Mlajša kot je ženska, bolj elastična je njena koža. Na žalost sčasoma življenjski slog slabe navade, nosečnost in seveda starost opravijo svoje umazano delo - prožnost kože oslabi, gladkost in prožnost izgineta. Starost vpliva tudi na pazduhe, ki jih moramo tudi poleti skriti z oblačili.

Ali obstajajo načini, kako narediti svoje pazduhe spet bolj čvrste?

Najboljše vaje za elastičnost in lepo linijo pazduh - zategovanje predela pazduh

Ženske, za katere mlahave pazduhe- to je res problem, običajno ga takoj poiščejo radikalne metode njene odločitve.

Čeprav obstaja nabor vaj, ki vam omogoča, da popravite to s starostjo povezano "napako". In absolutno ni potrebno, da se vpišete v fitnes (še posebej, če za to nimate časa) - vaje izvajamo kar doma, ne da bi nas posebej odvrnili od našega dela.

Glavni poudarek je na tricepsih, bicepsih in deltoidih.

• Ogrejte se. Najprej se ogrejemo. Lahko samo plešeš ritmična glasba ali (če prostor dopušča) skakalnico. Nato se spomnimo lekcije telesne vzgoje in vrtimo zravnane roke naprej in nazaj.
• Za deltoidno mišico. Iz stoječega položaja in z nogami v širini ramen spustite roke z utežmi navzdol, nato jih upognite v komolcih in jih dvignite vstran do ravni ramen. Izvedite 10-krat 2. Dvignite uteži do ravni prsi in jih spustite brez upogibanja rok. Naredimo 10-krat. 3. Roke z utežmi ob telesu. Nato dvignemo ravne roke ob straneh do ravni pazduh in jih spustimo. Naredimo 10-krat.
• Za bicepse. 1. Iz "stoječega" položaja z nogami v širini ramen: spustite roke z utežmi navzdol, pritisnite komolce na pas in popolnoma upognite roke v komolcih. Naredimo 10-krat.
  2. Najprej upognite eno roko z utežmi v komolcu, nato drugo (eno za drugo). Naredimo 10-krat.
• Za triceps. 1. Iz "stoječega" položaja z nogami v širini ramen: sklonimo se navzdol, pritisnemo roke z utežmi na telo, jih upognemo in poravnamo v komolcih, jih pritisnemo na pas. Naredimo 10-krat.
  2. V "ležečem" položaju na trebuhu: iztegnite roke z utežmi vzdolž telesa, nato jih dvignite. Naredimo 10-krat.
• Brez dumbbells. Počepimo, trdno se naslonimo z rokami na trdi sedež stola in naredimo sklece 5-8 krat.
  
• Meter od stene se nanjo naslonimo z rokami (približno - v višini prsi) in delajte sklece, pri čemer poskušajte držati telo čim bolj naravnost in pete "prilepiti" na tla.
  Izvajamo jo v 5-6 korakih.
• Združimo dlani pred seboj kot pri molitvi. Dlani pritisnemo čim močneje eno ob drugo 6-8 sekund, počivamo 10 sekund in ponovimo. Naredimo 30-krat.
  
• V "ležečem" položaju na hrbtu upognite kolena , dvignemo uteži navzgor, nato raztegnemo roke ob straneh in jih spustimo na tla ob telesu. Naredimo 20-krat.
  

Če nimate uteži, lahko uporabite običajne 1,5-2 litrske plastične steklenice (seveda z vodo).

Vaje in ženske skrivnosti za odstranjevanje maščobe v pazduhah - hujšanje v pazduhah

Kdorkoli je rekel, da je odlaganje maščobe in povešena koža v pazduhe ah - to je genetika, ne poslušaj nikogar! Šport 100% ovrže ta "aksiom".

Najbolj priljubljene vaje za odstranjevanje maščobe pod pazduho:

• IN poletna sezona večina glavna metoda popravki - plavanje! Tecite do obale ribnika ali do morja! IN v skrajnem primeru– na bazen (priskrbite si enega dobra navada). Plavati morate kravl – to je najbolj učinkovit stil za elastičnost pazduh. Vaša norma: trikrat na teden po 40 minut. Rezultate boste lahko videli že v nekaj mesecih.
• Ne marate vode? Nimate lepih kopalk? Gremo v telovadnico! . Prvi je učinkovitejši, saj vključuje ne le aksilarne mišice, temveč tudi stegna, zadnjico in meča. Vaša norma: trikrat na teden po 45 minut.
• Vlečenje na vodoravni palici. Če ne morete narediti več kot 0,5 vlečenja in se med sramežljivostjo obesite kot klobasa med mladimi čednimi športniki z modrimi očmi, prosite očeta (moža), naj doma obesi vodoravno palico. Z njeno pomočjo boste okrepili tako kožo pazduh kot tudi hrbtne mišice.
• Sklece od tal. Tudi delovno intenziven in zapleten, a izjemno učinkovita metoda. Hkrati boste dvignili prsne mišice. Dlani postavite široko, prsi pa naj se dotikajo tal (kot manjše dojke, težje je, a hitreje pride rezultat). To naredimo, kadar koli je to mogoče (če imamo dovolj moči, po možnosti 12-15 krat), vendar 5 pristopov na dan.
• Otresimo se “starih časov”! Tako boste pomagali izboljšati prekrvavitev na pravih mestih. Vstanemo naravnost, raztegnemo roke ob straneh in se pomaknemo naprej z eno ramo, nato z drugo, stresemo prsi. Spomnite se "ciganskega" plesa! Pustite boke negibne! To je pomembno. Vaša norma: vsako jutro 3 minute.
• Pilates krog. Koristen ne bo samo za vaše pazduhe, ampak tudi za vse ostale mišice. Zato, če ga še niste kupili, je zdaj pravi čas! Zelo učinkovit projektil, kar vam omogoča, da mišicam hitro povrnete prejšnjo elastičnost. 1. Torej, vstanemo naravnost, dvignemo krog na raven prsi in ga močno stisnemo z obema rokama, tako da iz kroga najprej dobimo oval, nato pa elipso. S stiskanjem projektila zamrznemo 5-6 sekund. Vaša norma: 15-20 stisov dnevno. 2. Dvignite roke z izstrelkom navzgor in ponovite isto stvar, vendar nad glavo. Norma je enaka - 15-20 kompresij.
• In spet dumbbells. Odlična vaja, ki vam omogoča, da odstranite "maščobo" iz pazduh in povečate velikost prsi ne glede na vse. Bolje je to narediti na simulatorju, če pa ga ni, se preprosto uležemo (na trdi kavč) na klop, tako da zgornji del telo je "lebdelo" v zraku od vrha glave do reber. Če se lahko za nekaj ujameš, super. Če ne morete, prosite otroka, naj se usede na vaše noge. Nato raztegnemo roke z utežmi (opomba: s steklenicami) na straneh. Nato pokrčimo komolce na ravni tik pod klopjo in »zamahnemo s krili«, upogibamo in zravnamo roke. Vaša norma: 2 pristopa na dan, 15-20-krat.

Dodatni lepotilni izdelki za pazduhe – proti povešenosti in povešenosti

Da bi bile vaje še učinkovitejše, celoten izdelek uporabljamo celovito!

Kozmetične metode:

• Hladen tuš vsak dan - z obvezno masažo pazduh s trdo gobo (za povečanje pretoka krvi). Zelo koristno.
• Uporabljamo kreme in posebne losjone z lifting učinkom.
• 2-3 krat na teden – piling za povešeno kožo.

Prehrana:

• Noben stroge diete! Samo oslabijo ten vaše kože.
• V prehrano uvedemo ribe, vse mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in dietno meso.
• Največji vnos kalorij na dan je 2000-2500, ki se poveča za 5-6 krat.
• Večerni obrok je najlažji. Na primer kefir z jabolkom ali pomarančo.
• Najbolj kaloričen obrok je predzadnji.
• Hitre ogljikove hidrate (žemljice, krompir, banane in maslo, sladkor itd.) nadomestimo s kompleksnimi. Se pravi za stročnice in brokoli, rjavi riž, kislo zelje itd.

Radikalna metoda:

• Če starost tudi ob uporabi vseh metod ne nakazuje več drastičnih sprememb, ostane operacija. Na primer lapektomija, ko specialist injicira posebno raztopino v pazduho, da spodbudi cepljenje odvečne maščobe na celični ravni. Hkrati se za povečanje učinka uporablja ultrazvok. No, konec je limfna drenaža.
• Druga metoda je brahioplastika, ki se včasih izvaja v kombinaciji z liposukcijo.

Ples vam bo pomagal pridobiti ne le dobra postava, ampak tudi optimizem, ki ga iz nekega razloga vedno primanjkuje.

Spletno mesto se vam zahvaljuje za pozornost do članka! Zelo bomo veseli, če svoje povratne informacije in nasvete delite v spodnjih komentarjih.

Ste naveličani maščobnih gub, zaradi katerih ne morete nositi majic in oblek brez rokavov? Zadnji del Se vam roka trese tudi po tem, ko se gibanje ustavi? Metode za odpravo gub pod pazduhami ni, odstranimo jih le z zmanjšanjem deleža telesne maščobe. Kombinacija pravilna prehrana redna telesna aktivnost pa deluje proti okvari.

Odstranjevanje gub pod rokami

Kurjenje maščobe pod pazduho se pojavi brez opreme telovadnica. Z najboljšimi sredstvi proti maščobnim gubam - kardio, trening moči in nadzor kalorij.

Krepitev mišic na območjih, kjer se kopiči maščoba, bo preprečila njen pojav v prihodnosti.

Poudarek naj bo na vajah za triceps, prsne mišice in hrbtne mišice - tonirajte celoten zgornji del telesa.

Prvi korak: odstranite maščobne gube s prehrano

Omejite dnevni vnos kalorij, odpravite nezdrava hrana in polizdelki. Poskusite zbrati v enem delu polnovredna živila iz rastlinskih virov – stročnic, ovsa, ječmena, sveže zelenjave in pustega mesa, oreščkov in drugih za srce zdravih maščob, kot je npr. olivno olje, semena in avokado. Če zmanjšate vnos kalorij za 500 kalorij, lahko izgubite 500 g na teden.

Drugi korak: odstranite tekoče kalorije in izboljšajte režim pitja

Poskusite se odžejati navadna voda. Soda, energijske pijače, kava in kakav iz avtomatov, jogurti in sokovi vsebujejo sladkor in fruktozni sirup, ki sta dodana dodatnih kalorij ne da bi imel hranilna vrednost za telo.

Tretji korak: odstranite gube z aerobno vadbo

Vadba visoka intenzivnost 60 minut na dan porabi več kot 500 kalorij.

Tek, hitra hoja, plezanje v hribe, tai bo, plavanje, zumba in aerobika vam bodo pomagali porabiti do 500 g na teden.

V kombinaciji z nadzorom prehrane boste lahko izgubili kilogram odvečne maščobe.

Četrti korak: odstranite gube s krepitvijo mišic

Dodaj vaje za moč- dovolj lastna teža telesa. Krožni trening idealno za hujšanje. Elementi gimnastike s skoki, izpadnimi koraki, deskami bodo pomagali okrepiti mišice, povečati bazalni metabolizem in porabiti več kalorij med počitkom - vse gube bodo popustile.

Peti korak: Uporabite vaje z utežmi

Napnite mišice rok, hrbta in prsi, da ustvarite okvir za zategnjena koža brez maščobnih oblog. Vaje je mogoče enostavno prilagoditi za domačo vadbo.

Primer vadbe za začetnike

Začnite s stenskimi sklecami: roke položite na steno v višini ramen, stopite dva metra nazaj, pokrčite komolce in spustite prsni koš čim bližje površini, vrnite se v začetni položaj. Vajo morate ponoviti trikrat, dokler niste popolnoma utrujeni.

Upognjen podaljšek roke. Uporabite steklenice za vodo. Vstanite in se naslonite na stol, nagnite se naprej, pomaknite medenico nazaj, da telo sprejme vodoravni položaj. Roka z bučico je upognjena v komolcu pod pravim kotom, rama je vzdolž telesa. Iztegnite komolec, pri tem pa držite komolec negiben. Izvedite 10-15 krat na vsaki roki v treh pristopih.

Sklonjen nad vrsto. Izvaja se v začetnem položaju, podobnem prejšnji vaji. Vendar pa roka z bučico visi navzdol in se zaradi upogiba v komolcu potegne do pasu, tako da komolec gre za hrbet.

Tri vaje bodo pomagale pripraviti vaše telo na nadaljnji stres in začele kuriti več kalorij, če jih boste izvajali dvakrat na teden. Maščobne gube ga lahko odstranite iz pazduh, ko celostni pristop. Vsaj enkrat na teden morate opraviti vadbo, ki temelji na počepih, izpadnih korakih in poskokih na mestu, saj vaje, ki vključujejo vse mišične skupine, pomagajo hitro izgorevati maščobe. Dva dni v tednu pojdite na enourni tečaj plesa (zumba, aerobika, latino), step aerobike ali začnite teči.

Primer usposabljanja za napredne

Vaje za moč proti pazduhnim gubam so le del dela, ena od oblik treninga, ki naj bodo vsaj štiri na teden. Naslednja rutina bo okrepila mišice za ustvarjanje volumna in odpravila povešenost in kožne gube.

Povratne sklece za triceps na stolu vam bodo pomagale pri izgubi maščobe. hrbtna površina roke Stojte s hrbtom do stola, sedite na rob, roke položite na obeh straneh bokov na rob sedeža. Dvignite medenico s sedeža in naredite dva koraka naprej s stopali, dlani pa naj ostanejo na mestu. Poravnajte ramena in prsni koš, počasi spustite telo navzdol, tako da se komolci upognejo pod kotom 90 stopinj. Izvedite od 6 do 15 ponovitev v treh pristopih, odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti.

Enoročna vrsta uteži. Stojte desno od stola, v desni roki držite utež. Položite koleno na stol, levo dlan naslonite na sedež, desna roka naj visi. , nagnite se naprej, ohranite upogib v spodnjem delu hrbta, rahlo upognite desno koleno.

Brado nagnite proti prsnemu košu, tako da hrbet in vrat tvorita ravno črto, vzporedno s tlemi. Desno roko iztegnite navzgor, s komolcem usmerite v strop, rama s tlemi tvori kot 90 stopinj, počasi jo spustite navzdol. Naredite tri sklope po 8-10 ponovitev.

Mesta, kjer se odlaga maščoba, so individualna za vsako osebo, odvisno od strukture in figure. Nekateri ljudje takoj pridobijo težo v bokih, vendar drugi - v prsih in v pasu.

Tiste ženske, ki se pozimi ne zredijo veliko, ne opazijo zaokrožitve rok in pazduh.

Običajno ženske sledijo trebušnemu predelu: "Oh, maščobna guba na pasu je postala še debelejša ..." Šele spomladi, ko so roke razkrite, nenadoma opazijo, da je do "prilagoditve" prišlo ne le na trebuh in pas.

Pri ženskah s povečano telesno težo (stopnja debelosti več kot 20%) se takoj začuti odlaganje maščobe v pazduhah, torej je bilo veliko (maščobe), nato pa se pojavi togost pri gibih rok, trenje, in neprijetnosti pri nošenju oblačil z dolgimi rokavi: rokav postane tesen.

žal!!! Zima je čas, ko je prazničnih pojedin veliko in malo telesna aktivnost. In ne glede na to, kako ni nadzorovana, teža še vedno narašča.

Kako odstraniti maščobo iz pazduhe? Zakaj nastane?

Ne pri vseh ženskah, telo odlaga rezerve v predelu pazduh in ramen. Ampak, če obstaja predispozicija, potem celo vitko dekle lahko pride do naslednje težave:

1. Prsne mišice so preveč oslabljene zaradi nezadostne telesne aktivnosti na njih
2. nepravilna drža
3. težave v torakalni hrbtenici
4. dednost
5. prenajedanje

Kako odstraniti maščobo iz pazduh, si lahko ogledate v zgornjih razlogih-nasvetih - spremljajte svojo držo vsak dan, vsako minuto: ne zgrbite se, pravilno sedite pri delu za računalnikom, poskusite popraviti položaj hrbtenice, kjer koli ste. , ne glede na to, kaj počnete, zlasti v predelu prsi in nato,. problematična področja v pazduhah ne bo tak problem.

Kako se znebiti maščobe pod pazduho

Da, izguba teže po celem telesu bo dala rezultate v aksilarnih predelih, vendar je najbolje, da obrnete posebna pozornost na tako očiten (vidni) signal telesa. Govori o tem, da je treba posebej izvajati gimnastiko za torakalni hrbtenice, da že imate zdravstvene težave in kmalu se bodo pojavili drugi simptomi, če ne boste nujno spravili v red mišic vratne in prsne hrbtenice, mišic ramenskih in komolčnih sklepov.

Maščobe pod pazduho se lahko znebite na več načinov:

1. plavanje, pri katerem so posebej intenzivno vključene vse mišice rok in prsne hrbtenice. Posebej primerno je plavanje s tehniko kravl. Poleg tega voda raztovarja, kar daje največji učinek za okrevanje.
2. na smučeh. Z izmeničnimi gibi rok s palicami, potiskanjem, prerazporeditvijo bremena z nog na roke pride do globokega razvoja mišic prsni koš, ramenski, komolčni sklepi, roke.
3. Nordijska hoja s palicami daje enak rezultat kot smučanje, saj ko pravilno uporabo palice trenirajo prsne mišice in mišice rok. Če pazite na svojo držo pri hoji s palicami, lahko dosežete odlične rezultate pri izboljšanju zdravja celotne hrbtenice.
4. Gimnastika. Posebej izbrane vaje za razvoj in trening prsnega koša in ramenske mišice spodbujajo hujšanje v predelu pazduh, odpravljajo povešenost in grde gube roke na mestih, ki mejijo na pazduhe.

Poskusite združiti plavanje in smučanje med tednom pozimi, plavanje in nordijsko hojo poleti ter okrepite te telesne dejavnosti z majhnimi vsakodnevnimi domačimi treningi.

Vaje za pazduho

In vendar, če ne plavate zelo dobro in si ne morete privoščiti normalne vadbe v bazenu, če ne morete hoditi 3-4 krat na teden v skandinavskem slogu, potem bodite pozorni na dnevna vadba za pazduhe doma.

Doma, kadarkoli prosti čas od gospodinjskih opravil, namenite vsaj 10-15 minut telesna aktivnost na problematičnih področjih, početje naslednje vaje za zmanjšanje maščobe pod pazduho:

1. sklece so najpogostejše in preprosta vaja z s katerim lahko uredite problematične predele svojih rok. Če noge ne počivate na prstih, ampak na upognjenih kolenih, potem lahko vsaka ženska dela sklece, tudi če ni pripravljena na nobeno telesno aktivnost, da bi delali mišice blizu pazduh več kot v širini ramen. Število sklec v enem pristopu je toliko, kot lahko. Priporočljivo je narediti več pristopov. Če roke postavite neenakomerno: desna roka na ravni ramen, leva pa pod ravnijo ramen (poševno), potem bodo obremenjeni in stranske mišice roke
2. vaje z žogo Vzemite srednje veliko gumijasto žogo in z njo obremenite mišice rok in prsi. Vaje se razlikujejo le po položaju rok, ki stiskajo in odpirajo žogo: nad glavo, pred prsmi, v predelu bokov, sprva je treba vajo izvajati počasi, s koncentracijo na moč stiska in delo mišic Nato pospešimo tempo in poskušamo dati največjo obremenitev.
3. Vaje z brisačo so podobne vajam z žogo, le da vam brisače ni treba stiskati, temveč raztegovati. Tako kot pri žogi so roke najprej nad glavo, nato v višini prsi in nato v višini bokov. Raztegnite brisačo z vso močjo mišic roke, zadržite v tem položaju 15-20 sekund, sprostite napetost in ponovite čim večkrat.

No, vsakodnevna samomasaža bo pomagala tonirati mišice rok in odstraniti maščobo iz pazduh, lahko samo 5 minut porabite za božanje, drgnjenje, ščipanje, gnetenje.

Tudi tako majhna pomanjkljivost figure, kot so gube pod pazduhami, lahko vznemiri vsako žensko. In preden oblečete čudovite odprte obleke, boste morali na tem področju trdo delati. V tem članku preberite več o razlogih za nastanek in načinih za odpravo gub pod rokami in ne bo vam težko obvladati te težave.

Razlogi za videz

Poznavanje razlogov za nastanek majhnih gub v aksilarnem območju bo boj proti njim veliko lažji. In ni toliko razlogov:

• Prekomerna teža. Kljub splošnemu prepričanju, da presežek telesne maščobe se ne odlagajo v pazduhah, vendar je nemogoče odpraviti to težavo, ne da bi se znebili odvečne teže.
• Pasivni življenjski slog. Disfunkcija katerega koli dela telesa vodi do sprostitve in atrofije mišic, povešene kože in predel pazduhe ni izjema.
• Nepravilna drža. Spuščena ramena v kombinaciji z oslabljenimi prsnimi mišicami samo dopolnjujejo sliko in naredijo gube še bolj očitne.
• Neprimerna obleka. Tesna in groba oblačila v predelu pazduhe potiskajo gube navzven in med drugim motijo ​​prekrvavitev v tem predelu, kar je zelo nevarno za mlečne žleze.

Učinkovite vaje za gube pod pazduho

Ko smo se ukvarjali z glavnim vzrokom za nastanek gub pod rokami, se postavlja vprašanje, kako se jih čim hitreje znebiti. Torej, če želite popraviti napačnega, boste potrebovali trening moči. V tem primeru je potrebno okrepiti prsne mišice in razširiti ramena. Spodaj boste našli najpreprostejše in učinkovite vaje, zahvaljujoč kateremu se lahko znebite problema gub pod rokami v nekaj mesecih.

Ptička

Prva vaja se imenuje "Ptica". Za izvedbo vstanite vzravnano, široko razmaknite noge in se z ravnim hrbtom upognite tako, da je hrbet vzporeden s tlemi. Dvignite ravne roke navzgor pravokotno na telo in dokler niso vzporedne s tlemi. Za večji učinek lahko uporabite posebne uteži za roke ali pa v vsako roko vzamete običajen liter plastična steklenica napolnjena z vodo.

klop

Naslednja vaja se imenuje "Klop" ali v običajnem jeziku - sklece. Stojte na prstih in dlaneh z zravnanimi rokami, roke postavite tako, da so pri spuščanju telesa dlani poravnane s prsmi, komolci pa tvorijo pravi kot. Vajo morate ponoviti vsaj desetkrat, prsi naj se dotikajo tal, hrbtna linija pa mora biti ravna - zadnjice ne štrlite.

Potegi

Zelo dober učinek naredite vlečenje na vodoravni palici. Ne izberite previsoke vodoravne palice – bolje je, da vadite na takšni, na kateri lahko s prsti dosežete tla. Z dlanmi primite vodoravno palico, tako da so prsti obrnjeni proti vam. Potegnite se navzgor, dokler se prsi ne dotaknejo vaših prstov. Tudi če to vajo izvajate petkrat na dan, bodo gube izginile veliko hitreje.

Kljub dejstvu, da danes obstaja veliko načinov, kako se znebiti gub v pazduhah, je poleg vaj za moč vredno posvetiti posebno pozornost nekaterim preprostim ukrepom. Zahvaljujoč njim se boste lahko spopadli z nalogo v najkrajšem možnem času.

Upoštevajte:

• Vaje za moč kombinirajte z aerobnimi vajami, tako ne boste le učvrstili mišic, ampak se boste znebili tudi odvečne maščobe v pazduhah.
• Plavajte, več kot je, bolje je. Kraul ali prsno plavanje, ne glede na to, katero vrsto plavanja vam je ljubše - če plavanju posvetite le nekaj ur na teden, boste videli opazen rezultat v samo mesecu dni.
• Postopek odstranjevanja gub bo hitrejši, če boste vsak dan izvajali kratkotrajno stresanje prsi v ciganskem slogu.
• Čez dan pazite na svojo držo; hrbet mora biti raven.
• Preglejte svojo prehrano. Namesto soli uporabite limonin sok oz sojina omaka ter popolnoma opusti alkohol in cigarete. Tako se boste znebili stagnacije odvečna tekočina v telesu.
• Pijte več navadne prečiščene vode. Tako se telo lažje znebi nakopičenih toksinov in začne proces izgorevanja odvečne maščobe.
• Če čakate na rezultate, se ne zapletajte, telovadite problemsko področje dnevno.

Kot lahko vidite, se znebiti gub pod pazduho ni tako težko, potrebna sta le marljivost in pozitiven odnos. Poskrbite za svoje zdravje, sistematično izvajajte zgornje vaje in dosegli boste vitko, seksi telo brez grdih gub.

Odstranite maščobo iz pazduh mogoče na več načinov. Če želite izbrati najučinkovitejšo metodo za boj proti takšnim maščobnim oblogam, ugotovite točen vzrok njihovega nastanka.

Mnenje, da se gube v predelu pazduh pojavijo zaradi povečane telesne teže, ni povsem res. Najverjetnejši vzroki maščobnih gub pod pazduho so:

1) genetska predispozicija;

2) nepravilna drža;

3) atrofija prsnih mišic in tricepsa;

4) slaba prekrvavitev;

5) hormonsko neravnovesje.

Kako se boriti proti maščobam pod pazduho

Fitnes in aerobna vadba, ki je namenjena izgubi odvečne maščobe na splošno, bo do neke mere pripomogla k odstranitvi maščobe iz pazduh in izboljšala obrise tega področja, ne bo pa popolnoma rešila problema.

Plavanje – v naravnih vodnih telesih ali v bazenu – pomaga ohranjati mišice hrbta in tricepsa v tonu. Podoben učinek bo dosežen s trikratnim treningom (približno štirideset minut) na teden. veslanje in eliptični trenažerji . Delo na slednjem bo pomagalo zategniti ne le mišice aksilarnega območja, temveč tudi popraviti obrise zadnjice, stegen in telet.

Vaje doma

Na držo in krepitev tricepsa in hrbtnih mišic

1. Pojdite v položaj deske s poudarkom na dlaneh, ki so drug od drugega bolj oddaljene od ramen, in naredite sklece, tako da izvedete tri serije po 10-krat.

2. Stojte naravnost, dvignite roke iz gumijasta žoga(Ø 35 cm) nad glavo in jo stisnite z dlanmi, pri tem pa za 30 sekund napnite le mišice prsi in rok. Izvedite enake manipulacije, vendar le držite žogo iztegnjene roke najprej vzporedno s tlemi, nato pa ga spustite do višine bokov. Potrebno je izvesti 4-5 ponovitev celotnega cikla.

3. Zgrabite debelo brisačo širine 40-60 cm z rokami, iztegnjenimi vzporedno s tlemi, za robove in jo poskušajte raztegniti 30-60 sekund, ramena pa naj ostanejo nepremična. Po kratkem počitku (30-60 sekund) naredite še 3-4 pristope. Naredite enake manipulacije, roke postavite naravnost navzgor in rahlo za glavo.

4. Fiksirajte svoje telo vzporedno s tlemi v položaju deske za 30-60 sekund. Z dlanmi in prsti pritisnite na tla, trebuh je stisnjen, trebušne mišice napete.

Z dumbbeli

Za začetnike, da bi odstranili maščobo iz pazduh, morate začeti z najmanjšo težo uteži 0,5 kg in jo sčasoma povečati na en kilogram.

1. "Metulj". Začetni položaj(IP) – noge z malo pokrčena kolena v širini ramen, telo v "polloku", roke rahlo upognjene v komolcih in spuščene z utežmi navzdol. Razširite roke, združite lopatice v isto ravnino s hrbtom in se vrnite v IP. Gibanje ni zamah - izvaja se z napenjanjem mišic rok in hrbta.

2. Roke sklenite z utežmi in jih dvignite nad glavo, komolce približajte čim bližje ušesom. Upognite komolce za glavo, ne da bi popolnoma iztegnili komolce med povratnim gibanjem.

Tečaji fitnesa, plavanje, aerobika in vaje za moč že same po sebi lahko izboljšajo krvni obtok in pospešijo presnovo. Za povečanje krvnega obtoka v aksilarnem predelu se osredotočite na vaje za roke (roke, komolce in ramena) - nihanja, raztezanja, vrtenja.

S skrbnostjo in pozornostjo do te težave bo rezultat očiten v treh do štirih tednih, maščoba pa bo v nekaj mesecih popolnoma izginila. Popravek prehrane in redna vadba za ohranjanje kondicije bo preprečila, da bi se vrnil.

Če se s težavo spopadete skozi telesna vadba in dieta ne deluje, se morate obrniti zdravstvena oskrba opraviti ustrezne laboratorijske preiskave za identifikacijo hormonske motnje v telesu.