Natura blocurilor este, de asemenea, duală, la fel ca natura noastră umană. Pentru a o înțelege mai profund, imaginați-vă curgerea energiei din corpul vostru ca curgerea unui râu, cu curbele și albia care se lărește. Constricțiile, congestiile, barajele rupte de pe el vor corespunde rănilor, bolilor, conflictelor care împiedică fluxul de energie sănătoasă care trebuie curățată - și aceasta este o parte a blocurilor.
Pe de altă parte, un râu are propriile maluri, pante blânde și, uneori, stânci dure care îl obligă să curgă într-o anumită direcție. Aici blocurile acționează ca bariere masive care direcționează fluxul de energie, o limitează și o împiedică să-și debordeze malurile. E clar că au putere! Aceasta este o altă proprietate a blocurilor - avem nevoie de aceste restricții până la un anumit timp, deoarece ele ne ghidează mișcarea prin viață.

din punct de vedere psihologic, un bloc este o tensiune stabilă în organism, în spatele căreia se află o problemă umană reală;

din punct de vedere anatomie funcțională blocul este o afecțiune a țesutului caracterizată prin scurtarea, densitatea crescută și rigiditatea acestuia;

din punct de vedere chiropractic, un bloc este o restricție parțială sau completă a mobilității într-un segment de mișcare sau articulație;

din punct de vedere bioenergetic, un bloc este încapsularea unei anumite părți de energie într-o anumită parte a corpului.

Din punct de vedere tehnic, formarea blocurilor în corp se produce astfel: fiecare acțiune sau gând (nivel cauzal sau mental) într-o stare de stres este însoțită de o reacție emoțională, în spatele căreia există o senzație eterică. Acesta din urmă reprezintă mai multe tulpini musculare microscopice. Aflându-se în situații care sunt tipice pentru imaginea sa despre lume, o persoană primește un set tipic de tensiuni musculare similare. În fiecare astfel de situație tipică, are loc un fel de antrenament muscular - astfel încât treptat aceste tensiuni să devină obișnuite și să formeze spasme musculare cronice.
Astfel, fiecare bloc corporal conține memoria tuturor diviziunilor corespunzătoare din planul budic, erori în activități profesionale și personale (planul cauzal), gânduri inexacte și eronate și fundături intelectuale (planul mental) și conflicte emoționale (planul astral).

Există nenumărate tipuri diferite de blocuri și fiecare persoană are propriul său, unic. Cel mai surprinzător lucru este că de multe ori nici nu suntem conștienți de ele. Chiar și având cele mai puternice blocuri care se manifestă în tensiune constantă mușchi, oamenii rămân complet inconștienți de existența lor. De ce? Pentru că mulți sunt pur și simplu obișnuiți cu această stare de lucruri. Singurul lucru care vă informează despre prezența unui bloc este disconfortul sau boala.

2. Ce tipuri de blocuri există?

La fel ca psihicul nostru, blocurile corporale au propria lor istorie și profunzime. Se pot distinge trei niveluri. Blocurile pot fi la nivelul conștiinței noastre, făcându-l îngust și stângaci. La nivelul inconștientului, ele acționează ca baraje sau congestii din vechile traume, împiedicându-l să fie deschis și spontan. La un nivel mai profund, ele pot deveni atitudini dure ale generațiilor anterioare, valori distorsionate, limitări genetice care nu ne permit să ne folosim pe deplin potențialul inițial. Adesea, pacienții descriu blocurile ca măști, garouri sau frânghii care încurcă corpul, fie ne pot lega mâinile, împiedicându-ne să ne exprimăm sentimentele adevărate, fie ne pot lega șoldurile, împiedicându-ne să fim spontani și sexuali. De-a lungul vieții noastre, colectăm o întreagă „colecție” de astfel de frânghii, protecții și măști.

În terapia orientată spre corp, obiectul de studiu este tensiunea, care este în esență o abatere de la normă și face distincția între tensiunea funcțională și cea organică, iar tensiunea funcțională, la rândul ei, este împărțită în trei tipuri: superficială (situațională), defensivă și psihosomatică. .

Tensiunea superficială apare ca urmare suprasarcină fizică- sedere prelungita intr-o pozitie inconfortabila, munca dificila, sarcina specifica etc. Acest tip de tensiune este cel mai vizibil, este ceea ce simt de obicei, sunt bine conștienți de asta și cunosc o mulțime de modalități de a face față. Duș rece și fierbinte, un pahar de vin fiert, exerciții fizice, ceai fierbinte, bun somn adinc, câteva minute de „terapie prin râs”, masaj, apropiere cu persoana iubită – iar oboseala a dispărut. Tensiunea superficială este atenuată perfect prin tehnici simple de relaxare.

Tensiunea de protecție, așa cum sugerează și numele, apare ca o modalitate prin care organismul poate răspunde în mod adecvat la influențele externe sau la o situație neobișnuită. Acest tip de tensiune poate fi văzut cel mai bine într-o situație atipică în care se află o persoană. Așadar, dacă o persoană se găsește într-o companie necunoscută și din prag cade sub tunurile ochilor curioși și precauți, corpul său pare instantaneu constrâns de o carapace și mișcările sale devin rigide, sacadate, persoana se simte stânjenită. Tensiunea de apărare, și odată cu ea rigiditatea corporală, dispare abia după ceva timp, după relaxare psihologică. Baza acestui mecanism este mobilizarea organismului, disponibilitatea lui de a reacționa în caz de pericol. Tensiunea protectoare părăsește corpul în câteva minute, totuși, un fenomen foarte des întâlnit este efectul de transmisie în lanț: simțind tensiune protectoare, o persoană presupune că ceva nu este în regulă cu el și devine tensionată din punct de vedere psihologic doar pentru că i se întâmplă acest lucru. Atunci o astfel de persoană începe să se lupte cu propria apărare, adică. cu tine însuți, tensiunea crește. După ceva timp, mediul imediat începe predominant să reacționeze la această persoană constant suprastresată cu o agresivitate nemotivată și puțin conștientă, care, la rândul său, îl încordează și mai mult. O persoană încetează să distingă între stimulii externi, acum se apără de orice și pentru orice eventualitate. Cel mai probabil, o astfel de persoană va spune că lumea este ostilă și trebuie să fii mereu în gardă. Corpul său capătă caracteristicile de a fi agresiv și defensiv.

Tensiunea psihosomatică este subiectul „interesului” terapeutului corporal în primul rând. În sine, are o funcție formativă în raport cu corpul și este rezultatul experienței psihologice a unei persoane, o consecință a traumei și experiențelor psihologice. La acest nivel se află blocurile. La acest nivel, o persoană simte îmbinarea durerii corpului cu durerea sufletului.

Dorința de a nu fi cine este o persoană, neacceptarea de sine, refuzul reacțiilor complete și, în consecință, din contactul cu propriul corp, suprimarea și lipsa de diferențiere a emoțiilor duc la faptul că persoana își pierde în general obiceiul de a reacţionează emoţional sau reacţionează prematur şi inadecvat. Mai mult, o persoană încearcă, de asemenea, să impună în mod conștient o interdicție asupra reacțiilor naturale ale propriului său corp.

Blocurile sunt direct legate de natura acțiunii și de natura răspunsului, de exemplu. blocurile apar acolo unde impulsul a fost blocat și nu ocupă primul spațiu liber. Deci, dacă ați vrut să vorbiți, dar nu ați vorbit, veți avea o tensiune specifică la nivelul gâtului, laringelui, maxilarului inferior, pomeților, în jurul buzelor și buzelor. Dacă ai vrut să plângi și nu ai plâns, fruntea și pomeții tăi se vor încorda, tensiunea se va răspândi în pliurile nazolabiale, ochi și îți va comprima pieptul. Dacă ai vrut să renunți la caz, dar nu ai renunțat, mânat de simțire, umerii te vor durera trist și stomacul îți va aminti de sine.

Ca urmare a primirii primei experiențe negative de reținere sau de experimentare, apare tensiunea, pe care un nou strat de tensiune se va suprapune în toate momentele ulterioare când persoana experimentează același lucru. Astfel, blocul este cel mai asemănător cu o prăjitură cu mai multe straturi, unde fiecare strat ulterior este asociat cu o problemă similară cu cea precedentă.

3. Cum creează trauma un blocaj?

Cel mai motiv comun blocuri – leziuni care pot fi fizice sau emoționale. Cele mai grave traume care pot crea un blocaj apar în perioada formării umane - în copilărie, când suntem deosebit de încrezători și impresionați. Leziunile pot apărea în timpul confruntărilor și disputelor din cauza amenințărilor verbale sau fizice.

Cum creează trauma un blocaj? Trauma este un semnal de pericol. Înghețăm instinctiv: ne strângem, ne ținem respirația. Cu alte cuvinte, facem ceea ce este contrar procesului vieții - ne întărim, devenim mai duri pentru a ne proteja și, oricât de ciudat ar suna, pentru a supraviețui, „murim”. În mod ideal, când pericolul a trecut, trebuie să ne întoarcem la starea anterioară moale, de viață, dar în viata reala totul se întâmplă greșit: rămânem strânși.

Ce este în neregulă cu asta dacă blocurile ne fac viața mai sigură? Desigur, pentru o anumită perioadă, blocurile ne ajută să supraviețuim, dar odată stabilite definitiv, blocurile încep să reprezinte o amenințare, ca în nivel fizic, și emoțional.

Corp: Gândiți-vă la un râu cu baraje și baraje. Deci blocurile stau în calea râului nostru interior, a vieții noastre, a sănătății și a energiei. Inima, ficatul și alte organe trebuie să lucreze din greu pentru ca fluxul de sânge și limfa să ajungă în anumite zone. Ce risipă de energie! Zona din spatele blocului va lipsi de putere, în timp ce pe cealaltă parte presiunea va crește. Frustrarea, durerea și boala se pot manifesta de ambele părți ale acestui „baraj”. Simptomele sunt luminile noastre de avertizare neprețuite, ele ne amintesc că ceva nu este în regulă și ne îndreaptă atenția către exact unde se află. conflict intern.

Poate că boala este chemarea corpului la odihnă, o pauză, poate te cheamă să înfrunți ceea ce nu-ți mai servește și să-l schimbi. Poate că boala este ultima cale de ieșire din situație.

Emoții: În viață, atunci când rezolvăm situații conflictuale, întâlnim adesea expresii puternice ale emoțiilor: resentimente sau furie. Cel mai adesea sunt ecouri ale traumelor noastre trecute. Emoțiile sunt reacțiile noastre la sentimentele și nevoile noastre cele mai profunde.

Dacă cândva sentimentele tale nu au fost auzite, atunci ele pot încă bloca fluxul de energie sănătoasă în organism. Circumstanțele prezente care seamănă cu o situație traumatică pot trezi frică sau anxietate care a rămas latente în corpul tău de mulți ani. În acest caz, vei crede că situația sau partenerul este cauza emoțiilor tale, dar nu este cazul. Pentru a înțelege ce se află în spatele lor, trebuie să ne întâlnim cu „monstrii” din trecut, așezați adânc în subconștientul nostru.

DIAGNOSTICUL BLOCURILOR (folosind exemplul altei persoane)

Clientul stă întins pe canapea pe spate. Inspecția se efectuează conform următoarei scheme:

1) respiratia lui (respira pieptul, stomacul si respiratia intra in pelvis);

2) cât de elastic este atunci când respiră cutia toracică(cât de compliant este pieptul la presiune);

3) cât de mult poate respira în mod conștient o persoană din stomac (terapeutul își pune mâna pe stomacul clientului și îi cere să respire);

4) piept și abdomen (prin palpare se determină gradul de durere sau senzație de gâdilat, cât de mult se eliberează stomacul etc.);

5) coapse (gradul de durere sau senzație de gâdilat este determinat de palparea intensă). De interes deosebit este suprafata interioara solduri. Se dezvăluie gradul de tensiune musculară sau „asemănarea lui cu jeleu”. Atât mușchii încordați, cât și cei asemănați cu jeleu sunt blocați în ceea ce privește trecerea energiei;

6) fese (aceeași tehnică);

7) cât de blocat este pelvisul (mișcarea pelvisului înainte și înapoi la respirație, intrarea respirației în pelvis).

8) Este sugerat următorul exercițiu: stați cu genunchii ușor îndoiți, picioarele depărtate la lățimea umerilor, greutatea corporală concentrată la baza degetelor de la picioare. Trebuie să vă mișcați pelvisul cât mai departe posibil, în timp ce vă îndoiți ușor genunchii și să faceți o mișcare pentru a elibera intestinele. În acest caz, mușchii podelei pelvine se relaxează. Apoi, mușchii podelei pelvine ar trebui „ridicate” - se contractă. Este posibil ca o persoană să nu simtă diferența dintre contracția și relaxarea mușchilor podelei pelvine, iar acest lucru indică tensiune în acești mușchi (persoana nu îi poate relaxa). De asemenea, persoana poate simți că numai efortul conștient eliberează mușchii podelei pelvine, care apoi se contractă spontan. Geneza tensiunii musculare a planșeului pelvian este asociată fie cu „antrenamentul de puritate” timpuriu (antrenamentul prea devreme la olita), fie cu inhibiții precoce ale masturbatorii, sau poate fi asociată cu inhibițiile masturbatorii în timpul pubertății.

9) gradul de tensiune musculară suprafata spatelui gâtul și umerii (este important să se verifice tensiunea mușchilor paravertebrali ai coloanei cervicale, în special la joncțiunea gâtului cu craniul (tehnici de testare ca la punctul 4));

10) cleme ale gâtului (manifestate cu o voce liniștită, oarecum ascuțită, apariția unui „nod” în gât, spasme ale gâtului în timpul excitației, greață destul de frecventă cu dificultăți simultane la inițierea vărsăturilor);

11) tensiune muschii orbiculari gura (cu tensiunea cronică obișnuită a acestor mușchi, tensiunea nu se realizează; la palpare, buzele superioare și inferioare sunt tensionate, strâns închise, există riduri circulare specifice în jurul gurii, buza inferioară poate ieși în față, dezvăluind o tendință a apela);

13) tensiunea mușchilor circulari ai ochilor (prezența ridurilor radiale, vedere încețoșată, ochi „fără viață”, absența lacrimilor la plâns - semne de blocare a ochilor);

TEHNICI SIMPLE DE LUCRU CU BLOCURI ÎN CORP:

1 parte:
Luați o poziție confortabilă a corpului.
Întindeți-vă, închideți ochii, relaxați-vă.
Simțiți spațiul care vă umple corpul.
Simte-ti respiratia.
Observați semnalele și senzațiile corpului și reconectați-vă cu ele.
Partea 2:
Evocați în mod conștient în imaginația voastră acea imagine-cheie negativă care începe munca și formează un bloc în corp. Apoi, după ce ați văzut imaginea, începeți să o expuneți, făcând-o albă, ștergând imaginea până când dispare complet. De asemenea, puteți auzi sunete și, în același timp, le puteți traduce în sunetul apei (sunetul unei cascade), ștergând imaginile negative din corp.

Practica aceasta tehnica cat mai des pana cand imaginea negativa apare si dispare usor si nu iti provoaca disconfort.

Două tehnici eficiente de lucru cu blocurile corporale.

Esența acestei lucrări este următoarea. În primul rând, zona corpului responsabilă pentru această problemă, iar cel mai spasmod mușchi este situat în această zonă.
În continuare, se efectuează lucrări pe mai multe niveluri, în care sunt utilizate două tehnici suplimentare.
Prima este „deschide corpul”. Termenul deschide corpul înseamnă că, în primul rând, zona selectată trebuie să fie cât mai relaxată posibil și, în al doilea rând, că ar trebui să creeze senzația că țesuturile corpului devin permeabile sau se răspândesc. Mulți oameni în această stare au o senzație și o imagine vizuală a unui flux de energie patogenă care părăsește corpul.
A doua tehnică este de a „extinde simțul limitelor corpului”. Constă în crearea unui sentiment ca și cum ar fi limitele corpul fizic se îndepărtează, iar spațiul înconjurător, împreună cu obiectele care îl umplu, devin parte din el.
Prima tehnică de transformare a blocurilor corporale începe cu pașii enumerați mai sus, la care se adaugă ambele tehnici noi:

creați o stare de conștientizare (concentrare și deconcentrare);
creați o imagine a unei situații problematice;
extindeți sensul limitelor corpului la o astfel de dimensiune încât imaginea situației problemei să apară în interiorul acestei zone;
Continuând să urmați instrucțiunile din paragrafele precedente, deschideți corpul. După acest pas există un sentiment de curgere din zonele cu probleme corpuri. Numim zone problematice acele zone în care, la crearea unei imagini problematice, apare disconfort. Aceste fluxuri sunt asociate cu imaginea; puteți fi convins că dacă întăriți imaginea (adică o faceți luminoasă, contrastantă, colorată, clară, tridimensională, în mișcare, sunet etc.), atunci fluxurile sunt și ele îmbunătățite. Se parcurg urmatorii pasi:
Găsiți blocul muscular în zona de senzație. Strângeți blocul muscular cu o astfel de forță încât să producă cantitatea maximă de durere care poate fi tolerată fără a pierde controlul.
Îndreptați-vă concentrarea pentru a relaxa acest mușchi și țesuturile din jurul lui - întărirea, extinderea, ca și cum ar fi atras, defocalizarea durerii.
Continuați să țineți imaginea și să relaxați mușchiul. Concentrarea directă simultan la imagine și la zona mușchiului comprimat unde există un răspuns la imagine. În același timp, defocalizează-ți atenția astfel încât să devii conștient de părțile corpului care le includ acest mușchiși alți mușchi în care există un răspuns la imagine, precum și acea zonă a corpului „extins” în care se află imaginea în sine.
Continuați acest proces până când durerea și disconfortul se transformă în sentimente de căldură și confort. Confortul este experimentat în atenția periferică - în jurul mușchiului comprimat și în alte zone ale corpului, uneori destul de îndepărtate.
Continuând să efectuăm toți pașii anteriori și menținând concentrarea asupra imaginii, primim simultan două senzații într-o zonă. Acesta este un sentiment de căldură și confort care apare în procesul de deblocare și, în același timp, un sentiment de disconfort creat de imaginea problemei. Aceste două senzații interacționează intens dacă concentrarea este îndreptată spre ele, iar toată această zonă se află în zona de deconcentrare.
Este interzis să te gândești la problemă în acest moment. Atât atenția periferică, cât și cea centrală ar trebui să fie în întregime ocupată de menținerea contactului cu senzația și imaginea problemei.
Acest proces continuă până când începe transformarea.
Lucrarea cu o problemă poate fi considerată finalizată atunci când aceasta încetează să fie percepută ca o problemă. Apare o nouă viziune care fie conține o soluție, fie face problema irelevantă. În același timp, blocul corporal se relaxează parțial sau complet și devine nedureros.

Notă: unul și același bloc corporal, de regulă, conține memoria multor probleme similare (dar diferite ca conținut), prin urmare munca privind transformarea completă a unui bloc include multe sesiuni de lucru privind transformarea problemelor.

A doua tehnică folosește asane yoghine. Mai întâi (simultan cu asana) se efectuează primii patru pași ai tehnicii anterioare. Apoi se adaugă următorii pași:

În timp ce rămâneți în asana, deveniți conștienți de toate zonele corpului în care există durere sau disconfort.
Relaxați aceste zone, concentrați-vă direct către aceste zone; creste senzatia de disconfort prin relaxarea corpului.
Deschide-ți corpul în aceste zone, continuând să-ți relaxezi mușchii. În fiecare dintre aceste zone apare sentimentul și imaginea curgerii.
Creați o imagine a unei situații problematice. Determinați ce emoție apare.
Extindeți simțul limitelor corpului, astfel încât imaginea problemei să fie în interior. Deveniți conștienți de zonele suplimentare de tensiune cauzate de imagine și deschideți-le.
Stabilizați starea continuând deschiderea și relaxarea corpului.
Rămâneți în asana până când statul este complet integrat.
Treceți la următoarea asana și repetați toți pașii, lucrând cu aceeași imagine sau luați imaginea următoarei sarcini.

O serie de exerciții care permit, în primul rând, să devină conștienți de tensiunea musculară și de modul în care aceasta limitează respirația și, în al doilea rând, de a reduce tensiunea.

Exercițiul 1. Întărirea înrădăcinării și vibrațiilor.

Poziția inițială- picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele ușor întoarse spre interior pentru a simți muschii fesieri. Aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu degetele, coborând capul cât mai jos posibil, respirând pe gură, liber și adânc. Când te apleci, greutatea corpului tău ar trebui să fie concentrată la baza degetelor de la picioare.
Acest exercițiu se efectuează pentru cel puțin 25 de cicluri de respirație și crește treptat până la 60. După un timp, picioarele încep să tremure, ceea ce înseamnă că un val de excitare trece prin ele. Dacă nu există tremur, atunci picioarele sunt prea încordate. În acest caz, puteți provoca tremur prin îndoirea încet și îndreptarea picioarelor. Mișcările ar trebui să fie mici: scopul lor este relaxarea genunchilor.

Exercițiul 2. „Eliberarea” burtei.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este ușor să îndoiți genunchii. Fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, transferă-ți greutatea corporală asupra lor. După aceasta, „eliberați” stomacul cât mai mult posibil. Respirând liber, pe gură. Scopul exercițiului este de a simți tensiunea în partea inferioară a corpului.

Exercițiul 3. „Arcul” (Fig. 4.6, b).

Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți pumnii pe zona sacrului și aplecați-vă înapoi cât mai mult posibil, ca și cum se trage un arc. Acest exercițiu are ca scop și „eliberarea” mușchilor abdominali. Dacă există mușchi încordați cronic, atunci persoana, în primul rând, nu este capabilă să efectueze exercițiul corect (Fig. 4.7, a-d) și, în al doilea rând, simte durere care împiedică exercițiul.

Una dintre cele mai importante condiții pentru munca bioenergetică este absența forței conștiente a respirației. Prin urmare, dacă respirația este superficială, atunci stimularea sa conștientă este artificială. Prin urmare, unele tehnici sunt folosite pentru a adânci spontan respirația.

Exercițiul 4. O persoană se întinde pe un suport (de exemplu, făcut dintr-o pătură), care se întinde pe un scaun de 0,5 m înălțime

Respirația pe gură. În această poziție, mușchii spatelui sunt bine întinși, care în același timp se relaxează, „lăsând” pieptului. Respirația se adâncește spontan. Posibile dureri de spate. Dacă este mic (și pacientul nu are patologii ale coloanei vertebrale), exercițiul trebuie continuat și durerea va dispărea.

Acest exercițiu scutură atât de energic emoțiile suprimate și slăbește blocuri musculare că apare adesea fenomenul de exprimare inconștientă – se produc plâns și vărsături. Această situație înseamnă că munca bioenergetică a depășit munca analitică. În acest caz, este necesar să se accelereze munca analitică, deoarece pacientul trebuie să înțeleagă ce se întâmplă cu el.

Exercițiul 5 eliberează constricțiile gâtului și stimulează adâncirea spontană a respirației.

Același exercițiu încurajează plânsul (și eventual țipatul). În poziție șezând, ar trebui să vă relaxați (pe cât posibil) și apoi expirați se oprește (un geamăt per expirație, care se face cât mai mult posibil). Apoi, trebuie să încercați să faceți un geamăt în timp ce inhalați. După trei cicluri complete Gemetul ar trebui înlocuit cu sunetul „Oooh”. Când priza ajunge în abdomen, de obicei începe plânsul, dar clientul nu simte nicio tristețe. Plânsul este principalul mijloc de corectare a respirației și de eliberare a tensiunii, în special la copii.

Acum vom descrie o serie de exerciții pentru a îndepărta blocurile din mușchii pelvieni.

Exercițiul 6. „Rotația șoldurilor”.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Greutatea corpului este concentrată pe degetele de la picioare, stomacul este eliberat. Mâinile sunt pe șolduri. În această poziție, persoana își rotește șoldurile de la stânga la dreapta. Această mișcare ar trebui să implice pelvisul și minim partea superioară a corpului și picioarele. Respirând liber, pe gură. Este necesar să faceți 12 mișcări într-o direcție, apoi același număr în cealaltă. Când efectuați exercițiul, ar trebui să acordați atenție dacă respirația este oprită, dacă podeaua pelviană relaxat, iar anusul este deschis, iar genunchii sunt îndoiți.

Nu se poate spune că, dacă o persoană face cu ușurință acest exercițiu, atunci este liberă de tensiune genitală și probleme sexuale. Dar se poate argumenta că, dacă o persoană nu este capabilă să efectueze cu ușurință acest exercițiu, atunci are probleme sexuale. Este foarte important ca atunci când efectuați acest exercițiu o persoană să fie înrădăcinată, altfel mișcările pelvisului sunt lipsite de colorare emoțională.

Exercițiul 7. Mișcarea pelvisului.

Acest exercițiu vă ajută să deveniți conștienți de tensiunea din pelvis și din partea inferioară a spatelui. Poziția de pornire - culcat pe spate pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi, astfel încât picioarele să fie pe podea. Pe măsură ce inspirați, apăsați-vă fesele în podea și eliberați-vă burta; pe măsură ce expirați, pelvisul se ridică ușor, picioarele vă apăsă pe podea (rădăcinare). Exercițiul se repetă pentru 15-20 de mișcări de respirație. Respirând liber, pe gură. Este important ca în acest exercițiu respirația să fie abdominală și „intră în pelvis” mișcări de respirație iar mișcările pelvisului trebuie coordonate, iar fesele să fie relaxate. Dacă picioarele pierd senzația de contact cu podeaua, aceasta înseamnă că pelvisul nu este liber în mișcările sale.

Când există tensiune în partea inferioară a corpului, o persoană tinde să împingă pelvisul în sus în loc să-i permită să se balanseze liber. articulațiile șoldului. În acest caz, pelvisul este purtat în sus de mușchii abdominali încordați și fesele încordate. Această mișcare a pelvisului blochează mișcările sale spontane și reduce experiența sexuală.

Iată câteva exerciții catartice care oferă practică în exprimarea sentimentelor în condiții controlate. Scopul acestui control nu este de a suprima și limita emoțiile, ci de a le exprima eficient și economic sub controlul conștiinței.

În exercițiu, 8 persoane se întind pe o canapea.

Picioarele sunt relaxate. Mâinile ar trebui să se țină de marginea canapelei. Trebuie să ridicați piciorul și să loviți canapeaua cu piciorul cu accent pe călcâi (adică nu doar loviți, ci și loviți). La început acest lucru se face într-un ritm lent și cu puțină forță, apoi tempo-ul și forța loviturilor cresc. La final loviturile trebuie sa fie foarte puternice si foarte rapide. În timpul exercițiului, o persoană ar trebui să-și amintească nedreptățile și nemulțumirile pe care le-a experimentat. Acest exercițiu vă permite să exprimați furia și, de asemenea, ajută la eliberarea pelvisului.

Exercițiul 9 presupune ca pacientul să lovească canapeaua cu pumnii (dacă este bărbat) sau cu o rachetă de tenis (dacă este femeie), însoțindu-și acțiunile cu cuvintele „taci!”, „Voi ucide!”, „nu”. !", "De ce?!" etc. Acest exercițiu descarcă mânia, dar scopul terapiei nu este descărcarea furiei în sine, ci realizarea faciei, așa că mișcările ar trebui să fie netede: înainte de fiecare lovitură, pacientul trebuie să-și întindă întregul corp și să-și miște umerii așa cum pe cât posibil, ca și cum ar trage un arc, iar lovitura trebuie să fie dată nu prin contractarea mușchilor, ci prin eliberarea mâinilor din poziția „încărcate”; lovitura trebuie să fie relaxată și liberă. Dacă exercițiul este efectuat corect, un val de emoție curge de la picioare spre palme, dând grație mișcărilor. Scopul acestui exercițiu nu este loviturile în sine, ci acela de a întinde mușchii, permițând tensiunii de la umeri și partea superioară a spatelui să strălucească.

Terapia cu bioenergie include și așa-numitele exerciții de „încălzire”.

Exercițiul 10.

În poziția bioenergetică principală (picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți), se efectuează scuturarea liberă a corpului datorită îndoire rapidăși îndreptarea genunchilor. În acest caz, apare respirația, care amintește de un câine. Exercițiul se efectuează timp de un minut.

Exercițiul 11.

Pacientul sare pe ambele picioare, ridicându-și doar ușor picioarele de pe sol. Exercițiul se efectuează până când apare oboseala.

În plus, există tehnici specifice pentru îndepărtarea blocajelor gurii (țipete, imitarea mișcărilor de călușare, plâns etc.), ochi (rotația circulară a ochilor, deplasarea privirii în depărtare - până la coczeul nasului), gât (rotirea gâtului în laturi diferite). Toate exercițiile sunt efectuate cu respirație liberă pe gură. Exercițiile au fost dezvoltate pentru toate părțile corpului în poziții în picioare, șezut și culcat.

Efectuarea exercițiilor bioenergetice permite pacienților să-și simtă corpul într-un mod nou și să realizeze că nu au contact cu multe dintre părțile sale, să simtă tensiunea care blochează atât mișcările corporale, cât și exprimarea sentimentelor.

Acest antrenament constă în mai multe sesiuni cu durata de două ore, iar fiecare sesiune este formată din două etape: pregătitoare și bioenergetică proprie. Ţintă etapa pregătitoare este de a crea comunicații de înaltă calitate pentru parteneri. Etapa bioenergetică este asociată cu dezvoltarea blocurilor corporale.

Antrenamentul include următoarele exerciții:

1) te simți diferit. După stabilirea contactului verbal, partenerii se întind într-o poziție „jack” și își pun mâinile unul pe burta celuilalt în zona plexului solar. Partenerii ar trebui să simtă bătăile inimii celuilalt și să-și sincronizeze respirația;

2) vorbind cu ochii. Acest exercițiu se efectuează în tăcere și fără cuvinte. Partenerii stau unul față de celălalt, se țin de mână și se uită în ochii celuilalt. Apoi închid ochii și se cufundă în ei înșiși, iar după un timp se „întorc” unul la celălalt. Acest lucru se face de mai multe ori. Exercițiul vă permite să vă cufundați în propriile sentimente și în cele ale partenerului;

3) conversație tăcută folosind mâinile. Partenerii se țin de mână și, cu ajutorul unei mâini, încearcă să-și comunice sentimentele unul altuia. Aceasta este urmată de o discuție verbală a exercițiului;

4) „Eu - tu”. Un partener îl apucă de capul celuilalt și, privindu-l în ochi, îi spune: „Tu, tu, tu!” Apoi se schimbă. Acest exercițiu ajută la stabilirea contactului;

5) simțind energia altuia. Așezați pe călcâie, partenerii își ridică mâinile și își apropie palmele de palmele celuilalt, încercând să-i simtă căldura. După aceasta, ei încep „dansul cu mâinile”, cu un partener conducând și celălalt însoțind (liderul este determinat spontan). Mișcările ar trebui să fie lente. În timpul „dansului”, partenerii se ridică și continuă să stea în picioare. Aceasta este urmată de o discuție a exercițiului;

6) salut fără cuvinte. Partenerul care a ales rolul pasiv în exercițiul anterior se întinde pe spate și își îndoaie genunchii astfel încât picioarele să fie pe podea. Partenerul activ se așează pe călcâiele capului partenerului pasiv (genunchii partenerului activ ating coroana partenerului pasiv), după care își aduce mâinile cât mai aproape de urechile partenerului pasiv, dar nu le atinge. Apoi partenerul activ atinge capul partenerului pasiv și, încercând să respire în ritmul acestuia, îi examinează stomacul, pieptul și încearcă să determine care mușchi sunt încordați;

7) dezvoltarea respirației. Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior. Partenerul activ, fără să se atingă, își aduce palma în fiecare zonă tensionată a corpului partenerului pasiv, ceea ce îl ajută pe partenerul pasiv să relaxeze aceste zone. Cel mai adesea, părțile superioare (zona claviculei) și inferioare (zona plexului solar) ale pieptului sunt tensionate. Partenerul activ își pune degetele pe aceste locuri și apasă pe ele în timp ce partenerul pasiv expiră. O mână a partenerului activ este apoi plasată peste piept și cealaltă peste burta partenerului pasiv. Partenerul pasiv își ridică mai întâi pieptul în timp ce inspiră ( respirația toracică), și apoi - stomacul (respirația abdominală) și astfel efectuează o respirație completă. Dacă partenerul pasiv ține aerul la sfârșitul expirației, atunci partenerul activ trebuie să pună ambele mâini pe zona claviculei și să apese pe piept la sfârșitul expirației. Aceasta implică partea superioară a pieptului în respirație;

8) masaj al spatelui gâtului, umerilor și feței. Masajul relaxează mușchii feței, ajută la îndepărtarea „mască” obișnuită;

9) mișcarea pelvisului. Partenerul pasiv stă întins pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plantate. Partenerul activ se așează pe călcâie între picioarele partenerului pasiv, îl apucă de șolduri și îl ajută să-și ridice pelvisul în timp ce expiră. Această mișcare se efectuează timp de 5 minute. Este important să coordonezi mișcarea pelvisului și respirația;

10) direcția energiei către podea. Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior. Pe măsură ce partenerul pasiv expiră, partenerul activ apasă pe genunchi. Scopul exercițiului este de a crește nivelul de conștientizare al partenerului pasiv asupra picioarelor ca suport;

11) ridică bazinul în sus. În poziția de sus, partenerul poate simți vibrația. În timpul inhalării, partenerul culcat își coboară liber șoldurile și revine la poziția inițială;

12) în patru picioare. Partenerul pasiv stă în patru picioare, iar partenerul activ, poziționat din spate, își strânge pelvisul și, când partenerul pasiv inspiră, își mută pelvisul înapoi, când expiră, înainte, ajutând astfel partenerul să integreze respirația și mișcarea;

13) relaxare articulară. Partenerii stau întinși pe spate, relaxându-se pe muzică.

Aceste exerciții ar trebui să fie însoțite de îndepărtarea blocurilor musculare prin masaj, aprofundarea respirației și întărirea constantă a rădăcinilor. În timpul antrenamentului pot apărea tremurături, furnicături și amorțeli la nivelul membrelor, amețeli, plâns, vărsături, furie etc., ceea ce indică progresul terapiei.

Blocuri în chakre

Știm cu toții că tensiunea din corp este creată de blocuri. Blocurile ne încordează și spasmează mușchii coloanei vertebrale și părți ale corpului, destabilizați funcționarea chakrelor, ceea ce încetinește trecerea energiei către o anumită chakră în zona în care se află blocul. Ca urmare, mialgia și osteocondroza se dezvoltă adesea în aceste zone. Organele interne nu primesc energie curată, ceea ce duce la înfundare corpuri subtile, apoi înfundarea corpului fizic și a organelor interne. Așa apar bolile, problemele în viață și eșecurile, precum și schimbările de caracter. Blocurile pot rămâne în corpul uman mult timp și pot crea probleme mulți ani, sau chiar decenii. Blocurile sunt emoții și experiențe negative. Când sunt mulți dintre ei și nu găsesc o ieșire, formează un bloc. Dacă există multe emoții, atunci pot fi multe blocaje.

PRINCIPALE CAUZE ALE BLOCULUI CHAKRA

Chakrele oameni diferiti diferă și chiar și la o persoană pot fi dezvoltate diferit unul față de celălalt. Dar există un lucru regula generala pentru toată lumea: fără fluxurile de energie ale Pământului și spațiului, corpurile noastre pur și simplu nu ar putea exista și nu ar putea să se dezvolte. Stările noastre emoționale pot duce la blocaje ale chakrelor, ceea ce duce la perturbarea circulației energiei și, în consecință, la probleme, deteriorarea sănătății și degradarea socială.

Muladhara

Prima chakră este roșie; Coccis - Conexiune cu Pământul, responsabil pentru vitalitatea umană.
Blocajul apare dacă o persoană simte FRICĂ. Această condiție blochează prima chakră. Pentru a vă îmbunătăți munca și a elimina blocajul, nu vă lăsați temerile deoparte, ci puneți-le înaintea ochilor. Infrunta-ti temerile. Desprindeți-le bucată cu bucată.

Svadhistana
A doua chakră este portocalie; chiar sub buric, responsabil pentru realizarea creativă și satisfacerea nevoilor.
Blocarea are loc dacă o persoană se simte VINOVAȚĂ. Aceasta este o condiție distructivă. Toți cei care experimentează asta se simt ca într-un cocon lipicios de deznădejde. Îndepărtarea blocajului are loc în același mod ca atunci când lucrați cu prima chakră. Nu pleca de la asta. Aflați ce vedeți ca fiind vina voastră. Privește situația din cealaltă parte.

Manipura|Manipura
A treia chakră este galbenă; Buricul este centrul energetic al corpului nostru și este responsabil pentru puterea intenției noastre.
Blocarea are loc dacă o persoană simte RUSINE, DEZAMĂGIRE. Din păcate, asta ni se învață chiar și în școli. Încercând să-l facă de rușine pe copil, spunându-i: „Nu ți-e rușine?” Aceasta blochează nu numai a treia, ci și a doua chakră. Deblocarea unei chakre nu este diferită de deblocarea primei și a doua chakre.

Anahata
A patra chakră este verde, inima, și este implicată în toate procesele vieții umane.
Blocajul are loc dacă o persoană simte MOLIERE. Aceasta nu este starea emoțională mai puțin distructivă a unei persoane. Când această chakră se închide, o persoană experimentează o stare neplăcută, dureroasă în zona inimii. Este mai dificil de îndepărtat blocajul decât în ​​alte chakre, deoarece... Starea de apatie care însoțește toate acestea adesea nu oferă unei persoane posibilitatea de a arunca o privire sobră asupra problemei. Este nevoie de multă voință pentru a încerca să rezolvi situația într-o stare de durere, să vezi motivul și să privești totul din cealaltă parte.

Vishuddha
A cincea chakră este albastră; gât, deschide metabolismul, comunicarea.
Blocarea are loc dacă o persoană alege o MINCIUNĂ, o MINCIUNĂ SĂ ÎȘI. Acesta este probabil cel mai dificil lucru - nu minți! Mai ales dacă comunicăm cu oameni care mint în mod constant. Ei văd înșelăciune la alții, chiar dacă nu sunt înșelați. Din păcate, minciunile sunt contagioase. Dacă înțelegeți această afecțiune și vă uitați atent la modul în care se naște, veți vedea că este ca un virus care se transmite de la unul la altul. Este greu să fii imun la asta, greu, dar posibil. Nu răspunde în același mod înșelător, nu încerca să te înșeli cu ceva. Fii privat pentru tine.

Ajna
A șasea chakră este albastră, mijlocul frunții, al treilea ochi, reglează corpul pentru contactul cu subconștientul, voința spirituală.
Blocarea apare dacă o persoană simte SEPARARE, TRAIȚIE ÎN ILUZII. Nu este nevoie să asumi mai mult decât „poți face față”. Febra stelară duce întotdeauna la o cădere. Devii orb și surd la tot. Acceptă cu adevărat ceea ce ai. Nu ce are vecinul. Nu încerca să fii mai înalt decât vecinul tău. Visele devin realitate dacă sunt reale.

Sahasrara
A șaptea chakră este violet, deasupra capului - conexiune cu energia cosmică.
Blocarea are loc dacă o persoană are atașamente Pământești puternice. Totul este subînțeles aici. Acasă, serviciu, mașină, oameni. Trebuie să înveți să renunți la tot. Cel mai greu este să renunți la persoana pe care o iubim. Dar acceptând că iubirea nu este materială, se poate face și acest lucru. Nu confunda atașamentele tale pământești cu dogme. Nu puneți ștampila „MEU” peste tot. Lasă totul să plece.

TEHNICA DE TRANSFORMARE PENTRU LUCRU CU BLOCURI ÎN CORP:

1. Definiția sentimentului.
Cum mă simt în acest moment?
Unde se află acest sentiment sau stare în interiorul corpului meu?
Determinați forma, culoarea, volumul acestui sentiment;
Apoi, separă-te de acest sentiment, de exemplu, expiră-l pe masa din fața ta.
Apoi trebuie să determinați intenția pozitivă a sentimentului dvs.;
Spune-i:
„Îmi ești dragă, te port în mine, ești parte din mine.”
„La ce faci bine pentru mine?”
Ii multumesc pentru orice raspuns!
Apoi intrebi:
„Tu ești al meu... (frică, tristețe, durere etc.)?”
El poate răspunde în diferite moduri:
- va deveni un schimbător de forme, se va transforma într-un sentiment diferit;
- va spune orice;
- va spune că nu este al tău;
Acesta din urmă se întâmplă destul de des. Purtăm în noi sentimente pe care le-am adoptat de la părinții, rudele și mediul nostru și le considerăm ale noastre. Atunci trebuie să cauți proprietarul sentimentului. Acest lucru se poate face astfel: creați o imagine adecvată, întrebând pur și simplu proprietarul sentimentului care va veni. Și nu contează deloc dacă vezi sau nu imaginea proprietarului sentimentului - el este deja prezent energetic acolo de îndată ce ți-ai îndeplinit intenția de a crea imaginea. Și apoi returnați acest sentiment proprietarului său cu cuvintele: „acesta este sentimentul tău, pentru o lungă perioadă de timp L-am purtat cu mine ca să te amintesc, să te iubesc. Îți redau sentimentul și îți dau un loc bunîn inima ta!";
Dacă acesta este sentimentul tău, atunci poți, în calitate de proprietar al lui, să faci pentru el orice dorește.
2. Satisfacerea dorințelor simțurilor tale.
Uită-te la sentimentul tău și spune:
„Sunt recunoscător pentru tot ceea ce faci pentru mine. Sunt amanta ta și pot face pentru tine tot ce vrei tu chiar acum!”
Imaginați-vă ca un vrăjitor-geniu pentru care totul este posibil. Chiar dacă sentimentul tău vrea să mori, imaginează-ți un mormânt, ridică un monument și spune: „Asta e, sunt mort”. Puteți experimenta cu dorințele lui fără teamă. Nu este nimic de care să vă fie frică în acest proces. Acesta este tot un joc care va ajuta la prevenirea lucrurilor groaznice să se întâmple în viața reală. Nu este un secret pentru nimeni că uneori sentimentele pe care le purtăm ne pot ucide, ne târă în mormânt, măcina lumea în pulbere...
Dacă scrie – vreau să fiu cu tine pentru totdeauna, poți să pocnești din degete și să spui: „Asta este! Eternitatea a trecut!
Experiment!
Fă totul pentru sentimentul tău, astfel încât să fie mulțumit. Dă-i-o până când spune: „Ajunge, nu mai vreau nimic!”
Atunci poți să-l dai drumul. Spune:
„Sunt gata să mă despart de sentimentul meu, să-l las?”, „Când?”
Lasa-l sa plece. Uite cum dispare, se dizolvă...
Dacă nu dispare, atunci întreabă-te:
„Îmi pot permite să accept acest sentiment în corpul meu?”
Apoi, după ceva timp, încearcă să-l dai drumul din nou...
După ce sentimentul a dispărut, în corp se formează un gol... Este important să umplem acest gol, de exemplu, cu lumina albă sidefată a iubirii necondiționate, lumina aurie sau soarele...

BLOCURI ÎN CORP CUM SE REPARĂ:

Corpul fizic - conexiune cu Pământul (corespunde cu Muladhara)

Problemele pot apărea din cauza unei atitudini neglijente față de corp și față de natură. Apar frici, fobii, probleme cu scheletul, cartilaj, chiar fracturi osoase.

Cum se remediază:

• începe să ai grijă de sănătatea ta fizică,
• Mancare sanatoasa,
• fii mai des în aer, la soare, nu arunca gunoi pe stradă,
• tratați bine animalele.

Corpul eteric este energie vitală (corespunde cu Svadhisthana)

Problemele apar din cauza lăcomiei, a lăcomiei, a distrugerii a ceva, a pasiunii excesive, a dependențelor, a obiceiurilor proaste.
Apar lenea, apatia, scăderea forței și a rezistenței, depresia și problemele cu sistemul genito-urinar.

Cum se remediază:

• începe să creezi
• desenează, cântă, dansează,
• se angajează într-o activitate fizică ușoară,
• exerciții de respirație, meditație, yoga.

Corp astral - emoții, ego (corespunde cu Manipura)

Problemele apar din cauza unui sentiment excesiv de importantă de sine, mândrie, nemulțumiri, ranchiune și sete de răzbunare.
Apar obezitatea în zona abdominală, necontrolarea emoțiilor, trăirea în trecut și viitor și probleme cu sistemul digestiv.

Cum se remediază:

• deveniți conștienți de emoțiile voastre, nu fugiți de ele, lucrați prin ele,
• iertați infractorii, amintiți-vă de trecut și renunțați la tot ce ține
• realizează-ți Sinele, întreabă-te periodic „cine sunt eu, cine sunt eu, cine sunt eu, cine sunt eu”.

Corp senzual - sentimente, Dragoste (corespunde lui Anahata)

Problemele apar aici dacă există probleme în corpul anterior. Dorința de a iubi și de a se apropia de oameni, lucruri, evenimente. Ura, atașamentul față de unul, dor, fuga de societate și relații noi.
Durerea psihică apare, amintindu-și constant, probleme cu inima și plămânii.

Cum se remediază:

• realizează-ți sentimentele față de anumite persoane, față de anumite situații
• Privește totul din exterior, înțelege cauza
• dă drumul.

Corpul mental - gânduri, atitudine față de realitate (corespunde lui Vishuddha)

Problemele apar aici din cauza tiparelor, stereotipurilor și reticenței sau fricii de a vă arăta esența, gândurile.
Există o negare a ceea ce se întâmplă, a ceea ce s-a întâmplat. Apar probleme cu gâtul și/sau gâtul, vocea și limba.

Cum se remediază:

Aproape că nu sunt probleme aici. Intuiția este fie dezvoltată, fie nu. Dacă această intuiție este dezvoltată și există o negare, adică o persoană, care aude intuiția, urmează totuși conducerea opiniei publice, stereotipuri, obiceiuri, tipare, atunci apar probleme în acest corp.
Legătura cu lumea subtilă este întreruptă, apar dureri de cap, mai ales în regiunea frontotemporală.

Cum se remediază:

• încalcă și rupe tiparele tale,
• auziți și ascultați „al șaselea simț”.

Corp karmic - soartă, relații cauză-efect (corespunde cu Sahasrara)

Nici aici problemele nu apar de fapt.
Totul are o cauză, totul are consecințe. Dacă negi acest lucru, atunci vor apărea semne în viață care îți amintesc de acest lucru. Aceeași grebla va fi pusă pe calea oamenilor deosebit de dotați până când persoana își va da seama de legătura acțiunilor sale cu consecințele care apar apoi.

Cum se remediază:

• nu este nevoie să reparăm nimic. Trebuie doar să trăiești, să experimentezi diverse aspecte ale acestei vieți pentru tine, să trăiești cu plăcere stările, emoțiile, sentimentele, gândurile care apar.
• recunoaște legătura dintre acțiuni și consecințe.
• a primi experienta de viata cu plăcere.

/Fondatorul Hari Andri Vinarso/ Acesta este un puternic acord energetic pentru vindecarea sufletului și a corpului fizic! Descărcările de Lumină Divină sunt noi Ființe de Lumină... /Founder Hari Andri Vinarso/ founder of settings BEAUTY REIKI REVIEWS DESPRE FRUMUSEȚEA REIKI. BanyuBiru – RECENZII VALUL DE ÎNTINERIERE DESPRE REGLAREA SIMBOLULUI VALULUI DE ÎNTINERIERE...

Tensiune musculară (spasm)- Aceasta este tensiune musculară cronică. Poate fi cauzat de vătămare, poziție incomodă sau postură proastă. Dar de cele mai multe ori clemele au un motiv mai profund.

Mulți oameni nu știu cum să exprime furia, frica și durerea de inimă. Orice problema emotionala se reflecta in organism printr-un bloc muscular. Astfel, experiența prelungită a anxietății duce la tensiune în mușchii gâtului, trapezului și diafragmei. O astfel de persoană va fi nefirească și tensionată, va obosi repede și va avea dificultăți în a comunica, va fi inconfortabil în propriul său corp.

Conceptul de cleme musculare își datorează apariția lui Wilhelm Reich. Reich a fost un adept al lui Sigmund Freud și a extins opiniile lui Freud aducând corpul în atenția psihanaliştilor pentru prima dată.

Reich a observat că trăsăturile de caracter se reflectă în anumite posturi și tensiuni musculare. A început să lucreze la relaxarea acestei „cochilii musculare”, așa cum o numea el. Și am descoperit că relaxarea clemelor eliberează o cantitate semnificativă de energie împreună cu emoțiile suprimate, precum și amintirile evenimentelor care au provocat aceste emoții.

El a descoperit că tensiunea musculară cronică blochează trei emoții de bază: frica, furia și excitarea sexuală. Reich a ajuns la concluzia că armura musculară și cea psihologică sunt una și aceeași.

Ne obișnuim să trăim în această cochilie și nici măcar nu observăm că mușchii noștri sunt în permanență încordați. Mulți chiar cred că dacă mușchii sunt în mod constant tonifiați, aceasta înseamnă că sunt puternici și antrenați.

Dar, de fapt, mușchii strânși sunt muschi slabi. Acesta este un tip nesănătos de tensiune care contribuie la dezvoltarea unor probleme precum durere de cap tensiune, sindromul articulației temporomandibulare, dureri de spate și gât, tulburări de respirație, distonie vegetativ-vasculară, probleme ale sistemului cardiovascular, sistem nervos si etc.

Tensiunea constantă afectează negativ organismul, ducând la oboseală, depresie, anxietate și depresie. Se cheltuiește multă energie pentru menținerea învelișului muscular. Prin urmare, unei persoane îi lipsește constant puterea și vigoarea.

Mușchii strânși blochează circulația sângelui. Din acest motiv organe interne, mușchii și coloana vertebrală nu primesc suficient nutrienți iar oxigenul, procesele stagnante și degenerative apar și se dezvoltă boli cronice.

În plus, tensiunea musculară este un semn că nu faci față bine emoțiilor. Acest lucru perturbă relațiile cu ceilalți și provoacă o sensibilitate crescută la stres și conflicte.

Cum se formează învelișul musculo-psihologic?

Procesul începe de la naștere. Într-o stare de amenințare sau de disconfort, copilul nu poate scăpa și nu se poate apăra. De asemenea, mecanismele sale psihologice de apărare nu sunt dezvoltate. Singurul mod în care se poate apăra este prin încordarea mușchilor. Copiii își țin respirația, îngheață și se micșorează, făcându-se astfel „mai puțin vizibili”.

În creștere, un copil se confruntă cu presiunea socială. Părinții, încercând să-și adapteze copiii pentru viața în societate, le creează restricții și reguli, creând imaginea unui copil „corect”.

Iar copilul reacționează la aceste restricții nu doar prin schimbarea comportamentului, ci și prin tensiunea musculară. El a aparut apărări psihologice, al cărui scop este de a slăbi conflictul intern care a apărut din cauza contradicțiilor dintre cerințele altora și propriile dorințe.

Toți pacienții lui Reich și-au amintit momente din copilărie când au învățat să înăbușe ura, anxietatea sau entuziasmul prin anumite eforturi (ținându-și respirația, încordând mușchii abdominali etc.). În plus, aceste spasme devin cronice, ceea ce, ca urmare, poate duce la schimbări grave în postura corpului, expresiile faciale și chiar în funcționarea organelor interne.

Structura cochiliei musculare. Principalele grupuri de cleme

Carapacea musculară este formată din șapte segmente care formează o serie de inele orizontale în unghi drept cu coloana vertebrală. În ceea ce privește locația și esența psihologică, acestea sunt foarte corelate cu chakrele yoga (clemele maxilarului și gâtului sunt adesea combinate într-una singură). Prin urmare, yoga este o modalitate eficientă de a lucra cu ei, deoarece din punct de vedere istoric, multe exerciții de yoga au fost construite în jurul conceptului de chakre.

mier. locația clemelor musculare și a chakrelor în yoga:

Acestea sunt segmentele:

1. Ochi. Frunte, pleoape și mușchi extraoculari. Clema se manifestă prin imobilitatea frunții și o privire fixă, sau, dimpotrivă, ochii larg deschiși, o privire alergată, sprâncenele ridicate în sus sau încruntate. Blochează fricile „sociale” (temeri asociate cu comunicarea). Această tensiune este adesea însoțită de dureri de cap („cască neurastenică”), oboseală oculară și formarea ridurilor.

2.Gură. Mușchii bărbiei, maxilarului, spatelui capului și ai gâtului superior. Clema se manifestă sub formă de dinți strânși, buze comprimate, gât încordat, tendință de a mesteca și a mușca în mod constant ceva (pen, gumă, unghii). Ea reflectă interzicerea exprimării furiei. Astfel de oameni sunt de obicei rezervați în a-și exprima sentimentele, par reci și distante. Această clemă duce la carii dentare și dureri de cap (în partea din spate a capului).

3. Gât. Mușchii adânci ai gâtului, corzi vocaleși limbajul. Clema se manifestă sub forma unei voci liniștite sau sufocate, o senzație de „nod în gât”. De asemenea, reflectă interdicția de a exprima rănirea și mânia, plânsul și țipătul. Este dificil pentru astfel de oameni să se ridice, să spună ceva într-o situație tensionată, par nehotărâți și nesiguri pe ei înșiși. Această tensiune poate duce la cronicizare raceli(amigdalita, amigdalita), boli ale tiroidei.

4. Sânul. Mușchii pectorali, mușchii umerilor, omoplaților, brațelor și mâinilor. Acesta este unul dintre cele mai importante segmente. Este asociat cu dragostea și sentimentele care apar în timpul privării ei: gelozie, tristețe, dor, singurătate. Tensiunea se manifestă prin aplecare (sau o postură verticală în mod deliberat), umerii ridicati, tensiune în „zona gulerului”, pumnii strânși, nevoia de a te juca în mod constant cu ceva în mâini și respirație îngustă. Prinderea în această zonă poate duce la durere la nivelul inimii, tahicardie, durere la nivelul gâtului și a coloanei vertebrale toracice, astm bronsic(împreună cu clemă de diafragmă).

5. Diafragmă. Diafragma respiratorie, organele interne, mușchii vertebrelor lombare superioare. Tensiunea se manifestă prin respirație constrânsă. Își înfrânează furia, dezgustul, dezgustul. Această clemă poate duce la probleme de stomac (esofagită de reflux, gastrită, tendință la greață și vărsături, sau, dimpotrivă, incapacitatea de a induce vărsături) și astm bronșic.

6. Stomac. Mușchii perete abdominalși partea inferioară a spatelui.În exterior, blocul se manifestă ca un abdomen excesiv proeminent sau retractat și un spate încordat. Tensiunea acestor mușchi este asociată cu frica de atac („stomac” - „viață”), ostilitate și rușine. Retracția abdomenului este o încercare de a se micșora, de a ascunde. Acest bloc reduce foarte mult tonusul general, provoacă letargie, apatie și pierderea forței. Poate duce la tulburări digestive intestinale (sindrom de intestin iritabil, colită, dureri abdominale, constipație sau diaree) și dureri de spate.

7. Taz. Toți mușchii pelvisului și picioarelor. Blocul se manifestă printr-un bazin inactiv, restrâns, un mers constrâns, tremur în picioare și o senzație de instabilitate. Suprimă entuziasmul, plăcerea, fricile „vitale” (teama pentru viață). Această clemă poate duce la congestie în zona pelviană, boli ale sistemului reproducător, varice ale picioarelor și pelvisului.

Cum să relaxezi tensiunea musculară?

Se pare că poți lucra cu cleme prin sport. Dar sportul nu este întotdeauna capabil să le elimine. Sarcina activă muschii incordati chiar contraindicat. Pentru a îndepărta clemele, mușchii trebuie încărcați cu intensitate scăzută.

Același lucru se poate spune despre yoga „sport”. Efectuarea asanelor de yoga într-un mod normal, mecanic, nu ajută la îndepărtarea clemelor. Cunosc oameni care fac yoga de mulți ani, dar nu au reușit să scape de armura musculară.

Pentru a scăpa de învelișul muscular, mai întâi trebuie să deveniți conștienți de ea. Acest lucru se realizează prin tensionarea și relaxarea mușchilor alternativ, gimnastică specială pentru anumite zone ale corpului și practici de conștientizare corporală. Apoi trebuie să relaxați grupul muscular tensionat. Ei ajută aici exerciții statice, care vizează tensiune urmată de întindere și relaxare (așa-numita relaxare post-izometrică), lucru profund cu respirație, bandhas și mudre.

Este important să reduceți nivelul de stres și anxietate, deoarece nivelul prohibitiv de stres emoțional este cel care duce la formarea tensiunii. Tehnicile servesc acestui scop relaxare profundăși meditație (shavasana, yoga nidra, auto-training, vizualizare etc.).

De asemenea, trebuie să ne amintim că tensiunea musculară este asociată cu probleme emoționale. Prin urmare, relaxează-te armură musculară necesar în combinație cu munca internă asupra emoțiilor tale.

Uneori, după o muncă profundă cu clemele, o persoană experimentează un atac de emoții negative puternice (frică, melancolie, furie). Sau mușchii relaxați se strâng rapid din nou. Aceasta înseamnă că problema psihologică este mai profundă decât pare. Formează noi spasme, deoarece o persoană încă nu știe cum să-și exprime emoțiile, „strângându-le” în corp. Un psihoterapeut cu experiență vă va ajuta să faceți față cauzelor interne ale tensiunii.

Un corp fără tensiune musculară este atractiv și flexibil. Energia nu se mai irosește pentru menținerea tensiunii, iar persoana devine relaxată, energică, sănătoasă și își exprimă în mod natural emoțiile.

Exerciții de bază pentru relaxarea tensiunii musculare

Pentru a efectua exercițiile, întindeți-vă pe spate (în savasana).

1. Tensiune-relaxare

Concentrați-vă atenția pe mâna dreaptă. Fa un pumn. Strânge-ți brațul la limită. După 5-10 secunde, eliberați tensiunea și relaxați-vă mâna cât mai mult posibil. Fiți conștienți de diferența dintre tensiune și relaxare. Faceți același lucru cu celălalt braț, picioarele drepte și stângi, gâtul, spatele inferior.

2. Tensiune într-un cerc

Strânge-ți brațul drept la limită. Relaxându-l treptat, transferați complet tensiunea în mâna stângă. Apoi, relaxând treptat mâna stângă, transferați complet tensiunea către piciorul stâng, piciorul drept, iar mâna dreaptă. Poate fi repetat de mai multe ori.

3. Clemă cunoscută

Ascultă senzațiile corpului tău. Amintiți-vă de tensiunea obișnuită (tensiunea obișnuită). Încordând treptat corpul în acest loc, aduceți clema la limită și eliberați-o după 5-10 secunde, încercând să obțineți relaxarea maximă. Fiți conștienți de diferența dintre tensiune și relaxare. Poate fi repetat de mai multe ori.

În articolul următor vom vorbi despre emoții și apărarea mentală.

Tensiunea musculară și blocurile sunt cele mai neplăcute fenomene de care suferă unii oameni. În aceste momente se confruntă cu un disconfort semnificativ, iar în situații avansate este posibilă o durere aproape insuportabilă. Când se confruntă cu astfel de situații, oamenii încearcă să maseze zonele dureroase, să frece cu unguente de încălzire, să folosească analgezice, dar toate acestea nu ajută. Mai exact, există un efect, dar este de scurtă durată și după o perioadă scurtă totul revine. Pentru a depăși un bloc neuromuscular pentru totdeauna, trebuie să-i identifici adevărata cauză și să înveți cum să-l faci față corect.

Tensiunea musculară - ce este?

Există multe motive pentru blocul neuromuscular, dar să le înțelegi? Trebuie să aflu ce fel de încălcare este aceasta? În esență, un bloc muscular sau carapace musculare este tensiunea unui anumit mușchi sau a unui întreg grup care nu se relaxează nici măcar în repaus.

Adesea, acest mușchi devine hipertrofiat și sângele trece prin el cu dificultate. În consecință, eficiența operațională scade. În plus, mușchiul strâns se întărește și perturbă funcționarea normală a întregului corp. Cu orice mobilitate, pot apărea dureri severe.

Este de remarcat, dar atunci când un bloc muscular ține un anumit membru sau o parte a corpului, oamenii nu se grăbesc să consulte un medic. Ei încearcă să găsească singuri cauza problemei, obișnuindu-se treptat cu senzațiile neplăcute și continuând să trăiască cu tensiunea musculară. Această stare de fapt duce la diferite tulburări și boli:

• compresia organelor interne;
• picioare plate;
• curbura coloanei vertebrale.

Ce poate cauza tensiune musculară?

Veți fi uimit să aflați despre cauzele reale ale tensiunii musculare. Una dintre ele este legată de psihosomatică. Teoria a fost luată în considerare pentru prima dată de studentul și psihologul lui Wolf Messing, Wilhelm Reich, care a fondat școala de psihanaliza.

Corpul uman este o oglindă a tulburărilor psihologice. Pe baza acestui fapt, Reich a ajuns la concluzia că fiecare tulburare psihologică lasă anumite urme pe corp, care se manifestă prin rigiditate musculară.

Dacă simplificăm toate acestea, obținem următoarea imagine: dacă nu știi să gestionezi emoțiile și să le reții fără să le arăți altora, o persoană este forțată să le suprime. Acest lucru duce la suprasolicitare cronică a individului grupele musculare. În acest sens, în timp, va apărea tensiune musculară, acționând ca o reacție protectoare la senzațiile neplăcute.

Teoria este confirmată de recenziile multor dintre pacienții lui Reich. Ei au recunoscut că în tinerețe au suprimat agresivitatea și alte emoții ținându-și respirația, răsucindu-și încheieturile, încordându-și mușchii abdominali și alte acțiuni. Dacă se repetă în mod regulat pe parcursul a 10-20 de ani, blocurile musculare vor fi inevitabile, iar tulburările psihosomatice vor urma.

Există multe exemple de oameni care provoacă tensiune musculară prin acțiunile lor. De exemplu, obiceiul de a zâmbi fără emoții vesele cauzează riduri de expresieși chiar afectează vederea. Frica te obligă să-ți ții respirația, făcându-ți mâinile să tremure și făcându-ți să-ți tragi capul în umeri. Pe acest fond, va apărea rigiditatea mușchilor cervical-guler.

Dacă muncești din greu pentru a atinge anumite obiective, corpul tău se poate încorda ca o cauză. Acest lucru va provoca rigiditate musculară și va duce la apariția unei carapace musculare. Blocurile comprimă vasele de sânge, iar organele interne nu mai primesc componente nutritive în volumul necesar. Acest lucru contribuie la tulburări metabolice, imunitatea slăbită și diferite boli, inclusiv hipertensiune arterială, pe care le-am acoperit deja pe site-ul nostru etc.

Manifestări clinice ale blocurilor

Un bloc muscular provoacă întotdeauna durere, care poate fi ascuțită, dureroasă și insuportabilă. Uneori apar brusc, iar alteori cresc treptat, făcându-se cunoscuți dinainte. Aparand intr-o anumita zona, durerea poate afecta o grupa musculara vecina. De exemplu, după un timp, zone mari ale corpului tău vor începe să doară și problema va fi mai greu de rezolvat.

Mușchii suprasolicitați împiedică corpul și membrele să funcționeze normal sau le limitează mobilitatea. Spasmul mai multor grupuri musculare poate duce la imobilitate, dificultăți de respirație și alte probleme.

Astfel, tensiunea musculară devine un semnal despre deteriorarea corpului într-un loc sau altul. Adesea, astfel de spasme duc la perturbarea echilibrului apei și electroliților. De asemenea, blocurile musculare pot confirma instabilitatea sferei psiho-emoționale. Oricum ar fi, încordarea musculară, ca și durerea, este un simptom important care nu poate fi ignorat. Trebuie să consultați un medic la prima senzație neplăcută când vă mișcați și să încercați să identificați cauza reală a tulburării.

De ce sunt dăunătoare blocurile musculare?

După cum am menționat deja, mușchii spasmodici în părți diferite corpurile pot fi periculoase. Ele îngustează vasele de sânge și strâng terminații nervoase. Aceasta începe procesul de perturbare a schimbului de informații energetice și a nutriției țesuturilor. De exemplu, în zona cervicală nervul vag este de obicei comprimat, prin care impulsurile către pancreas nu mai trec. Acest lucru perturbă inervația organului intern, ducând la tulburări enzimatice în tractul gastrointestinal.

O consecință periculoasă a unui bloc neuromuscular este, de asemenea, că mușchiul spasmodic se contractă, consumând astfel ATP valoros. Astfel, organismul cheltuiește energie suplimentară pentru a menține tensiunea musculară, ceea ce nu este de niciun beneficiu.

Dacă ne gândim că blocul muscular menține uneori tensiune în zone mari, iar acest lucru continuă destul de mult timp, costurile cu energia poate fi incredibil de mare după standardele umane.

În ce zone apar blocurile musculare?

Clemele pot apărea în diferite părți ale corpului, ducând la diferite abateri în această zonă. Specialiștii care practică în domeniul terapiei orientate spre corp se confruntă cel mai adesea cu blocurile musculare în următoarele locuri:

Ochi. Un blocaj în zona ochilor se manifestă de obicei ca o lipsă de mobilitate în zona frunții. Există un efect de ceară pe față, de parcă ar purta o mască. Un astfel de bloc se formează de obicei din cauza reținerii frecvente a resentimentelor, iar pentru a normaliza situația, este necesară gimnastica pentru ochi sau deschiderea lor larg. Esența exercițiilor este de a angaja fruntea și pleoapele.

Zona gurii. Blocurile musculare acoperă adesea mușchii bărbiei și gâtului și, de asemenea, se deplasează în partea din spate a capului. De exemplu, durerea în maxilare poate apărea din cauza suprimării constante a plânsului, a furiei etc. Pentru a scăpa de o astfel de tensiune, trebuie să faceți grimase, să imitați plânsul și să vă mișcați buzele și, în plus, să faceți un masaj facial.

Gât. Blocurile pot lovi muschii profundi gat, precum si limba. Ca și în cazul precedent, spasmul apare ca urmare a reținerii furiei, a țipetelor și a altor emoții similare. Pentru a scoate clema, trebuie să înclinați capul în diferite direcții, să rotiți și alte mișcări. Ajută, de asemenea, țipetele și cântatul regulat.

Zona pieptului. Pieptul este, de asemenea, una dintre zonele afectate de blocurile musculare. Acest segment include umerii, brațele, muşchii pectoraliși omoplați. Încălcările sunt posibile datorită ținerii constante a respirației în timp ce suprimăm tot felul de emoții, fie că este vorba de furie, resentimente, plâns sau frică. Toate tipurile de mișcări de respirație vor ajuta la dizolvarea spasmului.

Partea diafragmei. Această zonă include miocardul, plămânii și alte organe. Spasmul în această zonă poate fi cauzat de ținerea frecventă a respirației în efortul de a controla furia. Această clemă este considerată una dintre cele mai dificile, care necesită.

Zona abdomenului. Aceasta include mușchii abdomenului și ai spatelui. O suprasolicitare a mușchilor abdominali urmată de blocare apare din cauza fricii de atac sau din cauza unui sentiment de furie. Puteți lupta singur cu aceste spasme folosind exercițiu special. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă încordați și să vă relaxați alternativ mușchii abdominali, să vă ridicați brațele în sus, să vă întindeți trunchiul și să vă răsuciți partea superioară a corpului în lateral.

Zona pelviană. Această zonă include mușchii șoldului, șoldului și picioarelor. Cu cât blocajul este mai puternic și grupul muscular afectat este mai mare, cu atât pelvisul se va deplasa înapoi. Practica demonstrează că blocurile din această zonă sunt cele mai frecvente și provoacă disconfort maxim. Apar cu entuziasm, furie și plăcere excesive. Cursurile de yoga ajută la îndepărtarea clemelor.

Modalități de a face față blocurilor musculare

Medicii care înțeleg psihoterapia orientată spre corp recomandă tratarea blocajelor musculare folosind metode conservatoare. Acest lucru se aplică în principal fizioterapie, yoga, sport. De asemenea, este important să învățați cum să vă exprimați corect și, dacă este necesar, să vă controlați propriile emoții.

În cazurile avansate, tratamentul nu se poate face fără un relaxant muscular nedepolarizant. Cu ajutorul lor, scapă rapid de senzația de disconfort, înlăturând orice durere. Nu recomandăm automedicația pentru blocurile musculare frecvente - trebuie prescris un curs adecvat de terapie. Este important să se identifice cauza exactă a tulburării, după care medicul va da recomandări utile.

Puteți scăpa de tensiunea musculară superficială cu auto-antrenament și puteți lupta împotriva blocurilor profunde folosind tehnici de respirație holotropă. Exercițiile de respirație sunt de asemenea utile. Uneori trebuie să apelezi la un psihoterapeut care înțelege cauzele interne ale tensiunii musculare și le elimină.

Tensiunea musculară este o stare de tensiune constantă a întregului mușchi sau grup de mușchi care sunt responsabile de exprimarea emoțiilor. Acest fenomen se mai numește și spasm muscular, bloc muscular sau armură musculară. Tensiunea musculară este o reacție de apărare, o consecință a reținerii anumitor emoții atunci când o persoană dorește să blocheze sentimentele negative. Blocul muscular este destul de dificil de relaxat în mod conștient; tinde să se intensifice ca răspuns la anumiți stimuli emoționali. Astfel, nu numai senzațiile neplăcute sunt blocate, ci și sentimentele naturale sunt distorsionate. O mare varietate de metode sunt folosite pentru a elimina tensiunea musculară; le vom discuta în articol.

Principala diferență dintre tensiunea musculară și contracția musculară normală este capacitatea unui bloc muscular de a exista mult timp după situația care a provocat apariția acestuia.

Adesea, psihologii sunt capabili să ajute la eliminarea spasmelor musculare de „primul grad de neglijare” - atunci când creierul dă comenzi incorecte pentru a controla tonusul muscular al zonei spasmodice, dar mușchii și fibrele nervoase continuă să funcționeze normal. În ceea ce privește tensiunea musculară de „al doilea grad de neglijare”, auto-antrenamentul și antrenamentul psihologic sunt neputincioși.

Cauzele tensiunii musculare în organism

Unul dintre fondatorii școlii europene de psihanaliză, Wilhelm Reich, credea că mintea și corpul sunt un întreg și fiecare trăsătură de caracter a unei persoane are o postură fizică corespunzătoare.

Pentru a determina motivele formării armurii musculare, Reich a analizat posturile pacienților săi și obiceiurile lor fizice - acest lucru i-a ajutat să realizeze modul în care sentimentele vitale au fost suprimate în diferite părți ale corpului.

Pacienții au afirmat că în cursul terapiei au reușit să treacă prin perioade din copilărie când au învățat să suprime anxietatea, ura sau iubirea prin anumite acțiuni care influențau funcțiile autonome. Aceste acțiuni includ încordarea mușchilor abdominali, ținerea respirației etc.
Principalele cauze ale creșterii tensiunii musculare la adulți:

Concentrează-te pe rezultatul final, nu pe trăirea momentului prezent.

stres constant - atât mental, cât și emoțional.

Conform teoriei lui Reich, carapacea musculară este formată în 7 segmente principale, care constau din mușchi și organe. Astfel de segmente sunt localizate în ochi, gură, gât, piept, diafragmă, abdomen și pelvis.

Tehnica de îndepărtare a clemelor musculare presupune deschiderea cochiliei în fiecare segment.
Îndepărtarea tensiunii musculare în 7 segmente principale

Ochi. Tensiunea musculară se manifestă prin imobilitatea frunții și expresia „goală” a ochilor.

Este posibilă îndepărtarea acestui bloc muscular prin deschiderea ochilor cât mai larg posibil - cu ajutorul gimnasticii oculare, această zonă este influențată pe măsură ce sunt implicate fruntea și pleoapele.

Gură. Acest segment include grupurile musculare ale bărbiei, din spatele capului și ale gâtului. Deci, maxilarul poate fi fie prea comprimat, fie prea relaxat. Aceste segmente conțin furie, țipete și plâns.

Imitarea plânsului, a mușcăturii, a mișcărilor buzelor, a strâmbei și a masajului mușchilor feței și ai frunții vor ajuta la ameliorarea acestui bloc muscular.

Gât. Acest segment acoperă mușchii adânci ai gâtului și ai limbii. Această clemă musculară este o consecință a reținerii țipetelor, plânsului și mâniei.

Cântarea, țipatul, scoaterea limbii, aplecarea și rotirea capului vor ajuta la ameliorarea tensiunii musculare.

Segmentul toracic: mușchii omoplaților, umerilor, muschi lati piept, brațe și cutia toracică. Acest blocaj muscular apare din cauza reținerii respirației, care este o reacție de a reține orice emoție.

Exercițiile de respirație vor ajuta la ameliorarea tensiunii musculare.

Diafragmă. Acest segment include diafragma, plexul solar, organele interne și mușchii vertebrelor la acest nivel. Armura musculară este exprimată în arcuirea înainte a coloanei vertebrale. Exhalarea aerului este mai dificilă decât inhalarea. Această tensiune musculară apare atunci când o persoană încearcă să-și rețină furia foarte puternică.

Este posibilă eliminarea tensiunii musculare din această zonă numai după ce blocurile din cele patru segmente anterioare au fost eliberate.

Stomac. Acest segment include mușchii abdominali și mușchii spatelui. Tensiunea în această zonă apare din cauza fricii de atac; tensiunea musculară pe laterale este o consecință a suprimării ostilității și furiei.

Spasmele musculare se elimină destul de ușor, cu condiția ca toate clemele anterioare să fi fost eliberate.

Pelvis. Ultimul segment include toți mușchii membrelor inferioare și pelvisului. Cu cât spasmul muscular este mai puternic, cu atât pelvisul este tras înapoi. Mușchii feselor sunt în tensiune constantă, care este însoțită de senzații dureroase.

Această armură musculară apare din cauza suprimării plăcerii, furiei și excitării.

Puteți elimina tensiunea musculară prin masaj, exprimarea emoțiilor eliberate, yoga și exerciții de respirație. Pentru a îndepărta clemele superficiale, puteți folosi auto-training și pentru a scăpa de clemele profunde tehnica va face. Scăpând de această problemă, vei putea să te eliberezi de frici și presiuni, să simți lejeritate și din nou să te poți bucura pe deplin de viață, fără să-ți fie frică să-ți exprimi emoțiile.

Constrângerea musculară cronică este flagelul societății moderne.

Cleme musculare, sau altfel blocuri musculare- sunt tensiuni patologice, cronice ale muschilor sau grupelor musculare rezultate din stres sau emotii suprimate. Wilhelm Reich a introdus la un moment dat un astfel de concept ca "coaja musculara". Conform lui:

„Conflictul care a fost activ într-o anumită perioadă a vieții își lasă mereu urme în caracter, sub formă de rigiditate... Rigiditatea musculară este latura somatică a procesului de suprimare și baza existenței sale continue...”

Constrângerea musculară cronică este flagelul societății moderne. Un sălbatic antic ar putea, ca răspuns la agresiunea unui coleg de trib, să-și permită să-l lovească între ochi cu o bâtă sau să fugă de un animal prădător sau pur și simplu să țipe după pofta inimii de frică sau furie. Astfel, el nu a acumulat emoții în sine, ci le-a arătat liber.

O persoană educată modernă nu va face asta. El ar prefera să-și ascundă toate temerile, furia, resentimentele, resentimentele, dezamăgirile și alte negativități în adâncul său. Nu ți-ai bate propriul șef și nu ți-ai fugi de frică de inspectorul fiscal. Și toate aceste încărcături de emoții neexprimate rămân în corp sub forma unor mușchi în permanență tensionați.

De ce muschi? Această „moștenire” ne-a venit de la strămoșii noștri cu coadă îndepărtată. În acele vremuri, instinctul de „luptă sau fugi” era extrem de relevant, contribuind la supraviețuirea individului. În consecință, mușchii trebuiau să aibă timp să-și dezvolte acest instinct. Orice situație încărcată emoțional a activat una sau alta grupă musculară. A urmat apoi o acțiune care a neutralizat cu succes această încărcare, adică a folosit-o în scopul propus.

O persoană modernă nu poate implementa un răspuns muscular la o emoție sau stres în curs de dezvoltare. Dar instinctul străvechi nu a dispărut. Încărcătura emoțională rămâne în corp sub formă de mușchi încordați, iar ei, la rândul lor, trimit constant semnale creierului că sunt încordați, ceea ce înseamnă că „pericolul” rămâne în continuare.

De acord, este o situație stupidă. Apropo, tocmai pentru că această acuzație rămâne, nu putem opri vorbăria internă și să ne certăm mental și să înjurăm constant cu adversarii noștri reali sau imaginați.

Toată lumea are tensiune musculară și în toate cele 7 părți principale ale corpului: ochi, gură, gât, piept, diafragmă, stomac, pelvis.

În timp, o persoană devine atât de obișnuită cu o astfel de tensiune încât nu o simte deloc. Totuși, asta nu înseamnă că stresul nu îl afectează. Cum functioneaza! O mulțime de probleme, atât psihologice, cât și fiziologice, apar tocmai din cauza tensiunii musculare cronice din corpul uman. Iată doar câteva dintre ele:

1. Sindromul oboselii cronice;
2. Probleme cu coloana vertebrală (scolioză, aplecare, durere în diferite părți);
3. Probleme articulare;
4. Perturbarea organelor interne;
5. Distonie vegetativ-vasculară, atacuri de panică, temeri iraționale, anxietate crescută și alte nevroze;
6. nauralgie intercostală;
7. Probleme cu sistemul cardiovascular și tensiunea arterială;
8. Probleme cu tractul gastrointestinal, colită, enterocolită și alte „bucurii” ale unui stomac bolnav.

Separat, merită spus câte cuvinte despre un flagel la modă astăzi ca. Foarte des apar la oameni de natură intelectuală care sunt obișnuiți să-și ascundă emoțiile. Odată ce apar, declanșează diverse temeri și anxietăți.

Din cartea Dr. A. Krupatov „Remediul pentru frică”:

„... Drept urmare, ia naștere un fel de cerc vicios. Datorită suprimării constante a componentei musculare a emoției, cronică tensiune musculară. Pentru a justifica această tensiune, conștiința trebuie să caute „pericole” în interiorul capului. Poate că cineva i-a spus ceva despre noi, poate că noi înșine am greșit ceva, poate ne așteaptă un alt pericol. Ne fixăm pe orice lucru mic și începem să derulăm prin el în capul nostru zi și noapte. Acest lucru nu face decât să mărească intensitatea stresului nostru, ceea ce duce la o creștere suplimentară a tensiunii musculare...”

Tensiunea musculară nu se poate acumula la infinit. Uneori este atât de puternic încât organismul nu-i poate rezista și brusc „elimină” atacuri de distonie vegetativ-vasculară (citiți - atacuri de panica), pentru a scăpa cumva de această tensiune. Mai mult, acest lucru se întâmplă cel mai des atunci când o persoană nu bănuiește nimic, iar acest lucru îl face și mai speriat.

Acum, cred că este clar de ce este necesar să te eliberezi sistematic și persistent de tensiunea musculară cronică pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă, și nu surogatul în care vegetază majoritatea oamenilor.

Am pregătit pentru tine selecție utilă link-uri către articole și videoclipuri cu exerciții care vă permit suficient timp scurt scapa de tensiunea musculara. Vă recomand să vă familiarizați cu toate aceste materiale pentru, în primul rând, să înțelegeți complet operatiune adecvata cu cleme musculare, iar în al doilea rând, alege cele mai potrivite exerciții pentru tine.

Notă importantă: toată lumea are tensiune musculară și în toate cele 7 părți principale ale corpului: ochi, gură, gât, piept, diafragmă, abdomen, pelvis. Ar trebui să începi întotdeauna de sus! Nu puteți relaxa în mod eficient regiunile inferioare până când regiunile superioare nu sunt relaxate. Aceasta este o axiomă!

Și acum câteva link-uri utile.

Recomand în special să vizionați cu atenție ultimul videoclip și să găsiți restul părților pe YouTube. Medicul și chiropracticianul German Tyukhtin explică foarte inteligent și în detaliu cum să faceți corect exercițiile și ce nuanțe să țineți cont. Ele, nuanțele, nu sunt aproape niciodată menționate în diverse complexe exercitii ca . Și dacă vrei să exersezi eficient, atunci ascultă-i sfaturile.

Și în sfârșit, un exercițiu de relaxare simplu și consumator de timp de la Dr. Kurpatov din cartea deja menționată „Remediul pentru frică”. Trucul acestui exercițiu este că, pentru a elimina tensiunea musculară, trebuie mai întâi să te încordezi foarte tare, apoi să te relaxezi brusc. Potrivit medicului:

„...Adevărul este că mușchii noștri nu sunt capabili să reziste la două lucruri - tensiune excesivă, super puternică și întindere excesivă, super puternică. Dacă apare o astfel de situație, atunci este activat un mecanism special de protecție, conceput pentru a proteja mușchiul de rupere. Acest mecanism este relaxarea spontană și completă a mușchiului...”

Mai întâi ar trebui să înveți poziția corpului în care poți obține tensiune în toți mușchii săi. Prin urmare, mai întâi faceți fiecare dintre sarcini separat, apoi aflați cum să le conectați împreună:

• Tensiunea mușchilor mâinii - strângeți cu forță degetele într-un pumn.
• Tensiunea mușchilor antebrațului - îndoiți-vă mâinile la articulația încheieturii mâinii la maximum.
• Tensiunea mușchilor umărului și ai centurii scapulare - întindeți-vă brațele în lateral la nivelul umerilor și îndoiți-le la coate (două coate și umeri ar trebui să fie la același nivel și să formeze un fel de țeapă, un băț dur).
• Tensiunea mușchilor omoplaților - aduceți omoplații împreună și din această poziție trageți în jos, aplecându-se la partea inferioară a spatelui.
• Tensiunea mușchilor feței - încruntă sprâncenele, închide ochii (de parcă ar fi intrat săpun în ei) și adu-le până la puntea nasului, încrești nasul (ca și cum ai simți miros urât), strângeți fălcile și mutați colțurile gurii în lateral.
• Tensiunea mușchilor gâtului - imaginează-ți că înclini capul înainte, dar nu poți face asta pentru că te lovești de un obstacol imaginar de netrecut: gâtul tău este încordat și capul nu este nici înainte, nici înapoi.
• Tensiunea mușchilor abdominali - trageți în stomac cât mai mult posibil, faceți-l plat.
• Tensiunea mușchilor feselor - stați pe o suprafață tare, simțiți că stați pe fese (pentru a fi sigur, legănați-le dintr-o parte în alta).
• Tensiunea mușchilor perineului - simultan cu tensiunea mușchilor abdominali și feselor, trageți perineul în sine.
• Tensiunea mușchilor coapsei - din poziție șezând, întindeți picioarele înainte în unghi drept.
• Tensiunea mușchilor inferiori ai picioarelor – mișcă-ți picioarele spre tine și ușor spre centru (prefă-te că ești un picior bot).
• Tensiunea mușchilor piciorului - îndoiți degetele de la picioare.

După ce ați învățat să faceți fiecare dintre aceste exerciții separat, precum și să le combinați în același timp, creați tensiune maxima in toti acesti muschi. Numără mental până la zece, concentrându-te nu pe numărare, ci pe tensiune. Nu-ți ține respirația sub nicio circumstanță și continuă să respiri! Chiar dacă prin dinții strânși.

La zece, relaxează-te brusc, apleacă-te pe spate și expiră profund și calm. Dacă este necesar (determinat independent), puteți lua încă 2-3 respirații adânci și expirați.

Odihnește-te un minut, concentrându-te pe senzația de relaxare care apare în corpul tău. Amintiți-vă, nu faceți acest exercițiu de dragul tensiunii, ci pentru relaxare și formarea unei memorie musculare adecvate.

Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 7 - 10 ori pe zi până când înveți să te relaxezi voluntar, rapid și complet, fără tensiune prealabilă. De regulă, acest lucru durează de la 5 la 10 zile de cursuri.

Relaxează-te și fii sănătos!

Dacă ți-a plăcut articolul, te rugăm să-l evaluezi și să-l distribui pe rețelele de socializare.