Calea spre libertate
Parkour îmbunătățește reflexele și abilităților fizice persoană. Pentru cei care practică parkour cantitate suficientă timp, se deschid multe posibilități dacă au fost atacați accidental în circumstanțe neașteptate sau dacă au observat cumva că cineva îi urmărește. În astfel de situații, obstacolele precum pereții, porțile sau gardurile devin nu bariere, ci căi către libertate.

Pregătirea
Asemănarea dintre parkour și artele marțiale este că ambele discipline necesită dedicare din partea elevului. Dacă purtați haine care nu restricționează mișcarea și pantofi potriviti, aceasta este încă o dată va demonstra că nu ești concentrat pe felul în care ești îmbrăcat, ci pe ceea ce faci.

Posibile dificultăți
In ciuda faptului ca jumătate bună umanitatea are câteva avantaje, există câteva puncte care nu trebuie uitate. Mușchii de sus a corpului bărbaților sunt mult mai dezvoltați decât cei ai femeilor. Și fără pregătire prealabilă, ridicați-vă greutatea proprie va fi foarte greu. Prin urmare, atunci când fetele încep să facă parkour, le este foarte greu să execute elemente care implică top parte corp (depășirea obstacolelor care sunt mai sus decât tine... pereții de exemplu). Acum știi că în primul rând trebuie să fii atent la mușchii de sus a corpului. De asemenea, trebuie să știți că jumătatea masculină a umanității nu reacționează atât de dureros la diferite tipuri de abraziuni și vânătăi. Articulațiile lor, spre deosebire de femei, sunt mai ușor capabile să reziste la răni minore. Dar asta nu înseamnă că există restricții pentru fete în parkour.

Avantajele structurii corpului feminin
Acolo unde există dezavantaje, există întotdeauna loc pentru avantaje. Fetele sunt mult mai flexibile decât tinerii. Mușchii și ligamentele fetelor se pot întinde mai puternic, fără nicio deteriorare. Având un fizic grațios, multe fete pot depăși mici obstacole în timp ce aleargă mai abil decât altele.

Leziuni
Leziunile, sau mai degrabă cum să le prevenim, sunt ceva la care toată lumea, fără excepție, trebuie să-i acorde atenție. Întinderea este necesară înainte de antrenament și imediat după acesta. Întinderea după antrenament este necesară pentru a preveni durerea musculară a doua zi, iar înainte de antrenament pentru a reduce posibilitatea de accidentare. 20 de minute înainte și 10 minute după vor fi suficiente.
Aterizarea este foarte importantă în parkour. Dacă sari de la înălțimi mari, trebuie să faci o rulare; dacă înălțimea este mică, atunci este suficientă o aterizare normală pe picioare sau cu sprijin pe mâini. Aterizarea corectă este cheia siguranței tibiei, genunchilor și ligamentelor.

Temerile
Fiecare persoană care practică parkour experimentează frică într-o măsură sau alta. Corpul nostru are propriile mecanisme cărora chiar nu le place să expună corpul la orice pericole sau răni. Și, după cum înțelegeți, săriți peste obstacole în timp ce executați tot felul de elemente nu este modul în care cineva se mișcă oameni normali. La început, trasorul trebuie să învingă multe temeri. Se antrenează și frica dispare treptat, iar încrederea crește. Înainte de a efectua orice element, trebuie să fii sigur că o poți face cu adevărat. Nu lăsa pe nimeni să te oblige să faci ceva fără să ai încredere în succesul lui. Va exista întotdeauna o altă zi pentru a finaliza acest element, a crește nivelul și a-ți înfrunta temerile.

Progres
Când te antrenezi, este destul de normal să începi să nu fii la vârf, dar apoi să te îmbunătățești semnificativ în toată performanța. Faptul este că este nevoie de timp pentru ca corpul să lucreze împreună cu conștiința. Poate că corpul tău este deja pregătit să depășească cele mai dificile obstacole folosind cel mai mult tehnologie complexă. Dar cel mai greu este să-ți depășești frica – indiferent dacă corpul tău este pregătit sau nu. Este posibil să nu fii mulțumit de rezultate la început. Dar trebuie să lucrați la capacitățile voastre spirituale și, prin antrenament, într-o zi nu vă veți teme de ceea ce vă era frică înainte.

Pentru început, merită să spunem că antrenamentul tău ar trebui să depindă cu adevărat de vârsta ta.
În anii adolescenței, încă sunteți în curs de dezvoltare, așa că până la 15 sau 16 ani nu ar trebui să executați elemente care vă pot pune un stres grav asupra corpului. Înainte de această vârstă, trebuie să-l pregătești pentru pregătirea ulterioară.
În acest moment, cel mai bine este să vă concentrați pe fitness, controlul mișcării și antrenamentul de agilitate. Alpinismul este potrivit pentru asta, nu prea agresiv Arte martialeși orice alt sport - primele două pentru dezvoltarea dexterității, iar ultima pentru dezvoltare generală corpuri. Gimnastica va fi de asemenea utilă, dar nu ar trebui să o faci profesional, deoarece există o mare probabilitate de a fi expus la stres periculos.
Până la vârsta de 15-16 ani, puteți practica și câteva elemente de bază ale parkourului, dar aveți grijă și încercați să mențineți la minimum aterizările periculoase.
Cel mai bun mod de a începe cu parkour este să înțelegi ce este. Cea mai mare parte a înțelegerii va veni în timpul antrenamentului, dar pentru a înțelege ce vei face, ar trebui să ai cel puțin o anumită înțelegere a parkourului.
Parkour este o mișcare, simplă și ușoară. Așa ar trebui să fie mișcarea dacă nu ar exista restricții impuse societății.
Cel mai probabil, dacă ați auzit despre parkour, atunci ați văzut ce este de fapt parkour.
Dacă petreceți ceva timp urmărind unele dintre cele mai bune videoclipuri de parkour, vă veți face o idee despre noi moduri de a vă deplasa și acesta este un început bun. Dar ar fi, de asemenea, o idee bună să vă familiarizați cu modul în care următorii mai puțin profesioniști se antrenează, astfel încât să puteți înțelege diferența dintre oamenii pentru care o astfel de mișcare a devenit deja naturală și cei care încă caută noi modalități de a se mișca.
Depinde cele mai bune videoclipuri, vei putea înțelege la ce ar trebui să te străduiești. Îi poți urmări pe cei care practică parkour live, dar vei dobândi mult mai multe abilități și abilități (din partea tehnică) vizionând videoclipuri.
În orice caz, pentru a afla ce este parkour, trebuie mai întâi să ieși din casă și să ieși pe stradă. Cel mai bine este să începeți cu un antrenament regulat. Cel mai probabil îți va oferi multe oportunități și întotdeauna va exista cineva care te poate ajuta cu sfaturi despre cum să-ți îmbunătățești tehnica și de unde să începi.
Este mai bine să te antrenezi cu trasori în locurile lor obișnuite de antrenament, deoarece ei vor avea deja o idee despre locurile cele mai potrivite pentru efectuarea anumitor elemente.

Primele luni sunt bune pentru antrenament stradal pentru cateva motive:
În primul rând, te vei obișnui cu diferite suprafete existente si materiale.
Parkour este o disciplină practică, iar pe stradă nu vor exista covoare speciale sau suprafețe pregătite.
În al doilea rând, înseamnă că nu vei neglija aspectele spirituale ale parkourului.
Una dintre ele este capacitatea de a-ți depăși temerile, iar antrenându-te în exterior vei avea ocazia să înveți modalități de a-ți face față fricilor. Dacă te antrenezi în sală în condiții bune, apoi a ta abilităților fizice va crește mai repede, dar capacitatea de a face față fricilor lor se va deteriora.
Frica va reveni din când în când, dar este mult mai periculos să înveți să-i faci față în timp ce executi unele elemente periculoase decât în ​​timp ce faci trucuri de bază.

Există, de asemenea, posibilitatea ca atunci când vă antrenați în sală, să efectuați elementele incorect.

Pe stradă, dacă faci ceva greșit, vei simți durere și vei înțelege imediat ce ai greșit.

Dacă vrei să obții rezultate bune în parkour, va trebui să te antrenezi constant și să cauți modalități de a-ți îmbunătăți tehnica. În sală, chiar dacă executați incorect un element, nu veți simți nicio durere și, prin urmare, nici nu veți ști că trebuie să lucrați la tehnica cutare sau cutare element. Cu cât executați mai mult un truc incorect, cu atât vă va fi mai dificil să reînvățați.
Cel mai element de bază- Acesta este un salt, dintr-un loc sau dintr-o pornire de alergare. Toată lumea poate să alerge și să sară, dar din moment ce aceasta este baza cantitate mare elemente, este necesară desfășurarea mai multor sesiuni de instruire, înțelegerea principiilor de bază.
Cea mai frecventă greșeală când se execută sărituri în alergare este atunci când o persoană face mai multe pași mari imediat înaintea săriturii, deși acest lucru face mult mai dificilă efectuarea săriturii corecte.

Pentru a face un salt corect, trebuie să faceți pași nu mari, ci mici imediat înainte de salt.
Salturile in picioare sunt mai putin naturale, dar tehnica lor este si importanta de stiut pentru ca, spre deosebire de sariturile de alergare, ele obliga corpul sa lucreze simetric.
După săriturile alergate și în picioare, cele mai ușor și mai utile sărituri de efectuat sunt săriturile sprijinite de mână.
De obicei necesită mai puțin efort fizic decât să sari peste un obstacol, dar necesită un control mai mare al corpului, deoarece folosești brațele pentru a-ți controla mișcările, precum și picioarele.
Există mai multe forme ale acestor salturi și puteți afla despre ele de la urmăritori mai experimentați, vizionand videoclipuri sau citind articole.

Cum să planificați procesul de instruire

Deci, ați decis că doriți să faceți parkour. Unde să încep? Cum să planifici un antrenament? În ce secvență și ce să antrenez?

În primul rând, să stabilim de ce ești capabil. Pentru a începe antrenamentul conform recomandărilor descrise mai jos, trebuie să-ți îmbunătățești forma fizică.
Standarde minime:
5 trageri, 15 flotări, 1 km de alergare, abilitatea de a sări pe loc cu genunchii atingându-ți pieptul, capacitatea de a sări pe loc cu călcâiele atingând fesele. Cred că aproape toată lumea este capabilă să facă asta. Dacă nu, atunci ar trebui mai întâi să te încordezi în aceste exerciții.

După părerea mea, există 3 exerciții de bază în parkour, fără a le stăpâni până la automatism, pur și simplu nu poți învăța nimic altceva. Aceste exerciții sunt drop (aterizare corectă de la înălțime), rostogolire (salt care absoarbe excesul de inerție înainte, în jos, lateral, înapoi) și momeli. De obicei, pentru a le stăpâni forma initiala un începător petrece 3 - 10 sesiuni de antrenament. Nu voi descrie aici tehnica de realizare a acestor elemente, dar vreau să subliniez că căderea trebuie stăpânită de la o înălțime de aproximativ o jumătate de metru și mărită inițial la cel mult 2 metri, deoarece corpul nu este încă pregătit pentru o înălțime mai mare. înălțimi. Bineînțeles, s-ar putea să îmi obiecteze că cineva de acolo a sărit de la o înălțime de 5 metri în prima lună de antrenament. Da, puteți sări de la bun început de la înălțimi mari, dar corpul va absorbi aceste sarcini prin ligamente și articulații, și nu prin mușchi, iar după câteva luni de astfel de „antrenament” veți avea capsule articulare zdrobite și parțial rupte. ligamentele. Prin urmare, nu vă grăbiți și nu încercați să faceți totul deodată. În parkour, răbdarea și prudența sunt una dintre principalele calități necesare pentru succesul antrenamentului.

Este mai bine să te antrenezi de cel mult 3 ori pe săptămână, altfel riști să te epuizezi. sistem nervos, deoarece procesul de învățare în parkour este, în primul rând, construirea de noi conexiuni nervoase și doar în al doilea rând, restructurarea sistemului musculo-scheletic.

Fiecare antrenament de acum înainte începe cu întindere și încălzire. Mișcări de rotație de la gât la călcâi în fiecare articulație, apoi întinderea ligamentelor picioarelor, spatelui și centură scapulară. În același timp, nu faceți nimic aspru sau mișcări rapide. Ar trebui să fie lenți și uniformi, fără smucituri. Acordați o atenție deosebită tuturor tipurilor de rotații articulațiile gleznei, incalzire mușchi de vițelși ligamentele genunchiului.

Încheiați fiecare antrenament cu exerciții de forță. Cel mai bine este să alternați: terminați un antrenament cu mai multe seturi de trageri, al doilea cu flotări. Numărul de abordări și ori este la discreția dvs. personală. După câteva luni de antrenament, puteți adăuga genuflexiuni pe un picior, alternând cu jumătate de genuflexiuni cu greutate (un exercițiu de întărire a ligamentelor genunchiului).

De asemenea, adăugați alergarea în programul dvs. în zilele fără antrenament cel puțin o dată pe săptămână. Începeți cu 1 km la viteză minimă. Crește-ți distanța în timp. După ce a adus până la 5 km, puteți crește treptat viteza. Dacă la început 1 km este dificil pentru tine, atunci vei ajunge la o creștere a vitezei nu mai devreme decât după o jumătate de an de astfel de antrenament.

După ce stăpânești drop, rostogolește și momeală

Acum sunteți gata să stăpâniți întreaga gamă de tehnici de parkour. Începeți cu sărituri: king kong, dash, layzy, turn, speed, two hand, underbar. Este logic să petreceți mai mult de o lună pentru șlefuirea acestor elemente, deoarece aceste elemente sunt destul de complexe din punct de vedere tehnic, dar în același timp nu oferă incarcatura grea pe picioarele tale. Undeva în această perioadă, vor începe să apară consecințele picăturilor și momelilor executate incorect în trecut. Vor începe entorsele și durerile articulare. Acest lucru este normal și trebuie să-l înduri. Pansamentele elastice, pansamentele, brățările, tot felul de geluri etc. vă vor ajuta în acest sens.

Odată ce ați stăpânit tehnica săriturii primare, puteți adăuga tic-tac, catlips, acurasi, springs, wallruns, popvolts, flyrolls, loshis etc. la procesul dvs. de antrenament. Nu uitați de trageri, flotări, alergare, genuflexiuni cu un singur picior și jumătăți de genuflexiuni cu greutate. Ei bine, dacă dintr-o dată acest lucru nu este suficient pentru tine, atunci poți adăuga la toate aceste acrobații în sală, power-up-uri și lift-up-uri. Dacă stăpânești toate acestea, înseamnă că în sfârșit ai luat calea unui trasor cu adevărat.

Se realizează progrese suplimentare prin creșterea distanței și a înălțimii, precum și prin antrenarea combinației mai multor elemente. În această etapă, puteți încerca deja să exersați construcția. De ce atât de târziu? Pentru că practicarea construcției implică un risc crescut și control constant emoțiile tale. Vreau doar să vă avertizez să nu exersați la o înălțime de peste 5 metri. Antrenează-te doar acolo unde căderea nu te amenință cu moartea 100%.

Următoarea etapă a antrenamentului este combinarea elementelor de pe pistă. Alegeți punctele condiționate A și B și stabiliți o mare varietate de rute între ele. Înainte de a parcurge traseul, examinați cu atenție fiecare pietricică și fiecare perete. Repetați fiecare secțiune a traseului separat și abia apoi rulați-o complet. Pe pistă, folosește o tehnică care este cu un ordin de mărime mai mică decât cea pe care o deții deja. În același timp, nu uitați de vechea schemă de antrenament, crescând complexitatea elementelor antrenate.

Următoarea etapă, de fapt, este parkour-ul în sine în forma sa cea mai pură. Personal, nu am ajuns încă la acest nivel și mă îndoiesc că voi ajunge vreodată. Dar acesta este scopul nostru și vă doresc fiecăruia dintre voi să-l atingă.

Termenul „parkour” a apărut în vorbirea modernă destul de recent și are rădăcini franceze. Ea definește tehnică specială deplasarea în medii urbane cu depășirea unui număr de obstacole, cum ar fi scări, bariere, garduri, acoperișuri de case, parapete și altele. În exterior, această activitate arată foarte frumoasă și expresivă, așa că nu este de mirare că mulți tineri, și nu atât de mulți, ar dori să învețe parkour de la zero. Pentru a face acest lucru trebuie să aveți o anumită antrenament sportiv, buna coordonare a miscarilor si reactie acuta.

În prima etapă, se recomandă antrenamentul grupuri diferite mușchi pentru rezistență și forță. Următoarele exerciții vă vor ajuta:

• Trage pe bara orizontală.
• Flotări.
• Stand de mână și de cap. Acest antrenament grozav pentru aparatul vestibular.
• Lucrați pe bare neuniforme.
• Pompare abdominale.
• Sarituri in lungime si in inaltime.
• Genuflexiuni si stretching.
• Jogging zilnic.

Dezvoltați abilitățile de echilibrare. Capacitatea de a-ți menține echilibrul pe orice suprafață este vitală în parkour. Stați pe un picior cât mai mult posibil, apoi pe celălalt. Așezați o scândură îngustă sau un bloc la o înălțime mică și echilibrați-vă pe ea, săriți peste ea. Cu destul de bun starea fizică Puteți începe să exersați cele mai simple tehnici netede de aterizări, răsturnări și sărituri. Încercați să urci peste un perete scurt fără asistență. Nu voi împrumuta

Stați într-un teren viran, șantier abandonat sau alte locuri nepotrivite, unde există un risc mare de rănire din cauza spargerii de sticlă sau armături. Nu va fi cel mai bun Cel mai bun modînvață elementele de bază ale parkourului. Mai bine mergi la terenul de sport și nu uita telefon mobil să cheme ajutor în caz de avarie.

Un cuceritor începător al junglei de beton trebuie să stăpânească următoarele elemente fundamentale ale parkourului:

• Echilibru. Este deosebit de important să se mențină echilibrul pe o suprafață limitată.
• Valran. Aceasta este arta de a alerga pe o suprafață abruptă.
• Echilibrul pisicii - capacitatea de a merge mai departe picioare pe jumătate îndoite de-a lungul unui pasaj îngust.
• Cat-câine - mers pe mâini.
• Roll. Aceasta este o tehnică de aterizare peste umăr după săritura de la înălțime.
• Tic-tac - când un obstacol este folosit pentru a depăși altul.

În timpul procesului de învățare vei stăpâni și tehnici diferite sarituri cu sau fara sprijin pe maini, fara a atinge obstacolul. Asigurați-vă că brațele și picioarele dvs. se mișcă sincronizate. Astfel vei evita microtraumele. Tutorialele video de pe Internet pot fi de mare ajutor. Puteți organiza singuri formarea sau puteți găsi persoane care au experiență cu gânduri similare și le puteți solicita sprijin și sfaturi. Un instructor bun va sugera planul optim de antrenament și va oferi backup în timp ce efectuează un truc complex sau nou. Există o părere că începătorii ar trebui să facă doar antrenament fizic timp de cel puțin un an, să-și perfecționeze tehnica de aterizare și să nu sară de la o înălțime mai mare de 1,5 m.

Pentru majoritatea urmăritorilor, parkour este asemănător cu o filozofie a vieții, o nouă mișcare de tineret. Acesta nu este un sport sau o competiție, ci doar o modalitate de a depăși rațional distanța de la punctul A la punctul B. Dar divertismentul este garantat, așa cum demonstrează filmul despre echipa Yamakashi.

„Parkour nu este un sport, parkour este o artă”, iată ce spun reprezentanții acestei mișcări despre activitatea lor. Parkour este arta de a te mișca, de a deplasa și de a depăși obstacolele. Tinerii care practică parkour (trasoare) literalmente nu cunosc granițe; se deplasează de-a lungul scărilor, clădirilor, stâlpilor. Pentru ei, verticala obiectelor urbane devine orizontală. „Te poți deplasa de-a lungul ei ca pe un drum”, dovedesc ei.

Deci ce este? Arta de a te lauda? Cu greu. Unul dintre ideologii parkourului, David Bell, este categoric împotriva utilizării diferitelor tehnici de cascadorie dacă acest lucru nu este necesar. Niciunul dintre elementele parkourului nu este executat pentru spectacol pentru a vă arăta abilitățile. Aici accentul nu se pune pe admirația trecătorilor, ci pe un antrenament care să-ți arate limitele capacităților tale.

1. Unde și cum să înveți parkour?

Învățarea parkourului acasă este interzisă. Asta e periculos. Puteți învăța parkour doar în limitele unui mediu urban. Garduri, garduri, ziduri de case - de asta ai nevoie pentru antrenament complet.

2. De unde să începem cu parkour?

În primul rând, cu antrenamentul de zi cu zi. Dacă faci deja gimnastică, atletism sau acrobații, desigur, îți va fi mai ușor, dar dacă nu, zilnic antrenament de dimineață, exerciții de forță- toate acestea ar trebui să devină parte integrantă rutina ta zilnică.

3. Este posibil să înveți parkour pe cont propriu? La urma urmei, primii trasori au studiat pe cont propriu?

Nu, nu poți învăța parkour pe cont propriu. Te poți antrena pe cont propriu, dar trebuie să existe cineva de la care vei învăța să faci primii pași.

Nici măcar părintele fondator al parkourului, David Belle, nu a început de la zero. A învățat multe de la tatăl său. Și generațiile ulterioare de urmăritori au început să organizeze diverse cursuri de master în întreaga lume pentru a-i învăța pe alții să se miște în același mod în care au făcut-o cât mai curând posibil.

4. Se spune că înveți parkour practicând parkour și nu este nevoie de cursuri educaționale speciale...

Din păcate, uneori intuiția necesară pentru parkour este exagerată. Desigur, puteți începe să exersați pe cont propriu, dar de ce ar trebui să umpleți denivelările pe care alții le-au umplut deja? Mai bine cereți-le sfaturi.

5. Parkour necesită pantofi speciali, este corect?

Da și nu. Parkour necesită încălțăminte confortabilă și îmbrăcăminte care să vă faciliteze deplasarea. Dar alegerea unor pantofi specifici depinde doar de gustul tău. Vara, mulți oameni se antrenează desculți. Cu toate acestea, sub nicio formă nu trebuie să te antrenezi cu pantofi cu tălpă groasă, altfel vei pierde senzația de asfalt și nu îți vei putea controla bine corpul.

6. Este acesta un hobby care poate provoca răni?

Leziunile în parkour nu sunt neobișnuite, dar asta nu înseamnă că sunt inevitabile. Respectarea măsurilor de siguranță de bază vă va salva fără îndoială de rănire. Antrenează-te cât mai mult și respectă regula „de la simplu la complex”, exersează doar după încălzire, fă exerciții de relaxare, înotă, fă yoga, sporturi marțiale orientale, nu încearcă niciodată demonstrează cuiva ce poți face truc dificil, dacă nu l-ai antrenat până acum. Urmați regula: „dacă conduci mai liniștit, vei merge mai departe”.

7. Parkour este o activitate a bărbatului.

Este o iluzie. Aproape toate tehnicile de parkour pot fi executate de femei. Totuși, mult depinde de pregătirea lor generală.

8. Este posibil ca copiii să învețe parkour?

Nu există o vârstă „potrivită” pentru a practica parkour. Cu toate acestea, decât copil mai mic, cu cât învață mai repede, cu atât corpul lui este mai ascultător și mai flexibil. Dar înainte de a începe să faci parkour cu copilul tău, el ar trebui să fie pregătit. Pentru cei mici vor exista pregătire utilă conform sistemului Doman, pentru persoanele în vârstă - diverse exerciții de forță și atletism.

Fiecare generație la o anumită perioadă de timp a avut propriile tendințe de modă, care uneori au afectat sportul. Acum putem spune cu încredere că un astfel de tânăr neoficial disciplina sportiva La fel ca parkour, este unul dintre cele mai populare sporturi „de stradă”.

Acest lucru se datorează în primul rând faptului că parkour este cu adevărat mișcare incitantă, care are în arsenalul său un număr incredibil de trucuri spectaculoase, care în divertismentul lor sunt foarte apropiate de cele din filmele moderne de la Hollywood. Având în vedere acest fapt, nu este de mirare că un număr foarte mare de adolescenți, chiar și cei care sunt departe de sport, vor să stăpânească astfel de trucuri pentru a-și surprinde semenii.

Cum să înveți parkour?

Pentru a începe să stăpâniți parkour-ul, trebuie mai întâi să înțelegeți esența acestei mișcări, care este de a depăși zone înalte și dificile arhitectura urbană, păstrând totodată ritm rapid miscarile.

Printre sportivii de parkour, acrobația este considerată abilitatea de a se deplasa rapid de-a lungul acoperișurilor clădirilor și de a sări de la o clădire la alta, depunând în același timp un efort fizic minim și arătând o grație maximă a mișcării. Pe baza acestui lucru, putem concluziona că parkour este un sport destul de periculos, ceea ce va cere responsabilitate maximă atunci când îl studiezi.

Opțiunea ideală pentru începerea antrenamentului de parkour este, deoarece tocmai în această perioadă de timp corpul uman are resurse maxime pentru dezvoltare ulterioară agilitate, flexibilitate și reacție, care sunt proprietățile cheie necesare la execuție trucuri dificile. Puteți începe antrenamentul încă de la 8 ani, dar cum puteți învăța parkour la 8 ani, având în vedere un risc atât de mare de accidentare? Răspunsul este simplu, trebuie să începi cu ceva ce vizează dezvoltarea flexibilității corpului tău. Părinții care doresc să pună bazele de bază în a 8-a copil de ani, pentru continuarea antrenamentului de parkour, trebuie să învețe o singură regulă: copilul trebuie să fie înscris la cursurile de gimnastică, unde formatori cu experiență va putea să-l învețe abilitățile de bază de a efectua trucuri, în timp ce risc minim posibile leziuni. Cursurile de gimnastică ar trebui să continue aproximativ 2 ani, iar când copilul ajunge la 10 ani vârsta de vară, acum puteți începe activitatea principală de parkour.

Cum să înveți parkour la vârsta de 10 ani, având experiență în gimnastică artistică?

Antrenamentul poate fi efectuat fie în organizatii specializate, și independent, dar cu prezența obligatorie a mentorilor adulți. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu depășirea obstacolelor minime, perfecționând tehnica de sărituri și tackle.

La auto-studiu copil parkour, este recomandat să te familiarizezi cu videoclipuri tematice despre cum să înveți parkour la 9, 10 sau mai mulți ani, în care poți urmări o mulțime de exerciții nivel de intrare. Ar trebui, de asemenea ai grija de siguranta copiluluiși echipează-l cu echipament de protecție, cum ar fi genunchiere, cotiere și o cască ușoară.

Când este stăpânit de un copil mișcări de bazăși încrezător în depășirea obstacolelor joase sub formă de ziduri, clădiri și garduri, copilul ar trebui trimis la scoala Vocationala parkour. Este strict interzis unui copil să stăpânească în mod independent exerciții complexe pe obiecte înalte, deoarece acest lucru îi poate amenința în mod direct sănătatea și chiar viața!

Mulți își vor pune întrebarea, de ce să nu-ți trimiți imediat copilul la o școală profesională de parkour? Răspunsul este simplu, multe școli similare au restrictii de varstași acceptă în principal copii de la 12 ani. Cu toate acestea, un copil care, de la vârsta de 8 ani, are aptitudini în gimnastică și abilități inițiale exerciții de bază , are un avantaj semnificativ față de copiii care au început să perfecționeze tehnicile de parkour abia la vârsta de 12 ani, ceea ce oferă un ajutor semnificativ pentru o viitoare carieră profesională de parkourist.

Antrenament de parkour pentru adulți

Mulți adulți nu sunt, de asemenea, contrarii să se alăture parkourului și pun o întrebare rezonabilă cum să facă parkour la vârsta de 18 până la 35 de ani. Răspunsul este simplu, dacă ai experiență sportivă în alpinism, gimnastică, dans etc., te poți înscrie în siguranță la o școală de parkour, dar trebuie să ții cont că este puțin probabil să poți obține rezultatele celor mai bune. parkouriști din lume, datorită formării banale a corpului tău, care nu îți va permite să-ți împingi flexibilitatea la limite.

Dacă nu ai nicio experiență sportivă în spate și ai peste 25 de ani, poți uita de parkour, deoarece ești garantat să te rănești fără a reuși. rezultatul dorit. Trebuie să înțelegi că parkour este un unic analogic gimnastica artistica , unde obținerea rezultatelor depinde direct de cât de devreme ați început pregătirea. De asemenea, trebuie să ții cont de faptul că mulți profesioniști, până la vârsta de 30 de ani, își termină activitățile în parkour și trec la alte sporturi, mai puțin traumatizante.

Mulți au văzut filmele „District 13”, „Casino Royale”, „The Bourne Ultimatum”. Acesta este un sport în care o persoană trebuie să sară pe acoperișuri și să se cațere peste pereți. Este interesant să vezi pe cineva depășind obstacolele din exterior.

Parkour în viata reala a devenit parte a culturii și sportului. tinerii nu au fost cruțați și În continuare vom vorbi despre combinații de parkour pentru începători.

Parkour - ce este?

Runningul liber relevă eficiența pe plan secund; mișcările acrobatice capătă aici o importanță deosebită.

De ce este nevoie de parkour?

Acest sport te învață să lupți cu temerile legate de lumea exterioară și transformă orașul într-unul mare. loc de joaca. Când se găsesc modalități non-triviale de deplasare prin oraș, ajută la explorarea limitelor capacităților corpului.

Parkour necesită efort fizic și mental din partea unei persoane. La început va fi dificil să faci orice mișcare, dar în curând vei avea suficientă forță și coordonare pentru a te antrena și elemente complexe. Tracer se confruntă cu obstacole care par de nedepășit, dar treptat începe să înțeleagă că corpul poate depăși ceea ce până acum părea a fi limita capacităților sale.

În plus, parkour este o modalitate excelentă de a-ți face prieteni. Sportul se joacă de obicei în grupuri, iar membrii sunt prietenoși și se susțin unii cu alții.

Parkour în viața reală te poate salva. Oferă abilități pentru La urma urmei, uneori, o viață poate fi salvată printr-o evadare rapidă și poate că vor apărea unele obstacole pe parcurs.

Parkour te învață să gândești creativ. Datorită lui, o persoană percepe diferit lumea. În loc să meargă doar pe străzi, urmăritorul o poate face așa cum dorește. Fiecare perete devine o oportunitate de a încerca o nouă mișcare.

Bazele Parkourului

Cel mai bun mod de a începe parkour este să găsești un grup de trasori. Oamenii de aici sunt foarte prietenoși și susțin în orice. Ei vor oferi îndrumări valoroase, plus că va fi cineva în apropiere care să îți arate cum să faci trucuri de parkour pentru începători și să te ajute să faci mișcări dificile.

Este necesar să ne amintim despre siguranță. Scopul parkourului este să te distrezi ieșind din zona ta de confort, nu să te rănești. Este necesar ca profesioniștii să sprijine începătorii și să îi ajute dacă este necesar. Înainte de antrenament, ar trebui să inspectați zona pentru pericol - sticlă spartă și obiecte similare.

Nu este nevoie să vă grăbiți, ar trebui să vă cunoașteți limitele. Doar pentru că cineva din jurul tău face trucuri și participă la divertisment precum parkour pe acoperiș, nu înseamnă că trebuie să faci același lucru. Corpul trebuie să se adapteze noului sport. Nu poți merge la mișcări complexe fără a stăpâni elementele de bază ale parkourului. De asemenea, nu vă supraestimați capacitățile și luați cursurile foarte în serios.

Este important să nu deranjezi pe nimeni. Parkour se practică în parcuri și curți. Trebuie evitate locurile cu mulți pietoni. Dacă îți cer să pleci, trebuie să pleci. Parkour nu este cel mai bun sport popularîn țară.

Parkour: mișcări

Toate combinațiile de parkour prezentate mai jos stau la baza acestui sport.

1. Echilibru. O abilitate foarte importantă. Trasatorul va trebui adesea să meargă pe obiecte înguste, mici, alunecoase sau să stea la marginea clădirilor. Va fi nevoie putere musculara, și buna coordonare ca să nu cadă. Trebuie să înveți să te echilibrezi în timp ce mergi pe șine.

2.Alerga. Pentru a te ascunde de agresori din interiorul orașului, trebuie să fugi. Dacă exersați des, abilitatea de a alerga rapid va veni de la sine. Ar trebui să acordați atenție simplului jogging.

3. Sări. Parkour pe acoperiș necesită abilități bune de sărituri. Ei sar pentru a depăși obiecte de diferite înălțimi.

4. Tic-tac. cățărându-se pe un perete și sărind. Această tehnică vă permite să ajungeți în locuri situate mai sus decât nivelul saritura normala. Foarte des, acest truc este folosit cu alții.

5. Cădere brusca. Sari activ pe o suprafață joasă. Când vă familiarizați pentru prima dată cu parkour, nu ar trebui să sari de pe o suprafață mai mare decât înălțimea proprie. Aterizarea trebuie practicată.

6. Aterizare. A învăța să aterizezi după un salt este o abilitate vitală pentru un trasor. Vă permite să vă ridicați imediat și să mergeți mai departe și, important, elimină nevoia de a apela o ambulanță.

7. Aterizare pe ambele picioare. Este mai eficient și reduce nivelul de stres pe care îl experimentează nefericitul organism al trasorului. Deci, ori de câte ori este posibil, ar trebui să încercați să aterizați pe ambele picioare. În primul rând, trebuie să atingeți solul cu degetele de la picioare. Scopul sportivului este să aterizeze cât mai moale. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți genunchii când aterizați. Dacă săriți pe sau de pe un obstacol foarte înalt, sau săriți înainte cu un impuls puternic, ar trebui să vă sprijiniți mâinile pe sol, astfel încât acestea să absoarbă șocul.

8.Roll (salt cu capul). O abilitate necesară pentru a evita rănirea. Se efectuează de obicei pentru a înmuia forța loviturii asupra trunchiului, reducând șansele de rănire. Rotul trebuie făcut imediat după aterizare. Dacă este făcut corect, va ajuta trasorul să aterizeze și să se ridice înapoi fără nicio zgârietură. Este important să grupați corect, atunci greutatea va face toată munca.

9. Seif. În timp ce alergi, întâlnești obiecte care vor fi foarte greu de sărit. Aici este nevoie de seif. Trebuie să puneți mâinile pe obstacol și să le folosiți pentru a sări peste el.

Ce să faci cu pereții? Uneori este mult mai eficient să urci undeva direct, decât să folosești scările. Aici va trebui să efectuați trucuri de parkour cu un perete. Amintiți-vă: nu trebuie să vă urcați niciodată pe obiecte din care nu puteți sări.

Cum să înveți parkour

Puteți studia într-o organizație specializată (școala de parkour) sau independent. Dar prezența mentorilor adulți este obligatorie. Ar trebui să începi să te antrenezi depășind mici obstacole, perfecționându-ți săriturile și abordările.

Cineva va întreba: de ce să nu mergi imediat la profesioniști? Răspunsul este simplu: secțiunea de parkour poate avea restricții de vârstă. Dar dacă ai abilități de gimnastică, asta indică posibilitatea cariera profesionala parkourist.

Tehnici de parkour pentru începători

Stăpânirea trucurilor este posibilă dacă ai cunoștințe bune antrenament fizic. Abilitățile fizice trebuie antrenate simultan cu antrenamentul de parkour.

Parkour - ce este? În primul rând - sărituri.

Exercițiile pentru o mai bună stăpânire a acestora pot fi următoarele:

• Pentru a dezvolta echilibrul. Este mai bine să te antrenezi pe bare paralele, care sunt situate în zonele din curte. Trebuie să sari de la grinda superioară la cea inferioară, să faci o întoarcere atentă și să sari înapoi.
• Sari la o înălțime, împingând cu ambele picioare.
• Sari la o înălțime, împingând cu un picior.

• Antrenamentul de forță pentru sărituri genuflexiuni.
• Sărituri cu sprijin pe mâini.Școala Parkour vă învață cum să depășiți obstacolele sărind peste ele folosind mâinile. Această mișcare este mai bine exprimată prin trucul cu momeala. Sprijinul este plasat pe ambele mâini, în timp ce picioarele sunt apăsate pe piept, iar trunchiul este mișcat ușor înainte. Apoi trebuie să-ți schimbi echilibrul trunchiului și să-ți arunci cu grijă picioarele înainte.
• Salturi caprioase. a compune bază bună Pentru exerciții, trebuie să stăpâniți rulada. Implică o rulare rapidă peste un umăr. Pentru a învăța cum să faci corect o rostogolire, trebuie să știi să faci capulări pe o suprafață plană, după care poți trece la sărituri de la înălțimi mici, mărind treptat distanța.

Pentru a avansa eficient în acest sport, trebuie să ai suficient mâini puternice si picioare. Ca permanent exerciții suplimentare ar trebui folosit:

• Flotări și trageri.
• Alergarea pentru a antrena anduranța, ceea ce este foarte important în parkour.
• Genuflexiuni pentru a dezvolta puterea picioarelor.
• Exerciții de întindere. Flexibilitatea este importantă atunci când învățați elemente acrobatice. În plus, întărește organismul.

Încercarea de a învăța cum să faci elemente de parkour pompează bine întregul trunchi, astfel încât antrenamentul poate fi completat cu exerciții de întindere sau făcut la sfârșit.

Depășirea fricii

Un factor important care influențează stăpânirea elementelor de acrobație este capacitatea de a depăși frica. La urma urmei, ce este parkour? După cum am menționat mai sus - depășirea obstacolelor. Temerile sunt condiționate de cele de bază. Nu trebuie să încerci să le îneci, deoarece protejează corpul.

Trebuie doar să vă gândiți la succesiunea corectă de stăpânire a elementelor. Extinderea treptată a capacităților vă permite să simțiți încrederea necesară pentru a stăpâni noile exerciții. Momentele în care trebuie să învingi frica trebuie să se bazeze pe o bază fizică bună.