Pred nekaj tedni se je moj sedemletni sin Hayes pritoževal, da ima težave s spanjem. Rekel je, da ima ponoči "veliko misli" in se jih ne more znebiti. Povedal sem mu o dihalni praksi, ki sem jo pred leti učil njegovega brata Calderja, in predlagal, naj to počne tudi Hayes, medtem ko zvečer leži v postelji, da bi se sprostil in zaspal. Praksa je preprosta: nekaj minut dihanja s prepono, ki mu sledi nekaj minut zavestnega in nežnega raztezanja vsakega izdiha.

»Mogoče bi radi poskusili? sem rekel Hayesu. »Zdi se mi, da je ta praksa včasih pomagala tvojemu bratu, verjetno pa bo prav prišla tudi tebi.« Na tej točki je Calder, ki je šel mimo, rekel: "Motiš se, mama." Zmrznil sem: zdaj bo povedal Hayesu, da moje priporočilo ne deluje. »Včasih mi ne pomaga, ampak vedno,« je dejal brezbrižno. Bil sem prijetno presenečen: nisem vedel, da Calder še vedno uporablja tehniko, ki sem jo je učil pred tremi leti. Zato me je spomnil, da pranajama, četrta od osmih vej joge, opisanih v Patanjalijevih joga sutrah, ni nujno težka.

Pranayama (ime se dobesedno prevaja kot "širjenje življenjske sile" ali prana) je neverjetno bogata praksa, sestavljena iz številnih dihalne tehnike, ki se razlikujejo po težavnosti, od tako enostavnih, da bi jih zmogel tudi otrok, do takih, ki so primerne le za napredne vadeče. čeprav najboljši način vadite pranajamo - pod vodstvom izkušenega učitelja so na voljo tudi preproste tehnike, s katerimi lahko kadarkoli spremenite ne le svoje dihanje, ampak tudi svoje duševno stanje. Na primer, to so tehnike, kot sta mehko dihanje z diafragmo in podaljšanje izdiha.

Kot joga terapevtka delam z ljudmi, ki trpijo za različnimi boleznimi, vključno z depresijo, anksioznostjo, motnjami spanja, kronične bolečine in celo življenjsko nevarne bolezni. Vedno znova gledam, kako preproste prakse Pranajama zmanjšuje stres in tesnobo, spodbuja miren spanec, lajša bolečine ter povečuje budnost in osredotočenost. Na bolj subtilni ravni dajejo ljudem možnost, da se povežejo z mirnim, tihim prostorom v sebi, da pridobijo jasnost zavesti.

Patanjali v Joga sutrah opisuje pranajamo kot proces, s katerim je mogoče ustaviti nezavedne dihalne vzorce in jih narediti dolge, lahke in gladke. Nezavedni vzorci dihanja večine ljudi še zdaleč niso lahki in gladki, ampak so napeti, plitki in neenakomerni. Ko smo prestrašeni ali prejmemo slabe novice, med vdihom pogosto zadržimo dih. To aktivira simpatični živčni sistem (imenovan boj ali beg).

Eden od glavnih razlogov, zakaj so tehnike pranajame z dolgim ​​izdihom tako koristne (vključno s tehnikami, o katerih razpravljamo tukaj), je ta, da lahko ob pravilnem izvajanju podpirajo parasimpatični živčni sistem in aktivirajo sprostitveni odziv ter zmanjšajo stres in njegov učinek na naše telo in um. . Posledično se poveča naša odpornost na stiske, um pa postane bolj pozoren in umirjen.

Tihi um. Osem vej joge, opisanih v joga sutrah, je pot, ki nam pomaga doseči stanje koncentracije. Vendar to ni končni cilj. Kot nam pravi Patanjali, ko dosežemo to stanje čuječnosti, imamo jasnejše zaznave in večjo povezavo s svojim resničnim jazom. Ko smo povezani s svojim pravim jazom, postane lažje videti, kaj ni ta jaz – naš um, telo, misli, občutki, delo in navsezadnje vse spreminjajoče se okoliščine okoli nas. To razločevanje nam omogoča, da delujemo iz našega pravega jaza. In ko to storimo, postane življenje zagotovo lažje.
Pranajama je pomembno orodje, s katerim se lahko spravite v bolj osredotočeno stanje koncentracije. Vodi nas do jasnejše vizije, večje povezanosti z našim jazom in na koncu do več srečno življenje. Patanjali piše: »Zaradi izvajanja vaj (pranajame) se zmanjša obloga, ki skriva našo notranjo svetlobo.« Z drugimi besedami, s prakso pranajame lahko zmanjšamo ves tisti duševni hrup – tesnobo, motnje in dvom vase – ki nam preprečuje, da bi se povezali z lastno notranjo svetlobo, našim pravim jazom. Tako lahko pranayama močno vpliva na naše celotno življenje.

Vadite.Čeprav je praksa pranajame najbolj varna in učinkovita pod vodstvom izkušenega učitelja, ki pozna vaše potrebe in zmožnosti, obstaja več preproste tehnike, ki ga lahko izvajate doma – vendar le, če ste dobrega zdravja in če se ne premikate čez svoje meje.
Tri dihalne prakse spodaj – sproščeno dihanje s trebušno prepono, Sitali (ali Sitkari) pranayama in nežno podaljšano dihanje z izdihom – so dober uvod v pranayamo. Vsak podpira parasimpatični sistem, pomirja um in pomaga doseči bolj osredotočeno stanje pozornosti. Vsako vajo izvajajte vsak dan en teden in opazujte, kako vpliva na vaše telo, dih in um, da vidite, katera vam najbolj ustreza. Izvajamo jih lahko kadar koli v dnevu, čeprav je bolje, da jih ne izvajamo po obilnem obroku.

Sproščeno dihanje s prepono. To je nežna praksa, ki nas uvaja v diafragmatično dihanje, vas nauči dihati bolj polno in zavestno.
Učinek. Pomirja živčni sistem, zmanjšuje stres in tesnobo, spodbuja samozavedanje.
kdaj? Vsaj enkrat na dan, kadarkoli.
Kako to narediti? Lezite na hrbet, kolena so pokrčena, stopala na tleh v širini bokov. Položite dlan na trebuh in nekaj sekund tiho dihajte ter opazujte kakovost svojega dihanja. Se vam zdi napeto? Neenakomeren? Površno? Samo opazujte dih, ne da bi obsojali. Nato postopoma začnite dihati čim bolj sproščeno in enakomerno, med vsakim vdihom in izdihom naredite kratek premor.
Ko vaše dihanje postane sproščeno in mehko, začnite opazovati gibe svojega telesa. Ko vdihnete, se vaš trebuh naravno razširi. Ko izdihnete, občutite lahek poteg trebuh. Delajte zelo nežno, poskusite aktivno razširiti trebuh, ko vdihnete, in ga skrčiti, ko izdihnete, da ohranite naravno gibanje diafragmo in začutite, kakšen užitek je to - polno, sproščeno dihanje. Ponovite 6- do 12-krat.

Hladilni dih. Ime Sitali Pranayama se pogosto prevaja kot »hladilni dih«, saj se verjame, da vdih zraka v usta skozi jezik ohladi in pomiri živčni sistem. Če želite vaditi Sitali, morate imeti možnost zaviti robove jezika navznoter, tako da dobi obliko cevi. Če tega ne zmorete, poskusite z alternativno tehniko, imenovano Sitkari Pranayama. Rezultati bodo enaki
Učinek. Poveča koncentracijo, zmanjša tesnobo, jezo in tesnobo, odpravlja odvečno toploto v telesu.
kdaj? Dvakrat na dan ali po potrebi med menstruacijo hud stres. Sitali in Sitkari pranajama še posebej pomagata pri jutranji zaspanosti ali izgubi energije po kosilu, ko se morate razvedriti. Sedite v udoben položaj na stol ali na tla, ramena so sproščena, hrbet raven. Rahlo spustite brado, jezik zvijte v cev in ga iztegnite na udobno razdaljo. Nežno vdihnite skozi cev, ki jo tvori vaš zvit jezik, in počasi dvignite brado proti stropu. V tem primeru ne sme biti neprijetnih občutkov v vratu. Na koncu vdiha z dvignjeno brado na udobno višino odstranite jezik in zaprite usta. Počasi izdihnite skozi nos in nežno spustite brado. Naredite 8-12 vdihov.
Sitkari pranajama. Rahlo odprite usta z jezikom za zobmi. Počasi vdihnite skozi režo med zgornjimi in spodnjimi zobmi, tako da zrak preplavi vaš jezik, medtem ko dvignete brado proti stropu. Na koncu vdiha zaprite usta in izdihnite skozi nos ter počasi spustite brado. Naredite 8-12 vdihov.

Dolg izdih. Pri izvajanju te dihalne vaje se izdih postopoma podaljšuje, dokler ni dvakrat daljši od vdiha. Ta vrsta dihanja sprošča živčni sistem.
Učinek. Zmanjšuje nespečnost, motnje spanja in tesnobo.
kdaj? Pred spanjem za boljši spanec, sredi noči, če vas muči nespečnost, kadar koli v dnevu za zmanjšanje stresa ali tesnobe. (Najbolje je, da tega dihanja ne izvajate takoj po tem, ko se zbudite, razen če trpite zaradi hude tesnobe. Zaradi sproščujočega učinka te prakse vam bo težje vstati in početi stvari.)
Kako to narediti? Lezite na tla, kolena so pokrčena, stopala na tleh v širini bokov. Položite dlan na trebuh in nekajkrat sproščeno vdihnite. Občutite, kako se vaš želodec razširi ob vdihu in nežno napne ob izdihu. Držite dlan na trebuhu in v mislih preštejte, koliko časa traja vsak vdih in izdih za več vdihov. Če vdihnete daljši od izdiha, lahko v naslednjih nekaj vdihih začnete izenačevati njihovo dolžino.
Ko vdih in izdih dosežeta enako dolžino, začnite postopoma povečevati trajanje izdiha za eno do dve sekundi, pri čemer nežno krčite trebuh. Ob predpostavki, da je vaše dihanje gladko in sproščeno, na vsakih nekaj vdihov postopoma povečujte izdih za eno do dve sekundi. Pazite, da med podaljševanjem izdiha ne čutite napetosti in nadaljujte, dokler izdih ne bo dvakrat daljši od vdiha, vendar ne več. Na primer, če je vaš udoben čas vdihavanja 4 sekunde, potem ne podaljšajte časa izdiha na več kot 8 sekund.
Ne pozabite, da tudi izdih, ki je nekoliko daljši od vdiha, deluje pomirjujoče, zato pazite, da ne presežete svojih meja.
Če je vaše dihanje neprijetno, če je prekinjeno ali ste zadihani ob naslednjem vdihu, potem preklopite na bolj udobno razmerje med vdihom in izdihom za naslednjih 8-12 vdihov. In nato dokončajte prakso s 6-8 naravnimi, sproščenimi vdihi.

Ekologija življenja. Zdravje: Med delom je zelo pomembno, da nenehno ohranjate svojo vitalnost. Zavest bo pomagala ...

Nasitno - prebuditi se

Od prve minute po tem, ko vstanete, ko ste še v postelji, se spravite v aktivno stanje: naravnajte se na konico nosu in, kot da bi zavohali ledeno svežino, nekajkrat vdihnite in izdihnite. Osredotočite se na vdih, z zavedanjem, da vdihavate svežo, prijetno energijo. To je nasitno dihanje.

Opazujte, kako energija teče skozi dihala, teče v pljuča, jih napolni in ogreje.

Po nekaj minutah boste na konici nosu začutili mravljinčenje ali mravljinčenje. Snov, ki teče v notranjost, začne polniti pljuča in nato kožo z energijo – to se čuti v obliki rahlega mraza znotraj in zunaj telesa.

Učinek je naravnost čudovit, kot bi se napolnili z močjo in živahnostjo. Nobenega očesa ne spi! Iz postelje vstanete z užitkom, napolnjeni z aktivno energijo.

Ciljno usmerjeno

Če imate čas, naredite nekaj osredotočenih dihalnih vaj. Zaradi ponavljajočih se treningov dihanja se boste naučili nasičiti svoje telo s kisikom in energijo. Mišice, ki sodelujejo pri dihanju, postanejo poslušne, skeletni sistem– lažji, kri – nasičen, možgani – aktivni. Celotno telo je prenovljeno in pomlajeno. Po vadbi se zdi, kot da ti za hrbtom zrastejo krila.

Na primer, ko se sklanjate nazaj, vdihnite, ko se sklanjate naprej, izdihnite. Hkrati se poskušajte prilagoditi toku vdihane snovi skozi hrbtenico.

Zelo naravno je, da telo kombinira gibe s takšnim dihanjem, zato je njihovo izvajanje enostavno in prijetno. Gibi so lahko različni, vendar jih spremljajte z dihanjem skozi telo.

Na enak način lahko "dihate" glavo, roke, noge - naučili se boste s prakso. Ker je dihanje pritegnitev energije v področje, na katerega se osredotočamo, morebitna utrujenost v trenutku izgine.

Tonik ali "val"

Med delom je zelo pomembno, da nenehno ohranjate svojo vitalnost. Zavest bo pri tem pomagala valovno dihanje.

• Najprej se prilagodite svojemu naravnemu dihanju in nekaj minut opazujte vdih in izdih.
• Nato med vdihom odprite »vrata« znotraj telesa v presredku, trebuhu, diafragmi in prsih.
• Med vdihom jih razširite od spodaj navzgor in spustite "val" vdihane snovi.
• Med izdihom izmenično stisnite presredek, spodnji del trebuha, prsni koš.

Če čutite, da nekje težko dihate, se morate osredotočiti na ta predel in ga »dihati« dlje, dokler se ne počutite osvobojeni.

Kaj to daje? Stalna energija, aktivna pozornost, zmogljivost brez nepotrebnih izgub energije itd.

Valovito dihanje poveča pretok krvi in ​​je lahko neprecenljiva pomoč pri bolezni srca in ožilja(hipertenzija, ishemična bolezen srca), vegetativno-vaskularna distonija, pri težavah v ženskem in moškem spolovilu (pojavi se "valovna" masaža medeničnih organov).

V primeru motenj v prebavnem traktu (gastritis, razjede) "val" zabriše in zaceli lezije.

V kritičnih situacijah, ko se morate nujno zbrati in rešiti številne težave, pa ste bolni ali zelo utrujeni, je dovolj, da vdihnete »val« ali »očiščevalni dih«, da se spravite v delovno stanje.

Čiščenje – za mesto

Obstaja način, da se počutite udobno tudi v najhujši gneči na podzemni v prometni konici - s pomočjo "očiščevalnega" dihanja.

Konico nosu potisnite čim bolj navzgor, se miselno nastavite na prijetno aromo, na primer vrtnice ali vanilije, in jo mirno vdihnite, pri čemer ostanite ravnodušni do okoliških vonjav.

Druga možnost s čistilnim učinkom je dihanje z ostrimi vdihi in izdihi v sunkih iz spodnjega dela trebuha. Seveda je bolje trenirati doma. In potem v vsakem onesnaženem okolju (zlasti v onesnaženem ozračju velikih mest) vedno uporabljajte čistilno dihanje, to vas bo zaščitilo pred boleznimi dihal, astmo, srčno-žilnimi in možganskimi motnjami.

Od težav in napetosti

Če je treba nujno rešiti nekatere težave - poklicne, družinske, osebne, v kakršnem koli konfliktu, je prva stvar, ki jo oseba doživi, ​​zategovanje dihanja. Zdi se, da svojo težavo »zapakiramo« z ustvarjanjem energetskega bloka. Najprej se nekje zapre dihanje, nato se nenadoma prekine pretok krvi, nato pa val zajame vse organe. Od tod srčni infarkt, možganska kap, posledice hudega stresa ...

Neprecenljiv način za opozarjanje nevarne posledice diha z rahle zamude pri vdihu ali izdihu, odvisno od situacije.

Zavestne zamude vam omogočajo, da zaznate krče na določenih delih telesa, to pomeni, da dihanje z zamudami odpira notranje energetske bloke in jih "razpakira". Sproščena energija ponovno steče skozi vaše telo, ga umiva, revitalizira, zdravi.

Sproščujoče – ponoči

Težkega dne je konec. Jutrišnji dan ne bo nič manj pester, zato se morate dobro spočiti. Pred spanjem se oprhajte, da splahnete vse nakopičene informacije. V postelji ležite na hrbtu, noge rahlo na stran, na razdalji 15-20 cm položite roke na boke ali vzdolž telesa, kot je priročno.

Uglasite se z mehkobo plitvo dihanje po vsej koži. Poskusite iti s svojo zavestjo v notranjost telesa. Kožne celice začnejo dihati in kot goba vsrkati življenjsko pomembne snovi iz okolice.

V tem trenutku boste v telesu začutili sprostitev, toplino, lahkotnost. Če na katerem koli področju opazite napetost, se osredotočite in jo »predihajte«.

Vaš spanec bo trden, zdrav, prebujanje pa enostavno.

Oživljanje življenja

Dihanje je največ učinkovito pravno sredstvo, in najbolj preprosto. Pomembno je le, da začnete. Če pa želite prejeti stabilno in maksimalne rezultate, posvetite veliko časa in pozornosti dihanju.

Z uravnavanjem dihanja lahko pridobite nadzor nad vsemi procesi, ki se dogajajo v telesu.

V ozadju energičnega dihanja se obremenitve zlahka prenašajo in vse težave se začnejo reševati. Z vso močjo dihanja se pometejo »smeti«, »zastali procesi«, »napeti vozli«, ki jih puščajo bolezni, psihične in fizične travme, takojšnje zapolnjevanje novih vitalnost. Dihanje oživlja, vam omogoča, da vrnete izgubljeno, pridobite moč in moč življenja. objavljeno

Večino časa dihamo samodejno, ne da bi razmišljali o procesu. Toda dihanje je najpomembnejši znak življenja. S prvim vdihom se začne naše bivanje na tem svetu. Kakovost življenja, njegova polnost in bogastvo, zdravje in čustveno stanje.

Kako pravilno dihati?

Večina ljudi diha plitvo, več kot 15 vdihov na minuto. Takšno dihanje povzroča stres, saj je simpatični sistem večino časa aktiven. živčnega sistema, ki uporablja strategijo preživetja (pospešen srčni utrip, zmanjšan apetit, zožene zenice, adrenalin). Pomaga pri aktivnem delovanju in hitrem odzivu, hkrati pa telo porabi veliko energije in uporablja notranje rezerve, kar škoduje zdravju.

Da ne poškodujete telesa, se morate sprostiti. Manj kot 10 dihalnih ciklov na minuto skozi nos aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sposobnost sprostitve, umiritve in obnavljanja zalog energije.

Štiri ali manj dihalnih ciklov na minuto ustvarijo stanje meditacije, ko lahko prodremo v globine podzavesti in celo slišimo sporočila duše.

Vaja: Nastavite časovnik na eno minuto. Brez posebne spremembe običajnega dihanja. Preštejte število vdihov in izdihov (to je 1 cikel). Kaj si dobil?
Če želite dihati počasneje, morate popolnoma vdihniti in izdihniti s trebuhom. Pri svojih urah pogosto opažam, da učenci ne zmorejo sprostiti trebuha, ga napihniti in napolniti z zrakom.

Več zraka kot dobimo, ko vdihnemo, bolje je naše telo obogateno ne le s kisikom, ampak tudi s prano - vitalna energija.

Čim globlje, tem bolje

Nekoč so ženske, da bi poudarile svojo postavo, nosile steznike in pogosto padale v nezavest. Videti so bili zelo vtisljivi in ​​ranljivi. Pravzaprav so se gospe tako vpihale v trebuh in steznike zategnile, da so lahko le zelo plitvo dihale. To ni povzročilo le stanja tesnobe, ampak tudi pomanjkanje kisika.

Glavna pranajama v jogi je osnova osnov in se imenuje »popolno jogijsko dihanje«. Spodaj boste našli opis te prakse.

Jogiji so se že zdavnaj naučili z dihanjem nadzorovati številne procese v telesu in jih narediti učinkovitejše, kar pomeni varčevanje z energijo in njeno usmerjanje v pravo smer. Obstaja veliko pranajam - dihalnih praks, ki pomagajo spodbuditi delo notranji sistemi organov, spremeniti čustveno stanje in celo pozdraviti.

Glavna pravila dihalnih vaj

Preden začnete izvajati vaje, se spomnite univerzalna pravila in načela:

Med pranajamo, v sedečem položaju, držite hrbtenico vzravnano. Lahko se naslonite na steno ali sedite na stolu. Roke držite v jyan mudri, razen če je navedeno drugače. (Gyan mudra - povežite kazalec in palec).
Poskusite se zavedati in bodite pozorni na vsak vdih in izdih. Prvi dnevi ne bodo lahki, težko bo čutiti premike za tokom misli. To je vadba. Takoj ko misel pride na misel, vedno znova vrnite pozornost na telo, osredotočite se na dihanje in povezovanje konic prstov.
Čas pranajame je 3-5-11 minut. Odvisno od priprave.
Uporabite lahko katero koli meditativno glasbo.
Poživljajoče prakse, ki spodbujajo delovanje organov, je najbolje izvajati zjutraj. Pomiritev - zvečer.
Prsno dihanje- poživlja, diafragma (želodec) - pomirja.
Skozi levo nosnico prejemamo lunarno, žensko, pomirjujočo, čistilno energijo. Skozi desno nosnico sprejemamo sončno, moško energijo, spodbudno aktivnost in delovanje.

Dihalna vaja št. 1: popolno jogijsko dihanje

Vpliv:
napolni in obogati telo z vitalno energijo,
spodbuja nastajanje endorfinov, kar pomaga v boju proti depresiji.
zmanjšuje in preprečuje kopičenje strupenih snovi v pljučih.
poveča volumen pljuč, kar vam bo omogočilo globoko dihanje ves dan in izkoriščanje celotnega potenciala.
Tehnika:
Polno dihanje je dihanje v treh fazah: širjenje/krčenje trebuha, širjenje/krčenje predela reber in širjenje/krčenje prsnega koša. Z vdihavanjem postopoma razširite trebušno območje, nato rebra in nato prsni koš. Težko, a prav. In zelo učinkovito. Ne bo lahko in prijetno takoj. Toda praksa bo terjala svoje.

Komentarji: Vso pozornost usmerite na zavedanje dihanja. Če niste več začetnik in je polno jogijsko dihanje običajno, se osredotočite na povezovanje prstov, pri čemer se zavedajte gibanja energije v rokah in telesu. Uporabite lahko katero koli meditativno glasbo.

Dihalna vaja #2: izmenično dihanje

Vpliv:
harmonizira levo in desno hemisfero,
ozemljitev, omogoča občutek povezanosti s trenutkom,
pomaga biti v sedanjem trenutku,
čisti energijski kanali Ida in Pingala
ustvarja občutek harmonije na vseh ravneh: telesa, uma, duše,
pomaga pri odpravljanju glavobolov in drugih simptomov stresa,
če vdihnete skozi levo nosnico in izdihnete skozi desno, potem vadba pomiri in odstrani negativna čustva,
če vdihnete skozi desno in izdihnete skozi levo, daje jasnost in pozitivnost, poživi in ​​osredotoči.
Tehnika:
Sedite v udoben položaj leva roka v gyan mudri na kolenu. Desno roko dvignite do višine nosu, s prsti skupaj in obrnjenimi navzgor. S palcem zaprite desno nosnico, ko vdihnete skozi levo. Nato z mezincem zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno. Nadaljujte z dihanjem, izmenično skozi nosnice, pet do enajst minut.

Prakso je enostavno opisati, a težko izvajati. Poleg tega je to enostavno narediti mehansko, toda v tretji ali peti minuti se pojavi razdraženost, želite opustiti vse, prenehati. Včasih celo želim kričati. Tako se čistijo bloki in kanali.

Če se počutite čustveno neuravnovešene, si vzemite odmor in popijte nekaj kozarcev vode. To bo pomagalo obnoviti ravnovesje.

Dihalna vaja št. 3: sitali pranajama

Vpliv:
pomaga znižati temperaturo med vročino,
stabilizira krvni tlak,
pomaga pri prebavnih boleznih,
čisti toksinov.
Tehnika:
Sedite v udobnem položaju z rokami v gyan mudri na kolenih. Jezik zvijte v cev, kot je angleška črka "U", in iztegnite konico. Globoko vdihnite skozi jezik in izdihnite skozi nos.

V knjigi " Najboljše dihalne prakse” predstavlja najbolj napreden in učinkovit razvoj na področju dihalnih tehnik.

Dihalne tehnike vam bodo pomagale izboljšati zdravje in uskladiti psiho-čustveno sfero. S temi tehnikami je mogoče razbrati tudi energetsko strukturo človeško telo na visoko raven zmogljivosti.

Na podlagi rezultatov 25-letnega preučevanja biokemije in psihoenergetike dihalnih procesov ter lastne izkušnje uporaba dihalnih tehnik različnih tradicij avtorja te knjige je nastala učinkovit sistem dihalne prakse, ki nimajo analogov ne v Rusiji ne v tujini.

Te dihalne tehnike je ustvaril Igor Isaev na podlagi orientalskih dihalnih praks in niso podobne dihalnim vajam Strelnikove ali Buteyko, niti kompleksom sodobne vaje Ameriška psihoterapija - kot je holotropno dihanje, Rebirthing.

Dihalne vaje Isaeva so podrobno obravnavani na straneh te knjige.

Kot rezultat uporabe teh dihalnih tehnik na fizični ravni Obstaja aktivna mobilizacija celotnega volumna pljuč in povečan pretok krvi skozi kapilare, kar bistveno izboljša zdravje.

S pomočjo tega avtorjevega sistema dihalnih praks se ne morete le znebiti številnih dolgotrajnih bolezni, ampak tudi zmanjšati svojo težo, dramatično povečati odpornost telesa, stabilizirati sfero čustev in tudi začeti razkrivati ​​skrite evolucijske možnosti telesne in energijske narave človeka.

Ta knjiga preučuje tudi principe in mehanizme respiratorne biokemije in psihoenergetike, ki so se razvili v evoluciji življenja - od prastarih živali do človeka, ter proces razvoja teh sistemov skupaj z razvojem plinske sestave ozračja. Prikazane so možnosti nadzora dihalnih ciklov s tehniko zadrževanja diha. Kritično analizirane so vse obstoječe psihoterapevtske in terapevtske dihalne prakse, upoštevana je zgodovina in načela uporabe dihalnih tehnik v mističnih in religioznih tradicijah svetovnih civilizacij. Poseben del knjige je posvečen opisu psihoenergetskih učinkov dihalnih praks.

Spodaj na tej strani je za vašo referenco predstavljenih več poglavij te knjige.Če želite kupiti celotno različico te knjige, kliknite na povezavo:

Pozor!

»Lahko dihate od sramu in zadrege.
In lahko dihaš z ljubeznijo,
in to je pot v neskončnost"

Jalaluddin Rumi.

UVOD
FIZIOLOGIJA DIHANJA
VPRAŠANJE AEROINOV
BIOKEMIJA DIHANJA
RAZVOJ DIHANJA PRI ŽIVIH BITJIH
DIHANJE IN PROCESI STARANJA
NAČELA DIHALNIH TEHNIK
METAFIZIČNI VIDIKI DIHALNIH TEHNIK
DIHALNE TEHNIKE V MISTIČNIH IZROČILIH
SODOBNE TEHNIKE DIHALNE PSIHOTERAPIJE
PRAKTIČNE VAJE
ZAKLJUČEK

Polna različica knjige vsebuje veliko število ilustracije in diagrami, ki pojasnjujejo vsebino besedila. Ti uvodni odlomki ne vsebujejo ilustracij.

UVOD

Dih svobode, vzdih olajšanja, odpovedati duhu, vdihniti življenje ... Koliko te pesniške metafore, povezane z besedo dih, povedo o človekovem življenjskem stanju. En sam pomenski koren besed duša - dihati - dihanje v skoraj vseh jezikih ni naključen pojav. Besedi "dih" in "duh" sta sinonima za življenje in imata isti koren v veliki večini svetovnih jezikov in narečij. Ta vseprisotna etimološka povezava med dihom in življenjem ni naključna. Dihanje je morda najpomembnejša in vodilna vitalna funkcija skoraj vseh živih organizmov, vključno s človekom. »Dum spiro, spero« – »Medtem ko diham, upam« – je zapisal starorimski pesnik Ovid, izgnan iz cesarske prestolnice na zapuščene črnomorske obale današnje Romunije. Če lahko kopenski sesalci brez hrane živijo precej dolgo - 30 ali več dni, brez vode 2-3 dni, potem brez kisika pride do nepopravljivih sprememb v možganskih celicah v 5-7 minutah. V mnogih živih organizmih lahko pride do intenzivne izmenjave plinov ne samo skozi pljuča. Na primer, izločanje ogljikovega dioksida pri žabi poteka predvsem skozi kožo - približno 85%, to je bistveno več kot skozi pljuča. Pri ljudeh dihanje kože predstavlja 1,9 % vhodnega kisika in 2,7 % sproščenega ogljikovega dioksida.

Modreci in filozofi, religiozni asketi in ustvarjalci metafizičnih praks, starodavni zdravilci in starodavni utemeljitelji temeljev moderne medicine so v dihu vedno iskali ključe do obvladovanja skrivnih mehanizmov doseganja popolnega zdravja, transcendentalne dolgoživosti in mističnih popolnosti.

Velika hindujska veda o mističnem človekovem samoizpopolnjevanju - joga, je že v svojem starodavnem vedskem obdobju aktivno razvijala različne dihalne tehnike, ki naj bi spretnemu, ki jih uporablja, podarile nadčloveško moč, odprle vrata fizične nesmrtnosti in transcendentalne popolnosti. Takole o tem poetično govori starodavna Brihadaranyaka Upanishada, zapisana v Indiji nekje na samem zori prvega tisočletja pred našim štetjem: »Od koder sonce vzhaja in kje zahaja, kar bogovi naredijo velik zakon, le to obstaja danes in bo jutri. Zato naj oseba opravi samo en obred. Naj vdihne in izdihne z željo: "Naj se me zlo smrti ne polasti!"(I;1;5;23). In tukaj je, kako Kaushitaka Upanishada poveličuje velike vitalne sile dihanja: »Jaz sem dih, častite me kot poznavalca Boga, življenja in nesmrtnosti. Življenje je dih, dih je resnično življenje. Kajti z dihanjem človek doseže nesmrtnost na tem svetu. Kdor me časti kot življenje, kot nesmrtnost, doseže polno življenjsko dobo na tem svetu in nesmrtnost, neuničljivost v nebeškem svetu.«(3;2). Jogijske tehnike dihanja odlikujejo široka paleta načinov trajanja sestavnih elementov in hitrost menjavanja cikla "vdih-izdih" ter zakasnitve med njimi, pa tudi druge subtilne značilnosti najsubtilnejših vidikov dihanja. Jogijske dihalne tehnike so vključene v poseben in ločen razdelek velikega metodološkega drevesa znanosti o jogi, ki se imenuje pranajama. Toda v prvem približku lahko rečemo, da v jogi obstajata dve glavni skupini dihalnih tehnik - hiperventilacija, kjer se dihanje okrepi in pospeši v primerjavi s stanjem mirovanja, in hipoventilacija, ko dihalni proces znatno upočasni v primerjavi z običajnim - slednji velja za glavnega.

Kitajski taoisti, ki so razvijali svoje tehnologije za doseganje moči in nesmrtnosti z obvladovanjem vseh najsubtilnejših vitalnih funkcij telesa, niso posvečali nič manj pozornosti obvladovanju dihalnih tehnik kot hindujski jogiji. V temeljnem besedilu kitajskega taoizma, slavni razpravi »Tao Te Ching« legendarnega modreca Lao Tzuja (6. stoletje pr. n. št.), peta kitica pravi tole: "Prostor med nebom in zemljo je kot kovaški meh in več zraka se giblje v njem, več rezultatov pride." Na podlagi temeljnega koncepta podobnosti vesolja – makrokozmosa in človeka – mikrokozmosa so privrženci notranjega Taoistična alkimija posnemali gibe v svojem telesu kovaški meh, prižiganje peči metafizičnih lončkov, z dihalnimi tehnikami razpihovanje »vrenja vitalnosti« v globokih prostorninah telesa. Tu so priporočila, podana v spisih Sime Chen-zhana, patriarha taoistične šole Maoshan, ki je živel v 7. stoletju našega štetja: »Tisti, ki pogoltnejo dih, naj mu v mislih sledijo, ko vstopi v notranje organe, tako da vsi so impregnirani z ustreznim dihanjem vrste. Tako lahko kroži po telesu in zdravi vse bolezni.”

Starodavna naravoslovna tradicija, zastopana z najsijajnejšimi filozofskimi imeni, je posvečala veliko pozornost tudi temi življenjskega diha človeka in sploh vseh živih bitij. Slavni starogrški mislec Platon je v svojih delih opozoril na korist zadrževanja diha pri nekaterih boleznih. Legendarni zdravniki tiste dobe - Hipokrat, Asklepiad, Herodik, Galen, Celzus in drugi so jih skupaj s telesnimi vajami, masažo in vodni tretmaji tudi dihalne tehnike.

Dihalne tehnike so bile zelo aktivno uporabljene v pravoslavnem misticizmu - hesihazmu in v mistični smeri islama - sufizmu. Ampak za razliko od Indijska joga in kitajski taoizem si ta duhovna gibanja sploh niso zastavljala za cilje niti minimalnega izboljšanja fizičnega telesa, temveč so z uporabo dihalnih tehnik zasledovala čisto in izključno religiozne in kontemplativne cilje.

V sodobnem času se je v Evropi z razvojem medicinske znanosti ponovno obudilo zanimanje za obvladovanje pravilnih načinov delovanja dihalnega sistema človeka. Konec 19. stoletja je Nemec Leo Kofler razvil lasten dihalni sistem, znan kot trifazni dihalni sistem, in ga promoviral v svojih »Šolah pravilnega dihanja«. Leo Kofler je bil tudi sam pevec, a je bil zaradi tuberkuloze prisiljen zapustiti oder. To ga je spodbudilo, da je iskal način za okrevanje in vrnitev na odre, kar mu je zahvaljujoč dihalnim vajam tudi uspelo. Ogromno število Koflerjevih privržencev je z dihanjem po pravilu "trifaznega dihanja" vdih - izdih - premor ozdravilo številne pljučne bolezni, vključno s tako smrtonosno boleznijo tistega časa, kot je uživanje. Koflerjevi učenci so njegov trifazni dihalni sistem razširili po vsem svetu. V začetku 20. stoletja je bil zelo priljubljen zdravstveni sistem I. Muller. Vključeval je številne dihalne vaje. Müllerjeva prva brošura je bila izdana leta 1904 in nato številne tanke knjige z naslovom »Najnovejša higiena zdravja in lepote: higienski nasveti. Ilustrirana zbirka najnovejših higienskih vaj s 26 risbami« ali »Moj sistem za dame« ali » Moj sistem dihalnih vaj. Pet minut na dan» prodajajo v ogromnih količinah v številnih državah po svetu. Za Müllerjeve dihalne vaje je značilno globoko in ritmično dihanje brez premorov, pri čemer nenehno spodbuja, da ne zadržujemo diha in ne delamo kratkih vdihov in izdihov. V tem primeru morate izvajati različne fizične gibe, kot je upogibanje telesa, da povečate učinek vaj. Dihanje pri hiter tempo vaje delno sovpadajo z gibi, delno pa se izvajajo "obratno" v protifazi, kar otežuje gibanje. Prav zaradi tega raznolikega nabora vadbenih gibov je bila Mullerjeva gimnastika zelo učinkovita in dala opazne rezultate. zdravilni učinek. V tridesetih letih je bil ta sistem zelo priljubljen pri nas.

Poleg Müllerjevega dihalnega sistema so bile v ZSSR v prvi polovici 20. stoletja razširjene tudi dihalne vaje Lobanova, ki se je pred tem uril v Koflerjevem sistemu in nato posodobil svoj princip trifaznega dihanja. V dvajsetih letih 20. stoletja je Olga Lobanova poučevala tečaj dihanja na Inštitutu za ritem in gledališče. Evgenija Vakhtangova. V številnih gledališčih je sodelovala pri uprizarjanju glasov igralcev in se veliko pojavljala v tisku. Leta 1923 je izšla njena knjiga » Pravilno dihanje, govor in petje." Osnovna načela gimnastike Lobanove so premori pri vdihu in zlasti pri izdihu ter plitvo dihanje (izdih "ne do dna"). Režijo O. Lobanove je nadaljevala E. Popova, učiteljica klavirskega tečaja na Moskovski koreografski šoli. Ker je vedela, kako Lobanov sistem vaj lajša utrujenost, je Elena Yakovlevna začela svoje učence učiti trifaznega dihanja. Čez nekaj časa je ministrstvo za kulturo ZSSR predstavilo učni načrt Koreografske šole imajo poseben predmet: dihalne vaje po metodi Lobanova-Popova. To delo sta nadaljevala in razvila njena učenca M. Shapkin in E. Lukyanova v 50. in 60. letih. Toda v zadnjih desetletjih o tej gimnastiki ni bilo veliko slišati. Očitno se je po zakonih dialektike umaknilo novim imenom in novejšim različicam dihalnih tehnik.

V 70-80 letih so vodilni časopisi naše države objavljali sporočila in celo velike članke o paradoksalni gimnastiki A. N. Strelnikove. V mladosti je bila A. N. Strelnikova pevka, izgubila je glas zaradi preobremenjenosti glasilke, začel poučevati petje in izvajati treninge glasu v številnih moskovskih gledališčih. Skrb za svoje učence jo je pripeljala do tega, da je razvila svoj nabor dihalnih vaj, ki bi ji pomagale obnoviti glas. A. N. Strelnikova je prejela avtorsko potrdilo za "metodo zdravljenja bolezni, povezanih z izgubo glasu." Strelnikova jo je po naključju našla dihalne vaje dodatno zdravilne lastnosti. Izhodiščna ideja te gimnastike: človek v življenju pogosto dela »z zadrževanjem diha«. To vrsto dihanja v medicini imenujemo plitvo dihanje. Glavna stvar je pravilna organizacija vdihavanja in izdiha. Strelnikova priporoča vsako sekundo hiter vdih skozi nos, ki ga spremljajo vaje. Vdih je aktiven, intenziven, kratek, vedno hrupen in vedno skozi nos, »besno vohanje zraka«. Izdih je neopazen, o tem vam ni treba razmišljati, zgodi se sam (včasih pišejo - izdihnite skozi usta).

V 20. stoletju v mnogih državah po svetu najbolj priljubljena različne načine omejitve dihanja. Američani so svojim bolnikom predlagali, da dihajo v papirnato vrečko. Z obližem so jim zalepili usta in s tem paciente prisilili, da so dihali le skozi nos, še posebej v spanju. Hkrati so bile predlagane različne naprave, ki so omejile globino dihanja in spremenile plinsko sestavo dihalne mešanice v primerjavi z navadnim zrakom. Pri nas je znana na primer kamera Strelkova ali aparat Frolova itd.

V 50-60 letih prejšnjega stoletja je zdravnik K. Buteyko, avtor izuma »Metoda voljna likvidacija globoko dihanje ali metoda VLGD,« je nadaljevala vrstico dihalne vaje usmerjeno v voljno zmanjšanje globine dihanja. Toda za razliko od svojih predhodnikov je svoje vaje zasnoval na zelo dobro razviti znanstveni podlagi iz informacij, ki so se do takrat nabrale v biološki in medicinski znanosti. Na splošno sta po metodah in načelih dihalnih vaj Strelnikova in Buteyko ter mnogi drugi najbližji »sorodniki«.

Če na kratko analiziramo vse dihalne vaje, ki so nastale v zadnjih sto letih, vse delujejo po zelo podobnih principih. Metode Koflerja in Lobanove temeljijo na zadrževanju diha in njegovih površinskih metodah izvajanja. Müllerjev sistem - pri težavah z dihanjem zaradi vzporednega telesna vadba. Gimnastika Strelnikove pomeni težave z dihanjem in plitvo dihanje. Zelo podobne metode ima tudi Buteyko. Izkazalo se je, da vse dihalne vaje, ki smo jih obravnavali, temeljijo na vajah, katerih najpomembnejši elementi so:

• težave z umetnim dihanjem;

• umetno zadrževanje diha;

• umetno upočasnitev dihanja;

• umetno plitvo dihanje.

Vse te elemente dihalnih praks lahko združimo z enim skupnim imenom - "izčrpanost" dihanja. Dihalne prakse, ki so po slogu nasprotne, vedno temeljijo na aktivaciji, siljenju dihanja; hitro dihanje, so zasnovani za doseganje različnih rezultatov in bodo obravnavani v drugem delu knjige.

Zdaj, po kratki seznanitvi z zgodovino razvoja in uporabe dihalnih tehnik v različnih kulturah in v različnih obdobjih, je čas, da se natančno seznanite s strukturo dihalnega mehanizma. človeško telo razumeti, kako deluje in v kakšnih potencialno možnih načinih ter s kakšnimi rezultati lahko deluje.

To zaključuje besedilo knjige o dihalnih praksah, ki je na voljo za branje na spletnem mestu. Objava tega besedila na internetu brez dovoljenja avtorja - PREPOVEDANO.

Pozor! Na številnih spletnih straneh se knjige Igorja Isaeva prodajajo kot del elektronskih zbirk ali ponujajo na prenos brez avtorjevega dovoljenja v okrnjeni različici, ki vsebuje le nekaj poglavij. Lahko kupite pri nas polne različice knjige Igorja Isaeva. Z oddajo naročila na tej strani boste izdelek kupili neposredno od avtorja.

Morda vas bo zanimalo tole:

✔ Sodobnemu človeku imeti morate precejšnjo zalogo vitalnosti, da ste zdravi, uspešni in ustvarjalno aktivni. Svojo zalogo vitalnosti lahko napolnite in jo vedno vzdržujete na visoki ravni s pomočjo, ki je obravnavana v knjigi »Energijske prakse joge in qigonga«.

✔ Edinstveno zdravstvene tehnologije in ki ga je razvil Igor Isaev in podrobno opisal v svoji knjigi "Pomlajevanje telesa", vam bo pomagal ohraniti dobro zdravje, bister um in dober spomin do starosti. Ta knjiga predstavlja edinstven nabor praks in orodij za ponovno vzpostavitev in krepitev zdravja na dveh ravneh hkrati - fizični in psihoenergijski.

✔ Depresijo in kronično utrujenost je mogoče premagati! Avtorjeve tehnike, opisane v knjigi “ ”, bodo vsakemu človeku omogočile osvojiti tehnike obvladovanja čustev in se naučiti učinkovitega odpravljanja negativnih duševnih stanj.

✔ S pomočjo inovativnosti lahko izberete najprimernejšega učinkovit slog prehrana, zmanjša količino zaužite hrane, obvladuje apetit in lakoto ter povzroči prebavni sistem v zdrav in učinkovit način delovanja. Preberite več v knjigi Igorja Isaeva "Idealna prehrana".

Agym - dihanje

Beseda "agym" izvira iz turškega "ak" - "tok", "tok". Ta vrsta dihanja vključuje delo vseh delov pljuč, skozi katere se gladko premika zračni tok, ki ga mistiki primerjajo z nebeško reko. Učinek agym dihanja se čuti v občutku popolnega miru, zadovoljstva in samokontrole. Delovanje srca se rahlo upočasni, krvni tlak pade, živčni sistem se umiri. S šamanskega vidika se med agym dihanjem pozitivni in negativni tokovi, ki potekajo skozi telo, izenačijo, kar ohranja stabilnost še precej časa po vadbi. Agym dihanje nima neželeni učinki in se lahko uporablja nenehno, nadomešča normalno plitvo dihanje.

Tehnika. Počasi, globoko vdihnite skozi nos, tako da zrak v valovih teče od trebuha do ramen. Če želite to narediti, morate rahlo iztegniti trebuh, tako da se zrak samodejno potegne navzdol po pljučih, nato napolnite prsni koš z zrakom in na koncu rahlo dvignite ramena.

Izdihnite skozi nos v istem zaporedju: želodec je dvignjen, rebra stisnjena, ramena spuščena. Agym dihalni cikel traja približno 18 sekund: 8 sekund – vdih, 2 sekundi – premor, 8 sekund – izdih. Pri pravilnem dihanju potekajo vhodni in izstopni zračni tokovi tiho.

Dih sonca in lune

Pri dihanju Sonce-Luna, ki se včasih imenuje združitev Sonca in Lune, se vdih in izdih izvajata izmenično skozi različne nosnice. Desna polovica telesa ustreza Soncu, leva polovica pa Luni. Ta vrsta dihanja krepi mentalno aktivnost in pomaga doseči popolno koncentracijo, ki je potrebna za zavedanje samega sebe v sanjah (ena od vrst šamanskega dela) in ekstazi. S solarno-lunarnim dihanjem je človeška energija v nezlomljivem ravnovesju, ki po stabilnosti presega agym.

Tehnika. Popolnoma izdihnite ves zrak iz leve nosnice, osredotočite se na srce, in zaprite nosnici palci. Sprostite levo nosnico in globoko, valovito vdihnite, občutite, kako se energija dviguje po levi strani vaše hrbtenice. Vrnite palec v začetni položaj na levi nosnici, zadržite dih in se osredotočite na teme glave. Odprite desno nosnico in popolnoma izdihnite ter občutite, kako se energija spušča po vaši desni strani. hrbtenica. Stisnite desno nosnico in zadržite dih ter se osredotočite na solarni pleksus. Vdihnite skozi desno nosnico, palec odmaknite od nje. Ob tem si predstavljajte, kako se energija dviguje po desni strani hrbtenice. Vrnite palec v začetni položaj in zadržite dih ter se osredotočite na teme (ne na teme!) svoje glave. Odprite levo nosnico, izdihnite in občutite, kako energija drvi po levi strani hrbtenice. Zadržite dih in se osredotočite na sredino prsi (točka zgoraj solarni pleksus na ravni srca). Po tem večkrat ponovite celoten cikel.

Kljub navidezni zapletenosti ta vaja, bo po nekaj spretnosti to zelo enostavno in bo kmalu prineslo rezultate. Starodavni so rekli, da če se to dihanje kompetentno izvaja štirikrat na dan (ob zori, opoldne, sončnem zahodu in opolnoči), se lahko izognemo sponom zemeljskih zakonov in omejitev. Lahko se celo vadita skupaj. Na primer, prvi udeleženec izdihne zrak iz desne nosnice, drugi pa istočasno vdihne skozi levo nosnico. Ta možnost vključuje par, sestavljen iz moškega in ženske. Sledi dihalnih vaj v paru so se ohranile pri nekaterih ljudstvih skrajnega severa (Čukči, Eskimi), ki še vedno nadomeščajo poljubljanje z drgnjenjem nosu ob nos. Na podlagi mitoloških vidikov dih Sonca in Lune temelji na starodavni alegoriji, po kateri je Sončna hči nekoč sijala ponoči, Luna-Sin pa podnevi. Potem ko je hči Sonca ponoči ugrabil duh orkana, sta brat in sestra zamenjala mesti, to je, da je Sonce začelo osvetljevati Zemljo podnevi, Luna pa ponoči.

Dih race (loon)

Račji ​​dih pomeni največja zamuda dihanje. Hkrati praktikant usmerja svojo pozornost navznoter, zaradi česar se doseže duševno in somatsko ravnovesje, pozdravijo se bolezni pljuč in grla, izboljša delovanje srca in ščitnica, nevroze in obsesivna stanja izginejo. Račji ​​dih naredi človeka bolj samozavestnega, umirjenega, razumnega, uporablja pa se tudi v šamanski praksi za izboljšanje procesa pomnjenja sanj in dogodkov, ki so se zgodili med ekstazo.

Tehnika. naredi poln cikel agimično dihanje (vdih – 8 sekund, zadrževanje – 2, izdih – 8). Ko izvajate drugi cikel, zadržite dih za 4 sekunde, ko izvajate tretji cikel, zadržite dih za 8 sekund, kot da bi vam postavili pregrado v grlo. Med zamudo se osredotočite na ščitnico. Izdihnite skozi usta in hkrati izgovorite zvok "ssss". Ta zvok naj traja več kot 8 sekund. Znova počasi vdihnite zrak v pljuča skozi nos in zadržite dih 16 sekund ter izdihnite. V naslednjih časih mora biti zadrževanje diha 32 in 64 sekund. Med zadnjimi tremi zamudami je treba pozornost osredotočiti na vrh glave. Z zadnjim izdihom, ki ga izvajamo skozi nos 8 sekund, se z dlanmi dotaknemo obraza in jih pomaknemo navzdol, jih stisnemo na prsi in spustimo glavo.

Shema sledenja časa (en utrip pulza na sekundo):

1. Koncentracija na ščitnico:
A. Vdih skozi nos - 8
B. Zamuda - 2
B. Izdih skozi nos - 8
A. Vdih skozi nos - 8
B. Zamuda - 4
B. Izdih skozi nos - 8
A. Vdih skozi nos - 8
B. Zamuda - 8
B. Izdihnite skozi usta, medtem ko izgovorite zvok - 8
2. Koncentracija na temenu:
A. Vdih skozi nos - 8
B. Zamuda - 16
B. Izdih skozi nos - 8
A. Vdih skozi nos - 8
B. Zamuda - 32
B. Izdih skozi nos - 8
A. Vdih skozi nos - 8
B. Zamuda - 64
B. Izdihnite skozi nos, medtem ko z dlanmi hodite po obrazu - 8

Dih race (loon) lahko imenujemo eden od starodavne prakse. Njegov podroben opis najdemo v kozmogoničnih mitih ljudstev Sibirije. Tako diha Svetovna raca ali Loon, ki se potaplja v globine vesolja v iskanju kopnega, da ustvari nebo. Takole je ta proces predstavljen v sveti Minsi legendi o nastanku zemlje:

»Od zgoraj, z neba, prileti železna luna in se potopi v vodo, da bi našla kopno. Hodil sem in hodil, prišel na površje in nisem našel zemlje. Vdihnila je, vdihnila in se spet potopila v vodo. Hodila je in hodila, prišla gor - spet je bilo prazno, zemlje ni bilo. Malo je vdihnila, se potopila še tretjič in ko je priplavala, je tako vdihnila, da ji je počilo grlo, a v kljunu je imela drobno zemljo. Vzletela je in se oddaljila proti nebu ... Naslednji dan ... se spet zasliši nek hrup z neba: z neba leti loon. Potopi se v vodo. Hodila je in hodila, ko je priplavala, ni imela ničesar, bilo je prazno. Malo sem vdihnil, vdihnil in se spet potopil v vodo. Še enkrat sem hodil in hodil, ko sem priplaval na površje, tudi ni bilo nič. Malo sem vdihnil, se potopil še tretjič in ko sem prišel gor, sem tako vdihnil, da mi je počilo vrh glave. V kljunu ima velik kos zemlje. Kljun je obrisala na vogalu hriba tundre, nato pa odletela proti nebu.”

Zanimivo, preusmerjanje pozornosti ob zadrževanju diha od ščitnica na vrhu glave je v skladu z videzom samega luna. Perje na njenem vratu je rdečkasto rjave barve, spomladi pa se ji na glavi pojavi okras iz rdečega perja. Ta okoliščina še enkrat poudarja globok ezoterični pomen te prakse.

Dih Changaa

Changaa dihanje je zasnovano za vstop v spremenjeno stanje zavesti. Razvili so ga starodavni šamani in je še vedno ohranjen v obredih Turkomangolov. Običajno se izvaja v skupini pod takti tamburine v štirih točkah po shemi: vdih - en udarec, izdih - en udarec, drugi vdih - dva udarca, drugi izdih - en udarec. Z dihanjem Changaa je treba ravnati previdno, brez pretiravanja in ga izvajati pod nadzorom mentorja.

Tehnika. Globoko vdihnite skozi usta, usmerite zračni tok na vrh neba in hkrati izgovorite zvok "i-y-ya". Ta in nadaljnji zvoki bi morali biti sikajoči, torej nastali z vhodnim ali izstopnim zračnim tokom brez napenjanja glasilk. Ko štejete do dva, izdihnite, medtem ko izgovorite istega hrošča. Ko preštejete do tri, znova vdihnite na enak način kot na začetku. Naslednjič izdihnite z zvokom "ha-a" in občutite, kako gredo vse želje, čustva in občutki skozi telo v zemljo. Ne da bi se ustavili, večkrat ponovite celoten cikel.

to dihalna vaja je treba izvajati tako dolgo, dokler je mogoče vdihe in izdihe spremljati z ustreznimi zvoki: "i-y-ya, i-y-ya, i-y-ya, ha-a." Ko je grlo popolnoma suho, morate prenehati dihati changao in se popolnoma prepustiti evforičnemu učinku, ki sledi. Evforija se običajno začne z občutkom intenzivnega mravljinčenja po celem telesu in nehotenega dviga rok, kot da iz lopatic rastejo krila. Temu sledi izhod iz telesa, ki ga spremlja občutek bega.

Dih štirih elementov

Dihanje štirih elementov je kompleks, sestavljen iz več vrst dihanja. Vsak od njih ustreza enemu ali drugemu primarnemu elementu.

Vdih in izdih skozi nos simbolizirata zemljo; vdih skozi nos in izdih skozi usta simbolizira vodo; vdih in izdih - usta simbolizirajo zrak; vdih skozi usta in izdih skozi nos simbolizira ogenj.

Izvajanje vseh štirih vrst dihanja po vrsti tvori cikel. Globina vdiha in izdiha ustreza agym dihanju. Vdihavanje skozi usta poteka le z jezikom, zvitim v cevko, rahlo štrlečo iz ust. Izdih skozi usta je normalen. Dihanje štirih elementov se uporablja med meditativnim delom in ga spremlja vizualizacija.
Tehnika

Ko dihate z zemljo, začutite dve žogi, ki se ločita od središča vaših prsi. Ena od žog se ob vdihu dvigne skozi vrh glave, druga pa se ob izdihu spusti skozi noge. Vdih vode bi moral te kroglice združiti v en sam tok, ki bi se zlival navzgor do zgornje krogle, ko vdihnete, in navzdol do spodnje krogle, ko izdihnete. Element zraka pri vdihu potegne telo in ves okoliški prostor v točko, ob izdihu pa ga razprši na vse strani. Ogenj skrčeno telo pri vdihu segreje, pri izdihu pa oddaja svetlobo in toploto. Z vsakim novim vdihom in izdihom se morajo občutki okrepiti.

Celotna zanka se izvede enkrat. Trajanje vsake faze se določi posamično. Meditacija simbolizira nastanek in razvoj vesolja. Ko se krogli ločita, nastane kozmična os, ki povezuje oba pola vesolja. Vodni tok sta dva življenjska tokova Univerzalne reke, ki tečeta vzdolž kozmične osi. Stiskanje in atomizacija ustreza oblikovanju prostora okoli osi, ki napolni dih Ognja s pomenom, močjo in življenjem. Po šamanskih predstavah je tako nekoč dihal Veliki duh, ki je ustvaril svet.

Čistilni dih

Če želite to narediti, morate vstati naravnost in poravnati hrbet. Nato morate vdihniti in za nekaj sekund zadržati dih. Nato ustnice zložite v cev in jih potegnite naprej. Na silo izdihnite nekaj zraka skozi stisnjene ustnice, zadržite izdih za sekundo in ponovno izdihnite. Zato morate izdihniti ves zrak. Ta vaja se uporablja za krepitev zdravilnih učinkov drugih metod.

Energijsko dihanje

Sedite tako, da je hrbet raven. Osredotočite se na energijska točka pod popkom in si predstavljajte, da od tam prihaja žarek svetlobe. Ko vdihnete, si predstavljajte, da se ta žarek odvija v trebuhu in da se energija, ki se usmeri v spodnji del hrbta, širi vzdolž njega in se spusti do trtice in drsi vzdolž hrbtenice. To poskusite narediti med vdihavanjem. Nato morate za nekaj sekund zadržati dih. Zdaj morate počasi izdihniti in si predstavljati, da gre žarek v nasprotni smeri in izstopa skozi želodec navzven. S tem načinom dihanja se človeško telo napolni z energijo, ki mu primanjkuje.

Iskanje miru

Lezite na tla, na hrbet. Roke poravnajte vzdolž telesa in raztegnite nogavice ob straneh, tako da povežete pete. Počasi vdihnite skozi nos. Zadrži dih. Nato gladko izdihnite skozi nos. Ponovite 12-krat zjutraj in zvečer.

Poln vdih

Začetni položaj: noge v širini ramen, hrbet raven, roke spuščene. Ko štejete "ena", mirno in počasi vdihnite, najprej s trebuhom in nato s prsmi. Ko zrak doseže prsni koš, se želodec skrči, zaradi česar se zrak dvigne do vrha pljuč. Zadržite dih za nekaj sekund. Pri štetju "dve" izdihnite: prsni koš je poravnan, trebuh postopoma štrli naprej in prsni koš ostane razširjen. Ko preštejete do tri, popolnoma sprostite prsni koš in nato še trebuh. Pri štetju "štiri" je premor.

Tako se pljuča in s tem kri napolnijo največje število kisik, ki olajša telesno in duševno delo ter zmanjša utrujenost. Skupaj s temi vajami najboljše zdravilo od utrujenosti je dolg spanec.

Zdravilni dih

Ulezite se v začetni položaj. Roko položite na del telesa, kjer čutite največje nelagodje in dihajte poln dih. Pri vdihu si predstavljajte, da vdihani zrak prehaja skozi boleče mesto in se zdravi. Ko izdihneš, to pomeni, da s tem odidejo vse slabe stvari in vse bolečine. Vajo je treba izvesti 10-krat. Potem morate odstraniti roko in ležati približno minuto brez premikanja. Potem desna roka Vtrite boleče mesto v smeri urinega kazalca.

Dihanje notranjega udobja

Zavzemite položaj, ki vam je udoben. Dihajte umirjeno in sproščeno. Zdaj pa si predstavljajte, da je vaša zavest pod popkom in zrak, ki ga vdihnete, vstopa v to področje. Nato se spet sprostite. Začutite prste in jih premikajte. Stisnite pesti. Napnite celotno telo in odprite oči. Na koncu vaje se morate sprostiti.