Vsak od nas je vsaj enkrat pomislil: "Lepo bi bilo shujšati in se napolniti, a želim si, da bi to naredil v dveh ali treh mesecih, da bi prišel v formo ravno v času poletja." Tudi Anya Yatskina je mislila tako in nato ugotovila, kako se obnašati v teh nekaj mesecih - in zagotovo se ne izčrpavajte z dietami in vadbo.

Vaši cilji: znebiti se trebušne maščobe, izgledati odlično brez oblačil, okrepiti mišice

Ni pomembno, ali ste moški ali ženska - če ste kdaj gledali manekenke ali igralce, nato pa se pogledali v ogledalo in bili nezadovoljni sami s seboj, vam bo koristno prebrati ta članek. Priporočamo vadbo le 30 minut na dan, trikrat na teden, 90 dni. Seveda, če prej sploh niste skrbeli za svojo postavo, je malo verjetno, da boste takoj zasenčili top modele. Toda to bo prvi korak do telesa vaših sanj. Zato prvega treninga ne odlašajte na jutri, bolje je, da ga naredite takoj.

15.tablete za hujšanje

Kaj morate najprej vedeti

Izguba teže in gradnja mišic hkrati je neverjetno težka. Če želite povečati velikost mišic, morate začeti jesti več kalorij, kot jih porabite (in ne, ne prosimo vas, da jeste hitre hrane). Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste. Obstaja nekakšno protislovje, kajne? Torej, najprej določite svoje končni cilj. (In ne pozabite, da ti dve pravili ne delujeta vedno; obstajajo nianse).

Bolje je začeti s hujšanjem, saj odvečna teža in telesna maščoba- to, milo rečeno, ni zelo zdravo. Poleg tega se za večino ljudi znebite odvečne teže je hitrejši in lažji od razširitev mišična masa- in ta majhna zmaga bo pomembna ne samo fizično, ampak tudi psihično, saj vam je nekaj že uspelo, ostalo pa bo uspelo. Hujšanje bo odlično izhodišče na poti do telesa vaših sanj, saj se vam ne bo treba osredotočati na neugledne maščobne gube ali demotivirajoče številke na tehtnici. Vso svojo pozornost boste lahko posvetili izgradnji mišic.

Pomlad vas spodbudi k razmišljanju o svojem videzu in vam da čas, da svoje telo čim bolj pripravite na poletje in sezona plaže.

Zdravo in lepo telo- to ni samo hrana in telesna aktivnost, je tudi čistost misli in notranji mir.

Če želite priti v formo za poletje, morate svoje življenje nasičiti. pravilne obremenitve, uravnotežite svojo prehrano in se pripravite na pozitivne spremembe in trajne rezultate! Vse najnovejše svetovne raziskave pravijo eno - možgani vam bodo verjeli in ne bodo dokazali nasprotnega, ampak ravno nasprotno, le pomagali in povečali željo po spremembi, če jo boste dali pravi odnos in jasno osredotočenost na zmago.

Pripeljite se dobra oblika nemogoče brez motorična aktivnost. In za to vam ni treba postati športnik. Dovolj je, da izkoristite vsako priložnost za vadbo.

Pred vami je zelo učinkovit kompleks vaje za vse mišične skupine. Te vaje so vključene v številne visoko intenzivne vadbe. krožni trening(HICT), ki ne trajajo več kot 30 minut. To pomeni, da lahko pridete v formo, ne da bi porabili veliko časa. Vse kar morate vedeti so pravilni gibi.

Danes si bomo ogledali prvih 6 vaj, malo kasneje - naslednji del. Ko obvladate vsako točko, jih združite v 20- ali 30-minutne vadbe.

Sklece

Prav
Roke neposredno pod rameni, noge v širini ramen.
Držite desko; telo tvori ravno črto od temena do bokov.
Vrat v nevtralnem položaju, v liniji z rameni.
Ko se spuščate, držite komolce ob telesu.

Narobe
Zadnjica se povesi ali štrli, glava pa je dvignjena ali potegnjena v ramena.
Ramena se dvignejo proti ušesom.

Poenostavitev
Povečajte razdaljo med stopali za večjo stabilnost.
Sklece izvajajte v položaju, ko se kolena dotikajo tal.

Plank

Prav
Roke neposredno pod rameni ali nekoliko širše.
Stisnite zadnjico.
Telo tvori ravno črto od vrha glave do stopal.
Napnite trebušne mišice.
Zategnite brado.
Usmerite pogled v tla ali v roke.

Narobe
Zadnjica se povesi ali štrli.
Glava je dvignjena.
Palico držite v neudobnem položaju.

Poenostavitev
Desko držite manj časa.

Glutealni most

Prav
Lezite na hrbet.
Stopala se popolnoma dotikajo tal, noge so v širini ramen, prsti so obrnjeni naprej, kolena pokrčena.
Napnite trebušne mišice.
S petami dvignite boke.

Narobe
Trebušne mišice ni napeto.
Boki previsoko dvignjeni.

Pajkov skok

Prav
Začeti z najvišji položaj za sklece.
Stopite z desno nogo proti zunaj desna roka.
Stopalo se popolnoma dotakne tal.
Noga se vrne v prvotni položaj.
Ponovite z drugo nogo.
Držite desko ves čas.

Narobe
Ramena niso čez roke.
Boki povešeni.

Deska z bombažem

Prav
Začnite v položaju deske.
Z desno roko udarite po levi rami.
Roke vrnite v položaj deske.
Ponovite z drugo roko.
Ves čas imejte napeto desko trebušne mišice in zadnjice.

Narobe
Med ploskanjem premaknite težišče.

Počepi

Prav
Stopala v širini ramen.
Stopala so lahko rahlo obrnjena navzven za lažje gibanje.
Drži prsni koš neposredno.
Poglej naprej in rahlo navzgor.
Kolena v liniji s prsti na nogah.
Počepnite čim globlje.

Narobe
Kolena se pomaknejo naprej preko prstov na nogah.
Kolena gredo navznoter.
Pete se dvignejo s tal.
Teža se prenese na prste na nogah.

Poenostavitev
Plitvo počepnite, če to povzroča nelagodje.

« Podivjani tempo življenja, dolga in trda vožnja, kuhanje, nenehna naglica, pomanjkanje časa - vsi ti sodobni trendi so mnogim ženskam odvzeli možnost, da skrbijo zase. Toda topli poletni dnevi so pred vrati! Kmalu bomo končno slekli naveličane puhovke in plašče, oblekli kratke hlače, majice, kopalke in se odpravili k ribniku ali na počitnice na morje. Kako pa se dame, »utopljene« v vsakdanjih zadevah in skrbeh ter v nenehni časovni stiski, pripraviti na prihajajočo kopalno sezono, da bi pritegnile pozornost na plaži?

Na srečo obstaja pot! Posebej za pripadnice nežnejšega spola, ki nimajo možnosti rednega obiskovanja telovadnice, sem razvil poseben kompleks vaje za dom, ki jih izvajate samo 20 minut na dan, boste čez mesec dni videti športni in fit! Glavne prednosti ekspresnega treninga so odsotnost kontraindikacij (razen nosečnosti) in zelo učinkovit učinek za vse večje mišične skupine!«- pravi strokovni metodolog in koordinator smeri skupinski programi zvezna mreža fitnes klubov X-Fit.

Ekspresna vadba doma: 6 najboljših vaj

1. Vojaški plank skozi izpadni korak

Ta vaja je sestavljena iz dveh glavnih faz: izpadnega koraka in deske. Skozi izpadni korak s koti navznoter kolenskih sklepov Roke položite na tla za 90 stopinj in se postavite v položaj deske ter napnite trebušne mišice. Z isto nogo stopite v izpadni korak in se vrnite v začetni položaj.

Število pristopov: 2
Število ponovitev: 20 ponovitev na vsako nogo (ali 60 sekund)

2. Drsalec

V bistvu je to nevtralen upogib nazaj na eni nogi (izmenično na strani) in diagonalni zasuk proti podporna noga. Vajo izvajajte s poskokom z menjavo položaja na desni in levi nogi.

Število pristopov: 2
Čas dokončanja: 60–120 sekund (samo srednji ali hiter tempo)
Počitek med serijami: 20-30 sekund

3. Široka statična palica

To je položaj deske z široka nastavitev roke Napnite trebušne mišice in stisnite lopatice skupaj, ne da bi dvignili ramena, držite minuto.

Število pristopov: 1
Čas izvedbe: 60 sekund

4. Kardio sklece za triceps in prsne mišice

Delati prsne mišice izvedite skleco s širokimi rokami, nato skočite v skleco za triceps (dlani spodaj ramenski sklepi, premikajte komolce in jih tesno pritiskajte na rebra).

Število pristopov: 2
Število ponovitev: 15-20 sprememb položaja (en premik - dve skleci)
Počitek med serijami: 20-30 sekund

5. Bočni izpadni koraki

Izpadni udarci v desno in levo se izvajajo iz položaja nog v širini medenice. Med počepom morate narediti korak v desno desna noga(levo naravnost) in udarite v levo skozi začetni položaj. Hrbet je ves čas vaje raven, enako velja za napete trebušne mišice.

Število pristopov: 1
Število ponovitev: 20-30 krat

6. Popolna V-stabilizacija

Iz ležečega položaja dvignite noge in nevtralen (z naravnimi krivinami hrbtenice) trup do kota kolčni sklep 90 stopinj.

Število pristopov: 1
Čas dokončanja: 60 sekund (hiter tempo)

Z vsakodnevnim izvajanjem tega 20-minutnega hitrega sklopa vaj se boste počutili bolje v enem mesecu. pozitivne spremembe v tvoji postavi! Vso srečo!

Pred nekaj meseci se je moj prijatelj neusmiljeno šalil: "Če dekle dela trebušne mišice, mora biti čez dve uri na plaži." Seveda sem se nasmejala in pri sebi ugotovila, da ta zgodba ni zame, saj je do poletja še toliko časa, jaz pa nisem ena izmed teh deklet. Toda moj dopust se je, kot se običajno zgodi, prikradel neopaženo in 2 tedna pred datumom odhoda sem začel postavljati zakramentalno vprašanje: "Kaj naj jedem, da shujšam?"

Za nasvet je bilo odločeno, da ne gredo k prijateljem, ki radi govorijo o "čudežnih metodah", kot so celofansko zavijanje in absolutna lakota, ampak k strokovnjakom. Izkazalo se je, da je vprašanje, kako priti v formo nekaj tednov pred dopustom, najbolj priljubljeno vprašanje v času dopusta.

Svetlana Kashitskaya, dietetik-nutricionist, kandidatka medicinskih znanosti:

– Morebitni nepravilno strukturirani dnevi postenja vedno privedejo do popolnoma nasprotnega rezultata: ne do izgube teže, ampak do povečanja telesne teže takoj po tem, ko se oseba vrne na običajno prehrano. Še več, na dopustu si praviloma dovolimo veliko več kot običajno: velike porcije hrana, dodaten koktajl. In izkazalo se je, da z dopusta ne prinesemo le porjavelosti, ampak tudi odvečne kilograme.

Torej, kaj je mogoče storiti v 10 dneh, da bo rezultat viden in ne kratkotrajen, in kar je najpomembneje, ne škoduje vaši postavi ali zdravju.

1. Odpovejte se ocvrti, mastni, prekajeni hrani, popolnoma opustite sladkarije, nehajte se zavajati in opustite navado pitja sladkih pijač, vključno s kavo z mlekom.
2. Na splošno velja, da so edine pijače voda (vsaj dva litra na dan), čaj in črna kava. Poleg tega naj bo za vsako skodelico kave še ena skodelica vode, saj kava dehidrira telo.
3. Ostanki ogljikovih hidratov, mislim prave ogljikove hidrate, kot so žita in sadje, pustimo v prvi polovici dneva, zvečer si dovolimo zelenjavo v poljubnih količinah in kakršni koli obliki: kuhano, na pari, na žaru, svežo. Nizkokalorične beljakovine: skuta, jogurt, morski sadeži, puran, piščanec.
4. Če želite izgubiti težo v kratkem času, morate iz prehrane odstraniti alkohol. Predvsem koktajli, žgane pijače in mešanice s sokovi in sladka soda.
5. Priporočljivo je, da obroke pripravite 5-krat na dan in jih razdelite na majhne porcije: 250-300 gramov za glavne obroke, za prigrizke - 100-150 gramov. Če ne morete jesti petkrat na dan, jejte 3-krat, vendar si ne vzemite odmora za več kot 5 ur.
6. Če želite izgubiti težo, morate telesu dati redno telesna aktivnost: idealno 40 minut do ene ure. : tek, kolesarjenje, hitra hoja.

Nisem izdal nobene skrivnosti, a če boste upoštevali te nasvete, ne boste izboljšali samo svoje postave, ampak tudi zdravje na splošno.

In na dopustu se ne mučite: jejte, kolikor želite. Več hodite po plaži, več plavajte, privoščite si sladkarije v prvi polovici dneva, zelenjavo v drugi, ne nasedajte koktajlom, ne pozabite na pitna voda. Tako ne le, da s seboj ne boste prinesli odvečnih kilogramov, ampak boste morda tudi shujšali.

Andrey Svirid, trener, mojster športa Republike Belorusije v bodybuildingu:

– Najprej bom vse razočaral: spravi se na dobro mesto. telesna pripravljenost, je seveda nemogoče obnoviti mišični tonus v 2 tednih, še posebej, če še nikoli niste telovadili. Ampak zmanjšajte maščobna plast in se znebiti odvečna tekočina v telesu lahko.

Za začetek bodite pozorni na točke, kot so zdravo in zadosten spanec, telesna aktivnost, pravilno izbrana prehrana in količina porabljene tekočine.

Za pridobitev dober rezultat od ukvarjanja s športom in pravilna prehrana, se je vredno začeti pripravljati na sezono na plaži vsaj nekaj mesecev prej. V tem času lahko imate čas za toniranje mišic in jih morda celo napihnete, medtem ko bo to dovolj časa, da se znebite odvečne teže. Najprej morate paziti na prehrano in rutino. Obroki v v tem primeru pomembnejši, zlasti za dekleta. S pravilnim nizom vadb postane proces hujšanja veliko bolj učinkovit.

Lepe počitnice vsem!

Vsaka ženska želi izgledati dobro z minimalnim trudom. Toda na žalost je to nerealno. Da bi prihranili odlična postava, lepa koža in razkošne lase, morate skrbeti zase sistematično. Toda kaj storiti, če se morate nujno spraviti v red, na primer za določen datum ali dogodek? Če želite doseči tak rezultat, morate poskusiti. Pogovorimo se o tem, kako se spraviti v red v enem mesecu doma?

Kako se očistiti doma?

Kako spraviti kožo telesa v red?

Da spravite kožo telesa v red kratek čas, morate vsekakor spremeniti prehrano in nekatere navade. Bodite prepričani, da zavrnete slabe navade, začnite in obvezno pijte več – vsaj en in pol do dva litra na dan. Le zadosten vnos tekočine bo pomagal očistiti kožo izpuščajev, odpraviti videz celulita in prekomerno suhost. Več vam bo pomagala znebiti tudi voda odvečnih kilogramov. Najbolje ga je piti pol ure pred obrokom in pol ure po njem ter med obroki.

Da bi kožo telesa tonizirali, ji dodali elastičnost in mehkobo, uporabite na primer olja po tuširanju. Odličen učinek ima tudi uporaba olja grozdnih pečk in olj citrusov - dodamo jih lahko kremam, maskam ipd. Lahko pa obiščete tudi savno ali kopalnico - enkrat na teden, in to skupaj z olji.

Blagodejne bodo tudi obloge z glino ali algami. Takšne postopke je treba izvajati dvakrat na teden.

Kako urediti obraz doma?

Za izboljšanje stanja kože obraza kratko obdobječas, vsako jutro, ga obrišite z zeliščnimi infuzijami, na primer na osnovi ognjiča, mete, listov rowan in šentjanževke. Odličen učinek daje tudi uporaba zamrznjenih sokov - iz kumar ali lubenic. Odpravili bodo prekomerno oteklino in pomagali, zgladili gube in pozdravili izpuščaje.
Odličen kozmetični učinek daje tudi vsakodnevno drgnjenje kože z rezom lista aloje.

Če želite kožo nasičiti z vitamini, pripravite masko iz svežega sadja: pretlačite banano ali kakijevo kašo, zmešajte z žlico skute in žličko rastlinskega olja. Če imate mastno kožo, ga uporabite namesto olja. limonin sok. Masko nanesite četrt ure, nato sperite topla voda. Ta postopek izvajajte dvakrat na teden.

Kako urediti obrvi doma?

Da bodo vaše obrvi do določenega datuma urejene, se morate najprej odločiti za njihovo obliko in način odstranjevanja. Večina deklet z adolescenca vedo, katera oblika obrvi je prava zanje, in ukrepajo le za ohranitev njihovega normalnega videza. Za korekcijo oblike obrvi lahko uporabite pinceto, nit in vosek. Doma je najlažji način s pinceto.

Pred puljenjem si morate umiti roke z milom in pinceto razkužiti z alkoholom. Za zmanjšanje boleče občutke, lahko nanesete gobo, navlaženo s hladno oz topla voda ali zdravilo za lajšanje bolečin, kot je benzokain. Odstranite dlake le ob notranjem robu obrvi, praktično brez poseganja v zunanji rob. Dolge obrvi je treba urediti s škarjami za nohte. Omeniti velja, da dlake, izpuljene s pinceto, rastejo precej hitro.

Kako si doma urediti pete?

Da bodo vaše pete mehke in negovane, jim morate posvetiti pozornost vsaj dvakrat do trikrat na teden. Soda kopeli dajejo odličen učinek. Raztopite nekaj žlic sode v ponvi z vodo, potopite noge v to za četrt ure. Nato pete obdelajte s plovcem in namažite z bogato hranilno kremo. V samo nekaj tednih bodo vaše pete postale privlačnejše.

Tudi za urejenost pete lahko stopala in pete namažete z majonezo. Na vrh položite plastične vrečke in običajne nogavice. Potem pojdi v posteljo. Zjutraj si umijte noge in jih obdelajte s plovcem, nato jih namažite s kremo.

Kako hitro spraviti lase v red?

Olja bodo pomagala hitro izboljšati stanje vaših las. Uporabite jih lahko za pripravo zdravih hranilnih mask. Na primer, zmešajte žlico toplega repinčevega olja z enim rumenjakom in čajno žličko medu. Mešanico nanesite na lasišče in lase ter pustite pol ure pod plastiko in brisačo. Nato si lase umijte s šamponom kot običajno. Postopek izvajajte dvakrat na teden in po enem mesecu bo učinek zelo opazen.

Kako si urediti nohte?

Če imate tanke, lomljive in luščeče nohte, naredite zalogo limon. Plod prerežite polovico in vanj za pol ure zarijte nohte. Ta postopek ponavljajte enkrat na dan in zelo kmalu boste opazili pozitiven rezultat. Limona bo pomagala tudi pri beljenju nohtne plošče.

Lahko prelijete tudi pogreto rastlinsko olje(olivno, ricinusovo ipd.) v kopel in vanjo za četrt ure potopite nohte. Nato si roke brez umivanja obrišite s prtičkom.

Kako spraviti postavo v red v enem mesecu?

Če morate nujno shujšati v enem mesecu, niti ne pomislite na post. Na ta način se vaša teža ne bo veliko zmanjšala, vendar pa lahko vaša koža in lasje močno trpijo.
Da bi se znebili nekaj odvečnih kilogramov, morate piti veliko tekočine, jesti pogosto in v majhnih porcijah, zavrniti škodljivih izdelkov. Prav tako morate vsak dan početi preproste stvari psihične vaje: počepi, zamahi z nogami, sklece, kardio vaje - skakalnica, aerobika, tek, hitra hoja(30 minut na dan). S temi preprostimi nasveti se boste v kratkem času znebili več kilogramov.

Spraviti se v red v enem mesecu ni enostavno, ampak izboljšati se videz v tem času je čisto možno.

Dodatne informacije

Izdelki bodo pomagali izboljšati vaš videz, postavo in zdravje tradicionalna medicina. Torej, če se morate spopasti s problemom kožnih izpuščajev, pripravite zdravilo na osnovi posušenih cvetov ali ognjiča.

Kamilica in ognjič za kožo obraza. Par žlic cvetov poparite s kozarcem pravkar prekuhane vode. Po štiridesetih minutah infuzije precedite in uporabite za brisanje problematičnih področij dvakrat na dan. V poparek lahko namočite tudi gazo in jo za četrt ure položite na kožo.

Listi in Brezovi popki za kožo obraza. Nekaj ​​žlic suhih listov prelijemo s kozarcem vrele vode. Mešanico zavremo na nizkem ognju, pustimo vreti tri do pet minut in pustimo stati še pol ure. Uporabite na enak način kot v prejšnji različici.

Za izboljšanje tonusa kože in odpravo celulita si lahko pripravite zeliščno oblogo.

Domače obloge za napenjanje kože. V ta namen pripravite kozarec posušene vode (kupite jo v lekarni) in jo prelijte s pol litra vrele vode. V posodo vlijemo tudi žlico limone, pokrijemo s pokrovom in pustimo eno uro. Končano zdravilo precedite in vanj namočite gazo. Ovijte ga okoli problematičnih delov telesa, zavijte se v plastiko in lezite pod odejo. Ta obloga naj traja eno in pol do dve uri.

Da bi pospešili in intenzivirali proces hujšanja, lahko uporabite tudi zdravila na osnovi koristnih rastlin. Jemanje izdelkov na osnovi regrata daje odličen učinek: aktivirajo presnovni procesi, izboljša aktivnost prebavni sistem in imajo blag odvajalni učinek.

Regratova korenina - uporaba za hujšanje. Za kuhanje zdravilo Vredno je pripraviti deset do dvajset gramov suhe korenine regrata. Prelijemo z enim litrom vrele vode in pustimo stati tri do štiri ure v pokriti posodi. Precejeno sestavo je treba vzeti dvakrat na dan v količini ene ali dveh žlic.

Zbirka zelišč za učinkovito hujšanje . Tudi za učinkovito odstranjevanje za prekomerno telesno težo lahko kombinirate dvajset gramov regratove korenine, plodove komarčka in peteršilja, liste poprove mete in šestdeset gramov korenine rakitovca. Nekaj ​​žlic dobljene mešanice prelijemo s pol litra vrele vode in pustimo stati pol ure. Končano infuzijo precedite in razredčite s hladno, predhodno prekuhano vodo do začetne prostornine pol litra. Zjutraj na prazen želodec popijte vse zdravilo.

Pravzaprav se lahko v enem mesecu popolnoma spravite v red, a za to se boste morali potruditi. Vsa priporočila je treba upoštevati sistematično, s priporočeno pogostostjo, nato pa boste hitro opazili pozitiven rezultat.

Ekaterina, www.stran
Google

- Dragi naši bralci! Označite napako, ki ste jo našli, in pritisnite Ctrl+Enter. Pišite nam, kaj je tam narobe.
- Prosimo, pustite svoj komentar spodaj! Sprašujemo vas! Vedeti moramo vaše mnenje! Hvala vam! Hvala vam!