1.2. Kilogramele sunt „recidivante” sau de ce se întoarce greutatea Toată lumea se întoarce - cu excepția celor mai bune prietene, cu excepția celor mai iubite și devotate femei. Toată lumea se întoarce - cu excepția celor care au cea mai mare nevoie... Vladimir Vysotsky Cel mai neplăcut lucru în munca unui medic practicant este reapariția bolii

De ce pleacă soții la tineri? Este ceva ce nu înțeleg, domnule Cernyakov. Acum trei ani, soțul meu m-a părăsit, avea 47 de ani, nu a așteptat un an până la nunta de argint. Și Dumnezeu să fie cu ea, la mulți ani... Doar că a vărsat o găleată de slop pentru toată viața noastră împreună. nici nu cred ca s-a intamplat

50. Lăsați kilogramele în piscină Înotul vă permite să ardeți aproximativ 500 kcal pe oră. Este recomandat pentru pregătirea pentru sarcini mai serioase, permițându-vă să vă despărțiți de supraponderal mult mai eficient. Acesta este cel mai blând sport, deoarece există riscul de accidentare

Unul dintre fenomenele destul de frecvente în timpul pierderii în greutate este efectul de platou. Acest termen implică o oprire nerezonabilă a procesului de pierdere în greutate. Aceasta înseamnă că săgeata scară stă nemișcată sau chiar se mișcă înainte, în ciuda faptului că continuați să urmați toate regulile dietei, nu „defalcați” și nu mâncați în exces. Ce cauzează, în acest caz, „stagnarea” pierderii în greutate?

În primul rând, aș dori să observ că multe persoane confundă adesea efectul de platou atunci când slăbesc cu o simplă încetinire a ratei de pierdere în greutate.

Conținut [Afișare]

De ce kilogramele „dispar” mai încet?

1. Pierdere bruscă lichide.
La începutul procesului de pierdere în greutate, organismul scapă mai întâi de lichid, și nu direct din depozitele de grăsime subcutanată. Acest lucru se întâmplă prin limitarea scăderii conținutului total zilnic de calorii din dieta dumneavoastră și eliminarea completă sau parțială a sării și zahărului, care pot reține lichide în organism. Scăpând de apă, plumbul poate fi de 1-2 kilograme pe zi.

2. A scăpa de grăsimile „proaspete”.
În urma lichidului, grăsimile care au fost depuse mai recent „dispar” cu ușurință. Încă nu au avut timp să se „fixeze” în siguranță pe zonele corpului tău sunt destul de libere, astfel încât pot fi eliminate rapid cu ajutorul; activitate fizicași o serie de ajustări în dietă. În acest sens, la începutul dietei vei observa schimbări destul de rapide ale volumelor, iar în timp acest proces va încetini.

După primele două etape de pierdere în greutate, se observă de obicei un efect de platou. După ce a scăpat de lichid și a acumulat recent grăsime, organismul va avea nevoie de mult mai mult efort pentru a continua procesul de slăbire. Următoarele „în rând” sunt acele kilograme de care ați încercat inițial să scăpați - ceea ce ați „mâncat” de mult timp.

Stabilit de mult straturi grase, din păcate, nu părăsiți corpul nostru atât de repede pe cât ne-am dori.

După aceasta poate începe așa-numitul efect de platou. Cu toate acestea, nu trebuie confundat cu pur și simplu încetinirea ratei de pierdere în greutate. Mai mult pierdere lentă în greutateîn acest caz, acest lucru este destul de normal, dar efectul de platou este o oprire completă a acestui proces. Putem vorbi despre asta doar atunci când nu se observă modificări timp de câteva săptămâni, iar greutatea nu scade nici măcar un gram.

Ce cauzează efectul de platou?

De regulă, pot exista doar două motive pentru „stagnarea” pierderii în greutate.

1. Corpul se obișnuiește sistem nou nutriție, percepându-l nu ca schimbări temporare, ci ca un mod de viață radical nou și, prin urmare, începe să se adapteze cu succes la acesta.

Procesul de pierdere în greutate este determinat de faptul că organismul cheltuiește mai multe calorii decât primește. Dacă pierdeți în greutate cu ajutorul pe termen lung, dar în același timp suficient diete cu conținut scăzut de calorii, organismul va încerca să se protejeze, obișnuindu-se în cele din urmă să cheltuiască mai puține calorii, concentrându-se pe conținutul aproximativ de calorii zilnic.

2. Al doilea motiv pentru efectul de platou este încetinirea procesele metabolice. Ratele metabolice încep să scadă datorită faptului că deja consumați mai puține alimente și organismul nu trebuie să funcționeze la fel de activ. În plus, arzi unele dintre caloriile pe care le primești pe cont propriu în timpul activității fizice. De asemenea, organismul poate simți și ține cont de acest lucru.

Poate veni un moment în care combinația dintre motivele de mai sus duce la faptul că greutatea ta pur și simplu rămâne nemișcată, chiar dacă nu te-ai abătut de la regulile dietei și nu ai ratat niciun antrenament. Nu renunța - acesta este doar un fenomen temporar, trebuie doar să așteptați puțin.

De asemenea, vă puteți proteja cât mai mult posibil de efectul de platou dacă abordați problema luptei cu excesul de greutate foarte amănunțit: cuprinzător, concentrându-vă pe nevoile și caracteristicile individuale ale corpului (pentru aceasta trebuie să consultați un medic) și având în prealabil „pregătit” pentru dietă.

Pentru a împiedica organismul să înceapă să experimenteze cu ritmul procesului metabolic, puteți pierde în greutate cu diete speciale, din care fiecare zi oferă propriul său individ norma zilnică calorii. Adesea, în astfel de cursuri dietetice există „sărituri” în conținutul de calorii. Adică, de exemplu, astăzi norma dvs. ar trebui să fie de 1200 kcal, mâine - 800, poimâine - 1000 etc. Astfel, dacă conținutul zilnic de calorii este, aproximativ vorbind, haotic, organismul nu se va putea adapta la aceasta și nu va scădea procesele de rata metabolică.

Citeste si: Dieta 800 kcal

Cu toate acestea, este imposibil să spunem cu siguranță dacă o astfel de dietă va fi periculoasă pentru sănătate. O metodă mai puțin riscantă de a combate efectul de platou este exercitarea. Este simplu: dacă procesele metabolice și digestive refuză deja să promoveze arderea grăsimilor, atunci mușchii tăi pot face acest lucru cu succes. In afara de asta, antrenamente regulate te va recompensa mai mult corp tonifiatȘi silueta gratioasa. Dacă slăbești fără activitate fizică, există o probabilitate mare de apariție a vergeturilor și a pielii lăsate.

Care este cel mai bun sport de făcut?

De fapt, orice activitate fizică va face, așa că poți alege sportul care ți se potrivește cel mai bine. Este important să vă bucurați de antrenament și să faceți din asta un hobby. Atunci tu însuți nu vei observa cum îți vei pune pe deplin corpul în formă și, în plus, vei continua să conduci imagine activă viață, protejându-te astfel de creșterea în greutate.

vfigure.ru

Faceți tot posibilul, dar nu puteți pierde în greutate? Să ne dăm seama care ar putea fi motivul acestei stări de lucruri.

Doar mănâncă preparate dietetice, te duci la un club de fitness... Rezultatele sunt evidente, dar după câteva luni s-a dovedit că progresul s-a oprit și ultimele 3-4 kilograme nu mai treceau. Este cunoscută situația? Potrivit nutriționiștilor, cauza acestei probleme comune este dieta în sine. Poate că scăpând de următoarele obiceiuri „sănătoase”, puteți întoarce situația.

Mănâncă pâine integrală

Ai scăpat complet de produsele de copt făcute din făină albă, iar acum în bucătăria ta există doar pâine, crutoane și cereale integrale. Au un conținut mai scăzut de calorii și sunt benefice pentru sistemul cardiovascular...

„Dar trebuie să fii atent cu ele, încă mai conțin multe grăsime saturată, zahăr și sare, care oferă calorii suplimentare”, spune Lisa Sasson, MD, profesor la Clinica de Dietetică și Nutriție a Universității din New York.

Schimbarea strategiei:

Datele oamenilor de știință de la Clinica de Dietetică și Nutriție sugerează că cei care mănâncă cereale integrale de casă au un control mai bun asupra greutății lor.

Le puteți sfătui să mănânce mai mult orez brun, grau neprelucrat, fulgi de ovaz, seminte de susan, cereale integrale.

„Sunt bogate în fibre, care sunt sățioase, dar au un indice glicemic scăzut”, spune Sasson. „Carbohidrații sunt absorbiți în sânge foarte lent.”

Permiteți „defecțiuni” pentru câteva zile

În perioada sărbătorilor, vă permiteți să vă abateți de la dieta acceptată? Petrecerile nu sunt în zadar și lasă o moștenire centimetri în plus pe laturi.

Și, să zicem, dacă ținem o dietă doar în zilele lucrătoare, pierzi mai putine calorii ce cheltuiesti de vineri seara pana luni dimineata. Potrivit oamenilor de știință de la Școala de Medicină Universitatea din Washington, când vrem să scăpăm de ultimele 3-4 kilograme, trebuie să numărăm fiecare calorie.

Iată ce spune Katie McManus, MD, directorul Departamentului de Dietetică de la Spitalul de Femei din Boston: „În weekend trebuie să mănânci strict conform regimului tău. În caz contrar, toată munca pe care ați făcut-o în ultimele 5 zile anterioare va fi în zadar.”

Noua strategie:

Când au mai rămas doar câteva kilograme pentru a-ți atinge scopul, protejează-te de toate ispitele. Persoanele care își distribuie dieta în mod uniform pe parcursul săptămânii pierd în greutate de două ori mai repede.

Este mai bine să vă permiteți să mâncați cu 150-200 de kilocalorii mai mult în fiecare două zile în timpul săptămânii, dar nu vă accidentați în weekend.

Gătit acasă

Potrivit Universității Clemson, restaurantele servesc porții de multe ori mai mari decât cele recomandate. Din acest motiv, mulți oameni preferă o masă gătită în casă, deoarece atunci când o pregătiți, puteți calcula corect proporțiile.

Cu toate acestea, obiceiul de a gusta mâncarea în timpul gătitului, de a termina mâncarea copilului și de a adăuga mult la fel de mâncare. ulei vegetal te încarcă cu o sută sau două de calorii în plus.

Noua strategie:

„Calculează câtă supă încape în ceașca ta preferată. Cel mai probabil, nu 150-200, ci toate 300 ml! Găsiți un bol care să aibă dimensiunea potrivită și același lucru este valabil și pentru alte ustensile pentru a controla cât de mult mănânci”, ne sfătuiește Sasson.

Un alt truc:Înainte de a mânca, pune o parte din porție în frigider, iar când ți se face foame, mănâncă-o ca al doilea prânz.

Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea

Petrecerea mult timp mestecat poate fi contraproductiv. Oamenii de știință de la Centrul American de Dietetică au descoperit că obținem cu 40-70% mai multe kilocalorii dacă luăm o cină pe îndelete cu familia sau prietenii.

„Într-o companie caldă o persoană mănâncă mai mult decât atunci când este înconjurată de cantitate mare străini într-un restaurant, de exemplu”, spune Colin Payne, profesor asistent de marketing la Universitatea de Stat din New York.

Noua strategie:

„Când ai de gând să mănânci cu prietenii, gândește-te dinainte cât vei mânca, pentru că în companie distractivă Nu ne interesează să numărăm caloriile”, spune Payne. „De exemplu, decideți dacă veți mânca una sau două felii de pâine, veți bea unul sau două pahare de vin, câte gustări veți mânca înainte de servirea felului principal.”

Pierde în greutate cu prietena/iubitul

„Când slăbiți cu prietenii, riscați să fiți influențat de „comportamentul lor de dietă””, spune Becky Marquies, M.D., om de știință la Spitalul Miriam. „Dacă vreunul dintre ei dorește să se întoarcă la dieta obișnuită de a mânca chifle la prânz, de exemplu, ar putea dori să-i urmezi exemplul.”

Să ții dieta singur este mai ușor decât cu cineva.

„Dacă petreci mult timp încercând să-ți convingi prietena să facă asta sau acel set de exerciții sau să renunțe la dulciuri, se pare că ea nu este încă pregătită să lucreze pe ea însăși”, spune Marquise.

Noua strategie:

„Când te hotărăști să mergi spre un obiectiv cu un prieten, discută despre nuanțe”, sfătuiește Marquis. - Dacă nu vă împărtășește aspirațiile, nu vă jigniți. Va fi și mai ușor pentru unul. De asemenea, poți să cauți oameni cu gânduri similare, nu printre prieteni, ci printre oameni care sunt deja implicați în îngrijirea de sine.”

POATE FI INTERESAT DE:

nutrinews.ru

Fie că vrei să slăbești 5 kg de grăsime sau 50 kg, acest principiu poate fi aplicat: pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Cu o alimentație adecvată și un plan solid, poți garanta că cea mai mare parte, dacă nu toată, greutatea pe care o slăbești va proveni din grăsimi. Cu toate acestea, în funcție de locul în care începeți și care este obiectivul dvs., este posibil să fie necesar să vă ajustați continuu planul pentru a asigura un progres continuu. În plus, diverși factori devin mai importanți pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs.

În general, pe măsură ce slăbești, slăbirea este mult mai dificilă și trebuie să fii atent la detalii specifice care pot să nu fie la fel de importante la început.

Cum să scapi aceste ultime 5 kg?

„Ultimele 10 kilograme de grăsime” vor varia oameni diferiti. Dacă scopul tău este să slăbești de la 210 la 200 de lire sterline, probabil că vei avea un timp mai ușor decât dacă te antrenezi pentru o competiție de culturism sau fitness, ai 8% grăsime corporală și vrei să slăbești 10 lire în plus.

Este important să fii sincer cu tine însuți atunci când îți definești obiectivele și este o idee bună să ceri un expert pentru aportul inițial. Majoritatea oamenilor subestimează extrem de mult cât de grăsime trebuie să piardă pentru a deveni slabi sau pentru a avea un corp rupt. Mulți oameni au susținut că vor să slăbească 15 kilograme pentru a-și etala mușchii, când de fapt trebuiau să slăbească aproximativ 30-40 de kilograme. Acest lucru este important deoarece subestimarea atunci când vine vorba de atingerea unui obiectiv poate duce la dezamăgire.

Ce trebuie făcut pentru a pierde ultimele 5 kg?

1 – Determină-ți nevoile calorice

Când slăbești, consumul de calorii scade. Ca exemplu extrem, o persoană care cântărea în mod normal 500 de lire sterline și acum cântărește 180 de kilograme necesită mult mai puțină energie pentru a merge de la punctul A la punctul B decât a cheltuit când cântărea cu 320 de lire sterline mai mult. Acest lucru este important pentru monitorizarea continuă a progresului și ajustarea pentru a reduce caloriile dacă s-a blocat.

Reducerea caloriilor reduce metabolismul. Hormonii care controlează consumul de energie, cum ar fi hormonii tiroidieni, sunt reglați în jos, astfel încât organismul să se adapteze pentru a absorbi mai puține calorii. Din nou, acest lucru necesită reducerea suplimentară a caloriilor pentru a menține pierderea în greutate.

Tine minte: Dezvoltarea metabolismului sau procesul de adăugare a caloriilor foarte lent pentru a vă menține greutatea curentă înainte de a le reduce din nou, vă poate împiedica să reduceți caloriile până la punctul în care performanța la exercițiu și capacitatea de a respecta planul sunt afectate semnificativ. Cu toate acestea, acest lucru necesită multă răbdare și atenție extremă la detalii, deși rezultatele merită. Deși poate fi dificil din punct de vedere mental să rezistați gândirii: „Am vrut să fiu acolo ieri”, este important să rețineți că doriți să vă puteți menține greutatea, iar perioada de construire a metabolismului vă crește șansele de succes pe termen lung.

2 – Dormi mai mult

Somnul slab (atât de calitate, cât și de cantitate) poate face dificilă pierderea în greutate. Lipsa somnului este un puternic stimulent al apetitului, iar dacă nu ești atent la somn, șansele tale de a reduce cantitatea de mâncare pe care o consumi vor ieși pe fereastră. în plus Pierderea de țesut non-gras crește atunci când somnul scade.

3 – Exerciții secvențiale

Efectul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate (versus absorbția caloriilor) variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, dacă ești slab, impactul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate este mult mai mare. Când concentrația de grăsime din organism scade, există un risc mare de pierdere a mușchilor din cauza unei stări negative a echilibrului caloric. (În acest caz, exercițiile de rezistență pot reduce sau preveni pierderea tesut muscular).

Exercițiile de mare intensitate vă măresc metabolismul mult timp după exercițiu, iar acest lucru devine mai important atunci când reduceți grăsimea corporală. De exemplu, o femeie de 300 de kilograme care mănâncă 3.000 de calorii pe zi poate pierde greutate semnificativă doar prin reducerea caloriilor fără pierderi semnificative de țesut muscular. Dimpotrivă, un bărbat care încearcă să reducă grăsimea corporală de la 9% la 5% trebuie să se concentreze pe menținerea mușchilor și creșterea metabolismului prin antrenament.

4 – Creați proporții nutriționale

Deși în cele din urmă caloriile trebuie reduse pentru a reduce grăsimea, anumite persoane au sensibilități la carbohidrați sau grăsimi și le este mai ușor să piardă. mai multa grasime, urmând un plan care ține cont de acest lucru. Pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs., devine deosebit de important să urmăriți nu numai caloriile, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. Când încercați să puneți lucrurile în mișcare, adesea ajustarea (adică creșterea proteinelor și scăderea carbohidraților) poate împinge lucrurile înapoi în direcția corectă.

5 – Înțelegerea medicinei și a condițiilor medicale

Acest lucru a fost descris într-un articol anterior (6 Medicamente comune, care poate determina creșterea în greutate), acest lucru trebuie luat în considerare și, dacă este necesar, contactat din nou.

Să pierzi ultimele 5 kilograme nu este ușor, dar poți să o faci

Majoritatea oamenilor au în mod semnificativ mai mult de 10 kilograme de grăsime în exces, așa că dacă obiectivul tău este de 10 kilograme, felicitări. Pentru a pierde ultimele 10 kilograme, mai întâi, asigură-te că mănânci de fapt cantitatea de alimente pe care crezi că o mănânci. Este posibil să fie necesar să măsurați și să cântăriți alimentele, deoarece este posibil ca estimările privind dimensiunea porției să nu fie exacte. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă măsurați mâncarea la o întâlnire, dar dacă gătiți acasă, nu va dura mult pentru a vă asigura că dimensiunea porției este corectă.

În al doilea rând, exercițiile trebuie să fie adecvate și raționale. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă efectuarea de exerciții de rezistență între antrenamente de mare intensitate.

În al treilea rând, luați în considerare utilizarea suplimentelor. În timp ce suplimentele au un efect redus asupra pierderii de grăsime la persoanele cu un stil de viață nesănătos, dacă sunteți izbitor de departe de obiectivul dvs., ele vă pot ajuta.

În fine, ai răbdare. Greutatea scade lent și devine tentant să faci ceva extrem pentru a te apropia de greutatea ta ideală. starea fizică. Dar amintiți-vă că atingerea acestei forme nu este sfârșitul drumului. Vrei să o ții în brațe și timp suficient atingerea unui scop crește șansele de a-l păstra. Dacă încerci să faci o diferență, aruncă o privire atentă la toate aspectele vieții tale care îți afectează greutatea și abordează-le pe fiecare, alegând ajustări subtile mai degrabă decât schimbări drastice și vei fi acolo înainte să-ți dai seama.

Cu cât ne apropiem de vară, cu atât dorința de a arăta perfect este mai mare. Acest lucru este valabil mai ales pentru corpul nostru. Kebab-urile și alte bucurii ale zilelor calde sunt, desigur, bune, dar a mai rămas foarte puțin timp pentru a-ți pune silueta în ordine. La urma urmelor supraponderal- acest lucru nu este doar neatractiv, ci și mare rău pentru o sănătate bună.

Există unul foarte dieta eficienta, care a cucerit întreaga lume. Au numit-o „Senzație”. Editorii vă vor spune despre asta astăzi.

Dieta „Sensation” este moderat săracă în calorii și destul de lungă: poate fi folosită până la trei săptămâni. Potrivit autorilor dietei, în fiecare săptămână slăbești de la 3 la 5 kilograme, iar pierderea totală în greutate după trei săptămâni ar trebui să fie de 7-12 kilograme. În plus, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce timp de 3 ani.

Dieta echilibrata
Vă prezentăm atenției dieta saptamanala nutriție. A doua și a treia săptămână de dietă sunt o repetare a primei. Nu este deloc necesar să stea la această dietă senzațională pentru toate cele trei săptămâni. Totul depinde de obiectivele pe care vi le-ați propus. Puteți bea apă plată între mese.

DIETA SĂPTĂMÂNALĂ
1 zi

Mic dejun: o ceașcă de cafea.
Pranz: 2 ouă fierte, salată dintr-o grămadă de spanac sau morcovi fierți cu o cantitate mică de ulei vegetal, o roșie (un pahar suc de roșii) fără sare.
Cina: 200–250 g de friptură, prăjită în ulei vegetal, salată de legume proaspete (varză, sfeclă, morcovi) cu adaos de ulei vegetal.
Ziua 2

Mic dejun: o ceașcă de cafea, un biscuit.
Prânz: 100 g friptură, o porție de salată de legume proaspete (varză, sfeclă, morcovi).
Cina: 200 g sunca slaba sau carne fiartă, un pahar de lapte caș, chefir sau iaurt de băut natural fără aditivi.

Mic dejun: o ceașcă de cafea, un biscuit.
Prânz: un morcov, sfeclă sau rădăcină mare de țelină, prăjit în ulei vegetal, o roșie (un pahar cu suc de roșii), o mandarină sau prune, 1-2 portocale.
Cina: la fel ca prânzul.

Mic dejun: o ceașcă de cafea.
Pranz: ou fiert, 3 morcovi mari fierti (din ei se poate face o salata, asezonati cu putin ulei vegetal), 150 g branza.
Cina: salata de fructe. Nu poți mânca banane.

Mic dejun: morcovi cruzi rasi, stropiti cu zeama de lamaie.
Prânz: 0,5 kg de pește slab fiert sau înăbușit, 1 roșie (suc de roșii).
Cina: o friptură mică, salată de legume proaspete. Puteți folosi varză, sfeclă, morcovi, castraveți și ardei gras.

Mic dejun: o ceașcă de cafea.
Prânz: 0,5 kg de pui, fiert în ulei vegetal sau copt în folie.
Cina: 2 oua fierte, morcovi cruzi rasi, un pahar de ceai.

Mic dejun: o ceașcă de ceai.
Prânz: 150–200 g vițel sau vită, înăbușit sau fiert, măr.
Cina: la fel ca prânzul.

Este puțin probabil să simți senzații severe de foame în timpul acestei diete. La urma urmei, trebuie să recunoașteți, 200 g de cotlet sau o jumătate de kilogram de pește, și chiar și cu garnitură de legume- portie mai mult decat suficienta ca sa nu iti fie foame mult timp. Mult produse din carne iar legumele cu adaos de ulei vegetal vor furniza organismului cantitatea necesară microelemente și vitamine.

Chiar dacă faceți exercițiile și respectați mâncat sănătos, este posibil ca greutatea dvs. să nu scadă tot atât de repede pe cât ați dori sau chiar să nu se oprească cu totul. Sună cunoscut? Cel mai probabil, unul dintre motivele enumerate mai jos vă sta în cale. Și poate nu singur.

1. Nu bei apă

Consumul regulat de apă nu numai că va ajuta organismul să rămână hidratat, dar va rezolva și problema pierderii în greutate. Consumul de apă înainte de masă ajută la controlul porțiilor. De asemenea, dacă mănânci alimente care conțin multă apă (fructe și legume), te vei simți sătul mai repede și, ca urmare, nu vei mânca în exces. Un mic studiu a constatat că apă rece poate accelera metabolismul și descuraja pofta de băuturi dulci, cum ar fi sifonul și sucul.

2. Crezi că plimbarea câinelui va fi suficient.

O plimbare de 15 minute este mai bună decât nimic, dar nu te aștepta rezultate impresionante pierdere în greutate. Ar trebui să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cardio în fiecare zi. Pentru a arde mai multe calorii și grăsimi, alegeți exerciții precum alergarea, antrenament pe interval, drumeții.

3. Mănânci prea multe alimente sănătoase

Nuci, avocado, paste integrale de grâu, ulei de masline iar ciocolata neagra sunt naturale si mancare sanatoasa, dar conțin și multe calorii. Prin urmare, chiar dacă te-ai obișnuit deja cu ele, este totuși important să urmărești porția. De exemplu, avocado este foarte sănătos, dar un fruct conține mai mult de 200 de calorii.

4. Faci doar cardio.

Dacă trăiți literalmente pe o bandă de alergare, dar nu îi acordați atenție antrenament de putere, atunci îți lipsește una dintre cele mai importante componente ale fitness-ului. Nu numai că antrenamentul de forță previne rănile prin întărirea articulațiilor, dar, de asemenea, crește masa musculară și crește rata metabolică. Datorită metabolismului tău îmbunătățit, vei arde calorii chiar și după ce îți dai jos pantofii.

5. Faci exercitii pe stomacul gol.

Dacă te antrenezi pe stomacul gol, atunci numărul de calorii arse provine din mușchi, nu din grăsime. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, cu atât mai multe masa musculara ai, cu atât mai bine pentru pierderea în greutate. Nu numai că alimentația te va ajuta să eviți pierderea musculară, dar și vei avea mai multă energie astfel încât antrenamentul să fie eficient.

6. Partenerul tău nu are obiceiuri sănătoase.

Un partener căruia îi pasă și de sănătatea lui și greutate corectă, poate fi de mare ajutor în atingerea obiectivelor tale. Dar dacă nu este interesat de asta, atunci relația voastră s-ar putea să vă facă dificilă resetarea excesul de grăsime. Nu te poți aștepta să slăbești curând dacă soțul tău comandă constant pizza, sugerează să ieși la înghețată sau te încurajează să fii leneș când trebuie să mergi la sală! Să-i spui că ai nevoie de ajutorul lui pentru a pierde în greutate este un prim pas grozav în a găsi compromisuri pentru amândoi. Pentru început, data viitoare când iei prânzul împreună, invită-l să împartă un aperitiv sau să sari peste desert.

7. Renunti la grupuri intregi de alimente.

Renunțarea la grupuri întregi de alimente poate duce la malnutriție, ca să nu mai vorbim de pofta de mâncare pe care te-ai oprit să mănânci. În loc să elimini, de exemplu, toți carbohidrații, concentrează-te pe cerealele integrale și nu uita să-ți controlezi porțiile. De obicei, aditivul la porțiune este cel care provoacă centimetri în plus pe talie, nu pastele în sine.

8. Nu dormi suficient

Pentru a găsi timp pentru exerciții fizice, puteți decide să dormiți mai puțin. Cu toate acestea, este foarte important să vă odihniți suficient noaptea dacă încercați să slăbiți. Ai nevoie de energie suplimentară pentru a ține pasul cu antrenamentele, iar somnul mai puțin poate afecta capacitatea corpului tău de a-ți controla apetitul.

9. Nu mănânci suficiente legume

Consumul de cinci până la șapte porții de fructe și legume pe zi este important pentru toată lumea, dar dacă sunteți supraponderal, acest lucru va face o diferență esențială. Dacă treceți la legume, este cel mai probabil să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, deoarece o dietă plină cu produse vegetale, oferă o mare varietate nutrienți cu mai putine calorii. În plus, fibrele te vor menține să te simți plin mai mult timp.

10. Mănânci în picioare

Dacă mănânci lângă frigider sau o gustare din mers, acest lucru, contrar așteptărilor, nu te economisește timp, ci duce la o mâncare fără minte. Cel mai bine este să programați orele de gustare și de masă, care sunt separate de alte activități.

11. Porți haine prea mari.

Îmbrăcămintea largi este confortabilă, dar îți acoperă corpul și te face să uiți că ai o problemă, care poate fi împotriva motivației tale. În schimb, alege haine care au o silueta mai potrivită. Sau, mai bine, începe ziua în hainele pe care le porți Sală de gimnastică. Acest lucru te va inspira să faci ceva activ.

12. Ești la dietă. Se pare...

Dacă urmați o dietă, dar o faceți fără tragere de inimă, nu ar trebui să vă așteptați să vedeți rezultate. Numai dacă ești angajat în planul tău, vei putea vedea că kilogramele scad.

13. Esti dependent de aditivi si toppinguri.

O salată este una dintre cele mai sănătoase mese pe care le poți alege, dar dacă adaugi bucăți de slănină, brânză de capră, nuci, fructe uscate și dressing, poți dubla caloriile. Fii atent la câte calorii sunt în salata ta preferată. Deci, de exemplu, 10 biscuiți adaugă imediat 100 de calorii.

14. Nu iei micul dejun

Poate părea că sări peste micul dejun este... metodă grozavă reduce caloriile, dar corpul tău va stoca de fapt grăsimi pentru că va percepe lipsa hranei ca pe o perioadă de foame. Rețineți că persoanele care mănâncă în mod regulat micul dejun pierd greutate mai mare. Asigurați-vă că nu săriți peste micul dejun în fiecare dimineață pentru a vă accelera metabolismul. Dar orice mic dejun nu ți se potrivește. Includeți proteine ​​pentru a furniza energie și fibre pentru a vă menține sătul timp de ore.

15. Nu ai controlul porțiunilor.

Cand vine vorba de dieta echilibrata, dimensiunea porției este una dintre cheile succesului. Păstrați ceștile și lingurile de măsurat la îndemână pentru a vă asigura că porțiile sunt corecte.

16. Mănânci fără minte

Mâncatul în fața unui computer sau a ecranului televizorului poate fi în detrimentul eforturilor tale de slăbire. Oferă-ți un timp dedicat pentru a mânca fără distrageri. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți la mâncare și, prin urmare, să mâncați mai puțin. Uneori nici nu-ți dai seama cât de mult ai mâncat dacă mintea ta este în altă parte.

17. Nu-ți tai mâncarea

Cina feliată poate obicei bun când mănâncă în exces. Tăierea alimentelor în bucăți mici poate părea puțin copilăresc, dar cercetările arată că oamenii mănâncă porții mai mici mai repede și economisesc, ca rezultat, o mulțime de calorii.

18. Mai bei sifon

Sifonul nu are valoare nutritivă, iar dacă nu renunți la el, îți va sabota obiectivele de slăbire, chiar dacă bei doar varianta dietetică. Cercetările au arătat că persoanele care beau două sucuri dietetice pe zi au o creștere de 500 la sută talie mare decât cei care l-au abandonat.

19. Nu mănânci suficient

Nu ar trebui să te înfometezi pentru a reduce caloriile. Nu numai că îți va perturba metabolismul. Senzația de foame la cină te va face probabil să mănânci mai mult decât dacă nu ți-ar fi foame. Postul nu numai că este ineficient pentru a pierde în continuare în greutate, dar consumul de porții prea mici poate duce la gustări în exces între mese.

20. Nu găsești timp pentru plăcere.

Stresul a fost legat de creșterea în greutate, deoarece te face să mănânci mai mult, mai ales Produse alimentare bogat în zahăr și grăsimi. Așa că asigură-te că îți faci timp să te odihnești și să te relaxezi. În plus, multe activități interesante (ex. dans, drumeții, cumpărături) sunt în sine într-un mod natural pierde excesul de grăsime.

21. Exagerați cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Trecerea la alimente cu mai puține calorii poate fi înșelătoare, deoarece majoritatea sunt umplute cu suplimentar de sodiu, zahăr și aditivi chimici pentru a completa ingredientele care au fost eliminate sau reduse. Nu numai că aceste versiuni mai ușoare sunt mai puțin hrănitoare, dar ajung să te facă să mănânci mai mult. Este posibil să consumi mai multe calorii decât dacă ai mânca pur și simplu produs obișnuit cu conținutul obișnuit de grăsime.

22. Nu ții un jurnal alimentar.

Notează ceea ce mănânci este o modalitate esențială de a-ți monitoriza aportul zilnic de calorii. Nu crezi că acest lucru este util? Cercetatorii, publicati in Jurnalul Academiei de Nutritie si Dietetica, au studiat 123 de femei si au descoperit ca persoanele care au reusit sa slabeasca si-au monitorizat aportul alimentar tinand un jurnal.

23. Întotdeauna mănânci afară

Mersul la restaurantul tău preferat este o modalitate grozavă de a te relaxa, dar probabil vei mânca în exces din gustări, băuturi, prăjeli și deserturi. Numărarea caloriilor este o provocare, deoarece multe alimente nu sunt etichetate. Ordin opțiuni sănătoase, cum ar fi salate și pui la grătar și apă în loc de vin.

24. Nu te tratezi niciodată

Răsfățarea cu câțiva cartofi prăjiți sau o porție de tort de ciocolată nu vă va derai aspirațiile. Studiul a constatat că o bucată de plăcintă nu vă va răni talia dacă urmați o dietă sănătoasă pe termen lung.

25. Mănânci greșit după un antrenament.

Masa de după antrenament este doar o gustare. Și dacă nu este timpul să mănânci o masă completă, gustarea ta după antrenament nu trebuie să depășească 150 de calorii.