punct al acestui algoritm sunt destul de strâns legate. Pentru a ilustra acest lucru, să luăm următorul exemplu.

Prietenul meu de facultate a lucrat la un moment dat ca medic de magazin la uzina noastră metalurgică. A luat masa acolo - la cantina din fabrică și mi-a împărtășit odată observația că atât siderurgia, cât și lucrătorii contabili mănâncă exact la fel.

In mod deosebit? că alimentația publică nu a fost niciodată deosebit de diversă. Așa-numitul prânz fix includea de obicei salată, felul întâi, felul al doilea, ceai sau compot și pâine. Puteți lua și smântână suplimentară, o chiflă sau paine scurte.

Și acum, imaginați-vă, după ce a primit aceeași cantitate de calorii, toată lumea se întoarce la munca întreruptă. Metalurgiștii stau la cuptoare, unde nu prea te așezi până la sfârșitul turei, ci dimpotrivă, se învârt în atelierul fierbinte ca un ceas, îndreptând oale grele și lingouri de fier încinse pe o potecă hotărâtă. prin tehnologie.

Doamnele de la contabilitate, întorcându-se la birourile lor, nu au ridicat nimic mai greu decât un tătic cu hârtii și s-au ridicat de pe scaune abia la sfârșitul zilei de lucru.

Și ce, după cum se spune, obținem din spatele unei rațe? Ceea ce avem este că diferența de consum de energie a dus la rezultate diferite.

Printre oțelării obișnuiți, nu veți găsi un om gras cu foc în timpul zilei. Dar drăguțe doamne contabile, mai ales cele de vârstă mijlocie, sunt de cele mai multe ori foarte, ca să spunem la vechiul mod, corpulente.

Ca parte a întrebării ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate, să ne amintim această concluzie și să trecem la al treilea punct.

Ce să excluzi din dieta ta pentru a pierde în greutate?

Deci, ce ar trebui să eliminați din alimentație pentru a pierde în greutate? Toată lumea știe foarte bine că pentru o persoană care pierde în greutate făina, alimentele dulci și sărate sunt strict contraindicate.

Ce mecanisme de creștere în greutate în exces sunt activate în acest sau acel caz este o conversație separată.

Deocamdată, de dragul simplității, să ne amintim că această restricție este corectă și abaterea de la ea este permisă doar în limite foarte mici.

Cum să-ți calculezi dieta pentru pierderea în greutate?

Când calculați o dietă pentru pierderea în greutate, ar trebui să știți că raportul proteine, grăsimi și carbohidrațiîn dieta ta ar trebui să fie aproximativ:

30% — 20% — 50% .

Repet încă o dată că acest raport este foarte aproximativ și depinde de mulți factori: tipul corpului, activitate fizica, dieta, obiectivele tale, până la urmă.

Dar pentru cei care nu au de gând să stabilească recorduri în culturism sau să participe la concursul Miss Europe, acest lucru este suficient deocamdată.

Cum să-ți calculezi dieta zilnică pentru pierderea în greutate? Există o clarificare aici. Dacă cu grăsimi și carbohidrați totul este destul de ușor de calculat: 100 de grame de unt sau pâine sunt 100 de grame de grăsimi sau carbohidrați, atunci totul este ceva mai complicat.

Putem obține proteine ​​din produse de origine animală, unde conținutul și absorbția acesteia sunt maxime. De exemplu, carnea de vită și porc conțin aproximativ 30% proteine ​​și este digerabilă cu 90% - 95%. În medie, poate fi considerat 25%.

Aceasta înseamnă că pentru a obține 100 de grame de proteine ​​pure, trebuie să mănânci 400 de grame de carne. Același lucru este valabil și pentru păsările de curte, peștele și brânzeturile de înaltă calitate.

O altă sursă de proteine ​​sunt plantele. În latitudinile noastre, mazărea, fasolea și lintea sunt cele mai bogate în ea. Când calculați o dietă pentru pierderea în greutate, trebuie să știți că acestea conțin aproximativ 25% proteine, dar sunt doar 50% digerabile.

Și nu trebuie să uităm că calcularea unei diete pentru pierderea în greutate ar trebui făcută pe baza greutății uscate a produsului original.

Controlul pierderii în greutate

Ei bine, partea teoretică s-a terminat, să trecem la practică.

Vă sfătuiesc să vă conectați la nivel intern pentru aproximativ două luni și jumătate de lucru asupra dvs. Mai mult, această muncă poate fi făcută chiar și de o persoană care nu are voință. Pentru a pierde în greutate, este suficient să urmezi recomandările mele simple timp de cel puțin treizeci până la patruzeci de zile.

Atunci se va putea vorbi despre obiceiurile alimentare consacrate și, ca urmare, despre pași reali către obiectivul tău - pierderea în greutate.

Tine un jurnal de slabit

De ce vom avea nevoie pentru a finaliza cursul? Vă recomand cu tărie să începeți un jurnal, cel puțin pentru prima lună. liber de la(notepad, caiet, fișier Word - după cum doriți) pentru a vă înregistra toate acțiunile și apoi a le analiza.

Astfel, îți vei monitoriza pierderea în greutate folosind un jurnal.

Cântărește-te când slăbești

Pentru a monitoriza în mod obiectiv pierderea în greutate, va trebui să vă cântăriți o dată pe săptămână, în același timp, în aceleași haine.

În mod ideal, se recomandă utilizarea cântare electronice, care, pe lângă greutatea corporală, arată procentul de grăsime, mușchi, oase și apă din organism.

Dacă nu aveți un astfel de cântar acasă, încercați să mergeți la cel mai apropiat club de fitness și acceptați să vă cântăriți acolo.

Ei bine, mai departe caz extrem se va potrivi cântare simple, dar apoi va trebui să înregistrați niște volume (talie și șolduri sunt obligatorii, restul este la discreția dumneavoastră).

Încă din prima zi, notează în jurnal tot ce a fost mâncat și băut și este indicat să faci asta imediat, și nu seara.

Psihicul uman este un lucru insidios, va încerca să te convingă că nu ai mâncat nicio astfel de plăcintă la cină, că toate acestea sunt un miraj, o ficțiune, o comoție a aerului!

Bea apă pentru a pierde în greutate

În plus, pentru a pierde în greutate trebuie să bei apă. Este indicat să bei necarbonatat apă minerală sau ceai verde.

Nu trebuie să vă forțați, turnați o sticlă de un litru și puneți-o la locul de muncă. Privirea a căzut asupra ei - ia-o și ia o înghițitură sau două, sticla s-a terminat, toarnă una nouă. Din nou, este convenabil să numărați câtă apă ați băut.

Nu ne-am atins norma, e în regulă, totul se va rezolva în timp.

Cum să accelerezi procesul de pierdere în greutate

Cum să accelerezi procesul de pierdere în greutate? Există o acțiune obligatorie care trebuie efectuată zilnic - o plimbare. Distanța, pentru început, nu este importantă. Timpul și ritmul călătoriei sunt importante.

Găsiți o oportunitate de a rezerva 45 de minute în fiecare zi pentru persoana iubită și de a face mișcare în acest timp. vioi, Fără opriri.

Timpul nu a fost luat din aer, medici sportivi Ei au calculat că acesta este minimul care declanșează mecanismul de ardere a grăsimilor din organism. Și, în consecință, vă permite să accelerați procesul de pierdere în greutate.

Dacă puteți aloca mai mult timp pentru o plimbare - grozav! Dacă într-adevăr nu o poți face, mergi mai puțin; E mai bine să faci ceva decât să faci nimic.

Experiență personală de pierdere în greutate

Îți voi împărtăși un mic secret. Primul meu client am fost eu. Vă voi spune despre experiența mea personală de a pierde în greutate.

Pe parcursul a câțiva ani în calitate de director al unei companii pe care am creat-o, am trecut neobservat că am luat vreo douăzeci de kilograme în plus.

Odată, în timp ce mă pregăteam pentru un eveniment oficial, care necesita un costum formal, care era folosit destul de rar, am descoperit că categoric nu voia să se potrivească cu mine. Aceasta a fost o surpriză extrem de neplăcută!

A doua zi m-am cântărit. S-a dovedit că, cu o înălțime de 172 cm, cântăresc 89,5 kg. Din acea zi am început să aplic principiile pe care vi le recomand.

A făcut o dietă zilnică cu raportul corect grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Am început să las mașina nu în parcarea de sub geam, ci în garaj, călătoria la care a durat 35 de minute, așa că s-a dovedit a fi 70 de minute (care pe măsură ce am slăbit a scăzut la 50) de activitate fizică zilnică. .

După două luni și jumătate, greutatea mea a devenit de 70 kg, apoi a scăzut cu încă 2 kg. Aceasta este a mea experienta personala Pierzând greutate!

Toate acestea s-au întâmplat în 2009, de atunci am păstrat această cifră, plus sau minus 1 - 2 kg, iar cântarul despre care am vorbit mai sus îmi determină vârsta biologică la 36 de ani, dar conform pașaportului meu - 59. Aici Deci!

Deci, ați pregătit totul - un jurnal, cântare. Ne-am adaptat psihologic, am stabilit timpul pentru plimbare și am notat datele inițiale: înălțime, greutate etc. Acum treceți la treabă!

Ei bine, dacă nu am scris acest articol suficient de clar, sunteți binevenit să aveți o consultație prin Skype. O consultație de douăzeci de minute este gratuită. Până la întâlnirile viitoare.

Yuri Leonidovici

Skype-ul meu: s4400999

E-mail Poștă: [email protected]

DESPRE alimentație adecvatăȘi imagine activă Toată lumea cunoaște viața. Cu toate acestea, puțini reușesc să urmeze recomandările nutriționiștilor. Oamenii încearcă să depășească slăbiciunile și să slăbească, dar în cele din urmă recunosc înfrângerea. Fără voință este o propoziție care îți permite să renunți la diete și antrenamente și să obții tot ce îți dorești. Stimulente sub formă de haine frumoase, un loc de muncă de prestigiu sau stabilire viata personala nu functioneaza. Există mii de scuze pentru a renunța la o dietă.

Oamenii cu caracter slab vor fi surprinși de un simplu fapt: voința este o trăsătură înnăscută pe care toată lumea o are. Acesta este un fel de „mușchi” care trebuie dezvoltat în mod constant. Pentru a obține capacitatea de a controla emoțiile, de a planifica viitorul și de a realiza visele, va trebui să treci printr-o cale dificilă de suișuri și coborâșuri. Puteți începe cu dorința de a pierde în greutate. Îndreptarea treptat către obiectiv, crearea unor condiții confortabile pentru a menține o bună dispoziție este cheia unui sfârșit de succes.

Primul exercițiu pentru antrenament: totul acțiunile necesare sunt cotați după dificultate de la 1 la 10. Evaluarea se efectuează înainte de începerea lucrărilor și după finalizarea acesteia. În cele mai multe cazuri, o persoană exagerează dificultatea efortului viitor. Evaluarea va scăpa de principalul inamic al lipsei de voință - frica.

Dezvoltarea strategiei

Apoi ar trebui să găsești ceva care să nu lase șanse de retragere. Fă un pariu cu un prieten sau coleg că până la o anumită perioadă talia ta va scădea cu zece centimetri. Dorința de a câștiga îți va da putere în luptă. Pe lângă pariuri, puteți folosi metoda „recunoașterii publice”. Declarați-vă intenția de a pierde în greutate în prezența prietenilor și a rivalilor.

A treia opțiune este să te apropii de o persoană cu caracter opus. Observarea încrederii lui vă va ajuta să depășiți bariera propriei indecizii. Condiția principală pentru un rezultat pozitiv este că trebuie să existe un singur scop. Apoi gândiți-vă la un plan de acțiune și împărțiți-l în etape mici. Prima dintre acestea ar trebui să fie lupta împotriva lenei. Nu trebuie să renunți la stilul tău obișnuit de viață.

Pur și simplu este recomandat să curățați apartamentul mai des decât înainte, să urcați scările pe jos și să vă decideți asupra unei activități care vizează dezvoltarea voinței. Înscrie-te la cursuri de înot sau dans. Dacă te-ai plictisit de o activitate, o poți schimba. O rutină zilnică construiește și caracterul. Mâncatul, dormitul, odihna și munca ar trebui să aibă loc pe oră. Pentru a fi mai organizat, ar trebui să planificați totul cu o săptămână în avans. Lista cu instrucțiuni detaliate studiază în mod regulat.

O metodă bună de autodisciplină este să obțineți un câine. Va trebui să mergi cu ea, în plus, prezența unui prieten devotat în apropiere va da multă pozitivitate. Un sistem de recompense vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu dieta. Un bonus pentru eforturile tale ar putea fi o excursie la cinema sau o excursie. „Premiul” ar trebui să fie plăcut și să fie util pentru scopul principal. Atunci când alegeți astfel de tactici, vor avea loc schimbări radicale în destin. Vor apărea următoarele:

• respect din partea familiei și prietenilor;
• atenție din partea bărbaților;
• mândrie de sine;
• noi interese și cunoștințe;
• oportunitatea de dezvoltare a carierei.

Emoțiile pozitive de la schimbare și centimetrii pierduti vor crește dorința de a merge înainte. Când activitatea și planificarea devin un obicei și poți trece la acțiuni complexe.

Trucuri pentru bine

Dacă este greu să rezistați, puteți folosi anumite trucuri. Când cumpărați un tort, imaginați-vă cum vă va afecta silueta. Șoldurile se vor lărgi și un pliu suplimentar va apărea în talie. vizualizare - Unealtă puternică pentru a dezvolta voința. Funcționează bine un colaj de fotografii vechi, în care figura este încă zveltă. Psihologii au dovedit că, privindu-le, o persoană se acordă la valul dorit, iar pierderea în greutate începe la nivel subconștient.

Un alt truc este să ridici interdicțiile. Când o persoană își dorește cu tărie ceva, dar se oprește, o cădere este inevitabil. Autohipnoza va ajuta aici: alegerea liberă a fructelor pentru cină. Poate că mâine vei dori cartofi prăjiți cu carne la prânz, felul de mâncare va fi pregătit. A treia metodă este „modul de așteptare”. Nu mai era putere să lupte cu dorința de a mânca o bucată de tort.

Aici ar trebui să se înțeleagă că un sentiment nu este o comandă la acțiune. De acord cu eul tău interior: dacă după zece minute gândurile despre tort nu dispar, va apărea. După acord, plonjați în afaceri. O dorință de moment se va retrage sub atacul altor preocupări. La conflict intern apărute mai rar, există câteva recomandări:

• mâncați mese mici în mod frecvent;
• include fructe uscate în dieta ta;
• mesteca incet mancarea;
• simte gustul felului de mâncare;
• Evitați gustarea în fața televizorului.

Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, greutatea va dispărea treptat, dar fără eșecuri, urmată de pocăință. Postul prelungit și renunțarea la alimentele preferate vor duce la pierderea controlului.

Îndepărtați ultimele obstacole

Situațiile stresante afectează negativ pierderea în greutate, iar persoanele fără voință au mai multe șanse să fie expuse la ele, deoarece se luptă în mod constant cu tentația. Rămâne să excludem momentele care sugerează o defecțiune. În timpul dietei, puteți implica rudele la cumpărături. Acceptați în avans să excludeți alimentele cu amidon și dulci din casă. Sărbătorirea sărbătorilor nu este masa de familie, dar mergând la teatru sau la muzeu. În timpul plimbării, alegeți un traseu departe de cafenele și patiserii.

Nu puteți exclude complet dulciurile. Organismul are nevoie de glucoză pentru mental și activitate fizica. Ar trebui să alegeți deserturi sănătoase. Băutură cu fructe în loc de sifon și înlocuiți batonul de ciocolată cu musli. La început va fi dificil să reziste la alegerea „greșită”, dar odată cu dezvoltarea autodisciplinei, problema va dispărea. Dacă foamea este prea puternică, o poți atenua bând un pahar cu apă.

Jogging sau gimnastica vor ajuta la ameliorarea tensiunii, dar cu condiția ca aceasta să fie efectuată în bună dispoziție. De asemenea, se recomandă stăpânirea meditației. Respirație corectăși controlul asupra gândurilor întărește voința și contribuie la val energie vitală. Personajul este antrenat ridicând treptat ștacheta. Când zece genuflexiuni pe zi nu sunt dificile, trebuie să le creșteți la 15. Sfaturi utile: îndepliniți toate sarcinile „mai puțin preferate” dimineața. Al doilea obstacol în calea pierderii în greutate fără voință este vinovăția.

După ce s-a abătut de la cursul atribuit, o persoană își reproșează, devine cufundată în gânduri despre propria sa lipsă de voință și pierde rapid toate realizările. Calea de ieșire din situație este să uiți de greșeli și să mergi mai departe. Când vii la sală pentru prima dată în viața ta, nu ar trebui să te compari cu proprietarul. figură perfectă, care se antrenează în mod regulat pe simulatoare de doi ani. Conștientizarea faptului că tot ce urmează va fi punctul de plecare către obiectivul desemnat. După ce ai cucerit un vârf, poți începe noi fapte. Du-te!

Pentru a începe să trăiești într-un mod nou, trebuie să-ți pui ordine atât corpul, cât și gândurile. Nu este un secret pentru nimeni că procesele apar mai întâi în cap și abia apoi sunt transpuse în realitate. nivel fizicîn viață, cu condiția ca mintea să nu aibă argumente convingătoare pentru a demonstra contrariul. Bună muncă mentală și motivația potrivită vă poate inspira să luați măsuri active: țineți o dietă și începeți să slăbiți acasă.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Centrul de inspirație

A te forța să slăbești dacă nu ai voință este foarte dificil. Trebuie să-l dezvolți pentru a atinge un obiectiv mult așteptat în viața ta. Creierul fiecărei persoane are un striat ventral, o regiune care este responsabilă de motivație. Iar realizările tale depind direct de activitatea lui. Dacă vrei cu adevărat să obții rezultate buneîn pierderea în greutate, atunci fata va trebui să învețe să-și gestioneze obiceiurile și să-și dezvolte voința.

Hormonii plăcerii numiți dopamine transmit semnale electrice de la neuroni către tesut muscular. Din acest motiv, striatul ventral este excitat, precum și cel mai apropiat fibrele nervoase. Acest lucru motivează o persoană să ia măsuri active. La atingerea obiectivelor, ele dau anticiparea plăcerii, stimulează sistem nervos, a inspira.

Entuziasmul care apare de obicei durează câteva ore. Dacă aveți dorința de a face ceva, atunci trebuie să încercați să îl implementați în viitorul apropiat. Da, pentru a rezolva probleme globale ( pierdere eficientă în greutate poate fi clasificat ca atare) este nevoie de mai mult timp, dar nu trebuie să ratați șansa, trebuie să găsiți puterea pentru a face primul pas! În țesuturile sistemului limbic, energia generată creează impulsuri - ele împing pentru acțiuni consistente.

Dar înainte de a putea fi realizat ceva, aceste impulsuri necesită următoarele:

• intră în creier prin cortexul prefrontal;
• începeți să vă formați obiective abstracte;
• stimulează creierul să dezvolte o strategie.

În esență, arată ca un dialog intern între sistemul limbic și cortexul prefrontal. Sistemul oferă să te bucuri de dulciuri delicioase, iar scoarța în orice mod posibil o contrazice în acest sens. Și un astfel de dialog poate dura mult timp până când o persoană devine puternică și spune un „nu” clar. Și va susține acest „nu” cu acțiune - în loc de dulciuri, va alege o salată de legume.

Cortexul prefrontal este, de asemenea, folosit pentru a gândi scenarii cu exemple. Rezultatul final va fi stimulentul.

Motivația pentru pierderea în greutate - sfaturi de la psihologi

Cum să te învingi pe tine însuți

Mulți oameni își promit că vor renunța la dulciuri și vor trece complet la dieta sanatoasa, dar în realitate nu reușesc să ia măsuri decisive. Ai văzut o prăjitură delicioasă? Imaginați-vă cu silueta zveltă, numără până la zece în cap, expiră și... ia o gustare cu salată de castraveți și roșii. Victoria asupra ta va aduce satisfacție. Acest lucru vă va ajuta să vă refuzați ceva în fiecare zi, chiar dacă vă este în mod constant foame.

Dar nu ne putem lipsi de momente critice. Și pentru a preveni scăderea voinței tale, include-l în dieta ta mancare sanatoasa, care potolește bine senzația de foame. Acestea includ:

• avocado;
• iaurt de casă;
• seminte de in;
• conopida și broccoli.

Dar acest lucru nu este suficient. Este important să stimulăm producția de hormon al plăcerii pentru ca viața să nu pară plictisitoare și insipidă. Este ușor de făcut:

• înlocuiți ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră;
• dulciuri pentru fructe uscate și marshmallows cu mere;
• în loc de înghețată, luați popsicles;
• împreună cu prăjituri grase - jeleu, smântână cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Preferă fructele de pădure proaspete cu chefir în detrimentul iaurturilor dulci.

Este necesar să evitați alimentele care stimulează apetitul. Acestea includ zaharuri simple. Este mai bine să încercați să creșteți cantitatea de proteine ​​consumată.



Dezvoltarea de noi obiceiuri gustative

Limba umană conține peste zece mii de papile gustative, alte două mii în cavitatea bucală iar pe buze. Și viața fiecăruia este de două săptămâni. În consecință, preferințele gastronomice se schimbă ușor și fără durere pentru o persoană. Există mai puțini receptori responsabili pentru gusturile dulci și sărate decât pentru cele amare. Organismul are grijă în mod constant de siguranța omului, protejându-l de otrăvurile plantelor.

Dacă renunțați la stimulentele poftei de mâncare, atunci după câteva zile o persoană va simți diferit gustul real al cafelei sau aroma naturală a ceaiului. Lipsa de sare poate fi compensată cu lămâie și condimente.



Dacă încă nu aveți suficientă voință pentru a pierde în greutate, atunci câteva sfaturi simple ar trebui să ajute cu asta:

1. 1. Scapa de ciocolata si biscuiti si altele mâncare proastă(nu le manca, da-le cuiva).
2. 2. Nu cumpăra produse nesănătoase.
3. 3. Învață să spui nu. Pentru a face mai ușor pentru creierul tău să absoarbă informații, argumentează cu voce tare.
4. 4. Nu vă faceți griji pentru probleme. Este mai bine să înlocuiți această procedură duș de contrast, timp în care poți reflecta la ceea ce te supără.

Ar fi o idee bună să ții un jurnal alimentar. La urma urmei, dacă ești supraponderal, corpul tău primește mai multe calorii decât are timp să cheltuiască. Dar nu este nevoie să te grăbești să te așezi diete stricte, de la care efectul durează foarte puțin. Doar studiază-te, analizează-ți obiceiurile alimentare, datorită căruia supraponderal incapabil să-ți părăsească corpul.

Notează în jurnal tot ce ai mâncat și ai băut în timpul zilei. Folosiți o ceașcă de măsurare pentru a afla volumul. În jurnal, evidențiază cu roșu momentele în care ai mâncat ceva dăunător.

Încercați să vă planificați rutina astfel încât să luați mesele în același timp. „Potriviți” atât somnul, cât și starea de veghe într-o singură zi. Dacă furi somnul dintr-o altă zi, atunci corpul va începe să-ți returneze această pierdere în formă kilogramele în plus. Atunci nu vei putea să slăbești.

Motivația

În fiecare zi, reflectă la ceea ce ai realizat astăzi. Enumerați momentele în care ați reușit să rezistați în mod conștient tentației. Puteți chiar număra fiecare ceașcă de ceai la care nu a fost adăugat zahăr. După o săptămână va deveni ca un joc, va exista un stimulent pentru a realiza mai mult. Merita inregistrat rezultate pozitive, desenați grafice pentru a vedea progresul.

Dacă nu te poți forța să mergi la sală, să începi să te antrenezi acasă sau să alergi în parc, atunci nu te tortura. Tot nu vei reuși rezultatele dorite fara cea potrivita starea de spirit psihologică. Gândește-te cum poți petrece timp pentru a-ți beneficia silueta și a te bucura de ea. Puteți face o plimbare romantică cu bicicleta sau puteți începe să înotați în piscină. Dacă aveți copii, jucați-vă cât mai des cu ei: cu rolele, jucați-vă cu ei. Într-o oră petrecută cu copilul tău, poți pierde 300 de calorii.

Cumpără-ți o rochie scumpă cu o mărime mai mică. Va fi foarte dezamăgitor să nu porți un lucru nou atât de frumos. Admiră mai des această ținută, promite-ți că vei cumpăra accesorii frumoase pentru ea atunci când rochia se potrivește perfect.

Poti slabi si cu compania. Implică-ți prietenii. La sfârșitul zilei, faceți schimb de succese și împărtășiți-vă impresiile. Procesul va fi similar cu un concurs. O persoană care joacă jocuri de noroc poate paria bani. Este important doar să formulați clar termenii litigiului, de exemplu, că într-o lună veți putea slăbi cinci kilograme de exces de greutate.

Orice preparat dietetic Devine mai apetisant daca il decorezi sau il pui pe o farfurie frumoasa. Acum este foarte popular să partajezi fotografii cu mâncare pe internet. Din când în când, uitați-vă prin selecția de la mancare sanatoasa– vă va ridica moralul, vă va inspira și vă va ajuta să găsiți rețete noi. De asemenea, este util să te uiți la fotografiile celor care au reușit deja să slăbească. Realizările lor vor deveni motivație.

Terapia cu șoc

Fetele sunt foarte sensibile la opiniile altor persoane, în special a celor apropiați. Cere tânăr sau prieteni, cum arăți astăzi. Dacă evită un răspuns direct și își feresc privirea, atunci nu fi supărat. Adevărul este mult mai bun, te ajută să prioritizezi. Odată ce îți dai seama că există o problemă, va fi mai ușor să o rezolvi.

Există adesea cazuri când femeile au salvat relațiile de la colaps odată cu transformarea lor.

Privește-te într-o oglindă mare. Nu este nevoie să te uiți cu ură la fesele lasate și la burta proeminentă. Fii recunoscător corpului tău, care te-a ajutat sau te va ajuta să ai copii. Este frumos, în ciuda pliurilor suplimentare. Fă-ți prieteni cu reflecția ta și vrei mai mult pentru ea.

Depunerile de grăsime sunt considerate protecție. Stratul subcutanat pare să te protejeze de ceea ce te temi subconștient. Din rănile de dragoste, din privirile indiscrete, din nașterea copiilor, relații sexuale. Subconștientul vrea să ajute creând un fel de armură - în spatele lui se ascund adevăratele sentimente și gânduri. Întrebați-vă, ce se va întâmpla când veți obține slăbirea mult așteptată? Aceasta este o șansă bună de a câștiga mobilitate și flexibilitate împreună Sanatate buna, găsește o nouă relație sau chiar obține un loc de muncă Buna treaba. Doar această motivație este suficientă pentru a începe să renunți la obiceiurile ineficiente.

Schimbă-ți atitudinea față de întreaga lume și față de tine. Recompensa va fi nu numai o silueta corectată și o piele sănătoasă radiantă, ci și puterea dezvoltată voi.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Irina Volodina:

Am fost deosebit de tulburat de ochii mei, care erau înconjurați de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să eliminați complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește sau întinerește o persoană mai mult decât ochii.

Dar cum să le întineriți? Chirurgie Plastică? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, facelifting cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și tot e scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...