Exercițiul 1

Mergând pe loc cu brațele fluturând.

Nota: efectuați exercițiul timp de 30-50 s.

Exercițiul 2

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.

Mersul pe loc cu ridicare mare solduri.

Nota: efectuați exercițiul timp de 30-50 s.

Exercițiul 3

Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe umeri (Fig. 3).

1. Rotații circulare cu coatele înainte și înapoi în timp ce simultan adunând omoplații de 10-15 ori.

2. Pauza 10-20 s.

3. Coborâți mâinile și scuturați-le.

Nota: efectua rotatii cu creștere treptată gama de miscari.

Figura 3. Exercițiul 3

Exercițiul 4

1. În timp ce inhalați, întindeți-vă, în același timp întindeți brațele în lateral și îndoiți-vă spatele regiunea toracică coloana vertebrală.

2. În timp ce expirați, luați pozitia de pornire.

Nota: repeta exercitiul de 3-5 ori.

Exercițiul 5

Poziția de pornire: în picioare, picioarele larg depărtate, mâinile pe centură.

1. Arcați-vă spatele, ridicând brațele în sus.

2. Aplecați-vă înainte fără să vă îndoiți picioarele și ajungeți la podea.

Notă: repetați exercițiul de 10-15 ori.

Exercițiul 6

Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

1. Faceți o „înghițitură”.

2. Așează-te, du-ți bărbia la piept și strânge-ți umerii cu brațele.

Nota: repeta exercitiul de 6-10 ori.

Exercițiul 7

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.

1. Ridicați o mână brusc în sus și uitați-vă la ea. Luați poziția de pornire. Ridicați cealaltă mână brusc și uitați-vă la ea. Repetați toate de 10-15 ori.

2. Faceți același lucru cu ochii închiși de 10-15 ori.

3. Înclinați capul înainte, apoi aruncați-l înapoi - de 6-10 ori.

4. Rotește-ți capul la stânga și la dreapta într-un ritm moderat de 6-10 ori.

Nota: Efectuați mișcări ale capului fără smucitură, într-un ritm moderat.

Exercițiul 8

Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

1. Îndoiți-vă spre dreapta, în timp ce mâna dreaptă alunecă în jos de-a lungul corpului, iar mâna stângă alunecă în sus.

3. Faceți totul în cealaltă direcție.

Nota: repeta exercitiul de 10-20 de ori.

Exercițiul 9

Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

1. Sărituri pe un picior, în timp ce brațele și celălalt picior sunt relaxate. Efectuați timp de 30 s -1 min.

2. Respirați adânc de mai multe ori și mergeți într-un ritm lent.

3. Repetă săritul pe celălalt picior.

4. Respirați adânc de câteva ori și mergeți într-un ritm lent.

Nota: efectuarea exercițiului o dată este suficientă.

Exercițiul 10

Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

1. Squat pe două picioare.

2. Se ghemuiește alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.

Nota: repeta exercitiul de 10 ori.

Exercițiul 11

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate.

1. Imitați mișcările mâinii când alergați.

2. Alergarea pe loc cu mâinile susținând peretele cu tempo crescând, într-un ritm moderat, la ritm rapidși încetinește timp de 5-6 s, apoi rapid din nou - 3-5 s.

Nota: repeta exercitiul de 2 ori.

Exercițiul 12

Poziția de pornire: orizontal cu sprijin pe palmele paralele brațele întinseși degetele de la picioare.

1. Îndoaie brațele într-un unghi drept și ridică în același timp piciorul drept.

2. Luați poziția de pornire.

3. Îndoaie brațele în unghi drept și în același timp ridică piciorul stâng.

4. Luați poziția de pornire.

Nota: repeta exercitiul de 8-12 ori.

Exercițiul 13

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului.

1. Ridicați și coborâți picioarele alternativ în sus în unghi drept de 10-15 ori.

2. Ridicați ambele picioare în sus și pretindeți că mergeți cu bicicleta timp de 20-30 de secunde (Fig. 4).

Notă: după efectuarea exercițiului, întindeți-vă timp de 10-15 secunde într-o stare calmă.

Figura 4. Exercițiul 13

Exercițiul 14

Poziția de pornire: așezat pe un scaun, mâinile pe centură, picioarele sub o canapea sau o bancă.

1. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte.

2. În timp ce inhalați, aplecați-vă pe spate.

Nota: repeta exercitiul de 10-20 de ori.

Exercițiul 15

Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, ținând bara transversală, marginea unei mese sau a pervazului ferestrei cu o mână.

1. Îndoiți-vă trunchiul înainte de 10-12 ori cu un arc.

2. Luați poziția inițială, îndreptați umerii și stați în picioare 5-10 secunde.

Nota: efectuați exercițiul de 1-2 ori.

Gimnastica asta dă efect mai mare combinate cu alergare, înot, jocuri sportive în aer liber. Dacă ai mușchii foarte subdezvoltați brâul de umăr sau picioare, puteți crește treptat numărul de repetări ale acestor exerciții. Pentru a întări mușchii picioarelor și a antrena sistemul cardiovascular și, prin urmare, forța și rezistența, se recomandă alergarea. Principalul lucru este să faceți exerciții regulate și să urmați toate recomandările. De asemenea, ar trebui să vă ajustați dieta. Pentru buna dezvoltare mușchii și creșterea scheletului ar trebui să conțină cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați corespunzătoare standarde fiziologice pentru băieții de o anumită vârstă.

CU varsta de zece ani Copiii încep pubertatea activă. În acest moment, copiii devin adolescenți care treptat încep să se îndepărteze de părinți. În această perioadă este foarte important să stabiliți regulile unui stil de viață sănătos în copil, să-i insufleți dragostea pentru sport și să explicați de ce are nevoie de toate acestea. Exerciții de dimineață- Acesta este primul pas către formarea personalității.

Exercitii pentru antrenarea copiilor peste 10 ani

Exercițiile de dimineață ale copiilor ar trebui să înceapă cu o plimbare ușoară. Ea va deveni exercițiu de încălzire, încălzind mușchii. Copilul ar trebui să meargă mai întâi într-un singur loc, apoi să facă doi pași înainte și înapoi.

Exercițiile de dimineață pentru copiii de peste 10 ani ar trebui să fie supravegheate de părinți. Trebuie să-și monitorizeze postura și simetria umerilor.

După o încălzire ușoară, puteți începe exercițiile principale.

Stând în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, în timp ce ridicați brațele în sus. Mișcările trebuie să fie lente și netede. Efectuați de 5 ori. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt întinse drept în lateral. Faceți smucituri ascuțite înapoi, apoi îndoiți-vă brațele înăuntru articulația cotuluiși dă-ți coatele înapoi. Efectuați de cel puțin 5 ori. După aceasta, trebuie să vă strângeți mâinile pentru a le odihni puțin și apoi să reveniți la poziția inițială. Stați drept, ridicați mâna brusc și uitați-vă la ea, ridicând capul. Repetați același lucru cu cealaltă mână. Adolescentul trebuie să finalizeze exercițiul anterior cu ochii închiși. Rotiți-vă capul, apoi înclinați-l mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Exercițiile pentru copiii de 10 ani trebuie să includă în mod necesar exerciții cu picioare. Copilul trebuie să se leagăn cât mai sus posibil. Aplecați-vă cu picioarele drepte. Trebuie să vă atingeți șosetele cu mâinile. Faceți mișcări elastice. Efectuați de cel puțin 5 ori. Un exercițiu similar, dar trebuie să începi să-l faci cu brațele ridicate. Fă viraj cu corpul tău. Apoi, înclinați partea dreaptă, apoi stânga, înainte și înapoi. Faceți jumping jacks pe loc. Mâinile pe centură, spatele drept. Întinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului. Îndoaie picioarele și mișcă-ți capul spre ele cu mâinile. Fruntea trebuie să se atingă genunchii îndoiți. Exercițiile pentru adolescenți implică să faci genuflexiuni și flotări în genunchi. Treptat, flotările ar trebui făcute cu picioarele întinse.

Exercițiile de dimineață îl ajută pe copil să înceapă să iubească sportul și să încerce să se mențină imagine sănătoasă viaţă. Acest lucru este deosebit de important la o vârstă când apare pubertatea și se stabilește caracterul.

Exercițiile pentru copiii de peste 10 ani trebuie efectuate timp de cel puțin 10 minute, dar nu mai mult de 15. Nu este nevoie să suprasoliciți copilul dimineața. Este necesar să-l ajuți pe adolescent să se trezească și să obțină un plus de energie pentru întreaga zi.

Școlile și grădinițele lasă copiii să plece în vacanță, sectii de sport- La fel. Desigur, tinerii sportivi avansați au tabere sportive, dar dacă copilul face un fel de sport general de întărire „pentru sănătate” sau este încă prea mic pentru a merge în tabără? Cum să nu-ți pierzi uniforma de sport în perioada sărbătorilor? Similar cu lista de lecturi de vară, oferim un set de exerciții pentru copii care pot fi adăugate la activitățile lor zilnice de vară.

Pentru ce exerciții speciale, dacă vara copiii sunt mereu în mișcare - merg cu biciclete, role, trotinete, cățărându-se pe bare orizontale în locurile de joacă, sărind pe o trambulină la țară sau într-un parc pentru copii, urmărind o minge sau jucând baschet?

Da, curțile și terenurile de sport din orașele mari astăzi stimulează activitate motorie copii, și chiar și la dacha, mulți părinți consideră că este necesar să se instaleze complex sportiv frânghie, inele, scară de frânghie, trambulină, piscină.

Dar multe depind de copilul însuși și de situație. Dacă preferă activitățile liniștite în detrimentul jocurilor active sau dacă nu are cu cine să alerge și să se joace la dacha, părinții ar trebui să dedice timp pentru a face activități utile. exerciții de gimnastică care va ajuta la conservare starea fizică, întinderea, îmbunătățește forța și flexibilitatea. Acest lucru nu va dura mai mult de 30 de minute de două până la trei ori pe zi. Toate aceste exercitii pot fi efectuate in aer liber, asezand un covoras pe iarba, sau acasa.

Coarda de sărit - înainte/înapoi pe două picioare, pe un picior. La început, copiii vor avea nevoie de ajutorul părinților pentru a înțelege esența săriturii cu coarda. Apoi pot face acest exercițiu singuri.

Sari pe două picioare, rotind frânghia înainte și apoi înapoi, efectuează de 50 de ori. Sărind pe un picior, rotind frânghia înainte, de 20 de ori pe fiecare picior. Dacă copilul are peste 10 ani și este sănătos uniforma de sport, apoi numărul de sărituri înainte/înapoi pe două picioare poate fi crescut la 100, iar pe un picior - de 30-40 de ori pe fiecare.

Cercuri de sărituri pentru copii sub 4 ani. Acest exercițiu îi va ajuta pe copiii mici, începând de la 1,5 ani, să învețe să sară pe două picioare. Cumpărați 5-7 bucăți de cercuri colorate de mărime medie, așezați-le pe potecă una după alta și arată-le copiilor cum să sară de pe un inel pe altul.

Dacă copiii nu știu să sară, atunci părinții ar trebui să-i ajute ținându-i de talie. Dacă copilul sare deja cu încredere, atunci măriți distanța dintre cercuri, astfel încât să poată sări lung.

Salturi ghemuite („broaște”). Poziția de pornire: ghemuit - ghemuit, ținând genunchii împreună, sprijinit pe mâini. Sari sus, îndreaptă-ți spatele și îndreaptă-ți brațele în sus, apoi ghemuiește-te imediat în poziția de pornire și repetă imediat următorul salt. 2 abordări cu odihnă de 15 ori.

Coborârea/ridicarea spatelui dintr-o poziție șezând. Poziția de pornire: stând pe podea, fixează-ți picioarele sub canapea sau părinții ar trebui să le țină, cu palmele încrucișate la ceafă. Coborâți-vă încet pe spate, ținând capul pe piept tot timpul, apoi ridicați-vă în poziția inițială fără a folosi mâinile. Efectuați 2 seturi de 15-20 de ori cu un interval scurt de odihnă.

Ridicarea picioarelor în timp ce stați pe spate. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte până la o poziție verticală și coborâți încet. Picioarele trebuie să fie întinse și încordate (2 seturi de 15 ori cu un interval scurt de odihnă).

Exercițiu pentru spate

Ridicarea spatelui din poziție culcat pe burtă. Poziția de pornire: culcat pe podea pe burtă, picioarele trebuie să fie fixate sub canapea sau părinții să le țină, cu palmele încrucișate la ceafă. Ridică-ți spatele de la podea la cel mai înalt nivel posibil, apoi coboară încet până la poziția de pornire și repetă imediat sarcina. Când efectuați exercițiul, ochii ar trebui să privească în jos. 2 seturi de 15 ori cu un interval scurt de odihnă.

Scândura. Poziția de pornire: accent întins pe podea, de ex. odihnește-ți brațele și picioarele drepte pe podea, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, umerii să fie direct deasupra palmelor, spatele ușor rotunjit, picioarele să fie împreună. 2 seturi de 20 de secunde.

Scândura cu un braț(mai întâi la dreapta, apoi la stânga). Poziția de pornire: culcat, apăsați brațul drept pe coapsă de-a lungul corpului, nu vă întoarceți umerii, nu vă desfășurați picioarele. 2 seturi de 20 de secunde.

Exerciții pe bara orizontală

Tracțiuni asistate extern- adica părintele ține copilul de stomac și îl ajută să se ridice. Reduceți treptat asistența. Este important ca copilul să se mențină poziție dreaptă corp, nu ți-ai îndoit picioarele și te-ai tras până la bărbie (adică, bărbia este mai sus decât bara). Efectuați: 2 seturi de 10 ori.

Accent pe brațele drepte pe o bară joasă- ar putea fi și bare paralele. Poziția de pornire: stând pe brațele drepte pe bară, umerii ușor înainte, spatele rotunjit, accent pe șolduri, picioarele împreună. Efectuați 2 seturi de 10-20 de secunde.

Mergând cu mâinile de-a lungul barului în timp ce agățați- găsiți orice lung gratii inalte, scari (sunt multe dintre acestea pe locurile de joaca), unde copilul se poate atarna de maini si se poate deplasa in diferite directii fara ajutorul picioarelor.

La sfârșitul antrenamentului, aceste exerciții vă vor ajuta să vă relaxați mușchii și să vă dezvoltați treptat flexibilitatea. Copiilor sub 3 ani li se recomandă să îndeplinească toate sarcinile, cu excepția diviziunilor.

Îndoiți picioarele împreună și depărtați cu ajutorul părinților. Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele împreună, mâinile întinse spre picioare. Părinții apasă ușor pe spate. 2 seturi de 10 ori.

"Inel". Acest exercițiu are ca scop întinderea mușchilor spatelui, ai centurii de umăr și ai coapsei din față. Poziția de pornire: culcat pe burtă, sprijiniți-vă pe brațele drepte, care sunt aproape de stomac, și întindeți-vă capul în sus. Apoi, îndoaie picioarele și întinde degetele de la picioare spre ceafă, încercând să-l atingi. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi odihniți-vă și repetați din nou.

Articolul a fost pregătit de clubul „Centrul European de Gimnastică”

Ekaterina Morozova

Timp de citire: 11 minute

A A

Unii părinți consideră că exercițiile nu sunt necesare („de ce, există educație fizică la școală!”), alții nu au 15-20 de minute în plus pentru copiii lor, „pentru că este muncă!” Și doar câteva mame și tați înțeleg importanța exercițiilor pentru copil, și anume se trezesc o jumătate de oră dimineața devreme pentru a avea timp să se înveselească împreună cu copilul și să pregătească corpul pentru ziua de școală/muncă.

Dacă copiii tăi dorm în clasă și se eschivează în mod constant de lecțiile de educație fizică, această instrucțiune este pentru tine!

Când este cel mai bun moment pentru un elev mai tânăr să facă exerciții Cum să se pregătească pentru gimnastică?

Omul din fire trebuie să se miște mult. Nu degeaba se spune că mișcarea este viață. Cum copil mai mic se mișcă, urmărind totul timp liber lângă televizor și apoi mai multe probleme cu sănătatea căpătă.

Specialiștii pentru copii trag un semnal de alarmă și le reamintesc părinților că trupurile copiilor ar trebui să se miște activ cel puțin 10 ore pe săptămână, iar pentru școlarii mai mici acest minim crește la 3 ore pe zi. Mai mult, este de dorit ca acest lucru să se întâmple în aer curat.

Desigur, părinții au prea puțin timp, dar totuși dedica 20 de minute dimineața și 20 de minute seara pentru exerciții fizice nu este atât de dificil.

Video: Gimnastica pentru copiii din clasele primare

Ce face încărcarea?

• Prevenirea obezității.
• Prevenirea problemelor sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic etc.
• Eliminarea tensiunii nervoase.
• Revenirea corpului la tonusul normal.
• Stimularea dispoziției – atitudine psihologică pentru o zi bună și un plus de energie dimineața.
• Trezirea completă (copilul va veni la lecții cu un cap „mai proaspăt”).
• Activarea metabolismului.
• etc.

Cum să pregătești un copil pentru exerciții fizice?

Desigur, este dificil să scoți un copil din pat din timp, mai ales „pentru un fel de exercițiu”. Acest obicei minunat trebuie insuflat treptat.

După cum știți, pentru ca un obicei să se instaureze, este nevoie de aproximativ 15-30 de zile de acțiuni repetate în mod regulat. Adică după 2-3 săptămâni de astfel de activități, copilul tău va fi deja atras de ele.

Fără atitudine - nicăieri. Prin urmare, cel mai important lucru în formarea acestui obicei este să vă acordați și.

În plus, este important ca exercițiile copilului să se schimbe periodic (copiii la această vârstă se obosesc prea repede de același tip de antrenament).

Și nu uitați să vă lăudați copilul și să încurajați orice activitate fizică în toate modurile posibile.

Video: Exerciții de dimineață. Încărcare pentru copii

15 cele mai bune exerciții pentru copii de 7-10 ani - postura corectă și crește tonusul muscular cu un set zilnic de exerciții!

Dacă nu poți să ieși să încarci aer curat, apoi deschideți fereastra în cameră - antrenamentul nu ar trebui să aibă loc într-o cameră înfundată.

Așadar, iată 15 exerciții pentru studenții mai tineri:

Primele 5 exerciții sunt pentru a încălzi mușchii. Do exerciții dificile Imediat după somn este strict interzis.

1. Respirăm adânc și ne ridicăm în picioare. Tragem mânerele cât mai sus posibil, de parcă am încerca să ajungem la tavan. Ne coborâm până la piciorul complet și expirăm. Numărul de abordări – 10.
2. Înclinați capul spre stânga, reveniți la poziția inițială pentru câteva secunde și apoi înclinați capul spre dreapta . Mai departe facem mișcări circulare cap - la dreapta, apoi la stânga. Timp de execuție – 2 minute.
3. Acum umerii și brațele. Ridicăm alternativ un umăr, apoi pe celălalt, apoi pe amândoi deodată. Apoi, ne balansăm mâinile în sus - pe rând, apoi cu stânga, apoi mâna dreaptă. Apoi faceți mișcări circulare cu brațele, ca atunci când înotați – mai întâi brază, apoi târâți. Încercăm să facem exercițiile cât mai încet posibil.
   
4. Ne sprijinim mâinile pe o parte și ne aplecăm – stânga, dreapta, apoi înainte și înapoi. De 5 ori - în fiecare direcție.
5. Mergem pe loc 2-3 minute, ridicând genunchii cât mai sus . În continuare, sărim de 5 ori pe piciorul stâng, apoi de 5 ori pe piciorul drept, apoi de 5 ori pe ambele și apoi sărim cu o întoarcere de 180 de grade.
6. Ne întindem brațele înainte, ne împletim degetele și ne întindem înainte - pe cât posibil . Apoi, fără să pierdem încuietoarea, coborâm mâinile în jos și încercăm să ajungem la podea cu palmele. Ei bine, terminăm exercițiul încercând să ajungem la tavan cu palmele încleștate.
   
7. Facem genuflexiuni. Condiții: mențineți spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pot fi strânse în spatele capului sau extinse înainte. Numărul de repetări este de 10-15.
8. Facem flotări. Băieții, desigur, fac flotări de pe podea, dar pentru fete sarcina poate fi simplificată - puteți face flotări de pe un scaun sau de pe o canapea. Numărul de repetat este de la 3 la 5.
9. barca. Ne întindem pe burtă, ne întindem brațele înainte și ușor în sus (ridicam prova bărcii) și, de asemenea, ne punem picioarele împreună, ridicând „pupa bărcii” în sus. Îndoim spatele cât mai tare posibil. Timp de execuție – 2-3 minute.
10. Pod. Ne întindem pe podea (copiii care știu să se coboare pe pod din poziție în picioare, se coboară drept de pe acesta), își sprijină picioarele și palmele pe podea și, îndreptându-și brațele și picioarele, își îndoaie spatele într-un arc. Timp de execuție – 2-3 minute.
11. Ne așezăm pe podea și ne întindem picioarele în lateral. Întindem alternativ cu mâinile spre degetele piciorului stâng, apoi spre degetele dreptului. Este important să-ți atingi stomacul cu piciorul, astfel încât corpul să stea cu piciorul - paralel cu podeaua.
12. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și ridică-l, bătând din palme sub el . Apoi repeta cu piciorul drept. În continuare, ridicăm piciorul stâng întins cât mai sus posibil (cel puțin 90 de grade față de podea) și batem din nou mâinile sub el. Repetați pentru piciorul drept.
    
13. Martin. Ne întindem brațele în lateral, ne mișcăm piciorul stâng înapoi și, înclinând ușor corpul înainte, înghețăm în ipostaza de înghițire timp de 1-2 minute. Este important ca corpul în acest moment să fie paralel cu podeaua. În continuare, repetăm ​​exercițiul, schimbând piciorul.
14. Ținem o minge obișnuită între genunchi, ne îndreptăm umerii și ne sprijinim mâinile pe talie. Acum ne ghemuim încet, ținând spatele drept și mingea între genunchi. Numărul de repetări este de 10-12.
15. Ne lăsăm mâinile pe podea și „planăm” deasupra ei într-o poziție de „push-up”. Și acum încet, cu ajutorul mâinilor noastre, „mergem” la poziție verticală. Ne odihnim puțin în poziția „struțului” și ne „locăm” mâinile înainte în poziția inițială. Mergem înainte și înapoi cu mâinile de 10-12 ori.

Terminăm de încărcat exercițiu simplu pentru odihnă: întindeți-vă în atenție în timp ce inhalați, încordând toți mușchii timp de 5-10 secunde. Apoi ne relaxăm brusc la comanda „în largul tău”, expirând. Repetăm ​​exercițiul de 3 ori.

Motivarea unui școlar junior să efectueze zilnic gimnastică acasă - sfaturi utile pentru părinți

Chiar și unui adult îi este greu să se forțeze să facă exerciții dimineața, darămite copiilor - trebuie să încercați din greu să vă obișnuiți copilul cu acest ritual util. Nu te poți lipsi de motivație aici.

Unde să cauți această motivație și cum să atragi un copil să facă mișcare, astfel încât copilul să se bucure de ea?

• Regula principală este să faceți exerciții împreună! Ei bine, dacă tata refuză categoric, atunci mama ar trebui să participe cu siguranță la acest proces.
• Pornim muzică optimistă și veselă. A face exerciții în tăcere este plictisitor chiar și pentru un adult. Lasă copilul să aleagă muzica!
• Căutăm un stimulent în fiecare caz specific. De exemplu, o fată poate fi motivată de a fi frumoasă figura potrivită spre invidia tuturor, iar stimulul pentru băiat este ușurarea mușchilor, cu care se poate mândri. Pierderea în greutate dacă copilul este supraponderal nu va fi mai puțin un stimulent.
• Căutăm pe cei pe care îi putem imita. Nu creăm idoli (!), ci căutăm un model de urmat. Desigur, nu îl căutăm printre bloggeri și bloggeri cu trupuri frumoaseși golul în capul lor, și printre sportivi sau eroi ai filmelor/filmelor pe care copilul le iubește.
• Exercițiul este necesar pentru a deveni mai puternic. Și trebuie să fii puternic (puternic) pentru a-ți proteja fratele (sora) mai mic.
• Pe lângă 5 exerciții pentru încălzirea mușchilor, trebuie să alegeți alte 5-7 exerciții pentru exerciții directe. Nu este nevoie de mai mult pentru această vârstă, iar antrenamentul în sine nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute (de două ori pe zi). Dar este important să schimbați regulat setul de exerciții pentru ca copilul să nu se plictisească! Prin urmare, faceți imediat o listă mare de exerciții, din care veți scoate 5-7 altele noi la fiecare 2-3 zile.
• Vorbim mai des cu copilul despre sănătate : de ce este atât de important exercițiul, ce oferă, ce se întâmplă cu corpul fără activitate fizică, etc. Căutăm filme și desene animate tematice, pe care le urmărim, bineînțeles, cu copilul. Ne uităm mai des la filme care au succes tineri sportivi– de multe ori tocmai astfel de filme devin motivatoare puternice pentru ca un copil să intre în lumea sportului.
• Amenajează un colț de sport pentru copilul tău în camera lui . Lasă-l să aibă paralele și inele personale, o bară suedeză, un fitball, o bară orizontală, gantere pentru copii și alte echipamente. Recompensează fiecare lună de antrenament cu o excursie la centru de trambulină, pentru a juca alpinism sau la o altă atracție sportivă.
• Folosește-i propriile preferințe pentru a-ți atrage copilul să facă mișcare . De exemplu, dacă unui copil îi place o minge, luați în considerare un set de exerciții cu mingea. Iubește paralelele - faceți exerciții în creșă teren de sport. etc.

Video: Exerciții distractive pentru un copil

Amintiți-vă că este imposibil să forțați un copil să facă exerciții precum munca grea. Este important ca el însuși să dorească să studieze cu tine. Prin urmare, în primul rând, demonstrăm importanța încărcării cu propriul nostru exemplu.

Copiii de la această vârstă sunt deja excelenți la gândire și analiză, iar dacă stați în mod constant întins pe canapea, creșteți o burtă, atunci pur și simplu nu veți putea forța copilul să studieze - exemplu personal funcționează mai eficient decât toate celelalte metode.

Toată lumea știe că un stil de viață sedentar duce la diverse anomalii. Acest lucru are un efect deosebit de nefavorabil asupra copiilor: încetinirea creșterii, retardul mental și fizic, imunitatea scăzută. Educația fizică îmbunătățește coordonarea și plasticitatea mișcărilor, insuflă abilități de disciplină și promovează dorința în continuare în secțiuni speciale.

De ce ai nevoie de încărcător pentru copii?

Este important să înțelegem importanța exercițiilor de dimineață pentru școlari. La copiii cu vârsta sub 14 ani, există o creștere intensivă a oaselor, mentale și dezvoltarea fizică. Prin urmare, este foarte important ca școlari să dedice ceva timp pe zi exercițiilor fizice. La vârsta de 14 ani începe pubertatea, băieții se formează și încep să se dezvolte mai repede decât fetele.

Dar merită luat în considerare asta sistemul cardiovascular la şcolari, nu este încă pe deplin dezvoltată. Apar frecvent leșin, sare în interior tensiunea arterială, slăbiciune cu activitate fizică. Dar, în ciuda acestui fapt, nu este nevoie să anulați exerciţii fizice, le puteți reduce intensitatea.

Exercițiile și exercițiile de gimnastică, dimpotrivă, ajută corpul copilului să se adapteze la schimbări și.În timp ce la un școlar predomină stresul mental, organismul începe să obosească, iar sistemul imunitar suferă în primul rând.

De aceea este atât de important să faci exerciții între studii. În plus, un școlar își poate afecta coloana vertebrală.

Când copiii fac exerciții, toți mușchii corpului copilului sunt întăriți.

Este foarte important să faceți mai întâi exercițiile de dimineață și, de asemenea, să încărcați copilul cu muncă fizică între ore.

Cum să începi exercițiile de dimineață?

O altă problemă ar putea fi imagine sedentară viața copilului și, în consecință, curbura posturii. Pentru a preveni acest lucru, monitorizați poziția corpului copiilor.

Urmărește următorul videoclip în care un școlar, sub îndrumarea unui adult, efectuează un set de exerciții pentru a preveni postura proastă ca urmare a stil de viață sedentar viaţă.