Vsi vedo, kako shujšati. Moraš manj jesti, več se gibati in si kupiti nove hlače. Malo ljudi je pozorni na nianse. Ta na primer: več ko izgubljate, bolj požrešno postaja vaše telo – metabolizem se upočasni, občutek lakote se poslabša. Nihče ne želi izgubiti svojega gnezda, četudi je le napihnjen. maščobne celice. Zato je večina »dietnih poskusov«, ki so se začela v novo letni večer, utopitev v kozarcu piva že maja, če ne prej.

Toda po drugi strani, zakaj je prvi prekršek neuspeh celotne diete? Kaj je tako strašnega? To vam bo povrnilo le dan ali dva. Pravzaprav nekateri nutricionisti verjamejo, da mora pravilen program hujšanja pustiti nekaj prostora za premikanje. Namreč: preprosto morate dovoliti nadzorovane prekinitve samomučenja.

Eden najbolj priljubljenih načinov hujšanja v ZDA je Program za telo za življenje (»Body for Life«). Predvsem njen avtor Bill Phillips svojim sledilcem svetuje, naj se držijo stroga dieta(visoka vsebnost beljakovin, malo maščob itd.) šest dni na teden. Sedmi pa uporabite kot "prost dan", ko lahko jeste karkoli: pico, palačinke, Big Mac ali celo nekaj za kosilo - vaša izbira. To "raztovarjanje" bo vaše telo prepričalo, da Holodomor še ni prišel in rešil notranja maščoba nikakor ni potrebno. A še bolj pomembno psihološki vpliv takih odmorih. Če zaradi uživanja brokolija postanete depresivni, vam to ne bo pomagalo doseči želene ravni.

"Ne bi smeli sprejeti pravil, ki jih ne morete upoštevati.", pravi Phillips. 80% debelih ljudi, ki so izgubili vsaj 10% po načelu "Umrl bom od zelenjave, a bom dosegel svoj cilj", izgubljene kilograme povrne v enem letu. Kdo ti garantira, da boš v ostalih 20% (če seveda nisi jeklen)?

Program Body for Life so znanstveniki s Skidmore College (ZDA) testirali na prostovoljcih 12 tednov. Tudi ob upoštevanju tistih 12 dni, ko ste lahko jedli karkoli, se je povprečni dnevni vnos kalorij udeleženca testa do konca testa zmanjšal za 29%, teža pa za 5,5 kg. In tukaj je zanimiva ugotovitev: če so na začetku programa vsi preizkuševalci s posebno vnemo izkoristili celoten "masten" dan, potem so bili v tretjem mesecu mnogi že omejeni na eno kriminalno večerjo ali celo samo na grešno sladico. Želite ponoviti njihov uspeh? Potem preberite naša pogosta vprašanja o diskretnem hujšanju.

1. Kdo mora kršiti?

Če ste pravi debeluh in celo shujšate samo z omejevanjem hrane, vse te besede niso o vas. Kaj pomeni "pravi"? Vaša teža je manjša od 100 kg, obseg vašega pasu pa presega 90 cm. To je znak, da ste že dovolj kršili. Bomo morali biti potrpežljivi. Predvsem pa odmore potrebujejo fantje, ki zapravljajo naporne vadbe v gugalnem stolu, na dieti. Brez popuščanja se bo telo takih strank neizogibno uprlo – kot smo že povedali, bo razumelo, da so prišli težki časi in se je treba rešiti.

"Številne diete vključujejo drastično zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in maščob.", pojasnjuje nutricionist in svetovalec za prehrano Men’s Health Alan Aragon. Malo maščob (predvsem nasičenih) pomeni padec ravni testosterona – letargični boste in mišice ne bodo rasle. Malo ogljikovih hidratov - hormoni se proizvajajo slabše Ščitnica, ki upočasnjuje proces izločanja maščob. No, poleg tega bo raven leptina (hormona, ki uravnava občutek sitosti) začela padati, raven grelina (njegov antipod, ki zagotavlja občutek lakote) pa naraščati.

Načrtovana dieta lahko vrne vse hormone v optimalno raven in začasno podpira vaš metabolizem. Ampak tukaj je pomembno: "motnja" ne pomeni usodnega prenajedanja. Težka pot za nadzor absorbiranih volumnov je naslednji: A) izračunajte količino kalorij, ki jih porabite v tednu; b) sestavite svoj prehranski načrt tako, da (tudi ob upoštevanju rednih kršitev režima) v enem tednu še vedno porabite več energije kot je zaužil.

2. Katero hrano je bolje izbrati za "mastne" dni?

Česar ni na vaši prehrani, pojejte na edini prost dan, svetuje Aragon. Če ste zmanjšali vnos maščob, posezite po mocareli, dobrem zrezku, sirovi torti. Če ste na nizkohidratni dieti, so testenine in pražen krompir vabljeni na vaš krožnik.

Toda nič od tega ni pomembno, če želite nekaj posebnega. »Zgodi se, da začneš vsak večer sanjati o tako želeni čokoladici, - Aragon jasno argumentira s poznavanjem zadeve. - To ni dobro – veliko bolj zdravo bi bilo pojesti presneto čokoladico. V nasprotnem primeru bo na neki točki popolnoma prevzelo tvojo zavest, ohromilo tvojo voljo in takrat ne boš mogel preživeti samo z eno ploščico.«. Z drugimi besedami, glavna stvar je, da ste resnično zadovoljni s svojim grešnim dnem.

3. Kdaj je najboljši čas za kršitev?

Na prvi pogled so vikendi najprimernejši za prehransko anarhijo. Ampak to nevaren čas, je zlahka zdrsniti v nenadzorovano požrešnost čez dan. Raje si privoščite dan v tednu, dan pred najtežjo vadbo – dodatne kalorije in vaše dobro razpoloženje bo postala bolj produktivna.

In če se nameravate pregrešiti le z enim obrokom, potem naj bo to večerja doma (najlažje jo je nadzorovati – tako glede količine kot sestave jedi). In ne sme trajati dlje kot 45 minut od prvega premika vilic do zadnjega sitega riganja.

4. Kako pogosto bi morali kršiti?

A. Ena resna kršitev na teden - 2000-3000 kalorij odlične hrane nizke kakovosti.
B. Dve kršitvi na teden 1000–1500 kalorij.
B. En majhen greh vsak dan.

"Večina fantov potrebuje 200-300 kalorij, da zajamejo sapo.", pravi Aragon in dodaja, da je to najbolj priljubljena možnost. Profesor na univerzi Skidmore Paul Arciero (isti tisti, ki je vodil terensko preizkušanje programa Body for Life) se strinja, da ni treba omejevati časa, temveč količino: tistim, ki hujšajo pod njegovim vodstvom, dovoli 15 % »brezplačnih« kalorij. : »Večina ljudi razdeli teh 15 % na teden. Kršitve se vmešajo v zdrava hrana. To je zelo učinkovita metoda biti na dieti".

Torej, še zadnja stvar, ki jo morate povedati: v redu je, da se razvajate občasno ali celo vsak dan, če tako želite. Na koncu ne kršite svoje diete – to je vaša dieta.

Dandanes ima videz zelo pomembno vlogo. pomembno vlogo. "Ljudi spoznaš po obleki," pravi ljudski pregovor. Urejeno in lepo videz ljudi pomirja, povečuje družbeni status in jih loči od množice. Toda narava ni vsakogar blagoslovila z dobro postavo, kar pomeni, da se morate za lepo telo potruditi. večina učinkovit način spremenite svojo prehrano, ampak kako vzdrževati dieto, če že sama misel nanjo prestraši vse ženske. Poskušali smo in nič ni delovalo – preberite do konca, da izveste vse skrivnosti.

Zakaj je dieta tako težka

Mnogi ljudje težko spremenijo svojo običajno prehrano in to postane resen preizkus moči volje. Težko ga je vzdrževati dolgo časa in se omejiti na izdelke. Da pa bi bil proces hujšanja lažji, lahko z nekaj nasveti in triki vztrajamo pri dieti in se zaljubimo. dietne jedi, nimam volje za priboljške.

Dieta, ki ji je enostavno slediti

Dieta vedno vključuje neke vrste omejitve. In večinoma je to udarec za psiho, saj se je običajna prehrana gradila z leti. Ko izločimo svojo najljubšo hrano (in običajno je najbolj okusna hrana vzrok za odvečne maščobne obloge), telo doživi hud stres.

Mnogi verjamejo, da je to signal telesa o pomanjkanju. hranila, vitamine in prenehajte z dieto. To je narobe. Naše telo je zasnovano tako, da je vse vitalno pomembne snovi, vključno z vitamini, se sintetizirajo v njem. Tako se telo zavaruje pred prehranskimi pomanjkljivostmi.

Vitamini se lahko tudi kopičijo maščobna plast, zato ljudje z nizek odstotek debeli ljudje pogosteje zbolijo in se počutijo šibke. Zato sklep - kateri koli nelagodje Dieta ni nič drugega kot samoprevara in iluzija, da škodujete telesu.

Kultura prehrane in psihoanaliza

Dejstvo je, da ko oseba zaužije okusno hrano ali pijačo, prejme sproščanje hormonov ugodja. To so iste snovi, ki pridejo v krvni obtok po zaužitju mamil in alkohola.

Mi smo na oblasti okusna hrana tako kot je odvisnik odvisen od drog. Pravzaprav ni nobene razlike med uživanjem navadne hrane in dobrot, razen glede preferenc okusa. Zaradi tega se 90% ljudi, ki želijo shujšati, ne more držati diete.

Ko se omejitve hrane kombinirajo s kaloričnim primanjkljajem, se življenje spremeni v nočno moro. Vse okoli se zdi sivo in dolgočasno, še posebej dekleta prenehajo uživati ​​in zlahka podležejo razdraženosti. To ne vpliva le na vaše počutje, temveč tudi socialno življenje, interakcija s sodelavci.

Na žalost vadba nikakor ne vpliva na vaš odstotek telesne maščobe. Samo prehrana določa, kako bo človek videti.

Prehranska kultura v Zadnje čase degradira. Človeštvo ne jedo zaradi lakote, ampak zaradi dolgčasa. Poglejte pobliže – v kateri koli zabaviščna ustanova ali piti ali jesti. Ko se človek drži diete, čuti praznino in pomanjkanje nečesa. To se zgodi, ker smo navajeni uživati ​​iz primitivnih virov (hrana, alkohol, cigarete, seks).

Med dieto, če je ne prekinete dolgo časa, lahko se naučite iskati srečo v majhnih stvareh in preprostih stvareh, bodite pozorni na to, kako lepa je narava okoli vas, kako super je, da se zjutraj zbudite pred vsemi ostalimi in srečate sončni vzhod.

1. Ne dajajte svojim možganom ukaza "NE"

Če želite pojesti nekaj prepovedanega. Dejstvo je, da so naši možgani zelo leni. Nahraniti ga morate z obljubami in zajtrki, to je reči: "Pojedel bom to pito, vendar kasneje."

Na odličen način Prevarati možgane je teza "Na poti nazaj se bom ustavil v slaščičarni." In ko se vračate domov, preprosto obidite ta kraj po najbolj ovinkasti in dolgi cesti. Možgani bodo blokirali misli o hrani, vedoč, da jo morate premagati, da jo dobite velika pot.

2. Privoščite si goljufivi obrok

Dovolite si, da približno enkrat na teden jeste nezdravo hrano, da se razbremenite psihološki stres in napolniti zaloge glikogena, ki jih bo oseba potrebovala za telesno aktivnost in šport.

3. Ugotovite vir motivacije

Argumenti "shujšal bom, ker lahko" so slaba motivacija. Ko želi človek nekomu dokazati svojo pomembnost, se postaviti nad druge, se povzpeti po družbeni lestvici - to je dobra motivacija.

4. Poiščite svojega nasprotnika

Če je to tvoja punca ali fant, bo hujšanje potekalo veliko hitreje, saj smo tudi divje živali, ki rade tekmujejo. Uspehi in neuspehi nasprotnika vas bodo spodbudili.

5. Ne obupajte

Zapomnite si, koliko razdalje ste že premagali. Neuspešna dieta bo povzročila nenadzorovano povečanje telesne mase zaradi maščobne mase in zastajanja tekočine. Če se želite obvarovati pred zlomom, poiščite na internetu informacije o poizvedbi »diet breakdown« in opazili boste, da je ljudem zelo žal, da želijo previti čas nazaj in zdržati.

Možgani najdejo najbolj neverjetne in boleče izgovore, ko se dekle, ki se je strogo odločilo shujšati, še posebej sladkosneda, omeji na hrano. Glukoza je potrebna za možgane, diete so škodljive za zdravje, morate jesti vitamine. In šele ob prvem kosu prepovedane hrane začnejo možgani razumeti, da telo lahko deluje brez glukoze, vitamini se sintetizirajo v telesu in škoda zaradi odvečne maščobe veliko bolj kot pri dietah. A ustaviti se ni več mogoče.

6. Raznolikost prehrane

Poskusite nova živila, da odkrijete različne okuse. Možno je, da bo nekaterih izdelkov veliko več okusnejše od tega kaj ste prej jedli in se zasvojite z njimi, pozabite na prepovedano hrano.

7. Zamenjajte običajne sladkarije

Namesto sladkorja lahko uporabite stevio, ksilitol (brezov sladkor) ali natrijev saharin (najučinkovitejši nadomestek sladkorja). Vse govorjenje o nevarnostih in škodljivih učinkih nadomestkov na telo in zdravje ni nič drugega kot provokacija, ki jo napihujejo proizvajalci sladkorja. Nobenega ni znanstvena raziskava, kar bi potrdilo neposredno ali posredno škodo zaradi nadomestkov.

8. Poiščite hobi

Celo gledanje televizije ali igranje video iger vam lahko pomaga odvrniti misli od stresa in dvigne vaše razpoloženje.

9. Pazite se prigrizkov in malic

svet. Prijateljstvo. Gumi. Od vsega naštetega nas zanimajo žvečilni gumiji. Večina žvečilni gumi ne vsebujejo sladkorja in so popolnoma varni za ustne votline in želodec. Z lahkoto zavirajo vaš apetit in pokrijejo potrebo po sladkem.

10. Pijte več tekočine

Več vode. To lahko vključuje katero koli tekočino, tudi kavo in čaj (seveda brez sladkorja). Več ko pijete, manj prostora je v vašem želodcu za hrano. Ustvari se občutek polnosti in sitosti. Prisilite se piti dovolj vode čez dan in zelo kmalu vam bo to postalo navada.

Radikalni ukrepi

Protibolečinska terapija

Za zapestje potrebujemo elastiko. Vsakič, ko vam na misel pridejo misli o prepovedani hrani, jo morate potegniti stran in z vso močjo udariti po roki.

Zelo učinkovita metodače nenehno razmišljate o hrani. Možgani bodo dojeli vzročno-posledično razmerje in misli o hrani jih bodo nehale obiskovati. Praksa kaže, da lahko po enem tednu odstranite elastični trak in uspešno nadaljujete z dieto.

Avtotrening

Nekajkrat na teden morate izvajati meditacijske seje, pretehtati prednosti in slabosti prehrane. Pomislite, kaj vam dieta daje in zakaj prenašate omejitve. Ustaljene, oblikovane teze se bodo v vaši glavi pojavljale veliko pogosteje kot negativne misli in se jih boste veliko lažje držali.

Zaključek

Vsakič na začetku diete človek doživi izjemen stres in predvideva, da bo tako skozi celoten dietni proces. Ampak Človeško telo ne mara nelagodja in se prilagaja vsemu. Pozabimo na okus nekaterih živil, na užitek, ki ga uživamo. To pomaga ohranjati mir in zdrav razum med dieto.

Do nedavnega je vključitev dni v dieto, ko lahko jeste vse po vrsti, povzročala ogorčenje fitnes strokovnjakov. Zamisel o občasnem odstopanju od prehrane je bila sprejeta z velikim skepticizmom. Nato sta raziskavi in ​​praksi potrdili, da lahko enodnevna kršitev diete dejansko pospeši izgubo telesne maščobe.

Zamisel o vključitvi "goljufivih" dni v vašo prehrano je v našem času splošno znana in še vedno najde podporo med amaterji in profesionalci. Priljubljenost seveda ni pokazatelj uporabnosti, vendar bi bila splošna zavrnitev uporabe "goljufivih" dni prenagljena odločitev. To postane očitno, ko ugotovite, da nekateri argumenti proti dnevom goljufanja nimajo nobene logične podlage ali temeljijo na namenoma "senzacionalnih" izjavah.

V tem članku bomo poskušali razmisliti o prednostih "goljufivih" dni. Seveda bi lahko predstavili kopico “Prej in potem” fotografij oz dobre ocene, kar potrjuje učinkovitost tehnike, vendar je bolje razmisliti o najpogostejših argumentih proti vključitvi goljufivih dni v prehranski načrt in ugotoviti, ali so ti argumenti upravičeni.

Zakaj bi prekinili dieto?

Najprej se pogovorimo teoretična osnova in razloge, zakaj so dnevi permisivnosti vključeni v prehrano mnogih hujšanih.

Kršitev stroge diete določene dni ima naslednje pozitivne vidike:
1. Poveča proizvodnjo ščitničnih hormonov. Ko telo ne prejme zadostna količina kalorij, se zmanjša proizvodnja hormonov T-3 in T-4. Ti hormoni imajo izjemno pomembno vlogo pri uravnavanju hitrosti presnove (metabolizma). Dnevi, ko lahko prekinete dieto, so potrebni za povečanje proizvodnje teh hormonov.

2. Napredovanje dnevna poraba energija. Presežek kalorij, ki je posledica odstopanja od standardnega prehranskega načrta, prisili telo, da se temu prilagodi in poveča bazalni metabolizem (BMR). Študija je dokumentirala povečanje ALE za 9 % v primerjavi z izhodiščem. Lahko se domneva, da je v nekaterih primerih to povečanje lahko občutnejše.

3. Povečana raven leptina v krvi. Tehten argument, ki ga ne gre zanemariti. Če se primanjkljaj kalorij vzdržuje 72 ur ali več, se raven leptina zniža. Uporaba zadostna količina kalorij povzroči zvišanje ravni leptina. Ta val pa povzroči povečano proizvodnjo ščitničnih hormonov in povečano porabo energije.

4. Pozitiven psihološki učinek. Našteli smo že prednosti sistematičnega "prenajedanja" za razvoj fizioloških procesov in proizvodnjo hormonov. Priložnost, da si vzamete dan odmora od diete, pomaga pozitiven vpliv na duševno stanje oseba. Lahko jeste popolnoma vse in vas ne skrbi nič, saj veste, da se bo kurjenje odvečne maščobe še nadaljevalo. Kako blagodejen je ta sproščujoč učinek, je precej težko ugotoviti. Večina ljudi, ki se odloči, da bo v svojo prehrano vključila "goljufive" dneve, verjame psihološko udobje eden najbolj pomembne točke! Strinjajte se, da je lažje prehoditi dolgo pot, če si vzamete kratke odmore.

Problem #1

Z raziskovalnega vidika so teoretične določbe tega koncepta precej protislovne. V bistvu je celoten proces povečanje ravni leptina pri ljudeh, ki jim primanjkuje beljakovin. Toda težava je v tem, da zelo pogosto ljudje, ki uporabljajo dneve goljufanja, nimajo dovolj leptina. Skeptiki bi lahko svojo trditev utemeljili na nečem podobnem. Vabimo vas, da razmislite o naslednjih točkah.

1. Najmanjše zmanjšanje hitrosti metabolizma je nesprejemljivo. Znano je, da zmanjšanje stopnje metabolizma za 6% lahko upočasni stopnjo izgube odvečne maščobe na raven, ki je popolnoma nesprejemljiva za učinkovito izgorevanje maščob. Športniki, ki želijo doseči maksimalne rezultate, morate to jemati zelo previdno. Predvsem pred tekmovanji ali ko so roki napeti.
2. Mnogi ljudje, ki hujšajo, napačno upoštevajo vnos kalorij in jih dobijo preveč. veliko število kalorij med dieto. Ni zagotovljeno najvišjo učinkovitost kurjenje maščob. Če k takšnemu režimu dodate dneve goljufanja, potem o izgubi teže ne more biti govora. Videti bo kot korak naprej, korak nazaj.

Problem #2

Med nasprotniki dni "goljufanja" obstaja težnja, da svoje stališče zagovarjajo ne s fiziološkega, temveč s psihološkega vidika. Kršitev diete je enačena z odvisnostmi in šibkostjo.

Na primer: " Reči nekomu na dieti, da je v redu, če jo občasno prekine, je tako, kot če bi alkoholiku rekli, da je v redu, če se enkrat na teden napije.».

Pravzaprav to ni res!

Ta argument lahko zveni prepričljivo le, če predpostavimo naslednje:
Prehrambeni izdelki, zaužiti v "goljufivih" dneh, povzročijo odvisnost.
Ljudje, ki uživajo prepovedano hrano, postanejo od nje odvisni.

Za nekatere lahko uživanje določene hrane dejansko postane navada. Na primer, nekdo si ne more predstavljati svojega življenja brez hamburgerjev. Teoretično je to možno. Toda takšna odvisnost je izključno psihična.

Vprašanja se začnejo porajati, ko preidemo na drugo predpostavko: večina ljudi razvije odvisnost od živil, ki niso vključena v dovoljeno prehrano. Tisti. Ko enkrat pojeste hamburger, ga boste jedli še in še... In to je popoln absurd!

Utemeljiti dokaz na takšni predpostavki pomeni potegniti napačen logični sklep, ki je znan kot "začaran krog" (navedba rezultata).

Verjeten dokaz bi bil naslednji sklep: » Ljudje, ki so odvisni od nezdrave hrane, jedo nezdravo hrano. Kdor torej uživa nezdravo hrano, je od nje zasvojen" Popolnoma jasno je, da temu ni tako!

Vzemimo primer z alkoholom: " Alkoholiki pijejo alkoholne pijače. Vsakdo, ki pije alkohol, je torej alkoholik».

Kot pravijo, niso vsi pravokotniki kvadrati. Za alkoholizmom ne trpijo vsi, ki pijejo. Samo zato, ker enkrat na teden uživate v pici, še ne pomeni, da ste zasvojeni s pico.

Problem #3

Drugi argument, ki je naveden kot dokaz (ponovno enačenje hrane z alkoholom), je ta: " Tudi če človek ni alkoholik, mu je vredno dati razlog, da se enkrat na teden napije za zabavo?»

Ta argument daje tudi veliko predpostavko. Predlaga, da zagovorniki "goljufanja" dni priporočajo prekomerna uporaba nekakovostna hrana kot edini ali celo primarni vir prehrane. To je zabloda!

Prvič, nikjer v priporočilih za “cheat” dneve ni priporočila, da bi človek moral jesti trdno hitro hrano. Če prejmete zahtevani znesek ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in kalorije, ni pomembno, ali izvirajo iz ovsenih kosmičev z jajci ali iz ovseni piškoti in sendviči.

Tisti, ki so danes na dieti, smejo in naj jedo, kar hočejo. Veliko ljudi želi jesti napačno hrano in to je normalno. Če pa kupite ogromno torto in jo pojeste v celoti, to ni več dan goljufanja, ampak prava sabotaža!

Kako in kdaj prekiniti dieto?

Tako smo vas prepričali o možnosti, da v svoj režim vključite dneve goljufanja. Ne hitite, da bi se nažrli z vsem! Pomembno je vedeti, kako dolgo lahko prekinete režim. Imate moralno pravico, da en dan ne sledite dietnim navodilom, a bitka je za lepo telo nadaljuje!

Pogostost dni varanja je odvisna od dnevna vsebnost kalorij vašo prehrano. Na primer, če imate primanjkljaj le 50-100 kalorij na dan, potem preprosto niste "zaslužili" goljufivih dni! Če je primanjkljaj več kot 500 kalorij, potem lahko naredite 1 dan goljufanja na teden. Poleg dnevnega kaloričnega primanjkljaja lahko upoštevate tudi stopnjo debelosti:
Manj ko imate odvečne maščobe, pogosteje se lahko razvajate. če maščobno tkivo je 10% (to je zelo malo), lahko naredite 1 goljufiv dan v 5-7 dneh; 10-12% - vsakih 7-9 dni; več kot 12% - enkrat na dva tedna.
Kaj pa tisti, ki so občutno bolj debeli (npr. 16 % telesne maščobe) ali morajo izgubiti več? 20 kg? Morda je v tem primeru bolje, da v dnevih goljufanja diete sploh ne motite. Veliko več koristi bo prinesel povečanje vsebnosti kalorij zaradi prave izdelke (kompleksni ogljikovi hidrati) enkrat na dva tedna. Tisti. Takoj ko se proces izgorevanja maščob začne ustavljati, si lahko naredite visokokalorični dan.
Če ste po naravi nagnjeni h čezmerni teži, ne prekinjajte diete, medtem ko je v teku. hujšanje poteka uspešno.
Ob goljufivih dnevih ali dnevih z večjim številom kalorij je zelo pomembno, da ne zamudite trenutka nasičenosti. Ne prenajedaj se, dokler te ne boli trebuh.

Kaj točno lahko jeste in koliko?

Tukaj je nekaj priporočil v zvezi s tem:
1. Vnaprej se odločite, kdaj boste imeli dan goljufanja.
2. Pomislite, kaj točno bi radi jedli: marshmallowe, sladoled, čips, convettes, štruco oblito s čokoladnim namazom itd.
3. Preglejte sestavo in vsebnost kalorij v teh škodljivih, a "okusnih" živilih. Izračunajte, koliko česa lahko pojeste, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij. Vzemite celotno število kalorij, ne da bi upoštevali kaloričen primanjkljaj, potreben za hujšanje. Če imate na vaši dieti običajno 500 kalorij primanjkljaja in vsak dan pojeste 1500 kalorij, potem lahko na goljufivi dan zaužijete 1500 + 500 = 2000 kalorij »sladkarij«.
4. Poskusite jesti vse škodljive stvari v prvi polovici dneva, nato pa, če je mogoče, porabite aktivno usposabljanje- moč ali kardio.
5. Ozaveščajte o deležih prepovedanih živil. Morda potrebujete le 1 bonbon, da občutite gastronomski orgazem?
6. Ne pojejte vsega na hitro. Ker je to prepovedan sadež, ga poskusite uživati. Pomislite, ste res uživali? Mogoče bi morali imeti samo visokokalorične dneve z zdravo hrano?

Goljufivi dnevi delujejo, če jih uporabljamo pametno. Morda pospešek procesa izgorevanja maščob ne bo jasno opazen. Vendar pa na forumih in telovadnice ljudje povedo dovolj lastnih zgodb, ki potrjujejo, da enkratna kršitev diete ne upočasni procesa izgorevanja maščob. In če goljufivi dnevi ne škodijo in morda celo pomagajo, zakaj jih potem ne bi poskusili?

P.S. Povejte nam o svojih dnevih goljufanja. Kaj tiho ješ tam?

Vendar dosledno upoštevanje tako težkega urnika morda ne bo izvedljivo za vse. Še posebej v prvih dneh, ko se vi in ​​vaše telo šele začnete privajati na nov ritem življenja. Prav tako ne smemo pozabiti na različne dejavnike tretjih oseb: morda boste prespali, pozabili ali nimate časa za nakup ali pripravo zahtevan niz, in mnogi mnogi drugi.

Kaj torej storiti, če ste, ko ste začeli, preskočili zajtrk, kosilo ali večerjo?

Zajtrk - pomemben del dan, ki ga je strogo prepovedano zamuditi. Če ste iz nekega razloga še vedno pozabili na to, imate več možnosti:

1. Najprej ponastavite vse rezultate in začnite znova.
2. Drugič, zamenjajte zajtrk s prigrizkom v obliki sveža kumara, korenje ali zelje.
3. Tretjič, premaknite zajtrk na poznejši čas, kosilo in večerjo ustrezno premaknite za enako število ur.

Ne pozabite, da so vse te "svoboščine" v najboljšem primeru preobremenjene z majhno težo za dan, v najslabšem primeru pa s slabim zdravjem.

Upamo, da je s tem vse jasno. Ampak kaj storiti če bi bila dieta Maggi resno ogrožena?

V tem primeru bo odločitev dokončna in nujna - začeti boste morali znova. Ni pomembno, kolikšen del poti je bil prevožen: več dni ali več tednov. Če želite doseči, kar želite, se boste morali zbrati in začeti znova.

Seveda lahko takšen »incident« ignorirate in se ga še naprej držite. Vendar pa potem ne bo zagotovila, da končni rezultat Popolnoma boste zadovoljni. Čisto možno je, da ne boste mogli izgubiti odvečne teže kolikor bi želeli.

Upoštevajte, da od ta sistem učinkovito in hitro hujšanje doma ne temelji na telesna aktivnost ali štetje kalorij, zaužite čokolade ne boste mogli “kompenzirati” s počepi, zelenjavo ali sadjem.

Žal je normalizacija biokemičnih procesov v telesu zapleteno in dolgotrajno delo, ki se na žalost izjalovi že ob najmanjšem odstopanju od režima.