Dragi cititori, continuăm seria noastră de articole despre sport și fitness. Doar recent v-am spus, iar astăzi veți afla despre un nou format de antrenament pentru pierderea în greutate. Body Pump este un antrenament de ardere a grăsimilor cu o mreană efectuată în ritm rapid si cu o cantitate mare repetari pentru fiecare grupa musculara.

Programul a fost dezvoltat de un grup de traineri celebri Les Mills bazată pe mulți ani de experiență în domeniul fitnessului și imagine sănătoasă viaţă.

Antrenamentul se efectuează cu acompaniament de muzică trezitoare și obligă întregul corp să lucreze intens. Programul lucrează mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, pieptului și abdomenului, arsuri calorii suplimentareşi formând un relief strălucitor.

Ce este Body Pump și care sunt beneficiile acestui program?

Body Pump are o serie de avantaje, datorită cărora antrenamentul a câștigat popularitate în întreaga lume:

1. O combinație excelentă de antrenament aerobic și de forță. Body Pump se execută la un tempo ridicat, dar cu o greutate sub formă de mreană, ceea ce face posibilă nu numai întărirea mușchilor corpului, ci și scăparea cu succes de excesul de greutate.

2. Programul este complet actualizat la fiecare trei luni. Evident, această metodă este extrem de eficientă. La schimbarea programelor, mușchii nu au timp să se obișnuiască cu exercițiile, iar varietatea antrenamentelor nu te va lăsa să te plictisești.

3. Antrenamentul lucrează toate grupele musculare. Durata orei este de aproximativ o oră, timp în care va fi implicat întregul corp, ceea ce vă va permite să ardeți suma maxima calorii.

4. Body Pump este perfectă pentru începătorii absoluti în sport. Dacă nu ești încă pregătit pentru exerciții serioase, atunci exercițiile pot fi efectuate cu o greutate mică (2x1,25 kg) sau cu mreana goală. La fel de dezvoltarea fizică, sarcina poate fi crescuta putin cate putin.

5. Acest lucru duce la un alt avantaj al programului - sarcina reglabilă. Simți că greutatea ta actuală nu te stresează suficient? Sau, dimpotrivă, simți că nu ești încă pregătit să crești sarcina? Cu Body Pump, puteți regla cu ușurință intensitatea antrenamentului prin scăderea sau creșterea greutății mrenei.

Programul pompei corporale Acesta nu este chiar aerobicul standard pe care îl vedeți de obicei la orele de grup în sala de fitness. De aceea ar trebui să ții cont de unele dintre caracteristicile pe care le implică acest tip Instruire:

1. Programul implică un volum de muncă intens. Ultimele exerciții ale fiecărui ciclu trebuie efectuate cu toată puterea dacă vrei să obții efectul exercițiilor.

2. Este foarte recomandabil să monitorizați cu strictețe tehnica și să ascultați cu atenție toate recomandările antrenorului: efectuarea incorect a exercițiilor poate duce la entorse sau leziuni grave.

3. Trebuie să-ți asculți corpul. Dacă un antrenor, de exemplu, vă sfătuiește să faceți genuflexiuni cu o greutate minimă de 2x5 kg și nu puteți finaliza exercițiul fizic până la sfârșit, este mai bine să vă opriți și să selectați sarcina optimă pentru dvs.

4. Nu-ți fie frică să devii „supra pompat”. Fără o alimentație specializată adecvată și lucrul cu greutăți serioase, acest lucru este foarte greu de realizat. Body Pump lucrează în mod special pentru ușurarea corpului.

5. Nu este nevoie să supraîncărcați greutate mareși efectuați exerciții într-un ritm insuficient sau cu o tehnică slabă. Nu vei obține efectul, dar corpul tău nu îți va mulțumi.

6. Când sarcina intensa Consumul de energie pe antrenament este de aproximativ 500-600 kcal.

Dacă ai de gând să încerci acest program, apoi verificați recomandările pentru greutatea mrenei, care va varia în funcție de mușchiul antrenat. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că următoarele sunt doar cifre aproximative calculate pentru fata medie cu condiție fizică standard. Greutatea dumneavoastră poate varia în sus sau în jos.

1. Încălzire – 2x3,75 kg
2. Genuflexiuni – 2x5 kg
3. Piept – 2x2,5 kg
4. Spate – 2x3,75 kg
5. Triceps – 2x2,5 kg
6. Biceps – 2x2,5 kg (sau 2 gantere de 1,25-2,5 kg fiecare)
7. Picioare – 2x3,75 kg
8. Umeri – 2x2,5 kg (sau 2 gantere de 1,25-2,5 kg fiecare)

În timpul primului antrenament, încearcă să nu forțezi lucrurile făcând exerciții cu greutate redusăși repetarea cu atenție a exercițiilor după antrenor. Apoi vă veți obține rulmenții și vă veți selecta sarcina optimă pentru dvs.

Odată cu dezvoltarea Body Pump, Les Mills au făcut o adevărată descoperire în domeniul fitness de grup. Dacă descoperi acest program, atunci întrebarea cum să slăbești ușor și cu plăcere poate fi considerată închisă. Apropo, nu uita să mănânci corect în timp ce faci sport, vezi lista, iar seara o poți face.

" - body and "pumping" - pumping) este un antrenament de grup ritmic, a cărui tehnică a fost dezvoltată și popularizată de cuplul de sportivi din Noua Zeelandă: Philip și Jackie Mills. Ideea celor de la Mills a fost să ia bărbații departe de hardware-ul sălii de sport și să-i atragă către fitness și să se împrietenească femeilor cu mreana.

Caracteristicile antrenamentului Body Pump

Antrenamentul este conceput pentru a arde grăsimile și pentru a pompa mușchii și este un amestec de mare impact de culturism și aerobic. Există un program clar „Body Pump” și acesta, inclusiv acompaniament muzical, este același pentru toate centrele de fitness certificate pentru a oferi acest antrenament. Antrenamentul constă din 8 părți, fiecare dintre ele lucrând cu un grup muscular specific. Activitatea începe cu o încălzire de încălzire și se termină cu o răcire de cinci minute, iar fiecare parte a lecției este însoțită de „propria sa” pistă.

În timpul lecției, suplimentar Echipament sportiv: mreană (aparatul principal), gantere și platformă de pas. Trăsătură distinctivă Body Pump constă din impact scăzut, ritm ridicat și antrenament cu mai multe repetiții, în care sunt pompate toate grupele mari de mușchi.

Mreană- acesta este numele unei mini-mrenă speciale într-o coajă moale, dezvoltată și patentată special pentru clasele Body Pump.

Durata antrenamentului este de 59 de minute.

Pentru cine este potrivit antrenamentul Body Pump?

Pompa de corp - pregătire universalăși este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, ea nu este potrivit pentru incepatori absoluti . Nivelul ridicat de intensitate al lecției și necesitatea respectării stricte a tehnicii fac acest tip de antrenament dificil de efectuat și chiar periculos pentru o persoană nepregătită.

În plus, prezența următoarelor boli este considerată o contraindicație clară::

• varice vene;
• probleme cu SIstemul musculoscheletal;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• hipertensiune arterialaȘi boli cardiovasculare;
• perioada postoperatorie;
• epilepsie.

Dacă aveți probleme de sănătate semnificative care nu sunt incluse în lista de mai sus, cu siguranță ar trebui să-i spuneți instructorului de fitness despre ele și să cereți sfaturi cu privire la oportunitatea de a face Body Pump.

Body Pump: beneficii

Antrenându-vă în mod regulat cu acest program, veți putea realiza:

• Tonusului muscular. Pompa este eficientă pentru corectarea zonelor „cu probleme” ale figurii și funcționează chiar și în zonele „greu accesibile” precum suprafata interioara solduri
• Proporții frumoase ale întregului corp. Body Pump crește volumul muscular, sculptează și ajută la reducerea proporției de țesut adipos din organism.
• Rezistență, forță și echilibru. Exercițiile fizice au un efect benefic nu numai asupra aspect, dar și pe capacitati fizice. Crește coordonarea mișcărilor.
• Obiceiuri cursuri regulate fitness. Body Pump este o disciplină grozavă: nu ar trebui să întârzii niciodată la curs, pentru că dacă sări peste încălzire, riști să începi partea principală a antrenamentului cu mușchii „reci”, ceea ce poate duce la consecințe neplăcute sub formă de vătămare.
• Stima de sine crescută, ca o consecință a tuturor celor de mai sus.

Cu ce ​​greutate este cel mai bine să te antrenezi?

Greutatea echipamentului variază de la 2 la 20 kg cursantul însuși alege gradul de încărcare, ajustând astfel intensitatea antrenamentului. Pe măsură ce rezistenţa se dezvoltă şi indicatori de putere, de regulă, crește și greutatea de lucru a proiectilului. Greutățile standard de lucru, după standardele sălii de sport, pot fi numite ușoare - genuflexiunile sunt efectuate cu o greutate de 20 kg, presa de bancă cu o greutate de 12 kg, iar bicepșii sunt antrenați cu o greutate de 7,5 kg. Dar un regim de mare repetare cu astfel de greutăți poate duce chiar și un balansoar obișnuit în șapte transpirații.

La ce să nu te aștepți de la antrenament

Nu vă așteptați să fie ușor. Nu ar trebui să vă așteptați la același efect ca de la culturism. Pompa crește bine mușchii și îi face sculptați, dar nu îi va transforma în bulkers - acest lucru necesită greutăți mai serioase, cu un număr mic de repetări și o dietă bogată în proteine.

Dezavantajele antrenamentului

Dacă un începător, din ignoranță sau din curiozitate, rătăcește în Body Pump, atunci riscă să fie dezamăgit fie în sine, fie în antrenamentul de forță în general, câștigând serios dureri musculare a doua zi după curs, dor din cauza lor încă o sesiune de antrenament, sau chiar să renunțe cu totul la fitness.

Videoclip de antrenament Body Pump de la creatori, grupul de antrenori Les Mills:

După ce ați achiziționat un abonament la aproape orice club de fitness, veți găsi o pompă în programul său. Pentru că antrenamentul cu pompa este atât un exercițiu aerobic, cât și un exercițiu de forță. În mare parte din acest motiv, această direcție este considerată atractivă pentru sportivii începători. Aerobicul cu pompă are loc într-un ritm rapid însoțit de muzică energică, atrăgând astfel tot mai mulți vizitatori noi la cursurile sale.

Caracteristicile pompei

Pompă sau din engleză Pompa de corp este foarte popular și promovat în cluburile de fitness. De regulă, pomparea este o activitate de grup, dar particularitatea sa este că este frecventată nu numai de femele, ci și de bărbați. Și, după cum știți, publicul principal clase de grupîn cluburile de fitness sunt femei.

Dar ce este o pompă? Și pompa este antrenament intens cu o mini mreană, care vizează principalele grupe musculare. Și, pe lângă faptul că antrenamentul în sine arde foarte mult grăsimile, implică și alegerea singur a greutății de lucru. Prin urmare, aveți ocazia nu numai să scăpați de cele inutile grăsime subcutanata, dar și cu greutatea potrivită Dimpotrivă, crește masa musculară.

Beneficiile pompei

Pompa are diverse beneficii, poate din această cauză antrenamentul a câștigat atât de multă faimă în lumea fitness-ului.

• Combină două sarcini simultan
• Actualizarea constantă a programului de formare
• Antrenamentul include lucrul tuturor grupelor musculare
• Antrenamentul este perfect pentru începători
• Numărul de repetări ale exercițiilor

Repertoriul pompei este schimbat aproape la fiecare trei luni de către dezvoltatorii metodei, datorită acestui fapt nu există monotonie în el. Și, de asemenea, puteți regla în mod independent greutatea mini-barului, acest lucru face posibil ca începătorii să participe la cursuri, totuși, dacă luați prea mult mreană ușoară, atunci eficacitatea antrenamentului va fi semnificativ mai mică. Ei bine, principalul lucru este că antrenamentul folosește toți mușchii corpului tău, iar corpul primește atât aerobi, cât și sarcina de putere. Și datorită repetărilor repetate ale fiecărui exercițiu, mușchii sunt lucrați mai temeinic.

Cum decurge antrenamentul?

Pompa, ca orice alt antrenament, începe cu o încălzire. Lecția în sine durează 1 oră sau 45 de minute, în funcție de nivelul de pregătire. În timpul orei, lucrezi mușchii spatelui, brațelor, picioarelor și pieptului folosind exerciții precum:

• Presă pentru piept
• Genuflexiuni
• Fânturi
• Onduleuri pentru biceps
• Onduleuri pentru triceps
• Presă Mini Barbell în picioare

Alocate pentru fiecare sistem muscular anumit timpși 2-3 exerciții, așa că lecția se dovedește a fi foarte productivă. Ei bine, la sfârșitul pompei de aerobic, se pornește muzica calmă, luminile sunt stinse și exerciții simpleîntr-un ritm mai lent pentru relaxare. Acest lucru vă permite să eliberați tensiunea din corp și să nu vă simțiți prea obosit.

Cursuri de pompare pe cont propriu

Dacă pompa este program de grup, asta nu înseamnă că antrenamentul cu pompa pe cont propriu este imposibil. Desigur, sub îndrumarea unui antrenor, acest lucru este mult mai ușor și mai sigur, dar poți obține rezultate bune singur. Pentru autoinstruire ai nevoie doar de echipamente care pot fi găsite în sala de sport a oricărui club de fitness. Ei bine, dacă vrei să faci mișcare acasă, atunci echipamentul este vândut în magazinele de sport.

Dar pentru a începe să te antrenezi acasă, este mai bine să iei câteva cursuri sau să studiezi prin video. Creatorii acestei metode, Les Mills, au înregistrat destul de multe videoclipuri cu antrenament cu pompa, simplificând astfel sarcina pentru fanii acestui sport.

Antrenamentul pompei direcție modernăîn fitness, care a adunat un număr considerabil de adepți datorită eficacității sale. Făcând exerciții regulate, îți vei crește puterea și rezistența. Dansul cu o mini mreană nu va lăsa pe nimeni fără rezultate.

Pump fitness este un tip de antrenament de forță care folosește o bară specială. Greutatea acestei bare ar trebui să fie de la 2 la 18 kilograme. Toate exercițiile din timpul antrenamentului sunt efectuate într-un mod foarte plăcut, muzica ritmica, dar în același timp nu există mișcări de dans în acest tip de fitness, sunt complet excluse. În loc să danseze, elevii vor trebui să facă înclinare și apăsări, genuflexiuni și alte exerciții de anduranță. Acest tip de fitness astăzi este ales nu numai de bărbați, în ciuda faptului că mare atentie concentrat pe antrenamentul de forță. Acest tip de activitate este perfect pentru cei care nu au înclinația și dorința de a se angaja în aerobic de dans.

Beneficiul noii pompe de fitness este că acest tip de exerciții ajută la îmbunătățirea coordonării și, de asemenea, la îmbunătățirea simțului echilibrului. Dacă participați în mod regulat la astfel de antrenamente, în timp, literalmente, orice grup de mușchi va fi perfect antrenat și, în plus, munca dumneavoastră cardiovasculară se va stabiliza. sistem vascular corp. Pump fitness va ajuta și crea frumos relief corpuri. Aceasta este o direcție foarte bună, mai ales că există o categorie de oameni cărora nu le place absolut să se antreneze în săli de sport, dar preferă antrenamentul de forță. Astfel de oameni le va plăcea pur și simplu fitness-ul pompei.

De asemenea, menționăm că fitness-ul pompei ajută la arderea perfectă a grăsimilor. În timpul exercițiilor, masa musculară a unei persoane crește doar și, în consecință, metabolismul crește și se consumă mai multă energie. Prin urmare, toți cei care vor să slăbească vor putea face acest lucru în timpul orelor de fitness cu pompe. Și nu trebuie să ne temem de asta kilogramele în plus va apărea o masă musculară excesivă. După câteva luni de antrenament, cu siguranță nu va apărea. Și când relieful corpului începe să se schimbe, nu va strica silueta, ci doar o va oferi vedere frumoasă. Mai mult, cu ajutorul unor astfel de exerciții îți poți corecta și mai mult corpul puțin. Toată lumea știe că practic nu există figuri ideale în mod natural. Dar dezavantajele existente abordarea corectă Se poate regla putin. Cifra după câteva luni de antrenament devine potrivită și strictă.

Cui îi pasă de fitness-ul pompei?

Atât bărbații, cât și femeile pot face fitness cu pompa, așa cum s-a menționat mai sus. Mai mult, amândoi sunt bucuroși să meargă astăzi la un astfel de antrenament. Și au citit că acesta este exact tipul de fitness care a lipsit de atâta timp din marea listă variatii diferite antrenament sportiv. Nici vârsta, în general, nu contează cu adevărat, principalul lucru este că ai voința și dorința de a studia. Dar, există unele contraindicații pentru acest tip de fitness, așa că ar trebui să consultați mai întâi un medic. Astfel, este strict interzis persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală și cu varice să participe la antrenamentul de fitness cu pompă. Motivele sunt destul de clare - acest tip de fitness implică destul de incarcatura grea pe picioare și pe spate. ȘI încă o dată Nu este recomandat să puneți stres pe o durere de spate.

Chiar și acei oameni care nu au un nivel foarte înalt trebuie să fie atenți la primele sesiuni de antrenament. antrenament fizic. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că întreaga lecție se desfășoară într-un ritm destul de rapid. Și nu toată lumea poate suporta un asemenea ritm. Așa că, pentru primele lecții, nu apucați o mreană grea, ci alegeți-o pe cea mai ușoară pentru început. Mai mult, acest lucru este valabil și pentru cei care au un bun starea fizică, dar aceasta a fost prima dată când am participat la cursuri de fitness cu pompe. Trebuie să-ți încerci treptat mâna pentru a evita rănile și disconfortul.

Cum să te pregătești pentru fitness cu pompa?

Aici, în principiu, totul este simplu. Tip special Acest sport nu necesită îmbrăcăminte. Trebuie doar să fie confortabil și să nu restricționeze mișcarea. Deci pantalonii tăi de trening preferati și un tricou sunt perfecte pentru antrenament. Pantofii pentru antrenament ar trebui să fie de foarte înaltă calitate, confortabili și moi. Aici trebuie să fii mai atent la alegerea ta, astfel încât fitness-ul pompei să fie cât mai de succes posibil. Experții cred că varianta ideala Ar fi adidași de fitness pentru cursuri.

Antrenamentul în sine durează aproximativ 45-60 de minute. Monitorizează execuția exercițiilor antrenor profesionist, care ajustează periodic cursurile pentru toată lumea. Mai întâi, faceți o scurtă încălzire. După aceasta, se efectuează partea principală a antrenamentului, urmată de exerciții de relaxare. Nu se poate spune că acest tip de fitness este ușor și accesibil tuturor încă de la primele lecții. Fitness-ul la pompa este dificil, dar nu trebuie să fie intimidant. În plus, rezultatele pe care le aduce sunt uimitoare. Astăzi, pentru mulți oameni, fitness-ul cu pompa a arătat elementele de bază ale aerobicului de forță, le-a permis să își mențină o siluetă grozavă și a ajutat la îmbunătățirea stării de bine. Dar, în schimb, necesită regularitate, dorința de a lucra pe sine și timp. Și bun sportiv există întotdeauna astfel de oportunități.

| edita cod]

Pompă de aerobic

Pompă de aerobic este un amestec de culturism și aerobic, care îl deosebește de alte tipuri de fitness, deoarece în cursurile, care sunt desfășurate pe muzică captivantă, se efectuează exerciții de forță și se folosesc mrene și toate acestea împreună cu elemente de aerobic obișnuit. Un alt nume pentru acest tip de exerciții este body pump, Barbell Workout. Pump aerobic a fost dezvoltat de un atlet pe nume Phillip Mills din Noua Zeelandă la începutul anilor 1990. Inițial, noi antrenamente au fost efectuate în săli de sport, dar treptat s-au mutat în cluburi sportive obișnuite. Antrenamentele au devenit foarte populare în rândul femeilor.

Pompa este o lecție de forță, al cărei scop principal este de a lucra principalele grupe musculare. Avand in vedere nivelul ridicat de intensitate al exercitiului, acest tip de aerobic este recomandat persoanelor antrenate.

Scopul principal Clasele de pompe este de a tonifica mușchii întregului corp. În timpul exercițiilor, se folosesc tot felul de greutăți, inclusiv gantere, precum și o mreană (așa-numita mini-mreană specială într-o coajă moale, a cărei greutate poate varia de la 2 la 20 kg). Platformele de pas pot fi folosite și în timpul orelor. Pompa ajută la corectarea cifrei în zonele cu problemeși oferă o ușurare suplimentară mușchilor. Acest tip de aerobic va fi optim pentru cei care, din diverse circumstanțe, nu pot merge des la sală. Sală de gimnastică, dar în același timp vrea să rămână în formă bună. Pompa ajută la dezvoltarea rezistenței și a forței, precum și la formarea proporțiilor corecte ale corpului. Pompa de aerobic arde bine grăsimile, îți antrenează simțul echilibrului și îmbunătățește coordonarea.

Are un efect benefic antrenament de putere nu numai asupra capacităților tale fizice, ci și asupra funcționării vaselor de sânge și a inimii, metabolismului, densității osoase, mușchilor și tendoanelor. Nu trebuie să vă fie frică de pomparea mușchilor: după ce a trecut de 20 de ani, o persoană care nu face sport pierde aproximativ 0,5 kg la fiecare doi ani. masa musculara. Din acest motiv importanta exerciții de forță crește semnificativ: acest lucru este bun pentru sănătate și pentru formarea unei siluete armonioase.

O caracteristică distinctivă a aerobicului cu pompă este intensitate mare: toate grupele musculare sunt implicate într-o singură lecție. Un alt plus cert este că poți participa la cursuri cu un partener: aerobic cu pompă este potrivit pentru ambele sexe.

La începutul lecției are loc o scurtă încălzire. În niciun caz nu trebuie să întârzii, pentru că cu cât îți încălzi mai bine mușchii, cu atât efect mai mare antrenamentul va da. După încălzire, trec la exerciții - aplecare, genuflexiuni, apăsări. Ele sunt efectuate în mai multe abordări, iar între ele se execută mici întinderi pentru a elibera tensiunea din mușchi. La sfârșitul antrenamentului, conform tradiției, are loc o răcire (a cărei durată este de 5 minute) și întindere musculară. Cu ajutorul întinderii, acidul lactic este îndepărtat din mușchi, corpul se relaxează și scade senzații dureroase. La cursurile de aerobic cu pompă, vei da tot ce ai mai bun fără să te simți epuizat.

Cel mai important lucru este tehnica de a face exercițiile. Urmați sfaturile antrenorului pentru a evita greșelile, dacă este posibil, repetați clar toate mișcările, acordând atenție semnalelor; propriul corp(ideal ar trebui să simți că mușchii lucrează). Lecția durează o oră.

Structura antrenamentului poate varia. Poti incepe cu greutate redusă, și apoi, cu fiecare abordare, creșteți-l sau mergeți în altă direcție - începeți cu capacitate maximăși o reduceți treptat. Antrenamentul are loc cu acompaniament muzical, însă, în ciuda acestui fapt, nu conține elemente de dansși se realizează în seturi.

Nu-ți fie teamă dacă la prima clasă de aerobic cu pompă ți se oferă o mreană de 10 kilograme pe care nici măcar nu poți să o ridici. La început vei exersa doar cu bara goală. După ceva timp și mușchii tăi au devenit mai puternici, vei începe să adaugi greutăți și să crești numărul de repetări.

Oricine a fost recent implicat în fitness nu va merge sub nicio formă la Pump aerobic, sau va rata al doilea antrenament, pur și simplu pentru că nu va putea face mișcare din cauza durerilor musculare.

Printre avantajele aerodinamicii pompei se numără: reducerea grăsimii corporale, stare ideala muschi, corp frumosși un val uriaș de energie.

Cine nu este potrivit pentru aerobic cu pompă?:

• pentru cei nou în fitness
• suferind de vene varicoase
• pentru cei care au probleme cu sistemul musculo-scheletic și cu coloana vertebrală

Atunci când alegeți haine pentru aerobic cu pompă, urmați același principiu ca și atunci când alegeți haine pentru exerciții fizice regulate. exercitii aerobice: confort și frumusețe maximă. Sunt necesare haine frumoase pentru ca atunci când vă priviți reflectarea în oglindă, să fiți mulțumit de voi înșivă. Nu ar trebui să cumpărați pantofi ieftini: adidașii ar trebui să fie speciali pentru activitățile de fitness, care vor ajuta la prevenirea rănilor gleznei.

Cea mai bună opțiune pentru antrenament este un centru de fitness bun, deoarece sala de sport crește disciplina, totul este disponibil acolo echipamentul necesarși un specialist competent care vă va selecta sarcina individuala, va monitoriza daca executati corect exercitiile si va da sfaturi. Toate acestea sunt condiții importante pentru obținerea succesului.

Exercitarea acasă va fi mai dificilă, mai ales pentru începători, deoarece există întotdeauna o șansă de a vă face o entorsă, o accidentare sau pur și simplu să faceți greșeli, iar instructorul video, cel mai probabil, nu vă va putea ajuta și să vă dea sfatul potrivit.