Pe distante scurte este un tip de atletism foarte popular. Această disciplină necesită o bună coordonare și viteză mare. În acest articol vom vorbi despre tehnica sprintului, vom afla ce fel de alergare este și câți metri trebuie să parcurgă sportivul.

Distanțe de sprint

Cursele lungi sunt diferite de alergare de sprint lungimea distantei. Dar, în același timp, trebuie să investești cât mai mult posibil rezervele fizice și psiho-emoționale ale corpului. Sprintul este foarte comun.
Sarcina sportivului este să parcurgă cât mai repede o distanță scurtă., care poate fi 60, 100, 200, 400 m. Pentru a câștiga competiția, trebuie să vă arătați viteza mai bunași mișcări bune.

Ar trebui să alergați distanța cu cea mai mare viteză și să nu o reduceți până la capăt. Acest lucru necesită rezistență și, de asemenea, trebuie să urmați regulile tehnicii de alergare.

Știați? Cel mai om rapid Usain Bolt este considerat cel mai important om din lume - în 2008 a alergat distanța de 100 m în 9,69 s.

Tehnica corectă

Să vorbim despre tehnica alergării pe distanțe scurte. Această disciplină este împărțită în mai multe etape.

start

Să ne uităm la ce distanțe parcurg oamenii de la un început scăzut. Potrivit antrenorilor, cel mai convenabil este să începeți în acest fel pe distanțe scurte. Cu ajutorul unui astfel de start, sportivului i se oferă accelerația necesară și, de asemenea, poate accelera până la viteza necesară chiar de la început.
Este important să-ți așezi picioarele în acest fel: cel puternic trebuie pus înainte, iar cel slab trebuie pus înapoi. Mâinile trebuie plasate pe linia de pornire, distanța dintre ele trebuie să fie egală cu lățimea umerilor.

Când se aude comanda „atenție”, greutatea corpului este transferată brațelor și piciorului din față, umerii se mișcă ușor înainte, iar pelvisul se ridică la nivelul umerilor. După comanda „marș”, trebuie să împingeți cât mai tare posibil și să vă mișcați brațele foarte repede.

Cursa de decolare

Următoarea parte a distanței este .

Important!Primii pași se fac cu picioarele îndreptate, împingându-se de pe potecă, iar picioarele nu trebuie să se ridice foarte sus.

În acest interval, este necesar să se maximizeze lungimea pasului și frecvența acestuia. Acest lucru va fi posibil doar cu pregătire specială pe termen lung.
Un pas bun pentru un alergător este considerat a fi unul care este cu 30-40 cm mai lung decât lungimea trunchiului sportivului. Trecerea de la alergare la alergare în sine trebuie să fie lină - ritmul pașilor nu ar trebui să se schimbe și nu se recomanda indreptarea brusca a corpului.

Piciorul trebuie așezat pe partea din față. Puteți atinge ușor pista doar cu călcâiul. Mișcările brațelor îndoite în unghi drept nu trebuie perturbate - acest lucru poate duce la o încetinire a alergării.
Când întoarceți, este important să nu pierdeți viteza. Pentru a face acest lucru, trebuie să înclinați ușor corpul spre stânga și să-l îndreptați în aceeași direcție a piciorului.

Linia de sosire trebuie traversată cu viteza maximă. Nu trebuie să sari pe bandă, deoarece acest lucru poate reduce timpul necesar pentru a parcurge distanța.
La urma urmei, înainte de a o efectua, viteza alergătorului scade și se pierde timp prețios pregătindu-se pentru săritură. Numai cei experimentați și buni se pot „arunca” la panglică.

Știați?În fiecare an, peste 1 miliard de perechi de pantofi de alergare sunt vândute în întreaga lume.

Alergarea pe distanțe scurte necesită o anumită pregătire.

Pornire îmbunătățită

Pentru a îmbunătăți începutul, trebuie să faceți următoarele::

1. Trebuie să exersați semnalul „start” de cel puțin 6 ori - ar trebui să vă așezați, să vă puneți mâinile lângă linia de start, să puneți un picior pe blocul din față și să puneți celălalt pe blocul din spate. Alergatorul trebuie să îngenuncheze cu piciorul din spate, iar mâinile trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor și pe linia de start. Deget mare mâinile tale ar trebui să fie paralele cu celelalte patru degete. Corpul trebuie să fie drept.
2. Este necesar să executați comanda „atenție” de aproximativ 8 ori.
3. La semnalul „marș”, trebuie să alergați rapid de mai multe ori.
4. Este bine să arunci o minge specială din diferite poziții.
5. Se recomandă efectuarea unui salt în lungime în picioare.
6. Puteți sări în lungime de la blocurile de start.
7. Ar trebui să epuizezi de la început.
8. Se recomandă să alergi pe scări și în deal.

Pentru a îmbunătăți accelerația de pornire, ar trebui să efectuați sărituri: pe un picior, pe doi, de la picior la picior, sărituri în lungime, sărituri de adâncime, sărituri pe scări și altele.

Exerciții de alergare

Pentru a alerga rapid ai nevoie:

1. Alergați cât mai repede posibil în segmente de 60-80 m.
2. Alergați de la o pornire joasă pe distanțe de 30, 40, 60 m.
3. Alergați pe alergare timp de 30 m.

Pentru a dezvolta viteza, trebuie să faci următoarele exerciții :

1. Trebuie să alergi 50 m la vale.
2. Trebuie să faci un salt în lungime.
3. Ar trebui să alergi pe loc pentru o vreme.
4. Este recomandat să treceți peste obstacole.

Pentru a vă îmbunătăți ritmul de alergare, trebuie să alergați dintr-o cale dreaptă și să intrați într-o viraj și, de asemenea, să treceți de la o viraj la o linie dreaptă. Alergarea încrucișată timp de 15-20 de minute este foarte utilă pentru anduranță.

Să îmbunătățim finisajul

Pentru a învăța cum să termini bine, trebuie:

• alergați cât mai repede segmente de 50-60 m și accelerați la linia de sosire;
• alergați de la o pornire joasă la 100, 200 m.

Posibile greșeli ale sportivilor începători

Începătorii pot face unele greșeli. Să ne uităm la ele.

La comanda „a porni” sportivii:

• arcuiți-vă puternic spatele;
• întinde brațele larg și îndoaie-le prea mult la coate;
• se aseaza foarte adanc, iar umerii lor sunt situati mult in spatele liniei de start;
• ridică capul sus.

Important!Capul alergătorului ar trebui să fie în jos, brațele trebuie să fie paralele și nivelul umerilor trebuie să fie deasupra liniei de start.

Când sună comanda „atenție”, alergători:

• ridicați pelvisul sus, îndreptați și încordați picioarele;
• sarcina este pusă pe mâini și bazinul nu este suficient de ridicat.

După comanda de marș, sportivii:

• ridică mâinile devreme;
• in prima treapta soldul este ridicat foarte sus;
• ridicați-și capul devreme și brusc;
• în prima etapă, ambele brațe sunt mutate înapoi în același timp;
• în timpul primilor pași de accelerare, corpul este îndreptat brusc;
• înclinați corpul prea înainte;
• înclinați puternic corpul înapoi;
• încordați-vă brațele în timp ce alergați;
• nu ridicați coapsa suficient de sus;
• ridicarea șoldului prea sus;
• întoarceți-vă picioarele degetele de la picioare spre exterior.

Înainte de a alerga pe distanțe scurte, trebuie să înveți tehnica sprintului și să te exersezi bine.

Probabil ați observat de multe ori că mulți sportivi de nivel înalt își încep cursa de la un început scăzut. Datorită acestui lucru, reușesc să dezvolte o viteză foarte, foarte mare.

Ce este un start scăzut?

Poveste

Toți sportivii care înainte de 1887 au început întotdeauna în poziție verticală. Într-o zi, Charles Sherrill a decis să înceapă de la un început scăzut. Acest ciudată decizie a fost foarte neobișnuit și a provocat râsete în rândul publicului, dar Charles Sherrill, nefiind atent la râsul publicului, a pornit totuși dintr-o astfel de poziție.

Spre surprinderea lui, a ocupat apoi primul loc. Și sportivului i-a venit ideea să înceapă într-un mod similar de la animale. Întotdeauna se ghemuiesc puțin înainte de a face pește. Această soluție ajută la reducerea rezistenței aerului la început, deoarece zona corpului este destul de mare.

distante

Această tehnică este folosită doar la distanțe scurte, deoarece sportivul are foarte puțin timp pentru a accelera; chiar și rezistența aerului poate da o creștere semnificativă la început.

În cursele pentru distante lungi, nu este nevoie de o astfel de tehnică, deoarece timpul final al alergătorului nu va fi afectat de modul în care a început inițial, iar cei care stau nu fac o smucitură atât de puternică și de mare viteză la început. Această tehnică folosit doar la distante de pana la 400 de metri.

Blocuri de pornire

Ele sunt reprezentate de mici alergători cu ghidaje, pe care există multe crestături care sunt necesare pentru fixarea plăcuțelor la distanța necesară unele de altele. Dacă acest lucru este făcut incorect, sportivul va lua o poziție inconfortabilă, ceea ce va duce la o încălcare a tehnicii la început și, cel mai probabil, la o pierdere.

Există, de asemenea, semne între ghidajele metalice, care ajută la poziționarea cât mai convenabilă posibil a plăcuțelor pentru alergător.

Există întotdeauna două blocuri, unul sub piciorul drept, celălalt sub stânga. Merită spus că aceste tampoane sunt întotdeauna acoperite cu material anti-alunecare. Acest lucru este necesar pentru ca sportivul să aibă inițial o aderență excelentă la suprafață. De asemenea, înălțimea blocului variază.

Cu cât blocul este mai înalt, cu atât marime mai mare Sportivul trebuie să aibă pantofi. În general, putem spune cu siguranță că întregul mecanism este destul de compact, dar în același timp poartă multe funcții care au ca scop să-i ajute pe sportivi să-și îmbunătățească rezultatele.

Tipuri de pornire scăzută

Există trei tipuri principale a acestui început. Prima opțiune este folosită cel mai adesea pentru o pornire normală. Caracteristica principală Această opțiune este că piciorul din față este plasat la o distanță de 1,5 față de linia de start.

Pentru a instala blocul din spate este necesar să se măsoare lungimea tibiei sportivului; la această distanță blocul din spate va fi amplasat din față. Această opțiune permite sportivului să câștige viteza optima la zona de start. De asemenea, prima opțiune este folosită cel mai des în timpul antrenamentului. tineri sportivi, deoarece le este încă greu să înțeleagă o diferență atât de mică între aceste opțiuni.

De asemenea, sportivii recurg adesea la utilizarea unor tehnici precum pornirile întinse. Pentru a-l implementa, este necesar să plasați platforma față la un unghi de 50 de grade, iar cea din spate la un unghi de 60 - 80 de grade. Această metodă este folosită puțin mai rar decât prima, dar a doua are și avantajele ei.

Ei bine, ultima opțiune este un început mai aproape. Cu această opțiune, este necesară poziționarea corectă a plăcuțelor. Prima trebuie să fie la 75 cm de linia de start, iar cea din spate la 102 cm de linia de start.

Dar nu ar trebui să respectați cu strictețe aceste numere, deoarece fiecare atlet este unic, fiecare are propriile caracteristici și preferințe, astfel încât setările padului pot varia semnificativ, în funcție de dorințele alergătorului.

Tehnica de sprintare de la un start scăzut

Începutul mișcării

Prima etapă este foarte responsabilă și importantă, deoarece modul în care va alerga sportivul va depinde de ea. În primul rând, alergătorul ar trebui să ia o poziție de pre-start, în care poziție genunchiul din spate ar trebui să fie coborât la sol. În această poziție, o persoană are cinci puncte de sprijin.

În acest caz, mâinile trebuie să fie la linia de start, dar în niciun caz pe ea sau în spatele ei, deoarece în acest caz se va număra un start fals. Înainte de a da comanda de pornire, alergătorul trebuie să fie complet sigur că plăcuțele sunt instalate corect.

Dacă ceva nu este în regulă, sportivul are dreptul să corecteze această eroare chiar înainte de start. La prima comandă, trebuie să vă ridicați din genunchi, în timp ce trebuie să vă sprijiniți picioarele pe blocuri, mâinile acționează și ca suport, doar că nu ar trebui să depășească linia de start.

Pornirea accelerației

După comanda „pornire”, cel puțin etapa importanta numita acceleratie. La pornire, picioarele atletului ar trebui să acționeze ca un arc. Atletul, împins brusc, trebuie să meargă înainte. Este foarte important să mențineți poziția inițială pentru primii 30 de metri. Acest lucru este necesar pentru a crește viteza cât mai repede posibil.

De asemenea, merită să acordați atenție mâinilor dvs. Ar trebui să fie într-o stare pe jumătate îndoită la început. Această stare pe jumătate îndoită trebuie menținută stabil în primii 30 de metri. De asemenea, nu uitați să lucrați cu mâinile. Mâinile acționează ca un pendul, ceea ce ajută la obținerea celei mai mari accelerații în cel mai scurt interval de timp.

La pornirea accelerației, centrul de greutate trebuie să fie în fața picioarelor tale, abia atunci vei putea accelera corect. Dacă această regulă nu este respectată, întregul sens al unui start scăzut se pierde. Nu uita de picioarele tale. Ele joacă, de asemenea, un rol foarte important și semnificativ. În momentul pornirii, alergătorul trebuie să le miște în mod activ înainte într-un unghi ușor. În acest caz, se creează un fel de pârghie care ajută la obținerea vitezei necesare la pornire.

Alergarea la distanță

După ce ați depășit marcajul de 30 de metri, puteți lua o poziție verticală. După ce ai luat o poziție verticală, merită mare atentie concentrați-vă pe lucrul cu picioarele. Ei trebuie să facă pași lungi și rapizi. Lungimea pasului fiecărei persoane este diferită. Dacă o persoană face pași prea lungi în timpul unei curse în încercarea de a crește viteza, nu va reuși.

Dimpotrivă, nu va pierde decât foarte mult în viteză, deoarece dacă pasul este prea lung, piciorul este așezat în unghi obtuz sau drept, ceea ce încetinește foarte mult sportivul. Da, pasul ar trebui, desigur, să fie lung, dar nu ar trebui să-l faci gigantic. Lungimea optimă a pasului trebuie măsurată în timpul antrenamentului cu persoană informată care te poate corecta oricând în ceva și să-ți dea sfaturile necesare.

Sarcini:

1. Familiarizați elevii cu elementele unui început scăzut.

2. Familiarizați elevii cu tehnica pornirii accelerației și alergării pe distanță.

Un pornire scăzut necesită un nivel ridicat de dezvoltare a calităților de viteză și forță. Elevii de clasa a cincea nu sunt încă capabili să efectueze o împingere puternică într-o poziție îndoită cu extensia activă simultană a șoldului piciorului de balansare. Prin urmare, principalul mijloc de antrenament ar trebui să fie utilizarea diferitelor exerciții speciale pentru a stăpâni repulsia. Alergarea directă de la o pornire scăzută nu ar trebui să fie principalul mijloc de pregătire (antrenament), deoarece repetarea repetată a unui început scăzut în execuția greșită duce la consolidarea erorilor.

Succesiunea metodică antrenament cu tehnica de pornire scăzută
Exercitiul 1. Pornește din diferite poziții de pornire („a”, „b”, „c”, „d”) indicate în figură.

Exercițiul 2. Stând pe un picior de împingere puternic îndoit, trunchiul este orizontal, celălalt picior (dreapt) este întins pe spate. Brațele sunt îndoite, unul în față, celălalt în spate. Din această poziție, începeți să alergați, menținându-vă pozitie orizontala trunchiul cât mai mult posibil.

Exercițiul 3. Executarea comenzilor „Du-te!” (pornire scăzută) și „Atenție!” fără blocuri de pornire.

Profesorul verifică dacă toți elevii iau corect pozițiile de pornire și corectează erorile dacă sunt găsite.

Abia după ce elevii au înțeles și au simțit ipostazele de pornire și au învățat cum să le execute, pot trece la învățarea cum să înceapă să alerge de la un început scăzut.

Exercițiul 4. Alergarea de la o pornire scăzută fără tampoane (fără semnal și la semnalul profesorului).

Efectuarea unui start scăzut fără semnal de start este necesară pentru ca elevii să se poată concentra pe forma și ritmul corect al mișcărilor, și nu pe viteza și puterea execuției lor.

Exercițiul 5. Instalarea blocurilor de pornire. Blocul din față pentru cel mai puternic picior (împingător) este instalat la o distanță de 1,5 picioare de linia de start, iar blocul din spate este la 1,5-1 picioare de față (sau la o distanță de lungimea tibiei de blocul frontal). ). Platforma de susținere a blocului frontal este înclinată la un unghi de 45-50°, cea din spate - 60-80°. Lățimea dintre tampoane este de obicei de 10-12 cm.

Exercițiul 6. Executarea comenzilor „Du-te!”, „Atenție!”. La comanda „Start!” trebuie să stai în fața blocurilor de start, să te așezi și, sprijinindu-ți palmele pe pistă, să așezi mai multe picior puternic pe blocul din față, iar celălalt pe spate. Apoi, sprijinindu-te pe genunchi în spatele piciorului în picioare, plasează-ți brațele drepte aproape de linia de start. Acestea ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar degetele ar trebui să formeze un arc elastic.

La comanda „Atenție!” ar trebui să ridicați ușor pelvisul puțin peste nivelul umerilor și să vă mutați umerii ușor înainte dincolo de linia de sprijin a brațelor. Picioarele tale se sprijină pe blocurile de pornire. Elevul trebuie să mențină această poziție nemișcat timp de 2-3 secunde.

Exercițiul 7.Îndepărtând blocurile de start fără un pas. Aterizează pe mâinile tale. Pentru a atenua impacturile, așezați un covoraș în fața plăcuțelor.

Exercițiul 8. Fuga de la o pornire joasă din blocuri (fără semnal și la semnalul profesorului). Mișcarea la ieșirea din start se realizează cât mai repede posibil. Setarea motorului (pre-lansare) pentru elevi ar trebui să vizeze nu o repulsie puternică a blocurilor, ci execuție rapidă primul pas.

Exerciții suplimentare pentru a stăpâni tehnica de pornire scăzută
Exercitiul 1. Din poziția brațului în sprijin (trunchiul este vertical sau ușor înclinat), împingeți cu mâinile din sprijin, efectuând mișcări de alergare cu ele.

Exercițiul 2. Stând pe un picior la perete. Piciorul de împingere este ridicat, îndoit la genunchi. La comandă, o schimbare bruscă a picioarelor (atenția este concentrată pe creșterea rapidă a piciorului de balansare).

Exercițiul 3. Stând la peretele de gimnastică pe un picior îndoit (împingere), extensia și flexia piciorului de sprijin în combinație cu mișcarea piciorului de muscă.

Luați degetul piciorului de leagăn „pe tine însuți”, combinați capătul leagănului cu capătul de îndreptare a piciorului de sprijin în toate articulațiile.

Exercițiul 4.Înclinarea trunchiului în timpul mersului. Înainte picior în picioare ușor îndoit, cu brațele în jos. La semnalul profesorului, o mișcare bruscă înainte cu capul și umerii. Piciorul care stă în spate este deplasat înainte printr-o mișcare activă a șoldului. cel mai scurt traseu, iar piciorul stând în față, cu efort din ce în ce mai mare, împinge elevul înainte, acesta ia o poziție ca la alergare din start jos în momentul părăsirii blocurilor și trece la 6e.

Exercițiul 5. Fante de mers pe jos. Corpul este înclinat, capul este ușor coborât. La semnalul profesorului, începe repede să alergi.

Exercițiul 6. I. p. - în picioare, picioarele îndoite. Brațele sunt trase înapoi de partener. Corpul se mișcă înainte. Când îți eliberezi mâinile ieșire rapidă la poziția de pornire cu trecerea la alergare.

Exercițiul 7. Schimbarea rapidă a picioarelor diverse pozitii: a) sprijinirea mâinilor pe o bancă de gimnastică; b) se pune un picior pe bancă; c) în lungă adâncă; d) exploatare baston de gimnastică pe umeri.

Exercițiul 8. Saritura in lungime in picioare dintr-o pozitie joasa de start: a) fara tampoane; b) cu sprijin pe blocurile de start.

Exercițiul 9.Începeți din poziția „în picioare pe ambii genunchi”; b) sprijinit de mâini.

Exercițiul 10.Începeți dintr-o poziție în picioare pe un genunchi (picior balansat), trunchiul drept, brațele la spate, pe centură sau coborâte.

Exercițiul 11. Alergarea într-o poziție culcat timp de 5-7 secunde cu trecerea la alergare pe distanță.

Exercițiul 12. Trecerea continuă de la poziția „accent ghemuit” la „poziția culcat” (5-7 s), urmată de o trecere la alergare pe distanță: a) din poziția „accent ghemuit”; b) din poziţia „întins”.

Exercițiul 13. Alergarea de la o pornire joasă cu sprijin din mâini la o înălțime de 30-40 cm de banda de alergare. Ca suport, poti folosi banci de gimnastica paralele, piedestale etc la o distanta care sa iti permita sa alergi intre ele dupa start.

Exercițiul 14.Începe din diferite poziții de plecare: a) așezat pe podea cu fața (sau spatele) înainte; b) culcat pe burtă; c) culcat pe spate cu capul (sau picioarele) spre linia de start.

Exercițiul 15. Dintr-o poziție de accent, ghemuit, efectuați o capotaie înainte și începeți să alergați de-a lungul distanței.

Exercițiul 16. Un salt în lungime dintr-un loc, urmat de un start instantaneu și alergare de-a lungul distanței.

Exercițiul 17. I.p. - jumătate ghemuit sau ghemuit. Aruncarea mingea înainte și apoi pornirea rapidă, încercând să ajungă din urmă mingea zburătoare.

Exercițiul 18. Presiune maximă pe blocurile de pornire la diferite unghiuri ale genunchilor în modul izometric.

Lista literaturii folosite:

1. Kholodov Zh.K. si etc. Atletism la școală: Un manual pentru profesori / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, G.A. Kolodnițki. - M.: Educaţie, 1993. - 128 p.

TEHNICĂ

Începutul alergării (start): un start scăzut este cel mai benefic. Vă permite să începeți rapid să alergați și zonă mică atinge viteza maximă. Pentru o mai bună susținere a picioarelor la pornire, se utilizează o mașină de pornire sau blocuri. Locația blocurilor de pornire variază opțiuni diferiteîn funcție de lungimea corpului și de caracteristicile tehnicii alergătorului. Blocul din față (pentru piciorul cel mai puternic) este instalat la o distanță de 35 - 45 cm de linia de start (1 - 1,5 mese), iar blocul din spate - 70 - 85 cm (sau la o distanță de lungimea tibiei). din blocul frontal). Unii alergători reduc distanța dintre blocuri cu un picior sau mai puțin, mutând blocul din față înapoi (pornire extinsă) sau apropiind blocul din spate de față (pornire aproape). Platforma de susținere a blocului frontal este înclinată la un unghi de 45 - 50°; iar spatele - 60 - 80°. Lățimea distanței dintre axele plăcuțelor este de 18-20 cm.

O pornire scăzută se efectuează în următoarea secvență: după ce au instalat blocurile, alergătorul se deplasează cu 2 - 3 m înapoi și se concentrează asupra alergării următoare. La comanda „Start!” „Alergatorul se apropie de blocuri, se ghemuiește și își pune mâinile pe pistă. Apoi, oprește-te mai mult picior slab se sprijină pe platforma de sprijin a blocului din spate, cu piciorul celuilalt picior pe blocul din față și se coboară pe genunchiul piciorului din spate. ÎN ultima solutieîși pune mâinile în fața liniei de plecare la lățimea umerilor sau puțin mai lat. Mâinile de la linie se sprijină pe degetul mare, arătător și mijlociu, cu degetele mari în față. Brațele sunt îndreptate la coate, privirea este îndreptată în jos spre linia de plecare.

La comanda „Atenție!” Ar trebui să ridicați pelvisul deasupra umerilor cu 20-30 cm, dar nu vă îndreptați complet picioarele la articulațiile genunchilor. Indiferent de amplasarea tampoanelor și de datele antropometrice ale sprinterului, unghiurile dintre coapsă și piciorul inferior sunt de 100 - 130°, respectiv. Umerii se înclină înainte, greutatea corpului este distribuită în 4 puncte de sprijin.

Pornirea de pornire este efectuată în timpul primilor 7 până la 14 pași de alergare. În această porțiune a distanței, alergătorul trebuie să atingă viteza maximă. În timpul primilor 2 pași de alergare, alergătorul se străduiește să își îndrepte picioarele în mod activ atunci când împinge. Mișcarea este îndreptată înainte, în timp ce înclinarea trunchiului este îndreptată. Lungimea pașilor crește treptat și depinde de caracteristici individuale alergător - puterea picioarelor, lungimea corpului, starea fizică. Accelerația se termină imediat ce lungimea pasului devine constantă.

Pornire scăzută pe o curbă

Tehnică

Blocurile de start sunt situate la marginea exterioară a pistei, ceea ce asigură că începutul distanței este parcurs în linie dreaptă, tangentă la arcul marginii interioare. Pe viitor, tehnica este aceeași ca la un start scăzut în linie dreaptă.

FINISARE

Finisarea reprezintă eforturile alergătorului în ultimii metri ai distanței.

Tehnică

Cursa este considerată încheiată atunci când alergătorul traversează planul imaginar al liniei de sosire cu orice parte a corpului. Linia de sosire este trecută cu viteza maxima, executând o aruncare la linia de sosire cu pieptul sau umărul la Ultimul Pas.

Întrebare

Alergarea pe distanțe scurte, sau sprint, include: alergare de 60, 100, 200 și 400 m. În Anglia, SUA, Australia și alte țări, competițiile de sprint se desfășoară la distanțe de 60, 100, 220, 440 de metri. Iată cum arată diferența de timp de rulare dintre distanțele metrice și cele de curte:
100 de metri = 91,44 m; 100 m = 109,36 yarzi (+0,9 s).
220 de metri = 201,17 m; 200 m = 218,72 yarzi (-0,1 s).
440 de metri = 402,34 m; 400 m = 437,44 yarzi (-0,3 s).

Dacă un atlet a alergat 100 de metri în 9,2 secunde, atunci timpul său de zbor de 100 m ar fi (9,2 + 0,9) egal cu aproximativ 10,1 secunde.

Istoria sprintuluiîncepe cu jocuri Olimpice antichități. Cursa de stadii (192,27 m) și două stadii a fost foarte populară printre greci. Mai mult decât atât, sportivii din vechime foloseau nu numai starturi înalte, ci și joase, folosind opriri speciale de pornire sub formă de plăci de piatră sau marmură.

În primii ani aspect de uşoară atletismul din America folosea un start în alergare, similar cu începutul în cursele de cai. Apoi startul înalt a devenit larg răspândit, când sportivul a pus un picior pe spate și s-a aplecat înainte. La Prima Olimpiada a vremurilor noastre, T. Burke a arătat pentru prima dată un start slab competitii oficiale, deși a fost propus în 1887 de celebrul antrenor american Murphy și a fost folosit pentru prima dată de compatriotul său Sherrill. Au pornit de la mici gropi săpate în pământ. A apărut în anii 30. secolul XX blocurile de pornire au făcut posibilă îmbunătățirea tehnicii low-start.
Alergarea pe distanțe scurte a fost recunoscută ca fiind accesibilă femeilor mai devreme decât alte tipuri de atletism și a fost inclusă în programul Jocurilor Olimpice din 1928.

Pentru a analiza tehnica alergării la sprint, se disting în mod convențional următoarele: start; pornirea accelerației; alergare la distanță; finisare.

Start. La alergările pe distanțe scurte, conform regulilor competiției, se folosește un start scăzut, folosind blocuri de start (mașini). Amplasarea blocurilor de start este strict individuală și depinde de calificările sportivului și de capacitățile sale fizice.

În practică, patru sunt folosite soiuri cu început scăzut(după locația plăcuțelor): 1) normal; 2) intins; 3) închide; 4) îngustă.

La pornire normală distanța de la linia de start până la primul bloc este de 1,5 - 2 picioare, aceeași distanță de la primul la al doilea bloc. Pentru sportivii începători, puteți utiliza aranjamentul de-a lungul lungimii piciorului inferior, adică. distanța până la primul bloc și de la primul la al doilea este egală cu lungimea tibiei. Cu un start prelungit distanța de la linia de start până la primul bloc a fost mărită de la 2 la 3 opriri, de la primul la al doilea bloc - de la 1,5 la 2 opriri. Cu un început apropiat distanța de la linia de start până la primul bloc este de 1,5 picioare, de la primul până la al doilea bloc - 1 picior. Cu un început îngust distanța de la linia de start până la primul bloc nu se modifică, dar distanța de la primul la al doilea bloc se modifică de la 0,5 opriri sau mai puțin. Utilizarea unui start depinde de capacitățile individuale ale fiecărui atlet, în primul rând de puterea mușchilor picioarelor și de reacția sportivului la semnal. De-a lungul axei longitudinale, distanța dintre axele plăcuțelor este setată de la 15 la 25 cm.

Prin comanda "Pe locuri!" sportivul își sprijină picioarele pe suporturi, își așează mâinile spre linia de start și îngenunchează pe spatele piciorului în picioare, adică. ocupă o poziţie de cinci sprijin. Capul continuă linia verticală a corpului, spatele este plat sau ușor semicircular, brațele sunt îndreptate în articulațiile cotului, situat puțin mai lat decât umerii sau în limita lățimii duble a umerilor. Privirea este îndreptată la o distanță de 1 m în spatele liniei de start. Mâinile se sprijină pe degetul mare și degetele aratatoare, peria este paralelă cu linia de plecare. Picioarele se sprijină pe suprafața plăcuțelor, astfel încât vârful vârfurilor să atingă suprafața pistei.

Prin comanda "Atenţie!" alergătorul ridică genunchiul din spatele piciorului în picioare din sprijin, ridicând bazinul. De obicei, înălțimea pelvisului este de 7-15 cm deasupra nivelului umerilor. Umerii se deplasează ușor înainte, puțin dincolo de linia de start. Alergatorul se sprijină pe mâini și pe tampoane. Este important ca sportivul să pună presiune pe tampoane în timp ce așteaptă comanda de pornire. In aceasta pozitie mare importanță au unghiuri de flexie ale picioarelor la articulatiile genunchilor. Unghiul dintre coapsă și tibie, piciorul sprijinit pe blocul din față este de 92-105°, piciorul care sta în spate este de 115-138°. Unghiul dintre trunchi și coapsa piciorului din față este de 19 - 23°. Valorile acestor unghiuri pot fi utilizate la predarea pornirilor scăzute, în special la stabilirea unei poziții de pregătire pentru pornire, folosind un raportor sau modele de unghiuri din șipci de lemn.

După ce a auzit semnalul de pornire (împușcare, comandă vocală), alergătorul începe imediat să înainteze, împingând cu mâinile din pistă și simultan împingând piciorul din spate departe de blocul din spate. Apoi, odată cu mișcarea de balansare înainte a piciorului din spate, repulsia începe din blocul piciorului din față, care se extinde brusc în toate articulațiile. De obicei, brațele lucrează în direcții opuse, dar unii antrenori sugerează să începeți să mișcați brațele în același mod și la o frecvență mai mare decât frecvența picioarelor. Acest lucru se face pentru a se asigura că alergătorul efectuează în mod activ pași în primii metri ai distanței, în special primul pas. Unghiul de decolare din blocuri pentru alergătorii calificați variază de la 42 la 50°.
În timpul primului pas, unghiul dintre șoldul piciorului de leagăn și șoldul piciorului de împingere se apropie de 90°. Acest lucru asigură o poziție inferioară a GCM și împingerea piciorului de împingere mai aproape de controlul vectorului viteză orizontală. Alergătorii începători pot fi comparați cu împingerea unui cărucior: cu cât unghiul de împingere este mai ascuțit, cu atât depun mai mult efort pentru a genera viteza. ÎN în acest caz, căruciorul este corpul alergătorului, iar picioarele sunt împingătorii.

Pornirea accelerației. Cursa de pornire durează de la 15 la 30 m, în funcție de capacitățile individuale ale alergătorului. Sarcina lui principală este să câștige viteza maximă de alergare cât mai repede posibil. Execuție corectă primii pași de la start depind de împingerea (la un unghi ascuțit față de pistă cu forță maximă) și de viteza mișcărilor alergătorului. Alergătorul parcurge primii pași în poziție îndoită, apoi (pasul 6-7) trunchiul începe să se ridice. În timpul accelerării de pornire, este important să ridicați treptat corpul, și nu brusc în primii pași, apoi se va obține efectul optim de la pornire și accelerația de pornire. La înclinare corectă al trunchiului, șoldul piciorului de balansare se ridică la 90° față de piciorul de împingere îndreptat, iar forța de inerție creează o forță îndreptată mai mult înainte decât în ​​sus. Alergătorul face primii pași punând piciorul balansoar în jos și înapoi, împingând corpul înainte. Cu cât această mișcare este efectuată mai rapid în combinație cu reducerea rapidă a șoldurilor, cu atât va fi mai energică următoarea împingere.

Primul pas trebuie efectuat cât mai repede și mai puternic posibil pentru a crea viteza inițială a corpului alergătorului. Datorită înclinării corpului, lungimea primului pas este de 100-130 cm.Lungimea treptei nu trebuie scurtată în mod special, deoarece cu o frecvență egală a pașilor, lungimea lor oferă o viteză mai mare. În primii pași, GCM-ul alergătorului se află în fața punctului de sprijin, ceea ce creează cel mai favorabil unghi de decolare și cea mai mare parte a efortului se îndreaptă spre creșterea vitezei orizontale. În pașii următori, picioarele sunt așezate pe proiecția GCM și apoi în fața acesteia. În acest caz, trunchiul se îndreaptă, care ia aceeași poziție ca la alergarea la distanță. Concomitent cu creșterea vitezei, magnitudinea accelerației scade, aproximativ la 25-30 m distanță, când viteza sportivului atinge 90-95% din viteza maximă de alergare. Trebuie spus că nu există o limită clară între accelerația de pornire și alergarea pe distanță.

În timpul accelerării de pornire, viteza de rulare crește într-o măsură mai mare datorită prelungirii duratei pașilor și într-o măsură mai mică datorită frecvenței pașilor. Nu trebuie să permiteți ca lungimea pașilor să crească excesiv – atunci veți ajunge să alergați cu sărituri și ritmul mișcărilor de alergare va fi perturbat. Doar atingerea combinației optime de lungime a pasului și frecvență va permite alergătorului să câștige viteza maximă de alergare și să dobândească un ritm eficient al mișcărilor de alergare. La alergarea pe distanțe scurte, piciorul este așezat pe suport de la vârf și aproape că nu cade până la călcâi, mai ales în timpul accelerației de pornire. Mișcarea rapidă a piciorului în jos și înapoi (în raport cu corpul) este importantă pentru creșterea vitezei de alergare.

În timpul accelerării de pornire, brațele ar trebui să efectueze mișcări viguroase înainte și înapoi, dar cu o amplitudine mai mare, forțând picioarele să efectueze și mișcări cu o anvergură mai mare. Picioarele sunt așezate puțin mai late decât în ​​alergarea pe distanță, aproximativ la lățimea umerilor în primii pași, apoi poziția picioarelor se apropie de o linie. Excesiv poziție largă oprirea în primii pași duce la balansarea corpului în lateral, reducând eficacitatea repulsiei, deoarece vectorul forței de repulsie acționează asupra GCM într-un unghi și nu direct în el. Această cursă de la început pe două linii se termină aproximativ la metrul 12-15 al distanței.

Alergarea la distanță. Înclinarea corpului la alergare pe o distanță este de aproximativ 10 - 15° față de verticală. În timpul alergării, înclinația se schimbă: la împingere, umerii sunt trași oarecum înapoi, reducând astfel înclinarea; în faza de zbor, înclinația crește. Picioarele sunt așezate aproape pe o singură linie. Piciorul se așează elastic, începând din partea din față a piciorului, la o distanță de 33 - 43 cm de la proiecția punctului articulației șoldului până la punctul distal al piciorului. În faza de depreciere se produce flexia la nivelul șoldului și articulațiile genunchiuluiși extensie la gleznă, iar la sportivii calificați nu are loc coborârea completă a întregului picior. Unghiul de flexie în articulația genunchiului ajunge la 140 - 148° în momentul celei mai mari deprecieri. În faza de împingere, alergătorul extinde energic piciorul de balansare înainte și în sus, iar îndreptarea piciorului de împingere are loc în momentul în care coapsa piciorului de balansare este ridicată suficient de sus și începe frânarea acestuia. Împingerea se termină cu extensia piciorului de sprijin. La observarea vizuală, vedem că piciorul este ridicat de pe suport cu piciorul îndreptat, dar când examinăm filmările cu viteză mică, este clar că în momentul în care piciorul este ridicat de la sol, unghiul de flexie al genunchiului. articulația ajunge la 162-173°, adică. ridicarea de pe sol are loc nu îndreptat, ci picior îndoit. Acest lucru se observă în alergarea pe distanțe scurte, când viteza de alergare este destul de mare.

În timpul fazei de zbor, are loc o contracție activă, ultra-rapidă a șoldurilor. După împingere, piciorul se mișcă ușor înapoi și în sus prin inerție; extensia rapidă a șoldului piciorului de balansare face ca articulația gleznei să se miște în sus, apropiindu-se de fese. După aducerea coapsei piciorului balansoar înainte, tibia se deplasează înainte - în jos și cu o mișcare de „greblare” piciorul este așezat elastic pe antepicior.

La sprintul de-a lungul unei distanțe drepte, picioarele sunt așezate drept înainte; întoarcerea excesivă a picioarelor spre exterior înrăutățește decolarea. Lungimea pașilor cu picioarele drept și stânga în alergare nu este adesea aceeași. Când rulați cu o viteză mai mică decât cea maximă, acest lucru nu contează. Într-un sprint, dimpotrivă, este foarte important să realizezi aproximativ lungime egală pași, precum și alergare ritmată și viteză uniformă.

Mișcările mâinilor în sprint sunt mai rapide și mai energice. Brațele sunt îndoite la articulațiile cotului la aproximativ 90 de grade. Mâinile sunt libere, fără tensiune, strânse într-un pumn. Mâinile se mișcă diferit: când se deplasează înainte, mâna se mișcă ușor spre interior, când se deplasează înapoi, se mișcă ușor spre exterior. Nu este recomandat să efectuați mișcări ale brațelor cu un accent mai mare pe părțile laterale, deoarece acest lucru duce la balansarea corpului. Mișcările viguroase ale brațelor nu ar trebui să provoace ridicarea umerilor și aplecarea - acestea sunt primele semne stres excesiv.
Rigiditatea în alergare și neregulile în tehnica alergării indică incapacitatea alergătorului de a relaxa acele grupe musculare care sunt acest moment nu participa la lucrare. Este necesar să înveți să alergi ușor, liber, fără mișcări și stres inutile. Frecvența mișcărilor picioarelor și brațelor este interconectată, iar uneori un alergător, pentru a menține viteza de alergare, trebuie să lucreze cu brațele mai des și mai activ pentru a-și face și picioarele să funcționeze.

Finisare. Viteza maximă nu poate fi menținută până la sfârșitul distanței. Cu aproximativ 20-15 m înainte de sosire, viteza scade de obicei cu 3 - 8%. Esența finisajului este să încercați să mențineți viteza maximă până la sfârșitul distanței sau să reduceți influența factorilor negativi asupra acesteia. Odată cu debutul oboselii, puterea mușchilor implicați în repulsie scade, iar lungimea scade. pas de alergare, ceea ce înseamnă că viteza scade. Pentru a menține viteza, este necesară creșterea frecvenței pașilor de alergare, iar acest lucru se poate face prin mișcarea brațelor, așa cum am spus mai sus.

Distanța de alergare se termină în momentul în care alergătorul atinge linia de sosire, adică un plan vertical imaginar care trece prin linia de sosire. Pentru a-l atinge mai repede, alergătorii fac ultimul pas îndoindu-și brusc trunchiul înainte în timp ce își mișcă brațele înapoi. Această metodă se numește „aruncarea pieptului”. O altă metodă este folosită atunci când alergătorul, aplecat înainte, se întoarce simultan în lateral spre linia de sosire pentru a o atinge cu umărul. Aceste două metode sunt aproape aceleași. Ele nu măresc viteza de alergare, ci accelerează atingerea alergătorului cu panglica.

Întrebare

Săriturile de atletism sunt împărțite în două tipuri: 1) sărituri peste obstacole verticale (săritură în înălțime și sărituri cu prăjitură) și 2) sărituri peste obstacole orizontale (săritură în lungime și sărituri triple).

Eficacitatea săriturii este determinată în faza de decolare, când sunt creați principalii factori pentru eficacitatea săriturii. Acești factori includ: 1) viteza inițială a corpului săritorului; 2) unghiul de plecare al corpului săritorului. Traiectoria mișcării GCM în faza de zbor depinde de natura respingerii și de tipul săriturii. Mai mult decât atât, săritura triplă are trei faze de zbor, iar săritura cu stâlp are părți de sprijin și nesuportate ale fazei de zbor.

Sariturile de atletism in structura lor apartin aspect mixt, adică Aici există atât elemente ciclice, cât și aciclice ale mișcării.
Ca acțiune holistică, săritura poate fi împărțită în părțile sale componente:
- alergare si pregatire pentru decolare - de la inceputul miscarii pana in momentul amplasarii piciorului de impingere la locul decolare;
- repulsie - din momentul in care piciorul de impingere este asezat pana in momentul in care este ridicat de la locul de respingere;
- zbor - din momentul în care piciorul care împinge se ridică din punctul de decolare până când atinge locul de aterizare;
- aterizare - din momentul contactului cu locul de aterizare până la oprirea completă a mișcării corpului.

Pregătirea și pregătirea pentru decolare. Cele patru tipuri de sărituri (în înălțime, în lungime, triplu, săritură cu prăjitură) au propriile caracteristici în prealabil, dar au și anumite trăsături comune. Sarcinile principale ale alergării sunt de a oferi corpului săritorului viteza optimă de alergare corespunzătoare săriturii și de a crea condiții optime pentru faza de decolare. În aproape toate tipurile, săriturile au o formă rectilinie, cu excepția săriturii în înălțime Fosbury flop, unde ultimii pași sunt executați într-un arc.

Pregătirea are o structură ciclică de mișcare înainte de începerea pregătirii pentru decolare, în care mișcările de alergare sunt oarecum diferite de mișcările din cursă. Ritmul alergării trebuie să fie constant, adică nu trebuie schimbat de la încercare la încercare. De obicei, cursa corespunde acestui lucru abilităților fizice atlet, care se observă în el în timp dat. Desigur, cu îmbunătățire funcții fizice Urmărirea se va schimba, viteza și numărul de pași vor crește (până la o anumită limită), dar ritmul alergării nu se va schimba. Aceste modificări sunt asociate cu două calități fizice principale ale săritorului, care ar trebui dezvoltate în paralel - viteza și puterea.

Începutul alergării ar trebui să fie familiar, întotdeauna același. Saritorul poate incepe alergarea fie dintr-un loc, parca ar fi pornit, fie de la apropiere marca de referințăînceputul alergării. Sarcina săritorului în timpul alergării nu este doar să câștige viteza optimă, ci și să lovească cu precizie punctul de decolare cu piciorul care împinge, astfel încât alergarea, ritmul său și toate mișcările trebuie să fie constante.

Există două opțiuni de decolare: 1) alergare uniform accelerată și 2) alergare menținând viteza. La alergare uniform accelerată saritorul ia treptat viteza, crescand-o la viteza optima in ultimii pasi ai alergarii. La cursa de decolare menținând viteza saritorul aproape imediat, in primii pasi, capata viteza optima, o mentine pe toata durata alergarii, crescand usor la final in ultimii pasi. Utilizarea uneia sau alteia curse de decolare depinde de caracteristicile individuale ale săritorului.

Caracteristicile distinctive ale ultimei părți a alergării (pregătirea pentru decolare) depind de tipul de săritură. General trăsătură distinctivă- creșterea vitezei de decolare și a mișcărilor părților corpului în acest segment de alergare, așa-numitul alergare. La alergarea sărituri în lungime și la alergarea sărituri triple, în pregătirea decolării, se constată o ușoară scădere a lungimii ultimilor pași și o creștere a frecvenței acestora. În săritura cu stâlpi, în pregătirea decolării, stâlpul se mișcă înainte și, de asemenea, crește frecvența pașilor în timp ce, simultan, scade lungimea pasului. În alergarea sărituri în înălțime, această etapă depinde de stilul săriturii. În toate stilurile de sărituri care au o alergare dreaptă („pas peste”, „undă”, „rulare”, „schimbare”), pregătirea pentru decolare are loc în ultimii doi pași, când piciorul de balansare durează mai mult. pas, reducând astfel GCM, iar piciorul care împinge piciorul îl face mai scurt pas rapid, în timp ce umerii săritorului sunt retrași în spatele proiecției GCM. În săritura Fosbury Flop, pregătirea pentru decolare începe în ultimii patru pași, efectuate în arc cu corpul depărtându-se de bară, unde ultimul pas este ceva mai scurt și frecvența pașilor crește.

Este foarte important să efectuați cel mai eficient tehnica de pregătire pentru decolarea ultimei părți a alergării. Viteza de decolare și viteza de decolare sunt interconectate. Este necesar ca între ultimii pași și decolare să nu existe oprirea sau încetinirea mișcărilor, nicio pierdere de viteză. Cu cât ultima parte a cursei este finalizată mai rapid și mai eficient, cu atât decolarea va fi mai bine efectuată.

Repulsie- faza principală a oricărui salt. Dureaza din momentul in care piciorul de impingere este asezat pe suport si pana in momentul in care este ridicat de pe suport. La sarituri, aceasta faza este cea mai scurta si in acelasi timp cea mai importanta si activa. Din punctul de vedere al biomecanicii, repulsia poate fi definită ca o modificare a vectorului viteză al corpului săritorului atunci când anumite forțe interacționează cu suportul. Faza de repulsie poate fi împărțită în două părți: 1) creare și 2) creare.

Prima parte creează condițiile pentru schimbarea vectorului viteză, iar a doua implementează aceste condiții, adică. creează saltul în sine, rezultatul său. Unul dintre factorii care determină eficiența conversiei vitezei orizontale în viteză verticală este unghiul etapei de pornire. La toate săriturile piciorul este așezat rapid, energic și rigid în punctul de decolare; în momentul în care piciorul atinge suportul, acesta trebuie îndreptat la articulația genunchiului. Unghiul aproximativ de plasare al piciorului de împingere este determinat de-a lungul axei longitudinale a piciorului, conectând locul de plasare și GCM cu linia de suprafață. În săritura în înălțime este cea mai mică, apoi, în ordine crescătoare, se fac sărituri triple și sărituri în lungime, unghiul cel mai mare este în săritura cu prăjitură. Cu cât trebuie să convertiți viteza orizontală în verticală, cu atât unghiul de plasare a piciorului este mai mic (mai ascuțit), piciorul este plasat mai departe de proiecția GCM. Amplasarea rigidă și rapidă a unui picior de împingere îndreptat se datorează și faptului că un picior drept este mai ușor de suportat incarcatura grea, mai ales că presiunea asupra suportului în prima parte a decolării depășește de câteva ori greutatea corpului săritorului. În momentul punerii, mușchii picioarelor sunt încordați, ceea ce contribuie la absorbția elastică a șocurilor și la întinderea mai eficientă a componentelor elastice ale mușchilor cu eliberarea ulterioară (în a doua parte) a energiei de deformare elastică a corpului săritorului. Din anatomie se știe că mușchii încordați, atunci când sunt întinși, creează ulterior forțe musculare mai mari.

În prima parte a respingerii, există o creștere a forțelor de presiune asupra suportului datorită vitezei orizontale și mișcării de oprire a piciorului de împingere, a forțelor inerțiale ale mișcărilor piciorului și brațelor oscilante; există o scădere a GCM (cantitatea de scădere depinde de tipul de salt); se efectuează întinderea mușchilor și ligamentelor tensionate care sunt implicate în partea ulterioară.

În a doua parte, creativă, din cauza creșterii forțelor de reacție de sprijin, are loc o modificare a vectorului viteză al corpului săritorului; forțele de presiune asupra suportului scad, mai aproape de sfârșitul respingerii; mușchii trasi iar ligamentele își transferă energia în corpul săritorului; forțele inerțiale ale mișcărilor piciorului și brațelor de balansare participă și ele la schimbarea vectorului vitezei de mișcare. Toți acești factori creează viteza inițială a corpului săritorului.

Unghiul format de vectorul vitezei inițiale de plecare a corpului săritorului și orizontul se numește unghi de plecare. Se formează în momentul separării piciorului de împingere de locul de repulsie. Aproximativ unghiul de decolare poate fi determinat de-a lungul axei longitudinale a piciorului de împingere care leagă fulcrul și masa centrală (se folosesc dispozitive speciale pentru a determina cu precizie unghiul de decolare).

Principalii factori care determină eficacitatea săriturilor sunt viteza inițială a decolării GCM a săritorului și unghiul de decolare. Viteza inițială a GCM al săritorului este determinată în momentul în care piciorul care împinge se ridică din punctul de decolare și depinde de:
- viteza de decolare orizontala;
- mărimea efortului muscular în momentul transferării vitezei orizontale pe verticală;
- durata acestor eforturi;
- unghiul de setare a piciorului de împingere.

Când se caracterizează mărimea eforturilor musculare în momentul transferării unei părți a vitezei orizontale pe verticală, este necesar să vorbim nu despre mărimea pură a eforturilor, ci despre impulsul forței, adică. cantitatea de efort pe unitatea de timp. Cu cât este mai mare amploarea eforturilor musculare și cu cât timpul de manifestare a acestora este mai scurt, cu atât este mai mare impulsul de forță care caracterizează forta exploziva muşchii. Astfel, pentru a îmbunătăți rezultatele la sărituri, este necesar să se dezvolte nu doar forța mușchilor picioarelor, ci și puterea explozivă, caracterizată printr-un impuls de forță. Această caracteristică este exprimată clar când se compară timpul de decolare în sărituri în înălțime cu stilurile „flip” și „Fosbury”. În primul stil, timpul de repulsie este mult mai lung decât în ​​cel de-al doilea, adică în primul caz se observă repulsia forței, iar în al doilea se observă repulsie de mare viteză (explozivă). Rezultatele sărituri în înălțime în al doilea caz sunt mai mari. Dacă luăm în considerare semnele anatomice ale acestor diferențe, vom vedea că jumperii din stilul „switch” sunt mai mari, cu mai mari masa musculara picioare decât săritorii în stil Fosbury, care sunt slabi și au mai puțină masă musculară în picioare. Unghiul de plecare depinde de unghiul de setare a piciorului de împingere și de amploarea eforturilor musculare în momentul transferului vitezei.

Zbor. Această fază a acțiunii integrale a săriturii este nesusținută, cu excepția săriturii cu stâlp, unde zborul este împărțit în două părți: sprijin și nesprijin. Este necesar să înțelegem imediat că în faza de zbor, săritorul nu va putea niciodată să schimbe traiectoria GCM, care este stabilită în faza de repulsie, ci va putea schimba pozițiile legăturilor corpului față de GCM. De ce un săritor efectuează diverse mișcări cu brațele, picioarele și își schimbă poziția corpului în aer? De ce să studiezi tehnicile de zbor? Răspunsurile la aceste întrebări se află în scopul acestei faze de sărituri. În săritura în înălțime, sportivul, prin mișcările sale, creează condiții optime pentru degajarea stachei. În săritura cu stâlp, prima săritură este creația conditii optime pentru îndoirea și desfacerea stâlpului (de cele mai multe ori utilizare eficientă proprietățile sale elastice). A doua parte nesusținută presupune crearea condițiilor optime pentru depășirea barei. În sărituri în lungime, menținerea echilibrului în zbor și crearea condițiilor optime pentru aterizare. În săritura triplă, menținerea echilibrului și crearea condițiilor optime pentru decolarea ulterioară, iar la ultima săritură, obiectivul este același ca la săritura în lungime.

Aterizare. Scopul oricărei aterizări este în primul rând acela de a crea conditii sigure sportiv, cu excepția diferitelor leziuni. Există două moduri: prima este îmbunătățirea locului de aterizare; al doilea - măiestrie tehnologie optimă aterizare. Prima modalitate se reflectă în sărituri în înălțime și sărituri cu stâlpi. La început, sportivii au aterizat în nisip, al cărui nivel a fost ridicat deasupra suprafeței de decolare, dar a fost totuși o aterizare grea, iar sportivul a petrecut mult timp învățând cum să aterizeze în siguranță. Apoi a venit epoca cauciucului spumă, iar locul de aterizare a devenit mult mai moale, rezultatele au crescut, a apărut un nou tip de săritură în înălțime („fosbury flop”) și au apărut stâlpi din fibră de sticlă. A devenit posibil să petreci mai mult timp pe sărituri în sine, fără să te gândești la aterizare.

Întrebare

În săritura în înălțime de alergare, sportivul trebuie să depășească bara la cea mai mare înălțime posibilă. Săritura în înălțime are o structură mixtă ciclic-aciclică a mișcărilor, ceea ce determină tehnologie complexă chiar lângă faze de tranziție, conectând părțile sale individuale. Complexitatea acestor faze constă în faptul că implică o comutare în coordonarea mișcărilor cu modificarea structurii lor și o redistribuire a vitezei și efortului. Faza de tranziție de la demarare la decolare este deosebit de complexă în ceea ce privește natura comutării și implementarea tehnică. Conține bazele dinamice și tehnice care determină obținerea unor rezultate înalte.

În prezent, în competițiile de atletism, sportivii folosesc metoda Fosbury, al cărei antrenament impune cerințe stricte pe locurile de aterizare. ÎN institutii de invatamant Ei studiază tehnica săriturii în înălțime folosind metoda „stepping over”, care este cea mai simplă în ceea ce privește tehnica mișcărilor în faza de zbor și cea mai sigură în ceea ce privește natura aterizării. În antrenamentul sportivilor, săriturile în acest fel pot fi folosite pentru a îmbunătăți tehnica decolare. În săriturile în înălțime se disting următoarele părți: alergare, decolare, zbor (trecerea barei), aterizare.

Următoarele sarcini sunt rezolvate în timpul cursei de decolare:

· obținerea vitezei orizontale optime;

· asigura pozitia corpului pt implementare eficientă repulsie.

Orez. 6.1. Traiectoria de decolare

Urcarea prin metoda „pasare peste” se efectuează în linie dreaptă la un unghi de 30-40° față de planul barei. În fig. Figura 6.1 arată traiectoria de avansare pentru cei care au piciorul stâng care împinge. Lungimea de rulare este de 7 - 9 trepte. Se pleacă de la o marcă de control, care se determină experimental, din punct de oprire, dintr-o apropiere sau dintr-o avansare. Tehnica alergării la decolare se caracterizează printr-o gamă largă de mișcări, trunchiul este ușor înclinat înainte, piciorul este așezat elastic pe sol pe antepicior sau plat pe tot piciorul cu o mișcare de greblare, cu împingere activă înainte. Trăsătură caracteristică Tehnica de alergare pentru alergarea la decolare în sărituri în înălțime este poziția trunchiului aproape de verticală.

Un element important Tehnica de accelerare este pregătirea pentru decolare. Practica a arătat că penultimul pas de la piciorul de împingere la piciorul de leagăn și interacțiunea piciorului de balansare cu suportul determină în mare măsură succesul împingerii.

Piciorul este plantat cu o mișcare activă de greblare strict de-a lungul liniei de alergare, cu o tranziție rapidă către antepicior și împingând înainte fără a ghemui sau ridica. Fluctuațiile verticale ale GCMT sunt de 0 - 2 cm.

Raportul dintre lungimea pașilor de pre-împingere este un parametru individual. Cu toate acestea, diferența de lungime a ultimului și penultim pas de alergare nu trebuie să fie mai mare de 20 cm.

În timpul alergării brațele funcționează ca în alergare normală, doar în ultimii pași se produce o modificare a mișcării brațelor când acestea lucrează în paralel la împingere. În acest caz, pe penultima treaptă, brațul, care este același cu piciorul balansoar, nu este dus înainte, ci rămâne în poziția răpită.

ÎN repulsie sunt rezolvate urmatoarele sarcini:

· informați corpul cu privire la viteza maximă inițială de decolare, creați un unghi optim de decolare;

· asigura pozitia corpului pentru o trecere eficienta peste bara.

Amplasarea piciorului de împingere în punctul de decolare și toate mișcările din timpul decolării în sine trebuie efectuate strict de-a lungul liniei de decolare. Distanța de la punctul de decolare până la planul barei este de 60 - 80 cm.Piciorul se așează rapid, deasupra, plat pe tot piciorul, fără să se sprijine pe călcâi, prin marginea exterioară a piciorului, aproape drept (unghiul la articulația genunchiului în momentul plasării este de 155-175°, în articulația șoldului - 134-135°). Corpul este înclinat ușor înapoi până la 10°.

După așezarea piciorului de împingere pe sol, începe îndoirea acestuia (faza de amortizare). Mușchii piciorului care împinge lucrează într-un mod inferior. Unghiul minim de flexie în articulația genunchiului (unghiul de depreciere) este de 130-159°. După ridicarea de pe sol în ultima etapă a alergării, piciorul de balansare se deplasează rapid înainte și șoldurile sunt adunate. În faza de împingere activă, există o extensie ascuțită la genunchi, șold și flexie plantară la articulațiile gleznei piciorului de împingere, o aruncare rapidă a piciorului și brațelor de leagăn aproape îndreptate înainte și în sus și întindere a corpului în sus. Mușchii piciorului care împinge lucrează într-un mod de depășire. Pierderea vitezei orizontale în timpul respingerii este de 24 - 27%.

Timpul total interacţiunea piciorului de împingere cu suportul este de 0,15-0,17 s. În acest caz, accelerarea primei părți a repulsiei (faza de depreciere) contribuie la accelerarea fazei de repulsie activă. Această dinamică a forțelor contribuie la dezvoltarea unui impuls mai mare al forțelor verticale în faza de repulsie activă. Pe măsură ce tehnica se îmbunătățește, timpul de repulsie tinde să scadă. Mai mult, în condiții de timp de repulsie scurtat - în timp ce mușchii deservesc genunchiul și articulațiile șoldului, îndeplinesc în primul rând funcția de „ținere” - contracararea forțelor reactive care nu permit utilizarea unei amplitudini mari de mișcări în aceste articulații; principala legătură de „accelerare” este mușchii piciorului și piciorului inferior.

Poziția corpului în timpul împingerii se schimbă după cum urmează. În momentul punerii piciorului de împingere, acesta se înclină înapoi cu 10-20°. În momentul finalizării repulsiei, acesta își asumă o poziție verticală. Conservare pozitie verticala deasupra suportului depinde de interacțiunea eficientă a mișcărilor de balansare. Piciorul de leagăn se efectuează ușor îndoit la articulația genunchiului, paralel în sus cu bara. Oscilația accentuată a brațelor trebuie să coincidă cu sfârșitul împingerii. Poate avea denumiri diferite (oferă o tranziție rapidă prin piciorul de împingere cu ușoară îndoire în faza de amortizare) și cu același nume (indică o împingere puternică).

Un factor important care caracterizează eficacitatea unei tehnici de săritură este viteza de decolare și înălțimea centrului de greutate în momentul finalizării decolării. Înălțimea GCMT depinde de înălțimea sportivului și, într-o oarecare măsură, de natura eforturilor de swing pe care le face.

Viteza de decolare este determinată de viteza de decolare și puterea de repulsie. Unghiul de decolare, măsurat între orizontală și tangenta la traiectoria de zbor, este de 50-60° în săriturile moderne.

Acțiuni ale săritorului în fază zbor(trecerea barei) au scopul de a maximiza realizarea deplină a înălțimii dobândite. Pe măsură ce vă ridicați deasupra barei, trebuie să vă întindeți, mișcându-vă piciorul balansoar și trunchiul peste bară, cu piciorul de împingere coborât liber. În momentul trecerii barei, datorită coborârii piciorului de balansare în spatele acesteia, piciorul de împingere, îndoit la șold și ușor la articulațiile genunchiului, se ridică cu o întoarcere în articulația gleznei oarecum transferat în exterior prin bară. În acest moment, trunchiul se înclină ușor înainte și spre bară, datorită căruia bazinul se ridică ușor și se îndepărtează de bară.

Aterizare desfășurată pe piciorul de leagăn, cu sportivul întorcându-și pieptul spre bară. Este important să se asigure o aterizare sigură. Pentru a face acest lucru, covorașele trebuie împinse strâns împreună, iar înălțimea locului de aterizare trebuie să vă asigure că aterizați pe un picior de muscă îndreptat.

Întrebare

Tehnica unei sărituri holistice de alergare în lungime poate fi împărțită în patru părți: alergare, decolare, zbor și aterizare.

(începutul alergării este un număr par de pași, piciorul de împingere este înainte. Alerga este de la apropiere, alergare în sus, dintr-un loc. Alergare, ultimii 3 pași trebuie să fie la viteză maximă. Piciorul este bine așezat pe tot piciorul, 2/3 din distanta zboara intr-un pas, apoi trage piciorul de impingere spre piciorul de musca, se grupeaza si aterizeaza.Aterizare: cu cadere in lateral, cu knockout).