Malo verjetno je, da bo kdo oporekal trditvi, da dober počitek je najpomembnejši del naše življenje, ki nam omogoča ne le prijetno preživljanje časa in pridobivanje veliko novih vtisov, temveč tudi obnovitev moči in tudi veliko obetavnih idej. V zvezi s tem velja omeniti težko pričakovan dopust, o katerem tako zelo sanja večina delovno aktivnega prebivalstva.

Na žalost je veliko ljudi tako zatopljenih v načrte za prihodnje potovanje, da nimajo časa, da bi se pripravili na počitnice ali temu vprašanju posvečajo malo pozornosti. Posledično lahko lahkomiseln odnos do pakiranja in priprave bistveno pokvari vse pozitivne vtise potovanja. Da se to ne bi zgodilo, morate vedeti, kaj morate storiti pred dopustom in kako pravilno organizirati potovanje vnaprej. Več o tem vprašanju preberite spodaj.

Dva tedna pred dopustom

Kaj početi teden dni pred dopustom

Kaj storiti pred dopustom 1-2 dni pred odhodom

1. O načrtovanem potovanju obvestite svojo družino in prijatelje, povejte jim, kam greste, za koliko časa in navedite pot potovanja.
2. Vnaprej razmislite, kako boste vi in ​​vaša prtljaga prišli do letališča ali železniške postaje. V nekaterih krajih tega ni tako enostavno narediti pravočasno.
3. Znebite se pokvarljivih živil v hladilniku, pa tudi različne zelenjave in sadja z omejenim rokom trajanja.
4. Če ima vaš dom alarmni sistem, o svojem odhodu obvestite varnostno podjetje.
5. Zapišite ali natisnite naslov vašega cilja (kraj bivanja).
6. Prosimo, da predhodno preverite vremensko napoved za vašo destinacijo, da boste lahko vnaprej pripravljeni na razna presenečenja.
7. Po potrebi potrdite hotelsko rezervacijo.
8. Poiščite in prenesite na svoj mobilni pripomoček programe in aplikacije, ki so lahko zelo uporabni med potovanjem – zemljevidi, obvestila, vodnik, slovar, prevajalnik in drugo.
9. Za svojo e-pošto uporabite funkcijo samodejnega odziva, da vam ne bo treba skrbeti za prejeta e-poštna sporočila.
10. Popolnoma napolnite vse svoje mobilne naprave (pametni telefon, tablico, prenosnik, e-knjiga itd.), ki jih vzamete s seboj na potovanje. Ne pozabite prinesti tudi polnilca za vsakega.
11. Zagotovite si potrebno količino gotovine v bankovcih različnih apoenov.

Na dan odhoda

1. Vse najpomembnejše dokumente, vozovnice, denar, naprave in pripomočke pospravite v majhno priročno torbico, ki bo vedno s tabo.
2. Prepričajte se, da so vsa vrata in okna dobro zaprta.
3. Povsod ugasnite luči, zaprite plin in vodo za čas vašega odhoda in odvrzite vse nakopičene smeti. Izklopite elektronske naprave in vse gospodinjski aparati.
4. Zalijte rože, zagrnite zavese in žaluzije. Tu pa se informacije o tem, kaj je treba postoriti pred odhodom na dopust, še ne končajo.

Kaj morate vzeti s seboj

Seveda se nabor potrebnih stvari določi individualno, glede na vaše osebne želje in potrebe. Velja pa biti pozoren na tiste predmete, ki jih zaradi neprevidnosti največkrat pozabimo doma.

1. Pripomočki za osebno higieno: toaletno milo, šampon za lase, zobna pasta in ščetka, gel za britje, brivnik, deodorant, brisača.
2. Zdravila, ki morajo vsebovati majhen obliž za žulje, anestetik, zdravilo za glavobol, aktivno oglje, vata jod, kot tudi medicinske potrebščine predpisal vaš zdravnik.
3. Pot izleta, zemljevidi in vodnik.
4. Polnilniki za različne pripomočke.
5. Revija ali knjiga.
6. Svinčnik, pisalo, majhen blok ali zvezek.
7. Slušalke za predvajalnik (pametni telefon).
8. Sončna očala in krema za sončenje.

Zdaj veste vse o tem, kaj morate postoriti pred dopustom vse do odhoda. vso srečo!

Prehransko ravnovesje: 50% ogljikovih hidratov, 30% maščob in 20% beljakovin

Ne smemo pozabiti, da je vsak človek edinstven fiziološke značilnosti. Na podlagi tega bi morali shujšati pod vodstvom pristojnega strokovnjaka - to bo varno in zanesljivo.

V vsakem primeru za zdrav upad teža, dobro počutje je treba razumeti osnovna načela uravnotežena prehrana, primerna za vsakogar. Razmerje je preprosto - oseba, ki shujša, mora zaužiti 50% ogljikovih hidratov, ne več kot 30% maščob in do 20% beljakovin na dan. Ista formula je primerna za tiste, ki preprosto ne želijo spremeniti svoje teže in biti lepi in veseli.

Pol krožnika ogljikovih hidratov

Človeško telo ne more samo sintetizirati ogljikovih hidratov. Pa pomembni za vzdrževanje delovanja centralne živčnega sistema, krčenje srca in drugih mišic. Obstajajo "hitri" ogljikovi hidrati, "počasni" in "neprebavljivi".

"Hitra" hrana vključuje pecivo, marmelado, med in sladko sadje. To so najbolj škodljivi izdelki za osebo, ki hujša. Hitro se prebavijo in odložijo na povsem nepotrebnih mestih.

"Počasni" ogljikovi hidrati so veliko bolj zdravi. V telesu se dolgo razgrajujejo in ohranjajo občutek sitosti. Sem spadajo kaše in testenine iz trde pšenice.

»Neprebavljivi ogljikovi hidrati« so vlaknine. Ne vsebuje uporabne snovi samostojno, vendar izboljša delovanje prebavila in odstranjuje toksine iz telesa. Vlaknine najdemo v cvetači, korenju in polnozrnatih izdelkih. Vlaknine v čisti obliki lahko kupite na dietnih oddelkih velikih trgovin z živili.

Kapljica maščobe

Maščobe so vir energije. Delimo jih na "živalske" in "rastlinske". Maslo, mleko in mastno meso v velikih količinah sodijo med nezdrava živila živalskega izvora. Olivno olje v solatah je zdrava "rastlinska" maščoba. Priporočljivo je sestaviti jedilnik tako, da rastlinske maščobe predstavljajo 30% celotne prehrane.

Malo beljakovin

Beljakovine so glavna sestavina vsakega živega organizma. Ti so tisti, ki zagotavljajo dolgotrajno sitost. Glavni vir beljakovin je živalska hrana - meso, ribe, jajca, mlečni izdelki. Beljakovine najdemo tudi v rastlinska hrana, sestavljen iz oreščkov, fižola, fižola, graha, gob. Količina beljakovin na dan ne sme presegati 20%.

Pravila prehrane

majhni obroki - 6-7 krat na dan, v majhnih porcijah, hkrati.
- Kalorična vsebnost hrane ter razmerje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati naj bosta vsak dan enaka.
- Poraba velika količina vlaknine (»neprebavljivi ogljikovi hidrati«).
– Omejitev vnosa soli, ker Natrij, ki ga vsebuje, prispeva k zastajanju tekočine v telesu.
- Prehrana mora biti bogata z vitamini in vsebovati zahtevana količina mikroelementi.
- Priporočljivo je omejiti uživanje močne in sladke hrane alkoholne pijače– vir hitro prebavljivih ogljikovih hidratov.
- Vodenje prehranskega dnevnika, v katerega se beleži količina in vrsta zaužite hrane, čas in razlog uživanja hrane. Pomagal bo nadzorovati vaše prehransko ravnovesje.
- Zadostna količina tekočine (1,5 litra mineralne vode brez plina vsak dan).

Nevarnosti požrešnosti

Večina ljudi s hrano zaužije veliko več kalorij, kot jih telo dejansko potrebuje. Prekomerno uživanje visokokalorične hrane vodi do odlaganja maščobe pod in okoli kože notranji organi. To je nevarno za vaše zdravje!

Medicinska pomoč– regulatorji apetita

Mnogi ljudje ne morejo omejiti svojega apetita in si odrekajo francosko pito s sirom in kozarec trpkega sladkega likerja. V tem primeru pridejo na pomoč posebni regulatorji apetita. Najbolj znani sta "Meridia" in "Reduxin". Ta zdravila zmanjšajo občutek lakote in s tem uničijo sanje o hrani. Pred uporabo zdravila Reduxin se morate posvetovati z zdravnikom.

"Reduxin" je nov domače zdravilo. Nima neprijetne posledice, ki se razlikuje od prvih dveh in je cenovno dokaj ugoden. Poleti je zunaj vroče, običajno želite manj jesti, veliko je sadja, zelenjave in jagodičja. Z uporabo regulatorjev apetita lahko jeste zelo malo hrane - želodec se bo navadil in ne bo zahteval več.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da sta naša lepota in zdravje v naših rokah. In sprememba sploh ni težka - pomembno je verjeti v čarobne sposobnosti neverjetnega človeško telo!

poletje Čas je za dopust! Morje ali reka, plaža, sonce! Kako si želiš ležati na toplem pesku in uživati ​​v sončenju. Dopust je čez dva tedna, vi pa še niste razmišljali, kako bi se ga znebili odvečnih kilogramov? Potem je ta članek posebej za vas! V njem bo MirSovetov dal priporočila, kako hitro in učinkovito narediti svoje telo fit in lepo v največ dveh tednih. Po teh priporočilih lahko v dveh tednih izgubite od 4 do 8 kg, okrepite hrbet, trebuh in noge.

Kaj bomo storili?

Poletje je najboljši čas, da naredite svoje telo lepše in napeto. Da bi dosegli hitre in absolutne rezultate, bomo uporabili kompleksen vpliv. Kombinacija telesne dejavnosti in dietna prehrana nam bo pri tem pomagal.
Za toniranje mišic in zategovanje trebuha boste morali izvesti sklop vaj. Ne skrbite, ta kompleks je preprost in vas ne bo pustil dolgo časa obležati zaradi zamašenosti. Nasprotno, postal bo alternativa, s pomembnejšim rezultatom za kratko obdobječas: samo dva tedna.
Kompleks je zgrajen tako, da pouk ne traja več kot 20 minut na dan. Pouk bo potekal izmenično med hojo in devetimi vajami vsak drugi dan. Se pravi, prvi dan je hoja, naslednji dan telovadba.
Dieta bo ponujena glede na sezono. V poletni vročini si želite nekaj lahkega, nevpadljivega in zadovoljivega. Vse predlagane dietne jedi v celoti izpolnjujejo te zahteve.

Morda mislite, da v enem dnevu prehodite dovolj, vendar vprašanje ni, koliko hoditi, temveč kako. Hoja, ki prispeva k nastanku usedlin, ima svoj specifičen ritem in red. Pravilna izvedba Ta lekcija bo potekala v naslednjem vrstnem redu: umirjeno - zmerno hitro - pospešeno - izjemno hitro - pospešeno - zmerno hitro - umirjeno. Časovni razpored za različne korake hoje: 5 min – 15 s – 45 s – 60 s – 45 s – 15 s – 60 s. Ponovite tempo, začenši z drugo stopnjo, 3-4 krat v eni seji, končajte v mirnem tempu 3-5 minut. Ta vrstni red daje rezultat, ki ga želimo doseči ti in jaz.
Preprost dihalni test vam bo pomagal ugotoviti, ali je vaš tempo pravilen. Umirjen tempo je navaden sprehod s prijateljem, ko lahko poklepetaš o »tem in onem« in se sprostiš. Zmeren tempo zahteva malo napora, kot da bi rahlo zamujali. Pri pospešenem tempu je potrebna večja napetost, dihanje postane nekoliko oteženo in začnete hiteti. Pride izjemno hitro, ko težko dihate, predstavljajte si, da če zamudite, boste za vedno zamudili svojo priložnost.
Najbolje je vaditi hojo v udobnem športna oblačila kadarkoli v dnevu. Na primer zvečer po službi. Če pa nosite lahke, ravne čevlje, lahko združite aktivnost z vožnjo v službo. Še posebej je priročno za tiste, katerih razdalja hoje bo 20-25 minut. Tistim, ki morajo na delo priti dlje, lahko MirSovetov predlaga, da se sprehodijo do postajališča, ki je od vas oddaljeno 20–25 minut, ali pa približno toliko časa izstopijo, preden prispejo na cilj.

vaje

Zdaj o pravilih za izvajanje vaj. Kot sem že rekel, vam bo kompleks vzel največ 20 minut na dan. Skupaj je 9 vaj, od katerih se vsaka izvaja 8-krat v 3 pristopih. To pomeni, da naredite vse vaje 8-krat, si privoščite malo počitka (5-10 minut) in ponovite vse od začetka do konca. In tako 3x. Po želji se lahko odmor podaljša. Na primer, naredili smo en pristop, šli kuhat kosilo in nato naredili drugega.
Zlato pravilo: ko delate vaje ali hodite, ne pozabite, da tudi če res želite, ne morete piti 15-30 minut pred in po vadbi.
Glavni del vaje bomo izvajali sede na robu stola ali tabureja z mehko prevleko. Delali bomo na mišicah hrbta, rok, ramen, trebušnih mišic, zadnjice in nog. Kompleks izvajajte nežno in počasi. Začutite vsako mišico, ki sodeluje pri vaji. Z vklopom glasbe si lahko pomagate pri koncentraciji in izbiri pravega tempa. Ne sme biti niti hiter niti počasen in seveda vam mora biti všeč. Raje bi imel klasike, na primer Vivaldija in njegove skladbe "Štirje letni časi". Kaj boste izbrali, je odvisno od vaših glasbenih preferenc.
Prva vaja. Delamo s hrbtom: raztegnemo, okrepimo in naredimo elastične mišice, izboljšati držo. Začetni položaj: sedite na robu stola, noge v širini ramen, pokrčene, ponovite obliko stola, s celim podplatom naslonite na tla, počivajte tik nad koleni. Napnite stegenske mišice. Drsite z rokami navzgor po stegnih, rahlo upognite hrbet, dvignite glavo navzgor. Potegnemo in zaokrožimo hrbet, glavo spustimo navzdol in z dlanmi drsimo proti kolenom. Zaustavimo se za 2-3 sekunde in se vrnemo v začetni položaj.
Vaja dve. Delamo na hrbtu in prsih: krepimo in raztezamo mišice. Začetni položaj je enak. Zaokrožite hrbet in se nagnite naprej, tako da je glava med koleni. Na vso moč napnite trebušne mišice in počasi dvignite glavo, gledajte naprej. Hkrati z glavo upognite hrbet v nasprotni smeri, prsni koš in trebuh rahlo potisnite naprej. Vrnemo se v začetni položaj.
Tretja vaja. Delamo s hrbtom: razvijamo prožnost mišic. Začetni položaj je enak, vendar so roke na vrhu stegen. Počasi vlečemo trebuh, obrnemo celotno telo v desno in z levo roko drsimo do kolena. Prepričajte se, da vaše noge ostanejo v prvotnem položaju. Takoj zavijte levo. Med levim in desnim zavojem ne sme biti postankov.
Četrta vaja. Delamo s telesom in zgornjim delom stegna: krepimo mišice. Sedite na robu stola, potegnite trebuh navznoter, noge skupaj, z rokami primite sedež od zadaj, hrbet pa rahlo nagnite nazaj. Dvignite obe nogi v upognjenem položaju od tal. Napnite trebušne mišice. Izvajamo gladke zamahe z nogami eno za drugo. Ravnanje desna noga vzporedno s tlemi, ga spustite v začetni položaj, naredite enako z levo nogo.
Peta vaja. Delamo s trebušnimi mišicami in zgornjim delom stegen: krepimo mišice. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Poskrbite, da boste sproščeni. Dvignite noge od tal, prste obrnite navzven. Z obema nogama delamo kroge 4-krat v levo, nato 4-krat v desno. Non-stop.
Šesta vaja. Delamo z rameni in vratom: razvijamo gibljivost in prožnost mišic, odstranimo boleče občutke. Stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen. Dvignite roke vodoravno proti tlom, tako da tvorite ravno črto z rameni, nato jih upognite v komolcih, kot upogiba je 90 stopinj. Dlani so obrnjene naprej. Z rameni delamo gladke kroge, ne da bi spremenili položaj rok, najprej 4-krat v levo, nato enako število v desno. Poskrbite, da bodo mišice zadnjice in nog napete kot strune.
Sedma vaja. Delamo s hrbtom: krepimo mišice. Stojte z nogami v širini ramen, z rokami za glavo in povlecite trebuh. Združite svojo težo v peto in napnite zadnjice. Zgornji del telesa (do bokov) 4-krat izvedemo kroge levo in desno.
Osma vaja. Delamo s trebuhom: okrepimo trebušne mišice. Sedite na tleh, upognite kolena, dokler celotna površina stopala ne počiva na tleh, noge so rahlo razmaknjene. Roke položimo na kolena. Na vso moč napnemo trebušne mišice. Nagnemo se nazaj za 45-65 stopinj proti tlom in se vrnemo v začetni položaj. Sprva boste morda morali držati noge, na primer tako, da jih pritrdite na kavč.
Deveta vaja. Zadnji. Delamo s hrbtom in trebušnimi mišicami: krepimo in raztezamo mišice. Postavimo se na vse štiri, pretvarjamo se, da smo ravna klop, napnemo mišice trebuha in zadnjice. Izvajamo vajo "mačka". Izmenično upognemo in upognemo hrbet ter se na vsaki končni točki zadržujemo 8-12 sekund. Med zavoji se vrnemo v začetni položaj. Poskusite začutiti, katere hrbtne mišice delujejo.

prehrana

Dva tedna, medtem ko izvajate sklop vaj, pazite na prehrano. Ne govorim o kakšni strogi dieti, želim le poudariti, da je poletje čas za zelenjavo in sadje. Ne pozabi na to. V vročem vremenu je telesu že težko, to obremenitev morate zmanjšati z uživanjem "lahke", osvežilne hrane. Zato poskusite v svojo prehrano uvesti čim več zelenjave in sadja. Bolje je dati prednost zelenjavi, ki jo lahko jeste surovo. Naj vas ne zanese ocvrta in pečena zelenjava. Ob koncu tedna jejte samo dvakrat, izpustite zajtrk in popijte le kozarec zelenega čaja brez sladkorja.
MirSovetov vas opozarja na dejstvo, da so izdelki, kot so med, oljčno olje, banane, müsli ploščice, žitni kosmiči, žemlji in pecivo, suho sadje, jogurt, pireji in sokovi, zelo visokokalorično hrano. Omejite uporabo ali še bolje, popolnoma se jim ta dva tedna izogibajte. Vse to je bolje nadomestiti s tartleti, na primer s piščancem in ananasom, ribjimi kebabi, na primer z lososom, in jedmi iz suši bara. In v trenutkih med običajnimi obroki, če želite prigrizniti, jejte sadje (na primer hruške, zelena jabolka).
Še nekaj jedi za popestritev vaše poletne prehrane.

1. Špageti s paradižnikovo omako.
2. Škampi na žaru.
3. Goveji zrezek z limono in zeleno solato.
4. Paradižnikova solata z mocarelo in olivnim oljem.
5. Mladi jagnječji kotleti in zelena solata.
6. Jajca skuhajte tako, da jih stresete v vrelo vodo, pojejte s toastom in paradižnikom.
7. Mineralna voda brez plina in s svežim limoninim sokom.
8. Solate iz kuhane zelenjave.
9. Sveže zelenjavne solate, začinjene z rahlo majonezo.

Jejte pogosto, vendar malo po malo. Vse temeljito prežvečite. Če se slučajno udeležite zabave s samopostrežno mizo, je bolje, da se je ne umaknete in poiščete kaj drugega, na primer pomagate gostiteljem zabavati goste.

Seveda vemo, da se je nemogoče dramatično spremeniti v enem tednu. Na predvečer dopusta je vera v čudeže močnejša kot kdaj koli prej. To so povedali na internetu. In na Instagramu prikazujejo fotografije "prej" in "po". Verjetno ste že teden dni jedli nizkokalorično vodo? Ste “sedli” na ajdovo ali čokoladno tablico in ugotovili, da je prva bodičasta, druga pa se hitro topi?

Žalostno, vendar smo pripravljeni žrtvovati svoje zdravje, da bi nam neoprenske kopalke dobro pristajale. Čeprav lahko vse ženske na svetu razumejo: na predvečer počitnic je bikini bolj potreben! Vendar pa lahko v enem tednu uredite bonbone in kotlete. In celo ne tako radikalne metode. Vse je mogoče zahvaljujoč posebnim tedenska dieta, ki ga je sestavila Natalija Kruglova, nutricionistka, avtorica projekta "Vaš nutricionist".

Kako to deluje?

Ponujamo nizkokalorični (1000-1100 kcal na dan) meni za 7 dni. Izguba teže se pojavi z omejevanjem vhodne energije. Zahvaljujoč dieti se bodo porabile maščobne rezerve in delno voda. Natalya Kruglova ugotavlja: »Jedilnik je poln sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Vse to so viri prehranskih vlaknin, ki omejujejo absorpcijo maščob in enostavni ogljikovi hidrati, s čimer tudi spodbuja hujšanje.«

Tri dni od sedmih so postni. Natalya Kruglova poudarja: "Pri postopno upadanje težo, kategorično ne priporočam več kot en postni dan na teden. In bolje je popolnoma brez njih. Če pa govorimo o hitri izgubi teže v 1 tednu, potem brez teh treh postni dnevi rezultati bodo zelo skromni.”

Ne začnite s to dieto, če imate kakršnekoli prebavne oz endokrini sistemi. In kar je najpomembneje, ne pozabite: tak ukrep je nujen. V nobenem primeru ne smete jesti tako ves čas.

ponedeljek

Zajtrk: ovseni kosmiči voda brez sladkorja, zeleni čaj brez sladkorja.

Drugi zajtrk: pomaranča.

Kosilo: cvetačna juha; sveža zelena solata, zabeljena s čajno žličko olivno olje; 100 g puste ribe (polok, oslič, navaga, vahnja, ledena riba); čaj brez sladkorja.

Popoldanski prigrizek: kefir 1%; 1 zeleno jabolko.

Večerja: 100 g skute 1-2%; sveža zelenjava (paradižnik, sladka paprika, zelišča); čaj brez sladkorja.

Torek, dan posta na kefirju

Čez dan popijte 1,5-2 litra 1% kefirja. To količino razdelite na 5-6 odmerkov. Dovoljen je nesladkan zeleni in zeliščni čaj. Pijte tudi vodo: vsaj 1,5 litra.

sreda

Zajtrk: Omleta iz 3 beljakov in posneto mleko; solata iz listnate zelenjave, češnjevih paradižnikov, zabeljena s čajno žličko rastlinsko olje; zeleni čaj brez sladkorja.

Drugi zajtrk: 100 g katerega koli jagodičevja.

Večerja: bučna kremna juha; rižota z morskimi sadeži (iz rjavega, rjavega ali rdečega riža). Lahko ga zamenjate s kuhanim rižem navedenih sort s kosom kuhanega pusto ribo, kozice ali morski sadeži. Čaj brez sladkorja.

Popoldanska malica: beli jogurt, nesladkan, naraven; 1 hruška.

Večerja: brokoli, kuhan na pari, začinjen z žličko rastlinskega olja; ribe, pečene v foliji; čaj brez sladkorja.

Četrtek, dan posta na jabolkih

Čez dan pojejte 1 kg jabolk. Razdelite na 5 obrokov. Jabolka lahko pečemo. Dovoljen je zeleni čaj brez sladkorja. Pijte tudi vodo: vsaj 1,5 litra.

Petek

Zajtrk: polnozrnati toast z listnato zelenjavo in sirom (do 30% maščobe); solata iz sveže zelenjave, začinjena z žličko oljčnega olja; čaj brez sladkorja.

Drugi zajtrk: sveža korenčkova solata z 1 žlico. žlica belega jogurta; grenivke.

Kosilo: vegetarijanska zeljna juha. Kuhamo jih kot navadne, le da v zelenjavni juhi. Krompir lahko nadomestimo z beli fižol. Kuhana ajda - 3 žlice; piščančji file dušena z zelišči - 100 g; čaj brez sladkorja.

Popoldanska malica: smoothie iz belega nesladkanega jogurta in 100 g poljubnega jagodičevja.

Večerja: stročji fižol, dušen z zelišči; morski sadeži, poširani z začimbami - 60 g; čaj brez sladkorja.

Sobota, beljakovinsko-zelenjavni postni dan

Čez dan pojejte 1 kg sveže zelenjave in zelišč, 300 g kuhano meso. Uporabite lahko govedino, belo meso piščanca in purana. Razdelite na 5 obrokov. Dovoljen je zeleni čaj brez sladkorja. Pijte tudi vodo: vsaj 1,5 litra.

Vsaka od nas žensk se pred dopustom običajno spomni, da bi bilo dobro, če bi se malo ukvarjala s športom. A na žalost, če začnete izvajati običajne počepe desetkrat vsako jutro, v tednu pred potovanjem ne boste mogli veliko shujšati.

Obstaja še ena možnost - lahko poskusite shujšati na morju. Konec koncev, kot veste, počitek, sonce in voda naredijo vašo postavo lepšo in vaše razpoloženje veliko boljše. Pa je vse tako preprosto ali lepotci, ki pridejo z morja brez nekaj kilogramov, poznajo kakšno skrivnost?

Torej, danes bomo preučili, ali je mogoče shujšati na morju brez posta. In kako svojo postavo pripraviti na odprte kopalke in polne plaže!

Kako hitro shujšati pred morjem?

Da bi se hitro znebili odvečnih kilogramov, morate najprej pozabiti na "maščobe". Poleg tega ne pozabite, da z maščobo mislimo na mastno in nezdravo hrano, kot so klobase, klobase, jedi z majonezo ali kečapom itd.

Seveda je jasno, da se takšnim izdelkom ne boste odpovedali do konca življenja, vseeno pa je vredno njihovo uživanje omejiti na minimum.

Naslednja točka našega strateškega načrta je opuščanje sladkarij. Na srečo sladkarije in pecivo za človeško telo niso bistvenega pomena za razliko od maščob, zato jih lahko varno popolnoma izključite iz svoje prehrane.

Gremo naprej! Zavračamo obisk McDonald'sa in drugih podobnih lokalov. Razumem, da je okusno, ampak, vidite, je zelo nezdravo. In če se želite enkrat za vselej znebiti hrepenenja po takšni hrani, poskusite hamburger pojesti približno štiri ure po tem, ko ste ga skuhali. In zagotavljam vam, da takšnih izdelkov ne boste več želeli niti poskusiti.

Imate radi preveč slano in začinjeno hrano? No, potem boste vzljubili tudi gube na trebuhu, saj vitka postava in preslana hrana ne moreta obstajati v istem vesolju. Pozor! Ne smete popolnoma izločiti soli iz hrane, njen dnevni vnos ne sme biti večji od 4-5 gramov. In ta odmerek ne vključuje le tistega, kar dodate svoji juhi ali solati, ampak tudi tisti del soli, ki je prisoten v vseh izdelkih.

Drugo pomembno načelo uspešnega hujšanja je uporaba zadostna količina vodo. Opomba: voda, ne tekočina. Torej, če ste do te točke vključili vse juhe in kompote v dnevna norma porabo in ste dobili komaj liter in pol, potem vas hitim razočarati - zato se zredite.

Voda je motor vašega telesa, zato se voda kopiči, če je postane premalo. In zgodi se naslednje: zrediš se ne zato, ker si preveč jedel, ampak zato, ker si premalo pil.

In kar je najpomembnejše – temelj vsakega sistema hujšanja: sistematičnost telesna aktivnost. Če svojega ne daš fizični trening vsak dan vsaj eno uro, potem ne boste mogli hitro shujšati. Glavni poudarek pri pouku naj bo na teku, skakanju vrvi in ​​vajah na simulatorjih.

Je mogoče na morju uspešno shujšati?

Skoraj vsaka punca misli, da bo čez dva tedna šla na morje odvečnih kilogramov bo nekje izginil in postava bo postala primerna. Toda na žalost te informacije ne ustrezajo vedno resničnosti. In pogosto se nekaterim mladim damam uspe vrniti z dopusta in s seboj vzeti več "prijateljev" za boke. Kaj je narobe?

No, prvič, če ste že prispeli na morje in ste se trdno odločili, da boste tam shujšali, potem se ne smete prenajedati z vsemi vrstami okusnih dobrot. Da, lahko poskusite nekaj novega, vendar to sploh ne pomeni, da morate ves čas jesti hrano, ki vam je všeč. Ena degustacija bo dovolj.

Drugič, ne smemo pozabiti, da je glavni razlog za hujšanje na morju aktivno plavanje. Opomba, AKTIVNO! Če samo opletate v vodi ali leno švigate z nogami ob obali brez opravka, potem niti ne računajte na to, da se boste znebili odvečnih kilogramov.

Za učinkovito hujšanje idealno je izmenjevanje več stilov plavanja. Na primer, izmenično plavanje z metuljčkom in prostim slogom je odličen način za krepitev mišic, kar povzroči hitrejši pretok krvi po žilah.

In to neposredno prispeva k znebitvi odvečne teže. Mimogrede, če kdo ne ve, kravl je stil plavanja, pri katerem se zamahi z rokami izvajajo izmenično, pri metulju pa hkrati, kar spominja na mahanje z metuljevimi krili.

Na morju je treba upoštevati tudi temperaturo vode. Zdi se, kakšno neumnost ima to opraviti s temperaturo in izgorevanjem maščob? Toda, če se poglobimo v fiziologijo, bomo videli, da pri temperaturah pod 24 stopinj naše telo začne intenzivno goreti. podkožne maščobe ogreti telo. Če pa radi plavate v topli vodi, boste shujšali, ko pridete domov!

In še en nasvet: ne osredotočajte se samo na to, da se znebite odvečnih kilogramov. V letovišče ste se najprej prišli sprostit. Toda izguba teže je prijetno presenečenje.

Kako shujšati na morju: vaje

Če imate veliko navado izvajati vaje vsako jutro, potem ko pridete na morje, lahko to počnete v vodi.

In danes bomo izvedeli, katere vaje lahko naredijo vaš trebuh raven:

• tek. Vendar ne boste morali teči ob obali, ampak v vodi, lahko celo stojite pri miru. To je treba storiti na naslednji način: pojdite v vodo, voda naj doseže raven prsi. In začni teči. Ni se treba preveč truditi, saj bo obremenitev večja, kot če bi tekli po kopnem. Skupno trajanje teka v vodi naj bo približno petnajst minut. Toda po tej vaji lahko učinek utrdite tako, da malo potečete po plaži;
• Zamahnite z rokami. Izvedli jih bomo tudi na zelo specifičen način. Ponovno pojdite v vodo, toda zdaj mora biti voda v višini ramen. Roke široko razprostrite vstran, dlani so obrnjene proti obali. In zdaj začnemo intenzivno grabiti vodo pred sabo. In ga nato spet potisnite na stranice. Od zunaj se morda zdi, da ste se odločili igrati, vendar je obremenitev mišic precejšnja;
• Škarje. Za izvedbo te vaje v vodi morate sedeti v morju do pasu. Roke položite na dno in delajte križne vaje z nogami. Lebdenje na vodi vam bo povsem enostavno, saj bo sila upora potisnila vaše telo na površje. To vajo morate ponoviti petnajst/dvajsetkrat.

S ponavljanjem teh preprostih vaj vsako jutro, ko pridete domov, boste opazili, da je vaša zadnjica postala bolj elastična, vaše noge in trebušček ne trepetajo več z aspikom ob vsakem gibu. In celotna postava izgleda preprosto čudovito. Rad bi še dodal, da če ste na plaži ali na poti do nje vidite priložnost za vzdrževanje svoje telesne forme, jo izkoristite vsak dan.

Od plaže do hotela se lahko sprehodite krožno in če je na poti do plaže stopnišče z veliko število stopnice, potem je treba po njih gor in dol!

In še nekaj: takšnih vaj nikakor ne morete izvajati na poln želodec. Torej bi lahko bilo bodisi jutranje vaje ko še niste imeli časa ničesar pojesti, ali naredite ta kompleks približno dve uri po jedi. V nasprotnem primeru lahko zbolite.