Blonda cu ochi albaștri făcea și dans și gimnastică în copilărie, dar avea o pasiune mai mare pentru culturism, așa că a început să ridice și să coboare bucăți de fier, să câștige concursuri și să participe la filmări. S-ar putea spune, soarta clasică a unui culturist.

Larissa Reis

Larissa s-a născut în Brazilia pe 21 mai 1979, iar acum locuiește în SUA, la Las Vegas. Înălțimea ei este de 168 cm, greutatea 60-64 kg. Ea a participat la Olympia 2009, a ocupat primul loc la competiția Atlantic City Pro în 2009, precum și locul doi la New York Pro 2009 și pe locul șase la Figure International în 2010.

Rachel Cammon

Rachel s-a născut, a crescut și acum locuiește în Denver, Colorado. Înălțimea ei este de 177 cm, iar greutatea ei ne este necunoscută. Ea este un posesor de card IFBB pro, cel mai important ei premii sportive- acesta este primul loc la NPC USA Bodybuilding & Figure Championships 2008, al doilea la NPC CytoCharge Colorado State Bodybuilding Fitness & Figure Championships 2008 și al patrulea la IFBB Omaha Pro Figure în 2012. Rachel a rezolvat cu succes încălcarea comportament alimentar, iar acum consideră că este de datoria lui să îi ajute pe ceilalți oameni să învețe să aibă grijă de ei înșiși.

Erica Cordy

Erica s-a născut în Minnesota pe 4 aprilie 1980 și a crescut în Dakota de Sud, iar acum se mișcă liber prin țară și trăiește în Nevada, Colorado, California și Florida. A venit la culturism după o accidentare gravă la genunchi pe care a primit-o în timp ce schia. S-a întâmplat ca, în timp ce își restabilise mobilitatea piciorului, Erica să se îndrăgostească sport de fierși, câțiva ani mai târziu, a devenit celebru model de fitness, iar în 2001 a ocupat primul loc la competiția Mile High Natural Heavyweight.

Jennifer Broomfield

Jennifer s-a născut pe 5 septembrie 1983 în Bolton, Massachusetts, iar acum locuiește în Hartford. Încă din copilărie, Jenny a fost o fată foarte musculoasă, într-un interviu, spune că deja la vârsta de șapte ani mușchii ei erau destul de proeminenti și era teribil de stânjenită de corpul ei.

Jennifer Risch

Această dansatoare-gimnastă-culturistă din California este renumită în primul rând pentru picioarele ei mari și musculoase. Vițeii lui Jen sunt cu adevărat impresionanți.

Muri Wulfe

Muri și-a încheiat cariera de culturism din cauza unei accidentări, dar era binecunoscută în acele cercuri la vremea ei.

Heidi Vuorela

Culturistul suedez a făcut-o deja ani lungi ia locuri de top la concursurile din Europa. Cel mai interesant lucru este că nimeni nu-i știe exact vârsta... Suedeza tatuată Heidi devine din ce în ce mai musculară de la an la an.

Heather Dees

Heather locuiește în Salt Lake City. Heather Dees și-a câștigat cardul de profesionist după ce a concurat la NPC Nationals 2010. Din șaptesprezece performanțe profesionale, la care Heather a avut șansa de a participa, a ocupat locul al doilea de șapte ori și a fost câștigătoare de două ori. În interviul ei din iunie 2014, ea a spus clar că are nevoie de o pauză, iar rezultatele ei New York Pro (a terminat doar pe locul 14) au confirmat acest lucru. Potrivit Heather, principala problemă care o ține de stadiul olimpic este sănătatea ei, însă fanii sportivei susțin că sunt implicate și alte motive personale.

Amanda Latona

Amanda Latona s-a născut pe 27 martie 1979 în Pittsburgh (SUA), înălțimea ei este de 165 cm, iar greutatea ei pe tot parcursul anului sustine aproximativ 55 kg. Și-a început cariera în show-business ca membră a unui grup de fete. A cântat tot felul de prostii, dar cu siguranță are abilități vocale.
Când Latona a semnat un contract pentru o serie de concerte și a primit un abonament la sală. Amanda a atins gantere și gantere și s-a îmbolnăvit de „boala fierului”. Cvadricepsul mi-a crescut imediat și, neavând unde să merg, a trebuit să devin un model profesionist de fitness.
În 2007, s-a mutat să locuiască în Las Vegas și în același an a câștigat două competiții regionale: i s-a acordat campionatul la Model America Championships. Amanda a învins, de asemenea, peste o sută de concurenți în primul FLEX Bikini Model Search. Deja în 2009, Latona a primit un card profesional IFBB și un contract cu Weider Publications. Ea a câștigat (și va câștiga în continuare!) multe competiții, ne vom sătura să le enumeram. Iată fotografii și videoclipuri cu Amanda.

Soleyvi Hernandez

Totul a început în viața lui Soleivi cu sporturi de echipă precum fotbalul și voleiul, iar la 22 de ani a venit la sală și a rămas acolo.

Dana Lynn Bailey

Dana s-a născut pe 30 mai 1983 în SUA. Doamna Bailey a început să facă exerciții de la copilărie timpurie- La vârsta de 6 ani, era în echipa de înot, juca baschet, fotbal, hochei pe teren, softball și alerga. A început să meargă la sală după facultate, cu viitorul ei soț. Și a început imediat să se antreneze din greu, ca culturiștii bărbați.
În 2006, Dana a participat la prima competiție și a ajuns pe locul șase. După o pauză de 2 ani cu pregătire intensivă, Dana a ocupat primul loc la următoarele competiții. Dana lucrează în prezent antrenor personal, un model de fitness și produce o linie de îmbrăcăminte sport DLB. În 2013, Dana Lynn Bailey a ocupat locul al doilea la Tampa Pro la Women's Physique Open, a câștigat IFBB Europa Super Show la aceeași categorie și a câștigat aurul la Olympia la categoria Women's Physique.

Oksana Grishina

Oksana este rusoaica si este o vedeta. Grishina s-a născut pe 25 martie 1978 la Kaliningrad. Debutul său pe scena fitness a avut loc în 2002 la Cupa Regiunii Kaliningrad. În 2007, Oksana Grishina a primit un card profesionist IFBB și a început imediat să cucerească Olympia - în 2007 a devenit a șaptea, în 2010 și 2011. – al cincilea, în 2012 și 2013. - în al doilea rând, și în cele din urmă, în 2014, Oksana a devenit prima câștigătoare rusă a celei de-a 50-a aniversare a Olimpiei la categoria Fitness.
Oksana Grishina locuiește în prezent în California, SUA, împreună cu soțul ei Boris Ivanov, care este și fotograf și antrenor personal. Sportivul lucrează ca antrenor personal, consultant de fitness și model de fitness.

Abonează-te la Quibl pe Viber și Telegram pentru a fi la curent cu cele mai interesante evenimente.

Femeile musculoase pot arăta foarte sexy. Adevărat, uneori culturiștii sunt atât de pasionați să-și îmbunătățească corpul încât, privindu-le, nu poți simți altceva decât frică.

În această selecție, veți vedea cele mai puternice culturiste de sex feminin, cărora le este mai bine să stea departe.

15. Irene Andersen

Cea mai puternică femeie din Suedia. Irene s-a născut în 1966. Mama a trei copii a devenit culturistă profesionistă în 2005. Femeia a câștigat multe concursuri, iar acum își dorește să câștige titlul de Miss Olympia.

14. Kim Czyzewski-Nicholls


Acest culturist american în vârstă de 48 de ani a obținut titlul de profesionist IFBB. Kim a devenit Miss Olympia de patru ori și a primit titlul de Miss International o dată. Acum femeia este fericită căsătorită și își crește copii.

13. Nicole Bass


Sportiva în vârstă de 52 de ani s-a stins din viață pe 17 februarie 2017, dar în scurta ei viață a reușit să devină o adevărată senzație. Nicole a fost considerată cea mai puternică culturistă feminină din lume și a fost și o luptătoare profesionistă.

12. Debi Laszewski


Culturistul în vârstă de 47 de ani din Wisconsin ocupă locul 3 în listă cele mai bune femei-culturisti ai ligii profesioniste IFBB. Laszewski a devenit interesată de culturism la vârsta de 20 de ani, iar doar 4 ani mai târziu a luat parte la prima ei competiție. Debi lucrează în prezent ca antrenor personal.

11. Yaxeni Oriken


Acest sportiv venezuelean în vârstă de 50 de ani a obținut, de asemenea, rezultate strălucitoare. În tinerețe, a lucrat ca model și actriță, apoi a descoperit culturismul. Cea mai frapantă victorie a lui Yaxeni a fost titlul Miss Olympia în 2005. Oriken este căsătorit și are un fiu.

10. Ioana Thomas


Britanica Joanna Thomas, în vârstă de 40 de ani, a devenit cea mai tânără femeie care a primit statutul profesional IFBB (avea 21 de ani la acea vreme). Înainte de cariera sportivă, Joanna a lucrat ca asistentă medicală, iar apoi a început să se antreneze și să filmeze în filme pentru adulți.

9. Alina Popa


Culturistul român, în vârstă de 38 de ani, se află pe locul 2 printre cele mai bune culturiste feminine din liga profesionistă IFBB. Alina locuiește acum în Colorado și lucrează ca antrenor personal, dar nu a renunțat la planurile ei de a deveni doamna Olympia.

8. Helle Trevino


Atleta daneză de 41 de ani Helle Trevino este cel mai faimos culturist din țara ei. Recent, femeia locuiește în Los Angeles și este angajată în coaching.

7. Tina Chandler


Înainte de culturism, acest american de 42 de ani era implicat în gimnastică. În 2009, a luat parte pentru prima dată la competiția pentru titlul Miss Olympia și a ocupat locul 10, dar acest lucru nu i-a atenuat deloc ardoarea. Puțin mai târziu, Tina a început să câștige victorii.

6. Iris Kyle

Iris, în vârstă de 42 de ani, este considerată cea mai de succes culturistă feminină din istorie, cu 10 titluri Ms. Olympia și 7 titluri Ms. International. Americanul ocupă primul loc pe listă cei mai buni sportivi culturism conform IFBBPro.

5. Betty Pariso


Betty, în vârstă de 61 de ani, este unul dintre cei mai bătrâni culturisti - a fost angajată în culturism până la 54 de ani. La începutul anilor 90, Pariso a început să concureze, iar în 1996 a primit statutul profesional IFBB. Betty are un fiu și o fiică și a devenit deja bunica a doi nepoți.

4. Nikki Fuller


Americanul în vârstă de 49 de ani a concurat în multe competiții de culturism, printre care doamna Olympia și doamna International. În 1999, și-a încheiat cariera de culturism și a început actoria. Ea a jucat în roluri secundare în filme precum „Ally McBeal” și „Fashion Magazine”.

3. Tonya Knight


Miss International 1991 s-a născut în 1966 în Missouri. După ce a câștigat competiții de culturism, Tonya a participat la American lupte de gladiatori sub pseudonimul Gold. În 1993, a fost forțată să părăsească sportul din cauza unei accidentări.

2. Sharon Bruneo


Culturista în vârstă de 53 de ani din Canada și-a început cariera ca model, dar apoi a devenit interesată de culturism. Sharon a concurat la concursurile Miss Olympia și Miss International și a absolvit în 1995 cariera sportiva. Ea a jucat roluri mici în filmele „An Invitation with a Taste of Death” și „Smokin’ Aces”.

1. Melissa Coates


Culturista, luptătoarea, actrița și modelul din Canada, în vârstă de 45 de ani, și-a pus inițial obiectivul să devină jucătoare de tenis, dar a ajuns să se concentreze pe culturism după ce și-a descoperit talentul. Este de remarcat faptul că mama lui Coates a fost și culturistă.

Bună ziua, dragi cititori! Iată-l nume interesant iar subiectul articolului este „Culturismul femeilor”. Nu a fost aleasă întâmplător, pentru că... Destinul celor frumoase jumătăți ale umanității este să-i mulțumească pe alții și, în primul rând, pe ei înșiși. Acesta din urmă se realizează de obicei lucrând cu propriul corp. Dar s-a crezut întotdeauna că culturismul este lotul bărbaților brutali, iar o femeie fragilă pur și simplu nu are ce face acolo. Sau este ceva? Să ne dăm seama.

Așadar, astăzi vom afla despre stereotipurile femeilor de a gândi despre antrenamentul cu fier, vom vorbi despre cum să facem corect și unde fetele trebuie să înceapă să se antreneze în sală și altceva interesant. Ei bine, luați loc, începem.

Culturismul feminin: adevăr sau mit

Merită să recunoaștem că, deși culturismul a încetat de mult să fie un sport pur masculin, majoritatea femeilor încă se tem de antrenamentul cu greutăți. Adesea, acest lucru se întâmplă din cauza anumitor stereotipuri stabilite de gândire cu privire la transformarea figurii feminine „de fete” în ceva „masculin” și extrem de muscular.

Pe de altă parte, de multe ori urcându-se la oglindă și văzându-și reflectarea, multe doamne experimentează o anumită dezamăgire: lipsa nu doar a unei viespi, ci pur și simplu a taliei; șolduri slăbite; sânii nu au o formă expresivă și, în general, există un tonus muscular slab în toate părțile corpului. Este doar o dilemă: pe de o parte, vrei să arăți frumos și atrăgător pentru a surprinde privirile admirative ale bărbaților și a le fixa ferm pe persoana ta, iar pe de altă parte, ți-e frică să mergi la sală pentru că ai pierdut până și ultima parte de feminitate.

Culturismul feminin: mituri de bază

Ce ar trebuii să fac? Este foarte simplu, mai întâi trebuie să scoți toți „gândacii” din cap, adică. se confruntă cu stereotipuri exagerate. Așa că să ne uităm la elementele de bază ale mitologiei antrenamentul femeilor cu greutăți.

Mitul nr. 1. Culturismul mă va face masiv

Acest lucru este departe de a fi adevărat. Când femeile se angajează în culturism, corectarea figurii și construirea masa musculara, dar numai la limite strict definite care nu depășesc proporțiile naturale. Construit inteligent procesul de instruire nu va nega niciodată laturile tale atractive ale siluetei tale, dimpotrivă, îți va oferi posibilitatea de a le face mai expresive și îți va permite să „ieși” tot ce ai nevoie;

Practic, depozitele de grăsime sunt cele care adaugă masivitate fizicului. Construind chiar 1 kg de grăsime în loc de mușchi te va face mult mai voluminos decât dacă ai crește pur și simplu 1 kg de masă musculară. Astfel, dacă grăsimea se depune în diferite regiuni ale corpului tău (și asta se întâmplă adesea)- acest lucru afectează întotdeauna întregul aspect, dar dacă câștigul muscular „se află” în locurile potrivite, atunci acest lucru va îmbunătăți doar compoziția corpului.

Prin natura lor, femeile au un cadru muscular mai grațios, așa că nu ar trebui să vă fie frică de mușchii masivi și de volumul „extindere”.

Mitul nr. 2. Voi deveni masculin

Probabil cea mai comună concepție greșită care poate fi auzită de pe buzele oricărei femei. Hormonul responsabil de creșterea țesutului muscular la bărbați este testosteronul, a cărui secreție fiziologică la femei este de sute de ori mai mică. Prin urmare, pentru a realiza forme masculine, Va trebui fie să vă nașteți cu o predominanță a cromozomilor masculini în corpul dumneavoastră, fie să vă schimbați complet starea hormonală.

Astfel, dacă te-ai născut femeie și nu folosești diverse medicamente androgenice (steroidiene), adică. Dacă faci exerciții „în mod natural”, atunci pur și simplu nu vei putea dezvolta fiziologic un tip puternic de mușchi masculin.

Mitul nr. 3. Voi renunța la antrenament și mușchii mei se vor transforma în grăsime.

Sincer, singurul răspuns la o astfel de afirmație poate fi un zâmbet. Mușchiul nu se poate transforma niciodată în grăsime, așa cum o banană nu se poate transforma niciodată într-o portocală sau carnea într-un pui. Acestea sunt țesuturi complet diferite ale corpului uman care îndeplinesc diferite funcții. Grăsimea este pasivă, nu este o structură contractilă și este pur și simplu un depozit de energie în exces stocată ca rezultat. Mușchii sunt o structură contractilă activă care „mănâncă” o parte din energie activitate fizica. Da, atunci când încetezi antrenamentul, mușchii încep să se „dezumfle” în timp și, de asemenea, să câștige excesul de grăsime, inclusiv din cauza încălcării disciplinei alimentare.

Mitul nr. 4. Exercițiile aerobice au un efect mai mare asupra proporțiilor siluetei mele

Da, exercițiile cardio sunt întotdeauna bune din punctul de vedere al „pompării” sistemului cardiovascular, scăpând de el kilogramele în plus, dar procesul de construire a mușchilor nu este deloc inerent exercițiului aerobic. Dimpotrivă, unele abuzuri ale acestora duc chiar la flacabilitate musculară, deoarece... cu acest tip de sarcină nu are loc dezvoltarea fibrelor viteză-rezistență (responsabil pentru tonusul muscular), dar se lucrează asupra rezistenței.

Se pare că antrenament aerobic greutatea corporală corectă prin influenţare strat de grasime, dar nu vei putea să faci mușchi cu ele aici la care trebuie să apelezi antrenament de forta cu greutăți.

Mitul nr. 5. Am nevoie doar de greutăți super mici

Cât de des puteți găsi fete în sălile de sport/săli de fitness care sunt gata să stea ore întregi la aparatul lor preferat și să facă 50-100 repetări la un moment dat, fără nicio urmă de oboseală sau tensiune.

Deci, trecând dincolo 10-15 repetări, munca implică fibre cu contracție lentă, care sunt responsabile pentru rezistență, dar nu și pentru masa musculară și forță. Se pare că de fapt nu le folosiți tesut muscular, care sunt concepute pentru a construi adaosul în sine. Cu siguranță, un numar mare de repetițiile și greutățile ușoare își au locul în culturismul feminin, dar construirea programului tău de antrenament doar în acest fel este fundamental greșită. Prin urmare, este recomandabil să lucrezi cu o greutate suficientă pentru tine 10-15 repetari. gantere miniaturale (sau pur si simplu nimic) nu vă va face silueta subțire, asta va alimentație adecvată, complex exercitii aerobiceși greutăți adecvate.

Mitul nr. 6. Trebuie să te antrenezi mult și des

Din cauza acestei prejudecăți, multe femei nu vor merge niciodată la sală. Mulți reprezentanți ai sexului frumos cred că pentru a-și corecta silueta (inclusiv câștigarea mușchilor), reduceți cantitatea de țesut adipos, trebuie să vă înregistrați la o sală de sport și să o vizitați 4-5 o dată pe săptămână, în condiții de egalitate cu bărbații. În realitate, nu este cazul. Doi/trei este suficient (45-50 minut) antrenamente pe săptămână, dar care vizează în mod special antrenarea mușchilor formativi. Acestea. nu ar trebui să fie „atârnat” de banca de presă 20 minute sau trăgând fără gânduri de mânerul vreunei aparate de exerciții. Pentru a face mai bine efect anabolic, trebuie să exersați complet toate straturile musculare simultan într-un singur antrenament.

Notă:

Mușchii picioarelor - machiaj 35% întreaga masă musculară a unei femei.

În primul rând, fetele ar trebui să țină cont de caracteristicile lor fiziologice ale corpului și să înțeleagă și asta antrenament frecvent– acesta este un partener fidel al supraantrenării și inhibării proceselor de creștere a masei musculare.

Deci cel mai bun principiul antrenamentului formarea unei forme frumoase la fete - mai puțin este mai mult.

Mitul nr. 7. Aparatele pentru exerciții fizice vor crește foarte mult dimensiunea sânilor mei

Se crede adesea că aparatele de exerciții pot crește dimensiunea muşchii pectorali. Această afirmație este doar parțial adevărată și se aplică numai acelor fete ale căror „zone de creștere” nu s-au închis încă, de obicei 18 (maxim 20 ) ani. În acești ani poți exerciții speciale influențează sânii și crește ușor volumul acestora. În alte cazuri, este posibil doar ajustarea formei și obținerea unei elasticități mai mari. În general, merită să înțelegem asta sânul feminin- acesta este un plus glandular țesut adipos, prin urmare, în procesul de a scăpa de stratul de grăsime (prin antrenament de mare intensitate) Dimensiunea sânilor va scădea ușor. Aici merită să înțelegem că forma rotunjită a sânului, atât de adorată de bărbați, este rezultatul prezenței țesutului adipos în el, prin urmare culturistii complet „cu conținut scăzut de grăsimi” nu se pot lăuda cu sâni luxurianți.

Se pare că antrenamentul cu greutăți în cea mai mare parte nu va ajuta la creșterea dimensiunii mușchilor pectorali. Cu toate acestea, va ajuta la formare postura corecta, ridicați și ajustați forma acestora, îmbunătățind astfel imaginea vizuală generală.

Mitul nr. 8. Nu trebuie să urmați o dietă, exercițiile fizice vor rezolva totul

Da, într-adevăr – cei care își construiesc mușchii lucrând cu fier sunt de multe ori mai eficienți (comparativ cu „dietisti”) pierde kilogramele în plus. Acestea. O parte din energie este arsă în timpul antrenamentului fără a ajunge în depozitul de grăsime. Cu toate acestea, aceasta din urmă nu înseamnă deloc că poți „alimenta” cu orice, iar organismul folosește totul corect - nu.

Așa că data viitoare când veți ajunge la „tratarea greșită”, amintiți-vă următoarele numere: 1 kg de grăsime acumulată sunt necesare pentru arderea acesteia 25 ore exercitii aerobice. Dacă în medie vizitați sala de sport 3 o dată pe săptămână și dă 15-20 minute de cardio în fiecare sesiune, apoi arde-l 1 kg vor dispărea (atenție) 4-5 luni. Ei bine, „deliciul” merită astfel de sacrificii?

Ei bine, principalele mituri au fost rezolvate, adică. Ne-am eliberat de „gândacii” din capul nostru, acum să trecem la pâinea noastră zilnică, adică. Vom afla de unde să începem și care sunt particularitățile antrenamentului în culturismul feminin.

Culturismul feminin: caracteristici de antrenament

Orice fată ar trebui să abordeze antrenamentul de forță mai responsabil decât bărbații - acest lucru se datorează caracteristici anatomice structura corpului ei. În primul rând, trebuie să aflați ce tipuri de exerciții sunt deja „adaptate” inițial pentru dvs. Pentru aceasta, următoarele informații vor fi foarte utile.

Dacă luăm în considerare corp feminin din punctul de vedere al folosirii exercițiilor de forță, este necesar să se țină cont de faptul că, datorită unui bazin mai larg, centrul lor de greutate (dvs.) este deplasat în jos. O astfel de constituție face posibilă realizarea mai multor rezultate ridicateîn exerciții precum genuflexiuni. Pentru a-mi confirma cuvintele - „statistici nefondate”: recordul german în genuflexiuni (greutate până la 52 kg) a aparținut unei femei de câțiva ani la rând.

Notă:

Majoritatea fetelor sunt foarte pasive în ceea ce privește genuflexiunile, înlocuindu-le cu mai simple și exercițiu ușor, dar degeaba, pentru că acesta este unul dintre principalele exerciții formative pentru fese.

Este acest design al pelvisului :) care adaugă și mai multă stabilitate sportivului. De asemenea, este necesar să rețineți că muschii feminini mai flexibile, dar articulațiile sunt înguste, iar ligamentele sunt semnificativ mai slabe decât cele ale bărbaților. Acesta din urmă duce la un risc ridicat de leziune a aparatului articular-ligamentar. Astfel, înainte de a începe să te antrenezi constant cu greutăți, trebuie să fii atent cantitate suficientă timpul pentru întărirea ligamentelor. Pilates și exercițiile de întindere sunt excelente în acest scop.

Cele mai slabe zone sunt ligamentele articulațiilor umărului, cotului și genunchiului. Prin urmare, la început ar trebui să vă abțineți de la exerciții legate de aducerea proiectilului în spatele și deasupra capului, precum și de la exerciții. (de exemplu, presa clasică pe bancă). În plus, foarte des femeile suferă de deplasare spre exterior rotula genunchiului. Astfel, apare o situație paradoxală: pe de o parte, există o mai bună stabilitate în genuflexiuni, pe de altă parte, există riscul de accidentare. Ieșirea din această situație este să te obișnuiești treptat să lucrezi cu greutatea unei mrene în genuflexiuni și să faci exerciții cu îndreptarea articulației genunchiului.

Culturismul feminin are un alt paradox. Printre femei Partea de jos Corpul este semnificativ mai puternic decât cel superior, așa că această parte tinde să crească volumul muscular mai repede. De asemenea, corpul unei femei este format în mare parte din grăsime, care este concentrată în principal în picioare și zona pelviană, așa că pentru a obține muscularitate în aceste zone, va trebui să „tranpiri” mult. În general, corpul unei femei reacționează exact în același mod sarcini de putere– pierde grăsime, capătă forță, dar toate acestea sunt mai puțin pronunțate datorită unei structuri hormonale diferite.

Deci, ne-am uitat la caracteristicile culturismului feminin, acum trecem la pașii principali care trebuie făcuți pentru a deveni o „femeie în corp”. De fapt, acestea sunt după cum urmează:

• Uitați de stereotipurile frumuseții modelului feminin: „cu cât este mai slab, cu atât mai bine”. Nu-ți vei pierde niciodată atractivitatea feminină dacă dobândești o structurală corset muscular. in afara de asta corp frumos De asemenea, vei deveni puternic și sănătos;
• Fii clar cu privire la obiectivele tale și asigurați-vă că le puneți în scris. Unii oameni doresc să crească masa musculară în tot corpul, alții vor să se dezvolte strict anumit grup muşchii. Decide singur ce vrei - antrenamente simple pentru a crește tonusul muscular general sau un corp „podium” pentru competiții de expoziție;
• Înainte de a începe antrenamentul de culturism, aveți grijă în avans de pregătirea funcțională generală a corpului pentru acest tip de sarcină. Cu alte cuvinte, abordați treptat și sistematic antrenamentele din sala de sport, pregătiți-vă mai întâi sistemul cardiovascular (include cardio), faceți exerciții și exerciții ușoare acasă cu greutăți (sub formă de sticle de apă etc.);
• Aruncă o privire mai atentă și asumă-ți drept mentor trainer certificat, specializată în special în culturism feminin. El vă va spune ce exerciții sunt potrivite pentru dvs., vă va elabora un program de antrenament și vă va ajusta;
• Mergi cu 3 o singură dată pentru 5-6 o masa. Mânca in portii mici, fără gustare, acordând o atenție deosebită consumului de carbohidrați și grăsimi.
• Experimentați cu programul dvs. de formare pentru a vă îmbunătăți continuu și a obține rezultate cele mai bune rezultate. Amintiți-vă - corpul se obișnuiește cu stresul și are nevoie să fie surprins în mod constant;
• Ca o încurajare pentru „cel iubit”, faceți o ședință foto profesională pentru a vizualiza rezultatele obținute.

Ei bine, în concluzie, voi da exemple de fete care arată clar că culturismul feminin este frumos. Vă rugăm să rețineți că aceștia nu sunt sportivi de competiție, doar „doamne de fier” obișnuite :).

Puff, ei bine, se pare că am acoperit tot ce mi-am dorit, data viitoare ne vom uita la exerciții specifice de culturism feminin și la tehnica de a le efectua.

Postfaţă

Așadar, astăzi ne-am familiarizat cu o direcție interesantă în culturism - culturismul feminin. Sper că informațiile oferite v-au fost de folos și că ați învățat multe pentru voi, dragi fete. Asta e tot, succes în sală și nu uitați - fiecare femeie este unică, iar aceasta este feminitatea ei.

PS. Dacă aveți întrebări, neînțelegeri sau alte lucruri diverse, scrieți-le în comentarii, le vom rezolva în cel mai scurt timp.

Mușchii corpului unei femei pot arăta destul de atractivi, dar uneori dimensiunea lor poate fi de-a dreptul înfricoșătoare. niste fete sportive Ei și-au propus obiectivul de a dezvolta mușchii la volume atât de incredibil de mari încât este poate chiar greu de imaginat. Bicepșii acestor fete sunt puternici ca oțelul și, cu ajutorul lor, pot depăși puterea oricărui posesor de sală.

Unii fete și băieți sunt siguri că un corp muscular voluminos nu este standardul feminității, cu toate acestea, este dificil să nu fii de acord cu faptul că corp de relief- este sexy. Culturistele de sex feminin care muncesc mult și din greu pentru a obține forma dorită cu siguranță se consideră atractive și nu se opresc aici. Nu sunt niciodată prea leneși pentru a-și îmbunătăți corpul. Iar puterea și corpurile pot fi considerate pe bună dreptate sinonime cu sexualitatea.

Mai recent, au existat momente în care a existat o interdicție nespusă asupra fetelor care își arătau interes pentru culturism. Dar vremurile și preferințele se schimbă. Acum femeile de toate vârstele sunt implicate în culturism și unele dintre ele pot concura cu culturisti de talie mondială. Nu ar fi surprinzător dacă, în timp, standardele actuale de frumusețe, dintre care unul este subțirerea și fragilitatea, sunt înlocuite cu forme puternice, voluminoase.

15. Irene Andersen

Dacă credeți că Suedia este locuită doar de blonde fragile care se legănă în vânt, atunci ar trebui să vă reconsiderați părerile. Pentru că este evident că nu ai auzit de Irene Andersen, originară din Danemarca, care s-a mutat în Suedia la o vârstă fragedă. Andersen s-a născut în 1966, în sezon cântărește 84 de kilograme, iar în extrasezon 95. Lucrează consecvent și persistent, iar rezultatul nu întârzie să apară.

14. Kim Czyzewski-Nicholls

Kim Czyzewski-Nicholls este atât de masivă și musculară, încât este greu de crezut că chiar există. Dar ea este reală, are 48 de ani și este din Illinois. Ea ridică cu ușurință o greutate de 60 de kilograme. Acest culturist puternic și sexy a câștigat o mulțime de titluri.” domnisoara Olimpia” (4 mai exact) și multe alte premii de culturism de-a lungul anilor de practică, dar nu mai concurează.

Potrivit lui Chizhevsky, culturismul a ajutat-o ​​să scape de multe complexe - fata era adesea de râs la institut, iar acest lucru, desigur, nu a putut să nu afecteze comportamentul ei. Imediat după ce a ieșit în lumea mare, Kim s-a simțit mai încrezător și a început să „ mergeți cu capul sus și simțiți-vă grozav" Este căsătorită, are doi copii și locuiește în Missouri. Chiar dacă nu sunteți interesat de culturismul feminin, poate că ați văzut-o pe Czyzewski-Nicoll în celebrul film " Celulă„, care a jucat și pe populara actriță Jennifer Lopez.

13. Nicole Bass-Fuchs

Nicole Bass-Fuchs ne-a părăsit recent, în februarie 2017, la vârsta de 52 de ani, dar în timp ce Nicole a fost alături de noi, a fost o adevărată senzație de culturism. Ea a fost implicată nu numai în culturism, ci și în lupte, a fost actriță și valet de lupte. De-a lungul anilor, Bass-Fuchs a câștigat premii și chiar a concurat în Ms. Olympia, unde s-a clasat pe locul 14.

Soțul ei a părăsit-o în 1985 și s-a zvonit că Nicole ar fi avut o relație cu partenerul ei de afaceri cu un an înainte de moartea ei. Prezența lui Nicole Bass-Fuchs în lumea culturismului și a luptei a fost cunoscută în toată lumea. Fie ca ea să se odihnească în pace și oamenii să-și amintească realizările și dorința incredibilă de a câștiga.

12. Debi Lazewski

Debi Lazewski este un culturist profesionist originar din Wausau, Wisconsin. Ea ocupă locul 3 printre cele mai bune culturisti feminine în clasamentul culturismului IFBB Pro Femei. Și-a început cariera de culturism la vârsta de 20 de ani și a intrat în prima ei competiție la vârsta de 24 de ani. Sponsor oficial Lazewski Compania de îmbrăcăminte Ironville, un retailer de îmbrăcăminte sportivă pentru culturism.

Astăzi, culturistul locuiește în Jupiter, Florida, unde își câștigă existența ca antrenor personal. Ea face, de asemenea, design interior și decorațiuni interioare. Lazewski este într-o relație cu George Fare, care nu este doar iubitul ei, ci și nutriționistul ei. El a ajutat-o ​​să se pregătească pentru competiții, unde i-a uimit pe toată lumea cu forța, puterea și atletismul uimitor.

11. Yaxeni Oriken-Garcia

Oriken-Garcia este dovada perfectă că perseverența și forța sunt combinație câștigătoare. Yaxeni are acum 50 de ani, dar încă mai are o silueta zveltă și tonifiată. Această blondă închisă s-a născut în Venezuela, dar locuiește în prezent în însorita Miami, Florida, unde își câștigă existența ca antrenor de fitness și consultant în nutriție.

Clienții ei ar trebui să fie mândri să primească sfaturi de la unul dintre cei mai buni culturisti din lume. Yaxeni cântărește aproximativ 70 de kilograme în sezon. Orquen Garcia este cel mai mic dintre cei nouă copii. Este căsătorită și are un fiu adolescent. Mă întreb dacă va decide să calce pe urmele mamei sale?

10. Ioana Thomas

Culturista Joanna Thomas, în vârstă de 40 de ani, s-a născut în Cornwall, Anglia, iar acum locuiește în Florida. Ea cântărește aproximativ 60 de kilograme în sezon. Este cea mai tânără culturistă care a câștigat vreodată titlul profesionist. IFBB, pe care a primit-o când avea doar 21 de ani. A studiat să fie asistentă medicală înainte de a începe să antreneze corpul și, după cum s-a dovedit, dorința ei de a-și construi o carieră în culturism a depășit dorința ei de a ajuta bolnavii.

Sora ei, Nicola Shaw, este și ea culturistă profesionistă și are o dorință clară de a se îmbunătăți. antrenament fizic a circulat printre membrii familiei Joannei. Thomas nu numai că este activ în lumea culturismului, dar lucrează și ca model și produce porno lesbiene, deși se identifică drept hetero. Thomas este o femeie completă, cu multe talente, dar de departe cea mai impresionantă realizare a ei este mărimea ei musculară.

9. Alina Popa

Alina Popa este o brunetă uluitoare în vârstă de 38 de ani, originară din România. Ea ocupă locul 2 printre cele mai bune culturisti feminine în clasamentul culturismului IFBB Pro Femei. Ea a trăit în Suedia, dar acum este divorțată și locuiește în Arvada, Colorado, lucrând ca antrenor personal. Ea pozează și pentru reviste ca model de fitness.

Popa a participat la concursuri de la Miss Olympia, Miss International și o serie de alte competiții de culturism, unde, apropo, a performat pur și simplu impresionant. Alina este încă un mare concurent în lumea culturismului și nu încetează să uimească telespectatorii cu mușchii ei bine dezvoltați. Fundul este pompat, hotărât și pregătit pentru orice provocare. Ea ridică 140 de kilograme și nici nu se gândește să se oprească!

8. Helle Trevino

Helle Tre este o culturistă fantastică de origine daneză, care și-a lăsat amprenta în istoria culturismului cu musculatura ei impresionantă. Acum are 41 de ani și cântărește 74 de kilograme. Înainte de a intra în lumea profesională culturism feminin, Tre a fost implicat activ în alte sporturi, cum ar fi tirul, dansul de sală, înotul, Arte martiale, box, balet, yoga, Atletismși mult mai mult.

Îi place să concureze și să câștige și, evident, s-a născut pentru a face asta. Tre este antrenor personal și locuiește în prezent în însorita Los Angeles, California. După cum se vede în fotografiile ei recente, Helle continuă să-și îmbunătățească silueta și iese în fiecare zi nou nivel a dezvoltării sale.

7. Tina Chandler

Tina Chandler, blondă și originară din Louisiana, are 42 de ani. Ea uimește cu mușchii ei și silueta magnifică. Greutatea ei este de doar 56 de kilograme. Înainte de a intra în culturismul profesionist pentru femei, Chandler s-a antrenat în gimnastică și a jucat, de asemenea, în o serie de alte sporturi, cum ar fi pistă, volei, baschet, ciclism, majorete și tenis.

Nu este de mirare că această fată a devenit atât de subțire și musculoasă, pentru că și-a dezvoltat corpul de la o vârstă fragedă, încă de la școală. Când a participat pentru prima dată la Ms. Olympia în 2009, sa clasat pe locul 10, dar asta nu a oprit-o. Ea nu a renunțat și a continuat să participe la multe competiții suplimentare și a performat impresionant în multe dintre ele. Chandler locuiește în prezent în sudul Houston, Texas. Și în viitorul apropiat, Tina poate surprinde lumea cu realizări impresionante în culturism.

6. Iris Kyle

Iris Kyle, la fel ca Tina Chandler, are 42 de ani. Ea este originară din Michigan, dar acum locuiește în Katy, Texas... așa că nu te băga cu Texasul, așa cum se spune! Este considerată cea mai de succes culturistă profesionistă din toate timpurile, indiferent de sex, după ce a câștigat zece titluri Ms. Olympia și șapte titluri de competiție internațională. Ea este cea mai bună culturistă feminină din clasamentul culturismului Culturism pentru femei IFBB Pro.

Înainte de a se apuca de culturism, Kyle s-a păstrat uniforma de sportși a participat la concursuri tipuri variate sporturi inclusiv baschet, cross country și softball. Ea cântărește 71 de kilograme în sezon și 80 de kilograme în extrasezon. Ea a primit porecla " Snack de ciocolata».

Kyle este un sponsor PNP Nutritionși este coproprietar al unui centru de fitness No Mercy Gymîn California. Este și agent imobiliar cu ERA Realty. La naiba, există ceva pe lume pe care femeia asta nu se poate descurca?

5. Betty Parisot

Uimitoarea Betty Parisot din Kentucky este o femeie muschioasă, cu pielea de bronz și părul auriu strălucitor. Are 61 de ani și cântărește 66 de kilograme în timpul sezonului (la momentul în care participa la concurs). La momentul în care era activă, era cea mai bătrână culturistă activă din lume. S-a pensionat la vârsta de 54 de ani. Parisot a crescut foarte atletic datorită vieții ei la fermă.

De asemenea, îi plăcea să participe la sporturi precum ping-pong și volei. Pasiunea ei pentru fitness a fost cea care a adus-o în lumea culturismului feminin. Parisot a fost căsătorită de două ori și este încă căsătorită cu cel de-al doilea soț al ei, Ed Parisot. Are doi copii adulți, o fiică și un fiu și doi nepoți. Nepoții au o bunică care nu este ca restul, dar nu există nicio îndoială că sub stratul de mușchi voluminosi, Betty are o inimă duioasă și iubitoare.

4. Nikki Fuller

Culturistul blond Nikki Fuller are 49 de ani și este originar din Dayton, Ohio. Cel mai greutate mare, pe care a luat-o în carieră - 90 de kilograme. Cu toate acestea, Nikki a mers la această realizare foarte mult timp și în mod persistent. Înainte să intri culturism profesionist Fuller a fost o vedetă atletism V liceuși campion la polo pe apă.

Ea a concurat la diverse competiții de culturism la nivel înalt, inclusiv Ms. Olympia, Ms. International, IFBB și multe altele. După ce a luat o pauză de la culturism, Fuller a început să se antreneze aptitudini de actorieși s-a mutat în Los Angeles. Acolo a participat la diferite emisiuni de televiziune. Fuller a avut o carieră de culturism stelară, dar dincolo de asta, părea să exceleze în fiecare domeniu pe care și-a propus să îl cucerească.

3. Tonya Knight

Tonya Knight este o fostă culturistă de 50 de ani din Missouri. S-a pensionat în 1993, dar din moment ce a lăsat o amprentă destul de mare în lumea culturismului, nu am putut să nu o includem pe această listă. Ea a concurat la Miss Olympia, Miss International și alte câteva competiții majore de mulți ani în scena culturismului feminin și a făcut-o destul de impresionant.

Knight a fost inclus în IFBB Hall of Fame în 2011. Astăzi, Tonya locuiește în Overland Park, Kansas, și este divorțată de John Poteat, un culturist cu care are un fiu. Poate că l-ați văzut pe Knight concurând în populara emisiune TV " Gladiatori americani„din 1989 până în 1992. În program avea porecla „ Zolotse" Cu toate acestea, a fost nevoită să părăsească spectacolul din cauza unei răni la genunchi. Dar tot traseu sportiv iar participarea la competiții a adus cu siguranță o mare plăcere acestei blonde musculoase uimitoare.

2. Sharon Bruno

O brunetă musculară și înaltă, cu curbe impresionante, Sharon Bruno este o culturistă de succes și o concurentă uimitoare de fitness, originară din Ontario, Canada. Ea are 53 de ani. S-a retras din culturism în 1995, dar în timp ce a continuat să facă culturism, a participat la diverse competiții, printre care Miss Olympia, Miss International și multe altele, și a primit rezultate remarcabile acolo.

A început ca model, dar asta nu a durat mult până când a decis să se concentreze exclusiv pe cariera ei de culturism. Bruno a jucat, de asemenea, roluri cameo în filme și a îmbrăcat coperțile revistelor de sport.

1. Melissa Coates

Blonda Melissa Coates s-a născut în Ontario, Canada. În acest moment are 45 de ani și locuiește în Georgia. Este faimoasă ca culturistă, luptătoare, model de fitness și actriță. Inițial a fost gata să devină jucătoare de tenis, dar a decis să se concentreze pe culturism după ce și-a dat seama de capacitățile sale în acest domeniu. Poate l-ați văzut pe Coates la televizor la Dodgeball extrem. Coates cântărește 68 de kilograme.

Mama Melissei era culturistă și, se pare, Melissa a decis să-i calce pe urme. Coates a avut roluri cameo în filme " Roagă-te pentru încă o zi”, „Povestea lui Jan" Și " Ultimate Death Match 2" Indiferent în ce domeniu și-a dorit Melissa să se dezvolte, ea a devenit remarcabilă. Puterea și frumusețea corpului ei au făcut-o o adevărată vedetă.

Chiar mai multe fotografii femei celebre care au făcut din culturism sensul întregii lor vieți.

Pentru a afirma că toate femeile care se antrenează cu încărcături au muschi mari, ar fi o prostie. Pentru a dezvolta „astfel” mușchi, o femeie are nevoie de date genetice, antrenament intensiv pe termen lung și să aibă nivel crescut testosteron (hormon masculin). Combinația tuturor celor trei condiții într-un singur organism este foarte rară. Deci majoritatea culturistilor profesioniști de elită iau androgeni suplimentari pentru a crește în mod natural dimensiunea mușchilor. Și răzbunarea va veni cu siguranță - nu au existat excepții până acum...

În tinerețe, totul pare ușor, frumos și absolut adevărat...

Dorința fetelor de a avea un frumos figura potrivită Nu poți extermina nici măcar cu otravă de șobolani...

Dar ce o face pe o tânără să treacă de linia rezonabilă? Nici un raspuns...

Faptul că mușchii mari din conștiința de masă fac o femeie mai puțin feminină, iar forța, mușchiul și masculinitatea pare în cel mai bun caz un fenomen ciudat și, în cel mai rău caz, provoacă ostilitate și dezgust, nu mai este un argument...

Și dacă în urmă cu zece ani se credea că dacă culturiștii profesioniști ar începe să semene din ce în ce mai mult cu băieții cu sâni implantați, culturismul feminin ar muri, astăzi această afirmație nu provoacă altceva decât un zâmbet...

Dar uită-te la aceste femei relativ tinere... Cu mai puțin de cinci ani în urmă, aveau corpurile luxoase ale culturistilor profesioniști. Până când a început declinul fizic al trupurilor lor... Un declin care nu poate fi oprit de nimic...

Totul începe, de regulă, foarte banal... Cert este că în rândul culturistelor este foarte comun boală mintală numită „dismorfie musculară”. În această stare, o persoană se îngrijorează constant: i-au dispărut mușchii? Și trunchiul nu arăta mai rău decât acum 2-3 ore?

Astfel de gânduri o fac să nu părăsească deloc sala de sport sau să-și transforme casa într-o sală de sport...

Și cursuri exerciții de forță mai mult de cinci ori pe săptămână reprezintă un pericol grav pentru femei.

Astfel, fanii înfocați ai culturismului suferă cel mai adesea de tulburări de alimentație...

Steroizii irită intestinele, ducând la constipație, acumulare de gaze, lichide...

Și drept consecință - pierdere bruscă greutate corporala...

Slăbirea patologică a corsetului intern, întindere perete abdominal, antrenamentul cu greutăți duce la prolaps rectal și hemoroizi...

Ceea ce nici nu ajută culoare buna fețe...

Și din moment ce nu este posibil să opriți antrenamentul, procesul devine ireversibil...

Doar medicii pot scoate un culturist dintr-o asemenea stare...

Nu se poate vorbi despre revenirea „la profesie”...

Al doilea boala grava- boli ale venelor...

Adaugă o promoție aici tensiune arteriala si tulburari cardiovasculare...

Cu siguranță - tromboflebita și riscul de a muri din cauza blocajului vascular...

Și nu e cel mai rău lucru...

Sunt bântuiți de o creștere bruscă a mirosului de transpirație: testosteronul afectează glandele sudoripare, compoziția se modifică și secreția de transpirație crește, mirosul devine neplăcut, izbitor, ca al unui bărbat după un antrenament lung activ...

Aceștia experimentează agresiune sexuală și o creștere a activității sexuale: culturistul își dorește o satisfacție completă a animalelor imediat, chiar acolo unde o lovește dorința fizică și asta de mai multe ori pe zi...

Evident, există o adâncire a vocii și o creștere a cartilajului 20071107/bodybild nas overgrown)...

Aproape toată lumea dezvoltă sclerocistoză ovariană cu infertilitate ulterioară - ovarele, ca și cum s-ar ascunde de hormonii masculini, sunt acoperite cu o capsulă densă...

Ei bine, și, desigur, defecte ale pielii...

Apare pe față o cantitate mare cosuri rosii, numite stiintific acnee, pielea devine mai uscata...

Și foarte curând se transformă într-un coș cu șireturi de vene pe mușchii cândva flectați... Gata, doamnelor și domnilor...