Cu toții ne dorim să arătăm șic, să fim sănătoși și grațioși, ca lebedele într-un iaz, să-i captivăm pe ceilalți și să împărtășim energia noastră pozitivă cu ei.

Există mai multe moduri de a face acest lucru: diete, proceduri cosmetice, refuz obiceiuri proaste si cursuri de dans. Dar foarte popular și într-un mod eficient, ajutând la aducerea nu numai a trupului, ci și a împlinirii spirituale stare ideala, este yoga.

Cum să alegi un tip de yoga?

Ar trebui să-ți placă yoga. Dacă preferați dinamica, atunci ar trebui să încercați Ashtanga Vinyasa yoga, unde există o schimbare rapidă a asanelor (posturilor). Pentru iubitorii de cursuri cu ritm mediu, se recomandă Hatha clasică, ale cărei asane sunt executate cu grijă și calm. Pentru cei care doresc să slăbească fără să dăuneze sănătății lor, „yoga fierbinte” va fi perfectă, deoarece vă va ajuta corpul să transpire o cantitate suficientă, dar pentru persoanele care se caută pe ei înșiși și urmăresc scopul de a „căpăta putere”, Kundalini sau Raja yoga va fi potrivită.

Ce este Hatha Yoga?

Hatha yoga nu este un exercițiu fizic banal, ci și un întreg depozit de cunoștințe care vizează restabilirea echilibrului energetic. Predarea se bazează pe două componente:

1. „Ha” - „inhalează”. Aceasta este energia activă a Soarelui.

2. „Tha” - „expiră”. Este o energie pasivă cu care este asociată Luna.

Adică, Hatha yoga are ca scop dezvoltarea unei respirații corecte, care ar trebui să fie lină, calmă și profundă. Trebuie să atingă fiecare celulă a corpului tău și atunci poți simți un val de vitalitate și energie. Puteți obține un corp atractiv și flexibil printr-o gamă întreagă de exerciții.

Complex de bază hatha yoga

Caracteristicile Hatha Yoga:

Poze statice;

O atenție considerabilă este acordată posturii și coloanei vertebrale;

Impact asupra organe interne datorită direcției energiei și dezvoltării unei respirații adecvate (efectul pozitiv al exercițiilor asupra fond hormonalși secreția internă);

Hatha yoga nu numai că dezvoltă rezistența, dar îmbunătățește și memoria și atenția.

Ce este Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ashtanga Vinyasa yoga acționează ca un tip de Hatha yoga. În timpul exercițiilor Atentie speciala concentrat pe anumite puncte, blocaje energetice, sistemul de respirație și meditație. Datorită acestor componente, în corpul uman ia naștere căldură internă, ceea ce provoacă transpirație abundentă. Practicantul simte un val de energie, circulație sanguină și calm care învăluie mintea.

Vinyasa yoga pentru începători

Ce este Yogalates?

Yogalates este un set de exerciții care combină Pilates și yoga. Yogalates oferă:

O mulțime de cursuri de echilibru și stretching;

Dezvoltarea unui sistem respirator adecvat;

Executarea lentă a exercițiilor;

Expirația se face în timpul părții de putere a mișcării;

Fără smucitură.

Yogalates. Pierzând greutate

Cursurile sunt potrivite pentru persoane de orice vârstă, principalul lucru este că nu au contraindicații pentru Pilates. În cluburile moderne, yogalates este mai mult vizat execuție dinamică exerciții de corectare a figurii.

Ce este Raja Yoga?

Raja yoga este o practică care se bazează pe deplin pe meditație - respingerea conștiinței din propriul „eu”. După ce s-a eliberat de conștiința sa, după ce a atins samadhi, o persoană începe să se cunoască pe sine, dar înainte de a practica meditația, trebuie să-și îmbunătățească corpul prin Hatha yoga.

Raja Yoga. Meditaţie

Raja Yoga se bazează pe:

1. Concentrare (pe un anumit obiect sau gând).

2. Concentrarea (un singur punct ar trebui să funcționeze în cap).

3. Supraconștiința (realizat atunci când obiectul principal este pe deplin studiat).

De exemplu, vi se cere să vă concentrați asupra unui foc sau a unei imagini a unei chakre. Atunci obiectul concentrării devine mai subtil. De îndată ce se întâmplă acest lucru, este necesar să folosiți mantre și respiratie corecta.

Ce este Yantra Yoga?

Acesta este un întreg depozit de cunoștințe care combină contemplația, mișcarea și controlul respirației. Practica va merge mulți oameni moderni, deoarece vă permite să eliberați eficient stresul fără a vă pierde concentrarea. Există 108 de ipostaze în această versiune de yoga. Cele mai multe dintre ele pot fi efectuate chiar și de către copii sau femeile însărcinate. De regulă, cursurile durează 1,5-2,5 ore. Dimineața exersează respirația și intră dupa-amiaza– mișcare (neapărat pe stomacul gol).

Ce este Hot Yoga?

"Yoga fierbinte" - gimnastică unică, permițându-vă să resetați greutate excesiva. Cursurile se țin într-o cameră specială la o temperatură de +38-42 de grade. Se crede că atunci când faci mișcare, încălziți corpul, îmbunătățiți circulația sângelui și eliminați toxinele din organism. Aceste exerciții nu numai că tonifică mușchii practicianului, ci îi permit și să scape de stresul cotidian. Ce este yoga pentru femeile însărcinate? În timpul sarcinii, viitoarele mame suferă un stres semnificativ asupra coloanei vertebrale. Pentru a o reduce cumva, există o întreagă gamă de exerciții ușoare care pot îmbunătăți sănătatea atât a mamei, cât și a bebelușului nenăscut. Respirația corectă în timpul yoga ajută la saturarea sângelui cu oxigen și îmbunătățește mișcarea acestuia prin vase. În plus, yoga ajută la evitarea stresului și ameliorarea tensiunii.

Yoga este sănătatea, puterea și flexibilitatea corpului tău.

Yoga este o știință străveche care se ocupă de bunăstarea fizică, mentală și spirituală a oamenilor în ansamblu de mii de ani, interesant pentru omul modernîn principal ca remediu eficientîmbunătățirea bunăstării fizice și psihice.

Yoga implică disciplina intelectului, minții, emoțiilor și voinței. Cursurile de yoga dau în primul rând Sanatate bunași stabilitate psiho-emoțională.

Cu ajutorul yoga te poți restaura echilibru energetic, al lor vitalitate care se pierd din cauza stresului si suprasolicitarii.

Yoga a devenit recent din ce în ce mai populară, înlocuind aerobicul și fitness-ul din primele poziții. Din această cauză există concepție greșită tipică că yoga este același sport ca alergarea, înotul și gimnastica. Cu toate acestea, yoga necesită mai mult decât o practică regulată pentru a vă îmbunătăți sănătatea; ea începe treptat să schimbe stilul de viață al practicantului. Yoga este adesea considerată un element al hinduismului sau budismului, dar acest lucru este incorect - yoga este o modalitate de a atinge obiective specifice, nu o religie.

Practicarea yoga nu înseamnă că o persoană ar trebui să devină un pustnic și să trăiască în izolare în munți. Aceasta este cea mai obișnuită persoană care trăiește o viață normală. Pentru a practica yoga, nici profesia, nici clasa, nici religia, nici naționalitatea, nici vârsta nu contează. Nu este nimic mistic la yoga; nu este o credință sau un ritual religios. Cei care practică yoga spun că ajută la îmbunătățirea vieții din toate punctele de vedere.

Yoga este folosită pentru a ameliora problemele asociate cu presiune ridicata, migrene, astm, colesterol ridicat, dureri de spate, indigestie, menopauză, respirație superficială, scleroza, varice vene, sindromul tendonului carpian și o varietate de boli cronice.

Iyengar sau yoga clasică este cea mai calmă și nu are restrictii de varsta. Te ajută să dobândești abilități practice în relaxare și meditație, să stăpânești ipostaze de bază și, de asemenea, te învață cum să-ți energizezi corpul.

Înțelegerea și studiul yoga clasică, de regulă, începeți cu studiul „asanelor” - un complex exerciții speciale in combinatie cu practica de respirație- „pranayama”. nivel fizic Posturile de yoga, numite asane, sunt concepute pentru a tonifica corpul, făcându-l mai puternic și mai armonios. Datorită practicării acestor poziții, coloana noastră devine mai flexibilă și mai rezistentă la stres, fluxul de sânge către organe crește, îmbunătățind astfel toate sistemele din organism. La nivel mental, yoga folosește tehnici de control al respirației (pranayama) și meditație (dhyana) pentru a calma, purifica și disciplina mintea. Și totuși, experții spun că yoga nu este o religie și nici măcar o filozofie – este un stil de viață în care corpul și mintea sunt în armonie și își pot atinge obiectivele fără a pierde timpul cu fleacuri.

Cercetările psihologice moderne au arătat că chiar și modificările ușoare ale expresiei faciale afectează deja involuntar sistem nervos– Yoga se bazează pe legătura dintre corp și minte. Yoga se bazează pe faptul că anumite posturi ale corpului, combinate cu tiparele de respirație, pot influența starea de spirit și auto-ajustarea unei persoane, ajutând astfel corpul să revină în formă și să se vindece de la sine.

Yoga este cea mai buna metoda auto-îmbunătățirea conștientă și armonioasă a unei persoane, restabilirea autocontrolului complet, oferind încredere profundă și calmă în abilitățile cuiva; aceasta este sănătatea, un echilibru armonios al forței fizice și mentale în orice zi și oră, pregătire instantanee pentru acțiune rapidă și precisă; aceasta este unitatea dinamică a tuturor elementelor corpului; aceasta este suplețea și flexibilitatea, postură frumoasă; Aceasta este capacitatea de a lucra bine și din greu, de a te odihni pe deplin. La fel și disciplină internă și longevitate.

Natalia Govorova

Timp de citire: 9 minute

A A

Nu toată lumea poate înțelege și accepta practica yoga. Unul este speriat de restricțiile alimentare, al doilea este dezgustat de componentele spirituale, al treilea este incapabil să facă exerciții de respirație. Indiferent ce, totul mai multi oameni alege yoga ca ghid în viață. Cu exceptia tipuri tradiționale Yoga, practicată de mii de ani, astăzi există zeci de alte soiuri cu elemente similare, dar cu un accent complet diferit. Cum poate un începător să înțeleagă tipurile de yoga?

Filosofia yoga - util de cunoscut pentru începători

Practica spirituală – cheia, cea mai frecventă plângere despre yoga. Mulți oameni doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să piardă în greutate pur și simplu, fără exerciții de respirație sau meditație. Așa susțin cei care habar nu au despre tehnică și, de fapt, despre obiectivele yoga, care afectează mintea și sentimentele unei persoane prin corp. Exact prin efort de sine practicantul atinge stăpânirea corpului, a spiritului și a liniștii sufletești. În yoga, corpul uman este un instrument de autocunoaștere, iar spiritul și corpul sunt componente inseparabile ale unui întreg. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de yoga pentru sănătate fizică, atunci cel mai potrivit hatha yoga , a cărui practică presupune dezvoltarea laturii fizice și întărirea concomitentă a fondului emoțional general.

Caracteristicile yoga

• Yoga este un sistem de practici care vizează creând armonie între suflet și corp , pentru a debloca potențialul energetic uman.
• Yoga - cale directă spre sănătate . Normalizarea tuturor funcțiilor sisteme interne corp, antrenând toți mușchii, restabilind structura coloanei vertebrale.
• Yoga - ajutor în depășirea dificultăților cotidiene , în căutarea liniștii sufletești.
• Yoga - eliberarea bagajelor negative , acumulate de-a lungul vieţii.
• Yoga este înălţime capacitati intelectuale , dezvoltarea gândirii creative și spațiale.
• Yoga este antidepresiv puternic si relaxant.
• Yoga este un corp zvelt , eleganta si lejeritate.

Pentru a afla ce este Hatha yoga, este necesar să traducem această definiție din sanscrită. Astfel, „hatha” înseamnă „efort și necesitate”, unde prima silabă simbolizează soarele și a doua luna.

Acest lucru sugerează că scopul principal al exercițiului este de a stabili echilibrul corpului pentru recuperare.

Ce este Hatha yoga, cu ce diferă de yoga?

Fiecare decide singur de ce este nevoie. Hatha yoga este etapa pregătitoare, prevăzând atingerea unui nivel înalt de dezvoltare spirituală.

Deoarece se poate dezvolta în diverse domenii, oportunitatea efectuării exercițiilor determină urmărirea diferitelor obiective, care formează principalele diferențe. Astfel, cu ajutorul Hatha yoga, se realizează dorința de a crește spiritual dezvoltarea fizică corpuri.

Istoria direcției

Yoga este inițial un concept din cultura indiană. Acest lucru este dovedit de sigiliile care datează din 3300-1700 î.Hr. e., care au fost găsite în India lângă râul Indus. Ei înfățișează meditatori în diferite ipostaze figuri de oameni.

Există legende care descriu modul în care această învățătură a fost transmisă oamenilor de către Shiva. Este general acceptat că astfel de practici sunt transmise de la profesor la elev în strictă conformitate cu regulile. Acest lucru le permite să-și păstreze tradițiile în forma lor originală.
Oamenii de știință moderni asociază apariția Hatha yoga cu Gorakshanath, care a fondat în secolele 10-11. noua traditie. El a sistematizat munca corpului cu conștiință și le-a completat cu elemente tantrice.

Știați? Pentru a atinge armonia între o persoană și animalul său de companie, a fost dezvoltat în 2002 tehnică specială yoga Susie Teitelman a început să practice astfel de exerciții pentru prima dată. În acest fel, câinii, de exemplu, ar putea învăța comenzi noi.

Au fost publicate mai multe lucrări care descriu practicile sale, inclusiv „Goraksha-shtaka”, „Goraksha-paddhati”, „Jnana-amrita” și altele.

Este aceasta o direcție independentă?

Hata yoga ca sistem de transformare a manifestărilor fizice și spirituale ale unei persoane este considerată o direcție independentă. Ca și alte tipuri, este universal pentru lucrul cu corpul și mintea. Această yoga presupune atingerea unui echilibru între energiile lunare și solare.

Relația dintre Hatha yoga și Raja yoga

Pentru a stabili relația dintre tipuri diferite yoga să ne uităm la conceptul de „Raja Yoga”. Este un nume generalizat pentru studiul psihicului și realizarea autocunoașterii. Această tehnică deschide capacitățile minții și ajută la atingerea echilibrului între corp și minte.
Acest lucru vă permite să controlați percepțiile subiective, gândurile și sentimentele și oferă, de asemenea, libertate de gândire.

Știați? Celebra publicație din SUA „Yoga Journal” a publicat statistici care arată că în această țară aproximativ 15,8 milioane de oameni practică yoga; în Marea Britanie numărul lor este de 460 de mii de oameni.

Conform învățăturilor Hatha Yoga, în procesul de efectuare a exercițiilor o persoană este înzestrată cu o sănătate ideală și își mărește viața datorită noilor abilități.

Relația dintre aceste tipuri de yoga este că ele transmit un mesaj de unitate corp sanatosși un suflet liber. Instrumentul pentru a obține acest efect este respirația adecvată.

De ce să faci Hatha yoga

Mulți oameni practică yoga în primul rând pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Alături de aceasta, în condițiile moderne de dezvoltare socială, este de asemenea relevantă scăparea de tulburări nervoase.
Unii oameni practică Hatha yoga pentru a păstra tinerețea.

Diferența dintre Hatha yoga și gimnastică și alte sisteme de stil de viață sănătos

In afara de asta, cursuri regulate Hatha yoga va ajuta la ameliorarea durerii și cu ajutorul exerciții de respirație acţiunea organelor relevante este normalizată. În acest sens, o cantitate uniformă de oxigen pătrunde în organism, care îl saturează, oferind organismului flexibilitate și îmbunătățind circulația sângelui.

Daune și contraindicații

Înainte de a începe să faceți exercițiile, nu ar fi de prisos să consultați un medic, deoarece există o serie de probleme, a căror prezență determină încetarea exercițiului.

Important! Pentru pierdere eficientă în greutate Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Este necesar să efectuați exercițiile pe stomacul gol, după ce ați băut un pahar în prealabil. apă rece. Nu ar fi de prisos să vă aranjați singur, pe baza consumului de lapte și.
Făcând Hatha yoga, puteți pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că acesta nu este doar exercițiu și respirație adecvată, ci și o modalitate de a reporni activitatea creierului.

Merită pentru copii?

O caracteristică distinctivă a acestui tip de yoga este întărirea musculară datorită sarcini treptateși răsuciți echilibrul. Pentru un organism în creștere, dezvoltarea flexibilității este o problemă presantă, atât de regulată sarcină moderată va ajuta la întinderea mușchilor spatelui și șoldurilor.

În plus, Hatha yoga oferă copiilor ocazia de a se relaxa și de a practica tehnici de concentrare cu ajutorul lui proceduri de respirație. Această acțiune îl va determina pe copil să simtă că este protejat și în pace. Un set de exerciții vă va permite să vă simțiți corpul și să explorați noile sale capacități.

În unele țări, Hatha yoga a fost introdusă în sistemul obligatoriu. antrenament fizic personalul militar, inclusiv submarinierii și piloții. Mulți sportivi folosesc adesea cu succes metode de yoga în antrenamentul lor.
În general, astfel încât cursurile să aducă suma maxima plăcere, ar trebui să achiziționați accesorii speciale și să purtați îmbrăcăminte adecvată. Practica a arătat că incidența bolilor scade atunci când o persoană începe să practice yoga și să ducă un stil de viață sănătos.

Toată lumea vine la răspunsul la întrebarea „Ce este yoga” în mod independent. Pentru unii, acesta este un cuvânt misterios, care implică oameni în, pentru alții, este unul dintre tendințele modeiîn industria fitnessului, iar pentru unii, va fi o sursă de inspirație și schimbare. Avand originea in India inainte de epoca noastra, yoga devine din ce in ce mai populara si solicitata in lumea modernă. După ce a migrat de la pustnicii hinduși la centre bine echipate și confortabile de pe toate continentele, yoga atrage prin capacitățile sale oameni de diferite profesii, vârste, culori de piele și genuri.

De unde a început totul?!
Istoria yoga datează din cele mai vechi timpuri. Mai multe sigilii găsite în Valea Indusului și datând din perioada civilizației Indusului (3300-1700 î.Hr.) înfățișează figuri de oameni din ipostaze yoghine. Se crede că yoga s-a dezvoltat din practicile ascetice ale religiei vedice, care sunt menționate în comentariile timpurii la Vede (secolele X - VI î.Hr.). Principalele surse care reflectă dezvoltarea conceptului de yoga sunt așa-numitele Upanishade „de mijloc” (secolul VI î.Hr.), Mahabharata și Bhagavad-gita, precum și Yoga Sutrele lui Patanjali (secolul II î.e.n.)

În Europa, Schopenhauer a fost primul care a studiat filosofia yoga, una dintre principalele surse ale căror puncte de vedere filozofice au fost Upanishad-urile. După ce Vivekananda a vorbit la Congresul Religiilor din Chicago din New York și a citit o serie de prelegeri despre yoga la sfârșitul secolului al XIX-lea, interesul față de aceasta în Occident s-a intensificat. Următoarea creștere a interesului a avut loc în prima jumătate până la mijlocul secolului al XX-lea. Popularizarea în continuare a yoga, ca învățătură orientală unică și cuprinzătoare, a servit ca un impuls pentru formarea diferitelor școli. Școlile diferă unele de altele în distribuția accentului, concentrarea asupra aspecte diferite acelasi subiect. Cele mai comune includ: hatha yoga, kundalini, raja (ashtanga), bhakti, karma, nidra, nada, mantra yoga...

În prezent, Hatha Yoga, în numeroasele sale variații, este stilul de yoga cel mai frecvent asociat cu termenul „yoga”. Hatha Yoga este doctrina armoniei fizice realizată prin metode fizice efecte asupra organismului (nutriție, respirație, asane etc.) și mijloace mentale (meditație și concentrare în timpul efectuării asanelor). Hatha yoga te ajută să câștigi sănătate deplină folosind rezervele ascunse ale propriului tău corp și cu propria ta putere, cu propria ta voință, pentru a găsi armonia corpului, minții și emoțiilor.

Opt aspecte secvențiale ale acestei învățături sunt dezvăluite treptat yoghinului practicant:
1. Principii etice sau cerințe morale generale (yama)
2. Principiile comportamentului și disciplinei (ntyama)
3. Lucrul cu corpul (practica asan)
4. Controlul ritmic al respirației (pranayama)
5. Eliberarea minții de influența sentimentelor și a stimulilor externi (pratyahara)
6. Concentrare (dharana)
7. Meditație (dhana)
8. Supraconștiința (samadhi)

Călătoria prin yoga începe cu precepte morale universale (yama): non-violență, sinceritate, neîncălcare a celorlalți, abnegație. Cu ajutorul acestor principii învățăm să ne controlăm acțiunile în lumea exterioară. În continuare, vine momentul să lucrezi pe sine: puritate, mulțumire, asceză, autoexplorare, dăruire. A treia etapă a drumului în yoga - lucrul cu corpul, este a performa exercițiu fizic(asana). Practicarea asanelor menține puterea și sănătatea corpului, fără de care dezvoltare ulterioară imposibil. Lucrul asupra ta în asana deschide noi moduri de a-ți explora capacitățile. Respirația (pranayama) este a patra etapă a yoga, care ne ajută să dezvoltăm energia în corpul nostru. Exerciții de respirațieîn puterea celor care au stăpânit deja bine asanele, care s-au dezvoltat suficient corpul fizic. Pe măsură ce stăpânești abilitățile de pranayama, urmează următorul pas - distragerea simțurilor de la stimulii externi (pratyahara). După aceasta, puteți trece la concentrare (dharana). Concentrarea ajută la menținerea minții calme. La a șaptea etapă - meditația (dhyana) - cineva înțelege capacitatea de a se concentra pentru a nu fi concentrat pe nimic, în tăcere deplină și în absența oricărei interferențe. Ajunși într-o astfel de stare, cineva se poate apropia de a opta etapă, culmea yoga - iluminare (samadhi), când toate obstacolele se retrag în cele din urmă și o persoană se contopește complet cu sufletul său. Deși această stare este extrem de departe de stilul nostru de viață de zi cu zi și nu este ușor de realizat, fiecare persoană a întâlnit scăpări din ea. Acestea sunt acele valuri inexplicabile de fericire și de încredere calmă în viitor - toate aceste sentimente din acele vârfuri spre care se deschide calea yoga.

Ce este IYENGAR YOGA?
Iyengar yoga este o hatha yoga clasică, ale cărei origini datează de secole. Hataha yoga începe cu corpul și duce la culmea conștiinței de sine. Profesor de yoga celebru din India - Sri B.K.S. Iyengar a creat o metodă de predare a yoga, care, datorită caracteristicilor sale, a câștigat o popularitate enormă și astăzi este una dintre cele mai răspândite din lume. După cum spune însuși B.K.S. Iyengar despre metoda sa: „Din punct de vedere al istoriei, nu am fost un pionier, dar mi-am prezentat viziunea mea unică asupra lucrurilor, arătând lumii inovația în cadrul tradiției.”

Practica yoga dupa metoda B.K.S Iyengar se distinge prin acuratețe, consistența mișcărilor și siguranță în poziție. Dezvolta flexibilitatea, forta, rezistenta si echilibrul. Folosit în predare echipament optional- cărămizi, curele, pături, scaune, suporturi, spumă, frânghii - astfel, executarea ipostazei devine accesibilă tuturor. La începutul lecției, se propune realizarea unor ipostaze în picioare, apoi răsucite sau care vizează deschiderea anumitor zone ale corpului (piept, articulațiile șoldului, etc.), apoi inversate (cum ar fi standuri pentru cap, pentru mâini), care au un efect puternic asupra corpului în ansamblu, la sfârșit există asane mai calme care vă permit să conduceți fără probleme o persoană la sfârșitul lecției, care întotdeauna se încheie cu o ipostază relaxantă de odihnă completă. Practic, pozițiile sunt ținute timp de 30 de secunde până la un minut; pozițiile inversate pot fi ținute pentru practicanții avansați până la 3-5 minute.

Caracteristicile yoga conform metodei Iyengar:
. practica asana statica, simetrie, aliniere atentă, lucru subtil și profund în poză. Starea prelungită într-o poziție crește efectul acesteia asupra mușchilor, ligamentelor, articulațiilor, organelor interne, sistemelor și celulelor, precum și asupra stare emoționalăși mintea
. dezvoltarea treptată a practicii, trecerea de la mai mult ipostaze simple la mai mult ipostaze dificile pe măsură ce corpul și conștiința devin gata să le îndeplinească.
.utilizarea diferitelor materiale auxiliare(role moi, blocuri de lemn, suporturi diferite înălțimiși forme, pături, covoare, scaune, curele și frânghii) care permit poziționarea corectă a corpului de la bun început în spațiu și creează suportul absolut necesar pentru dezvoltare adecvatăși stabilitatea posturală.

Practica Iyengar yoga este disponibilă pentru toată lumea, indiferent de condiția fizică și experienta de viata. Când efectuați asane, este important să integrați respirația calmă și relaxată în proces. Este diferit pentru fiecare asana, la fel cum fiecare asana are ca scop propriul obiectiv. Asanele trebuie ținute câteva secunde (pentru începători) sau minute (pentru cei avansați), drept urmare mușchii, articulațiile și organele interne acceptă pozitia corecta, obisnuindu-se treptat. De exemplu, pozițiile precum standul pe cap sau „mesteacănul” cunoscute de la lecțiile de educație fizică au un efect benefic asupra funcționării inimii, plămânilor, ficatului și organelor. cavitate abdominală, sistemul digestiv și circulator, creierul. Pe lângă efectele sale generale de îmbunătățire a sănătății și de întărire asupra corpului, yoga te învață să privești în interior, să te observi și să-ți controlezi emoțiile.
Luate împreună acestea metode fizice, un practicant de yoga Iyengar poate obține rezultate semnificative, permițând cuiva să simtă cu sensibilitate emoțiile și condiție fizică propriul corp și să le gestioneze.

Drumul în yoga începe mic, și anume cu orele de inițiere. Acestea sunt lecții introductive de yoga care vizează introducerea studenților în elementele de bază ale practicii, predării yoga principii de baza poziția și lucrul corpului în ipostaze, acordați atenție caracteristici fiziologice fiecare elev, arătați de ce și cum este utilizat echipamentul suplimentar și introduceți terminologia. O parte considerabilă a sesiunilor introductive este ocupată de întrebări și răspunsuri, deoarece În aceste clase, partea teoretică este acoperită într-o măsură mai mare. După finalizarea orelor introductive, studentul stăpânește abilitățile de bază ale practicii yoga și poate exersa în grupuri la nivelul „Inițial”.

Iyengar Yoga atrage: aici sunt ambele clase generale clase de grup pentru studenții de orice nivel de practică, precum și cursuri speciale pentru practica femeilor și copiilor, pentru gravide, vârstnici, cursuri " Spate sanatos» si cursuri terapeutice pentru persoanele care, din motive de sanatate, nu pot urma cursurile generale sau speciale. Se recomandă participarea la ambele cursuri în grupuri generale nivelul dvs., precum și cele speciale pentru a vă îmbogăți practica. În orice caz, indiferent la ce nivel se află practica ta, principalul lucru este că îți aduce plăcere și, dacă este posibil, să fii regulat.