Z Ima este o perioadă minunată a anului. Aceasta este zăpadă albă strălucitoare, pufoasă. Acestea sunt viscol. Acestea sunt înghețuri, soare strălucitor și orbitor. Și un fard proaspăt pe obraji.

Dar iarna este și un test pentru corpul nostru. Iarna, toate procesele dătătoare de viață din organism încetinesc. Oamenilor le este greu să tolereze temperaturile scăzute. Iar pentru unii, orele scurte de lumină sunt însoțite de un fundal emoțional dificil. Iarna, în plus, pot apărea și se agravează diverse boli.

Toate acestea sugerează că în această perioadă a anului nu ar trebui să reducem ritmul de viață care ne este familiar, corpul nostru. Ar trebui să răspundem la încetinirea proceselor naturale, fiind activi, participând la sporturi de iarnă și adaptându-ne corpul la condițiile de iarnă. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă adesea de răceli.

Iarna, îți dorești foarte mult să mergi în pădure și să respiri aerul curat și geros. Dar cel mai util schi. Ce bine este să te urci pe schiuri și să mergi pe pistă 2-3, sau chiar 5 kilometri. Recreerea activă în aer liber în pădurea de iarnă oferă rezultate uimitoare. Cel mai pur aer geros conține cu 20% mai mult oxigen decât aerul de vară. Și, de asemenea, ioni încărcați negativ.

Care sunt beneficiile schiului și schiului?

Schiatul nu necesită pregătire specială pe termen lung și este accesibil tuturor. Un schior pe pârtie implică mușchii brațelor, abdomenului, spatelui, inimii și altor organe. Mișcările netede de balansare ale schiorului cu implicarea alternativă a tuturor grupelor și articulațiilor musculare mari și medii, datorită așa-numitelor reflexe viscerale Bykov-Mogendovich, reduc spasmele vasculare și normalizează tensiunea arterială. Pe pista de schi, o persoană nu simte frigul, de multe ori chiar se simte cald.

Schiul nu este doar o procedură climatică excelentă, ci oferă o oportunitate excelentă de a descărca sfera neuropsihică, de a restabili și de a întări sistemele cardiace și respiratorii ale corpului.

Beneficiile schiului: rinichii, plămânii și glandele sudoripare încep să lucreze intens. În același timp, corpul este eliberat de acumularea în el substanțe nocive: deșeuri, otrăvuri și toxine. Pielea devine roșie. Sistemul nervos este întărit și imunitatea este crescută. Acesta este ceea ce oferă avantaje notabile față de cei care aleargă.

Desigur, pentru schi este de preferat pârtii de schi la Moscova și la schi în regiunea Moscovei, unde vă puteți bucura de alunecare pe zăpadă pură timp de câteva ore și de a respira plămânii plini de aer curat și geros. Studiile au arătat că după o excursie relaxată la schi de o oră, tensiunea arterială în hipertensiune arterială scade în medie cu 25 mmHg, rămânând redusă în următoarele 24 de ore.

Puteți folosi cu succes tehnicile de schi pentru a dezvolta articulațiile, a lupta împotriva obezității și a vă restabili linia taliei. Schiatul este foarte recomandat pentru a îmbunătăți somnul. Și dacă ai mers la un sanatoriu iarna, atunci „terapia” cu schi ar trebui să devină specialitatea ta. Ieșind pe pârtiile de schi cel puțin o dată la două zile, vei observa în curând îmbunătățiri semnificative ale stării tale de bine – mai ales cu bolile de reglare și fazele inițiale ale hipertensiunii arteriale. Ei cred că în 10-12 zilele de iarnă, făcând numai schi, poți îmbunătăți semnificativ sănătatea corpului tău, mobilizează-te forte de protectie a corpului tău. Deși pentru a obține un grajd efect de vindecare Trebuie să faci schi nud de cel puțin două ori pe săptămână și de 20-50 de ori pe sezon.

Dar oamenii sunt doar lenesi. Și, de regulă, își caută o scuză - fie stâlpii trebuie reparați, fie cizmele, fie chiar lucrurile se strâng în timp. Drept urmare, conform sondajului nostru asupra a trei sute de moscoviți care dețin schiuri, doar câțiva schiează în mod regulat. Și drept urmare, în timpul sezonului sunt doar de vreo 2 ori de persoană, deși acum există locuri unde se poate schia vara, așa că plimbările nu se termină iarna.

Ei bine, atunci. Iarna tocmai a început. Arată-ți voința și caută locuri noi pentru schi în Moscova.

Dacă a existat un premiu pentru „Cea mai utilă vedere” exercițiu aerobic„, atunci schiul a primit pe bună dreptate această nominalizare. Deși medicina clasică pune mersul pe primul loc, acest lucru se datorează mai mult condițiilor specifice schiului la scară globală (90% din populația planetei, datorită amplasării geografice a țărilor de reședință). , lipsit de posibilitatea de a schia) decât beneficiu real pentru sănătate.

În acest sens, locuitorii din latitudinile temperate din țările CSI, țările baltice și țările scandinave, precum și Canada, sunt incredibil de norocoși. Au o iarnă lungă, cu zăpadă și posibilitatea de a-și îmbunătăți semnificativ sănătatea corpului în decurs de câteva luni, creând o bază pentru întregul an.

Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care încearcă să scape de excesul de greutate, deoarece toamna târziu și iarna, corpul nostru tinde să se acumuleze și să cheltuiască extrem de economic. țesut adipos. Un alt avantaj al schiului pentru persoanele cu dizabilități supraponderali, aceasta este distribuția greutății corporale pe bețe de schi și pasul târâtor al schiorului, care ușurează foarte mult coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui - cele principale zonele cu probleme pentru persoanele supraponderale. Absența fazei de zbor și impactul picioarelor pe suprafață protejează articulațiile picioarelor de răniri și uzură și munca activă Folosirea mâinilor vă permite să vă folosiți mai pe deplin centura de umăr în muncă, în comparație cu mersul pe jos.

Beneficiile schiului

Chiar dacă ignorăm componenta fizică a beneficiilor schiului, natura de iarnă în sine are un efect pozitiv imens asupra organismului.

Aerul la rece este saturat cu ioni negativi și conține o concentrație mare de oxigen, care are un efect tonic asupra sistemelor nervos și cardiovascular și afectează prevenirea afecțiunilor spasmodice și convulsive. Aerul în sine este mult mai curat decât în ​​alte perioade ale anului, deoarece... Structura poroasă a zăpezii are un efect de adsorbție, absorbind funingine, praf, gaze și alte „lucruri dăunătoare”. „Dovezile civilizației” acoperite de zăpadă fac peisajul mai aproape genetic de oameni și contribuie la un fundal emoțional pozitiv.

Deoarece condițiile urbane nu sunt potrivite pentru schi, acestea au loc de obicei în zone împădurite sau în afara orașului. Acolo unde aerul este saturat cu fitoncide benefice - substanțe biologic active secretate de vegetație care suprimă (ucid) dezvoltarea și creșterea bacteriilor, protozoarelor, ciupercilor microscopice și a altor lucruri mici dăunătoare. Este imposibil să nu observați influența aerului rece asupra întăririi și, prin urmare, creșterea imunității.

Când schiați, aproape toată lumea se implică grupele musculare, întărește sistemul musculo-scheletic, respirator, nervos și sistemele cardiovasculare. Are un efect pozitiv asupra prevenirii oboselii cronice, a distoniei neurocirculatorii, stadii incipiente ateroscleroza, stadiul inițial al hipertensiunii arteriale etc. Studiile efectuate de specialiști ruși indică un efect vasodilatator pronunțat și persistent al schiului, crescând rezistența întregului corp și în special a mușchiului inimii. Influenta benefica pe procesele metaboliceși efectele anticolesterolului. De exemplu, s-a constatat că doar treizeci de ședințe pe parcursul a două luni reduc riscul de boala coronariană cu 30%.

Toate acestea sunt legate nu numai de influență pozitivă exercițiu aerobic de lungă durată, dar și specificul schiului. Cert este că atunci când schiăm facem mișcări ciclice de măturare, care la rândul lor implică aproape toate grupele musculare, folosind întregul sistem musculo-scheletic. Aproape de amplitudine maximă, mișcări ale membrelor, excită terminatii nervoaseîn tendoane, articulații și mușchi, care cu un flux continuu de impulsuri afectează centrii creierului, în special centrul vascular-motor, deplasând acolo excitațiile stagnante și patologice. Astfel, „ștergerea” informațiilor negative și deschiderea drumului către reînnoirea (sănătatea) organismului.

Pregătirea pentru excursii la schi

Este dificil pentru o persoană nepregătită să se urce imediat pe schiuri și să meargă o distanță suficient de lungă, dar să înceapă cu cele mici, așa cum este cazul altora specii aerobeîncărcături, nu este rațional, deoarece un loc convenabil pentru plimbare poate fi situat la o distanță considerabilă de casă. (A merge departe pentru o excursie de schi de 10 minute va descuraja pe oricine să dorească să facă sport.) Prin urmare, este recomandabil să vă pregătiți pentru schi în avans.

Pentru a face acest lucru, este mai bine să includeți gimnastica energetică în regimul zilnic de toamnă și drumeții, încercând, măcar o dată pe săptămână, să facă drumeții pentru 5-10 kilometri. La gimnastică atenție deosebită ar trebui dat exerciții de respirațieși alergând pe loc (dacă nu faci jogging), și de asemenea exerciții de specialitate pentru schiori. Gimnastica, ca și plimbările, ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Ele pot fi alternate o dată la două zile.

Înainte de a începe să schiați, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să căutați locația destinată activității. Aș dori să atrag atenția în special asupra disponibilității comunicațiilor celulare pe acesta. Acest lucru este deosebit de important pe stadiu inițial, cand corpul nu este inca pregatit si traseul este putin explorat, poate prezenta o surpriza neplacuta.

Alegerea schiurilor pentru mers pe jos

Pentru omul obișnuit, există doar două tipuri de schiuri - „de fond” și „de munte”, adică. folosit pentru alergare și coborâre. De fapt, clasificarea schiurilor este foarte largă și este adesea dificil de determinat unde începe unul și unde se termină altul. De exemplu, „recreativ”, „amator”, curse”, universal”, „sport”, „profesional” și altele pot însemna uneori atât același lucru, cât și lucruri complet diferite. Prin urmare, trebuie să alegi schiuri sau cu un specialist, special pentru tine și pentru tine pregătire fizică, sau modul de modă veche, fără să se deranjeze cu nume frumoase si preturi.

De asemenea, aș dori să menționez că trebuie acordată o atenție deosebită suprafata de alunecare. Nu trebuie să fie înclinat sau să aibă noduri. Este recomandabil să aveți o fixare cu un suport din oțel analogii moderni din plastic nu sunt foarte fiabile, mai ales când vine vorba de modele de buget.

Echipament personal pentru schi

Încălțămintea și îmbrăcămintea, precum și echipamentul, trebuie selectate în funcție de condiția dumneavoastră fizică. Dacă sunteți capabil să faceți drumeții de schi de o oră sau mai mult, atunci ar trebui să fiți mai izolat, ținând cont de posibilele schimbări ale vremii și să luați în considerare acest lucru. cont atunci când cumpărați corespunzător.

Ar trebui aleși pantofii suficient de spațioși încât să poți purta dedesubt șosete simple și de lână (uneori două perechi). Acordați atenție rezistenței sale la apă. Pantofii de schi moderni posedă pe deplin această proprietate ulei de peste sau ulei de uscare.

Condiția principală pentru pantofi este confortul. Când alegeți clăpari de schi, îmbrăcați-vă și mergeți în ei. Ar trebui să se potrivească uniform la picior, nu strâns (este mai bine dacă iei o pereche de șosete de lână pentru a le încerca), să aibă o manșetă detașabilă (pentru patinaj) și o talpă moale, flexibilă.

Pune cizma, ridică călcâiul lăsând vârful pe pământ, dacă călcâiul se mișcă în interiorul ghetei sau materialul se îndoaie într-un pliu mare deasupra, caută alte ghete.

Atunci când alegeți haine pentru plimbări lungi, ar trebui să acordați preferință luminii, calde și să nu restricționați mișcarea. Este mai bine să luați lenjerie de lână care se potrivește strâns pe corp pentru a limita transferul de căldură și pentru a absorbi mai bine transpirația. În plus, țesătura de lână are un avantaj semnificativ față de alte țesături - reține căldura chiar și atunci când este umedă. Un pulover din tricot gros, cu mâneci lungi și un guler înalt funcționează bine deasupra. Ar trebui să luați o jachetă impermeabilă cu glugă, cu 1/3 lungime deasupra genunchiului, slăbită la axile și la umeri.

Mâinile sunt protejate cu mănuși - suficient de ușoare și largi pentru a se înfășura fără a fi strânse baston de schi, iar capul lui cu o șapcă de lână. În caz de vânt puternic în contra, este indicat să aveți o mască din material textil.

Pentru călătoriile scurte la schi, condiția principală pentru echipament este confortul.

Tehnica schiului

Aș dori să adaug că atunci când depășiți denivelările trebuie să vă îndreptați, iar în momentul impactului, să vă așezați puțin și să vă îndreptați din nou la ieșire. În fața depresiei, dimpotrivă, luați o poziție joasă pentru a evita săriturile, îndreptați-vă când treceți prin ea și așezați-vă din nou la plecare.

În concluzie

1. Familiarizați-vă cu regulile de conduită pe pârtiile de schi (există o mulțime de resurse online care oferă astfel de informații).

2. Ia cu tine un mic termos cu ceai dacă plimbarea ta este lungă.

3. Înainte de a schia, spălați-vă bine picioarele și ungeți suprafețele de frecare ale corpului cu vaselină.

4. Un rucsac mic cu elementele esențiale pe spate te va ajuta să te simți mai confortabil și mai puțin dependent de circumstanțe.

5. Dacă suprafețele expuse furnică sau simt o senzație semnificativă de frig, întrerupeți exercițiile și încălziți-vă cu o băutură fierbinte.

6. Monitorizați-vă starea. Supraîncălzirea este la fel de periculoasă ca și hipotermia. Alege haine în funcție de cum te simți pe pârtiile de schi. (De regulă, pe măsură ce adaptarea progresează, îmbrăcămintea devine din ce în ce mai puțin)

Experții vă sfătuiesc să vă luați timp și să începeți să puneți copiii pe schiuri la vârsta de 4-5 ani. La această vârstă, copilul s-a dezvoltat deja activitate motorie, are suficientă greutate și rezistență pentru a rezista la plimbare, a pune tot echipamentul și a evita căderea

Dacă înțelegi că tu însuți nu ai suficientă răbdare sau timp pentru a-ți învăța copilul, folosește ajutorul unui instructor. La 4-5 ani, un copil și-a dezvoltat deja abilități de comunicare și îi va fi mai ușor să contacteze un străin.

Selectarea rutei

Pentru primele tale excursii la schi, nu trebuie să alegi trasee dificile, deoarece copilul trebuie să învețe tehnica alunecării și să stea cu încredere pe schiuri. Așadar, pentru prima dată, alegeți un traseu de mers pe jos care să nu aibă aproape dealuri sau suprafețe denivelate. Alegeți locuri neaglomerate, cu o suprafață plană, astfel încât copilul să se simtă confortabil și încrezător.

Creșteți treptat dificultatea cursului și alegeți noi căi pentru a-l menține interesat de activitate. Alege calea împreună cu copilul tău.

Ce ar trebui să purtăm?

Și așa te-ai pregătit pentru o plimbare. Cum ar trebui să-ți îmbraci copilul astfel încât să nu răcească sau să transpire prea mult?

1 - Jacheta: trebuie sa fie impermeabila, respirabila, si trebuie sa aiba gluga. Acordați atenție lungimii sale, astfel încât zăpada să nu cadă pe partea inferioară a spatelui.

2 - Pantalonii trebuie să fie, de asemenea, impermeabili și respirabili. Pantalonii de schi au de obicei ghetre interioare pentru a împiedica zăpada să intre. Pentru copiii mici sunt potriviți pantalonii cu bretele detașabile sau cu talie înaltă.

3 - Nu uitați de eșarfă: vă va proteja gâtul și partea de jos fata copilului de la vant.

4 - Șosetele trebuie să fie deasupra gambei și să conțină lână și fibre sintetice. Asigurați-vă că aveți o altă pereche de șosete în rezervă.

5 - Mănușile (doar mănuși!) trebuie să fie impermeabile și suficient de lungi, astfel încât să poată fi purtate sub jachetă și să nu vă faceți griji că mâinile copilului vor fi lăsate expuse.

Dacă vă faceți griji că copilul dumneavoastră ar putea fi frig, purtați lenjerie termică în interior. Ia cu tine un rucsac mic unde poți pune un termos cu ceai și mâncare.

Dacă pleci într-o călătorie cu un prieten...

Când schiați cu un copil, nu vă grăbiți și nu îl împingeți. Oferă-i suficient spațiu pentru ca copilul să învețe încet o nouă activitate în ritmul lui. Indemneaza-l si sprijina-l pe tot parcursul plimbarii si vei observa cu ce placere va merge copilul tau la plimbare cu tine data viitoare.

Alternează schiul cu săniușul și luptele cu bulgări de zăpadă. Acest mod distractiv odihnește-te dacă simți că copilul tău începe să obosească. Cu siguranță se va bucura de această distracție.

Avantajele schiului

Această opțiune de vacanță va îmbunătăți sănătatea copilului dumneavoastră. Începe să înțeleagă necesitatea și beneficiile jocului de sport.

O nouă abilitate îi face pe copii mai încrezători. Și la școală în timpul orelor de educație fizică copilul se va simți mult mai calm

O excursie la schi este o opțiune excelentă pentru o vacanță în familie, comunicare într-un mediu neobișnuit.

Îmbunătățire generală conditie fizica bebeluș, apare pofta de mâncare și sănătos, somn sănătos. - Pentru copiii activi, aceasta este o oportunitate excelentă de a-și arunca energia într-o direcție pozitivă.

Din partea tuturor modalități de iarnă Când călătoresc pe distanțe lungi, prefer schiurile (deloc bicicleta ). Am fost învățați să schi de fond din copilărie. Cei care nu au ajuns la timp stau acum acasă iarna sau mai departe statiuni de schi zbura.

În anii 80 am lucrat cu toții sectii de sport. Învață să înoți pentru școală rezerva olimpică i-au dat să meargă la patinaj – la secție patinaj artistic. Peste tot dintre noi campioni olimpici fierte. Așa că m-au băgat în secțiunea de schi.

La început îmi plăcea să merg în pădure în fiecare zi. Dar curând a devenit clar că nu ieșim deloc pe schiuri, ci ne antrenam pentru rezultate. Și în weekend, în loc de incursiuni într-o pădure adevărată de lângă Moscova, aveam competiții în cel mai apropiat parc. În fiecare săptămână. Nu mai era timp pentru pădurea de iarnă.

Am renunțat curând la secțiune, dar schiul a rămas în viața mea. Pădure. Pentru distracție.

Am alergat repede la râu,
Și a fugit în pădure,
Și-a atașat două scânduri de picioare,
S-a așezat,
A sărit în sus și a dispărut.
D. Kharms

„Care este bucuria de a atașa două bucăți de lemn de picioare și de a te amesteca prin zăpadă?
- Nu înțeleg…"
V.I.

Cine merge la schi prin pădure iarna?

Este necesar să distingem un schior de pădure de un sportiv serios. Atletii adevărați nu aleargă departe în pădure, au piste profesioniste pentru clasic și patinaj.

Amatorii fac excursii la schi în pustie: pensionari, studenți, părinți cu copii mici. Profesori, ingineri, manageri, programatori. Oameni care iubesc pădurea și un stil de viață activ. Bunicii activi nu-și pot imagina iarna fără exerciții zilnice de schi. Participanții la drumețiile de weekend aleargă 40-60-80 de kilometri pe zi. Cei mai rezistenți participă la celebra cursă de schi de 100 de kilometri.

Compoziția națională

Schiul în pădure se bucură în principal de oamenii care s-au născut în orașele mari și, prin urmare, tânjesc după natura sălbatică. Un locuitor al unui mic oraș din Siberia sau Ural nu poate înțelege de ce ar trebui să meargă în pădure cu trenul…

Sudicii care au venit la Moscova ca adulți rareori mai încep să schieze. Epigraful, care nu este de la Kharms, este o declarație a unuia dintre prietenii mei, un fost rezident al Tașkentului. Schiul, ca și lectura, trebuie predat încă din copilărie. Odată ce înveți să mergi, începe să schiezi. ÎN varsta scolara deja e târziu.

Deși, există excepții plăcute. Odată am întâlnit un cuplu de Kârgâz, un tip și o fată, la marginea pădurii. Îmbrăcați-vă călduros, dar stați pe schiuri. Ei încearcă. Obisnuieste-te cu cultura.

Dușmanii noștri

ATV-uri și snowmobile

Merg la schi sâmbătă dimineața, după o săptămână de ninsori, urmând pista de schi, slăbând din viteză și din greutate. Înțeleg că va fi mai ușor pentru cei care mă urmează. Și spre mine, de cealaltă parte a pistei, probabil că încearcă și cineva, să-mi facă o pistă de schi. Ne întâlnim undeva la mijloc, va deveni mai ușor...

Nu așa! Dintr-o dată, într-o pădure adâncă, departe de oraș și de autostrăzi, lumina strălucitoare a farurilor îți lovește ochii, mirosul de benzină îți lovește nasul și zgomotul unui motor îți lovește urechile. Abia am timp să sar înapoi în tufișuri.

...Nu există pistă de schi. Există doar două șanțuri adânci, iar la începutul sau la sfârșitul sezonului există o mizerie de apă, pământ și zăpadă. Astfel de ATV-uri au încheiat de mai multe ori sezonurile noastre de schi din timp.

Unde se grăbesc cu tehnologia lor miraculoasă? Salvează pe cineva în taiga îndepărtată? - Aparent, ei se imaginează ca cuceritori curajoși faunei sălbatice . Cu zăpezile, pădurile, mistreții, elanii, iepurile de câmp, pensionarii pe schiuri și nepoții lor...

În fiecare an, în regiunea Moscovei, aproape toate pârtiile de schi celebre suferă de astfel de călăreți.

Ce să fac? - Văd două căi de ieșire. Ambele sunt pe cât de eficiente, pe atât de nerealiste. În primul rând: împușcare. Al doilea: să-i ademenești lângă tine, adică să-i pui pe schiuri. De aceea îmi scriu notele...

Gândacii de scoarță

Pădurile noastre suferă de gândaci de scoarță. Gândacul de scoarță se dezvoltă pe un copac mort și se răspândește la cei vecini. Copacii mor și cad. Drumurile sunt pline de furori. Schiorii iau drujba și trec prin pasaje înguste. Silvicultorii aranjează tăieri clare cu înlocuirea completă a plantărilor. Și gândacul de scoarță îngrașă...

Încălzire globală

Clima se schimbă, spun ei. Deși, după cum știți, opiniile în acest sens diferă. Personal, în ultimii treizeci de ani prelungit aproximativ o treime din timpul sezonului său de schi. Datorită răspândirii schiuri de plastic, care alunecă remarcabil de bine la temperaturi pozitive.

Câini

Îngrijitorii din țară le place să hrănească o haită de câini vagabonzi. Ei (câini, nu paznici) aleargă prin cartier, aruncându-se în toți străinii și unii dintre ai lor. Să lăsăm deoparte condamnarea celor care iau animale și apoi le abandonează este puțin probabil să-mi citească notițele. Adevărul rămâne: există și vor exista câini fără stăpân în viitorul apropiat, cu excepția cazului în care, desigur, societatea devine complet sălbatică și începe să-i împuște.

Ce să fac? Nu văd decât o singură cale de ieșire: să înveți să negociezi cu ei, cu câinii. Practic, un câine fără stăpân nu are nicio intenție cu privire la noi mânca. Are alte surse de energie, uneori destul de bune. Dar să latri, să nu-i lași să intre, să-ți câștigi favoarea paznicilor este binevenit.

Mai ales nu le plac schiorii, alergătorii și bicicliștii. Prin urmare, dacă ești latrat, este mai bine să te oprești și să devii un pieton obișnuit. Și apoi acționați conform principiului liderilor Komsomol: dacă indignarea nu poate fi oprită, trebuie condusă. Vorbind cu câinii vagabonzi ca un proprietar de afaceri (eu sunt șeful!), îi invit să facă o plimbare împreună. De cele mai multe ori, sunt de acord cu bucurie să mă însoțească câțiva kilometri.

Reguli de conduită pe pista de schi

Permiteți-mi să vă reamintesc regulile nescrise ale politeței într-o excursie la schi.

• La trafic care se apropie Se obișnuiește să renunți la o pistă de-a lungul unei singure piste. Există câteva excepții de la această regulă:Pista de schi este complet inferioară grupului și celui care coboară muntele.
• La depăşire opriți și lăsați loc ambelor piste. Ar fi util ca cel care a depășit să-i mulțumească pentru asta. Sportul „Hop” în pădure este considerat nepoliticos să ceri să renunți la pista de schi este mai bine în termeni mai proliști. Și dacă te-au depășit și vor să te depășească, nu ar trebui să accelerezi și să încerci să scapi - aceasta nu este o competiție.

Dacă zburați accidental într-un cerc sportiv și acest lucru se întâmplă în păduri, acordați atenție direcției de mișcare. Spre deosebire de schiul de pădure, pe pistele de antrenament, mișcarea intră unul lateral. Conducerea în traficul din sens opus este nu numai nepoliticos, ci și periculoasă, mai ales dacă pista este echipată pentru patinaj.

Ce să iei cu tine într-o excursie la schi

Iau un termos de un litru de ceai fierbinte și câteva sandvișuri. Bananele se strică din mers, mandarinele îngheață. Dar merele tăiate felii pentru un sandviș cu brânză sau șuncă merg foarte bine.

Ar trebui să-mi schimb pantofii sau nu?

Întrebarea veche: ar trebui să mergi în tren cu clăpari de schi sau să-i iei cu tine?

Anterior, în era cizmelor de schi indestructibile din piele de porc, răspunsul era clar - schimbă-ți pantofii. Cizmele dure s-au umezit și mi-au frecat picioarele fără milă. Acum pantofii de schi sunt fragili, nesiguri, scumpi, dar calduroase și confortabile. Este păcat să-ți lovești pantofii pe asfalt - schimbă-ți pantofii. Îmi pare rău pentru tine, nu vrei să porți greutate în plus în rucsac de-a lungul autostrăzii - nu-ți schimba pantofii. Nu-mi schimb pantofii.

Cum să cărați schiurile în metrou

Există încă reguli foarte ciudate pentru transportul schiurilor în metrou. Solicita închideți capetele, orice, chiar și o pungă de plastic transparentă. Regulile au fost parțial justificate în era mult timp schiuri de lemn cu capete ascuțite puternic îndoite. Bețișoarele aveau apoi inele și, dintr-un anumit motiv, mulți oameni le puneau cu capetele ascuțite. S-a dovedit a fi o armă foarte rece.

Husele de schi de lungime completă sunt acum la vânzare. Dar nu văd plăcerea de a transporta greutate suplimentară de-a lungul pârtiei, așa că am pus una mică pe capetele schiurilor mele. husă din material textilși uneori doar pălăria ta.

Iarna, corpul nostru trebuie să se miște activ, la fel ca vara. Plimbările regulate în aerul înghețat energizează, dau putere, îmbunătățesc sănătatea și măresc performanța. ÎN ora de iarna pe teritoriul ţării noastre una dintre cele mai accesibile şi specii utile recreere activă schiează. Această vedere activitate fizică Potrivit pentru persoane de orice vârstă.

Să vorbim despre beneficiile schiului pentru sănătate. Să aflăm cum îți afectează mersul pe jos, cum să mergi corect, cum să ne pregătim și să aflăm cine are nevoie de acest tip de activitate fizică nu se potriveste.

Schiul pe îndelete are beneficii neîndoielnice pentru organism. În plus efect pozitiv se manifestă în două direcții deodată - starea fizică și psiho-emoțională se îmbunătățește.

Disponibilitate

Tot ce aveți nevoie pentru o excursie la schi este zăpadă afară și schiurile în sine (cu bețe și bocanci, desigur). Ei bine, unde puteți merge la schi, decideți-vă singur, în funcție de parcurile, pădurile și alte locuri potrivite disponibile în apropiere. O plimbare în parc, de asemenea, nu necesită abilități, cunoștințe și abilități speciale.

Întărirea sistemului imunitar

Schiatul este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de imunitate, face sănătatea fizică mai puternic. Puteți scăpa de tendința la răceli constante, vă puteți întări corpul, puteți deveni mai rezistent și puteți înceta să luați concediu medical.

Pierdere în greutate

Chiar și călătoriile pe îndelete la schi implică cheltuieli cantitate mare calorii. În medie, o oră de călărie arde 9 kcal la 1 kg de greutate. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg va scăpa de 630 kcal într-o oră de mers pe jos. Este foarte posibil să slăbești schiând chiar și încet. În plus, se întăresc diverse grupuri mușchii, ceea ce dă definiția corpului.

Dezvoltarea sistemului respirator

Orice munca activă are un efect pozitiv asupra sistemului respirator, și asta mai departe aer curat- mai ales. Dar este important să respiri corect atunci când schiezi - prin nas, atunci beneficiile vor fi mai semnificative. Schiatul aeriseste perfect plamanii si ajuta la eliminarea substantelor nocive din ei. În plus, datorită circulației sanguine crescute, plămânii și alte organe sunt mai bine furnizate cu oxigen.

Beneficii pentru schelet, articulații și mușchi

În procesul de mers, țesutul osos este întărit, articulațiile sunt menținute în stare de funcționare, mușchii sunt antrenați și întăriți. Mișcările specifice, precum împingerea și alunecarea, au un efect pozitiv asupra funcționării întregului sistem musculo-scheletic. Dacă schiează copil mic, el dezvoltă mai rapid coordonarea corectă a mișcărilor, țesutul osos și scheletul se dezvoltă mai activ. Schiul este recomandat si persoanelor cu afectiuni ale coloanei vertebrale. Datorită mersului regulat, puteți scăpa de scolioză, proeminențe și alte patologii.

Schiul este un exercițiu cardio minunat care întărește mușchiul inimii și activează circulația sângelui. Pentru persoanele în vârstă, acest tip de activitate fizică este mod grozav previne dezvoltarea artrozei și a altor boli articulare. În plus, mersul pe jos ajută la prevenirea subțierii țesutului osos și la evitarea osteoporozei.

În ceea ce privește mușchii, schiatul folosește aproape toate grupele musculare, dar mai ales dezvoltă mușchii picioarelor și brațelor. Și unele tipuri de mers implică în mod activ și spatele.

Eliminarea toxinelor

Beneficiile schiului includ, de asemenea, eliminarea toxinelor dăunătoare, a otrăvurilor și a deșeurilor din organism prin glandele sudoripare.

Conservarea tineretului

Deoarece schiatul necesită aer curat, plămânii sunt saturati activ cu oxigen pur util. Acest tip de activitate fizică are, de asemenea, un efect benefic asupra stării pielii - oamenii care se angajează în mod regulat în schi arată mult mai tineri și mai proaspeți decât colegii lor mai puțin sportivi.

Stare mentală îmbunătățită

În timpul recreerii active în aer curat, producția de hormoni „fericirii” - endorfine - crește. Și drept consecință, după o excursie la schi, pentru o lungă perioadă de timp te simți înălțat – chiar dacă ai plecat din casă cu gânduri sumbre.

Odihna și îmbunătățirea performanței

Tur de schi pădure de iarnă te va ajuta să te odihnești minunat și să câștigi putere pentru realizările viitoare de la muncă. Dacă o persoană lucrează mental, atunci activă activitate fizică aerul proaspăt este ceea ce ai nevoie pentru a-ți schimba creierul și odihnă bună. Contemplând natura din jurul tău te relaxează și te încarcă cu pozitivitate.

Plimbările regulate duc la un nivel crescut de energie, o forță sporită și o performanță îmbunătățită. După un timp liber atât de plăcut, vei putea să lucrezi mai fructuos, să te ocupi de treburile curente și să rezolvi problemele mai eficient.

Există restricții de vârstă?

Schiul este recomandat tuturor, de la vârsta la care copilul tocmai a învățat să meargă și până la bătrâni: atâta timp cât, după cum se spune, „picioarele țin sus”.

Unii experți cred că este posibil să insufleți unui copil o dragoste de schi de când aveam doi ani. Dar este important, atunci când începeți antrenamentul copilului dumneavoastră, să observați sarcini treptate și măsurate, astfel încât în ​​loc de dragoste pentru schi, să nu dezvoltați o aversiune la fel de profundă față de el. Încercați să explicați copilului dumneavoastră beneficiile schiului.

Activitățile sportive vor aduce beneficii întregului corp al copilului: se vor întări sistemul osos, își va dezvolta abilitățile motorii grosiere și își va coordona mișcările. Datorită schiului regulat, copilul se va dezvolta mai repede și va crește mai bine. Și organizat activitati sportive Un copil poate merge la schi de la 6-7 ani.

În adolescență, tinerețe și la o vârstă fragedă Schiatul este o modalitate excelentă de a-ți întări corpul și spiritul. După 35 de ani, este și o excelentă prevenire a tot felul de boli care vin odată cu vârsta.

Pentru persoanele în vârstă, schiul are un efect terapeutic și reparator, ajutând la prevenirea dezvoltării afecțiunilor ligamentelor, articulațiilor, vaselor de sânge și ale aparatului osos. Cu toate acestea, dacă o persoană în vârstă decide să meargă pentru prima dată la schi, este recomandat să consultați mai întâi un medic în acest sens. Este important să aflați dacă există contraindicații.

Pregătirea

Dacă nu ați început să schiați de mult timp, atunci înainte de a începe acest sport, ar fi o idee bună să vă creșteți indicatori generali rezistenta. Pentru a rezista chiar și la o călătorie de o oră la schi, trebuie să aveți grijă de întărirea sistemului respirator, să efectuați în mod regulat exerciții de anduranță, coordonare și jogging. Cu toate acestea, toate aceste clase ar trebui desfășurate „fără fanatism”, într-un mod general de întărire.

Se recomandă ca schiorii începători să meargă mai mult pe jos - acesta este cel mai simplu mod de a pune în ordine organele respiratorii și circulatorii și de a întări mușchii. Și dacă aveți boli cronice sau pur și simplu vă simțiți rău, ar trebui să consultați un medic.

Dacă plănuiți o plimbare într-o zonă necunoscută (de exemplu, într-o pădure), aflați dinainte dacă există o conexiune mobilă acolo. În caz contrar, în cazul unei accidentări sau a unui alt caz de forță majoră, va fi dificil să apelezi la ajutor.

Pânză

Deoarece schiăm de obicei în frig, hainele pentru schi ar trebui să fie calde. Poartă un pulover tricotat cald, iar dacă este foarte frig, atunci poartă lenjerie termică dedesubt. Trebuie să puneți o jachetă deasupra puloverului, dar nu prea caldă și grea, altfel vă va fi dificil să vă deplasați cu ușurință (mai ales în sus).

Ar trebui să purtați o pălărie sport tricotată pe cap - fără clapete pentru urechi sau pălării de blană. Ar trebui să purtați șosete uscate și calde din bumbac sau lână la picioare. Cizme de schi ar trebui să se potrivească perfect pe picior - nu trebuie să ieși la plimbare cu cizme prea mari sau, dimpotrivă, prea strâmte. Pantofii neadecvați pot provoca vezicule sau răni.

Dacă este prima dată când mergeți la o plimbare într-un loc public unde vor fi alți schiori, ar trebui să vă familiarizați cu regulile de comportament pe traseul comun.

Dacă vă puneți cizme pentru prima dată, lubrifiați zonele vulnerabile de pe picioare (unde se pot forma calusuri) cu vaselină înainte de a vă pune șosete și cizme. Lubrifiați-vă schiurile cu unguent potrivit pentru vreme.

Dacă ai o plimbare lungă, ia cu tine un termos cu ceai cald. Băutura vă va ajuta să vă mențineți cald în frig, să preveniți răceala și să vă dea putere. În plus, la o plimbare lungă, un rucsac mic cu echipamentul de prim ajutor necesar, mâncare și o rezervă telefon mobil, lanterna.

Tipuri de schi potrivite pentru mers pe jos

Principalele tipuri miscarile de schi doi: patinaj și clasic.

Patinajul este alegerea sportivilor profesioniști și a acelor schiori amatori care preferă viteza și depășirea obstacolelor. Mersul pe jos este numit așa datorită asemănării sale cu mișcările patinatorilor de viteză. În acest caz, schiorul nu se bazează pe ambele schiuri simultan, ci alternativ pe unul sau altul, mișcându-le în unghi. Această mișcare este obositoare și necesită plămâni și inimă puternic antrenați, așa că este rar folosită în excursii recreative la schi. Această opțiune este mai potrivită pentru tineri și adolescenți.

Dacă aveți de gând să faceți o plimbare reală, mai degrabă decât o alergare cu obstacole, opriți-vă la varianta clasica mersul pe schi. Aceasta este mișcarea perfectă pentru a vă bucura pe îndelete de natură, aer și priveliștile din jur. Mod clasic presupune mersul pe schiuri situate paralel intre ele.

Pe lângă cele două deja menționate, mai există și așa-zisul stil liber, în care se amestecă diferite tipuri mersul pe jos - atât clasic, cât și patinaj și altele. Această opțiune este potrivită pentru schiorii cu experiență și sportivi profesionisti. Mișcarea liberă vă permite să nu obosiți distante mari, depășește rapid obstacolele emergente sub formă de alunecări și coborâri.

Contraindicatii

Schiul este la fel de util ca și înotul și alergatul. În plus, în sezonul de iarnă este și unul dintre cele mai accesibile sporturi. Cu toate acestea, uneori făcând asta activitati sportive este interzis. Contraindicațiile pentru schi sunt următoarele:

• handicap;
• boli ale sistemului cardiovascular sau respirator;
• probleme cu coloana vertebrală;
• patologii ale sistemului musculo-scheletic;
• sistemul imunitar slăbit;
• boli ale articulațiilor;
• a suferit recent boli grave, operații;
• sarcina.

Dacă ești un schior fără experiență și nu ești un atlet, nu ar trebui să urmărești viteza și să stabilești recorduri. În acest caz, o plimbare contemplativă pe îndelete este un loc bun de început. Viteza poate fi crescută în timp, dar treptat. Această recomandare este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă, deoarece sunt susceptibile de a avea probleme cardiace.

Temperatura optimă pentru schi este de la 3 la 10 grade sub zero. Această temperatură este potrivită atât pentru copii, cât și pentru adulți. În orice caz, este important în timpul unei călătorii la schi, chiar dacă nu există boli, să monitorizați simptomele emergente de hipotermie sau supraîncălzire. Dacă corpul este prea răcit, poate apărea o senzație de îngheț, o furnicătură neplăcută a pielii și, dacă se supraîncălzi, o senzație de căldură, amețeli etc. Când apar aceste simptome, este necesar fie să se încălzească sau scapă de un strat suplimentar de îmbrăcăminte. Dacă lucrurile se îndreaptă spre degerături, este mai bine să te întorci acasă cât mai curând posibil.

Așadar, ați învățat cât de relaxat schiatul poate aduce beneficii organismului nostru. După cum puteți vedea, există un beneficiu și unul considerabil: este un minunat și opțiune accesibilăîmbunătățirea sănătății, dezvoltarea rezistenței, a forței, sistemul respirator, scapă de depresie, anxietate, pune-ți nervii în ordine, devii mai proaspăt, mai vesel, mai tânăr.