Cum să te pregătești pentru o drumeție? Care sunt cerințele de fitness? Am destulă putere? Cine va fi cu mine în grup și câți dintre noi suntem? Ce se întâmplă dacă plouă? La ce vârstă poți duce copiii la drumeții?…

Cum să te pregătești pentru o drumeție la munte?

Dacă faci o activitate fizică regulată, cum ar fi fitness, piscină, sport, sau munca ta implică activitate fizică, atunci ia în considerare că ești pregătit pentru o excursie la munte.

Dar dacă toate sarcinile se reduc la o tranziție de cinci minute de la oprire la ușă, ai nevoie Neapărat a pregati. Cursurile de yoga de obicei nu oferă condiția fizică necesară. Ar fi bine să începi pregătirea cu câteva luni înainte, dar o poți face într-o lună.

Cel mai bun mod de a te pregăti pentru o drumeție, oricât de banală ar fi, este alergarea. A alerga pe ture pe stadion este plictisitor, așa că este mai bine să alergi într-un parc, un teren viran sau doar pe străzi (alegeți unde aerul este mai curat). Este suficient să alergi de 2 ori pe săptămână, sau chiar o dată la 5 zile. Dacă pauză în antrenament ajunge la 7 zile sau mai mult, va exista o retragere, care va trebui să fie compensată de 2 sesiuni de antrenament. Alergă întotdeauna până când ești foarte obosit. Respirați doar pe nas! Dacă apare durere sau dificultăți de respirație, începeți să mergeți. După antrenament, nu te opri imediat, plimbă-te câteva minute. Începeți cu 5-15 minute, creșteți până la 45 de minute de alergare continuă. Dacă poți alerga 20 de minute fără oboseală extremă, starea ta fizică poate fi considerată medie, iar drumeția va fi ușoară.

Puteți merge regulat (de cel puțin 3 ori pe săptămână) la sală, piscină sau mergeți cu bicicleta.

Sau puteți folosi „complicațiile vieții” naturale la îndemână: dacă locuiți într-o clădire mare, refuzați liftul. Întotdeauna doar pe jos, fără opțiuni sau excepții. Dacă locuiești jos, și mai bine: treci prin ultimul etaj. De asemenea, puteți parcurge o parte a traseului pe care îl parcurgeți zilnic cu transportul. Alegeți o potecă departe de autostradă, de preferință printr-un parc. Studiază harta orașului, poate că poți merge direct undeva și să faci deloc fără transport. Este mai bine să transportați orice încărcătură într-un rucsac, altfel mâinile vă vor obosi rapid. Astfel de metode simple nu sunt mai puțin eficiente decât sala de sport, deoarece pot fi folosite zilnic, fără pauze. Mai mult, durează mai puțin timp și sunt complet gratuite.

Care sunt cerințele de fitness? Am destulă putere?

Suficientă putere! Ar fi o dorință! Atunci când alege ritmul de mișcare, ghidul se concentrează întotdeauna pe cei mai slabi. Trebuie să ne odihnim mai mult - ne vom odihni mai mult. Traseul poate fi ajustat în funcție de locație. De exemplu, includeți excursii radiale fără rucsacuri. Cine este mai puternic va urca pe munte. Cei obosiți își păzesc rucsacii. Dar cu siguranță va trebui să transpiri. Dacă drumeția vă va fi ușoară sau nu, este imposibil de spus în avans. Dar vi se va da. Pentru a înțelege că minimul necesar este deja acolo, puteți efectua următorul test: urcați la etajul 9, coborâți și urcați din nou. Nu vă sprijiniți de balustradă. În ritmul tău mediu, sunt permise pauze de până la 1 minut. dupa urcare si coborare. Respirați adânc cât mai des posibil. Dacă aveți dificultăți severe de respirație pe parcurs, opriți testul. Dacă reușiți, iar respirația care rezultă nu este critică, nu veți mai fi ultimul.

Cine va fi cu mine în grup și câți dintre noi suntem?

Dorinta de a merge la drumeție autonomă functioneaza ca un filtru. Oamenii întâmplători nu vin aici. Dacă aflu că interlocutorul a făcut drumeții— Îl percep imediat ca fiind „al meu, dragă”. Turiştiiîn cea mai mare parte politicos și manierat. ÎN drumeții se formează adesea prietenii care durează toată viața. Astfel, vei avea alături de tine oameni buni, sociabili, versatili, din comunicare cu care poți obține un beneficiu considerabil. Ghidul acordă întotdeauna atenție fiecărui participant și ajustează tot ce îi stă în putere pentru a crea un confort maxim pentru toată lumea.

Ei bine, câți - limităm grupurile la 15 participanți. Cel mai adesea, într-un grup sunt 6-8 persoane.

Ce se întâmplă dacă plouă?

Desigur, vom aștepta ploaia abundentă sub o marchiză, pe care o luăm mereu cu noi, sau sub alte adăposturi. Dacă ploaia este ușoară sau ușoară, vom continua să mergem sub protecția hainelor de ploaie. De obicei, udarea este asociată cu răceala și boală. Desigur, dacă stai ud în vânt, vei îngheța și te vei îmbolnăvi. Și dacă mergi, mai ales sub rucsac, nu este deloc frig și nu este periculos pentru sănătatea ta. Mai presus de toate, ploaia este periculoasă pentru încălțăminte: aceștia se pot desprinde de la udare și de la supraîncălzire la uscare lângă foc.

La ce vârstă poți duce copiii la drumeții?

Copiii de la 6 ani au voie în drumețiile noastre. Copilul trebuie să vrea să meargă în camping. Încercați mai întâi familia o zi drumeții cu copii fără o noapte de cazare, apoi un sejur de două zile. Dacă copilului îi place și dorește mai mult, îl puteți lua. Dacă sunt mai multe persoane care doresc să ia copii, vom merge într-un grup separat de-a lungul unui traseu ușoară special conceput pentru „copii”.

Un set de exerciții, reguli și măsuri de pregătire pentru drumeții montane

Regula unu. Absolut oricine nu este împovărat de boli grave poate merge într-o excursie. Dacă aceasta nu este o excursie de categorie, atunci nu este necesară nicio pregătire specială.

Dar cu cât vă pregătiți mai bine, cu atât vă veți simți mai confortabil în drumeție. Cu cât vei cheltui mai multă forță și energie nu numai pentru a parcurge traseul, ci și pentru a admira frumusețea și a te bucura de comunicarea cu natura și cu tovarășii tăi.

Regula a doua. Cel mai important lucru la o drumeție sunt picioarele! Picioarele trebuie protejate și răsfățate. Puteți începe să faceți acest lucru chiar înainte de drumeție. Prin urmare, cumpără-ți pantofi buni! Și începe să te antrenezi încet.

Cel mai bun aparat de exercițiu gratuit: scara. Rezolvă majoritatea problemelor antrenării unui drumeț, cu excepția sarcinii de coborâre. A coborî un munte este foarte diferit de a coborî scările. Dar această diferență este ușor compensată cu genuflexiuni. Deci, puteți renunța la lift și vă puteți familiariza cu scările din propria casă. Este bine mai ales dacă casa este cu mai multe etaje, iar scările sunt curățate periodic (în sensul de măturare și spălare).

Regula trei și IMPORTANT. Principalul lucru în antrenament este bunul simț! Puteți începe mic și puteți crește treptat sarcina.

Când simți că ai urcat la etajul 17 de trei ori la rând și mai ai forță, atunci în loc să crești numărul de urcări și coborâri, poți crește sarcina cu ajutorul unui rucsac. Acest lucru economisește mult timp pentru alte lucruri. Greutatea rucsacului crește ușor și treptat cu ajutorul sticlelor de plastic umplute cu apă. Aceasta apa poate fi folosita in viitor in scopuri medicinale si ritualice (la urma urmei, va deveni apa PUTERII TA!!!) sau pur si simplu o puteti turna. Totul depinde de religia ta și de simțul umorului.

Următorul exercițiu este genuflexiunile. Începem cu cele mai simple și fără nicio sarcină: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele. Din nou, ne amintim de bunul simț și începem cu un număr confortabil de repetări, aducându-le încet până la 3 seturi de 30 de ori.

Apoi, pentru a economisi timp, puteți adăuga încărcare. Dacă aveți ocazia să mergeți la sală, atunci folosiți o mreană (la început doar o mreană), apoi greutăți mici, ridicând treptat greutatea rucsacului dvs. pe o drumeție. Vom vorbi puțin mai departe și mai detaliat despre greutățile optime și nu atât de optime ale rucsacului.

Alerga. De asemenea, o opțiune gratuită dacă nu vă este frică de vreme rea și noroi de pe drumuri. În caz contrar, puteți trece la o opțiune plătită, cum ar fi o bandă de alergare în sala de sport.

Personal, nu-mi place să alerg și nu mă pricep prea bine la asta, așa că în loc să alerg folosesc o bicicletă de exerciții. După părerea mea, este și mai eficient și creează mult mai puțin stres asupra coloanei vertebrale.

Regula patru. Cardio este cel mai bun antrenament pentru drumeții montane. Mai ales dacă mergi în munți. La o altitudine de peste 3000 de metri, inima îți bate mult mai repede decât la Moscova, chiar și atunci când nu faci nimic. Doar că există mai puțin oxigen acolo, ceea ce înseamnă că trebuie să pompați sângele prin plămâni mai repede. Va fi grozav dacă vă pregătiți inima pentru aceste încărcături în avans (de preferință cu mult înainte). Și aici antrenamentul cardio este indispensabil.

Regula cinci. Rezistența corpului depinde direct de rata de saturație cu oxigen a sângelui. Se antrenează prin antrenament cardio.

Regula șase. În orice antrenament, principalul lucru este regularitatea. Dacă folosiți a treia regulă despre bunul simț, atunci este foarte posibil să vă construiți un program de antrenament confortabil, care nu numai că vă va pregăti pentru drumeție, dar, în plus, vă va îmbunătăți foarte mult aspectul și sănătatea.

Acum un alt subiect important. De unde știi dacă ești pregătit pentru o excursie? De fapt, dacă citiți acest articol (adică sunteți în general interesat de acest subiect), atunci cu o probabilitate de 90% putem spune că sunteți deja pregătit pentru drumeție (vezi regula unu). Dar gradul de pregătire poate fi determinat folosind testul Cooper. Există opțiuni de evaluare pentru alergare, ciclism și înot.

Regula șapte. FOARTE IMPORTANT!!! Trebuie să ai grijă de articulații! Pe lângă mușchi, avem și oase și articulații. Oasele sunt lucruri puternice. Și trebuie să ai grijă de articulații. Nu voi repeta asta pentru că este foarte important. Tocmai pentru a proteja, și nu pentru a întări și antrena! Cum să o facă?

Cum să ai grijă de articulații:

• Creșteți corect (în mod ușor și treptat) sarcina în antrenament
• Evitați supraîncărcarea
• Nu luați exces de greutate (mai ales pe drumeții!)
• Protejează (pantofi buni. Haine)
• Oferă odihnă adecvată
• Mănâncă corect (hrănește, adică)

Acum despre cele promise greutatea rucsacului. Cea mai frecventă recomandare atunci când se calculează greutatea unui rucsac este o greutate maximă egală cu 30% din greutatea turistului. Orice lucru de mai sus (fără pregătire specială) va reduce foarte mult nivelul pozitiv de percepție a mediului. Cu alte cuvinte, va fi dificil. Dacă vă pregătiți corespunzător. Va fi mai ușor, dar... Există unul foarte important DAR!

Îți poți pompa foarte bine mușchii, DAR nu și articulațiile. În continuare, vezi regula șapte. Din punct de vedere al sigurantei articulatiilor, greutatea recomandata a rucsacului nu trebuie sa depaseasca 12-15 kg pentru fete, 22-24 kg pentru barbati. Orice depășește este un risc care trebuie compensat, de exemplu, cu bețe de trekking (un lucru foarte util în drumeție!).

Regula opt. Pentru a te antrena bine trebuie să te odihnești bine. Aici ne amintim din nou de a treia regulă despre bunul simț și ne spunem că antrenamentul este doar o parte din viața noastră. Și odihnă -... Fiecare aici are epitetul lui!

Regula nouă si ultimul lucru. Pentru a te antrena bine trebuie să mănânci bine. Adică există! Și de preferat echilibrat. Asta voiam sa spun. Că diferite părți ale corpului nostru frumos au nevoie de substanțe complet diferite pentru fericire deplină. Dar acesta este un subiect pentru un articol separat.

Pentru a rezuma, pot spune. Că folosind bunul simț te poți pregăti pentru absolut orice drumeție. În același timp, obțineți plăcere, sănătate bună și un aspect frumos. Și pentru asta merg oamenii în drumeții.

Succes tuturor!!!

februarie 2016. Moscova

Când planificați o vacanță activă, este util să vă evaluați cu atenție starea fizică și să vă gândiți cum să vă pregătiți fizic pentru drumeție. O astfel de evaluare devine deosebit de relevantă dacă se planifică alpinism, chiar și pe munți joase.

Pentru o persoană instruită, este suficient să schimbe ușor și să diversifice natura sarcinilor obișnuite, concentrându-se pe întărirea genunchilor și a spatelui. Un oraș moderat leneș care nu este obișnuit cu jogging-ul regulat, flotări și genuflexiuni va trebui să înceapă astfel de activități cu cel puțin șase luni înainte de evenimentul interesant.

Pentru început, este util să decideți dacă va fi trekking obișnuit pe teren accidentat sau același, dar cu o ascensiune de până la 6000 de metri. În primul caz, ar trebui să creșteți sarcina zilnică pentru a vă întări picioarele și înapoi și pregătiți-vă pentru a purta un rucsac greu.

Experții oferă diverse tipuri de antrenament în funcție de gradul de intensitate și de pregătire. În orice caz, cel mai util este să alergi, de preferință pe teren foarte accidentat. Este foarte bine sa ai la spate un rucsac de greutate cel putin medie. Jogging cu impact redus timp de cel puțin trei săptămâni este o pregătire excelentă pentru următoarea excursie. Astfel, nu doar mușchii sunt întăriți și pregătiți pentru situații extreme, ci se creează și o adaptare la terenul denivelat, se reduce riscul de accidentare, se evită abraziunile și frecările din rucsac.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți condiția fizică vizitând sălile de fitness. După consultarea cu un antrenor, este util să petreceți o parte din timp pe banda de alergare, schimbând viteza de alergare, precum și pe aparatele de greutăți, întărind mușchii spatelui, șoldurilor și picioarelor. De asemenea, este important să vă monitorizați respirația, proporționând-o cu sarcina în creștere.

Desigur, indiferent cât de mult te-ai pregăti, este imposibil să devii un supraom în doar două-trei luni.

Reîncărcarea zilnică a corpului în limite rezonabile este absolut necesară:

• exerciții regulate de dimineață;
• jogging în aer curat;
• exerciții cu un expander;
• fitness de câteva ori pe săptămână.

Drept urmare, drumețiile de orice dificultate vă vor aduce plăcere și vă vor îmbunătăți și mai mult sănătatea.

Pregătirea pentru drumeții în munți, mersul pe dealuri înalte, depășirea pantelor abrupte, cucerirea vârfurilor mici și mari este o altă chestiune.

Pregătirea pentru o drumeție la munte

Drumeții în munți

Drumețiile la munte necesită o bună pregătire fizică, și nu doar mușchi, trebuie să fii încrezător în tine, rezistent și pregătit pentru orice surpriză. Urcarea chiar și pe un vârf scăzut de-a lungul unei pante destul de blânde poate dura 2-3 ore de mișcare constantă. Trebuie avut în vedere că deja la o altitudine de 1500 m există o lipsă de oxigen și respirația devine dificilă. O persoană nepregătită care nu se angajează sistematic în educația fizică îi va fi destul de dificil într-o drumeție montană.

Experții recomandă să începeți pregătirea pentru o excursie montană serioasă cu câteva luni înainte. În sporturile obișnuite, trebuie să schimbați accentul, acordând atenție întăririi anumitor grupuri musculare, dezvoltării rezistenței, capacității de a egaliza respirația în condiții de suprasolicitare, să vă evaluați corect capacitățile și să distribuiți corect forțele. Cu o bună pregătire, chiar și șase mii nu sunt înfricoșătoare, ca să nu mai vorbim de majoritatea vârfurilor din Caucazul Mare și Altai.

Pregătirea corectă înseamnă antrenament moderat, sistematic și odihnă profundă cu cel puțin o săptămână înainte de călătorie. Scopul principal al antrenamentului este de a asigura rezistența corpului, deoarece odihnele la o drumeție montană nu sunt frecvente. Doar cursurile de fitness nu sunt suficiente pentru un eveniment atât de serios; jogging-ul este o necesitate. Este recomandabil să alergați încet de două până la trei ori pe săptămână câțiva sau trei kilometri, mărind treptat distanța. O jumătate de oră până la o oră de alergare liniștită în aer curat va întări corpul în ansamblu și va obișnui glezna cu solul neuniform. , te va invata cum sa respiri corect.

Vă puteți îmbunătăți condiția fizică folosind diferite tipuri de alergare și mers pe jos. Așa-numita alergare „zdrențuită” este eficientă - alternând o alergare scurtă, foarte rapidă și una mai lungă și lentă. Este bine să-ți schimbi periodic lățimea pasului, să faci un pas înainte, să faci un pas, să alergi în sus și în jos pe trepte. De asemenea, vor fi utile antrenamentele cu bicicleta și cursurile de înot, deși accentul ar trebui să fie în continuare pe mers pe jos.

Oricât de util este jogging-ul, nu trebuie să uităm de exercițiile pe bara orizontală și antrenamentele în sală. Faptul este că atunci când te pregătești pentru o excursie la munte, trebuie să ții minte despre drumul spre casă, adică despre coborâre. Coborârea după o urcare lungă și obositoare se dovedește uneori a fi foarte dificilă.

La coborâre, mușchii coapselor și picioarelor funcționează diferit decât la urcare; sala de sport vă permite să puneți ordine în aceste grupe de mușchi.

După consultarea cu un antrenor, setul de exerciții obligatorii ar trebui să includă:

• îndoituri;
• genuflexiuni;
• genuflexiuni încărcate;
• genuflexiuni cu pistol;
• mișcarea ghemuit.

Ar trebui să începeți cu unul sau două exerciții, în timp ce vă ascultați corpul, respirați și urmăriți pulsul. Nu ar trebui să te împingi până la epuizare, doar să te simți obosit, să faci încă un efort, să faci încă un exercițiu și să iei o pauză.

Teoria „încă un efort” este foarte populară în rândul sportivilor; ajută la autodepășirea, întărirea voinței și a crede în capacitatea de a-și controla corpul.

Aproape oricine se poate pregăti pentru o excursie de drumeții de diferite dificultăți, chiar dacă nu face mișcare în mod regulat. Există câteva reguli simple de reținut.

1. Căutați sfaturi sau, mai bine, îndrumări de la un turist experimentat.
2. Începeți antrenamentul mic, crescând treptat sarcina.
3. Includeți diverse exerciții în complexul obligatoriu, deoarece într-o excursie aveți nevoie nu numai de picioare.
4. Ascultă-ți corpul, nu-l suprasolicita, oferindu-i odihnă periodică.
5. Amintiți-vă că rambursarea pentru o activitate fizică neașteptată are loc în a doua sau a treia zi, sub formă de durere musculară.
6. Nu uita să porți din când în când un rucsac cu lucruri în timp ce faci jogging, obișnuindu-ți spatele cu sarcina.
7. Amintiți-vă că scopul principal al merge la munte este să comunicați cu natura, să vă dați seama că sunteți parte din ea.

Puteți afla despre programele centrului de fitness din Novosibirsk pe pagina: https://grand-arena.ru/klubnyie-kartyi/

Turismul acvatic este o activitate foarte populară în rândul călătorilor, deși este considerat o formă extremă de turism. La fel ca drumeția, omologul său de apă presupune parcurgerea unui anumit traseu, dar în acest caz, un traseu de-a lungul suprafeței apei. În continuare, vă vom spune mai detaliat despre tipurile comune de turism acvatic, cum să alegeți echipamentul, un traseu și cum să vă comportați pe apă.

Tipuri populare de turism acvatic

Rafting-ul este unul dintre cele mai comune tipuri de turism acvatic, care se desfășoară folosind bărci gonflabile spațioase - plute. Pe o astfel de plută, 6 până la 8 persoane pot pluti pe râu. Acest tip de barcă este excelentă pentru călătoria pe râuri furtunoase, deoarece este foarte stabilă.

Caiac. Cu siguranță toată lumea a auzit despre acest tip popular de excursii pe apă, în care turiștii trebuie să coboare pluta pe râu cu o barcă sportivă îngustă. La prima vedere, acest tip de barcă nu pare foarte stabilă, dar de fapt este chiar invers. În funcție de capacitatea caiacului, două sau trei persoane pot pluti pe râu în el.

Turism cu vele. Implică turismul pe vase cu vele - iahturi, catamarane cu vele, bărci și plute. Desigur, nu are rost să faci rafting pe râu pe ele, dar sunt perfecte pentru a naviga de-a lungul unui lac, coasta mării sau lac de acumulare.

Pregătirea pentru o excursie cu barca

Turismul acvatic nu este doar o vacanță pe râu, este o formă extremă de turism. Este imposibil să pleci nepregătit într-o excursie pe apă: fiecare participant trebuie să studieze traseul, să aleagă echipamentul și să învețe cum să manevreze vasul și să fie pregătit pentru pericole. Începătorii, care sunt cel mai probabil să intre în panică în circumstanțe neașteptate, ar trebui să ia în considerare să fie însoțiți de un instructor cu experiență.

Selectarea rutei

Turismul acvatic are o clasificare a râurilor în funcție de gradul de dificultate, conform căreia începătorii ar trebui să încerce râurile din prima categorie de dificultate (în total sunt șase).

De regulă, acestea sunt râuri plate cu un curent mic, unde singurele obstacole întâlnite pe parcurs sunt pietrele de mică adâncime, proeminente și uneori unele obstacole artificiale, de exemplu, sub formă de baraje sau poduri joase.

Colectăm echipamente pentru turism

În funcție de condițiile excursiei pe apă, de durata acesteia și de nevoile personale ale participantului, echipamentul turistic poate include multe articole diferite. Prin urmare, mai jos vă vom prezenta o listă minimă a acelor lucruri pe care le presupune turismul acvatic:

• cort și saci de dormit pentru două sau trei persoane;
• topor și cuțit;
• chibrituri (a se pastra intr-un recipient impermeabil);
• lanternă și baterii - pentru o plimbare de noapte;
• o trusă de prim ajutor sigilată cu un set de toate medicamentele necesare;
• vase indestructibile;
• numerar și documente ambalate într-o pungă vid;

Drumeția nu este doar o întreprindere distractivă și interesantă. O drumeție de mai multe zile necesită organizare și pregătire strictă, altfel lucrurile pot ieși prost. Sarcina principală atunci când pregătiți și desfășurați o excursie este de a asigura siguranța și confortul tuturor participanților săi.

Plan de pregătire pentru drumeție

1. Adună un grup de oameni dornici să se angajeze în această aventură.
2. Decideți unde va avea loc drumeția. Unde vor fi aruncați oamenii, unde vor fi duși. Cât de departe trebuie să meargă?
3. Stabiliți termenele limită.
4. Atribuiți responsabilitatea pentru anumite responsabilități.
5. Pentru a cumpăra bilete.
6. Sunt necesare copii electronice ale documentelor participanților la trekking: pașapoarte, asigurări, polițe medicale, pașapoarte străine.
7. Împărțiți participanții în grupuri. De exemplu, pentru distribuția de corturi.
8. A primi direcții. Durata excursiei și cantitatea de mâncare necesară depind de aceasta.
9. Pregătirea fizică pentru drumeție.
10. Imediat cu o zi înainte de drumeție, trebuie să vă tăiați unghiile și să vă împletiți părul.

Repartizarea sarcinilor

Nu degeaba repartizarea rolurilor are loc cu câteva luni înainte de călătorie. Fiecare membru al expediției se pregătește independent, în funcție de rolul ales. De exemplu, navigatorul trebuie să elaboreze una sau mai multe opțiuni de rută și să le discute cu grupul. Încercați să optimizați traseul, aflați despre el de la alte expediții. Fiți pregătiți să scurtați traseul.

Managerul alimentar sau managerul aprovizionării este responsabil pentru alimente. El trebuie să-i întrebe pe toți participanții despre alimentele lor preferate și cele mai puțin preferate, dacă au alergii și dacă sunt vegetarieni. Apoi creează un layout alimentar pe baza preferințelor participanților și a caracteristicilor traseului. Poate conta pe când va trece expediția, de exemplu, o localitate și luați în considerare acest lucru în aspect.În plus, știe exact cine are mâncare pentru ziua în curs și este gata să înceapă să o pregătească cât mai repede. El oferă, de asemenea, rații uscate - fructe uscate și nuci pentru ziua, astfel încât să puteți lua o gustare din mers. Și este responsabil pentru integritatea echipamentelor legate de alimente.

Medicul trebuie să fie pregătit să ofere asistență medicală. Îi poți atribui un asistent de sex opus, pentru ca membrii expediției să poată fi sinceri când vorbesc despre sănătatea lor.

Înainte de călătorie, medicul trebuie să intervieveze fiecare membru al expediției despre prezența problemelor de sănătate. Aceste informații ar trebui să rămână necunoscute altora. De exemplu, cineva are alergii sau boli cronice. Medicul trebuie să se pregătească pentru eventualele dificultăți.

Zavsnar este responsabil de echipament. Trebuie să fie în cantitatea potrivită și în stare corespunzătoare. Arzătoare, frânghii, cuie, corturi, saci de dormit. În plus, poate da sfaturi în ceea ce privește îmbrăcămintea. De exemplu, sfătuiește-ți să cumperi cizme noi dacă vede că cele existente nu vor supraviețui expediției. Se asigură că nici un echipament de grup nu este lăsat în parcare. După încheierea călătoriei, returnează echipamentul împrumutat. Toată munca acestui rol are loc înainte de începerea călătoriei, așa că în timpul expediției poate prelua rolul unui reparator care este gata să repare orice echipament.

Directorul financiar este necesar să contabilizeze cheltuielile grupului și să distribuie fondurile. El înregistrează cheltuielile fiecărui participant, colectează bani și îi distribuie pentru nevoi generale.În plus, el este responsabil pentru integritatea fondurilor. Toate cheltuielile trebuie distribuite uniform între participanți. Pentru transparența cheltuielilor, puteți păstra un semn la care vor avea acces toți participanții.

Managerul și adjunctul său monitorizează îndeplinirea atribuțiilor lor de către participanți. Ei știu întotdeauna cum face cineva. În grupul cu experiență, acești oameni practic nu au de lucru, iar în grupul leneș sau nou, au cel mai mult de lucru.

Mesager. Este acasă, primește SMS-uri, liniștește rudele, poate transfera bani pe cardul managerului dacă ceva nu merge conform planului și își găsește un apartament prin internet. El economisește și bani. La urma urmei, este mai ușor și mai ieftin să trimiți un mesaj pe zi în numele întregului grup decât să le trimiți fiecărui participant.

Când grupul este mic, toate rolurile cheie sunt distribuite între participanți.

Ce să luați într-o excursie

Echipamentul depinde în întregime de natura drumeției. Vor fi înnoptări? Prin ce fel de teren va trebui să treci? Este necesar să aveți toate echipamentele, mâncarea, îmbrăcămintea. Cort, sac de dormit, unelte pentru gătit și pentru a face foc. Veți avea nevoie de medicamente și de o trusă de prim ajutor.

Pregătirea fizică și psihologică înainte de drumeție

O expediție lungă implică întotdeauna să treci dincolo de zona ta de confort. Corpul uman este obișnuit să lucreze și să stea acasă, așa că va fi neobișnuit și dificil pentru el în timpul unei expediții pe jos.

Pregătirile pentru călătorie ar trebui să înceapă cu câteva luni înainte de eveniment. Alergarea vă va ajuta să vă creșteți rezistența. Alergarea singur nu vă va ajuta să vă pregătiți pentru o excursie, dar nu o puteți face fără ea. Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare moduri de a face mișcare. Trebuie doar să renunți la transportul în comun și să mergi pe jos până la serviciu. Dacă ignorați lifturile, puteți adăuga încă un preparat. Trebuie să faci o mulțime de genuflexiuni, cel puțin o sută pe zi. Abdominalii nu sunt necesari, doar buni pentru dezvoltarea generala. Înotul va ajuta la adăugarea rezistenței și la creșterea resurselor musculare.

Trebuie să fii pregătit pentru aclimatizare. În prima zi, probabil totul va fi bine. Apoi va trebui să îndurați două-trei zile, astfel încât în ​​a cincea sau a șasea zi să vă simțiți mai bine.

De asemenea, trebuie să știți că foamea îi va depăși pe toată lumea într-o drumeție. La început, participanții pot chiar să-și refuze norma, dar după câteva zile vor mânca tot ce au, indiferent de preferințe. Mâncarea suplimentară sub formă de pește prins va fi o surpriză plăcută. Și o ciocolată blocată va face pe toată lumea să se bucure.